Benutzerhandbuch Peak-Log 2.0
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1. oberhalb der Baumansicht einen Tag einf gen Beachten Sie dass dieser immer nach dem gerade aktiven Tag angelegt wird Auch das Ersetzen bzw das n dern eines Tages ist ein Kinderspiel Entweder l schen Sie die betreffenden Einheiten oder einfach den kompletten Tag Bitte beachten Sie jedoch die Hinweise der Sicherheitsabfrage Tagebucheintragungen werden generell nicht gel scht Bemerkungen Bemerkungen sind Ged chtnisst tzen Diese helfen Ihnen wenn Sie zum Beispiel vor handene Zyklen bertragen m chten Tipps zu bungen bekommen haben oder ein pers n licher Rekord nat rlich nach einigen Extrazeilen verlangt Wichtig ist f r mich z B speziell das Supplemente Bemerkungsfeld im Trainingsmodus Hier vermerke ich exakt wann ich welche Nahrungserg nzung zu mir nehme und beurteile auch deren Wirksamkeit Das Datei Men Was diese Beschreibung nun unter Tipps amp Tricks verloren hat Ganz einfach Sie werden diese Funktion im Normalfall nicht ben tigen Die Men punkte Trainingsdatei ffnen und neue Trainingsdatei wirken sich auf die komplette Trainings Datenbank von Peak Log aus Das hei t s mtliche Daten werden durch die neue Datei ersetzt Davon ausgenommen sind nur die Grundeinstellungen des Modus Konfiguration Diese Funktion kann erstens f r Ex perimente genutzt werden Erstellen Sie beispielsweise eine Spielwiese Datei mit der Sie sich mit neuen Funktionen vertraut machen ohne2. die in dem Paket zusammengefasst waren zusammen mit der gesamten Software von Ihrem PC System entfernen Die Weiterbenutzung der Peak Log Software nach der Benachrichtigung gilt als Zustimmung sich an eine derartige nderung des EULA zu hal ten TEILNICHTIGKEIT Sollte sich irgendein Teil dieses EULA als ung ltig oder nicht vollstreckbar herausstellen blei ben die anderen Teile g ltig ANWENDBARES RECHT Dieses EULA unterliegt dem sterreichischen sowie dem EU Recht Sollten Sie Fragen bez glich dieses EULA oder dieser beschr nkten Garantie haben k nnen Sie mit makrodev Martin Kronabitter Kontakt aufnehmen unter der unten bekannt ge gebenen Adresse Peak Log 2 0 2006 2007 makrodev Martin Kronabitter Bahngasse 14f A 6850 Dornbirn Austria www makrodev at support makrodev at Dornbirn am 4 Juni 2007
3. klicken Sie bitte auf Kennwort ndern Anschlie end geben Sie Ihr gew nschtes Passwort mit mindestens sechs Zeichen in die Kennwort und Best tigungszeile ein Da nach dr cken Sie auf speichern Kennwort ndern Sie m chten ein neues Kennwort Dann klicken Sie auf Kennwort ndern Hier lassen Sie zun chst Kennwort und Best tigungsfeld leer und dr cken auf Speichern Wenn Sie diese Schritte erledigt haben gehen Sie nochmals auf Kennwort ndern Nun ge ben Sie Ihr neues Passwort im Kennwort sowie im Best tigungsfeld ein Kennwort vergessen Sie haben Ihr Kennwort vergessen Gehen Sie bitte im Men auf Info und klicken Sie auf Support Hier k nnen Sie den Support von Peak Log kontaktieren Dieser wird Ihnen beim Zur cksetzen Ihres Passwortes behilflich sein Programm mit der letzten Einstellung starten Aktivieren Sie diese Funktion um immer mit der letzten Maske mit der Sie Peak Log beendet haben wieder zu starten Das ist eine komfortable Sache gerade f r Athleten die wie ich manchmal sogar zwei bis dreimal t glich trainieren bzw auch regenerative Einheiten mit ins Trainingslog aufnehmen m chten So kommen Sie rasch wieder an den Ort des Ge schehens auch in Peak Log Begr ungsbildschirm nicht anzeigen Aktivieren Sie diese Funktion mit einem H kchen um beim Start von Peak Log das Logo der Software auszublenden Automa
4. nnen Sie dem Mental Logbuch Ihre pers nliche Note verleihen Klicken Sie auf Unterschrift Einen Augenblick sp ter ffnet sich automatisch der Ordner Ei gene Bilder Ihres PCs Nun w hlen Sie eine jpg Datei aus Mit einem Doppelklick auf das ausgesuchte Bild kommen Sie zur ck ins Programm Hier erscheint jetzt Ihre pers nliche Unterschrift Unterschrift entfernen Ganz einfach Schaltfl che Unterschrift l schen anklicken und erledigt 4 Kapitel Das Men Modus Erst richtig konfigurieren dann trainieren Peak Log wird ber den Men punkt Modus in zwei grundlegende Funktionsmodi geschalten Zum einen k nnen Sie im Konfigurationsmodus einfach und bequem neue bungen Tages und Trainingspl ne entwickeln und anlegen Auch die Bezeichnung Ihrer Tages und Er n hrungskategorien sowie die verwendeten Supplemente definieren Sie dort Die bereits vor handenen Musterdaten stammen aus dem Peak Prinzip oder aus Peak Power Ich denke f r alle Peak Athleten mit Basiswissen sind Begriffe wie A Tag beim Training oder Ladetag bei der Ern hrung klare Beispiele Eventuell k nnen Sie meine dort definierten Einheiten und Werte bereits ohne gro e Ver nderung f r sich bernehmen Dies wird im Folgenden noch n her erl utert Der Trainingsmodus folgt in Kapitel 5 Hier erstellen Sie aus den vorher definierten Einheiten und bungen Ihre Trainingszyklen und dokumentieren nat rlich s
5. DIE STILLSCHWEIGENDEN GARANTIEN DER HANDELS BLICHEN QUALIT T UND EIGNUNG F R EINEN BE STIMMTEN ZWECK MAKRODEV MARTIN KRONABITTER GARANTIERT NICHT DASS DIE IN DER PEAK LOG SOFTWARE ENTHALTENEN FUNKTIONEN IHRE AN FORDERUNGEN ERF LLEN ODER DASS DER BETRIEB DER PEAK LOG SOFTWARE KORRIGIERT WIRD AUSSERDEM GARANTIERT MAKRODEV MARTIN KRONABITTER NICHT ODER MACHT KEINE ZUSICHERUNGEN BEZ GLICH DER ANWENDUNG ODER DER ERGEBNISSE DER ANWENDUNG DER PEAK LOG SOFTWARE HINSICHTICH IHRER KORREKTHEIT GENAUIGKEIT UND VERL SSLICHKEIT KEINE M NDLICHEN ODER SCHRIFTLICHEN INFORMATIONEN ODER RATSCHL GE VON MAKRODEV MARTIN KRONABITTER ODER EINEM ERM CHTIGTEN VERTRETER VON MAKRODEV MARTIN KRONABITTER BEGR NDET EINE GARANTIE ODER ERH HT IN IRGEND EINER WEISE DEN UMFANG DIESER GARANTIE SOLLTE SICH DIE PEAK LOG SOFT WARE ALS DEFEKT ERWEISEN BERNEHMEN SIE UND NICHT MAKRODEV MARTIN KRONABITTER ODER EIN ERM CHTIGTER VERTRETER VON MAKRODEV MARTIN KRONABITTER S MTLICHE KOSTEN F R JEDE ERFORDERLICHE WARTUNG REPARATUR ODER KORREKTUR DIESE BESTIMMUNGEN GELTEN UNABH NGIG VON ETWAIGEN GESETZLICHEN RECHTEN DIE IHNEN ALS VERBRAUCHER ZUSTEHEN HAFTUNGSBESCHR NKUNG MAKRODEV MARTIN KRONABITTER HAFTET NICHT F R IRGENDWELCHE DIREKTEN ODER INDIREKTEN SCH DEN ODER FOLGESCH DEN WEGEN VERLETZUNG EINER AUSDR CKLICHEN ODER GESETZLICHEN GARANTIE VERTRAGSBRUCH NACH L SSIGKEIT ERFOLGSHAFTUNG ODER IRGENDEINE ANDERE GESETZLICHE THEORIE BEZ GLICH DI
6. ESES PRODUKTES DERARTIGE SCH DEN BEINHALTEN SIND ABER NICHT DARAUF BESCHR NKT GEWINNENTGANG EINNAHMENVERLUST DATENVERLUST ANWENDUNGSVERLUST DES PRODUKTS ODER JEDER DAZU GEH RIGEN AUSR STUNG AUSFALLZEIT UND ANWENDERZEIT SELBST WENN MAKRODEV MARTIN KRONABITTER AUF DIE M GLICHKEIT SOLCHER SCH DEN AUFMERKSAM GEMACHT WURDE SOWEIT DER AUSSCHLUSS ODER DIE EIN SCHR NKUNG VON FOLGE ODER NEBENSCH DEN GESETZLICH NICHT GESTATTET IST GELTEN DIE ALLGEMEINEN RECHTLICHEN BESTIMMUNGEN KOPIENSCHUTZ Sie sind einverstanden alle Urheberschutzgesetze in Verbindung mit der Anwendung Ihres PC Systems und der Peak Log Software zu erf llen Zus tzlich zu den in diesem EULA ge nannten Bedingungen wird makrodev Martin Kronabitter die geeigneten Ma nahmen tref fen um das Urheberrecht der Inhalte der Peak Log Software zu sch tzen Diese Ma nahmen beinhalten den Widerruf des Produktcodes und die Beendigung dieses EULA im Falle einer ungesetzlichen Anwendung des Produktcodes sind aber nicht darauf beschr nkt makrodev Martin Kronabitter beh lt sich vor diesen EULA nach eigenem Ermessen abzu ndern durch Benachrichtigung an Sie unter der von Ihnen makrodev Martin Kronabitter als Teil Ihrer Registrierung mitgeteilten e mail Adresse Sollten Sie den zu ndernden Bedingungen nicht zustimmen die makrodev Martin Kronabit ter Ihnen vor deren Wirksamkeit mitteilen wird m ssen sie die Peak Log Software und alle anderen Materialien
7. Ihre wertvollen Trainingsdaten zu ge f hrden Aber auch der Austausch kompletter Trainingstageb cher ist so einfach und jederzeit m glich ber den Men punkt beenden k nnen Sie Peak Log verlassen Als Alternative bie tet sich die Tastenkombination lt Alt gt lt F4 gt an Mehr Tastenk rzel finden Sie im bern chsten Punkt dieses Benutzerhandbuchs Suchfunktion Diese Sonderfunktion befindet sich ganz rechts im Trainingsmen direkt ber der Baum ansicht im Trainingsmodus Das Tool durchsucht alle Bemerkungsfelder und das E Journal Mental Power So gelangen Sie schnell durch Stichworte zum gew nschten Tag Markieren Sie diesen in der Liste und gelangen Sie ber die Schaltfl che Gehe zu direkt in die Detailansicht Shortkeys Tastenk rzel Gerade bei der Dokumentation umfangreicher Trainingseinheiten im Trainingsmodus l sst sich Peak Log ber die Tastatur wesentlich schneller bedienen als mit der Maus Probieren Sie es einfach aus Aktivieren Sie mit der Maus die erste Trainingseinheit des aktuellen Tages und verwenden Sie die Pfeiltasten zur Navigation in der Baum bzw der Detailansicht Auch Schnellspeichern ist in Peak Log wie Sie es vermutlich aus Office Programmen bereits ken nen genau so m glich dr cken Sie die Tasten lt Strg gt und lt s gt um das jeweilige Formular so fort beim Verlassen zu speichern Noch ein Tipp Auch beim Erfassen der Daten zum Trainingstag k nnen Sie beim Feld Uhr
8. Peak Log Benutzerhandbuch Peak Log 2 0 2006 2007 Martin Kronabitter und J rgen Reis Inhalt Vorwort und alle Neuerungen der aktuellen Version 2 0 auf einen Blick 1 Kapitel 2 Kapitel 3 Kapitel 4 Kapitel Einleitung Lizenzbestimmungen Erste Schritte Anmerkung zur Demo Version Systemvoraussetzungen Installationshinweise Peak Log deinstallieren Grundlagen der Bedienung Ein Benutzerkonto anlegen Kennwort anlegen Kennwort ndern Kennwort vergessen Programm mit der letzten Einstellung starten Begr ungsbildschirm nicht anzeigen Automatische Mittelwertberechnung Farben anzeigen NEU in Version 2 0 Unterschrift einf gen Unterschrift entfernen Das Men Modus Erst richtig konfigurieren dann trainieren Die Bedienung des Konfigurationsmen s Einheiten hinzuf gen Einheiten l schen bungskatalog erweitern Bestehende Trainingseinheit bearbeiten Neue Trainingseinheit erstellen bungen oder Trainingseinheiten l schen Neu in Peak Log 2 0 Filtern von bungen und Trainingseinheiten Supplemente hinzuf gen Supplemente l schen 10 5 Kapitel 6 Kapitel 7 Kapitel Einstieg f r erfahrene Athleten die keine Handb cher lesen Arbeiten mit dem Trainingsmodus 13 Die Farblegende der Baumansicht Entwickeln eines Trainingszyklus bung dokumentieren Trainingszyklus l schen Trainingstag einf gen Trainingstag l schen Neu in Peak Log 2 0 Trainingseinhe
9. Tag LH Hachziehen breit Radfahren Ausdauer Scott Curl eng Seilzug supiniert Shrugs Schulterheben Sch gbankdr cken Kraft Waden Beinpresse Bauchwippen S D Programm Schwimmen Ausdauer bungen k nnen per Drag and Drop eingef gt werden Bankdr cken Cross Stepper Ausdauer Dips zw B nken Kraft Kreuzheben Kraft Nackendr cken Kraft Rudertrainer Ausdauer Schwere Kniebeugen Kraft Abb 3 Neu in Peak Log 2 0 Nachtr gliches Umbenennen von Trainingseinheiten und bungen Trainingseinheiten und bungen via Kontext Men umbenennen eine der neuen Funktionen der Version 2 0 Markieren Sie die entsprechende Zeile in den Registern mit der rechten Maustaste Der anschlie ende Dialog erm glicht ein rasches L schen oder ndern Wichtig nderungen an Trainingseinheiten und bungen haben keine Auswirkungen auf be stehende Trainingszyklen bzw die darin erstellten Trainingseinheiten und bungen Die Be schreibung des richtigen Umgangs mit dem Trainingsmodus folgt im n chsten Kapitel Neu in Peak Log 2 0 Filtern von bungen und Trainingseinheiten Das Filtern von bungen geschieht einfach ber das Men rechts oben in den Registern bungen und Trainingseinheiten komfortabel und schnell Ist ein Filter aktiv werden nur noch bungen angezeigt welche der jeweiligen bungsart entsprechen Dies erlaubt be sonders bei Athleten mit sehr umfangreichen bungskataloge
10. ch Peak Log Markieren Sie diesen Eintrag und kli cken Sie auf ndern Entfernen Peak Log 3 Kapitel Grundlagen der Bedienung Benutzerkonto anlegen Beim ersten Start von Peak Log ffnet sich automatisch ein Dialogfenster mit den allgemeinen Programmeinstellungen Hier geben Sie bitte Ihre Benutzerdaten ein siehe Abb 1 O Peak Log J rgen Reis Konfiguration Einheiten bungen Trainingseinheiten Supplemente Benutzer Programm Vorname J rgen n Programm mit der letzten Anzeige starten Begr ungsschirm nicht anzeigen Nachname Reis Strasse Steggasse 2 Automatische Mittelwertberechnung PLZ 6850 Ort Dombim Kennwort Ersetzen Sie diesen Platzhalter durch Ihre eigene Unterschrift Kennwort ndern Das Kennwort wird beim Programmstart abgefragt um Ihre pers nlichen Daten vor unerw nschten Zugriffen zu sch tzen wird das Feld leergelassen erfolgt keine Abfrage Unterschrift Unterschrift l schen speichern Abb 1 Wenn Sie Ihre pers nlichen Daten eingegeben haben k nnen Sie w hlen ob Sie ein pers n liches Kennwort definieren m chten oder nicht Das Kennwort wird bei jedem Neustart von Peak Log abgefragt und sch tzt so Ihre Daten Bitte lesen Sie hierzu den nun folgenden Ab schnitt Kennwort anlegen Falls Sie kein Interesse an einem Passwort haben lassen Sie das Kennwortfeld bitte einfach frei Kennwort anlegen Zuerst
11. chlie lich Ihre Trainingseinheiten und tage Doch alles der Reihe nach Die Bedienung des Konfigurationsmen s In diesem Abschnitt finden Sie zahlreiche Funktionen die Ihnen die richtige individuelle Kon figuration von Peak Log erm glichen Nehmen Sie sich am Anfang die Zeit Ihre eigenen Ein heiten bungen und Trainingstage zu definieren So ist nachher im Trainingsalltag auch das Entwickeln von komplexen Zyklen ein Kinderspiel Nat rlich k nnen Sie auch sp ter jederzeit noch nderungen an diesen Grundeinstellungen vornehmen Bitte beachten Sie dass die nun beschriebenen Funktionen in der Demo Version von Peak Log teilweise deaktiviert sind Der Konfigurationsmodus unterteilt sich in f nf Bereiche Den ersten Einstellungen siehe Kapi tel 3 kennen Sie bereits Zu den vier anderen Bereiche gelangen Sie mit einem Mausklick auf das jeweilige Register Einheiten hinzuf gen Das Register Einheiten gestattet Ihnen individuelles Arbeiten Sie k nnen die vorgegebenen Einheiten beibehalten umbenennen oder neue hinzuf gen Je nach Sportart bzw Trainingsart werden Sie hier nat rlich unterschiedliche Messlatten festlegen Beispielsweise Whs Wie derholungen f r Kraft bungen Meter f r einen Ruderer oder Kletterer der seine Kraftaus dauereinheiten definiert km f r Ausdauereinheiten mit dem Rennrad usw Neue Einheiten erg nzen Sie mit Hilfe des leeren Feldes unter den Einheiten Fenstern Ge ben Si
12. der selben Tageskategorie ent sprechen zugeordnet F gen Sie beispielsweise ber die Checkbox jedem Tag des Zyklus einf gen einem Tag der Kategorie A 100 Ihres Zyklus eine Krafttrainingseinheit hinzu ge schieht folgendes Im aktuellen Zyklus wird jedem Tag der Tageskategorie A 100 seit dem Start des Zyklus genau diese Trainingseinheit angeh ngt W hlen Sie jedem Tag ab dem ak tuellen des Zyklus einf gen geschieht das selbe jedoch nicht r ckwirkend Der erste Tag der nderung ist dann jener den Sie in der Baumansicht von Peak Log aktiviert haben Trainingseinheit l schen Feld Trainingseinheit in der Men leiste ffnen und Trainingseinheit l schen Mental Power Mit dieser Funktion bietet sich Ihnen die Gelegenheit f r jeden Tag Ihre f nf gr ten Erfolge des Tages festzuhalten Bemerkungen zum Tag Schlafqualit t Schlafdauer Allgemeine Verfassung bzw Energielevel Entspannung Mentaltraining k nnen Sie im gro en Detail ansicht Fenster Aktueller Tag im Register Mental Power notieren Tagebuch f hren In diesem Register von Peak Log f r den jeweils aktuellen Tag k nnen Sie eigene Trai ningserfahrungen des Tages aufzeichnen Nutzen Sie die Funktion gehe zum aktiven Tag wenn Sie im Tagebuch alte Eintr ge zur ckverfolgt haben und wieder zum aktuellen Tag m chten Durch das Feature mit externem Programm bearbeiten si
13. dr cken LH EICHE Dips zw B nken LH Cur stehend wadenheben sitzend Di 24 10 2006 C D 90 Mi 25 10 2006 Spaziergang 0 Do 26 10 2006 B D 90 p Fr 27 10 2006 GLA spezifisch 30 Sa 28 10 2006 GLA 10 So 29 10 2006 Spaziergang 0 Abb 8 bung dokumentieren Was Sie ebenfalls in Abb 8 sehen ist wie ich eine meiner bungen dokumentiere Die Felder f r die Einheit der bung die Pause und die erbrachte Leistung k nnen beliebige Inhalte mit Zahlen Kurztexten etc speichern Wozu das Ganze Gerade im Krafttraining sind die Sys teme zur Dokumentation so vielf ltig wie die Trainingsmethoden Wie Sie in meinem Beispiel sehen verwende ich auch hier ein einfaches aber klares System Dabei plane ich die bun gen anhand der Sollwerte Nach dem Training bertrage ich diese ber die Funktion Soll werte bernehmen und korrigiere etwaige Abweichungen F r Intensivtechniken oder be sondere Vermerke wie Rekorde o benutze ich das Bemerkungsfeld Peak Log verf gt ber Tastenkombinationen welche rasche Eintragungen gerade bei umfangreichen Einheiten noch effizienter machen Lesen Sie mehr dazu im Kapitel Tipps amp Tricks ab Seite 19 Trainingszyklus l schen Zyklus im Men oberhalb der Baumansicht ffnen und Trainingszyklus l schen w hlen Trainingstag einf gen Im Trainingsmen mit der Maus auf Tag und anschlie end auf Trainingstag einf gen k
14. e einen neuen Namen ein und klicken Sie mit der rechten Maustaste auf Hinzuf gen Einheiten l schen Sie l schen Einheiten indem Sie diese mit der Maus markieren und auf L schen klicken bungskatalog erweitern Neue bungen erstellen Sie im Register bungen Befolgen Sie dazu bitte folgendes Schema 1 bungsname eingeben 2 Art W hlen Sie eine der vier M glichkeiten 3 Einheit bestimmen nicht bei bungsart Sonstige Die bungsart Sonstige steht f r regenerative bungen wie Spazierg nge Ausfl ge oder auch einen Saunagang der in Ihrem Trainings Log erscheinen soll Da diese nat rlich leis tungsfrei sind er brigt sich hier die Messlatte anhand einer Einheit Bestehende Trainingseinheit bearbeiten Im Register Trainingseinheiten gew nschte bung aus dem bungskatalog ausw hlen und per Drag and Drop in die jeweilige Trainingseinheit einf gen Dies bedeutet Klicken Sie zuerst mit der linken Maustaste auf die gew nschte bung in der Liste auf der rechten Bildschirm h lfte und halten Sie diese fest Ziehen Sie diese dann mit gedr ckter Maustaste in die jewei lige Trainingseinheit der Baumansicht auf der linken Bildschirmseite und lassen Sie dort die Maustaste los Die einzelnen bungen k nnen Sie innerhalb einer Trainingseinheit z B im Krafttraining am A Tag beliebig verschieben Neue Trainingseinheit erstellen Klicken Sie auf hinzuf gen unte
15. eiteten Version 2 0 wurde Peak Log seit Juni 2007 noch leis tungsf higer Zahlreiche neue komfortable Funktionen erm glichen eine noch raschere und profes sionellere Planung und Dokumentation Ihrer Peak Athletenkarriere Peak Log 2 0 hat nun unter anderem folgende neuen Features zu bieten e Grafische Separation der bungen nach den bungsarten Kraft Ausdauer Kraftausdauer Sonstige Somit ist eine wesentlich leichtere bersicht ber den Trainingstag auf einen Blick m glich e Durchschnittswerteberechnung bei der Ern hrungsplanung von Peak Log Eiwei Kohlen hydrate und Fettkalorien sowie die Tageskalorien werden als Durchschnittswerte in Gramm auto matisch errechnet Au erdem macht eine automatische Grenzwertberechnung der Nahrungsfettzufuhr in Gramm die Tagesplanung noch einfacher und schneller e Filtern von bungen wieder nach den bungsarten Dies erlaubt besonders bei Athleten mit sehr umfangreichen bungskatalogen ein rasches Wieder Finden von bungen bei nde rungen e Einfaches nachtr gliches Umbenennen von Trainingseinheiten und bungen via KontextMe n e Komfortables Einf gen von Trainingseinheiten und bungen im kompletten Zyklus Dabei kann direkt ausgew hlt werden ob die nderung einmalig ab dem aktuellen Tag oder f r den gesamten Zyklus erfolgen soll e Feinschliffe bei den Reporten Ausdrucken e Erweiterte Grundeinstellungseintr ge Vorbereitungsmodus e Generelle Usab
16. euer Trainingszyklus 1 Zyklus anlegen 2 Einheiten einf gen 3 Em hrung definieren 4 Supplemente definieren Trainingstage Mo 07 08 2006 A 90 Krafttraining zum A Tag Di 08 08 2006 B D 30 Krafttraining zum B Tag D Programm Mi 09 08 2006 GLA spezifisch 30 GLA spezifisch Do 10 08 2006 Spaziergang 0 Spaziergang Fr 11 08 2006 C D 90 Krafttraining zum C Tag D Programm Sa 12 08 2006 GLA 10 3 08 2006 Spaziergang 0 Spaziergang Trainingseinheiten Krafttraining zum A Tag Krafttraining zum B Tag Krafttraining zum C Tag D Programm GLA spezifisch GLA Trainingseinheiten k nnen per Drag and Drop eingefiigt werden Neue Trainingseinheiten k nnen im Konfigurationsmodus Men Modus angelegt werden Abb 6 Dr cken Sie auf weiter und definieren Sie Ihre Ern hrungstage Abbildung 7 zeigt hier ein Beispiel Peak Athleten kennen diese einfache und effektive Kalorien und Makron hrstoff planung bereits Definieren zuerst die Ern hrungskategorie z B KH arm Ladetag etc dann die jeweiligen Tageskalorien sowie die Eiwei Zufuhr in Gramm pro kg K rpergewicht Wichtig Erst am Schluss folgt die Kohlenhydratplanung ber das Feld Kohlenhydrate in Gramm Peak Log errechnet anschlie end die L cke automatisch und zeigt die fertige Be rechnung mit den entsprechenden Nahrungsfettwerten im unteren Teil dieses Fenste
17. gang 0 Abb 4 Das gro e rechte Fenster ist schlie lich den Details gewidmet Je nach aktiviertem Eintrag in der Baumansicht Tag Trainingseinheit oder bung k nnen Sie hier alle trainingsrelevanten Daten planen und nat rlich nach vollbrachter Tat ausf hrlich dokumentieren Die Farblegende der Baumansicht Wir haben zur einfacheren Navigation die verschiedenen Kategorien der bungsarten wel che Sie im Konfigurationsmodus Ihren bungen zuordnen farblich unterlegt Im rechten De tailbereich wird folgende Farblegende zur optimalen bersicht verwendet Rot Kraft Orange Kraftausdauer Blau Ausdauer Gr n Sonstige Entwickeln eines Trainingszyklus F r alle Quereinsteiger in die Peak Welt Was bitte ist ein Trainingszyklus Okay ein kurzer Crashkurs in Sachen Trainingsplanung Ein Trainingszyklus setzt sich aus einem oder mehre ren Trainingstagen mit entsprechend zugeordneten Trainingseinheiten und dem Ern hrungs plan sowie der Definition der Supplemente zusammen Dieser Zyklus z B ein 7 Tage Auf bauzyklus 1 kann wiederum mehrfach wiederholt werden z B viermal f r einen Monat So ist eine umfassende Trainingsplanung m glich ohne dass Sie jeden einzelnen Tag viermal defi nieren m ssen Doch keine Angst Sie brauchen kein abgeschlossenes Sportstudium um diese m chtige Funktion von Peak Log effizient einsetzen zu k nnen Am besten machen Sie sich erst einmal anhand meiner bereits vorhandenen Bei
18. hte kann makrodev Martin Kronabitter diesen EULA beenden wenn Sie die Fristen und Bedingungen dieses EULA nicht befolgen in einem solchen Fall m ssen Sie alle Kopien der Peak Log Software und Kopien der Einzelteile vernichten Sie stimmen zu Ihren in Verbindung mit der Peak Log Software erteilten Produktcode vertrau lich f r sich zu behalten und den Produktcode anderen nicht ohne die vorherige schriftliche Zustimmung von makrodev Martin Kronabitter preiszugeben Sie stimmen zu makrodev Martin Kronabitter angemessen zu benachrichtigen und zu unterst tzen f r den Fall dass Sie von der ungesetzlichen Anwendung Ihres Produktcodes oder einer anderen Verletzung der nachstehenden Urheberrechtsschutzklausel erfahren Diese Benachrichtigung kann direkt an den Kundendienst von makrodev Martin Kronabitter support makrodev at erfolgen URHEBERRECHT S mtliche Titel und Urheberrechte an der Peak Log Software sind Eigentum von makrodev Martin Kronabitter oder seinem Partnerunternehmen J rgen Reis www juergenreis com makrodev Martin Kronabitter beh lt sich alle Rechte vor die nicht ausdr cklich gem die sem EULA gew hrt werden GARANTIEAUSSCHLUSS F R PEAK LOG SOFTWARE SIE ANERKENNEN UND STIMMEN AUSDR CKLICH ZU DASS SIE DIE PEAK LOG SOFTWARE AUF EIGENE GEFAHR ANWENDEN MAKRODEV MARTIN KRONABITTER LEHNT NACHDR CKLICH ALLE AUSDR CKLICHEN ODER GESETZLICHEN GARANTIEN AB EINSCHLIESSLICH ABER NICHT BESCHR NKT AUF
19. ieses EULA nicht einverstanden sein ist makrodev Martin Kronabitter nicht gewillt Ihnen eine Lizenz f r die Peak Log Software zu erteilen In diesem Falle d rfen Sie die Peak Log Software weder anwenden noch kopieren Peak Log Software LIZENZ Die Peak Log Software ist durch Urhebergesetze und internationale Urhebervertr ge ge sch tzt ebenso durch andere Gesetze und Vertr ge ber geistiges Eigentum Die Peak Log Software wird in Lizenz vergeben nicht verkauft LIZENZVERGABE Die Lizenz der Vollversion der Peak Log Software gew hrt Ihnen folgende Rechte Sie d rfen eine Kopie der Peak Log Software auf einem PC installieren und nutzen Sie d rfen die Peak Log Software nicht ber ein internes Netz nutzen oder die Peak Log Software an andere Rechner ber ein internes Netz verteilen Sie d rfen eine Sicherungskopie der Peak Log Software ausschlie lich f r Archivierungszwecke anfertigen BESCHREIBUNG DER ANFORDERUNGEN BESCHR NKUNGEN RECHTE UND EIN SCHR NKUNGEN Sie d rfen die Peak Log Software weder ganz noch teilweise ndern technisch umkehren dekompilieren oder zerlegen Die Peak Log Software wird als einheitliches Produkt in Lizenz vergeben Ihre Einzelteile d rfen nicht f r eine Verwendung auf mehr als einem Rechner ge trennt werden Die Peak Log Software darf nur auf einem einzelnen Rechner genutzt werden Sie d rfen die Peak Log Software weder verkaufen vermieten noch im Leasing vergeben Unbeschadet anderer Rec
20. ilityoptimierungen und teilweise grafische berarbeitungen 1 Kapitel Einleitung Lizenzbestimmungen Jegliche Ver ffentlichung Vervielf ltigung Speicherung oder Weiterverbreitung in den Medien als Ganzes oder in Teilen bedarf der schriftlichen Genehmigung von Martin Kronabitter www makrodev at und J rgen Reis www juergenreis com 2005 2006 2007 nicht VOR ANWENDUNG DER SOFTWARE SOLLTEN SIE DEN LIZENZVERTRAG SORGF LTIG LESEN Die vollst ndige Lizenz finden Sie auf Seite 23 2 Kapitel Erste Schritte Anmerkung zur Demo Version Die kostenlose Demo Version von Peak Log erm glicht Ihnen einen umfassenden Einblick in das Programm Sie k nnen jedoch keine Trainingseinheiten oder bungen neu definieren Au erdem ist die Funktion f r das Anlegen von Zyklen eingeschr nkt Ansonsten k nnen Sie v llig frei alle Funktionen von Peak Log testen und sich anhand der Vorlagezyklen ein Bild ber den Leistungslevel der Software machen Auch Ausdrucke sind m glich Der Preis f r das Programm liegt mit EUR 39 90 brigens etwa in der Gr enordnung eines Abendessens f r zwei Personen Bestellungen der Vollversion sind jederzeit unter www peak prinzip com m glich Systemvoraussetzungen Peak Log setzt Windows 2000 ab Service Pack 3 Windows Server 2003 oder Windows XP mit Service Pack 2 voraus Wir empfehlen hierf r als minimale Systemvoraussetzungen einen PC mit Pentium Il Prozessor 256 MB Arbeitsspeiche
21. ischen Unterst tzung Sie erhalten bei Bedarf direkte Hilfe vom Peak Log Entwickler team unter support makrodev at Impressum Zentrale juergenreis com J rgen Reis Steggasse 2 A 6850 Dornbirn Tel 43 557 22038 29 Fax 43 664 16753 45 info juergenreis com WWW JUERGENREIS COM Herausgeber Martin Kronabitter und J rgen Reis Programmierung Martin Kronabitter www makrodev at Grafische Umsetzung Mag FH Sebastian Nagel www gestaltungssache at Redaktion J rgen Reis Kornelius Kraus Dipl FH Sonja Walper Mag FH Sebastian Nagel Lektorat Maria Luise Graziadei Version Handbuch zu Peak Log 2 0 4 Juni 2007 2006 2007 Endanwender Lizenzvertrag f r Peak Log VOR ANWENDUNG DER SOFTWARE SOLLTEN SIE DEN NACHSTEHENDEN VERTRAG SORGF LTIG LESEN DIE NUTZUNG DIESER SOFTWARE BEDEUTET DIE ANNAHME DES VERTRAGES IHRERSEITS SOLLTEN SIE MIT DEM VERTRAG NICHT EINVER STANDEN SEIN M SSEN SIE DIE SOFTWARE SOFORT VON IHREM DESKTOP PC ENTFERNEN WICHTIG SORGF LTIG LESEN Dieser Endanwender Lizenzvertrag EULA ist ein recht lich verbindlicher Vertrag zwischen Ihnen und makrodev Martin Kronabitter dem Lizenzgeber Ihrer Peak Log Software Sie d rfen die Peak Log Software nur auf einem einzelnen PC System benutzen Durch die Installation das Kopieren oder die anderweitige Nutzung der Peak Log Software geben Sie Ihr Einverst ndnis an die Bedingungen dieses EULA ge bunden zu sein Sollten Sie mit den Bedingungen d
22. it einf gen Trainingseinheit l schen Mental Power Tagebuch f hren Drucken NEU berarbeitete und Erweiterte Auswertungen in Version 2 0 Tipps amp Tricks 20 Vorhandene Zyklen als Vorlage nutzen Verschiebungen in der Planung Bemerkungen Das Datei Men Suchfunktion Shortkeys Tastenk rzel Schnellstart Aktualisierung Support Impressum 23 Vorwort Die Idee f r dieses Projekt entstand w hrend der Arbeit an meinem zweiten Buch Peak Power im Winter 2006 Ziel war es eine Software zu entwickeln die eine effiziente Trainingsplanung perio disierung und dokumentation erm glicht Mitte des Jahres hatten auf meinem PC die Excel Tabellen nach und nach ausgedient Seitdem be nutze ich Peak Log Nach dreimonatiger Probezeit ist das auf den S ulen des Peak Prinzips basie rende Programm fertig f r den Einsatz bei den Peak Athleten und jenen die es werden wollen Legen Sie Ihre Terminkalender Tageb cher oder Excel Tabellen getrost bei Seite und machen Sie einen neuen professionellen Anfang mit Peak Log Die Software ist f r jeden Athleten dessen Sport art bzw Disziplin Kraft oder Kraftausdauerkomponenten beinhaltet ohne Einschr nkungen einsatz bereit Wir w nschen Ihnen zuk nftig noch mehr Trainingsmotivation und nat rlich auch Trainings erfolge durch eine perfekte Planung und Dokumentation mit Peak Log Peak Log 2 0 noch st rker noch einfacher Mit der aktuellen vollst ndig berarb
23. len als Vorlage nutzen Im Laufe eines Jahres wiederholen sich verschiedene Zyklen und Trainingseinheiten Erstellen Sie Trainingspl ne mit zuvor erprobten Zyklen und sparen Sie wertvolle Zeit Die daf r notwendigen Schritte sind folgende Zun chst w hlen Sie im Trainingsmodus den Men punkt Zyklus Der Untermen punkt vorhandene Zyklen ffnet den in Abb 9 dar gestellten Dialog Hier w hlen Sie den gew nschten Zyklus aus und bestimmen im Kalender das neue Startdatum sowie ein eventuell neues K rpergewicht als Basis der Eiwei berechnungen Fertig Zyklus bernehmen Vorhandene Zyklen Aufbauzyklus 1 Namen und Bemerkung bernehmen Aufbauzyklus 2 Woche 1 Aufbauzyklus 2 Woche 2 Aufbauzyklus 2 Woche 3 Aufbauzyklus 2 Woche 4 K ana DSsC i Aufbauzyklus 2 Woche 5 EEE e ii des Eiwei bedarfs eak Zyklus Peak Zyklus Startdatum Mo Di Mi Do Fr Sa So 1 2345678 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 E 24 25 26 27 28 29 30 31 Heute 23 10 2006 Verschiebungen in der Planung Das Leben ist oft unberechenbar Gott sei Dank Doch was tun wenn der Ladetag aufgrund einer Geburtstagsparty um einen Tag verlegt wird Oder der Peak Tag der leider wegen ei ner leichten Erk ltung diese Woche zum moderaten D Tag wird und daf r in der Folgewoche mit vollem Akku wieder mit 110 attackiert wird Nichts leichter als das Sie k nnen jederzeit ber das Trainingsmen
24. li cken Beachten Sie dass dieser neue Trainingstag immer nach dem aktuell im Baumdia gramm aktiven Tag angelegt wird Dann im Dialogfenster die Art des neuen Trainingstages definieren Alternativ steht Ihnen diese Funktion auch in der Baumansicht ber das Drop down Men rechte Maustaste zur Verf gung Dies gilt auch f r die weiteren nun be schriebenen Funktionen des Trainingsmen s Neuen Trainingstag einf gen Neuer Tag Datum 24 10 2006 Kategorie B D 30 Tagessollzustand m de abbrechen Trainingstag l schen Markieren Sie bitte in der Baumansicht oder im Kalender den zu l schenden Tag Anschlie end im Trainingsmen Trainingstag l schen ausw hlen Nun haben Sie die Wahl zwischen Tag komplett l schen oder Inhalt Tag l schen Trainingseinheit einf gen Neu in Peak Log 2 0 Im Men oberhalb der Baumansicht auf Trainingseinheit klicken und den Men punkt Trai ningseinheit einf gen w hlen Diese Funktion ist auch ber die rechte Maustaste innerhalb der Baumansicht verf gbar Sie erlaubt ein komfortables Einf gen von Trainingseinheiten und bungen im aktuellen Zyklus Dabei kann ber die Checkboxen im Dialogfenster festgelegt werden ob die gew nschte nderung einmalig f r den aktuellen Tag fortlaufend ab dem ak tuellen Tag oder fortlaufend f r den gesamten Zyklus erfolgen soll Die Trainingseinheiten werden immer den Trainingstagen im aktuellen Zyklus die
25. n ein rasches Wieder Finden von bungen bei der Trainingsplanerstellung oder bei nachtr glichen nderungen Supplemente hinzuf gen Befolgen Sie bitte das unter Einheiten hinzuf gen beschriebene Schema Supplemente l schen Funktioniert wie zuvor in Einheiten l schen beschrieben Markieren und l schen klicken Peak Log 5 Kapitel Arbeiten mit dem Trainingsmodus Der Trainingsmodus ist der Haupt und Arbeitsbereich von Peak Log Hier entwickeln und pla nen Sie Ihren Trainingsplan Auch die berwachung und Dokumentation Ihrer Workouts findet in diesem Bereich statt Nutzen Sie die Vorteile des PCs Setzen Sie das im Konfigurations modus bereits vorbereitete Training um und minimieren Sie den Dokumentationsaufwand Um in den Trainingsmodus zu gelangen klicken Sie auf den Hauptmen punkt Modus Hier wechseln Sie von Konfiguration zu Training Links oben ist der Kalender angebracht siehe Abb 4 Seine Aufgabe ist es Sie bei Ihrer Trainingsplanung zu unterst tzen Alle geplanten Trainingstage sind hier fett gedruckt Ein Blick zum Kalender und Sie wissen wann Ihre Einheiten anstehen Ein Mausklick auf den be treffenden Tag aktiviert diesen direkt In der Mitte links befindet sich die Trainings Men leiste Hier k nnen Sie Ihre Zyklen er stellen oder bearbeiten Trainingseinheiten einf gen beziehungsweise l schen Tage hinzu f gen oder entfernen Die Baumansicht dar
26. nd Ihrer Kreativit t keine Grenzen gesetzt Das Tagebuch kann z B in Word mit Grafiken Bildern oder Ihren Symbolen zum Er folg erg nzt werden Drucken NEU berarbeitete und Erweiterte Auswertungen in Version 2 0 Nat rlich drucke auch ich meine Trainings Tages und Wochenpl ne regelm ig aus Ich nehme an der Laptop wird auch selten Ihr Begleiter im Kraftraum sein Peak Log bietet hierzu komfortable Druckfunktionen Einfach im Men Drucken w hlen und den vorgesehenen Ausdruck Zeitraum sowie das gew nschte Layout w hlen Keine Sorge es droht nicht sofort eine Papierflut aufgrund einer falschen Einstellung Klicken Sie auf erstellen und versichern Sie sich zuerst in der nun startenden Druckvoransicht in aller Ruhe ob der Ausdruck wirklich Ihren Vorstellungen entspricht Neu in Version 2 0 Feinschliffe bei den Reporten und Ausdrucken machen diese nun noch bersichtlicher und somit Peak Log f r Ihre Trainingsplanung noch wertvoller So k nnen Sie ber den Ausdruck Tagesplan ein Trainingsjournal erstellen das ein idealer Begleiter beim n chsten Workout darstellt Die Ausdrucke Periodisierung und Wochenplan Klarer Fall f r Ihre Mentalwand oder als neues Deckblatt Ihres Terminkalenders Der Ern hrungsplan enth lt nun auch Ihre Supplemente und im bersichtsplan haben wir die Tabelle mit zahl reichen neuen Finessen versehen 6 Kapitel Tipps amp Tricks Vorhandene Zyk
27. onsfeld unter der Tabelle sofort die maximal zul ssige Grammanzahl an Sie geh ren zu den Athleten die keine Ern hrungspl ne m gen Das ist sicherlich eine der St rken von Peak Log es gibt kein Muss Planen und dokumentieren Sie einfach genau das was Ihnen wichtig ist und lassen Sie den Rest getrost bei Seite Lassen Sie die Felder einfach leer und berspringen Sie Schritt drei mit dem Klick auf weiter Peak Log Zum Schluss legen Sie fest welche Supplemente Sie verwenden m chten Falls Sie sich auch hier nicht festlegen m chten berspringen Sie diesen Abschnitt ebenfalls mit dem Klick auf Speichern und schlie en Nun befinden Sie sich wieder auf der Hauptseite Hier k nnen Sie jetzt Ihren Trainingszyklus aus dem Drop down Men direkt oberhalb der Baumansicht ausw hlen und abschlie end sogar noch die Sollwerte zu jeder einzelnen bung bis ins letzte Detail planen und definieren Auch hier gilt nat rlich wieder Alles M glichkeiten kein Muss O Peak Log J rgen Reis Trainingsmodus Datei Modus Drucken Info Oktober 2006 Aktueller Tag Montag 23 10 2006 A 90 Mo Di Mi Do Fr Sa So Tagessollzustand erholt 43 EE 24 25 2 44130 31 3 Heute 23 10 2006 Zyklus Tag bung Suche Trainingszyklen ie Aufbauzyklus 2 Woche 4 Pause a Mo 23 10 2006 A 90 Trainingsgewicht Leistung S E Krafttraining zum A Tag Solwerte bernehmen Schr gbankdr cken KH Nacken
28. r der Baumansicht Darauf ffnet sich das Fenster Neue Trainingseinheit Abb 2 Neue Trainingseinheit Neue Trainingseinheit Name Kraftraining zum A Tag Bemerkung Abb 3 Formular ausf llen und auf ok dr cken Dann per Drag and Drop wie oben beschrieben die bungen aus dem bungskatalog rechts daneben einf gen und fertig ist Ihre erste selbst erstellte Trainingseinheit Die Reihenfolge der bungen innerhalb der Trainingseinheiten kann ebenfalls nachtr glich jederzeit per Drag and Drop angepasst und ver ndert werden Abb 3 bungen oder Trainingseinheiten l schen Unerw nschte bung oder Trainingseinheit in den entsprechenden Registern links mit der Maus markieren und auf l schen klicken Oder Neu in Version 2 0 Mausklick Rechts ffnet ein Kontext Men welches das komfortable l schen noch einfacher macht Peak Log O Peak Log Konfiguration Datei Modus Drucken Info Einstellungen Einheiten bungen Trainingseinheiten Supplemente f Trainingseinheiten bungskatalog GLA J bungsname Einheit B Krafttraining am A Tag Bankdr cken Schr gbankdr cken KH Bauchwippen Kraft Nackendr cken LH Dips zw B nken LH Curl stehen beiter Griff Crunches Kraft Wadenheben sitzend S Krafttraining am B Tag E Kreuzheben Kniebeugen Ausdauer Schwere Kniebeugen Klimmz ge parallel LAT ziehen hinter Nacken LAT ziehen hinter Nacken Kraft Crunches B Krafttraining am C
29. r und 20 MB freien Speicherplatz auf der Festplatte Zudem ben tigen Sie vor der Installation von Peak Log eine korrekte und vollst ndige Version von Microsoft NET Framework 2 0 oder h her auf Ihrem Rechner Dieses Programm k nnen Sie unter folgendem Internetlink direkt und kostenlos downloaden www microsoft com downloads details aspx displaylang de amp FamilyID 0856eacb 4362 4bOd 8edd aab15c5e0AfB ber die Systemvoraussetzungen f r die jeweils aktuelle Framework Version informieren Sie sich bitte direkt auf der Support und Informationsseite von Microsoft Installationshinweise Die Installation von Peak Log erfolgt voll automatisch mittels eines komfortablen Assistenten der Sie durch diesen Vorgang begleitet Nach dem Download der Software entpacken Sie das Installationsprogramm am einfachsten in einen neuen Ordner auf den Desktop oder in Ihren eigenen Dateien Windows XP beinhaltet hierf r einen eigenen systeminternen Assistenten der ZIP Dateien entpacken kann Bei Windows 2000 ist eine entsprechende Software not wendig Sie finden ein solches Programm kostenlos unter www izarc org zum Downloaden Anschlie end starten Sie das Setup durch einen Doppelklick auf setup exe Peak Log deinstallieren Bitte auf dem Desktop das Symbol Arbeitsplatz anklicken In diesem Ordner ffnen Sie die Systemsteuerung Hier finden Sie den Ordner Software Diesen ffnen Sie und suchen in der Liste Zur Zeit installierte Programme na
30. rs an Neuer Trainingszyklus 1 Zyklus anlegen 2 Einheiten einf gen 3 Ern hrung definieren 4 Supplemente definieren Sollwerte Trainingstag Em hrungskategorie Energiezufuhr in kcal Kohlehydrate ing Eiwei in g pro kg 07 08 2006 A 30 KH arm w 2269 110 08 08 2006 B D 90 2310 110 KH arm 09 08 2006 GLA speaif EEE 2052 110 10 08 2006 Spazierga 1988 60 11 08 2006 C D 90 Ladetag v 2041 300 12 08 2006 GLA 10 KH arm v 2155 60 13 08 2006 Spazierga KH arm v 2210 60 Berechnete Werte Fetting Fett in kcal Eiwei ing Eiwei in kcal Kohlehydrate in kcal 195 48 1818 451 199 89 1859 451 172 15 1601 451 187 31 1742 246 872 811 1230 205 27 1909 246 211 18 1964 246 Abb 7 Peak Log 2 0 macht es Ihnen hier noch einfacher Durchschnittswerteberechnung lautet das Zauberwort Eiwei Kohlenhydrate und Fettkalorien sowie die Tageskalorien werden als Durchschnittswerte in Gramm automatisch errechnet Au erdem macht eine automatische Grenzwertberechnung der Nahrungsfettzufuhr in Gramm die Tagesplanung noch einfacher und schneller Sie wollen die maximal m gliche Kohlenhydratzufuhr Ihrer geplanten Tages kalorien beispielsweise an einem Ladetag mit fettarmer Kost voll aussch pfen Ganz einfach Tragen Sie einfach nach der Eingabe der gew nschten Eiwei menge pro kg K rpergewicht einen zu hohen Wert z B 4000 Gramm Kohlenhydrate ein Peak Log zeigt Ihnen im Informa ti
31. spielzyklen ein Bild und starten dann mit dem Anlegen eines eigenen Zyklus wie folgt Dr cken Sie auf Zyklus und anschlie end auf Neuer Trainingszyklus Nun ffnet sich das Fenster Neuer Trainingszyklus siehe Abb 5 Zuerst f llen Sie bitte die vorgegebenen Felder aus Danach erfolgt das Ausw hlen von Kate gorie und dem Tagessollzustand f r Ihre Workouts Dann w hlen Sie die Schaltfl che Weiter und gelangen so zu Schritt zwei Einheiten einf gen Peak Log Neuer Trainingszyklus 1 Zyklus anlegen 2 Einheiten einf gen 3 Em hrung definieren 4 Supplemente definieren Aufbauzyklus 1 s Montag 07 August 2006 x Anzahl Tage 7 EJ E Anzahl Zyklen 5 Zyklusname K rpergewicht zur Berechnung des Eiwei bedarfs Datum Start Bemerkung 5 Wochen Training zum Erfolg Kategorie Tagessollzustand anlegen A 90 B D 90 GLA spezifisch Datum 07 08 2006 08 08 2006 09 08 2006 10 08 2006 11 08 2006 12 08 2006 13 08 2006 v milde v m de v erholt GLA spezifisch 3 C D 80 Abb 5 Hier erfolgt das Hinzuf gen von Trainingseinheiten per Drag and Drop zu den ent sprechenden Trainingstagen Zur Auswahl stehen nun alle Trainingseinheiten die Sie vorher im Konfigurationsmodus definiert haben Die Funktionsweise des Drag and Drop kennen Sie bereits aus der Beschreibung zum Konfigurationsmodus N
32. tische Mittelwertberechnung In meinem Buch Peak Power habe ich es beschrieben Auch bei mir gibt es Tage die eine vollst ndige Dokumentation aus Zeitgr nden einfach nicht zulassen Die komfortable L sung aktivieren Sie die Funktion Automatische Mittelwertberechnung in Peak Log Sie errechnet selbstst ndig zwei Werte Das aktuelle K rpergewicht sowie den K rperfettanteil Als Basis f r die Mittelwertberechnung dient dabei lediglich der jeweils erste Wert vor und nach dem fehlenden Eintrag Also z B 11 Okt 53 kg 6 KF 15 Okt 53 5 kg 5 8 KF die fehlen den Werte 12 bis 14 Oktober werden nun mit 53 25 kg K rpergewicht sowie 5 9 K rper fett automatisch berechnet und ausgef llt Farben anzeigen Eine komfortable Funktion der neuen Version 2 0 Aktivieren Sie dieses Kontrollfeld und im Konfigurationsmodus geschieht folgendes S mtliche bungen werden in der bersichts anzeige der Register bungen und Trainingseinheiten grafisch unterschiedlich angezeigt Jede der einzelnen bungsarten Kraft Ausdauer Kraftausdauer Sonstige wird dabei mit einer anderen Hintergrundfarbe dargestellt Kraft Rot Kraftausdauer Orange Ausdauer Blau Sonstige Gr n Somit ist eine wesentlich leichtere bersicht bei der komfortablen Trainingsplanerstellung m glich Unterschrift einf gen Ein mentales Ziel wird mit Datum und Unterschrift fixiert Dies gilt in meinen Augen auch f r den PC Mit dieser Funktion k
33. unter zeigt Ihnen den aktiven Trainingszyklus an Ist dieses Feld leer w hlen Sie bitte einen Zyklus im Dropdown Men dar ber aus Anhand dieser bereits vor handenen Beispielzyklen aus dem Peak Prinzip und Peak Power k nnen Sie sich ein Bild ber die Funktionsweise machen Beachten Sie dass sobald ein Tag in der Baumansicht ge ffnet ist dieser nur durch ffnen eines anderen Tages wieder geschlossen werden kann Die Schaltfl che im Baum dient somit nicht zum Schlie en des aktuellen Tages Ein hei er Tipp Die Baumansicht verf gt ber verschiedene Kontext Men s die Sie direkt mit der rechten Maustaste aufrufen k nnen Sie kennen diese bereits aus dem Vor bereitungsmodus Sie erlauben eine einfache und schnelle nderung der Tage und Einheiten O Peak Log J rgen Reis Trainingsmodus Datei Modus Drucken Info Oktober 2006 Aktueller Tag Montag 23 10 2006 A 90 Mo Di Mi Do Fr Sa So Tagessollzustand erholt 1 Heute 23 10 2006 Zyklus Tag bung Suche Trainingszyklen Aufbauzyklus 2 Woche 4 v I E Mo23 10 2006 A 90 Trairingsgewicht Leistung B Krafttraining zum A Tag Solwerte bernehmen Schr gbankdr cken KH Nackendr cken LH Bere ung Dips zw B nken LH Cur stehend wadenheben sitzend Di 24 10 2006 C D 90 Mi 25 10 2006 Spaziergang 0 Do 26 10 2006 B D 30 Fr 27 10 2006 GLA spezifisch 30 Sa 28 10 2006 GLA 10 So 29 10 2006 Spazier
34. zeit abk rzen Die Eingabe 06 wird durch 06 00 ersetzt Dasselbe gilt nat rlich auch f r 06 5 ergibt 06 05 Uhr Schnellstart Da wir gerade bei Abk rzungen sind Ein einfacher Weg Peak Log schnell aufzurufen ist es das Programmsymbol auf dem Desktop mit einer Tastenkombination zu versehen Klicken Sie einfach mit der rechten Maustaste auf das Programmsymbol und anschlie end auf Ein stellungen W hlen Sie dort unter Tastenkombination den gew nschten Shortcut bei mir z B lt Strg gt lt Alt gt lt P gt Ab sofort k nnen Sie auch wenn das Symbol durch eine andere Anwendung verdeckt wird Peak Log auf diese Weise Schnellstarten Datensicherung Wir empfehlen Ihnen ihre wertvollen Aufzeichnungen regelm ig zu sichern Optimal ist ein externer Datentr ger CD ROM externe Festplatte Kopieren sie dazu einfach die beiden Dateien Trainingsdaten xml und Vorlagen xml aus dem Ordner C Programme makrodev peak log Updates amp Aktualisierungen In Zukunft erscheinen im Internet unter www peak prinzip com Updates zu Peak Log Deshalb gibt es die Schaltfl che Das Peak Prinzip im Internet im Men punkt Info Klicken Sie darauf und Sie werden direkt zu unserer Homepage weitergeleitet Hier k nnen Sie kostenlos die neuesten Updates downloaden und nutzen Support Im Men Info finden Sie den Eintrag Support mit den entsprechenden Informationen zur techn
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