Computer- und Trainingsanleitung
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1. Tasten Mit diesen Tasten werden vor dem Training in den verschiede nen Men s Werte ver ndert und im Training die Leistung ver stellt e weiter Plus e oder zur ck Minus e l ngeres Dr cken gt schneller Wechsel e Plus und Minus zusammen gedr ckt e leistung springt auf 25 Watt e Programme springen auf Ursprung e Werteeingabe springt auf Aus Off PERSON RECOVERY Diese Taste hat zwei Funktionen Kurz dr cken im Stillstand Es wird eine Person ausge w hlt P1 gt P2 gt keine Person Gast gt P1 gt P2 Lang dr cken im Stillstand Die Daten und Einstellungen der angezeigten Person P1 gt P2 oder des eingestecken USB Sticks werden angezeigt Kurz dr cken im Training Die Erholungspuls Funktion Recovery startet nur bei einer Pulserfassung Reset Mit dieser Taste wird die Anzeige f r einen Neustart gel scht Nur im Stillstand m glich Program Kurz dr cken im Stillstand Mit dieser Taste werden die Programme gew hlt Pulsmessung Die Pulsmessung kann ber 3 Quellen erfolgen 1 Ohrclip im Lieferumfang enthalten Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt 2 Brustgurt ohne Empf nger Der Empf nger ist bei dieser Elektronik hinter der Anzeige plaziert Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden Brustgurte geh ren nicht immer zum Lieferumfang Der POLAR Brustgurt T34 ohne Einsteckempf nger ist als Zubeh r Art Nr 67002000 erh ltlich 3 H2. 225 Watt gt Minus Altersrabatt 20 von 225 45 Watt gt 225 45 180 Watt Sollvorgabe bei Ausbelastung Belastungsintensit t Belastungspuls Die optimale Belastungsintensit t wird bei 65 75 vgl Diagramm der individuellen Herz Kreislaufleistung erreicht In Abh ngigkeit vom Alter ver ndert sich dieser Wert Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 r 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls 75 vom Max Puls an e T SUR 1 00 a a Fettverbrennungspuls 80 65 vom Max Puls a mu gt m 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren H ufigkeit pro Woche Der optimale Belastungsumfang ist gegeben wenn ber einen l ngeren Zeitraum 65 75 der individuellen Herz Kreislauflei stung erreicht wird Faustregel Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer t glich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Die Wattleistung sollten Sie so w hlen dass Sie die Muskelbe anspruchung ber einen l ngeren Zeitraum hinweg durchhalten k nnen H here Leistungen Watt sollten in Verbindung mit einer erh h ten Trittfrequenz erbracht werden Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM f hrt zu einer betont statischen Bela stung der Muskulatur und
3. SPEED S Durchschnittswertanzeige AVG mphkmfh Dimension einstellbar 15 tt ar ar har Wert 0 99 9 Puls PULSE gt O TR AREA AVG Maximal T Zielpuls berschritten 11 Zielpuls unterschritten 11 Herzsymbol blinkt Prozentwert BEA m Warnung ee EEG lt Istpuls Max Puls Zielpuls Dimension Wert 0 220 Entfernung DISTANCE Wert 0 499 DISTA NCE Dimension einstellbar Leistung POWER Programm Text r KE BER ER Dis Max Leistung erreicht im HRC A MARS rt NT EN Durchschnittswertanzeige AVG Prozentskala Dimension Wert 25 400 600 Zeit TIME Erholungspulsfunktion _RECOVERY TIME y Trainingsstunden Wert 0 99 59 SI Energieverbrauch ENERGY ENERGY kcalkJoule Dimension einstellbar l IR J y en 0 9999 a Schnellstart Zum Kennenlernen Trainingsbeginn ohne Einstellungen Dr cken der SET Taste weckt die Anzeige aus dem Standby a T T Betrieb auf und alle Segmente werden kurz eingeblendet ua paggeses Danach werden die Gesamtkilometer und die Gesamttrainings eee m ac r zeit des Ger tes kurz angezeigt aa IBRA DISTANCE _ wa Fa a Lu O LEN Dann wird Programm UP in der Trainingsbereitschaft ange zeigt Rem ENERGY Gp 5 SPEED LJ E m m PULSE Minus oder Plu
4. Modus 1 Minute auf Strecken Modus 400 Meter oder 0 2 Meilen umgestellt werden Cross Ergometer 200 Meter oder 0 1 Meilen F6 0 ungen gend Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte Nach Ablauf einer Minute wandert sie weiter nach rechts Bei Profilen ber 30 Minuten bis zur Mitte Spalte 15 Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links Erscheint das Profilende in der letzten Spalte Spalte 30 wandert die blinken de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende Drehzahlunabh ngiger Betrieb konstante Leistung Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmo ment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Leis tung Pfeile Auf Ab Drehzahlunabh ngiger Betrieb Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden z B 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen fordert der Auf oder Ab Pfeil zu schnellerem oder langsameren Treten auf Durchschnittswertberechnung Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver nde rungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Puls schlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungssteige rung 10 mal kr ftig Vermeiden Sie St rimpul
5. gegebene oder vorgegebene Werte den soll
6. muss FAT32 formatiert sein Eine Personenauswahl ist nicht mehr m g lich Die Person Gast kein Personensymbol hat keinen Speicher Vorgaben und Einstellungen gelten nur bis zum n chsten Ein schalten Hinweis Wird mit eingestecktem USB Stick trainiert werden die Trai ningseinheiten darauf gespeichert Trainingsauswahl Der Computer ist mit verschiedenen Trainingsprogrammen aus gestattet 1 Training durch Leistungsvorgaben a Manuelle Leistungseingaben e PROGRAM UP e PROGRAM DOWN b Leistungsprofile e PROGRAM HILL 2 Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben e PROGRAM HRC UP e PROGRAM HRC DOWN Training durch Leistungsvorgaben Manuelle Leistungseingaben Programm UP Training beginnen alle Werte z hlen hoch ndern der Leistung w hrend des Trainings Plus dr cken erh ht die Leistung in 5 er Schritten Minus dr cken reduziert die Leistung in 5 er Schritten Programm DOWN PROGRAM dr cken bis Anzeige Down erscheint Das Programm z hlt von eingegebenen Werten nach unten gt O Wenn keine Eingabe erfolgt beginnt das Training im Programm Up Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe f r Zeit Energie oder Strecke vorhanden sein SET dr cken Vorgabenbereich Men Zeitvorgabe TIME Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 30 00 Mit SET best tigen N chste
7. oder Po phys Alarmton bei Maximalpuls Allgemeine Hinweise l4 ja nein 8 e Systemt ne 14 e Systemeinstellungen 9 e Recovery 14 Datum Uhrzeit KM oder Meilen Per e Drehzahlunabh ngiger Betrieb 14 sonenwahl Werkseinstellung 9 e Pfeile Auf Ab 14 j Firmware Update I Drehzahlabh ngiger Betrieb 14 Training 10 e Durchschnittswertberechnung 14 e Personenauswahl 10 o Hinweise zur Pulsmessung 14 e Trainingsauswahl 10 Mit Ohrclip 14 durch Leistungsvorgaben 10 Mit Handpuls 14 durch Pulsvorgaben 10 Mit Brustgurt la durch Leistungssvorgaben e St rungen beim Computer ha e Programm Up 10 Hinweise zur Schnittstelle 14 e Poca Da 10 Trainingsanleitung 14 Ver sabenkereich 10 Ausdauertraining 14 Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsger tes mu auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber pr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen
8. zu den Betrei berpflichten und m ssen regelm ig und ordnungsgem durchgef hrt werden Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutau schen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Vor aussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit e Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren SI Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Symbolen und Grafik Anschlussbuchse USB A Anschluss f r Speichermedien Der KE fi fi LER Speicher muss FAT32 formatiert sein MAXPOWER Zi ENERGY D D m pm Jo 1 m 88 DN AnaL Do Anzeige Displa a 2O aom o a BEE pa pa Mr RECOVERY TIME e ve 88 aa e I pe p a Pa Da Da Tasten PERSON ERS E T I ka PROGRAM RECOVERY E Pulsbuchse Die Elektronik weist folgende Funktionen auf e Speicher f r 2 Personen 2 intern in der Anzeige und 1 extern mit USB Speicher e Trainingsvorgaben sind dauerhaft speicherbar Zielpuls Zei
9. 1 Schl ge zu hoch Blinkt HI ist der Max Puls berschritten LO Symbol Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu niedrig Manuell Errechneter Wert von 40 90 MaxPuls MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Men Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgew hlt werden sollen Power Aktueller Wert der mechanischen Brems Leistung in Watt die das Ger t in W rme umwandelt Profile Im Punkte Feld dargestellte nderung von Leistungen ber die Zeit oder die Strecke Programme Trainingsm glichkeiten die manuelle oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern Prozentskala Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und Maxpower 400 600W Punkte Feld Anzeigebereich mit 30 x 16 Punkten zur Darstellung von Lei stungsprofilen sowie Text und Werteanzeigen Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und End puls einer Minute wird die Abweichung und daraus eine Fitness note daraus ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma f r eine Fitnesssteigerung Reset L schen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige Schnittstelle Zum Datenaustausch mit einem PC mittels KETTLER Software Trainings und Bedienungsanleitung Steuerung Zielpuls Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell ein Manuell oder programmbestimmter Pulswert der erreicht wer
10. F H mm MARFULSE n S o de u DISTANCE es E MAN HA O O A E Trainings und Bedienungsanleitung E lF bim e sin A O DISTANCE rum on LE EM ri E TIME a EGE 43 y 3 JU REM ENERGY TO TFN mi ni ri ds DO YN IN u 2 m i Pi r PULSE E n TIME i Fi DISTANCE _ 4 a 4 i u mm y qa LAIEN E POWE PONE A o a o Co eS I IDG REM ENERGY Sjalle on In Dun Pi ri A PULSE a DISTANCE dai E EH 35 11 5 J MPa DA MTM P G RPM lt gt RPM au Do 3 SPEED POWER Sen ENERGY 5 885 E L 2 Mi DIETA NCE ISSI aan 2 E p AS Z 2 Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben PROGRAM HRC UP PROGRAM dr cken bis Anzeige HRC UP erscheint SET dr cken Vorgabenbereich oder Training beginnen alle Werte z hlen hoch Die Leistung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 PROGRAM HRC DOWN PROGRAM dr cken bis zur Anzeige HRC DOWN SET dr cken Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellm glichkeiten sind analog zu dem Programm DOWN Trainingsbeginn Die Leistung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 Anfangsleistung In HRC Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsleistung von 25 100 Watt m glich Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 100 Die Leistung wird dann ab 100 Wa
11. KETTLER Trainings und Bedienungsanleitung deutsch Training and Operating Instructions english Mode d emploi et instructions d entrainement francais Trainings en bedieningshandleiding nederlands Instrucciones de entrenamiento y manejo espa ol Istruzioni per l allenamento e per l uso italiano KETTLER AXPOWER M ARE e ENERGY Pre z Fir Ih ara PERSON RECOVE T w FROGRAM E m MADE IN GERMANY Trainings und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis Zeit 10 e Belastungsintensit t 15 Sicherheitshinweise 2 oe H e Belastungsumfang 13 l Strecke 11 e Service 2 Maximalpuls 11 Glossar iD e Ihre Sicherheit 2 Zielpulsauswahl Fat Fit Man 11 Funktion 3 f Zielpulseingabe 11 6 e Anzeige Display Tasten 3 e Trainingsbereitschaft 11 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung Kurzanleitung A e Leistungsprofil HILL 11 einen Hinweis auf das Glossar Dort e Tasten AU durch Pulsvorgaben wird der jeweilige Begriff erkl rt e Programme 5 HRC Up 12 e Anzeigen 6 f e HRC Down 12 Schnellstart Zum Kennenlernen 7 f Trainingsfunktionen 13 e Trainingsbeginn 7 Drehzahlabh ngig unabh ngig 13 e Trainingsunterbrechung ende 7 Trainingsunterbrechung ende 13 e Standby Betrieb 7 f Trainingswiederaufnahme 13 Notwendige Eingaben 8 Recovery Erholpulsmessung 13 e Personendaten und Einstellungen 8 f Anzeige bei Pulsereignissen 13 Geburtsdatum KJoule oder kcal e Tabelle Pulsereignisse 13 Anzeige Energieumsatz real
12. andpuls Handpuls geh rt nicht immer zur Ausstattung Anzeigebereich Display Der Anzeigebereich Display genannt informiert ber die ver schiedenen Funktionen und jeweils gew hlten Einstellmodi Programme UP DOWN manuelle Leistungsverstellung In beiden Programmen verstellen Sie die Leistung w hrend des Trainings Bei Up z hlen Werte hoch bei DOWN z hlen Werte herunter z B Zeit Entfernung die Sie vorgegeben haben HILL programmbedingte Leistungsverstellung Die Leistung wird nach einem Leistungsprofil ver ndert Die Zeit betr gt 30 Minuten HRC UP HRC DOWN HRC Heart Rate Control Zielpulsprogramm In beiden Programmen wird ein Zielpuls durch automatische Leistungsregelung erreicht und ber die Trainingsdauer gehal ten Der Zielpuls wird entweder aus Ihren Vorgaben oder falls noch keine Angabe vorhanden ist mit 130 vorgegeben Bei HRC UP z hlen Werte hoch bei HRC DOWN z hlen Werte herunter die Sie vorgegeben haben Schnittstelle Wenn dieses Symbol erscheint besteht eine Datenverbindung zu einem PC gt RPM MAXPOWER S ENERGY Eagle ARE 1205 00m y h RECOVERY TIME DISTANCE M m UP O n juego 88 Erin A AO Trainings und Bedienungsanleitung Trittfrequenz RPM Aufforderung langsamer schneller Treten Durchschnittswertanzeige AVG Dimension Wert 0 199 Geschwindigkeit SPEED
13. d mM E q y Er Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses 11 Schl ge wird das Symbol LO angezeigt Bei berschreitung 11 Schl ge wird das Symbol Hl angezeigt Bei berschreitung des Maximalpulses blinkt der HI Pfeil und der Schriftzug MAX wird angezeigt Ist bei Personendaten und Einstellungen der Alarmton bei Maximalpuls berschrei tung aktiviert werden zus tzlich T ne ausgegeben Trainings und Bedienungsanleitung Allgemeine Hinweise Systemt ne Einschalten Beim Einschalten w hrend des Segmenttests wird ein kurzer Ton ausgegeben Programmende Ein Programmende Profilprogramme Countdown wird durch kurzen Ton angezeigt Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag ber schritten so werden 2 kurze T ne alle 5 Sekunden ausgegeben Fehlerausgabe Bei Fehlern z B Recovery nicht ausf hrbar ohne Pulssignal wer den 3 kurze T ne ausgegeben Automatische Scan Funktion Ein und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge bremst Weiteres Training ist unzweckm ig Berechnung der Fitnessnote F Note F 6 0 10x P1 221 2 P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls F1 0 sehr gut Umschaltung Zeit Strecke Bei den Programmen 1 6 kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit
14. en angezeigt Dr cken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht schaltet die Elektronik in den Standbybetrieb Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 10 Minuten werden die letzten Werte weiter oder heruntergez hlt RECOVERY Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende RECOVERY dr cken Die Elektronik misst 60 Sekunden r cklaufend Ihren Puls Dr cken Sie RECOVERY wird unter RPM der aktuelle Puls wert gespeichert unter SPEED wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert Unter DISTANCE wird die Differenz beider Werte gezeigt Daraus wird eine Fitnessnote Beispiel F 1 1 ermittelt Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet RECOVERY oder RESET unterbricht die Funktion Wird zu Beginn oder Ende des Zeitr cklaufs kein Puls erfasst erscheint eine Fehlermeldung Anzeige bei Pulsereignissen berschreitung V 1 M Wert Eingabe MAX 80 210 Maximal Puls 1 AUS Off 65 Fitness 75 Manuell 40 90 40 200 Bemerkung erscheint nur wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde Zielpuls Fettverbrennung oder oder Zielpuls SI RPM POWER al ENERGY aO l age JU j l l 29 iria O m TIME EF DISTANCE p ja x j o Dai Da T 116 REL Taa PILI i S D fm z5 Ev E b t ILI CJ y na ia De TIME i o Pad Fi Du o 35 LILIA 35 g In
15. folglich zu einer fr hzeitigen Erm dung Warm Up Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3 5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein bzw warmradeln um Ihren Herz Kreislauf und Ihre Muskulatur auf Trab zu brin gen Cool Down Genauso wichtig ist das sogenannte Abw rmen Nach jedem Training nach ohne Recovery sollten Sie noch ca 2 3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten Die Belastung f r Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grunds tz lich zun chst ber den Belastungsumfang erh ht werden z B wird t glich statt 10 Minuten 20 Minuten oder statt w chentlich 2x 3x trainiert Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau ertrainings k nnen Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training Programme zur ckgreifen vgl Seite 9f Glossar SI Geburtstag Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mph Kjoule oder kcal Stunden h und Leistung Watt Energie real Berechnet den Energieumsatz des K rpers mit einem Wirkungs grad von 16 7 zum Aufbringen der mechanischen Leistung Die brigen 83 3 setzt der K rper in W rme um Energie phys der Energieumsatz des Ger tes rein physikalisch Fettverbrennung s puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von Erkl rungsversuchen HI Symbol Erscheint HI ist ein Zielpuls um 1
16. hkeiten der Elektronik von Anfang an zu nutzen nehmen Sie vor weiterem Training folgende Eingaben und Ein stellungen vor e Personendaten der Personen die das Ger t nutzen werden Die Angaben werden zur Berechnung von Pulsgrenzen ben tigt e Systemeinstellungen wie Datum und Uhrzeit berpr fen Sie bitte ob diese stimmen Die Trainingseinheiten mit einem USB Stick werden mit Datum und Uhrzeit gespeichert und sollten aktuell sein Personendaten und Einstellungen Dr cken Sie die Person Taste bis die gew nsche Person ange zeigt wird Hier Person 1 Dr cken Sie die Person Taste l nger bis die Gesamtkilometer und die Gesamttrainingszeit mit Anzeige STAT odo erscheint Dr cken Sie die SET Taste und die Trainingsdurchschnittswerte mit Anzeige STAT Y AVG erscheint Dr cken Sie die SET Taste und die Eingabe des Geburtsdatum mit Anzeige DAY erscheint Plus oder Minus dr cken ndert den Wert Set dr cken schlie t die Eingabe ab und springt zur n chsten Eingabe Ener gie mit Anzeige JOUL Hier legen Sie fest ob die Energiebe rechnung in kJoule oder kcal angezeigt werden soll Plus oder Minus dr cken ndert die Einstellung Set dr cken schlie t die Eingabe ab und springt zur n chsten Ein gabe Energieumsatz mit Anzeige REAL Hier legen Sie fest ob die Energieberechnung mit dem Wirkungsgrad des Trainie renden REAL oder ohne Wirk
17. iert keine Maximalpuls berwachung Dazu mu die Maximalpulseingabe auf MAX stehen Plus und Minus gemeinsam dr cken und die Maximalpuls 11 n berwachung ist deaktiviert Mit SET best tigen Anzeige PULS Mit Plus oder Minus Wert eingeben z B 130 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben Beim n chsten Aufruf von Programmen mit Vorgabem glichkei ten werden die m glichen Eingaben bernommen Trainingsbereitschaft Mit Plus oder Minus Leistung ver ndern Trainingsbeginn durch Pedaltreten Die vor dem Training eingestellte Leistung wird gespeichert Leistungsprofil PROGRAM HILL PROGRAM dr cken bis Anzeige HILL erscheint Mit Plus oder Minus die Leistung ver ndern SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn durch Pedaltreten NTC NTCET PIST 15 a a mv MO v MA Y H AN A ar La Aa db a E 5 yo y 100 J _ 15 Y FAT FIT MAN i r A Y p gt a Sa 65 WEST a Ta Ma E a g IAN N FT E Mm gar y v 83 54 MA Y La EA a 0 ran vo hn E li PULS PLL PR C zu N HH RPM POWER ENERGY ii a ig ol Sc 805 SPEED 2E i nre O o 8 Y Ai A TIME 31 DISTANCE s i Z TAN AOL E GA ENERGY Ridia ri SPEED S
18. s Taste dr cken ndert die Leistung mr ja DISTANGE za j E ZOE La 4 a nt m Der Leistungswert zeigt 25 Watt die Pulsanzeige zeigt P weil N HH aa kein Pulswert erfasst wird Alle anderen Werte zeigen O en a Fi Das Training beginnt durch Pedaltreten I 2 SPEED Die Anzeigen f r Pedalumdrehungen Geschwindigkeit Entfer m o eE nung Energie und Zeit z hlen hoch LELI TIME a i SEE Minus oder Plus Taste dr cken ndert die Leistung Der Mer id T Wert unter Power wird in 5 Watt Schritten ge ndert ERLIEN zn A R 9 Fi P RPM ENERGY Ebolis sa 100 223 zu 7 8 A DISTANCE E E T uoa aa P e o REM POWER ENERGY Trainingsunterbrechung oder ende I po api H ren Sie mit Pedaltreten auf F llt die Pedalumdrehung unter lt A j IG o 10 U min wird Trainingsunterbrechung erkannt Die Durch mn o TE schnittswerte f r Geschwindigkeit Umdrehung Leistung und Pu Ta er Puls falls Pulserfassung aktiv werden mit dem AVG Zeichen DISTANCE pn j ne Gesamtwerte f r Entfernung Energie und Zeit ange 155 par u Par a Standby Betrieb Wird nicht weiter trainiert und keine Taste gedr ckt schaltet die Anzeige nach 10 Minuten in den Standby Betrieb Dr cken Sie die SET Taste oder treten in die Pedale erscheint die Anzeige wieder mit der Trainingsbereitschaft Trainings und Bedienur Notwendige Eingaben Um die M glic
19. s Men Energievorgabe ENER Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 800 Mit SET best tigen N chstes Men Streckenvorgabe DIST Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 7 50 Mit SET best tigen N chstes Men Maximalpulseingabe mit Altersanzeige MAX Diese Eingabe erm glicht eine berwachung Ihres Maximalpul ses der bei berschreitung akustisch falls unter Personendaten aktiviert aufmerksam macht Nach der Beziehung 220 Alter wird f r gesunde Personen der Maximalpuls berechnet Die zwei Striche bedeuten Maximalpuls berwachung ist deakti viert Mit Plus oder Minus Werte bei einstellen Bei eingegebenen Alter kann nur reduziert werden Mit SET best tigen N chstes Men Zielpulsauswahl FAT Diese Eingabe erm glicht eine Puls berwachung Ihres Trai ningspulses Dieser kann durch die Schnellauswahl von FAT 65 FIT 75 oder MAN 40 90 des Maximalpulses gew hlt werden Mit Plus oder Minus Auswahl treffen Fettverbrennung FAT65 Fitness FIT75 MAN Mit SET best tigen z B MAN Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B MANuell 83 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 200 dient zur Festlegung und berwachung eines altersunabh ngigen Trainingspulses Symbol HI Warnton falls aktiv
20. se e Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl ppchen und suchen Sie den g nstigsten Punkt f r die Abnahme Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf e Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht e Schlie en Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Brustgurt Zubeh r Geh rt nicht immer zum Lieferumfang im Fachhandel erh ltlich Der POLAR Brustgurt T34 ohne Einsteckemp nger ist als Zubeh r Art Nr 67002000 erh ltlich Mit Handpuls Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek tronik ausgewertet e Umfassen Sie die Kontaktfl chen immer mit beiden H nden e Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen e Halten Sie die H nde ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktfl chen St rungen beim Trainingscomputer Dr cken Sie die Reset Taste Hinweise zur Schnittstelle Das bei Ihrem Fachh ndler erh ltliche Trainingsprogramm World Tours erm glicht Ihnen die Steuerung dieses KETTLER Ger tes mit einem PC Notebook ber die Schnittstelle Auf unserer Homepage www kettler net gt Sport gt Service Center fin den Sie Hinweise zu weiteren M glichkeiten und ber Software Updates Firmware die
21. ses Ger tes Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad Ergometrie u a zur berpr fung der Funktionsf higkeit von Herz Kreislauf und Atmungssystem Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gew nschten Auswir kungen erzielt hat k nnen Sie folgenderma en feststellen 1 Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz Kreislaufleistung als vorher 2 Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz Kreislaufleistung ber eine l ngere Zeit durch 3 Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz Kreis laufleistung schneller als vorher Richtwerte f r das Ausdauertraining Maximalpuls Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abh ngig Hier gilt die Faustformel Die maximale Herzfrequenz pro Minu te entspricht 220 Pulsschl ge minus Lebensalter Beispiel Alter 50 Jahre gt 220 50 170 Puls min Gewicht Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht Die Sollvorgabe bei Ausbela stung lautet f r M nner 3 und bei Frauen 2 5 Watt kg K rper gewicht Au erdem muss ber cksichtigt werden dass ab dem 30 Lebensjahr die Leistungsf higkeit abnimmt bei M nnern ca 1 und bei Frauen 0 8 pro Lebensjahr Beispiel Mann 50 Jahre Gewicht 75 kg gt 220 50 170 Puls min Maximalpuls gt 3 Watt x 75 kg
22. t Strecke Energieverbrauch e Puls berwachung mit optischem und akustischem Hinweis Altersabh ngiger Maximalpuls Zielpuls e Fitnesstest mit Anzeige einer Fitnessnote 1 6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach 1 Minute e Programm f r manuelle und automatische Leistungsverstellung und pulsgesteuertes Training e Geschwindigkeits und Entfernungsanzeige in km h oder m h e Energieverbrauchsanzeige in KJoule oder Kcal e Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit des Ger tes Anzeigewerte Die Abbildungen zeigen den Betrieb als Rad Ergometer Bei bereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzei gen liegen die Werte f r Geschwindigkeit und Entfernung bei Cross Ergometern niedriger und bei Renn Ergome tern h her Bei 60 min RPM Rad Ergometer 21 3 km h Cross Ergometer 9 5 km h Renn Ergometer 25 5 km h Trainings und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erkl rt Die genaue Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erl u tert SET Diese Taste weckt die Anzeige aus dem Standby Betrieb auf Es werden Programm Eingaben aufgerufen Die eingestellten Daten werden bernommen SET dr cken und halten RESET kurz dr cken Mit der Kombination der Tasten werden die anzeigespezifischen Einstellungen wie Datum Uhrzeit km oder Meilen Hinter grundfarbe Trainingsperson Werkseinstellungen aufgerufen Minus Plus
23. t zur n chsten Ein stellung letzte Person mit Anzeige PERS Hier legen Sie fest ob die aktuelle Person nach dem Einschalten oder Reset wieder belegt werden soll Plus oder Minus dr cken ndert die Einstellung Set dr cken schlie t die Eingabe ab und springt zur n chsten Ein stellung Werkseinstellung mit Anzeige RSET Minus und Plus gemeinsam dr cken stellt die Werkseinstel lung wieder her und l scht alle Daten und Einstellungen Set dr cken berspringt die Funktion Die Eingaben sind abge schlossen Firmware Update In der Anzeige Reset All ist links oben die Firmwarenum mer angegeben hier 3135 Auf unserer Homepage www kett ler net gt Sport gt Service Center finden Sie eventuelle Software Updates Firmware mit Installationshinweis f r diese Elektronik anzeige SI gt JATE Ben le os gt TIME 0435 gt ENDL Trainings und Bedienungsanleitung mi ap B gt e miri Q FULSE nal TIME DISTANCE a u mirri zur A A PR ENERGY nn ann In Fi mm A Q PULSE TIME DISTANCE Ona ri mm ar LOL P TTMI I TTM TIME TIME A ja a MW j ui m mi zn E O HL Eher pa mi ENER ENER 808 a a Training Personenauswah l Sie k nnen 2 Personen auswahlen Mit dem Einstecken eines USB Sticks wird die zus tzliche Person USBStick erstellt 2 Personen werden angezeigt Der Stick
24. tt automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 Zielpuls Mit Plus oder Minus kann der Pulswert an dieser Stelle und im Training noch ge ndert werden z B von 130 auf 135 Trainingsbeginn durch Pedaltreten KETTLER empfiehlt bei HRC Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt Eine Leistungsanpassung findet bei HRC Programmen bei Abweichungen von 6 Herzschl gen statt Trainingsfunktionen Wechsel vom drehzahlunabh ngigen in den drehzahlab h ngigen Betrieb Diese Funktion ist modellabh ngig Dr cken Sie im Training SET Es erfolgt der Wechsel vom drehzahlabh ngigen in den drehzahlunabh ngigen Betrieb Anzeige beide Pfeile unter RPM Dr cken Sie wieder SET schaltet der Betrieb zur ck in den drehzahlabh ngigen Betrieb Hinweis Der Wechsel vom drehzahlabh ngigen in den drehzahlunab h ngigen Betrieb ist nur in den Programmen UP und DOWN m glich Wird das Training unterbrochen wird in den drehzahlunabh ngigen Betrieb zur ckgeschaltet Trainingsunterbrechung oder ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen min oder Dr cken von RECOVERY erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbre chung Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt Geschwindigkeit Leistung Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Symbol dargestellt Mit Minus oder Plus Wechsel in die aktuelle Anzeige Die Trainingsdaten werden f r 10 Minut
25. ungsgrad PHYS angezeigt werden soll Plus oder Minus dr cken ndert die Einstellung Set dr cken schlie t die Eingabe ab und springt zur n chsten Ein gabe Ausgabe eines Warntons mit Anzeige ALAR Hier legen Sie fest ob die berschreitung des Maximalpulses durch einen Warnton signalisiert wird On An Off Aus Plus oder Minus dr cken ndert die Einstellung Set dr cken schlie t die Eingaben ab und springt zur Trainingsbe reitschaft im Programm Up Systemeinstellungen Dr cken und halten Sie die SET Taste und dr cken zus tzlich die RESET Taste Mit der Kombination der Tasten werden die Einstellungen von Datum Uhrzeit km oder Meilen Anzeige Personbelegung nach Einschalten Werkseinstellungen aufgerufen Zuerst erscheint die Einstellung des Datums mit Anzeige DATE Hier stellen Sie Tag Monat und Jahr ein Plus oder Minus dr cken ndert die blinkenden Anzeigen Set dr cken schlie t die Eingabe ab und springt zur n chsten Einstellung Uhrzeit mit Anzeige TIME Plus oder Minus dr cken ndert die blinkenden Anzeigen Set dr cken schlie t die Eingabe ab und springt zur n chsten Einstellung Hier legen Sie fest ob Kilometer METR oder Mei len ENGL angezeigt werden Plus oder Minus dr cken ndert die Einstellung Set dr cken schlie t die Eingabe ab und spring
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