Computer- und Trainingsanleitung
Contents
1. KETTLER SM3616 68 SM3656 68 o Trainings und Bedienungsanleitung deutsch Training and Operating Instructions english Mode d emploi et instructions d entra nement fran aise Trainings en bedieningshandleiding nederlands Instrucciones de entrenamiento y manejo espa ol Istruzioni per l allenamento e per l uso italiano Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi polski N vod na tr nink a obsluhu e tina Tr nings og brugervejledning dansk Instru es de treino e utiliza o portugu s Navodila za vadbo in uporabo slovensko PekomeHgau nn no NpOBeAeHNnNIO TPEHNPOBOK N pycckuWn PYKOBOACTBO NO 3KCNAYaTaL un KETTLER PP a gt LT GOLF P eco E E MADE IN GERMANY Trainings und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis e Zielpulseingabe 9 Allgemeine Hinweise 15 Sicherheitshinweise o Trainingsbereitschaft 9 e Crosstrainer 15 S Servite gt e Belastungsprofile 1 6 10 e Fitnessnotenberechnung 15 e Ihre Sicherheit gt e Umschaltung Zeit Strecke 10 e Systemt ne Funktionsweise Betrieb cu durch Pulsvorgaben e Profilanzeige im Training 15 Kurzbeschreibung a f HRCI CountUp 11 e Durchschnittswertberechnung 13 e Anzeigebereich Display an bl a a dd a Trainingsfunktionen 11 Mit Ohrclip 15 e Funktionsbereich Tasten 5 Mit Hande le 15 Kurzanleitung au E Mit Brust de 15 e Funktionsbereich an P OEE ellung 2 e St run en beim Computer 15 U e Trainingsunterbrechung ende 12 on j e Anzeigebereich 5 Trai2. ndern der Belastung w hrend des Trainings WE lt N NOE nt e Plus Anzeigewert neben BRAKE wird in 1 er f S N Ir l Schritten erh ht I N nn EA 484 e Minus reduziert in l er Schritten u i rl Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung m Zwischenzeitliche Belastungs nderungen sind jederzeit y HE E xr Ey Li E m a gt gt Li S m glich T Tine Bo weh oe yt ta Trainingsende N 334 l PEP 4 e Durchschnittswerte z Anzeige Puls falls Pulserfassung aktiv Stufe Umdrehungen und Br Geschwindigkeit y e Gesamtwerte Entfernung Energie und Zeit Standby Betrieb Die Anzeige schaltet 90 Sekunden nach Trainingsende in den Standby Betrieb Beliebige Taste dr cken Anzeige beginnt wieder mit Count Up Trainings und Bedienungsanleitung OO 00900000 VO a J y H man ma T A LILI Y Wa D 78 Kniif rt o w lp 4 ni y LLI LI sa J A nam y LILI LI H j VE T a N Met Dist FW att 1466 yy m T En GE af soes e nr e En no e ed gu EX costo d Ener Ener Om FE 15 Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensit t und dauer 1 Training durch Belastungsvorgaben a Manuelle Belastungseingaben e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Belastungsprofile e PROGR
3. Plus oder Minus Belastung ver ndern Trainingsbeginn durch Pedaltreten Alle Profile werden durch Dr cken von PROGRAM u h eA b Belastungsprofile PROGRAM 1 6 angew hlt z B Anzeige 1 ES Fitness Einsteiger Belastung Stufe 1 4 27 Min X SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 2 Fitness Einsteiger II Belastung Stufe 1 5 30 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn SM3616 68 SM3656 68 se __ WN ve Anz ae El FT ps e Fam e Haz DER cd Fat Fit Manda pura FAR 0 30 Y tg wa Ste Se i ar IA 1 hmm B r H n t LL e a ary apf Bei Fulze i46 i 21 AR aia Dewr aois Trainings und Bedienungsanleitung am LO was De we LO wen Dg we LO wo LO we Hat Mode e PROGRAM dr cken bis Anzeige 3 Fortgeschrittene Belastung Stufe 1 6 36 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 4 Fortgeschrittene Il Belastung Stufe 1 7 38 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 5 Profi Belastung Stufe 1 9 36 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 6 Profi II Belastung Stufe 1 10 44 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn
4. Mann bo aa AAA DISTANCE E DDD me vice ae o FEPPPPRPEPRS DA a 000000 VO Trainings und Bedienungsanleitung Trittfrequenz Ip Skala Pedalumdrehungen A N E Durchschnittswert Wert 0 199 iniy Geschwindigkeit Durchschnittswert Wert 0 99 9 Dimension einstellbar Puls Maximal Puls Durchschnittswert Warnung blinkt Max Puls 1 Zielpuls berschritten 1 1 RECOVERY Funktion Zielpuls unterschritten 11 Herzsymbol blinkt Prozentwert Y Istpuls Max Puls Entfernung Wert 0 999 9 Dimension einstellbar Belastungsstufe Durchschnittswert Stufe 1 15 Zeit Wert 0 99 59 SM3616 68 SM3656 68 Energieverbrauch Dimension einstellbar Punkte 1 Spalte entspricht 1 Minute oder bei Heimtrainern 400 m oder 0 2 Meilen und bei Crosstrainern 200 m oder 0 1 Meilen Belastungsprofil 1 Punkt H he 1 Stufe 1 Reihe Stufe 1 25 Spalten Schnellstart Zum Kennenlernen Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen e Begr ungsbild beim Einschalten Anzeige der Gesamtkilometer odo e Nach 5 Sekunden Anzeige Count Up alle Werte zeigen O 4 Belastung zeigt Stufe 1 PS e Trainingsbeginn F E N Tommys a i Anzeige 5 M m M Skala Puls falls Pulserfassung aktiv Entfernung Stufe a My ER Energie Zeit Umdrehungen Geschwindigkeit und Zeit Ba qa E an y
5. aktuelle Anzeige Die Trainingsdaten werden f r 4 Minuten angezeigt Dr cken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht schaltet die Elektronik in den Standby Modus SM3616 68 SM3656 68 am Trainings und Bedienungsanleitung A ur a qu A W A E EN Er 3 E 3 bal S Si D aB 8 y z E 3 El o ceses rE Ma aal ho e Pulswert bei REC Start Pulswert nach REC Ende Differenz E REC Start REC Ende 7 E Fitnessnote EHH MA v 0 x Fr Er por Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten erden die letzten Werte weiter oder heruntergez hlt RECOVERY Funktion Erholungspulsmessung Die Elektronik misst 60 Sekunden r cklaufend Ihren Puls und ermittelt eine Fitnessnote Bei Trainingsende RECOVERY dr cken Dabei wird der aktuelle Pulswert im Bild 168 gespeichert Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert im Bild 137 gespeichert Die Differenz beider Werte im Bild 31 wird anzeigt Daraus wird eine Fitnessnote im Bild F 2 6 ermittelt Die Anzeige wird nach 10 Sekunden beendet RECOVERY oder RESET unterbricht die Funktion Wird zu Beginn oder Ende des Zeitr cklaufs kein Puls erfasst erscheint eine Fehlermeldung SM3616 68 SM3656 68 a inai und Funktionen ron OOO Belastung Belastung v v Ay Profil Max Pu
6. der Pulswert an dieser Stelle Trainingsbereitschaft noch ge ndert werden z B von 130 auf 140 Trainingsbeginn durch Pedaltreten Vorgabem glichkeiten siehe Tabelle Seite 13 eKETTLER empfiehlt bei HRC Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt eEine Belastungsanpassung findet bei HRC Programmen bei Abweichungen von 6 Herzschl gen statt Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung manuell Mit PROGRAM wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge Time RPM Speed Dist Pulse Brake Ener Time Verstellung automatisch SCAN PROGRAM Taste l nger dr cken bis das SCAN Symbol im Display erschent Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt Die SCAN Funktion wird durch erneutes Dr cken der PROGRAM Taste Recovery Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet Verstellung des Belastungsprofils Wird die Belastung w hrend des Programmablaufs verstellt wirkt die nderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Belasstungsstufen und bleiben unver ndert Trainingsunterbrechung oder ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen min oder Dr cken von RECOVERY erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt Puls Belastung Umdrehungen und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Symbol dargestellt Mit Plus oder Minus Wechsel in die
7. AM 1 6 2 Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben e PROGRAM HRCI Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down Training durch Belastungsvorgaben a Manuelle Belastungseingaben PROGRAM Count Up e PROGRAM dr cken bis Anzeige Count Up Training beginnen alle Werte z hlen hoch Oder e SET dr cken Vorgabenbereich e Plus oder Minus Belastung ver ndern Trainingsbeginn alle Werte z hlen hoch PROGRAM Count Down e PROGRAM dr cken bis Anzeige Count Down Das Programm z hlt von eingegebenen Werten nach unten gt O Wenn keine Eingabe erfolgt beginnt das Training im Programm Count Up Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe f r Strecke Zeit oder Energie vorhanden sein e SET dr cken Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige Streckenvorgabe Dist Streckenvorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 14 00 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Zeitseingabe Time Zeitvorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 45 00 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Energievorgabe Energ Energievorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 1500 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Alterseingabe Age Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur berwachung des Maximalpu
8. Bei Nichtgebrauch stecken Sie den Akkustecker wieder in die Buchse Ohne Aktivit t schaltet die Elektronik nach 90 Sekunden die Anzeige aus Ein Steckernetzteil zum Laden des Akku ist als Zubeh r ber unseren Service lieferbar Kurzbeschreibung Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Symbolen und Grafik Anzeigebereich Display rt r Hr r rs Ar de A nn nn no HHHH Funktionsbereich Tasten Trainings und Bedienungsanleitung ORO Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erkl rt Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erl utert In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet SET kurz dr cken Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen Die eingestellten Daten werden bernommen SET l nger dr cken Bei der Anzeige aller Segmente Aufruf Individuelle Einstellungen Reset Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gel scht f r einen Neustart Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gew hlt Nochmaliges Dr cken gt n chstes Programm L ngeres Dr cken gt Programmdurchlauf Minus Plus Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Men s Werte ver ndert und im Training die Belastung verstellt e weiter Pl
9. Bei Zeiten ber 25 Min wird in den Programman sichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert Vorgaben siehe Tabelle S 13 Programmumschaltung Zeit Strecke In den Programmen 1 6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit auf Streckenmodus m glich e Mit Minus oder Plus Modus einstellen Mit SET best tigen Anzeige Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte betr gt 0 4 km 0 2 Meilen Cross Ergometer 0 2 km 0 1 Meilen 2 Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM dr cken bis Anzeige HRC1 e SET dr cken Vorgabenbereich Oder Training beginnen alle Werte z hlen hoch Die Belastung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 PROGRAM HRC2 Count Down e PROGRAM dr cken bis Anzeige HRC2 e SET dr cken Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellm glichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt Count Down eTrainingsbeginn Die Belastung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 Oder Training beginnen Hinweis Anfangsbelasstung In HRC Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsbelastung von Stufe 1 10 m glich e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 10 Die Belastung wird dann ab der eingegebenen Stufe automatisch gesteigert bis der Zielpuls erreicht ist z B 130 Puls e Mit Plus oder Minus kann
10. Takt ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver nderungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kr ftig Vermeiden Sie St rimpulse e Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl ppchen und suchen Sie den g nstigsten Punkt f r die Abnahme Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf e Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht e Schlie en Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Handpuls Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet e Umfassen Sie die Kontaktfl chen immer mit beiden H nden e Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen e Halten Sie die H nde ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktfl chen Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung St rungen in der Pulsanzeige Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte berpr fen Sie nochmals obige Punkte Es ist nur eine Art der Pulsmessung m glich entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mi
11. chlages pro Minute MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert der erreicht werden soll Fettverbrennung s puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Manuell Errechneter Wert von 40 90 MaxPuls SM3616 68 SM3656 68 Alter Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses HI Symbol Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu hoch Blinkt HI ist der Max Puls berschritten LO Symbol Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu niedrig Men Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgew hlt werden sollen Glossar Eine Ansammlung von Erkl rungsversuchen Leistungstabelle P2 Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls Belastungs Zeit Energie Fitness Entfernung verbrauch note stufe min km
12. elpuls werden dauerhaft gespeichert Funktion ON Speicherung auch nach Reset Off Speicherung bis zum n chsten Reset Set dr cken Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Alarm 5 Alarmton bei Maximal berschreitung Plus oder Minus dr cken Funktion Alarmton ein oder ausschalten Set dr cken Gew hlte Einstellung wird bernommen und Neustart der Anzeige Allgemeine Hinweise Heimtrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen pro Geschwindigkeit von 21 3 km h Minute ergeben eine Crosstrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9 5 km h Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende Fitnessnote nach folgender Formel 10x P1 P2 Note FJ 6 1OX PL P2 P1 Pl Belastungspuls P2 Erholungspuls Note 1 sehr gut Note 6 ungen gend Der Vergleich von Belastungs und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle M glichkeit die k rperliche Fitness zu kontrollieren Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert f r Ihre Erholungsf higkeit nach k rperlichen Belastungen Bevor Sie die Erholungspulstaste dr cken und Ihre Fitnessnote ermitteln sollten Sie ber einen l ngeren Zeitraum d h mind 10 Minuten in Ihrem Belastungsbereich trainieren Bei regelm igem Herz Kreislauf Training we
13. gsintensit t wird bei 65 75 vgl Diagramm des Maximalpulses erreicht In Abh ngigkeit vom Alter ver ndert sich dieser Wert Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 m Maximalpuls 200 oo 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls a 75 vom Max Puls A ee a 1 20 re a s lo E ai E Fettverbrennungspuls A 80 65 vom Max Puls T 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren H ufigkeit pro Woche Der optimale Belastungsumfang ist gegeben wenn ber einen l ngeren Zeitraum 65 75 der individuellen Herz Kreislaufleistung erreicht wird Faustregel Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer t glich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Anf nger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30 60 Minuten beginnen Das Anf ngertraining kann in den ersten 4 Wochen folgenderma en konzipiert sein Trainingsh ufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1 Woche 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 3 x w chentlich 2 Woche 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 3 x w chentlich 3 Woche A Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten T
14. ls y Fettverbrennung 65 oder Fitness 75 oder Manuell 40 90 Zielpuls 40 200 v Zeit Strecke Umschaltung Recovery Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses 11 Schl ge wird das Symbol LO angezeigt Wert Eingabe M MAX da Bei berschreitung 11 Schl ge wird das Maximal Puls 121 210 7 Symbol HI angezeigt Bei Uberschreitung des Maximalpuls blinkt AUS Off der HI Pfeil und der Schriftzug MAX wird angezeigt berschreitung Zielpuls Fettverbrennung Ist bei Individuelle Einstellungen der Alarmton bei Maximalpuls berschreitung oder Manuell aktiviert Seite 14 werden zus tzlich T ne ausgegeben Zielpuls 40 200 oder Fitness Bemerkung erscheint nur wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde g p Farben der Anzeige und die Bedeutung Das Display kann 3 Farben annehmen blau gr n und rot Um einen auff lligen Hinweis auf Pulsereignisse zu geben ist die Farbgebung folgenderma en festgelegt Das Display leuchtet blau wenn folgende Vorraussetzungen vorliegen e Die Puls berwachung ist deaktiviert e Die Zielpuls berwachung 10 Schl ge ist aktiv aber noch nicht erreicht e Die Zielpuls berwachung ist deaktiviert die Maximalpuls berwachung ist aktiv aber der Puls liegt unter der Maximalpulseingabe e Sie sind im Vorgabenbereich Das Display leuchtet gr n Der Puls befindet sich i
15. lses Symbol HI Warnton falls aktiviert e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 34 Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung 220 Alter der Maximalpuls von 186 N Mit SET best tigen ho A Anzeige n chstes Men Zielpulsauswahl Fat 65 wy Zielpulsauswahl e Mit Plus oder Minus Auswahl treffen e Fettverbrennung 65 Fitness 75 Manuell 40 90 Ol y Mit SET best tigen z B Manuell 40 90 e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B Manuell i j 83 E Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet hbo oA Anzeige Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben lt oder ser Zielpuls 40 200 u e Mit Plus oder Minus die Alterseingabe abw hlen Anzeige AGE OFF Cu Mit SET best tigen Anzeige n chste Vorgabe Zielpuls Pulse Y e Mit Plus oder Minus Wert eingeben z B 146 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet h A Anzeige Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben e Eine Ubersicht aller Einstellungsm glichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammen gefasst siehe Seite 13 e Die Vorgaben gehen bei einem Reset verloren Wird bei Individuellen Einstellungen Speichern von Vorgaben aktiviert Seite 14 bleiben die Pulsvorgaben Beim n chten Aufruf von Count Up Count Down werden die Daten bernommen Trainingsbereitschaft Belastung e Mit
16. m Bereich der Zielpuls berwachung 10 Schl ge Das Display leuchtet rot Wird bei aktiver Maximalpuls berwachung der Maximalpuls berschritten wird das Display rot Trainings und Bedienungsanleitung d 1 cole engl A E ipe LT ed Br TEnera keai I Store LA UFF E T Alarm HFF y Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor RESET dr cken Anzeige alle Segmente jetzt SET l nger dr cken Men Individuelle Einstellungen Anzeige Scale 1 Anzeige der Einheit in Kilometer Meilen Plus oder Minus dr cken Funktion Auswahl Kilometer oder Meilenanzeige Set dr cken Gew hlte Einheit wird bernommen und Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Reset Gesamtkilometert 2 L schen der Gesamtkilometer Plus Minus gemeinsam dr cken Funktion L schen Anzeige Reset O K Set dr cken Sprung in die n chste Einstellung Oder L schen der Gesamtwerte berspringen nur SET dr cken Anzeige Energ 3 Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule kcalo rie Plus oder Minus dr cken Funktion Auswahl der Energieverbrauchsanzeige Set dr cken Gew hlte Einheit wird bernommen und Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Store 4 Speichern von Vorgaben Plus oder Minus dr cken Vorgaben f r Strecke Zeit Energie Alter Zi
17. ningsanleitung 16 e Anzeigewerte 7 ns Se RENTE te e Ausdauertraining 16 Schnellstart Zum Kennenlernen 7 ey A ma e Belastungsintensit t 16 e Eingaben und Funktionen 13 e Trainingsbeginn 7 e Belastungsumfang 16 o Traini e Tabelle Eingaben Funktionen 13 rainingsende 7 a Glossar gt Sunday Demas 71 Tabelle Pulsereignisse 13 Farben der Anzeige Bedeutung 13 6 Training 8 f blau 16 e or n Dieses Zeichen gibt in der Anleitung durch Belastungsvorgaben g einen Hinweis auf das Glossar Dort wird e Count Up g po rol der jeweilige Begriff erkl rt a Cobo g A Individuelle Einstellungen 14 e Vorgabenbereich g Wahl KM Meilen Anzeige Strecke 8 f e L schen der Gesamtkilometer 14 Zeit 8 f e Wahl kJoule Kcal Anzeige 14 o E e Speichern von Vorgaben 14 Zielpulsauswahl Fat Fit Man 9 e Alarmton EIN AUS 14 Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit e Die Aufstellung des Trainingsger tes mu auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen e Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu berpr fen e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit e Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt e Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf da
18. raining 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 3 x w chentlich 4 Woche 5 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik A Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik A Minuten Training 3 x w chentlich Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5 min tige Gymnastik dem Aufw rmen bzw dem Cool down Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 mal w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen Ansonsten spricht nichts gegen ein t gliches Training Glossar Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma f r Fitnesssteigerung Reset L schen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige Programme Trainingsm glichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern Profile Im Punkte Feld dargestellte nderung von Belastungen ber die Zeit oder die Strecke Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mph Kjoule oder kcal Energie Berechnet den Energieumsatz des K rpers Steuerung Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte Punkte Feld Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs und Pulsprofilen sowie Text und Werteanzeigen Puls Erfassung des Herzs
19. rden Sie feststellen dass sich Ihre Fitnessnote verbessert Systemt ne Einschalten Beim Einschalten wird w hrend des Segmenttests ein kurzer Ton ausgegeben Programmende Ein Programmende Profilorogramme Countdown wird durch kurzen Ton angezeigt Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag berschritten so werden 2 kurze T ne alle 5 Sekunden ausgegeben Fehlerausgabe Bei Fehlern z B Recovery nicht ausf hrbar ohne Pulssignal werden 3 kurze T ne ausgegeben Automatische Scan Funktion Ein und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben Umschaltung Zeit Strecke In den Programmen 1 6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit auf Streckenmodus m glich Die Strecke pro Spalte betr gt Heimtrainer 0 4 km 0 2 Meilen Crosstrainer 0 2 km 0 1 Meilen Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts Bei Profilen ber 25 Minuten bis zur Mitte Spalte 13 Dann SM3616 68 SM3656 68 verschiebt sich das Profil von rechts nach links Erscheint das Profilende in der letzten Spalte Spalte 25 wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende Durchschittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im
20. s Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betreiberpflichten und m ssen regelm ig und ordnungsgem durchgef hrt werden Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutauschen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren SM3616 68 SM3656 68 Funktionsweise und Betrieb Dieses Ger t ist netzspannungsunabh ngig Ab ca 30 Pedalumdrehungen erzeugt der Generator Spannung um die Elektronik zu versorgen und einen Akkumulator zu laden Ist der Ladezustand ausreichend bernimmt der Akku die Spannungsversorgung im Stillstand Der Akkustecker verhindert die Entladung des Akku ber die Elektronik Ziehen Sie vor Inbetriebnahme des Ger tes den Akku Stecker aus der Buchse Hat der Akku gen gend Ladekapazit t leuchtet die Anzeige auf Wenn nicht oder nur kurz m ssen Sie durch Training den Akku aufladen
21. t Brustgurt Befindet sich kein Ohrclip bzw Einsteckempf nger in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert Wird ein Ohrclip bzw Einsteckempf nger in der Pulsbuchse kontaktiert so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert Es ist nicht erforderlich den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen St rungen beim Trainingscomputer Dr cken Sie die Reset Taste Trainings und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u a zur berpr fung der Funktionsf higkeit von Herz Kreislauf und Atmungssystem Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gew nschten Auswirkungen erzielt hat k nnen Sie folgenderma en feststellen 1 Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz Kreislaufleistung als vorher 2 Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz Kreislaufleistung ber eine l ngere Zeit durch 3 Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz Kreislaufleistung schneller als vorher Richtwerte f r das Ausdauertraining Maximalpuls Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abh ngig Hier gilt die Faustformel Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschl ge minus Lebensalter Beispiel Alter 50 Jahre gt 220 50 170 Puls Min Belastungsintensit t Belastungspuls Die optimale Belastun
22. us e oder zur ck Minus e l ngeres Dr cken gt schneller Wechsel e Plus und Minus zusammen gedr ckt e Belastung springt auf Stufe 1 e Programme springen auf Ursprung e Werteeingabe springt auf Aus Off RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erklart Pulsmessung Die Pulsmessung kann ber 3 Quellen erfolgen 1 Ohrclip Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt 2 Brustgurt ben tigt Einsteckempf nger Bitte dortige Anleitung beachten 3 Handpuls Anzeigebereich Display Der Anzeigebereich informiert ber die verschiedenen Funktionen und jeweils gew hlten Einstellmodi Programme Count Up Count Down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Z hlweise Programme Belastungen ber die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1 6 Pulsgesteuerte Programme HRC1 HRC2 Zielpuls ber die Zeit Zwei Programme die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer Bei bereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte fur Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger Bei 60 min RPM Heimtrainer 21 3 km h Crosstrainer 9 5 km h SM3616 68 SM3656 68 RN 17 A RECOVERY X S w S E 4 Sinn 5 Dm E MESA Dn DN
Download Pdf Manuals
Related Search