Weider WEEVBE1444 User's Manual
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1. O 3 o D z 00 wW S Roo Perno de M8 x 52mm 40 Contratuerca de Nylon de M10 45 Perno de M10 x 80mm 43 pow LISTA DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVBE1444 0 N m oono ERON a Ctd NNANN ANNNNDNO A NNANNNNDN ap Add do Descripci n Armadura Superior Armadura Inferior Armadura del Respaldo Respaldo Pata de Ajuste Estabilizador Pata de Soporte Placa para los Pies Tornillo de M10 x 20mm Soporte del Cord n Amortiguador Soporte del Respaldo Tapa Extrerna de 50mm Tapa Interna de 50mm Tapa Interna Redonda de 25mm Mango Almohadilla de Espuma Pasador L Cubierta de la Polea Polea de 70mm Polea de 90mm Buje Derecho de 38 32mm Perno de M10 x 45mm Buje Peque o Rueda Peque a Buje Grande Rueda Grande Parachoques Tapa Interna Redonda de 32mm Baranda Perno de Ojo de 60mm Perno de Ojo de 108mm Cable Gancho de Cable Manubrio N m Ctd N JNN 4 NOOD NINO 222 A 2 D N 4NINONTNENN 4O R1005A Descripci n Cord n Amortiguador Contratuerca de Nylon de M8 Cinc Brillante Perno de M10 x 43mm Perno de M8 x 90mm Arandela de M6 Perno de M8 x 52mm M10 x 63mm Screw Perno de M10 x 175mm Perno de M10 x 80mm Adhesivo del Mango Contratuerca de Nylon de M10 Contratuerca de Nylon Negra de Cinc de M8 Tornillo Taladro de M4 x 20mm Soporte de Ajuste Buje de 56mm Tapa Interna Redonda de 38mm Tornillo de M6 x 38mm Tuerca Cabeza Bola M10 Pern2. NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo NnmuooOou gt r A y Y d 0 11 Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla XESCAODOVOZZENAC IO COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Cuando disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguien
3. en este manual y todas las advertencias en el sistema de entre namiento de peso antes de usar el sistema de entrenamiento de peso Use el sistema de entrenamiento de peso solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del sistema de entrenamiento de peso est n adecuada mente informados sobre todas las precaucio nes Este sistema de entrenamiento de peso est dise ado para uso dentro del hogar sola mente No use este sistema de entrenamien to de peso en ning n lugar comercial de aquiler o institucional Guarde el sistema de entrenamiento de peso en un lugar cerrado lejos de la humedad y el polvo Coloque el sistema de entrenamiento de peso en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfom bra Asev rese que hay suficiente espacio alre dedor del sistema de entrenamiento de peso como para montar desmontar y usar el sistema entrenamiento de peso Inspeccione y apriete debidamente todas las partes en forma regular Reemplace todas las partes deterioradas inmediatamente El sistema de entrenamiento de peso no se debe usar por personas que pesen m s de 114 kg 7 10 11 12 Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del sistema de entrenamiento de peso en todo momento Mantenga las manos y pies lejos de las
4. una figura formada tama o dram tico de m sculos y fortaleza o un sistema car diovascular m s saludable el TOTAL BODY WORKS 5000 sistema de entrenamiento de peso le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 sistema de entrenamiento de peso Si es que tiene preguntas despu s de leer este manual vea la portada de este manual Para ayudarnos a darle un mejor servicio por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVBE1444 0 El n mero de serie puede ser encontrado en una etiqueta pegada al sistema de pesas vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas que est n identifi cadas Armadura Superior Asiento Placa para los Pies Armadura Inferior Cord n Amortiguador Perilla Pata de Soporte Manubrio Estabilizador Pata de Ajuste Perilla Soporte de Ajuste MONTAJE Facilite el Proceso para s Mismo Todo en este manual est dise ado para asegu rar que el sistema de entrenamiento de peso se pueda ensamblar exitosamente por cualquier persona La mayor a de las personas encuentran que al apartar suficiente tiempo el montaje le ir m s suavemente Antes de comenzar el montaje cuidadosamente lea la siguiente informaci
5. N m de Modelo WEEVBE1444 0 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para futuras referencias ODYWORKSS MANUAL DEL USUARIO Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten r cias e instrucciones de este les P gina de internet manual Guarde el manual para sa futuras referencias www iconeu rope com CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES coin a a 3 ANTES DE COMENZAR coros sde ea yea 4 a O INE 5 A 8 GU AS DE EJERCICIO na a a A A 10 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 00ccccccccc na Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE LAS PIEZAS y una LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Retire la TABLA DE IDENTIFICACION DE LAS PIEZAS y la LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de quemaduras fuego electrocutamiento o lesiones a perso nas lea las siguientes precauciones importantes e informaci n antes de operar el sistema de entre namiento de peso 1 Lea todas las instrucciones
6. OS MANUBRIOS Conecte los Manubrios 34 a los extremos del Cable 32 con los dos Ganchos del Cable 33 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posible
7. contrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 10 Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT
8. n e instrucciones El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque No deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est completo A medida que ensambla el sistema entrenamiet no de peso aseg rese de que todas las piezas est n orientadas de la manera que se muestra Apriete todas las piezas a medida que las Conecte el Protector de la Polea 59 al Respaldo 4 con dos Tornillos de M6 x 16mm 60 y dos Arandelas de M6 39 ensambla a menos que se le instruya de otra manera e Por ayuda a identificar las piezas peque as usa la TABLA DE INDENTIFICACION DE PIE ZAS El ensamblaje requiere la grasa incluida y las siguientes herramientas no incluidas e dos llaves de ajuste un martillo de hule gt un destornillador estandard 5 un destornillador de estrella lt cinta adhesiva transparente o cinta adhesiva protectora y agua con jab n El montaje ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o las o un juego de llaves de matraca 2 Aseg rese que los Cordones Amortiguadores 35 est n reposando en los soportes en la Armadura del Respaldo 3 Conecte el Respaldo 4 a la Armadura del Respaldo con cuatro Tornillos de M6 x 38mm 51 y cuatro Arandelas de M6 39 Aseg rese
9. o de M8 x 85mm Arandela Negra de Cinc de M8 Arandela de M8 Cinc Billante Arandela de M10 Buje Izquierdo de 38 32mm Perilla Protector de la Polea Tornillo de M6 x 16mm Amortiguador Peque o Tornillo Taladro de M4 x 16mm Arandela de M4 Manual del Usuario Gr fica de Entrenamiento Bolsa de Grasa Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVBE1 444 0 ria a 1 20 37 e Le He 15 q Ea A o 19 45 DA 414 SO 9
10. pe ando un ejercicio que no la requiere AJUSTANDO LA RESISTENCIA Para aumentar la resistencia del sistema de entrena miento de pesas jale el Cord n Amortiguador 35 hacia abajo y desl celo dentro del Soporte del Cord n Amortiguador 10 Para m s resistencia deslice m s Cordones Amortiguadores dentro del Soporte del Cord n Amortiguador AJUSTANDO LA INCLINACI N La inclinaci n del sistema de entrenamiento de peso se puede ajustar para cambiar el nivel de resistencia de su entrenamiento Para ajustar la inclinaci n levante la Armadura Superior 1 hasta que la Perilla 58 indicada en el Soporte de Ajuste 48 se pueda quitar del orificio en la Pata de Ajuste 5 Deslice el Soporte de Ajuste a la posici n deseada e inserte la perilla dentro de un orifi cio en la Pata de Ajuste Nota Aseg rese que la Perilla en el Soporte de Ajuste est completamente insertado dentro del orificio en la Pata de Ajuste GUARDANDO EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE PESAS Para guardar el sistema de entrenamiento de pesas desconecte la Baranda 29 de la Armadura Superior 1 y la Placa para los Pies 8 de la Armadura Inferior 2 quitando los cuatro Pasadores L 17 A continua ci n jale la Perilla 58 indicada y deslice la Armadura Inferior lo m s que se pueda dentro de la Armadura Superior Finalmente ajuste el sistema a la posici n completamente declinada Vea AJUSTANDO LA INCLINACI N en la p gina 8 CONECTANDO L
11. pie zas en movimiento Siempre rec jase el cabello largo para preve nir que se enrede en la m quina Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse Localice la calcoman a indicada en el siste ma de entrenamiento Si la calcoman a se pierde o si no est legible p ngase en con tacto con el establecimiento donde compr su sistema de pesas para solicitar una repo sici n sin costo Aplique la calcoman a en el lugar que se muestra Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas la instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna respon sabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 sistema de entrenamiento de peso El vers til TOTAL BODY WORKS 5000 sistema de entre namiento de peso dise ado para ayudarle desarrollar cada uno de los grupos musculares grandes del cuer po Ya que su meta sea
12. que el Respaldo est sosteniendo los Cordones Amortiguadores en su lugar 3 Engrase un Perno de M10 x 80mm 43 Conecte la Pata de Soporte 7 al Soporte de Ajuste 48 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 45 No sobre apriete la Contratuerca la Pata de Soporte debe poder pivotar f cilmente Deslice el Soporte de Ajuste 48 sobre la Pata de Ajuste 5 Meta la Perilla 58 dentro de la Pata de Ajuste y apriete la Perilla indicada completamente 4 Nota El respaldo no se muestra en este paso para claridad Engrase un Perno de M10 x 175mm 42 Conecte la Pata de Ajuste 5 a la Armadura Superior 1 con el Tornillo y una Contratuerca de Nylon de M10 45 No sobre apriete el Tornillo la Pata de Ajuste debe poder pivotar f cilmente Engrase dos Tornillos de M10 x 20mm 9 Conecte la Pata de Soporte 7 a la Armadura Superior 1 con los Pernos No sobre apriete el Perno a Pata de Soporte debe poder pivotar f cilmente 5 Conecte el Estabilizador 6 a la Pata de Ajuste 5 con tres Pernos de M8 x 52mm 40 tres Arandelas Negras de Cinc de M8 54 y tres Contratuercas de Nylon Negras de Cinc de M8 46 Aseg rese que la cabeza del Perno est en el orificio hexagonal en el Estabilizador 6 Conecte un Perno de Ojo de 108mm 31 a la Armadura Superior 1 con una Arandela Brillante de Cinc de M8 55 y una Contratuerca de Nylon Brillante de Cinc de M8 36 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Pe
13. quier hora mientras hace ejercicio pare inmediata mente y empiece a enfriarse Encuentre qu est inco rrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted en
14. rno de Ojo debe poder pivotar f cilmente Repita este paso en el otro lado de la Armadura Superior 1 7 Deslice una Almohadilla de Espuma 16 sobre cada lado de la Baranda 29 8 Aseg rese de que todas las piezas est n ajustados apropiadamente El uso de todas las piezas restan tes se explicar en la secci n de AJUSTES en la p gina 8 AJUSTES El sistema de entrenamiento de pesas est dise ado para usar el peso de su cuerpo como resistencia Los pasos de abajo explican como el sistema de entrenamiento de peso se puede ajustar y doblar para guardarlo Refi rase a la gr fica de entrenamiento para ver la manera correcta para cada ejercicio Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el sistema de entrenamiento de peso Reemplace inmedia tamente cualquier pieza que est desgastada El sistema de entrenamiento de peso se puede limpiar con un trapo h medo y detergente no abrasivo no use solventes CONECTE LA PLACA PARA LOS PIES O LA BARANDA Para algunos ejercicios la Placa para los Pies 8 se necesitar conectar al sistema de entrenamiento de pesas Deslice la Placa para los Pies dentro de la Armadura Inferior 2 y aseg rela con dos Pasadores L 17 Para algunos ejercicios la Baranda 29 se necesitar conectar al sistema de entrenamiento de peso Deslice la Baranda dentro de la Armadura Superior 1 y aseg rela con dos Pasadores L 17 A PRECAUCI N Quite la Baranda 29 si est desem
15. s sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones O la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los prime ros meses de su programa de ejercicio Usted debe pro gresar a su propio paso y sea sensible a las necesida des de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cual
16. te informaci n e el N MERO DE MODELO de la m quina el sistema de entrenamiento de peso WEEVBE1444 0 e el NOMBRE de la m quina WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual e el N MERO de la s pieza s y la DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de esta manual N m de Parte 213656 R1005A Impreso en China O 2005 ICON IP Inc HAGA EL MONTAJE M S F CIL SAQUE Y USE ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Y LISTA DE PIE ZAS DIBUJO DE PIEZAS DURANTE EL MONTAJE GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Y LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE PIEZAS PARA USARLOS COMO REFERENCIA EN EL FUTURO TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE LAS PIEZAS en el centro de este manual Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previa mente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente CT 1 Perno de M10 x 175mm 42 Tornillo de M6 x 16mm 60 Lo Tornillo de M10 x 20mm 9 Arandela de M8 54 55 Tornillo de M6 x 38mm 51 Arandela de M6 39 O O 5 y D lt D O fal O D zZ lt
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