Weider WEEVBE2926 User's Manual
Contents
1. W E fl dE Fe Modelnr WEEVBE2926 0 PROS5O boven voor toekomatige referentie GEBRUIKERSHANDLEIDING Serienummer Sticker VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handlei ding zorgvuldig voor gebruik Bezoek onze website Bewaar deze handleiding voor S toekomstige referentie www iconeurope com WEIDER PRO 5530 INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee eee 3 VOORDAT U BEGINT 5 000 ooren a a enen een aten arne Wiebe edere bole dre dea bake 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN eee eeen 5 MONTAGE rna ae on oaeen arten rai A den dgn tete eh de ae Weten den ea n 6 BIISTELLEN coord a pe ees A A es ee a a aa ee 12 OEFENRIGHTCIJNEN cit a alee ce a a ea a ta aid 15 LIJST MET ONDERDELEN cui acia mage a da AA ard ed 17 GEDETAILLEERDE TEKENING iscate dari ida a annee co RA SaaS 18 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN 4 444 4 4ee Laataste Pagina WEIDER is een geregistreerd merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN AWAARSCH UWI NG Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor dat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen de 9 Lees alle instructies in deze2. de gewichtsbank kunt bijstellen Raadpleeg de meegeleverde oefengids om de goede houding voor iedere oefening te bekijken Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik geen oplosmiddelen DE RUGLEUNING BIJSTELLEN Om de positie van de Rugleuning 22 bij te stellen moet u eerst de zittinghouder in de gewenste posi tie plaatsen raadpleeg DE ZITTING BIJSTELLEN hieronder Plaats de Bijstelbuis 9 dan op de gewenste hoogte Zorg ervoor dat de pennen op de Bijstelbuis in een stel houders van de Linker en Rechter Poten van de Staander 3 4 of in de Linker en Rechter Staander 28 31 zitten Laat de Rugleuning dan zakken tegen de Bijstelbuis DE ZITTING BIJSTELLEN Om de Zitting 21 te verplaatsen draai de T hen del 45 los en trek de hendel zo ver mogelijk uit de houder Schuif de Zittinghouder 42 naar de gewenste positie en draai de T hendel opnieuw in het Onderstel 8 Draai dan de T hendel strak vast HET ONDERSTEL VAN DE ZITTING BIJSTELLEN Om de hoek van de Zitting 21 bij te stellen verwi jder de Pen van de Zitting 40 en steek het in het andere gat van het Onderstel van de Zitting 10 en de buis van de Zittinghouder 42 12 DE BUIS VOOR DE CURL VASTMAKEN Ve
3. voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor dat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro gramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin gen bestaan Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm
4. 0 x 145mm Bout 53 Maak het Onderstel van de Zitting 10 en de Onderstellen van de Rugleuning 17 aan de Zittinghouder 42 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 43 en een M10 Nylon Borgmoer 58 Draai de Borgmoer niet te strak vast het Onderstel van de Zitting en de Onder stellen van de Rugleuning moeten goed kunnen bewegen Steek de Pen van de Zitting 40 door het Onderstel van de Zitting 10 in de buis van de Zittinghouder 42 Draai de vier M6 x 40mm Schroeven 48 uit stap 9 goed vast 11 Maak de Gewichtsbuis 19 aan de Hefboom voor het Been 18 vast met een M8 x 58mm Bout 46 twee M8 Tussenringen 50 een 12mm x 10mm Tussenstuk 61 en een M8 Nylon Borgmoer 49 Druk het 25mm Rond Buitenkapje 62 op het eind van de Gewichtsbuis 19 12 Smeer vet op de steel van een M10 x 57mm Boutset 55 Maak de Hefboom voor het Been 18 aan de Voorste Poot 12 vast met de Boutset Zorg ervoor dat de steel van de Boutset volledig door de houder gaat Maak de Boutset niet te strak vast de Hefboom voor het Been moet goed kunnen bewegen 13 Neem de Buis voor het Schuimrubber Kussen 24 met een 19mm Rond Binnenkapje 25 aan elk uiteinde Steek de Buis voor het Schuim rubber Kussen in elk gat van de Voorste Poot 12 Plaats twee Schuimrubberen Kussentjes 23 op de Buis Steek een Buis voor het Kussen 24 in een van de gaten in de Hefboom voor het Been 18 Schuif twee Kussentjes 23 op
5. Stabilisator Voorste Poot Buis voor de Curl Trekstangtoren Plaat voor de Linker Staander Afdekplaat voor de Staander Onderstel van de Rugleuning Hefboom voor het Been Gewichtsbuis Kussen voor de Curl Zitting Rugleuning Schuimrubberen Kussentje Buis voor het Kussen Kapje van het Kussen Vierkante Huls Plaat voor de Rechter Staander Rechter Staander Gewichtsdrager Handvat Linker Staander 25mm x 40mm Binnenkapje Trekstang 45mm Vierkant Binnenkapje 25mm x 50mm Binnenkapje 25mm Vierkant Binnenkapje 38mm x 75mm Binnenkapje 48mm Rond Binnenkapje Gewichtshouder Onderdeel Nr 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 Aantal D mm mm ND ND ND O1 O0 GO D D R D ND O1 amp GW M RO706A Beschrijving Pen van de Zitting M6 x 16mm Schroef Zittinghouder M10 Tussenring 25mm Rond Binnenkapje T hendel M8 x 58mm Bout Olympische Adaptor M6 x 40mm Schroef M8 Nylon Borgmoer M8 Tussenring Kleine Veerclip Grote Veerclip M10 x 145mm Bout M6 Tussenring M10 x 70mm Bout Bijstelknop M4 x 16mm Tapschroef M10 Nylon Borgmoer M8 x 52mm Bout M10 x 10mm Bout 12mm x 10mm Tussenstuk 25mm Rond Buitenkapje 32mm Vierkant Binnenkapje M10 x 57mm Boutset M10 x 20mm Bout M10 x 93mm Bout M10 x 50mm Draagbout M10 x 60mm Bout Katrol 15mm x 10mm Tussenstuk 19mm Rond Binnenkapje Huls van de Drager Kabel Veerclip Gebruiksaanwijzing Gids met Oefeningen Smeerv
6. Tussenring 43 Q M8 Tussenring 50 a M6 Tussenring 54 M10 Nylon Borgmoer 58 SY M8 Nylon Borgmoer 49 M10 x 20mm Bout 65 Ne 25mm Rond Buitenkapje 62 M10 x 93mm Bout 66 M10 x 70mm Bout 64 M10 x 57mm Boutset 55 M10 x 60mm Bout 60 M8 x 58mm Bout 46 M8 x 52mm Bout 59 M10 x 50mm Draagbout 67 M6 x 40mm Schroef 48 M10 x 130mm Bout 65 M10 x 145mm Bout 53 5 MONTAGE Om het U wat gemakkelijker te maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor gen dat iedereen dit gewichtsbank met succes kan monteren De gewichtsbank bevat echter een groot aantal onderdelen de montage zal tijd kosten Als u er genoeg tijd voor neemt zal de montage vlot gaan Lees de volgende informatie en instructies zorgvuldig door voordat u met de montage begint e Vanwege het gewicht en de grootte moet de gewichtsbank worden gemonteerd op de plaats waar ze gebruikt zal worden Zorg ervoor dat er voldoende ruimte voor de montage rond de gewichtsbank is Plaats het gewicht training systeem op een open plek en verwijder de verpakking Gooi de ver pakking pas weg wanneer u het gewicht training systeem volledig gemonteerd heeft D
7. an 140 kg inclusief gewichten en lange halter Niet meer dan 68kg op de Beenontwik kelaar of de Trekstangtoren plaatsen De gewichtsbank is ontwikkeld om met een olympische lange halter De lange halter en gewichten zijn niet meegeleverd Zorg er altijd voor dat het aantal gewichten op beide uiteinden van de lange halter gelijk zijn Oefen altijd met een partner Uw partner moet de lange halter kunnen opvangen wan neer U een repetitie niet kunt voltooien Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt De sticker getoond op pagina 4 zou op uw gwichtsbank geplakt zijn Zoek naar de Nederlandse sticker and plak deze over de Engelse sticker Als de sticker onbreekt of niet leesbaar is neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht zie laatste pagina van deze handleiding Plak de sticker op de aangegeven plaats A WAA RSCHUWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheid sproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk let sel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de WEIDER PRO 550 opvouwbare gewichtsbank hebt gekozen De gewichtsbank biedt een aantal gewichtsposities ontworpen om de belan grijkste spiergroepen van uw lichaam verder te ontwikkelen De gewichtsbank ka
8. de Buis voor het Schuim rubber Kussen en druk een Kussenkapje 68 in het uiteinde van elk Schuimrubber Kussentje Herhaal deze stap voor de andere Buis voor het Kussen 24 14 Leg de Kabel 73 onder de aangegeven gelaste stang door de Trekstangtoren 14 and over de Katrol 69 Maak de Katrol vast aan de Trekstangtoren met een M10 x 60mm Bout N 68 twee M10 Tussenringen 43 twee 15mm PA wi N 70 x 10mm Tussenringen 70 en een M10 Nylon l Pal ay 68 Gelaste Stang Klemmoer 58 Draai de Nylon Klemmoeren niet te vast De Katrol moet vrij kunnen draaien 15 Steek een M10 x 20mm Bout 65 door de 16 17 18 Gewichtsdrager 29 Schuif de Gewichtsdrager op de Trekstangtoren 14 Maak vervolgens de Kabel 73 vast aan de Bout met een M10 Nylon Klemmoer 58 Steek een Gewichtshouder 39 in een van de gaten van de Linker Staander 31 en maak de vergrendelingsstang rond de Linker Staander vast Herhaal deze stap voor de andere Gewichts houder niet getoond en de Rechter Staander niet getoond Maak het Kussen voor de Curl 20 op de Buis voor de Curl 13 vast met twee M6 x 16mm Schroeven 41 Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast zitten voordat u de gewichtsbank gebruikt Het gebruik van de overblijvende onderde len zal in BIJSTELLING op de volgende pag ina worden uitgelegd 11 BIJSTELLEN Het volgende gedeelte van de handleiding legt uit hoe u
9. eer uw gewicht en lichaamsaf metingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij Om gt Qu WI TA 16 Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant vank kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit crronmo K Es M N O P Q R XS lt CH ONDERDELEN LIJST Modelnr WEEVBE2926 0 Onderdeel Nr OANDOAABRWN Aantal POwWomoarkBHhNDYD O NMH_ N HH HSH HAH DDR ODA Ha ANN HH AH HSH Aa Aa as SB SB do Beschrijving Linker Stabilisator Rechter Stabilisator Linker Poot voor de Staander Rechter Poot voor de Staander Dwarsbalk Linker Achtersteun Rechter Achtersteun Onderstel Bijstelbuis Onderstel van de Zitting Voorste
10. enringen 43 en twee M10 Nylon Borgmoeren 58 Draai de Borgmoeren nog niet te vast Herhaal deze stap met de Rechter Poot voor de Staander niet getoond 3 Schuif de Linker Staander 31 op de Linker Poot voor de Staander 3 Maak de Linker Achtersteun 6 aan de Linker Stabilisator 1 vast met de aangegeven M10 x 50mm Draagbouten 67 en twee M10 Nylon Borgmoeren 58 Draai de Nylon Borg moeren nog niet te vast Maak de Linker Achtersteun 6 aan de Linker Staander 31 en de Linker Poot voor de Staander 3 vast met twee M10 x 60mm Bouten 68 de Plaat voor de Linker Staander 15 en twee M10 Nylon Borgmoeren 58 Maak tot slot de Achtersteun vast met een M10 x 93mm Bout 66 twee M10 Tussenringen 43 en een M10 Nylon Borgmoer 58 Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast Herhaal deze stap voor de Rechter Staander niet getoond en de Rechter Achtersteun niet getoond 4 Bevestig de Voorste Poot 12 aan de Voorste Stabilisator 11 vast met twee M10 x 93mm Bouten 66 en twee M10 Nylon Borgmoeren 58 Draai de Borgmoeren nog niet te vast 5 Ori nteer het Onderstel 8 zodat de hexago nale gaten aan de onderkant zitten Smeer dan een kleine hoeveelheid vet inbegrepen op een M10 x 70mm Bout 55 Maak het Onderstel aan de Dwarsbalk 5 vast met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer 58 Draai de Nylon Borgmoeren niet te vast Het Onderstel moet vrij kunnen draaien Draai een Bi
11. et Zeshoekige Sleutel Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen 17 GEDETAILLEERDE TEKENING A Modelnr WEEVBE2926 0 rozosa A 71 SO 23 a CD 24 7 71 23 E 21 53 Da a 24 Fu Sy A GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr WEEVBE2926 0 rozosa ma LO 3 43 30 a de d 68 LR A 33 70 73 19 HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen e het MODELNUMMER van het product WEEVBE2926 0 e de NAAM van het product WEIDER PRO 550 gewichtsbank e het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding e het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING zie de ONDERDELEN LIJST en de GEDE TAILLEERDE TEKENING op pagina 17 18 en 19 Onderdeel Nr 241147 RO706A Gedrukt in China 2006 ICON IP Inc
12. handleiding en alle waarschuwingen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichts bank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur Houdt de gewichtsbank binnenshuis weg van vocht en stof Plaats de gewichtsbank op een vlak oppervlak met een matje onder het apparaat om de vloer of het tapijt te bescher men Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond de gewichtsbank is om het apparaat te mon teren te demonteren en te gebruiken Controleer alle onderdelen en draai ze regel matig vast Vervang versleten onderdelen meteen Zorg ervoor dat wanneer u de Olympische adaptors gebruikt dat de schroeven die de Olympische adaptors vastmaken goed zijn vastgedraaid Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Zet de gewichtshouders altijd op dezelfde 10 11 12 13 14 15 16 Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg Draag altijd ter bescherming van uw voeten sportschoenen tijdens het oefenen De gewichtsbank is ontworpen om een maxi maal gewicht van 136 kg te weerstaan en kan een maximaal totaal gewicht van 275 kg dra gen Belast de gewichtshouder niet zwaarder d
13. jstelknop 56 strak vast in de Dwarsbalk 5 en het Onderstel 8 Hexagonale Gaten 6 Draai de T hendel 45 in de Zittinghouder 42 Trek de T hendel 45 zo ver mogelijk uit en schuif de Zittinghouder 42 op het Onderstel 8 Bevestig de Voorste Poot 12 aan het Onderstel 8 vast met twee M8 x 52mm Bouten 59 twee M8 x 58mm Bouten 46 zes M8 Tussenringen 50 en vier M8 Nylon Borgmoeren 49 Draai de Borgmoeren nog niet te vast 7 Steek de pennen op de Bijstelbuis 9 in een set houders op de Linker en Rechter Poten van de Staanders 3 4 Draai de M10 Nylon Borgmoeren 58 en de M8 Nylon Borgmoeren 49 uit stappen 1 tot 6 goed vast 8 10 Maak de ketting aan de Pen van de Zitting 40 aan het Onderstel van de Zitting 10 vast met een M4 x 16mm Schroef 57 Draai de Zitting 21 zoals aangegeven Maak de Zitting aan het Onderstel van de Zitting 10 vast met vier M6 x 16mm Schroef 41 Ori nteer de twee Onderstellen van de Rugleuning 17 met de gaten in de aange geven positie en ori nteer de Rugleuning 22 met het brede uiteinde in de aangegeven posi tie Maak de Rugleuning aan de twee Onderstellen van de Rugleuning vast met vier M6 x 40mm Schroeven 48 en vier M6 Tussenringen 54 Maak de Schroeven nog niet te vast Opmerking Voor een beter overzicht wordt de Zitting 21 raadpleeg stap 8 niet getoond op deze tekening Smeer vet op een M1
14. n U helpen uw figuur te verbeteren uw spiermassa en sterkte drastisch te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te laten func tioneren Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik van de gewichtsbank door Mocht u nog vragen Staander Trekstang Trekstangtoren Zitting Gewichtsdrager Hefboom voor het Been heldsen neem dan contact op met de winkel waar u dit product nebt gekocht Het model nummer is WEE VBE2926 0 Het serie nummer staat op een sticker die op de gewichstbank zie de voorste pagina van deze handleiding Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen AFMETINGEN Hoogte Breedte Lengte Kussen voor de Curl Vleugelarm Rugleuning LA Gewichtsteun Bijstelbuis deze beschadigd onleesbaar TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te kunnen herkennen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN op pagina 17 van deze handleiding Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk het apparaat dan om te zien of het al gemonteerd is e M10 x 10mm Bout 60 M4 x 16mm Tapschroef 57 E M6 x 16mm Schroef 41 M10
15. oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in 15 Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 a 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Not
16. oor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld e ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning e Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen e Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur
17. raai de onderdelen goed vast tijdens de mon tage tenzij anders wordt aangegeven Zorg ervoor dat voordat u met de mon tage begint u de informatie hierboven goed heeft doorgelezen en goed begrijpt Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDE LEN TE HERKENNEN op pagina 5 Steek vier M10 x 50mm Draagbouten 67 door de Rechter Stabilisator 2 Maak de Rechter Poot van de Staander 4 aan de rechter Stabilisator vast met de aangegeven Draag bouten en twee M10 Nylon Borgmoeren 58 Draai de Borgmoeren nog niet te vast Herhaal deze stap voor de Linker Stabilis ator 1 en de Linker Poot voor de Staander 3 Opmerking Zorg ervoor dat de uitsparingen rond de gaten in de Linker Stabilisator aan de onderkant zijn e Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekenin gen is aangegeven e De montage moet door twee mensen gebeuren e Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN Naast de bijgesloten hexagonale sieutel en het smeervetpakket hebt u het volgende gereedschap niet inbegrepen nodig voor de montage e twee engelse sleutels e een rubber hamer e een schroevendraaier e een kruiskop schroevendraaier Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset een set ring en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt 2 Maak de Dwarsbalk 5 aan de linker Poot voor de Staander 3 vast met twee M10 x 93mm Bouten 66 twee M10 Tuss
18. rst de Gewichtshouders 39 op de juiste hoogte voor de oefening plaatsen Plaats de vergrendelingsstangen rond de Staanders 28 31 WAARSCHUWING prats beide Gewichtshouders 39 op dezelfde hoog te Zorg ervoor dat de vergrendelingsstangen goed rond de Staanders 28 31 vastzitten voordat u er een lange halter op legt 13 DE TREKSTANG VASTMAKEN Maak de Trekstang 33 vast aan de Kabel 73 met de Veercklip 74 DE GEWICHTSBANK OPBERGEN Breng de Rugleuning 22 en de Bijstelbuis 9 in de getoonde positie raadpleeg DE RUGLEUNING BIJSTELLEN op pagina 12 en sla de Trekstangtoren 14 zie DE BUIS VOOR DE CURL OPBERGEN op pagina 13 op Verwijder de aangegeven Knop voor de Curl 56 en til het Onderstel 8 op tot een verticale stand Steek de Bijstelknop dan in het aangegeven gat 14 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden e door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten v
19. rwijder het 45mm Vierkant Binnenkapje 34 van de Voorste Poot 12 Steek de Buis voor de Curl 13 in de Voorste Poot en zorg ervoor dat de gaten in de Voorste Poot en de Buis voor de Curl op dezelfde hoogte zitten Maak de Krulbuis vast met de Bijstelknop 56 Draai de Bijstelknop goed vast DE BUIS VOOR DE CURL OPBERGEN Als u oefeningen uitvoert waar u het Kussen voor de Armen niet voor nodig hebt 20 verwijder dan de Buis voor de Curl 13 van de Voorste Poot 12 zie DE BUIS VOOR DE CURL VASTMAKEN hier boven en bewaar de Buis op de Opbergbuis op de Rechter Stabilisator 2 Druk het 45mm Vierkant Binnenkapje niet getoond op de Voorste Poot niet getoond GEWICHT TOEVOEGEN AAN DE HEFBOOM VOOR DE BEENOEFENING Om de Hefboom voor de Beenoefening 18 te gebruiken schuif het gewenste aantal gewichten niet inbegrepen op de Gewichtsbuis 19 Zeker de gewichten met een Gewichtsclip 51 Om Olympische gewichten te gebruiken druk dan het 48mm Rond Binnenkapje 38 in de Olympische Adaptor 47 Maak de Olympische Adaptor vast aan de Gewichtsbuis 19 met de M8 x 10mm Schroefset 60 Zorg ervoor dat de Schroef set aan de onderkant van de Adaptor zit Beveilig de gewichten met de Grote Veerclip niet getoond WAARSCHUWING piaats nooit meer dan 68 kg op de Gewichtsbuis 19 Zeker de gewichten met Gewichtsclips 51 GEWICHTSHOUDERS Om een lange halter niet inbegrepen met de gewichtsbank te gebruiken moet u ee
Download Pdf Manuals
Related Search