Weider WEEVBE1926 User's Manual
Contents
1. Base del Montante Vertical Derecho Barra Cruzada Soporte Trasero Izquierdo Soporte Derecho Trasero Armadura Tubo de Ajuste Armadura del Asiento Estabilizador Delantero Pata Delantera Poste de Doblez Brazo Mariposa Izquierdo Placa Izquierda del Montante Vertical Cubierta del Montante Vertical Armadura del Respaldo Palanca para las Piernas Tubo de las Pesas Almohadilla de Doblez Asiento Respaldo Almohadilla de Espuma Tubo de la Almohadilla Tapa Interna Redonda de 19mm Buje Cuadrado Placa Derecha del Montante Vertical Montante Vertical Derecho Manubrio del Brazo Mariposa Izquierdo Mango Montante Vertical Izquierdo Tapa Interna de 25mm x 40mm Manubrio del Brazo Mariposa Derecho Tapa Interna Cuadrada de 45mm 5 gt N Descripci n Tapa Interna de 25mm x 50mm Tapa Interna Cuadrada de 25mm Tapa Interna de 38mm x 75mm Buje de 10mm Reposa Pesas Pasador del Asiento Tornillo de M6 x 16mm Porta Asiento Arandela de M10 Tapa Interna Redonda de 25mm Manubrio en Perno de M8 x 58mm Parachoques Tornillo de M6 x 40mm Contratuerca de Nylon de M8 Arandela de M8 Gancho Resorte Brazo Mariposa Derecho Perno de M10 x 145mm Arandela de M6 Juego de Pernos de M10 x 57mm Perilla de Doblez Tornillo Taladro de M4 x 16mm Contratuerca de Nylon de M10 Perno de M8 x 52mm Perno de M10 x 58mm Espaciado2. T 45 en el Porta Asiento 42 Tire el Manubrio en T 45 hacia afuera lo mas que pueda y deslice el Porta Asiento 42 sobre la Armadura 8 Conecte la Pata Delantera 12 a la Armadura 8 con dos Pernos de M8 x 52mm 59 dos Pernos de M8 x 58mm 46 seis Arandelas de 8 50 cuatro Contratuercas de Nylon de 8 49 No apriete las Contratuercas de Nylon todavia 7 Fije los pasadores en el Tubo de Ajuste 9 hacia abajo en un juego de soportes en las Bases del Montante Vertical Izquierda Derecha 3 4 Apriete las Contratuercas de Nylon de 10 58 los Contratuercas de Nylon de 8 49 que se usaron en los pasos 1 a 6 8 Fije la atadura sobre el del Asiento 40 a la Armadura del Asiento 10 con un Tornillo Taladro de x 16mm 57 Oriente el Asiento 21 como se muestra Conecte el Asiento a la Armadura del Asiento 10 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 41 9 Oriente las dos Armaduras del Respaldo 17 con los orif cios en la posici n que se muestra aqu y oriente el Respaldo 22 con el extremo ancho en la posici n que se muestra aqu Conecte el Respaldo a las dos Armaduras del Respaldo con cuatro Tornillos de M6 x 40mm 48 y cuatro Arandelas de M6 54 No apriete las Tornillos todav a 10 Nota Para m s claridad el Asiento 21 vea el paso 8 no se muestra en este dibujo Aplique grasa a un Perno de 10 x 145mm 53
3. Estabilizador Izquierdo 1 con los Pernos de Porte de M10 x 50mm 67 indicados y dos Contratuercas de Nylon de M10 58 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Conecte el Soporte Trasero Izquierdo 6 al Montante Vertical Izquierdo 31 y la Base del Montante Vertical Izquierdo 3 con dos Pernos de M10 x 58mm 60 la Placa Izquierdo del Montante Vertical 15 y dos Contratuercas de Nylon de M10 58 Termine conectando el Soporte Trasero con un Perno de M10 x 93mm 66 dos Arandelas de M10 43 y una Contra tuerca de Nylon de 10 58 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Repita este paso con el Montante Vertical Derecho 28 y el Soporte Derecho Trasero 7 4 Conecte la Pata Delantera 12 al Estabilizador Delantero 11 con dos Pernos de M10 x 93mm 66 y dos Contratuercas de Nylon de M10 58 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a 5 Oriente la Armadura 8 manera que los ficios hexagonales queden en la parte de abajo Luego aplique una peque a cantidad de grasa que viene incluida a un Perno de M10 x 72mm 64 Conecte la Armadura a la Barra Cruzada 5 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 58 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon la Armadura debe poder pivotarse facilmente Apriete una Perilla de Doblez 56 complete mente en la Barra Cruzada 5 y en la Armadura 8 Orificios Hexagonales 6 Apriete la Manubrio en
4. Lea todas las instrucciones en este manual del usuario y todas las advertencias sobre el banco pesas Use el banco pesas solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de ejercicio en ning n lugar comercial de renta o institu cional Mantenga el banco de pesas adentro alejado de la humedad y el polvo Instale el banco de pesas en una superficie bien nivelada con una alfombra debajo para proteger el piso la alfombra Verifique que haya suficiente espacio alrede dor del banco de pesas como para montar desmontar y usar el banco de pesas Revise y apriete todas las piezas frecuente mente Reemplace inmediatamente cualquier pieza que este desgastada Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas moviles del banco Siempre coloque ambos reposa pesas a la misma altura Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales domesticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Siempre use calzado de atletismo para pro teccion de sus pies 11 12 18 14 15 El banco de pesas no se debe usar de perso nas que pesen mas de 136 kg un peso m xi mo total de 275 kg No coloque mas de 140 kg incluyendo la barra de pesas en los soportes de pesas No coloque mas
5. Seguridad Respaldo Tubo de Almacenamiento de Pesas Brazo de Mariposa TABLA IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la Lista de Piezas en la p gina 18 de este manual Nota algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de envio Si una pieza no se encuentra la bolsa de las piezas revise si ha sido arma da previamente Po Tornillo Taladro de M4 x 16mm 57 de 10 x 93mm 66 Arandela de 10 43 16mm 41 Arandela 8 50 Arandela de 6 54 O IF N 7 Tapa Extrema Redonda de 25mm 62 Contratuerca de Nylon de M10 58 O Contratuerca de Nylon de 8 49 Tornillo de M6 x 2 Juego de de 10 57mm 55 Perno de 10 x 72mm 64 Do Perno 10 x 58mm 60 Perno 8 x 58 46 NNN Perno 8 x 52 59 Tornillo de Porte 10 x 67 Tornillo de 6 x 40mm 48 U Perno de M10 x 130mm 65 Perno de M10 x 145mm 53 5 medida que e
6. Conecte la Armadura del Asiento 10 y las Armaduras del Respaldo 17 al Porta Asiento 42 con el Perno dos Arandelas de M10 43 una Contratuerca de Nylon de M10 58 No sobre apriete la Contratuerca la Armadura del Asiento y las Armaduras del Respaldo deben poder pivotar f cilmente Inserte el Pasador del Asiento 40 a trav s de la Armadura del Asiento 10 y mediante el tubo del Porta Asiento 42 Apriete los quatro Tornillos de 6 x 40mm 48 que se usaron en el paso 9 1 12 13 Conecte el Tubo de las Pesas 19 a la Palanca de Piernas 18 con un Perno de M8 x 58mm 46 dos Arandelas de M8 50 un Espaciador de 12mm x 10mm 61 una Contratuerca de Nylon de 8 49 Presione la Tapa del Extremo Redondo de 25mm 62 al extremo del Tubo de las Pesas 19 Aplique grasa al de un Juego de Pernos de 10 x 57mm 55 Conecte la Palanca para las Piernas 18 a la Pata Delantera 12 con el Juego de Pernos Verifique que el ca n del Juego de Pernos pasa completamente a tra v s del soporte No apriete el Juego de Perno demasiado la Palanca para las Piernas debe poder girar f cilmente Ubique el Tubo de la Almohadilla 24 que tiene una Tapa Interna Redonda de 19mm 25 en cada extremo Inserte el Tubo de la Almohadilla en cualquiera de los orificios en la Pata Delan tera 12 Deslice dos Almohadillas de Espuma 23 en el Tubo del Cojinete Inserte un Tubo de la Almohadilla 24 d
7. de 68 kg en la palanca de piernas No ponga mas de 23 kg sobre los brazos volantes Nota El banco no incluye una barra de pesas o pesas Siempre coloque una cantidad igual de pesas en cada lado de la barra de pesas Siempre haga ejercicios con un compa ero Su compa ero debe estar listo para atajar la barra de pesas si usted no puede completar la repetici n Si usted siente dolor o vertigo mientras hace los ejercicios detengase inmediatamente y empiece a enfriarse Localice la calcomania indicada en el banco de pesas Note que el texto en la calcomania esta en ingles Saque la calcomania que esta en espa ol presione la calcomania de adver tencia de tal manera que cubra la que esta en ingles Si no se incluye la calcomania de advertencia o no es leible vea la portada de este manual Aplique la calcomania en el lugar que se muestra A ADVERTENCIA Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesiones gt Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las o IM precauciones e instrucciones No deje a ni os en o alrededor de la m quina Mantenga cuerpo ropa y pelo libres y alejados de todas partes m viles Reemplace la calcomania si est da ada ilegible o faltando AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 o personas que han tenido problemas previos de salud Lea todas la instruc
8. respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo pequefio despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio TA 22722 7 Zi 2 ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en la p gina 19 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia selec cionada y n mero de repeticiones y juegas compl
9. VVEIDER PRO 33O N m de Modelo WEEVBE1926 0 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el N MANUAL DEL USUARIO Etiqueta con el N mero de Serie debajo del asiento PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al clien te Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p n gase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo APRECAUCION Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para O futuras referencias www iconeurope com WEIDER PRO 33O CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES CALDA DES A SR Da 3 ANTES DE COMENZAR E a nii 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS 0 5 MONTAJE O 6 AJUSTES a to 12 GU AS DE EJERCICIO p kaa nar de kap ka 15 LISTA DE LAS 2 A DU 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS 18 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 2 Contraportada WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones importan tes e informaci n antes de usar el banco pesas 1 10
10. a de Doblez 20 al Poste de Doblez 13 con dos Tornillos de M6 x 16mm 41 Aseg rese que todas las piezas esten pro piadamente apretadas antes que use el banco de pesas El uso de todas las piezas restantes se explicara AJUSTES comenzan do en la proxima pagina 11 Seguridad AJUSTES Esta secci n explica como ajustar el banco de pesas Refi rase a la gu a de ejercicios incluida para ver la forma correcta para cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el banco de pesas Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El banco de pesas se puede limpiar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO Para ajustar la posici n del Respaldo 22 primero mueva el porta asiento a la posici n que desea vea AJUSTANDO EL ASIENTO m s Luego mueva el Tubo de Ajuste 9 a la altura que desee Verifique que los pasadores en el Tubo de Ajuste queden insertados en un juego de soportes en las Bases del Montante Vertical Izquierdo y Derecho 3 4 o los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 28 31 Finalmente descanse el Respaldo en el Tubo de Ajuste AJUSTANDO EL ASIENTO Para mover el Asiento 21 afloje la Manubrio en 45 t relo lo m s que pueda Deslice el Porta Asiento 42 a la ubicaci n deseada y engrane el Manubrio en T en la Armadura 8 Luego apriet
11. az de obtener un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico correr en una m quina para correr o hacer ejercicios en una bicicleta de ejercicios o un entrenador el ptico el martes y jueves Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los prime ros meses de su programa de ejercicio Usted debe pro gresar a su propio paso y sea sensible a las necesida des de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediata mente y empiece a enfriarse Encuentre qu est inco rrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamie
12. ciones antes de usar ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas vers til WEIDER PRO 330 El banco de pesas ofrece una selecci n de estaciones de pesas dise ados para desarrollar cada uno de los grandes grupos muscula res del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuer po desarrollar dramaticamente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas Si tiene preguntas despu s de leer este manual vea la portada de este manual Para ayudarnos darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEV BE1926 0 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al banco vea la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Dimensiones ya Ensamblado Alto 152 cm Montante Vertical Gancho de la Haltera Reposa Pesas Manubrio Volante Tubo de Ajuste Almohadilla de Doblez Asiento Palanca para las Piernas Tubo de Pesa Ancho 170 Largo 183 cm Barra de
13. e de nuevo la Manubrio en P AJUSTANDO LA ARMADURA DEL ASIENTO Para ajustar el ngulo del Asiento 21 saque el Pasador del Asiento 40 y reins rtelo en el otro ori ficio en el Armadura del Asiento 10 y el tubo en el Porta Asiento 42 12 CONECTANDO EL POSTE DE DOBLEZ Saque la Tapa Interna Cuadrada de 45mm 34 de la Pata Delantera 12 Inserte el Poste de Doblez 13 en la Pata Delantera alinee los orificios en la Pata Delantera y el Poste de Doblez Asegure el Poste de Doblez con la Perilla de Doblez 56 Apriete la Perilla del Poste de Doblez C MO GUARDAR EL POSTE DE DOBLEZ Cuando est haciendo ejercicios que no requieren la Almohadilla de Doblez 20 saque el Poste de Doblez 13 de la Pata Delantera 12 y gu rdelo en el tubo de almacenamiento en el Estabilizador Derecho 2 Presione la Tapa Interior Cuadrada no se muestra aqu en la Pata Delantera no se muestra C MO AGREGAR PESO A LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas 18 deslice la cantidad deseada de pesas no incluidas al Tubo de las Pesas 19 Asegure sus pesas con un Gancho Resorte 51 A ADVERTENCIA coloque mas de 69 kg en el Tubo de las Pesas 19 Asegure las pesas con Ganchos Resorte 51 REPOSA PESAS Para usar una barra de pesas no viene incluida con el banco de pesas primero mueva los Reposa Pesas 39 a la altura correcta para el tipo de ejerci cios qu
14. e conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o Apriete todas las piezas a medida que las las o un juego de llaves de matraca ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido Antes de comenzar el montaje aseg rese que entienda la informaci n en la caja arriba Para identificar las piezas peque as usadas en el montaje use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS localiza da en la p gina 5 Inserte cuatro Pernos de Porte de M10 x 50mm 67 arriba por el Estabilizador Derecho 2 Fije la Base del Montante Vertical Derecho 4 al Estabilizador Derecho con los Tornillos de Porte y dos Contratuercas de Nylon de M10 58 indi cados No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Repita este paso con el Estabilizador Izquierdo 1 y la Base del Montante Vertical Izquierdo 3 Nota Verifique que las hendi duras alrededor de los agujeros en el Estabilizador Izquierdo queden en la parte de abajo 2 Conecte la Barra Cruzada 5 a la Base del Montante Vertical Izquierdo 3 con dos Pernos de 10 x 93mm 66 dos Arandelas de 10 43 dos Contratuercas de Nylon de 10 58 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Repita este paso con la Base del Montante Vertical Derecho 4 3 Conecte el Montante Vertical Izquierdo 31 sobre la Base del Montante Vertical Izquierdo 3 Acople el Soporte Trasero Izquierdo 6 al
15. e va a hacer Engrane las barras de seguri dad alrededor de los Montantes Verticales 28 31 A AVISO Siempre coloque ambos Reposa Pesas 39 a la misma altura Verifique que las barras de seguridad queden envueltas en forma segura alrededor de los Montantes Verticales 28 31 antes de colo car una barra de pesas sobre ellos 13 Barra de Seguridad USANDO LOS GANCHOS DE LA HALTERA Para cambiar las pesas mientras que su haltera no incluida est sobre los Montantes Verticales Derecho e Izquierdo 28 31 asegure la haltera con los Ganchos de la Haltera 69 Para hacer esto voltee los Ganchos de la Haltera sobre la hal tera Esto reducir la posibilidad que la haltera se vuelque mientras que est cambiando las pesas GUARDANDO EL BANCO Fije el Respaldo 22 y el Tubo de Ajuste 9 en la posici n que se muestra vea COMO AJUSTAR EL RESPALDO en la p gina 12 Saque la Perilla de Doblez 56 que se indica y levante la Armadura 8 a la posici n vertical Luego inserte la Perilla de Doblez en la ubicaci n que se muestra 14 Barra de Seguridad GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el n
16. entro de uno de los orificios en la Palanca para las Piernas 18 Deslice dos Almohadillas de Es puma 23 sobre el Tubo de la Almohadilla y presione una Tapa de la Almohadilla 68 a ca da extremo de la Almohadilla de Espuma Re pita esto con el otro Tubo de la Almohadilla 24 10 14 15 16 17 Conecte el Brazo Mariposa Derecho 52 con la Base del Montante Vertical Derecho 4 a un Perno de 10 x 130mm 65 dos Bujes de 10 38 una Contratuerca de Nylon de M10 58 No apriete la Contratuerca de Nylon demasiado el Manubrio del Brazo Mariposa Derecho debe poder girar de manera facilmente Conecte el Manubrio Volante Derecho 33 al Brazo Mariposa Derecho 52 con un Perno de M10 x 58mm 60 y una Contratuerca de Nylon de M10 58 No apriete la Contratuerca de Nylon demasiado el Manubrio del Brazo Mariposa debe poder girar con facilidad Repita este paso con el otro costado del banco de pesas Inserte un Reposa Pesas 39 dentro de uno de los orificios en el Montante Vertical Izquierdo 31 y engrane la barra de seguridad alrededor del Montante Vertical A continuacion inserte el Gancho de la Haltera 69 dentro del Reposa Pesas y conecte el Gancho del Reposa Pesas y conecte el Gancho de la Haltera con una Arandela de M8 50 y una Contratuerca de Nylon de 8 49 Repita este paso con el otro Reposa Pesas 39 y el Montante Vertical Derecho 28 Conecte la Almohadill
17. eta dos Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La del xito es hacer del ejer cicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho Biceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadriceps parte frontal del muslo AMOO F 16 Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Triceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla G H L M N R Q R S T U V W X RO906A LISTA DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVBE1926 0 34 dl dd dd l DIO OD i gt gt Descripci n Estabilizador Izquierdo Estabilizador Derecho Base del Montante Vertical Izquierdo
18. ivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras cambiando la cantidad de peso que se usa cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad El entrenar con variedad es una manera efic
19. nsamble el banco pesas ase g rese que todas las piezas est n orientadas Todo en este manual est dise ado para asegu como se muestra en los dibujos que el sistema de entrenamiento pueda ser ensamblado exitosamente por casi cualquier Montaje requiere dos personas persona Sin embargo es importante reconocer que el banco de pesas tiene muchas piezas y que el proceso del montaje tomar tiempo El montaje le ir m s suavemente si apartar sufi ciente tiempo Facilite el Proceso Para identificar las piezas peque as usadas en el montaje use la TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS Adem s de las llaves hexagonales ll y bolsa de grasa que se han incluido las siguientes herra Antes de empezar el montaje lea cuidadosa mientas que no se han incluido aqu se mente la siguiente informaci n e instrucciones requieren para el montaje Debido a su peso y tama o el banco de pesas dos llaves de ajuste debe ser armado en el lugar en el cual va a ser usado Verifique que hay suficiente espacio como para caminar alrededor del banco de un destornillador estandard pesas al tiempo del montaje un mazo un destornillador de estrela Coloque todas las piezas del banco de pesas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empa que hasta que termine el montaje El montaje ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas Un juego d
20. nto prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s oxigeno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el dia que usted tiene el nivel de energia m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un dia de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mantengalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a traves del alcance de mocion completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 15 Las repeticiones cada serie se debe desempefiar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El
21. r de 12mm x 10mm Tapa del Extremo Redondo de 25mm Tapa Interna Cuadrada de 32mm Perno de M10 x 72mm Perno de M10 x 130mm Perno de M10 x 93mm Perno de Porte de M10 x 50mm Tapa de la Almohadilla Barra de Seguridad Manual de Usuario Gu a de Ejercicios Grasa Llave Hexagonal Nota Este signo indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS de Modelo 1926 0 18 DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVBE1926 0 19 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos asistirlo est prepa rado con la siguiente informaci n el NUMERO DE MODELO del producto WEEVBE1926 0 el NOMBRE del producto WEIDERSPRO 330 el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el NUMERO de la s pieza s y la DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en las p ginas 17 18 y 19 N m de Parte Pieza RO906A Impreso en China O 2006 ICON IP Inc
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