Home

Weider WESY7974 User's Manual

1. 22 CONSEILS POUR eee 23 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Derni re Page GARANTIE LIMIT E a A E EENS ed Derni re Remarque une TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES SCH MA D TAILL LISTE DES PI CES se trou vent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES SCH MA D TAILL LISTE DES PI CES du manuel avant de commencer l assemblage WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 EMPLACEMENT DE LAUTOCOLLANT DAVERTISSEMENT Les autocollants illustr s ci dessous ont t appos s sur le syst me de r sistance Si un autocollant est man quant ou illisible veuillez contacter le num ro dans la derni re page de ce manuel Placez le nouvel autocollant l endroit indiqu ATTENTION Gardez vos mains et doigts loign s de cet endroit La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de Eloignez votre corps vos v tements et vos cheveux de toutes les pi ces mobiles e Remplacez l autocollant s il
2. 14 x 155mm 107 LISTE DES PI CES N du Mod le WESY7974 0 N O O lt O 3 sch sch sch sch NM mm sch MG sch sch sch NM sch sch sch NGONO Description Base Base du Montant Montant Jambe Avani du Squat Gauche Plaque la Base Glisseur de Squat Vis de M4 x 12mm Montant de Flexion Levier pour Jambes Couvercle M canique Arri re Couvercle M canique Avant Support du Si ge Cadre du Dossier Bras de Squat Boulon de M10 x 106mm Barre Transversale Console Extr mit du Ressort de Gas Plaque du Montant Dossier Si ge Coussin de Flexion Logement de Poulie Dossier de Squat Bras Pivotant Bague d Espacement de 50mm x 75mm Couvercle Avant Tube du Coussin Court Groupement de Fils Adh sif Antid rapant Goupille de Squat Petit Coussin en Mousse Grand Coussin en Mousse Pied de la Jambe Avant Bague Embout du Dossier Pare Pincement Gauche Pare Pincement Droit Barre de Flexion Bouton de Rangement Bouton de Flexion Embout en Plastique Boulon de M12 x 72mm Embout Interne Rond de 19mm Roue Barre Lat rale Roue du Glisseur de Squat Bras M canique 100 101 D D D
3. P 2 gt E 3 3 PB RO506A Description Bras Articul M canique Cadre de Max Pack Assemblage du Moteur Plaque du Bras M canique Plaque de la Poulie Inf riuer Rondelle de M12 Plaque de Renfort Compteur de R p titions Roue d Entra nement Barre Rondelle de Acier Interrupteur de Fin de Course Embout M le Rond de 38mm Embout Interne Rond de 25mm Coussin en Mousse Embout Interne Rond de 32mm Bague du Contracteur de Pectoraux Corde Pied en Plastique de la Base C ble Fendue C ble Court Roue du Si ge Embout Femelle Carr de 45mm Boulon en Bouton de M10 x 95mm Ressort de Gas Arr t de C ble Petit Arr t du C ble Bague d Espacement de 16mm Couvercle M canique de C t Rallonge de la Sangle Sangle des Chevilles Poign e Courte Poign e Longue Sangle Abdominaux Sangle de la Hanche Poulie Mince de 90mm de 12 x 45mm Clavette d Arr t Goupille du Levier pour Jambes Poulie de 90mm Poulie en V Embout Interne Carr de 50mm Vis de M8 x 20mm Pince Boulon en Bouton de M10 x 25mm Vis de M6 x 12mm Boulon en Bouton de M10 x 15mm Bague d Espacement de 5mm de M10 x 95mm N 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123
4. EKTENSION 120 volts Tous les SHOULDER PRESS ADDUCTION indicateurs et les crans de la console clignoteront ARM RAISE GLUTE KICK 1 A EXTENSION ke une fois la console est alors pr te l emploi Vous entendrez peut tre le moteur alors que le syst me de UPPER BODY ABS amp BACK LOWER BODY r sistance se calibre automatiquement Important branchez toujours le transformateur quand vous STRENGTH STRENGTH o STRENGTH TRAIN TRAIN TRAIN utilisez le syst me de r sistance Touches de Programme SAN TRAIN TRAIN COMMANDE MANUELLE LOSE LOSE o LOSE WEIGHT WEIGHT WEIGHT 1 Branchez le Transformateur Branchez le transformateur dans une prise murale EG CUR de 120 volts voir BRANCHER LE SYSTEME DE p L RESISTANCE ci dessus Important branchez CERTIFIED PERSONAL TRAINER EXERCISE toujours le transformateur quand vous utilisez le syst me de r sistance Affichage de R sistance Remarque quand la console allum e les mots MANUAL MODE mode manuel apparaissent sur l cran principal Pour utiliser un programme r f rez vous UTILISATION D UN PROGRAMME la page 21 Si vous voulez revenir au mode manuel au cours d un programme appuyez de fa on continue sur la touche Suivant NEXT A
5. Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel ENLEVEZ LE SCH MA D TAILL DU MANUEL GARDEZ CE SCHEMA DETAILLE POUR R F RENCES ULT RIEURES SCH MA D TAILL du Mod le 7974 0 roso6a SCH MA D TAILL A N du Mod le 7974 0 SCH MA D TAILL N du Mod le WESY7974 0 ROSOGA 8 152 Zoga 95 9 4 16 9 165 137 70 166 167 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange voir la page de couverture de ce manuel Merci de nous fournir les renseignements suivants NUMERO DU MODELE du produit WESY7974 0 le NOM de ce produit le syst me de r sistance PLATINUM PLUS BY WEIDER lt le NUMERO DE SERIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel la DESCRIPTION de la pi ce ou des pi ces r f rez vous au SCHEMA DETAILLE ainsi qu la LISTE DES PIECES au centre de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON DU CANADA INC garantit ce produit de tout d fauts de la fabrication et du mat riel dans des con ditions normales d utilisation et de service ICON garantit toutes les pi ces pendant dix 10 ans Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration du produit d
6. c bles toutes au moins les deux ans Assurez vous toujours que les deux vis dans les pinces de corde sont compl tement serr chaque fois que vous utilisez le syst me de r sistance Ne tirez pas sur les c bles quand vous r glez leur niveau de r sistance Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour la normale AVERTISSEM ENT Consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser ce duit ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le syst me r sistance innovateur PLATINUM PLUS BY WEIDER Le syst me r sis tance offre une s lection de stations d exercices con us pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper la taille et la force de votre musculature ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le syst me de r sistance vous aidera atteindre le r sultat sp ci fique que vous attendez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le syst me de r sistance Si vous avez
7. 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 66 N N N D D N sch Description Boulon de M10 x 35mm Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm Vis Auto Taraudeuse de M4 x 16mm Vis de M10 x 25mm Vis Auto Taraudeuse de M4 x 9mm Boulon de M14 x 155mm Vis de M6 x 16mm Boulon de M5 x 35mm Rondelle en Plastique de 24mm Boulon de M10 x 67mm crou de Verrouillage en Nylon de 10 Vis de M10 x 20mm Bague de 17mm Embout M le Rond Epais de 32mm Boulon de M10 x 92mm Vis en Bouton de M10 x 65mm crou de M12 Boulon M8 x 102mm Rondelle de Verrouillage de M10 Rondelle de M6 Bague d Espacement de 59mm Bague d Espacement de 8mm Cadre de la M canique Boulon Epaulement de M8 x 90mm Rondelle de M6 crou de Verrouillage en Nylon de M14 Vis de M6 x 38mm Rondelle de M10 Bague d Espacement de 25mm Bague d Espacement de 6mm Composante de Cuivre Vis de M3 x 20mm Poulie de 70mm Embout en Plastique Boulon de M6 x 16mm Boulon de M10 x 73mm Bouton du Si ge crou de Blocage en Nylon de M8 Boulon en Bouton de M10 x 53mm Boulon en Bouton de M10 x 42mm Boulon de M10 x 46mm Boulon de M10 x 109mm Vis en Bouton de M10 x 125mm Vis Auto Taraudeuse de M4 x 80mm N 146 147 148 149 150 151 152 15
8. Cadre de la M canique non illus tr e Le connecteur devrait glisser ais ment l int rieur de la douille et se mettre en place d un coup sec Si le connecteur ne glisse pas facilement et ne se met pas en place d un coup sec retournez le puis ins rez le SI LE CON NECTEUR N EST PAS INS R CORRECTE MENT LA CONSOLE RISQUE D TRE ENDOMMAG E LORSQUE L ALIMENTATION LECTRIQUE EST CONNECT E Enfoncez l ex c s de fils dans la Base du Montant Serrez deux Vis Auto Taraudeuse Blanc ZP de M4 x 16mm 159 dans le Montant 3 10 11 12 Ins rez Vis Bouton 10 x 125mm 144 au travers d une Rondelle de 10 129 le Montant 3 et le Plaque de Renfort non illus tr e Maintenez en place le Boulon de placer du ruban adh sif sur la t te des boulon Serrez les deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 112 utilis s l tape 6 Serrez les deux Vis de M10 x 20mm 113 et deux Vis de M10 x 25mm 105 utilis s l tape 9 Attachez le Cadre M canique 124 sur la Base 1 l aide de deux Boulons de M10 x 73mm 137 et deux Rondelles de M10 129 Ne serrez pas encore les Boulons Attachez le Cadre M canique 124 sur le Montant 3 l aide d une Vis en Bouton de M10 x 125mm 144 Assurez vous que le Montant et le Cadre M canique sont correctement align e avant de serrer le Vis Serrez les quatre Boulons de M10 x 73mm 137 dans la Base 1 et les deux crous de Verrouill
9. deux Verrouillage Nylon 14 127 Assemblez le Cadre Bras Gauche 8 sur la Base du Montant 2 avec les deux Boulons 14 x 155mm 107 utilisez dans l tape 2 et les deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M14 6 Attachez la Plaque de Renfort 59 la Base du Montant 2 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 112 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite 7 Attachez le Dossier de Squat 28 sur le Glisseur de Squat 10 avec quatre Vis de M6 x 16mm 108 8 Glissez le Glisseur de Squat 10 dans le Montant 3 comme illustr Ins rez la Goupille de Squat 35 dans un trou sup rieur dans le Montant 9 Enfoncez le Couvercle Avant 31 sur la Base du Montant 2 Assurez vous que le Couvercle est orient comme illustr sur le sch ma en encadr Acheminez le Groupement de Fils Sup rieur 172 vers le bas travers la Base du Montant 2 et hors du grand trou circulaire l arri re tel que montr Glissez le Montant 3 sur la Base du Montant 2 Faites de ne pincer les Groupements de Fils Sup rieurs 172 Attachez le Montant l aide de deux Rondelles de M10 129 deux Vis de M10 x 20mm 113 et deux Vis de M10 x 25mm 105 Ne serrez pas les Vis tout de suite Branchez le Groupement de Fils Sup rieur 172 sur le Groupement de Fils Inf rieur 173 d passent du
10. est endommag illisible ou manquant PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT afin r duire les risques blessures graves veuillez lire les pr cautions suivants avant d utiliser le syst me de r sistance 1 10 Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les pr cautions d utilisation se rapportant au syst me de r sistance avant d utiliser l ap pareil Utilisez le syst me de r sistance selon les usages d crits dans ce manuel est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de r sistance soit correctement inform de toutes les pr cautions Le syst me de r sistance est con u pour tre utilis chez vous Le syst me de r sis tance ne doit pas tre utilis dans une insti tution commerciale ou pour la location Gardez l appareil de musculation l int rieur loign de l humidit et de la poussi re Installez le syst me de r sistance sur une sur face plane et placez un tapis dessous pour prot ger votre sol ou votre moquette Assurez vous qu il y a assez de place autour du syst me de r sistance pour monter descendre et utiliser le syst me de r sistance V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de r sistance tout moment N approchez pas vos mains des pi ces mobiles
11. t 90 R f rez vous au sch ma en encadr Attachez une des extr mit s longues du C ble Fendue 72 sur une extr mit de la Corde 70 l aide d une Pince de C ble 161 Attachez l autre longue extr mit du C ble Fendue sur l autre extr mit de la Corde de la m me mani re 16 ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour attacher une Poign e Courte 84 une poulie sup rieure il faut tout d abord attacher les logements des poulies au syst me de r sistance voir ATTACH ER LES POULIES SUP RIEURES la page pr c dente Ensuite attachez la Poign e au C ble Court 73 l aide d une Pince de C ble 161 Les Poign es Longues non illustr es et la Sangle de Chevilles non illustr e peuvent tre attach es aux C bles Courts 73 ou la Corde non illustr e l aide d Attaches de C ble 161 Attachez la Sangle de la Hanche non illustr e sur les extr mit s de la Corde l aide de deux Pinces de C ble La Sangle Abdominaux non illustr e peut tre fix la Corde non illustr e l aide de deux Sangles d Exten sion non illustr e et quatre Pinces de C ble 161 ATTACHER LE COUSSIN DE FLEXION Pour attacher le Coussin de Flexion 26 ins rez le Montant de Flexion 12 sur la Jambe Avant 4 Verrouillez le Montant de Flexion avec le Bouton de Flexion 45 Retirez le Coussin de Flexion 26 du syst me de r sistance quand vous effectuez des exercices qui ne requi rent pas son
12. utilisation ATTACHER LA BARRE DE FLEXION Pour utiliser la Barre de Flexion 43 attachez tout d abord le levier pour jambes la jambe avant voir ATTACHER LE LEVIER POUR JAMBES la page pr c dente Attachez la Barre de Flexion sur le cro chet sur le Levier pour Jambes 13 17 REGLER LE BRAS DE Pour r gler le Bras Squat 18 tirez le Bras dans la position d sir e ATTACHER LA STATION DE SQUAT Pour utiliser la station de squat retirez d abord le dossier voir AJUSTER LE DOSSIER ci dessus Ajustez ensuite le bras de squat dans la position vers l avant voir REGLER LE BRAS DE SQUAT ci dessus Enfoncez ensuite une Goupille de Squat 35 dans le trou correspondant dans le Montant 3 Attachez enfin chaque extr mit de la Corde 70 sur le Glisseur de Squat 10 l aide d une Rallonge de la Sangle 82 et de deux Pinces de C ble 161 Remarque la Goupille de Squat 35 d termine le point le plus bas jusgu ou le Glisseur de Squat 10 pourra descendre Le Glisseur de Squat ne doit pas descendre un point trop bas o l util isateur pourrait rester coinc sous le Bras de Squat 18 AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier 24 peut tre utilis dans une position horizontale ou dans une position inclin e Pour utiliser le Dossier dans une position horizontale assurez le Support du Si ge 16 sur le trou d ajustement dans le Rail 5 dans la position la plus proche de la Jambe Avant
13. 3 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 3 KAB ech sch Description de M6 x 90mm Bague 77mm Bague de 4mm Embout Interne Carr de 50mm x 75mm Embout M le Rhomboidal de 45 Embout Interne Carr de 45mm Rondelle de M8 Tube du Coussin Long Embout du Rail Embout M le Carr de 25mm Vis Auto Taraudeuse de M4 x 37 Rondelle de 4 Vis Auto Taraudeuse de 4 65mm Vis Auto Taraudeuse Blanc ZP de M4 x 16mm crou de Verrouillage en Nylon de M6 Pince du C ble crou de M3 crou de Blocage en Nylon de M10 Vis en Bouton de M5 x 16mm Pince de la Corde Sup rieur Pince de la Corde Inf rieur Maillon Amortisseur Couvercle de la Corde Ressort Cadre du Bras Droit Groupement de Fils Sup rieur Groupement de Fils Inf rieur Bague d Espacement de 73mm Rondelle de Verrouillage de M3 Vis Auto Taraudeuse de M4 x 5mm Rondelle de M5 Inducteur crou de Verrouillage en Nylon de M5 Bague d Espacement de 76mm Transformateur Boulon de Grade 8 de M10 x 92mm Plaque de Blocage Non utilis Manuel de l Utilisateur Affiche dEntrainment Cl Hexagonale Graisse Remarque Indique une pi ce non dessin e
14. 7 RENDEZ LASSEMBLAGE PLUS FACILE LE TABLEAU D IDENTIFICATION LISTE DES PI CES DU MANUEL GARDEZ CE TABLEAU D IDENTIFICATION ET CETTE LISTE DES PI CES POUR R F RENCES ULT RIEURES TABLEAU D IDENTIFICATION DES du Mod le WESY7974 0 OF CH Vis de M6 4 38mm 128 crou de Blocage en crou de Verrouillage Nylon de MB 139 en Nylon 10 112 en Bouton 10 x 53mm 140 Vis Auto Taraudeuse 4 x 65mm 158 crou de Verrouillage en Nylon de M14 127 Rondelle de M10 129 E l Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm 103 Vis de M10 x 25mm 105 Vis en Bouton de M10 x 65mm 117 Rondelle de M8 152 Vis de M10 x 20mm 113 Boulon de M10 x 67mm 111 Rondelle de M6 126 de 10 x 73mm 137 CN 95 EE Rondelle de 4 157 Vis Auto Taraudeuse de 4 80 145 Vis M6 x 16mm 108 CD Vis en Bouton de Vis Auto Taraudeuse M5 x 16mm 164 de M4 x 5mm 176 Boulon Epaulement de M8 x 90mm 125 CP de M10 x 92mm 116 Vis Auto Taraudeuse de M4 x 16mm 104 102 119 Vis Auto Taraudeuse Blanc ZP de 4 x 16mm 159 Boulon de M10 x 106mm 19 Vis Bouton 10 x 125mm 144 Vis Auto Taraudeuse de M4 x 9mm 106
15. 88 et l Arr t de C ble 78 r f rez vous au sch ma en encadr et qu elle traverse sous l extr mit reli e de la Corde Ins rez deux Boulons de M14 x 155mm 107 dans le Cadre du Bras Droit 171 et la Base du Montant 2 Serrez manuellement les deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M14 127 sur les Boulons 3 Acheminez l extr mit libre de la Corde 70 tra vers le Cadre du Bras Gauche 8 et un Bras Pivotant 29 Assurez vous que la Corde est sous la tige indiqu e dans le Bras Pivotant Attachez le Bras Pivotant 29 au Cadre du Bras 7 Gauche 8 l aide d une Vis Auto Taraudeuse de 140 M4 x 5mm 176 Attachez une en V 93 l int rieur Bras Pivotant 29 l aide d un Boulon en Bouton de M10 x 53mm 140 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 112 4 Acheminez l extr mit libre de la Corde 70 tra vers un Couvercle de la Corde 169 et un Maillon 167 tel que montr Assurez vous que le grand trou du Couvercle de la Corde est du c t indiqu Reliez le jeu de Pinces de la Corde 165 166 la Corde l aide de deux Vis en Bouton de M5 x 16mm 164 Assurez vous que la Corde int gre les cannelures des Pinces de la Corde qu il y a un cart de 12mm entre le Maillon et les Pinces de la Corde et que les deux Vis sont com pl tement serr es Glissez le Couvercle de la Corde par dessus les Pinces de la Corde 5 Enlevez les
16. 9mm 122 et deux Roues Si ge 74 au trous bas dans le Support du Si ge 16 avec un crou de Blocage en Nylon de M8 139 et un Boulon de M8 x 102mm 119 Assurez vous que les pi ces sont orient es comme illustr dans le sch ma en encadr 19 Assurez vous que les rebords pais des six Roues du Si ge 74 sont appuy s contre le 5 Pendant qu une seconde personne appuie sur le Si ge 25 tenez les Roues du Si ge inf rieurs fermement contre la partie basse du Rail puis serrez bien le crou de Blocage en Nylon de M8 139 indiqu Enfoncez le Bouton du Si ge 138 dans un trou d ajustement dans le 5 12 Rebord Epais 20 Attachez la Levier pour Jambes 13 la Jambe d Avant 4 l aide d une Goupille du Levier pour James 91 et une Clavette d Arr t 90 21 Acheminez l extr mit la plus courte du C ble Fendu 72 travers la Jambe Avant 4 et reliez la l int rieur du Levier pour Jambes 13 l aide d une Goupille de Levier pour Jambes 91 et d une Goupille Fendue 90 Attachez une Poulie de 90mm 92 l int rieur de la Jambe Avant 4 au dessus du C ble Fendue 72 l aide d un Boulon de M10 x 92mm 116 deux Rondelles de M10 129 deux Bagues d Espacement de 25mm 130 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 112 22 Ins rez les deux Tubes du Couss
17. E LA CORDE Le type de corde utilis dans le syst me de r sis tance peut s tirer l g rement la premi re utilisa tion Si la corde pr sente du mou avant que la r sis tance ne soit per ue celle ci doit tre raidie Mesurez la Distance Pour raidir la Corde 70 r glez le niveau de la r sis tance 100 livres Localisez l extr mit de la Corde dot e des Pinces 165 166 et sortez la en la tirant jusqu ce que la Corde soit tendue Puis mesurez la distance entre le Couvercle de la Corde 169 et le Bras Pivotant 29 R glez la r sistance sur le niveau le plus bas Demandez une autre personne de sortir la Corde 70 en la tirant et de la tenir pendant qu elle est ajust e Abaissez le Couvercle de la Corde 169 sur la Corde et desserrez les deux Vis en Bouton de M5 x 16mm 164 Tirez la Corde par le Maillon 167 et par les Pinces de Corde 165 166 pour raccourcir la Corde selon la dis tance mesur e Puis resserrez les deux Vis et couvrez les Pinces de Corde avec le Couvercle de la Corde Remarque L cart entre le Maillon et les Pinces de la Corde doit tre de 12mm AVERTISSEMENT assurez vous toujours que les deux Vis en Bouton de M5 x 16mm 164 sont compl tement serr es avant d utiliser le syst me de r sistance 22 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES DENTRAINEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de le
18. N du Mod le WESY7974 0 N de S rie Notez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus comme r f rence Autocollant du Num ro de S rie sous la Si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENTELE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 17h00 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconfitness ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement W D R PLATINUM MANUEL DE LUTILISATEUR Notre site internet 3 www weiderfitness com TABLES DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT 3 PR CAUTIONS IMPORTANTES 4 AVANT DE COMMENCER cn me sex da eue SE 5 LE EE 6 aa ang a AG a a WEA _7 16 FONCTIONNEMENT DE CONSOLE 1 20 LOCALISATION D UN PROBLEME
19. Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Le syst me de r sistance est con u pour supporter un utilisateur pesant jusqu 135 kg 300 Ibs maximum La barre de la tour lat rale n est pas con ue pour faire des exercices de soul vement Ne 11 12 13 14 15 16 17 18 mettez pas votre poids sur la barre transver sale Tirez sur le c ble inf rieure uniquement quand vous tes assis e sur le banc ou debout sur la plaque de la base Tirez sur les c bles sup rieure uniquement quand vous tes assis e sur le banc avec le si ge dans une des trois positions les plus proches de la base du montant ou quand vous vous tenez debout sur la plaque de la base Le syst me de r sistance est con u pour tre utilis avec la r sistance incluse ou la r sis tance incluse dans le Power Pack d un MAX WEIDER N utilisez pas le syst me de r sistance avec tout autre type de r sistance D tachez toujours la barre lat rale des c bles sup rieurs quand vous effectuez un exercice qui ne requiert pas son utilisation Assurez vous que le bouton de rangement est en place et compl tement serr chaque fois que vous utilisez le syst me de r sistance Assurez vous que les cables soient bien enroul dans la gorge des poulies tout moment Si les sont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arret vrifiez que les cables soient enroul dans les poulies Remplacez les
20. age en Nylon de M10 112 mention n s dans le premier paragraphe de l tape 2 Claquez le Couvercle M canique de C t 81 en place dans les Couvercles M caniques 14 et 15 Mouillez un Bras de Squat 18 et l int rieur d un Petit Coussin en Mousse 36 avec de l eau savonneuse Glissez le Coussin en Mousse sur le Bras de Squat Graissez un Boulon de M10 x 73mm 137 Attachez un Bras de Squat 18 sur le Glisseur de Squat 10 l aide du Boulon deux Rondelles en Plastique de 24mm 110 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 112 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage le Bras de Squat devriez tre capable de pivoter avec effort interm diaire R p tez cette tape avec l autre Bras de Squat 18 Orientez le Barre Traversale 20 en situant la marque la position montr e Fixez le Barre Traversale au Montant 3 l aide de deux Vis en Bouton de M10 x 65mm 117 et de deux Rondelles de M10 129 Enfoncez l Embout en Plastique 46 l int rieur du Montant par dessus le Barre Traversale 10 13 Attachez le Plaque Montant 23 sur le 14 Attachez la Console 21 sur le Groupement de Fils 15 16 Montant l aide de six Vis Auto Taraudeuse de M4 x 9mm 106 Sup rieur 172 Le connecteur devrait glisser ais ment l int rieur de la douille et se mettre en place d un coup sec Si un connecteur ne glisse pas facilement et ne se met pas en place d un coup sec retourn
21. aire d gag e et retirez tous les papiers d emballage ne jetez pas les d emballages avant d avoir fini l assem blage Pour vous aider identifier les petites pi ces r f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION transport Si vous n arrivez pas trouver une pi ce dans le sac des pi ces assurez vous qu elle n ait pas t pr alablement assembl e Lorsque vous assemblez le porte poids assurez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch mas Lorsque vous assemblez le syst me de r sis tance assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme indiqu sur les sch mas Les cl s hexagonales et les outils suivants non inclus sont n cessaires l assemblage deux cl s molette un maillet en caoutchouc un tournevis standard un lubrifiant tel que graisse ou vaseline ruban adh sif et eau savonneuse un tournevis cruciforme L assemblage sera plus facile si vous avez les out ils suivants un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet DES PIECES Remarque certaines petites pi ces ont t pr alablement assembl es pour faciliter le Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu attentivement les instruc tions ci dessus R f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES pour vous aider identifier les petites pi ces Attachez quatre Pieds en Plastique de la Base 71 sur la Base 1 l aide de quatre Rondel
22. ans un des centres de service autoris s Toutes r parations dont des r clamations de garantie sont faites doivent tre pr autoris s par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de service autoris ICON les produit utilis s des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de d monstrateurs Aucune autre garantie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages acces soires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de restreindre la responsabilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pour rait ne pas s appliquer dans certains cas est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clause
23. be Gastrocn miens mollet LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date 008 S RIES 1 21422 NG EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms 558065 r r t CE ll L EXERCICE A ROBIQUE 566 Q 8055 SERIES m re o S _ T Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 25 LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date 008 S RIES 1 21422 NG EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms 558065 r r t CE ll L EXERCICE A ROBIQUE 566 Q 8055 SERIES m re o S _ T Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 26 REMARQUES 2
24. clus avec ce manuel vous trouve rez des photographies d montrant la position correcte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles ci dessousr trouver les noms des muscles 23 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entrainement de tonification et d affer missement tonus Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplisse
25. des questions apr s avoir lu ce manuel r f rez vous la derni re page de ce manuel Le num ro du mod le est le WESY7974 0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le syst me de r sistance voir le couverture de ce manuel Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Barre Transversale Poulie Sup rieur Poign e Console Bras de Squat Dossier de Squat Goupille de Squat Dossier Coussin de Flexion Barre de Flexion Levier pour Jambes Bouton de Rangement Poulie Inf rieure Si ge Bouton du Si ge Plaque de la Base DIMENSIONS ASSEMBL Hauteur 216 cm Largeur 119 cm Profondeur 239 cm ASSEMBLAGE Rendez l Assemblage plus Facile pour Vous Ce manuel est con u pour que le syst me de r sistance puisse tre assembl correctement par la plupart des gens N anmoins il est impor tant de r aliser que le syst me de r sistance souplesse est compos d un grand nombre de pi ces et que le proc d d assemblage prendra du temps La plupart des gens ont trouv qu en pr voyant du temps l avance l assemblage se passe dans les meilleures conditions Avant de commencer l assemblage veuilles lire les instructions suivantes avec attention L assemblage requi re deux personnes Disposez toutes les pi ces sur une
26. e la fente en L voir le sch ma en encadr d Ajustement RANGER LE SYSTEME DE RESISTANCE Pour ranger le syst me de r sistance retirez tout d abord le Coussin de Flexion non illustr et le Levier pour Jambes non illustr du syst me de r sistance Verrouillez le Si ge 25 dans la position la plus proche de la Jambe Avant 4 voir AJUSTER LE SIEGE ci dessus Retirez ensuite le Bouton de Rangement 44 de la Base du Montant 2 Soulevez la Jambe Avant vers la Barre Traversale 20 Serrez le Bouton de Rangement sur le cot de la Base du Montant et du Rail 5 Pour d placer le syst me de r sistance tenez vous derri re le Montant 3 puis placez la pointe de votre chaussure sur l extr mit de la Base 1 Faites bas culer le syst me de r sistance sur les Roues 49 et faites le rouler jusqu son nouvel emplacement AVERTISSEMENT assurez vous que le Bouton de Rangement 44 est en place et compl tement serr chaque fois que vous utilisez le syst me de r sistance 19 FONCTIONNEMENT DE CONSOLE CARACT RISTIQUES DE CONSOLE BRANCHER LE SYSTEME DE RESISTANCE Branchez l extr mit CERTIFIED PERSONAL TRAINER PROGRAMS indiqu e du y Transformateur 181 dans le Couvercle M canigue Arri re 14 Branchez l autre extr mit Transformateur dans Console PEC FLY CHEST PRESS 4 4 J une prise murale de BICEP CURL SQUAT DECLINE PRESS
27. ez le puis ins rez le SI LE CONNECTEUR N EST PAS INS R CORRECTE MENT LA CONSOLE RISQUE D TRE ENDOM MAG E LORSQUE L ALIMENTATION LEC TRIQUE EST CONNECT E Poussez l exc dent de fils l int rieur du Montant 3 Attachez la Console 21 sur le Montant 3 l aide de deux Vis Auto Taraudeuse de M4 x 80mm 145 deux Vis Auto Taraudeuse de M4 x 65mm 158 et quatre Rondelles de M4 157 Orientez le Rail 5 avec les trous sur le c t indiqu Attachez le Rail sur la Base du Montant 2 l aide d un Boulon de M10 x 106mm 19 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 112 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage le Rail doit pouvoir pivoter facilement Fixez Serrez le Bouton de Rangement 44 dans le ce trou Montant 3 et le Rail 5 Orientez le Si ge 25 comme indiqu Attachez le Si ge au Support du Si ge 16 avec quatre Vis de M6 x 16mm 108 Extr mit Epaisse 11 17 Enfoncez le Pied de la Jambe Avant 38 dans la Jambe Avant 4 Remarque l avant du la Jambe Avant est plus grand que l arri re Pied Assemblez la Jambe Avant 4 Rail 5 l aide de quatre Vis M8 x 20mm 95 et quatre Rondelles 152 18 Tirez le Bouton du Si ge 138 autant que possi ble puis placez le Support du Si ge 16 sur le Rail du Banc 5 Attachez sans serrer deux Bagues de 8mm 123 une Bague 0 de 5
28. ffichage des S ries Si aucune touche n est press e ni aucun c ble n est tir pendant dix minutes la console se mettra en veille Appuyez sur n importe quelle touche pour recommencer votre entrainement Affichage des R p titions 1 2 2 S lectionnez niveau r sistance syst me r sistance est la console num rique r sistance La console est Le niveau de r sistance en cours est affich sur dot e d un mode manuel et de neuf programmes d en l cran principal Pour s lectionner un niveau de tra nement Quand le mode manuel est s lectionn le r sistance diff rent assurez vous tout d abord niveau de r sistance peut tre modifi d une pression qu aucun c ble n est tir Appuyez ensuite sur les du doigt Quand un programme est s lectionn la con touches de r sistance et A chaque pression sole vous guide lors d un entra nement efficace de la d une touche la r sistance augmente ou baisse partie sup rieure de votre corps des abdominaux et du d une livre Pour changer la r sistance plus rapide dos ou de la partie inf rieure de votre corps ment gardez votre doigt sur une des touches Pour utiliser le mode manuel de la console suivez les Remarque pendant que la r sistance change tapes droite Pour utiliser un programme r f rez vous entendrez le moteur Pour viter d endom vous la page 21
29. inets Court 32 dans le Levier pour Jambes 13 Glissez deux Coussinets en Mousse Large 37 dans chaque Tube du Coussinet Court R p tez cette tape avec le Tube du Coussin Long 153 et la Jambe Avant 4 13 23 24 Fixez du Dossier 40 au Cadre du Dossier 17 l aide deux Vis Auto Taraudeuse de M4 x 16mm 104 Attachez un Amortisseur 168 au Cadre du Dossier 17 l aide de deux Vis Auto Taraudeuse de M4 x 16mm 104 et une Rondelle de M4 157 Fixez le Pare Pincement Droit 42 au Cadre du Dossier 17 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 9mm 106 Fixez le Pare Pincement Gauche 41 de la m me fa on Fixez le Dossier 24 au Cadre du Dossier 17 l aide de quatre Vis de M6 x 38mm 128 et qua tre Rondelles de M6 126 25 Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier 17 dans la fente sur le Support du Si ge 16 Tenez le Cadre du Dossier la verticale au dessus du Support du Si ge puis glissez la barre dans la fente comme illustr dans le sch ma en encadr 14 26 Attachez le Coussin de Flekion 26 au Montant Flexion 12 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 108 27 Assurez vous que toutes les pi ces soient bien serres Vous trouverez les explications relatives l utilisation des pi ces restantes dans la section REGLAGES qui commence la page suivant Avant d utiliser le syst me de r sistance allumez la console et changez le
30. les de 157 et quatre Vis Auto Taraudeuse de M4 x 16mm 104 Attachez une Roue 49 sur la Base 1 l aide d un Boulon Epaulement M8 x 90mm 125 deux Rondelles de M8 152 et un crou de Blocage en Nylon de M8 139 R p tez cette man uvre avec l autre Roue 2 Enfilez deux Boulons de Carrosserie M10 x 65mm 103 dans la Base 1 Placez un ruban adh sif sur la t te des Boulons pour les main tenir en place Branchez la Base du Montant 2 sur la Base avec le deux Boulons de Carrosserie et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 112 Ne serrez pas les Ecrous de Verrouillage Branchez la Base du Montant 2 sur la Base 1 avec deux Boulons de M10 x 67mm 111 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 112 Serrez fond les Ecrous de Verrouillage Posez le Cadre de la M canique 124 sur la Base 1 derri re la Base du Montant Serrez la main deux Boulon de M10 x 73mm 137 et deux Rondelles de M10 129 en les ins rant dans les trous indiqu s de la Base et du Cadre de la M canique Remarque Par souci de clart le Cadre de la M canique ne sera pas repr sent dans les sch mas suivants Remarque L une des extr mit s de la Corde 70 est reli e au Cadre du Bras Droit 171 D nouez l extr mit libre de la Corde et achem inez la travers la Base du Montant 2 Assurez vous que l extr mit libre de la Corde se situe toujours entre la Poulie Mince de 90mm
31. mager le moteur ne tirez pas sur les c bles pendant que la r sistance se modifie Si un c ble est tir les mots RELEASE HANDLES AND 20 READJUST RESISTANCE AS DESIRED l chez les poign es et r ajustez la r sistance comme d sir appara tront peut tre sur l cran principal Enregistrez le nombre de s ries et de r p titions que vous comptez effectuer pour un exercice Pour entrer le nombre de s ries que vous pr voyez de faire appuyez sur les touches et de S ries SETS Pour entrer le nombre de r p ti tions que vous pr voyez de faire appuyez sur les touches et de R p titions REPS Remarque si vous n enregistrez pas le nombre de s ries et de r p titions que vous comptez effectuer la console comptera le nombre total de r p titions que vous avez effectu durant votre entra nement Effectuez l exercice Si vous avez enregistr un nombre de s ries et de r p titions la console comptera les r p titions et les s ries que vous avez effectu es Quand vous avez effectu l exercice r p tez les tapes 2 et 3 ci dessus pour les exercices suivants D branchez le transformateur Lorsque vous avez termin votre entrainement d branchez le transformateur de la prise 120 volts UTILISATION DES PROGRAMMES 1 Branchez le transformateur Branchez le transformateur dans une prise murale de 120 volts voir BRANCHER LE SYSTEME DE RESISTANCE la page 20 Important branchez
32. ment arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine apportant plus d oxyg ne aux muscles et augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entrainements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entrainement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entrainer d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le guide de l exercice in
33. ment graduellement et tirez Vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Les Graphiques aux pages 25 et 26 de ce manuel peuvent tre photocopi s et utilis s pour ta blir et enregistrer vos entra nements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl dun programme d exer cices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoop gt 0 0 24 Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jam
34. niveau de r sistance comme d crit dans la section FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE la page 20 15 R GLAGES Cette Section explique comment ajuster le syst me de r sistance R f rez vous aux CONSEILS POUR L EX ERCICE la page 23 pour des informations importantes concernant l exercice De plus r f rez vous au guide d exercice inclus pour observer la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que le syst me de r sistance est util is Remplacez imm diatement les pi ces us es Le syst me de r sistance peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants ATTACHER LES POULIES SUP RIEURES Pour utiliser une poulie sup rieure glissez le crochet sur le Logement de la Poulie 27 sur le crochet sur le Barre Traversale 20 Fixez l extr mit du C ble Court 73 sans la boule l extr mit de la Corde 70 l aide d un Pince du C ble 161 Attachez l autre poulie sup rieure de la m me mani re Retirez les poulies sup rieures quand vous ne les utilisez pas ATTACHER LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 13 fixez le la Jambe Avant 4 l aide d une Goupille du Levier pour James 91 et une Clavette d Arr t 90 Attachez le C ble Fendue 72 l int rieur du Levier pour Jambes 13 l aide d une Goupille du Levier pour James 91 et une Clavette d Arr
35. non illustr e voir AJUSTER LE SIEGE la prochaine page Pour utiliser le Dossier 24 dans une position inclin e attachez le Support du Si ge 16 des trous d ajustement sur le Rail 5 Remarque Pour utiliser le Dossier sa position la plus inclin e la Goupille de Squat non montr e doit retenir le Glisseur de Squat non montr la position la plus lev e voir la rubrique ATTACHER LA STA TION DE SQUAT plus haut Pour des exercices de rameur retirez le Cadre du Dossier 17 du Support du Si ge 16 Tenez le Cadre du Dossier la verticale au dessus du Support du Si ge puis soulevez la barre hors de la fente r f rez vous au dessin encadr R GLAGE DU SI GE Le Si ge 25 peut tre verouill dans plusieurs posi tions sur le Rail 5 Pour d placer le Si ge tirez le Bouton du Si ge 138 autant que possible puis glis sez le Si ge dans la position d sir e Enfoncez le Bouton du Si ge dans un trou d ajustement sur le Rail Pour effectuer des exercices de rameur la presse pour jambes doit tre attach e la corde voir ATTACHER LES ACCESSOIRES la page 17 et le Support du Si ge 16 doit pouvoir coulisser le long du Rail 5 Retirez d abord le dossier du support du si ge voir AJUSTER LE DOSSIER la page 18 Tirez ensuite le Bouton du Si ge 138 autant que possible puis tournez le Bouton du Si ge de mani re ce que la goupille soit pos e sur l extr mit d
36. r sistance diff rent en appuyant sur les touches de r sistance R glez le niveau de r sistance et le nombre de s ries et de r p titions pour l exercice si d sir Le nom d un exercice du programme est affich sur l cran principal Le niveau de r sistance recommand et le nombre de s ries et de r p ti tions recommand es pour l exercice sont affich s sur les trois crans sous l cran principal Le niveau de r sistance recommand et le nombre de s ries et de r p titions recommand es peuvent tre trop lev s ou trop bas pour vous selon des fac teurs comme votre taille et votre condition physique Si vous le d sirez r glez le niveau de r sistance et le nombre de s ries et de r p titions en appuyant sur les touches et sous chaque cran Pratiquez les exercices Alors que vous vous entrainez la console compte le nombre de s ries et de r p titions que vous effectuez Quand l exercice est compl t le mot RESTING repos appara t sur l cran principal est recom mand de vous reposer pendant le compte rebours sur l cran principal Effectuez les exercices restants du programme Apr s avoir compl t un exercice du programme appuyez sur la touche Suivant et le nom de l exer cice suivant appara t sur l cran principal R p tez les tapes 4 et 5 ci dessus pour l exercice Remarque le programme peut vous demander d effectuer le m me exercice deux fois de sui
37. re du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entrainez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exer cices a robics tel que courir sur un tapis de course onter sur un appareil lliptique ou un v lo d exercise Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu 165 est un choix individuel est important d viter trop vous durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra ne
38. s sp cifiques contenues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peuvent varier d une province l autre ICON Du CANADA INC 900 de l Industrie St Jer me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 240193 R0506A Imprim en Canada 2006 ICON IP Inc
39. te avec des niveaux de r sistance diff rents et des nombres diff rents de s ries et de r p titions Si vous d sirez sauter une partie du programme appuyez sur la touche Suivant pour avancer jusqu l tape suivante du programme Lorsque vous avez termin le programme les mots WORKOUT COMPLETE entra nement termin s affichent l cran principal D branchez le transformateur Lorsque vous avez termin votre entra nement d branchez le transformateur de la prise 120 volts LOCALISATION DUN PROBL ME RECALIBRER CONSOLE Pour recalibrer la Console 21 branchez tout d abord le syst me de r sistance voir BRANCHER LE SYS TEME DE RESISTANCE la page 20 Appuyez ensuite sur la touche Suivant NEXT et la touche R glage Motoris du Poids MOTORIZED WEIGHT ADJUSTMENT pendant cinq secondes Quand vous rel chez les touches un nombre s affiche sur l affichage REPS Appuyez de nouveau sur la touche Suivant puis appuyez sur la touche R glage Motoris du Poids ceci lancera le processus de recalibrage Le processus peut prendre quelques minutes alors que le moteur se d place entre les niveaux de r sis tance le plus haut et le plus bas Quand le moteur a termin d branchez le transformateur de la prise murale de 120 volts La Console 21 est alors recalibr e Utilisez le sys t me de r sistance comme d crit dans la section FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE partir de la page 20 SERRAGE D
40. toujours le transformateur quand vous utilisez le syst me de r sistance Remarque si aucune touche n est press e ni aucun c ble n est tir pendant dix minutes la console se mettra en veille Appuyez sur n importe quelle touche pour recommencer votre entra nement S lectionnez un programme Quand la console est allum e les mots MANUAL MODE mode manuel apparaissent sur l cran principal Pour s lectionner un programme appuyez sur une des neuf touches de programme L indicateur sur la touche s lectionn e s allume Remarque la console offre trois programmes pour la partie sup rieure du corps trois programmes pour les abdominaux et le dos et trois programmes pour la partie inf rieure du corps Si vous voulez travailler la partie sup rieure de votre corps et si votre but est de perdre du poids par exemple appuyez sur la touche LOSE WEIGHT perdre poids sous les mots UPPER BODY la partie sup rieure du corps 3 4 6 Echauffez vous pendant cinq minutes sur le rameur Quand un programme est s lectionn les mots CARDIO ROW rameur cardio apparaissent sur l cran principal Pour vous chauffer faites des exercices de rameur pendant que l cran principal affiche un compte rebours de 5 minutes Remarque pour voir la position correcte des exerci ces de rameur r f rez vous au guide d exercice inclus Si le niveau de r sistance est trop lev ou trop bas s lectionnez un niveau de
41. ur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perd

Weider WESY7974 User's Manual

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents