Weider WEMC1006 User's Manual
Contents
1. podci gaj c kolana w kierunku klatki piersiowej zdj cie nr 8b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj 10 15 powt rze 9 wiczenie zaawansowane nogi w bok Celem tego wiczenia jest kszta towanie mi ni sko nych brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og jak przedstawiono to na zdj ciu 9a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 zegnij kolana i przechyl nogi w bok zdj cie nr 8b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj od 10 do 15 powt rze zmieniaj c stron przy ka dym powt rzeniu wiczenia specjalistyczne wiczenia specjalistyczne powinno si wykonywa dopiero wtedy gdy wiczenia zaawansowane nie b d ju sprawia y adnej trudno ci 10 Rowerek W trakcie tego wiczenia kszta towane s dolne mi nie brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og w spos b przedstawiony na zdj ciu 10a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 zginaj c i podci gaj c w kierunku klatki piersiowej jedno kolano zdj cie nr 10b po czym wr do pozycji wyj ciowej Nale y wykona od 10 do 15 powt rze zmieniaj c za ka dym razem nog 11 Scyzoryk Celem tego wiczenia jest kszta towanie dolnych mi ni brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og jak przedstawiono to na zdj ciu 11a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 podnosz c obie nogi jak przedstawiono na zdj ciu 11b2. redniozaawansowane cd 6 wiczenie z uniesionymi kolanami kolana w bok W trakcie tego wiczenia kszta towane s mi nie sko ne brzucha egnij nogi w kolanach po czym przechyl w bok tak aby znajdowa y si tu nad pod og Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wr do pozycji wyj ciowej Przez ca y czas podczas wykonywania wiczenia nogi powinny pozosta nieruchome Wykonaj od 5 do 7 powt rze w jedn stron po czym przechyl kolana na drug stron i wykonaj kolejnych 5 do 7 powt rze wiczenia zaawansowane Przedstawione poni ej wiczenia wykonywane s w kolejnym etapie i s u do zwi kszania wytrzyma o ci poprawy sylwetki oraz gibko ci Nale y pami ta aby przed rozpocz ciem wicze porozci ga si przez kilka minut 7 Litera L W trakcie tego wiczenia kszta towane s g rne mi nie brzucha Wyprostuj nogi i podnie je w przedstawiony spos b Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wyprostuj si powracaj c do pozycji wyj ciowej Przez ca y czas wykonywania wicze nogi powinny by uniesione Wykonaj 10 15 powt rze wiczenia zaawansowane cd 8 wiczenie zaawansowane kolana podniesione W trakcie tego wiczenia kszta towane s dolne mi nie brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og jak przedstawiono to na zdj ciu 8a Ustaw tu w pod k tem oko o 45
3. Sta z lekko ugi tymi kolanami w przedstawiony spos b Spr buj dosi gn palc w st p po czym rozlu nij plecy i ramiona Wytrzymaj w tej pozycji licz c do 15 Powt rz cykl 3 razy Oprzyj jedn r k o cian i drug r k chwy jedn stop w przedstawiony spos b Przyci gnij stop jak najbli ej po ladk w i wytrzymaj w tej pozycji odliczaj c do 15 Powt rz cykl 3 razy dla ka dej nogi Rozpocz cie wicze Przed rozpocz ciem wicze przez kilka minut nale y si porozci ga 1 wiczenie podstawowe Celem tego wiczenia jest kszta towanie g rnych mi ni brzucha Po si na macie do wicze i zegnij nogi w kolanach w przedstawiony spos b Chwy za g rne ko ce uchwyt w Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wyprostuj si powracaj c do pozycji wyj ciowej W ten spos b wykonane zosta o jedno powt rzenie Wykonaj 10 15 powt rze 2 wiczenie podstawowe stopy podniesione W trakcie tego wiczenia kszta towane s dolne mi nie brzucha wiczenie wykonaj w taki sam spos b jak wiczenie podstawowe z tym e opuszczaj c nogi stopy zatrzymaj na wysoko ci oko o 3 cm nad pod og Wykonaj 10 15 powt rze 3 wiczenie podstawowe nogi w bok W trakcie tego wiczenia kszta towane s mi nie sko ne brzucha To wiczenie wykonaj w taki sam spos b jak wiczenie podstawowe
4. po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj 10 15 powt rze wiczenia specjalistyczne cd 12 Odwr cony tu w W trakcie tego wiczenia kszta towane s mi nie sko ne brzucha Wyprostuj nogi i podnie je w spos b przedstawiony na zdj ciu 12a Ustaw tu w pod k tem oko o 457 Jest to pozycja wyj ciowa Przechyl nogi w bok w spos b przedstawiony na zdj ciu 12b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj od 10 do 15 powt rze zmieniaj c stron przy ka dym powt rzeniu 13 No yce To wiczenie umo liwia kszta towanie g rnych i dolnych mi ni brzucha Ustaw nogi w pozycji przedstawionej jak na zdj ciu numer 13a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 Jest to pozycja wyj ciowa Skrzy uj nogi w spos b przedstawiony na zdj ciu 13b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj od 10 do 15 powt rze naprzemian krzy uj c lew kostk nad praw a nast pnie praw nad lew Przechowywanie i konserwacja Kiedy trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER nie jest u ywany mo e zosta z o ony i schowany W celu z o enia trena era CRUNCH TRAINER do pozycji do przechowywania nale y post powa zgodnie z nast puj c instrukcj 1 Jedn r k chwy za uchwyt w miejscu zgi cia drug natomiast chwy ram tu nad przegubem Mocno poci gnij za r czk tak aby ko ek zabezpieczaj cy zosta wyci gni
5. ty z otworu 2 P wyci gni ciu ko ka zabezpieczaj cego obr uchwyt w przedstawiony spos b Drugi uchwyt obr w ten sam spos b Trena er CRUNCH TRAINER mo na czy ci mokr szmatk i nie cieraj cym rodkiem czyszcz cym Nie nale y u ywa rozpuszczalnik w Zamawianie cz ci zamiennych Aby zam wi cz ci zamienne nale y skontaktowa si z plac wk w kt rej zakupiono produkt Nale y przygotowa nast puj ce informacje NUMER MODELU produktu WEMC1006 5 WEMC1026 5 NAZWA produktu WEIDER CRUNCH TRAINER oraz NUMER IDENTYFIKACYJNY i OPIS cz ci patrz Lista cz ci i Rysunek roz o onego urz dzenia po prawej stronie Lista cz ci Rysunek roz o onego urz dzenia Nr ident Ilo Opis Prawy uchwyt Wkr t M6 x 16 mm ruba z bem p kolistym M4 x 12 Lewy uchwyt Spr yna Nakrywka okr g a 1 Tuleja Ko ek M6 x 34 mm Rama Mata do wicze z podg wkiem Uchwyt piankowy Instrukcja dla u ytkownika Kaseta instrukta owa Rk235 00 NO0AGODND lt u A PNDPNDPD lt ADP Uwaga Oznacza cz nieprzedstawion na rysunkach Dane techniczne mog ulec zmianie WEMC1006 5 1026 5 R0709A bez uprzedniego powiadomienia WEIDER jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP Inc Cz nr 286459 R0709A Wydrukowano w Chinach 2009 ICON IP Inc
6. Nieprawid owe u ycie tego produktu mo e doprowadzi do powa nych obra e e Przed u yciem zapozna si z instrukcj obs ugi i przestrzega wszystkich ostrze e oraz wskaz wek Nie zezwala dzieciom na przebywanie na urz dzeniu lub w jego pobli u e Uszkodzone nieczytelne lub oderwane plakietki nale y wymienia AOSTRZE ENIE e Nieprawid owe u ytkowanie przyrz du mo e prowadzi do powa nych obra e e Przed przyst pieniem do korzystania z urz dzenia powinni my uwa nie przeczyta instrukcj obs ugi Nale y stosowa si do wszystkich zawartych w niej zalece i ostrze e e Powinni my zabroni dzieciom wchodzenia na przyrz d i przebywania w jego pobli u e Nie zbli a cz ci cia a ubrania ani w os w do adnych ruchomych element w e Je eli naklejka ta uleg a zniszczeniu jest nieczytelna lub zosta a usuni ta nale y na jej miejscu umie ci now Gratulujemy zakupu nowatorskiego trena era CRUNCH TRAINER firmy WEIDER Trena er CRUNCH TRAINER zosta zaprojektowany do kszta towania g rnych dolnych oraz sko nych mi ni brzucha zaledwie minuta wicze dziennie wystarczy by brzuch sta si twardy i p aski Jedyny w swoim rodzaju trena er CRUNCH TRAINER umo liwia podparcie g owy i karku w trakcie wicze pozwala utrzyma w a ciw pozycj gwarantuj c najlepsze rezultaty Irena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER jako element programu poprawy spraw
7. Numer modelu WEMC1006 5 WEMC1026 5 e Monta Obs uga e Konserwacja e Lista cz ci i rysunki 4 PRZESTROGA edo s a ech N ST R U KCJ A D LA nale y zapozna si ze wszystkimi rodkami U YT KOW N KA ostro no ci i instrukcjami Instrukcj nale y zachowa Wa ne rodki ostro no ci e Trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER powinien by u ywany tylko w spos b opisany w niniejszym podr czniku e Podczas wicze dolna cz plec w powinna znajdowa si na macie do wicze mo e by konieczne lekkie uniesienie bioder W trakcie wicze g ow nale y opiera na podg wku W razie uczucia omdlenia zawrot w g owy lub trudno ci z oddychaniem nale y niezw ocznie przerwa wiczenia i och on Przed u yciem trena era CRUNCH TRAINER nale y zapozna si z wszystkimi instrukcjami Przed rozpocz ciem opisywanych tutaj lub jakichkolwiek innych wicze nale y zasi gn opinii lekarza Jest to szczeg lnie wa ne u os b powy ej 35 roku ycia oraz o os b u kt rych wyst puj problemy zdrowotne Firma ICON nie bierze odpowiedzialno ci za uszkodzenia produktu lub utrat zdrowia spowodowane u yciem tego produktu Nalepka ostrzegawcza Nalepka ostrzegawcza przedstawiona poni ej zosta a umieszczona na trena erze mi sni brzucha CRUNCH TRAINER Na nalepkach ostrzegawczych zamieszczone zosta y nast puj ce ostrze enia OSTRZE ENIE
8. W razie uczucia omdlenia zawrot w g owy lub trudno ci z oddychaniem nale y niezw ocznie przerwa wiczenia i och on 4 OSTRZE ENIE Przed rozpocz ciem opisywanych tutaj lub jakichkolwiek innych wicze nale y zasi gn opinii lekarza Jest to szczeg lnie wa ne u os b powy ej 35 roku ycia oraz o os b u kt rych wyst puj problemy zdrowotne Firma ICON nie bierze odpowiedzialno ci za uszkodzenia produktu lub utrat zdrowia spowodowane u yciem tego produktu Zalecane wiczenia rozci gaj ce wiczenie nale y rozpoczyna i ko czy kilkuminutow rozgrzewk Dzi ki rozci ganiu organizm jest przygotowywany do wykonywania wicze zwi ksza si temperatura cia a t tno oraz przyspiesza kr enie Rozci ganie po zako czeniu wicze pozwala na uspokojenie rytmu serca oraz stopniowe rozlu nienie mi ni Rozci ganie pomaga r wnie zwi kszy gibko cia a Poni ej przedstawione zosta y trzy pozycje w a ciwego wykonania wicze rozci gaj cych Podczas rozci gania nale y porusza si powoli nigdy nie podskakiwa 1 Rozci ganie ci gien podkolanowych Wyprostuj jedn nog a drug o ni oprzyj w przedstawiony spos b Pochyl si pr buj c dosi gn palc w st p i pozosta w tej pozycji licz c do 15 Powt rz cykl 3 razy dla ka dej nogi 2 Rozci ganie poprzez dotykanie palc w st p js 3 Rozci ganie mi nia czterog owego
9. czone zosta y zdj cia przedstawiaj ce prawid ow pozycj podczas wykonywania wicze wiczenia zosta y podzielone na cztery grupy dla pocz tkuj cych redniozaawansowane zaawansowane i specjalistyczne wiczenia nale y rozpocz od wicze dla pocz tkuj cych i we w asnym tempie przechodzi do wicze bardziej skomplikowanych Przez pierwszych kilka tygodni indywidualnego programu wicze nale y zachowa ostro no aby si nie przetrenowa Bardziej korzystne jest zwi kszenie liczby wykonywanych powt rze ni zbyt wczesne przej cie do bardziej zaawansowanego etapu Intensywno ka dego wiczenia mo e by r norodna w zale no ci od po o enia r k na uchwytach trena era CRUNCH TRAINER Im ni ej po o one s r ce tym trudniejsze b dzie wykonanie wiczenia W celu uzyskania najlepszych wynik w wicze nale y pami ta o w a ciwej pozycji Podnosz c si w trakcie wykonywania poszczeg lnych powt rze nale y wykorzystywa mi nie brzucha pozwalaj c na r wnoczesne bujanie trena era CRUNCH TRAINER Nie ciska ani nie rozci ga uchwyt w trena era G ow nale y po o y na podg wku a plecy na macie W razie konieczno ci nale y lekko unie biodra wiczenia nale y zawsze rozpoczyna i ko czy kilkuminutow rozgrzewk Podczas wykonywania wicze nale y mie przy sobie wod i pi j co jaki czas aby unikn odwodnienia
10. no ci fizycznej sk adaj cego si z regularnych wicze aerobowych i odpowiedniej diety pomo e w poprawie wygl du samopoczucia oraz pozwoli cieszy si z korzy ci jakie przynosi sprawno fizyczna Przed u yciem trena era mi ni brzucha CRUNCH TRAINER firmy WEIDER prosz dok adnie zapozna si z niniejsz instrukcj Dodatkowo prosz zapozna si z do czon kaset instrukta owa Z wszelkimi dodatkowymi pytaniami nale y zwraca si do plac wki w kt rej sprz t sportowy zosta zakupiony Numer modelu to WEMC1006 5 WEMC1026 5 Montowanie trena era mi ni brzucha CRUNCH TRAINER Trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER na czas transportu jest z o ony do pozycji do przechowywania i tak dostarczany Do monta u nie s potrzebne adne narz dzia Aby z o y trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER nale y wykona opisane poni ej proste czynno ci 1 Roz mat do wicze Podnie jeden uchwyt w przedstawiony spos b 2 Uchwyt nale y podnosi dop ki ko ek zabezpieczaj cy nie zaskoczy w otworze Ko ek Drugi uchwyt l zabezpieczaj cy podnie w ten sam spos b Jak korzysta z trena era mi ni brzucha CRUNCH TRAINER Trena er CRUNCH G rne TRAINER p RAE brzucha umo liwia wykonywanie Sko ne r norodnych mi nie wicze brzucha o Dolne IN S mi nie KORDE brzucha mi nie brzucha W podr czniku zamiesz
11. z tym e kolana przechy w bok w przedstawiony spos b Wykonaj od 5 do 7 powt rze w jedn stron po czym przechyl kolana na drug stron i wykonaj kolejnych 5 do 7 powt rze wiczenia redniozaawansowane Po wzmocnieniu mi ni brzucha kiedy wykonanie kilku powt rze wicze podstawowych nie sprawia ju trudno ci mo na rozpocz wykonywanie wicze redniozaawansowanych Nale y pami ta aby przed rozpocz ciem wicze porozci ga si przez kilka minut 4 wiczenie ze podniesionymi kolanami kolana przy klatce piersiowej W trakcie tego wiczenia kszta towane s g rne mi nie brzucha Po si na macie do wicze i podci gnij kolana do klatki piersiowej w przedstawiony spos b Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wyprostuj si powracaj c do pozycji wyj ciowej Przez ca y czas wykonywania wicze kolana powinny by uniesione Wykonaj 10 15 powt rze wiczenie to mo na r wnie wykona opieraj c stopy o krzes o 5 wiczenie z podniesionymi kolanami kolana przyci gane do klatki piersiowej Celem tego wiczenia jest kszta towanie dolnych mi ni brzucha Pozycja pocz tkowa zosta a przedstawiona na zdj ciu nr 5a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 podci gaj c w tym samym czasie kolana w kierunku klatki piersiowej po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj 10 15 powt rze wiczenia
Download Pdf Manuals
Related Search