Weider WEEMBE1326 User's Manual
Contents
1. men Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond de gewichtsbank is om het apparaat te monteren te demonteren en te gebruiken Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg T 10 11 12 13 Draag altijd ter bescherming van uw voeten sportschoenen tijdens het oefenen Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg De gewichtsbank is ontworpen om een maxi maal gewicht van 115 kg te weerstaan Bekijk en draai alle onderdelen iedere keer dat u de gewichtsbank gebruikt Vervang ver sleten onderdelen meteen Zorg ervoor dat alle pennen volledig zijn ingestoken en dat deze zich in de goed posi tie bevinden voor de oefening die u wilt uitvo eren Gebruik alleen de inbegrepen weerstands banden Stop meteen en begin geleidelijk af te koe len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt A WAA RSCHUWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER AB ARC gewichts bank gekozen hebt De gewichtbank is ontworpen om de grote spiergroepen2. Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen e het MODELNUMMER van het product WEEMBE1326 0 e de NAAM van het product WEIDER AB ARC gewichtsbank e het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding e het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL LEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding Onderdeel nr 238284 R0206A In China gedrukt 2006 ICON IP Inc
3. uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beinvloeden e door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening Een set is een aantal repeti ties Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitn
4. van uw buik en benen te ont wikkelen De gewichtsbank kan U helpen uw figuur te verbeteren uw spiermassa en sterkte te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te laten functioneren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg vuldig door voordat u de gewichtsbank gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het model en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het modelnummer is WEEMBE1326 0 Het serienummer bevindt zich op een sticker op de gewichtsbank zie kaft van deze handleiding Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen U Stang Hoofdsteun T Onderstel Bijstelknop Weerstandsband AFMETINGEN Hoogte Breedte Diepte 132 cm 79 cm 152 cm Rugleuning Zitting Hefboom voor het Been MONTAGE R e Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta Om het u Wat Gemakkelijker te Maken ge tenzij anders wordt aangegeven Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor gen dat iedereen deze gewichtsbank met succes kan monteren De meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze er voldoende tijd voor nemen e Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekenin gen is aangegeven e Gebruik de TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN de kleine o
5. Modelnr WEEMBE1326 0 Serienr Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige refe rentie Serienummer Sticker Onder de Zitting VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht A WAARSCHUWING Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding door voordat u dit appa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging GEBRUIKSAANWIJZING www iconeurope com INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING LLuuuu eee 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee 3 VOORDAT U BEGINT onastegerseertens mate ween meert ETA A a RORY WARE 4 MONTAGE u wego ono dowo gee atie a bedien drian Gda a et ARA Ga Be BBD ee ard HA 5 BIJSTELLEING mensne neten whas ene ne eeen eee Be W eran A PRE GE AlE 9 RICHTLIJNEN VOOR HETOERENEN sireci resina gee ar oa oan arden avant awe We OA vr ea a 4 10 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN agaty siwe aten are eeen ee ein baka det Aen Laatste Pagina Opgelet U vindt een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN en een LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding Verwijder deze voordat u met de montage van dit apparaat begint DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker hier getoond is op het oefenma chine geplakt Let erop dat de tekst op de sticker in
6. e Bout Set 43 en een M8 Pakkingsringen 33 Steek vervolgens de Beenontwikkelaar Vergrendelaar 38 in het aangegeven gat in de Beenontwikkelaar en het Onderstel 10 Steek de Buis voor het Kussentje 13 in het aangegeven gat in het Onderstel 1 Schuif twee Schuimrubberen Kussentjes 12 op de Buis voor het Kussentje Druk twee Middel Binnenkapjes 11 op de Buis voor het Kussentje Schuif twee Schuimrubberen Kussentjes 12 op de Beenontwikkelaar Druk twee Middel Binnenkapjes 11 in de Beenontwikkelaar 11 Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastge draaid Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLEN op de volgende pagina worden uitgelegd Draai mocht het zijn dat de gewichtsbank niet stabiel op de vloer zit een of beide van de Vloerkapjes 4 todat de gewichtsbank stabiel is BIJSTELLING Dit gedeelte legt uit om u uw gewichtsbank kunt bijstellen Raapleeg de RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 10 voor belangrijke informatie om het meest uit uw oefenprogramma de krijgen Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang ver sleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agres sief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen RUGLEUNING BIJSTELLEN Verwijder om de Rugleuning 16 bij te kunnen stellen eerst de Bijstelpen 39 Til or laat de Rugleuning neer en steek de Bijstel
7. e Bout Set nog niet te vast Aandacht De T Onderstel Hulzen kunnen al gemonteerd zijn 5 Maak de Hoofdsteun 17 vast aan het Achterste Onderstel 22 met vier M6 x 15mm Schroeven 8 en vier M6 Tussenringen 7 Maak de Rugleuning 16 vast aan het Achterste Onderstel 22 met vier M6 x 15mm Schroeven 8 en vier M6 Tussenringen 7 6 Maak de Zitting 15 aan het Onderstel vast 1 met vier M6 x 15mm Schroeven 8 en vier M6 Tussenringen 7 7 Draai voorzichtig beide einden van het Kussentje van de U Stang 21 op de U Stang 41 todat de gaten aan het eind van de U Stang zichbaar zijn Maak de Rechter en Linker L Stangen 18 40 vast aan de U Stang 41 met vier M5 x 15mm Schroeven met Platte Kop 42 Plaats het Kussentje van de U Stang 21 over de Schroeven met Platte Kop heen 8 Verwijder de aangegeven M10 Nylon Borgmoer 44 van de Rechter Bijstelhouder 27 Maak de Rechter L Stang 18 aan de Rechter Bijstelhouder vast met de M10 Nylon Borgmoer Draai de Nylon Borgmoer niet te vast De L Stang moet vrij kunnen draaien Herhaal deze stap met de Linker L Stang 40 en de Linker Bijstelhouder 28 Steek de Bijstelknop 20 door de gaten in de Rechter and Linker L Stangen 18 40 en de Rechter en Linker Bijstelhouders 27 28 Draai het Kapje 19 op de Bijstelknop 9 Maak de Beenontwikkelaar 46 vast aan het Onderstel 1 met een Kort
8. esspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld e ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning e Op dinsdag en donderdag 20 a 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen e Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor dat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro gramma 10 OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 a 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefe ningen bestaan Kies oefeningen voor iedere spier groep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere wo
9. het Engels is Zoek naar de sti cker in het Nederlands en plak ze over de Engelse sticker Als er een sticker onbreekt of niet leesbaar is neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht en vraag kosteloos om een nieuwe sticker Plak de sticker op de aangegeven plaats e Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden e Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken e Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen Houd lichaam kleding en haar van alle bewegende onderdelen vandaa e Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar of verwijderd is WEIDER is een geregistreerd merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN A WAA RSCHUWING Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de oefenmachine gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen Ile Lees alle instructies en alle waarschuwingen in deze handleiding door voordat u de gewichtsbank gebruikt Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichts bank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Houdt de gewichtsbank binnenshuis weg van vocht en stof Plaats de gewichtsbank op een vlak oppervlak met een matje onder het apparaat om de vloer of het tapijt te bescher
10. nderdelen te vinden Lees de volgende informatie en instructies zorg rubberen hamer niet inbegrepen nodig e De montage moet door twee mensen gebeuren hebben e Plaats de gewichtsbank op een open plek en ver De montage zal wat makkelijker zijn als u een wijder de verpakking Gooi de verpakking pas dopendoos moersleutels of steeksleutels gebruikt weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemon teerd heeft Zorg ervoor dat u de instructies hierboven goed doorleest en in u opneemt voordat u met de montage begint Gebruik om de kleine onderdelen te identificeren de TEKENING OM ONDERDERDELEN TE HERKENNEN in het midden van deze han dleiding Maak de Voorste Stabilisator 2 aan het Onderstel 1 vast met drie M8 x 15mm Schroeven met Ronde Kop 5 en drie M8 Gebogen Tussenringen 6 2 Maak de Achterste Stabilisator 3 vast aan het Onderstel 1 met drie M8 x 15mm Schroeven met Ronde Koppen 5 en drie M8 Gebogen Tussenringen 6 3 Maak het Achter Onderstel 22 vast aan het Onderstel 1 met een M8 x 60mm Bolkopbout 43 een M8 Pakkingsring 33 en een M8 Nylon Borgmoer 34 Draai de Borgmoer nog niet te vast Het Achterste Onderstel moet vrij kun nen draaien 4 Verwijder de Lange Bout Set 25 van de Rechter en Linker Bijstelhouders 27 28 Maak het T Onderstel 30 aan de Rechter en Linker Bijstelhouders 27 28 vast met twee T Onderstel Hulzen 29 en de Lange Bout Set 25 Draai de Lang
11. pen door het T Onderstel 30 en een van de gaten in de Bijstelbuis niet aangegeven Zorg ervoor dat de Bijstelpen in een van de gaten van de Bijstelbuis zit BEENONTWIKKELAAR VERGRENDELEN EN GEBRUIKEN Verwijder de Vergrendelaar van de Beenontwikkelaar 38 om de Beenontwikkelaar 46 te gebruiken Steek wanneer u de Beenontwikkelaar 46 niet gebruikt de Vergrendelaar van de Beenontwikkelaar in de Beenontwikkelaar en het Onderstel 1 Zorg dat de Vergrendelaar van de Beenontwikkelaar volledig in de Beenontwikkelaar en het Onderstel zit WEERSTAND AAN DE GEWICHTSBANK TOEVOE GEN Achter Buizen Om weerstand toe te voegen aan de gewichtsbank schuif de inbegrepen 5 lb of 10 lb Weerstandsband 36 of 37 op de aangegeven buizen aan iedere kant aan de achterkant van de gewichtsbank Schuif een Veerklip 35 op iedere buis Om weerstand aan de Beenontwikkelaar 46 toe te voegen schuif de Weerstandsbanden 36 of 37 aan de aangegeven buizen aan iedere kant aan de voorkant van de gewichtsbank Schuif een Veerklip 35 op een 36 f 37 buis DE U STANG BIJSTELLEN Om de U Stang 41 bij te stellen verwijder het Kapje 19 en de Bijstelknop 20 Plaats de U Stang in de gewenste positie en steek de Bijstelknop door de U Stang en in een van de gaten in de Bijstelhouders 27 28 Draai het Kapje op de Bijstelknop RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om
12. rgmoer 21 1 Kussentje van de U Stang 45 2 Achterste Eindlkapje 22 1 Achter Onderstel 46 1 Beenontwikkelaar 23 1 25mm x 50mm Eindkapje 47 2 Huls van de Houder 24 1 Korte Bout Set 1 Gebruiksaanwijzing 25 1 Lange Bout Set Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen Het getal tus sen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de ONDERDELEN LIJST in het midden van deze handleiding Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is M8 Pakkingsring 33 M5 x 15mm Schroef met Platte Kop 42 M8 Gebogen Tussenring 6 M6 x 15mm Schroef 8 M6 Pakkingsring 7 M8 Nylon Borgmoer 34 mu M8 x 15mm Schroef met Ronde Kop 5 mn M8 x 40mm Bolkopbout 32 M8 x 60mm Bolkopbout 43 pin Korte Bout Set 24 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEMBE1326 0 Ro2osa HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
13. rkout de oefe ningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont 11 spanningsfase Adem goed Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zon der dat u het o
14. verdoet U zult u soepelheid better hand haven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsaf metingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen LIJST MET ONDERDELEN Modelnr WEEMBE1326 0 rozsa Nr Aantal Beschrijving Nr Aantal Beschrijving 1 1 Staander 26 1 25mm x 32mm Bumpertje 2 1 Voortste Stabilisator 27 1 Rechter Bijstelhouder 3 1 Achterste Stabilisator 28 1 Linker Bijstelhouder 4 2 Vloerkapje 29 2 T Onderstel Huls 5 6 M8 x 15mm Schroef met Ronde 30 1 T Onderstel Kop 31 1 Bijstelbuis 6 6 M8 Gebogen Tussenring 32 1 M8 x 40mm Bolkopbout 7 12 M6 Pakkingsring 33 3 M8 Pakkingsringen 8 12 M6 x 15mm Schroef 34 2 M8 Nylon Borgmoer 9 8 Klein Binnenkapje 35 8 Veerklip 10 2 Groot Binnenkapje 36 2 5 lb Weerstandsband 11 4 Middel Binnenkapje 37 2 10 lb Weerstandsband 12 4 Schuimrubberen Kussentje 38 1 Vergrendelaar van de 13 1 Stang van het Kussentje Beenontwikkelaar 14 1 25mm x 21mm Bumpertje 39 1 Bijstelpen 15 1 Zitting 40 1 Linker L Stang 16 1 Rugleuning 41 1 U Stang 17 1 Hoofdsteun 42 4 M5 x 15mm Schroef met Platte 18 1 Rechter L Stang Kop 19 1 Kapje 43 1 M8 x 60mm Bolkopbout 20 1 Bijstelknop 44 2 M10 Nylon Bo
Download Pdf Manuals
Related Search