Weider 9900I User's Manual
Contents
1. Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Superior no sulco da Roldana Tenha o cuidado de deixar folga no Cabo Superior 44 no s tio indicado Introduza uma Roldana 69 na curva do Cabo Superior 44 conforme mostrado Posicione duas Placas da Roldana 70 con forme mostrado Usando o segundo orif cio das Placas da Roldana 70 fixe as Placas da Roldana Roldana 69 com um Pino de M10 x 43mm 65 e uma Porca de Travamento de M10 74 Encaminhe o Cabo Inferior 43 sob uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao lado esquerdo da Barra Vertical 5 com um Pino de M10 x 97mm 100 duas Meias Guardas 72 uma Anilha de M10 88 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Inferior no sulco da Roldana 22 39 Encaminhe o Cabo Inferior 43 sob uma 40 4 _ Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao suporte central da Base 1 com um Pino Roscado de Cabeca Redonda de M10 x 50mm 76 duas Meias Guardas 72 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Alca do Cabo 71 fique posicionada de modo a manter o Cabo Inferior 43 no sulco da Roldana 69 Certifique se de que as Meias Guardas 72 fiquem do lado de fora do suporte Encaminhe o Cabo Inferior 43 sobre uma Rol2. especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Use o sistema de muscula o somente con forme descrito neste manual responsabilidade do propriet rio garantir que todos os utilizadores do sistema de muscula o estejam adequadamente infor mados acerca de todas as precau es O sistema de muscula o destina se apenas a uso caseiro N o o use em locais comerci ais de aluguer ou institucionais Mantenha o sistema de muscula o dentro de casa afastado de humidades e poeiras N o coloque o sistema de muscula o numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque o sobre uma superf cie nivelada com uma passadeira por baixo para proteger o ch o ou o tapete Certifique se de que exista espa o livre suficiente volta do sis tema de muscula o para o montar desmontar e utilizar Examine e aperte devidamente todas as pe as com frequ ncia Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afasta dos do sistema de muscula o O sistema de muscula o n o deve ser uti lizado por pessoas que pesem mais de 136 kg 10 11 12 13 14 15 16 17 Use vestu rio apropriado ao fazer exerc cio n o use vestu rio demasiado largo que possa ficar preso no sistema de muscu la o Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s Afa
3. 65 de duas Placas da Roldana 70 e uma Roldana 69 Volte a fixar a Roldana 69 num orif cio mais pr x imo do centro das Placas da Roldana 70 Certifique se de que o Cabo 43 44 e as Roldanas se movam com suavidade Desaperte a Porca A do Cabo Superior 44 Estique o Cabo Superior 44 para o Selector dos Pesos 32 at remover a folga do Cabo Superior Depois volte a apertar a Porca A contra o Cabo de Resist ncia 45 N o estique excessivamente os cabos Se os cabos estiverem excessivamente esticados o peso supe rior ser levantado da pilha de pesos Se um cabo tender a soltar se das roldanas com frequ ncia poder estar torcido Remova o cabo e volte a instal lo Se algum cabo precisar de ser substitu do con sulte a capa posterior deste manual 39 DIRECTIVAS DE EXERC CIO QUATRO TIPOS DE SESS ES DE EXERC CIO DE FOR A Nota Uma repeti o um ciclo completo de um exerc cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos at capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o n vel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti es ou conjuntos executa dos Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si
4. Barra Vertical Estrutura Superior Estrutura dos Antebra os Tubo do Assento Estrutura da Almofada Perna Pino de M10 x 130mm Estrutura de Bloqueio da Perna Alavanca das Pernas Suporte de Resist ncia Antebraco Esquerdo Antebraco Direito Braco Principal Esquerdo Braco Principal Direito Punho de Flex es Suporte da Roldana do Antebra o Esquerdo Suporte da Roldana do Antebra o Direito Almofada do Antebra o Esquerdo Almofada do Antebra o Direito Assento Encosto Fita de Resist ncia Cobertura Superior Cobertura Inferior Bot o de Ajustamento Peso Guia dos Pesos Selector dos Pesos Escudo Central Escudo Direito Almofada de Acolchoamento Tampa do Acolchoamento Pino do Rolo Fecho Pino de Bloqueio Amortecedor Pino dos Pesos Espa ador dos Bra os Principais Cabo Inferior 43 NIN DO O N osASVCGNBAVIINONNO BUOOCNO o NAN Modelo n WEEVSY49810 0 R1210A Descri o Cabo Superior Cabo de Resist ncia Al a Dupla Barra dos Laterais Corrente Al a de Tornozelo Clipe do Cabo Casquilho Composto Casquilho Superior do Antebra o Tampa Redonda Grande Pega em Espuma do Punho de Flex es Tampa Redonda Pequena Pega em Espuma do Antebra o Tampa Rectangular Pequena Tampa Rectangular Grande Tampa Quadrada P Estabilizador U Parafuso de M6 x 16mm Pino de M10 x 93mm Pino de M10 x 117mm Pino de M10 x 43mm Pino de M10 x 68mm Roldana em Forma de V Roldana de
5. Fixe a Almofada do Antebraco Direito 23 ao Antebra o Direito 16 com dois Parafusos de M6 x 16mm 62 Fixe a Almofada do Antebraco Esquerdo 22 ao Antebraco Esquerdo 15 da mesma forma Insira uma Almofada de Acolchoamento 35 em cada lado da Perna 10 Depois pressione uma Tampa do Acolchoamento 36 contra a extremidade de cada Almofada de Acolchoamento Repita este passo para a Alavanca das Pernas 13 29 56 Nota para maior visibilidade n o mostrada a Cobertura Superior 27 nos pas sos 56 a 58 Identifique o Escudo Central 33 e os Escudos Direito e Esquerdo n o mostrados Posicione o Escudo Central conforme mostrado Introduza o Escudo Central 33 na Cobertura Inferior 28 57 Fixe o topo do Escudo Central 33 Estrutura Superior 6 com dois Parafusos de ST4 2 x 19mm 90 30 58 Introduza o Escudo Esquerdo 110 na Cobertura Inferior 28 Fixe o topo do Escudo Esquerdo 110 Estrutura Superior 6 com um Parafuso ST4 2 x 19mm 90 Repita este passo para fixar o Escudo Direito 34 31 59 Prima a Cobertura Superior 27 contra a Estrutura Superior 6 conforme mostrado Posicion
6. Resist ncia Roldana Placa da Roldana Alca do Cabo Meia Guarda Espacador de 12 7mm Porca de Travamento de M10 Pino de M10 x 65mm Pino Roscado de Cabe a Redonda de M10 x 50mm Parafuso de ST4 2 x 16mm Pino de M10 x 95mm Pino de M10 x 55mm Conjunto de Pino e Parafuso de M10 x 57mm Parafuso de Fixa o de M6 x 10mm Parafuso de Cabe a Redonda de M8 x 65mm Pino de M10 x 125mm Qtd LON NNINAO 2NNNNN Descric o Parafuso de M10 x 20mm Pino de M6 x 45mm Anilha Curva de M10 Porca de Travamento de M6 Anilha de M10 Pino de M10 x 68mm Parafuso de ST4 2 x 19mm Pino de M10 x 47mm Amortecedor da Alavanca das Pernas Pino de M10 x 57mm Espacador de 6 35mm Espacador de 14 8mm Unidade de Retenc o de Bola Pino de M10 x 40mm Pino de M10 x 45mm Contraporca de M10 44 N 100 101 102 108 104 105 Qtd N Na aap BAND Descri o Pino de M10 x 97mm Casquilho Inferior do Antebra o Tampa da Estrutura Superior Pega em Espuma da Barra dos Laterais Tampa da Barra dos Laterais Casquilho Pl stico Punho Pino de M4 x 12mm Porca de Travamento de M4 Suporte de Conten o Escudo Esquerdo Manual do Utilizador Guia de Exerc cio Pacote de Massa Lubrificante Ferramenta de Montagem Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram i
7. Travamento de M10 74 Consulte o passo 20 Aperte as Porcas de Travamento de M10 74 16 22 28 24 Identifique o Cabo Inferior 43 Encaminhe o Cabo Inferior atrav s do suporte da Alavanca das Pernas 13 Fixe uma Roldana 69 sobre o Cabo Inferior 43 no interior da Alavanca das Pernas 13 com um Pino de M10 x 63mm 89 dois Espa adores de 12 7mm 73 e uma Porca de Travamento de M10 74 Encaminhe o Cabo Inferior 43 sobre uma Roldana 69 e atrav s da Perna 10 Fixe a Roldana 69 no interior da Perna 10 com um Pino de M10 x 65mm 75 duas Anilhas de M10 88 dois Espacadores de 12 7mm 73 e uma Porca de Travamento de M10 74 Consulte o desenho 24a Encaminhe o Cabo Inferior 43 sob o Espa ador dos Bra os Principais 42 Consulte o desenho 24b Fixe uma Roldana 69 sobre o Cabo Inferior 43 ao suporte da Base 1 com um Pino de M10 x 45mm 98 e uma Contraporca de M10 99 25 Encaminhe o Cabo Inferior 43 sobre uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 no interior dos Bra os Principais Esquerdo e Direito 17 18 com um Pino de M10 x 125mm 83 e uma Anilha de M10 88 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Inferior no sulco da Roldana 26 Encaminhe o Cabo Inferior 43 em torno de uma Roldana 69 e depois encaminhe o atrav s do suporte da Base 1 conforme mostrado F
8. es seguintes ferramentas n o inclu das Para a montagem s o necess rias duas pessoas duas chaves inglesas ajust vel e Devido s dimens es e peso do systema de mus um ma o de borracha CD cula o este deve ser montado no local onde ir ser utilizado Certifique se de que tem espa o uma chave de fendas standard 37 suficiente para andar volta do systema de mus cula o enquanto o monta uma chave Phillips E Coloque todas as pe as numa rea livre e A montagem pode ser facilitada se tiver um con remova os materiais de embalagem N o deite junto de bocais um conjunto de chaves de fora os materiais de embalagem at a montagem porcas abertas ou fechadas ou um conjunto de estar conclu da chaves de roquete Consulte a TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS nas p ginas 5 e 6 se precisar de ajuda para identificar as pe as pequenas Para facilitar a montagem leia os con selhos de montagem na caixa acima Posicione a Base 1 e os Estabilizadores Laterais 2 conforme mostrado Fixe os Estabilizadores Laterais 2 Base 1 com dois Pinos de M10 x 95mm 78 e duas Porcas de Travamento de M10 74 N o aperte j completamente as Porcas de Travamento Autocolante de Aviso 2 Posicione o Estabilizador U 3 e a Placa dos P s 4 conforme mostrado Certifique se de que o lado texturado da Placa dos P s fique voltado para cima Fixe a Placa dos P s 4 ao Estabilizador U 3 com
9. o Cabo Superior 44 sobre uma Roldana em Forma de V 67 Fixe a Roldana em Forma de V 67 e uma Al a do Cabo 71 Barra Vertical 5 com um Pino de M10 x 57mm 93 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Superior no sulco da Roldana em Forma de V 19 31 Encaminhe o Cabo Superior 44 em torno de uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao Suporte da Roldana do Antebra o Direito 21 com um Pino de M10 x 47mm 91 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Superior no sulco da Roldana 32 Encaminhe o Cabo Superior 44 em torno de uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 Barra Vertical 5 com um Pino de M10 x 43mm 65 e uma Porca de Travamento de M10 74 33 Encaminhe o Cabo Superior 44 em torno de uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao Suporte da Roldana do Antebra o Esquerdo 20 com um Pino de M10 x 47mm 91 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Superior no sulco da Roldana 20 34 35 Encaminhe o Cabo Superior 44 sob uma Roldana em Forma de V 67 Fixe a Roldana em For
10. pr ximos do ch o Introduza as Guias dos Pesos 31 nos orif cios da Base 1 Fixe cada Guia dos Pesos com um Pino de M10 x 63mm 89 e uma Porca de Travamento de M10 74 Orif cios LAr dd Nes d 0 9 6 o p Or lt th 11 11 Posicione a Cobertura Inferior 28 de modo a que o entalhe fique no s tio indicado Fa a descer a Cobertura Inferior 28 sobre as Guias dos Pesos 31 e o Cabo de Resist ncia 45 Certifique se de que o Cabo de Resist ncia Acrescida esteja encaminhado conforme mostrado e inserido no entalhe da Cobertura Inferior 12 Certifique se de que o Cabo de Resist ncia 45 esteja encaminhado conforme mostrado Fixe a Cobertura Inferior 28 Base 1 com dois Parafusos de ST4 2 x 19mm 90 12 18 14 Insira um Amortecedor 40 em cada Guia dos Pesos 31 Posicione um Peso 30 de modo a que o orif cio do pino fique no s tio indicado Depois deslize o Peso 30 nas Guias dos Pesos 31 Encaminhe a extremidade do Cabo de Resist ncia Acrescida 45 para cima atrav s do centro do Peso Repita estes procedimentos com os outros onze Pesos Posicione a Estrutura Superior 6 e a Cobertura Superior 27 conforme mostrado Deslize a Cobertura Superior na Estrutura Superior 15 Fixe a Estrutura
11. ser explicada em AJUSTE com in cio na p gina 34 Antes de usar o sistema de musculac o puxe v rias vezes cada cabo para confirmar que todos os cabos se movem suavemente sobre as roldanas Se algum dos cabos n o se mover com suavidade detecte e corrija o problema IMPORTANTE se os cabos n o estiverem devidamente instalados poder o ficar danificados ao usar cargas pesadas Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 38 para saber como encaminhar adequadamente os cabos Se houver alguma folga nos cabos ter de a eliminar esticando os Consulte MANUTEN O na p gina 39 33 AJUSTES Esta sec o explica como ajustar o sistema de muscula o Consulte as DIRECTRIZES DE EXERC CIO na p gina 40 para informa es importantes sobre as formas de tirar o melhor partido do seu programa de exerc cio Consulte tamb m o guia de exerc cio anexo para ver a forma correcta de executar v rios exerc cios Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas sempre que usar o sistema de muscu la o Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas ALTERA O DA CONFIGURA O DOS PESOS Para alterar a configura o da pilha de pesos introduza o Pino dos Pesos 41 sob o Peso 30 pretendido Introduza o Pino dos Pesos de modo a que a extremidade dobrada toque na pilha de pesos Rode a extremidade dobrada para baixo Nota devido aos cabos e roldanas o n vel de resist ncia em c
12. 2 5 libras cerca de 5 5 kg Nota A resist ncia dos pesos mostrada para o posto dos antebra os para cada bra o A resist ncia efectiva em cada esta o pode variar devido a diferen as nos pesos individuais bem como fric o entre os cabos polias e guias de pesos RESIST NCIA DOS PESOS SEM FITA DE RESIST NCIA ACRESCIDA POSTO DE ANTE POLIA ALAVANCA POLIA BRA O ABDOMI BRA O ALTA DA PERNA BAIXA PRINCIPAL NAIS lbs Ibs Ibs Ibs Ibs Ibs 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 RESIST NCIA DOS PESOS COM FITA DE RESIST NCIA ACRESCIDA NCORA SUPERIOR NCORA INFERIOR POSTO DE POLIA ALAVANCA POLIA BRA O ABDOMI ALTA DA PERNA BAIXA PRINCIPAL NAIS Ibs Ibs Ibs Ibs Ibs 98 126 48 64 107 129 88 121 115 138 85 107 112 139 57 77 138 160 109 141 130 152 98 117 126 151 65 83 147 176 118 163 139 166 108 131 140 172 70 90 160 187 139 188 156 180 120 145 149 181 80 98 169 198 158 195 166 198 135 158 164 191 87 109 184 208 182 212 183 208 143 163 172 210 98 122 202 218 192 224 196 228 158 182 186 227 110 130 213 244 207 269 212 241 166 189 194 222 114 136 222 261 244 291 222 269 180 194 221 250 131 149 239 271 248 320 238 273 189 212 230 267 144 159 256 284 272 339 244 295 199 226 248 273 156 176 269 310 286 362 260 309 210 237 SoOoNOS a RUN Nota 1 libra 0 45 kg 37 DIAGR
13. AMA DOS CABOS O diagrama dos cabos mostra o curso correcto dos cabos Os n meros em cada desenho apresentam o cam inho correcto para o cabo Utilize o diagrama para se certificar de que os cabos e bloqueios dos cabos est o correctamente montados Se os cabos ou bloqueios dos cabos n o estiverem correctamente montados o sis tema de pesos n o funciona devidamente e podem ocorrer danos Certifique se de que os bloqueios dos cabos n o tocam nos cabos nem os prendem Cabo de Resist ncia 45 Cabo Superior 44 Comprimento 338 cm Comprimento 427 cm Cabo Inferior 43 Comprimento 686 cm MANUTEN O Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas sempre que usar o sistema de muscu la o Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o sistema de muscula o use um pano humedecido e um detergente suave e n o abrasivo n o use solventes para o limpar ESTICAMENTO DOS CABOS Os cabos tran ados usados no sistema de muscula o podem alongar se ligeiramente quando usados pela primeira vez Se houver uma folga nos cabos antes de sentida resist ncia os cabos ter o de ser esticados Para esticar os cabos comece por introduzir o pino dos pesos no meio da pilha de pesos poss vel retirar a folga dos cabos de v rias maneiras Remova uma Porca de Travamento de M10 74 e um Pino de M10 x 43mm
14. Comece por 3 con juntos de 8 repeti es para cada exerc cio efectuado Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o Tonifique os m sculos esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capaci dade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir desconforto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais conjuntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um n vel de resist ncia baixo e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20 a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20 a 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a forma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropri ada de cada se
15. Modelo n WEEVSY49810 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o acima para consulta futura D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estab elecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu 44 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura 9900I MANUAL DO UTILIZADOR cad dls www iconeurope com TABLE OF CONTENTS LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO oooocococcccncornrcaca casas rasa ease 2 PRECAU ES IMPORTANTES vissiori rs ra ed da DO AA AA 3 ANTES DE COME AR occ 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS ccccuiscaessesaa sairia aca sa ss ea ea 5 MONTAGEM sussa a ae anais a o ato e o a q A o ii 7 AJUSTES irodd ei A ED DS Sa RD A kai E Do SS a DS E E TR 34 TABELA DE RESISTENCIA DOS PESAS co nisi mada sarado ada SR DR E a SN R cd 37 DIAGRAMA DOS CABOS oo 38 MANUTEN O ASA A iA 39 DIRECTIVAS DE EXERC CIO aa e panda darimans ridad 40 LISTA DE PEGAS ger rica rita dad East pda gia ed Sd lhasa ED E Pad A dia gd SD 43 DIAGRAMA AMPLIADO as sai ana ss Sera PRE ERA AROS SARRIA A ARA 45 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O oococcccccccnccocnnnnnnn aaa Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso apresen tados
16. Superior 6 Barra Vertical 5 com dois Pinos de M10 x 93mm 63 duas Anilhas de M10 88 e duas Porcas de Travamento de M10 74 N o aperte j com pletamente as Porcas de Travamento 13 Orif cio do Pino 16 Fixe a Estrutura Superior 6 s Guias dos Pesos 31 com dois Pinos de M10 x 43mm 65 duas Anilhas Curvas de M10 86 e duas Porcas de Travamento de M10 74 Consulte o passo 15 Aperte as Porcas de Travamento de M10 74 17 Nota para maior visibilidade n o mostrada a Cobertura Superior 27 Encaminhe o Cabo de Resist ncia 45 sobre duas Roldanas de Resist ncia Acrescida 68 Fixe cada Roldana de Resist ncia 68 ao lado direito da Estrutura Superior 6 com um Pino de M10 x 40mm 97 e uma Porca de Travamento de M10 74 14 18 Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x 130mm 11 Identifique os Bra os Principais Esquerdo e Direito 17 18 e posicione os conforme mostrado VV Introduza o Espa ador dos Bra os Principais 42 entre os Bra os Principais Esquerdo e Direito 17 18 conforme mostrado Fixe os Bra os Principais Esquerdo e Direito 17 18 Base 1 com o Pino de M10 x 130mm 11 e uma Porca de Travamento de M10 74 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento os Bra os Prin
17. a a um Conjunto de Pino e Parafuso de M10 x 80 Massa E Lubrificante 57mm 80 Posicione a Alavanca das Pernas 13 de modo a que a extremidade principal do suporte fique no s tio mostrado Fixe a Alavanca das Pernas 13 Perna 10 com o Conjunto de Pino e Parafuso de M10 x 57mm 80 Certifique se de que o tubo do Conjunto de Pino e Parafuso passe por ambos os orif cios do suporte da Perna Extremi dade Principal 8 Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 38 para identificar os cabos medida que os monta Extremidade Roscada Identifique o Cabo de Resist ncia 45 74 Identifique as quatro Roldanas de Resist ncia 68 as tr s Roldanas em Forma de V n o mostradas e as vinte Roldanas n o mostradas Encaminhe a extremidade roscada do Cabo de Resist ncia 45 atrav s do suporte da Base 1 conforme mostrado Fixe uma Roldana de Resist ncia 68 sobre o Cabo de Resist ncia 45 no interior do suporte da Base 1 com um Pino de M10 x 63mm 89 dois Espacadores de 12 7mm 73 e uma Porca de Travamento de M10 74 9 Fixe uma segunda Roldana de Resist ncia 68 sobre o Cabo de Resist ncia 45 no interior do suporte da Base 1 com um Pino de M10 x 63mm 89 dois Espa adores de 12 7mm 73 e uma Porca de Travamento de M10 74 10 10 Posicione as Guias dos Pesos 31 de modo a que os orif cios indicados fiquem mais
18. ada posto de exerc cio pode ser diferente da configura o dos pesos Utilize a TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS na p gina 37 para determinar o n vel de resist ncia aproximado de cada posto de pesos FASE i AJUSTE DO ASSENTO DO ENCOSTO E DA ESTRUTURA DE BLOQUEIO DA PERNA Para ajustar o Assento 24 remova o Bot o de Ajustamento 29 mova o Assento at posi o pretendida e aperte o Bot o de Ajustamento no Tubo do Assento 8 e num dos orif cios da Estrutura da Almofada n o mostrada Certifique se de que o Bot o de Ajustamento fique engatado num orif cio A AA Ajuste o Encosto 25 e a Estrutura de Bloqueio da Perna 12 da mesma forma 34 FIXA O DOS ACESS RIOS Fixe a Barra dos Laterais 47 ao Cabo Superior 44 no posto da roldana superior com um Clipe do Cabo 50 Para alguns exerc cios fixe a Corrente n o mostrada entre a Barra dos Laterais 47 e o Cabo Superior 44 com dois Clipes do Cabo 50 Ajuste o comprimento da Corrente entre a Barra dos Laterais e o Cabo Superior de modo a que a Barra dos Laterais fique na posi o inicial ade quada ao exerc cio a ser executado A Barra dos Laterais 47 a Al a de Tornozelo n o mostrada a Al a Dupla n o mostrada ou o Punho n o mostrado podem ser fixados ao posto de abd
19. aixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Para evitar dani ficar pe as n o utilize ferramentas el ctricas na montagem AN Parafuso de Espacador de Espacador de Espacador de SH x anm 6 35mm 94 12 7mm 73 14 8mm 95 diz Es M10 90 A an O D CON f YX YX OB E N J z Porca de Porca de Contraporca de Porca de Anilha Curva Travamento de Travamento de M10 99 Travamento de de M10 86 M4 108 M6 87 M10 74 Continua na p gina 6 MAC A TA TT A lt Wi 3 gt E A AA M m 79 J AAO y UA E ino de M10 x 5 i do de Cabe a i mm 76 dil A Pino de M10 x 47mm 91 O Pino de M6 x 85 AA 98 gr a a AA am oo Lo o O SS E E E E E E 2 q Y Y x x x o 2 2 gt gt gt 0 0 3 3 3 o e E az A a MONTAGEM Antes de iniciar a montagem leia cuidadosa Para a montagem poder o ser necess rias as mente as seguintes informa es e instru
20. aqui est o inclu dos com este produto Aplique os autoco lantes de aviso sobre os avisos em ingl s nas localiza es indica das Esta ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso Se um autocolante faltar A dE A ADVERT NCIA A incorrecta utiliza o deste aparelho pode provocar les es graves Antes da utiliza o leia o manual do utilizador e siga todos os avisos e instru es N o permita crian as no aparelho ou volta do mesmo add ou estiver ileg vel veja a capa O peso do utilizador n o pode exceder os deste manual e pe a um autoco 136 kg Substitua o autocolante q lante de substituic o gratuito MARS E se este esti ver danificado ileg vel ou z i Aplique o autocolante na locali Oss A em falta za o apresentada Nota Os A ARO autocolantes podem n o ser apre os 453 f Manter as m os e os dedos afastados desta rea WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do sistema de muscula o antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provoca dos por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qual quer exerc cio Isto
21. cipais devem rodar com facilidade E Nr Fixe os Bracos Principais Esquerdo e Direito 17 18 com dois Parafusos de M10 x 20mm 84 duas Anilhas de M10 88 e o Espacador dos Bracos Principais 42 Massa Lubrificante 19 Identifique a Estrutura dos Antebra os 7 o Suporte da Roldana do Antebra o Esquerdo 20 e o Antebra o Esquerdo 15 e posicione os conforme mostrado Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x 130mm 11 Fixe o Antebra o Esquerdo 15 Estrutura dos Antebra os 7 com o Pino de M10 x 130mm 11 um Casquilho Superior do Antebra o 52 o Suporte da Roldana do Antebra o Esquerdo 20 e uma Porca de Travamento de M10 74 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento o Antebra o deve rodar com facilidade Lubrificante 11 Repita este procedimento para fixar o Antebra o Direito 16 e o Suporte da Roldana do Antebra o Direito 21 15 20 Fixe a Estrutura dos Antebra os 7 Estrutura Superior 6 com dois Pinos de M10 x 93mm 63 duas Anilhas de M10 88 e duas Porcas de Travamento de M10 74 N o aperte j completamente as Porcas de Travamento Introduza uma Unidade de Reten o de Bola 96 nos Antebra os Esquerdo e Direito 15 16 21 Acabe de fixar a Estrutura dos Antebra os 7 Estrutura Superior 6 com dois Pinos de M10 x 117mm 64 quatro Anilhas de M10 88 e duas Porcas de
22. dana 69 Usando o ltimo orif cio das Placas da Roldana 70 fixe as Placas da Roldana Roldana 69 com um Pino de M10 x 43mm 65 e uma Porca de Travamento de M10 74 Encaminhe o Cabo Inferior 43 sob uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Alca do Cabo 71 ao suporte traseiro da Base 1 com um Pino Roscado de Cabeca Redonda de M10 x 50mm 76 duas Meias Guardas 72 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Alca do Cabo 71 fique posicionada de modo a manter o Cabo Inferior 43 no sulco da Roldana 69 Certifique se de que as Meias Guardas 72 fiquem do lado de fora do suporte 23 42 48 Encaminhe o Cabo Inferior 43 sob uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao suporte frontal da Base 1 com um Pino Roscado de Cabe a Redonda de M10 x 50mm 76 duas Meias Guardas 72 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo 71 fique posicionada de modo a manter o Cabo Inferior 43 no sulco da Roldana 69 Certifique se de que as Meias Guardas 72 fiquem do lado de fora do suporte Encaminhe o Cabo Inferior 43 atrav s da Barra Vertical 5 conforme mostrado Fixe uma Roldana em Forma de V 67 no interior da Barra Vertical 5 sob o Cabo Inferior 43 com um Pino de M10 x 65mm 75 duas Anilhas de M10 88 dois Espa adores de 6 35mm 94 e uma Porca
23. de Travamento de M10 74 24 44 45 Posicione o Selector dos Pesos 32 conforme mostrado Aperte completamente a extremidade inferior do Cabo de Resist ncia 45 no Selector dos Pesos 32 Introduza a extremidade roscada do Cabo Superior 44 atrav s da extremidade superior do Cabo de Resist ncia 45 Aperte o Cabo Superior 44 no Selector dos Pesos 32 at dar pelo menos cinco voltas completas Aperte a Porca A contra o Cabo de Resist ncia 45 Depois aperte a Porca B contra o Selector dos Pesos 32 Introduza o Selector dos Pesos 32 na pilha de Pesos 30 Erga o Peso 30 do topo e insira um Pino do Rolo 37 no Selector dos Pesos 32 no s tio indicado 25 46 Introduza o Pino dos Pesos 41 sob um Peso 30 47 Introduza o Pino de Bloqueio 39 atrav s de uma Guia dos Pesos 31 e prenda o Fecho 38 ao Pino de Bloqueio 48 Posicione o Assento 24 e uma Estrutura da Almofada 9 conforme mostrado Fixe o Assento 24 Estrutura da Almofada 9 com quatro Parafusos de M6 x 16mm 62 26 49 Introduza a Estr
24. dois Parafusos de Cabe a Redonda de M8 x 65mm 82 N o aperte excessivamente os Parafusos a Placa dos P s deve mover se com facilidade 3 Fixe o Estabilizador U 3 Base 1 com dois Pinos de M10 x 68mm 66 duas Anilhas de M10 88 e duas Porcas de Travamento de M10 74 4 Posicione a Barra Vertical 5 conforme mostrado Fixe a Barra Vertical 5 Base 1 e aos Estabilizadores Laterais 2 com quatro Pinos de M10 x 55mm 79 quatro Anilhas de M10 88 e quatro Porcas de Travamento de M10 74 N o aperte j completamente as Porcas de Travamento 5 Posicione a Perna 10 conforme mostrado Fixe a Perna 10 Base 1 com dois Pinos de M10 x 55mm 79 duas Anilhas de M10 88 e duas Porcas de Travamento de M10 74 N o aperte j completamente as Porcas de Travamento 6 Posicione o Tubo do Assento 8 conforme mostrado Fixe a Perna 10 ao Tubo do Assento 8 com dois Pinos de M10 x 68mm 66 duas Anilhas de M10 88 e duas Porcas de Travamento de M10 74 N o aperte j completamente as Porcas de Travamento Fixe o Tubo do Assento 8 a Barra Vertical 5 com dois Pinos de M10 x 93mm 63 duas Anilhas de M10 88 e duas Porcas de Travamento de M10 74 N o aperte j com pletamente as Porcas de Travamento Consulte os passos 1 4 5 e 6 Aperte as Porcas de Travamento de M10 74 7 Aplique alguma da massa lubrificante inclu d
25. e a Fita de Resist ncia 26 e o Suporte de Resist ncia 14 conforme mostrado Introduza a Fita de Resist ncia no Suporte de Resist ncia Fixe o Suporte de Resist ncia 14 e a Fita de Resist ncia 26 Estrutura Superior 6 com dois Pinos de M6 x 45mm 85 e duas Porcas de Travamento de M6 87 prprrrro A 60 Fixe um dos lados do Suporte de Conten o 109 ao Escudo Central 33 com dois Pinos de M4 x 12mm 107 e duas Porcas de Travamento de M4 108 Fixe um dos lados do Suporte de Conten o 109 ao Escudo Central 34 com dois Pinos de M4 x 12mm 107 e duas Porcas de Travamento de M4 108 Introduza a Fita de Resist ncia 26 atrav s do centro do Suporte de Conten o 109 32 61 Introduza uma Roldana 69 sob o Cabo Superior 44 no ponto mostrado Fixe a Roldana 69 no interior da Estrutura Superior 6 com um Pino de M10 x 65mm 75 duas Anilhas de M10 88 dois Espa adores de 12 7mm 73 e uma Porca de Travamento de M10 74 62 Fixe o gancho da Fita de Resist ncia 26 Ancora Superior ou Inferior C D do Cabo de Resist ncia 45 26 45 Gancho gt C y DB ME 63 Certifique se de que todas as pecas estejam devidamente apertadas A utiliza o das pe as restantes
26. ixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao suporte da Base 1 com um Pino de M10 x 47mm 91 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Inferior no sulco da Roldana 27 Encaminhe o Cabo Inferior 43 sobre uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 no interior dos Bra os Principais Esquerdo e Direito 17 18 com o Pino de M10 x 125mm 83 usado no passo 25 uma Anilha de M10 88 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Inferior no sulco da Roldana Encaminhe o Cabo Inferior 43 atrav s do lado esquerdo da Barra Vertical 5 Ponha de parte o Cabo Inferior at chegar ao passo 38 18 28 29 30 Identifique o Cabo Superior 44 Encaminhe o Cabo Superior atrav s do suporte da Estrutura Superior 6 e sobre uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 no interior da Estrutura Superior 6 com um Pino de M10 x 68mm 66 dois Espa adores de 14 8mm 95 e uma Porca de Travamento de M10 74 Encaminhe o Cabo Superior 44 sobre uma Roldana 69 Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao lado direito da Estrutura Superior 6 com um Pino de M10 x 93mm 63 uma Anilha de M10 88 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Al a do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Superior no sulco da Roldana Encaminhe
27. la o ajud lo a alcan ar os resul tados espec ficos que pretende Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar o sistema de muscula o Se tiver Dimens es ap s Montado Altura 211 cm Largura 124 cm Comprimento 216 cm Posto da Roldana Superior Barra dos Laterais Posto de Abdominais Encosto Lado Direito Assento Alavanca das Pernas d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localizac o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustrac o abaixo e familiarize se com as pecas indicadas Fita de Resist ncia Escudo Peso Pino dos Pesos Antebraco Lado Esquerdo 11141141 5 Punho de Flex es de Bra os Punho Posto da Roldana Inferior Clipe do Cabo Ge S Corrente Placa dos P s Alca de Tornozelo Alca Dupla Nota os termos lado direito e lado esquerdo s o determinados relativamente a uma pessoa sentada no assento n o correspondem direita e esquerda nas ilustra es do manual TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es ab
28. lustradas DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo n WEEVSY49810 0 R1210A 74 55 _ 56 A a a DIAGRAMA AMPLIADO B 90 a 34 46 31 90 110 fe ES Modelo n WEEVSY49810 0 R1210A O DIAGRAMA AMPLIADO C Modelo n WEEVSY49810 0 R1210A FEA T nad T a Ns 47 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIA GRAMA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 306359 R1210A Impresso na China O 2010 ICON IP Inc
29. ma de V 67 e uma Al a do Cabo 71 Barra Vertical 5 com um Pino de M10 x 57mm 93 e uma Porca de Travamento de M10 74 Certifique se de que a Alca do Cabo fique posicionada de modo a manter o Cabo Superior no sulco da Roldana em Forma de V Encaminhe o Cabo Superior 44 atrav s da abertura no lado da Cobertura Superior 27 conforme mostrado Nota para maior visibilidade n o mostrada neste passo a Cobertura Superior 27 Mova a Cobertura Superior n o mostrada t o para a frente quanto poss vel Encaminhe o Cabo Superior 44 para cima atrav s da Estrutura Superior 6 sobre uma Roldana 69 e para baixo atrav s da Estrutura Superior conforme mostrado Tenha o cuidado de deixar folga no Cabo Superior no s tio indicado Fixe a Roldana 69 no interior da Estrutura Superior 6 com um Pino de M10 x 65mm 75 duas Anilhas de M10 88 dois Espacadores de 12 7mm 73 e uma Porca de Travamento de M10 74 Nota ser instalada outra Roldana n o mostrada na Estrutura Superior 6 no passo 61 21 27 Abertura 36 37 38 Introduza uma Roldana 69 sob o Cabo Superior 44 no ponto mostrado Fixe a Roldana 69 e uma Al a do Cabo 71 ao lado esquerdo da Estrutura Superior 6 com um Pino de M10 x 93mm 63 uma Anilha de M10 88 e uma Porca de Travamento de M10 74
30. ominais ou ao posto da roldana inferior da mesma forma UTILIZA O DA FITA DE RESIST NCIA Para aumentar a resist ncia fixe o gancho da Fita de Resist ncia 26 ncora Superior C ou ncora Inferior D do Cabo de Resist ncia 45 Depois introduza o Cabo de Resist ncia na ran hura da Fita de Resist ncia Quando a Fita de Resist ncia 26 n o estiver a ser utilizada fixe o gancho Estrutura Superior 6 Consulte a TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS na p gina 37 para ver a resist ncia acrescida pela fita de resist ncia a cada posto de exerc cio MU 35 Press CONVERS O DA PLACA DOS P S Para usar a Placa dos P s 4 como descanso para os p s enquanto utiliza o posto da roldana inferior rode a Placa dos P s para cima Quando n o estiver a usar a Placa dos P s 4 como descanso para os p s rode a Placa dos P s para baixo de modo a que fique plana sobre o ch o BLOQUEIO DA PILHA DE PESOS Para bloquear a pilha de pesos ap s cada sess o de exerc cio introduza o Pino de Bloqueio 39 atrav s de uma das Guias dos Pesos 31 e prenda o Fecho 38 ao Pino de Bloqueio 36 TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS A tabela abaixo apresenta a resist ncia aproximada dos pesos em cada esta o de exerc cio Os n meros na coluna da esquerda referem se aos pesos de 1
31. se durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resist ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 40 REGISTO DE EXERC CIO Copie esta p gina e utilize as c pias para agendar e registar os exerc cios aer bicos e de for a Agendar e reg istar os exerc cios ajud lo a fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida Exerc cio S ries Repeti es Exerc cio For a Data e Aer bico Data A For a Data 1 Aer bico Data A For a Data Aer bico Data S ries Repeti es Exerc cio S ries Repeti es Exerc cio S ries Repeti es Exerc cio S ries Repeti es Exerc cio S ries Velocidade Repeti es 41 NOTAS 42 LISTA DE PE AS SCJNDARONA zZ N a a aaa aaa SONDA ROwON AO 21 Qtd aarnaaaaaaaQAaNa aaa py Ad 440N4s 490444005WQ44444 4a Descri o Base Estabilizador Lateral Estabilizador U Placa dos P s
32. ss o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 6 a 10 exerc cios difer entes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es varie os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerc cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repeti o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depois de cada conjunto Desenvolvimento de M sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descan
33. ste as m os e os p s das pe as em movimento Proteja sempre o sistema de muscula o com o pino de bloqueio e bloqueie o ap s fazer exerc cio para impedir a sua utiliza o indevida consulte BLOQUEIO DA PILHA DE PESOS na p gina 36 Certifique se de que os cabos se manten ham sempre nas roldanas Se os cabos ficarem presos enquanto faz exerc cio pare imediatamente e certifique se de que os mesmos estejam nas roldanas Mantenha se sempre apoiado na placa dos p s quando executar exerc cios que possam provocar a inclina o do sistema de muscu la o Nunca solte os bra os a alavanca das per nas a barra dos laterais o punho a al a de tornozelo ou a al a dupla enquanto os pesos estiverem elevados Os pesos cair o com muita for a Retire a barra dos laterais do sistema de muscula o sempre que executar um exerc cio em que a mesma n o seja necess ria O excesso de exerc cio pode provocar feri mentos graves ou a morte Se sentir tonturas ou dores ao fazer exerc cio pare imediatamente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por escolher o vers til sistema de muscula o WEIDER 9900 O sistema de muscula o proporciona uma selec o de postos de pesos conce bidos para desenvolver todos os principais grupos musculares do corpo Quer o seu objectivo seja um corpo bem tonificado uma muscula o forte e defi nida ou um sistema cardiovascular mais saud vel o sistema de muscu
34. utura da Almofada 9 no Tubo do Assento 8 Aperte um Bot o de Ajustamento 29 no Tubo do Assento 8 e num dos orif cios da Estrutura da Almofada 9 Certifique se de que o Bot o de Ajustamento fique engatado num orif cio 50 Posicione a Estrutura de Bloqueio da Perna 12 conforme mostrado Insira uma Almofada de Acolchoamento 35 em cada lado da Estrutura de Bloqueio da Perna 12 Depois pressione uma Tampa do Acolchoamento 36 em cada Almofada de Acolchoamento 51 i Introduza a Estrutura de Bloqueio da Perna 12 no suporte indicado da Barra Vertical 5 Aperte um Bot o de Ajustamento 29 na Barra Vertical 5 e num dos orif cios da Estrutura de Bloqueio da Perna 12 Certifique se de que o Bot o de Ajustamento fique engatado num orif cio 27 52 Posicione o Encosto 25 e uma Estrutura da Almofada 9 conforme mostrado Fixe o Encosto 25 Estrutura da Almofada 9 com quatro Parafusos de M6 x 16mm 62 58 Introduza a Estrutura da Almofada 9 na Barra Vertical 5 Aperte um Bot o de Ajustamento 29 na Barra Vertical 5 e num dos orif cios da Estrutura da Almofada 9 Certifique se de que o Bot o de Ajustamento fique engatado num orif cio 28 54 55 Identifique as Almofadas dos Antebracos Esquerdo e Direito 22 23
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