Weider WEEMBE3922 User's Manual
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1. 14 15 16 17 Envuelva el Cable de Mariposa 32 alrededor de una Polea en V 25 Conecte la Polea y una Trampa de Cables Grande 27 al sujetador en el Montante Vertical del Centro 5 con un Perno de M10 x 60mm 47 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Quite las Poleas de 90mm 24 del Sujetador Doble en U 29 pre ensamblado Envuelva el Cable de Mariposa 32 debajo de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea al Sujetador Doble en U con un Perno de M10 x 45mm 57 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Envuelva un Cable de Mariposa 32 alrededor de una Polea en V 25 Conecte la Polea y una Trampa Grande de Cable 27 al Sujetador en el Montante Vertical del Centro 5 con un Perno de M10 x 60mm 47 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Conecte el Cable de Mariposa 32 al sujetador en el Brazo de Mariposa Derecho 11 con un Perno de Hombro de M8 x 22mm 60 y una Contratuerca de Nylon de M8 48 Sujetador 10 18 19 20 21 Identifigue el Cable Superior 31 el cual es el m s corto de los dos cables restantes Gu e el extremo del Cable con el ojete arriba por el orifi cio indicado en el Marco Superior 8 Envuelva el Cable Superior 31 alrededor de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea dentro del Marco Superior 8 con un Perno de M10 x 66mm 54 dos Espaciadores de 15mm x 13mm 32. Asiento Palanca de Piernas el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEMBE39221 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al banco vea la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 218 cm 86 0 in Ancho 123 cm 48 5 in Largo 220 cm 86 5 in Brazo de Mariposa Lado Izquierdo Reposa Pesas Porta Pesas Polea Inferior Plataforma para los Pies Tubo de Pesa Respaldo Marco del Respaldo Nota Los terminos el lado derecho y el lado izquierdo son determinados relativamente a una persona sentada en el asiento no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos en este manual MONTAJE 5 HER A medida que ensamble el banco de pesas ase Facilite el Proceso para s Mismo g rese gue todas las piezas est n orientadas P como se muestra en los dibujos Este manual est dise ado para asegurar gue el banco de pesas se pueda ensamblar exitosa Para identificar las piezas peque as use la mente por cualquier persona Sin embargo es TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS locali importante reconocer que el vers til banco de zada en el centro de este manual pesas tiene much
3. Respaldo del Banco 69 con el extre mo ancho en el lado que se muestra Conecte el Respaldo a los Marcos del Respaldo Izquierdo y Derecho 67 68 con cuatro Pernos de M6 x 63mm 56 y cuatro Arandelas de M6 59 No apriete los Pernos todav a Lubrique el Perno de M10 x 180mm 78 con grasa Conecte los Marcos del Respaldo 67 68 al Marco del Banco 63 con el Perno dos Arandelas de M10 52 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Inserte el Pasador del Banco 74 por el juego de orificios en los tubos de ajuste en los Marcos del Respaldo 67 68 y el orificio indicado en el marco del Banco 63 Apriete los Pernos de M6 x 63mm 56 que se usaron el el paso 31 14 33 34 35 36 Oriente el Asiento 70 con el extremo ancho en el lado gue se muestra Conecte el Asiento al Marco del Banco 63 con cuatro Pernos de M6 x 16mm 80 Presione tres Tapas Internas Cuadradas de 45mm 42 dentro de la Palanca de Piernas 66 Conecte el Tubo de Pesas 65 a la Palanca de Pesas 66 con un Perno de M8 x 58mm 41 dos Arandelas de M8 53 un Espaciador de 13mm x 10mm 75 y una Contratuerca de Nylon de M8 48 Presione una Tapa Interna Redonda de 25mm 45 dentro del extremo indicado del Tubo de Pesas 65 Presione la Tapa Angular Redonda de 25mm 76 dentro del otro extremo del Tubo de Pesas Lubrigue el Perno de M10 x 68mm 46 con grasa Conecte la Palanca de Piernas 66 a la Pata Delantera 64
4. en el Porta Pesas Deslice el Porta Pesas al Montante Vertical Trasero 6 Aseg rese gue el sujetador est en el lado gue se muestra Presione tres Tapas Internas Cuadradas de 50mm 43 dentro de los extremos indicados del Marco Superior 8 Conecte el Marco Superior 8 a la Barra Cruzada 7 con dos Pernos de M10 x 68mm 46 dos Arandelas de M10 52 y dos Contratuercas de Nylon de M10 49 Conecte el Marco Superior 3 al Montante Vertical del Centro 5 con dos Pernos de M10 x 68mm 46 dos Arandelas de M10 52 y dos Contratuercas de Nylon de M10 49 No apriete las Contratuercas de Nylon de M10 49 todav a Conecte el Marco Superior 8 al Montante Vertical Trasero 6 con tres Pernos de M10 x 68mm 46 dos Placas de Soporte 14 y tres Contratuercas de Nylon de M10 49 Apri telas Contratuercas de Nylon de M10 49 gue se usaron en los pasos 2 a 10 11 Identifigue los Brazos de Mariposa Derecho e Izguierdo 11 12 notando las posiciones de los sujetadores soldados Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 45mm 42 dentro de los extremos del Brazo de Mariposa Izguierdo 12 Moje el extremo inferior del Brazo de Mariposa con agua jabonosa DM Sujetador Deslice una Almohadilla Grande de Espuma 18 Soldado al extremo del Brazo de Mariposa 12 Lubrigue los ejes en el Marco Superior 8 con grasa Oriente el Brazo de Mari
5. gue no reguiere el uso de la Barra Lateral CONECTANDO LAS PESAS AL PORTA PESAS Para usar el Porta Pesas 10 deslice la cantidad de pesas deseadas no incluidas a cada lado del tubo de pesas en el Porta Pesas Aseg rela pesa con dos Pasadores de Pesas 37 A ADVERTENCIA No cologue m s de 68 kg en el Porta Pesas 10 Siempre cologue la misma cantidad de peso en cada lado del Porta Pesas Para usar las pesas Ol mpicas presione dos Forros de Cojinetes del Adaptador 44 dentro de los extre mos de cada Adaptador de Pesas 23 Deslice un Adaptador de Pesas en cada lado del tubo de pesa sen el Porta Pesas 10 GUARDANDO LAS PESAS Para guardas las pesas desl celas a los Tubos de Almacenamiento 22 en las Bases Derecha e Izguierda 1 2 CONECTANDO PESAS A LA PALANCA DE PIERNAS Para usar la Palanca de Piernas 66 deslice la canti dad deseada de pesas gue no se incluye a los Tubos de Pesas 65 y aseg relo con el Pasador de Pesas 37 Para usar las pesas Ol mpicas deslice el Adaptador de Pesas 23 al Tubo de Pesas 65 MADVERTENCIA No coloque m s de 68 kg en el Tubo de Pesas 65 17 USANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Quite la Tapa Interna Cuadrada de 50mm 43 de la Pata Delantera 64 Alinee un orificio en el Poste de Doblez 83 con el orificio en la Pata Delantera 64 Asegure el Poste de Doblez con la Perilla de
6. mariposa gue est enlistada es la resistencia de cada brazo de mariposa Nota La resistencia actual en cada estaci n puede variar de acuerdo a la fricci n entre los cables poleas y porta pesa PESAS BRAZO DE POLEA INFERIOR POLEA ALTA Ibs MARIPOSA Ibs Ibs Ibs Nota 1 lbs 454 kg 19 DIAGRAMA DE CABLES Abajo el diagrama de cables muestra la manera apropiada de colocar el Cable Superior 31 el Cable de Mariposa 32 y el Cable Inferior 33 Use el diagrama para estar seguro gue los dos cables han sido coloca dos correctamente Si los cables no han sido correctamente colocados el sistema de entrenamiento no funcio nar apropiadamente y podr a da arse Los n meros muestran la ruta correcta para cada cable Aseg rese de que los trampas de cable no toquen o junten los cables Cable de Mariposa 32 Cable Superior 31 Cable Inferior 33 20 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Aseg rese gue todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez gue usted use el banco de prensa Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas puede ser limpiado con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes APRETANDO LOS CABLES El cable entretejido que es el tipo de cable usado en el sistema de entrenamiento puede alargarse ligera mente la primera vez que se usa Si se necesitan apretar los cables quite la Contratuerca de Nylon de M10 49 y el Perno de M10 x 45m
7. s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejer cicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de des
8. 10 52 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Conecte el Respaldo 13 al Montante Vertical del Central 5 con dos Pernos de M6 x 63mm 56 y dos Arandelas de M6 59 Antes de usar el porta pesas jale cada cable algunas veces para asegurarse gue los cables se muevan suavemente sobre las poleas Si uno de los cables no se mueven suavemente encuentre y corrija el problema IMPORTANTE Si los cables no se instalan apropiadamente se pue den da ar cuando se usen pesas pesadas Vea los DIAGRAMAS DE CABLES en la p gina 20 para la manera apropiada de guiar los cables Si cualquier de los cables est flojo se necesitar n apretar vea MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS en la p gina 21 13 29 30 31 32 Montaje del Banco Presione dos Tapas Externas de 51mm x 76mm 79 al Estabilizador 62 Conecte el Estabilizador al Marco del Banco 63 con dos Pernos de Porte de M10 x 60mm 50 y dos Contratuercas de Nylon de M10 49 Presione tres Tapas Internas Cuadradas de 50mm 43 dentro de la Pata Delantera 64 Conecte la Pata Delantera 64 al Marco del Banco 63 con dos Pernos de M10 x 65mm 54 dos Arandelas de M10 52 y dos Contratuercas de Nylon de M10 49 Oriente los Marcos del Respaldo 67 68 dere cho e izquierdo como se muestra Presione seis Tapas Internas de 25mm x 50mm 82 dentro de los Marcos del Respaldo Oriente el
9. 9 dos Arandelas de M10 52 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Gu e el Cable Superior 31 abajo por el orificio indicado en el Marco Superior 8 Envuelva el Cable Superior 31 alrededor de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea y una Trampa de Cables 26 dentro del Marco Superior 8 con una Perno de M10 x 65mm 54 un Espaciador de 15mm x 13mm 39 un Espaciador de 15mm x 10mm 40 dos Arandelas de M10 52 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Quite las Poleas de 90mm 24 de las Placas de Poleas 28 pre ensambladas Envuelva el Cable Superior 31 debajo de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea y una Trampa de Cables 26 al Segundo orificio desde arriba de las dos Placas de Poleas 28 con un Perno de M10 x 45mm 57 y una Gontratuerca de Nylon de M10 49 Gu e el Cable Superior 31 arriba por el orificio indicado en el Marco Superior 8 Envuelva el Cable Superior 31 alrededor de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea una Trampa de Cables 26 un Espaciador de 15mm x 8mm 55 y un Espaciador de 15mm x 10mm 40 al Marco Superior 8 con un Perno de M10 x 68mm 46 las dos Placas de Soporte 14 conectadas y una Contratuercas de Nylon de M10 49 No sobre apriete el Perno la polea debe poder pivotar f cilmente 11 22 23 24 25 Conecte el Cable Superior 31 al Perno de M10 x 19mm gue no se
10. D vuelta a la perilla en direcci n de las agujas del reloj hasta gue est apretada Deslice un Reposa Pesas 16 al Montante Vertical 3 derecho y meta la Perilla 17 dentro de un orificio de ajuste en el Montante Vertical D vuelta a la Perilla en direcci n de las agujas a del reloj hasta gue est apretada Orificios de Ajuste p J Repita este paso con el Montante con el Montante Vertical izguierdo gue no se mues tra 6 Conecte la Barra Cruzada 7 con la calcoman a en el lado que se muestra al Montante Vertical 3 derecho con cuatro Pernos de M10 x 68mm 46 dos Placas de Soporte 14 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 49 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Conecte la Barra Cruzada 7 al Montante Vertical izquierdo que no se muestra de la misma manera Calcoman a 7 10 Deslice el Atajador del Porta Pesas 19 al Montante Vertical Trasero 6 Aseg rese gue el Atajador del Porta Pesas est orientado de tal manera gue el Forro de Cojinete del Atajador del Porta Pesas 20 y el orificio indicado est n en las posiciones gue se muestran Conecte el Atajador del Porta Pesas al orificio cerca de la parte inferior del Montante Vertical Trasero con un Perno de M8 x 70mm 58 y una Contratuerca de Nylon de M8 48 Presione dos Tapas Internas Redondas de 25mm 45 dentro del tubo en el Porta Pesas 10 Inserte un Perno de M10 x 19mm 61 dentro del sujetador
11. Doblez 4 Aseg rese que la Perilla est completamente apretada Nota Cuando no est usando la Almohadilla de Doblez 84 gu rdelo alejado del banco de pesas AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo del Banco 69 se puede usar en una posici n de inclinaci n una posici n nivelada o cual quier de las dos posiciones de declive Para ajustar el Respaldo a una posici n de declive quite el Pasador del Banco 74 e ins rtelo por el juego supe rior de orificio en los Marcos del Respaldo 67 68 y el Marco del Banco 63 Para ajustar el Respaldo del Banco 69 a la posici n nivelada inserte el Pasador del Banco 74 por el segundo juego de orificios desde arriba de los Marcos del Respaldo 67 68 y el Marco del Banco 63 Para ajustar el Respaldo del Banco 69 a una posi ci n de inclinaci n inserte el Pasador del Banco 74 por uno de los juegos inferiores de orificios en los Marcos del Respaldo 67 68 y el Marco del Banco 63 A ADVERTENCIA Cuando ajuste la posici n del Respaldo del Banco 69 aseg rese gue el Pasador del Banco 74 est com pletamente insertado por los Marcos del Respaldo 67 68 y el orificio en el Marco del Banco 63 18 TABLA DE RESISTENCIA DE PESO Esta gr fica de abajo muestra aproximadamente la resistencia de las pesas en cada estaci n La columna mar cada Peso se refiere a la cantidad de peso en libras gue se coloca en el porta pesas La resistencia del brazo de
12. Espaciador de 15mm x 13mm 39 W Q Re Tapa Interna Cuadrada de 45mm 42 Espaciador de Retenedor de 1 35 AWN Perno de M10 x 180mm 78 LISTA DE PIEZAS N M DE MODELO WEEMBE39221 N m 00 NO O R OMV Ctd 22NRBNNBE 22 a a3 3 XNANAIAAON ANN NNANODNS s Descripci n Base Derecha Base Izquierda Montante Vertical Perilla de Doblez Montante Vertical del Centro Montante Vertical Trasero Barra Cruzada Marco Superior Placa para los Pies Porta Pesas Brazo Mariposa Derecho Brazo Mariposa Izquierdo Respaldo Placa de Soporte Atajador de Seguridad Reposa Pesas Perilla Almohadilla Grande de Espuma Atajador del Porta Pesas Forro de Cojinete del Atajador del Porta Pesas Forro de Cojinete del Porta Pesas Tubo de Almacenamiento Adaptador de Pesas Polea de 90mm Polea en V Trampa del Cable Trampa Grande de Cables Placa de la Polea Sujetador Doble en U Sujetador de Cable Cable Superior Cable de Mariposa Cable Inferior Forro de Cojinete de Mariposa Retenedor de 1 Tapa Cubierta de 1 Pasador de Pesas Espaciador de 13mm x 12mm Espaciador de 15mm x 131mm Espaciador de 15mm x 10mm Perno de M8 x 58mm Tapa Interna Cuadrada de 45mm Tapa Interna Cuadrada de 50mm Forro de Cojinete del Adaptador Ctd A M NZD ga N 1 AA 2220 O ON gt a
13. N m de Modelo WEEMBE39221 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Etigueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al clien te Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p n gase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el eguipo lea cui dadosamente todas las adverten cias y precauciones importantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias MANUAL DEL USUARIO www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DELAS CALCOMA NIAS dadas sl ia 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES oonan nnana 3 ANTES DE COMENZAR 02 4 NSA REV RO O VO OP a O OR 5 PA AOP MMO E O O A 16 TABLA DE RESISTENCIA DE PESO ooun 2 L aa 19 DIAGRAMA DE CABLES 2 L L L L R L L L L L L L 20 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS 2 L L L L EEEa 21 GUIAS DE EJERCICIO zasah o i E a 22 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 222 2 Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Retire una TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Localice las calcoman as de advertencia indicada en el banco de pesas Nota que el texto en las c
14. al coman as de advertencia est n en ingl s Saque las calcoman as que est n en espa ol presione las calcoman as de advertencia de tal manera que cubra las que est n en ingl s Si no se incluye las calcoman as de advertencia o no son le bles por favor p ngase en contacto con la tienda donde compr el banco de pesas Aplique las calcoman as en el lugar que se muestra Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones importan tes e informaci n antes de usar el banco de pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse gue todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de ejercicio en ning n lugar comercial de renta o institu cional Use el banco de pesas solamente en una superficie nivelada Para pr
15. as piezas y que el proceso del ensamble tomar tiempo La mayor a de las per Se requieren las siguientes herramientas no sonas encuentran que apartar suficiente tiempo incluidas para el ensamblado el montaje le ir m s suavemente dos llaves de ajuste Antes de empezar el montaje lea cuidadosa un martillo de hule mente la siguiente informaci n e instrucciones un desarmador estandard e Montaje requiere dos personas un destornillador de estrella e Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los lubricante como grasa o vaselina y tambi n materiales de empaque hasta que el montaje se necesitar agua jabonosa est terminado El montaje ser mas apropiado si cuenta con las Apriete todas las piezas a medida que las siguientes herramientas un juego de conexiones ensambla a menos que se d instrucciones en para dados un juego de llaves de extremos cerra otro sentido dos de estr as o de extremos abiertos espa o las o un juego de llaves de matraca Montaje del Porta Pesas Antes de Comenzar este paso aseg rese que haya le do y entendido la informaci n en la caja arriba Presione una Tapa Interna Cuadrada de 50mm 43 dentro del extremo de la Base Derecha 1 Inserte un Perno de Porte M10 x 60mm 50 arri ba por de parte de abajo de la Base Derecha 1 Acueste la Base en el suelo Repita este paso con la Base Izquierda 2 2 Desl
16. canso Una vez que usted encuentre un hora rio adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esen cial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma 22 correcta para varios ejercicios y una lista de los m s culos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo gue la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso TABLA DE MUSCULOSOS A Esternomastoideo cuello B Pect
17. con un Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Presione las seis Tapas Internas Redondas de 19mm 81 dentro de los extremos de los tres Tubos con Almohadillas 71 Deslice un Tubo con Almohadilla 71 dentro del orificio en la Pata Delantera 64 Deslice dos Almohadillas de Espuma 72 a los extremos del Tubo de Almohadilla Deslice los otros dos Tubos con Almohadilla 71 dentro de los orificios en la Palanca para las Piernas 66 Deslice dos Almohadillas de Espuma 72 a cada Tubo con Almohadilla 15 37 Conecte la Almohadilla de Doblez 84 al Poste de Doblez 83 con dos Pernos de M6 x 16mm 80 38 Aseg rese de gue todas las piezas est n ajusta dos apropiadamente El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n de AJUSTE abajo AJUSTE Esta secci n explica como ajustar el banco de pesas Vea las GUIAS DE EJERCICIO en la p gina 22 para ver informaci n importante sobre como obtener el m ximo beneficio de su programa de ejercicio Tambi n refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entre namiento Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El sistema de entrenamiento se puede lim piar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTE LOS ATAJADORES DE PESAS Y DE SEGURIDAD Antes de come
18. ice el Montante Vertical del Centro 5 a los Pernos de Porte de M10 x 60mm 50 en las bases Derecha e Izguierda 1 2 Aseg rese gue el Montante Vertical del Centro est volte ado de tal manera gue el sujetador indicado est en el lado gue se muestra Con la mano apriete dos Contratuercas de Nylon de M10 49 a los Pernos No apriete las Contratuercas todav a Sujetador 3 Conecte la Placa para los Pies 9 y el Montante Vertical Trasero 6 a las Bases Derecha e Izquierda 1 2 con dos Pernos de M10 x 68mm 46 y dos Contratuercas de Nylon de M10 49 Conecte la Placa para los Pies 9 al Montante Vertical del Centro 5 con una Perno de M10 x 68mm 46 una Arandela de M10 52 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 No apriete las Contratuercas de Nylon de M10 49 todav a 4 Gonecte uno de los Montantes Verticales 3 a la Base Derecha 1 con cuatro Pernos de M10 x 68mm 46 dos Placas de Soporte 14 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 49 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Repita este paso con el otro Montante Vertical gue no se muestra y la Base Izguierda gue no se muestra 5 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 50mm 43 dentro de la parte de arriba del Montante Vertical 3 derecho Deslice un Atajador de Seguridad 15 al Montante Vertical 3 derecho y meta la Perilla 17 dentro del orificio de ajuste inferior en el Montante Vertical
19. m 57 de los extremos inferiores de las Placas de Poleas 28 Vuelva a conectar la Polea de 90mm 24 y la Trampa de Cables 26 al pr ximo juego de orificios m s arriba en las Placas de Poleas Aseg rese que la Trampa de Cables sostenga el Cable Inferior 33 en la ranura de la Polea La Polea superior de 90mm se puede mover hacia abajo de la misma manera Contin e a mover la Polea Inferior hacia arriba o la Polea inferior hacia abajo hasta que el Cable est apretado No sobre apriete la Contratuerca de Nylon todav a la Polea debe poder dar vuelta libremente 21 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m scu los empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m sculos continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progre sivamente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 se
20. muestra en el sujetador en el Porta Pesas 10 con una Contratuerca de Nylon de M10 49 Localice el Cable Inferior 33 Gu e el extremo del Cable con el ojete por el orificio en la Placa para los Pies 9 y por el Montante Vertical del Centro 5 Envuelva el Cable Inferior 33 debajo de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea dentro del Montante Vertical del Centro 5 con un Perno de M10 x 65mm 54 dos Arandelas de M10 52 dos Espaciadores de 15mm x 13mm 39 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Envuelva el Cable Inferior 33 alrededor de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea a la parte de abajo de una Sujetador Doble en U 29 con un Perno de M10 x 45mm 57 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Envuelva el Cable Inferior 33 debajo de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea al sujeta dor en el Montante Vertical Trasero 6 con un Perno de M10 x 45mm 57 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 12 26 27 28 Envuelva el Cable Inferior 33 alrededor de una Polea de 90mm 24 Conecte la Polea y una Trampa de Cables 26 al segundo orificio desde abajo de las dos Placas de Polea 28 con un Perno de M10 x 45mm 57 y una Contratuerca de Nylon de M10 49 Conecte el extremo del Cable Inferior 33 dentro del orificio en el Montante Vertical Trasero 6 con un Perno de M10 x 65mm 54 dos Arandelas de M
21. nzar un ejercicio mueva los Reposa Pesas 16 y los Atajadores de Seguridad 15 a jue gos de orificios en los Montantes Verticales 3 que sean m s apropiados para ese ejercicio D vuelta a la Perilla 17 en direcci n opuesta a las agujas del reloj y j lela hacia afuera lo m s que se pueda Deslice el Reposa Pesas o el Atajador de Seguridad a la altura deseada Meta la Perilla dentro del un orifi cios de ajuste en el Montante Vertical D vuelta a la Perilla en direcci n de las agujas del reloj hasta que est apretada Los orificios seleccionados para los Atajadores de Seguridad 15 deben representar el punto m s bajo al cual usted quiere la barra de pesas durante el ejer cicio Los orificios seleccionados para los Reposa Pesas 16 deben estar a una altura que sea c moda para levantar y reemplazar la barra de pesas A ADVERTENCIA Siempre colo gue ambos Reposas Pesas 16 y los Atajadores de Seguridad 15 a la misma altura 16 CONECTANDO LA BARRA LATERAL A LA ESTACION DE POLEA SUPERIOR O LA ESTACION DE POLEA INFERIOR Para usar la estaci n superior o inferior de polea conecte la Barra Lateral 73 al Cable Superior 31 o el Cable Inferior que no se muestra usando el Sujetador de Cable 30 La Barra para Remar que no se muestra se puede conectar de la misma manera A ADVERTENCIA Siempre guite la Barra Lateral 73 cuando desempe e un ejercicio
22. oral Mayor pecho C B ceps parte de enfrente del brazo D Obl cuos cintura E Braquioradiales antebrazo F Flexores de la Cadera parte superior del muslo G Abductor parte externa del muslo H Cuadr ceps parte frontal del muslo I Sartorio parte frontal del muslo J Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla K S leo Parte frontal de la pantorrilla L Deltoideo Anterior hombro M Recto Abdominal est mago N Aductor parte interna del muslo O Trapecio parte superior de la espalda P Romboide parte superior de la espalda Q Deltoideo Posterior hombro R Tr ceps parte posterior del brazo S Dorsal Ancho parte media de la espalda T Erector Espinal parte baja de la espalda U Gl teo Mediano cadera V Gl teo Mayor asentaderas W B ceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Pa
23. otecci n cubra el piso debajo del banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente apretadas cada vez que usted use el banco de prensa Reemplace inmedia tamente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del banco Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies Siempre mueva el banco fuera del rea cuan do desempe e cuclillas Siempre desconecte la barra lateral de la estaci n de la polea superior cuando desempe e un ejercicio que no la requiera 10 11 12 13 14 15 16 17 Siempre coloque ambos reposas pesas y los atajadores de seguridad a la misma altura El banco de pesas no se debe usar de perso nas que pesen m s de 115 kg No coloque m s de 136 kg incluyendo la barra de pesas en los reposa pesas No colo que m s de 68 kg en el porta pesas y la palanca de piernas Nota El banco de pesas est dise ado para ser usado con una barra Ol mpica y pesas estandartes o Ol mpicas El banco no incluye una barra de pesas o pesas Siempre coloque una cantidad igual de pesas en cada lado del porta pesas o barra de pesas Siempre asegure las pesas con los pasado res de pesas cuado se montan en el porta pesas Siempre haga ejercicios con un compa ero Su compa ero debe estar lis
24. posa Izguierdo 12 como se muestra y desl celo al eje izguierdo de tal manera gue est detr s del sujetador en el Marco Superior P dale a otra persona gue ase gure el Brazo Mariposa con dos Retenedores de 1 35 y una Tapa Cubierta de 1 36 Nota Cologue los Retenedores encima de la herra mienta retenedora como se muestra en el dibujo del recuadro Aseg rese gue los dien tes en los Retenedores doblen hacia la herra mienta Suavemente golpee la herramienta al eje Quite la herramienta y suavemente gol pee la Tapa de la Cubierta al eje Herramienta Retenedora Repita este paso con el Brazo Mariposa Derecho 11 12 Presione una Tapa Interna Redonda de 25mm 45 dentro del extremo superior del Tubo de 45 Almacenamiento 22 como se muestra n Orifico Conecte el Tubo de Almacenamiento 22 dentro 48 53 del orificio en la Base Derecho 1 con una Perno E de M8 x 65mm 51 dos Arandelas de M8 53 dos Espaciadores de 13mm x 12mm 38 y una Contratuerca de Nylon de M8 48 Repita este paso con el otro Tubo de Almacenamiento gue no se muestra y la Base Izguierda 2 13 Identifigue el Cable de Mariposa 32 el cual tiene un ojete en cada extremo Conecte un extremo del Cable al sujetador en el Brazo de Mariposa Izguierdo 12 con un Perno de Hombro de M8 x 22mm 60 y una Contratuerca de Nylon de M8 48
25. ra motivarse lleve un record de cada entrena miento Haga una lista con la fecha ejercicios relaza dos resistencia seleccionada y n mero de repeticio nes y juegas completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y pla centera de cada uno de los d as de su vida EY 7 4 j m maf ANT y z vy j h 23 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina WEEMBE39221 el NOMBRE de la m quina el banco de pesas WEIDER 9000 el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s en el centro de este manual WEIDER es una marca registrada de ICON Health 8 Fitness Inc N m de Parte 197084 R0303A Impreso en China 2003 ICON Health 8 Fitness Inc TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pegue as gue se usan en el montaje El n me ro en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el cen tro de este manual Nota Algunas piezas pegue as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se enc
26. ries de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la canti dad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posi bles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m scu los completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m
27. taca tl 2 ODO 010 OD BD R0303A Descripci n Tapa Interna Redonda de 25mm Perno de M10 x 68mm Perno de M10 x 60mm Contratuerca de Nylon de M8 Contratuerca de Nylon de M10 Perno de Porte de M10 x 60mm Perno de M8 x 66mm Arandela de M10 Arandela de M8 Perno de M10 x 66mm Espaciador de 15mm x 8mm Perno de M6 x 63mm Perno de M10 x 45mm Perno de M8 x 70mm Arandela de M6 Perno de Hombro de M8 x 22mm Perno de M10 x 19mm Estabilizador Marco de Banco Pata Delantera Tubo de Pesas Palanca de Piernas Marco del Respaldo Derecho Marco del Respaldo Izguierdo Respaldo del Banco Asiento Tubo de Almohadilla Almohadilla de Espuma Barra Lateral Pasador del Banco Espaciador de 13mm x 10mm Tapa Angular Redonda de 25mm Mango Perno de M10 x 180mm Tapa Exterior de 51mm x 76mm Perno de M6 x 16mm Tapa Interna Redonda de 19mm Tapa Interna de 25mm x 50mm Poste de Doblez Almohadilla de Doblez Barra para Remar Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Herramienta Retenedora Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE PIEZAS N M DE MODELO WEEMBE39221 50305
28. to para atajar la barra de pesas si usted no puede completar la repetici n Aseg rese de que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo Si los cables se atoran mientras usted est haciendo ejerci cio det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en los canales de todas las poleas Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de iniciar cualguier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas gue han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el Banco de Pesas WEIDER 9000 El vers til WEIDER 9000 est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos mus culares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el WEIDER 9000 e ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas Si hay preguntas comun quese con Polea Superior Barra Horizontal Atajador de Seguridad Lado Derecho Tubo de Almacenamiento Almohadilla de Doblez
29. uentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente O Contratuerca de Nylon de M8 48 Contratuerca de Nylon de M10 49 Arandela de M10 52 NN Perno de M6 x 16mm AN Arandela de M6 59 Arandela de M8 53 Perno de M10 x 19mm 61 ONE Perno de Hombro de M8 x 22mm 60 ANNA Perno de M6 x 63mm 56 ANA Perno de M8 x 58mm 41 UNUN Perno de M8 x 70mm 58 k Perno de M10 x 68mm 46 AA Perno de M10 x 65mm 54 AAA Perno de Porte de M10 x 60mm 50 ANNAN Perno de M8 x 65mm 51 AAN Perno de M10 x 60mm 47 AAA Perno de M10 x 45mm 57 Tapa Interna Redonda de 19mm 81 NU AX Tapa Exterior de 51mm x 76mm 79 Tapa Interna Redonda de 25mm 45 f x Tapa Interna de 25mm x 50mm 82 K P IV Espaciador de 13mm x 12mm 38 Espaciador de 15mm x 8mm 55 Espaciador de 13mm x 10m 75 Tapa Interna Cuadrada de 50mm 43
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