Weider WEEVBE24910 User's Manual
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1. comecar Posicione a Barra de Apoio 5 e uma Barra Vertical 1 conforme mostrado Fixe a Barra de Apoio 5 a Barra Vertical 1 com dois Pinos M10 x 100mm 39 e duas Porcas de Travamento M10 38 Nao aperte ja as Porcas de Travamento Fixe a Barra de Apoio 5 a outra Barra Vertical 1 da mesma forma 2 Posicione a Perna Frontal 10 e a Estrutura Principal 7 conforme mostrado Fixe a Perna Frontal 10 a Estrutura Principal 7 com tres Pino M8 x 60mm 35 seis Anilhas M8 30 e tres Porcas de Travamento 8 32 Nao aperte ja as Porcas de Travamento 3 Posicione a Alavanca de Dobragem 6 con forme mostrado e insira a no suporte inferior da Barra de Apoio 5 Fixe a Alavanca de Dobragem 6 a Barra de Apoio 5 com um Pino M8 x 60mm 35 e uma Porca de Travamento M8 32 Nao aperte demasiado a Porca de Travamento a Alavanca de Dobragem deve mover se livremente Depois fixe a Alavanca de Dobragem 6 e a Mola 17 com um Pino M8 x 45mm 43 uma Anilha M8 30 e uma Porca de Travamento M8 32 Aperte a Porca de Travamento at que tr s linhas da espiral do Pino fiquem abaixo da Porca de Travamento 4 Fixe a Estrutura Principal 7 Barra de Apoio 5 com um Pino M16 x 120mm 40 e uma Porca de Travamento M16 42 N o aperte demasiado a Porca de Travamento a Estrutura Principal deve mover se livremente Fixe a corrente do Pino 22 Barra de Apoio 5 com um Paraf2. 13 LISTA DE PE AS ss snag SR GA SERA PDA ruzas 14 DIAGRAMA AMPLIADO s s sueeva oso as paid Ui DEC DE VR wan 15 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O ssssssssssssss Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Esta ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso Se um autocolante faltar ou esti ver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratuito Aplique o autocolante na localiza o apresentada Nota Os autocolantes podem n o ser apresentados no tamanho efectivo AADVERT NCIA Peso M x do Utilizador 136 kg M x do Suporte Vertical de pesos 95 kg M x da Estrutura para as Pernas 59 kg M x da Arma o de Pesos 59 kg M x da Estrutura para os Bra os por Bra o 18 kg O produto listado pode n o oferecer todos os exerc cios mostrados AADVERT NCIA O uso incorrecto desta m quina pode provocar ferimentos graves Leia o manual do utilizador antes do seu uso e siga todos os avisos e instru es N o permita que as crian as se coloquem em cima ou volta da m quina Mantenha o corpo as roupas e o cabelo livres e afastados de todas as pe as m veis Substitua a etiqueta se danificada ileg vel ou removida WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAUCOES IMPORTA
3. 8 30 Parafuso M6 x 16mm 33 Anilha M16 41 Anilha M6 44 o UEU Parafuso M6 x 40mm 34 L Pino M8 x 45mm 43 Porca de Travamento M16 42 Pino M16 x 240mm 13 LU Pino 8 x 55mm 31 LU Pino M8 x 60mm 35 Porca de Travamento 8 32 OU Casquilho do Tubo de Pesos 29 Pino M10 70mm 36 VEN Pino M10 x 100mm 39 LL Pino M16 x 120mm 40 MONTAGEM A montagem requer duas pessoas Para a montagem poder o ser necess rias as seguintes ferramentas n o inclu das Devido ao peso e s dimens es o banco de muscula o deve ser montado no local em duas chaves inglesas ajust veis que vai ser utilizado Certifique se de que haja suficiente espa o para circular em volta do um ma o de borracha banco de musculacao enquanto o monta uma chave de fendas normal Coloque todas as pecas numa area desim pedida e retire os materiais de embalagem uma chave Phillips Nao descarte os materiais de embalagem ate concluir todos os passos da montagem A montagem podera ser mais pratica se tiver um jogo de chaves de caixa um jogo de chaves Para identificar as pecas pequenas consulte a de boca ou de luneta ou um jogo de chaves de pagina 5 roquete Para facilitar a montagem leia os con selhos de montagem na caixa acima antes de
4. ECTIVAS EXERCICIO QUATRO TIPOS DE SESSOES DE EXERCICIO DE FORCA Nota Uma repeticao e um ciclo completo de um exer c cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos at capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o n vel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti es ou conjuntos executados Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si Comece por 3 conjuntos de 8 repeti es para cada exerc cio efec tuado Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o Tonifique os m sculos esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capa cidade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir desconforto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais conjuntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um nivel de resist ncia baixo e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20
5. NTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do banco antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Leia todas as instru es deste manual e todos os avisos no banco de muscula o antes de o usar responsabilidade do propriet rio garantir que todos os utilizadores do banco de mus cula o sejam adequadamente informados acerca de todas as precau es O banco de muscula o destina se apenas a uso caseiro N o o use em locais comerciais de aluguer ou institucionais Mantenha o banco de muscula o dentro de casa afastado de humidades e poeiras Coloque o sobre uma superf cie nivelada com uma passadeira por baixo para pro teger o ch o ou o tapete Certifique se de que exista espa o livre suficiente volta do banco para o montar desmontar e utilizar Examine e aperte devidamente todas as pe as com frequ ncia Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas O banco de muscula o est concebido para suportar um peso m ximo do utilizador de 136 kg e um peso m ximo total de 231 kg N o coloque mais de 95 kg incluind
6. WEIDER Lo Modelo WEEVBE24910 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no MAN UAL DO UTILIZADOR espaco acima para consulta futura Autocolante do N mero de S rie abaixo del Assento D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte nos Se adquirir este produto numa loja Decathlon contacte o n mero 808 203 301 De segunda a sexta das 8h00 s 20h00 e aos s bados das 9h00 s 13h00 Se o adquirir noutra loja contacte o estabelecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura www iconeurope com INDICE LOCALIZA O DOS AUTOGOLANTES DE AVISO ss sss sss sss sisas vissuesass qias tks O A a 2 PRECAU ES 1 SSE ER UIT ZE AK ka 3 ANTES DECOMEGCAR s sss aE 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PEQGAS ssssssssssssssseseesereeseesuuveseuqesueneunaso 5 MONTAGEM Fe AEE a E TTT TT TTT 6 AJUSTES sas iu asas baa SEN SD E a DR kala lek a skan ea ba 11 DIRECTIVAS DE EXERC CIO sm ao eb aK
7. a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTIVAS DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a forma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropriada de cada sess o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 6 a 10 exerc cios dife rentes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es varie os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no
8. a evitar os problemas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerci cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repeti o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depois de cada conjunto Desenvolvimento de M sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resist ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 13 LISTA DE PECAS z o Qtd apago sos si mi 4 4 Descri o Barra Vertical Suporte dos Pesos Eixo Curto Apoio do Encosto Barra de Apoio Alavanca de Dobragem Estrutura Principal Barra do Encosto A Barra do Encosto B Perna Frontal Alavanca das Pernas Tubo de P
9. a lubrificante a um Pino M16 x 240mm 13 Alinhe os tubos soldados das Barras do Encosto 8 9 com o tubo soldado da Estrutura Principal 7 Fixe as Barras do Encosto 8 9 a Estrutura Principal 7 com o Pino M16 x 240mm 13 duas Anilhas M16 41 e uma Porca de Travamento M16 42 Nao aperte excessiva mente a Porca de Travamento as Barras do Encosto devem mover se com facilidade Coloque o Apoio do Encosto 4 sobre um suporte de ajuste da Estrutura Principal 7 9 Introduza um Tubo de Acolchoamento 14 atrav s da Perna Frontal 10 Insira uma Almofada de Acolchoamento 28 em cada extremidade do Tubo de Acolchoamento 14 Depois pressione uma Tampa do Acolchoamento 27 contra cada extremidade do Tubo de Acolchoamento Repita este passo para fixar os outros Tubos de Acolchoamento n o mostrados Almofadas de Acolchoamento 28 e Tampas do Acolchoamento 27 Alavanca das Pernas 11 10 Insira Suporte dos Pesos 2 numa Barra Vertical 1 Introduza o gancho do Suporte dos Pesos num orif cio de ajuste da Barra Vertical Certifique se de que o Suporte dos Pesos fique firmemente engatado num orif cio de ajuste Repita este passo no lado oposto do banco de muscula o Certifique se de que os Suportes dos Pesos 2 estejam mesma altura Gancho Orif cios de Ajuste 11 Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas antes de usar o
10. actar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s peca s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 306428 R1112A Impresso na China O 2012 ICON IP Inc
11. banco de muscu la o O uso das restantes pe as ser explicado em AJUSTES com in cio na p gina 11 10 AJUSTES Esta sec o explica como ajustar o banco de muscula o Consulte as DIRECTIVAS DE EXERC CIO na p gina 13 para informa es importantes sobre as formas de tirar o melhor partido do seu programa de exerc cio Consulte tamb m o guia de exerc cio anexo para ver a forma correcta de executar cada exerc cio Sempre que usar o banco de muscula o comece por se certificar de que todas as pe as estejam devidamente apertadas Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas O banco de muscula o pode ser limpo com um pano humedecido e um detergente suave e n o abrasivo N o use solventes AJUSTE DO ENCOSTO Para ajustar a posi o do Encosto 16 eleve o ou baixe o e coloque o Apoio do Encosto 4 sobre um dos suportes de ajuste da Estrutura Principal 7 A AVISO Certifique se de que o Apoio do Encosto 4 esteja plenamente inserido num dos suportes de ajuste UTILIZA O DA ALAVANCA DAS PERNAS Para usar a Alavanca das Pernas 11 introduza um disco n o inclu do no Tubo de Pesos 12 e segure o com um Clipe de Pesos 47 Para utilizar placas de pesos ol mpicas n o inclu das remova o Parafuso de Fixa o M8 x 10mm 49 do Adaptador Ol mpico 48 insira o Adaptador Ol mpico no Tubo de Pesos 12 e depois aperte o Parafuso de Fixa o M8 x 10mm no Adaptador Ol mpico e no Tubo de P
12. esos Insira uma placa de pesos ol mpica no Adaptador Ol mpico 48 e fixe a com um clipe de pesos grande n o inclu do A AVISO uso coloque mais de 59 kg 130 libras sobre a Alavanca das Pernas 11 11 AJUSTE DOS SUPORTES DOS PESOS Para ajustar a altura de um Suporte dos Pesos 2 levante o gancho do Suporte dos Pesos faca deslizar o Suporte dos Pesos at altura desejada e insira o gancho num orif cio de ajuste da Barra Vertical 1 Ajuste a posi o do outro Suporte dos Pesos 2 da mesma forma A AVISO Certifique se de que cada Suporte dos Pesos 2 fique firmemente engatado num orificio de ajuste Coloque sempre ambos os Suportes de Pesos a mesma altura ARRUMACAO DO BANCO DE MUSCULACAO Para dobrar o banco de musculacao para arru macao comece por remover o Pino 22 da Barra de Apoio 5 e da Estrutura Principal 7 Seguidamente eleve a Estrutura Principal ate posi o mostrada Depois reintroduza o Pino na Barra de Apoio e na Estrutura Principal Para desdobrar o banco de muscula o pressione a Alavanca de Dobragem 6 para baixo remova o Pino 22 e baixe o banco de muscula o at ao ch o Depois reintroduza o Pino na Barra de Apoio 5 e na Estrutura Principal 7 A AVISO Certifique se de que o Pino 22 fique firmemente engatado na Barra de Apoio 5 e na Estrutura Principal 7 lt Orif cios de 12 DIR
13. esos Pino M16 x 240mm Tubo de Acolchoamento Assento Encosto Mola Tampa Interior Quadrada de 25mm Tampa Interior Quadrada de 45mm Tampa Exterior Quadrada Tampa Exterior Rectangular Pino Espa ador Tampa do Apoio do Encosto Amortecedor Tampa Redonda de 25mm Qtd i dm NNa AOAN AARO Modelo WEEVBE24910 0 R1112A Descri o Tampa do Acolchoamento Almofada de Acolchoamento Casquilho do Tubo de Pesos Anilha M8 Pino M8 x 55mm Porca de Travamento M8 Parafuso M6 x 16mm Parafuso M6 x 40mm Pino M8 x 60mm Pino M10 x 70mm Parafuso M4 x 16mm Porca de Travamento M10 Pino M10 x 100mm Pino M16 x 120mm Anilha M16 Porca de Travamento M16 Pino M8 x 45mm Anilha 6 Tampa Interior Quadrada de 50mm Tampa Interior Rectangular Clipe de Pesos Adaptador Ol mpico Parafuso de Fixa o M8 x 10mm Manual do Utilizador Guia de Exerc cio Pacote de Massa Lubrificante Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 14 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n WEEVBE24910 0 R1112A 15 ENCOMENDAR PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos cont
14. o uma barra e os pesos sobre os suportes dos pesos N o coloque mais de 59 kg sobre a alavanca das pernas Nota O banco de mus cula o n o inclui uma barra ou pesos 10 11 12 18 14 Use sempre cal ado desportivo para pro teger os p s enquanto utiliza o banco de muscula o Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados do banco de muscula o Coloque sempre um peso igual em ambos os lados da barra Mantenha sempre algum peso em ambos os lados da barra ao acres centar ou remover pesos para impedir que a barra se incline usar a alavanca das pernas coloque uma barra com o mesmo peso sobre os suportes dos pesos para equilibrar o banco Exercite se sempre com um parceiro Quando estiver a executar exerc cios de levantamentos no banco o seu parceiro deve ficar por tr s de si para pegar na barra caso n o consiga concluir uma repeti o Antes de usar o encosto na posi o horizon tal ou numa posi o inclinada certifique se de que o apoio do encosto esteja cor rectamente inserido consulte AJUSTE DO ENCOSTO na p gina 11 O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por escolher o novo banco de muscula o WEIDERS 340 LC O banco de muscula o 340 LC proporciona uma selec o de exerc cios concebido
15. s para desenvolver os principais grupos musculares do corpo Quer o seu objectivo seja um corpo bem toni ficado uma muscula o forte e definida ou um sistema cardiovascular mais saud vel o banco de muscula o ajud lo a alcan ar os resultados espec ficos que pretende Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar o banco Se tiver d vidas ap s a Suporte dos Pesos Barra Vertical Assento Alavanca das Pernas leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Dimens es ap s Montado Altura 132 cm Largura 114 cm Comprimento 185 cm Encosto Pino Apoio do Encosto TABELA DE IDENTIFICACAO PECAS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par nte sis junto a cada pe a o n mero chave da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el ctricas na montagem TNI Parafuso M4 x 16mm 37 Anilha M
16. uso M4 x 16mm 37 Depois introduza o Pino 22 atrav s da Barra de Apoio 5 e da Estrutura Principal 7 Consulte os passos 1 e 2 Aperte as Porcas de Travamento M10 38 e as Porcas de Travamento M8 32 5 Posicione a Alavanca das Pernas 11 e o Tubo de Pesos 12 conforme mostrado Fixe o Tubo de Pesos 12 Alavanca das Pernas 11 com um Pino M8 x 55mm 31 duas Anilhas M8 30 um Casquilho do Tubo de Pesos 29 e uma Porca de Travamento M8 32 Pressione o Amortecedor 25 contra a extremi dade do Tubo de Pesos 12 Aplique alguma da massa lubrificante inclu da a um Pino M10 x 70mm 36 Fixe a Alavanca das Pernas 11 Perna Frontal 10 com um Pino M10 x 70mm 36 e uma Porca de Travamento M10 38 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento a Alavanca das Pernas deve mover se com facilidade 6 7 Fixe Assento 15 a Estrutura Principal 7 com quatro Parafusos M6 x 16mm 33 Identifique as Barras do Encosto Ae B 8 9 e posicione as de modo a que os tubos soldados fiquem nos sitios mostrados Depois identifique o Apoio do Encosto 4 e o Eixo Curto 3 Introduza o Eixo Curto atrav s do Apoio do Encosto Seguidamente pressione uma Barra do Encosto 8 9 contra cada extremidade do Eixo Curto 3 Fixe o Encosto 16 s Barras do Encosto 8 9 com quatro Parafusos 6 x 40mm 34 e quatro Anilhas M6 44 Tubos Soldados 8 Aplique mass
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