Weider WEEVBE0926 User's Manual
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1. Anmerkung Einige kleine Teile wurden m glicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist M6 Unterlegscheibe 20 O M8 Unterlegscheibe 12 M8 Zink Unterlegscheibe 35 M10 Unterlegscheibe 26 M8 Zink Nylon Verschlussmutter 36 oO M8 Nylon Verschlussmutter 13 Q M10 Nylon Verschlussmutter 25 ZT M6 x 16mm Schraube 21 M6 x 38mm Schraube 22 M8 x 43mm Einsteckbolzen 29 M8 x 53mm Bolzen 14 M10 x 55mm Bolzen 30 Ol M10 x 52mm Schraubensatz 24 M10 x 125mm Bolzen 51 M10 x 137mm Bolzen 28 MONTAGE Erleichtern Sie sich die Arbeit Diese Anleitung ist dazu vorgesehen jedem Leser es zu erm glichen dieses Produkt erfolg reich aufzubauen Wenn man sich ausreichende Zeit erlaubt dann ist die Montage recht einfach Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch e F r die Montage braucht man zwei Personen Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage beziehen Sie sich auf das DIA GRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE auf seite 5 Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen S2. zwei M8 Nylon Verschlus smuttern 13 am Rahmen 2 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an 4 Tragen Sie etwas von dem beigef gten Schmierfett mit der M10 x 55mm Bolzen 30 an Befestigen Sie den Rahmen 2 mit dem Bolzen und einer M10 Nylon Verschlussmutter 25 am oberen Satz L cher in der Klammer an der Querstange 3 Ziehen Sie die Verschlussmuttern nicht zu fest an der Rahmen muss sich leicht drehen k nnen Ziehen Sie den Verstellknopf 23 in der Querstange 3 und in dem Rahmen 2 fest an 5 Schmieren Sie den Zylinder des M10 x 52mm Schraubensatzes 24 Montieren Sie den Beinhebel 4 mit diesem Schraubensatz an die Aufnahme des Vorderbeins 8 Achten Sie darauf dass der Zylinder des Schraubensatzes auf beiden Seiten der Aufnahme des Vorderbeins eingesteckt ist 6 Stecken Sie die zwei Lange Polsterrohre 10 in den Beinhebel 4 Schieben Sie zwei Lange Schaumstoffpolster 18 auf jedes Polsterrohr 7 Befestigen Sie jedes R ckenlehnerohr 5 mit vier M6 x 38mm Schrauben 22 und vier M6 Unterlegscheiben 20 an die R ckenlehne 6 Ziehen Sie die Schrauben nocht nicht fest an 8 F hren Sie den St tzstange 7 durch einen Satz L cher in den Pfosten 1 ein Achten Sie darauf dass sich der Verschlus sstift auf die angezeig te Seite befindet Drehen Sie die St tzstange so in die Verschluss position dass der Verschlussstift um den rec
3. Kapazit t anstrengen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets ausf hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Programm ist e Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag und ein ganzer Tag worin weder Gewichts noch Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den Herzen und die Lunge st rken PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuel le Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapa zieren w hrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschrit
4. N DER STANGENHAKEN Um die Gewichte zu wechseln w hrend Ihre Stange auf den Pfosten 1 ist sichern Sie die Stange indem Sie die Stangenhaken 32 33 ber die Stange dre hen Dies reduziert das m gliche Kippen der Stange w hrend Sie die Gewichte wechseln BENUTZUNG DES CURL POLSTERS Um das Curl Polster 48 zu benutzen entfernen Sie die 30mm x 2mm quadratische Innenkappe 39 Schieben Sie dann das Curl Polster 49 auf das Vorderbein 8 und befestigen Sie den Curl Pfosten mit dem Curl Knopf 52 Achten Sie darauf dass der Curl Knopf durch eines der L cher am Curl Pfosten hin durchgeht Anmerkung Wenn Sie das Curl Polster nicht verwenden entfernen Sie den Curl Pfosten und geben Sie die quadratische Innenkappe wieder auf das vorde re Bein BENUTZUNG DER SCHWINGARME Um den rechten und linken Schwingarm 40 41 zu benutzen schieben Sie die gew nschten Gewichte auf die Gewichtsrohre der Schwingarme Wenn die Gewichte gro e L cher in der Mitte haben schieben Sie Gewichtsadaptoren nicht abgebildet auf die Gewichtsrohre Befestigen Sie die Gewichte immer mit Gewichtsklipps nicht abgebildet Aa WARNUNG cepen sie nie mals mehr als je 50 Ibs 23 kg auf einen Schwingarm 40 41 AUFBEWAHRUNG DER HANTELBANK Bevor Sie die Hantelbank wegr umen entfernen Sie alle Gewichte vom Beinhebel 4 Zur Lagerung der Hantelbank muss zun chst der Verstellknopf 23 aus der angegebenen Klammer ent
5. Sie nur eine Hantel von weniger als 1 5 m L nge Wenn Sie Gewichte hinzuf gen oder entfer nen behalten Sie immer einen gleichen Gewichtbetrag auf beiden Enden der Hantel um das Umkippen zu vermeiden Wenn der Beinhebel in Gebrauch ist m ssen Sie unbedingt eine Hantel mit derselben Anzahl an Gewichten auf die Hantelhalterun gen legen um die Bank auszugleichen Wenn Sie die R ckenlehne in einer erh hten oder waagerechten Position benutzen dann achten Sie darauf dass die St tzstange voll kommen durch die Pfosten durchgef hrt ist und in eine Verschlussposition gedreht ist Sollten Sie w hrend des Trainings Schmer zen empfinden oder falls Ihnen schwindelig wird h ren Sie sofort auf zu trainieren und machen Sie Abk hl bungen A ACHTU NG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen konsul tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie vor der Benutzung dieser Fitnessstation sorgf ltig alle Anweisungen Die Firma ICON bernimmt keinerlei Haftung f r pers n liche Verletzungen oder Sachsch den die aufgrund der Benutzung dieses Ger tes entstanden sind BEVOR SIE ANFANGEN Zun chst recht herzlichen Dank dass Sie sich f r die WEIDER 235 Hantelbank entschieden haben Die vielf ltige Hantelbank WEIDER 235 ist so konzipiert dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln nicht bein
6. Verstellknopf M10 x 52mm Schraubensatz M10 Nylon Verschlussmutter M10 Unterlegscheibe 25mm quadratische Innenkappe M10 x 137mm Bolzen M8 x 43mm Einsteckbolzen Zahl RODDW IDP _ D r DDPDPDDD RO906A Bezeichnung M10 x 55mm Bolzen Stabilisator Rechter Stangenhaken Linker Stangenhaken Gewichtsanpasser M8 Zink Unterlegscheibe M8 Zink Nylon Verschlussmutter Gewichtklammer 19mm runde Innenkappe 30mm x 2mm quadratische Innenkappe Linker Schwingarm Rechter Schwingarm Abstandhalter Kleines Schaumstoffpolster Kurze Polsterr hre Sto d mpfer Sto d mpferabeckung Fl gelknopf Curl Polster Curl Pfosten Buchse M10 x 125mm Schraube Curl Knopf 19mm x 1mm runde Innenkappe Bedienungsanleitung Trainingshandbuch Paket mit Schmierfett Inbusschl ssel Anmerkung Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung 14 DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE0926 0 R0906A 15 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener StaBe 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Telefonanrufe auBerhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen w
7. WEIDER235 Modell Nr WEEVBE0926 0 Serien Nr Notieren Sie sich hier die Serien Nr B E DI N U N G SAN L EITU N G falls Sie sie einmal brauchen sollten Aufkleber mit Serien Nr FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr 4 ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen be vor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anlei Ld _ Unsere Website tung f r eventuellen sp teren Gebrauch auf www iconeurope com Q INHALTVERZEICHNIS ANBRINGEN DER WARNUNGSAUFKLEBER 2 222 Hunneeeeeeen ernennen nenne een 2 WICHTIGE HINWEISE iesu 2243 0u m 20 a nn ee LI 3 BEVOR SIEANFANGEN 44 43 02 24 HK na aa ARA TRA ER Ie 4 DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE een nennen 5 MONTAGE u ar 202 a a I re an e RON a e a e ae i em 6 EINSTELLUNG 4 24 2 20 0020 PR a in a ee een 10 TBAININGSREHITEINIEN 2 4 354 44 80 0028 aa Hr a Pie E a aa a e Rn 12 TEILELISTE Li 405 2 2 40 40 ie i a a ee a a e ne 14 BETAILZEICHNUNG aan na an Fa aan a an a ae A Rp 15 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN iii e i a ERE Oa R ckseite ANBRINGEN DER WARNUNGSAUFKLEBER Die unten abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an den angezeigten Stellen der Hantelbank ange bracht Sollte ein Aufkleb
8. ber s mtliche Vorsichts ma nahmen informiert sind Die Hantelbank ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie die Hantelbank nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Benutzen Sie das Hantelbank nur im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub fern Stellen Sie das Hantelbank auf eine ebene Fl che und darunter zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage Achten Sie darauf dass um den Hantelbank herum ausreichend Platz zur Montage bzw Demontage und zur Benutzung des Hantelbank vorhanden ist Halten Sie sich beim Auf oder Absteigen oder w hrend Sie auf der Hantelbank trainieren immer an den Haltestangen fest Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere immer von der Hantelbank fern Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Tragen Sie zum Schutz w hrend des Trainings immer Sportschuhe 9 11 12 13 14 15 Die Hantelbank ist so gebaut dass sie ein Maximalgewicht von 136 kg und ein maxima les Benutzergewicht von 231 kg tr gt Geben Sie nicht mehr als 95 kg inclusiv Hantel und Hantelscheiben auf die Hantelablagen Legen Sie niemals mehr als 32 kg auf den Beinhebel Geben Sie niemals mehr als je 23 kg auf einen Schwingarm Anmerkung Der Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen Wenn Sie eine Hantel benutzen dann achten Sie darauf dass der Gewichtbetrag auf jeder Seite gleich ist Benutzen
9. e diesen Schritt auf der ande ren Seite der Hantelbank Finden Sie den linken Schwingarm 40 der auf der angedeuteten Seite einen angeschwei ten Drehzapfen hat Befestigen Sie den linken Schwingarm mit einer M10 x 125mm Schraube 51 einer M10 Scheibe 26 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 25 am linken Pfosten 1 Schieben Sie eine kurze Polsterr hre 44 durch den linken Schwingarm 40 Schieben Sie ein kurzes Schaumstoffpolster 43 auf die kurze Polsterr hre und dr cken Sie eine 19mm x 1mm runde Innenkappe 53 in die kurze Polsterr hre hinein Schieben Sie dann einen Abstandhalter 42 auf den linken Schwingarm Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite der Hantelbank Befestigen Sie das Curl Polster 48 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 21 am Curl Pfosten 49 Achten Sie darauf dass alle Teile richtig befes tigt sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Die Verwendung der restlichen Teile ist auf der n chsten Seite unter EINSTELLUNG beginnen auf Seite 10 19 a 7 Verschluss EINSTELLUNG Die Hantelbank ist zum Gebrauch mit Ihren eigenen Hanteln nicht beinhaltet vorgesehen Im nachfolgenden wird beschrieben wie die Hantelbank eingestellt werden kann Beziehen Sie sich auf die beiliegenden Trainingsrichtlinien zur korrekten Durchf hrung einiger bungen berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuel
10. er fehlen oder unlesbar sein rufen Sie bitte die Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an und fordern Sie einen kostenlosen Ersatzaufkleber an Kleben Sie den neuen Aufkleber an die angezeigte Stelle AM WARNUNG Halten Sie H nde und Finger von dieser Gegend fern AWARNUNG A WARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Benutzergewicht max 136 kg Verletzungen verursachen Gewichtsablage max 95 kg Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und Beinhebel max 31 kg beachten Sie alle Warnungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Umgebung zu spielen Halten Sie K rper Kleidung und Haare von allen sich A i bewegenden Teilen fern ee lol Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn Gewichtstr ger max 59 kg Fliegende Bewegung pro Arm max 22 kg WEIDER is a registered trademark of ICON IP Inc 2 WICHTIGE HINWEISE Ah ACHTU NG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte vor Benutzung der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise 1 Lesen Sie vor Benutzung der Hantelbank die gesamte Bedienungsanleitung und alle Warnhinweise auf der Hantelbank Benutzen Sie die Hantelbank nur so wie es in dieser Bedienungsanleitung beschrieben ist Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer der Hantel bank hinreichend
11. fernt werden Heben Sie das Vorderbein 8 um so weit hoch wie m glich Dann ziehen Sie den Verstellknopf in der fest Der Verstellknopf verhindert dass die Hantelbank aufklappt Klammer 11 TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen e man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder e die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer
12. hal tet benutzen k nnen um jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem K rper zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist eine geformte Figur zu erhalten Muskelgr e und st rke dramatisch zu ver ndern oder Ihr Herz Kreislaufsy stem zu verbessern die Hantelbank WEIDER 235 wird Ihnen dabei helfen diese spezifischen Resultate zu erzielen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sehr sorgf ltig diese Bedienungsanleitung Sollten Sie nach der AUFBAUMABE H he 114 cm 45 in Breite 127 cm 50 in Tiefe 152 cm 60 in Beinhebel Gewichtsrohr Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben beziehen Sie sich auf die Vorderseite der Anleitung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet WEEVBE0926 0 Die Serien Nummer finden Sie auf dem beigef gten Aufkleber auf der Hantelbank siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie nun weiterlesen werfen Sie bitte zun chst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Hantelablagen Hantelablagen Pfosten R ckenlehne St tzstange Schwingarm Gewichtsrohr Adjustment Knob Curl Knob DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifikation der kleinen Montageteile Die Zahl in Klammern unter jedem Teil ist die Bestell Nummer der TEILELISTE auf Seite 14
13. hten Pfosten greift Verwenden Sie etwas Schmierfett an der M10 x 7 137mm Schraube 28 Befestigen Sie die R ckenlehnerohre 5 und das geschweiBte Rohr YI mit dem Bolzen zwei M10 Unterlegscheiben 26 Verschlus und einer M10 Nylon Verschlussmutter 25 am sstift Rahmen 2 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an die R ckenlehnerohre m ssen sich leicht drehen k nnen Siehe Schritte 1 3 Ziehen Sie die in diesen Schritten verwendeten M8 Nylon Sd Verschlussmuttern 13 fest f eiBtes 26 28 Siehe Schritt 7 Ziehen Sie die vier M6 x 38mm Schrauben 22 fest 9 Befestigen Sie den Sitz 11 mit vier M6 x 16mm Schrauben 21 an den Klammern am Rahmen 2 10 11 12 13 14 Befestigen Sie den rechten Stangenhaken 32 an die rechte Pfosten 1 mit einer M8 Zink Unterlegscheibe 35 und einer M8 Zink Nylon Verschlussmutter 36 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an die Stangenhaken m ssen sich leicht drehen k n nen Befestigen Sie den linken Stangenhaken 33 an die linke Pfosten 1 mit einer M8 Zink Unterlegscheibe 35 und einer M8 Zink Nylon Verschlussmutter 36 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an die Stangenhaken m ssen sich leicht drehen k nnen Befestigen Sie einen Sto d mpfer 45 mit einem Fl gelknopf 47 am linken Pfosten 1 Dr cken Sie eine Sto d mpferabdeckung 46 auf den Sto d mpfer Wiederholen Si
14. ie alle Teile bei der Montage fest an Bei der Montage achten Sie darauf dass alle Bevor Sie mit der Montage beginnen lesen Sie die umrandete Information oben sorg f ltig durch Befestigen Sie die Querstange 3 mit vier M8 x 53mm Bolzen 14 vier M8 Unterlegscheiben 12 und vier M8 Nylon Verschlussmuttern 13 am Pfosten 1 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an 2 Befestigen Sie das Vorderbein 8 mit zwei M8 x 43mm Einsteckbolzen 29 und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 13 am Stabilisator 31 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an Teile Zeichnungsgem ausgerichtet sind e Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Ger t vollst ndig zusammengesetzt ist weg Zur Montage braucht man m glicherweise das beigelegte Schmiermittel und den beigelegten Inbusschl ssel sowie die folgenden nicht beigelegten Werkzeuge zwei verstellbare Schl sseln OA einen Schraubenzieher er e einen Kreuzschraubenzieher 3 einen Gummihammer Die Montage ist leichter zu handhaben wenn Sie einen Satz Steckschl ssel einen Satz Schraubenschl ssel mit offenen oder geschlosse nen Enden oder einen Satz Sperrschl ssel aben Einkerbungen 29 3 Befestigen Sie das Vorderbein 8 mit zwei M8 x 43mm Einsteckbolzen 29 zwei M8 Unterleg scheiben 12 und
15. l gel st haben Defekte oder abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht Schleifmittel Reiniger abgewischt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel DIE R CKENLEHNE EINSTELLEN Die R ckenlehne 6 kann in einer niederen einer fla chen oder in drei erh hten Positionen benutzt wer den Um die R ckenlehne in einer niederen Position zu ben tzen entfernen Sie die St tzstange 7 und legen die R ckenlehne auf die Querstange 3 Um die R ckenlehne 6 in einer erh hten oder waa Versch gerechten Position zu ben tzen heben Sie die lussstift R ckenlehne hoch und f hren die St tzstange 7 in einen der vier Satz L cher in den Pfosten 1 ein Drehen Sie die St tzstange so in die Verschlussposi tion dass der Verschlussstift um den Pfosten greift Legen Sie die R ckenlehne auf die St tzstange BENUTZUNG DES BEINHEBELS Um den Beinhebel 4 zu benutzen m ssen Sie als erstes die gew nschte Anzahl an Gewichtscheiben anbringen Falls die Gewichte gro e Bohrungen in der Mitte aufweisen schieben Sie den Gewichtsanpasser 34 auf das Aufnahmerohr f r die Gewichte Sichern Sie die Gewichte mit einer Gewichtklammer 37 A ACHTUNG Legen Sie niemals mehr als 32 kg auf den Beinhebel Bevor Sie den Ende des Beinhebels 4 stellen Sie eine Hantel mit demselben Gewicht auf die Hantelablage um die Bank auszugleichen BENUTZE
16. ollen ben tigen wir die folgenden Angaben die Modell Nummer des Produktes WEEVBE0926 0 den Namen des Produktes WEIDER 235 Hantelbank die SERIEN NUMMER finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung die BESTELL NUMMER und BESCHREIBUNG des Ersatzteiles siehe TEILELISTE auf seite 34 und 35 Teile Nr 242085 R0O906A In China gedruckt 2006 ICON IP Inc
17. rtes Training wird Sie nur beranstrengen In das beiliegende Trainingsplakat Sie Fotografien f r die korrekte Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 10 um die Namen der Muskeln zu finden Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w h rend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Sie niemals den Atem an 12 Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden MaBnahmen sind f r solche Pausen ideal rasten Sie 3 Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen e eine Minute lang bei Muskelstraffen 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne ZZ z D n AAA RE Wh 70 ch Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Die Tabelle auf Seite 11 dieser Anleitung kann kopiert und dazu benu
18. t im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie wei termachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen bestehen W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte min destens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungsweite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechenden K rperteilen Unkontrollie
19. tzt werden Ihr Training zu planen und zu dokumentieren Schreiben Sie das Datum die aus gef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich tigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel Way A TLA i fa da N SS A 13 Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel xKS lt CHWIDPVWOZZTA TIRMMONOND TEILELISTE Modell Nr WEEVBE0926 0 Nr 0 ONDQUIAGdGN Zahl oOP PrO0OO DPDD pP1D _ D B4 RRR BRORWN Bezeichnung Pfosten Rahmen Querstange Beinhebel R ckenlehnerohr R ckenlehne St tzstange Vorderbein 22mm runde Innenkappe Langes Polsterrohr Sitz M8 Unterlegscheibe M8 Nylon Verschlussmutter M8 x 53mm Bolzen 25mm runde Winkelkappe 38mm quadratische Innenkappe 30mm x 1 5mm quadratische Innenkappe Schaumstoffpolster 25mm runde Innenkappe M6 Unterlegscheibe M6 x 16mm Schraube M6 x 38mm Schraube
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