Weider WEEVBE3296 User's Manual
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1. 50mm quadratische Buchse Rahmenknopf 45mm quadratische Innenkappe 32mm quadratische Innenkappe 30mm quadratische Innenkappe 5mm quadratische Innenkappe Bestell Nr Anzahl 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 k 9 Boy 5 N N N N N R0906A Bezeichnung Beinhebel Sto d mpfer 25mm runde Innenkappe Kleine Polsterkappe 50mm quadratische Innenkappe Gro e Polsterkappe Lat Stangen Griff Karabinerhaken Buchse Sto d mpfer Knopf Linker Hantelsicherungshaken 16mm x 10mm Abstandshalter 13mm x 12mm Abstandshalter Langes Polsterrohr M10 x 65mm Schraube M10 x 55mm Bolzensatz M10 x 60mm Schraube M10 x 130 mm Bolzen M10 x 55mm Bolzen M10 x 170mm Bolzen M6 x 16mm Schraube M6 x 40mm Schraube M10 x 20 mm Bolzen Schwarze M10 Unterlegscheibe M6 Unterlegscheibe Schwarze M10 Mutter mit Nylon Klemmteil M8 Mutter mit Nvlon Klemmteil M10 x 63mm Einsteckbolzen Gewichtsklipp Silberne M10 Unterlegscheibe M10 x 70mm Bolzen M8 x 58mm Bolzen M8 Unterlegscheibe M10 x 58mm Einsteckbolzen M4 x 16mm Blechschraube Silberne M10 Mutter mit Nylon Klemmteil Bedienungsanleitung Trainingshandbuch Paket mit Schmierfett Inbusschl ssel Anmerkung weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung 18 DE2. zu befesti gen befestigen Sie einen Karabinerhaken 48 am Lat Kabel und an der Lat Stange LAGERUNG DER HANTELBANK Man kann entweder den Curl Pfosten 9 oder den Lat Turm 14 am Lagerungsrohr der rechten Basis aufbewahren wenn sie nicht benutzt werden Zur Lagerung der Hantelbank muss man alle Gewichte vom Beinhebel 8 entfernen den Lat Turm 14 auf das Lagerungsrohr geben und die R ckenlehne 18 in die h chste Neigungstellung geben Um die Hantelbank zu verstauen muss man erst den Rahmenknopf 37 entfernen und den Querstangenstift 29 von der angedeuteten Klammer entfernen Heben Sie dann das Vorderbein 2 so hoch wie m glich Schieben Sie dann den Rahmenknopf durch die Klammer Schieben Sie jetzt den Querstangenstift durch die Klammer Der Querstangenstift verhindert ein Auseinanderklappen der Hantelbank Der Verstellknopf verhindert dass die Hantelbank aufklappt 13 Lage rungsrohr TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodvbuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder die Anz
3. 15 Schieben Sie dann die Gewichthalterung durch den Lat Turm 14 Befestigen Sie nun das Kabel 21 mit dem Bolzen und einer schwarzen M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 66 an der Gewichthalterung 18 Achten Sie darauf dass alle Teile richtig befestigt sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Die Beschreibung der Verwendung der restlichen Teile beginnt auf Seite 11 unter EINSTELLUNG 10 EINSTELLUNG Die Hantelbank ist zum Gebrauch mit Ihren eigenen Hanteln nicht beinhaltet vorgesehen Im Nachfolgenden wird beschrieben wie die Hantelbank eingestellt werden kann Beziehen Sie sich auf die beiliegenden Trainingsrichtlinien zur korrekten Durchf hrung einiger bungen Pr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuell gelockert haben Abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht kratzenden Reinigungsmittel abgewischt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel EINSTELLEN DER R CKENLEHNE Die R ckenlehne 18 kann in einer niederen einer flachen oder in zwei erh hten Positionen benutzt wer den Um die R ckenlehne in einer niederen Position zu ben tzen entfernen Sie die St tzstange 17 und legen die R ckenlehne auf die Querstange 12 Um die R ckenlehne 18 in einer horizontalen oder angehobenen Position zu benutzen schieben Sie die St tzstange 17 durch die Klammern am li
4. H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel A B C D E F G H l J K E M N O P Q R S T U V W X Datum MONTAG s f GEWICHT SETS REPS BE DIENSTAG Datum MITTWOCH Datum DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum FREITAG Datum Kopieren Sie dieses Blatt um Ihr Training planen und festhalten zu k nnen 16 Datum MONTAG s f GEWICHT SETS REPS BE DIENSTAG Datum MITTWOCH Datum DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum FREITAG Datum Kopieren Sie dieses Blatt um Ihr Training planen und festhalten zu k nnen 17 TEILELISTE MODELL NR WEEVBE3296 0 Bestell Nr Anzahi CO OO Joo G N SP 90 RDBDD UDD DNDO 1D D1D Bezeichnung Rahmen Vorderbein Stabilisator linke Basis rechte Basis linker Pfosten rechter Pfosten Beinhebel Curl Pfosten Linker Schwingarm Rechter Schwingarm Querstange Hantelablage Lat Turm Gewichthalterung R ckenlehnenrohr St tzstange R ckenlehne Sitz Curl Polster Kabel Rolle Lat Stange Gewichtsrohr Gro es Schaumstoffpolster Kleines Schaumstoffpolster Pfostenknopf Curl Knopf Querstangenstift Sto d mpfer Sto d mpferabdeckung Gewichtsadapter Rechter Hantelsicherungshaken Schwingarm Abstandshalter Kurzes Polsterrohr
5. INSTELLUNG DER GEWICHTSABLAGEN Um die H he einer Hantelablage 13 zu verstellen entfernen Sie den Pfostenknopf 27 bewegen Sie die Gewichtsablage auf die gew nschte H he und befestigen Sie den Pfostenknopf am linken und recht en Pfosten 6 7 und an einem der Einstelll cher an der Gewichtsablage Achten Sie darauf dass beide Gewichtsablagen auf die gleiche H he eingestellt sind BENUTZEN DER HANTELSICHERUNGSHAKEN Um die Gewichte zu wechseln w hrend Ihre Hantel auf den Gewichtsablagen 13 aufliegt sichern Sie die Hantel indem Sie die Hantelsicherungshaken 33 51 ber die Hantelstange drehen Dies reduziert die M glichkeit eines Kippens der Hantel w hrend des Wechselns der Gewichte BENUTZUNG DES CURL POLSTERS Um das Curl Polster 20 zu benutzen entfernen Sie die 45mm quadratische Innenkappe 38 Schieben Sie dann den Curl Pfosten 9 auf das Vorderbein 2 und befestigen Sie den Curl Pfosten mit dem Curl Knopf 28 Achten Sie darauf dass der Curl Knopf durch eines der L cher am Curl Pfosten hin durchgeht Anmerkung Wenn Sie das Curl Polster nicht verwenden entfernen Sie den Curl Pfosten und geben Sie die quadratische Innenkappe wieder auf das Vorderbein Folgen Sie den Anleitungen oben um den Lat Turm 14 nicht abgebildet am Vorderbein 2 zu befestigen 12 DIE LAT STANGE BEFESTIGEN Um die Lat Stange 23 am Kabel 21
6. Klammer der Querstange 12 und am Rahmen 1 fest Siehe Detailzeichnung Schieben Sie den Querstangenstift 29 durch das untere Set von L chern an der Querstange 12 Befestigen Sie den Querstangenstift an der Querstange mit einer M4 x 16mm Blechschraube 75 6 Richten Sie die St tzstange 17 so aus dass die Stifte wie abgebildet nach unten schauen Legen Sie die St tzstange auf ein Set von Klammern am linken und rechten Pfosten 6 7 10 Befestigen Sie einen Sto d mpfer 30 mit einem Sto d mpferknopf 50 am linken Pfosten 6 Befestigen Sie den anderen Sto d mpfer 30 auf die gleiche Weise am rechten Pfosten 7 Finden Sie den rechten Schwingarm 11 Man erkennt ihn an einem angeschwei ten Drehrohr auf der abgebildeten Seite Befestigen Sie den rechten Schwingarm mit einem M10 x 130mm Bolzen 58 einer schwarzen M10 Unterlegscheibe 64 und einer schwarzen M10 Mutter mit Nvlon Klemmteil 66 am rechten Pfosten 7 Schieben Sie ein Schwingarm Abstandsst ck 34 auf den rechten Schwingarm 11 Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite der Hantelbank Befestigen Sie die R ckenlehne 18 mit vier M6 x 40mm Schrauben 62 und vier M6 Unterlegscheiben 65 am R ckenlehnenrohr 16 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest Geben Sie etwas Schmierfett auf einen M10 x 170mm Bolzen 60 Befestigen Sie die R ckenlehnenrohre 16 mit einem Bolz
7. N Zun chst recht herzlichen Dank dass Sie sich f r die WEIDER 245 Hantelbank entschieden haben Die vielf ltige Hantelbank WEIDER 245 ist so konzipiert dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln nicht beinhal tet benutzen k nnen um jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem K rper zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist eine geformte Figur zu erhalten Muskelgr e und st rke dramatisch zu ver ndern oder Ihr Herz Kreislaufsy stem zu verbessern die Hantelbank WEIDER 245 wird Ihnen dabei helfen diese spezifischen Resultate zu erzielen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sehr sorgf ltig diese Bedienungsanleitung durch Sollten Sie nach Lat Stange Kabel Lat Turm Pfosten Schwingarm Sitz Gewichthalterung Beinhebel Gewichtsrohr der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben beziehen Sie sich auf die Vorderseite der Anleitung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet WEEVBE3296 0 Die Serien Nummer finden Sie auf dem beigef gten Aufkleber auf der Hantelbank siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie nun weiterlesen werfen Sie bitte zun chst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut AUFBAUMABE H he 203 cm Breite 188 cm L nge 132 cm Hantelablagen Hantelsicherungshaken Pfostenknopf Curl Polst
8. TAILZEICHNUNG MODELL NR WEEVBE3296 0 19 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Service Abteilung Kalscheurenerstr 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands Tel 00 49 0 2233 613 250 Fax 00 49 0 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben die MODELL NUMMER des Produktes WEEVBE3296 0 e den NAMEN des Produktes WEIDER 245 Hantelbank e die SERIEN NUMMER finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung die BESTELL NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles siehe TEILELISTE auf Seite 18 und 19 dieser Anleitung Teile Nr 245148 RO906A Gedruckt in China 2006 ICON IP Inc
9. WEIDER 245 Modell Nr WEEVBE3296 0 Serien Nr Schreiben Sie hier die Serien Nr B E DI E N U N G SAN LE ITU N G Aufkleber mit Serien Nr FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte von 9 00 bis 18 00 Uhr an 01805 231 244 Fax 01805 231 243 A ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anleitung f r eventuellen sp teren Gebrauch auf Unsere Website Q www iconeurope com INHALTVERZEICHNIS ANBRINGEN DER WARNUNGSAUFKLEBER 00 0 2 WIG TI E HINWEISE ii Dr a ja G el EN 3 BEVOR SIE ANFANG EN yp 242 sassa a i A B a a 4 DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE 5 MONTAGE zu ana biedet en a a wana ta ED RI ta TE and 6 EINSTELLUNG 2 2 4 4 l usata as g pa aa Ne ee nr 11 TRAININGSRIGHTEINIEN 2 y am a aa a ba E a a a Pr aa 14 TEILELISTE A Aert Kier aaa d k ann ne en en 18 DETAILZEIGHNUNG sea ala a awia hua wu wisata lesa EE 19 BESTELLUNG VON ERSAT ZTEILEN wag a S wa a nennen nn R ckseite ANBRINGEN DER WARNUNGSAUFKLEBER Die unten abgebildeten Warnungsaufkleber wurden
10. ahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstrengen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets ausf hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h ch stens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Pr
11. an den angezeigten Stellen der Hantelbank ange bracht Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein rufen Sie bitte die Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an und fordern Sie einen kostenlosen Ersatzaufkleber an Kleben Sie den neuen Autkleber an die angezeigte Stelle Halten Sie H nde und Finger von dieser Gegend fern AWARNUNG AWARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen Benutzergewicht max 136 kg verursachen i Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten Gewichtsablage max 95 kg Sie alle Warnungen und Anleitungen Beinhebel max 31 kg Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Gewichtstr ger max 59 kg Umgebung zu spielen Fliegende Bewegung pro Arm max 22 kg Panen K rper Kleidung und Haare von allen sich bewegende eilen fern Produkt bietet evtl nicht alle Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein angegebenen bungen oder fehlen ersetzen Sie ihn WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP Inc 2 WICHTIGE HINWEISE ACHTU NG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte vor Benutzung der Hantelbank unbedingt die folgenden Hinweise 1 Lesen Sie vor Benutzung der Hantelbank die gesamte Bedienungsanleitung und alle Warnhinweise auf der Hantelbank Benutzen Sie die Hantelbank nur so wie es in dieser Bedienungsanleitung beschrieben is
12. en 60 zwei schwarzen M10 Unterlegscheiben 64 und einer schwarzen M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 66 am angeschwei ten Rohr am Rahmen 1 Geben Sie etwas Schmierfett auf einen M10 x 170mm Bolzen 60 Befestigen Sie die R ckenlehnenrohre 16 mit dem Bolzen 60 zwei schwarzen M10 Unterlegscheiben 64 und einer schwarzen M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 66 am angeschwei ten Rohr am Rahmen 1 Siehe Schritt 9 und ziehen Sie die M6 x 40mm Schrauben 62 fest Breiteres Ende 11 12 13 14 Befestigen Sie den Sitz 19 mit vier M6 x 40mm Schrauben 62 und vier M6 Unterlegscheiben 65 am Rahmen 1 Bringen Sie nun das Gewichtsrohr 24 mit dem M8 x 58mm Bolzen 72 zwei M8 Unterlegscheiben 73 dem 13mm x 12mm Abstandshalter 53 und einer M8 Mutter mit Nylon Klemmteil 67 am Beinhebel 8 an Schmieren Sie den Zylinder des M10 x 55mm Bolzensatzes 56 Montieren Sie den Beinhebel 8 mit diesem Bolzensatz an die Klammer des Vorderbeins 2 Achten Sie darauf dass der Zylinder des Bolzensatzes durch beide Seiten der Klammer des Vorderbeins durchgesteckt wird Schieben Sie ein langes Polsterrohr 54 durch den Beinhebel 8 und schieben Sie je ein gro es Schaumstoffpolster 25 auf beide Enden des Polsterrohrs Dr cken Sie je eine gro e Polsterkappe 46 auf das Ende jedes gro en Schaumstoffpolsters Wiederholen Sie diesen Schritt mit den anderen zwei langen Polsterro
13. er R ckenlehne St tzstange Gewichtsrohr Rahmenknopf Curl Knopf DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft bei der Identifikation der kleinen Montageteile Die Zahl in Klammern unter jedem Teil ist die Bestell Nummer der Teileliste auf Seite 18 Anmerkung Einige kleine Teile wurden m glicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist M4 x 16mm Blechschraube M8 x 58mm Bolzen 72 M6 Unterlegscheibe 75 65 6 x 16mm Schraube 61 M8 Unterlegscheibe 73 M10x 20 mm Bolzen 63 M10 x 60mm Schraube 57 x M6 x 40mm Schraube 62 nn M10 x 58mm Einsteckbolzen 74 Schwarze Silberne M10 Unterlegscheibe 64 70 SI M10 x 55mm Bolzen 59 CL M10 x 63mm Einsteckbolzen 68 M8 Verschlussmutter mit en M10 x 65mm Schraube 55 B M10 x 70mm Bolzen 71 b Schwarze Silberne M10 Verschlussmutter mit Nvlon Klemmteil 66 76 M10 x 55mm Bolzen 56 L M10 x 130 mm Bolzen 58 M10 x 170mm Bolzen 60 5 MONTAGE Erleichtern Sie sich die Arbeit Diese Bedienungsanleitung soll e
14. hren 54 Befestigen Sie den linken Hantelsicherungshaken 51 mit einer silbernen M10 Unterlegscheibe 70 und einer silbernen M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 76 an der Hantelablage 13 Ziehen Sie die Mutter nicht zu fest an die Hantelsicherungshaken m ssen sich leicht drehen k nnen Schieben Sie die Hantelablage 13 durch den linken Pfosten 6 und ziehen Sie den Pfostenknopf 27 am linken Pfosten und an einem der Einstelll cher an der Gewichtsablage fest Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite der Hantelbank 15 Schieben Sie ein kurzes Polsterrohr 35 durch den Schwingarm 10 und schieben Sie ein kurzes Schaumstoffpolster 26 auf das kurze Polsterrohr Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite der Hantelbank 16 Befestigen Sie das Curl Polster 20 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 61 am Curl Pfosten 9 17 F hren Sie das Kabel 21 durch das Oberteil des Latissimus Turms 14 Achten Sie darauf dass das Kabel unter dem Lagerungshaken vor 66 52 oo beil uft F hren Sie das Kabel dann ber die Je Rolle 22 und befestigen Sie die Rolle mit einer 2 lt M10 x 60mm Schraube 57 zwei schwarzen M10 Unterlegscheiben 64 zwei 16mm x 10mm 57 Abstandshaltern 52 und einer schwarzen M10 Mutter mit Nvlon Klemmteil 66 Lat Turm Schieben Sie einen M10 x 20mm Bolzen 63 414 durch die Klammer an der Gewichthalterung
15. i der Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen Wenn Sie eine Hantel benutzen dann achten Sie darauf dass der Gewichtbetrag auf jeder Seite gleich ist Benutzen Sie mit dieser Hantelbank nur Hanteln von weniger als 1 5 m L nge Wenn Sie Gewichte hinzuf gen oder entfer nen behalten Sie immer einen gleichen Gewichtbetrag auf beiden Enden der Hantel um ein Umkippen zu vermeiden Wenn der Beinhebel in Gebrauch ist m ssen Sie unbedingt eine Hantel mit derselben Anzahl an Gewichten auf die Hantelhalterun gen legen um die Bank auszugleichen Wenn Sie die R ckenlehne in einer erh hten oder waagrechten Position benutzen dann achten Sie darauf dass die St tzstange vol Ikommen durch die Pfosten durchgef hrt ist INOTE HVPHENATE VOLL KOMMEN NOT VOL LKOMMEN Sollten Sie w hrend des Trainings Schmer zen empfinden oder falls Ihnen schwindelig wird h ren Sie sofort auf zu trainieren und machen Sie Abk hl bungen AACHTU NG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen konsul tieren Sie Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie vor der Benutzung dieser Fitnessstation sorgf ltig alle Anweisungen Die Firma ICON bernimmt keinerlei Haftung f r pers nliche Verletzungen oder Sachsch den die aufgrund der Benutzung dieses Ger tes entstanden sind BEVOR SIE ANFANGE
16. ie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte minde stens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungsweite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechenden K rperteilen Unkontrolliertes Training wird Sie nur beranstrengen In das beiliegende Trainingsplakat Sie Fotografien f r die korrekte Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 15 um die Namen der Muskeln zu finden Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Sie niemals den Atem an 14 Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden MaBnahmen sind fir solche Pausen ideal rasten Sie 3 Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen eine Minute lang bei Muskelstraffen 30 Sekunden bei T
17. ie schwarzen M10 Muttern mit Nylon Klemmteil 66 fest Legen Sie alle Einzelteile auf freien Raum aus und entfernen Sie alle Verpackungsteile Werfen Sie die Verpackung jedoch erst weg wenn das Ger t vollst ndig zusammengestellt ist Zur Montage braucht man m glicherweise das beigelegte Schmiermittel und den beigelegten Inbusschl ssel L sowie die folgenden nicht beigelegten Werkzeuge sss eg 63 kon Die Montage ist leichter zu handhaben wenn Sie einen Satz Steckschl ssel einen Satz Schraubenschl ssel mit offenen oder geschlosse nen Enden oder einen Satz Sperrschl ssel aben e zwei verstellbare Schl ssel einen Gummihammer e einen Schraubenzieher c einen Kreuzschraubenzieher B Mutter 7 3 Befestigen Sie das Vorderbein 2 mit zwei M10 x 58mm Einsteckbolzen 74 und zwei schwarzen M10 Muttern mit Nvlon Klemmteil 66 am Stabilisator 3 4 Befestigen Sie das Vorderbein 2 mit zwei M10 x 60mm Schrauben 57 zwei M10 x 55mm Bolzen 59 sechs schwarzen M10 Unterlegscheiben 64 und vier schwarzen M10 Muttern mit Nylon Klemmteil 66 am Rahmen 1 5 Tragen Sie etwas von dem beigef gten Schmierfett auf einem M10 x 70mm Bolzen 71 auf Befestigen Sie den Rahmen 1 am oberen Set von L chern in der Klammer an der Querstange 12 mit dem Bolzen und einer schwarzen M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 66 Ziehen Sie dann den Rahmenknopf 37 an der
18. nken und rechten Pfosten 6 7 Legen Sie die R ckenlehne auf die St tzstange BENUTZUNG DES BEINHEBELS Um den Beinhebel 8 zu benutzen m ssen Sie als erstes die gew nschte Anzahl an Gewichtscheiben anbringen Falls die Gewichte gro e L cher in der Mitte aufweisen schieben Sie den Gewichtsadapter 32 auf das Gewichtsrohr Sichern Sie die Gewichte mit einem Gewichtsklipp 69 Geben Sie auf die gleiche Weise mehr Gewicht auf die Gewichthalterung 15 Legen Sie niemals mehr als 32 kg auf den Beinhebel Bevor Sie den Beinhebel 8 benutzen stellen Sie eine Hantel mit demselben Gewicht auf die Hantelablage um die Bank auszubalancieren Geben Sie niemals mehr als 118 Pfund 59 kg auf die Gewichthalterung 15 11 BENUTZUNG DER SCHWINGARME Um die Schwingarme 10 11 zu benutzen schieben Sie die gew nschten Gewichte auf die Gewichtsrohre der Schwingarme Wenn die Gewichte gro e L cher in der Mitte haben schieben Sie Gewichtsadaptoren nicht abgebildet auf die Gewichtsrohre Befestigen Sie die Gewichte immer mit Gewichtsklipps nicht abgebildet Anmerkung Bevor man mit den Bankdruck bungen anfangen kann muss man die Sto d mpferkn pfe 50 und die Sto d mpfer 30 von den Pfosten 6 7 entfernen um ein Zusammensto en mit den Schwingarmen 10 11 zu vermeiden WARNUNG ceben Sie niemals mehr als je 46 Pfund 23 kg auf einen Schwingarm 10 11 E
19. ogramm ist Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag und ganzer Tag worin weder Gewichts noch Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den Herzen und die Lunge st rken PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuel le Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapa zieren w hrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie wei termachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen bestehen W hlen S
20. raining zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Die Tabelle auf Seite 16 und 17 dieser Anleitung kann kopiert und dazu benutzt werden Ihr Training zu pla nen und zu dokumentieren Schreiben Sie das Datum die ausgef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regel m igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel 15 Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel
21. s jedermann erm glichen dieses Produkt erfolgreich aufzu bauen Wenn man sich ausreichend Zeit daf r erlaubt dann ist die Montage recht einfach Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch e F r die Montage braucht man zwei Personen Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage beziehen Sie sich auf das DIA GRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 Ziehen Sie w hrend der Montage alle Teile fest wenn nicht anders angewiesen Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen Sie alle Teile bei der Montage fest an Bevor Sie mit der Montage beginnen lesen Sie die umrandete Information oben sorgf ltig durch Richten Sie die linke Basis 4 so aus dass die versunkenen L cher nach unten schauen Befestigen Sie den linken Pfosten 6 mit zwei M10 x 63mm Einsteckbolzen 68 und zwei schwarzen M10 Muttern mit Nylon Klemmteil 66 an der linken Basis Ziehen Sie die Muttern mit Nvlon Klemmteil noch nicht fest Befestigen Sie den rechten Pfosten 7 an der rechten Basis 5 auf die gleiche Weise 2 Befestigen Sie die Querstange 12 mit zwei M10 x 65mm Schrauben 55 zwei schwarzen M10 Unterlegscheiben 64 und zwei schwarzen M10 Muttern mit Nylon Klemmteil 66 am linken Pfosten 6 Ziehen Sie die Muttern mit Nylon Klemmteil noch nicht fest Befestigen Sie die Querstange 12 auf die gle iche Weise am rechten Pfosten 7 Siehe Schritte 1 2 Ziehen Sie nun d
22. t Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer der Hantel bank hinreichend ber s mtliche Vorsichts ma nahmen informiert sind Die Hantelbank ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie die Hantelbank nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Benutzen Sie die Hantelbank nur im Haus und halten Sie sie vor Feuchtigkeit und Staub fern Stellen Sie die Hantelbank auf eine ebene Fl che und zum Schutz des Bodens oder des Teppichs auf eine Unterlage Achten Sie darauf dass um die Hantelbank herum ausreichend Platz zur Montage bzw Demontage und zur Benutzung der Hantelbank vorhanden ist Halten Sie sich beim Auf oder Absteigen oder w hrend Sie auf der Hantelbank trainieren immer an den Haltestangen fest Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere immer von der Hantelbank fern Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Tragen Sie zum Schutz w hrend des Trainings immer Sportschuhe 9 10 11 12 13 14 15 Die Hantelbank ist so gebaut dass sie ein Maximalgewicht von 136 kg und ein maximales Benutzergewicht von 231 kg tr gt Geben Sie nicht mehr als 95 kg inklusive Hantel und Hantelscheiben auf die Hantelablagen Legen Sie niemals mehr als 32 kg auf den Beinhebel Geben Sie niemals mehr als je 23 kg auf einen Schwingarm Geben Sie niemals mehr als 118 Pfund 59 kg auf die Gewichthalterung Anmerkung Be
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