Weider WEEVBE1409 User's Manual
Contents
1. Opslagbuis RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN Opmerking Een herhaling is n complete reeks van een oefening zoals een sit up Een set is een reeks herhalingen Spieropbouw Werk aan uw spieren tot hun maxi male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefening Stel het intensiteitsniveau voor een individuele oefening als volgt in Verander de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die worden uitgevoerd U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die juist voor u is Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert Rust 3 minuten na elke set Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob lemen kunt voltooien dan kunt u de hoeveelheid weer stand verhogen Toning U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke set Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt Rust 1 minuut na elke set Werk aan uw spieren door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer weerstand Gewichtverlies Om gewicht te verliezen selecteert u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal herhalingen in elke set Doe gedurende 20 tot 30 minute2. vast aan het bovenste stel gaten in de beugel van de Dwarsstang 12 met de M10 x 70mm Bout 71 en een M10 Zwarte Borgmoer 66 Draai dan de Knop van het Onderstel 37 in de beugel op de Dwarsstang 12 en het Onderstel 1 Zie de inzettekening Steek de Pen van de Dwarsstang 29 in het onderste stel gaten van de Dwarsstang 12 Maak de Pen van de Dwarsstang 29 vast aan de Dwarsstang 12 met een M4 x 16mm Tapschroef 75 6 Draai de Steun van de Rugleuning 17 zodanig dat de pennen naar onder wijzen Plaats de Steun van de Rugleuning 17 op een van de beugels van de Linker en Rechter Staanders 6 7 Pennen 7 Maak een Bumpertje van de Vlinderarm 30 vast op de Linker Staander 6 met een Bumperknop 50 Maak het ander Bumpertje van de Vlinderarm 30 op dezelfde manier op de Rechter Staander 7 vast 8 Zoek naar de Linker Vlinderarm 10 met een draaibuis aan de aangegeven kant Breng vet aan op een M10 x 130mm Bout 58 Maak de Linker Vlinderarm 10 vast op de Linker Staander 6 met de M10 x 130mm Bout 58 een M10 Zwarte Tussenring 64 en een M10 Zwarte Borgmoer 66 Herhaal deze stap voor de andere kant van de gewichtsbank 10 4 A Plaats de Rugleuning 18 en Buizen van de Rugleuning 16 zoals afgebeeld Zorg ervoor dat de gaten zich bevinden zoals afgebeeld Bevestig de Rugleun
3. den niet op ware groote weergegeven s A Houdt u handen en voeten tijdens gebruik bij de hellingbaan weg AWAARSCHUWING AWAARSCHUWING i 8 Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel Max Gewicht Gebruiker 136 kg i Max Gewichtssteun 95 kg Max Beenontwikkelaar 31kg Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken 7 Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen Max Gewichtsdrager 60 kg Houd lichaam kleding en haar van alle bewegende Chest Fly per Arm Max 22 kg onderdelen vandaa j Product biedt mogelijk niet alle lna re a wanneer deze beschadigd onleesbaar vermelde oefeningen ii WEIDER is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN AA WAARSCH UWING Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risi co van ernstig letsel te verminderen ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt 1 Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheid sproblemen Lees voordat u de gewichtsbank gebruikt alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op de gewichtsba
4. WEIDER 240 TC SEE GEBRUIKSAANWIJZING Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging Sticker met serienummer VRAGEN Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de win kel waar u dit produkt hebt gekocht Bezoek onze website www iconsupport eu AA OPGELET Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding door voordat u dit appa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging www iconeurope com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING eeen 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee eee een 3 VOORDAT UBE GINT Scapin g aaneen bedsteden a alkanen A A RA edn an add 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA eee 5 MONTAGE i na denten gade ba a bee ann na enk a et a 6 AFSTELLING aaan oaeen earn reri kenra riii kiii a Geo en a eer ee oee a 13 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN eee 17 LIJST MET ONDERDELEN acar zeeen onee eenen ea da en dee Pte gede eed ne an 18 GEDETAILLEERDE TEKENING sne oare ger do gore be dieten a dE rd er a EE add 19 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN eee Laaste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De sticker s met waarschuwing hier getoond zijn op de aangegeven plaatsen geplakt Bel wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is het nummer op de kaft van deze handleiding en vraag voor een vervangsticker Plak de sticker op de aangegeven plaats Opmerking De sticker s wor
5. andleiding mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding hebt doorgelezen Voordat u met ons contact opneemt schrijf het productnummer en serienummer even op De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen GEMONTEERDE AFMETINGEN Hoogte Breedte Diepte 202 cm 170 cm 132 cm Halterhaak Steun van de Rugleuning Vlinderarm Zitting Gewichtdrager Beencurl a Gewichtbuis Gewichtsteun Knop van de Staander Curlkussen Staander Knop van de Dwarsstang Gewichtbuis Pen van het Onderstel Curlkussen ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELENLIJST achterin deze handleiding BELANGRIJK Als u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden kijk dan of het onderdeel al niet gemonteerd is QO M6 Tussenring 65 Q M8 Tussenring 73 M10 Zwarte Zilveren Tussenring 64 70 mn M4 x 16mm Tapschroef 75 M6 x 16mm Schroef 61 O M10 x 20mm Bout 63 M6 x 40mm Schroef 62 M8 x 58mm Bout 72 M10 x 52mm D
6. derarmen 10 11 DE BEENCURL GEBRUIKEN Schuif om de Beencurl 8 te gebruiken het aantal gewenste gewichten niet inbegrepen op de Gewichtbuis 24 van de Beencurl Schuif eerst een Gewichtadapter 32 op iedere gewichtbuis wan neer de gewichten grote gaten in het midden hebben Bevestig de gewichten met de Gewichtclip 69 WAARSCHUWING Plaats niet meer dan 32 kg op de Beencurl 8 Plaats wanneer u de Beencurl gebruikt een halter niet inbe grepen met hetzelfde aantal gewichten op de gewichtbuizen om de gewichts bank in evenwicht te houden 32 69 14 GEBRUIK DE HOOGTESTANG Verwijder eerst om de Hoogtestang 14 te gebruiken het 45mm Vierkant Binnenkapje 38 van het Voorste Been 2 Steek dan de Hoogtestang in het Voorste Been en draai de Curlknop 28 in het Voorste Been en in het gat in de Hoogtestang vast Zorg ervoor dat de Curlknop in het gat in de Hoogtestang zit Schuif vervolgens het aantal gewenste gewichten niet inbegrepen op de gewichtbuizen van de Gewichtdrager 15 Schuif eerst een Gewichtadapter 32 op iedere gewichtbuis wan neer de gewichten grote gaten in het midden hebben Bevestig de gewichten met de Gewichtclips 69 Opmerking Verwijder de Hoogtestang 14 wan neer u hem niet gebruikt and steek een 45mm Vierkant Binnenkapje 38 in het Voorste Been 2 Maak de Trekstang 23 vast aan de Kabel 21 met een Kabelclip 48 WAARSCHUWING Plaa
7. er Kussen Klein Schuimrubber Kussen Knop van de Staander Curlknop Pen van de Dwarsstang Bumpertje van de Vlinderarm Bumperkapje Gewichtadapter Rechter Halterhaak M10 Zilveren Borgmoer Korte Buis voor een Schuimrubber Kussen 50mm Vierkante Huls Knop van het Onderstel 45mm Vierkant Binnenkapje 32mm Vierkant Binnenkapje 30mm Vierkant Binnenkapje 25mm Vierkant Binnenkapje Nr 42 43 44 45 46 Aant 1 5 4 DA WN N AEN I NMR Beschrijving Bumper van de Beenontwikkelaar 25mm Rond Binnenkapje Kapje van het Klein Schuimrubber Kussen 50mm Vierkant Binnenkapje Kapje van het Groot Schuimrubber Kussen Greep van de Trekstang Kableklip Huls Bumperknop Linker Halterhaak 16mm x 10mm Tussenstuk 13mm x 11 5mm Tussenstuk Buis voor een Lang Schuimrubber Kussen M10 x 65mm Bout M10 x 54mm Boutset M10 x 60mm Bout M10 x 130mm Bout M10 x 55mm Bout M10 x 170mm Bout M6 x 16mm Schroef M6 x 40mm Schroef M10 x 20mm Bout M10 Zwarte Tussenring M6 Tussenring M10 Zwarte Borgmoer M8 Slotmoer M10 x 57mm Draagbout Gewichtclip M10 Zilveren Tussenring M10 x 70mm Bout M8 x 58mm Bout M8 Tussenring M10 x 52mm Draagbout M4 x 16mm Tapschroef 60mm Vierkante Huls Handleiding Oefeningengids Smeerpakket Montage gereedschap Opmerking Technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving Zie de achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervan
8. euning tegen de Steun van de Rugleuning DE GEWICHTSTEUNEN BIJSTELLEN Om de hoogte van de Gewichtsteunen 13 bij te stellen moet u eerst de Knoppen van de Staander 27 losdraaien Plaats dan de Gewichtsteunen op de gewenste hoogte en de draai de Knoppen van de Gewichtsteunen in de Linker en Rechter Staanders 6 7 en in de bijstelgaten in de Gewichtsteunen vast Zorg ervoor dat de Knoppen van de Staander zich in de bijstelgaten in de Gewichtsteunen bevinden en dat de Gewichtsteunen op gelijke hoogte zijn DE HALTERHAKEN GEBRUIKEN Om gewichten toe te voegen of weg te nemen ter wijl uw halter niet inbegrepen op de Gewichtsteunen 13 rust moet u eerst de halter goed vastleggen door de Halterhaken 33 51 over de halter te plaatsen Dit zal de mogelijkheid dat de halter omvalt verminderen 13 DE VLINDERARMEN GEBRUIKEN Schuif om de Vlinderarmen 10 11 te gebruiken het aantal gewenste gewichten niet inbegrepen op de gewichtbuizen van de Vlinderarmen Schuif eerst een Gewichtadapter 32 op iedere gewicht buis wanneer de gewichten grote gaten in het mid den hebben Bevestig de gewichten met de Gewichtclips 69 Opmerking Voordat u de bench press bank druk oefening uitvoert moet u de Knoppen van de Bumper 50 en de Bumpertjes van de Vlinderarm 30 van de Staanders 6 7 verwijderen zodat deze de Vlinderarmen 10 11 niet belemmeren WAARSCHUWING Plaats niet meer dan 28 kg op de Vlin
9. gingsonderdelen Deze onderde len worden niet getoond 18 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVBE1409 0 roso9a 38 66 gt 64 Sa 52 52 AiR ER IT 64 l 1 14 51 27 De aa tg 70 ee J 76 34 A 13 i 15 meer s 36 i g HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen te bestellen bekijk dan de kaft van deze handleiding Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt het modelnummer en serienummer van het apparaat raadpleeg de kaft van deze handleiding de naam van het apparaat raadpleeg de kaft van deze handleiding het nummer van het onderdeel en de beschrijving zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding Onderdeel Nr 279635 R0909A Gedrukt in China 2009 ICON IP Inc
10. ing 18 aan de Buizen van de Rugleuning 16 met vier M6 x 40mm Schroeven 62 en vier M6 Tussenringen 65 Draai de Schroeven nog niet vast Breng vet aan op een M10 x 170mm Bout 60 Maak de Buizen van de Rugleuning 16 vast aan de gelaste buis van het Onderstel 1 met de M10 x 170mm Bout 60 twee M10 Zwarte Tussenringen 64 en een M10 Zwarte Borgmoer 66 Zie stap 9 Draai de M6 x 40mm Schroeven 62 vast Maak de Zitting 19 vast aan het Onderstel 1 met vier M6 x 40mm Schroeven 62 en vier M6 Tussenringen 65 12 Maak de Gewichtsbuis 24 vast aan de 13 Beenontwikkelaar 8 met een M8 x 58mm Bout 72 twee M8 Tussenringen 73 een 13mm x 11 5mm Tussenstuk 53 en een M8 Borgmoer 67 Druk vervolgens het Bumpertje van de Beenontwikkelaar 42 op de Gewichtsbuis 24 Smeer wat vet op de schacht van een M10 x 54mm Boutset 56 Maak de Beenontwikkelaar 8 vast aan de beugel van het Voorste Been 2 met de M10 x 54mm Boutset 56 Zorg dat de binnenkant van de Boutset aan beide kanten van de beugel op het Voorste Been is ingevoerd Steek een Buis voor een Lang Schuimrubber Kussen 54 in het aangegeven gat van de Beenontwikkelaar 8 Schuif een Groot Schuimrubber Kussen 25 op ieder eind van de Buis voor een Lang Schuimrubber Kussen 54 Druk vervolgens een Lang Schuimrubber Kapje 46 in ieder Lang Schuimrubber Kussen Herhaal deze stap voor de andere twee Bui
11. n oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen sets Kruislings trainen Combineer krachttraining en aer obische oefening door dit type programma te volgen e Plan krachttrainingoefeningen op maandag woens dag en vrijdag 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag en donderdag e Elke dag n volledige dag rust om uw lichaam tijd te geven weer op kracht te komen RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste vorm voor elke oefening Bepaal zelf de juiste duur van elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u wilt voltooien Ga voort op eigen snelheid en let goed op de signalen van uw lichaam Elk oefeningen programma moet worden gevolgd door een rustdag Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten Een warming up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur hartslag en bloeddoorstro ming verhoogt in voorbereiding op de training Oefeningen doen Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende oefeningen te bevatten Selecteer oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen Om uw oefeningenprogramma uit te balanceren en te vari ren kunt u de oefeningen per programma wisselen Cooling down Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen OEFENINGENVORM Gebruik het volledige bewegingsbereik v
12. nk Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in de handleiding Het is de verantwoordelijkheid van de eige naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van de gewichtsbank goed zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen De gewichtsbank is alleen bedoeld voor thuisgebruik Gebruik de gewichtsbank niet in een commercinle huur of instelling somgeving Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof Plaats de gewichtsbank op een vlakke ondergrond met een kleed eronder om de vloer of vloerbe dekking te beschermen Zorg dat er genoeg vrije ruimte rond de gewichtsbank is om hem te gebruiken te monteren en te demon teren Controleer en draai alle delen regelmatig aan Vervang versleten onderdelen direct Houd kinderen onder de 12 jaar en huis dieren altijd uit de buurt van de gewichts bank Houd handen en voeten uit de buurt van bewegende onderdelen 10 11 12 13 14 15 16 Draag altijd gymschoenen voor de juiste voetbescherming tijdens het trainen De gewichtsbank is ontworpen om een gebruiker van maximaal 136 kg te onderste unen en een maximum total gewicht van 209 kg Plaats niet meer dan 95 kg met in begrip van de halter en gewichten op de gewichts teunen Plaats niet meer dan 32 kg op de beenontwikkelaar Plaats niet meer dan 23 kg op iedere vlinderarm Plaats niet meer dan 59 kg op de gewichtsdrager Opmerking Een halter en gewichten zijn niet bij de gewich
13. oor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde len Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pauzeren uit De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging van de oefening Adem uit tijdens de start beweging van elke herhaling en adem in bij de terugk erende beweging Houd nooit uw adem in Rust een korte periode na elke set Spieropbouw Rust 3 minuten na elke set Toning Rust 1 minuut na elke set Gewichtsverlies Rust 30 seconden na elke set BLIJF GEMOTIVEERD Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin genprogramma Schrijf de datum de uitgevoerde oefeningen de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op Noteer uw gewicht en belangrijkste lichaamsafmetingen elke maand Om goede resultaten te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en aangenaam onderdeel te maken van uw leven 17 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr WEEVBE1409 0 209094 Nr OO 0 NN ON Aant NN I DNO kk ek ek ek DN NOD m ak R ak ak ek R R R ek SA 0 N Beschrijving Onderstel Voorste Been Basis Voor Linker Basis Rechter Basis Linker staander Rechter staander Beencurl Curlbuis Linker Vlinderarm Rechter Vlinderarm Dwarsstang Gewichtsteun Hoogtestang Gewichtdrager Buis van de Rugleuning Steun van de Rugleuning Rugleuning Zitting Curlkussen Kabel Katrol Trekstang Gewichtbuis Groot Schuimrubb
14. org ervoor dat voordat u met het mon teren begint u de informatie hierboven goed begrijpt Draai de Linker Basis 4 zodanig dan de uitges paarde gaten naar de vloer wijzen Zoek naar de Linker Staander 6 aangegeven met een Left sticker L of Left geeft links aan R of Right geeft rechts aan Maak de Linker Staander aan de Linker Basis 4 vast met twee M10 x 57mm Draagbouten 68 en twee M10 Zwarte Borgmoeren 66 Draai de Zwarte lt Borgmoeren nog niet te vast Zorg ervoor dat i Silgaspesme de moer in de afgebeelde stand is geplaatst EN Gaten 68 Maak de Rechter Staander 7 op dezelfde manier op de Rechter Basis 5 vast 2 Maak de Dwarsstang 12 vast op de Linker Staander 6 met twee M10 x 65mm Bouten 55 twee M10 Zwarte Tussenringen 64 en twee M10 Zwarte Borgmoeren 66 Draai de Zwarte Borgmoeren nog niet te vast Maak de Dwarsstang 12 op dezelfde manier op de Rechter Staander 7 vast Zie stap 1 2 Draai de M10 Zwarte Borgmoeren 66 vast 3 Maak het Voorste Been 2 vast aan de Basis Voor 3 met twee M10 x 52mm Draagbouten 74 en twee M10 Zwarte Borgmoeren 66 4 Maak het Voorste Been 2 aan het Onderstel 1 vast met twee M10 x 60mm Bouten 57 twee M10 x 55mm Moeren 59 zes M10 Zwarte Tussenringen 64 en vier M10 Zwarte Borgmoeren 66 5 Breng wat van het meegeleverd vet aan op een M10 x 70mm Bout 71 Maak het Onderstel 1
15. raagbout 74 M10 x 60mm Bout 577 M10 x 57mm Draagbout 68 DH M8 Slotmoer 67 M10 Zilveren Zwarte Borgmoer 34 66 M10 x 55mm Bout 59 M10 x 65mm Bout 55 LL LL gt Se M10 x 70mm Bout 71 M1 0 x 54mm Boutset 56 M10 x 130mm Bout 58 M10 x 170mm Bout 60 MONTAGE Lees om makkelijker te monteren de volgende Voor het herkennen van de kleine onderdelen kunt informatie en instructies zorgvuldig door u de ONDERDELEEN IDENFICATIESHEMA op pagina 5 gebruiken Montage moet door twee personen worden Be uitgevoerd U kunt het volgende gereedschap niet inbegrepen nodig hebben tijdens het monteren Gezien de zwaarte en de omvang van de gewichts twee verstelbare sleutels GR f bank is het aan te bevelen dat u de gewichtsbank e samenstelt op de plek waar u hem gaat gebruiken een rubber hamer Zorg dat er voldoende ruimte is om rond de gewichtsbank te lopen als u deze monteert een standaard schroevendraaier SS A een kruiskopschroevendraaier Plaats alle onderdelen op een open plek en verwi P ES jder het verpakkingsmateriaal Gooi het ver De montage verloopt wellicht handiger als u een pakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent doppenset heeft een steeksleutel of een set met met de montage ratelsleutels heeft Z
16. raai de M10 Zwarte Borgmoer 66 op de Bout vast 18 Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt Het gebruik van alle overgebleven onderdelen zal uitgelegd worden in de beschrijving AFSTELLING welke begint op pagina 13 12 AFSTELLING De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten te kunnen worden gebruikt niet inbegrepen De stappen hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt instellen Raapleeg de oefengids voor het correcte oefenpostuur voor de verschillende oefeningen Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid bij elk gebruik van de gewichtsbank Vervang versleten onderdelen direct De gewichtsbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde gebruik geen schuurmiddel Gebruik geen oplosmiddel om de gewichtsbank schoon te maken RUGLEUNING BIJSTELLEN De Rugleuning 18 kan in een schuin naar bene den stand een horizontale stand of twee helling standen gebruikt worden Om de Rugleuning 18 in de schuin naar beneden stand de gebruiken verwijder dan de Steun van de Rugleuning 17 en leg de Rugleuning tegen de Dwarsstang 12 Om de Rugleuning 18 in een horizontale stand of helling stand te gebruiken draai de Steun van de Rugleuning 17 eerst totdat de pennen aan de ein den naar onder wijzen Steek dan de Steun van de Rugleuning volledig in een van de beugelstellen op de Linker en Rechter Staanders 6 7 Leg de Rugl
17. ts niet meer dan 59 kg op de Gewichtdrager 15 HET CURL KUSSEN GEBRUIKEN Om het Curl Kussen 20 te gebruiken moet u eerst het 45mm Vierkant Binnenkapje 38 van het Voorste Been 2 verwijderen Steek vervolgens de Curlbuis 9 in het Voorste Been en draai de Curlknop 28 in het Voorste Been en in de bijstel gaten in de Curlbuis Zorg ervoor dat de Curlknop in een van de gaten in de Curlbuis zit Opmerking Wanneer u het Curlkussen 20 niet gebruikt verwijder dan de Curlbuis 9 en steek het 45mm Vierkant Binnenkapje 38 in het Voorste Been 2 15 DE GEWICHTSBANK OPBERGEN U kunt de Curlbuis 9 of de Hoogtestang 14 op de opslagbuis van de rechter basis plaatsen wan neer u ze niet gebruikt Verwijder voordat u de gewichtsbank opbergt al de gewichten schuif de Hoogtestang 14 op de opslagbuis en zet de Rugleuning 18 in de hoogste hellingstand Opmerking Voor de duidelijkheid de linker vlinderarm is niet afge beeld Om de gewichtsbank op te kunnen bergen moet u eerst de Knop van het Onderstel 37 en de Pen van Dwarsstang 29 in de aangeven beugel verwi jderen Til vervolgens het Voorste Been 2 zo ver mogelijk op Steek de Knop van het Onderstel 37 en de Pen van de Dwarsstang 29 in de beugel De Pen van de Dwarsstang zal ervoor zorgen dat de gewichtsbank niet uitklapt 16
18. tsbank inbegrepen Plaats altijd hetzelfde aantal gewichten op beide einden van uw halter wanneer u deze gebruikt Gebruik geen halter die langer is dan 1 5 m op de gewichtsbank Laat altijd wanneer u gewichten toevoegt of wegneemt wat gewichten op de beide uitein den van de halter zitten en beveilig de halter met de halterhaken om de kans te vermin deren dat de halter om zal vallen Plaats wanneer u de beenontwikkelaar gebruikt een halter met hetzelfde aantal gewichten op de gewichtsteunen om de gewichtsbank in evenwicht te houden Terwijl u de rugleuning in de helling stand of in de horizontale stand gebruikt zorg er dan voor dat de steun van de rugleuning hele maal in een stel beugels in de staanders zit Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het trainen dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER 240 TC gewichts bank hebt gekozen De gewichtsbank biedt reen reeks oefeningen ontworpen om de belangrijkste boven lichaam spiergroepen te ontwikkelen Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam strakker te maken voor aanzienlijke spiertoename en kracht of om uw hart en vaatsysteem te verbeteren de gewichtsbank helpt u bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst Lees voor uw welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de gewichtsbank begint te Q Trekstang Kabel Hoogtestang gebruiken Raadpleeg de kaft van deze h
19. zen voor een Lang Schuimrubber Kussen 54 10 14 Maak de Linker halterhaak 51 vast zoals aangegeven op een Gewichtsteun 13 met een M10 Zilveren Tussenring 70 en een M10 Zilveren Borgmoer 34 Draai de Zilveren Borgmoer niet te vast de Linker Halterhaak moet makkelijk kunnen draaien Schuif een Gewichtsteun 13 in de Linker Staander 6 en draai een Knop van de Staander 27 door de Linker Staander in een van de bijstelgaten in de Gewichtsteun Herhaal deze stap voor de andere kant van de gewichtsbank 15 Steek een Korte Buis voor een Schuimrubber Kussen 35 in de Linker Vlinderarm 10 Schuif een Klein Schuimrubber Kussen 26 op de Korte Buis voor een Schuimrubber Kussen Herhaal deze stap voor de andere kant van de gewichtsbank 16 Bevestig het Curlkussen 20 aan de Curlbuis 9 met twee M4 x 16mm Schroeven 61 11 17 Leg de Kabel 21 door de bovenkant van de Hoogtestang 14 zorg ervoor dat de kabel 64 onder de opslaghaak zit je Opslaghaak Leg vervolgens de Kabel 21 rond de Katrol 22 en maak de Katrol vast aan de Hoogtestang 14 met een M10 x 60mm Bout 57 twee M10 Zwarte Tussenringen 64 twee 16mm x 10mm Tussenstukken 52 en een M10 Zwarte Borgmoer 66 Steek een M10 x 20mm Bout 63 in de beugel van de Gewichtsdrager 15 Schuif de Gewichtsdrager 15 op de Hoogtestang 14 Schuif dan het eind van de Kabel 21 op de M10 x 20mm Bout 63 en d
Download Pdf Manuals
Related Search