Weider WEEVBE3522 User's Manual
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1. holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Programm ist e Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag e 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag und e ein ganzer Tag worin weder Gewichts noch Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den Herzen und die Lunge st rken PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuel le Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapa zieren w hrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie wei termachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bere2. Hantelbank benutzen Die Verwendung der restlichen Teile ist auf der n chsten Seite unter EINSTELLUNG EINSTELLUNG Die Hantelbank ist zum Gebrauch mit Ihren eigenen Hanteln nicht beinhaltet vorgesehen Im nachfolgenden wird beschrieben wie die Hantelbank eingestellt werden kann Beziehen Sie sich auf die beiliegenden Trainingsrichtlinien zur korrekten Durchf hrung einiger bungen berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuell gel st haben Defekte oder abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht Schleifmittel Reiniger abgewischt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel DIE R CKENLEHNE EINSTELLEN Die R ckenlehne 6 kann in einer niederen einer fla chen oder in drei erh hten Positionen benutzt wer den Um die R ckenlehne in einer niederen Position zu ben tzen entfernen Sie die St tzstange 7 und legen die R ckenlehne auf die Querstange 2 Um die R ckenlehne 6 in einer erh hten oder waa gerechten Position zu ben tzen heben Sie die R ckenlehne hoch und f hren die St tzstange 7 in einen der vier Satz L cher in den Pfosten 1 ein Drehen Sie die St tzstange so in die Verschlussposi tion dass der Verschlussstift um den Pfosten greift Legen Sie die R ckenlehne auf die St tzstange Verschlussstift DIE GEWICHTSCHEIBE BEFESTIGEN Um den Beinheb
3. 3 am Rahmen 2 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an Schmieren Sie einen M10 x 55mm Bolzen 30 Befestigen Sie den Rahmen 2 mit dem Bolzen und einer M10 Nylon Verschlussmut ter 25 am oberen Satz L cher in der Klammer an der Querstange 3 Ziehen Sie die Verschlussmuttern nicht zu fest an der Bankrahmen muss sich leicht drehen k nnen Ziehen Sie den Verstellknopf 23 in der Querstange 3 und in dem Rahmen 2 fest an Klopfen Sie eine 30mm quadratische Innenkappe 17 in jedes Ende des Beinhebels 4 Klopfen Sie eine 25mm runde Innenkappe 19 in das angezeigte Ende des Gewichtrohrs am Beinhebel 4 Klopfen Sie die 23mm runde Winkelkappe 15 in das andere Ende des Gewichtrohrs Schmieren Sie den M10 x 60mm Bolzen 24 Befestigen Sie den Beinhebel 4 mit dem Bolzen und einer M10 Nylon Verschlussmutter 25 an der Klammer am Vorderbein 8 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an den Beinhebel muss leicht zu drehen sein 30 Schmieren 1 K 8 10 Klopfen Sie zwei 19mm runde Innenkappen 9 in jedes Polsterrohr 10 F hren Sie die Polsterrohre in die L cher im Beinhebel 4 ein Schieben Sie zwei Schaumstoffpolster 18 auf jedes Polsterrohr Klopfen Sie zwei 25mm quadratische Innenkap pen 27 in jedes der zwei R ckenlehnerohre 5 Befestigen Sie jedes R ckenlehnerohr 5 mit zwei M6 x 38mm Schrauben 22 und zwei M6
4. Innenkappe M10 x 137mm Bolzen M8 x 40mm Einsteckbolzen M10 x 55mm Bolzen Stabilisator Rechter Stangenhaken Linker Stangenhaken Gewichtsanpasser M8 Zink Unterlegscheibe M8 Zink Nylon Verschlussmutter Gewichtklammer Schmiermittel P ckchen Bedienungsanleitung Trainingsanweisung Anmerkung Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung R0903A DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE35220
5. Unterlegscheiben 20 an die R ckenlehne 6 Ziehen Sie die Schrauben nocht nicht fest an Klopfen Sie eine 19mm runde Innenkappe 9 in jedes Ende der St tzstange 7 F hren Sie den St tzstab durch einen Satz L cher in den Pfosten 1 ein Achten Sie darauf dass sich der Verschlus sstift auf die angezeigte Seite befindet Drehen Sie die St tzstange so in die Verschluss position dass der Verschlussstift um den Pfosten greift Schmieren Sie den M10 x 135mm Bolzen 28 Befestigen Sie die R ckenlehnerohre 5 und das geschwei te Rohr mit dem Bolzen zwei M10 Unterlegscheiben 26 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 25 am Rahmen 2 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an die R ckenlehnerohre m ssen sich leicht drehen k nnen Ziehen Sie die M6 x 38mm Schrauben 22 die in Schritt 8 benutzt wurden und die Nylon Verschlussmuttern 13 die in Schritten 1 3 benutzt wurden fest an Befestigen Sie den Sitz 11 mit vier M6 x 16mm Schrauben 21 an den Klammern am Rahmen 2 Verschlus 11 Befestigen Sie den rechten Stangenhaken 32 an die rechte S ule 1 mit einer M8 Zink Unterlegscheibe 35 und einer M8 Zink Nylon Verschlussmutter 36 Befestigen Sie den linken Stangenhaken 33 an die linke S ule 1 mit einer M8 Zink Unterlegscheibe 35 und einer M8 Zink Nylon Verschlussmutter 36 12 Achten Sie darauf dass alle Teile richtig befe stigt sind bevor Sie die
6. WEIDER 9 Modell Nr WEEVBE35220 Serien Nr Schreiben Sie hier die Serien Nr B E D E N U N GSAN L EITU N G mit Serien Nr FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 9 00 bis 18 00 Uhr AA ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen be vor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anlei _ Unsere Website tung f r eventuellen sp teren GA Gebrauch auf www iconeurope com WEIDER 914 INHALTVERZEICHNIS DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN LL 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN LL 3 BEVOR SIEANFANGEN cara aaa EE ANE EC 4 MONTAGE irene gady pe ER EL E a EEN 5 EINSTELLUNG pira serena aaa Re ri 8 TRAININGSRGHTLINIEN u iii RE RE te 10 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEEN mx spreca R ckseite Anmerkung Eine DETAILZEICHNUNG TEILELISTE und ein DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung Ziehen Sie die DETAILZEICHNUNG TEILELISTE DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE heraus ehe Sie mit der Montage anfangen DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die rechts abgebildeten Aufkleber m ssen an der Hantelbank an den auf Seite 4 angezeigten Stellen befestigt sein Finden Sie die Aufkleberbl tter zie e Mi rauch dieses Produktes kann ernsthafte hen Sie
7. die deutschen Aufkleber ab und kleben Verletzungen verursachen i i i i e Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch Sie diesen auf den Englischen Sollte ein Aufkle und befolgen Sie alle Warnungen und Richtlinien ber fehlen oder unleserlich sein fordern Sie bitte e Lassen Sie niemals Kinder in die N he des Ger tes A Gi e Sollte einer der Warnungsaufkleber besch digt oder kostenlos einen Ersatz von UnSerem Kunden unleserlich sein oder fehlen erstzen Sie ihn dienst 01805 231 244 s R ckseite Warnungsaufkleber 1 Halten Sie H nde und Finger von dieser Gegend fern Warnungsaufkleber 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN A ACHTU NG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte vor Benutzung der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise I 9 Lesen Sie alle Anweisungen die in dieser Bedienungsanleitung sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Benutzen Sie die Hantelbank nur so wie es in dieser Bedienungsanleitung beschrieben ist Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer der Hantel bank hinreichend ber s mtliche Vorsichts ma nahmen informiert sind Die Hantelbank ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie die Hantelbank nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Benutzen Sie die Hantelbank nur auf ebenem Fu boden und decken Sie den Boden zum Schutz mit einer Abdeckung ab berpr fen Sie vor jedem T
8. e niemals den Atem an 10 Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden MaBnahmen sind f r solche Pausen ideal e rasten Sie 3 Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen e eine Minute lang bei Muskelstraffen e 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel KS lt CHWWOVWOZZTA IENMOORD 11 Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Die Tabelle auf Seite 11 dieser Anleitung kann kopiert und dazu benutzt werden Ihr Training zu plan
9. efon Nr 01805 231 244 in Verbindung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet WEEV BE35220 Die Serien Nummer finden Sie auf dem bei gef gten Aufkleber auf der Hantelbank siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Hantelablagen Stangenhaken Warnungsaufkleber 2 St tzstange Zusammen klappklammer MONTAGE Erleichtern Sie sich die Arbeit Diese Anleitung ist dazu vorgesehen jedem Leser es zu erm glichen dieses Produkt erfolg reich aufzubauen Wenn man sich ausreichende Zeit erlaubt dann ist die Montage recht einfach Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch F r die Montage braucht man zwei Personen Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage beziehen Sie sich auf das DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen Sie alle Teile bei der Montage fest an Bei der Montage achten Sie darauf dass alle Teile Zeichnungsgem ausgerichtet sind Bevor Sie mit der Montage beginnen lesen Sie die umrandete Information oben sorg f ltig durch Klopfen Sie zwei 38 mm quadratische Innenkappen 21 in das niedere Ende jeder S ule 1 Befestigen Sie d
10. el 4 zu benutzen m ssen Sie als erstes die gew nschte Anzahl an Gewichtscheiben anbringen Sichern Sie die Gewichte mit einer Gewichtklammer 37 Stellen Sie nicht mehr als 22 kg auf den Beinhebel Zur Benutzung einiger Gewichte soll der Gewichtsan passer 56 auf die gew nschte Anzahl geschoben werden A ACHTUNG Bevor Sie den Ende des Beinhebels 4 stellen Sie eine Hantel mit demselben Gewicht auf die Hantelablage um die Bank auszugleichen LAGERUNG DER HANTELBANK Um die Hantelbank zu lagern entfernen Sie den Verstellknopf 31 von der Klammer an der Querstange 3 Heben Sie das Vorderbein 8 um so weit hoch wie m glich F hren Sie wieder den Verstellknopf in den unteren Satz L cher in der Klammer an der Querstange ein und ziehen den Knopf in der geschweiBten Mutter an der Klammer fest Der Verstellknopf vermeidet das Aufklappen der Bank BENUTZEN DER STANGENHAKEN Um die Gewichte zu wechseln w hrend Ihre Stange nicht inbegriffen auf den S ulen 1 ist sichern Sie die Stange indem Sie die Stangenhaken 32 33 ber die Stange drehen Dies reduziert das m gliche Kippen der Stange w hrend Sie die Gewichte wechseln Gewichts cheibe 34 Ra scheibe 37 Geschwei t en Mutter AZ TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden
11. en und zu dokumentieren Schreiben Sie das Datum die aus gef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich tigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener StaBe 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e die Modell Nummer des Produktes WEEVBE35220 e den Namen des Produktes WEIDER 214 Hantelbank e die SERIEN NUMMER finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung e die BESTELL NUMMER und BESCHREIBUNG des Ersatzteiles siehe TEILELISTE in der Mitte dieser Anleitung WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health amp Fitness Inc Teile Nr 200604 R0903A In China gedruckt 2003 ICON Health amp Fitness Inc ENTFERNEN SIE DIESE S DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE DETAILZEICHNUNG TEILELISTE VON DER ANLEITUNG VERWAHREN SIE DIESE SEITEN F R SP TEREN GEBRAUCH DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft Ihnen bei de
12. ie Querstange 3 mit vier M8 x 55mm Bolzen 14 vier M8 Unterlegscheiben 12 und vier M8 Nylon Ver schlussmuttern 13 am Pfosten 1 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an Klopfen Sie drei 30mm quadratische Innenkappen 17 in das Vorderbein 8 und in den Stabilisator 31 ein Befestigen Sie das Vorderbein 8 mit zwei M8 x 40mm Einsteckbolzen 29 und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 13 am Stabilisator 31 Anmerkung Die Einkerbungen um die L cher auf der einen Seite des Stabilsators m ssen unten sein Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an e Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien Raum und entfernen Sie alle Verpackunggsteile Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Ger t vollst ndig zusammengesetzt ist weg F r die Montage braucht man folgende Artikel in der Packung nicht enthalten e zwei verstellbare Schl sseln e einen Gummihammer einen Schraubenzieher TE einen Kreuzschraubenzieher Schmiermittel z B l oder Vaseline und Seifenwasser Die Montage ist leichter zu handhaben wenn Sie einen Satz Steckschl ssel einen Satz Schraubenschl ssel mit offenen oder geschlosse nen Enden oder einen Satz Sperrschl ssel aben 1 YI 13 al 7 ke 31 Einkerb inkerbungen E C_ 3 Befestigen Sie das Vorderbein 8 mit zwei M8 x 40mm Einsteckbolzen 29 zwei M8 Unterleg scheiben 12 und zwei M8 Nylon Verschlus smuttern 1
13. itet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen bestehen W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte minde stens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungsweite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechenden K rperteilen Unkontrolliertes Training wird Sie nur beranstrengen In das beiliegende Trainingsplakat Sie Fotografien f r die korrekte Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 10 um die Namen der Muskeln zu finden Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Si
14. lten Sie w hrend des Trainings Schmer zen empfinden oder falls Ihnen schwindelig wird h ren Sie sofort auf zu trainieren und machen Sie Abk hl bungen A ACHTU NG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen konsul tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie vor der Benutzung dieser Fitnessstation sorgf ltig alle Anweisungen Die Firma ICON bernimmt keinerlei Haftung f r pers n liche Verletzungen oder Sachsch den die aufgrund der Benutzung dieses Ger tes entstanden sind BEVOR SIE ANFANGEN Zun chst recht herzlichen Dank dass Sie sich f r die WEIDER 214 Hantelbank entschieden haben Die vielf ltige Hantelbank WEIDER 214 ist so konzipiert dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln nicht beinhal tet benutzen k nnen um jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem K rper zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist eine geformte Figur zu erhalten Muskelgr e und st rke dramatisch zu ver ndern oder Ihr Herz Kreislaufsy stem zu verbessern die Hantelbank WEIDER 214 wird Ihnen dabei helfen diese spezifischen Resultate zu erzielen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sorgf ltig diese Bedienungsanleitung durch Sollten Sie noch AUFBAUMABE H he 116 cm Breite 60 cm L nge 150 cm R ckenlehne irgendwelche Fragen haben setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service Tel
15. r Identifikation der kleinen Montageteile Die Zahl in Klammern unter jedem Teil ist die Bestell Nummer der TEILELISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung Anmerkung Einige kleine Teile wurden m glicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist M10 x 137mm Bolzen 28 M10 x 63mm Bolzen 24 4 M6 Unterlegscheibe 20 M8 x 55mm Bolzen 14 M8 Unterlegscheibe 12 35 M10 x 55mm Bolzen 30 M8 x 40mm Einsteckbolzen 29 mmm M10 Unterlegscheibe 26 M6 x 38mm Schraube 22 Ze N H 7 M6 x 16mm Schraube 21 M8 Nylon M10 Nylon Verschlussmutter 13 36 Verschlussmutter 25 TEILELISTE Modell Nr WEEVBE35220 Nr OO Joo WINE Zahl Ab Ob bk OO Ah Oh Ach Ach Ah Bezeichnung Pfosten Rahmen Querstange Beinhebel R ckenlehnerohr R ckenlehne St tzstange Vorderbein 19mm runde Innenkappe Polsterrohr Sitz M8 Unterlegscheibe M8 Nylon Verschlussmutter M8 x 55mm Bolzen 25mm runde Winkelkappe 38mm quadratische Innenkappe 30mm quadratische Innenkappe Schaumstoffpolster 25mm runde Innenkappe M6 Unterlegscheibe Zahl AA sch sch M M sch ck sch sch ck P sch P M OD sch sch P N R0903A Bezeichnung M6 x 16mm Schraube M6 x 38mm Schraube Verstellknopf M10 x 63mm Bolzen M10 Nylon Verschlussmutter M10 Unterlegscheibe 25mm quadratische
16. raining alle Einzel teile und ziehen Sie all die Teile fest die sich eventuell gel st haben Abgenutzte Teile m s sen sofort ausgetauscht werden Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere immer von der Hantelbank fern Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Tragen Sie zum Schutz w hrend des Trainings immer Sportschuhe Die Hantelbank ist so gebaut dass sie ein Maximalgewicht von 186 kg und ein maxima les Benutzergewicht von 136 kg tr gt Geben Sie nicht mehr als 50 kg inclusiv Hantel und Hantelscheiben auf die Hantelablagen Legen Sie niemals mehr als 23 kg auf den Beinhebel Anmerkung Der Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen 10 Wenn Sie eine Hantel benutzen dann achten Sie darauf dass der Gewichtbetrag auf jeder Seite gleich ist 11 Benutzen Sie nur eine Hantel von weniger als 1 5 m L nge 12 Wenn Sie Gewichte hinzuf gen oder entfer nen behalten Sie immer einen gleichen Gewichtbetrag auf beiden Enden der Hantel um das Umkippen zu vermeiden 13 Wenn der Beinhebel in Gebrauch ist m ssen Sie unbedingt eine Hantel mit derselben Anzahl an Gewichten auf die Hantelhalterun gen legen um die Bank auszugleichen 14 Wenn Sie die R ckenlehne in einer erh hten oder waagerechten Position benutzen dann achten Sie darauf dass die St tzstange voll kommen durch die Pfosten durchgef hrt ist und in eine Verschlussposition gedreht ist 15 Sol
17. sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen e man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder e die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstrengen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets ausf hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder
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