Weider WEBE0989 User's Manual
Contents
1. Support du Dossier Jambe Avant Embout M le Rond 19mm Tube du Coussin Si ge Coussin de Flexion Stabilisateur Poids 10 livres Barre Interne Rondelle M8 crou de Verrouillage M8 Boulon M8 x 55mm Attache Ressort Embout Rond Oblique 25mm Embout M le Carr 38mm Embout M le Carr 30mm D PB D ND PB O ND BR 0 2 I NA N du Mod le WEBE0989 2 R0113A Description Coussin en Mousse Embout M le Rond 25mm Barre Externe Rondelle M6 Montant de Flexion Goupille de S curit Vis M6 x 16mm Vis M6 x 38mm Boulon de Flexion Boulon M10 x 63mm crou de Verrouillage M10 Rondelle M10 Embout M le Carr 25mm Boulon M10 x 137mm Boulon de Renforcement M8 x 42mm Poids 15 livres Boulon M8 x 43mm Manuel de Utilisateur Guide d Exercices Paquet de Graisse Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Indique qu une pi ce n est pas illustr e 14 SCH MA D TAILL N du Mod le WEBE0989 2 R0113A POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel2. comme un mod le expos dans un magasin si les instructions du pr sent manuel ne sont pas respect es si l appareil est malmen mal utilis ou utilis anormalement ou si l appareil est utilis des fins commer ciales ou de location ICON n autorise aucune autre garantie que celle express ment nonc e ci dessus ICON n est pas responsable et ne peut tre tenu responsable des dommages indirects particuliers ou cons cutifs survenant ou en relation avec l utilisation ou le fonctionnement de l quipement ou des dom mages r sultant de pertes conomiques de pertes de propri t s de pertes de revenues ou de profits de perte de jouissance ou d utilisation ou de co ts de retrait d installation ou de tout autre dommage indirect de quelque nature que ce soit Certains provinces n autorisent pas l exclusion ou la limitation des dommages accessoires ou indirects Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La garantie fournie la pr sente remplace toute autre garantie et toute garantie implicite de commercial it ou de qualit pour un usage particulier est limit e dans sa port e et sa dur e aux conditions nonc es dans le pr sent document Certains provinces n autorisent pas de limitations sur la dur e d une garantie implicite Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La pr sente garantie vous accorde des droits sp cifiques
3. Barre Transversale 3 de telle sorte que les autocollants d avertissement soient en haut Fixez la Barre Transversale 3 un des Montants 1 l aide de deux Boulons M8 x 55mm 18 de deux Rondelles M8 16 et de deux crous de Verrouillage M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Fixez la Barre Transversale 3 l autre Montant 1 de la m me mani re Orientez le Stabilisateur 13 de sorte que les trous dentel s soient orient s vers le sol Fixez le Stabilisateur 13 la Jambe Avant 8 l aide de deux Boulons de Carrosserie M8 x 42mm 37 et de deux crous de Verrouillage M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage En plus du ou des outils inclus l assemblage requiert les outils suivants un tournevis pointe cruciforme S un tournevis standard deux cl s molette un maillet en caoutchouc Un jeu de cl s peut faciliter l assemblage Afin d viter d endommager les pi ces n utilisez pas d outils lectriques Autocollants d Avertissement Dentelures 3 Fixez la Jambe Avant 8 au Cadre 2 l aide de deux Boulons M8 x 43mm 39 quatre Rondelles M8 16 et deux crous de Verrouillage M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 4 Fixez le Cadre 2 la Barre Transversale 3 l aide de deux Boulons M8 x 55mm 18 et de deux Ecrous de Verrouillage M8 17 Ne serrez pas en
4. animaux domestiques loign s du banc de poids N approchez pas vos mains ou vos pieds des pi ces mobiles 10 11 12 13 14 15 16 Pour la protection de vos pieds portez toujours des chaussures de sport lors de l utilisation du banc de poids Le banc de poids est con u pour supporter un poids d utilisateur maximum de 136 kg et un poids total maximum de 186 kg Evitez de placer plus de 50 kg notamment une barre disques et des poids sur les appuis de poids Evitez de placer plus de 23 kg sur le levier pour jambes Evitez d utiliser de barre disques de plus de 1 5 m de long avec le banc de poids Placez toujours la m me quantit de poids sur les deux extr mit s de la barre disques Pendant l ajout ou la suppression de poids gardez toujours quelques poids sur les deux extr mit s de la barre disques pour viter le basculement de cette derni re S curisez toujours les poids avec les colliers de verrouillage Avant d utiliser le levier pour jambes placez la barre disques avec la m me quantit de poids sur les supports de poids afin d quili brer le banc Avant d utiliser le dossier dans une posi tion inclin e ou une position horizontale assurez vous que le support du dossier est enti rement ins r dans les montants et qu il est tourn en position verrouill e L exercice surmen peut entra ner de graves blessures ou la mort Cessez imm diatement vos exercices
5. coute de votre corps Chaque entra nement doit tre suivi d un jour de repos au moins chauffement Commencez par 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers L chauffement augmente la temp rature de votre corps acc l re votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous pr parer l exercice Exercices Composez un entra nement avec 6 10 exercices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles en mettant l accent sur les zones que vous voulez d velopper Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Retour la Normale Finissez par 5 10 minutes d tirements Les tirements augmentent la flexibilit de vos muscles et vous aident viter les probl mes qui surviennent apr s l exercice POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concern es Faites les r p titions de chaque s rie sans coup et sans vous arr ter Il est aussi tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie e Accroitre la masse musculaire Reposez vous pen dant trois minutes apr s chaque s rie Tonifier Reposez vous pendant une minute apr s ch
6. de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertissements se trouvant sur l appareil avant d utiliser le banc de poids ICON ne peut tre tenu responsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l utilisation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant de com mencer tout programme d exercice Ceci est particuli rement important pour les personnes g es de plus de 35 ans et les personnes ayant eu des probl mes de sant Utilisez le banc de poids uniquement comme d crit dans ce manuel Il rel ve de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du banc de poids sont suffisamment inform s de toutes les pr cautions prendre Le banc de poids est con u pour un usage domestique uniquement vitez de l utili ser dans un cadre commercial locatif ou institutionnel Maintenez le banc de poids l int rieur labri de l humidit et de la poussi re N installez pas le banc de poids dans un garage ni dans un patio couvert ni pr s de l eau S assurer qu il y a suffisamment d espace autour du banc de poids pour le monter le descendre et l utiliser Inspectez r guli rement et serrez cor rectement toutes les pi ces Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Toujours maintenir les enfants de moins de 12 ans ainsi que les
7. reconnus par la loi Vous pouvez galement avoir d autres droits qui varient d une province l autre ICON of Canada Inc 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 340160 R0113A Imprim en Chine 2013 ICON IP Inc
8. si vous ressentez une douleur ou des tourdissements et retournez la normale AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le banc de poids WEIDER CLUB 190 T Le banc de poids polyvalent 190 T est con u pour d velopper tous les principaux groupes muscu laires du corps Que vous ayez comme objectif d avoir une silhouette harmonieuse une bonne masse mus culaire ou un syst me cardio vasculaire en meilleure sant le banc de poids vous aidera atteindre vos objectifs Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous 150 cm 61 cm Longueur Largeur avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocollant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Appui de Poids Barre Disques Attache Ressort Dossier Coussin de Flexion Si ge Levier pour Jambes Tube de Poids Boulon de Flexion Support du Dossier Montant TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces uti
9. tapes 1 4 Serrez les crous de Blocage M10 17 Reportez vous l tape 7 Desserrez la Vis M6 x 38mm 30 9 Fixez le Si ge 11 au Cadre 2 l aide de quatre Vis M6 x 16mm 29 10 Ins rez la Barre Interne 15 l int rieur de la Barre Externe 25 et alignez les trous indiqu s A l aide d un marteau tapez les deux Goupilles de S curit 28 dans les trous jusqu ce qu elles soient au ras de la Barre Externe Orifices 11 Fixez le Coussin de Flexion 12 au Montant de Flexion 27 l aide de deux Vis M6 x 16mm 29 12 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le banc de poids Remarque il se peut que des pi ces suppl mentaires soient incluses L utilisation de toutes les pi ces restantes sera expliqu e dans la section REGLAGES au d but de la page 10 R GLAGES Les tapes suivantes vous expliquent le r glage du banc de poids Consultez le guide d exercices accompagnant ce manuel pour voir les positions correctes des divers exercices Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le banc de poids Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Le banc de poids se nettoie avec un chiffon imbib d un d tergent doux et non abrasif evitez d utiliser des solvants REGLAGE DU DOSSIER Il est possible d utiliser le Dossier 6 en position renvers e en position horizontale ou
10. TIE LIMIT E oaan eu idee dr MN nd de di ilmd stade Derni re Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Les autocollants d avertissement illustr s ci contre sont inc ATTENTION lus avec cet appareil Collez les autocollants d avertissement sur les avertissements en anglais aux endroits indiqu s Sn issu B quille de poids 310lbs maximum Ce sch ma indique l emplacement des autocollants or N d avertissement Si un autocollant est manquant ou illis Contraction Pectorale 50lbs maximum par bras ible r f rez vous la page de couverture de ce manuel Le produit peut ne pas offrir tous les exercices num r s pour commander un nouvel autocollant gratuit Placez le nouvel autocollant l endroit indiqu Remarque les autocollants ne sont peut tre pas illustr s l chelle AWARNING e Keep hands and fingers clear of this area AATTENTIO i P ATT E NT I O N et vos doigts e Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures loign s e cet d r a d instructions et suivre les conseils de s curit endroit Part 166295 2 M lt Gardez les enfants loign s en tout temps Gardez le corps l habillement et les cheveux loign s de tous pi ces mobile Ha s e Remplacer l tiquette si celle ci est endommag e illisible ou enlev e WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT pour r duire les risques
11. WEIDER www weiderfitness com 1901 MANUEL DE L UTILISATEUR N du Mod le WEBE0989 2 N de S rie crivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus pour r f rence Autocollant du Num ro de S rie QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont endommag es ou manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENT LE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 7h30 16h30 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appar eil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT ue ueeeuceeeeeu 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES 1 uit disvieneonnent s e E EE EAE EEEE 3 AVANT DE COMMENCER 2222222 EEA A A E A TER E a EE E aT EE A E E 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES nanana aaan aaa aaa aaa 5 ASSEMBLAGE raa enaa a r E Ea E de R de a a R OE E E a E E E aE A de 6 REGLAGES ae nioa n e a a a T e o a a a a ca A 10 CONSEILS POUR L EXERCICE naana aana a aaan d s isdaiieeoud 12 LISTE DES PI CES onnaa anaana Da da an ne dam ondes son cdd 14 SCH MA D TAILL 2 ess ecodosscedusstedeusesdu meute E 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eeuueeuueceu Derni re Page GARAN
12. a barre disques avec plus de 45 kg FIXATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour certains exercices le Coussin de Flexion 12 doit tre fix au banc de poids Enlevez d abord lEmbout M le Carr 30mm 22 de la Jambe Avant 8 Ensuite ins rez le Montant de Flexion 27 dans la Jambe Avant et alignez un trou de r glage du Montant de Flexion avec le trou de r glage de la Jambe Avant Puis fixez le Montant de Flexion avec le Bouton Flexion 31 Quand le Coussin de Flexion 12 n est pas utilis rangez le l cart du banc de poids et ins rez l Embout M le Carr 30mm 22 dans la Jambe Avant 8 Trou de R glage m8 11 CONSEILS POUR L EXERCICE QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE MUSCULATION Remarque une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est un nombre de r p titions effectu es l une apr s l autre Accroitre la Masse Musculaire Faites travailler vos muscles proche de leur capacit maximale puis augmentez progressivement l intensit de votre entra nement R glez le niveau d intensit d un exer cice comme suit Changez la r sistance nombre de poids Changez le nombre de r p titions ou s ries effectu es Utilisez votre propre jugement pour d terminer le niveau de r sistance qui vous convient Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effectu Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Q
13. aque exercice e Perte de Poids Reposez vous pendant 30 sec ondes apr s chaque s rie RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de chaque entra nement crivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Notez votre poids et les men surations cl s de votre corps une fois par mois Pour obtenir de bons r sultats faites de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre vie 12 JOURNAL D EXERCICES Faites des copies de cette page et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entra nements a robics et de musculation La programmation et l enregistrement de vos entra nements vous aideront faire de vos entra ne ments une partie int grante et agr able de votre vie quotidienne Musculation m a Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date Musculation Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date Musculation p E Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date Exercice Temps Distance Vitesse 13 LISTE DES PI CES Z O J O O1 ND Q A D O A ND OO ND ND l O O BB D Oo Description Montant Cadre Barre Transversale Levier pour Jambes Tube du Dossier Dossier
14. core les Ecrous de Verrouillage 5 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon M10 x 63mm 32 Fixez le Levier pour Jambes 4 la Jambe Avant 8 l aide du Boulon M10 x 63mm 32 et d un crou de Verrouillage M10 33 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage le levier pour jambes doit pouvoir pivoter ais ment 6 Ins rez un Tube de Coussin 10 dans la Jambe Avant 4 Glissez deux Coussins en Mousse 23 sur le Tube de Coussin Fixez l autre Tube du Coussin 10 et deux Coussins en Mousse 23 de la m me mani re 7 Orientez les Tubes du Dossier 5 et le Dossier 6 comme indiqu Fixez les Tubes du Dossier 5 au Dossier 6 l aide de quatre Vis M6 x 38mm 30 et de quatre Rondelles M6 26 ne serrez pas encore les Vis 8 Ins rez le Support du Dossier 7 dans une des s ries de trous dans les Montants 1 Faites pivoter le Support du Dossier jusqu la position de verrouillage avec la goupille de verrouillage enroul e autour du Montant gauche Graisse Graissez un Boulon M10 x 137mm 36 Fixez les Tubes du Dossier 5 au tube soud sur le Cadre 2 l aide du Boulon M10 x 137mm 36 de deux Rondelles M10 34 et d un crou de Verrouillage M10 33 Ne ser rez Pas Trop L crou De Verrouillage Les AT 4 Goupille de Tubes Du Dossier doivent pouvoir pivoter 4 Verrouillage facilement j Reportez vous aux
15. en l une des trois positions inclin es Pour utiliser le Dossier dans la position renvers e enlevez le Support du Dossier 7 et placez le Dossier sur la Barre Transversale 3 Pour utiliser le Dossier 6 en position allong e ou inclin e soulevez le dossier et ins rez le Support de Dossier 7 dans une des s ries de trous dans les Montants 1 Faites pivoter le Support du Dossier jusqu la position de verrouillage avec la goupille de verrouillage enroul e autour du Montant gauche Goupille d Placez le Dossieur sur le Support du Dossier OSPE OF Verrouillage FIXATION DE POIDS AU LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 4 faites glisser les Poids 14 38 souhait s sur le tube de poids du Levier pour Jambes AVERTISSEMENT lorsque vous utilisez le Levier pour Jambes 4 placez une barre disques non illustr avec la m me quantit de poids sur les supports de poids afin d quilibrer le banc Evitez de placer plus de 23 kg sur le Levier pour Jambes Poids 10 FIXATION DE POIDS SUR LA BARRE A DISQUES Faites glisser la m me quantit de Poids 14 38 sur les deux extr mit s de la barre disques Faites glisser les deux Colliers de Verrouillage 19 contre les Poids puis serrez les fond Barre Disques AVERTISSEMENT ata chez toujours les Poids 14 38 sur l halt re avec les Attaches Ressort 19 Ne jamais utiliser l
16. le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON of Canada Inc ICON garantit ce produit contre tout d faut de fabrication et de mat riau lors de conditions d utilisation normales Les pi ces et la main d uvre sont garanties pendant quatre vingt dix 90 jours suivant la date d achat La pr sente garantie s applique uniquement l acheteur initial client L obligation d ICON en vertu des clauses de la pr sente garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration de l quipement dans l un de ses centres de r paration agr s Toutes les r parations pour lesquelles sont pr sent es des r clamations au titre de la garantie doivent pr alablement tre autoris es par ICON Si l appareil est envoy un centre de r paration les frais de transport aller retour seront la charge du client Si des pi ces de rechange sont exp di es durant la p riode de garantie du produit le client sera factur un montant minimum de frais de manutention Pour les r parations domicile le client sera factur des frais minimums de d placement La pr sente garantie ne couvre pas les dommages subis durant le transport de l appareil La pr sente garantie sera automatiquement annul e si l appareil est utilis
17. lis es lors de l assemblage Le nombre entre parenth ses c t de chaque sch ma fait r f rence au num ro de la pi ce sur la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel Le nombre apr s les parenth ses est la quantit n cessaire l assemblage Remarque si une pi ce n est pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr assembl e Des pi ces de rechange peuvent tre incluses Boulon M10 x 137mm 36 9g crou de Verrouillage M8 17 Boulon M10 x 63mm 32 Rondelle M6 26 Boulon M8 x 55mm 18 crou de Verrouillage M10 33 l Rondelle M8 16 Boulon M8 x 43mm 39 Vis M6 x 38mm 30 Boulon de Renforcement Vis M6 x 16mm 29 Rondelle M10 34 M8 x 42mm 37 ASSEMBLAGE 1 L assemblage requiert deux personnes A cause de son poids et de sa taille le banc de poids devrait tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace pour pouvoir marcher autour du banc de poids mesure que vous l assemblez Installez toutes les pi ces dans un espace d gag et enlevez tout le mat riel d emballage vitez de jeter le mat riel d emballage avant d avoir termin toutes les tapes de montage Pour localiser les petites pi ces voir page 5 Orientez la
18. uand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Tonifiez vos muscles en les faisant travailler un pourcentage mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grand nombre de poids Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez un niveau faible de r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Alliez des exercices de muscula tion et des exercices a robics en suivant ce type de programme e Exercices de musculation le lundi mercredi et vendredi 20 30 minutes d exercices a robics le mardi et jeudi Un jour complet de repos chaque semaine pour per mettre votre corps de se r g n rer GUIDE POUR L EXERCICE Familiarisez vous avec l quipement et apprenez la position correcte de chaque exercice Utilisez votre propre jugement pour d terminer la dur e de chaque entra nement et le nombre de r p titions et de s ries effectuer Progressez votre rythme et soyez l
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