Weider WEEVBE7909 User's Manual
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1. 6 sur les deux Tubes du Dossier 5 comme sur le sch ma Attachez les Tubes du Dossier 5 sur le Dossier 6 l aide de quatre Vis de M6 x 38mm 22 et quatre Rondelles de M6 20 Ne serrez pas encore les Vis 8 Ins rez le Support du Dossier 7 dans un jeu de trous sur les Montants 1 Assurez vous que la goubpille de verrouillage est sur le c t illustr Tournez le Support du Dossier 7 dans la posi tion de rangement avec la goupille de verrouil lage enroul e autour du Montant 1 gauche Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x 137mm 28 Attachez les Tubes du Dossier 5 sur le tube soud sur le Cadre 2 l aide du Boulon de M10 x 137mm 28 deux Rondelles de M10 26 et un crou de Verrouillage de M10 25 Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage les Tubes du Dossier doivent pivoter facilement R f rez vous aux tapes 1 3 Serrez les crous de Verrouillage de M8 13 utilis s lors de ces tapes R f rez vous l tape 7 Serrez les quatre Vis de M6 x 38mm 22 Attachez le Si ge 11 sur les supports sur le Cadre 2 l aide de quatre Vis de M6 x 16mm 21 Goupille de Verrouillage 10 Attachez le Crochet Gauche de la Barre de Poids 33 sur le Montant 1 gauche l aide d une Rondelle en Zinc de M8 35 et d un crou de Verrouillage en Zinc de M8 36 Ne serrez pas excessivement l crou2. des apr s chaque s rie RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de chaque entra nement crivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Notez votre poids et les men surations cl s de votre corps une fois par mois Pour obtenir de bons r sultats faites de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre vie 13 LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVBE7909 0 Z O J O O1 ON Qt PR PR BR CO O ND IN 1 PO ND HRRR R Description Montant Cadre Barre Transversale Levier pour Jambes Tube du Dossier Dossier Support du Dossier Jambe Avant Embout M le Rond de 22mm Tube de Coussin Si ge Rondelle de M8 crou de Verrouillage de M8 Boulon de M8 x 53mm Embout Rond Oblique de 21mm Embout M le Carr de 38mm Embout M le Carr de 30mm x 1 5mm Coussin en Mousse Embout M le Rond de 25mm Rondelle de M6 Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 38mm Bouton de Verrouillage Jeu de Boulons de M10 x 51mm Qt ANN h kb hi RO909A Description crou de Verrouillage de M10 Rondelle de M10 Embout M le Carr de 25mm Boulon de M10 x 137mm Boulon de Carrosserie de M8 x 38mm Boulon de M10 x 55mm Base Crochet Droit de la Barre de Poids Crochet Gauche de la Barre de Poids Adaptateur de Poids Rondelle en Zinc de M8 crou de Verrouilla
3. l aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 38mm 29 deux Rondelles de M8 12 et deux crous de Verrouillage de M8 13 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 4 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 55mm 30 Attachez le Cadre 2 sur le jeu de trous sup rieurs sur le support de la Barre Transver sale 3 l aide du Boulon de M10 x 55mm 30 et d un crou de Verrouillage de M10 25 Ne serrez pas excessivement l crou le Cadre doit pivoter librement Vissez le Bouton de Verrouillage 23 dans le Le support sur la Barre Transversale 3 et dans le E Cadre 2 AN Q Graisse 30 R f rez vous au sch ma encadr Ins rez la Goupille de Verrouillage 40 dans la s rie de trous inf rieurs sur le support de la Barre Transversale 3 5 Appliquez de la graisse sur le baril d un Jeu de Boulons de M10 x 51mm 24 Attachez le Levier pour Jambe 4 sur le sup port sur la Jambe Avant 8 l aide du Jeu de Boulons de M10 x 51mm 24 Assurez vous Graisse que le baril du Jeu de Boulons est enfonc dans les deux c t s du support de la Jambe Avant 6 Enfoncez les deux Tubes de Coussin 10 dans le Levier pour Jambes 4 Glissez deux Coussins en Mousse 18 sur chaque Tube de Coussin 10 Enfoncez un Embout du Coussin 38 dans chaque Coussin en Mousse 18 7 Placez le Dossier
4. de Verrouillage en Zinc le Crochet de la Barre de Poids doit pivoter librement Attachez le Crochet Droit de la Barre de Poids 32 sur le Montant 1 droit de la m me mani re 11 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es avant d utiliser le banc de poids L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES qui commence la page 11 10 R GLAGES Le banc de poids est con u pour tre utilis avec votre propre jeu de poids non inclus Les tapes ci dessous expliquent comment le banc de poids peut tre r gl R f rez vous au guide d exercice inclus pour voir la posi tion correcte pour plusieurs exercices Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que le banc de poids est utilis Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Le banc de poids se nettoie avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas un produit dissolvant pour nettoyant le banc de poids R GLAGE DU DOSSIER Le Dossier 6 peut tre utilis dans une position d clin e l horizontale ou dans une des trois posi tions inclin es Pour utiliser le Dossier 6 dans une position d clin e retirez le Support du Dossier 7 et couchez le Dossier sur la Barre Transversale 3 Pour utiliser le Dossier 6 l horizontale ou dans une position inclin e enfoncez le Support du Dossier 7 dans une des s ries de trous
5. WEIDER 1 07TC N du Mod le WEEVBE7909 0 N de S rie 3 crivez le num ro de s rie sur la MANU EL DE L UTILISATEU R ligne ci dessus pour r f rences ult rieures Autocollant du Num ro de S rie QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Courriel sav fr iconeurope com Site internet www iconsupport eu ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT ee uue e 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES ue eeeeee eee eee eee 3 AVANT DE COMMENCER 224 me mohamed ein Ne deenmitoene 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeue eeeeeeeueeeeueeeuee 5 ASSEMBLAGE saa ae A a ie Re No US 6 RPEGLAGES earren a a 11 CONSEILS POUR EXERCICE 25220 ne nana EEEE EEEE EEEE EEEa 13 LISTE DES PI CES 222 annann EEEE EEEE EEEE EEEa 14 SCH MA D TAILL laaan aaan aE EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE ue eeeeeeue Derni re Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Ce sch ma indiq
6. avez des tourdissements ou si vous res sentez de la douleur quand vous faites des exercices arr tez vous imm diatement et reposez vous AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le nouveau banc de poids WEIDER 170 TC Le banc de poids permet d ef fectuer un ventail d exercices con us pour d velop per les groupes principaux de muscles de la partie sup rieure de votre corps Que votre objectif soit de raffermir votre corps d accro tre consid rablement votre masse musculaire ou votre force ou simplement d am liorer votre syst me cardio vasculaire le banc de poids vous aidera atteindre cet objectif Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous DIMENSIONS DE L APPAREIL ASSEMBL Hauteur 114 cm 3 pieds 9 pouces Largeur 74 cm 2 pieds 5 pouces Longueur 152 cm 5 pieds Montant avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocol lant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Support de Poids Crochet de la Barre de Poids Si ge Le
7. ge en Zinc de M8 Pince de Poids Embout du Coussin Embout M le Carr de 30mm x 2mm Goupille de Verrouillage Manuel de Utilisateur Guide d Exercice Sachet de Graisse Outil pour l Assemblage Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Indique qu une pi ce n est pas illustr e 14 SCH MA D TAILL N du Mod le WEEVBE7909 0 nooooa POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel N de Pi ce 279456 R0O909A Imprim en Chine 2009 ICON IP Inc
8. gmentez le nombre de poids Tonifier Tonifiez vos muscles en les faisant travailler un pourcentage mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p ti tions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grand nombre de poids Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez un niveau faible de r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pen dant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Alliez des exercices de musculation et des exercices a robics en suivant ce type de pro gramme e Exercices de musculation le lundi mercredi et ven dredi 20 30 minutes d exercices a robics le mardi et jeudi e Un jour complet de repos chaque semaine pour per mettre votre corps de se r g n rer GUIDE POUR L EXERCICE Familiarisez vous avec l quipement et apprenez la position correcte de chaque exercice Utilisez votre propre jugement pour d terminer la dur e de chaque entra nement et le nombre de r p titions et de s ries effectuer Progressez votre rythme et soyez l coute de votre corps Chaque entra nement doit tre suivi d un j
9. ille le banc de poids doit un maillet en caoutchouc tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace pour pouvoir vous d placer autour du banc de un tournevis cruciforme E un tournevis plat E3 poids quand vous l assemblez z i L assemblage peut tre plus facile si vous avez Placez toutes les pi ces sur une aire d gag e et un jeu de douilles un jeu de cl s fourche ou un enlevez tous les emballages Ne jetez pas les jeu de cl s cliquet emballages avant la fin de l assemblage Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu et compris toute l information dans le cadre ci dessus Attachez la Barre Transversale 3 sur les deux Montants 1 l aide de quatre Boulons de M8 x 53mm 14 quatre Rondelles de M8 12 et quatre crous de Verrouillage de M8 13 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 2 Orientez la Base 31 de mani re ce que les trous concaves soient face au sol A Attachez la Base 31 sur la Jambe Avant 8 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 8 38mm 29 et deux crous de Verrouillage de M8 13 Ne serrez pas encore les crous de 13 Verrouillage 13 d X SK Trous EX Concaves pi 3 Attachez la Jambe Avant 8 sur le Cadre 2
10. ns ni vos pieds des pi ces mobiles Pour prot ger vos pieds portez toujours des chaussures de sport quand vous faites des exercices 10 11 12 13 14 15 16 Le banc de poids est con u pour un utilisa teur dont le poids ne d passe pas 136 kg 300 livres pour un poids total maximal de 231 kg 510 livres Ne placez pas plus de 95 kg 210 livres sur les supports de poids ce qui inclut la barre de poids et les poids Ne placez pas plus de 32 kg 70 livres sur le levier pour jambes Remarque la barre de poids et les poids ne sont pas inclus avec le banc de poids Placez toujours le m me poids de chaque c t de votre barre de poids quand vous l u tilisez Utilisez uniquement une barre de poids d une longueur de 1 5 m tre 5 pieds ou moins avec le banc de poids Quand vous ajoutez ou retirez des poids gardez toujours le m me poids de chaque c t de la barre de poids et verrouillez la barre de poids avec les crochets pour qu elle ne tombe pas Quand vous utilisez le levier pour jambes placez une barre de poids avec le m me poids sur le support de poids pour quilibrer le banc de poids Quand vous utilisez le dossier dans une position inclin e ou horizontale assurez vous que le support du dossier est com pl tement enfonc dans les montants et tourn dans la position de verrouillage Un exc s d exercice physique peut entrainer des blessures graves et la mort Si vous
11. nu res ponsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l utili sation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant d entre prendre un programme d exercice Ceci s adresse tout particuli rement aux per sonnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des probl mes de sant Veuillez lire toutes les instructions con tenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements coll s sur le banc de poids avant d utiliser l appareil Utilisez unique ment le banc de poids de la mani re d crite dans ce manuel Le propri taire est responsable de s assurer que tous les utilisateurs du banc de poids sont correctement inform s de toutes les pr cautions Le banc de poids est con u pour une utilisa tion priv e Le banc de poids ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Utilisez et gardez le banc de poids lin t rieur loin de l humidit et de la poussi re Placez le banc de poids sur une surface plane et sur un tapis pour prot ger votre moquette ou votre sol Assurez vous qu il y a assez d e Space autour du banc de poids pour monter dessus en descendre et l utiliser Inspectez r guli rement et serrez correcte ment toutes les pi ces Remplacez imm di atement toutes les pi ces us es Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc de poids N approchez pas vos mai
12. our de repos au moins chauffement Commencez par 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers L chauffement augmente la temp rature de votre corps acc l re votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous pr parer l exercice Exercices Composez un entra nement avec 6 10 exercices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles en mettant l ac cent sur les zones que vous voulez d velopper Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Retour la Normale Finissez par 5 10 minutes d tirements Les tirements augmentent la flexibilit de vos muscles et vous aident viter les probl mes qui surviennent apr s l exercice POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concern es Faites les r p titions de chaque s rie sans coup et sans vous arr ter Il est aussi tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie e Accroitre la masse musculaire _Reposez vous pen dant trois minutes apr s chaque s rie Tonifier Reposez vous pendant une minute apr s chaque exercice Perte de Poids Reposez vous pendant 30 secon
13. ranger le banc de poids retirez tout d abord le Bouton de Verrouillage 23 et la Goupille de Verrouillage 40 du support sur la Barre Transversale 3 Ensuite soulevez le Cadre 2 et la Jambe Avant 8 jusqu la position illustr e Ins rez ensuite la Goupille de Verrouillage 40 dans le c t du support sur la Barre Transversale 3 puis ins rez le Bouton de Verrouillage 23 dans la partie sup rieure du support La Goupille de Verrouillage emp chera le banc de poids de se d plier 12 CONSEILS POUR L EXERCICE QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE MUSCU LATION Remarque une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est un nombre de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Accroitre la Masse Musculaire Faites travailler vos muscles proche de leur capacit maximale puis aug mentez progressivement l intensit de votre entra ne ment R gjlez le niveau d intensit d un exercice comme suit Changez la r sistance nombre de poids Changez le nombre de r p titions ou s ries effec tu es Utilisez votre propre jugement pour d terminer le niveau de r sistance qui vous convient Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effectu Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult au
14. sur les Montants 1 Tournez le Support du Dossier dans la position de verrouillage avec le crochet de ver rouillage enroul autour du Montant gauche Ensuite posez le Dossier sur le Support du Dossier COMMENT UTILISER LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 4 glissez les poids non inclus d sir s sur le tube de poids du Levier pour Jambes Si les trous sur les poids sont larges glissez tout d abord un Adaptateur de Poids 34 sur le tube de poids Bloquez les poids avec la Pince de Poids 37 AVERTISSEMENT re placez pas plus de 32 kg 70 livres sur le Levier pour Jambes 4 Quand vous utilisez le Levier pour Jambes placez une barre de poids avec le m me poids de chaque c t sur les supports de poids pour quilibrer le banc de poids Crochet de Verrouillage 11 COMMENT UTILISER LES CROCHETS DE LA BARRE DE POIDS Pour ajouter ou retirer des poids non inclus alors que la barre de poids non incluse est sur les Montants 1 verrouillez la barre de poids en faisant tourner les Crochets de la Barre de Poids 32 33 sur la barre de poids Ceci r duira les risques de chute de la barre de poids quand vous ajoutez ou retirez des poids AVERTISSEMENT re placez pas plus de 95 kg 210 livres sur les supports de poids COMMENT RANGER LE BANC DE POIDS Avant de ranger le banc de poids retirez tous les poids du Levier pour Jambes 4 Pour
15. ue l emplacement des autocollants d avertissement Si AVERTISSEMENT un autocollant est manquant ou illi re Reese zez oids Utilisateur Max 136 kg sible r f rez vous la page de Poids B quille Max 95 kg couverture de ce manuel pour com p veloppernent Le a a kg ransport de Poids Max g mander un nouvel autocollant gra D veloppement par Biceps Max 22 kg tuit Placez le nouvel autocollant L appareil n assure pas n cessairement tous endroit indiqu Remarque les les exercices cites autocollants ne sont peut tre pas AVERTISSEMENT s z pZ illustr s l chelle La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil Gardez vos mains et e loignez votre corps vos v tements et vos cheveux de El toutes les pi ces mobiles doigts loign s de Remplacez l autocollant sil est endommag illisible ou manquant cet endroit a WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertisse ments se trouvant sur l appareil avant d utiliser votre banc de poids ICON ne peut tre te
16. vier pour Jambes Tube de Poids Dossier Support du Dossier Bouton de Verrouillage Goupille de Verrouillage TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nom bre entre parenth ses sous chaque pi ce correspond au num ro d identification de la pi ce dans la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel IMPORTANT si vous ne trouvez pas une pi ce dans le sac de quincail lerie v rifiez qu elle n est pas pr assembl e OT m Vis de M6 x i 16mm 21 Rondelle de M6 20 po a es Of ON mma crou de Verrouillage Rondelle de M8 12 de M8 13 Boulon de Carrosserie de M8 x 38mm 29 crou de Verrouillage Rondelle en Zinc de M10 25 de M8 35 25 Boulon de M8 x 53mm 14 Boulon de M10 x 55mm 30 Rondelle de M10 26 S rie de Boulons de M10 x 51mm 24 Boulon de M10 x 137mm 28 ASSEMBLAGE Pour vous faciliter l assemblage lisez attentive e Les outils suivants non inclus seront peut tre ment l information et les instructions qui suivent n cessaires pour l assemblage L assemblage requiert deux personnes deux cl s anglaises TA De par son poids et sa ta
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