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Weider WECCSY1955 User's Manual

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1. V Enduisez de graisse un Boulon paulement de M8 x 22mm 65 Attachez le C ble du Bras 54 sur le Pivot du C ble 39 indiqu l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 58 Assurez vous que le bout du c ble pivote facilement avec le Boulon paule ment 10 16 17 18 19 Localisez le C ble Inf rieur 53 Faites passer le C ble dans Levier pour Jambes 8 et la Jambe Avant 7 Attachez une Poulie de 90mm 48 l int rieur du Levier pour Jambes 8 au dessus du C ble Inf rieur 53 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 deux Rondelles de M10 57 deux Bagues Espacement de 12mm 52 un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Attachez une Poulie de 90mm 48 l int rieur de la Jambe Avant 7 au dessus du C ble Inf rieur 53 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 deux Rondelles de M10 57 deux Bagues Espacement de 12mm 52 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Enroulez le C ble Inf rieur 53 autour une Poulie de 90mm 48 puis enfilez le dans le Montant 3 Attachez la Poulie l int rieur du Montant l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 deux Rondelles de M10 57 deux Bagues Espacement de 12mm 52 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Enroulez le C ble Inf rieur 53 autour une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux D
2. We i DD E Fe N du Mod le WECCSY1955 0 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus pour r ference future MANUEL DE L UTILISATEUR Autocollant du N de S rie sous le si ge 6 GUESTIONS En tant gue fabricant nous nous lt engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER lt AU SERVICE LA CLIENTELE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 SA X 17h00 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca A ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement Q www weiderfitness com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DAVERTISSEMENT 2 PRECAUTIONS IMPORTANTES 2 28 dau 0 k KA SR EU ananas ane 3 AVANT BE COMMENCER 323 Hiver ee E E a R E med pa b a nao dia 4 ASSEMBLAGE rasai d ko ud ed a dde Ne is lo E den 5 NEGLAGES srake penaoe dost va no kod osh dod pd vlk ab v hn bobo 0b n o 16 TABLEAU DE R SISTANCE DES POIDS 425 SR SE A S PRA SK VEKA RR KA KA R N 18 DIAGRAMME DES CABLES Lu o dza Ad dd ka SK o n in V nd ne 19 ENTRETIEN saka oe S E N E a N E 20 CONSEILS POUR LEXE
3. atteindre les r sultats que vous d sirez Veuillez lire attentivement ce manuel avant utilis er l appareil de musculation Si vous avez des ques tions suppl mentaires apr s avoir lu ce manuel Station de Poulie Sup rieure Goupille de Bras Dossier C t Droit Si ge Goupille du Levier pour Jambes Levier pour Jambes Station de Poulie Inf rieure r f rez vous la couverture de ce manuel pour nous contacter Pour que nous puissions mieux vous assis ter lors de votre appel veuillez noter le num ro du mod le et le num ro de s rie de appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le est le WESY1955 0 Le num ro de s rie se trouve sur ap pareil de musculation voir la page de couverture pour son emplacement Nous vous recommandons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur Largeur Longueur Poids 193 cm 94 cm 165 cm 91 kg C t Gauche Remarque les termes c t droit et c t gauche sont d termin s par rapport une personne qui est assise sur le si ge ils ne correspondent pas aux c t s droit et gauche sur les sch mas de ce manuel Plaque des Pieds ASSEMBLAGE Facilitez vous la T che Le contenu de ce manuel est con u pour que l appareil de musculation puisse tre assem bl avec succ s pa
4. Nylon de M10 56 m crou de M12 82 Boulon en Bouton de M10 x 25mm 77 Ex Boulon Epaulement de M8 x 22mm 65 19 i CR Vis Auto taraudeuse de M4 x 20mm 69 Vis de M6 x 16mm 62 Grande Rondelle 78 Rondelle de M10 57 O Rondelle de M8 59 Rondelle de M6 80 Rondelle de M4 33 Boulon de M10 x 46mm 81 Boulon de M10 x 51mm 66 Vis de M6 x 681mm 70 Boulon de Carrosserie de M8 x 63mm 64 Ye Boulon de M10 x 63mm 75 Boulon de M8 x 65mm 68 Boulon de M10 x 67 mm 71 Boulon de M10 x 70mm 72 Boulon de M10 x 77mm 79 Boulon de M10 x 85mm 67 Boulon de M10 x 155mm 74 SCH MA D TAILL N du Mod le WECCSY1955 0 rocosa 9 a 81 xj o3 2 D ns s 48 48 Le SA 2 55
5. de la phase de retour la normale II est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec et apprendre la position cor recte pour chaque exercice RETOUR LA NORMALE Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lentement quand vous Vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de c
6. musculation ne fonctionnera pas correctement et peut tre endommag Les nombres indiquent le chemin de chaque c ble Assurez vous que les arr ts de c ble ne touchent ni ne plient les c bles C ble Sup rieur 55 Longueur 114in 290 cm C ble du Bras 54 Longueur 89 in 226 cm C ble Inf rieur 53 Longueur 128 cm 325 cm 19 ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez appareil de mus culation Remplacez imm diatement les pi ces us es L appareil de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants TENDRE LES C BLES Les c bles tress s le type de c ble utilis sur appareil de musculation peuvent se d tendre l g rement quand ils sont utilis s pour la premi re fois S il y a du jeu dans les c bles avant de ressentir de la r sistance vous devez tendre les c bles Pour tendre les c bles enfoncez la goupille de poids dans la pile de poids mi hau teur Vous pouvez tendre les c bles de plusieurs mani res e R f rez vous au sch ma 1 en encadr Serrez l crou de Verrouillage en Nylon de M8 58 qui relie l extr mit du C ble Inf rieur 53 et le Support en U 45 R f rez vous au sch ma 1 Retirez l crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 et le Boulon de M10 x 51mm 66 de l Arr t de C ble 51 de la Poulie de 90mm 48 de
7. RCICE 4 shzai tndn a bohata hd dada e iga da aae iaa e a a b aa 2 21 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Derni re Page GARANTIE LIMIT E 4 an onda KOi ROV nine arara aile A Derni re Page Remarque un TABLEAU DIDENTIFICATION DES PI CES et un LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever le TABLEAU DIDENTIFICATION DES PI CES et le LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILLE des pi ces du manuel avant de commencer l assemblage EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Les autocollants d avertissement illustr s sur cette page sont coll s aux endroits indiqu s Si un autocollant est manquant ou illisible appelez le num ro de t l phone sur la page de couver ture de ce manuel et commandez un nouvel autocollant gratuit Placez le nouvel autocol lant endroit indiqu Remarque les autocol lants ne sont peut tre pas illustr s l chelle D Autocollant 1 WARNING A Cet autocollant Keep hands and Misuse of this product may finders clear of est plac de alt in serious min this area 3 chague c t du Read user s manual an follow all warnings and ATTENTION montant operating instructions prior to use Do not allow children on or around machine Replace label if damaged illegible or removed ATTENTION Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures Lisez
8. Y 4B8 N de Pi ce 267051 RO608A Imprim en Chine 2008 ICON IP Inc LISTE DES PIECES N du Mod le WECCSY1955 0 N NO O1 ND D Qt RB OM BM M OUN a nm 000 RD im mm ON mm mm mm mm HN Description Base Stabilisateur Montant Cadre Sup rieur Cadre Pivotant Cadre du Si ge Jambe Avant Levier pour Jambes Bras Droit Bras Gauche Poign e Plaque Carr e Montant de Flexion Coussin de Flexion Si ge Dossier Verrou Goupille de Verrouillage Cha ne Sangle de la Poign e Guide de Poids Poids Embout du Tube de Poids Tube de Poids Poids Sup rieur Goupille de Poids Amortisseur de Poids Petit Coussin en Mousse Tube du Coussin Embout M le Rond de 50mm Embout M le Carr de 50mm Embout Femelle Carr de 38mm Rondelle de M4 Embout Interne Rond de 19mm Barre de Tirage Poign e Attache de C ble Goupille du Levier pour Jambes Pivot du C ble Goupille de Bras Protege doigts Entier Grand Coussin en Mousse Demi Prot ge doigts Bagues du Bras Support en U N Qt 5 NN ON N 1 3 D ND BR D ND 4 D RON U RO608A Description Poulie en V Poulie troite de 90mm Poulie de 90mm Bague Espacement de 11mm Grand Arr t de C ble Arr t de C ble Bague Espacement de 12mm C ble Inf rieur C ble du Bras C ble Sup rieur crou de Verrouillage en Nylon de M10 Rondelle
9. aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 58 Assurez vous que le bout du C ble pivote facilement gr ce au Boulon paulement 66 Graisse 12 13 14 15 Enroulez le C ble du Bras 54 autour d une Poulie en V 46 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 50 deux Prot ge doigts Entiers 41 et une Rondelle de M10 57 sur le Montant 3 l aide d un Boulon de M10 x 63mm 75 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Assurez vous que l Arr t de C ble est plac de mani re maintenir le C ble dans la rainure de la Poulie en V Enroulez le C ble du Bras 54 autour d une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Prot ge doigts 43 sur le Double Support en U 63 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Assurez vous que les Prot ge doigts sont sur le c t exterieur du Support en U comme sur le sch ma Enrouler le C ble du Bras 54 autour d une Poulie en V 46 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 50 deux Prot ge doigts Entiers 41 et une Rondelle de M10 57 sur le Montant 3 l aide d un Boulon de M10 x 63mm 75 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Assurez vous que l Arr t de C ble est plac de mani re maintenir le C ble dans la rainure de la Poulie en
10. arantie que celle qui est express ment d crite pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tout dommage accessoire de quelque nature qu il soit Dans certaines provinces il est interdit exclure ou de restrein dre la responsabilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas II est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clauses sp ci fiques contenues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas II est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peu vent varier d une province l autre ICON DU CANADA INC 900 de l Industrie St Jer me QC J7
11. be Avant 7 quand vous effectuez un exercice qui ne requiert pas l utilisation du Coussin de Flexion Rangez le Coussin de Flexion dans un endroit s r VERROUILLER UNE PILE DE POIDS Verrouillez la colonne de poids en ins rant la Goupille de Verrouillage 18 travers un Guide de Poids 21 et en fixant le Verrou 17 sur la Goupille de Verrouillage 17 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS Le tableau ci dessous indique la r sistance approximative de chaque station de poids SUP r f re au poids sup rieur de 6 livres Les autres nombres r f rent aux plaques de 12 5 livres La r sistance list e pour les bras papillon est la r sistance pour chacun des bras Remarque la r sistance actuelle chaque station de poids peut varier selon les diff rences d une plaque de poids l autre La friction entre les c bles les poulies et les guides de poids sont aussi des facteurs POULIE BRAS DE EXERCISEUR LEVIER POUR POULIE SUP RIEURE PAPILLON POUR BRAS JAMBES INF RIEURE LIVRES LIVRES LIVRES LIVRES LIVRES 18 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme des c bles ci dessous montre la position correcte du C ble Inf rieur 53 du C ble de Bras 54 et du C ble Sup rieur 55 Utilisez le diagramme pour vous assurer que les c bles les arr ts de c ble et les Prot ge doits ont t assembl s correctement Si les c bles ne sont pas assembl s correctement appareil de
12. de M10 crou de Verrouillage en Nylon de M8 Rondelle de M8 Amortisseur de la Jambe Bouton de Flexion Vis de M6 x 16mm Double Support en U Boulon de Carrosserie de M8 x 63mm Boulon Epaulement de M8 x 22mm Boulon de M10 x 51mm Boulon de M10 x 85mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto taraudeuse de M4 x 20mm Vis de M6 x 63mm Boulon de M10 x 67mm Boulon de M10 x 70mm Plague de Verrouillage Boulon de M10 x 155mm Boulon de M10 x 68mm Bague Espacement de 19mm Boulon en Bouton de M10 x 25mm Grande Rondelle Boulon de M10 x 77mm Rondelle de M6 Boulon de M10 x 46mm crou de M12 Manuel de Utilisateur Guide Exercices Sachet de Graisse Cl Hexagonale Remarque Indique qu une pi ce n est pas dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifica tion R f rez vous au dos du manuel de l utilisateur pour commander des pi ces de rechange TABLEAU DIDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nom bre entre parenth ses sous chaque pi ce fait r f rence au num ro de la pi ce sur la LISTE DES PI CES au centre de ce manuel Remarque certaines petites pi ces peuvent avoir t pr assembl es Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr assembl e crou de Verrouillage en Nylon de M8 58 E crou de Verrouillage en
13. e Vous commencerez par assemblage de la base et des montants verticaux qui forment la structure de appareil Assemblage des Bras Durant cette section de l assemblage vous assemblerez les bras et les pi ces mobiles emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin assemblage de tout l appareil Les cl s hexagonales graisse et les outils suivants non inclus sont n cessaires l assemblage e deux cl s molette e un tournevis plat e un tournevis cruciforme e un maillet en caoutchouc Dune petite quantit d eau savonneuse et de ruban adh sif transparent ou pour peinture Remarque l assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Identification des Pi ces R f rez vous au TABLEAU DIDENTIFICATION DES PIECES au centre de ce manuel pour identifier les petites pi ces utilis es lors de assemblage Remarque certaines pi ces peuvent tre pr assembl es Si l une des pi ces n est pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas d j assembl e Orientation des Pi ces Lorsque vous assemblez l appareil de musculation assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme illustr sur les sch mas Serrer les Pi ces Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assemblez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Des Questions Si vous avez des questions apr s avoi
14. emi Prot ge doigts 43 sur le Double Support en U 63 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Assurez vous que les Prot ge doigts sont sur le c t ext rieur du Support en U comme sur le sch ma 11 20 Enroulez le C ble Inf rieur 53 autour d une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Prot ge doigts 43 sur la Base 1 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Assurez vous que les Prot ge doigts sont l exterieur du support comme sur le sch ma 21 Attachez le C ble Inf rieur 53 sur le Support en U 45 l aide d une Rondelle de M8 59 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 58 R f rez vous au sch ma en encadr Ne ser rez pas excessivement crou de Verrouillage en Nylon il devrait tre viss sur une extr mit du C ble de mani re ce que seuls deux filets soient visibles au dessus de l crou de Verrouillage en Nylon 22 Localisez le C ble Sup rieur 55 Enfilez le C ble vers le haut dans le Cadre Sup rieur 4 puis autour d une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 deux Rondelles de M10 57 deux Bagues Espacement de 12mm 52 et un crou de Verrouilla
15. entez le Cadre Sup rieur 4 avec le support soud en bas Attachez le Cadre Sup rieur 4 sur le Montant 3 l aide de deux Boulons de M8 x 65mm 68 deux Rondelles de M8 59 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 58 Ne serrez pas encore compl tement les crous Attachez le Cadre Sup rieur 4 entre les Guides de Poids 21 l aide d un Boulon de M10 x 155mm 74 deux Rondelles de M10 57 deux Bagues Espacement de 19mm 76 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon de M8 58 utilis s lors des tapes 2 6 Assemblage des Bras Enduisez de graisse un Boulon de M10 x 77mm 79 Orientez le Levier pour Jambes 8 avec le support soud sur le c t indiqu Attachez le Levier pour Jambes sur la Jambe Avant 7 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Ne serrez pas excessive ment l crou de Verrouillage le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter facilement Enduisez de graisse un Boulon de M10 x 77mm 79 Attachez le Cadre Pivotant 5 sur le Cadre Sup rieur 4 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage le Cadre Pivotant doit pouvoir pivoter facilement Attachez les deux Goupilles de Bras 40 sur le Cadre Pivotant 5 l aide de deux Vis Auto taraudeuse de M4 x 20mm 69 Ins rez les Goupilles de Bra
16. ge en Nylon de M10 56 23 Enroulez le C ble Sup rieur 55 autour d une Poulie troite de 90mm 47 puis enfilez le vers le bas dans le Cadre Sup rieur 4 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 une Rondelle de M10 57 et une Bague Espacement de 11mm 49 Assurez vous que la Poulie ne tombe pas du Cadre Sup rieur quand vous effectuez les tapes 24 et 26 12 24 Enroulez le C ble Sup rieur 55 autour d une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie un Arr t de C ble 51 et deux Demi Prot ge doigts 43 sur le trou sup rieur sur le Support en U 45 l aide d un Boulon de M10 x 51mm 66 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Assurez vous que l Arr t de C ble est plac de mani re maintenir le C ble dans la rain ure de la Poulie et que les Prot ge doigts sont plac s ext rieur du Support en U 25 Faites passer le C ble Sup rieur 55 verticale ment travers le Cadre Sup rieur 4 et par dessus une Poulie troite de 90mm 47 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide du Boulon de M10 x 67mm 71 utilis lors de tape 23 une Bague Espacement de 11mm 49 une Rondelle de M10 57 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 26 Enroulez le C ble Sup rieur 55 autour d une Poulie de 90mm 48 puis enfilez le vers
17. haque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoomx Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Deltoide Ant rieur paule Grand Droit de Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H J K L M N O P Q R S T X lt c MARDI Date MERCREDI Date L JEUDI Date VENDREDI Date BR Pons sne m re ama EE PA EEE A M A A M EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms s RIES R P T EAN o cn hm Coo r EE O A Lo 5 o O lO OH EU O RAR O DOO CE A A U CE A EXERCICE A ROBIQUE EE f Pons sens new EE O O AE o TT pee OA OOP OE Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraineme
18. le l aide de deux Attaches de C ble R glez la longueur de la Cha ne entre la Barre de Tirage et le C ble de mani re ce que la Barre de Tirage soit dans la position de d part correcte pour l exer cice choisi Vous pouvez attacher la Barre de Tirage 35 ou la Sangle de la Poign e non illustr e sur les deux sta tions de poulie de la m me mani re Enclenchez tou jours la Plaque de Verrouillage non illustr e quand vous utilisez la station de poulie inf rieure voir la sec tion UTILISER LE LEVIER DE VERROUILLAGE ci dessous UTILISER LE LEVIER DE VERROUILLAGE Quand vous utilisez la station de poulie inf rieure enfoncez le Goupille du Levier pour Jambes 38 dans le Levier pour Jambes 8 et la Plaque de Verrouillage 73 TRANSFORMATION DES BRAS Pour utiliser les Bras 9 10 comme bras papillon ins rez les Goupilles de Bras 40 dans les trous du Montant 3 et le Cadre Pivotant 5 comme indiqu Pour utiliser les Bras 9 10 comme bras de presse ins rez les Goupilles de Bras 40 dans les trous du Cadre Pivotant 5 et les Bras UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 14 retirez l Embout M le Rond de 50mm 30 de la Jambe Avant 7 Ins rez le Montant de Flexion 13 dans la Jambe Avant et fixez le cet endroit l aide du Bouton de Flexion 61 Retirez le Coussin de Flexion 14 et replacez l Embout M le Rond de 50mm 30 dans la Jam
19. le bas dans le Cadre Sup rieur 4 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 deux Rondelles de M10 57 deux Bagues Espacement de 12mm 52 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 27 Vissez compl tement un crou de M12 82 dans le C ble Sup rieur 55 Placez une Grande Rondelle 78 dans la partie sup rieure du Tube de Poids 24 Serrez le C ble Sup rieur 55 dans le Tube de Poids 24 jusqu ce qu il ny ait plus de jeu dans les c bles Serrez crou de M12 82 contre la Rondelle Grande 78 13 28 29 30 Assemblage du Si ge Attachez le Dossier 16 sur le Montant 3 l aide de deux Vis de M6 x 63mm 70 et deux Rondelles de M6 80 Attachez le Si ge 15 sur le Cadre du Si ge 6 l aide de quatre Vis de M6 x 16mm 62 comme sur le sch ma Attachez la Plaque de Verrouillage 73 sur la Jambe Avant 7 l aide d un Boulon de M10 x 70mm 72 une Rondelle de M10 57 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage en Nylon la Plaque de Verrouillage doit pouvoir pivoter facilement Attachez la Goupille du Levier pour Jambes 38 sur la Jambe Avant 7 l aide d une Vis Auto taraudeuse de M4 x 20mm 69 Enfoncez la Goupille du Levier pour Jambes dans le Levier pour Jambes 8 et la Plaque de Verr
20. le livret instruct ions et suivez les conseils de s curit importants m Nd gt Gardez les enfants ji AWARN NG ATTENTION loign s en tout temps 7 Remplacer l tiquette a Keep hands and Gardez vos mains si celle ci est endomma fingers clear of this et vos RE g e illisible ou enlev e area loign s de cet endroit Part 267053 Autocollant 2 Autocollant 1 WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les pr cautions importantes suivantes avant utiliser appareil de musculation 1 Lisez toutes les instructions contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements sur appareil de musculation avant d utiliser celui ci Utilisez appareil de musculation uniquement de la mani re d crite dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de l ap pareil de musculation sont correctement inform s de toutes les pr cautions L appareil de musculation est con u pour une utilisation priv e L appareil de muscula tion ne doit pas tre utilis dans une institu tion commerciale ou pour la location Utilisez et gardez l appareil de musculation l int rieur l abri de l humidit et de la pous si re Placez l appareil de musculation sur une surface plane et sur un rev tement pour prot ger vo
21. nts 23 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour faciliter votre appel merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s voir la LISTE DES PI CES et le SCH MA D TAILLE au centre de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON DU CANADA INC garantit ce produit de tout d faut de fabrication et de mat riaux dans des conditions normales d utilisation et de service pendant 90 jours compter de la date d achat Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration du produit dans un des centres de service autoris s Toute r paration sous cette garantie doit tre pr autoris e par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations effectu es par un centre de service non autoris par ICON les produits utilis s des fins commerciales ou pour la location ou les produits servant des d monstrations Aucune autre g
22. ouillage 73 Ins rez le Tube du Coussin 29 dans la Jambe Avant 7 Glissez deux Petits Coussins en Mousse 28 sur les extr mit s du Tube du Coussin Glissez deux Petits Coussins en Mousse 28 sur le Levier pour Jambes 8 Partie Epaisse 14 32 33 Dirigez le Coussin de Flexion 14 de fa on ce que les trous l arri re soient situ s vers le bord inf rieur Attachez le Coussin de Flexion au Montant de Flexion 13 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 62 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section REGLAGES qui commence la page suivante Avant de commencer utiliser l appareil de musculation tirez sur chaque c ble pour vous assurer que les c bles et les poulies coulissent librement Si un des c bles ne coulisse pas librement trouvez et corrigez le probl me IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s correctement ils pourraient tre endom mag s quand des poids lourds sont utilis s R f rez vous au DIAGRAMME DES C BLES la page 19 de ce manuel pour voir la position correcte des c bles Sl y a du jeu dans les c bles vous aurez besoin de vous en d barrasser en serrant les c bles R f rez vous ENTRETIEN la page 20 15 R GLAGES Cette section explique comment r gler appareil de musculation R f rez vous aux CONSEILS POUR L EXERCICE la page 21 pour d impor
23. our l exercice en augmentant la circulation san guine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmentant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque exercice devrait inclure 6 10 diff rents exer cices Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e ou votre niveau est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de nutiliser que les parties appropri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le guide de exercice inclus avec ce manuel vous trou verez des photographies d montrant la position cor recte pour plusieurs exercices et une liste des mus cles concern s R f rez vous le tableau des mus cles la prochaine page pour trouver les noms des muscles 21 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase ef fort devrait durer la moiti du temps
24. poids utilis en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pend de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training e
25. r lu les instruc tions de assemblage r f rez vous la page de cou verture de ce manuel Assemblage des C bles Durant cette section de l assemblage vous assemblerez le syst me de c blage et des poulies qui sert relier les bras la pile de poids Assemblage du Si ge Durant cette section finale de l assemblage vous assemblerez les si ges les dossiers et d autres pi ces Assemblage du Cadre Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir bien compris toute l information en encadr en haut de la page 5 R f rez vous au TABLEAU D IDENTIFI CATION DES PI CES au centre de ce manuel pour vous aider identifier les petites pi ces Ins rez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm 64 dans la Base 1 Remarque pour faciliter cette op ration vous pouvez placer du ruban adh sif sur les t tes des Boulons de Carrosserie pour les maintenir en place Attachez la Base 1 et deux Guides de Poids 21 sur le Stabilisateur 2 l aide de deux Boulons de M10 x 67mm 71 deux Rondelles de M10 57 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 56 Assurez vous gue les trous indigu s sur les Guides de Poids sont plus pr s du bas Vissez compl tement les crous de Verrouillage Attachez le Montant 3 la Base 1 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm 64 indiqu s et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 58 Ne serrez pas les crous de Ve
26. r n importe qui Avant de commencer l assemblage il est important de lire l information sur cette page Cette courte introduction vous permettra de gag ner plus de temps qu il ne vous en faudra pour la lire Assemblage Requi re Deux Personnes Pour plus de facilit et de s curit assemblez ap pareil de musculation avec l aide d une deuxi me personne Pr voyez Assez de Temps pour l Assemblage assemblage de appareil de musculation peut n cessiter plusieurs heures En d cidant de rendre la t che agr able l assemblage sera facile Vous pour riez par exemple pr voir assembler l appareil de musculation S lectionnez un Emplacement pour votre appareil de musculation De par sa taille et son poids l appareil de muscula tion devrait tre assembl l endroit o vous allez u tiliser Assurez vous qu il y a assez d espace autour de l appareil de musculation alors que vous assem blez Comment D baller le Carton Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le processus de l assemblage en quatre tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des sacs individuels Important attendez d avoir commenc une tape avant ouvrir le sac des pi ces correspondant cette tape Placez toutes les pi ces de l appareil de musculation sur une surface d gag e et enlevez les Les Quatre tapes de l Assemblage Assemblage du Cadr
27. rrouillage tout de suite 3 Attachez la Jambe Avant 7 la Base 1 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm 64 indiqu s et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 58 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite Attachez l Amortisseur de la Jambe 60 sur la Jambe Avant 7 l aide d une Vis Auto taraudeuse de M4 x 20mm 69 et d une Rondelle de M4 33 Assurez vous que le bout de l Amortisseur pointe vers le haut 4 Attachez le Cadre du Si ge 6 sur le Montant 3 l aide de deux Boulons de M8 x 65mm 68 deux Rondelles de M8 59 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 58 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Attachez le Cadre du Si ge 6 la Jambe Avant 7 de la m me fa on 5 Glissez les deux Amortisseurs de Poids 27 sur les Guides de Poids 21 Orientez les six Poids 22 avec les trous de la goupille en bas comme g sur le sch ma Glissez les Poids sur les Guides Graisse de Poids Ins rez Embout du Tube de Poids 23 dans le Tube de Poids 24 Enfoncez le Tube de Poids dans les six Poids 22 Assurez vous que la goupille sur le Tube de Poids est plac e comme sur le sch ma Trou de Goupille Y Lubrifiez les trous indiqu s sur le Poids Sup rieur 25 avec le sachet de graisse inclus Glissez le Poids Sup rieur sur les Guides de Poids 21 6 Ori
28. s dans les deux trous sur le Montant 3 9 10 11 Enduisez de graisse un Boulon de M10 x 51mm 66 Attachez un Pivot du C ble 39 sur le Bras Gauche 10 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Ne serrez pas excessivement F crou de Verrouillage le Pivot du C ble doit pouvoir pivoter facilement Humidifiez l int rieur d un Grand Coussin en Mousse 42 avec de l eau savonneuse Glissez le Grand Coussin en Mousse sur le Bras Gauche 10 Attachez une Poign e 11 sur le Bras Gauche 10 l aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 25mm 77 et deux Rondelles de M10 57 Assemblez le Bras Droit 9 de la m me mani re Enduisez de graisse un Boulon de M10 x 85mm 67 et deux Bagues du Bras 44 Attachez le Bras Droit 9 sur le Cadre Pivotant 5 l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 57 des deux Bagues du Bras et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Ne serrez pas excessivement F crou de Verrouillage le Bras doit pouvoir pivoter facilement Attachez le Bras Gauche 10 au Cadre Pivotant 5 de la m me mani re Assemblage des C bles Reportez vous aux DIAGRAMME DES C BLES la page 19 au fur et mesure que vous assemblez les c bles afin de les identifier Localisez le C ble du Bras 54 Enduisez de graisse un Boulon paulement de M8 x 22mm 65 Attachez le C ble sur le Pivot du C ble 39 l
29. s deux Demi Prot ge doigts 43 et du Support en U 45 R attachez la Poulie l Arr t de C ble et les Prot ge doigts sur l autre trou sur le Support en U Assurez vous que l Arr t de C ble est dans la position correcte et que le C ble et la Poulie coulissent sans accroc R f rez vous au sch ma 2 D vissez crou de M12 82 sur le C ble Sup rieur 55 Vissez le C ble Sup rieur dans le Tube de Poids 24 jusqu ce qu il n y ait plus de jeu dans le C ble Revissez crou de M12 contre la Grande Rondelle 78 Les c bles ne doivent pas tre trop tendus Si les c bles sont trop tendus le poids sup rieur ne touche plus la pile des poids Si un c ble a tendance glisser hors des poulies il est possible qu il soit tourn sur lui m me Retirez le c ble et r installez le Si les c bles ont besoin d tre remplac s voir la section POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE au dos du manuel 20 CONSEILS POUR LEXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRAINEMENT D veloppement des Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos mus cles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de
30. st une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids e Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d ex ercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un c ur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cut s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 min utes et avec des exercices l gers L pr pare le corps p
31. stance N utilisez pas le syst me de musculation si le poids sup rieur n est pas pos sur la pile de poids Placez vous toujours sur les plaques des pieds lorsque vous faites des exercices qui pourraient faire basculer l appareil de mus culation Ne l chez jamais les bras le levier pour jambes la barre des lat raux ou la poign e lorsque les poids sont soulev s les poids retomberaient violemment D crochez la barre des lat raux de son sup port chaque fois que vous ne vous en servez pas Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites aussit t des exercices de retour la normale AVERTISSEMENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes g es de plus de 35 ans ou aux per sonnes ayant d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des d g ts mat riels r sultants de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDER PRO 1200 appareil de musculation L appareil de musculation offre un ventail impressionnant de stations d exercices con ues pour d velopper chaque groupe majeur de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le syst me de musculation vous aidera
32. tantes informations pour tirer le maximum de b n fices de votre pro gramme d exercice De plus tudiez le guide d exercice fourni avec le syst me pour apprendre la position cor recte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez l appareil de muscula tion Remplacez imm diatement les pi ces us es L appareil de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants CHANGER LES POIDS Pour changer le r glage d une pile de poids ins rez une Goupille de Poids 26 sous le Poids 22 d sir Ins rez la Goupille de Poids de fa on ce que ex tr mit courb e touche la pile de poids Tournez l ex tr mit courb e vers le bas Remarque n utilisez pas le Poids Sup rieur 25 tout seul Remarque cause de la nature des c bles et des poulies la r sistance r elle de chacune des sta tions exercices peut tre diff rente du poids choisi R f rez vous au TABLEAU DE R SISTANCE DE POIDS la page 18 pour d terminer la r sis tance approximative de chaque station ATTACHER LES ACCESSOIRES SUR UNE STATION DE POULIE Attachez la Barre de Tirage 35 sur le C ble Sup rieur 55 la station de poulie sup rieure avec une Attache de C ble 37 Pour effectuer certains exercices la Cha ne 19 doit tre attach e entre la Barre de Tirage et le C b
33. tre sol ou votre moquette Assurez vous qu il y a suffisamment d e space autour de l appareil de musculation pour vous permettre de monter descendre et d utiliser facilement l appareil de muscula tion V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s de l appareil de musculation Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds L appareil de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes dont le poids est sup rieur 136 kg Napprochez pas vos mains et pieds des pi ces mobiles 10 11 12 13 14 15 16 17 Attachez toujours la pile de poids avec la goupille de verrouillage et le cadenas quand vous avez termin vos exercices pour viter une utilisation non autoris e de l appareil de musculation voir VERROUILLER UNE PILE DE POIDS la page 17 Assurez vous que les c bles sont toujours bien enroul s dans les poulies Si les c bles se plient alors que vous vous entra nez arr tez imm diatement et v rifiez que les c bles sont bien enroul s dans les poulies Remplacez tous les c bles au moins tous les deux ans L appareil de musculation est con u pour n tre utilis qu avec les poids inclus N utilisez pas appareil de musculation avec des halt res ou tout autre type de poids dans le but d accro tre la r si

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