Tunturi MT311 User's Manual
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1. Auf die FuBplatte knien und den K rper mit geradem R cken in Position halten Armbeuge nur mit den Bizeps durchf hren Gerade durchziehen nie zur Seite ENTRAINEMENT DES BICEPS Retirez le si ge et accrochez la poulie laterale la courroie inf rieure Mettez vous genoux sur le socle support en gardant le corps bien droit Effectuez le mouvement uniquement a l aide des biceps Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c t s ARMCURL Togliete la panca e tirate la sbarra attraverso le ginocchia Tenete il corpo immobile e il busto eretto Piegate le braccia usando solo i bicipiti Tirate verso l alto mai lateralmente BICEPSBOJNING Ta bort banken och f r den vre stangen genom glan i den nedre remmen Stall dig p kn pa fotplattan h ll kroppen or rlig och ryggen rak Utf r b jningsr relsen enbart med bicepsmusklema Dra rakt inte at sidorna HAUISK NT Ota penkki pois ja pujota yl taljatanko alahihnan silmukkaan Asetu polvillesi jaiustalevyn p lle pid vartalo paikallaan ja selk suorana Tee koukistusliike pelk st n hauislihaksilla Veda suoraan ei sivuille eeh ELBOW EXTENSORS ARMSTRECKER EXTENSEURS DES BRAS TRICIPITE ARMBAGENS STRACKMUSKLER KYYNARPAAN OJEN TAJAT Figs 3 4 TRICEPS PRESS DOWN Stand astride the bench Keep the upper part of the body immobile2. You can hold on to the backrest If the leg pads move sit further forward or back BEINSTRECKEN IM SITZEN Wenn erforderlich am hinteren Teil des Sitzes festhalten Bewegt sich die Polsterung des Beincurl Hebels am Schienbein entlang Sitzposition korrigieren EXTENSION DES JAMBES Prenez ventuellement appui sur le siege avec vos mains Si les rembourrages du muscleur des cuisses glissent le long de vos jambes avancez ou reculez pour trouver la bonne position 6 LEG EXTENSION Potete tenervi allo schienale Se si muove Iimbottitura sedetevi pi avanti o pi inuue BENSTRACKNING Du kan halla tag i banken om du vill as Om benrullarna r r sig l ngs benet flytta dig framat eller bak t We POLVEN OJENNUSLIIKE Voit halutessasi ottaa k sill tukea penkin takaosasta Mik li jalkapehmike liikkuu s rt pitkin siirry istumaan eteen tai taaksep in t KNEE FLEXORS KNIEBEUGER FLECHISSEURS DES BRAS BICIPITE FEMORALE KNAETS BOJMUSKLER POLVEN KOUKISTA JAT Figs 27 28 Sa ai KNEE BEND a Grip the frame of the Muscle Trainer Press the leg to be exercised against the edge of the bench as shown Keep the hips straight BEINCURL Sich gut am Rahmen festhalten Das Knie des zu trainierenden Beins wie in der Abbildung gegen das Gerat st tzen H fte gerade halten FLEXION DES JAMBES Prenez appui avec vos mains sur l appareil Placez votre genou contr
3. DESSUS DELATETE Commencez le mouvement les bras lev s l g rement pli s avec un cartement des mains d environ 20 cm S Essayez d effectuer le mouvement en gardant vos bras pli s dans la m me position pour bien faire travailler vos pectoraux Effectuez vos tractions bien en ligne pas sur les c t s PULLOVER Impugnate la sbarra sopra la testa circa 20 cm per parte Mantenete l angolo tra braccia e spalla costante il pi possibile Usate i pettorali per fare Vesercizio Tirate in basso mai lateralmente DRAG VERHUVUDET H ll h nderna uppstr ckta och ca 20 cm fr n varandra F rs k halla vinkeln mellan under och verarmen sa konstant som m jligt utf r r relsen med br stmusklerna Dra rakt inte at sidorna P NYLIVETO Alkuasento k det ylh ll ja ote noin 20 cm leve n Pid k si ja olkavarren v linen kulma mahdollisimman vakiona tee liike rintalihaksilla Ved suoraan ei sivuille Figs 5 6 BENCH PRESS TRIZEPSSTRECKEN IM SITZEN POUSSEE SUR BANC BENCH PRESS BANKPRESS PENKKIPUNNERRUS es Ted MUSCLES OF UPPER AND MIDDLE BACK OBERE UND MITTLERE RUCKENMUSKULATUR MUSCLES DU HAUT ET DU MILIEU DU DOS DORSALI OVRE OCH MELLERSTA RYGGMUSKLER YL JA KESKISELAN LIHAKSET Figs 9 10 LAT PULL DOWN TO THE FRONT Begin
4. base plate Keep your back straight Pull up straight not to the sides HACKENSCHMIDT KNIEBEUGE Sitz abnehmen und Latissimus Stange durch die Ose im unteren Zugband schieben Mit dem R cken zum Ger t und die F Be halb auf der FuBplatte stehen Den R cken gerade halten Gerade durchziehen nie zur Seite SAUAT ACCROUPISSEMENT Retirez le si ge et accrochez la poulie lat rale a la courroie inf rieure Mettez vous debout en tournant le dos a I appareil les pieds a moiti sur le socle support Gardez le dos bien droit i Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c t s HACK SQUAT Staccate la panca e spostate la sbarra superiore in basso Posizionatevi di schiena rispetto all attrezzo con i piedi a meta sulla base Tenete la schiena diritta Tirate diritto non lateralmente HACK LYFT amp Ta bort b nken och f r den vre st ngen genom glan i den nedre remmen St ll dig med ryggen mot redskapet och med h larna p fotplattan A H ll ryggen rak a Dra rakt inte t sidorna HAKKIKYYKKY Ota penkki pois ja pujota yl taljatanko alahihnan silmukkaan Seiso takaperin laitteeseen n hden puolittain jalustalevyn p ll Pida selka suorana 3 Veda suoraan ei sivuille Figs 25 26 LEGEXTENSION
5. BDOMEN AND SIDES BAUCH UND RIPPEN MUS KULATUR MUSCLES ABDOMINAUX ET LATERAUX ADDOMINALI E ADDOMINALI LATERALI MAG OCH SIDMUSKLER VATSA JA KYLKILIHAKSET Figs 19 20 STANDING ABDOMINAL CRUNCH Remove the bench you can also leave the bench in place Stand with the legs wide apart the knees slightly bent Rest the buttocks lightly against the backrest Keep the back straight Pull straight down not to the sides VORWARTSBEUGE IM PARALLELGRIFF Beincurl Hebel vom unteren Zugband sowie den Sitz abnehmen Die Ubung kann aber auch mit angebautem Sitz durchgef hrt werden bung mit weit gespreizten Beinen leicht gebeugten Knien und aufrechtem R cken durchf hren Ges gegen das R ckenpolster abst tzen Gerade durchziehen nie zur Seite FLEXION DUBUSTE EN POSITION DEBOUT D tachez la courroie inf rieure du muscleur des cuisses et retirez le si ge il est possible galement d effectuer ce mouvement le si ge en place Ecartez vos jambes et pliez les l g rement Prenez l g rement appui avec vos fesses sur le dossier Gardez le dos bien droit Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c t s STANDING ABDOMINAL CRUNCH Togliete la panca ma potete anche lasciaria Mettetevi in piedi a gambe divaricate e leggermente flesse Appoggiate le natiche all imbottitura Tenete la schiena diritta Tirate diritto non lateralmente B JNINGSR RELSE ST EN
6. DE L sg r den nedre remmen fran benh varmen och ta bort b nken r relsen kan ocks utf ras med b nken p plats Inta grenst ende hall kn na l tt b jda St d s tet l tt mot ryggst det Hall ryggen rak Dra rakt inte at sidorna KUMARRUSLIIKE SEISTEN Irrota alahihna reisivivusta ja ota penkki pois halutessasi voit tehd liikkeen my s penkin ollessa paikallaan Ota leve haara asento polvet hieman koukussa Tue pakarat kevyesti selkanojaan Pid selk suorana Veda suoraan ei sivuille Figs 21 22 SIDEBEND Remove the bench and slip the upper bar through the loop of the lower strap Stand on the base plate Keep the arm you are using and the back straight Use only the side muscles don t help with the arrn Don t lift the shoulder Pull straight up not to the side SEITBEUGE Sitz abnehmen und Latissimus Stange durch die se im unteren Zugband schieben Auf die Fu platte stehen Zu trainierenden Arm und R cken gerade halten und bung mit der Rippenmuskulatur durchf hren Nicht mit dem Arm nachhelfen Nicht die Schulter anheben Gerade durchziehen nie zur Seite FLEXIONLATERALE Retirez le si ge et accrochez la poulie lat rale a la courroie inf rieure Mettez vous debout sur le socle support Gardez le dos bien droit et le bras tenant la poulie bi
7. NT DU RAMEUR EN POSITION ASSISE Retirez le si ge et accrochez la poulie laterale a la courroie inf rieure Prehez appui avec vos pieds sur le socle support Gardez le dos bien droit et les genoux l g rement fl chis Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c t s SEATED ROW Staccate la panca e spostate la sbarra superiore in basso Appoggiate bene i piedi contro la piattaforma Tenete la schiena dritta e le gambe leggermente piegate Tirate diritto non lateralmente RODDISITTANDE ST LLNING Ta bort b nken och f r st ngen genom glan i den nedre remmen St d f tterna mot fotplattan Utf r r relsen med rak rygg och l tt b jda kn n Dra rakt inte t sidorna ALATALJASOUTU Ota penkki pois ja pujota yl taljatanko alahihnan silmukkaan Ota jaloille tukea jalustalevyst Suorita like selk suorana ja polvet hieman koukussa Ved suoraan ei sivuille LOWER BACK MUSCLES UNTERE R CKENMUSKULATUR MUSC LES DU BAS DU DOS LOMBARI g NEDRE RYGGMUSKLER ALASELAN LIHAKSET 4 Figs 17 18 LOWERBACK EXERCISE Remove the bench and slip the upper bar through the loop of the lower strap Support the feet firmly against the base plate Grip the upper bar in a hug Keep the back straight and the knees slightly bent Pull straight down not to the sides ZIEHEN AUS DERARMBEUGE A Sitz abnehmen und Latissimus
8. Stange durch die Ose im unteren Zugband schieben Die F e gut gegen das Ger t abst tzen Latissimus Stange im Umarmungsgriff bung mit aufrechtem Oberk rper und leicht gebeugten Knien durchf hren Gerade durchziehen nie zur Seite EXERCICE DUBAS DU DOS Retirez le si ge et accrochez la poulie laterale a la courroie inf rieure Prenez appui avec vos pieds sur le socle support Prenez la poulie laterale les mains crois es sur la poitrine Gardez le dos bien droit et les genoux l g rement fi chis Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c t s LOWER BACK EXERCISE Staccate la panca e spostate la sbarra superiore in basso Appoggiate bene i piedi contro la piattaforma Abbracciate la sbarra Tenete la schiena dritta e le gambe leggermente piegate Tirate diritto non lateralmente VNING F R NEDRE RYGGEN Ta bort b nken och f r st ngen genom glan i den nedre remmen St d f tterna mot fotplattan H llst ngenien omfamning Utf r r relsen med rak rygg och l tt b jda kn n Dra rakt inte t sidorna ALASELK LIIKE Ota penkki pois ja pujota yl taljatanko alahihnan silmukkaar Ota jaloille tukea jalustalevysta Ota yl taljatangosta kiinni halausotteella Suorita liike selk suorana ja polvet hieman koukussa Ved suoraan ei sivuille MUSCLES OF A
9. TUNTURI MUSCLE TRAINER MT 311 INSTRUCTIONS FOR USE BETRIEBSANLEITUNG MODE D EMPLOI ISTRUZIONI PER L USO BRUKSANVISNING K YTT OHJE 583 6003 ENGLISH The versatile Tunturi Muscle Trainer MT 311 belongs to the HOME line It takes up very little space and it enables you to exercise nearly all the muscle groups altogether about 20 different exercises L LI nn DEUTSCH Der Muscle Trainer MT 311 ist ein vielseitiges Krafttrainingsger t der Home Line Serie von Tunturi Mit diesem raumsparenden Ger t k nnen nahezu alle Muskelgruppen trainiert werden insgesamt sind ber 20 verschiedene bungen m glich EE FRANGAIS Le Tunturi Muscle Trainer MT 311 est un appareil de la gamme Home Line permettant de travailler pratiguement tous les groupes de muscles Pour une surface au sol relativement faible il offre en effet pr s de 20 possibilit s d exercices a TER EEETETEETEEEERRSREEEERREE ITALIANO Il versatile Tunturi Muscle Trainer MT 311 appartiene alla Linea Casa Occupa pochissimo spazio e permette di effettuare circa 20 esercizi differenti allenando quasi tutti i gruppi muscolari i tell nn SVENSKA Tunturi Muscle Trainer MT 311 r ett m ngsidigt och kompakt redskap i HOME serien f r traning av n stan alla muskelgrupper totalt kan n rmare 20 olika vningar utf ras med redskapet EEE nm DL nn SUOMI Tunturi Muscle Trainer MT 311 on KOTI sarjaan kuuluva monipuolinen ja v h n tilaa viev lihasharjoi
10. and the elbows close to the sides Press straight down not to the sides DR CKENNACHUNTEN Den Sitz zwischen die Beine nehmen Den berk rper in Position halten die Ellbogen am K rper anliegend Gerade durchziehen nie zur Seite PRESSION DESTRICEPSAVEC POULIELATERALE Mettez vous debout les jambes cart es des deux c tes du siege Gardez le buste immobile et les coudes serr s contre le corps Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c tes 4 TRICEPS PRESS DOWN Ponetevi a cavalcioni della panca Tenete la parte superiore del corpo immobile e i gomiti attaccati ai fiahchi Spingete verso il basso mai lateralmente STRACKRORELSENEDAT Stall dig med ett ben pa vardera sidan om banken Hall verkroppen stilla och armbagarna tryckta mot kroppen Dra rakt inte at sidorna Kl OJENNUSLIIKE YLATALJAN AVULLA Asetu seisomaan penkin molemmin puolin Pid yl vartalo paikallaan ja kyyn rp t vartalossa kiinni We Ved suoraan ei sivuille Figs 5 6 BENCHPRESS Push evenly and to the same height with both hands Never lift with only one hand the Muscle Trainer is not designed for this TRIZEPSSTRECKENIMSITZEN Beide Armen gleichm Big und gleich weit durchstrecken Diese Ubung nie mit einem Arm allein machen das Ger t ist nicht so konstruie
11. e le siege comme vous le voyez sur les photos Gardez les hanches bien droites LEG FLEXION E Impugnate il telaio dell attrezzo i A Come in figura ponete la gamba da allenare contro il bordo del sedile sopra la rotula Tenete le gambe tese ed il busto eretto BENCURL H ll tag i ramen es St d det ben som du vill tr na mot b nken enligt bilden d Hall h ften rak POLVENKOUKISTAJALIIKE Ota k sill tukea laitteen rungosta Paina suorittava jalka kiinni penkin reunaan kuten kuvassa Pid lantio suorana
12. en tendu Pour bien faire travailler vos muscles obliques ne vous aidez pas de votre bras Ne levez pas les paules Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c t s SIDE BEND Staccate la panca e spostate la sbarra superiore in basso Mettetevi in piedi sulla piattaforma Tenete il braccio che usate e la schiena diritti Usate solo i muscoli laterali non aiutatevi con il braccio Non alzate la spalla Tirate diritto non lateralmente B JNING I SIDLED Ta bort b nken och f r den vre st ngen genom glan i den nedre remmen St ll dig p fotplattan H ll handen som utf r r relsen och ryggen rak utf r r relsen med sidan hj lp inte till med handen Lyft inte p axlarna Dra rakt inte t sidorna KYLKITAIVUTUS Ota penkki pois ja pujota yl taljatanko alahihnan silmukkaan Asetu seisomaan jalustalevyn p lle Pid suorittava k si ja selk suorana tee liike kyljell l auta k dell l nosta olkap it Ved suoraan ei sivuille i i a a aaa KNEE EXTENSORS BUTTOCKS KNIESTRECKER GES BMUS KEL EXTENSEURS DE JAMBES MUSCLES FESSIERS QUADRI CIPITE NATICHE KN ETS STR CKMUSKLER S TESMUSKLER POLVEN OJENTAJAT PAKARAT Figs 23 24 HACK SQUAT Remove the bench and slip the upper bar through the loop of the lower strap Stand with your back to the Muscle Trainer with your feet half on the
13. onatevi sulla piattaforma con meta piedi Tenete la schiena dritta e le gambe leggermente piegate durante l esercizio Tirate diritto non lateralmente RODDFRAMATBOJD Ta bort b nken och f r stangen genom glan i den nedre remmen Placera fotsulorna pa fotplattan Utf r r relsen med rak rygg och l tt b jda kn n Dra rakt inte t sidorna KULMASOUTU Ota penkki pois ja pujota yl taljatanko alahihnan silmukkaan Asetu puolittain seisomaan jalustalevyn p lle Suorituksen aikana pid selk suorana ja polvet hieman koukussa Ved suoraan ei sivuille Figs 15 16 SEATEDROW Remove the bench and slip the upper bar through the loop of the lower strap Support your feet firmly against the base plate Keep the back straight and the knees slighty bent Pull straight up not to the sides RUDERNIMSITZEN Sitz abnehmen nd Latissimus Stange durch die se im unteren Zugband schieben Die F e gut gegen das Ger t abst tzen i bung mit aufrechtem Oberk rper und leicht gebeugten Knien durchf hren Gerade durchziehen nie zur Seite MOUVEME
14. rt daB es einhandigem Betrieb standhalten k nnte POUSSEE SURBANC Poussez avec les deux mains sans rebond vers le haut N effectuez jamais ce mouvement avec une seule main la structure du MT 311 ma pas t congue pour un tel exercice BENCHPRESS Spingete insieme e alla stessa altezza con entrambe le mani Non spingere mai con una 0 vm N sola mano II Muscle Trainer non concepito per questo B NKPRESS Pressa med bada armarna j mnt och lika l ngt Pressa aldrig med bara en arm Muscle Trainern r inte konstruerad f r att klara lyft med en arm PENKKIPUNNERRUS i Ty nn molemmilla k sill tasaisesti ja yht pitk lle Al koskaan nosta vain yhdell Me k dell laitteen rakennetta ei ole suunniteltu kest m n yhden kaden nostoa CHEST MUSCLES BRUSTMUSKELN MUSCLES PECTORAUX PETTORALI BROSTMUSKLER RINTALIHAKSET Figs 7 8 PULLOVER Start by gripping the bar with hands above the head about 20 cm apart Keep the angle between arm and shoulder as steady as possible Use the chest muscles to perform the exercise Pull straight down not to the sides LAT ZIEHENIMSITZEN Grundstellung mit Lat Stange oben die H nde ca 20 cm auseinander Den Winkel zwischen Ober und Unterarm m glichst gleichm ig halten und die Bewegung mit den Brustmuskeln durchf hren Gerade durchziehen nie zur Seite TRACTION AU
15. the exercise with arms straight Pull the elbows towards the sides Pull down straight not to the sides LAT ZIEHEN ZUR BRUST Ubung mit gestreckten Armen beginnen Ellbogen in Richtung K rper ziehen Gerade durchziehen nie zur Seite TRACTIONAVANT Commencez le mouvement les bras tendus Tirez la barre vers la poitrine les coudes en direction des c tes Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c tes LAT PULL DOWN FRONTALE Iniziate a braccia tese Tirate i gomiti lateralmente Tirate diritto non lateralmente DRAGRORELSEMOTBROSTET Inled r relsen med strackta armar Dra armbagarna mot kroppen Dra rakt inte at sidorna ll ALASVETOETEEN Aloita liike suorin k sin Ved kyyn rp t kohti kylki Veda suoraan ei sivuille Figs 11 12 LAT PULL DOWN TOTHE BACK Begin the exercise with the arms straight Pull the bar down behind the neck pulling the elbows towards the sides Pull the bar straight down not to the sides LAT ZIEHEN ZUM NACKEN Ubung mit gestreckten Armen beginnen Lat Stange bis zum Nacken ziehen die Ellbogen Richtung Rippen Gerade durchziehen nie zur Seite TRACTION ARRIERE Commencez le mouvement les bras tendus Tirez la barre derri re la nugue les coudes en direction de c tes Effectue
16. tuslaite jolla voi tehd l hes kaikkien lihasryhmien liikkeit kaikkiaan l hes 20 erilaista liikett gd EXERCISES FOR DIFFERENT MUSCLE GROUPS BUNGEN NACH MUSKELGRUPPEN MOUVE MENTS PAR GROUPES DE MUSCLES ESERCIZI PER DIFFERENTI GRUPPI MUSCOLARI ROREL SER EFTER MUSKELGRUPP LIIKKEET LIHASRYHMITTAIN N B When you remove the bench always remember to detach the lower strap from the thigh lever ACHTUNG Bei Ubungen f r die der Sitz abgenommen werden muss sicherstellen dass zuerst der Beincurl Hebel abgenommen wird Attention Pour les mouvements o il faut retirer le banc d tachez d abord la courroie inf rieure du muscleur des cuisses N B Quando staccate la panca ricordatevi sempre di staccare la cinghia inferiore Obs For r relser som f rutsatter att b nken tas bort kom ih g att f rst avl gsna den nedre remmen fran benhavarmen Huom Liikkeiss joissa joudutaan ottamaan penkki pois muista ensin irrottaa alahihna reisivivusta ELBOW FLEXORS ARMBEUGER FLECHISSEURS DES BRAS BICIPITE ARMBAGENS BOJMUSKLER KYYNARPAAN KOUKISTAJAT Figs 1 2 ARM CURL Remove the bench and slip the upper bar through the ioop of the lower strap Kneel on the base plate Keep your body immobile and your back straight Curl the arms using only the biceps Pull straight up not to the sides BIZEPSCURL AUF DENKNIEN D n Sitz abnehmen und Latissimus Stange durch die Ose im unteren Zugband schieben
17. z le mouvement bien en ligne pas sur les c t s LAT PULL DOWN DORSALE Iniziate a braccia tese gt Tirate la sbarra dietro al collo tirando i gomiti lateralmente Tirate diritto non lateralmente DRAGR RELSE BAK NACKEN Inled r relsen med str ckta armar Dra ner st ngen mot nacken armb garna mot revbenen Dra rakt inte t sidorna ALASVETOTAAKSE Aloita liike suorin sin Ved tanko niskaan kyyn rp t kohti kylki Ved suoraan ei sivuille Figs 13 14 BENT OVER ROW Remove the bench and slip the upper bar through the loop of the lower strap Stand with the feet half on the base plate Keep your back straight and knees slightly bent when doing the exercise Pull straight up not to the sides RUDERN IN DER VORBEUGE Sitz abnehmen und Latissimus Stange durch die se im unteren Zugband schieben Mit den FuBballen halb auf die FuBplatte stehen l Die Bewegung mit geradem Oberk rper und leicht gebeugten Knien durchf hren Gerade durchziehen nie zur Seite MOUVEMENT DU RAMEUR Retirez le si ge et accrochez la poulie lat rale la courroie inf rieure Mettez vous debout genoux fl chis les pieds moiti sur le socie support Tenez la t te haute le dos bien droit et les genoux l g rement fl chis Effectuez le mouvement bien en ligne pas sur les c t s BENT OVER ROW Staccate la panca e spostate la sbarra superiore in basso Posizi
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