Timex 250-Lap User Guide
Contents
1. Timex Ironman SLEEK 250 Lap Watch Training Tips You can set the SLEEK 250 with the target pacer to give clear audible alerts that let you know when to speed up or slow down PACE Pace is the number of minutes it takes you to run one mile or kilometer While training you can set a pace slightly faster than your race pace to build speed When you are racing you can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burnout from starting out too fast Use the Target pacer feature to set a pace goal and the watch will alert you if you re running too fast too slow or on pace Pace Reference Chart TARGET PACE KM 10K Half Time Marathon 3 06 0 15 32 Mile Time 0 31 04 1 05 33 Marathon 3 25 0 17 05 0 34 10 1 12 06 3 43 0 18 38 0 37 17 1 18 39 4 02 0 20 11 0 40 24 1 25 12 4 20 0 21 44 0 43 30 1 31 45 4 39 0 23 17 0 46 36 1 38 18 4 58 0 24 50 0 49 42 1 44 51 5 16 0 26 23 0 52 48 1 51 24 5 35 0 27 56 0 55 54 1 57 57 5 54 0 29 29 0 59 00 2 04 30 6 12 0 31 02 1 02 06 2 11 03 6 50 0 34 08 1 08 18 2 24 09 7 27 0 37 14 1 14 30 2 37 15 8 04 0 40 20 1 20 42 2 50 21 8 41 0 43 26 1 26 54 3 03 27 INTERVAL TRAINING Intense periods of activity interspersed with recovery periods of slower activity help you tra2. in more intensely and for longer periods Combining aerobic and anaerobic activity in this way helps you e Target workouts for improving speed cardiovascular and muscular endurance threshold or other goal e Speed up your body s processing of lactic acid e Reduce the risk of injury You can set up 2 separate interval workouts each with up to 8 intervals You should set up these interval workouts to train for a specific goal To train for endurance for example you might set up a classic 1 mile repeat workout 3 to 6 repetitions of one fast interval interspersed with 1 minute recovery periods Or to train for speed you might run sets of 4 x 400m using all 8 intervals in the workout 4 repetitions consisting of fast intervals at slightly more than your race pace each followed by a 2 minute recovery period NOTE Times speeds and workouts described in the prior sections are examples only Consult your doctor before beginning an exercise program to confirm a workout plan that is right for you FRAN AIS Montre Timex Ironman SLEEK 250 tours Conseils d exercice Il est possible de r gler la montre SLEEK 250 avec le moniteur d allure pour donner des alertes sonores distinctes pour indiquer quand acc l rer ou ralentir ALLURE Lallure est le nombre de minutes n cessaire pour courir une mille ou un kilom tre En exercice vous pouvez r gler une allure l g rement plus rapide que votre allure de course p
3. ocidad Cuando est en competencia puede hacer millas de ajuste lentas o evitar quemarse por comenzar muy r pido Use la funci n regulador de paso para establecer una meta de ritmo y el reloj le alertar si va corriendo muy r pido muy despacio o al ritmo ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS Intensos per odos de actividad intercalados con per odos de recuperaci n de actividad m s lenta le ayudar n a entrenarse con m s intensidad y durante m s tiempo Combinando actividad aer bica y anaer bica de este modo le ayuda a e Proponerse los ejercicios para mejorar la velocidad resistencia muscular y cardiovascular puesta a punto u otra meta e Acelerar el procesamiento corporal del cido l ctico e Reducir el riesgo de lesi n Se puede programar hasta 2 ejercicios interv licos separados cada uno compuesto de hasta 8 intervalos Usted debe programar estos ejercicios interv licos para entrenarse hacia una meta espec fica Para entrenar por resistencia por ejemplo usted puede establecer un ejercicio de una milla cl sica repetitivo de 3 a 6 repeticiones de un intervalo r pido intercalado con per odos de recuperaci n de 1 minuto O para entrenarse por velocidad usted puede correr series de 4 x 400m usando todos los 8 intervalos en el ejercicio 4 repeticiones consistentes de intervalos r pidos o algo m s que su ritmo de competencia cada uno seguidos por per odos de 2 minutos de recuperaci n NOTA Tiem
4. our gagner en vitesse Pendant une course vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles kilometres plus lent e s ou viter l puisement pour avoir commencer trop rapidement Utilisez la fonction Moniteur d Allure pour d finir l allure vis e et la montre vous alertera si vous courrez trop rapidement trop lentement ou si vous avez la bonne allure TIMEX Mm TRAIN SMARTER 2012 Timex Group USA Inc TIMEX INDIGLO SLEEK and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B V and its subsidiaries IRONMAN and MDOT are registered trademarks of World Triathlon Corporation Used here by permission 2004 PK11 P 991 095730 01 D 990 095541 01 Printed in China ENTRAINEMENT PAR INTERVALLES Des p riodes d activit intense altern es de p riodes de r cup ration d activit plus lente vous aident a vous entrainer plus intens ment et pour des p riodes plus longues Combiner une activit a robique et ana robique de cette facon vous aide a e Cibler les s ances d exercice pour am liorer la vitesse l endurance cardiovasculaire et musculaire seuil de vitesse et autres objectifs e Acc l rer l assimilation lactique de votre corps e R duire les risques de blessures Vous pouvez configurer 2 s ances d exercice par intervalles distinctes chacune avec jusqu a 8 intervalles Ces s ances d exercice par intervalles doivent tre utilis es pour vous entrainer pour un objectif sp cifique Pou
5. pos velocidades y ejercicios descritos en las secciones anteriores son ejemplos solamente Consulte con su m dico antes de empezar un programa de ejercicios y para confirmar el plan de ejercicios que es apropiado para usted 2012 Timex Group USA Inc TIMEX INDIGLO SLEEK e TRAIN SMARTER son marcas registradas de Timex Group B V y sus afiliados IRONMAN y MDOT son marcas registradas de World Triathlon Corporation Usadas aqui con permiso IRON JAN TAP SCREEN WR 100M IRON TRIATHLON TRAINING TIPS
6. r vous entrainer en endurance par exemple vous pouvez configurer une s ance d exercice classique d 1 mille 3 a 6 r p titions altern es d une intervalle rapide avec des p riodes de r cup ration d 1 minute Ou pour vous entrainer en vitesse vous pouvez courir 4 x 400 m en utilisant 8 intervalles dans la s ance d exercice 4 r p titions consistant en des intervalles rapides l g rement plus rapides que votre allure de course chacune suivie d une p riode de r cup ration de 2 minutes REMARQUE Les temps vitesse et s ances d exercices d crits dans la section pr c dente servent seulement d exemple Consultez votre m decin avant de commencer un programme d exercice pour confirmer le plan de s ances d exercice qui vous convient 2012 Timex Group USA Inc TIMEX INDIGLO SLEEK TRAIN SMARTER et INDIGLO sont des marques d pos es de Timex Group B V et de ses filiales IRONMAN et MDOT sont des marques d pos es de World Triathlon Corporation Utilis es avec une permission ESPA OL Consejos de entrenamiento del reloj Timex Ironman SLEEK de 250 vueltas Puede programar el reloj SLEEK 250 con el marcador de ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisar n cu ndo acelerar o frenar PASO Paso o ritmo es el n mero de minutos que usted se demora en correr una milla o un kil metro Mientras se entrena se puede establecer un paso algo m s r pido que su ritmo de competencia para ganar vel
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