Home

Pobierz i wydrukuj pełną wersję podręcznika ()

1. nnne nnn nn nnn naa ana zza h inane nnn 24 Exercise EOG DL 24 P dsum wanie tygOO A La O dE m Des Free 31 Totals ro ao ovate ie Re eect ie ly teed o ead t Ee Lo nea aay CU AO A 31 Kasowanie plikOw 32 remp 33 Ustawienia funkcji nawa aaa anawa zaa nnne nnne nnne aa eaaa nEaN 33 Polar s3 Stride Sensor WIEN Di aaa eiecti seo tee A A A AL A PGA Pow d wada Pow dka 33 Polar Cycling Speed Sensor cca 33 Polar Cadence Sensor 33 G3 GPS sensor WEN Di aa ati tO OSA 34 em 34 Zapis tempa aaa aaa ee he he he nenne nnns 34 Funkcja RR Data t iet tt Meda Post eR PO Pierio 37 Wskazania Were ou 37 Automatyczny zapis okraZeli eec eerie Leinen serve PALA PY Ee ea 37 Wy wietlanie tetna 37 SPOM ZONES 2 xc ctetu ce 37 Ustawienia u ytkownika 38 Ustawienia podstawowe
2. 55 T tno w pozycji 55 Rezerwa t tna 6 aaa zana aaa aaa aaa 55 2 ot ananas aE Area Aa aaao aai aanas traan ES iaaa 56 Kadencja biegu i dtugoS Krokuh lt 62 22c0ceescetendenscdvensscecaveceseecstent ehendewseceeeurcesendcnscceceectecere 56 LAPIS ec CQ IIO LL QUIT TOIT EO IS I I 57 Polar RUNNING Index iius iine 57 Polar Training Articles 5 iecit irse Ionio ritur andar ena Si pi ai 60 12 INFORMACJE SERWISOWE DLA Hmmm nnne 61 Konserwacja i 61 Dbanie Drodukta Rm 61 SCIL RET 61 Wymiana bateri fied Paa erences 61 Changing Training Computer 61 DEDIT ETT 62 Zak cenia podczas wicze 62 Minimalizacja ryzyka podczas wiczenia 00011 63 POLSKI Najcz ciej Zg aszane Pytania
3. 24 Przyciski odbiornika 7 Przypomnienia 0 2 40 Resetowanie odbiornika 65 Rozpocz cie pomiaru t tna 13 Rozpocz cie zapisu wiczenia 13 Running Index eters Rm tete 26 57 Spos b wy wietlania 12h 24h 41 Stopie aktywno ci 38 Strefa CZASOW cise ssi ceed i et et et SAAS 41 Szacowane t tno maksymalne 46 Staba bateria ect Sa e eg 65 Totals 32 21 Tworzenie WICZE 2 9 9 Ustawianie stopera 10 Ustawianie timera 10 Ustawienia wiczenia 9 9 Ustawienia daty 4 Ustawienie alarmu budzika 40 POLSKI Ustawienie godziny 41 Ustawienie zapisu tempa 34 Ustaw odliczanie dni do wydarzenia 40 W ty predated tees 62 orm 38 45 W doszczelno 3 ay eame ns 64 Wybierzj zyk awe et int Error RR RR 39 Wyb r jednostek
4. 1 1 1 1 1 1 4 4 6 nn 65 Mi dzynarodowa Gwarancja Polara 66 Zrzeczenie si 6 67 69 POLSKI 1 WSTEP Gratulujemy Zakupites kompletny system treningowy kt ry pomo e ci w realizacji w asnych potrzeb treningowych Instrukcja zawiera pe ny opis funkcji twojego Polara RS800CX COMPLETE TRAINING SYSTEM Plan your exercises with Polar ProTrainer 5 Transfer your plans to the training com puter The training computer will guide you through the exercise and save your training data After the session you can transfer results to the Polar Prolrainer 5 for analysis See detailed information of your exercise Store your training data for long term follow up and analysis in the Polar ProTrainer 5 WSTEP 5 POLSKI 2 CZESCI SKLADOWE ODBIORNIKA 2 S 1 Polar RS800CX wy wietla podczas treningu t tno jest ono wraz z pozosta ymi danymi zapisywane 2 Nadajnik Polar WearLink W I N D wysy a sygna rytmu serca do odbiornika Sk ada si z nadajnika i elektrod CD ROM CD zawiera oprogramowanie Polar ProTrainer 5 TM oraz pe n
5. 4 1 21 rine 13 Rozpocz cie treningu 13 Eaczenle WICZE EL MC LL eck 15 Informacje na wy wietlaczu anna zza nnn nnn nnne 15 Personalizacja danych wy wietlanych przez Odbiornik 2 1 16 Funkcje przycisk w podczas wiczenia 2 nnn nnn 20 Nagrywanie okrazenla acz nid a dA segs GRA Ee KERR kW SA O W Hea BELO A 20 Blokada Strefy sags OS P OS wiki OR 21 Powi kszenie Wy wietlacza 1011 21 Pod wietlenie ekranu Night mode meme 21 Quick iei i eL a PAPA dA RAM DAR RIZ da 21 Pauza podczas CwicZenlal A OO A POT ES ME 21 Wyznaczenie OwnZone eee a EO ad Ea e rers Ve vs ER RR aSa 22 6 ZAKO CZENIE TRENINGU 2 0 24 P rATUCUICELPII M 24 Analiza wynik w 2
6. sm 39 Wyb r typu wiczenia 9 Wydatek kaloryczny 26 Zak adanie baterii 61 Z DISTOKT E ane odore ERREUR ERROR RR 20 Zaprogramowane wiczenie 42 43 Zatrzymanie zapisu wiczenia 24 Zerowanie pliku totals 32 Zmiana wy wietlanych danych 16 Indeks 69
7. Nachylenie Nachylenie w Nachylenie w stopniach Cycling speed sensor W I N D jest wymagany 30 ZAKO CZENIE TRENINGU POLSKI Lae2 f Wysoko Altitude Suma wzniesie Wysoko Wysoko Altitude Spadek Desc Wysoko Temperatura Temperature 4 5 Wci nij STOP aby powr ci informacji o Okr eniach Podsumowanie tygodna Wybierz File gt Weekly Sun 07 10 06 Hiang W Weekly summary mo esz przegl da dane z ostatnich 16 tygodni wicze S upek po prawej stronie nazwany This week wy wietla podsumowanie obecnego tygodnia Wcze niejsze s upki datowane s w niedziel ka dego tygodnia Przewijaj wy wietlone tygodnie za pomoc UP lub DOWN w dolnym rz dzie przegl daj czas trwania wiczenia Week s totaly 6140 keal 89 63km 08 33 Wci nij OK wybra tydzie i zobaczy kalorie dystans i czas wiczenia Wci nij DOWN aby zobaczy tygodniowe podsumowanie Shoes distance 6PS distance i Bikes distance Wci nij DOWN aby zobaczy tygodniowe strefy Sport zones alli Aby zobaczy czas sp dzony w ka dej strefie wci nij OK i przegl daj strefy za pomoc UP lub DOWN Totals Wybierz File gt Totals Totals zawieraj sumaryczne informacje o zapisanych wynikach od czasu ostatniego resetu Wykorzystaj warto ci z Totals jako sezonowe lub miesi czne kontrasty plik w wicze Warto ci uaktualniane s
8. 2 w EWS WG end AAE a 38 POLSKI Pra eer sales boned ceneand aeed adap OE EEEE 39 Rm 39 Jedriostkl 02 Rr t ee eines hint T 39 J ZYK E ER iiu uM E RE iM IER IE Iit 39 Sleep iS tt tuer haud fid c LI I ME e Dl 39 Ustawienia 2 40 40 Wydarzenie IET HP 40 Alartn em ae RI ee dub f tema eiae MIU Ia teres 40 gal ui E Ml tc ALIM DA IAA BEKO 41 Data uide ERE Reo sm IN I NR 41 Szybkie wybieranie Quick Menu 41 8 PROGRAM TRENINGOWY 1 riui rta ree Dei zr nr rano naaus ia Ranae kal 42 Przegl danie programu nnnm nnne nensis nu senta resur ne nnn 42 Wykonywanie Zaprogramowanych wicze 0 2 444 43 Rozpoczecie trenlnigu edis edo ee dA tdv ic eee eas PoE 43 wiczenie z ama ooo AAA Aa DA iPad A 43 Wygl d ekranu podczas 9 43 Funkcje dost pne podczas
9. Dzwiek W celu ustawienia poziomu dzwieku Wybierz Settings gt General gt Sound gt Volume gt On OFF Ustaw poziom d wi ku przycisk w oraz potwierdze podczas wiczenia Ustawienie to nie ma wp ywu funkcje budzika i alarmu przekroczenia stref TZ Alarm Aby w czy wy czy alarm przekroczenia strefy Wybierz Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On OFF W momencie wyj cia poza stref zostanie wy czony alarm i b d wieci si limity Gdy d wi ki s wy czone ale TZ Alarm wci pozostaje w czony to TZ Alarm b dzie nadal dzia a Keylock Ustawienie blokady przycisk w Wybierz Settings gt General gt Keylock gt Manual Automatic Blokada przycisk w chroni przed ich przypadkowym przyciskaniem e Manual R czne aktywowanie blokady klawiszy Aby w czy lub wy czy blokad klawiszy wci nij i przynajmniej przez jedn sekund przytrzymaj LIGHT Automatic Blokada klawiszy jest aktywowana automatycznie w wczas gdy na ekranie aktualnego czasu nie u ywano przycisk w przez conajmniej jedn minut Jednostki Ustaw preferowane jednostki w odbiorniku Wybierz Settings gt General gt Units gt kg cm km or mi J zyk Wyb r j zyka Wybierz Settings gt General gt Language gt English Deutsch Espa ol Francais Italian Sleep Aktywuj funkcj sleep Wybierz Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes
10. tym d u szy powinien by okres regeneracji Po up ywie co najmniej dw ch dni odpoczynku wykonaj test ponownie Sympathetic Overtraining 8 OwnOptimizer wskazuje ze wiczy e bardzo intensywnie przez kilka dni lub tygodni a regeneracja okaza a si niewystarczaj ca Skutkiem czego organizm jest przetrenowany W celu ustabilizowania formy odpocznij dok adnie monitoruj c sw j stan Podczas odpoczynku wykonuj test 2 3 razy w tygodniu Parasympathetic Overtraining 9 Twoje t tno pozostaje na niskim poziomie mo na to interpretowa jako stan dobrej regeneracji Jednak pozosta e parametry wskazuj na przetrenowanie Najprawdopodobniej przez d ugi okres ci ko trenowa e a odpoczynki nie by y wystarczaj ce Sprawd czy wyst puj pozosta e objawy przetrenowania takie jak ci g e zm czenie z y humor problemy ze spaniem przewlek e b le mi ni i lub uczucie wypalenia By mo e stan ten wynika r wnie z innego typu obci e Generalizuj c zazwyczaj przetrenowanie wywo ane jest d ugim okresem ci kich wicze Rozwi zaniem tego typu sytuacji jest ca kowita regeneracja organizmu Regeneracja taka mo e potrwa kilka tygodni Nie powiniene wiczy wprost przeciwnie wi kszo okresu regeneracji przeznacz na odpoczynek Mo esz w tym czasie przeprowadzi kilka bardzo lekkich trening w aerobowych a tylko wyj tkowo trening intensywny kr tki Mo esz te spr bowa zmieni rodzaj
11. Kadencja Mierzy pr dko z jak kr cisz korb w swoim rowerze kadencja w obrotach na minut rpm n gt m lt e rednia kadencja rednia kadencja Zone pointer kadencja Je eli symbol kadencji nie jest widoczny i lub s ycha alarm oznacza to e wyszed e poza wyznaczon stref kadencji Funkcje przycisk w podczas wiczenia Nagrywanie okr enia Wci nij OK aby zapisa okr enie Na ekranie zostan wy wietlone Numer okr enia rednie t tno okr enia Czas okr enia Je eli sensor pr dko ci jest w czony nast puj ce opcje b d wy wietlone Numer okr enia Dystans okr enia rednia pr dko rytm okr enia 20 TRENING POLSKI Blokada strefy Je li wcze niej nie ustawi e stref mo esz podczas wiczenia zablokowa go do odpowiadaj cej mu Sport zone W ten spos b je li nie ustawi e za o e strefy przed rozpocz ciem wiczenia mo esz to zrobi podczas sesji Aby zablokowa lub odblokowa strefy przytrzymaj OK Podczas zaprogramowanego wiczenia Wci nij i przytrzymaj OK oraz wybierz Lock zone Unlock zone 2 Lap menu Przyk adowo biegn c z t tnem na poziomie 130 bmp co stanowi 75 twojego maksymalnego pulsu klasyfikujesz si do strefy 3 mo esz przytrzyma OK aby zamkn swoje t tno w tej strefie Sport zone3 Locked 70 79 jest wy wietlone W przypadku wyj cia poza stref niezale
12. r ne ekrany Nazwa ekranu pojawi si po kilku sekundach Nazwa jest wskazana w najni szym rz dzie informacji Ilo wy wietlanych informacji zale y od ustawionego na On zainstalowanego sensora oraz od rodzaju preferowanego wiczenia G Ustawienie wyswietlacza odbiornika ulatwi ci Polar ProTrainer 5 software Domy lne ekrany podczas wiczenia Heart rate widok Pr dko rytm Kalorie Stoper T tno opcjonalny s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Stopwatch widok Kalorie Czas Stoper opcjonalny 53 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Lap time widok Wskaznik strefy Tetno Czas okrazenia Speed pace widok Kadencja Dystans Pr dko Rytm 53 stride sensor lub cadence sensor W I N D jest wymagany opcjonalny s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Distance widok Odliczanie czasu Wska nik strefy Dystans Czas okr enia opcjonalny s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany TRENING 15 POLSKI Altitude widok Tetno Suma wzniesien Wysoko Multi sport widok wy wietlany tylko w wczas je eli posiadasz po czone aktualne wiczenia z poprzednimi plikami Ca kowity czas trwania po czonych wicze Ca kowita ilo kalorii po czonych wicze Ca kowity dystans po czonych
13. wiczenia 10100 emen hene nennen 44 mr a et 44 e TESTY de 45 Polar Fitness TestTM orici i t eppure RE a oca Tas EYES TREE VER 45 Przed wykonantem testu eere ee aie Gare ea ace eee 45 Przeprowadzenie testu 2 eoo ried oe es else eee en lag Ge 46 Po wykonaniu testu 46 Polar OwnOptimizerTM 1 cc says w d WW SYG Gi Gai sld da nenna nataran sed EE CEN 48 Mele iur LEE 48 Przed wykonanlemt testu etae eu tede oe Deae avevo Ere eMe EP CIE VET 48 Przeprowadzenie testtir 48 Po wykorianlU estu a on oe eo be E E Fee Du e Fere o e vea dieit 49 10 U YWANIE NOWEGO NADAJNIKA eene eene 52 Uczenie nowego nadajnika nenne nnne ninth nennen nnn 52 11 2 2 2555256 Ieri eene 53 Polar Sport Zones ueteres fenfu Ea PE 53 Trening OwnZone yi aji eere derer erui hene 54 T tno maksymalne aaa
14. Aktywacja trybu sleep pomaga oszcz dza bateri w sytuacji gdy odbiornik przez d ugi okres czasu nie jest u ywany Dzia anie budzika jest niezale ne od aktywacji funkcji sleep Ponowne w czenie odbiornika Wci nij jakikolwiek przycisk gt Turn display on gt Ues No e Yes odbiornik zostanie aktywowany e No odbiornik powr ci do trybu sleep G Ustawienia te mo na zmieni w prosty spos b korzystaj c z oprogramowania Wi cej informacji znajdziesz w pomocy programu USTAWIENIA 39 POLSKI Ustawienia zegarka Settinas General Watch Przypomnienia Ustaw t funkcj aby nie zapomnie o wiczeniu lub innej czynno ci Wybierz Settings gt Watch gt Reminders gt Add new e Date Wprowad dat zdarzenia dd dzie mm miesi c yy rok Reminder time Wpisz godzin zdarzenia e filarm Ustaw alarm tak aby dzwoni o wskazanej godzinie lub 10 min 30 min 60 minut przed zaplanowanym zadaniem e Sound Wybierz typ alarmu Cichy Sygna Normalny e Repeat Wybierz cz stotliwo zdarzenia Raz Co godzin Codziennie Tygodniowo Miesi cznie Rocznie e Exercise Wybierz wiczenie kt re chcesz mie przypominane Gdy funkcja przypomnienia zostanie wy czona odbiornik ustawi to wiczenie jako domy lne Wybierz NONE je li nie chcesz przy danym wiczeniu skorzysta z opcji przypomnienia Rename Aby zmieni nazw wydarzenia wybierz litery przy pomocy UP lub DOWN i zat
15. Wy wietlony zostanie najnowszy pomiar wraz z dat oraz wykres warto ci Ownlndex Przewi UP lub DOWN aby przegl dn inne warto ci Usu warto ci Ownindex Wybierz Test gt Fitness gt Trend Wybierz warto kt r chcesz usun i przytrzymaj LIGHT gt Delete value NoYes zostanie TESTY 47 POLSKI wySwietlone Potwierdz za pomoca OK Analiza rezultat w Ownlndex za pomoc oprogramowania Zgranie wynik w do programu umo liwia wszechstronn analiz wynik w jak r wnie dost p do bardziej szczeg owych informacji o twoich post pach Oprogramowanie umo liwia r wnie stworzenie wykresu por wnuj cego wcze niejsze wyniki Polar OwnOptimizer Fitness Ortimizer Test Podstawy Efektywny trening wymaga zwi kszania czasu trwania wiczenia intensywno ci niekiedy te ca kowitego czasu wicze w danym okresie W celu unikni cia przetrenowania po ka dym ci kim treningu musi nast pi odpowiednio d ugi odpoczynek Je eli czas odpoczynku b dzie niew a ciwy mo esz do wiadczy spadku formy zamiast jej wzrostu Polar OwnOptimizer jest prostym i wiarygodnym testem kt ry okre li czy dany program treningowy optymalnie rozwija twoj form Polar OwnOptimizer mog wykona zdrowe osoby doros e Polar OwnOptimizer jest modyfikacj tradycyjnego testu przetrenowania Wprowadzony do odbiornika idealny dla ka dego kto wiczy regularnie przynajmniej trzy razy w tygodniu celem
16. nie czy jest to limit g rny czy dolny odbiornik powiadomi ci o tym sygna em je eli funkcja target zone alarm jest w czona Odblokuj stref poprzez ponowne przytrzymanie OK Sport zone3 Unlocked zostanie wy wietlone Przy u yciu oprogramowania mo esz r wnie ustawi ZoneLock wed ug swojej pr dko ci rytmie lub kadencji Wi cej informacji znajdziesz w pomocy programu Opcjonalny sensor jest wymagany Powi kszenie Wy wietlacza Wci nij i przytrzymaj UP aby powi kszy g rny rz d oraz DOWN aby powi kszy rodkowy rz d Powr t do normalnego wy wietlania poprzez ponowne naci ni cie i przytrzymanie przycisku Pod wietlenie ekranu Night mode on Aby pod wietli ekran wci nij LIGHT podczas wiczenia Tryb nocny jest w czony ekran b dzie pod wietlany automatycznie gdy jeden z przycisk w zostanie naci ni ty lub faza wiczenia ulegnie zmianie View Quick Menu Wci nij i przytrzymaj LIGHT Settings zostanie wy wietlone Niekt re ustawienia mo esz zmieni bez pauzowania zapisu wiczenia Zawarto menu zale y od typu wiczenia Celem uzyskania dalszychinformacji przejd do Prev phase Streszczenie informacji dotycz cych poprzedniego cyklu lub powt rze pokazywane w przypadku stworzenia w oprogramowaniu wiczenia z etapami e Keylock Blokowanie odblokowanie klawiszy celem unikni cia przypadkowego naci ni cia przycisku e TZ Alarm W cz wy cz alarm strefy e Chan
17. rskim lub na poziomie morza Automatyczna kalibracja wysoko ciomierza Wybierz Settings gt Features gt Altitude gt AutoCalib gt On OFF Gdy automatyczna kalibracja jest w czona ostatnio zapisana w pami ci odbiornika warto zostanie u yta podczas wiczenia Funkcja ta jest przydatna w wczas kiedy zaczynasz wiczenie zawsze na tej samej wysoko ci Je eli automatyczna kalibracja si nie powiedzie najprawdopodobniej oznacza to e nie startujesz z tego miejsca co zwykle musisz w zwi zku z tym dokona r cznej kalibracji Altitude calibrated to xx mft oznacza e kalibracja zosta a zako czona pomy lnie Je eli Altitude calibration Failed zostanie wy wietlone ponownie skalibruj altimetr Zapis tempa u rednianie Wybierz Settings gt Features gt Rec rate gt 1 2 5 15 60 sec Odbiornik mo e przechowywa t tno pr dko rytm oraz wysoko w odleg o ciach 1 2 5 15 lub 60 sekund D ugi czas u redniania pozwala na d u szy zapis natomiast kr tki czas u redniania pozwala uzyska bardziej szczeg owe dane To z kolei pozwala na dok adniejsz analiz za pomoc oprogramowania Kr tszy czas u redniania du o szybciej zu ywa pami odbiornika W trakcie ustawiania czasu u redniania pozosta y czas zapisu wy wietlony jest w dolnym rz dzie Domy lny czas u redniania 34 USTAWIENIA wynosi 5 sekund POLSKI Gdy zostanie mniej ni 30 minut maksymalnego czasu zapisu czas
18. sprawd w Specyfikacji Technicznej list materia w z jakich jest on wykonany Aby unikn reakcji alergicznej na elektrody zak adaj je na koszulk Aby zapewni optymalne dzia anie elektrod zmocz dok adnie koszulk w miejscu ich za o enia Twoje bezpiecze stwo jest dla nas bardzo wa ne Kszta t 53 stride sensora zosta tak zaprojektowany aby zminimalizowa ryzyko zaczepienia nim o co Na wszelki wypadek b d ostro ny biegaj c np w lesie Pod wp ywem potu nadajnik mo e zafarbowac jasne ubrania na czarno Je eli stosujesz zewn trznie preparaty do odstraszania owad w np anty komarowe czy inne upewnij si e nie wejd one w reakcj z nadajnikiem opcjonalny s3 stride sensor W I N D jest wymagany Specyfikacja techniczna Odbiornik Laser Product 1 klasy ywotno baterii Typ baterii Uszczelka baterii Temperatura w jakiej dzia a Polar Pasek i sprz czka Denko Dok adno zegarka Dok adno monitora pracy serca Zakres pomiaru t tna Zakres pomiaru pr dko ci rednio 1 rok 1h dzien 7 dni w tygodniu CR2032 O Ring 20 0 x 1 1 material silicone 10 do 50 C 14 F do 122 F Poliuretan stal nierdzewna Poliamid stal nierdzewna zgodna 2 norma EU Directive 94 27 EU oraz poprawka1999 C 205 05 dotyczaca zawartosci niklu w produkcie kt ry ma bezposredni kontakt ze sk ra Lepsza ni 0 5 sekundy dzie przy temperaturze 25 C 77 F 1 lub
19. strona 16 Reset trip Mo liwo usuni cia dystansu przed rozpocz ciem sesji treningowej Location mo liwo sprawdzenia swojej aktualnej pozycji Odbiornik okre li twoj pozycj u ywaj c ostatnich wsp rz dnych GPS Szeroko i d ugo geograficzna s wyra one w stopniach i minutach Liczba satelit jest widoczna w najni szym rz dzie G Celem dalszej analizy trasy przenie dane do oprogramowania Polar ProTrainer 5 Aby uzyska instrukcj przejd do Software help opcjonalny s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Opcjonalny G3 GPS sensor W I N D jest wymagany 14 TRENING POLSKI Laczenie Cwiczen RS800CX oferuje ci opcj czenia kolejnych wicze Je li po zako czeniu sesji treningowej now rozpoczniesz w przeci gu godziny Combine exercises zostanie wy wietlone Aby dokona po czenia wybierz YES W efekcie podczas treningu wy wietlone jest multisport exercise Po czonych mo e zosta maksymalnie dziesi trening w Aby uzyska wi cej informacji przejd do Informacje na wy wietlaczu strona 19 G Polar ProTrainer 5 umo liwi ci czenie wicze po treningu wraz z ich dok adn analiz Aby uzyska wi cej informacji przejd do Polar ProTrainer 5 help Informacje na wy wietlaczu Odbiornik umo liwia ci r wnoczesny wgl d w trzy r ne linie informacji o wiczeniu Naciskaj c UP lub DOWN mo esz przegl da
20. wicze opcjonalny s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany wiczenie stworzone z Polar ProTrainer 5 Je li wykorzystujesz program treningowy z oprogramowania detale swojej sesji treningowej mo esz ogl da oddzielnie Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Wykonywanie Zaprogramowanych wicze strona 43 Danych tych nie mo esz modyfikowa przy u yciu odbiornika Personalizacja danych wy wietlanych przez Odbiornik Przy pomocy odbiornika lub oprogramowania dokonaj personalizacji wy wietlanych na ekranie Polara danych kt re chcesz widzie podczas treningu Pochodz ce z oprogramowania wiczenia wraz z widokiem posiadaj w asne ekrany kt re nie mog by modyfikowane Na ekranie g wnym wybierz OK gt Settings gt Display gt Edit Wybierz ekran kt ry chcesz zmieni za pomoc UP lub DOWN i wci nij OK Ustaw informacje dla mrugajacego g rnego rz du za pomoc UP lub DOWN a nast pnie wci nij OK Ilo dost pnych informacji uzale niona jest od dodatk w kt re s aktywowane Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Ustawienia funkcji strona 33 W ten sam spos b zmie rz d rodkowy i dolny Nazwa kazdego ekranu pochodzi od informacji wy wietlanej w dolnym rz dzie Aby powr ci do ustawie domy lnych ekranu wci nij i przytrzymaj LIGHT kiedy rz dy b d mruga Aktywuj Titles aby przegl da teksty pomocy podczas zmian ek
21. 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 POZOSTALE INFORMACJE 59 POLSKI Running Test Coopera 5 km g mm ss 10 km g mm ss 21 098 km 42 195 Index m g mm ss g mm ss 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Opcjonalny 53 stride sensor lub G3 GPS sensor W I N D jest wymagany Do osiagniecia maksymalnych wynik w opr cz Running Indexu istotne sa r wniez dobre przygotowanie dobre warunki do biegania i nastawienie psychiczne Wa na jest przy tym jako i ilo trening w oraz wrodzone predyspozycje Polar Training Articles W celu znalezienia dodatkowych informacji na temat biegania odwied Polar Article Library http articles polar fi 60 POZOSTA E INFORMACJE POLSKI 12 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA Konserwacja i przechowywanie Dbanie o produkt Obchodz sie z Polarem ostroznie jest to urzadzenie elektroniczne Stosowanie sie do ponizszych wskaz wek umozliwi nie tylko zachowanie gwarancji ale i bezawaryjne dziatanie Polara przez wiele lat Po kazdym treningu odczep nadajnik od elektrod elektrody umyj pod biezaca woda Wysusz nadajnik za pomoca miekkiego recznika Nigdy nie uzywaj alkoholu ani substancji zra
22. 1 bpm Przy za o eniu stabilnych warunk w 15 240 Stride sensor 0 36 km h or 0 22 3 mph cadence 0 255 rpm G3 GPS sensor 0 250 km h or 0 155 3 mph INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA 63 POLSKI Zakres pomiaru wysoko ci Wzniesienie i spadek terenu Warto ci limit w odbiornika Maksymalna ilo plik w Maksymalny czas pliku Maksymalne okr enia manual Maksymalne okr enia automatic Buty 1 2 3 og lny dystans Rower 1 2 3 og lny dystans Og lny dystans buta GPS roweru Ca kowity dystans Ca kowity czas trwania Ca kowita ilo kalorii Ca kowita ilo wicze Ca kowita suma podej Suma odometru Nadajnik ywotno baterii nadajnika WearLink W I N D Typ baterii Uszczelka baterii Temperatura w jakiej dzia a nadajnik Materia cznika Materia paska Polar ProTrainer 57M Wymagania systemowe Polar WebLink u ywa komunikacji IrDA Wymagania systemowe Speed sensor 0 127 km h or 0 78 9 mph Cadence sensor 15 200 rpm 550 9000 m 1800 ft 29500 ft Odbiornik oblicza wysoko na podstawie redniej wysoko ci przy zdefiniowanym ci nieniu zgodnie z ISO 2533 5m 20ft 99 99 h 59 min 59 s 99 99 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 304795 m 999980 ft 999 999 km 621370 mi rednio 2 lata 1h dzie 7 dni w tygodniu CR2
23. Inc gwarantuje pierwszemu nabywcy tego urz dzenia e produkt b dzie wolny od wad materia owych i produkcyjnych przez okres dw ch lat od daty zakupu Zatrzymaj kart gwarancyjn oraz dow d zakupu Serwis b dzie ich wymaga podczas napraw gwarancyjnych e Gwarancja nie obejmuje baterii p kni z ama obud w i pask w zniszcze spowodowanych 66 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA POLSKI niew a ciwym uzytkowaniem nie przestrzeganiem uwag zawartych w instrukcji wypadkami u ywaniem produktu do cel w komercyjnych e Gwarancja nie obejmuje tak e zniszcze strat koszt w wydatk w bezpo rednich po rednich czy przypadkowych zwi zanych z u ytkowaniem produktu W okresie gwarancyjnym produkt zostanie naprawiony lub wymieniony wed ug decyzji dystrybutora bez op aty w autoryzowanym serwisie e Gwarancja ta nie wp ywa na wynikaj ce z umowy sprzeda y ustawowe prawa konsumenta wzgl dem sprzedawcy C 0537 Produkt ten jest zgodny 2 wymogami dyrektywy 93 42 EEC oraz 1999 5 EC Homologacja dostepna jest pod nastepujacym adresem www support polar fi declaration of conformity html Produkt jest urzadzeniem elektronicznym objetym dyrektywa 2012 19 UE Parlamentu i Rady Europejskiej dotyczaca odpad w elektrycznych i elektronicznych WEEE W zwiazku z powyzszym produkt ten powinien po jego zuzyciu trafi do odpowiednich pojemnik w na mieci normy UE Firma Polar zacheca uzytkownik w do zgodnej 2
24. Serwisowym Polara Unikaj otwierania obudowy Aby samemu dokona wymiany baterii w odbiorniku nadajniku post puj wed ug instrukcji w Changing Training Computer Battery G Aby unikn utraty danych przed zmian baterii przenie wszystkie dane do programu Polar Prorainer 5 Wi cej informacji znajdziesz w pliku pomocy Polar ProTrainer 5 Je eli chcia by aby wymiany dokona Polar skontaktuj si z autoryzowanym centrum serwisowym Changing Training Computer Battery Aby zmieni bateri w odbiorniku potrzebna b dzie moneta oraz bateria CR 2032 U ywaj c monety otw rz kapsel baterii przekr caj c go w kierunku odwrotnym do wskaz wek zegara 2 Zdejmij kapsel baterii Bateria jest przymocowana do kapsla ostro nie j unie Usu bateri zast p j now B d ostro ny nie uszkod kapsla lub ty u obudowy 3 Umie bateri plusem w stron kapsla minusem w stron odbiornika 4 Do przykrywki przymocowana jest r wnie uszczelka kapsla Zmie uszczelk je eli jest uszkodzona Przed zamkni ciem kapsla upewnij si e uszczelka nie jest uszkodzona i e poprawnie umie ci e j w rowku 5 W kapsel na swoje miejsce zamknij za pomoc monety przekr caj c go zgodnie z ruchem wskaz wek zegara do pozycji CLOSE Upewnij si e kapsel zosta w a ciwie za o ony INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA 61 POLSKI 2b Nadmierne uzywanie pod wietlenia przyspieszy w
25. Yes aby zapisa warto do ustawie u ytkownika e Wybierz w przypadku gdy znasz swoje HR max Test mo esz zatrzyma w ka dej chwili poprzez naci ni cie STOP Fitness Test canceled zostanie wy wietlone po kilku sekundach G Po zapisaniu warto ci Ownindex oraz HR may P zostan one u yte do obliczenia zu ycia kalorii Po wykonaniu testu Klasyfikacja poziomu wytrenowania organizmu Ownlndex jest najbardziej miarodajny kiedy por wnujemy jego zmiany na przestrzeni czasu Ownlndex mo na te interpretowa na podstawie wieku i p ci Zlokalizuj sw j Ownlndex w poni szej tabeli i por wnaj swoj wydolno z osobami twojej p ci i w twoim wieku Najlepsi sportowcy zwykle uzyskuj Ownindex o warto ci 70 m czy ni i 60 kobiety Uprawiajacy sporty wytrzyma o ciowe na poziomie olimpijskim mog nawet uzyska warto 95 Najwy szy wska nik OwnlIndex wyst puje przy uprawianiu sport w anga uj cych du e grupy mi ni takich jak bieganie czy narciarstwo biegowe M czy ni Wiek Lata Bardzo S abo Dostatecznie rednio Dobrze Bardzo Celuj co s abo dobrze 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 46 TESTY POLSKI Wiek Lata Bardzo Stabo Dostatecznie Srednio Dobrze Bardzo Celujaco stabo dobrze 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 5
26. ce fazy zostalo stworzone za pomoc oprogramowania Przegl d informacji w Sport zones wci nij DOWN aby przejrze informacj Phases Mo esz przegl da ka d faz osobno Przewi dane wybranej fazy poprzez naci ni cie OK Mo esz dokona por wnania faz poprzez naci ni cie UP lub DOWN Work Czas Time Nazwa fazy AN Ic Czas podzia u 1 48 Czas trwania danej fazy 2 1 Heart rate w uderzeniach na minute alternatywnie Heart rate procentach tetna maksymalnego lub jako procent rezerwy Twojego tetna Tetno maksymalne T tno rednie 28 ZAKO CZENIE TRENINGU Pel HR differ va 25 JE Pel Pace min km Distance 4 53 km lic Pel Cadence Max Tey 90 Stride in Rus 130 POLSKI R nica wzrostu HR Odnowy HR HR R nica pomi dzy t tnem na pocz tku i na ko cu fazy Heart rate w uderzeniach na minut bpm alternatywnie w procentach t tna maksymalnego lub jako procent rezerwy Twojego t tna Increased HR Je eli t tno na pocz tku fazy by o ni sze ni na ko cu odbiornik poka e r znice w t tnie t tno ko cowe minus t tno pocz tkowe Podczas fazy wiczenia odbiornik poka e podwy szon warto t tna Increased HR Je eli t tno na pocz tku fazy by o wy sze ni t tno na ko cu odbiornik poka e r znice w t tnie t tno pocz tkowe minus t tno ko cowe Podczas fazy odpoczynku odbio
27. ich edytowa za pomoc odbiornika 4 Rename Basic Interval lub inne wiczenia stworzone za pomoc odbiornika 5 Default powr t do ustawie domy lnych wicze Basic Interval lub Ownzone 6 Delete usuwanie wicze za pomoc odbiornika lub oprogramowania Tworzenie nowych wicze Stw rz nowe wiczenie ze strefami Stw rz w asne wiczenie za pomoc odbiornika Przy pomocy programu Polar ProTrainer 5 mo na PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU 9 POLSKI tworzy bardziej zaawansowane wiczenia Wi cej informacji w pomocy programu Wybierz Settings gt Exercises gt Add new 1 Ustaw Number of zones dla wiczenia 0 3 i wci nij OK Dla 0 stref zobacz Stw rz nowe wiczenie ze strefami 2 Wybierz Zone type e Tetno Wybierz dla stref t tna sport zones lub manual stref wyznaczana r cznie Wci nij OK Sport zone wybierz jedn ze stref np 21 50 59 dla swojego wiczenia Wci nij OK aby przej do kroku 3 Polar sport zones s strefami intensywno ci wyra onymi w procentach t tna maksymalnego Pi r nych stref jest ustawionych w odbiorniku jako domy lne Bardzo niska 50 59 HR max niska 60 69 przeci tna 70 79 HR max wysoka 80 89 HRmax oraz maksymalna 90 99 Domy lna warto HR max bazuje zazwyczaj na wieku lecz je eli znasz swoje progi tlenowe i beztlenowe znasz swoje przewidywane maksymalne t tno HR max P mierzone w Polar Fitness Test TMiftesto
28. max przejd doUstawienia u ytkownika strona 38 Aby pomiar by optymalny musisz spe ni nast puj ce warunki Test mo na wykona gdziekolwiek dom praca si ownia pod warunkiem e nic nie b dzie ci rozprasza Nie ma adnych niepokoj cych d wi k w np telewizja radio telefon z nikim nie rozmawiasz e Zawsze wykonuj test w tych samych warunkach i o tej samej porze e Unikaj ci kich posi k w i nie pal na 2 3 godziny przed rozpocz ciem testu e Zar wno dzie wcze niej jak i w dniu podczas kt rego przeprowadzasz test unikaj stresu alkoholu oraz za ywania zb dnych lekarstw e Powiniene by zrelaksowany i spokojny Po si i wycisz na 1 3 minut przed testem Przed wykonaniem testu Za u nadajnik Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Zak adanie nadajnika strona 13 Wprowad dane o u ytkowniku Wybierz Settings gt User Aby przeprowadzi Polar Fitness Test w ustawieniach User Settings wprowad dane u ytkownika oraz ustaw poziom d ugoterminowej aktywno ci fizycznej TESTY 45 POLSKI Wtacz HRmax p Je eli chcesz otrzyma warto przewidywalnego t tna maksymanlego w cz HRmax p Wybierz Test gt Fitness gt HR max p gt On Przeprowadzenie testu Wybierz Test gt Fitness gt Start gt Fitness Test Lie Down Fitness test rozpocznie si za 5 sekund Strza ki oznaczaj rozpocz cie testu Zrelaksuj si ogranicz ruchy cia a oraz komunikacj z i
29. nij i przytrzymaj STOP Polar Cycling Speed Sensor W I N D Aby aktywowa sensor pr dko ci w swoim odbiorniku wybierz Settings gt Features gt Shoes bikes gt Bike 14273 gt On gt Speed gt On Teach new sensor zostanie wy wietlone e Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz e Przed nauk nowego sensora upewnij si e nikt inny nie u ywa sensora pr dko ci w obr bie 40 m 131 ft i wybierz Yes Po wyborze Yes obr kilka razy ko em aby aktywowa sensor Mrugaj ca czerwona dioda sygnalizuje e sensor jest aktywny Completed zostanie wy wietlone oznacza to zako czenie nauki Odbiornik jest gotowy do odbierania danych o pr dko ci i dystansie Aby powr ci do ekranu aktualnego czasu wci nij i przytrzymaj STOP Polar Cadence Sensor W I N D Aby aktywowa sensor kadencji w swoim odbiorniku wybierz Settings gt Features gt Shoesbikes gt Bike 14273 gt On gt Cadence gt On Teach new sensor zostanie wy wietlone e Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz e Przed nauk nowego sensora upewnij si e nikt inny nie u ywa sensora kadencji w obr bie 40 m 131 ft i wybierz Ues USTAWIENIA 33 POLSKI Po wybraniu Yes Start test drive zostanie wy wietlone Aby aktywowa sensor obr kilka razy Mrugajaca czerwona dioda sygnalizuje e sensor jest aktywny Completed zostanie wy wietlone oznacza to zako czenie nauki Odbiornik jest gotowy d
30. rozgrzewki podczas chodu biegu lub innej dyscypliny sportowej Test polega na powolnym rozpocz ciu wiczenia z ma intensywno ci a nast pnie stopniowym zwi kszaniu tempa OwnZone jest przeznaczony dla doros ych zdrowych os b Niekt re czynniki zwi zane ze stanem zdrowia mog uniemo liwi wyznaczenie OwnZone Nale do nich wysokie ci nienie krwi arytmia serca jak r wnie przyjmowanie niekt rych lek w Istotna celem utrzymania dobrej kondycji jest umiej tno oceny i interpretacji zachowa w asnego cia a podczas wysi ku fizycznego U ywanie funkcji OwnZone przed ka dym wiczeniem gwarantuje wyznaczenie najbardziej efektywnej strefy docelowej odpowiedniej dla tego wiczenia 54 POZOSTA E INFORMACJE POLSKI Tetno maksymalne T tno maksymalne HRmax to maksymalna ilo skurcz w serca na minute bpm podczas maksymalnego wysi ku fizycznego Wielko ta jest indywidualn i zale n od twojego wieku predyspozycji genetycznych oraz poziomu sprawno ci fizycznej Mo e si ono tak e zmienia w zale no ci od preferowanego sportu HR max jest u ywane do okre lenia poziomu intensywno ci wiczenia Wyznaczanie maksymalnego t tna Twoje HR max mo e zosta wyznaczone na kilka sposob w Najbardziej dok adnym jest zmierzenie twojego HRmax klinicznie pod nadzorem kardiologa lub fizjologa zazwyczaj jest to bieg na ruchomej bie ni lub test na rowerze e Mo esz r wnie samodzielnie w
31. stanach przezi bienia grypy Steady State 4 Twoje tetno od pewnego czasu jest na normalnym poziomie Efektywny trening wymaga ciezkich trening w oraz dobrej regeneracji 2 kolei powinno powodowa zmiany tetna Tw j OwnOptimizer wskazuje e nie wiczy e dostatecznie ci ko lub nie dostatecznie si zregenerowa e Powt rz test po dniu odpoczynku ewentualnie lekkiego treningu Je eli odpoczynek oka e si wystarczaj cy wynik testu powinien wskaza Good recovery Stagnant State 5 Twoje t tno nadal jest na normalnym poziomie co trwa juz od d u szego czasu OwnOptimizer wskazuje TESTY 49 POLSKI ze nie wiczy e na tyle intensywnie aby optymalnie si rozwija W celu poprawienia kondycji powiniene w czy do swojego programu treningowego bardziej intensywne lub d u sze wiczenia Hard Training 6 Twoje t tno kolejny raz z rz du jest wy sze ni zazwyczaj By mo e specjalnie zwi kszy e obci enie treningowe Wynik wskazuje na przeci enie w konsekwencji czego tw j organizm wymaga dobrej regeneracji W celu monitorowania regeneracji powt rz test po jednym lub dw ch dniach odpoczynku lub lekkich wicze Overreaching 7 OwnOptimizer wskazuje ze wiczy e bardzo intensywnie przez kilka dni lub tygodni Twoje t tno od d u szego czasu pozostaje na wysokim poziomie Powiniene koniecznie ca kowicie si zregenerowa Im d u szy by okres intensywnych wicze
32. strona 61 Wysoko zmienia si pomimo e si nie ruszam Odbiornik przelicza ci nienie powietrza na odczyt wysoko ci Z tego powodu zmiana pogody mo e spowodowa zmian wysoko ci Odczyty wysoko ci s niedok adne Wysoko ciomierz mo e wskazywa z wysoko pod wp ywem warunk w zewn trznych takich jak silny wiatr lub klimatyzacja W takim przypadku spr buj skalibrowa wysoko ciomierz Je eli wskazania s b dne przez ca y czas by mo e kanaliki pomiaru ci nienia zosta y zablokowane przez kurz lub np b oto W tym przypadku wy lij odbiornik do Autoryzowanego Serwisu Polara Memory low jest wy wietlone Memory low jest wy wietlane w sytuacji gdy pozosta o oko o 1 godziny wolnej pami ci Aby zmaksymalizowa pozosta pojemno pami ci ustaw najd u szy czas u redniania 60 sec w Settings gt Features gt Rec rate Gdy pami zostanie zape niona wy wietli si komunikat Memory Full Aby zwolni pami przenie wiczenie z odbiornika do programu Polar Pro Trainer 5 a nast pnie usu je z Polara opcjonalny 53 stride sensor W I N D jest wymagany Miedzynarodowa Gwarancja Polara e Gwarancja mi dzynarodowa wydawana jest przez Polar Electro Inc dla klient w kt rzy kupili ten produkt w USA lub Kanadzie Gwarancja mi dzynarodowa wydawana jest przez Polar Electro Inc dla klient w kt rzy kupili ten produkt w innych krajach e Polar Electro Oy Polar Electro
33. u redniania zostanie automatycznie przed u ony 1s gt 25 gt 5s gt 15s gt 60s Pozwoli to na zapisanie d u szego wiczenia Po zako czeniu wiczenia aktualny czas u redniania zostaje ustawiony jako domy lny Poni sza tabela przedstawia czas zapisu w zale no ci od czasu u redniania Czas u redniania ulega zmianie w przypadku je li zosta o nie wi cej ni 30 minut zapisu RR data Pr dko Kadencja S3 GPS Wysoko Czas u redniania 15 25 55 156 605 a of Of 2 min 40min of Ot S mn 209 x oft mi cone 0h m Off HE SE Om m isan Tam RR Sd SH Off Of On Of Off ius Boni ami A n 9 Of On Of Oh soris 29min S mn Off On ioni Pus Td Sonik 2 oft ni ni A sa o Of Of syn al imn S mn s of On Of Of soris Somn dom 9 off On On init anh Aa S Off On sons ete ont 2h Sm en On Of SOmin Somn Som e Of Of Of On soris 29min 20 on On Off Off On e i ane soak aon Off Of On ih ios ob Ani W On Of Of Off rus Dori oni ni nu USTAWIENIA 35 POLSKI RR data Pr dko Kadencja 53 GPS Wysoko Czas u redniania 1s 2s 5s 1
34. zone 2 jest poziomem dla trening w wytrzyma o ciowych b d cych elementem ka dego programu treningowego wiczenie w tej strefie poprawia gospodark tlenow dotlenia organizm D ugie treningi w tej strefie charakteryzuje efektywny wydatek energetyczny Post p b dzie wymaga wytrwa o ci Wzrost wydolno ci tlenowej uzyska mo na wicz c w sport zone 3 Intensywno treningu jest wi ksza ni w sport zones 1 i 2 lecz nadal ma na celu popraw wydolno ci tlenowej Przyk adowo wiczenie w sport zone 3 mo e sk ada si z poprzedzonych regeneracj interwa w wiczenie w tej strefie jest szczeg lnie efektywne je li chodzi o lepsze ukrwienie serca oraz mi ni W sytuacji gdzie twoim za o eniem jest rywalizacja na potencjalnym szczycie b dziesz musia trenowa w sport zones 4 i 5 W tych strefach wiczysz beztlenowo w interwa ach o maksymalnej d ugo ci do 10 minut kr tszy interwa tym wi ksza intensywno Bardzo wa ny jest tutaj odpowiedni czas odnowy pomi dzy interwa ami Szablon treningu w strefach 4 i 5 jest zaprojektowany w taki spos b aby osi gn maksymalne wyniki Polar sport zones mog by personalizowane przez u ycie warto ci HR max b d zmierzonej labolatoryjnie b d okre lonej podczas przeprowadzonego przez ciebie testu Gdy wiczysz w sport zone postaraj si u y wszystkich stref rednia strefa jest dobrym celem ale utrzymywanie t tna przez ca y czas na
35. 025 O Ring 20 0 x 1 0 material silicone 10 C do 40 C 14 F do 104 F Poliamid Poliuretan Poliamid Poliester Elastan Nylon PC Windows 2000 XP 32bit Vista Port na podczerwie IrDA urz dzenie zewn trzne IrDA lub wbudowany port IR Dodatkowo poza oprogramowaniem tw j PC musi posiada procesor Pentium 200 MHz lub szybszy monitor SVGA lub lepszy 50 wolnej pami ci i stacj dysk w CD ROM PC Windows 98 985 2000 Port na podczerwie IrDA urz dzenie zewn trzne IrDA lub wbudowany port IR Polar sygnalizuje poziom wysi ku obci enia fizjologicznego oraz intensywno wicze Wy wietla wska nik rezultat w oraz warunki meteorologiczne takie jak temperatura i wysoko Mierzy r wnie pr dko i dystans podczas u ywania s3 stride sensora sensora pr dko ci roweru G3 GPS sensora kadencj biegu podczas u ywania s3 stride sensora kadencj rowerow przy sensorze kadencji oraz dostarcza danych na temat po o enia za pomoc G3 GPS sensora U ycie Polara w innych celach nie jest wskazane Polar nie powinien by u ywany do przeprowadzania pomiar w rodowiska wymagaj cych profesjonalnych narz dzi oraz precyzji Urz dzenie to nie powinno by tak e u ywane do wykonywania pomiar w pod wod i w powietrzu Wodoszczelno Polara jest testowana zgodnie z mi dzynarodowymi wymogami ISO 2281 Produkty pod wzgl dem szczelno ci zosta y podzielone na
36. 4 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 09 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Kobiety Wiek Lata Bardzo Stabo Dostatecznie Srednio Dobrze Bardzo Celujaco stabo dobrze 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 51 25 29 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 49 30 34 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 46 35 39 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 05 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 4 45 49 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Klasyfikacja ta powsta a w oparciu o przegl d literatury 62 bada gdzie by o mierzone bezpo rednio u zdrowych doros ych ludzi w USA Kanadzie oraz w siedmiu krajach Europy r d o Shvartz E Reibold RC Normy sprawno ci fizycznej dla m czyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat Om wienie Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Fitness Test Trend Wybierz Test gt Fitness gt Trend W Trend menu mo esz sprawdzi w jaki spos b rozwija si twoja warto Ownlndex Wy wietlane s poszczeg lne daty i warto ci Ownindex maksymalnie 16 warto ci Gdy pliki test trend b d pe ne najstarsze z nich zostan automatycznie usuni te
37. 5s 60s NK wo uod dh dh 9n an Can e rud xd frs i sn i VC M oi mue Sri mh m e d d d dh op Of ACH on 0 Du a 2 en on py en ni 6 nik yu m i V SENTO on han rds Pun oh i m i A On aon W eiit pain oni omi inh www wu ud d d dh d or on an on Pu Tum oin zi Sn NEA A nis nun nii 2n ow wm AA S ww dh d d dd i e M AB Of Jon Sa a ori B 2n on KUSI on put Fun i mh 2 m on elt en Sank oni A A dd d d d 9n XN M oy A Pus mi On zi PCH on onis mee A A a on on PREM A 00 i PON pu 36 USTAWIENIA POLSKI RR data Pr dko Kadencja S3 GPS Wysoko Czas u redniania 1s 2s 55 156 605 9n 9n RMSE 1 PA ih mh oin Pen a on gn BE on A iis in mud o on OR ads 4h 7h 15h 25h 35 10min 40min 00min 20min 20min Jest to czas 2 lub wi kszej ilo ci wicze Maksymalny czas trwania jednego wiczenia wynosi 99 h 59 min 59 s Czas zapisu mo e by kr tszy je eli zapisujesz bardzo du liczb kr tkich wicze Tabela przedstawia szacowane czasy trwania Dla RR data maksymalny czas zapisu zale y od t tna i jego waha Je eli podczas wiczenia z fazami zapisujesz okr enia czas zapisu ulegnie zmniejszeniu Po zape nieniu pami ci zapis nie jest automatycznie wy czany Dlatego czas wiczenia mo e by d u szy ni czas zapisu Funkcja RR Dat
38. DE dea eae ER 56 t 43 Fitness Test Trend 47 Gwarancja 22 00004 61 66 LB deesset 38 55 ETE 46 ec Mnt a E MI LET 38 55 Kadencja ecce re Ee ten 56 Kalibracja wysoko ci 34 Kasowanie pliku 32 soe cialis e ni Soa EH 39 Limity pr dKO CI entered 10 LIMItYHOMPANS 25 A Oo 10 Limity Pa 10 Limity ustawiane r cznie 10 6 13 Naghowkh u veel eh vies sere dearer ys 16 Najcz ciej Zglaszane Pytania 65 Ownlndex 45 OwnOpltimizer 2 2222 neces 48 OWNZONE Wa A KA 22 54 Pauza wiczenia 2 212 21 Podstawowe ustawienia 7 21 Pod wietlenie ekranu 7 Polar Prolrainier 5 irt 6 24 42 Powi kszenie wy wietlacza 21 Powr t do menu g wnego 8 Przegl danie informacji treningowych 24 Przesy anie danych
39. IE Podstawowe ustawienia INFRARED LIGHT UP Illuminate N gt L Scroll selections display values up a STOP DOWN Return to the Scroll selections previous display values down OK Accept selections Przed rozpocz ciem treningu nale y wprowadzi dane podstawowe Celem uzyskania optymalnych wynik w pomiar w wprowad dok adne dane Aby przegl da dane u ywaj przycisk w UP DOWN potwierdzaj OK Warto ci b d zmienia si szybciej je eli przytrzymasz przycisk UP lub DOWN 0 760 11 12 Aby aktywowa odbiornik wci nij dwa razy OK Pojawi si logo Polar Wci nij OK Language wybierz English Deutsch Espa ol Francais lub Italian Start with basic settings zostanie wy wietlone Wci nij OK Time wybierz 12h lub 24h Przy 12h wybierz lub PA Ustawienie czasu lokalnego Date ustawienie aktualnej daty dd dzie mm miesi c yy rok Units Wybierz jednostki metryczne kg cm km lub brytyjskie Ib ft mi Weight Wprowad swoj wag Aby zmieni jednostki przytrzymaj LIGHT Height Wprowad sw j wzrost Je eli u ywasz brytyjskich jednostek najpierw podaj stopy ft p niej cale in Birthday wprowad dat swoich urodzin dd dzie mm miesiac yy rok Sex zaznacz p e Male lub Female Settings OK zostanie wy wietlone Wybierz Yes ustawienia zosta y zaakceptowane i zapisane Odbiornik zacznie wskazywa godzin Wybierz Na je eli
40. NG 17 POLSKI Informacje na wy wietlaczu Symbol Wyja nienie Czas w strefie Czas sp dzony w strefie Temperatura Odczyt temperatury Poniewaz ciepto twojego ciala ma wplyw na aktualny odczyt temperatury j najlepszym sposobem na uzyskanie optymalnego pomiaru jest zdj cie odbiornika z r ki na minimum 10 minut Informacje na wy wietlaczu wymagany jest Polar Symbol Wyja nienie 63 sensor W I N D Przdko rytm Aktualna pr dko rytm Maksymalna predko Dotychczasowa py maksymalna pr dko i rytm rednia przdkos Dotychczasowa y rednia pr dko i rytm Dystans it Dotychczasowy przebyty dystans Dystans okr enia Numer i dystans ur okrazenia Dystans podr y AE Dystans pomi dzy Tur punktami A i B Zone pointer pr dko rytm Jezeli symbol nie jest widoczny i lub s ycha alarm 4 oznacza to ze wyszedtes poza wyznaczong strefe predkosci rytmu Kadencja Kadencja biegu e pary krok w na minute rednia kadencja Dotychczasowa Srednia kadencja pary krok w na minute gt e 18 TRENING POLSKI Informacje na wy wietlaczu wymagany jest Polar Symbol Wyjasnienie 63 sensor W I N D Zone pointer kadencja Jezeli symbol kadencji nie jest widoczny i lub s ycha alarm oznacza to e wyszed e poza wyznaczon stref kadencji Informacje na wy wietlaczu wymagany jest Polar Symbol Wy
41. OwnZone 1 Za nadajnik i stride sensor zgodnie z wcze niejszymi wskaz wkami Rozpocznij wiczenie dwukrotnie naciskaj c OK 2 zaczniesz wiczenie 07 zostanie wy wietlone i rozpocznie si wyznaczanie OwnZone Wyznaczanie Own Zone sk ada si z 5 cz ci Po zako czeniu ka dej cz ci us yszysz sygna d wi kowy je eli d wi k jest w czony OF gt Id wolnym tempem przez 1 minut Utrzymuj t tno poni ej 100 bpm 50 HR max podczas pierwszego etapu OF gt Id normalnym tempem przez 1 minut Powoli zwi kszaj t tno o 10 20 bpm 5 HR max OF gt Id szybkim tempem przez 1 minut Powoli zwi kszaj t tno o 10 20 bpm 5 HR pax OZ gt Biegnij wolnym tempem przez 1 minut Powoli zwi kszaj t tno o 10 20 bpm 5 HR max OF gt gt gt gt gt Biegnij szybkim tempem przez 1 min Zwi kszaj t tno w przybli eniu o 10 bpm 5 HR max 3 W pewnym momencie wiczenia us yszysz dwa nast puj ce po sobie sygna y d wi kowe Oznacza to e wyznaczanie Own Zone zosta o zako czone 22 TRENING POLSKI 4 Je eli wyznaczanie zako czy o si sukcesem OwnZone Updated i strefa zostan wy wietlone Strefa wy wietlona jest w uderzeniach na minute bpm jako maksymalnego t tna HR lub jako rezerwy t tna HRR w zale no ci od twoich ustawie 5 Je eli wyznaczanie strefy nie powiedzie si zostanie u yta twoja ostatnia wyznaczona strefa i OwnZone Limits zostanie w
42. POLSKI RS800CX INSTRUKCJA OBSLUGI OLSKI SPIS TRESCI 1 5 2 CZ CI SK ADOWE ODBIORNIKA 6 Akcesoria Opcjonalnie iseni ret gt 6 3 IROZPOCZECIE 5 eonim MSL IN Mii e Liu 7 Podstawowe ustawienia aaee rnae ra aae 7 Str kt ra Men orori C Em 8 4 PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU 01 9 Planowanie treningu r aa aaa r E paa E E EE a ES E aame S ITERE 9 Rodzaje CWICZGI s pet eed tek eam ko sd Det eut dendi oodd ee eo 9 Tworzenie nowych CWICZEN ee he ne ne he ne hn ne nenne nenne 9 Kalibracja Polar s3 Stride Sensor W I N D eese nennen nennen nnn 11 Kalibracja sensora poprzez bieg na okre lonym dystansie kalibracja w biegu 11 R czne wprowadzenie 2 1 1 eene i0A 11 5 TRENING 13 Zak adanie nadajnika
43. a Wybierz Settings gt Features gt RR Data gt On OFF Funkcja zapisu RR data mierzy i zapisuje wahania skurcz w serca z dok adno ci jednej milisekundy Umo liwia to dokonanie za pomoc oprogramowania analizy dok adno 1ms waha skurcz w serca HRV Zapis RR data zajmuje pami odbiornika dlatego podczas ustawienia tej funkcji pozosta y wolny czas zapisu pokazany jest w dolnym rz dzie wy wietlacza Wskazania pr dko ci Wybierz Settings gt Features gt Speed view gt km h mph or min mi Automatyczny zapis okr e Ustawienie automatycznego zapisu okr e Wybierz Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Odbiornik b dzie automatycznie zapisywa okr enia Wybierz Off aby deaktywowac Wy wietlanie t tna Wybierz spos b wy wietlania t tna Wybierz Settings gt Features gt HR view gt HR HR 7 HRR Sport zones Zdefiniuj sport zones w odbiorniku Wybierz Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low Limit Ustaw dolny limit sport zone 1 przez naci ni cie UP lub DOWN Nast pnie wci nij OK W ten sam spos b ustaw dolny limit dla ka dej ze stref Podczas ustawienia dolnego limitu g rny limit poprzedniej strefy wyznaczany jest automatycznie Przytrzymaj LIGHT aby prze cza pomi dzy wy wietlaniem stref HR procent z maksymalnego t tna BMP uderzenia serca na minut lub HRR amp procent z rezerwy t tna G Ustawien
44. a wy wietlane s Odliczanie czasu predkosci stoper numer fazy Strefa docelowa jako wykres od wie any co 10 sek obrazuj cy ostatnie 8 minut wiczenia T tno 1086 powt rze pozosta ych do realizacji PROGRAM TRENINGOWY 43 POLSKI Ka da faza ko czy sie wy wietleniem nast puj cych informacji Czas trwania lub dystans R nica t tna wzrost lub spadek t tna podczas fazy lub rednia pr dko rytm T tno rednie Numer zako czonej fazy Po zako czeniu wiczenia z fazami na ekranie pojawia si informacja o jego completed wykonaniu gt Free mode Odbiornik ustawia tryb Free mo esz kontynuowa wiczenie bez ustawie wiczenie jest zapisywane do momentu jego wy czenia Aby uzyska wi cej informacji na temat planowania za pomoc programu sesji treningowych oraz przenoszenia ich do odbiornika przejd do pliku pomocy oprogramowania Funkcje dost pne podczas wiczenia Te same ustawienia mo esz zmienia zar wno w zaprogramowanych jak i jakichkolwiek innych tego typu wiczeniach Aby uzyska wi cej informacji o dost pno ci r nych funkcji podczas wicze przejd doFunkcje przycisk w podczas wiczenia strona 20 Zaprogramowane wiczenia korzystaj z ustawionych w oprogramowaniu profili sportowych Je li zmienisz ustawienia odbiornika podczas wiczenia np faktor kalibracji zmiany nast pi jedynie w aktualnym wiczeniu Gdy ponownie w czysz to sa
45. aczy opis wyniku Przewijaj za pomoc UP lub DOWN przejrze pozosta e warto ci Usu warto ci OwnOptimizer Wybierz Test gt Optimizer gt Trend Wybierz warto kt r chcesz skasowa a nast pnie naci nij i przytrzymaj LIGHT Delete value NoYes zostanie wy wietlone Potwierd za pomoc OK Reset the Trend File Wybierz Test gt Optimizer gt Reset Mo esz wyzerowa OwnOptimizer Wszystkie wyniki zostan usuni te z pami ci Podczas wykonywania testu po 365 dniach lub pierwszy raz po 30 dniach Reset test period zostanie wy wietlone Analiza rezultat w za pomoc oprogramowania Zgranie wynik w do programu umo liwia wszechstronn ich analiz oraz dost p do bardziej szczeg owych informacji o twoich post pach Oprogramowanie umo liwia r wnie stworzenie wykresu por wnuj cego wcze niejsze wyniki TESTY 51 POLSKI 10 U YWANIE NOWEGO NADAJNIKA Uczenie nowego nadajnika Je eli kupi e nowy nadajnik to nie jest on wprowadzony do odbiornika Nazywamy to uczeniem trwa ono zaledwie kilka sekund Uczenie gwarantuje e odbiornik odbiera sygna tylko z sensora pozwala to bez zak ce wiczy w grupie Na ekranie g wnym wci nij OK gt New WearLink Found Teach new WearLink Za nadajnik i upewnij si e w odleg o ci 40 m 131 ft nie ma innego nadajnika Polar WearLink W I N D Na ekranie g wnym naci nij OK Odbiornik zacz szuka sygna u nadajnika Gdy d
46. ak i bardzo nieregularnych trening w Je eli przerwa w treningach wynios a wi cej ni 14 dni ponownie powiniene wyznaczy warto wyj ciow Przeprowadzenie testu W celu uzyskania wiarygodnych wynik w test powinien by przeprowadzany zawsze w podobnych warunkach Zaleca si przeprowadzenie testu rano przed niadaniem Podstawowe wymogi dotycz ce przeprowadzenia testu e Za nadajnik e Zrelaksuj si i wycisz e Usi d wygodnie lub je li wolisz po sie na ku Zawsze wykonuj test w takiej samej pozycji e Test mo na wykona gdziekolwiek dom praca si ownia pod warunkiem e w miejscu tym panuje 48 TESTY POLSKI spok j Nie ma rozpraszajacych ci d wi k w np telewizja radio telefon ani te nikt z tob nie rozmawia e Unikaj ci kich posi k w picia alkoholu oraz palenia na 2 3 godziny przed rozpocz ciem testu Przeprowadzenie testu Wybierz Test gt Optimizer gt Start gt Optimizer Lie Down Strza ki wskazuj rozpocz cie testu Nie ruszaj si podczas pierwszych 3 minut testu Po up ywie 3 minut odbiornik da ci zna d wi kiem wy wietlony zostanie komunikat Optimizer Stand up Wsta i st j nieruchomo przez 3 minuty Po up ywie 3 minut odbiornik ponownie wyda sygna d wi kowy i zako czy test Wynik pojawi si jako numer wraz z jego interpretacj Wci nij DOWN aby zobaczy rednie t tno bpm podczas le enia HRrest najwy sze t tno podczas wsta
47. alny Program off Usuwa program z odbiornika Podgl d planu na dany dzie Wybierz Program gt Week view gt Day view Wybierz Today gt Exercise view Day view umo liwia przejrzenie wicze z danego dnia Bia y kolor s upka prezentuje planowany czas wiczenia czarny kolor czas przeprowadzonego wiczenia Poni ej s upk w pokazany jest docelowy czas wicze danego dnia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby zobaczy dodatkowe informacjie o dniu Targets Podsumowanie za o e dziennych Kalorie dystans i czas trwania Planowany czas treningu w strefach wci nij OK i przegl daj strefy za pomoc UP lub DOWN e Results Podsumowanie rezultat w danego dnia Kalorie dystans i czas trwania Uzyskany czas w 42 PROGRAM TRENINGOWY POLSKI strefach wci nij OK i przegl daj strefy za pomoc UP lub DOWN Podgl d wicze z danego dnia Wybierz Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Wy wietlona zostanie nazwa opis i docelowy czas trwania wiczenia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby przegl da nast puj ce informacje e Targets Podsumowanie za o e dla sesji treningowej Kalorie dystans oraz czas trwania Planowany czas treningu w strefach wci nij OK i przegl daj strefy za pomoc UP lub DOWN Phases Podsumowanie faz podczas sesji treningowej Sport profile Przegl daj nazw wybranego profilu Wi cej informacji znajdziesz w pomocy programu e Reminder Ustawienie czasu przy
48. automatycznie gdy zapis wiczenia zosta zatrzymany ZAKO CZENIE TRENINGU 31 POLSKI Uzywaj UP lub DOWN aby porusza sie po nastepujacych informacjach e Tot Shoei distance e Tot Shoe distance e Tot Shoe3 distance Tot Bike1 distance e Tot Bike distance Tot Bike3 distance Total Shoes distance e Total BPS distance Total Bikes distance Total distance e Ca kowity czas e Catkowity wydatek energetyczny e Og lay rachunek zwiczenia e Ca tkowita suma podej Total odometer Laczny dystans nie moze zresetowany e Reset totals W celu wyzerowania warto ci totals Wybierz File gt Totals gt Reset totals Wybierz z menu warto kt r chcesz zresetowa i potwierd za pomoc OK potwierdzi zresetowanie wybierz Skasowanych danych nie mo na odzyska Wybierz Na aby powr ci do menu Reset Kasowanie plik w Wybierz File gt Delete W Delete mo esz usun wcze niejsze wiczenia pojedynczo wszystkie lub warto ci total Poruszaj si po nast puj cych informacjach za pomoc UP lub DOWN e Exercise Zaznacz pojedyncze wiczenie do usuni cia e All exerc Usu wszystkie wiczenia z pami ci naciskaj c jeden przycisk e Totals Usu warto ci total pojedynczo lub wszystkie na raz Potwierd naciskaj c Yes 32 ZAKO CZENIE TRENINGU POLSKI 7 USTAWIENIA Ustawienia funkcji Nowo zakupiony sensor jako osobna cz musi zosta dopas
49. bowej m czyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat przegl d Aviat Space Environ Mea 61 3 11 1990 Warto Running Indexu mo e si zmienia z dnia na dzie z uwagi na warunki przeprowadzenia treningu np ukszta towanie terenu rodzaj pod o a wiatr temperatura D ugoterminowa analiza Warto ci Running Indexu w czasie tworz wykres kt ry ocenia twoj zdolno biegania okre lonych dystans w Poni sza tabela szacuje czas potrzebny do przebiegni cia okre lonego dystansu przy maksymalnym wysi ku U yj swojej d ugookresowej redniej Running Indexu znajd j w tabeli Przewidywanie jest najlepsze dla tych warto ci Running Indexu kt re zosta y otrzymane przy pr dko ci i biegu w okoliczno ciach zbli onych do wyznaczonej wydajno ci Running Test Coopera 5 km g mm ss 10 km gimm ss 21 098 km 42 195 km Index m g mm ss g mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10
50. ch warto ci HR max oraz Je eli u ywasz szacunkowego HR max warto t tna wiczenia zawsze b dzie szacunkowa W Polarze RS800CX t tno podczas spoczynku okre lane jest w pozycji siedz cej HR s Jest to konieczne z uwagi na dok adno pomiaru HR s jest wykorzystywane do obliczenia wydatku energetycznego dopasowuje nisk intensywno do wicze kt rych intensywno mo e by por wnana Karvonen M Kentala K Mustala O Efekt treningu pracy serca d ugotrwa e badania Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Zmienno t tna Ka dy skurcz serca jest inny Zmienno t tna HRV jest zmian d ugo ci interwa w pomi dzy dwoma skurczami serca interwa y R R HRV wskazuje na odchylenia t tna od t tna redniego T tno rednie w warto ci 60 skurcz w na minut bpm nie oznacza e odst py pomi dzy skurczami wynosz dok adnie 1 0 sek poniewa mog one trwa od 0 5 sek do 2 0 sek Wydolno tlenowa ma wp yw na HRV HRV dla serca w dobrej kondycji jest zazwyczaj niskie w spoczynku Inne czynniki kt re maj wp yw na HRV to wiek uwarunkowania genetyczne pozycja cia a pora dnia oraz stan zdrowia Podczas wiczenia HRV zmniejsza si wraz ze wzrostem intensywno ci HRV zmniejsza si tak e w stanie stresu HRV jest regulowane przez autonomiczny system nerwowy Aktywno parasympatyczna obni a t tno i zwi ksza HRV podczas gdy aktywno sympatyczna zwi ksza t
51. cych Srodki chemiczne Pierz elektrody regularnie minimum co pi trening w w pralce w temperaturze 40 C 104 F Prawid owa konserwacja zapewni wiarygodny pomiar oraz zwi kszy ywotno elektrod Pierz elektrody wk adaj c je do p ciennego worka lub poszewki Nie przemocz nie wiruj nie prasuj oraz nie wybielaj elektrod Nie u ywaj detergent w z wybielaczem lub rodkiem zmi kczaj cym Nigdy nie wk adaj nadajnika do pralki lub suszarki Elektrody oraz nadajnik susz i przechowuj osobno Wypierz elektrody zar wno w przypadku ich d u szego przechowywania jak r wnie w przypadku gdy u ywa e Polara na basenie woda o du ym st eniu chloru Odbiornik i nadajnik przechowuj w suchym i ch odnym miejscu Przechowuj Polara w suchym i przewiewnym miejscu nie trzymaj go w plastikowej torbie czy mokrym r czniku Nie nara aj Polara na d ugotrwa e dzia anie promieni s onecznych Zakres temperatur w jakich bezpiecznie mo esz u ywa Polara 10 do 50 14 F to 122 F Serwis Podczas obowi zywania 2 letniej gwarancji wszystkie us ugi serwisowe wykonywane by mog jedynie w autoryzowanym Centrum Serwisowym Polara Gwarancja nie obejmuje zniszcze powsta ych w trakcie lub w wyniku wykonywania napraw przez osoby do tego nieupowa nione Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Mi dzynarodowa Gwarancja Polara strona 68 Wymiana baterii Dokonuj wymiany baterii w autoryzowanym Centrum
52. e gt Exercise log gt Laps Best 8 Combined d Podsumowanie Multisport 1534 kcal Podsumowanie multisport jest dotaczone do 21 65 km ka dego wiczenia b d cego cz ci s 4 52 sk adow pot czonych wicze Wybierz File gt Exercise log gt Multisport summary a G wne Wybierz File gt Exercise log gt Basic Basic Nazwa wiczenia 6 55 18 Godzina rozpocz cia 12 24 km Dystans N Ib Czas trwania 63 G3 lub speed sensor W I N D s wymagane Wci nij aby przegl da poruszaj sie za pomoc UP lub DOWN ZAKO CZENIE TRENINGU 25 POLSKI Heart rate Max 150 Min 122 I Hish 152 Low 13 zone 1 Above 07 40 Below 12 20 6 Time zonel Calories 7 843 kcal Max 0245 Aus 05 20 104 min km Hus 115 cm Runnin Index EH Heart rate w uderzeniach na minut bpm alternatywnie w procentach t tna maksymalnego lub jako procent rezerwy twojego t tna T tno maksymalne T tno minimalne T tno rednie Target zones HR speed pace kolejno strefa 1 strefa 2 i strefa 3 G rny limit Dolny limit Time in above and below zone 03 01 02 nazwa fazy jest wy wietlana w zaprogramowanym wiczenu Czas powy ej strefy Czas poni ej strefy Czas w strefie Calories zu yte podczas wiczenia Wydatek kaloryczny wskazuje ca kowity wysi ek podczas wiczenia Pr
53. eli dorzuci si do tego wiczenia kadencji np kr tkie kroki w najlepszym 5 cio km tempie widoczna poprawa powinna by zauwa ona r wnie w pr dko ci biegu opcjonalny s3 stride sensor W I N D jest wymagany Zapis R R Zapis R R pozwala na zapisanie odleg o ci pomi dzy dwoma skurczami serca Informacja ta jest wy wietlana r wnie jako t tno wyra one w skurczach serca na minut Przy takim zapisie mo liwe jest zauwa enie ka dego dodatkowego skurczu serca Celem optymalnego kontaktu nadajnika ze sk r zaleca si u ycie specjalnego elu el ECG B dny odczyt t tna mo na skorygowa za pomoc oprogramowania Polar Running Index Running Index to prosty spos b monitorowania swoich wynik w Wydajno jak szybko atwo mo esz biec w okre lonym tempie jest czynnikiem maj cym bezpo redni wp yw na wydolno tlenow VO max oraz ekonomi wicze jak efektywne jest twoje cia o podczas biegu Running Index jest pomiarem tego oddzia ywania Poprzez zapis swojego Running Indexu mo esz monitorowa czynione post py Poprawa oznacza e bieganie w danym tempie wymaga mniej wysi ku lub e twoje tempo jest szybsze na danym poziomie wysi ku Running Index oblicza w a nie taki rozw j in plus Running Index dostarcza ci r wnie codziennie informacji o poziomie wydajno ci biegu kt ry mo e si zmienia z dnia na dzie POZOSTA E INFORMACJE 57 POLSKI Korzy ci wynikajace 2 Running Ind
54. eraturet Temperatura Max 2 Maksymalna temperatura C w stopniach 214 Minimalna temperatura C w stopniach Srednia temperatura C w stopniach 3 Wci nij STOP aby powr ci do ekranu podstawowych informacji Dodatkowe informacje podstawowe Wybierz File gt Exercise log Wybierz wiczenie przyciskaj c OK Mo esz doda w asne informacje o wiczeniach lub te je usun z File poprzez przytrzymanie LIGHT na ekranie informacji o wiczeniach widoczna b dzie nazwa wiczenia Aby doda informacje wybierz Add info Rank Nadaje stopie twojemu wiczeniu Feeling Okre la twoje subiektywne odczucia podczas treningu Temperat Ustaw temperatur za pomoc UP lub DOWN e Distance Wybierz but lub rower a nast pnie wprowad dystans Dystans b dzie zaktualizowany w og lnych oraz tygodniowych raportach b Sport zones ZAKO CZENIE TRENINGU 27 POLSKI Sport ali Wybierz File Exercise log Sport zones Na ekranie informacji podstawowych wci nij DOWN aby zobaczy informacje o Sport zones Srort zone Wci nij OK i przewi UP lub DOWN zobaczy czas sp dzony w ka dej ze stref R nice twoich sesji s tu pokazane w formie wykresu Wci nij STOP aby powr ci do widoku informacji o Sport Zones c Fazy Basic run T Time Wybierz File gt Exercise log gt Phases Phases menu jest wy wietlane tylko w wczas gdy wiczenie zawieraj
55. ercise added zostanie wy wietlone Nowe wiczenie NewExe jest przechowywane w Exercises menu mo esz je wybra podczas kolejnego treningu Aby zmieni nazw wiczenia wybierz opcj Rename Stworzenie nowego wiczenia bez stref Tworz c wiczenie bez stref mo esz u y dystansu i timer w kt re ci poprowadz Wybierz Settings gt Exercises gt Add new 1 Number of zones ustaw ilo stref na 0 2 Guide type Wybierz d wi k stopera podczas wiczenia przypomnienie np o napiciu si lub ustaw dystans dla nast puj cych czas w okr e bez zapisywania ich Stoper Number of timers liczba stoperdw Wybierz liczb pomiar w czasu 1 3 dla sesji Wci nij OK e Timer 1 Zdefiniuj minuty i sekundy dla stopera i wci nij OK Lub Dystansy e Number of distances Wybierz liczb pomiar w dystans w 1 3 dla sesji Wci nij OK e Distance 1 Wybierz dystans y i wci nij OK 10 PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU POLSKI Powtarzaj krok 2 do momentu ustawienia wszystkich czas w lub dystans w Kiedy wiczenie b dzie gotowe New exercise added zostanie wy wietlone Nowe wiczenie NewExe jest przechowywane w Exercises menu mo esz je wybra podczas kolejnego treningu Aby zmieni nazw wiczenia wybierz opcj Rename Kalibracja Polar s3 Stride Sensor W I N D Dodatkowa kalibracja s3 sensora zwi ksza precyzj pomiaru pr dko ci tempa oraz dystansu Zaleca si wykonanie kalibracji przed pi
56. erwszym u yciem jak r wnie w przypadku je li zmieni e styl biegania lub je eli pozycja foot poda na bucie uleg a du ej zmianie np je eli biegasz w nowych butach Sensor mo na skalibrowa b d poprzez przebiegni cie trasy o znanej d ugo ci b d poprzez r czne wprowadzenie wska nika G Mo esz skalibrowa jeden 53 sensor dla jednego buta Kalibracja sensora poprzez bieg na okre lonym dystansie kalibracja w biegu Sensor mo na skalibrowa w dowolnej fazie wiczenia z mi dzyczasami pod warunkiem e nie jest to wiczenie oparte na celach okre lonych odleg o ci Przebiegnij odcinek o znanej odleg o ci najlepiej powy ej 1000 metr w Upewnij si e opcja sensora w Polarze jest w czona Settings gt Features gt Shoes hbikes gt Shoes 03 01 02 gt On B d c na ekranie pocz tkowym wci nij raz OK Wybierz Settings gt Shoesbikes gt Shoes 03 01 02 Nast pnie wybierz Start i zacznij biec Je eli jeste w miejscu startowym odcinka kt rego dystans znasz wci nij OK Po przebiegni ciu ca ego dystansu wci nij OK Dokonaj kalibracji sensora alternatywnie 1 Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby przej do Settings Lub 2 Wci nij raz STOP Wybierz Settings Wybierz Calibrate gt Correct lap gt Set true lap distance Wy wietlany dystans zmie na ten kt ry wla nie przebieg e i wci nij OK Calibration complete kalibracja zakozczona parametr zostanie wy wietlony Sensor zo
57. exu e pokazuje pozytywne efekty dobrze prowadzonych wicze i odpoczynk w monitoruje rozw j twojej formy na r nych poziomach intensywno ci treningu nie tylko podczas maksymalnego wysi ku e mo esz okre li optymaln dla siebie pr dko biegu por wnuj c Running Index z r nych wicze e umo liwia rozw j formy poprzez dob r optymalnej techniki i intensywno ci biegu Running Index jest obliczany podczas ka dego wiczenia w kt rym t tno i sygna s3 stride G3 GPS sensora zosta y zapisane oraz gdy zosta y spe nione nast puj ce wymagania e minimalna pr dko biegu wynosi 6km h 3 75 mi h a czas trwania wiczenia przekracza 12 minut e T tno powinno by powy ej 40 HR max Sprawd czy skalibrowa e Foot pod Obliczanie Running Indexu rozpoczyna si w momencie w czenia zapisu wiczenia Podczas wiczenia mo esz si raz zatrzyma np na wiat ach nie powoduj c przerwy w kalkulacji Po zako czeniu wiczenia odbiornik wy wietli warto Running Indexu i przechowa rezultaty w sekcji plik w Znajd sw j wynik w poni szej tabeli Z pomoc oprogramowania mo esz monitorowa i analizowa Running Index pod k tem czasu i r nych pr dko ci Mo esz te por wna wyniki Running Index z r nego rodzaju wicze i przeprowadzi kr tko i d ugookresow analiz Kr tkoterminowa analiza M czy ni Wa awa B niski Niski Dostateczny
58. ge zone Prze cz zdefiniowan stref wy wietlane w wczas gdy poza stworzonym w oprogramowaniu wiczeniem z fazami masz zdefiniowane r ne strefy HR view Wybierz format pokazywania t tna e Speed view Wybierz kmh lub e Calibrate Dokonaj kalibracji stride sensor nie wy wietla si je li stride sensor jest wy czony e Seek sensor poszukiwanie sygna u nadajnika WearLink lub sensora je eli wskutek nieprzewidzianych zak ce zanik on podczas wicze e fA Lap W czenie wy czenie automatycznych okr e Po dokonaniu pierwszej zmiany ustawie odbiornik powr ci do wiczenia Pauza podczas wiczenia Dokonaj pauzy w zapisie wiczenia poprzez naci ni cie STOP TRENING 21 POLSKI Podczas pauzy dostepne sa nastepujace opcje e Continue Kontynuacja zapisu wiczenia e Exit Zatrzymanie zapisu wiczenia lub wci nij STOP e Summary Podsumowanie dotychczasowego wiczenia Wy wietlane s nast puj ce podsumowania kalorie dystans czas wiczenia maksymalne t tno minimalne t tno rednie t tno maksymalna pr dko rytm rednia pr dko rytm wzniesienie terenu i wysoko e Combine Po cz swoje obecne wiczenie z poprzednimi e Settings Zmie lub przegl dnij r ne ustawienia e Reset Skasuj zapisane informacje wiczenu Potwierd za pomoc OK i wci nij OK ponownie aby wznowi zapis Reset trip Zresetuj dystans wycieczki P
59. goterminowej t tno wahania t tna w stanie spoczynku p e wiek wzrost oraz waga Polar Fitness Test jest przeznaczony dla zdrowych os b doros ych Pozwala on oceni zdolno organizmu oraz szybko z jak tlen transportowany jest do mi ni lepsza wydajno tlenowa tym bardziej silne i wydajne jest twoje serce Wysoka wydajno tlenowa korzystnie wp ywa na zdrowie Przyk adowo pomaga obni y wysokie ci nienie krwi zmniejszaj c tym samym ryzyko problem w zdrowotnych z nim zwi zanych Je eli chcesz zwi kszy swoj wydajno tlenow musisz wiczy regularnie rednio 6 tygodni wp ynie to zauwa alnie na Ownlndex Osoby mniej wytrenowane zauwa zmiany jeszcze szybciej lepsz masz kondycj tym wolniej zauwa ysz zmiany Ownindexu Najszybszy wzrost wydolno ci tlenowej nast puje podczas uprawiania sport w anga uj cych du e partie mi ni S to m in bieganie kolarstwo ch d p ywanie jazda na rolkach i y wach narciarstwo biegowe Rozpoczynaj c pomiar w ci gu pierwszych 2 tygodni wyznacz Ownlndex kilkakrotnie u redniaj c wyniki wyznaczysz poziom wyj ciowy Potem Ownlndex mo na wyznacza mniej wi cej raz na miesi c Dzi ki Polar Fitness Test mo esz r wnie obliczy maksymaln przewidywaln prac serce HR max P Wynik HRmax p okre la maksymalne t tno bardzie precyzyjnie ni formu a bazuj ca na wieku 220 wiek Aby uzyska wi cej informacji na temat HR
60. ia te mo na zmieni w prosty spos b korzystaj c z oprogramowania Wi cej informacji znajdziesz w pomocy programu USTAWIENIA 37 POLSKI Ustawienia uzytkownika Wprowad do odbiornika dok adne dane u ytkownika w ten spos b uzyskasz dok adne informacje o osi gach Aby ustawi informacje o u ytkowniku Wybierz Settings gt User Settinas Features User e Weight zmieni jednostki wci nij i przytrzymaj LIGHT Height Aby zmieni jednostki wci nij i przytrzymaj LIGHT e Birthday dd dzie mm miesi c yy rok e Sex Male Female e Activity Top High Moderate Low Heart Rate HR HRsit e V 2max Maksymalna wydolno tlenowa Stopie Aktywno ci Stopie aktywno ci to ocena w asnej aktywno ci fizycznej Wybierz stopie najlepiej opisuj cy twoj aktywno fizyczn w ostatnich trzech miesi cach Top wiczysz ci ko przynajmniej 5 razy w tygodniu lub trenujesz z za o eniem maksymalizacji wynik w e High wiczysz ci ko przynajmniej razy tygodniowo przyk adowo biegasz 20 50 km tygodniowo lub 3 5 godzin w tygodniu przeznaczasz na wykonywane z por wnywaln intensywno ci wiczenia e Moderate Regularnie wiczysz rekreacyjnie przyk adowo biegasz 5 10 km tygodniowo lub 1 2 2 godzin w tygodniu przeznaczasz na wykonywane z por wnywaln intensywno ci wiczenia tak e w przypadku gdy twoja praca wymaga niewielkiej aktywno ci fizycznej e Low nie wicz
61. instrukcj Akcesoria Opcjonalnie 1 1 Polar 53 stride sensorTM W I N D przesy a dane dotycz ce biegu pr dko tempo oraz dystans do odbiornika Mierzy r wnie kadencj i redni d ugo kroku 2 Polar G3 GPS sensor W I N D do u ytku w treningu outdoorowym pokazuje pr dko dystans oraz drog wykorzystuj c do tego technologi Global Position System GPS Dane o swojej trasie mo esz przes a do programu Polar ProTrainer 5 aby wy wietli je w Google Earth albo przekonwertowa na pliki GPX Aby uzyska wi cej informacji przeczytaj pomoc oprogramowania 3 Polar Cycling Speed Sensor W I N D dokonuje pomiaru pr dko ci i dystansu podczas jazdy na rowerze 4 Polar Cadence Sensor TM W I N D pomiar kadencji ilo obrot w korby na minut podczas jazdy rowerze G Podczas uzywania Polar G3 GPS sensor z Polar s3 stride sensor lub Polar cycling speed sensor GPS bedzie u ywany tylko do wyznaczania trasy Jednak je eli s3 stride sensor lub cycling speed sensor b d poza zasi giem np typ treningu zmieni si podczas wiczenia odbiornik b dzie automatycznie wskazywa pr dko i dystans z sensora GPS W ten spos b pr dko i dystans s zabezpieczone podczas sesji treningowej Aby ponownie rozpocz u ywanie s3 stride sensor lub the cycling speed sensor przytrzymaj przycisk LIGHT i wybierz Seek sensor 6 CZ CI SK ADOWE ODBIORNIKA 3 POLSKI ROZPOCZEC
62. ja nienie G3 GPS sensor W I N D Przdko rytm Aktualna Qi pr dko rytm Ilo kresek nad liter G wskazuje si sygna u sensora GPS Maksymalna przdkoz Dotychczasowa maksymalna pr dko i rytm rednia prazdkoz 3 Dotychczasowa rednia pr dko i rytm Dystans Dotychczasowy przebyty dystans Dystans okr enia Numer i dystans okr enia Dystans podr y Dystans pomi dzy punktami A i B Zone pointer pr dko rytm Jezeli symbol nie jest widoczny i lub s yszysz alarm oznacza to ze wyszedtes poza wyznaczong strefe predkosci rytmu Informacje na wy wietlaczu wymagany jest Polar Symbol sensor pr dko ci W I N D Wyjasnienie Pr dko roweru Dystans Pr dko z jak aktualnie jedziesz Przejechany dystans Dystans okr enia Numer i dystans okr enia Dystans podr y Dystans pomi dzy punktami A i B TRENING 19 POLSKI Informacje na wy wietlaczu wymagany jest Polar Symbol Wyja nienie sensor pr dko ci W I N D Maksymalna przdko a Dotychczasowa dh maksymalna pr dko srednia pr dko x Dotychczasowa rednia pr dko Inklinometr K t nachylenia terenu z g ry i pod g r w procentach i stopniach Szacowane odchylenie terenu pomaga ci odpowiednio dostosowa wysi ek Informacje na wy wietlaczu wymagany jest Polar Symbol Wyja nienie sensor kadencji W I N D
63. k Aby uzyska wi cej informacji na temat tworzenie zestawu wicze za pomoc oprogramowania przenoszenie ich na odbiornik analiza danych po zako czeniu treningu przejd do pliku pomocy oprogramowania Polar ProTrainer 5 Po przeniesieniu zestawu wicze w twoim odbiorniku celem przegl dania i sprawdzania dziennego planu treningowego zostan utworzone dwa specjalne menu Przewijanie tygodni dni oraz wicze odbywa si za pomoc UP lub DOWN Wybierz tydzie i dzie a nast pnie naci nij OK Program 6242 Przegladanie planu dany tydzien Wybierz Program gt Week view Week view umo liwia przejrzenie wicze z danego tygodnia Bia y kolor s upka prezentuje planowany czas wiczenia czarny kolor czas przeprowadzonego wiczenia Poni ej s upk w pokazany jest docelowy czas wicze danego tygodnia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby przegl da nast puj ce informacje tygodniowe e Week info Opis i nazwa tygodnia Targets Podsumowanie zatozen tygodniowych Kalorie dystans oraz czas trwania Planowany czas treningu w strefach wci nij OK i przegl daj strefy za pomoc UP lub DOWN Results Podsumowanie rezultat w danego tygodnia Kalorie dystans i czas trwania Uzyskany czas w strefach wci nij OK i przegl daj strefy za pomoc UP lub DOWN Reminder Ustaw alarm na okre lon godzin 10 min 30 min lub 60 minut przed wiczeniem oraz typ d wi ku Cichy Sygna Norm
64. k dop ki nie ustalisz miejsca w kt rym zanika sygna i lub nie miga symbol serca Zazwyczaj najwi ksze zak cenia pojawiaj si centralnie przed wy wietlaczem wyposa enia podczas gdy lewa oraz prawa strona s od nich wolne 3 Za ponownie nadajnik na klatk piersiow w miar mo liwo ci trzymaj odbiornik w miejscu wolnym od zak ce Je eli odbiornik nadal nie dzia a przypuszczalnie cz wyposa enia sportowego mo e by elektrycznie zbyt g o na dla bezprzewodowego pomiaru rytmu serca U ywanie RS800 w rodowisku wodnym Polar jest wodoszczelny Jednak e nie jest mo liwym dokonanie pomiaru pulsu w wodzie Mo esz u ywa odbiornika pod wod jako zegarka lecz nie b dzie on mierzy t tna Aby utrzyma wodoszczelno NIE naciskaj przycisk w pod wod U ywanie pulsometru podczas du ych opad w deszczu r wnie mo e spowodowa zak cenia w jego pracy 62 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA POLSKI Minimalizacja ryzyka podczas wiczenia W przypadku niekt rych os b z uwagi na ich stan zdrowia trening mo e by obci ony pewnym stopniem ryzyka Zanim zaczniesz regularne wiczenia odpowiedz na poni sze dotycz ce twojego stanu zdrowia pytania Je eli odpowiesz TAK na jakiekolwiek z tych pyta przed rozpocz ciem wicze skonsultuj si z lekarzem e Czy w ci gu ostatnich 5 lat nie by e aktywny fizycznie e Czy masz wysokie ci nienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu e C
65. kiem Celem uzyskania pe nej instrukcji dotycz cej przesy ania danych przejd do pomocy oprogramowania Wybierz File aby uzyska nast puj ce opcje Exercise log pokazuje maksymalnie 99 plik w z wiczeniami Weekly zawiera podsumowania z ostatnich 16 tygodni e Totals Pokazuje og ln warto informacji o wiczeniach e W Delete menu mo esz usuwa pliki z wiczeniami Exercise Log Wybierz File gt Exercise log File Exercise los Weekly 24 ZAKO CZENIE TRENINGU POLSKI Detale dotycz ce sesji treningowej mo esz zobaczy w Exercise log Nast puj ce informacje zostan wy wietlone Nazwa wiczenia e S upek obrazuj cy dane wiczenie Wysoko s upka wskazuje czas trwania wiczenia Dzi ki temu mo esz zobaczy r nice swoich sesji w postaci wykresu e Data wykonania wiczenia Informacje kt re mog by przegl dane a d poni ej zale od typu i ustawie wiczenia przyk adowo je eli twoje wiczenie nie zawiera faz to informacje o nich nie zostan wy wietlone Przegl daj wiczenia za pomoc UP lub DOWN wci nij OK aby je otworzy 6 55 18 122 nunc U FUJ Basic a G wne Wybierz File gt Exercise log gt Basic Srort zonest b Sport zones Wybierz File gt Exercise log gt Sport zones Basic run Fazy Time Wybierz File gt Exercise log gt Phases 12 lars d Okr enia Aus 00 05 30 Wybierz Fil
66. lektrody Zwil elektrody znajduj ce si na stroju Wepnij nadajnik prosto na str j bez elektrod tak aby logo Polar by o w prostej pozycji Rozpocz cie treningu 1 Za nadajnik wg instrukcji i rozpocznij pomiat t tna naciskaj c OK Free r Start Settings 5 JJ 2 Wci gu 15 sekund na wy wietlaczu pojawi si tw j puls e Je eli u ywasz sensora wybierz shoe lub bike przytrzymaj DOWN lub wejd w Settings gt TRENING 13 POLSKI Shoes hikes Liczba w dolnym prawym rogu wy wietlacza wskazuje wyb r buta lub roweru Stoj c nieruchomo poczekaj a odbiornik odbierze sygna sensora w zale no ci od rodzaju u ywanego sensora do biegania jazdy na rowerze czy GPS dany symbol przestanie mruga szybko zmieni typ wiczenia wci nij i przytrzymaj UP 3 Zacznij wiczenie od naci ni cia OK G Je eli wy wietli si nast puj cy komunikat nazwa wiczenia requires a speed sensor twoje wiczenie wymaga sensora pr dko ci aby wy wietla pr dko tempo i dystans np masz zdefiniowane strefy dla pr dko ci tempa dotycz ce danego wiczenia Odbiornik wr ci do menu wyboru typu wiczenia tam mo esz wybra wiczenie kt re nie wymaga sensora pr dko ci Ewentualnie wybierz Settings Reset trip lub Location W Settings mo esz przed rozpocz ciem treningu zmieni lub przegl dn poszczeg lne ustawienia Celem dok adniejszych informacji na temat dost pno ci
67. m samym polepszy swoje wyniki Celem optymalizacji kadencji nale y regularnie trenowa po czenia nerwowo mi niowe Zacznij od jednego wiczenia tygodniowo na kadencj Pozosta e wiczenia r wnie mog posiada elementy treningu kadencji Podczas d ugich lekkich bieg w od czasu do czasu mo esz zwi ksza kadencj Monitorowanie kadencji jest przydatne w sytuacji gdy przygotowujesz si do d ugodystansowych zawod w gt Maraton Maraton lub d u sze Niska kadencja przy za o onym rytmie biegu mo e 2 powodu zm czenia n g os abi tw j finisz Jedynym sposobem rozwi zania tego problemu jest zwi kszenie kadencji przy sta ym tempie Mo esz ustawi swojego Polara tak aby pokazywa tempo i kadencj Pr buj skr ci krok i zwi kszy kadencj utrzymuj c ten sam rytm biegu ustaw w sk stref rytmu i alarm d wi kowy Mo esz stara si zwi kszy kadencj powy ej nast pujacych e 80 marato czycy 4 h 85 min marato czycy 3 30 h 88 min marato czycy 3h Warto ci te sa jedynie orientacyjne wysocy biegacze beda mieli nizsza kadencje Biegajacy powinni tak e zwraca uwag swoje subiektywne odczucia Podbieganie pag rk w bieg po piasku bieganie po schodach to przyk ady specyficznych wicze si owych na zwi kszenie d ugo ci kroku Sze ciotygodniowy okres treningu zawieraj cy wiczenia si owe powinien skutkowa widoczn popraw d ugo ci kroku Je
68. mo wiczenie odbiornik u yje profilu zdefiniowanego w oprogramowaniu Lap menu W celu wy wietlenia Lap menu podczas zaprogramowanego wiczenia naci nij i przytrzymaj OK Przewijaj mi dzy opcjami za pomoc UP lub DOWN wybierz u ywaj c OK Zawarto Lap Menu jest uzale niona od twojego wiczenia End phase Ko czy aktualn faz wiczenia i przechodzi do kolejnej e Jump to Przejd do kt rejkolwiek fazy wiczenia Lock zone or Unlock zone Zablokowanie t tna lub predko ci rytmu dla danej strefy je li wiczysz bez bie cych za o e Przegl danie wynik w wiczenia Wybierz File gt Exercise log Po zakonczeniu zaprogramowanego wiczenia pliki zostana zapisane w folderze File Celem uzyskania dalszych informacji przejdz do Analiza wynik w wiczenia strona 24 Opcjonalny s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany 44 PROGRAM TRENINGOWY POLSKI 9 TESTY Polar Fitness Test Test Fitness Optimizer Polar Fitness Test TM jest prostym bezpiecznym i szybkim sposobem na zmierzenie wydajno ci wydolno ciowo tlenowej uk adu kr enia w spoczynku Wynik testu nazywany jest Ownindex Ownindex jest por wnywalny do maksymalnego pu apu tlenowego VO max kt ry jest przyj ty jako pomiar wydolno ci tlenowej wykorzystywanej przy okre leniu sprawno ci fizycznej Na tw j wynik testu Ownlndex maj wp yw poziom aktywno ci fizycznej w skali d u
69. n sygna z innego nadajnika W takim przypadku upewnij si e nadajnik kt ry masz na sobie jest tw j oraz sprawd czy elektrody s dobrze zwil one a nadajnik nie poluzowa si Je eli komunikat nadal si pojawia oznacza to e bateria w nadajniku jest wyczerpana Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 61 5 sensor calibration Failed jest wy wietlone Kalibracja nie powiod a si i musisz j przeprowadzi ponownie Kalibracja ko czy si niepowodzeniem je li poruszysz si w momencie gdy odbiornik dokonuje oblicze Po przebiegni ciu zamierzonego dystansu zatrzymaj si i nie ruszaj aby odbiornik m g dokona oblicze Podczas r cznej kalibracji mo na wprowadzi wsp czynnik w zakresie 0 500 1 500 Je eli wprowadzisz ni sz lub wy sz warto kalibracja ko czy si niepowodzeniem leach new sensor zostanie wy wietlone Je eli kupi e nowy sensor musi by on nauczony odbiornika Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Ustawienia funkcji strona 33 W przypadku je li kupi e odbiornik z sensorem w komplecie i komunikat ten pojawia si na ekranie odbiornika prawdopodobnie odbiera on sygna z innego sensora W takim przypadku upewnij si e u ywasz swojego sensora Je eli komunikat nadal si pojawia oznacza to e bateria w senorze jest wyczerpana Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Konserwacja i przechowywanie
70. nie si odliczanie drzemki Aby wy czy drzemk i alarm wci nij STOP G Jezeli na wySwietlaczu pojawi sie symbol baterii budzik nie bedzie aktywowany Czas Ustaw czas 1 w odbiorniku Wybierz Settings Watch Time 1 24h 12h Ustaw czas 2 w odbiorniku Wybierz Settings gt Watch gt Time 2 Wprowad r nic godzin mi dzy czasem 1 a 2 Prze czanie pomi dzy ustawionymi godzinami Wybierz Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 Time 2 Wybierz stref czasow Na ekranie g wnym zmie stref czasow poprzez wci ni cie i przytrzymanie DOWN Wy wietlanie czasu 2 sygnalizuje numer 2 w prawym dolnym rogu ekranu Data Ustaw dat w odbiorniku Wybierz Settings gt Watch gt Event dd dzie mm miesi c yy rok G Ustawienia te mo esz w prosty spos b zmieni przy pomocy oprogramowania Wi cej informacji znajdziesz w pomocy programu Szybkie wybieranie Quick Menu Niekt re funkcje mo na wybra poprzez skr t klawiszowy z menu g wnego Przytrzymaj LIGHT gt Auick menu e Keylock e Przypomnienia e Alarm e Strefa czasowa e Sleep USTAWIENIA 41 POLSKI 8 PROGRAM TRENINGOWY Przegladanie programu Przy pomocy programu Polar ProTrainer 5 mo esz stworzy w asny lub wykorzysta gotowy spersonalizowany zestaw wicze na swojego Polara W rozdziale tym znajdziesz podstawowe wskaz wki dotycz ce nawigacji i zarz dzania programem gdy prze lesz go ju na sw j odbiorni
71. nymi osobami Je eli w ustawieniach u ytkownika nie wpisa e d ugoteminowego poziomu aktywno ci fizycznej Set your personal activity level zostanie wy wietlone Wybierz Top High Moderate lub Low Aby otrzyma wi cej informacji na temat poziom w aktywno ci fizycznej przejd doUstawienia u ytkownika strona 38 Je eli odbiornik nie odnajdzie sygna u nadajnika na pocz tku lub podczas testu test zostanie zatrzymany i wy wietli si komunikat Test failed check WearLink Sprawd w wczas czy elektrody s dobrze zwil one i czy dok adnie przylegaj do cia a rozpocznij test ponownie Podw jny sygna d wi kowy poinformuje ci o zako czeniu testu Ownlndex wy wietlany jest jako warto numeryczna oraz stopie oszacowania Aby uzyska wi cej informacji na temat oszacowa przejd do Klasyfikacja poziomu wytrenowania organizmu Aby wy wietli warto Przewidywanego t tna maksymalnego wci nij DOWN Wci nij OK aby wyj Update to O2 max e Wybierz Yes aby zapisa warto Ownlndex w ustawieniach u ytkownika oraz Fitness Test Trend menu e Wybierz Na tylko w wczas gdy znasz swoje przebadane oraz gdy r ni si ono wi cej ni jeden stopie wytrenowania od wyniku Ownindex Warto wyniku Ownlndex jest zapisana tylko w Fitness Test Trend menu Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Fitness Test Trend Uaktualni do HR max Je li HRmax p jest w czone e Wybierz
72. o odbioru danych dotycz cych kadencji Aby powr ci do ekranu aktualnego czasu wci nij i przytrzymaj STOP G3 GPS sensor W I N D Aby aktywowa G3 GPS sensor w odbiorniku wybierz Settings gt Features gt 63 gt OnTeach new sensor zostanie wy wietlone e Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz Przed nauk nowego sensora upewnij si e nie ma innego s3 stride sensors lub G3 GPS sensors w obr bie 40 m 131 ft i wybierz Ues Aby powr ci do ekranu aktualnego czasu wci nij i przytrzymaj STOP Wysoko Odbiornik przelicza ci nienie powietrza na odczyt wysoko ci Zmie ustawienia altimetru w menu Altitude Mo esz dokona kalibracji altimetru manualnie lub automatycznie W czanie wy czanie wysoko ciomierza Wybierz Settings gt Features gt Altitude gt On OFF R czna kalibracja wysoko ciomierza Wybierz Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate gt ustaw aktualn wysoko Je eli wysoko na jakiej przebywasz r ni si znacznie od wy wietlanej na ekranie Calibrate to xx zostanie wy wietlone e Yes Altimetr zostanie skalibrowany do wy wietlanej opcji xx e Altitude calibration canceled zostanie wy wietlone U yta zostanie wysoko ostatnio zapami tana przez odbiornik Kalibruj wysoko aby by pewnym e wskazania s poprawne Wprowad odpowiedni wysoko zawsze gdy znajdujesz si w miejscu o oznaczonej wysoko ci np na szczycie g
73. ok 5 Wbiegnij na wzg rze schody jeszcze raz w tempie jakie mo esz wytrzyma tylko przez 1 minut Spr buj przebiec po ow drogi na wzg rze schody Zanotuj swoje maksymalne t tno Zbli y e si do maksymalnego t tna U yj tej warto ci jako t tno maksymalne w training zones Krok 6 Upewnij si e dobrze odpocz e minimum 10 minut T tno w pozycji siedz cej jest to rednie t tno podczas ca kowitego braku ruchu np podczas siedzenia Aby wyznaczy HRsit za nadajnik usi d i postaraj si nie rusza Celem uzyskania bardziej precyzyjego pomiaru powt rz procedur kilka razy i oblicz redni Rezerwa t tna Rezerwa t tna jest to r nica pomi dzy t tnem maksymalnym HR max a t tnem spoczynkowym 25 HRR jest u ywane do wyliczania t tna wiczenia Jest to zakres w obr bie t tna zmienia si on w zale no ci od poziomu wysi ku HRR dor wnuje absorbcji rezerw tlenu T tno odpowiednie do przeprowadzania wicze mo na obliczy za pomoc wzoru Karvonena Do wyra onej w procentach rezerwy t tna dodaj t tno spoczynkowe HR wiczenia zamierzonej intensywno ci HR max HRrest HRrest POZOSTA E INFORMACJE 55 POLSKI Przyktad Za o enie intensywno 70 HRR dla osoby z 201 bpm HR eg 50 bpm HR wiczenia 70 201 50 50 HR wiczenia 156 bpm Celem dok adnego okre lenia HR wiczenia potrzebujesz dok adny
74. okona jego identyfikacji New WearLink Found Teach new Wearlink zostanie wy wietlone e Wybierz YES aby potwierdzi nauczenie Completed zostanie wy wietlone Rozpocznij zapis wiczenia poprzez naci ni cie OK e Wybierz NO aby przerwa uczenie sensora Aby powr ci do ekranu g wnego naci nij i przytrzymaj STOP 52 U YWANIE NOWEGO NADAJNIKA 11 POZOSTALE INFORMACJE Polar Sport Zones POLSKI Za pomoc Polar sport zones mo na uzyska wzrost efektywno ci prowadzonego w oparciu o t tno treningu Treningi mo na podzieli na pi sport zones stref wyznaczanych jako procent t tna maksymalnego Dzi ki sport zones mo esz w prosty spos b wybra i monitorowa intensywno treningu Strefa docelowa Intensity of HRmax bpm Przyk adowy Korzy treningowa czas trwania MAXIMUM 90 100 171 190 bpm Ponizej 5 minut Korzysci Maksymalny lub bliski maksymalnego wysi ek dla mi ni i uk adu oddechowego Reakcja organizmu Bardzo wyczerpuj ce dla mi ni i uk adu oddechowego Zalecane dla Do wiadczonych i wytrenowanych sportowc w Tylko kr tkie interwa y zazwyczaj w ostatnich przygotowaniach przed kr tkimi zawodami HARD 80 90 152 172 bpm 2 10 minut Korzysci Zwiekszenie umiejetnosci znoszenia intensywnego wysitku Reakcja organizmu Powoduje zmeczenie mi ni i ci ki oddech Zalecane dla Do wiadczonych sportowc w W rocznych cyklach treningow
75. otwierd za pomoc OK i wci nij OK ponownie aby wznowi zapis e Location Sprawd swoj obecn lokalizacje Odbiornik wskazuje lokalizacj na podstawie ostatnich wsp rz dnych z sensora GPS D ugo i szeroko geograficzna pokazane s w stopniach i minutach Liczba dost pnych satelit w widoczna jest w najni szym rz dzie Free mode Zmie sw j profil wiczenia na tryb Free Wykonywane przez ciebie wiczenie nie zostanie usuni te b dzie natomiast kontynuowane bez ustawie Zrestartuj oryginalne wiczenie pauzuj c sesj i wybieraj c Restart P1 Opcjonalny G3 GPS sensor W I N D jest wymagany Wyznaczenie OwnZone Celem uzyskania dodatkowych informacji o Polar OwnZone przejd do Trening OwnZone strona 54 Wyznacz swoj OwnZone podczas rozgrzewki w chodzie biegu zajmie ci to oko o 1 5 minut Rozpocznij wiczenie powoli z ma intensywno ci nast pnie stopniowo zwi kszaj tempo Wyznacz OwnZone na nowo gdy e Zmieniasz otoczenie treningowe lub dyscyplin sportu e Gdy rozpoczynasz wiczenia po co najmniej tygodniowej przerwie e Je eli nie odpoczates po ostatniej sesji nie czujesz si dobrze lub gdy jeste zestresowany Po zmianie ustawie u ytkownika Przed wyznaczeniem OwnZone upewnij si e e Ustawienia u ytkownika s wprowadzone poprawnie e Wybierz wiczenie wnZone Za ka dym razem gdy rozpoczniesz wiczenie wnzZone odbiornik automatycznie wyznaczy twoj
76. owany do odbiornika Nazywamy to uczeniem trwa ono zaledwie kilka sekund Uczenie jest gwarancj e odbiornik odebra sygna z sensora to z kolei umo liwi ci wiczenie w grupie bez ryzyka zak ce przekazu danych Je eli kupi e odbiornik z sensorem w zestawie sensor zosta ju nauczony wsp pracy z odbiornikiem Musisz jedynie aktywowa sensor w Polarze Dokonuj c aktywacji sensora w menu feature Teach new sensor zostanie wy wietlone Mo esz nauczy nowy sensor wybieraj c Wybierz No je eli sensor jest ju nauczony G Aby nauczy osobno kupiony nadajnik WearLink przejd do Uczenie nowego nadajnika strona Settinss Exercise Features Polar s3 Stride Sensor W I N D aktywowa sensor biegowy w swoim odbiorniku wybierz Settings gt Features gt Shoes hikes gt Shoe 03 01 02 gt On Teach new sensor zostanie wy wietlone e Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz e Je eli sensor nie by jeszcze nauczony wybierz Yes G Przed nauk nowego sensora upewnij sie e w odleg o ci 40 m 131 ft nie ma innego sensora biegowego lub sensora G3 GPS Sensor powinien by w obr bie 1 5 meters 5 ft od odbiornika Przed uczestnictwem w zawodach upewnij si e sensor zosta wcze niej nauczony Pozwoli to unikn ewentualnych zak ce kt re mog yby wyst pi z uwagi na du y zasi g sensora Aby powr ci do ekranu aktualnego czasu wci
77. pomnienia opcjonalny 53 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Wykonywanie Zaprogramowanych wicze Rozpocz cie treningu Je li ustawi e przypomnienie odbiornik przypomni ci o wiczeniu zgodnie z ustawion w przypomnieniu dat Po wy czeniu przypomnienia naci nij OK aby sprawdzi jak wygl da zaplanowane wiczenie Rozpocz cie wiczenia Wybierz Today gt Exercise view gt Wci nij OK gt Wci nij OK Wybierz Program gt Week view gt Day view gt Exercise view gt Wci nij OK gt Wci nij OK Aby uzyska wi cej informacji na temat zapisywania wicze przejd doRozpocz cie treningu strona 13 Tw j Polar poprowadzi ci przez sesje treningow wiczenie z fazami Poni ej znajduje si przyk ad wiczenia interwa owego sk adaj cego si z 4 faz Warm up P1 Biegnij 10 minut utrzymuj c t tno mi dzy 55 65 swojego t tna maksymalnego Interval P2 Biegnij 3 km w rytmie pomi dzy 3 30 4 00 min km Recovery P3 Po 3 km pozw l aby twoje t tno opad o do 120 bpm Powt rz faz 2 i 3 po 6 razy Cool down P4 Biegnij 10 minut w rytmie pomi dzy 5 00 6 00 min km Wygl d ekranu podczas wiczenia Podczas wiczenia ekran mo e wygl da nast puj co WarmUr Kazda faza rozpoczyna sie ekranem na kt rym zawarte sa HR zone Nazwa fazy E ANO Zone type Typ Strefy IU Limity strefy 1086 powt rze pozosta ych do realizacji Podczas wiczeni
78. poprawy kondycji i maksymalizacji osi ganych wynik w treningowych Test ten jest oparty na pomiarze t tna i jego waha podczas testu ortostatycznego podnoszenie si z pozycji le cej do pozycji stoj cej OwnOptimizer pomaga zoptymalizowa obci enie treningami podczas realizacji programu treningowego tak aby nast powa sta y wzrost formy i nie dochodzi o do przetrenowania Polar OwnOptimizer oparty jest na pomiarze pi ciu parametr w t tna Dwa z nich okre lane s podczas le enia jeden podczas wstawania i kolejne dwa w pozycji stoj cej Za ka dym razem gdy wykonujesz test odbiornik zapisuje t tno i por wnuje je z poprzednio zarejestrowanymi danymi Przed wykonaniem testu Baseline Tests Rozpoczynaj c OwnOpiimizer aby wyznaczy indywidualn warto wyj ciow nale y wykona 6 test w w przeci gu 2 tygodni Pomiar w tych nale y dokona podczas 2 zwyk ych tygodni treningowych warunek konieczny umiarkowany wysi ek Pomiary powinny by przeprowadzone nast pnego dnia po treningu oraz po dniach odpoczynku Obserwacja warto ci Ownindexu Po ustaleniu warto ci wyj ciowej test nale y wykonywa 2 3 razy w tygodniu Test wykonuj rano pierwszy po dniach odpoczynku drugi nast pnego dnia po ci kim treningu lub serii ci kich trening w Trzeci test mo esz wykona rano po dniu w kt rym wykona e zwyk e wiczenie OwnOptimizer mo e okaza si niedok adny zar wno w przypadku przetrenowania j
79. prawem lokalnym segregacji odpad w elektronicznych takze poza granicami UE W ten spos b wnosisz wk ad w minimalizacje wp ywu mieci na rodowisko naturalne i ludzkie ycie Prawa autorskie 2013 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finland Polar Electro Oy posiada certyfikaty ISO 9001 2000 Wszystkie prawa zastrze one Zar wno instrukcja ta jak i poszczeg lne jej fragmenty nie mog by w adnej formie rozprzestrzeniane i kopiowane bez pisemnej zgody Polar Electro Oy Nazwy i logo oznaczone symbolem w tej instrukcji obs ugi i lub na opakowaniu tego produktu s znakami towarowymi Polar Electro Oy Nazwy i loga oznaczone symbolem w tej instrukcji obs ugi i lub na opakowaniu tego produktu s zastrze onymi znakami towarowymi Polar Electro za wyj tkiem Windows kt ry jest zastrze onym znakiem towarowym Microsoft Corporation Zrzeczenie si odpowiedzialno ci Zawarto tej instrukcji s u y jedynie do cel w informacyjnych Z uwagi na prowadzone przez producenta ci g e doskonalenie i rozw j produkt w opisany Polar mo e bez wcze niejszego powiadomienia ulega modyfikacjom e Polar Electro Inc Polar Electro Oy nie ponosi odpowiedzialno ci za tre instrukcji ani nie udziela gwarancji na inne opisane w instrukcji produkty e Polar Electro Inc Polar Electro nie ponosi odpowiedzialno ci za zniszczenia straty koszty i wydatki bezpo rednie po rednie lub przypadkowe zwi zane z u ytko
80. ranu w trakcie treningu Na ekranie g wnym wybierz OK gt Settings gt Display gt Titles Informacje na wy wietlaczu Symbol Wyja nienie Godzina Godzina Odliczanie czasu S o Odliczanie czasu Czas okr enia LAP Numer i czas es okrazenia Stoper Dotychczasowy catkowity czas wiczenia T tno Aktualne tetno T tno rednie AUG Dotychczasowe v rednie t tno 16 TRENING Informacje wy wietlaczu POLSKI Wyja nienie Kalorie Zu ycie kalorii Zu ycie kalorii na godzine Zone pointer T tno Zone pointer Polar sport zones Strefa docelowa 1 1 7 1 Jezeli symbol serduszka nie jest widoczny i lub s ycha alarm oznacza to e wyszed e poza wyznaczon stref t tna Wska nik z symbolem serduszka kt re w zale no ci od t tna przemieszcza si w lewo i prawo wewn trz skali sport zone Celem uzyskania dalszych informacji o ustawieniach stref sportowych przejd doFunkcje przycisk w podczas wiczenia strona 20 Wykres pokazuj cy zale no pomi dzy aktualnym t tnem a ustawionymi limitami R nica RR Pomiar czasu pomi dzy uderzeniami serca np r nica mi dzy dwoma nast puj cymi po sobie uderzeniami serca Suma wzniesie P Suma pokonanych wzniesien w metrach stopach Spadek Jh Suma spadk w w metrach stopach Wysoko Aktualna wysoko n p m TRENI
81. redni Dobry B dobry Elita at 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 48 50 54 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Kobiety niski Niski Dostateczny Sredni Dobry B dobry Elita at 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 51 25 29 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 58 POZOSTALE INFORMACJE POLSKI Wiek liczba niski Niski Dostateczny redni Dobry B dobry Elita lat 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Klasyfikacja ta opiera si na przegl dzie 62 prac w ramach kt rych wska nik zmierzono w spos b bezpo redni zdrowym doros ym mieszka com USA Kanady i 7 kraj w europejskich r d o Shvartz E Reibold R C Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Normy wydolno ci aero
82. rnik poka e odzyskan warto t tna HR differ Je eli warto t tna by a taka sama na pocz tku fazy jak i na ko cu odbiornik poka e r nic w HR r wn 0 Przdkot rytm Maksymalna pr dko rytm rednia pr dko rytm s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Dystans Podzia dystansu Dystans danej fazy 63 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Kadencja Kadencja maksymalna rednia kadencja aktualnej fazy s3 stride sensor lub cadence sensor W I N D jest wymagany D ugo t kroku Srednia d ugo kroku aktualnej fazy 53 stride sensor W I N D jest wymagany Wci nij STOP aby powr ci do informacji o Phases d Okr enia Wybierz File gt Exercise log gt Laps W informacjach Phases znajdziesz informacj Laps poprzez naci ni cie DOWN Informacje okr eniach pokazane b d tylko w wczas gdy w pami ci jest wi cej ni jedno okr enie Aus 00 05 30 Best S 12 lars Number of recorded lapszautolaps informacje zapisanych okrazeniach i autookrazeniach Sredni czas okrazenia Najszybsze okrazenie na przemian z jego czasem G Ostatnie okr enie nie jest nigdy wy wietlane jako najlepsze nawet gdy by o najszybsze Je eli jeste na ZAKO CZENIE TRENINGU 29 POLSKI zawodach i nie chcesz aby ostatnie okr enie zosta o pomini te po jego zako czeni
83. sta skalibrowany i jest gotowy do u ycia R czne wprowadzenie wska nika Wska nik kalibracji jest obliczany jako proporcja rzeczywi cie przebytej odleg o ci do wskaza przed kalibracj Na przyk ad przebieg e 1200m ale odbiornik wskazuje dystans 1180m wska nik kalibracji wynosi 1 000 Oblicz nowy parametr kalibracji w nast puj cy spos b 1 000 1200 1180 1 017 Zakres wska nika wynosi od 0 500 do 1 500 Wska nik mo na skalibrowa na cztery sposoby 1 Przed wiczeniem Wybierz Settings gt Features gt Shoes bikes gt Shoe 03 01 02 gt Calibrate Wybierz Calibration Factor i wci nij OK Sensor zosta skalibrowany 2 rozpocz ciu pomiaru t tna lecz przed rozpocz ciem zapisu wiczenia Na oknie pocz tkowym wybierz gt Settings gt Shoes bikes gt Shoes 03 01 02 gt Calibrate Wybierz Calibration Factor i wci nij OK Sensor zosta skalibrowany mo esz zacz zapisywa wiczenie przyciskaj c OK PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU 11 POLSKI 3 Podczas wiczenia poprzez zastopowanie zapisu Rozpocznij wiczenie poprzez dwukrotne naci ni cie OK na oknie pocz tkowym Wci nij raz STOP aby zrobi pauz w zapisie wiczenia Wybierz Settings gt Calibrate gt Set factor Wybierz Calibration Factor i wci nij OK Sensor zosta skalibrowany Kontynuuj zapis wiczenia poprzez naci ni cie OK 4 Podczas wiczenia bez zastopowania zapisu Rozpocznij wiczenie poprzez dw
84. sta zapisywa wiczenie i przenie dane z odbiornika do programu Polar ProTrainer 5 Nast pnie wykasuj przeniesione dane z odbiornika Check WearLink zostanie wy wietlone i odbiornik nie mo e znale sygna u t tna e Sprawd czy nadajnik nie poluzowa si podczas wiczenia e Sprawd czy elektrody w ubraniu sportowym s poprawnie u o one e Sprawd czy elektrody s dostatecznie wilgotne e Sprawd czy nadajnik ubranie sportowe s czyste i nie s zniszczone e Je eli brak pomiaru wyst puje podczas wiczenia w stroju sportowym z wszytymi przez producenta elektrodami spr buj u y elektrod z Wear Linka Je eli przyniesie to efekt problem najprawdopodobniej dotyczy wspomnianego stroju sportowego Skontaktuj si z jego sprzedawc producentem e Je eli wykona e wszystkie wy ej wspomniane czynno ci a komunikat nadal si pojawia oraz nie ma sygna u pulsu przypuszczalnie bateria w nadajniku jest wyczerpana Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 61 New WearLink Found Teach new Wearlink zostanie wy wietlone INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA 65 POLSKI Je eli kupi e nowy nadajnik musi by on nauczony odbiornika Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Uczenie nowego nadajnika strona W przypadku je li kupi e odbiornik z nadajnikiem w komplecie i komunikat ten pojawia si na ekranie odbiornika prawdopodobnie odbiera o
85. tno i zmniejsza HRV HRV jest stosowane przy funkcjiach Ownzone Ownlndex oraz OwnOptimizer Mo e by ono r wnie monitorowane za pomoc pulsometru Je eli twoje HRV zmieni si przy podanym tempie i t tnie mo e to oznacza zmian w obci eniu twojego treningu Kadencja biegu i d ugo kroku Kadencja to liczba krok w nogi na kt rej znajduje si stride sensor wykonana w ci gu minuty 56 POZOSTA E INFORMACJE POLSKI D ugo kroku to rednia d ugo jednego kroku Jest to odleg o mi dzy dotkni ciem ziemi przez praw i lew nog Pr dko biegu 2 d ugo kroku kadencja Pr dko mo na zwi ksza na dwa sposoby zwi kszaj c kadencj lub d ugo krok w Najlepsi biegacze d ugodystansowi zwykle biegaj z wysok kadencj 85 95 Na podbiegach zazwyczaj kadencja jest ni sza Wy sza jest natomiast przy zbieganiu Biegacze d ugo ci kroku dyktuj pr dko im d u szy krok tym wy sza pr dko Wi kszo pocz tkuj cych biegaczy robi jednak za du e kroki Najbardziej efektywn d ugo ci kroku jest d ugo naturalna przy kt rej najlepiej si czujesz Zwi kszenie pr dko ci uzyskasz poprzez wzmocnienie mi ni n g zwi kszaj c si no n w rezultacie wyd u ysz krok Powiniene tak e popracowa nad maksymaln efektywno ci kadencji Nie ma mo liwo ci szybkiej zmiany kadencji jednak przy odpowiednim treningu da si to zrobi i ty
86. trzy kategorie Kategori wodoszczelno ci produktu mo na znale na jego odwrocie a jej znaczenie odczyta z poni szej tabeli Poni sze okre lenia nie musz by zgodne z definicjami podawanymi przez innych producent w Oznaczenie na odwrocie Charakterystyka wodoszczelno ci Wodoszczelno Odporne na ochlapanie pot krople deszczu Nie u ywa podczas p ywania Wodoszczelno 30 m 50 m Mo na stosowa podczas p ywania oraz k pieli Wodoszczelno 100 m Mo na stosowa podczas p ywania i nurkowania z ABC bez butli 64 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA POLSKI Charakterystyka ta dotyczy r wnie nadajnika Polar WearLink W I N D wodoszczelno na poziomie 30m Najcz ciej Zg aszane Pytania Co powinienem zrobi gdy symbol baterii i komunikat Battery low zostan wy wietlone Pierwszym znakiem wyczerpania baterii jest zazwyczaj wska nik zu ycia baterii Wska nik ten mo e si r wnie pojawi w warunkach niskiej temperatury Zniknie gdy temperatura otoczenia wr ci do normy Gdy pojawi si symbol wyczerpania baterii d wi ki i pod wietlenie zostan automatycznie wy czone Aby uzyska wi cej informacji na temat zmiany baterii przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 61 Nie wiem w kt rym miejscu w menu si znajduj Wci nij i przytrzymaj STOP do momentu a powr cisz do ekranu g wnego przyciski nie reaguj Zreset
87. tym samym poziomie nie jest konieczne T tno stopniowo dostosowuje si do intensywno ci treningu Na przyk ad podczas przechodzenia ze sport zone 1 na 3 system kr enia oraz t tno dostosuj si w 3 5 minut Reakcja t tna na intensywno wiczenia zale y zar wno od sprawno ci fizycznej i umiej tno ci regeneracji jak i od zewn trznego otoczenia Wa ne jest aby zwraca uwag na swoje samopoczucie oznaki zm czenia i w zale no ci od nich dobiera program treningowy Prostym sposobem na wykorzystanie sport zones jest wiczenie w obr bie wyznaczonej strefy t tna Aby uzyska wi cej informacji przejd doPlanowanie treningu strona 9 Po zako czeniu wiczenia wy wietlony zostanie czas sp dzony w poszczeg lnych strefach Wejd w ekran Weekly aby zobaczy jak d ugo wiczy e w poszczeg lnych strefach Przy pomocy Polar 5 mo na ustawi nawet 10 stref celem ich optymalnego dopasowania do twoich potrzeb treningowych Trening OwnZone Odbiornik automatycznie ustawia indywidualn i zarazem bezpieczn dla ciebie pod k tem intensywno ci wicze stref Twoj OwnZone Polar OwnZone to wyznaczona specjalnie dla ciebie strefa treningu tlenowego Funkcja ta przeprowadza ci przez rozgrzewk uwzgl dniaj c przy tym tw j aktualny stan fizyczny i psychiczny U wi kszo ci doros ych OwnZone odpowiada 65 85 t tna maksymalnego OwnZone mo na wyznaczy w ci gu 1 5 minut w formie
88. u zamiast STOP naci nij OK W ten spos b ostatnie okr enie b dzie brane pod uwag w obliczeniu najlepszego okr enia Po osi gni ciu linii mety mo esz przerwa zapis Przegl daj informacje o pojedynczym okr eniu poprzez naci ni cie OK Por wnaj informacje o r nych okr eniach u ywaj c UP lub DOWN Prosty i czytelny obraz informacji z okr e uzyskasz poprzez zgranie wiczenia do programu Lar 2 Time 00 11 20 5 1500 min km 05 35 Lar 2 Distance Cadence Hax 7 5 Stride cot Rus 120 2 Incline 1 Czas Czas podziatu Czas okrazenia Heart rate w uderzeniach na minut bpm alternatywnie w procentach t tna maksymalnego lub jako procent rezerwy Twojego t tna T tno maksymalne T tno rednie Ko cowe t tno okr enia Przdko Rytm rednia pr dko rytm Ko cowa pr dko rytm okr enia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby prze czy pomi dzy pr do ci a rytmem 53 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Dystans Dystans podziatu Dystans okrazenia 53 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Kadencja Maksymalna Srednia kadencja okrazenia s3 stride sensor lub cadence sensor W I N D jest wymagany Detugo t kroku Srednia d ugo kroku okr enia 53 stride sensor W I N D jest wymagany
89. uj odbiornik poprzez jednoczesne naci ni cie i przytrzymanie przez 2 sekundy wszystkich bocznych przycisk w ekran powinien zape ni si pikselami Po resecie naci nij jakikolwiek przycisk i wprowad godzin oraz dat Wszystkie inne ustawienia zosta y zachowane Pomi reszt ustawie przez wci ni cie i przytrzymanie STOP odczyt t tna staje si nieregularny bardzo wysoki lub wskazuje zero 00 Sprawd czy nadajnik nie poluzowa si podczas wiczenia e Sprawd czy elektrody w ubraniu sportowym s poprawnie u o one Sprawd czy elektrody s dostatecznie wilgotne e Sprawd czy nadajnik ubranie sportowe s czyste Przyczyn zak ce w pracy nadajnika mo e by silne pole elektromagnetyczne Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Uwagi strona 62 e Je eli pomimo oddalenia si od r de mo liwych zak ce z e wskazanie t tna nie ulegnie zmianie zwolnij i sprawd t tno manualnie Je eli twoje samopoczucie odpowiada wysokim wskazaniom w odbiorniku mo e mie to zwi zek z arytmi serca Pomimo i wi kszo przypadk w arytmii nie jest gro na powiniene skontaktowa si z lekarzem e Jaki czynnik m g zmieni si twoich fal ECG W takim przypadku skonsultuj si z lekarzem Memory Full jest wy wietlone Wiadomo taka pojawia si je li podczas wiczenia zapisa e 99 okr e lub nie ma ju wolnego miejsca w pami ci W tym przypadku prze
90. ukrotne naci ni cie OK na oknie pocz tkowym Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby przej do Settings Wybierz Calibrate gt Set factor Wybierz Calibration Factor i wci nij OK Sensor zosta skalibrowany Kontunuuj bieg G Pojawienie sie komunikatu 8 sensor calibration Failed oznacza Ze sensor nie zosta skalibrowany musisz spr bowa ponownie opcjonalnie s3 stride sensor W I N D jest wymagany 12 PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU POLSKI 5 TRENING Zaktadanie nadajnika Zal z nadajnik celem pomiaru pulsu Przed rozpocz ciem zapisu treningu musisz za o y WearLink 1 Zmocz dok adnie elektrody pod bie c wod G Aby zapewni lepszy kontakt mi dzy sk r a nadajnikiem zw aszcza podczas d ugich wicze zalecamy u ywa elu ECG gel Przypnij nadajnik do elektrod Wyreguluj d ugo elektrod tak aby dok adnie przylega y do cia a 3 Za i zapnij elektrody na wysoko ci klatki piersiowej zaraz poni ej mi ni 4 Upewnij si e zmoczone elektrody dobrze przylegaj do cia a a logo Polara na nadajniku znajduje si w pozycji centralnej Po zako czonym treningu zawsze odpinaj elektrody od nadajnika zapobiegniesz w ten spos b ich uszkodzeniu lub korozji Dok adn instrukcj dotycz c ich prania znajdziesz w Konserwacja i przechowywanie strona 61 G Nadajnik Polar WearLink moze by u ywany ze specjalnym strojem sportowym posiadaj cym wbudowane z delikatnego materia u e
91. uprawianego sportu Nie mo e jednak si z tym wi za nadmierny wysi ek czy przeci enie Podczas odpoczynku wykonuj test 2 3 razy w tygodniu Kiedy poczujesz e tw j organizm si ju zregenerowa w dodatku wynik testu co najmniej raz wskazuje na Normal State lub Good recovery mo esz pomy le o wznowieniu trening w Je eli zdecydujesz si na nowo rozpocz cykl treningowy wyznacz ponownie warto wyj ciow G Wskazane jest aby przed radykaln zmian programu treningowego dokona analizy wynik w testu Ownopiimizer nie pomijaj c przy tym takich aspekt w jak samopoczucie czy innych istotnych z punktu widzenia treningu objaw w Je eli nie jeste pewien czy warunki w jakich przeprowadzony by test by y optymalne powt rz go Na wynik testu mog mie wp yw niekt re czynniki zewn trzne stres psychiczny niedawno przebyta choroba zmiana otoczenia temperatura wysoko oraz inne Co najmniej raz w roku na pocz tku sezonu nale y na nowo wyznaczy warto wyj ciow OwnOptimizer Trend Wybierz Test gt Optimizer gt Trend W Trend menu mo esz obserwowa zmiany warto ci OwnOptimizer w czasie Zawiera ono 16 ostatnich warto ci OwnOptimizer wraz z datami ich zapisu Je eli plik si zape ni najstarszy zapis automatycznie zostaje zast piony przez najnowszy wynik Wy wietlony zostanie najnowszy pomiar wraz z dat oraz wykres trendu OwnOpiimizer Naci nij OK 50 TESTY POLSKI aby zob
92. ustawie przejd do USTAWIENIA strona 33 Settings menu zawiera nast puj ce opcje Exercise Wybierz typ wiczenia Free Basic Interval lub wnZone w spisie znajdzie si tak e wiczenie stworzone przez ciebie 1 Select ustaw wiczenie kt re ma by wykonane domy lnie 2 View Wgl d w ustawienia wiczenia e Shoes hbikes Wybierz but 03 01 02 rower 03 01 02 lub nie dokonuj wyboru W Settings gt Features gt Shoes bikes wy wietlone s wy cznie buty rowery przez ciebie aktywowane Je li wybierzesz opcj but lub rower a r wnocze nie masz w czony GPS ten ostatni b dzie pokazywa po o enie oraz wyznacza tras e 8 Ustaw funkcj GPS n ff Altitude Wlacz lub wy cz wysoko ciomierz dokonaj kalibracji e Rec rate Ustaw u rednianie zapisu RR data W cz lub wy cz zapis RR Tz Alarm W cz lub wy cz d wi k alarmu wyj cia poza stref HR view wy wietlane t tno w uderzeniach na minut bpm dokonaj wyboru jako z t tna maksymalnego HR lub jako rezerwy t tna HRR Speed view wy wietlana pr dko dokonaj wyboru pr dko w kilometrach lub milach na godzin km h or mph albo w minutach na kilometr lub mil min km or min mi A Lap W cza wy cza opcj automatycznych okr e e Display Modyfikacja wy wietlacza celem uzyskania dalszych informacji przejd do Personalizacja danych wy wietlanych przez Odbiornik
93. ustawienia s b dne i wymagaj zmiany Aby powr ci do danych ktore chcesz zmieni wci nij STOP ROZPOCZ CIE 7 POLSKI Struktura Menu Menu visible when you Today Program have transferred EN programmed exercises H from software to the training computer Program H ExerciseLog Weekly Totals To scroll the menu press Delete UP and DOWN Feature User General Watch Settinss Exercise Fitness Test Optimizer To return to time of day display press and hold the STOP button 2 Infrared Connect bh communication 8 ROZPOCZECIE POLSKI 4 PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU Planowanie treningu Rodzaje wicze Mo esz wykorzysta gotowe wiczenia lub przy pomocy odbiornika stworzy w asne Tworz c w asne wiczenia za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 przeniesiesz je do swojego odbiornika Wybierz Settings gt Exercise Settinss Exercise Features Menu Exercise zawiera list wicze Poruszaj si pomi dzy opcjami przy u yciu przycisk w oraz DOWN wejd w wiczenie przyciskaj c OK Free Wolne wiczenie bez bie cych ustawie Basic Podstawowy trening ze redni intensywno ci Czas trwania oko o 45 min e Interval Podstawowy trening interwa owy wiczenie zaczyna si od 15 sto minutowej rozgrzewki na kt r sk ada si 1km interwa u i 3 minutowa pr
94. wa e maksymalne t tno sam lub laboratoryjnie mo esz samodzielnie zdefiniowa strefy wysi kowe a tym samym lepiej dostosowa je do swoich potrzeb treningowych Aby uzyska wi cej informacji zapoznaj si z plikiem help w oprogramowaniu ProTrainer 5 Manual ustawienia reczne Ustaw g rny oraz dolny limit strefy w bom uderzenia na minut lub HR HRR wci nij OK aby przej do kroku 3 Speed pace predko tempo wymagane s opcjonalnie 53 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D Dla stref pr dko ci tempa ustaw g rny oraz dolny limit strefy Wci nij OK aby przej do kroku 3 e Cadence kadencja wymagane s opcjonalnie 53 stride sensor lub cadence sensor W I N D Dla stref kadencji ustaw g rny oraz dolny limit strefy Wci nij OK aby przej do kroku 3 3 Ustaw Zone guide przewodnik po strefie aby zmieni stref po okre lonym czasie lub dystansie Podczas treningu odbiornik zaalarmuje ci gdy zmieni si strefa w kt rej aktualnie si znajdujesz e Timers Ustaw czas dla strefy minuty i sekundy i wci nij OK Lub e Distances odleg o ci Ustaw dystans dla strefy i wci nij OK Lub e FF Wybierz opcj wy czenia dla timera lub dystansu i wci nij OK Kiedy zdefiniujesz ju pierwsz stref Zone 1 si wy wietli Aby ustawi wi cej ni jedn stref powt rz krok 2 oraz 3 do momentu zdefiniowania wszystkich stref Kiedy wiczenie b dzie gotowe New ex
95. wania HRpeak oraz rednie t tno w pozycji stoj cej HRstand Wykonywanie testu mo esz przerwa w dowolnej fazie naciskaj c STOP Optimizer Test canceled zostanie wy wietlone Je eli odbiornik nie mo e odczyta sygna u t tna pojawi si komunikat Test failed Check WearLink zostanie wy wietlone W tej sytuacji powiniene sprawdzi czy elektrody s dobrze zwil one oraz czy dok adnie przylegaj do cia a Po wykonaniu testu Jak interpretowa wyniki Odbiornik oblicza pi parametr w na podstawie t tna i jego waha Warto OwnOptimizer jest obliczana poprzez por wnanie otrzymanych wynik w z poprzednimi Odbiornik wy wietli opis stanu twojego wytrenowania Rozwini cia tych opis w s przedstawione poni ej Good Recovery 1 Twoje t tno jest ni sze ni zwykle Oznacza to e bardzo dobrze si zregenerowa e Mo esz kontynuowa trening wykonuj c nawet intensywne wiczenia Normal State 2 Twoje t tno jest na normalnym poziomie Kontynuuj trening wykonuj intensywne i lekkie wiczenia nie zapominaj c o dniach odpoczynku Training Effect 3 Twoje t tno jest ni sze ni zwykle Najprawdopodobniej w ostatnich dniach intensywnie wiczy e Masz dwie opcje 1 odpocznij ewentualnie trenuj lekko przez jeden lub dwa dni albo 2 kontynuuj intensywne treningi przez jeden lub dwa dni a nast pnie dobrze odpocznij Podobne symptomy mog wyst powa w przypadku stresu lub w pocz tkowych
96. waniem niniejszej instrukcji oraz produktu Ten produkt jest chroniony jednym z lub kilkoma z nast puj cych patent w US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 WO96 20640 EP 0748185 US6104947 EP 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 WO 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 FI 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 1055158 FI 113614 23471 050492785 0504927845 0504929995 FI68734 054625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 88972 055486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 WO95 05578 665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 4150 056477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 Fl112844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 69600098T2 FI110915 Kolejne patenty w trakcie rejestracji Wyprokukowano przez Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA 67 POLSKI www polar fi 4 0 PL 05 2013 68 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA INDEKS UCZENIE EDS 52 wiczenie interwa owe 9 A Lap on off ree e Yee eH eus 37 Alarm przekroczenia strefy 39 Analiza treningu za pomoc oprogramowania 24 Dbanie o produkt oiii as ert eee ends 61 DZWICK oai wa 39 DHUGOSC KIOKU 222 esac viewed
97. wierdzaj je przyciskiem OK W odbiorniku mo esz zaprogramowa siedem zdarze Podgl d aktywnych przypomnie i ich modyfikacja Wybierz Settings gt Watch gt Reminders Wybierz przypomnienie kt re chcesz obejrze edytowa lub usun Wydarzenie Ustaw w odbiorniku funkcj odliczania pozosta ego do wydarzenia czasu Wybierz Settings gt Watch gt Event Event day dd dzie mm miesi c Rename Aby zmieni nazw wydarzenia wybierz litery przy pomocy UP lub DOWN i zatwierdzaj je przyciskiem OK Modyfikacja odliczania dni do wydarzenia Wybierz Settings gt Watch gt Event Wydarzenie mo na wy wietli zmieni jego dat nazw lub go usun Na ekranie z godzin poprzez wci ni cie i przytrzymanie przycisku UP mo esz ponownie schowa lub wy wietli odliczanie Alarm Ustaw alarm budzik w swoim Polarze Wybierz Settings gt Watch gt Alarm gt OFF Once Mon Fri Daily Opcja budzika mo e by wy czona lub ustawiona jako aktywna w przedziale od poniedzia ku do pi tku lub codziennie Alarm b dzie dzwoni we wszystkich trybach za wyj tkiem trybu wiczenia b dzie dzwoni przez minut chyba e naci niesz STOP Alarm jest aktywny r wnie w trybie sleep Alarm 40 USTAWIENIA POLSKI b dzie dzwoni tak e w wczas gdy wy czysz d wi k w ustawieniach General Aby ustawi drzemk na dodatkowe 10 minut wci nij UP DOWN lub OK Snooze zostanie wy wietlone i rozpocz
98. y wietlone Je eli wcze niej OwnZone nie by o zapisywane pojawi si automatycznie limity wyznaczone na podstawie wieku Kontynuuj wiczenie Celem optymalizacji efekt w staraj si wiczy w wyznaczonej strefie Alternatywnie aby pomin wyznaczanie OwnZone i u y ostatnio wyznaczonej strefy naci nij OK w kt rymkolwiek momencie tego procesu G Czas po wi cony na wyznaczenie Own Zone jest zawarty w czasie zapisanego wiczenia TRENING 23 POLSKI 6 ZAKONCZENIE TRENINGU Zatrzymanie zapisu Dokonaj pauzy w zapisie wiczenia naciskaj c STOP Aby ca kowicie zatrzyma zapis wiczenia wci nij STOP ponownie Dba o o nadajnik po zako czeniu wiczenia Po ka dym treningu odczep nadajnik od elektrod elektrody umyj pod bie c wod Regularnie co najmiej po pi ciu treningach pierz elektrody w pralce w temperaturze 40 104 Celem poznania szczeg w dotycz cych konserwacji przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 61 Analiza wynik w wiczenia Aby zobaczy podstawowe informacje na temat swoich wynik w wybierz File Celem dok adnej analizy przenie dane do Polar ProTrainer 5 Oprogramowanie to oferuje r norodne opcje analizy danych Odbiornik i oprogramowanie cz si za pomoc IrDA Najpierw otw rz program Wybierz Connect w swoim Polarze odbiornik po naprzeciwko podczerwieni Polar IrDA USB Adapter lub jakiejkolwiek innej IrDA kompatybilnej z odbiorni
99. ych oraz przy r nej d ugo ci wiczeniach Istotne zw aszcza podczas przygotowa do sezonu MODERATE 70 80 133 152 bpm 10 40 minut Korzy ci Poprawa szybko ci wykonywania wicze poprawa efektywno ci zmniejszenie wysi ku Reakcja organizmu Spokojny kontrolowany szybki oddech Zalecane dla Sportowc w trenuj cych do zawod w lub pragn cych zwi kszy wydolno organizmu 60 70 114 133 bpm 40 80 minut Korzy ci og lne poprawienie kondycji przyspieszenie regeneracji polepszenie metabolizmu Reakcja organizmu agodny wysi ek dla mi ni i serca Zalecane dla wiczenie dla ka dego w trakcie d ugich trening w rozpocz cie sezonu treningowego oraz przy treningach regeneracyjnych podczas sezonu VERY LIGHT 50 60 104 114 20 40 minut Korzy ci Pomocny w rozgrzewce i wyciszeniu wspomaga regeneracj Reakcja organizmu Bardzo lekkie nieznaczne obci enie Zalecane dla Lepszej regeneracji jak r wnie celem wyciszenia organizmu w trakcie ca ej sesji treningowej POZOSTA E INFORMACJE 53 POLSKI HRmax Tetno maksymalne 220 age Przyktad 30 latek 220 30 190 bpm wiczenie w sport zone 1 przeprowadzane jest na poziomie bardzo lekkiej intensywno ci G wnym celem jest poprawa wydolno ci w trakcie regeneracji zar wno podczas treningu jak i po jego zako czeniu Przyspiesz proces odnowy poprzez bardzo lekki trening Sport
100. yczerpanie baterii Wskaznik zuzycia baterii moze pojawi si tak e przy u ywaniu Polara w niskich temperaturach zniknie gdy temperatura otoczenia wzro nie Pokryw baterii otwieraj jedynie w celu wymiany baterii W trakcie wymiany baterii sprawd czy nie jest zniszczona uszczelka Je li tak nale y j wymieni Baterie i uszczelki mo esz kupi w dobrze zaopatrzonych sklepach Polara jak r wnie w autoryzowanym serwisie W USA i Kanadzie uszczelki s dost pne wy cznie w autoryzowanych Centrach Serwisowych Polara G Trzymaj baterie z daleka od dzieci W przypadku polkniecia baterii przez dziecko niezwlocznie skontaktuj sie z lekarzem Zgodnie z obowi zuj cym prawem zu yte baterie wyrzucaj do odpowiednich pojemnik w Uwagi Zak cenia podczas wicze Zak cenia elektromagnetyczne i sprz t sportowy Zak cenia mog wyst powa w pobli u r de wysokiego napi cia lub w otoczeniu komputer w Zak cenia w pracy RS800CX mog powodowa r wnie stacje WLAN Aby wyeliminowa przerwy w odczytach lub nieprawid owe wskazania unikaj zbli ania si do potencjalnych r de zak ce Zak cenia mog powodowa r wnie niekt re cz ci elektronicznego sprz tu sportowego np wy wietlacze LED silniki czy hamulce elektromagnetyczne W celu rozwi zania tego problemu spr buj 1 Zdejmij nadajnik z klatki piersiowej i rozpocznij wiczenie na powoduj cym zak cenia sprz cie 2 Obracaj odbiorni
101. ysz regularnie lub nie sa to ci kie treningi przyk adowo spacerujesz tylko dla przyjemno ci lub wiczysz lecz wykonywane wiczenia nie wywo uj zm czenia nie wywo uj zadyszki W odbiorniku warto ci te s wykorzystywane do przeliczenia wydatku energetycznego Heart Rate HRa HRsit HRmax maksymalne t tno jako domy lne ustawione jest HRmax 220 wiek ustalone na podstawie wieku Je li sam ustali e swoje HRmax lub twoje t tno maksymalne zosta o ustalone podczas bada ustaw swoje HR max manualnie HRg Warto t tna w pozycji siedz cej Je li ustali e swoje HR zgodnie z instrukcj ustaw Aby zobaczy instrukcj przejd do Maksymalny pob r tlenu VO gt max VOomax jest to maksymalna ilo tlenu jaka mo e by przyswojona podczas maksymalnego wysi ku przez organizm Najbardziej dok adny spos b na wyznaczenie VO gt max to przeprowadzony przy najwy szym wysi ku test Je eli znasz swoje wyznaczone podczas badania VOomay Wprowad jego warto do odbiornika W innym przypadku okre l przybli on warto Ownindex poprzez wykonanie Polar Fitness Test Celem uzyskania dodatkowych informacji przejd do Je eli nast pi zmiany w ustawieniach u ytkownika User settings updated zostanie wy wietlone G Ustawienia te mozesz w prosty spos b zmienic przy pomocy oprogramowania Wiecej informacji w pomocy programu 38 USTAWIENIA POLSKI Ustawienia podstawowe
102. yznaczy swoje HR max podczas wiczenia razem z partnerem e Inny spos b to wynik HRmax P kt ry przewiduje twoje HRmax przez przeprowadzenie Polar Fitness Test e HRmax mo e by r wnie wyznaczone przez popularnie znan formu 220 wiek chocia badania dowodz e metoda ta nie jest zbyt dok adna szczeg lnie w przypadku os b starszych lub utrzymuj cych dobr form przez wiele lat Je eli kilka tygodni temu zako czy e ci ki trening i wiesz e potrafisz bezpiecznie osi gn t tno maksymalne mo esz bez przeszk d samodzielnie wykona test wyznaczania HR max Wskazane jest aby podczas przeprowadzania tego testu wiczy wraz z innym Je eli masz w tpliwo ci przed wykonaniem testu skonsultuj si z lekarzem Oto przyk ad prostego testu Krok 1 15 minutowa rozgrzewka na p askiej nawierzchni dopasuj intensywno do swojego typowego tempa Krok 2 Wybierz wzniesienie ewentualnie klatk schodow gdzie wej cie do g ry zajmie ci wi cej ni 2 minuty Wbiegnij raz na wzg rze schody w tempie najwi kszym jakie mo esz wytrzyma przez 20 minut Wr na d wzg rza schod w Krok 3 Wbiegnij ponownie na wzg rze schody w tempie jakie mo esz utrzyma na odcinku 3 kilometr w Zanotuj swoje maksymalne t tno Twoje maksimum jest oko o 10 uderze wy sze ni warto kt r zapisa e Krok 4 Zbiegnij ze wzg rza pozwalaj c aby t tno spad o o 30 40 uderze na minut Kr
103. zdkot rytm Maksymalna pr dko rytm rednia pr dko rytm Dystans Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby prze czy pomi dzy pr do ci a rytmem opcjonalny s3 stride sensor G3 GPS sensor lub cycling speed sensor W I N D jest wymagany Kadencja Kadencja maksymalna Kadencja rednia s3 stride sensor lub cadence sensor W I N D jest wymagany D ugo t kroku Srednia d ugo kroku opcjonalnie 53 stride sensor W l N D jest wymagany Running Index Aby otrzyma warto Running Index wiczenie musi spe nia pewne wymagania Celem uzyskania dodatkowych informacji przejd do s3 stride sensor lub G3 GPS sensor W I N D jest wymagany G Running Index zostat zaprojektowany tylko dla sport w biegowych Przyk adowo opcja nie zastosowania podczas jazdy na rowerze z sensorem G3 26 ZAKO CZENIE TRENINGU POLSKI Altitude T Wysoko Max 65 Wysoko maksymalna Min 35 my Wysoko minimalna Wysoko rednia Czas jazdy Nazwa roweru Czas jazdy Wzniesienie spadek terenu Suma pokonanych wzniesie w metrach stopach Suma spadk w terenu w metrach stopach Incline Nachylenie Max Maksymalne nachylenie w Minimalne nachylenie w stopniach Cycling speed sensor W I N D jest wymagany Decline Odchylenie Max T Maksymalne odchylenie w 96 B Minimalne odchylenie w stopniach Cycling speed sensor W I N D jest wymagany 23 Temr
104. zerwa 5 powt rze Sesja ko czy si 15 sto minutowym odpoczynkiem e OwnzZone Odbiornik automatycznie okre li strefy dla rytmu serca oraz wydolno ci uk adu kr enia Nazywa si to OwnZone Sugerowany czas treningu to 45 minut Celem dalszych informacji przejd do Wyznaczenie OwnZone strona 22 Dodatkowe informacje znajdziesz w Trening OwnZone strona 54 Add new Stw rz i zapisz w asne wiczenie podstawowe W swoim odbiorniku mo esz przechowywa maksymalnie 10 wicze 1 wiczenie Free Po wyborze wiczenia wy wietlone zostan nast puj ce opcje Wybierz szukan opcj i wci nij OK 1 Select wiczenie ustawione jako domy lne Podczas twojego kolejnego treningu Polar zaproponuje to wiczenie jako domy lne 2 View Ustawienia wicze Przewi UP lub DOWN aby przegl da a wiczenie podstawowe w ka dej 1 3 ze stref rytm serca pr dko tempo lub kadencj dla ka dej strefy stoper dystans dla strefy lub b wiczenie stworzone przy pomocy oprogramowania nazwa opis czas wiczenia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby zobaczy etap wiczenia oraz wybrany profil sportowy 3 Edit Basic lub OwnZone wiczenia odpowiadaj ce indywidualnym predyspozycjom Stworzone przez siebie wiczenie mo esz przy pomocy odbiornika modyfikowa Celem dalszych informacji przejd do Tworzenie nowych wicze strona 9 Je eli stworzy e wiczenie z oprogramowaniem kt re zawiera fazy nie mo esz
105. zy zazywasz jakiekolwiek leki na ci nienie krwi lub na serce e Czy masz lub mia e problemy z oddychaniem e Czy masz objawy jakiejkolwiek choroby Czy jestes w trakcie rehabilitacji po przebytej chorobie lub po operacji e Czy u ywasz rozrusznika serca lub innego wszczepionego urz dzenia elektronicznego e Czy palisz papierosy e Czy jeste w ci y Wysi ek fizyczny nie jest jedynym czynnikiem wp ywaj cym na t tno Wybieraj c stopie intensywno ci treningu we pod uwag e leki ci nienie krwi kondycja psychiczna astma wydolno oddechowa etc jak r wnie napoje energetyzuj ce alkohol oraz nikotyna maj wp yw na prac serca Istotnym jest zwracanie uwagi na reakcje organizmu podczas treningu Je eli poczujesz niespodziewany b l lub te czujesz du e zm czenie podczas wiczenia zaprzesta treningu lub zmniejsz jego intensywno Informacje dla os b z rozrusznikami serca defibrylatorami lub innymi wszczepionymi urz dzeniami elektronicznymi Osoby posiadaj ce rozrusznik serca u ywaj Polara na w asne ryzyko Przed rozpocz ciem u ytkowania zaleca si wykonanie wiczenia z maksymalnym obci eniem pod nadzorem lekarza Test jest przeprowadzany aby zapewni bezpiecze stwo jak r wnie niezawodno r wnocze nie u ywanych rozrusznika serca i Polara Je eli jeste uczulony na materia y kt re maj kontakt ze sk r i obawiasz si reakcji uczuleniowej podczas u ywania produktu

Pobierz i wydrukuj pełną wersję podręcznika ()

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents