MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
Contents
1. es sobre a sess o de exerc cio O n vel de inclina o do tapete rolante inclin vel O tempo decorrido e O tempo restante Nota O modo manual n o tem uma contagem decrescente do tempo restante O n mero aproximado de calorias queimadas O n mero aproximado de calorias que est a queimar por hora A dist ncia que caminhou ou correu O n mero de metros verticais que trepou Avelocidade da cinta de caminhar Uma pista que representa 400 m 1 4 de milha e O seu ritmo em minutos por milha O n mero da volta em curso A sua frequ ncia card aca consulte o passo 6 Se quiser ajuste o volume premindo os bot es de aumentar ou diminuir o volume na consola Para pausar a sess o de exerc cio toque num dos bot es do menu no ecr ou prima o bot o Stop na consola Para continuar a sess o de exerc cio toque no bot o Resume ou no bot o Start Para terminar a sess o de exerc cio toque no bot o End Workout terminar sess o de exerc cio 6 Meca a sua frequ ncia card aca se o desejar Nota Se utilizar o monitor da frequ ncia car diaca do punho e o monitor da frequ ncia card aca para o peito em simult neo a consola n o apresentar a sua frequ ncia card aca com precis o Para informa es acerca do monitor da frequ ncia card aca para o peito consulte a p gina 11 Antes de utilizar O monitor da frequ ncia card aca do punho retire as pel culas de pl stico d2. o terra IMPORTANTE Se o cabo de alimen Tomada na Estrutura ta o estiver danificado ter de ser substitu do por um cabo de alimenta o recomendado pelo A fabricante Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimenta o Cabo de Alimenta o A PERIGO A liga o inadequada do fio condutor de liga o a terra poder 2 Ligue o cabo de alimenta o numa tomada ade resultar em risco acrescido de choque el c quada devidamente instalada e ligada a terra trico Confirme junto de um electricista conforme todas as normas e regulamentos locais qualificado ou t cnico de assist ncia se tiver d vidas de que o produto est devidamente ligado terra N o modifique a ficha forne cida com o produto se n o servir na tomada pe a a um electricista qualificado para lhe instalar uma tomada adequada 12 DIAGRAMA DA CONSOLA TOPADO ENABLED E e APLICACAO DO AUTOCOLANTE DE AVISO l Escolha e descarregue conjuntos de ses s es de exerc cio de perda de peso Localize na consola os avisos em ingl s Pode encontrar os mesmos avisos em outros idiomas na folha de autocolantes inclu da Aplique na consola o V a iFit com para saber mais autocolante de aviso em portugu s FUNCIONALIDADES DA CONSOLA TORNE REALIDADE AS SUAS METAS DE APTID O F SICA COM O IFIT COM A consola avan ada do tapete rolante inclin vel ofe rece uma gama de funcionalidades concebidas para Com o seu no
3. GO NordicTra ck l INCLINE LES Modelo n NETL29714 0 N de S rie a A h sente e db MI A N U A L D O U TI L ZA D O R p Autocolante do Numero de Serie APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 Sitio web www iconsupport eu Endereco electr nico cspiOiconeurope com 44 CUIDADO Leia todas as precau es e instrucoes neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer l ncia futura www iconeurope com INDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO ocoocccco 2 PRECAU ES IMPORTANTES s ss seso sss sss sss sss sss sss sss 3 ANTES DE COME AR sss sss sss esse sss s esse s sss s sss sese essa 5 TABELADEIDENTIFICACAODEPECAS ss sss sss sss s sss sss ssss sss 6 MONTAGEM ss sss pepper o ias AZE EE E DAS Tesoigz va ur as sisspedaeskovedaksjskekuis xyej 7 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA s less sss sss sss sss s sese ss ss ti COMO UTILIZAR O TAPETE ROLANTE INCLIN VEL o sos sss sss s sss ssslo 12 COMO TRANSPORTAR O TAPETE ROLANTE INCLIN VEL ocooccoccocc 27 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS sesso e 28 DIRECTIVAS DE EXERC CIO s sss ss sss sss sss sss sss
4. tacao Se o bot o estiver saliente conforme mostrado o interruptor disparou Para repor o interruptor espere cinco minutos e carregue novamente no bot o para dentro C Disparado Tu Reiniciar 28 SINTOMA A corrente desliga se durante a utilizacao a Verifique o interruptor veja o desenho c a esquerda Se o interruptor tiver disparado espere cinco minutos e carregue novamente no botao para dentro Certifique se de que o cabo de alimentacao esteja ligado Se estiver desligue o espere cinco minutos e volte a liga lo Retire a chave da consola e em seguida insira a novamente Se o tapete rolante inclinavel continuar sem funcio nar consulte a capa deste manual SINTOMA Os ecr s da consola permanecem ilumi nados quando a chave retirada da consola a Aconsola possui um modo de demonstra o do ecr concebido para ser utilizado se o tapete rolante inclin vel estiver em exposi o numa loja Se o ecr permanecer iluminado ao retirar a chave isso significa que o modo de demonstra o est ativo Para desligar o modo de demonstra o con sulte o passo 7 na p gina 22 SINTOMA a consola n o apresenta corretamente a velocidade e a dist ncia a Retire a chave da consola e DESLIGUE O CABO DE ALIMENTA O Em seguida retire o Parafuso 8 x 3 4 5 indicado e levante a Cobertura da Berma de Apoio para o P Esquerdo 44 Depois localize O Interruptor de L minas 67 e o i
5. Fitness Inc
6. Lo LAL xl el ol JLuj MAP TRAIN COMPETE TRACK SET A GOAL VIDEO LOSE WEIGHT 15 Se premir um dos bot es Speed numerados a velocidade da cinta de caminhar alterar se gradualmente at chegar configura o de veloci dade selecionada Para parar a cinta de caminhar prima o bot o Stop parar Para reiniciar o movimento da cinta de caminhar prima o bot o Start Altere a inclina o do tapete rolante inclin vel conforme desejado Para alterar a inclina o do tapete rolante incli n vel prima os bot es de aumentar ou diminuir Incline inclina o ou um dos bot es Incline Decline inclina o declina o numerados De cada vez que premir um dos bot es a inclina o alterar se a gradualmente at atingir a configura o de inclina o selecionada Nota Na primeira vez que ajustar a inclina o deve come ar por calibrar o sistema de inclina o consulte o passo 4 na p gina 24 Acompanhe a sua progress o pelos ecr s A consola proporciona v rios modos para o ecr O modo de ecr que selecionar determinar as informa es sobre a sess o de exerc cio que ser o apresentadas Para sele cionar o modo de ecr pretendido basta passar ou tocar com o dedo no ecr Pode tamb m ver infor ma es adicionais tocando nas caixas vermelhas no ecr Gama Dito 16 Enquanto caminha ou corre sobre o tapete rolante inclin vel o ecr pode apresentar as seguintes informa
7. Nota Se tiver d vidas ap s seguir estas instru es v a support iFit com para obter assist ncia COMO UTILIZAR O MODO DE MANUTENCAO Selecione o menu de configuracao principal Consulte o passo 1 na pagina 21 Selecione o modo de manutencao No menu de configuracao principal toque no botao Maintenance manutencao para entrar no modo de manutencao O ecra princi pal do modo de manuten cao apresenta informa es sobre o modelo e a vers o do tapete rolante inclinavel MAINTENANCE gea de Dite Atualize o firmware da consola Para obter os melhores resultados verifique regularmente se existem atualiza es do firmware Toque no bot o Firmware Update atualiza o de firmware para verificar se existem atualiza es do firmware atrav s da rede sem fios A atualiza o come ar imediatamente Para evitar danificar o tapete rolante inclin vel n o desligue a corrente nem retire a chave durante a atualiza o do firmware O ecr apresentar o progresso da atualiza o Quando a atualiza o estiver conclu da o tapete rolante inclin vel desligar se e voltar a ligar se Se tal n o acontecer coloque o interruptor na posi o de desligado Espere v rios segundos e em seguida coloque o interruptor na posi o de rein cio Nota A consola pode demorar uns minutos at ficar pronta a utilizar 24 Nota Pode acontecer ocasionalmente que uma atualiza o de firmware fa
8. a a consola funcionar de forma ligeiramente diferente Estas atualiza es s o sempre concebidas para melhorar a sua expe ri ncia de exerc cio Calibre o sistema de inclina o do tapete rolante inclin vel Toque no bot o Calibrate Incline calibrar inclina o Em seguida toque no bot o Begin come ar para calibrar o sistema de inclina o O tapete rolante inclinavel elevar se a automaticamente ate ao nivel maximo de inclinacao baixara ate ao nivel minimo e por fim regressara a posicao inicial Desta forma o sistema de inclinacao ficara calibrado Toque no botao Cancel cancelar para regressar ao modo de manutencao Quando o sistema de inclinacao estiver calibrado toque no botao Finish terminar IMPORTANTE Mantenha os animais de estima cao os pes e quaisquer objetos afastados do tapete rolante inclinavel durante a calibragem do sistema de inclinacao Numa emergencia retire a chave da consola para parar a calibra gem da inclinacao Veja informa es sobre a m quina Toque no bot o Machine Info informa es da m quina para ver informa es sobre o tapete rolante inclin vel Ap s ver as informa es toque no bot o de retroceder no ecr Procure os c digos das teclas O bot o Keycodes c digos das teclas destina se a ser utilizado por t cnicos para verificar se deter minado bot o est a funcionar corretamente Saia do modo de manuten o Para sair do modo de manuten o to
9. a vista de rua Durante algumas sess es de exerc cio o ecr pode apresentar um mapa Para ativar ou desa tivar a funcionalidade de vista de rua dos mapas comece por tocar no bot o Street View vista de rua Depois toque na caixa de sele o Enable ou na caixa de sele o Disable Em seguida toque no bot o de retroceder no ecr Ative ou desative a chave Nota Esta funcionalidade pode n o estar ativada na suo tapete rolante inclin vel Se quiser pode desativar a chave para que o tapete rolante inclin vel n o necessite dela para funcionar Toque no bot o Safety Key chave de seguran a Para desativar a chave toque na caixa de sele o Disable ATEN O Leia o aviso de seguran a no ecr antes de desativar a chave Para ativar novamente a chave toque na caixa de sele o Enable Ative ou desative um c digo de acesso A consola inclui um c digo de acesso para segu ran a infantil concebido para evitar a utiliza o do tapete rolante inclin vel por utilizadores n o autorizados Toque no bot o Passcode c digo de acesso Para ativar um c digo de acesso toque na caixa de sele o Enable Em seguida introduza um c digo de acesso de 4 d gitos sua escolha Toque em Save gravar para usar esse c digo de acesso Toque em Cancel cancelar para regres sar ao modo de configura o do equipamento sem usar um c digo de acesso Para desativar o c digo de acesso toque na caixa de sele o Di
10. aluguer Mantenha o tapete rolante inclin vel dentro de casa afastada de humidades e poeiras N o ponha o tapete rolante inclin vel numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Ponha o tapete rolante inclin vel numa superf cie nivelada com pelo menos 2 4 m de espa o livre atr s e 0 6 m de espa o livre de cada lado N o ponha o tapete rolante inclin vel numa superf cie que bloqueie as aberturas de ventila o Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos ponha um tapete por baixo do tapete rolante inclin vel N o utilize o tapete rolante inclin vel numa rea onde sejam utilizados produtos com aeross is ou onde esteja a ser administrado oxig nio Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do tapete rolante inclin vel O tapete rolante inclin vel s deve ser utili zada por pessoas com peso at 159 kg 10 11 12 13 14 15 16 17 Nunca permita a utilizacao simultanea do tapete rolante inclinavel por mais de uma pessoa Use vestuario de exercicio apropriado para utilizar o tapete rolante inclinavel Nao use vestuario demasiado largo que possa ficar preso no tapete rolante inclinavel Recomendamos o uso de roupa interior de suporte tanto a homens como a mulheres Use sempre calcado desportivo Nunca utilize o tapete rolante inclin vel com os pes descalcos ou apenas com melas ou com sandalias Ao ligar o cabo de alimentacao con
11. chave e ponha o tapete rolante inclin vel a funcionar durante alguns minutos Repita os procedimentos at a cinta de caminhar ficar adequadamente esticada Parafusos do Rolo Tensor c Otapete rolante inclin vel possui uma cinta de caminhar revestida com um lubrificante de alto desempenho IMPORTANTE Nunca aplique um pulverizador de silicone ou outras subst ncias na cinta de caminhar ou na plataforma de cami nhar a menos que tal lhe seja indicado por um representante de assist ncia autorizado Tais subst ncias podem deteriorar a cinta de cami nhar e causar um desgaste excessivo Se lhe parecer que a cinta de caminhar precisa de mais lubrificante consulte a capa deste manual d Se a cinta de caminhar continuar a abrandar quando algu m caminha sobre ela consulte a capa deste manual SINTOMA A cinta de caminhar n o est centrada entre as bermas de apoio para os p s IMPORTANTE Se a cinta de caminhar ro ar nas bermas de apoio para os p s pode ficar danificada a Comece por retirar a chave e DESLIGAR O CABO DE ALIMENTA O Se a cinta de caminhar se tiver deslocado para a esquerda utilize a chave sextavada para rodar o parafuso esquerdo do rolo tensor 1 2 volta no sentido hor rio se a cinta de caminhar se tiver deslocado para a direita rode o parafuso esquerdo do rolo tensor 1 2 volta no sentido anti hor rio Tenha cuidado para n o esticar demasiado a cinta de caminhar Depois ligue o cabo de alimenta
12. da sess o de exerc cio Ap s ver o resumo da sess o de exerc cio toque no bot o Finish ter minar para regressar ao menu principal Tamb m poder gravar ou publicar os seus resultados com uma das op es do ecr Nota O objetivo de calorias uma estimativa do n mero de calorias que queimar durante a sess o de exerc cio O n mero real de calorias queimadas depende de v rios fatores como o seu peso Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 5 na p gina 16 Me a a sua frequ ncia card aca se o desejar Consulte o passo 6 na p gina 17 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 7 na p gina 17 Quando acabar de fazer exerc cio retire a chave da consola Consulte o passo 8 na p gina 17 HOW TO USE A PULSE WORKOUT As sess es de exerc cio de pulsa o controlam a velocidade e a inclina o do tapete rolante inclin vel para manter a sua frequ ncia card aca pr xima de um n vel alvo enquanto se exercita Nota Deve usar um monitor da frequ ncia card aca para o peito para poder utilizar uma sess o de exerc cio de pulsa o le Ponha no corpo o monitor da frequencia cardiaca para o peito incluido Para mais informa es sobre o monitor da frequ ncia card aca para o peito consulte a p gina 11 Insira a chave na consola Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 14 Selecione uma sess o de exerc cio de pulsa o Para selecionar uma sess o de e
13. das leituras dos bati mentos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta le cer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resultados Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encon trar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos recomendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 145 138 130 125 120 115 140 130 125 115 9 125 118 110 103 Y 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado loca lize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exercicio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gorduras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o e
14. do Motor de Inclina o Casquilho do Motor de Inclina o Motor de Inclina o Suporte de Eletr nica Controlador Resist ncia Motor de Tra o Grampo do Interruptor de L minas Estrutura Interruptor de L minas Cobertura Exterior Esquerda da Barra Vertical Cobertura Interior Esquerda da Barra Vertical Cobertura Interior Direita da Barra Vertical Cobertura Exterior Direita da Barra Vertical Roda Almofada da Base Base Fio da Barra Vertical Passa Fios Redondo P Nivelador Eixo Tampa da Base Autocolante de Aviso Autocolante de Advert ncia Grampo da Consola Barra Vertical Fio de Terra da Consola Punho Curto do Apoio para as M os Tampa do Apoio para as M os Unidade de Pulsa es Punho Comprido do Apoio para as M os N Qtd Descri o 89 1 Apoio para a M o Direita 90 1 Apoio para a M o Esquerda 91 1 Tabuleiro Esquerdo 92 1 Base da Consola 93 1 Consola 94 1 Tabuleiro Direito 95 1 Chave 101 Qtd IV ID Descricao Parte Traseira da Consola Monitor da Frequencia Cardiaca Casquilho Axial da Estrutura Casquilho do Motor Isolador do Motor Filtro Manual do Utilizador Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 34 DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo n NETL29714 0 R0414A Modelo n NETL2971
15. fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra 3 8 Anilha em Forma de Estrela 3 8 MAN 3 8 x 3 3 4 Parafuso 2 2 o 3 8 x 5 1 4 Parafuso 1 2 MONTAGEM Amontagem requer duas pessoas Ponha todas as pe as numa rea desimpedida e retire os materiais de embalagem N o eli mine os materiais de embalagem at concluir a montagem Ap s o transporte poder encontrar uma subs t ncia oleosa no exterior do tapete rolante inclin vel Isso normal Se houver uma subs t ncia oleosa no tapete rolante inclin vel basta limp la com um pano macio e um detergente suave e n o abrasivo V a www iconsupport eu no seu computador e registe o seu produto isto ativa a sua garantia poupa lhe tempo sempre que precisar de con tactar o Apoio ao Cliente permite nos notific lo a sobre atualiza es e ofertas Nota Se n o tiver acesso Internet ligue para o Apoio ao Cliente consulte a capa frontal deste manual e registe o seu produto Certifique se de que o cabo de alimenta o esteja desligado Retire os quatro Parafusos 3 8 x 2 3 4 22 da Base 74 s mostrado um lado Guarde os Parafusos Para identificar as pecas pequenas consulte a p gina 6 A montagem requer as seguintes ferrame
16. gina 26 IMPORTANTE Se a consola estiver coberta com pel culas de pl stico retire as Para evitar danos na plataforma de caminhar use cal ado despor tivo limpo durante a utiliza o do tapete rolante inclin vel Na primeira vez que utilizar o tapete rolante inclin vel observe o alinhamento da cinta de caminhar e centre a se necess rio consulte a p gina 29 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Insira a chave na consola Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 14 Nota A consola pode demorar uns momentos at ficar pronta a utilizar Selecione o menu principal Quando ligar a corrente o menu principal apare cera ap s o arranque da consola Toque no bot o de entrada no canto inferior esquerdo do ecr para regressar ao menu principal em qualquer altura Ponha a cinta de caminhar em movimento e ajuste a velocidade Toque no bot o Start iniciar do ecr ou prima o bot o Start da consola para iniciar O movimento da cinta de cami nhar Tamb m pode premir o bot o Manual da consola e depois tocar no bot o Resume retomar do ecr A cinta de caminhar come ar a mover se a 2 km h Enquanto se exercita altere a velocidade da cinta de caminhar conforme desejar premindo os bot es de aumentar ou diminuir Speed velocidade De cada vez que premir um bot o a configura o de velocidade alterar se a em 0 1 km h se mantiver o bot o premido a configura o de velocidade alterar se a mais rapidamente
17. o insira a chave e ponha o tapete rolante inclin vel a funcionar durante alguns minutos Repita os procedimentos at a cinta de caminhar ficar centrada Bermas A de Apoio A para os P s SINTOMA A cinta de caminhar resvala quando alguem caminha sobre ela a Comece por retirar a chave e DESLIGAR O CABO DE ALIMENTACAO Com a chave sextavada rode ambos os parafusos do rolo tensor 1 4 de volta no sentido horario Quando a cinta de caminhar esti ver adequadamente esticada deve poder levantar cada borda da mesma 8 a 10 cm acima da plata forma de caminhar Tenha o cuidado de manter a cinta de caminhar centrada Depois ligue o cabo de alimenta o insira a chave e caminhe cuidado samente sobre o tapete rolante inclin vel durante alguns minutos Repita os procedimentos at a cinta de caminhar ficar adequadamente esticada SINTOMA O modo iFit n o funciona corretamente a Se o modo iFit n o funcionar corretamente certi fique se de que o tapete rolante inclin vel tenha o firmware mais atual dispon vel consulte o passo 3 na p gina 24 SINTOMA A inclina o do tapete rolante inclin vel n o corretamente alterada a Mantenha premidos os bot es Stop parar e de aumentar Speed velocidade insira a chave na consola e depois largue os bot es Stop e de aumentar Speed Em seguida prima o bot o Stop 30 e depois prima um dos bot es de aumentar ou diminuir Incline A inclina o elevar se a au
18. para evitar quedas e use sempre o clipe d pe de e Retire a chave quando n o estiver a usar 0 e Calce sempre sapatilhas para usar o tapete seguranca enquanto estivera usar o tapete rolante rolante equipamento NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON Health amp Fitness Inc App Store uma marca comercial da Apple Computer Inc registada nos E U A e noutros pa ses Google Play uma marca comercial registada da Google Inc 2 PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO para reduzir o risco de queimaduras inc ndios choques el tricos ou les es pes soais leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do tapete rolante inclin vel antes de a utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pes soais ou danos em bens decorrentes da utiliza o deste produto 1 responsabilidade do propriet rio garan tir que todos os utilizadores desto tapete rolante inclin vel sejam adequadamente informados acerca de todos os avisos e precau es Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize o tapete rolante inclin vel apenas da forma descrita neste manual Esto tapete rolante inclin vel destina se apenas a ser utilizada em casa N o utilize esto tapete rolante inclin vel em instala es comerciais institucionais ou de
19. s ss ss sss sss 31 LISTA DE PECAS sss s sss sss esse sss sss sss sese sss ssssslo 33 DIAGRAMA AMPLIADO ssss soseo esus sese s esse ss sss ss sss ssslo 35 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O o ocooccocccoc Contracapa INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM s s sss sss s sss sssss Contracapa LOCALIZACAO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso apresentados aqui estao incluidos com este produto Aplique os autocolantes de aviso sobre os avisos em ingl s nas localiza es indicadas Esta ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso Se um autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratuito Aplique o autocolante na localiza o apre sentada Nota Os autocolantes podem n o ser apresentados no tamanho efectivo 4 ATEN O MANTENHA AS SUAS MAOS E PES AFASTADOS DESTA AREA ENQUANTO O TAPETE ROLANTE ESTIVER A FUNCIONAR Leia e siga todos os avisos e instru es e obtenha instru es ADVERTENCIA adequadas antes dautilizac o Apenas deve colocar os seus p s nas bermas de Pare se sentir tonturas fraqueza ou e Mantenha o seu vestu rio dedos e cabelo apoio para os p sao iniciar ou parar o tapete rolante dificuldade em respirar afastados do tapete m vel incrementos en o subitamente volta do tapete rolante enquanto este estiver a funcionar Apoie as suas m os no respectivo apoio
20. 4 0 R0414A DIAGRAMA AMPLIADO B 36 DIAGRAMA AMPLIADO C Modelo n NETL29714 0 R0414A DIAGRAMA AMPLIADO D Modelo n NETL29714 0 R0414A 38 Modelo n NETL29714 0 R0414A DIAGRAMA AMPLIADO E ENCOMENDAR PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar O n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual e O nome do produto consulte a capa deste manual O n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos natu rais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adqui riu este produto N de Pe a 357733 RO414A Impresso nos EUA O 2014 ICON Health amp
21. Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadricipites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o as virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os qua dricipites e os m sculos das ancas 32 LISTA DE PECAS Z o ONO 01 BON Qtd a NNAO L VIPJVONVNW h N s VISIS IRU OO QI O N N ooo Descricao Parafuso 3 8 x 5 1 4 Parafuso 3 8 x 3 3 4 Anilha em Forma de Estrela 3 8 Parafuso Aut
22. EQUIPAMENTO 1 Selecione o menu de configuracao principal Insira a chave na consola consulte COMO LIGAR A o CORRENTE na pagina 14 Depois selecione o menu prin LOJ cipal consulte o passo 2 na pagina 15 Em seguida prima o botao da engrenagem junto ao canto inferior direito do ecr para selecionar o menu de configuracao principal Selecione o modo de configuracao do equipamento No menu de configuracao principal toque no botao Equipment Settings configuracao do equipa mento Nota Passe ou toque com o dedo no ecra para percorrer as op es se necess rio 3 Selecione um idioma Para selecionar um idioma toque no botao Language idioma e selecione o idioma preten dido Em seguida toque no botao de retroceder no ecra para regressar ao modo de configuracao do equipamento Nota Esta funcionalidade pode n o estar ativada Selecione a unidade de medida Toque no bot o US Metric imperial m trico para ver a unidade de medida selecionada Altere a uni dade de medida se desejar Em seguida toque no bot o de retroceder no ecr Selecione um fuso hor rio Toque no bot o Timezone fuso hor rio Selecione o fuso hor rio local para que a consola sincronize com a hora local Em seguida toque no bot o de retroceder no ecr Selecione uma hora de atualiza o Para selecionar uma hora de atualiza o autom tica da consola toque no bot o Update Time hora de atualiza o e selecione a ho
23. IZAR UMA SESSAO DE EXERCICIO COM OBJETIVO DEFINIDO 1 Insira a chave na consola Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na pagina 14 Selecione o menu principal Consulte o passo 2 na pagina 15 Selecione uma sessao de exercicio com objetivo definido Para selecionar uma sessao de exercicio com objetivo definido toque no botao Set A Goal definir um objetivo no ecr ou prima o bot o Set A Goal na consola Para definir um objetivo de calorias tempo distancia ou ritmo toque nos bot es Calories calorias Time tempo Distance dis tancia ou Pace ritmo Em seguida toque nos bot es de aumentar ou diminuir no ecr para sele cionar um objetivo de calorias tempo distancia ou ritmo e para selecionar a velocidade e a inclina o da sess o de exerc cio O ecr indicar a dura o e a dist ncia da sess o de exerc cio e o n mero aproximado de calorias que queimar durante a mesma SET A GOAL custom YOUR WORKOUT Inicie a sess o de exerc cio Toque no bot o Start iniciar para iniciar a sess o de exerc cio Um momento ap s tocar no bot o a cinta de caminhar come ar a mover se Agarre os apoios para as m os e comece a caminhar 19 A sess o de exerc cio funcionar da mesma forma que o modo manual consulte a p gina 15 A sess o de exerc cio continuar at atingir o objetivo definido Nesse momento a cinta de cami nhar abrandar at parar e aparecer no ecr um resumo
24. TEN O Seque completamente o sensor com uma toalha macia depois de cada utiliza o A humidade pode manter o sensor activado encurtando a vida til da pilha e Guarde o monitor da frequ ncia card aca num local quente e seco N o guarde o monitor da frequ ncia card aca num saco pl stico ou noutro recipiente que possa reter humidade 11 e Nao exponha o monitor da frequ ncia card aca a luz directa do sol durante longos periodos de tempo n o o exponha a temperaturas superiores a 50 C ou inferiores a 10 C Nao dobre nem estique excessivamente o sensor ao usar ou guardar o monitor da frequencia cardiaca Para limpar o sensor use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave Depois esfregue o sensor com um pano humede cido e seque o meticulosamente com uma toalha macia Nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar o sensor A faixa para o peito deve ser lavada m o e seca ao ar RESOLU O DE PROBLEMAS Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar adequadamente tente efectuar os seguintes procedimentos Certifique se de que tem o monitor da frequ ncia card aca colocado da forma descrita esquerda Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcio nar quando for colocado da forma descrita mova o ligeiramente para baixo ou para cima sobre o peito e Se as leituras da frequ ncia card aca n o aparece rem at come ar a transpirar volte a humed
25. a o Nota Poder o estar programadas as mesmas configura es de velocidade e ou inclina o para segmentos consecutivos Durante a sess o de exerc cio o perfil apresenta o seu progresso Para ver o perfil passe ou toque com o dedo no ecr A linha colorida vertical indi car o segmento em curso da sess o de exerc cio O perfil inferior representa a configura o de inclina o do segmento em curso O perfil superior representa a configura o de velocidade do seg mento em curso No final do primeiro segmento da sess o de exerc cio o tapete rolante inclin vel ajustar se a automaticamente as configura es de velocidade e ou inclina o do segmento seguinte A sess o de exerc cio continuar da mesma forma at terminar o ltimo segmento Nesse momento a cinta de caminhar abrandar at parar e apare cer no ecr um resumo da sess o de exerc cio Ap s ver o resumo da sess o de exerc cio toque no bot o Finish terminar para regressar ao menu principal Tamb m poder gravar ou publicar os seus resultados com uma das op es do ecr Se a configura o de velocidade e ou inclina o for demasiado alta ou baixa nalgum momento da sess o de exerc cio pode preterir manualmente a configura o premindo os bot es Speed velo cidade ou Incline inclina o Se premir um bot o Speed poder controlar manualmente a velocidade consulte o passo 3 na p gina 15 Se premir um bot o Incline pod
26. aca destina se apenas a auxili lo a a determinar as tend n cias gerais da sua frequ ncia card aca Nunca deixe o tapete rolante inclin vel a funcionar sem vigil ncia Tenha sempre o cuidado de retirar a chave colocar o inter ruptor na posi o de desligado consulte o desenho na p gina 5 para ver a sua loca liza o e desligar o cabo de alimenta o quando o tapete rolante inclin vel n o estiver a ser utilizada N o tente transportar o tapete rolante incli n vel at esta estar devidamente montada Consulte MONTAGEM na p gina 7 e COMO TRANSPORTAR O TAPETE ROLANTE INCLIN VEL na p gina 27 Deve ser capaz de levantar com seguran a 20 kg para erguer baixar ou mover o tapete rolante inclin vel 22 23 24 25 Nunca insira objetos em nenhum dos orifi cios do tapete rolante inclinavel Examine e aperte adequadamente todas as pecas do tapete rolante inclinavel com regularidade PERIGO Desligue sempre o cabo de alimentacao imediatamente apos a utilizacao antes de limpar o tapete rolante inclinavel e antes de efetuar quaisquer procedimentos de manutencao e afinacao descritos neste manual Nunca retire a cobertura do motor a menos que tal lhe seja solicitado por um representante de assistencia autorizado Qualquer tipo de reparacao ou assistencia para alem dos procedimentos descritos neste manual deve ser efetuado apenas por um representante de assistencia autorizado O excesso de exerc c
27. dade da consola A Certifique se de que n o haja nenhum fio trilhado Fixe o Apoio para a M o Direita 89 com um Parafuso 3 8 x 5 1 4 1 e um Parafuso 3 8 x 3 3 4 2 Enrosque ambos os Parafusos e depois aperte os Fixe o Apoio para a M o Esquerda n o mos trado da mesma forma 7 Insira a Cobertura Interior Direita da Barra Vertical 70 na extremidade inferior da Barra Vertical 83 direita Pressione a Cobertura Exterior Direita da Barra Vertical 71 contra a Cobertura Interior Direita da Barra Vertical at ficar encaixada Certifique se de que n o haja nenhum fio trilhado Fixe a Cobertura Interior Esquerda da Barra Vertical e a Cobertura Exterior Esquerda da Barra Vertical n o mostradas da mesma forma Nota N o h fios no lado esquerdo 8 Se necess rio transporte o tapete rolante inclin vel para o local pretendido consulte COMO TRANSPORTAR O TAPETE ROLANTE INCLIN VEL na p gina 27 Ap s coloc la no local onde ira ser utilizada certifique se de que o tapete rolante inclin vel fique firmemente assente no ch o Se o tapete rolante inclinavel balan ar por pouco que seja rode os P s Niveladores 77 conforme neces s rio at que seja eliminado o movimento de balan o 9 Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas antes de utilizar o tapete rolante inclin vel Guarde as chaves sextavadas inclu das num lugar seguro Uma das chaves sextavadas usada para aju
28. e a p gina 25 S o tamb m necess rias uma conta iFit e uma aplica o iFit V a www iFit com para registar uma conta Fit e v a App Store ou a loja Google Play para adquirir e descarregar a aplica o iFit for iPod ou a aplica o iFit for Android 1 Configure uma rede sem fios na consola Consulte a p gina 25 Nota A consola e o seu tablete devem estar ligados mesma rede sem fios 2 Aceda aplica o iFit no seu tablete e inicie sess o na sua conta iFit 3 Configure uma rede sem fios no seu tablete Ligue o seu tablete mesma rede sem fios que selecionou no passo 1 Toque em Connect ligar no seu tablete Depois prima o bot o Stop parar na consola para confirmar que vai utilizar o tablete para controlar o tapete rolante inclin vel 4 Controle o tapete rolante inclin vel atrav s do seu tablete Uma vez estabelecida a liga o sem fios entre o tablete e a consola pode controlar o tapete rolante inclin vel utilizando as op es do tablete A partir do seu tablete pode aceder a sess es de exerc cio e ajustar a velocidade e a inclina o Nota O ecr da consola ser ocupado por uma janela instan t nea mas os bot es da consola continuar o a funcionar juntamente com os controlos do tablete 5 Encerre a sess o e saia da aplica o iFit Quando acabar de utilizar o seu tablete toque na liga o do canto superior direito do mesmo para encerrar a sess o Para mais info
29. ecer as areas dos el ctrodos Para que a consola apresente as leituras da frequ n cia card aca o utilizador tem de estar dist ncia m xima de um bra o da consola e Se houver uma tampa do compartimento das pilhas no lado de tr s do sensor substitua a pilha por outra nova do mesmo tipo e O monitor da frequ ncia card aca foi concebido para funcionar com pessoas que t m ritmos cardia cos normais Os problemas de leitura da frequ ncia card aca podem ser provocados por problemas m dicos como contrac es ventriculares prematu ras CVP picos de taquicardia e arritmia e O funcionamento do monitor da frequ ncia card aca pode ser afectado por interfer ncias magn ticas pro vocadas por linhas de alta tens o ou outras fontes Se suspeitar de que o problema seja causado por interfer ncias magn ticas tente mudar a localiza o do equipamento de exerc cio COMO UTILIZAR O TAPETE ROLANTE INCLINAVEL COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTACAO Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimentacao Este produto tem de ter liga o a terra Se o produto funcionar mal ou avariar a liga o a terra pro 1 Ligue a extremidade indicada do cabo de alimenta porciona um caminho de menor resist ncia corrente o tomada existente na estrutura el ctrica reduzindo o risco de choque el ctrico Este produto est equipado com um cabo de alimenta o com um condutor de liga o terra e uma ficha de liga
30. ecione o menu principal Consulte o passo 2 na p gina 15 Inicie sess o na sua conta iFit Se ainda n o o fez toque no bot o Login iniciar sess o para iniciar sess o na sua conta iFit O ecr pedir Ihe a o seu nome de utilizador e a sua senha iFit com Introduza os e toque no bot o Submit enviar Toque no bot o Cancel cancelar para sair do ecr de in cio de sess o 4 Selecione uma sessao de exercicio iFit Para descarre gar uma sess o de exerc cio IFit para a sua agenda toque nos bot es Map mapa Train treinar Video v deo ou Lose Weight perder peso para descarregar a sess o de exerc cio seguinte do respetivo tipo Nota Pode ter acesso s sess es de exerc cio de demonstra o atrav s destas op es mesmo que n o inicie sess o na sua conta iFit CoL Loa LO aJ Luj MAP TRAIN COMPETE TRACK SET A GOAL VIDEO LOSE WEIGHT Para competir numa corrida que tenha agendado previamente toque no bot o Compete competir Para ver o seu historial de sess es de exerc cio toque no bot o Track acompanhar Para utilizar uma sess o de exerc cio com objetivo definido toque no bot o Set A Goal definir um objetivo consulte a p gina 19 Nota Para selecionar uma sess o de exerc cio iFit pode tamb m premir um dos bot es Fit na consola Para mudar de utilizador dentro da conta Fit toque no bot o do utilizador junto ao canto inferior direito do ecr Antes de descar
31. er controlar manualmente a inclina o consulte o passo 4 na p gina 16 Para regressar as defini es de velocidade e ou inclina o programadas para a sess o de exerc cio toque no bot o Follow Workout seguir sess o de exerc cio 18 Para pausar a sess o de exerc cio toque no bot o de retroceder ou no bot o de entrada no canto inferior esquerdo do ecr ou prima o bot o Stop parar na consola Para continuar a sess o de exerc cio toque no bot o Resume retomar ou no bot o Start iniciar Para terminar a sess o de exerc cio toque no bot o End Workout terminar sess o de exerc cio Nota O objetivo de calorias uma estimativa do n mero de calorias que queimar durante a sess o de exerc cio O n mero real de calorias queimadas depende de v rios fatores como o seu peso Al m disso se mudar manualmente a velocidade ou a inclina o do tapete rolante inclin vel durante a sess o de exerc cio O n mero de calorias queimadas ser afetado Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 5 na p gina p gina 16 O ecr tamb m pode exibir um perfil das configura es de velocidade e inclina o da sess o de exerc cio Me a a sua frequ ncia card aca se o desejar Consulte o passo 6 na p gina 17 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 7 na p gina 17 Quando acabar de fazer exerc cio retire a chave da consola Consulte o passo 8 na p gina 17 COMO UTIL
32. ha os batimentos cardiacos den tro da zona de exercicio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exercicio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGESTOES DE ALONGAMENTOS A direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos basicos Movimente se lentamente a medida que alonga nao faca movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos Pes Em pe com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros a medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p a parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel
33. ida consulte o passo 3 na p gina 24 e verifique se existem atualiza es do firmware Calibre o sistema de inclina o Consulte o passo 4 na p gina 24 e calibre o sistema de inclina o do tapete rolante inclin vel Crie uma conta iFit Toque no bot o do globo junto ao canto inferior esquerdo do ecr e toque no bot o iFit O navegador abrir a p gina inicial do iFit com Siga as instru es do s tio web para registar a sua conta iFit Nota Para informa es acerca da nave ga o na Internet consulte a p gina 28 A consola est agora pronta para que comece a exer citar se As p ginas seguintes explicam as diversas sess es de exerc cio e outras funcionalidades que a consola oferece Para utilizar o modo manual consulte esta p gina Para utilizar uma sess o de exerc cio integrada consulte a p gina 17 Para utilizar uma sess o de exerc cio com objetivo definido consulte a p gina 19 Para utilizar uma sess o de exerc cio de pulsa o consulte a p gina 20 Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 20 Para utilizar o modo de configura o do equipa mento consulte a p gina 21 Para utilizar o sistema de som consulte a p gina 23 Para utilizar o navega dor de Internet consulte a p gina 23 Para utilizar o modo de manuten o consulte a p gina 24 Para utilizar o modo de rede sem fios consulte a p gina 25 Para utilizar o seu tablete com a consola consulte a p
34. io para os p s do tapete rolante inclinavel Localize o clipe ligado chave e prenda o bem a cintura da sua roupa Em seguida insira a chave na consola Nota A consola pode demorar uns momentos at ficar pronta a utilizar IMPORTANTE Numa situa o de emerg ncia a chave pode ser retirada da consola fazendo com que a cinta de caminhar abrande at parar Teste o clipe recuando cuidadosamente alguns passos se a chave n o sair da consola ajuste a posi o do clipe Nota A consola pode apresentar a velocidade e a dist ncia em milhas ou em quil metros Para desco brir qual a unidade de medida selecionada consulte o passo 4 na p gina 22 Por uma quest o de simplici dade todas as instru es nesta sec o se referem a quil metros COMO UTILIZAR O ECR T TIL A consola inclui um tablete com um ecr t til a cores As informa es que se seguem ajud lo a o a fami liarizar se com a tecnologia avan ada do dispositivo A consola funciona de forma semelhante a de outros tabletes Pode passar ou tocar com o dedo no ecr para mover certas imagens como os ecr s de uma sess o de exerc cio consulte o passo 5 na p gina 16 No entanto n o pode ampliar a imagem pas sando os dedos pelo ecr e O ecr n o sens vel press o N o necess rio premir com for a Para escrever informa es numa caixa de texto toque na caixa de texto para ver o teclado Para utilizar n meros ou outro
35. io pode provocar les es graves ou a morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediatamente e deixe se arrefecer GUARDE ESTAS INSTRU ES ANTES DE COMECAR Obrigado por escolher a revolucionaria d vidas apos a leitura do manual consulte a capa do NORDICTRACK X9I INTERACTIVE INCLINE mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia TRAINER A X9I INTERACTIVE INCLINE TRAINER anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do oferece uma sele o de funcionalidades concebidas produto antes de nos contactar O n mero do modelo para tornar as suas sess es de exerc cio em casa e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie mais eficazes e divertidas est o indicados na capa deste manual Para seu benef cio leia atentamente este manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e antes de utilizar o tapete rolante inclin vel Se tiver familiarize se com as pecas indicadas Monitor da Frequ ncia Card aca Conso Tabuleiro de Acess rios Apoio para as M os ANSA Chave Clipe Parafusos de Ajuste Cinta de Caminhar de Rolo Tensor Plataforma de Caminhar Roda Acolchoamento da Plataforma Interruptor Comprimento 178 cm Largura 101 cm TABELA DE IDENTIFICACAO DE PECAS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O numero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do
36. l Em seguida prima o bot o de reprodu o do seu leitor de udio pessoal Ajuste o n vel do volume com os bot es de aumentar e diminuir o volume na consola ou 0 controlo de volume no seu leitor de audio pessoal STEREO w Se utilizar um leitor pessoal de CD e o CD saltar ponha o no ch o ou noutra superf cie plana em vez de o pousar na consola 23 COMO UTILIZAR O NAVEGADOR DA INTERNET Nota Para utilizar o navegador precisa de ter acesso a uma rede sem fios que inclua um router 802 11b g n preparado para emiss o SSID as redes ocultas n o s o suportadas Para abrir o navegador toque no bot o do globo junto ao canto inferior esquerdo do ecr Em seguida sele cione um s tio web Para utilizar o navegador da Internet toque nos bot es Back retroceder Refresh atualizar e Forward avan ar no ecr Para sair do navegador da Internet toque no bot o Return regressar no ecr Para utilizar o teclado consulte COMO UTILIZAR O ECRA TATIL na p gina 14 Para digitar um endere o web diferente na barra do URL comece por passar o dedo para baixo no ecr para ver a barra do URL se necess rio Em seguida toque na barra do URL utilize o teclado para digitar o endere o e toque no bot o Go ir Nota Enquanto estiver a utilizar o navegador os bot es de velocidade inclina o ventoinha e volume continuar o a funcionar mas os bot es das sess es de exerc cio n o funcionar o
37. man 45 no lado esquerdo da Roldana 42 Rode a Roldana ate que o Iman fique ali nhado com o Interruptor de L minas O espa o entre o man e o Interruptor de L minas deve ser de aproximada mente 3 mm Se necess rio desaperte o Parafuso de Cabe a Armada 8 x 3 4 8 mova ligeiramente o Interruptor de L minas e volte a apertar o Parafuso de Cabe a Armada Depois volte a fixar a Cobertura da Berma de Apoio para o P Esquerdo com o Parafuso 8 x 3 4 e ponha o tapete rolante incli n vel em funcionamento por alguns minutos para verificar se feita uma leitura correta da velocidade Vista de Cima SINTOMA A cinta de caminhar abranda quando algu m caminha sobre ela a Se tiver de utilizar uma extens o el trica utilize apenas um cabo de 3 condutores de calibre 14 1 mm com um comprimento que n o exceda 1 5 m Se a cinta de caminhar for esticada em demasia o desempenho do tapete rolante inclin vel pode ser afetado e a cinta de caminhar pode ficar danifi cada Comece por ajustar a inclina o para 40 Depois retire a chave e DESLIGUE O CABO DE ALIMENTA O Com a chave sextavada rode ambos os parafusos do rolo tensor 1 4 de volta no sentido anti hor rio Quando a cinta de cami nhar estiver adequadamente esticada deve poder levantar cada borda da mesma 8 a 10 cm acima da plataforma de caminhar Tenha o cuidado de manter a cinta de caminhar centrada Depois ligue o cabo de alimenta o insira a
38. na objetivos de calorias tempo ou dis t ncia para as suas sess es de exerc cio Enquanto se exercita pode at navegar na Internet ou ouvir os seus audiolivros ou m sicas de exerc cio preferidos com o sistema de som da consola Veja v deos de alta defini o com sess es de exerc cio simuladas Para ligar a corrente consulte a p gina 14 Para aprender a utilizar o ecr t til consulte a p gina 14 Para configurar a consola consulte a p gina 15 SE 13 COMO LIGAR A CORRENTE IMPORTANTE Se o tapete rolante inclinavel tiver estado exposta a temperaturas frias deixe a aque cer ate a temperatura ambiente antes de ligar a corrente Se nao o fizer pode danificar os ecras da consola ou outros componentes eletricos Ligue o cabo de alimenta cao consulte a pagina 12 Depois localize o interruptor na estrutura do tapete rolante Reiniciar f inclin vel junto ao cabo de alimentacao Ponha o inter ruptor na posicao de Reset reinicio IMPORTANTE A consola possui um modo de demonstracao do ecra concebido para ser uti lizado se o tapete rolante inclinavel estiver em exposicao numa loja Se o modo de demonstracao estiver ligado o ecra exibira uma apresentacao de demonstracao apos ligar o cabo de alimentacao e colocar o interruptor na posicao de reinicio antes de inserir a chave na consola Para desativar o modo de demonstracao consulte o passo 7 na pagina 22 Depois ponha se sobre as bermas de apo
39. nde ligar se rede sem fios Toque no bot o Connect ligar para se ligar rede ou no bot o Cancel cancelar para regressar a lista de redes Se a rede tiver uma senha toque na caixa de inser o da senha Aparecer um teclado no ecr Para ver a senha medida que a escreve toque na caixa de sele o Show Password mostrar senha Para utilizar o teclado consulte COMO UTILIZAR O ECRA TATIL na p gina 14 Quando a consola estiver ligada sua rede sem fios a op o de menu Wi Fi no topo do ecr apresentar a palavra CONNECTED ligada Em seguida toque no bot o de retroceder no ecr para regressar ao modo de rede sem fios Para se desligar de uma rede sem fios selecione a rede sem fios e em seguida toque no bot o Forget esquecer Se tiver problemas a ligar se a uma rede encrip tada certifique se de que a senha esteja correta Nota As senhas s o sens veis a mai sculas e min sculas Nota O modo iFit suporta encripta o n o segura e segura WEP WPA e WPA2 Recomenda se uma liga o de banda larga o desempenho depende da velocidade da liga o Nota Se tiver d vidas ap s seguir estas instru es v a support iFit com para obter assist ncia Saia do modo de rede sem fios Para sair do modo de rede sem fios toque no bot o de retroceder no ecr COMO UTILIZAR O SEU TABLETE COM A CONSOLA Nota Para ligar o seu tablete consola precisa de acesso a uma rede sem fios consult
40. ntas as chaves sextavadas inclu das Para evitar danificar pecas nao utilize ferramen tas el tricas 3 Retire os quatro Parafusos 3 8 x 2 3 4 22 das Barras Verticais 83 Guarde os Parafusos 4 Coloque as Barras Verticais 83 na Base 74 Certifique se de que o orificio com o Fio da Barra Vertical 75 fique do lado direito Fixe a Barra Vertical 83 direita a Base 74 com quatro dos Parafusos 3 8 x 2 3 4 22 que acabou de retirar e quatro Anilhas em Forma de Estrela 3 8 3 Certifique se de que o Fio da Base 52 n o fique trilhado N o aperte j completamente os Parafusos Fixe a Barra Vertical esquerda n o mos trada da mesma forma Nota N o h um fio no lado esquerdo Aperte completamente os oito Parafusos 3 8 x 2 3 4 22 5 Ligue o Fio da Base 52 ao Fio da Barra Vertical 75 Veja o desenho inserido Os conetores devem deslizar entre si com facilidade e ficar encaixados Se assim n o acontecer rode um deles e volte a tentar SE NAO LIGAR DEVI DAMENTE OS CONETORES A CONSOLA PODE FICAR DANIFICADA QUANDO LIGARA CORRENTE Depois retire o atilho do Fio da Base 52 e insira os fios nos orificios da Barra Vertical 83 direita e da Base 74 6 Identifique o Apoio para a M o Direita 89 Segure o Apoio para a M o Direita junto ao lado direito da unidade da consola A e ligue os dois fios de pulsa es B Coloque o Apoio para a M o Direita 89 sobre a uni
41. oatarraxante 78 x 3 4 Parafuso 8 x 3 4 Parafuso da Guia da Cinta 3 8 Parafuso 8 x 1 2 Parafuso de Cabe a Armada 8 x 3 4 Parafuso de Cabe a com Anilha 8 x 3 4 Parafuso 8 x 5 8 Parafuso 5 16 x 1 1 2 Parafuso 1 4 x 1 2 Parafuso 1 4 x 2 1 2 Pino 3 8 x 1 1 2 Pino 3 8 x 2 Clipe da Cobertura Parafuso de M quina 8 x 1 2 Parafuso 1 4 x 1 1 2 Parafuso 1 4 x 2 Pino do Motor 5 16 Parafuso 3 8 x 2 3 8 Parafuso 3 8 x 2 3 4 Anilha em Forma de Estrela 48 Anilha em Forma de Estrela 1 4 Anilha Plana 5 16 Porca 3 8 Porca 5 16 Porca 1 4 Guia da Cinta Plataforma de Caminhar Cinta de Caminhar Berma de Apoio para o P Esquerdo Berma de Apolo para o P Direito Rolo Tensor Cobertura do Tabuleiro Inferior Tabuleiro Inferior Interruptor Passa Fios do Tabuleiro Inferior Tomada Cabo de Alimentac o Atilho Roldana Rolete de Tra o Cobertura da Berma de Apoio para o P Direito Cobertura da Berma de Apoio para o P Esquerdo man 33 Qtd i L A bb Nk O b b i i LL NNE amp ENA H4 NNA4RNINENA A NAN Modelo n NETL29714 0 R0414A Descri o Correia Cobertura da Capota Frontal Capota Frontal Tampa do Amortecedor Mola Amortecedor Fio da Base Amortecedor de Borracha Faixa para o Peito Cobertura da Eletr nica Cobertura Superior do Motor de Inclina o Suporte do Bloqueio da Inclina o Suporte da Base
42. os contactos met licos Al m disso certifique se de que tenha as m os limpas Para medir a frequ ncia card aca coloque se sobre as bermas de apoio para os p s e agarre os contactos met licos durante cerca de dez segundos evitando mover as m os Quando a pulsa o for detetada ser mostrada a sua fre qu ncia card aca Para uma leitura mais precisa da frequ ncia card aca continue a agarrar os contactos durante cerca de 15 segundos Ligue a ventoinha se o desejar A ventoinha possui diversas configura es de velocidade e um modo autom tico Quando for selecionado o modo autom tico a velocidade da ventoinha aumentar ou diminuir automa ticamente conforme a velocidade da cinta de caminhar aumente ou diminua Prima repetidamente os bot es de aumentar e diminuir da AX ventoinha para selecionar uma AUTO velocidade ou o modo autom tico ou para a desligar 8 Quando acabar de fazer exercicio retire a chave da consola Suba para a cinta de caminhar e toque no bot o de entrada ou no bot o de retroceder no ecr ou prima o bot o Stop na consola Surgir no ecr um resumo da sess o de exerc cio Ap s ver o resumo da sess o de exerc cio toque no bot o Finish ter minar para regressar ao menu principal Tamb m poder gravar ou publicar os seus resultados com uma das op es do ecr Depois retire a chave da consola e guarde a num lugar seguro Quando acabar de utilizar o tape
43. que no bot o de retroceder no ecr COMO UTILIZAR O MODO DE REDE SEM FIOS A consola inclui um modo de rede sem fios que lhe permite configurar uma liga o a uma rede sem fios 1 Selecione o menu de configura o principal Consulte o passo 1 na p gina 21 Selecione o modo de rede sem fios No menu de configura o principal toque no bot o Wireless Network rede sem fios para entrar no modo de rede sem fios Ative o Wi Fi Certifique se de que a caixa de sele o de Wi Fi tenha uma marca verde Se n o tiver toque na op o de menu Wi Fi e aguarde alguns segundos A consola procurar redes sem fios dispon veis Configure e gira uma liga o a uma rede sem fios Quando a op o Wi Fi estiver ativada o ecr apre sentara uma lista de redes dispon veis Nota Pode demorar alguns segundos at aparecer a lista de redes sem fios Certifique se de que a caixa de sele o na op o de menu Network Notification notifica o de rede tenha uma marca verde para que a consola o a avise quando houver uma rede sem fios dispon vel ao alcance Nota Precisa de ter uma rede sem fios pr pria e um router 802 11b g n preparado para emiss o SSID as redes ocultas n o s o suportadas Quando aparecer uma lista de redes toque na rede pretendida Nota Precisa de saber o nome da sua rede SSID Se a rede tiver uma senha tamb m ter de a saber 25 Numa caixa informativa ser lhe perguntado se prete
44. ra pretendida Em seguida toque no bot o de retroceder no ecr IMPORTANTE N o deve deixar de desligar o cabo de alimenta o ap s a utiliza o do tapete rolante inclin vel Defina a hora de atualiza o para uma hora em que utilize normalmente o tapete rolante inclin vel e esteja dispon vel para desligar o cabo de alimenta o ap s a atualiza o Ative ou desative o modo de demonstra o do ecra A consola possui um modo de demonstra o do ecr concebido para ser utilizado se o tapete rolante inclin vel estiver em exposi o numa loja Enquanto o modo de demonstra o estiver ativo a consola funcionar normalmente quando ligar o cabo de alimenta o colocar o interruptor na posi o de rein cio e inserir a chave na consola No entanto quando retirar a chave o ecr exibir uma apresenta o de demonstra o Para ligar ou desligar o modo de demonstra o do ecr comece por premir o bot o Demo Mode modo de demonstra o Depois toque na caixa de sele o On ligado ou na caixa de sele o Off desligado Em seguida toque no bot o de retro ceder no ecr 22 10 11 Ative ou desative o navegador da Internet Para ativar ou desativar o navegador da Internet comece por tocar no bot o Browser navegador Depois toque na caixa de sele o Enable ativar ou na caixa de sele o Disable desativar Em seguida toque no bot o de retroceder no ecr Ative ou desative
45. regar algumas sess es de exerci cio tem de as adicionar sua agenda em iFit com Para mais informa es sobre as sess es de exerc cio iFit consulte www iFit com Quando selecionar uma sess o de exerc cio Fit o ecr indicar o nome a dura o e a dist ncia da mesma O ecr indicar tamb m o n mero aproximado de calorias que queimar durante a sess o de exerc cio Se selecionar uma sess o de exerc cio de competi o o ecr far a contagem decrescente at ao come o da corrida In cie a sess o de exerc cio Consulte o passo 3 na p gina 18 Em algumas sess es de exerc cio poder ser orientado a pela voz de um audiotreinador 21 Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 5 na p gina 16 O ecr pode tamb m mostrar um mapa da pista em que est a caminhar ou a correr Durante uma sess o de exerc cio de competi o o ecr apresenta as velocidades dos utilizado res iFit e as dist ncias que percorreram O ecr indica tamb m o n mero de segundos que leva de avanco ou atraso em rela o aos outros utilizado res iFit Meca a sua frequencia cardiaca se o desejar Consulte o passo 6 na pagina 17 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 7 na pagina 17 Quando acabar de fazer exercicio retire a chave da consola Consulte o passo 8 na pagina 17 Para mais informa es acerca do modo iFit v a www iFit com COMO UTILIZAR O MODO DE CONFIGURACAO DO
46. rma es acerca da aplica o iFit v a www iFit com COMO UTILIZAR O SUPORTE DO TABLETE Fixe o seu tablete consola enquanto utiliza o tapete rolante inclin vel Puxe o suporte do tablete A para cima e coloque o tablete sobre a consola O suporte do tablete manter o tablete na devida posi o 26 COMO TRANSPORTAR O TAPETE ROLANTE INCLINAVEL Antes de transportar o tapete rolante inclinavel insira a chave na consola eleve a inclinacao ate ao nivel maximo retire a chave e desligue o cabo de alimentacao Devido ao tamanho e ao peso do tapete rolante inclinavel sao necessarias duas ou tres pessoas para a deslocar Agarre firmemente a barra vertical junto a consola Incline o tapete rolante inclinavel para tras ate que se mova livremente sobre as rodas ATENCAO Para diminuir a possibilidade de les es ou danos no tapete rolante inclinavel nao a levante pelo tabuleiro inferior de plastico Nao puxe pela consola Tabuleiro Inferior Faca rolar cuidadosamente o tapete rolante inclina vel sobre as rodas ate ao local pretendido e depois baixe a para a posi o nivelada ATEN O Para reduzir o risco de les es tenha extremo cuidado ao deslocar o tapete rolante inclin vel N o tente deslocar o tapete rolante inclin vel sobre superfi cies irregulares Certifique se de que o tapete rolante inclin vel fique firmemente pousada no ch o Se o tapete rolante inclin vel balan ar por pouco que seja rode os P
47. s Niveladores 77 conforme necess rio at que seja eliminado o movimento de balan o 21 MANUTENCAO E RESOLUCAO DE PROBLEMAS MANUTENCAO Limpe periodicamente o tapete rolante inclinavel e mantenha a cinta de caminhar limpa e seca Primeiro ponha o interruptor de corrente na posicao de des ligado e desconete o cabo de alimentacao Limpe as pecas exteriores do tapete rolante inclinavel com um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Nao borrife dire tamente o tapete rolante inclinavel com liquidos Para evitar danos na consola mantenha a afastada de liquidos Depois seque meticulosamente o tapete rolante inclinavel com uma toalha macia RESOLUCAO DE PROBLEMAS A maioria dos problemas do tapete rolante incli navel pode ser resolvida atraves dos passos seguintes Procure o sintoma aplicavel e siga os passos listados Se precisar de assistencia adicio nal consulte a capa deste manual SINTOMA O aparelho n o liga a Certifique se de que o cabo de alimenta o esteja conetado a uma tomada devidamente ligada terra consulte a p gina 12 Se for necess ria uma extens o el trica utilize apenas um cabo com 3 condutores de calibre 14 1 mm com o compri mento m ximo de 1 5 m b Ap s ligar o cabo de alimentac o certifique se de que a chave esteja inserida na consola c Verifique o interruptor localizado na estrutura do tapete rolante inclin vel junto ao cabo de alimen
48. s carateres no teclado toque no bot o 2123 Para ver mais carateres toque no bot o Alt Toque novamente no bot o Alt para regressar ao teclado num rico Para regressar ao teclado alfab tico toque no bot o ABC Para utilizar uma letra mai scula toque no bot o com uma seta ascendente Para utilizar v rias letras mai sculas toque novamente no bot o da seta Para regressar ao teclado de letras min sculas toque no bot o da seta uma terceira vez Para apagar o ltimo car ter toque no bot o com uma seta para tr s e um X Utilize os bot es da consola para navegar no tablete Prima o bot o de entrada para regressar ao menu principal Prima o bot o de defini es para aceder ao menu de defini es principal consulte a p gina 21 Prima o bot o de retroceder para regressar ao ecr anterior Entrada Retroceder Defini es 14 COMO CONFIGURAR A CONSOLA Antes de utilizar o tapete rolante inclinavel pela pri meira vez configure a consola 1 Ligue se a sua rede sem fios Nota Para aceder Internet descarregar sess es de exerc cio iFit e utilizar v rias outras funcionali dades da consola tem de estar ligado a uma rede sem fios Consulte COMO UTILIZAR O MODO DE REDE SEM FIOS na p gina 25 para ligar a consola sua rede sem fios Verifique se existem atualiza es do firmware Comece por consultar o passo 1 na p gina 21 e o passo 2 na p gina 24 e selecione o modo de manuten o Em segu
49. sable Nota Se estiver ativado um c digo de acesso a consola pedir lhe periodicamente que o digite A consola permanecer bloqueada at que seja intro duzido o c digo de acesso correto IMPORTANTE No caso de se esquecer do seu c digo de acesso digite o c digo mestre seguinte para desbloquear a consola 1985 12 Defina um tempo limite de seguran a para o ecra A consola inclui uma reposi o autom tica do ecr se n o se tocar nem premir bot es e a cinta de caminhar n o se mover durante um deter minado per odo de tempo a consola reinicia se automaticamente Para definir o tempo durante o qual a consola aguarda antes de se reiniciar automaticamente toque no bot o Safety Screen Timeout tempo limite de seguran a do ecr para ver uma lista de tempos Em seguida selecione o tempo preten dido Toque no bot o de retroceder no ecr 13 Saia do modo de configura o do equipamento Para sair do modo de configura o do equipa mento toque no bot o de retroceder no ecr COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sistema de som da consola enquanto se exercita ligue um cabo de udio com fichas de 3 5 mm n o inclu do a tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 leitor de CD ou outro leitor de udio pessoal certifique se de que o cabo de udio esteja bem ligado Nota Para adquirir um cabo de udio dirija se a uma loja de eletr nica loca
50. star a cinta de caminhar consulte a p gina 29 Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos ponha um tapete por baixo do tapete rolante inclin vel Para evitar danos na consola mantenha o tapete rolante inclinavel afastada da luz solar direta 10 O MONITOR DA FREQUENCIA CARDIACA COMO COLOCAR O MONITOR DA FREQUENCIA CARDIACA O monitor da fre quencia cardiaca consiste em a faixa para o peito e o sen sor Insira a patilha de uma das extremi dades da faixa para o peito no orificio de uma das extre midades do sensor conforme mostrado Depois exer a press o na extremi dade do sensor por baixo da fivela da faixa para o peito A patilha deve ficar ali nhada com a frente do sensor Faixa para Patilhas o Peito Sensor Fivela O monitor da fre qu ncia card aca deve ser colocado debaixo do vestua rio bem apertado contra a pele Envolva o peito com o monitor de frequ ncia card aca na posi o mostrada Certifique se de que o log tipo fique com o lado direito para cima Depois fixe a outra extremidade da faixa para o peito ao sensor Se necess rio ajuste o comprimento da faixa para o peito Afaste o sensor do seu corpo alguns cent metros e localize as duas reas dos el ctrodos que est o cobertas por sulcos rasos Humede a as reas dos el ctrodos com uma solu o salina como saliva ou uma solu o para lentes de contacto Depois volte a colocar o sensor contra o peito CUIDADOS E MANU
51. sulte a pagina 12 ligue o a um circuito ligado a terra Nao deve ter nenhum outro dispositivo ligado ao mesmo circuito Se for necess ria uma extens o el trica utilize apenas um cabo com 3 condutores de calibre 14 1 mm com o comprimento m ximo de 1 5 m Mantenha o cabo de alimenta o afastado de superf cies quentes Nunca mova a cinta de caminhar com a cor rente desligada N o fa a funcionar o tapete rolante inclin vel se o cabo de alimenta o ou a ficha estiverem danificados ou se o tapete rolante inclin vel n o estiver a funcio nar adequadamente consulte MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS na p gina 28 se o tapete rolante inclin vel n o estiver a funcionar adequadamente Leia compreenda e teste o procedimento de paragem de emerg ncia antes de utilizar o tapete rolante inclin vel consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 14 Nunca fa a arrancar o tapete rolante inclin vel estando em cima da cinta de caminhar Segure se sempre aos apoios para as m os enquanto utiliza o tapete rolante inclin vel 18 19 20 21 O tapete rolante inclinavel pode alcancar velocidades elevadas Ajuste a velocidade em pequenos incrementos para evitar mudancas s bitas da mesma O monitor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico V rios fatores incluindo os movimentos do utilizador podem afetar a exatid o das leituras da frequ ncia card aca O monitor da frequ ncia card
52. te rolante inclin vel ponha o interruptor na posi o de desligado e desconete o cabo de alimenta o IMPORTANTE Se n o o fizer os componentes el tricos do tapete rolante inclin vel poder o gastar se prematuramente COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO INTEGRADA 1 2 17 Insira a chave na consola Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 14 Selecione uma sess o de exerc cio integrada Para selecionar uma sess o de exerc cio inte grada prima o bot o Calorie calorias o bot o Intensity intensidade o bot o Incline inclina o ou o bot o Speed velocidade da consola Nota tamb m pode tocar no bot o do atleta no ecr para selecionar o menu de sess es de exerc cio Em seguida selecione a sess o de exerc cio pretendida O ecr indicar o nome a dura o e a dist ncia da sess o de exerc cio O ecr indicar tamb m o n mero aproximado de calorias que queimara durante a sess o de exerc cio e um perfil das configura es de inclina o da mesma 3 Inicie a sessao de exercicio Toque no bot o Start Workout iniciar sess o de exerc cio para iniciar a sess o de exerc cio Um momento ap s tocar no bot o a cinta de caminhar come ar a mover se Agarre os apoios para as m os e comece a caminhar Cada sess o de exerc cio est dividida em v rios segmentos Para cada segmento est o programadas uma configura o de velocidade e uma configura o de inclin
53. toma ticamente at ao n vel m ximo e em seguida voltar ao n vel m nimo Desta forma o sistema de inclina o ficar novamente calibrado Se a cali bragem do sistema de inclina o n o for iniciada prima novamente o bot o Stop e em seguida prima novamente o bot o de aumentar ou diminuir Incline Quando o sistema de inclina o ficar cali brado retire a chave da consola SINTOMA O tapete rolante inclin vel n o se liga a rede sem fios a Certifique se de que a configura o da liga o sem fios da consola esteja correta consulte a p gina 25 Certifique se de que a configura o da sua rede sem fios esteja correta Se ainda tiver d vidas consulte a capa frontal deste manual SINTOMA O tapete rolante inclin vel n o se liga ao seu tablete a Certifique se de que a configura o da liga o sem fios da consola esteja correta consulte a p gina 25 Certifique se de que a configura o da sua rede sem fios esteja correta Certifique se de que a consola e o seu tablete estejam ligados mesma rede Se ainda tiver d vidas consulte a capa frontal deste manual DIRECTIVAS DE EXERCICIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer cicio Isto e especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com proble mas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o
54. vo equipamento de aptid o f sica tornar as suas sess es de exerc cio mais eficazes e preparado para o iFit pode utilizar uma gama de fun divertidas cionalidades em iFit com para tornar realidade as suas metas de aptid o f sica Quando utilizar o modo manual pode alterar a velo cidade e a inclina o do tapete rolante inclin vel bastando tocar num bot o Enquanto faz exerc cio Corra em qualquer lugar do mundo com os a consola apresenta instantaneamente informa es Google Maps personaliz veis sobre o mesmo Pode tamb m monitorizar a sua frequ ncia card aca utilizando o monitor da frequ ncia Descarregue sess es de exerc cio concebi cardiaca do punho ou o monitor da frequ ncia car das para o a ajudar a atingir as suas metas laca para o peito pessoais Al m disso a consola possui uma sele o de sess es de exerc cio integradas Cada sess o de exerc cio Me a o seu progresso competindo com controla automaticamente a velocidade e a inclina o outros utilizadores da comunidade iFit do tapete rolante inclin vel medida que o a orienta ao longo de exerc cios eficazes Al m disso pode defi Transfira os resultados das suas sess es nir um objetivo de calorias tempo dist ncia ou ritmo de exerc cio para a nuvem iFit e acompa nhe as suas proezas Pode tamb m utilizar o seu tablete para controlar a velocidade e a inclina o do tapete rolante inclin vel ou para aceder a sess es de exerc cio Defi
55. xerc cio de pul sa o toque no bot o do atleta no canto inferior esquerdo do ecr Em seguida toque no bot o Heart Rate frequ ncia card aca no ecr Depois toque num dos separadores Performance desempenho ou Endurance resist ncia no ecr Introduza a sua frequ ncia card aca m xima Toque nos bot es de aumentar e diminuir para introduzir a sua frequ ncia card aca m xima Tamb m pode ajustar a velocidade m xima e a dura o da sess o de exerc cio Nota Para deter minar a sua frequ ncia card aca m xima consulte o seu m dico ou uma fonte recomendada por um m dico Inicie a sess o de exerc cio Toque no bot o Start Workout iniciar sess o de exerc cio para iniciar a sess o de exerc cio Um momento ap s tocar no bot o a cinta de caminhar come ar a mover se Agarre os apoios para as m os e comece a caminhar Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 5 na p gina 16 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 7 na p gina 17 Quando acabar de fazer exerc cio retire a chave da consola Consulte o passo 8 na p gina 17 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT Nota Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit ter de ter acesso a uma rede sem fios consulte COMO UTILIZAR O MODO DE REDE SEM FIOS na p gina 25 Tamb m necess rio ter uma conta IFit 1 20 Insira a chave na consola Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 14 Sel
56. xercicio aer bico 31 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidra tos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo comeca a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exercicio ate os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exercicio Para queimar gorduras ao m ximo faca o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exercicio Exercicio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxigenio durante periodos prolonga dos de tempo Para exercicios aerobicos ajuste a intensidade do exercicio ate os batimentos cardiacos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exercicio DIRECTIVAS DE EXERCICIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exercicios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos cardiacos e circulacao preparando o para o exercicio Exercicio da Zona Faca 20 a 30 de exercicio com os batimentos cardiacos dentro da sua zona de exer cicio Durante as primeiras semanas do programa de exercicio nao manten
Download Pdf Manuals
Related Search