MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
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1. sempre apertado Observa es quando escolher a posi o pretendida aperte o Bot o do espig o do selim at ouvir um clique PASSO 3 3 1 Remova a protecc o do ajustador 5 da estrutura principal 11 3 2 Retire o parafuso da manga inferior e retire a manga do espigao do guiador mas nao retire a manga do cabo inferior do sensor 3 3 Introduza o espig o do punho 1 na estrutura principal 11 a seguir escolha a posic o pretendida e aperte a protecc o do ajustador 23 Certifique se de que a proteccao do ajustador esta sempre apertada 3 4 Fixe o guiador 4 ao espig o do punho 1 usando as anilhas planas 6 e a protecc o do ajustador 5 3 5 Coloque a manga no espigao do guiador 3 6 Monte o parafuso para a manga Observa es quando escolher a posi o pretendida aperte o bot o do espig o do guiador ate ouvir um clique PASSO 4 1 Ligue o cabo inferior do sensor 45 e o cabo superior do sensor 10 ao espig o do guiador 2 Verifique novamente se o cabo do sensor esta preparado para ser ligado PASSO 5 1 Ligue o sensor superior 10 a seguir ligue o computador 7 ao suporte do computador 2 Retire os parafusos pr instalados 22 na estrutura principal 11 e monte o suporte da garrafa 21 como parafuso 22 Agora a sua maquina esta pronta a utilizar COMO UTILIZAR A BICICLETA DE EXERCICIO COMO AJUSTAR O ANGULO DO SELIM Pode ajustar o ngulo do selim p2. durante algum tempo Repita estas opera es ate que a consola apresente informa es correctas O SENSOR DE PULSA O DO CORA O OPCIONAL O sensor de pulsa o do cora o opcional permite uma opera o m os livres e monitoriza continuamente a sua frequ ncia card aca durante os treinos Para adquirir o sensor de pulsa o do cora o opcional consulte a capa deste manual MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte regularmente todas as pe as da bicicleta de exerc cio Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar a bicicleta de exerc cio utilize um pano h mido e uma quantidade reduzida de detergente suave IMPORTANTE para evitar danos na consola mantenha os l quidos afastados da consola e mantenha a protegida da luz solar directa FUNCOES DA CONSOLA Ci dal 006 MODE RECOVERY A consola proporciona um conjunto de fun es que oferecem informa es instant neas sobre o exerc cio e que tornam os seus treinos mais eficazes Antes de utilizar a consola certifique se de que as pilhas est o instaladas na consola e no transmissor consulte o passo 10 da montagem na p gina 9 e O passo 12 da montagem na p gina 10 Se estiver colocada uma folha de pl stico no visor remova a Siga o seu progresso no visor A consola tem sete visores que indicam as seguintes informa es de exerc cio RPM Este visor apresenta a sua velocidade de pedalage
3. espig o do punho e suporte do espig o do selim Tampa da correia direita Tampa da correia esquerda Tampa para tampa da correia direita Tampa para volante Parafuso M5 P0 8 30L Tampa traseira para estrutura principal Parafuso M5xP0 8x12L Plataforma superior para estrutura principal Suporte da garrafa de agua Parafuso M5x16L suporte da garrafa Protec o do ajustador para espigao do punho e espigao do selim Porca de fixa o para espig o do punho e espig o do selim Bloqueio da porca de fixa o para espig o do punho e espig o do selim Tampa frontal para estrutura principal Parafuso M4 12L para a cobertura frontal Anilha plana P6xp 13x1t para a cobertura frontal Parafuso f mea M8xP1 25x63L Pedal Eixo pedaleiro esquerdo Eixo pedaleiro direito Porca M10xP1 25x10T Rolamento Buchas Polia grande Eixo Parafuso sextavado M8xP1 25x12Lx5t Cintos Porca de nylon M20 P1 0 Anilha plana 20 3x930x1t Parafuso M4x15L Parafuso M5x16L Parafuso f mea M5xP0 8x16L Caixa do sensor Espig o do selim Pe a de deslizamento do selim 14 48 49 50 51 52 53 Item Qtd 1 1 1 1 Sa QUII ND IDIO VIV me on mo mom aaa i a a JIDO a DIV OS IO 00 5 Descricao Tampa para peca de deslizamento do selim Selim Manga para peca de deslizamento do selim Porca de fixac o para peca de deslizamento do selim Bloqueio da porca de fixac o para peca de deslizamento do selim Protec o do ajustador
4. DD Nordiclrack N de Modelo NTIVEX70414 0 Branco N de Modelo NTIVEX80414 Preto N de Serie Etiqueta do numero de s rie Escreva o numero de s rie no espaco em cima para refer ncia PERGUNTAS Se tiver perguntas ou se houver pecas em falta contacte nos Portugal Telefone para 808 203 301 Website www iconsupport eu E mail csuk iconeurope com Escreva para ICON Health amp Fitness Ltd c o HI Group PLC Express Way Whitwood West Yorkshire WF10 5QJ Reino Unido A CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as precau es e instru es constantes deste manual Guarde este manual para consulta futura fitness life style MANUAL DO UTILIZADOR Visite o nosso website www iconsupport eu INDICE LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO sssssssssssssss 2 PRECAU ES IMPORTANTES sans 3 Sapa es ara eee Ussuas ke ka sukskdskuas teista 3 ANTES DE COME AR esse a kan dia ostias 4 MONTAGEM oonan aaaea 5 OPERA O DABICICLETA sss sssssssseeressesreresco 8 COMO MEDIR O SEU PULSO zis ss pan ES SN NS SUS RUKA LIR a kata akana a 8 FUN ES DA CONSOLA eze cracls ko e ka o 9 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS eessseeeee es ssssseeeelo 11 ORIENTA ES PARAOEXERCICIO s s sssssssssssssssssssssstsstesis 12 ESQUEMAS rs ae ch tegen E das pa
5. ara a posic o que Ihe for mais confortavel Pode tambem fazer deslizar o selim para a frente ou para tras para aumentar o seu conforto ou para ajustar a distancia do guiador Para ajustar o selim consulte o desenho do passo 7 da montagem na pagina 8 Desaperte as porcas do grampo do selim rodando as algumas vezes e incline o selim para cima ou para baixo ou faca o deslizar para a frente ou para tras at a posic o desejada Volte a apertar as porcas COMO AJUSTAR A POSICAO HORIZONTAL DO SELIM Para ajustar a posi o horizontal do selim comece por desapertar o bot o de ajuste e puxe o para baixo Depois mova o selim para a frente ou para tr s liberte o bot o de ajuste para inseri lo num orif cio de ajuste do suporte do selim e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste est encaixado num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR O ESPIG O DO SELIM Para um exerc cio eficaz o selim deve estar posicionado altura adequada Enquanto pedala dever existir uma curvatura ligeira dos seus joelhos quando os pedais se encontram na posi o mais baixa Para ajustar a altura do espig o do selim liberte primeiro o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o selim para cima ou para baixo liberte o bot o de ajuste para inseri lo num orif cio de ajuste do espig o do selim e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste est encaixado num orif cio
6. c cio a consola vai mostrar o modo seleccionado 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente A consola possui uma fun o desactiva o autom tica Se os pedais n o se mexerem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a energia vai se desligar automaticamente para poupar as pilhas Como usar o Teste de Recupera o de Pulso uma fun o que verifica a condi o de recupera o de pulso numa escala de F1 a F6 em que F1 significa o melhor e F6 o pior Para serem correctamente classificados os utilizadores devem test lo logo ap s o exerc cio conclu do ao pressionar o bot o TEST RECOVERY e depois parar o exerc cio Depois de pressionar a tecla aplique tamb m o detector de frequ ncia card aca adequadamente o teste vai demorar 1 minuto e o resultado vai aparecer no visor Se o computador n o detectar a sua frequ ncia card aca actual ao pressionar TEST RECOVERY n o entrar no teste de recupera o de pulso Durante o teste de recupera o de pulso pressione TEST RECOVERY para sair do teste e voltar para o estado de paragem Aviso estes dados n o possuem qualquer valor m dico Este teste apenas lhe oferece uma ideia aproximada das mudan as na sua forma ap s o exerc cio COMO PERSONALIZAR AS DEFINI ES DA CONSOLA 1 Ligue a consola Pressione qualquer botao para ligar a consola 2 Defina um objectivo se desejar Quand
7. de ajuste Espig o do selim COMO AJUSTAR A POSI O HORIZONTAL DO GUIADOR Para ajustar a posi o horizontal do guiador liberte o man pulo mova o guiador para a frente ou para tr s at posi o desejada e depois aperte o man pulo Nota o man pulo funciona como um roquete Para libertar o man pulo rode o para a esquerda puxe o para fora rode o man pulo para a direita empurre o para dentro e rode o novamente para a esquerda Inverta este processo para apertar o man pulo instalado em conformidade com todas as normas e regulamenta es locais COMO AJUSTAR O ESPIG O DO GUIADOR Para ajustar a altura do espig o do guiador comece por desapertar o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o espig o do guiador para cima ou para baixo liberte o bot o de ajuste para inseri lo num orif cio de ajuste do espig o do guiador e aperte firmemente o bot o de ajuste Espig o do Bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste est encaixado num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR AS CORREIAS DOS PEDAIS Para apertar as correias dos pedais consulte o desenho da pagina 4 basta puxar as extremidades das correias dos pedais Para desapertar as correias dos pedais pressione e mantenha premidas as abas nas fivelas ajuste as correias dos pedais ate a posic o desejada e em seguida liberte as abas COMO AJUSTAR A RESISTENCIA DE PEDALAGEM Para aumentar a resiste
8. erc cio durante 20 a 30 minutos com a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o mantenha a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para o sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 12 ESQUEMA Modelo N NTIVEX70414 0 LISTA DE PECAS Modelo N NTIVEX70414 0 Item Qtd OV NO OI FR VIV a aaa N 0 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Na A ld ld si do i od P po py os N N WO N A QN A QA JL JU VD a a IV Descricao Espigao do punho Parafuso M5 12 Batente para guiador Guiador Protecc o do ajustador para guiador Anilha 10 5xp22x3 5t Computador Parafuso M5 10 Batente para cabo Cabo superior do sensor Estrutura principal Manga para suporte do
9. m em rota es por minuto rpm ou quil metros por hora km h e muda para outro visor de 6 em 6 segundos TIME Tempo Este visor mostra o tempo decorrido Nota quando selecciona um programa inteligente o visor mostrar lhe o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido DISTANCE Dist ncia Este visor mostra a dist ncia que pedalou em rota es totais CALORIES Calorias Este visor mostra o n mero aproximado de calorias que queimou PULSE Pulsa es Este visor mostra a sua frequ ncia card aca quando usar o sensor de pulso por aperto da m o COMO USAR A CONSOLA Certifique se de que o produto est correctamente ligado consulte a p gina MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Se estiver colocada uma folha de pl stico transparente na face da consola remova a 10 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Pressione os bot es SET Pressione este bot o para definir os valores de tempo dist ncia calorias e pulsa o Pode manter a press o sobre o bot o para aumentar o valor mais rapidamente O computador tem de estar no modo de suspens o MODE Pressione este bot o para confirmar todas as defini es e ou para mudar de um valor para outro RECOVERY Pressione este bot o para activar um teste de recupera o 3 Comece a pedalar e siga o seu progresso no visor Enquanto faz exer
10. ncia dos pedais rode o botao de resist ncia para a direita para diminuir a resistencia rode o botao de resistencia para a esquerda Para imobilizar o volante pressione a alavanca do travao para baixo O volante devera imobilizar se rapidamente IMPORTANTE quando nao estiver a utilizar a bicicleta de exercicio aperte o botao de resistencia ate ao fim COMO NIVELAR A BICICLETA DE EXERCICIO Se a bicicleta de exercicio balancar ligeiramente no chao durante a utilizac o rode um ou ambos os pes de nivelamento no estabilizador frontal ou traseiro consulte o desenho da pagina 4 ate deixar de sentir o movimento de balanco COMO MANTER A BICICLETA DE EXERCICIO Inspeccione e aperte regularmente todas as pecas da bicicleta de exercicio Substitua imediatamente quaisquer pecas gastas Para limpar a bicicleta de exercicio utilize um pano humido e uma quantidade reduzida de detergente suave IMPORTANTE para evitar danos na consola mantenha os liquidos afastados da consola e mantenha a protegida da luz solar directa COMO AJUSTAR O ESPIGAO DO GUIADOR Se a consola n o apresentar informa es correctas o interruptor Reed deve ser ajustado Para ajustar o interruptor Reed consulte o desenho do passo 13 da montagem na pagina 10 Rode o volante ate que o iman esteja alinhado com o interruptor Reed Faca deslizar ligeiramente o interruptor Reed em direc o ao iman ou na direc o contr ria Depois rode o volante
11. nsulte a capa deste manual o n mero da chave e a descri o da s peca s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS e ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMACOES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA UNIAO EUROPEIA Este produto electronico nao pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este produto tem de ser reciclado uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preservac o dos recursos naturais bem como para o aperfeicoamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es sobre os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto E ESPECIFICA O Dimens es aberto C x Lx A 109 545 123 cm Peso do Produto 50 5 kg Ref MO5115 Impresso na China O 2014 Icon Health amp Fitness Inc
12. nte o exerc cio pare imediatamente e acalme se ANTES DE COMECAR Obrigado por ter adquirido a NordicTrack GX7 0 A bicicleta proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o modelo do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo NTIVEX70414 0 para a vers o branca e NTIVEX80414 0 para a vers o preta e a localizac o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual MONTAGEM Sao necessarias duas pessoas para proceder a montagem Coloque todas as pecas da bicicleta de exercicio numa zona livre e remova os materiais de embalagem Nao deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem n o estiver concluida Al m da s ferramenta s incluida s a montagem exige uma chave de parafusos Philips e uma chave francesa Enquanto monta a bicicleta de exercicio consulte os desenhos abaixo para identificar as pecas pequenas O n mero em par nteses abaixo de cada desenho o n mero da chave da peca de acordo com a LISTA DE PECAS perto do fim deste manual O numero que se segue aos par nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma peca no kit de componentes ve
13. o a consola estiver ligada pressione o botao MODE at que a func o que pretende definir surja a piscar Pressione o bot o SET at alcancar o valor que deseja atingir durante o seu exercicio Pressione novamente o botao MODE caso pretenda adicionar outro objectivo 3 Comece o exercicio A consola mostra o tempo decorrido e a distancia que pedalou 4 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a distancia que pedalou Nota quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM ou Km h as calorias que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor do cinto peitoral 5 Meca a sua frequ ncia card aca se desejar consulte COMO MEDIR A SUA FREQUENCIA CARDIACA na p gina 9 6 Quando terminar o exerc cio a consola passar automaticamente para o modo de suspens o Se os pedais n o se movimentarem durante alguns segundos a consola passar para o modo de suspens o Se os pedais n o se movimentarem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a consola desliga se automaticamente 11 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO MA AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercicios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O
14. para a queima maxima de gordura e o numero mais elevado corresponde a frequ ncia cardiaca para exercicio aer bico Queima de gorduras Para queimar gordura de uma forma eficaz necessario praticar exercicio num nivel de intensidade baixo durante um periodo de tempo continuo Durante os primeiros minutos de exercicio o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S6 apos os primeiros minutos o corpo comeca a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at a frequ ncia card aca se situar perto do n mero inferior da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Se o seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio aer bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento ir aumentar a temperatura corporal os batimentos card acos e a circula o como prepara o para o exerc cio Exerc cio na zona de treino Ex
15. para peca de deslizamento do selim Estabilizador frontal Roda de transporte para o estabilizador frontal Anel em C 48 Buchas Porca para roda de transporte Estabilizador traseiro Proteccao do ajustador para estabilizador frontal Tampa da extremidade do estabilizador frontal Parafuso 3 16 x11 8 Plataforma para estabilizador frontal e traseiro Parafuso do carro M8xP1 25x55L Anilha plana p8xp19x2t Porca M8 Conjunto do volante Rolamento Porca sextavada M12 1 25 Buchas 912 5 917 11L Eixo para volante Anilha plana p12 5xp24x2t Tampa para volante Parafuso M4x8L Anilha plana 12x919x1t Punho de trav o para trav o Porca sextavada M8 Bot o de trav o para trav o P lo do trav o superior P lo do trav o inferior Mola de press o para trav o Porca de fixac o M24 1 0 Suporte em U para trav o Calcos de trav o para trav o Alavanca de trav o para trav o Parafuso M5X8 Buchas para trav o Buchas para trav o Anilhas de pl stico 13 5xp18 5x0 5t Anilha plana 10x914x1t Parafuso f mea M8xP1 25x32L Porca sextavada M8 Porca sextavada M8 6 8T NOTAS ENCOMENDA DE PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pecas de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto co
16. rifique se nao foi previamente instalada e So MM 66 Porca de capa para parafuso M8 4 INUITA E aj OO NN 7 64 Parafuso do carro 65 Anilha curva 98 919 2T M8 P1 25 55 4 mm 5M10 1 Chave de parafusos Chave tubular iii mm PASSO 1 1 Fixe o estabilizador frontal 54 na estrutura principal 11 com duas anilhas planas 65 e porcas 66 e parafusos do carro 64 2 Fixe o estabilizador traseiro 59 na estrutura principal 11 com duas anilhas planas 65 e porcas 66 e parafusos do carro 64 Depois de proceder a montagem a sapatilha pode ser ajustada para ficar ligeiramente desnivelada em relac o ao chao atrav s do ajuste da altura das tampas dos pes frontais e traseiras As rodas de transporte pre montadas na frente permitem uma facil deslocacao da bicicleta de exercicio e durante a respectiva montagem PASSO 2 1 Monte o pedal esquerdo 30L no eixo esquerdo 31 e o pedal direito 30R no eixo direito 32 2 Monte o selim 49 na peca de deslizamento do selim 47 3 A seguir escolha a posi o pretendida e aperte a protecc o do ajustador 23 Certifique se de que o botao esta
17. sa sa as LESSA AS earner ae TEJ 13 LISTA DE PEC Sss uso trd ua a damo Sek dua Ud SS SS de EN ens 14 NOTAS ET A 15 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUICAO ssssssss ltima P gina Este desenho mostra a s localizacao 6es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver em falta ou ileg vel ligue para o n mero de telefone na capa deste manual e solicite uma etiqueta de carla substituic o gr tis Aplique a etiqueta This product should always be used on a no ponto indicado s Nota a s etiqueta s podem nao damage lego ser representadas com a sua dimens o real a AA PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes contidas neste manual assim como todos os avisos relativos sua bicicleta antes da sua utiliza o A ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize esta bicicleta apenas conforme descrito neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da bicicleta est o devidamente informados de todas as precau es 4 A bicicleta destina se apenas ao uso dom stico N o utilize a bicicleta n
18. sensor de pulso nao um dispositivo m dico Varios factores podem afectar a exactidao das leituras da frequ ncia cardiaca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exercicio na determinac o das tend ncias da frequencia cardiaca em geral Estas directrizes ajudarao a planear o seu programa de exercicios Para obter informacao detalhada sobre o exercicio adquira um livro consagrado ou consulte um medico Lembre se de que uma alimentacao correcta e repouso adequado sao essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE DO EXERCICIO Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcancar os resultados desejados praticar exercicio com a intensidade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia cardiaca como guia para encontrar o nivel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra os batimentos cardiacos recomendados para queimar gordura e para exercicio aerobico 165 155 145 140 130 125 115 9 145 138 130 125 118 110 103 69 125 120 115 110 105 95 90 Y 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o nivel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades sao arredondadas para a d cada mais proxima Os tr s numeros apresentados por cima da sua idade correspondem a sua zona de treino O numero mais pequeno a frequencia cardiaca para queimar gordura o numero do meio corresponde a frequ ncia cardiaca
19. um local comercial de aluguer ou empresarial 5 Mantenha a bicicleta no interior onde n o haja nem humidade nem p Coloque a bicicleta numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da bicicleta e 0 6 m de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados da bicicleta 8 A bicicleta n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115 kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na bicicleta Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a bicicleta 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a bicicleta n o arqueie as costas 13 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se sentir fraqueza ou dores dura
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