Manual do Utilizador
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1. EA NOTA Os limites de frequ ncia card aca s o apresentados como tra os no anel exterior do visor se os limites estiverem activados Situa o de vida real poss vel Permanecer na zona Pretende ter hoje uma boa sess o de treino Por isso defina os limites de frequ ncia card aca de acordo com os seus limites da Zona 3 e active o alarme de limite de frequ ncia card aca O monitor de frequ ncia card aca Suunto notifica o se o exerc cio for demasiado brando ou demasiado intenso 5 6 2 Zonas de frequ ncia card aca O treino com monitores de frequ ncia card aca geralmente baseado em zonas de frequ ncia card aca A intensidade do treino determinada pelo tempo que despende em cada uma das tr s zonas As zonas de frequ ncia card aca s o definidas como percentagens da sua frequ ncia card aca m xima O treino em zona um m todo de treino estabelecido de acordo com os seguintes padr es pr definidos e Zona 1 60 70 Zona de fitness Melhora o fitness b sico e boa para controlo do peso e Zona 2 70 80 Zona de aer bica Melhora o fitness aer bico e boa para o treino de resist ncia e Zona 3 80 90 Zona limiar Melhora a capacidade aer bica e anaer nica e boa para melhorar o desempenho de pico 31 Se estiver a seguir um programa de treino pessoal que utiliza o treino em zona introduza os valores definidos pelo programa Eg NOTA Os padr es da zona seguem as directrizes do American Col2. alterada Pode apenas seguir o n vel de TE ou definir um n vel alvo espec fico antes de iniciar a sua sess o de treino Para treinar com um n vel alvo de TE 1 Prima View Back no modo TRAINING at obter a visualiza o TE 2 Ajuste o n vel alvo mantedo premido Light na visualiza o TE O temporizador de contagem decrescente direita do valor alvo TE indica o tempo restante que tem para atingir o alvo com a frequ ncia card aca actual intensidade de treino Eg NOTA Pode alterar a visualiza o principal do modo TRAINING para obter o Training Effect actual atingido mantendo premido View Back Repita para regressar visualiza o da frequ ncia card aca Para definir o objectivo do Training Effect 1 Alterne para a visualiza o de Training Effect no modo TRAINING 2 Mantenha premido Light para aumentar o valor de TE para o seu objectivo 3 Inicie o gravador de registos E4 NOTA N o pode bloquear os bot es enquanto estiver na visualiza o Training Effect Alterne para outra visualiza o para os bloquear em seguida alterne novamente as visualiza es com pretender BEAN A tecnologia de an lise da frequ ncia card ca que produz o Training Effect fornecida e suportada pela Firstbeat Technologies Ltd 4 2 Come ar com treinador A nica informa o inicial que o Suunto Coach necessita da classe de actividade ACT CLASS Classe de actividade Mesmo se a defini o n o for pre
3. visualiza o da frequ ncia card aca 5 6 Utilizar os limites e zonas de frequ ncia card aca As configura es da zona e limite de frequ ncia card aca s o definidas nos par metros do modo TRAINING 5 6 1 Limites de frequ ncia card aca A defini o dos limites superior e inferior de frequ ncia card aca podem ajud lo a fazer os exerc cios com a intensidade correcta 29 No menu HR LIMITS Limites de FC pode activar ou desactivar os limites de frequ ncia card aca definir os limites superior e inferior bem como ligar ou desligar o alarme de frequ ncia card aca Defini o Valor Descri o hr limits on off Funcionalidade dos limites de frequ ncia card aca Ligados ou desligados lower bpm Limite inferior de frequ ncia card aca De acordo com as unidades seleccionadas nas defini es GENERAL Gerais upper bpm Limite superior de frequ ncia card aca de acordo com as unidades seleccionadas nas defini es GENERAL Gerais alarm on off Fora do alarme limite Ligado ou desligado Para alterar as defini es HR LIMITS Limites de FC 1 No menu SET Definir aceda a Lap at obter HR LIMITS Limites de FC Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair A ca 30
4. 12 LIMITA O DE RESPONSABILIDADE pero 12 1 Responsabilidade do utilizador Este instrumento destina se apenas a utiliza o recreativa Os monitores de frequ ncia card aca da Suunto n o devem ser utilizados como substituto para obten o de medi es que necessitem de precis o profissional ou de qualidade de laborat rio 12 2 Avisos Se tiver um pacemaker desfibrilador ou outro dispositivo electr nico implantado da sua inteira responsabilidade a utiliza o da faixa Antes de a utilizar recomendamos a execu o de um teste de exerc cio com o monitor de frequ ncia card aca e faixa sob a supervis o de um m dico O exerc cio pode implicar algum risco especialmente para as pessoas que n o est o habituadas a esfor o f sico Recomendamos vivamente que consulte o seu m dico antes de iniciar um programa de exerc cio regular 57 58 ndice A alarme 41 repeti o 41 alterar tamanho da correia 48 aquecimento 33 B bloqueio de bot es 42 Cc calibrar 39 Coach 15 D defini o frequ ncia card aca m xima 14 limites de frequ ncia card aca 29 zonas de frequ ncia card aca 32 defini es GERAIS 11 PESSOAIS 11 defini es gerais 11 defini es pessoais 11 E elimina o do dispositivo 56 emparelhar 35 45 F faixa transmissora colocar 22 substituir bateria 50 frequ ncia cardiaca maxima 14 intervalo 33 L limites de frequ ncia cardiaca 29 59 limp
5. O monitor de frequ ncia card aca da Suunto pode armazenar cada sess o de treino do livro de registos As informa es de resumo dispon veis por sess o registada s o Training Effect TE atingido Frequ ncia card aca m dia e de pico Calorias queimadas Tempos de voltas Tempo dentro acima e abaixo dos limites da frequ ncia card aca Se for utilizado um POD de velocidade e dist ncia as informa es seguintes tamb m s o registadas Dist ncia total Cad ncia m dia Apenas Cadence POD Velocidade m dia e m xima Dist ncia por volta Velocidade m dia por volta 25 Para visualizar o livro de registos 1 Prima Start Stop enquanto est no modo TIME 2 Desloque se pelos registos utilizando View Back e Mode 3 Desloque se pelos resumos do registo com Lap e Light 4 Saia do LOG Registo premindo Start Stop EA NOTA O livro de registos armazena at 15 registos Depois do livro de registos estar cheio cada novo registo substitui o mais antigo O dispositivo lembra o para guardar os registos no PC lembrete LOGS TO PC antes da mem ria estar cheia pela primeira vez PC POD necess rio 5 4 2 Visualizar totais do treino O monitor de frequ ncia card aca da Suunto pode armazenar as suas sess es de treino e resumir os dados de acordo com semanas e meses Os per odos de tempo dispon veis s o e THIS WEEK Esta semana Semana actual de Segunda a Domingo e LAST WEEK ltima semana Per
6. 2 Defini es pessoais Atrav s das defini es PERSONAL Pessoais ajuste o monitor de frequ ncia card aca Suunto de acordo com as suas caracter sticas f sicas e actividade Muitos dos c lculos utilizam estas defini es Por isso importante que seja o mais preciso poss vel quando da defini o dos valores Defini o Valor Descri o weight 30 199 kg Peso em quilogramas ou libras 66 439 Ib height 90 230 cm Altura em cent metros ou p s 3 7 11 p s act class 1 10 Classe de actividade max hr 100 230 Frequ ncia card aca maxima Pulsa es por minuto sex female male G nero Feminino ou masculino birthday year month Data de nascimento Ano m s dia day Para alterar as defini es PERSONAL Pessoais 1 No modo TIME aceda ao menu SET Definir e seleccione com Lap at atingir PERSONAL Pessoais 2 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light N o esque a as unidades que definiu em GENERAL Gerais 13 3 Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode 4 Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio 5 Prima Start Stop para sair amp SUGEST O Pese se regularmente e actualize o valor nas suas defini es Este procedimento mant m precisos os c lculos do treino 3 2 1 Frequ ncia card aca m xima Depois de ter introduzido a sua data de nascimento o dispositivo defin
7. Light 3 Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode 38 4 Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio 5 Prima Start Stop para sair 6 3 Calibrar o POD Um POD da Suunto que me a a velocidade e as dist ncias necessita de ser calibrado para proporcionar leituras precisas O procedimento de calibragem difere com o tipo de POD Para obter instru es detalhadas leia o manual do utilizador do POD Q SUGEST O O GPS POD listado no menu CALIBRATE Calibrar mas a calibragem n o tem qualquer efeito no GPS POD Utilize esta defini o de calibragem se tiver por exemplo dois Bike PODs para diferentes bicicletas Pode emparelhar um deles como GPS POD e utilizar a calibragem do mesmo modo que faria com um Bike POD 39 7 UTILIZAR O MODO TIME O modo TIME controla a hora do dia em duas zonas hor rias Hora principal e hora dupla Nos menus ALARM Alarme TIME Hora e DATE Data disp e das seguintes defini es Defini o Valor Descri o alarme on off Funcionalidade do alarme Ligada ou desligada alarm 00 00 Hora do alarme Horas e minutos time horas minutos segundos Hora principal Horas minutos e segundos dual time hours minutes Hora dupla Horas e minutos date year month day Data actual Ano m s e dia 7 1 Definir hora e hora dupla Para alterar a hora e a hora dupla 1 OT BON 40 No modo TIME aceda ao menu S
8. TRAINING Altere as visualiza es com View Back Al m disso a sua frequ ncia card aca apresentada como um gr fico no lado esquerdo do ecr Suunto t4d tamb m apresentam o Training Effect TE no canto inferior direito Bloqueio e luz de fundo dos bot es Bloqueie os bot es mantendo premido Light Ao premir rapidamente este bot o activa a luz de fundo Pode continua a mudar de ecras e a utilizar a luz de fundo quando o bloqueio do bot o est activado 2 3 Navega o em menus Aceda aos menus mantendo premido Mode No Suunto t4d cada um dos modos possui diferentes menus Percorra os menus e altere os valores utilizando Lap e O Light 8 Aceda a uma defini o e aceite um valor com Mode O Regresse a defini o anterior com View Back A qualquer momento pode sair premindo Start Stop A op o de sair rapidamente indicada por um X no ecr 10 3 CONFIGURAR DEFINI ES PRINCIPAIS Antes de iniciar o treino necessita de configurar as defini es GENERAL Gerais e PERSONAL Pessoais Elas garantem medi es e c lculos precisos lhe pedido para configurar as defini es principais da primeira vez que activar o dispositivo premindo qualquer bot o Se pretender obter mais informa es sobre estas defini es e modifica las continue a leitura Caso contr rio pode aceder ao cap tulo seguinte 3 1 Defini es gerais As defini es GENERAL Gerais definem a
9. menu PAIR A POD Emparelhar um POD e seleccione HR BELT Faixa de FC Coloque a bateria com o lado positivo voltado para cima e feche a tampa 45 O mesmo procedimento pode ser utilizado se detectar problemas com a recep o de sinal do POD da Suunto 46 10 CUIDADOS E MANUTEN O 10 1 Orienta es gerais Para todos os dispositivos de treino da Suunto Execute apenas os procedimentos descritos nos manuais da Suunto N o desmonte nem tente efectuar repara es no dispositivo Proteja o dispositivo de choques contacto com objectos afiados ou duros temperatura elevada ou exposi o prolongada luz solar directa Guarde o dispositivo num ambiente limpo e seco temperatura ambiente N o coloque o dispositivo num local onde possa ser danificado por objectos duros Remover riscos Utilize Polywatch para remover pequenos riscos do visor Este produto est dispon vel nos agentes autorizados da Suunto na maioria das relojoarias e na loja on line da Suunto shop suunto com Limpeza e produtos qu micos Limpe o dispositivo com um pano humedecido Para retirar marcas dif ceis utilize um sab o suave N o utilize gasolina solventes de limpeza acetona lcool repelentes de insectos tinta ou outros produtos qu micos fortes no dispositivo 47 10 2 Alterar tamanho da correia Se tiver uma correia com uma fivela de fecho pode alterar o tamanho da correia retirando a fivela e cortando a faixa do modo aqui ilustra
10. odo anterior de Segunda a Domingo e M s nome do m s em Ingl s Actual e cinco meses anteriores As informa es de resumo dispon veis por per odo de tempo s o e Totais do Training Effect e N mero de sess es de treino e Tempo de treino total 26 e Dist ncias totais por tipo de POD e Total de calorias queimadas Para visualizar os totais de treino 1 Prima Lap enquanto est no modo TIME 2 Desloque se pelos per odos de tempo utilizando Lap e Light 3 Desloque se pelos resumos para o per odo de tempo utilizando View Back e MODE 4 Saia dos TOTALS Totais premindo Start Stop 5 5 Medir a intensidade do treino O treino com monitores de frequ ncia card aca geralmente baseado em zonas de frequ ncia card aca A intensidade do treino determinada pelo tempo que despende em cada uma das tr s zonas Todos os monitores de frequ ncia card aca da Suunto permitem o treino em zona e Zona 1 60 70 Zona de fitness Melhora o fitness b sico e boa para controlo do peso e Zona 2 70 80 Zona de aer bica Melhora o fitness aer bico e boa para o treino de resist ncia e Zona 3 80 90 Zona limiar Melhora a capacidade aer bica e anaer nica e boa para melhorar o desempenho de pico Para proporcionar informa es ainda mais teis e precisas o Suunto t3d e t4d tamb m utiliza uma medi o diferente denominada Training Effect Esta medi ao determina o 27 impacto de uma sess o de trei
11. ET Definir e seleccione com Lap at atingir TIME Hora Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair Situa o de vida real poss vel Saber a hora em casa Est a viajar no estrangeiro e define a hora dupla como a mesma de casa Ahora principal corresponde da sua localiza o actual Agora sabe sempre a hora local e pode verificar rapidamente a hora de casa EA NOTA Recomendamos que defina a hora actual no local em que se encontra como a hora principal porque o despertador funciona de acordo com a hora principal 7 2 Definir o alarme Para definir o alarme 1 E UN No modo TIME aceda ao menu SET Definir e seleccione ALARM Alarme utilizando Light Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 para definir a hora do alarme Prima Start Stop para sair Repeti o do alarme Desactive o alarme premindo View Back Se premir qualquer outro bot o faz activar a fun o de repeti o do alarme Cada repeti o demora 5 minutos A fun o de repeti o pode ser activada 12 vezes 41 8 FUNCIONALIDADES GERAIS 8 1 Luz de fundo Active a luz de fundo premin
12. Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair Tal como acontece com os limites de frequ ncia card aca pode activar os limites de velocidade e definir os respectivos limites superior e inferior conforme pretender sucesrAo Este procedimento inclui uma funcionalidade de pausa autom tica que quando activada parar a sua sess o quando detectada uma velocidade muito baixa durante a utiliza o do POD de velocidade e dist ncia da Suunto A sess o reactivada quando a velocidade tornar a subir 37 Situa o de vida real poss vel Treino em ruas de cidade A Pausa autom tica c moda quando andar de bicicleta ou correr em ruas de cidade Utilizando a Pausa autom tica pode excluir do seu registo todo o tempo despendido nos sem foros Defini o Valor Descri o limits on off Funcionalidade de limites Ligada ou desligada lower 00 0 Limite de velocidade m nima De acordo com as unidades seleccionadas nas defini es Gerais upper 00 0 Limite de velocidade m xima De acordo com as unidades seleccionadas nas defini es Gerais pause on off Funcionalidade de Pausa autom tica Ligada desligada Para alterar os limites de velocidade e as defini es de pausa 1 No modo SPEED AND DISTANCE aceda ao menu SET Definir e seleccione Lap at atingir SPEED Velocidade 2 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e
13. SUUNTO t4d MANUAL DO UTILIZADOR pt MODES amp VIEWS Time Training Speed amp Distance weekday training effect distance date calories average speed seconds average heart rate maximum speed dual time lap time lap time empty e time e time Note Additional views available depending on paired devices I IMtHOAUGAOE cd RE RAI DR ERR RD OR olen DQ Iniciar seas wee lad oc sinto mea b o ste Sas bu soe arado dell be evans aed ce bi a SD aan 2 1 Defini es b sicas 2 2 Modos e visualiza es 26 kee eee e cece tence eee e eee neeeeeeeaeeeneaees 2 3 Navega o em MENUS esse eee ceee eee cece teen eeeeeteeeeeeneneees 3 Configurar defini es principais 0 cee eee cece eee eis eeeeeaeeeeeenes 3 1 Defini es gerais cece ec cee cece e cence eee erre neeeeeneaeeeneee 3 2 Defini es pessoais 3 2 1 Frequ ncia Ri m xima 4 Utilizaro Suunto Coach douto ate edith a o deficiente thn ple e sleliseysiele nts elite ste the rd tala 4 1 Utilizar Training Effect cece ec eee eee ee cece eee ee eeeeeeeeaeeenenee 4 2 Come ar com treinador cece eee cence eect sic ence eeneaeeennaees 4 3 Sess es e programas de treino cece cece een eee eeeeeeneneees 5 Utilizar o modo TRAINING cece cece eee eee e ce ence eee e enact eee eneeeneeenee en ees 5 1 Colocar a faixa transmissora cece cece cece ee ence eee e eee e ene e ene 5 2 Inici
14. ar o dispositivo 47 livro de registos 25 luz de fundo 42 M menu VOLTA AUTOM TICA 36 ALARM 40 DATE 40 GERAIS 11 PESSOAIS 13 TIME 40 VELOCIDADE 37 modo de suspens o 43 modos SPEED e DISTANCE 35 TIME 40 TRAINING 22 23 modo TRAINING 22 23 mudar correia 48 o orienta es gerais 47 60 P programa de treino 19 adapta o 20 R remover riscos 47 S substituir bateria da faixa 50 bateria do computador de pulso 49 T totais 26 Training Effect 15 Treinador 18 treino Iniciar sess o de treino 23 sess o de treino 24 Z zonas de frequ ncia card aca 31 GJ SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com SUUNTO Copyright o Suunto Oy 4 2010 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
15. ar uma sess o de treino cece eee eee cece ee eee eee e eee e ene 5 3 Durante O treos nS ose isa ms o ess beens e eee nies cent iam nas soem ee tes 5 4 Depois do trein0 sc cede ses esmas case acted steal eae tat Sadi ERA e dede 5 4 1 Visualizar registos de treino cee eeee eee ee ence eee ee 5 4 2 Visualizar totais do treino cece eee cece eee eee e eens 5 5 Medir a intensidade do treino cece cece cece ence ence eae ee aes 5 6 Utilizar os limites e zonas de frequ ncia card aca 29 5 6 1 Limites de frequ ncia card aca ccc eeeeeeeenee eens 5 6 2 Zonas de frequ ncia card aca 5 7 Utilizar intervalos e aquecimento cece eee eee e eee ene eee eeee 6 Utilizar o modo SPEED e DISTANCE ccceece eee eee eee e eee na ee neeenaeenae 6 1 Emparelhar um POD cece eeeee a eee E a T 6 2 Volta autom tica e limites de velocidade ccc cece cee e cesses 6 3 Calibrar o POD 7 Utilizar o modo TIME esmas o sectuke ti tease EREE REET 7 1 Definir hora e hora dupla ec ccee cece cece eee ence ee eeeeeeeaes 7 2 Definir O alarme 22 2 ies ceases ce chee nate cdtbad as dees tered R D ga cheese eee 8 Funcionalidades gerais 0 ccc cece e cence eee e eee etna rrenan aee SLU de TUNGOs sai whe Mila eaten ane e tea eed 8 2 Bloqueio de bot es cece ccc cece e en ee eee eee eee eneeeeneaeeeenaee 8 3 Modo d
16. ar voltas premindo Lap P re o temporizador premindo Start Stop Para redefinir o temporizador e limpar a sess o mantenha premido Lap Se o pico da frequ ncia card aca tiver excedido o m ximo definido o monitor de frequ ncia card aca da Suunto perguntar lhe se pretende actualizar para um novo valor de pico quando limpar a sess o 5 3 Durante o treino O monitor de frequ ncia card aca tem v rios indicadores visuais e de udio para o ajudar durante o treino Estas informa es podem ser teis e recompensadoras A seguir s o apresentadas algumas ideias sobre os procedimentos a seguir durante o treino e e 24 Bloqueie os bot es para evitar parar acidentalmente o gravador de registos Alterne para a visualiza o de frequ ncia card aca m dia para verificar a intensidade do treino Alterne para a visualiza o de calorias para observar elas a desaparecerem Esta informa o pode ser muito recompensadora Alterne para a visualiza o da hora se necessitar de regressar a casa Eg NOTA Se estiver no modo SPEED AND DISTANCE e se utilizar a visualiza o CHRONO Cron metro a dist ncia apresentada na parte superior e o tempo total das voltas tempo total da sess o de treino na parte inferior do ecr Se alternar para a visualiza o seguinte LAPTIME Tempo da volta a visualiza o inferior apresenta a tempo da volta actual 5 4 Depois do treino 5 4 1 Visualizar registos de treino
17. ceda ao menu SET Definir e seleccione com Lap at atingir INTERVAL Intervalo Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair SUGEST O Se pretender utilizar intervalos com tempo igual para exerc cio e descanso active e defina o intervalo um INT1 Intervalo 1 O monitor de frequ ncia card aca utilizar esse tempo para cada volta intervalo 34 6 UTILIZAR O MODO SPEED E DISTANCE O modo SPEED AND DISTANCE torna se dispon vel depois de ter emparelhado um POD de velocidade e dist ncia com o monitor de frequ ncia card aca Suunto 6 1 Emparelhar um POD Para utilizar o modo SPEED AND DISTANCE necessita primeiro de emparelhar o monitor de frequ ncia card aca com um POD Suunto Para emparelhar um POD 1 No modo TRAINING aceda ao menu SET Definir e seleccione Lap at atingir PAIR A POD Emparelhar um POD 2 Prima Mode para aceder primeira defini o e seleccione o tipo de POD utilizando Lap e Light 3 Prima Mode para activar o emparelhamento 4 Ligue o POD enquanto a mensagem TURN ON Ligar estiver apresentada Utilize o mesmo procedimento para emparelhar a faixa transmissora de frequ ncia cardiaca EA NOTA Antes de re emparelhar o POD ou faixa necessita de redefinir primeiro o disposit
18. cisa o Suunto Coach encontra o n vel correcto depois de algumas semanas ap s come ar a utilizar o Suunto t4d 18 Para visualizar o programa do Suunto Coach 1 No modo TIME prima Start Stop 2 No visor principal do livro de registos prima novamente Start Stop amp SUGEST O Guarde todas as sess es de treino O Suunto Coach necessita destas informa es para lhe fornecer as melhores orienta es 4 3 Sess es e programas de treino O Suunto Coach utiliza oito n veis de programas de treino O n vel inicial definido automaticamente com base na sua classe de actividade A partir do n vel de programa inicial o Suunto Coach aumenta ou reduz o n vel efectuando adapta es de acordo com o hist rico de treino actual registado e a classe de actividade actual EA NOTA O Suunto t4d tamb m aumenta ou reduza sua classe de actividade de acordo com o hist rico de treino Em ambos os casos lhe solicitado para confirmar a altera o antes da defini o ser modificada O Suunto Coach gera uma rotina de treino para os pr ximos cinco dias Cada sess o tem um Training Effect alvo e uma dura o recomendada Utilize Lap e Light para verificar as recomenda es para os dias seguintes TODAY 1 25 Para utilizar a recomenda o 1 Desloque se para TODAY Hoje 2 Prima Mode Esta op o leva o para o modo TRAINING 3 Prima Start Stop para iniciar o treino O n vel de TE ET alvo das
19. defini es b sicas necessitam de ser configuradas sempre que o dispositivo reactivado 43 8 4 Ligar a um PC opcional Se pretender efectuar uma an lise de longo prazo mais detalhada utilize o Suunto Training Manager ou o Training Manager Lite Com este software pode visualizar representa es gr ficas estat sticas e valores detalhados das suas sess es de treino Para descarregar os seus registos para um computador necessita de adquirir um Suunto PC POD O Suunto PC POD tamb m permite o controlo da frequ ncia card aca em tempo real 44 9 DETEC O DE PROBLEMAS O monitor de frequ ncia card aca da Suunto utiliza transmiss o de alta frequ ncia para evitar perturba es na leitura Se perder o sinal tente os seguintes procedimentos Saia e em seguida aceda novamente ao modo TRAINING Verifique se est a utilizar a faixa correctamente Verifique se as reas dos el ctrodos da faixa est o humedecidas Substitua a bateria da faixa e ou computador de pulso se os problemas persistirem Emparelhar a faixa transmissora Se substituir a bateria da faixa ou se estiver a detectar problemas com a recep o de sinal pode necessitar de re emparelhar a faixa com o monitor de frequ ncia card aca da Suunto Para re emparelhar a faixa 1 2 Retire a bateria da faixa Redefina a faixa inserindo a nova bateria com o lado positivo voltado para baixo No monitor de frequ ncia card aca da Suunto aceda ao
20. do SUGEST O Retire uma pe a de cada vez e teste o novo comprimento para se certificar que n o remove demasiado 10 3 Mudar correias Existem diferentes correias dispon veis para o monitor de frequ ncia card aca Suunto Consulte um retalhista ou visite a Loja on line da Suunto shop suunto com para obter mais informa es sobre a disponibilidade Mude para uma nova faixa conforme aqui ilustrado 48 10 4 Substituir a bateria do computador de pulso Substitua a bateria com extremo cuidado para garantir que o monitor de frequ ncia card aca Suunto permanece resistente gua Uma substitui o descuidada pode anular a garantia Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 49 4 a O Q E4 NOTA Se as roscas da tampa estiverem danificadas envie o dispositivo para um representante autorizado da Suunto para repara o 10 5 Substituir a bateria da faixa Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 50 1 2 3 4 5 eo a E ae Ss 4 E4 NOTA Recomendamos que substitua a tampa e o O ring da bateria para assegurar que o transmissor continue limpo e resistente gua As tampas de substitui o est o dispon veis juntamente com baterias sobressalentes 51 11 ESPECIFICA ES 11 1 Dados t cnicos Gerais Temperatura de funcionamento 20 C a 60 C 5 F a 140 F Temperatura de armazenamento 30 C a 60 C 22 F a 140 F Peso dispositivo 45
21. do Light A luz de fundo apaga se automaticamente Se pretende utilizar a luz de fundo quando alterar as defini es necessita de efectuar a activa o antes de introduzir as defini es A luz de fundo ser reactivada sempre que premido um bot o Esta funcionalidade permanecer activa at sair das defini es Ea NOTA A utiliza o frequente da luz de fundo reduz significativamente a vida da bateria A luz de fundo n o funciona enquanto o dispositivo estiver a procurar a faixa de frequ ncia card aca Para poupar energia a luz de fundo fica intermitente quando usada no modo TRAINING 8 2 Bloqueio de bot es Pode bloquear e desbloquear os bot es em qualquer modo mantendo premido Light 1 42 HOLD HOLD TO LOCK TO UNLOCK 1 2 3 1 2 3 Quando os bot es est o bloqueados pode alterar as visualiza es e ligar a retro ilumina o Elsueest o Recomendamos que bloqueie os bot es por exemplo depois deter iniciado uma sess o de treino ou se estiver a guardar o dispositivo numa mala de viagem 8 3 Modo de suspens o Coloque o monitor de frequ ncia card aca no modo de suspens o para prolongar a vida da bateria ou para apagar o hist rico de treino registado As defini es pessoais n o s o apagadas 1 Para alternar para o modo de suspens o mantenha premidos os bot es Start Stop Lap Light e View Back 2 Para reactivar o dispositivo prima qualquer bot o EA NOTA As
22. e automaticamente a frequ ncia card aca m xima MAX HR FC m xima utilizando a f rmula 210 0 65 x Idade Se conhecer o seu valor maximo real deve utilizar esse valor 14 4 UTILIZAR O SUUNTO COACH O Suunto Coach o seu consultor de treino pessoal Ele gera um programa de treino ideal dos n veis de Training Effect alvo e das dura es da sess o de treino para os cinco dias seguintes As recomenda es s o baseadas no nivel de fitness actual e no hist rico de treino registado O Suunto Coach segue as directrizes do American College of Sport Medicine para prescri es de exerc cios garantindo que o treino seguro e eficaz para ajud lo a atingir os seus objectivos de fitness 4 1 Utilizar Training Effect O Training Effect TE uma funcionalidade exclusiva do monitor de frequ ncia card aca da Suunto que mede o efeito real de um treino no seu fitness f sico Com o Training Effect pode ter a certeza que os treinos t m o resultado esperado Existe uma diferen a significativa entre a zona de frequ ncia card aca intensidade de treino tempor rio e o Training Effect carga total de um treino No treino em zona tente manter a frequ ncia card aca num determinado n vel durante todo o treino Com o Training Effect s necessita de atingir o objectivo pretendido uma vez durante o treino Training Effect Resultado Descri o 1 0 1 9 Minor Melhora a capacidade de recupera o Em sess es
23. e as classifica es seguintes para o ajudar a determinar a Classe de Actividade 6 Pouco exigente Se n o faz regularmente desportos recreativos ou actividade f sica intensa e se apenas caminha ou faz alguns exerc cios leves utilize 1 Recreativo Se participa regularmente em desportos recreativos ou se faz trabalho f sico e se o tempo de exerc cio semanal for e Menos de 1 hora utilize 2 e Mais de 1 hora utilize 3 Fitness Se participa regularmente em desportos ou noutras actividades f sicas e se o exerc cio intenso e Durante menos de 30 minutos por semana utilize 4 e Entre 30 60 minutos por semana utilize 5 e Entre 1 3 horas por semana utilize 6 e Mais de 3 horas por semana utilize 7 Endurance ou profissional Se treina regularmente ou se participa em desporto de competi o e se o tempo de exerc cio semanal for e Entre 5 7 horas utilize 7 5 e Entre 7 9 horas utilize 8 Entre 9 11 horas utilize 8 5 Entre 11 13 horas utilize 9 Entre 13 15 horas utilize 9 5 Mais de 15 horas utilize 10 2 2 Modos e visualiza es Modos Os modos principais s o TIME e TRAINING Alterne os modos com Mode Se o Suunto t4d for emparelhado com certos PODs Peripheral Observation Devices tamb m fica dispon vel o modo SPEED AND DISTANCE Visualiza es Cada modo apresenta diferentes visualiza es com informa es suplementares como por exemplo o dia no modo TIME ou as calorias no modo
24. e suspens o cece cece eee e eee e teen ee etna ee eenaeeeenaeees 8 4 Ligar a um PC opcional 0c cee eee eee e etna eee eeaeeeeeneeeees 9 Detec o de problemas 0 cee cece cence eee e eee eee ne eee eeaeeeeeaeeeeeneeeees Emparelhar a faixa transmissora 00ce cece e cence ee eeeeeeeeeeeeee 10 Cuidados e manuten o ss s4 cee scwsaeeaces eke cance yon yeaa dai ae vases 10 1 Orienta es gerais srein cece eee cece eer eee eect enero EEES 10 2 Alterar tamanho da correia 0 cece cece eee cece ence eee e ene e ees 10 3 Mudar correias e eree enerne e eee e eee eee e eee a eae 10 4 Substituir a bateria do computador de pulso 10 5 Substituir a bateria da faixa IT Especifica es ca ace A racao eevee s reue EE mages dan Ena Haas ped needs 11 1 DadOS t CNICOS asia es birina ade alia tes sie de yess A a dua da ie a 11 6 Informa o sobre patentes cece cece cence eee eee eee eeeeeeeeee 11 7 Elimina o do dispositivo 0 cece eee ee cece eee eeeeaeeeeenaees 12 Limita o de responsabilidade cccee cence cece eect eeeeeeeeeeennaeees 12 1 Responsabilidade do utilizador 0 0 e cece ee eee ee eeeeeeeeaeees 12 2 Avisos indice 1 INTRODU O Agradecemos ter escolhido o Suunto t4d como o seu parceiro de treino O Suunto t4d um monitor de frequ ncia card aca de alta precis o concebido para tornar o seu treino o mais ben fico e divert
25. ectivo conte do s o propriedade da Suunto Oy e destinam se unicamente para que os seus clientes possam obter instru es e informa es sobre o funcionamento dos produtos Suunto O conte do n o dever ser utilizado nem distribu do para qualquer outra 53 finalidade e ou comunicado divulgado ou reproduzido de outro modo sem o consentimento pr vio por escrito da Suunto Oy O conte do est sujeito a altera es a qualquer momento sem aviso pr vio A Suunto n o garante de forma expressa ou impl cita incluindo sem limita es que esta documenta o seja precisa compreensiva e isenta de erros A vers o mais recente desta documenta o pode ser sempre descarregada em www suunto com 11 4 CE A marca CE utilizada para indicar a conformidade com as directivas EMC 89 336 EEC e 99 5 EEC da Uni o Europeia 11 5 FCC Suunto t3d Suunto t4d est o em conformidade com a Parte 15 dos limites FCC para dispositivos digitais da Classe B Este equipamento cria utiliza e pode irradiar energia de frequ ncia de r dio e se n o for instalado ou utilizado de acordo com as instru es pode causar interfer ncia prejudicial nas comunica es de r dio N o existe qualquer garantia de que a interfer ncia n o ocorra em determinadas condi es Se este equipamento causar interfer ncias prejudiciais noutros equipamentos tente corrigir o problema mudando o local do equipamento Consulte um representante autorizado da Suunto ou outro
26. g 50 g 65 g dependendo do tipo de faixa Peso faixa max de 61 g dependendo do tipo de faixa Resist ncia gua dispositivo 30 m 100 p s ISO 2281 Resist ncia gua faixa 20 m 66 p s ISO 2281 Frequ ncia de transmiss o dispositivo 2 465 GHz compat vel com ANT Suunto Frequ ncia de transmiss o faixa Compat vel com Suunto ANT de 2 465 GHz e equipamento de gin sio de 5 3 kHz Intervalo de transmiss o At 10 m 30 p s Pilha substituivel pelo utilizador dispositivo faixa 3 V CR2032 Vida til da pilha aproximadamente 1 ano em utiliza o normal 3 5 horas de exerc cio com FC por semana Gravador de registos 52 Tempo m ximo de volta 24 horas Tempos de volta divis o o Suunto t1 Suunto t1c 30 por sess o registo o Suunto t3d Suunto t4d 50 por sess o registo e Resolu o 0 1 segundo Frequ ncia card aca e Visor 30 a 240 e Limites 30 a 230 e M ximo para percentagem de visualiza o 240 11 2 Marcas comerciais Suunto e respectivos nomes de produtos nomes comerciais marcas comerciais e marcas de servi o registadas ou n o registadas s o propriedade da Suunto ou respectivas terceiras entidades Todos os direitos reservados Firstbeat e Analyzed by Firstbeat s o marcas comerciais registadas ou n o registadas da Firstbeat Technologies Ltd Todos os direitos reservados 11 3 Copyright Copyright O Suunto Oy 2007 Todos os direitos reservados Esta publica o e o resp
27. ido poss vel O Suunto t4d permite treinar na zona de frequ ncia card aca mede com precis o as calorias que queima e regista o hist rico dos treinos Este dispositivo pode crescer medida que os seus requisitos de fitness s o aperfei oados As funcionalidades chave incluem Suunto Coach o seu orientador de treino pessoal Efeito de treino uma alternativa melhorada para treino em zona Livro de registos que grava cada sess o de treino Extens es funcionais atrav s de Suunto PODs Peripheral Observation Devices Opcional Compat vel com Movescount com Suunto Movestick opcional 2 INICIAR 2 1 Defini es b sicas Prima qualquer bot o para activar o monitor de frequ ncia card aca da Suunto Ser lhe solicitado para definir o contraste do visor a hora a data e as suas caracter sticas f sicas e actividade Start Stop Lap Mode View Back Light 1 Altere as defini es utilizando os bot es Lap e Light 2 Aceite e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode 3 Regresse defini o anterior se necess rio premindo o bot o View Back Depois da ltima defini o ter sido aceite o dispositivo mostra settings ok Pode agora come ar a utilizar as funcionalidades b sicas de controlo de tempo e de frequ ncia card aca E2 NOTA Por predefini o a sua frequ ncia card aca m xima calculada automaticamente atrav s da f rmula 210 0 65 x IDADE Utiliz
28. ivo retirando a bateria e colocando a ao contr rio lado positivo voltado para baixo Em seguida volte a colocar a bateria do modo correcto 35 SUGEST O Se tiver emparelhado um Cadence POD pode alternar entre a velocidade e frequ ncia como a visualiza o principal no modo SPEED AND DISTANCE mantendo premido View Back 6 2 Volta autom tica e limites de velocidade Com a funcionalidade volta autom tica pode definir as voltas em dist ncia em vez de tempo treino de intervalo Quando a volta autom tica est ligada e o POD de velocidade e dist ncia activado o monitor de frequ ncia card aca mostra a dist ncia total a velocidade da volta m dia e o tempo de cada volta EA NOTA Quando utilizar a funcionalidade de volta autom tica muito importante calibrar com precis o o POD de velocidade e dist ncia Defini o Valor Descri o autolap on off Funcionalidade Volta autom tica Ligada ou desligada dist 0000 Dist ncia Dist ncia da volta de acordo com as unidades seleccionadas nas defini es Gerais 36 Para alterar as defini es de volta autom tica 1 A UIS 5 No modo SPEED AND DISTANCE aceda ao menu SET Definir e seleccione Lap at atingir AUTOLAP Volta autom tica Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode
29. lege of Sports Medicine para a prescri o de exerc cios No menu HR ZONES Zonas de FC pode ligar a funcionalidade de zona definir limites de zona e ligar ou desligar tons Quando a funcionalidade de zonas e os tons est o ligados o dispositivo alerta o com um sinal sonoro quando se deslocar de uma zona para outra Defini o Valor Descri o hr zones activado desactivado Funcionalidade da zona de frequ ncia card aca Ligada ou desligada z1 Yo Zona 1 Limite superior e inferior em percentagem da frequ ncia card aca m xima z2 Zona 2 Limite superior z3 Zona 3 Limite superior tone activado desactivado Tom de zona Ligada ou desligada Para alterar as defini es de HR ZONES Zonas de FC 1 No menu SET Definir aceda a Lap at obter HR ZONES Zonas de FC 2 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light 32 3 Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode 4 Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio 5 Prima Start Stop para sair amp SUGEST O Se a frequ ncia card aca variar significativamente durante o treino por exemplo durante uma corrida em terreno acidentado o controlo de frequ ncia card aca m dia em tempo real uma melhor orienta o do que os limites de zona 5 7 Utilizar intervalos e aquecimento O monitor de frequ ncia card aca da Suunto suporta treino de interval
30. mais longas superiores a uma hora tamb m melhora o endurance b sico N o melhora significativamente o desempenho aer bico 2 0 2 9 Maintaining Mant m o fitness aer bico Cria a base para um treino mais intenso no futuro 3 0 3 9 Improving Melhora o desempenho aer bico se repetido 2 a 4 vezes por semana N o existem requisitos especiais de recupera o 4 0 4 9 Highly Melhora rapidamente o desempenho aer bico se improving repetido 1 a 2 vezes por semana Requer 2 a 3 sess es de recupera o TE 1 2 por semana 5 0 Over reaching Efeito extremamente elevado no desempenho aer bico se for efectuada uma recupera o adequada N o deve ser executado frequentemente 16 Eg NOTA importante notar que os valores TE num ricos n o significam que um treino com um valor num rico menor seja pior ou menos significativo do que um treino com um valor superior Ambos s o necess rios num treino equilibrado amp SUGEST O O Training Effect uma funcionalidade avan ada e pode ajud lo de muitas formas Para obter mais detalhes sobre o TE consulte o Manual de Treino da Suunto dispon vel para descarregamento em suunto com training O n vel de TE ET mostrado como uma visualiza o no modo TRAINING Esta visualiza o tamb m mostra o tempo restante com a intensidade de treino actual para atingir o n vel de TE ET seguinte Este temporizador actualizado em tempo real medida que a intensidade
31. no nas suas condi es aer bicas utilizando uma escala simples 1 a 5 Training Effect Resultado Descri o 1 0 1 9 Minor Melhora a capacidade de recupera o Em sess es mais longas superiores a uma hora tamb m melhora o endurance b sico N o melhora significativamente o desempenho aer bico 2 0 2 9 Maintaining Mant m o fitness aer bico Cria a base para um treino mais intenso no futuro 3 0 3 9 Improving Melhora o desempenho aer bico se repetido 2 a 4 vezes por semana N o existem requisitos especiais de recupera o 4 0 4 9 Highly Melhora rapidamente o desempenho aer bico se improving repetido 1 a 2 vezes por semana Requer 2 a 3 sess es de recupera o TE 1 2 por semana 5 0 Over reaching Efeito extremamente elevado no desempenho aer bico se for efectuada uma recupera o adequada N o deve ser executado frequentemente Para treinar com um n vel alvo de TE Apenas no Suunto t3d e t4d 1 Prima View Back no modo TRAINING at obter a visualiza o TE 2 Ajuste o n vel alvo mantedo premido Light na visualiza o TE 28 O temporizador de contagem decrescente direita do valor alvo TE indica o tempo restante que tem para atingir o alvo com a frequ ncia card aca actual intensidade de treino E NOTA Pode alterar a visualiza o principal do modo TRAINING para obter o Training Effect actual atingido mantendo premido View Back Repita para regressar
32. o treino com per odos de altern ncia de esfor o elevado e recupera o Utilize INT1 Intervalo 1 INT2 Intervalo2 para definir dura es de intervalos diferentes Tamb m pode definir um per odo de aquecimento Este pode ser utilizado com ou sem os intervalos activados Quando utiliza intervalos e aquecimento a op o de visualiza o do gravador de registos no modo TRAINING torna se num temporizador decrescente Utilize esta visualiza o para controlar o tempo restante para o intervalo actual Depois de ter iniciado a sess o de treino o contador descrescente redefinido automaticamente medida que cada intervalo passa Quando estiver a treinar com intervalos INT1 Intervalo 1 INT2 Intervalo2 ou WARM Aquecimento mostrado antes do tempo decrescente o informar do intervalo em 33 que se encontra O indicador de voltas no visor informa o quantos intervalos foram utilizados por exemplo int1 volta int2 volta2 int1 volta3 int2 volta4 etc Defini o Valor Descri o int on off Intervalo 1 Ligado ou desligado int1 0 00 Dura o do intervalo 1 minutos e segundos int2 on off Intervalo 2 Ligado ou desligado int2 0 00 Dura o do intervalo 2 minutos e segundos warm on off Aquecimento Ligado ou desligado warm 0 00 Dura o do aquecimento minutos e segundos Para alterar as defini es dos per odos de aquecimento e intervalo 1 U1 AAEN No modo TRAINING a
33. s unidades de medi o o formato da data e hora bem como o tom utilizado pelos bot es Deve definir estas configura es de acordo com as suas prefer ncias Defini o Valor Descri o tones on off Tons dos bot es Ligados ou desligados hr bpm Unidades de frequ ncia card aca Pulsa es por minuto ou percentagem da frequ ncia card aca m xima weight kg Lb Unidades de peso Quilogramas ou libras height cm ft Unidades de altura Cent metros ou p s Defini o Valor Descri o time 12h 24h Formato da hora 12 ou 24 horas date dd mm mm dd Formato da data dia m s ou m s dia save ask all Guardar registo Perguntar antes de guardar ou guardar tudo Foot km h km Unidades do Foot POD Quil metros por hora mph mi velocidade em minutos por quil metro milhas por hora ou velocidade em minutos por milhas Bike km h km Unidades do Bike POD Mesmas op es do Foot mph mi POD Gps km h km Unidades do GPS POD Mesmas op es do Foot mph mi POD Para alterar as defini es GENERAL Gerais 1 Aceda ao menu SET Definir em qualquer modo e escolha Lap at obter GENERAL Gerais Sons Bit 12 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair 3
34. sess es e a dura o recomendada s o mostrados na visualiza o do modo TRAINING Uma pequena seta junto do temporizador apontando para cima ou para baixo indica se deve aumentar ou reduzir a intensidade de treino para cumprir a recomenda o O Suunto Coach actualiza automaticamente a rotina de treino para responder ao seu treino actual Ele detecta se o Training Effect dos seus treinos anteriores estava acima ou abaixo do alvo e modifica o objectivo da sess o seguinte em conformidade EJ NOTA N o esque a que o melhoramento do fitness requer paci ncia e que as recomenda es dadas pelo Suunto Coach est o optimizadas tendo em vista o progresso alternando entre sess es de treino intensas e leves 20 Pode treinar a uma intensidade maior ou menor ou durante mais ou menos tempo do que o Suunto Coach recomenda para atingir o objectivo de cada sess o Devem ser pero evitadas as sess es de treino mais longas e intensas do que o recomendado Se treinar mais do que o recomendado s o aconselhados per odos de descanso maiores Ap s os per odos de descanso recomendado treino intenso E NOTA Atecnologia de an lise das pulsa es que produz o programa de treino adapt vel do Suunto Coach fornecida e suportada pela Firstbeat Technologies Ltd 21 5 UTILIZAR O MODO TRAINING O modo TRAINING controla a medi o de toda a sua actividade de treino E4 NOTA Se bem que o Suunto t4d e a faixa transmissora sejam prova de g
35. t cnico de assist ncia qualificado se n o conseguir corrigir o problema O funcionamento est sujeito s seguintes condi es 54 e Este dispositivo n o pode causar interfer ncia prejudicial e Este aparelho deve aceitar qualquer interfer ncia recebida incluindo a interfer ncia que possa causar um funcionamento indesejado As repara es devem ser efectuadas por pessoal de assist ncia t cnica autorizado da Suunto As repara es n o autorizadas anular o a garantia Este produto foi testado para estar em conformidade com as normas FCC e destina se a utiliza o em casa ou no escrit rio ADVERT NCIA FCC As altera es ou modifica es n o expressamente aprovadas pela Suunto Oy poder o impedi lo de funcionar com este dispositivo ao abrigo das normas FCC 11 6 Informa o sobre patentes Este produto est protegido pelas seguintes patentes e aplica es de patentes e correspondentes direitos nacionais US 11 432 380 US 11 181 836 US 11 169 712 US 11 154 444 US 12 145 766 US 11 808 391 US 7 526 840 USD 603 521 USD 29 313 029 US 12 223 701 US 7 192 401 US 7460901 e Design da UE 000528005 0001 000528005 0010 Foram apresentados pedidos de patentes adicionais 55 11 7 Elimina o do dispositivo Elimine o aparelho de forma adequada tratando o como lixo electr nico N o o coloque juntamente com o lixo dom stico Se pretender pode devolver o dispositivo ao representante da Suunto mais pr ximo 56
36. ua o sinal de r dio n o se propaga na gua o que impossibilita a comunica o entre o Suunto t4d e a faixa transmissora 5 1 Colocar a faixa transmissora Coloque a faixa de acordo com a ilustra o e alterne para o modo TRAINING para iniciar a monitoriza o da frequ ncia card aca Humede a com gua ou gel ambas as reas de contacto 1 antes de colocar a faixa Certifique se de que a faixa est centrada no peito 22 DOn 85 oe 3 4 h ADVERT NCIA Se tiver um pacemaker desfibrilador ou outro dispositivo electr nico implantado da sua inteira responsabilidade a utiliza o da faixa Antes de a utilizar recomendamos a execu o de um teste de exerc cio com o monitor de frequ ncia cardiaca e faixa sob a supervis o de um m dico O exerc cio pode implicar algum risco especialmente para as pessoas que n o est o habituadas a esfor o f sico Recomendamos vivamente que consulte o seu m dico antes de iniciar um programa de exerc cio regular 5 2 Iniciar uma sess o de treino Quando acede ao modo TRAINING o monitor de frequ ncia card aca Suunto procura automaticamente sinais provenientes de uma faixa transmissora Depois de encontrados a frequ ncia card aca apresentada no visor 23 Gravar uma sess o de treino Para iniciar a grava o da sess o de treino 1 2 3 4 Inicie a sess o de treino premindo Start Stop Enquanto o temporizador estiver em execu o pode gravar memoriz
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