MANUAL DO UTILIZADOR
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1. Modelo n PFEVEX73813 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o acima para refer ncia Autocolante do N mero de S rie APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web WWW iconsupport eu Endere o electr nico cspiCiconeurope com ACUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura 320 SPX MANUAL DO UTILIZADOR WWW iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DEAMVISO s ssssss sss sssessssesessesosvo 2 PRECAU ES IMPORTANTES s sss sss sss s sss s ss ss sss s sss 3 ANTESDECOMECAR s ss sss ss sss s sss sss s sss sss sss savesas 4 MONTAGEM jx Skismo kioto us boss un sm uko nuan adena ns praan ra Even aka koes 5 COMO UTILIZAR A BICICLETA EST TICA s sss sss sss sss s sss sss ssssll 10 DIRECTIVAS DE EXERC CIO s sss s sss sss sss sss sese sss s sss 12 LISTA DE PE AS sse uses ssus ks snssn sensensa naska ess suseess 14 DIAGRAMA AMPLIADO sess sss sss ss sss sss sss sss sss sss ss sss 15 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUICAO s ssessssessssessssio2. Contracapa INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM s s sss sss sss sssssssl Contracapa LOCALIZACAO DO AUTOCOLANTE DE AVISO O autocolante de aviso apresen tado aqui inclu do com este produto Aplique o autocolante A incorrecta utiliza o deste aparelho pode de aviso sobre o aviso em ingl s na localiza o indicado Esta ilustra o indica a localiza o do autocolante de aviso Se o autoc olante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratui to Aplique o autocolante na localiza o apresentada Nota O autocolante pode n o ser apresentado no tamanho efectivo PROFORM uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 provocar les es graves Antes da utiliza o leia o manual do utilizador e siga todos os avisos e instru es N o permita crian as no aparelho ou volta do mesmo O peso do utilizador n o pode exceder os 120 kg N o se destina a uso terap utico Este produto deve ser sempre utilizado numa superf cie plana Os pedais continuam a rodar quando p ra de pedalar Os pedais a rodar podem causar les es Reduzir a velocidade dos pedais de forma gradual e controlada Defina a resist ncia para o m ximo quando a bicicleta n o estiver a ser utilizada Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta CRI PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Par
3. inglesa aperte firmemente o Pedal Direito 35 no sentido dos ponteiros do rel gio na Haste do Pedaleiro Direito 31 Em seguida aperte o Pedal Esquerdo 45 no sentido contr rio ao dos ponteiros do rel gio na Haste do Pedaleiro Esquerdo 12 5 Localize o Bot o de Ajuste 23 na parte da frente da Estrutura 1 Desaperte o Bot o de Ajuste e puxe o para fora Depois introduza o Poste da Al a 4 na Estrutura Mova o Poste da Al a 4 para cima ou para baixo at posi o pretendida largue o Bot o de Ajuste 23 num dos orif cios de ajuste do Poste da Al a e depois aperte o Bot o de Ajuste Certifique se de que o Bot o de Ajuste est firmemente apertado num orif cio de ajuste 6 Fixe a Al a 5 ao Poste da Al a 4 com quatro Pinos M8 x 16mm 25 quatro Anilhas M8 33 e quatro Porcas de Travamento M8 48 7 Posicione o Poste do Assento 2 conforme indicado Localize o Bot o de Ajuste 23 na parte de tr s da Estrutura 1 Desaperte o Bot o de Ajuste e puxe o para fora Depois introduza o Poste do Assento 2 na Estrutura Mova o Poste do Assento 2 para cima ou para baixo at posi o pretendida largue o Bot o de Ajuste 23 num dos orif cios de ajuste do Poste do Assento e depois aperte o Bot o de Ajuste Certifique se de que o Bot o de Ajuste est firmemente encaixado num orif cio de ajuste 8 Posicione a Carro aria do Assento 3 conforme indicado Localize o B
4. lentamente a medida que alonga n o fa a movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros a medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p a parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia R
5. s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 348746 RO713A Impresso na China O 2013 ICON IP Inc
6. a reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es impor tantes deste manual e todos os avisos da bicicleta est tica antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos a propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 da responsabilidade do propriet rio garan tir que todos os utilizadores da bicicleta est tica est o adequadamente informados acerca de todas as precau es Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize a bicicleta est tica apenas da forma descrita neste manual A bicicleta est tica destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o utilize a bicicleta est tica num ambiente comercial institucio nal ou de aluguer Mantenha a bicicleta est tica dentro de casa afastada de humidades e poeiras N o colo que a bicicleta est tica numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque a bicicleta est tica numa superf cie nivelada com pelo menos 0 6 m de espa o a toda a volta Para proteger o ch o ou a alca tifa de danos coloque um tapete por baixo da bicicleta est tica Inspecione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as com idade inferior a 12 anos e o
7. do Conte os batimentos durante seis segundos e multiplique o resultado por 10 Por exemplo se durante seis segun dos contar 14 batimentos card acos o seu cora o tem 140 batimentos por minuto DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua f sica fa a tr s exer c cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerci cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regu lar e agrad vel do quotidiano SUGEST ES DE ALONGAMENTOS direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos b sicos Movimente se
8. epita 3 vezes para cada perna Alonga os quadricipites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o as virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quad ric pites e os m sculos das ancas 13 LISTA DE PE AS Modelo n PFEVEX73813 0 RO713A N Qtd Descri o N Qtd Descri o 1 1 Estrutura 30 1 Suporte Inferior 2 1 Poste do Assento 31 1 Haste do Pedaleiro Direito Roda 3 1 Carro aria do Assento Dentada 4 1 Poste da Al a 32 2 Tampa do Pedaleiro 5 1 Al a 33 12 Anilha M8 6 2 Porca de Flange 34 4 Parafuso de Carro aria M8 x 99mm 7 1 Estabilizador Traseiro 35 1 Pedal Direito Faixa 8 1 Estabilizador Frontal 36 1 Volante 9 1 Alavanca do Trav o 37 1 Eixo do Volante 10 1 Anilha em Feltro 38 2 Tensor da Corrente 11 1 Bot o de Resist ncia 39 1 Espa ador do Eixo Grande 12 1 Haste do Pedaleiro Esquerdo 40 2 Porca M6 13 12 Parafuso ST4 8 x 12mm 41 1 Conjunto das Almofadas dos 14 1 Prote o Exterior Trav es 15 1 Prote o Interior Traseira 42 1 Suporte do Trav o 16 4 Tampa do Estabilizador 43 1 Porca Quadrada 3 8 17 3 Bucha Pequena 44 2 Rolamento do Volante 18 1 Espa ador do Eixo Curto 45 1 Pedal Esquerdo Faixa 19 2 Tampa da Carro aria 46 2 Pino M8 x 45mm 20 1 Prote o Interior Frontal 47 1 Suporte para Garrafa de gua 21 2 Roda 48 6 Po
9. evitar danificar a con sola mantenha a afastada de liquidos e nao a exponha luz solar direta DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fortal ecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resultados Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encon trar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos recomendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 W 2 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 dO 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado local ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gorduras o n
10. mente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste fica inserido num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR AS FAIXAS DOS PEDAIS Para apertar as faixas dos pedais consulte o desenho na p gina 4 basta puxar as extremidades das mes mas Para desapertar as faixas dos pedais prima e mantenha premidas as patilhas das fivelas ajuste as faixas dos pedais para a posi o pretendida e solte as patilhas COMO AJUSTAR A RESIST NCIA DE PEDALADA Para aumentar a resist ncia dos pedais rode o bot o de resist ncia no sentido do ponteiro do rel gio para dimi nuir a resist ncia rode o no sentido contr rio Resist ncia do Trav o Para parar o volante empurre a alavanca do trav o para baixo O volante dever parar rapidamente IMPORTANTE Quando a bicicleta est tica n o estiver a ser utilizada aperte totalmente o bot o de resist ncia 11 COMO NIVELAR A BICICLETA ESTATICA Se a bicicleta estatica balancar ligeiramente durante a utiliza o rode os bot es de um ou ambos os pes niveladores do estabilizador frontal ou traseiro con sulte o desenho na pagina 4 ate o movimento de balanco ser eliminado COMO FAZERA MANUTENCAO DA BICICLETA ESTATICA Examine e aperte regularmente todas as pecas da bicicleta estatica Substitua imediatamente quaisquer pecas gastas Para limpar a bicicleta estatica utilize um pano hume decido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para
11. mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros minutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a 12 o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bi cos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos prolonga dos de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio COMO MEDIR OS BATIMENTOS CARD ACOS Para medir os bati mentos card acos fa a exerc cio durante pelo OA menos quatro minutos OIN Em seguida pare o exerc cio e coloque dois F dedos no pulso con forme indica
12. nte permite nos notific lo a sobre atualiza es e ofertas Nota Se n o tiver acesso Internet ligue para o Apoio ao Cliente consulte a capa frontal deste manual e registe o seu produto Para al m da s ferramenta s incluida s a mon tagem requer as ferramentas seguintes uma chave inglesa o iii A montagem poder ser mais f cil se tiver um jogo de chaves Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el tricas 2 Se houver um suporte de transporte n o apresentado na parte posterior da Estrutura 1 retire os dois parafusos as duas anilhas e o suporte de transporte Descarte os parafusos as anilhas e o suporte de transporte X 9 vs ERE VRI Identifique o Estabilizador Traseiro 7 que nao tem rodas Fixe o Estabilizador Traseiro 7 a Estrutura 1 com dois Parafusos de Carrocaria M8 x 99mm 34 duas Anilhas M8 33 e duas Porcas de Bolota M8 53 3 Se houver um suporte de transporte n o apre sentado na frente da Estrutura 1 retire os dois parafusos as duas anilhas e o suporte de transporte Descarte os parafusos as anilhas e o suporte de transporte Posicione o Estabilizador Frontal 8 de forma a que as Rodas 21 fiquem na posi o indicada Fixe o Estabilizador Frontal 8 Estrutura 1 com dois Parafusos de Carro aria M8 x 99mm 34 duas Anilhas M8 33 e duas Porcas de Bolota M8 53 4 Identifique o Pedal Direito 35 Com uma chave
13. o assento algumas voltas e em seguida incline o assento para cima ou para baixo ou fa a o deslizar para a frente ou para tr s at posi o pretendida Depois volte a apertar as porcas COMO AJUSTAR A POSI O HORIZONTAL DO ASSENTO Para ajustar a posi o do assento comece por desaper tar o bot o de ajuste e puxe o para baixo Depois mova o assento para a frente ou para tras largue o botao de ajuste num orificio de ajuste da carrocaria do assento e aperte firmemente o botao de ajuste Certifique se de que o botao de ajuste fica inserido num orificio de ajuste 10 COMO AJUSTAR O POSTE DO ASSENTO Para um exerc cio eficaz o assento deve estar altura adequada Ao pedalar os seus joelhos devem ficar ligeiramente fletidos quando os pedais estiverem na posi o mais baixa Para ajustar a altura do poste do assento comece por desaper tar o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o poste do assento para cima ou para baixo largue o bot o de ajuste num orif cio de ajuste do poste do assento e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste fica inserido num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR O POSTE DA AL A Para ajustar a altura do poste da al a comece por desaper tar o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o poste da al a para cima ou para baixo largue o bot o de ajuste num orif cio de ajuste do poste da al a e aperte firme
14. ot o de Ajuste 23 no Poste do Assento 2 Desaperte o Bot o de Ajuste e puxe o para baixo Depois introduza a Carro aria do Assento 3 no Poste do Assento Fa a deslizar a Carro aria do Assento 3 para a posi o pretendida solte o Bot o de Ajuste 23 num dos orif cios de ajuste da Carro aria do Assento e em seguida aperte o Bot o de Ajuste Certifique se de que o Bot o de Ajuste est firmemente encaixado num orif cio de ajuste 9 Fa a deslizar o Assento 22 para o poste na Carro aria do Assento 3 Certifique se de que o Assento est nivelado e o nariz do Assento voltado para a frente Em seguida aperte as duas porcas s apre sentada uma por baixo do Assento 22 10 Ap s a montagem da bicicleta est tica inspecione a para se certificar de que est devidamente montada e funciona corretamente Certifique se de que todas as pe as est o devidamente apertadas antes de utilizar a bicicleta est tica Nota Podem estar inclu das pe as extra Coloque um tapete por baixo da bicicleta est tica para proteger o ch o ou a alcatifa COMO UTILIZAR A BICICLETA EST TICA COMO AJUSTAR O NGULO DO ASSENTO Pode ajustar o ngulo do assento para a posi o mais confort vel Pode tamb m mover o assento para a frente ou para tr s para aumentar o conforto ou para ajustar a distancia at a al a Para ajustar o assento consulte o passo 9 da monta gem na p gina 9 Desaperte as porcas no torno d
15. rca de Travamento M8 22 1 Assento 49 2 Porca Fina M10 23 3 Bot o de Ajuste 50 1 Pino M6 x 38mm 24 1 Bucha Grande 51 1 Porca de Travamento M6 25 4 Pino M8 x 16mm 52 2 Parafuso do Bra o do Pedaleiro 26 1 Unidade do Trav o do Calibre 53 4 Porca de Bolota M8 27 6 Parafuso ST4 2 x 20mm 54 2 Anilha M6 5 28 1 Corrente s Ferramenta de Montagem 29 2 Anilha M10 Manual do Utilizador Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 14 Modelo n PFEVEX73813 0 RO713A DIAGRAMA AMPLIADO 22 A N N N N N E N S 15 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar O n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual e O nome do produto consulte a capa deste manual O n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap
16. s animais de estima o afastados da bicicleta est tica 10 11 12 13 14 15 16 17 Utilize roupa adequada durante o exercicio nao utilize roupa larga que possa ficar presa na bicicleta estatica Utilize sempre calcado desportivo para proteger os pes A bicicleta estatica nao deve ser utilizada por pessoas com mais de 120 kg Tenha cuidado ao subir e descer da bicicleta est tica Mantenha sempre as costas direitas enquanto utiliza a bicicleta est tica n o arqueie as costas A bicicleta est tica n o tem uma roda livre os pedais continuam a mover se at o volante parar Reduza a velocidade da peda lada de forma controlada Para parar rapidamente o volante empurre a alavanca do trav o para baixo Quando a bicicleta est tica n o estiver a ser utilizada aperte totalmente o bot o de resis t ncia para evitar que o volante se mova Para evitar danificar as prote es dos tra v es n o as lubrifique O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por ter escolhido a nova bicicleta est tica PROFORM 320 SPX Andar de bicicleta um exer c cio eficaz para melhorar a condi o cardiovascular desenvolver a resist ncia e tonificar o corpo A bicicleta est tica 320 SPX proporciona uma sele o de funcio nalidades concebidas para tornar as s
17. uas sess es de exerc cio em casa mais eficazes e divertidas Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta est tica Se tiver d vidas 117 em 51 cm 43 kg Comprimento Largura Peso Bot o de Resist ncia Alavanca do Trav o Assento Bot es de Ajuste AS PSA A Pedal Faixa IN gt P s Niveladores ap s a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a local iza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Al a Bot o de Ajuste Suporte para Garrafa de gua P Nivelador Garrafa de gua n o inclu da MONTAGEM Para a montagem s o necess rias duas pessoas Coloque todas as pe as numa rea desimpe dida e retire os materiais de embalagem N o elimine os materiais de embalagem at concluir a montagem As pe as esquerdas est o marcadas com L ou Left e as pe as direitas com R ou Right Algumas pe as podem j estar montadas Podem estar inclu das pe as extra 1 V a www iconsupport eu no seu computador e registe o seu produto ativa a sua garantia poupa lhe tempo sempre que precisar de con tactar o Apoio ao Clie
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