MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
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1. ncia card aca adequadamente o teste vai demorar 1 minuto e o resultado vai aparecer no visor Se o computador n o detectar a sua frequ ncia card aca actual ao pressionar TEST RECOVERY n o entrar no teste de recupera o de pulso Durante o teste de recupera o de pulso pressione TEST RECOVERY para sair do teste e voltar para o estado de paragem Aviso Estes dados n o possuem qualquer valor m dico Este teste apenas lhe oferece uma ideia aproximada das mudan as na sua forma ap s o exerc cio COMO PERSONALIZAR AS DEFINI ES DA CONSOLA 1 Ligue a consola Pressione qualquer bot o para ligar a consola 2 Defina um objectivo se desejar Quando a consola estiver ligada pressione o bot o MODE at que a fun o que pretende definir surja a piscar Pressione o bot o SET at alcan ar o valor que deseja atingir durante o seu exerc cio Pressione novamente o bot o MODE caso pretenda adicionar outro objectivo 3 Comece o exerc cio A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou 4 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou Nota quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM ou Km h as calorias que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor do cinto peitoral 5 Me2. stico transparente na face da consola remova a 11 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer botao na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Pressione os bot es SET Pressione este bot o para definir os valores de tempo dist ncia calorias e pulsa o Pode manter a press o sobre o bot o para aumentar o valor mais rapidamente O computador tem de estar no modo de suspens o MODE Pressione este bot o para confirmar todas as defini es e ou para mudar de um valor para outro RECOVERY Pressione este bot o para activar um teste de recupera o 3 Comece a pedalar e acompanhe o seu progresso no visor Enquanto faz exerc cio a consola vai mostrar o modo seleccionado 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente A consola possui uma fun o desactiva o autom tica Se os pedais n o se mexerem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a energia vai se desligar automaticamente para poupar as pilhas Como usar o Teste de Recupera o de Pulso uma fun o que verifica a condi o de recupera o de pulso numa escala de 1 a F6 em que F1 significa o melhor e F6 o pior Para serem correctamente classificados os utilizadores devem test lo logo ap s o exerc cio conclu do ao pressionar o bot o TEST RECOVERY e depois parar o exerc cio Depois de pressionar a tecla aplique tamb m o detector de frequ
3. Batente para cabo Caixa do sensor Polia grande Eixo Parafuso sextavado M8xP1 25x12Lx5t Anilha plana 25 40 1 5 Porca M24 1 0 9T Volante Eixo para volante Buchas 12 5 17 67 81 para volante Rolamento Tampa para volante Parafuso M4x8L Buchas 12 5 17 111 para volante Anilha plana 12 5 24 2 Porca sextavada M12 1 25 Barra de trav o para trav o 15 tem Qtd VJ I IJ IJ UU LI aa Lk UJ I aaa aa aa N an 09 Descricao Buchas de pl stico 13 5xp18 5x0 5t P lo do trav o superior P lo do trav o inferior Mola de press o para trav o Tampa para trav o Buchas para trav o Eixo de fixa o 3 para trav o Eixo de fixa o 1 para trav o Eixo de fixa o 2 para trav o Parafuso M5X8 Porca sextavada M8 Bot o de trav o para trav o Suporte em U para trav o Cal os de trav o Pe a de trav o para trav o Buchas para trav o Punho de trav o para trav o Parafuso f mea M8xP1 25x32L Porca de nylon M8 8 Espig o do selim Tampa para espig o do selim Faixa de pl stico para espig o do selim Parafuso M4x12L para espig o do selim Mola para espig o do selim Porca M10 para espig o do selim Anilha 10 5 22 3 5 Protec o do ajustador para pe a de deslizamento do selim Pe a de deslizamento do selim Tampa para pe a de deslizamento do selim Parafuso M4x12L para pe a de d
4. a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte COMO MEDIR A SUA FREQUENCIA CARDIACA na p gina 10 6 Quando terminar o exerc cio a consola passar automaticamente para o modo de suspens o Se os pedais n o se movimentarem durante alguns segundos a consola passar para o modo de suspens o Se os pedais n o se movimentarem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a consola desliga se automaticamente 12 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral Estas directrizes ajudar o a planear o seu programa de exerc cios Para obter informa o detalhada sobre o exerc cio adquira um livro consagrado ou consulte um m dico Lembre se de que uma alimenta o correcta e repouso adequado s o essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os resultados desejados praticar exerc cio com a intensi
5. lhe for mais confort vel Certifique se de que o log tipo na unidade de sensor est virado para a frente e tem o lado direito para cima Afaste a unidade de sensor do seu corpo alguns cent metros e posicione as duas reas de el ctrodos no lado interno as reas de el ctrodos est o cobertas por sulcos rasos Usando a solu o salina tal como saliva ou uma solu o para lentes de contacto humedeca ambas as reas de el ctrodos Volte a posicionar a unidade de sensor contra o seu peito 10 CUIDADOS E MANUTEN O Seque o monitor de frequ ncia card aca depois de cada utiliza o O monitor de frequ ncia card aca activado quando humedece as reas de el ctrodos e coloca o monitor de frequ ncia card aca o monitor de frequ ncia card aca desliga se quando removido e as reas de el ctrodos ficam secas Se o monitor de frequ ncia card aca n o for seco depois de cada utiliza o a bateria pode esgotar se prematuramente Guarde o monitor de frequ ncia card aca num local quente e seco N o guarde o monitor de frequ ncia card aca num saco de pl stico ou noutro recipiente que possa absorver humidade N o exponha o monitor de frequ ncia card aca luz solar directa durante per odos prolongados de tempo ou a temperaturas superiores a 50 C ou abaixo de 10 C N o dobre ou estique excessivamente a unidade de sensor durante a utiliza o ou o armazenamento do monitor de frequ ncia car
6. sentir fraqueza ou dores durante o exerc cio pare imediatamente e acalme se ANTES DE COME AR Obrigado por ter adquirido a NordicTracke GX 8 0 A bicicleta proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o modelo do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo NTIVEX79414 0 e a localiza o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual MONTAGEM S o necess rias duas pessoas para proceder montagem Coloque todas as pe as da bicicleta de exerc cio numa zona livre e remova os materiais de embalagem N o deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem n o estiver conclu da Al m da s ferramenta s inclu da s a montagem exige uma chave de parafusos Philips e uma chave francesa Enquanto monta a bicicleta de exerc cio consulte os desenhos abaixo para identificar as pe as pequenas O n mero em par nteses abaixo de cada desenho o n mero da chave da pe a de acordo com a LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero que se segue aos par nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma pe a no kit de componentes verifi
7. 14 LIST DE PECA o oa rm a a RA NE o i e 15 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O ltima P gina LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO Este desenho mostra a s localizacao 6es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver Rr em falta ou ilegivel ligue para o l n mero de telefone na capa deste manual e solicite uma etiqueta de substitui o gr tis Aplique a etiqueta no ponto indicado h Nota a s etiqueta s podem n o J ser representadas com sua dimens o real is machine serious level sur Replace label if damaged illegible mi AE PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes contidas neste manual assim como todos os avisos relativos sua bicicleta antes da sua utiliza o A ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize esta bicicleta apenas conforme descrito neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da bicicleta est o devidamente informados de todas as precau es 4 A bicicleta destina se apenas ao uso dom stic
8. AJUSTAR A POSI O HORIZONTAL DO SELIM Para ajustar a posi o horizontal do selim comece por desapertar o bot o de ajuste e puxe o para baixo Depois mova o selim para a frente ou para tr s liberte o bot o de ajuste para inseri lo num orif cio de ajuste do suporte do selim e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste est encaixado num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR O ESPIG O DO SELIM Para um exerc cio eficaz o selim deve estar posicionado altura adequada Enquanto pedala dever existir uma curvatura ligeira dos seus joelhos quando os pedais se encontram na posi o mais baixa Para ajustar a altura do espig o do selim liberte primeiro o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o selim para cima ou para baixo liberte o bot o de ajuste para inseri lo num orif cio de ajuste do espig o do selim e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste est encaixado num orif cio de ajuste Bot o de COMO AJUSTAR A POSI O HORIZONTAL DO GUIADOR Para ajustar a posi o horizontal do guiador liberte o manipulo mova o guiador para a frente ou para tras ate a posi o desejada e depois aperte o man pulo Guiador Nota o man pulo funciona como um roquete Para libertar o manipulo rode o para a esquerda puxe o para fora rode o man pulo para a direita empurre o para dentro e rode o novamente para a esquerd
9. D Nordiclrack fitness life style MANUAL DO UTILIZADOR N de Modelo NTIVEX79414 0 de Serie Escreva o numero de s rie no espa o em cima para refer ncia PERGUNTAS Se tiver perguntas ou se houver pe as em falta contacte nos Portugal Telefone para 808 203 301 Website www iconsupport eu E mail csuk Ciconeurope com Escreva para ICON Health amp Fitness Ltd c o HI Group PLC Express Way Whitwood West Yorkshire WF10 5QJ Reino Unido CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as precau es e instru es Visite o nosso website constantes deste manual WWW ICONSU ort eu Guarde este manual para consulta futura NDICE LOCALIZACAODASETIQUETASDEAVISO s s sssss ssssssssstsssssstsrteressstsss 2 PRECAU ES IMPORTANTES KS IG EKRI SIN SSS LRANS ka Ve sab eba 3 ANTES DE COME AR sss a I SNR E TN SN AE SS I E A 4 MONTAGEM sra sie SR SINL o Ra a kad I E IN E KKS AS oa 5 OPERA O DA BICICLETA sss pano ais Ras a ad kd o SI os de dd oj 8 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS 9 COMO MEDIR O SEUPULSO s s s ssssssssssssssssssssss 10 FUN ES DA CONSOLA separa saka anos ssa aaa kla dA PAES SRS SI DERA A SOS reao 11 ORIENTA ES PARAO EXERCICIO ssss 13 a
10. a Inverta este processo para apertar o man pulo instalado em conformidade com todas as normas e regulamenta es locais COMO AJUSTAR O ESPIG O DO GUIADOR Para ajustar a altura do espig o Espig o do do guiador guiador comece por desapertar o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o espig o do guiador para cima ou para baixo liberte o bot o de ajuste para inseri lo num orif cio de ajuste do espig o do guiador e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste est encaixado num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR AS CORREIAS DOS PEDAIS Para apertar as correias dos pedais consulte o desenho da pagina 4 basta puxar as extremidades das correias dos pedais Para desapertar as correias dos pedais pressione e mantenha premidas as abas nas fivelas ajuste as correias dos pedais ate posicao desejada e em seguida liberte as abas COMO AJUSTAR A RESISTENCIA DE PEDALAGEM Para aumentar a resist ncia dos pedais rode o bot o de resist ncia para a direita para diminuir a resist ncia rode o bot o de resist ncia para a esquerda Para imobilizar o volante pressione a alavanca do trav o para baixo O volante dever imobilizar se rapidamente Bot o de resist ncia IMPORTANTE quando n o estiver a utilizar a bicicleta de exerc cio aperte o bot o de resist ncia at ao fim COMO NIVELAR A BICICLETA DE EXERC CIO Se a bicicleta
11. car a bicicleta para outro local FUNCOES CONSOLA anemi CD 0008 SET MODE RECOVERY A consola proporciona um conjunto de fun es que oferecem informa es instant neas sobre o exerc cio e que tornam os seus treinos mais eficazes Antes de utilizar a consola certifique se de que as pilhas est o instaladas na consola e no transmissor consulte o passo 10 da montagem na p gina 9 e o passo 12 da montagem na p gina 10 Se estiver colocada uma folha de pl stico no visor remova a Siga o seu progresso no visor A consola tem sete visores que indicam as seguintes informa es de exerc cio RPM Este visor apresenta a sua velocidade de pedalagem em rota es por minuto rpm ou quil metros por hora km h e muda para outro visor de 6 em 6 segundos Time Tempo Este visor mostra o tempo decorrido Nota Quando selecciona um programa inteligente o visor mostrar lhe o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Distance Dist ncia Este visor mostra a dist ncia que pedalou em rota es totais Calories Calorias Este visor mostra o n mero aproximado de calorias que queimou Pulse Pulsa es Este visor mostra a sua frequ ncia card aca quando usar o sensor de pulso por aperto da m o COMO USAR A CONSOLA Certifique se de que o produto est correctamente ligado consulte a p gina MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Se estiver colocada uma folha de pl
12. d aca Limpe a unidade de sensor com um pano h mido nunca utilize lcool produtos abrasivos ou qu micos Limpe o monitor de frequ ncia card aca m o e seque o ao ar livre RESOLU O DE PROBLEMAS Se o monitor de frequ ncia card aca n o funcionar correctamente experimente as sugest es abaixo indicadas Certifique se de que est a usar o monitor de frequ ncia card aca tal como indicado esquerda Nota se o monitor de frequ ncia card aca n o funcionar quando colocado da forma indicada desloque o ligeiramente para baixo ou para cima no seu peito Utilize uma solu o salina tal como saliva ou uma solu o para lentes de contacto para humedecer ambas as reas de el ctrodos da unidade de sensor Se as leituras da frequ ncia card aca n o surgirem antes de come ar a transpirar volte a humedecer as reas de el ctrodos Coloque se perto da consola para que a consola apresente as leituras da frequ ncia card aca O monitor de frequ ncia card aca foi concebido para funcionar com pessoas com ritmos card acos normais Os problemas de leitura da frequ ncia card aca podem ser causados por problemas de sa de como contrac es ventriculares prematuras crises de taquicardia e arritmia O funcionamento do monitor de frequ ncia card aca pode ser afectado por interfer ncia magn tica causada por linhas de alta tens o ou outras fontes Se suspeita que este o problema experimente deslo
13. dade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia card aca como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra os batimentos card acos recomendados para queimar gordura e para exerc cio aer bico 165 155 145 138 125 120 145 140 130 125 115 130 125 118 110 103 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o nivel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades s o arredondadas para a d cada mais pr xima Os tr s n meros apresentados por cima da sua idade correspondem sua zona de treino O n mero mais pequeno a frequ ncia card aca para queimar gordura o n mero do meio corresponde frequ ncia card aca para a queima m xima de gordura e o n mero mais elevado corresponde frequ ncia card aca para exerc cio aer bico Queima de gorduras Para queimar gordura de uma forma eficaz necess rio praticar exerc cio num n vel de intensidade baixo durante um per odo de tempo cont nuo Durante os primeiros minutos de exerc cio o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S ap s os primeiros minutos o corpo come a a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at a frequ ncia card aca se situar perto do n mero inferior da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize
14. de exerc cio balan ar ligeiramente no ch o durante a utiliza o rode um ou ambos os p s de nivelamento no estabilizador frontal ou traseiro consulte o desenho da p gina 4 at deixar de sentir o movimento de balan o COMO MANTER A BICICLETA DE EXERC CIO Inspeccione e aperte regularmente todas as pe as da bicicleta de exerc cio Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar a bicicleta de exerc cio utilize um pano h mido e uma quantidade reduzida de detergente suave IMPORTANTE para evitar danos na consola mantenha os l quidos afastados da consola e mantenha a protegida da luz solar directa COMO AJUSTAR O ESPIG O DO GUIADOR Se a consola n o apresentar informa es correctas o interruptor Reed deve ser ajustado Para ajustar o interruptor Reed consulte o desenho do passo 13 da montagem na p gina 10 Rode o volante at que o man esteja alinhado com o interruptor Reed Fa a deslizar ligeiramente o interruptor Reed em direc o ao iman ou na direc o contr ria Depois rode o volante durante algum tempo Repita estas opera es at que a consola apresente informa es correctas MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte regularmente todas as pe as da bicicleta de exerc cio Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar a bicicleta de exerc cio utilize um pano h mido e uma quantidade reduzida de detergente suave IMPORTANTE para evita
15. eslizamento do selim Estabilizador frontal Tampa da extremidade do estabilizador frontal Protec o do ajustador para estabilizador frontal Parafuso f mea M8xP1 25x40L Roda de transporte para o estabilizador frontal Anilha plana 8 19 1 para estabilizador frontal Porca de nylon para estabilizador frontal Plataforma para estabilizador frontal E Plataforma para estabilizador frontal D Estabilizador traseiro Protec o do ajustador para estabilizador frontal Tampa da extremidade do estabilizador frontal Plataforma para estabilizador traseiro Suporte da garrafa de gua Parafuso f mea M8xP1 25x20L Anilha plana P8xp19x2t Anilha 10 5 22 3 5 Protec o do ajustador para espig o do punho Pedal Selim ENCOMENDA PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar n mero do modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual n mero da chave e a descri o da s peca s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMA ES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA UNI O EUROPEIA Este produto electr nico n o pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este produto tem de ser reciclad
16. o N o utilize a bicicleta num local comercial de aluguer ou empresarial 5 Mantenha a bicicleta no interior onde n o haja nem humidade nem p Coloque a bicicleta numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da bicicleta e 0 6 m de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados da bicicleta 8 bicicleta n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115 kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na bicicleta Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a bicicleta 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a bicicleta n o arqueie as costas 13 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se
17. o espig o do guiador 1 na estrutura principal 10 a seguir escolha a posi o pretendida e aperte o bot o de ajuste 17 Certifique se de que o bot o est sempre apertado 3 4 Fixe o guiador 4 ao espig o do guiador 1 usando as anilhas planas 97 e a protec o do ajustador 96 3 5 Coloque a manga no espig o do guiador 3 6 Monte o parafuso para a manga Observa es Quando escolher a posi o pretendida aperte o bot o do espig o do guiador at ouvir um clique PASSO 4 1 Ligue o cabo inferior do sensor 35 e o cabo superior do sensor 8 ao espig o do guiador 2 Verifique novamente se do sensor est preparado para ser ligado PASSO 5 1 Ligue o cabo superior do sensor 8 a seguir ligue o computador 5 ao suporte do computador com os parafusos enviados 6 Agora a sua m quina est pronta a utilizar COMO UTILIZAR A BICICLETA DE EXERCICIO COMO AJUSTAR O ANGULO DO SELIM Pode ajustar o ngulo do selim para a posi o que lhe for mais confort vel Pode tamb m fazer deslizar o selim para a frente ou para tr s para aumentar seu conforto ou para ajustar a dist ncia do guiador Para ajustar o selim consulte o desenho do passo 7 da montagem na p gina 8 Desaperte as porcas do grampo do selim rodando as algumas vezes e incline o selim para cima ou para baixo ou fa a o deslizar para a frente ou para tr s at posi o desejada Volte a apertar as porcas COMO
18. o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Se o seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio aer bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento ir aumentar a temperatura corporal os batimentos card acos e a circula o como prepara o para o exerc cio Exerc cio na zona de treino Exerc cio durante 20 a 30 minutos com a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o mantenha a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio
19. o uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preserva o dos recursos naturais bem como para o aperfei oamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es sobre os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades Do municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto ESPECIFICA O Dimens es aberto C x Lx A 115 x 54x 119 Peso do Produto 65 kg Ref M01514 Impresso na China 2014 Icon Health amp Fitness Inc
20. que se n o foi previamente instalada 97 Regular Washer D10 5 022 3 5t 1 96 Flat Washer Lo 8 19 2 8 98 M10 1 95 Allen Bolt M8 P1 25 20mm 8 Allen 1 Screwdriver 1 PASSO 1 1 Fixe o estabilizador frontal 81 na estrutura principal 10 com duas anilhas planas 96 e parafusos f mea 95 2 Fixe o estabilizador traseiro 91 na estrutura principal 10 com duas anilhas planas 96 e parafusos f mea 95 Depois de proceder montagem a sapatilha pode ser ajustada para ficar ligeiramente desnivelada em rela o ao ch o atrav s do ajuste da altura das tampas dos p s frontais e traseiras As rodas de transporte pr montadas na frente permitem uma f cil desloca o da el ptica e durante a respectiva montagem PASSO 2 1 Monte o pedal esquerdo 99 L no eixo esquerdo 30 e o pedal direito 99 R no eixo direito 31 2 Monte o selim 100 na pe a de deslizamento do selim 78 3 A seguir escolha a posi o pretendida e aperte o bot o 17 Certifique se de que o bot o est sempre apertado Observa es Quando escolher a posi o pretendida aperte o Bot o do espig o do selim at ouvir um clique PASSO 3 3 1 Remova o bot o de ajuste 17 da estrutura principal 10 3 2 Retire o parafuso da manga inferior e retire a manga do espig o do guiador mas n o retire a manga do cabo inferior do sensor 3 3 Introduza
21. r danos na consola mantenha os l quidos afastados da consola e mantenha a protegida da luz solar directa COMO UTILIZAR MONITOR DE FREQUENCIA CARDIACA Meca a sua frequencia cardiaca se desejar Pode medir a sua frequ ncia card aca atrav s do sensor de pulsa o do cora o Quando a sua pulsa o for detectada a sua frequ ncia card aca ser apresentada no visor Se a sua frequ ncia card aca n o for apresentada consulte a sec o de resolu o de problemas Nunca utilize lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar os sensores COMO COLOCAR O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA O monitor de frequ ncia card aca tem dois componentes o cinto peitoral e uma unidade de sensor veja o desenho abaixo Insira a patilha de uma extremidade do cinto peitoral numa extremidade da unidade de sensor conforme indicado no desenho inclu do Pressione a extremidade da unidade de sensor por baixo da fivela do cinto peitoral Unidade de sensor Fivela Unidade de sensor A patilha deve estar embutida na parte da frente da unidade de sensor Em seguida envolva o monitor de frequ ncia card aca em torno do seu peito e prenda a outra extremidade do cinto peitoral unidade de sensor Ajuste o comprimento do cinto peitoral se necess rio O monitor de frequ ncia card aca deve ficar por baixo da sua roupa apertado contra a pele e o mais elevado poss vel por baixo dos m sculos peitorais ou peitos conforme
22. regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 13 ESQUEMA Modelo N NTIVEX79414 0 14 LISTA PECAS Modelo NTIVEX79414 0 tem Qtd ZS PUMU BwOIN IN m ML oa i aaa N E Lk aaa Ba SRD OJ IV I 0 Li Li mL si LL LL LL JJ E IV 2 IW Descricao Espig o do punho Vedante para guiador Parafuso M5 12 Guiador Computador Parafuso 5 10 Batente para cabo Sensor superior Tampa para guiador Estrutura principal Manga para suporte do espig o do punho e suporte do espig o do selim Tampa da correia direita Tampa da correia esquerda Tampa para tampa da correia direita Tampa para volante Tampa traseira para estrutura principal Bot o de ajuste para espig o do selim Anilha plana 13 1 para tampa da correia esquerda Parafuso M5x16 para tampa da correia esquerda Parafuso M5x25L para tampa da correia direita Parafuso M5xP0 8x20L para suporte da garrafa Parafuso f mea M5 P0 8 30L Parafuso M4x15L Parafuso f mea M5xP0 8x12L para tampa da correia direita Parafuso f mea M8xP1 25x63L Cobertura para trav o Rolamento Cintos Porca M10xP1 25x10T Eixo pedaleiro esquerdo Eixo pedaleiro direito Plataforma superior para estrutura principal Tampa frontal para estrutura principal
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