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Forerunner® 920XT

1. 5 Desligue o dispositivo Iniciar um exerc cio Antes de iniciar um exerc cio tem de transferir um exerc cio da sua conta Garmin Connect 1 Selecione gt Treino gt Os meus exerc cios 2 Selecione um exerc cio 3 Selecione Efectuar treino Ap s iniciar um exerc cio o dispositivo apresenta cada etapa do exerc cio o objetivo se definido e os dados de exerc cios atuais Sobre o calend rio de treinos O calend rio de treinos no seu dispositivo uma extens o do calend rio ou programa de treinos que configura no Garmin Connect Depois de ter adicionado alguns exerc cios ao calend rio do Garmin Connect pode envi los para o seu dispositivo Todos os exerc cios programados enviados para o dispositivo aparecem na lista do calend rio de treinos ordenados por data Quando seleciona um dia no calend rio de treinos pode ver ou fazer o exerc cio O exerc cio programado permanece no seu dispositivo quer o conclua ou o ignore Quando envia exerc cios programados do Garmin Connect estes sobrep em se ao calend rio de treinos existente Utilizar planos de treino do Garmin Connect Para poder transferir um plano de treinos do Garmin Connect tem de ter uma conta Garmin Connect Garmin Connect p gina 6 Pode procurar planos de treinos no Garmin Connect programar exerc cios e percursos bem como transferir o plano para o seu dispositivo 1 Ligue o dispositivo ao computador 2 Aceda a www garminconnect com
2. 2 Selecione gt Defini es gt Sensores e acess rios gt Adicionar nova 3 Selecione um sensor Quando o sensor estiver emparelhado com o seu dispositivo lhe apresentada uma mensagem Pode personalizar um campo de dados para apresentar os dados do sensor Monitores de ritmo card aco compat veis Este dispositivo compat vel com todos os monitores de ritmo card aco Garmin Este dispositivo pode ser fornecido com os seguintes monitores de ritmo card aco premium e Acess rio HRM Swim Acess rio HRM Swim p gina 9 e Acess rio HRM Tri Acess rio HRM Tri p gina 9 e Acess rio HRM Run Acess rio HRM Run p gina 10 Acess rio HRM Swim Ajustar o monitor de ritmo card aco Antes da primeira utiliza o dedique algum tempo a ajustar o monitor de ritmo card aco Deve estar suficientemente apertado para se manter no lugar ao afastar se da parede da piscina e Selecione uma extens o de correia e fixe a extremidade el stica do monitor de ritmo card aco O monitor de ritmo card aco fornecido com tr s correias extens veis para se ajustar a diferentes tamanhos de peito Dica a correia extens vel m dia serve para a maioria dos tamanhos de camisolas do m dio ao extra grande e Coloque o monitor de ritmo card aco virado para tr s para ajustar facilmente a faixa na correia extens vel e Coloque o monitor de ritmo card aco virado para a frente para ajustar facilmente a faixa no monitor d
3. Intensity Factor o Intensity Factor para a atividade atual Ligar repeti o o cron metro para o ltimo intervalo mais o descanso atual nata o M ximo Pot ncia a pot ncia m xima produzida na atividade atual M dia de bra adas extens o o n mero m dio de bra adas por extens o durante a atividade atual M dia do ritmo card aco o ritmo card aco m dio na atividade atual M dia Pot ncia a pot ncia m dia produzida na atividade atual M dia Velocidade a velocidade m dia da atividade atual Nascer do Sol a hora do nascer do sol com base na posi o de GPS Normalized Power o Normalized Power para a atividade atual Normalized Power da ltima volta a m dia de Normalized Power da ltima volta conclu da Normalized Power da volta a m dia de Normalized Power na volta atual Oscila o vertical a quantidade de impacto enquanto corre O movimento vertical do seu tronco medido em cent metros para cada passo Oscila o vertical da volta a m dia de oscila o vertical para a volta atual Oscila o vertical m dia a m dia de oscila o vertical para a atividade atual PAF M dia m dia do ponto de aplica o de for a para a atividade atual PAF Ponto de aplica o de for a ponto de aplica o de for a O ponto de aplica o de for a a localiza o na plataforma do pedal onde aplica for a PAF Volta m dia do ponto de aplica o de for a para a v
4. 2 Se necess rio selecione o tipo de atividade 3 Selecione uma op o para ver totais semanais ou mensais Eliminar o historial 1 Selecione gt Historial gt Op es 2 Selecione uma op o e Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar todas as atividades do historial Selecione Repor totais para repor todos os totais de dist ncia e tempo NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas 3 Confirme a sua sele o Gest o de dados NOTA o dispositivo n o compat vel com o Windows 95 98 Me Windows NT e o Mac OS 10 3 e anteriores Eliminar ficheiros Se n o tiver a certeza da fun o de um ficheiro n o o elimine A mem ria do dispositivo cont m ficheiros de sistema importantes que n o devem ser eliminados 1 Abra a unidade ou volume da Garmin 2 Se necess rio abra uma pasta ou um volume 3 Selecione um ficheiro 4 Prima a tecla Eliminar no teclado Desligar o cabo USB Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade ou volume amov vel deve desligar o dispositivo do computador com seguran a para evitar a perda de dados Se o dispositivo estiver ligado a um computador com Windows como um dispositivo port til n o necess rio desligar com seguran a 1 Realize uma a o e Para computadores com Windows selecione o cone Remover o hardware com seguran a no tabuleiro do sistema e selecione o dispositivo e Para computadores Mac arraste o
5. 3 Selecione e programe um plano de treino 4 Reveja o plano de treino no seu calend rio 5 Selecione ph e siga as instru es no ecr Exerc cios intervalados Pode criar exerc cios intervalados baseados na dist ncia ou no tempo O dispositivo guarda os seus exerc cios intervalados personalizados at criar um novo exerc cio intervalado Tamb m pode utilizar intervalos abertos para exerc cios de pista e para quando correr uma dist ncia conhecida Quando seleciona J o dispositivo regista um intervalo e passa para um intervalo de descanso Criar um exerc cio intervalado 1 Selecione gt Treino gt Intervalos gt Editar gt Intervalo gt Tipo 2 Selecione Dist ncia Hora ou Aberto Dica pode criar um intervalo sem tempo definido selecionando o tipo Aberto 3 Selecione Dura o introduza um valor de dist ncia ou tempo para o intervalo do exerc cio e selecione 4 Selecione Descansar gt Tipo 5 Selecione Dist ncia Hora ou Aberto 6 Se necess rio introduza um valor de dist ncia ou tempo para o intervalo de descanso e selecione 4 7 Selecione uma ou mais op es Para definir o n mero de repeti es selecione Repetir e Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao seu exerc cio selecione Aquecimento gt Ligado e Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao seu exerc cio selecione Arrefecimento gt Ligado Iniciar um exerc cio intervalado 1 Selecione gt Tr
6. ter de voltar a emparelh lo com o dispositivo Resolu o de problemas Assist ncia e atualiza es O Garmin Express www garmin com express permite um f cil acesso a estes servi os para dispositivos Garmin e Registo do produto e Manuais do produto Atualiza es de software e Carregamentos de dados para o Garmin Connect Obter mais informa es Visite www garmin com intosports e Visite wyw garmin com learningcenter e Visite http buy garmin com ou contacte um revendedor Garmin para obter informa es sobre acess rios opcionais e pe as de substitui o Adquirir sinais de sat lite Para adquirir sinais de sat lite o dispositivo poder necessitar de uma vis o desimpedida do c u A data e a hora s o definidas automaticamente com base na posi o de GPS 1 Dirija se para uma rea aberta A parte da frente do dispositivo deve ser orientada para o c u 2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza sat lites A localiza o de sinais de sat lite poder demorar entre 30 e 60 segundos Melhorar a rece o de sat lite GPS Sincronize frequentemente o dispositivo com a sua conta Garmin Connect e Ligue o seu dispositivo a um computador atrav s do cabo USB e da aplica o Garmin Express e Sincronize o seu dispositivo com a aplica o m vel Garmin Connect usando o seu smartphone com Bluetooth e Ligue o seu dispositivo sua conta Garmin Connect usando uma rede sem fios Wi Fi Enqua
7. Ap s uma hora de inatividade Movimento e a barra vermelha apresentada O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo p gina 17 Fa a uma caminhada breve por alguns minutos para repor o alerta de movimento Objetivo autom tico O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos di rio com base nos seus n veis de atividade anteriores A medida que se movimenta durante o dia o dispositivo mostra os progressos feitos em rela o ao seu objetivo di rio D 1525 O 203 Qua 17 Se optar por n o selecionar a fun o de objetivo autom tico pode definir um objetivo de passos personalizado na sua conta Garmin Connect Monitoriza o do sono Durante o modo de sono o dispositivo monitoriza o seu descanso As estat sticas de sono incluem o total de horas de sono os n veis de sono e o movimento no sono Utilizar o Modo de sono A utiliza o do modo de sono implica a desativa o das notifica es Mesmo que n o utilize o modo de sono o dispositivo grava as estat sticas de sono Pode ver as estat sticas de sono na sua conta Garmin Connect 1 Use dispositivo enquanto dorme 2 A partir do ecr de hora do dia selecione Y para ver os dados de monitoriza o de atividade 3 Mantenha premido para ver o menu de atalho 4 Selecione Iniciar modo de suspens o Treino 5 Ao acordar selecione ENTER gt Sim para
8. cone de volume para o Lixo 2 Desligue o cabo do computador Garmin Connect Pode ligar se aos seus amigos no Garmin Connect O Garmin Connect oferece lhe as ferramentas para monitorizar analisar partilhar e incentivar as atividades dos seus amigos Registe os eventos do seu estilo de vida ativo incluindo corridas passeios viagens de bicicleta nata o caminhadas triatlos e muito mais Para se registar com uma conta gratuita aceda a www garminconnect com start Guardar as suas atividades depois de concluir e guardar atividades com o seu dispositivo pode carregar essa mesma atividade para o Garmin Connect e mant la o tempo que desejar Analisar os seus dados pode ver informa es mais detalhadas sobre a sua atividade incluindo o tempo dist ncia eleva o ritmo card aco calorias queimadas cad ncia VO2 m ximo din mica de corrida uma vista superior do mapa ritmo e gr ficos de velocidade e relat rios personaliz veis NOTA alguns dados requerem acess rios opcionais como um monitor de ritmo card aco connect 3 Loop 3 28 mi 30 32 Planeie o seu treino pode escolher um objetivo para a sua forma f sica e carregar um dos planos de treino di rios Historial Partilhe as suas atividades pode ligar se a amigos para seguirem as atividades de cada um ou publicar liga es para as suas atividades nas suas redes sociais favoritas Utilizar o Garmin Connect Pode carregar todos os
9. gt Alarme gt Estado gt Ligado 2 Selecione Hora e introduza uma hora Defini es de retroilumina o Selecione gt Defini es gt Sistema gt Retroilumina o Modo define a retroilumina o para que se ligue manualmente ou atrav s de teclas e alertas Tempo de espera ajusta a dura o de tempo at que a retroilumina o se desligue Configurar os sons do dispositivo Os sons do dispositivo incluem tons de teclas tons de alerta e vibra es Selecione gt Defini es gt Sistema gt Sons Alterar as unidades de medida Pode personalizar unidades de medida para dist ncia ritmo e velocidade e peso 1 Selecione gt Defini es gt Sistema gt Unidades 2 Selecione um tipo de medida 3 Selecione uma unidade de medida Alterar a defini o do sat lite Por predefini o o dispositivo utiliza o GPS para localizar sat lites Para melhorar o desempenho em ambientes dif ceis e obter a posi o de GPS mais rapidamente pode ativar o GPS e o GLONASS Utilizar o GPS e o GLONASS reduz a vida til da bateria mais depressa do que utilizar apenas o GPS Selecione gt Defini es gt Sistema gt GLONASS Defini es de formato Selecione gt Defini es gt Sistema gt Formato Prefer ncia de ritmo velocidade define o dispositivo para mostrar a velocidade ou o ritmo para corrida ciclismo ou outras atividades Esta prefer ncia afeta v rias op es de treino historial e alert
10. insus Resist ncia anaer bica tent vel por um longo e muscular aumento per odo de tempo da pot ncia respira o dificultada Estas tabelas incluem classifica es normalizadas para as estimativas de VO2 m ximo por idade e sexo 22 Anexo Homens Percentil Superior 95 55 4 54 52 5 48 9 45 7 42 1 Excelente 80 51 1 48 3 46 4 43 4 39 5 36 7 Bom 60 45 4 44 42 4 39 2 35 5 32 3 Satisfat rio 40 41 7 40 5 38 5 35 6 32 3 29 4 Fraco 0 40 lt 41 7 lt 40 5 lt 38 5 lt 35 6 lt 32 3 lt 29 4 Mulheres Percentil 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 Superior 95 49 6 47 4 45 3 41 1 37 8 36 7 Excelente 80 43 9 42 4 39 7 36 7 33 30 9 Bom 60 39 5 37 8 36 3 33 30 28 1 Satisfat rio 40 36 1 34 4 33 30 1 27 5 25 9 Fraco 0 40 lt 36 1 lt 34 4 lt 33 lt 30 1 lt 27 5 lt 25 9 Reimpress o de dados com a permiss o do The Cooper Institute Para mais informa es visite www Cooperlnstitute org Tamanhos e circunfer ncias das rodas Tamanho da roda C mm O tamanho das rodas encontra se marcado nos dois lados do 650 x 35A 2090 pneu N o uma lista completa Tamb m pode utilizar uma das 650 x 38A 2125 calculadores dispon veis na Internet 650 x 38B 2105 Tamanho da roda C mm 700 x 18C 2070 12x 1 75 935 700 x 19C 2080 14 x 1
11. mara de a o VIRB Controlar uma c mara de a o VIRB Para poder utilizar a fun o de comando VIRB deve ativar a defini o de comando na sua c mara VIRB Consulte o Manual do Utilizador da S rie VIRB para mais informa es 1 Ligue a sua c mara VIRB 2 Emparelhe a c mara VIRB com o seu dispositivo Forerunner Emparelhar os sensores ANT p gina 8 3 No dispositivo Forerunner selecione o acess rio VIRB Quando o acess rio VIRB estiver emparelhado o ecr VIRB adicionado aos ecr s de dados do perfil ativo 4 Selecione uma op o e Selecione In cio par cron met para controlar a c mara atrav s do cron metro ki A grava o de v deo inicia automaticamente e para com o cron metro do dispositivo Forerunner e Selecione Manual para controlar a c mara atrav s do menu de atalho A partir do ecr da VIRB pode manter premido para controlar a c mara Personalizar o seu dispositivo Configurar o perfil do utilizador Pode atualizar as suas defini es de sexo ano de nascimento altura peso zona de ritmo card aco e zona de pot ncia O dispositivo utiliza essa informa o para calcular dados de treino precisos 1 Selecione gt As minhas estat sticas gt Perfil do utilizador 14 Funcionalidades do Connect IO 2 Selecione uma op o Perfis de atividade Os perfis de atividade s o uma cole o de defini es que otimizam o seu dispositivo com base na forma como o utiliza Por exemp
12. o gt Posi es guardadas 2 Selecione uma posi o 3 Selecione Eliminar gt Sim Navegar para uma posi o guardada Para poder navegar para uma posi o guardada tem de localizar sat lites 1 Selecione gt Navega o gt Posi es guardadas 2 Selecione uma posi o 3 Selecione Ir para apresentada a b ssola A seta aponta para a posi o guardada 4 Selecione Y para ver o mapa opcional apresentada uma linha no mapa desde a posi o atual at posi o guardada 5 Selecione ID para iniciar o cron metro e gravar a atividade Navegar de volta ao in cio Pode voltar ao seu ponto inicial a partir de qualquer ponto da sua atividade Por exemplo se est a correr numa cidade nova e n o tem a certeza de como regressar ao in cio do trilho ou ao hotel pode navegar de volta ao seu ponto inicial NOTA a Garmin recomenda que localize sat lites e inicie o cron metro antes de tentar navegar de volta ao seu ponto inicial Caso contr rio o dispositivo regressa ao ponto inicial da ltima atividade guardada NOTA a Garmin recomenda a ativa o do ecr de mapa para o seu perfil de atividade para poder ver a sua rota no mapa Por predefini o o ecr da b ssola apresentado para regressar ao seu ponto inicial 1 Selecione uma op o e Seo cron metro continuar a funcionar selecione gt Navega o gt Voltar ao in cio Se parou o cron metro e guardou a sua atividade se
13. ssola Permite lhe interromper a navega o Ecr da din mica de corrida Permite lhe alterar a m trica principal Permite lhe calibrar o medidor de pot ncia Medidor de pot ncia Permite lhe controlar a c mara C mara de a o VIRB Treino Atividades multidesportos Os atletas de triatlo biatlo e outros multidesportos podem beneficiar dos perfis multidesportos personalizados Criar um perfil de atividade personalizado p gina 15 Quando define um perfil de multidesporto pode alternar entre modos de desporto e ver o tempo total para todos os desportos Por exemplo pode alternar entre o modo de bicicleta e o modo de corrida e ver o tempo total para a bicicleta e a corrida durante o exerc cio Alterar perfis de atividade durante uma atividade Pode iniciar uma atividade multidesporto atrav s de um perfil de atividade e trocar manualmente para outro perfil de atividade sem parar o cron metro 1 Selecione e selecione um perfil de atividade para o seu primeiro segmento de desporto 2 Selecione e inicie a atividade 3 Quando estiver pronto para o pr ximo segmento de desporto selecione e selecione outro perfil de atividade NOTA se estiver a passar de um segmento interior para um segmento exterior d tempo ao dispositivo para localizar os sat lites 4 Quando terminar os seus segmentos de desporto selecione para parar o cron metro 5 Selecione Guardar para guardar a
14. 2 Selecione uma op o Selecione Apenas dist ncia para selecionar uma dist ncia predefinida ou introduzir uma dist ncia personalizada e Selecione Dist ncia e tempo para selecionar um objetivo de dist ncia e tempo O objetivo de tempo pode ser introduzido manualmente a partir da previs o com base na sua estimativa de VOZ m ximo ou a partir do seu tempo recorde pessoal e Selecione Dist ncias e ritmo ou Dist ncia e velocidade para selecionar um objetivo de dist ncia e ritmo ou velocidade O ecr de objetivo de treino apresentado com a indica o do seu tempo de fim estimado O tempo de fim estimado baseado no seu desempenho atual e no tempo restante Selecione para iniciar o cron metro Se necess rio selecione Y para ver o ecr Virtual Partner 5 Depois de concluir a atividade selecione gt Guardar apresentado um ecr de resumo que indica se superou ou n o o objetivo Bo Cancelar um objetivo de treino 1 Durante a atividade selecione para ver o ecr do objetivo 2 Mantenha premido 3 Selecione Cancelar objetivo gt Sim Correr contra uma atividade anterior Pode correr contra uma atividade anteriormente gravada ou transferida Esta fun o pode ser utilizada com os perfis de corrida ciclismo e outras atividades de desportos individuais exceto nata o Esta fun o funciona com a fun o Virtual Partner permitindo lhe ver em que medida est a superar o objetivo ou
15. 26 x 1 75 2023 Ee outros fornecedores e que o Software no formato de c digo 26 x 1 95 2050 fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin e ou 26 x 2 00 2055 de outros fornecedores O adquirente acorda n o descompilar 26 x 2 10 2068 desmontar modificar montar inversamente utilizar engenharia 26 x 2 125 2070 reversa ou reduzir a um formato leg vel o Software ou parte do 26x 235 2003 mesmo nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no i Software O adquirente acorda n o exportar ou reexportar o 26 x 3 00 2170 Software para qualquer pa s que viole as leis de controlo 27x1 2145 exporta o dos Estados Unidos da Am rica ou as leis de 27 x 1 1 8 2155 controlo exporta o de qualquer outro pa s aplic vel 27 x 1 1 4 2161 27 x 1 3 8 2169 Anexo 23 ndice Remissivo A acess rios 8 14 19 acordo de Licenciamento do Software 23 alarmes 17 alertas 15 16 aplica es 7 14 smartphone 7 atalhos 1 atualiza es software 19 Auto Lap 16 Auto Pause 16 B bateria carregar 1 maximizar 7 16 20 bloquear teclas 20 bra adas 2 C cad ncia 10 11 15 16 calend rio 4 calorias alertas 15 caminhada intervalada 15 campos de dados 14 15 20 carregar 1 carregar dados 7 ciclismo 13 Comando VIRB 14 competir 5 Connect IQ 14 coordenadas 8 cron metro 1 2 6 D dados a guardar 7 a transferir 7 gravar 17 guardar 6 9 transferir 6 dados do utilizador eliminar 6 defini
16. LAN sem fios Anexo Campos de dados Alguns campos de dados requerem acess rios ANT para apresentar os dados FTP a pot ncia atual produzida como percentagem do limite de pot ncia funcional Y M x m x int a percentagem m xima do ritmo card aco m ximo no intervalo de nata o atual Y M xima m dia do intervalo a percentagem m dia do ritmo card aco m ximo no intervalo de nata o atual m dia do ritmo card aco m ximo a percentagem m dia de ritmo card aco m ximo durante a atividade atual Y RC m xivolta a percentagem m dia de ritmo card aco m ximo durante a volta atual RCR a percentagem de ritmo card aco de reserva ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso RCR M dio a percentagem m dia de ritmo card aco de reserva ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso durante a atividade atual Y RRC m x int a percentagem m xima do ritmo card aco de reserva ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso no intervalo de nata o atual Y RRC m d int a percentagem m dia de ritmo card aco de reserva ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso no intervalo de nata o atual Bal da volta o equil brio m dio de pot ncia esquerdo direito na volta atual Bal m dio o equil brio m dio de pot ncia esquerdo direito na atividade atual Balan o o equil brio de pot ncia esquerdo direito atual Balan o da m di
17. Tempo de p nesta volta tempo de p enquanto pedala para a volta atual Tempo de repouso o cron metro para o descanso atual nata o Tempo em p tempo de p enquanto pedala para a atividade atual Tempo intervalo o tempo cronometrado no intervalo de nata o atual Tempo m dio da volta o tempo m dio da volta na atividade atual Classifica es padr o de VO2 m ximo Tempo m dio de contacto com o solo a m dia de tempo de contacto com o solo para a atividade atual Tempo na volta o tempo cronometrado na volta atual Tempo na Zona o tempo passado em cada ritmo card aco ou zona de pot ncia Tempo sentado tempo sentado enquanto pedala para a atividade atual Tempo sentado nesta volta tempo sentado enquanto pedala para a volta atual Tipo bra ada do interv o tipo de bra ada atual para o intervalo Tipo de bra ada da ltima extens o tipo de bra ada utilizado durante a ltima extens o de piscina conclu da Training Effect o impacto atual na sua resist ncia aer bica 1 0 a 5 0 Training Stress Score o Training Stress Score para a atividade atual Traseira a engrenagem da bicicleta traseira de um sensor Di2 Velocidade o ritmo atual da viagem Velocidade da ltima volta a velocidade m dia da ltima volta conclu da Velocidade da volta a velocidade m dia da volta atual Velocidade m xima a velocidade m xima da atividade atual Velocidade N utica a velo
18. alcance do dispositivo 3 m enquanto os dados s o transferidos Cuidados a ter com o monitor de ritmo card aco NOTA A acumula o de transpira o e sal na correia pode diminuir a capacidade do sensor de ritmo card aco de comunicar dados exatos e Lave o monitor de ritmo card aco ap s cada utiliza o e Lave o monitor de ritmo card aco m o ap s cada sete utiliza es usando uma quantidade pequena de detergente suave como detergente da lou a NOTA utilizar demasiado detergente pode danificar o monitor de ritmo card aco e N o coloque o monitor de ritmo card aco na m quina de lavar nem na m quina de secar e Ao secar o monitor de ritmo card aco pendure o ou estenda o na horizontal Acess rio HRM Tri A sec o HRM Swim deste manual explica como gravar o ritmo card aco durante uma atividade de nata o Ritmo card aco durante a pr tica de nata o p gina 9 Colocar o monitor de ritmo card aco O monitor de ritmo card aco deve ser usado em contacto direto com a pele abaixo do esterno Deve estar ajustado de forma a n o deslizar durante a atividade Sensores ANT 1 Se necess rio fixe a extens o da correia ao monitor de ritmo card aco 2 Humede a os el trodos na parte posterior do monitor de ritmo card aco para criar uma liga o forte entre o seu peito e o transmissor 3 Utilize o monitor de ritmo card aco com os log tipos Garmin virados para cima A l
19. de lavar a correia A acumula o de transpira o e sal na correia pode diminuir a capacidade do monitor de ritmo card aco de comunicar dados exatos e Visite wyw garmin com HRMcare para obter instru es detalhadas de lavagem e Passe a correia por gua ap s cada utiliza o e Lave a correia m quina a cada sete utiliza es e N o coloque a correia na m quina de secar e Ao secar a correia pendure a ou estenda a na horizontal e Para prolongar a vida til do monitor de ritmo card aco desprenda o m dulo quando n o o estiver a utilizar Din mica de corrida Pode utilizar o dispositivo Forerunner compat vel emparelhado com os acess rios HRM Run ou HRM Tri para obter informa es em tempo real sobre a sua forma de correr Se o dispositivo Forerunner tiver sido fornecido com o monitor de ritmo card aco os dispositivos j est o emparelhados Sensores ANT O monitor de ritmo card aco cont m um aceler metro no m dulo respons vel pela medi o dos movimentos do tronco que serve para calcular seis m tricas de corrida NOTA os acess rios HRM Run e HRM Tri s o compat veis com v rios produtos de fitness ANT e apresentam dados de ritmo card aco quando emparelhados As funcionalidades de din mica de corrida est o dispon veis apenas em determinados dispositivos Garmin Cad ncia cad ncia o n mero de passos por minuto Apresenta o n mero total de passos direita e esquerda combina
20. do perfil do utilizador Configurar o perfil do utilizador p gina 14 e defina o seu ritmo card aco m ximo Definir as suas zonas de ritmo card aco p gina 11 NOTA inicialmente as estimativas podem parecer imprecisas O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o seu desempenho ao correr 1 Corra no exterior durante no m nimo 10 minutos 2 Ap s a corrida selecione Guardar 3 Selecione gt As minhas estat sticas gt VOZ m ximo A sua estimativa de VO2 m ximo indicada com um algarismo e uma posi o no indicador colorido EB Roxo Superior Azul Excelente Verde Bom Cor de laranja Satisfat rio EB Vermelho Fraco Os dados e an lise de VO2 m ximo s o fornecidos com a permiss o do The Cooper Institute Para mais informa es consulte o anexo Classifica es padr o de VO2 m ximo p gina 22 e visite www Cooperinstitute org Obter as suas estimativas de VO2 m ximo para ciclismo Para poder visualizar a sua estimativa de VO2 m ximo tem de colocar o monitor de ritmo card aco instalar o medidor de pot ncia e emparelh los com o seu dispositivo Forerunner Emparelhar os sensores ANT p gina 8 Se o seu dispositivo Forerunner incluir um monitor de ritmo card aco os dispositivos j est o emparelhados Para obter estimativas mais precisas conclua a configura o do perfil do utilizador Configurar o perfil do utilizador p gina 14 e defina o
21. ncia Estado de alimenta o Estado da c mara VIRB ZUR Dar uma corrida A primeira atividade de fitness que regista no seu dispositivo poder ser uma corrida um percurso de bicicleta ou qualquer atividade no exterior O dispositivo vem parcialmente carregado Poder ter de carregar o dispositivo Carregar o dispositivo p gina 1 antes de iniciar a atividade 1 Mantenha premido dh para ligar o dispositivo 2 Selecione e Y para ver os perfis de atividade 3 Selecione ENTER apresentado o ecr do cron metro para o perfil de atividade selecionado A Saia para a rua e aguarde at o dispositivo localizar sat lites Esta opera o poder demorar alguns minutos As barras de sat lite passam a verde assim que o dispositivo estiver pronto Selecione IP para iniciar o cron metro Inicie a sua atividade Quando terminar a sua atividade selecione para parar o cron metro Selecione Guardar para guardar a atividade e repor o cron metro Aparece um resumo Pode carregar a atividade para a sua conta Garmin Connect Garmin Connect p gina 6 o a oo Carregar o dispositivo Este dispositivo inclui uma pilha de i es de l tio Consulte no guia Informa es importantes de seguran a e do produto na embalagem os avisos relativos ao produto e outras informa es importantes NOTA Para evitar corros o limpe e seque cuidadosamente os contactos e a rea envolvente ante
22. o valor de ritmo card aco de recupera o Pode guardar ou eliminar a atividade ap s a apresenta o deste valor Pod metro O dispositivo compat vel com o pod metro Pode utilizar o pod metro para registar o ritmo e a dist ncia em vez de utilizar o GPS quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal GPS for fraco O pod metro encontra se em espera e pronto a enviar dados tal como o monitor de ritmo card aco Ap s 30 minutos de inatividade o pod metro desliga se para preservar a bateria Quando a pilha est fraca apresentada uma mensagem no seu dispositivo Tal significa que restam cerca de cinco horas de vida til da pilha Correr com um pod metro Antes de ir correr tem de emparelhar o pod metro com o seu dispositivo Forerunner Emparelhar os sensores ANT p gina 8 Pode correr em recintos fechados e utilizar o pod metro para registar o ritmo a dist ncia e a cad ncia Tamb m pode correr no exterior e utilizar o pod metro para registar dados de cad ncia atrav s dos dados de ritmo e de dist ncia do GPS 1 Instale o pod metro conforme as instru es do acess rio 2 Se necess rio selecione gt Defini es da atividade gt GPS para ligar ou desligar o GPS 3 Selecione P para iniciar o cron metro 4 Depois de concluir a corrida selecione gt gt Guardar Calibra o do pod metro O pod metro est a realizar a calibra o autom tica A precis o dos dados sobre velo
23. retroilumina o Mantenha premido para ligar e desligar o dispositivo Selecione para percorrer os perfis de atividade os menus os detalhes e as defini es y Mantenha premido para percorrer rapidamente as defini es Selecione para percorrer os ecr s de dados durante uma atividade Selecione para iniciar e parar o cron metro ENTER Selecione para escolher op es e aceitar mensagens Selecione para marcar uma nova volta Selecione para marcar uma transi o durante uma atividade multidesportos Selecione para marcar um per odo de descanso durante uma sess o de nata o Selecione para voltar ao ecr anterior Selecione v rias vezes para regressar ao ecr de hora do dia e bloquear o dispositivo Selecione para desbloquear o dispositivo Selecione para alternar entre o ecr de perfil de atividade o menu principal e o ecr do cron metro Mantenha premido para enviar a atividade para a sua conta Garmin Connect am BACK Icones de estado Os cones s o apresentados na parte superior os ecr s de perfil de atividade e de dados Um cone intermitente significa que o dispositivo est a procurar um sinal Um cone fixo significa que o sinal foi encontrado ou que o sensor est ligado all Estado do GPS Estado da tecnologia Bluetooth Estado da tecnologia Wi Fi Estado do ritmo card aco Estado do pod metro Estado de velocidade e de cad
24. retroilumina o Defini es de retroilumina o p gina 17 e Defini es de som Configurar os sons do dispositivo p gina 17 e Defini es da unidade Alterar as unidades de medida p gina 17 Defini es do sat lite Alterar a defini o do sat lite p gina 17 e Defini es de formato Defini es de formato p gina 17 e Defini es do registo de dados Defini es do registo de dados p gina 17 Alterar o idioma do dispositivo Selecione gt Defini es gt Sistema gt Idioma Defini es da hora Selecione gt Defini es gt Sistema gt Rel gio Formato das horas configura a apresenta o da hora no dispositivo no formato de 12 ou 24 horas Definir Hora permite lhe definir a hora de forma manual ou autom tica com base na sua posi o de GPS Fundo define a cor de fundo para preto ou branco Utilizar cor do perfil define a cor de destaque do ecr da hora do dia para ser igual cor do perfil de atividade Fusos hor rios Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de sat lite o dispositivo deteta automaticamente o seu fuso hor rio e a hora do dia Definir a hora manualmente Por predefini o a hora definida automaticamente quando o dispositivo recebe sinais de sat lite 1 Selecione gt Defini es gt Sistema gt Rel gio gt Definir Hora gt Manual 2 Selecione Hora e introduza a hora do dia Definir o alarme 1 Selecione gt Defini es
25. sair do modo de sono Treino em interiores O dispositivo inclui perfis de atividade no interior para corrida ciclismo e nata o Pode desativar o GPS quando treinar em espa os interiores ou para poupar a vida til da bateria NOTA qualquer altera o que fizer defini o do GPS ser guardada no perfil ativo Selecione gt Defini es da atividade gt GPS gt Desligado Ao correr com o GPS desligado a velocidade e a dist ncia s o calculadas atrav s do aceler metro do dispositivo O aceler metro calibra se automaticamente A precis o dos dados sobre velocidade e dist ncia melhora depois de efetuar algumas corridas no exterior com o GPS Exerc cios Pode criar exerc cios personalizados que incluem objetivos para cada passo do exerc cio e para diferentes dist ncias tempos e calorias Pode criar exerc cios utilizando o Garmin Connect ou selecionar um plano de treinos com exerc cios inclu dos em Garmin Connect e transferi los para o seu dispositivo Tamb m pode programar exerc cios usando o Garmin Connect Pode planear exerc cios com anteced ncia e guard los no dispositivo Seguir um exerc cio pela Web Para poder transferir um exerc cio do Garmin Connect tem de ter uma conta Garmin Connect Garmin Connect p gina 6 1 Ligue o dispositivo ao computador 2 Aceda a www garminconnect com 3 Crie e guarde um exerc cio novo 4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instru es no ecr
26. seu ritmo card aco m ximo Definir as suas zonas de ritmo card aco p gina 11 NOTA inicialmente as estimativas podem parecer imprecisas O dispositivo requer algumas viagens para saber mais sobre o seu desempenho de ciclismo 12 Sensores ANT 1 Realize a atividade a uma intensidade elevada e constante durante pelo menos 20 minutos no exterior 2 Ap s a viagem selecione Guardar 3 Selecione gt As minhas estat sticas gt VO2 m ximo A sua estimativa de VO2 m ximo indicada com um algarismo e uma posi o no indicador colorido 3 Roxo Superior Azul Excelente Verde Bom B Cor de laranja Satisfat rio EB Vermelho Fraco Os dados e an lise de VO2 m ximo s o fornecidos com a permiss o do The Cooper Institute Para mais informa es consulte o anexo Classifica es padr o de VO2 m ximo p gina 22 e visite www CooperInstitute org Dicas sobre estimativas de VO2 m ximo para ciclismo A precis o do c lculo de VOZ m ximo melhora quando a atividade que realiza pressup e um esfor o moderadamente elevado e constante em que a pot ncia e o ritmo card aco n o s o altamente vari veis e Antes de andar de bicicleta verifique se o dispositivo o monitor de ritmo card aco e o medidor de pot ncia est o a funcionar corretamente se est o emparelhados e se possuem carga suficiente e Enquanto anda de bicicleta durante 20 minutos mantenha um ritmo card aco super
27. 5 1020 700 x 20C 2086 14 x 1 75 1055 700 x 23C 2096 16 x 1 5 1185 700 x 25C 2105 16 x 1 75 1195 700 x 28C 2136 18x 1 5 1340 700 x 30C 2170 18x 1 75 1350 700 x 32C 2155 20 x 1 75 1515 700C Tubular 2130 20 x 1 3 8 1615 700 x 35C 2168 22 x 1 3 8 1770 700 x 38C 2180 22 x 1 1 2 1785 700 x 40C 2200 24x1 1753 24 x 3 4 Tubular 1785 Acordo de Licenciamento do Software 24 x 1 1 8 1795 AO UTILIZAR O DISPOSITIVO COMPROMETE SE A 24 x 1 1 4 1905 CUMPRIR OS TERMOS E CONDI ES DO ACORDO DE 24x175 1890 LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO LEIA 24x200 J925 ATENTAMENTE ESTE ACORDO 8 A Garmin Ltd e as suas subsidi rias Garmin concedem lhe 24 x 2 125 1965 S SE SE 8 uma licen a limitada para utilizar o software incorporado neste 26 x 7 8 1920 dispositivo o Software em formato de bin rio execut vel para 26 x 1 59 1913 o funcionamento normal do produto O t tulo direitos de 26 x 1 65 1952 propriedade e direitos de propriedade intelectual do e para o 26 x 1 25 1953 o em propriedade da Garmin e ou de outros 26 x 1 1 8 1970 i 26 x 1 3 8 2068 O adquirente reconhece que o Software propriedade da Garmin e ou de outros fornecedores e que est protegido por 26 x 1 1 2 2100 leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Am rica e 26 x 1 40 2005 tratados de direitos de autor internacionais O adquirente 26 x 1 50 2010 reconhece ainda que a estrutura a organiza o e o c digo do Software s o segredos comerciais valiosos da Garmin e ou de
28. 9 E EE 46 7744 52020 0808 238 0000 49 0 89 858364880 44 0 870 8501242 zum Ortstarif Mobilfunk kann abweichen 886 2 2642 9199 ext 2 913 397 8200 1 800 800 1020 CE Ra 2014 Garmin Ltd ou as suas subsidi rias
29. A GARMIN Forerunner 920XT Manual do Utilizador Triatlo GARMIN Agosto 2015 Impresso em Taiwan 190 01765 34 0B Todos os direitos reservados Ao abrigo das leis de direitos de autor este manual n o pode ser copiado parcial ou integralmente sem autoriza o por escrito da Garmin A Garmin reserva se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar altera es no conte do deste manual n o sendo obrigada a notificar quaisquer indiv duos ou organiza es das mesmas Visite www garmin com para obter as actualiza es mais recentes assim como informa es adicionais sobre a utiliza o deste produto Garmin o log tipo Garmin ANT Auto Lap Auto Pause Forerunner VIRB e Virtual Partner s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou das suas subsidi rias registadas nos EUA e noutros pa ses Connect IO Garmin Connect Garmin Express HRM Run HRM Swim HRM Tri e Vector s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou das suas subsidi rias Estas marcas comerciais n o podem ser utilizadas sem a autoriza o expressa da Garmin Android uma marca registada da Google Inc A marca nominativa Bluetooth e os log tipos s o propriedade da Bluetooth SIG Inc sendo utilizadas pela Garmin sob licen a The Cooper Institute bem como quaisquer marcas comerciais relacionadas s o propriedade do The Cooper Institute Di2 uma marca comercial da Shimano Inc Shi
30. Ecr s de dados gt Mapa gt Estado gt Ligado Caracter sticas do mapa Quando iniciar o cron metro e come ar a deslocar se o mapa apresenta uma linha preta que indica o percurso realizado DA 3 jo5km D Aponta para Norte A sua posi o atual e dire o N vel de zoom Marcar a sua posi o Para poder marcar uma posi o tem de ativar o ecr de mapa para o seu perfil de atividade e localizar sat lites Uma posi o um local que regista e guarda no dispositivo Se pretende lembrar se de marcas terrestres ou regressar a um determinado local pode marcar uma posi o 1 Dirija se ao local onde pretende marcar uma posi o 2 Selecione Y para ver o mapa 3 Mantenha premido 4 Selecione Guardar Local A posi o apresentada no mapa com a data e hora Navega o Ver as suas coordenadas e eleva o atuais Dica este procedimento indica os detalhes de posi o e outra forma de guardar a sua posi o atual D 1 Selecione gt Navega o gt Onde estou O seu dispositivo tem de localizar sat lites para poder apresentar informa es sobre a sua posi o 2 Se necess rio selecione Guardar Local Editar uma posi o Pode editar o nome da posi o guardada 1 Selecione gt Navega o gt Posi es guardadas 2 Selecione uma posi o 3 Selecione Nome 4 Edite o nome e selecione f Eliminar uma posi o 1 Selecione gt Navega
31. Zona de cor Percentil na zona Intervalo de Intervalo de oscila o vertical Intervalo de tempo de contacto com cad ncia o solo E Roxo gt 95 gt 185 spm lt 6 7 cm lt 208 ms B Azul 70 95 174 185 spm 6 7 8 3 cm 208 240 ms verde 30 69 163 173 spm 8 4 10 0 cm 241 272 ms E Cor de laranja 5 29 151 162 spm 10 1 11 8 cm 273 305 ms EB Vermelho lt 5 lt 151 spm gt 11 8 cm lt 305 ms Dicas para dados de din mica de corrida em falta Se os dados de din mica de corrida n o aparecerem pode experimentar estas dicas e Certifique se de que est a utilizar os acess rios HRM Run ou HRM Tri O monitor de ritmo card aco apresenta o cone Z na parte frontal do m dulo e Emparelhe novamente o monitor de ritmo card aco com o Forerunner de acordo com as instru es Se os dados da din mica de corrida forem apresentados a zeros certifique se de que est a utilizar o m dulo na posi o correta NOTA o tempo de contacto com o solo aparece apenas durante a corrida N o poss vel calcul lo ao caminhar Definir as suas zonas de ritmo card aco O dispositivo utiliza as suas informa es de perfil do utilizador a partir da configura o inicial para determinar as suas zonas de ritmo card aco predefinidas O dispositivo disp e de zonas de ritmo card aco diferentes para as atividades de corrida ciclismo e nata o Para obter dados de calorias mais precisos durante a sua atividade defina o seu ritmo car
32. a atividade prevista no seu dispositivo emparelhado Forerunner para ver dados de ritmo card aco mais tarde Durante os intervalos de descanso fora de gua o monitor de ritmo card aco envia os dados de ritmo card aco para o dispositivo Forerunner Quando o utilizador opta por guardar a atividade de nata o cronometrada o dispositivo Forerunner transfere automaticamente os dados de ritmo card aco guardados O monitor de ritmo card aco tem de estar fora de gua ligado e dentro do alcance do dispositivo 3 m enquanto os dados s o transferidos Os dados de ritmo card aco podem ser analisados no historial do dispositivo e na sua conta Garmin Connect Armazenamento de dados O acess rio HRM Tri e o acess rio HRM Swim podem armazenar at 20 horas de dados numa nica atividade Quando a mem ria do monitor de ritmo card aco estiver cheia os dados mais antigos s o substitu dos Pode iniciar uma atividade cronometrada no dispositivo Forerunner emparelhado e o monitor de ritmo card aco grava os dados de ritmo card aco mesmo que se afaste do dispositivo Por exemplo pode gravar os dados de ritmo card aco durante atividades de exerc cio f sico ou desportos em equipa em que n o pode ser usado rel gio Quando o utilizador opta por guardar a atividade o monitor de ritmo card aco envia automaticamente os dados de ritmo card aco guardados para o dispositivo Forerunner O monitor de ritmo card aco tem de estar ligado e dentro do
33. a de 10 s a m dia de movimento de 10 segundos do equil brio de pot ncia esquerdo direito Balan o da m dia de 30 s a m dia de movimento de 30 segundos do equil brio de pot ncia esquerdo direito Balan o m d em 3 s a m dia de movimento de tr s segundos do equil brio de pot ncia esquerdo direito Bateria Di2 a carga da bateria restante de um sensor Di2 Batimento card aco da volta o ritmo card aco m dio na volta atual Bra adas o n mero total de bra adas para a atividade atual Bra adas extens o do intervalo o n mero m dio de bra adas por extens o de piscina no ltimo intervalo conclu do Bra adas da ltima extens o o n mero total de bra adas para o ltimo comprimento de piscina conclu do Bra adas do intervalo o n mero total de bra adas para o intervalo atual Bra adas do ltimo intervalo o n mero total de bra adas para o ltimo intervalo conclu do Cad nc volta ciclismo A cad ncia m dia para a volta atual Cad ncia ciclismo O n mero de rota es do bra o da manivela O seu dispositivo deve estar ligado a um acess rio de cad ncia para que estes dados apare am Cad ncia corrida Os passos por minuto esquerdos e direitos Cad ncia da ltima volta ciclismo A cad ncia m dia da ltima volta conclu da Cad ncia da ltima volta corrida A cad ncia m dia da ltima volta conclu da Cad ncia m dia ciclismo A cad ncia m dia para a ativid
34. ade atual Cad ncia m dia corrida A cad ncia m dia para a atividade atual Cad ncia volta corrida A cad ncia m dia para a volta atual Calorias a quantidade total de calorias queimadas Cron metro o tempo cronometrado na atividade atual 20 Anexo Declive o c lculo da subida eleva o em rela o ao percurso dist ncia Por exemplo se por cada 3 m 10 p s que subir percorrer 60 m 200 p s a inclina o de 5 Descida total a dist ncia total de eleva o descida desde a ltima reposi o Dianteira a engrenagem da bicicleta frontal de um sensor Di2 Direc o a dire o em que se desloca Dist ncia a dist ncia percorrida durante o trajeto ou atividade atual Dist ncia da bra ada do ltimo intervalo a dist ncia m dia percorrida por bra ada durante o ltimo intervalo conclu do Dist ncia da ltima volta a dist ncia percorrida na ltima volta conclu da Dist ncia de bra adas do intervalo a dist ncia m dia percorrida por bra ada durante o intervalo atual Dist ncia do ltimo intervalo a dist ncia percorrida no ltimo intervalo de nata o conclu do Dist ncia intervalo a dist ncia percorrida no intervalo de nata o atual Dist ncia m dia da bra ada a dist ncia m dia percorrida por bra ada durante a atividade atual Dist ncia N utica a dist ncia percorrida em metros n uticos ou p s n uticos Dist ncia na volta a dist ncia pe
35. alor de alerta apresentada uma mensagem O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo p gina 17 Editar um alerta 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Alertas 2 Selecione um alerta 3 Edite as defini es ou os valores do alerta Correr com o metr nomo A funcionalidade do metr nomo reproduz sons a um ritmo est vel para o ajudar a melhorar o seu desempenho ao treinar a uma cad ncia mais r pida mais lenta ou mais consistente NOTA o metr nomo n o est dispon vel nos perfis de ciclismo nem de nata o 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Metr nomo gt Estado gt Ligado 2 Selecione uma op o e Selecione Batimentos por minuto para introduzir um valor baseado na cad ncia que pretende manter e Selecione Frequ ncia de alertas para personalizar a frequ ncia dos batimentos Selecione Sons para personalizar o som do metr nomo 3 Se necess rio selecione Pr visualiza o para ouvir a funcionalidade do metr nomo antes de correr 4 Selecione BACK para regressar ao ecr do cron metro 5 Selecione ID para iniciar o cron metro 6 D uma corrida O metr nomo inicia automaticamente 7 Durante a corrida selecione para ver o ecr do metr nomo 8 Se necess rio mantenha premido para alterar as defini es do metr nomo Utilizar o Auto Pause Pode utilizar a funcionalidad
36. ar e editar as zonas enquanto percentagem do seu limite de pot ncia funcional 3 Selecione Limite pot n funcional e introduza o seu valor FTP 4 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona 5 Se necess rio selecione M nimo e introduza um valor m nimo de pot ncia Utilizar mudan as da Shimano Di2 Para poder utilizar as mudan as eletr nicas Di2 tem de as emparelhar com o seu dispositivo Emparelhar os sensores ANT p gina 8 Pode personalizar os campos de dados Di2 opcionais Personalizar os ecr s de dados p gina 15 O dispositivo Forerunner apresenta os valores de ajuste atuais quando o sensor estiver no modo de ajuste Funcionalidades do Connect IO Pode adicionar funcionalidades Connect IQ ao seu rel gio da Garmin e de outros fornecedores atrav s da aplica o Garmin Connect Mobile pode personalizar o seu dispositivo com mostradores de rel gio campos de dados widgets e aplica es Mostradores de rel gio permite lhe personalizar o aspeto do rel gio Campos de dados permite lhe transferir novos campos de dados que apresentam os dados do sensor da atividade e do historial sob novas formas Pode adicionar campos de dados Connect IQ a funcionalidades e p ginas integradas Widgets fornecem informa es de forma imediata incluindo dados do sensor e notifica es Aplica es adicione funcionalidades interativas ao seu rel gio tais como novos tipos de atividades ao ar livre e d
37. ara o dispositivo Atualiza es de software o seu dispositivo transfere a atualiza o de software mais recente quando estiver dispon vel uma liga o Wi Fi Na pr xima vez que ligar ou desbloquear o seu dispositivo pode seguir as instru es no ecr para instalar as atualiza es de software Configurar a conetividade Wi Fi no seu Forerunner Antes de poder carregar uma atividade sem fios deve ter uma atividade guardada no seu dispositivo e o cron metro tem de estar parado 1 Aceda a www garminconnect com start e transfira a aplica o Garmin Express 2 Siga as instru es apresentadas no ecr para configurar o Wi Fi com o Garmin Express Dica pode agora registar o seu dispositivo O seu dispositivo tenta carregar a sua atividade guardada na sua conta Garmin Connect a seguir a cada atividade Tamb m pode premir continuamente no seu dispositivo para come ar a carregar as suas atividades guardadas Desativar a tecnologia Wi Fi A partir do ecr inicial do Forerunner selecione Defini es gt Wi Fi gt Carregamento autom tico Desligado gt gt Navega o Pode utilizar as fun es de navega o GPS do dispositivo para ver o caminho no mapa guardar posi es e encontrar o caminho de volta para casa Adicionar o mapa Pode adicionar o mapa sequ ncia de ecr s de dados de um perfil de atividade 1 Selecione um perfil de atividade 2 Selecione gt Defini es da atividade gt
38. as In cio da semana define o primeiro dia da semana para os totais do historial semanal Defini es do registo de dados Selecione gt Defini es gt Sistema gt Registo de dados Inteligente regista os pontos chave onde s o registadas altera es de dire o ritmo ou ritmo card aco O registo da atividade mais pequeno permitindo armazenar mais atividades na mem ria do dispositivo Personalizar o seu dispositivo 17 A cada segundo regista pontos a cada segundo Cria um registo bastante detalhado da sua atividade e aumenta o tamanho do registo da atividade Informa o sobre o dispositivo Especifica es Especifica es do Forerunner Cuidados a ter com o dispositivo NOTA Evite grandes impactos e tratamento severo pois pode prejudicar a vida til do produto Evite premir as teclas debaixo de gua N o utilize objetos afiados para limpar o dispositivo Evite os produtos de limpeza qu micos solventes e repelentes de insetos que possam danificar componentes e acabamentos O dispositivo suporta press o equivalente a uma profundidade de 50 metros Para obter mais informa es aceda a www garmin com waterrating Especifica es do HRM Swim e do HRM Tri Tipo de bateria CR2032 substitu vel pelo utilizador 3 volts Vida til da pilha do HRM Swim At 18 meses aproximadamente 3 horas semana Vida til da pilha do HRM T
39. assim que o dispositivo estiver pronto Selecione para iniciar o cron metro 4 Depois de concluir a atividade selecione gt Guardar q Monitoriza o de atividade Ligar a monitoriza o de atividade A fun o de monitoriza o de atividade regista o n mero de passos di rio o objetivo de passos a dist ncia percorrida e as calorias queimadas para cada dia registado As calorias queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo basal mais as calorias da atividade A monitoriza o da atividade pode ser ativada durante a configura o inicial do dispositivo ou a qualquer momento Selecione gt Defini es gt Monitoriza o de atividade gt Estado gt Ligado A sua contagem de passos n o aparece at que o dispositivo encontre sat lites e defina a hora automaticamente Para encontrar sinais de sat lite o dispositivo poder necessitar de uma vis o desimpedida do c u O n mero total de passos dados durante o dia aparece por baixo da hora 44 O n mero de passos atualizado periodicamente Dica a partir do ecr de hora do dia pode selecionar Y para ver dados adicionais sobre a monitoriza o de atividades Utilizar o alerta de movimento Antes de poder utilizar o alerta de movimento tem de ativar a monitoriza o de atividade Permanecer sentado por per odos de tempo prolongados pode desencadear altera es metab licas indesej veis O alerta de movimento lembra o de se movimentar
40. atividade multidesporto e repor o cron metro apresentado um resumo que inclui um resumo geral da atividade multidesporto e informa es sobre cada segmento de desporto Treino de triatlo Se for participar num triatlo pode utilizar o perfil de atividade de triatlo para fazer rapidamente a transi o entre segmentos de desporto 1 Selecione gt Y gt Triatlo gt ENTER 2 Selecione lk para iniciar o cron metro 3 Selecione GQ no in cio e no fim de cada transi o 4 Depois de concluir a atividade selecione D gt Guardar Nata o NOTA O dispositivo est preparado para nata o superficie A pr tica de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto e invalida a garantia NOTA o dispositivo n o capaz de registar dados de ritmo card aco durante a pr tica de nata o NOTA o dispositivo compat vel com os acess rios HRM Tri e HRM Swim Ritmo card aco durante a pr tica de nata o p gina 9 Nata o com o Forerunner Pode registar os seus dados de nata o incluindo dist ncia ritmo contagem de bra adas e tipo de bra ada atrav s do perfil de atividade de nata o 1 Selecione gt Y gt Nata o pisc gt ENTER Quando seleciona o perfil de atividade de nata o em piscina pela primeira vez tem de selecionar o tamanho da piscina ou introduzir um tamanho personalizado 2 Selecione ID para iniciar o cron metro 3 Selecione GQ no in cio e no fim de ca
41. cidade atual em n s Velocidades as engrenagens da bicicleta frontal e traseira de um sensor Di2 Velocidade vertical a taxa de subida ou de descida ao longo do tempo Velocidade vertical m dia de 30 s a m dia de movimento de 30 segundos da velocidade vertical Volta RCR a percentagem m dia de ritmo card aco de reserva ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso durante a volta atual Voltas o n mero de voltas conclu das para a atividade atual Zona de pot ncia o intervalo atual da pot ncia produzida 1 a 7 com base nas defini es de FTP ou personalizadas Zona rit card intervalo atual do seu ritmo card aco 1 a 5 As zonas predefinidas baseiam se no seu perfil do utilizador e no seu ritmo card aco m ximo 220 menos a sua idade C lculos da zona de ritmo card aco Zona do ritmo Esfor o sentido Benef cios card aco m ximo 1 50 60 Ritmo f cil e descon N vel de inicia o de tra do respira o treino aer bico reduz o ritmada stress 2 60 70 Ritmo confort vel Treino cardiovascular respira o um pouco b sico bom ritmo de mais profunda recupera o poss vel falar 3 70 80 Ritmo moderado maior Capacidade aer bica dificuldade em falar superior treino cardio vascular ideal 4 80 90 Ritmo r pido e um Capacidade e limite pouco desconfort vel anaer bico superior esfor o respirat rio aumento de velocidade 5 90 100 Ritmo de sprint
42. cidade e dist ncia melhora depois de efetuar algumas corridas no exterior com o GPS Sensores ANT 13 Treinar com medidores de pot ncia Aceda a www garmin com intosports para obter uma lista dos sensores ANT compat veis com o seu dispositivo por exemplo Vector e Para mais informa es consulte o manual do utilizador para o seu medidor de pot ncia e Ajuste as suas zonas de pot ncia para corresponder aos seus objetivos e capacidades Defini o das suas Zonas de pot ncia p gina 14 e Use alertas de intervalo para ser notificado quando chegar a uma zona de pot ncia espec fica Definir alertas de intervalo p gina 15 e Personalize os campos de dados de pot ncia Personalizar os ecr s de dados p gina 15 e Mantenha premido para calibrar o medidor de pot ncia Defini o das suas Zonas de pot ncia Os valores destas zonas s o predefinidos e podem n o ser adequados para as suas capacidades pessoais Se sabe o valor do seu limite de pot ncia funcional FTP introduza o e aguarde que o software calcule automaticamente as suas zonas de pot ncia Pode ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou atrav s da sua conta Garmin Connect 1 A partir do ecr inicial selecione gt As minhas estat sticas gt Perfil do utilizador gt Zonas de Pot ncia gt Baseado em 2 Selecione uma op o e Selecione Watts para visualizar e editar as zonas em watis e Selecione LPF para visualiz
43. d aco m ximo Tamb m pode definir cada zona de ritmo card aco e introduzir manualmente o seu ritmo card aco em repouso Pode ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou atrav s da sua conta Garmin Connect 1 Selecione gt As minhas estat sticas gt Perfil do utilizador gt Zonas de ritmo card aco 2 Selecione Predefini o para ver os valores predefinidos opcional Os valores predefinidos podem aplicar se a corrida ciclismo e nata o 3 Selecione Corrida Ciclismo ou Nata o 4 Selecione Prefer ncia gt Definir personalizado gt Baseado em Sensores ANT 11 5 Selecione uma op o e Selecione BPM para visualizar e editar as zonas em batimentos por minuto e Selecione ritmo card m x para visualizar e editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo card aco m ximo e Selecione RCR para visualizar e editar as zonas enquanto percentagem da sua reserva de ritmo card aco ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso 6 Selecione Ritmo Card aco m x e introduza o seu ritmo card aco m ximo 7 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona 8 Selecione RC em repouso e introduza o seu ritmo card aco em repouso Acerca das zonas de ritmo card aco Muitos atletas utilizam zonas de ritmo card aco para medir e aumentar a sua for a cardiovascular e melhorar o seu n vel de condi o f sica Uma zona de ritmo card aco um intervalo definido de batimen
44. da per odo de descanso 4 Depois de concluir a atividade selecione D gt Guardar Terminologia de nata o Extens o percorrer o comprimento total da piscina uma vez Intervalo uma ou mais extens es consecutivas Um novo intervalo come a ap s um descanso Bra ada uma bra ada contada sempre que o bra o em que o dispositivo est colocado completa um ciclo completo Swolf a sua pontua o swolf a soma do tempo necess rio para uma extens o de piscina e do n mero de bra adas para essa extens o Por exemplo 30 segundos mais 15 bra adas correspondem a uma pontua o swolf de 45 Para nata o de longa dist ncia a pontua o swolf calculada ao longo de 25 metros Swolf a medida da efici ncia de nata o e tal como no golfe as melhores pontua es s o as mais baixas Tipos de bra ada A identifica o do tipo de bra ada est dispon vel apenas para a nata o em piscina O seu tipo de bra ada identificado ao fim de uma extens o Os tipos de bra ada s o apresentados quando consulta o historial de intervalos Tamb m pode selecionar o tipo de bra ada como um campo de dados personalizado Personalizar os ecr s de dados p gina 15 Livre Estilo livre Voltar Costas Bru os Bru os Mariposa Mariposa Mista Mais do que um estilo de nata o num intervalo Exerc cio Utilizado com o registo de registo de exerc cios Treinar com o registo de exerc cios
45. dados das suas atividades para o Garmin Connect para uma an lise completa Com o Garmin Connect pode ver o mapa da sua atividade e partilhar as suas atividades com amigos 1 Ligue o dispositivo ao computador atrav s do cabo USB 2 Visite www garminconnect com start 3 Siga as instru es no ecr Funcionalidades que exigem uma liga o Bluetooth O dispositivo Forerunner tem v rias funcionalidades que utilizam a liga o por Bluetooth ao seu smartphone ou dispositivo m vel compat vel com a aplica o Garmin Connect Mobile Para obter mais informa es aceda a www garmin com fintosports apps LiveTrack permite aos amigos e fam lia seguir as suas corridas e atividades de treino em tempo real Pode convidar seguidores atrav s de e mail ou redes sociais permitindo lhes ver os seus dados numa p gina de registo do Garmin Connect Carregar atividades envia a sua atividade automaticamente para o Garmin Connect Mobile assim que terminar de guardar a sua atividade Transfer ncia de exerc cios e percursos permite lhe explorar remotamente exerc cios e percursos no Garmin Connect e envi los sem fios para o seu dispositivo Intera o em redes sociais permite lhe deixar publica es e atualiza es na sua rede social favorita quando carrega uma atividade para o Garmin Connect Mobile Notifica es apresenta notifica es e mensagens de telefone no seu dispositivo Forerunner Emparelhar o seu smartphone com o For
46. dos Oscila o vertical a oscila o vertical consiste no seu impacto com o solo durante a corrida Apresenta o movimento vertical do seu tronco medido em cent metros para cada passo Tempo de contacto com o solo o tempo de contacto com o solo a quantidade de tempo em cada passo despendido no solo durante a corrida E medido em milissegundos NOTA o tempo de contacto com o solo n o est dispon vel durante caminhadas Treinar com Din mica de corrida Para poder visualizar a din mica de corrida tem de colocar o acess rio HRM Run ou HRM Tri e emparelh lo com o seu dispositivo Emparelhar os sensores ANT p gina 8 Se o Forerunner tiver sido fornecido com o monitor de ritmo card aco os dispositivos j est o emparelhados e o Forerunner j est definido para apresentar a din mica de corrida 1 Selecione uma op o Indicadores coloridos e dados da din mica de corrida Seo Forerunner tiver sido fornecido com o monitor de ritmo card aco coloque o monitor de ritmo card aco e avance para o passo 2 Seo monitor de ritmo card aco tiver sido adquirido em separado selecione gt Defini es da atividade gt Ecr s de dados gt Din mica de corrida gt Estado gt Ativar 2 Selecione M trica principal 3 Selecione Cad ncia Tempo cont com solo ou Oscila o vertical A m trica principal apresentada no campo superior do ecr de dados com uma posi o correspondente no indicador color
47. e Auto Pause para fazer com que o cron metro pare automaticamente quando deixar de se mover ou quando o seu ritmo ou a sua velocidade for inferior a um valor especificado Esta funcionalidade revela se til se a sua atividade incluir sem foros ou outros locais onde necessita de abrandar ou parar NOTA o hist rico n o guardado quando o cron metro est parado ou em pausa 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Auto Pause 2 Selecione uma op o e Selecione Quando parado para interromper automaticamente o cron metro quando n o estiver em movimento e Selecione Personalizado para que o cron metro pare automaticamente quando o seu ritmo ou a sua velocidade for inferior a um valor especificado Auto Lap NOTA a funcionalidade Auto Lap n o funciona durante os exerc cios de intervalo ou personalizados nem no modo de nata o Marcar voltas por dist ncia Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar automaticamente uma volta numa dist ncia espec fica Esta funcionalidade til para comparar o seu desempenho em diversos momentos da corrida por exemplo a cada 5 quil metros ou 1 milha 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Voltas gt Dist ncia autom tica 2 Selecione uma dist ncia Sempre que completar uma volta apresentada uma mensagem com o tempo para essa volta O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem ligados Configurar os s
48. e N o coloque o monitor de ritmo card aco na m quina de lavar nem na m quina de secar e Ao secar o monitor de ritmo card aco pendure o ou estenda o na horizontal Acess rio HRM Run Colocar o monitor de ritmo card aco NOTA se n o tiver um monitor de ritmo card aco pode ignorar este passo O monitor de ritmo card aco deve ser usado em contacto direto com a pele abaixo do esterno Deve estar ajustado de forma a n o deslizar durante a atividade 1 Coloque o m dulo do monitor de ritmo card aco na correia Os log tipos Garmin no m dulo e na correia devem ficar virados para cima 2 Humede a os el trodos e os adesivos de contacto na parte de tr s da correia de forma a criar uma liga o forte entre o peito e o transmissor OO TOMO 3 Envolva a correia volta do peito e prenda o gancho da correia 2 argola NOTA a etiqueta n o deve ficar enrolada Os log tipos Garmin devem ficar virados para cima 4 Coloque o dispositivo ao alcance de 3 m 10 p s do monitor de ritmo card aco Depois de colocar o monitor de ritmo card aco este fica ativo e come a a enviar dados Dica se os dados relativos ao ritmo card aco forem imprecisos ou n o aparecerem consulte as dicas de resolu o de problemas Sugest es no caso de exist ncia de dados incorretos do monitor de ritmo card aco p gina 20 Cuidados a ter com o acess rio HRM Run NOTA Desprenda e retire o m dulo antes
49. e fitness Transferir funcionalidades Connect IQ Antes de poder transferir funcionalidades Connect IQ da aplica o Garmin Connect Mobile deve emparelhar o dispositivo Forerunner com o seu smartphone que tem a aplica o Garmin Connect Mobile instalada 1 A partir da aplica o Garmin Connect Mobile selecione gt Loja Connect IO 2 Selecione o seu dispositivo Forerunner Transferir funcionalidades Connect IQ utilizando o seu computador 1 Ligue o dispositivo ao computador utilizando um cabo USB 2 Aceda a www garminconnect com 3 A partir do widget de dispositivos selecione Loja Connect IO 4 Selecione uma funcionalidade Connect IQ 5 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instru es no ecr Widgets O seu dispositivo inclui widgets pr carregados que permitem o acesso r pido a informa es Alguns widgets requerem uma liga o Bluetooth a um smartphone compat vel Notifica es alerta o de chamadas e mensagens de texto recebidas conforme as defini es de notifica es do seu smartphone Meteorologia mostra a temperatura atual e a previs o meteorol gica Monitoriza o de atividade monitoriza o n mero de passos di rio o objetivo de passos a dist ncia percorrida as calorias queimadas e as estat sticas de sono Controlo remoto VIRB A fun o de controlo remoto da VIRB permite lhe controlar a c mara de a o VIRB com o dispositivo V a www garmin com VIRB para adquirir uma c
50. e ritmo card aco Colocar o monitor de ritmo card aco Deve utilizar o monitor de ritmo card aco em contacto direto com a pele mesmo abaixo do esterno 1 Selecione uma extens o de correia para o melhor ajuste 2 Utilize o monitor de ritmo card aco com o log tipo Garmin virado para cima A liga o do gancho e da presilha deve ficar do seu lado direito Ro 2 3 Coloque o monitor de ritmo card aco volta do peito e coloque o gancho da correia na presilha 22 w nO eg NOTA certifique se de que a etiqueta n o fica enrolada 4 Aperte o monitor de ritmo card aco para ficar confort vel volta do seu peito mas sem limitar os movimentos Depois de colocar o monitor de ritmo card aco este fica ativo e come a a guardar e a enviar dados Dicas para utilizar o acess rio HRM Swim e Ajuste o aperto do monitor de ritmo card aco e da extens o de correia se o monitor de ritmo card aco escorregar no seu peito ao afastar se da parede da piscina e Levante se entre intervalos para o monitor de ritmo card aco ficar fora de gua de modo a ver os seus dados de ritmo card aco Ritmo card aco durante a pr tica de nata o O acess rio HRM Tri e o acess rio HRM Swim registam e armazenam os dados do seu ritmo card aco durante a nata o Os dados de ritmo card aco n o s o vis veis em dispositivos compat veis Forerunner enquanto o monitor de ritmo card aco est debaixo de gua Deve iniciar um
51. eino gt Intervalos gt Efectuar treino 2 Selecione 3 Seo seu exerc cio intervalado tem aquecimento selecione para come ar o primeiro intervalo 4 Siga as instru es no ecr Quando completar todos os intervalos ser apresentada uma mensagem Parar um exerc cio e A qualquer altura selecione GQ para terminar um passo do exerc cio e A qualquer altura selecione para parar o cron metro Visualizar os tempos de corrida previstos Para poder visualizar os seus tempos de corrida projetados apenas em corrida deve colocar o monitor de ritmo card aco e emparelh lo com o seu dispositivo Para obter estimativas mais precisas conclua a configura o do perfil do utilizador Configurar o perfil do utilizador p gina 14 e defina o seu ritmo card aco m ximo Definir as suas zonas de ritmo card aco p gina 11 O seu dispositivo utiliza estimativas de VOZ m ximo Acerca das estimativas de VO2 m ximo p gina 12 e fontes de dados publicadas para fornecer um tempo de corrida com base na sua condi o f sica Esta proje o pressup e tamb m que completou o treino adequado para a corrida NOTA inicialmente as proje es podem parecer imprecisas O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o seu desempenho ao correr 1 Coloque o seu monitor de ritmo card aco e fa a uma corrida Treino 2 Selecione gt As minhas estat sticas gt Previs o de corrida S o apresentados os
52. entar medida que o seu n vel de condi o f sica melhora As estimativas de VO2 m ximo s o fornecidas e suportadas pela Firstbeat Technologies Ltd O dispositivo Forerunner disp e de estimativas m ximas de VOZ individuais para corrida e para ciclismo Pode utilizar o seu dispositivo Garmin emparelhado com um monitor de ritmo card aco e com um medidor de pot ncia compat veis para visualizar o seu VOZ m ximo estimado para ciclismo Pode utilizar o seu dispositivo Garmin emparelhado com um monitor de ritmo card aco compat vel para apresentar o seu VO2 m ximo estimado para corrida A sua estimativa de VO2 m ximo apresentada como um algarismo e uma posi o no indicador colorido 3 Roxo Superior B Azul Excelente 0 Verde Bom Cor de laranja Satisfat rio EB Vermelho Fraco Os dados e an lise de VO2 m ximo s o fornecidos com a permiss o do The Cooper Institute Para mais informa es consulte o anexo Classifica es padr o de VO2 m ximo p gina 22 e visite www Cooperlnstitute org Obter as suas estimativas de VO2 m ximo para corrida Para poder visualizar a sua estimativa de VO2 m ximo tem de colocar o monitor de ritmo card aco e emparelh lo com o seu dispositivo Emparelhar os sensores ANT p gina 8 Se o seu dispositivo Forerunner incluir um monitor de ritmo card aco os dispositivos j est o emparelhados Para obter estimativas mais precisas conclua a configura o
53. erunner 1 Aceda a www garmin com intosports apps e transfira a aplica o Garmin Connect Mobile para o seu smartphone 2 Coloque o smartphone a uma dist ncia de menos de 10 m 33 p s do dispositivo Forerunner 3 A partir do dispositivo Forerunner selecione gt Defini es gt Bluetooth gt Emparelhar dispositivo m vel 4 Abra a aplica o Garmin Connect Mobile e siga as instru es no ecr para estabelecer liga o a um dispositivo As instru es s o fornecidas durante a configura o inicial ou podem ser consultadas na ajuda da aplica o Garmin Connect Mobile Desativar a tecnologia Bluetooth e No ecr inicial do Forerunner selecione gt Defini es gt Bluetooth gt Estado gt Desligado e Consulte o Manual do Utilizador do seu dispositivo m vel para desativar a tecnologia sem fios Bluetooth Funcionalidades que exigem uma liga o por Wi Fi O dispositivo Forerunner tem funcionalidades que exigem uma liga o Wi Fi A aplica o Garmin Connect M vel n o necess ria para utilizar uma liga o Wi Fi Carregamento de atividades para a sua conta Garmin Connect envia a atividade automaticamente para a sua conta Garmin Connect assim que terminar de guardar a atividade Exerc cios e planos de treino permite lhe explorar e selecionar exerc cios e planos de treino no website Garmin Connect Da pr xima vez que o seu dispositivo tiver uma liga o Wi Fi os ficheiros ser o enviados sem fios p
54. es 15 17 19 dispositivo 17 defini es do sistema 17 Deslocamento autom tico 16 din mica de corrida 10 11 dist ncia alertas 15 E ecr 17 eleva o 8 eliminar historial 6 recordes pessoais 5 todos os dados do utilizador 6 19 emparelhar smartphone 7 emparelhar sensores ANT 8 especifica es 18 exerc cios 2 4 carregar 4 extens es 2 F fusos hor rios 17 G Garmin Connect 4 7 8 14 a guardar dados 7 guardar dados 6 Garmin Express 7 atualizar software 19 registar o dispositivo 19 GLONASS 17 GPS 1 4 16 17 sinal 19 guardar atividades 1 2 H historial 6 7 17 eliminar 6 transferir para o computador 6 7 hora 17 l cones 1 ID da unidade 19 idioma 17 intervalos 2 exerc cios 4 limpar o dispositivo 9 10 18 M mapas 7 8 atualizar 19 menu 1 metr nomo 16 modo de rel gio 16 20 modo de sono 3 monitoriza o de atividade 3 17 mostradores de rel gio 14 multidesporto 2 6 N nata o 2 3 6 9 10 navega o 7 8 parar 8 notifica es 17 O objetivo 5 objetivos 5 oscila o vertical 10 11 P percursos 8 carregar 8 eliminar 8 perfil do utilizador 14 perfis 2 15 atividade 1 2 utilizador 14 personalizar o dispositivo 15 pilha maximizar 7 substituir 18 19 pod metro 1 13 pontua o swolf 2 posi es 7 8 editar 8 eliminar 8 pot ncia for a 1 metros 12 14 zonas 14 R recordes pessoais 5 eliminar 5 recupera o 13 registar
55. est abaixo do mesmo durante a atividade 1 Selecione gt Treino gt Utilizar uma atividade para competi o 2 Selecione uma op o e Selecione Do historial para selecionar uma atividade gravada anteriormente no seu dispositivo e Selecione Transferido para selecionar uma atividade transferida a partir da sua conta Garmin Connect 3 Selecione a atividade O ecr Virtual Partner apresentado com a indica o do seu tempo de fim estimado 4 Selecione fk para iniciar o cron metro 5 Depois de concluir a atividade selecione gt Guardar apresentado um ecr de resumo que indica se terminou a corrida antes ou ap s a atividade anteriormente gravada ou transferida Recordes pessoais Quando termina uma atividade o dispositivo apresenta todos os novos recordes pessoais que tiver atingido durante a atividade em quest o Os recordes pessoais incluem o seu melhor tempo em rela o a v rias dist ncias t picas e corrida ou viagem mais longa No caso do ciclismo os recordes pessoais incluem tamb m a maior subida e a melhor pot ncia necess rio um medidor de pot ncia Ver os seus recordes pessoais 1 Selecione gt As minhas estat sticas gt Registos 2 Selecione um desporto 3 Selecione um recorde 4 Selecione Ver registo Repor um recorde pessoal E poss vel restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente registado 1 Selecione gt As minhas estat sticas gt Registos 2 Selecione u
56. evitar premir teclas acidentalmente durante uma atividade 1 Mantenha premido para ver o menu de atalho 2 Selecione Bloquear dispositivo 3 Mantenha premido para desbloquear as teclas O meu n mero de passos di rio n o aparece O n mero de passos di rio reposto todas as noites meia noite Se forem apresentados travess es em vez do seu n mero de passos permita que o dispositivo adquira sinais de sat lite e defina a hora automaticamente Sugest es no caso de exist ncia de dados incorretos do monitor de ritmo card aco Se os dados do monitor de ritmo card aco estiverem errados ou n o aparecerem pode tentar estas sugest es e Volte a humedecer com gua os el trodos e os adesivos de contacto se aplic vel e Aperte a correia junto ao peito e Aque a durante 5 a 10 minutos e Siga as instru es de manuten o Cuidados a ter com o acess rio HRM Run p gina 10 e Use uma camisola de algod o ou molhe abundantemente ambos os lados da correia As fibras sint ticas podem entrar em contacto com o monitor de ritmo card aco e criar eletricidade est tica interferindo desta forma com os sinais card acos e Afaste se de elementos que possam interferir com o seu monitor de ritmo card aco Tais elementos poder o ser campos eletromagn ticos fortes alguns sensores sem fios de 2 4 GHz linhas de alta tens o motores el tricos fornos micro ondas telefones sem fios de 2 4 GHz e pontos de acesso
57. fini es do sistema predefinidas Selecione uma c pia de um perfil existente para criar um perfil personalizado a partir de um dos perfis guardados NOTA se est a criar um perfil multidesporto personalizado tem de selecionar dois ou mais perfis e incluir transi es 6 Selecione uma op o e Selecione Editar defini es para personalizar defini es de perfil espec ficas Selecione Conclu do para guardar e utilizar o perfil personalizado q Eliminar um perfil de atividade 1 Selecione gt Defini es gt Perfis de atividade 2 Selecione um perfil NOTA n o pode eliminar o perfil ativo nem um perfil de desporto individual que fa a parte do perfil multidesporto ativo 3 Selecione Remover perfil gt Sim Defini es de atividade Estas defini es permitem personalizar o dispositivo com base nas suas necessidades de treino Por exemplo pode personalizar ecr s de dados e ativar alertas e funcionalidades de treino Personalizar os ecr s de dados Pode personalizar os ecr s de dados com base nos seus objetivos de treino ou acess rios opcionais Por exemplo pode personalizar um dos ecr s de dados para apresentar o seu ritmo de volta ou a sua zona de ritmo card aco 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Ecr s de dados 2 Selecione um ecr 3 Se necess rio selecione Estado gt Ligado para ativar o ecr de dados 4 Se necess rio edite o n mero de campos de dados 5 Selec
58. ica es para o seu dispositivo Ativar notifica es por Bluetooth 1 Selecione gt Defini es gt Bluetooth gt Notifica es inteligentes 2 Selecione Durante a atividade 3 Selecione Desligado Mostrar apenas chamadas ou Mostrar tudo 4 Selecione N o durante atividade 5 Selecione Desligado Mostrar apenas chamadas ou Mostrar tudo NOTA pode alterar os sons aud veis para notifica es Visualizar notifica es 1 Quando uma notifica o apresentada no seu dispositivo Forerunner selecione uma op o e Selecione para ver a notifica o completa Selecione Y para ignorar a notifica o 2 Se necess rio selecione gt Notifica es inteligentes para ver todas as notifica es Gerir notifica es Pode usar o seu dispositivo m vel compat vel para gerir as notifica es apresentadas no seu dispositivo Forerunner Selecione uma op o Se estiver a utilizar um dispositivo iOS use as defini es do centro de notifica es do seu dispositivo m vel para selecionar os itens a apresentar no dispositivo Se estiver a utilizar um dispositivo Android use as defini es de aplica es na aplica o Garmin Connect Mobile para selecionar os itens a apresentar no dispositivo Defini es do sistema Selecione gt Defini es gt Sistema Idioma Alterar o idioma do dispositivo p gina 17 e Defini es de hora Defini es da hora p gina 17 e Defini es de
59. ido 4 D uma corrida 5 Percorra o ecr da din mica de corrida para ver as suas m tricas 6 Se necess rio mantenha premido para alterar a m trica principal durante a sua corrida O ecr da din mica de corrida mostra um indicador colorido para a m trica principal Pode ver a cad ncia a oscila o vertical ou o tempo de contacto com o solo como a m trica principal O indicador colorido mostra como os seus dados da din mica de corrida se comparam com os dados de outros corredores As zonas coloridas baseiam se em percentis A Garmin investigou muitos corredores de todos os n veis Os valores dos dados nas zonas vermelha e laranja s o os habituais para corredores pouco experientes ou mais lentos Os valores dos dados nas zonas verde azul ou roxa s o os habituais para corredores mais experientes ou mais r pidos Os corredores menos experientes tendem a exibir tempos de contacto com o solo mais prolongados uma oscila o vertical mais elevada e uma cad ncia mais reduzida em compara o com os corredores mais experientes No entanto os corredores mais altos t m em geral cad ncias ligeiramente mais lentas e uma oscila o vertical ligeiramente mais elevada Aceda a www garmin com para obter mais informa es acerca da din mica de corrida Para obter teorias e interpreta es adicionais para os dados da din mica de corrida pode investigar em publica es e websites dedicados corrida fidedignos
60. iga o da presilha Q e do gancho deve ficar do seu lado direito Coloque o monitor de ritmo card aco volta do peito e coloque o gancho da correia na presilha NOTA certifique se de que a etiqueta n o fica enrolada Depois de colocar o monitor de ritmo card aco este fica ativo e come a a guardar e a enviar dados A Nata o em piscina NOTA Lave o monitor de ritmo card aco m o ap s exposi o ao cloro ou a outros produtos qu micos para piscina A exposi o prolongada a estas subst ncias pode danificar o monitor de ritmo card aco O acess rio HRM Tri foi concebido principalmente para nata o de longa dist ncia mas pode ser utilizado ocasionalmente para nata o em piscina O monitor de ritmo card aco deve ser utilizado por baixo de um fato de banho ou de um top de triatlo durante a nata o em piscina De outro modo pode escorregar do seu peito ao afastar se da parede da piscina Cuidados a ter com o monitor de ritmo card aco NOTA A acumula o de transpira o e sal na correia pode diminuir a capacidade do sensor de ritmo card aco de comunicar dados exatos e Lave o monitor de ritmo card aco ap s cada utiliza o e Lave o monitor de ritmo card aco ap s cada sete utiliza es ou uma utiliza o em piscina usando uma quantidade pequena de um detergente suave como detergente da lou a NOTA utilizar demasiado detergente pode danificar o monitor de ritmo card aco
61. ione um campo de dados para o alterar Adicionar o rel gio Pode adicionar o rel gio sequ ncia de ecr s de dados de um perfil de atividade 1 Selecione um perfil de atividade 2 Selecione gt Defini es da atividade gt Ecr s de dados gt Rel gio gt Ligado Alertas Pode utilizar alertas para treinar de acordo com objetivos espec ficos de ritmo card aco ritmo tempo dist ncia cad ncia e calorias e para definir intervalos de tempo de corrida caminhada Definir alertas de intervalo Um alerta de intervalo notifica o quando o dispositivo estiver acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado Por exemplo se possuir um monitor de ritmo card aco opcional pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo card aco estiver abaixo da zona 2 e acima da zona 5 Definir as suas zonas de ritmo card aco p gina 11 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Alertas gt Adicionar novo 2 Selecione o tipo de alerta Dependendo dos seus acess rios e perfil de atividade os alertas podem incluir o ritmo card aco o ritmo a velocidade a cad ncia e a pot ncia 3 Se necess rio ative o alerta 4 Selecione uma zona ou introduza um valor para cada alerta Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo especificado apresentada uma mensagem O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem ligados Configurar os sons do dispositi
62. ior a 70 do seu ritmo card aco m ximo e Enquanto anda de bicicleta durante 20 minutos mantenha uma pot ncia de sa da relativamente constante e Evite terreno ondulado e Evite andar de bicicleta em grupos onde o drafting seja frequente Assistente de recupera o Pode utilizar o seu dispositivo Garmin emparelhado com o monitor de ritmo card aco para ver quanto tempo resta at recuperar totalmente e ficar pronto para a pr xima sess o de exerc cio intenso A fun o de Assistente de recupera o inclui o tempo de recupera o e a verifica o da recupera o A tecnologia do Assistente de recupera o fornecida e suportada pela Firstbeat Verifica o da recupera o a verifica o da recupera o fornece uma indica o em tempo real do seu estado de recupera o ap s os primeiros minutos de uma atividade Tempo de recupera o o tempo de recupera o apresentado imediatamente ap s uma atividade O tempo inicia uma contagem decrescente at chegar a ponto ideal para tentar outra sess o de exerc cio intenso Ativar o Assistente de recupera o Para poder visualizar a fun o do Assistente de recupera o tem de colocar o monitor de ritmo card aco e emparelh lo com o seu dispositivo Emparelhar os sensores ANT p gina 8 Se o seu Forerunner incluir um monitor de ritmo card aco os dispositivos j est o emparelhados Para obter estimativas mais precisas conclua a configura o d
63. lecione gt Navega o gt Voltar ao in cio O dispositivo regressa ao ponto inicial da ltima atividade guardada Pode recome ar o cron metro para evitar que o dispositivo fique em modo de rel gio apresentada a b ssola A seta aponta para o seu ponto inicial 2 Selecione Y para ver o mapa opcional apresentada uma linha no mapa desde a posi o atual at ao ponto de partida Percursos Pode enviar um percurso da sua conta Garmin Connect para o seu dispositivo Pode realizar o percurso assim que este estiver guardado no seu dispositivo Pode seguir um percurso guardado apenas por ser uma boa rota Pode por exemplo guardar e seguir uma rota amiga das bicicletas no seu caminho para o trabalho Pode tamb m seguir um percurso guardado tentando igualar ou superar objetivos de desempenho pr estabelecidos Por exemplo se o percurso original foi conclu do em 30 minutos pode correr contra um Virtual Partner e tentar concluir o percurso em menos de 30 minutos Seguir um percurso pela Web Para poder transferir um percurso da sua conta Garmin Connect tem de ter uma conta Garmin Connect Garmin Connect p gina 6 1 Ligue o dispositivo ao computador atrav s do cabo USB Aceda a www garminconnect com Crie um novo percurso ou selecione um percurso existente Selecione Enviar para dispositivo Desligue o dispositivo do computador e ligue o Selecione gt Navega o gt Percursos Selecione um percurso Se
64. lecione Efectuar percurso Selecione P para iniciar o cron metro O mapa apresenta o percurso e as informa es de estado na parte superior do ecr 10 Se necess rio selecione Y para ver ecr s de dados adicionais OO OO JO Oo ERON Ver os detalhes do percurso 1 Selecione gt Navega o gt Percursos 2 Selecione um percurso 3 Selecione uma op o e Selecione Mapa para ver o percurso no mapa Selecione Perfil da eleva o para ver um registo de eleva o do percurso Selecione Nome para ver e editar o nome do percurso Eliminar um percurso 1 Selecione gt Navega o gt Percursos 2 Selecione um percurso 3 Selecione Eliminar gt Sim Parar a navega o 1 Durante a atividade selecione para ver a b ssola ou o mapa 2 Mantenha premido 2 3 Selecione Parar a navega o gt Sim Sensores ANT O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT sem fios Para obter mais informa es sobre a compatibilidade e sobre a compra de sensores adicionais v a http buy garmin com Emparelhar os sensores ANT Antes de poder emparelhar tem de colocar o monitor de ritmo card aco ou instalar o sensor Sensores ANT O emparelhamento a liga o de sensores sem fios ANT como por exemplo ligar um monitor de ritmo card aco ao seu dispositivo Garmin 1 Coloque o dispositivo ao alcance 3 m do sensor NOTA afaste se 10 m de outros sensores ANT durante o emparelhamento
65. lo os ecr s de defini es e de dados s o diferentes quando utiliza o dispositivo durante uma corrida ou ciclismo Se estiver a utilizar um perfil e alterar defini es como por exemplo os campos de dados ou alertas as altera es s o guardadas automaticamente como parte do perfil Alterar o seu perfil de atividade Este dispositivo possui sete perfis de atividade predefinidos Pode modificar qualquer perfil de atividade guardado Dica os perfis de atividade predefinidos utilizam uma cor espec fica para cada desporto O perfil de atividade multidesporto altera a cor quando os segmentos de desporto s o alterados Selecione gt Defini es gt Perfis de atividade Selecione um perfil Se necess rio selecione Nome e introduza um novo nome para o perfil Se necess rio selecione Cor e selecione uma cor para o perfil 5 Selecione Aplicar perfil QN a A Criar um perfil de atividade personalizado 1 Selecione gt Defini es gt Perfis de atividade gt Adicionar novo 2 Selecione um desporto NOTA os desportos predefinidos utilizam o cone predefinido Se selecionar Outros pode selecionar um cone diferente Selecione uma cor de ambiente 4 Selecione um nome de perfil ou introduza um nome personalizado Os nomes de perfis duplicados incluem um n mero por exemplo Triatlo 2 5 Selecione uma op o Selecione Utilizar predefini o para criar o seu perfil personalizado a partir das de
66. m desporto 3 Selecione um recorde a repor 4 Selecione Anterior gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Limpar um recorde pessoal 1 Selecione gt As minhas estat sticas gt Registos 2 Selecione um desporto 3 Selecione um recorde a eliminar 4 Selecione Limpar registo gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Limpar todos os recordes pessoais 1 Selecione gt As minhas estat sticas gt Registos NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas 2 Selecione um desporto 3 Selecione Limpar todos os registos gt Sim Os recordes s o eliminados apenas para esse desporto Treino Historial O historial inclui tempo dist ncia calorias ritmo ou velocidade m dios dados da volta e informa es do sensor ANT opcionais NOTA quando a mem ria do Forerunner estiver cheia os dados mais antigos s o substitu dos Ver o historial 1 Selecione gt Historial gt Actividades 2 Selecione uma atividade 3 Selecione uma op o Selecione Detalhes para ver informa es adicionais sobre a atividade e Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver informa es adicionais sobre cada volta e Selecione Mapa para ver a atividade num mapa e Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada Historial de multidesporto O seu dispositivo guarda o resumo geral de multidesporto da atividade incluindo a dist ncia geral o tempo as calorias e dado
67. mano uma marca comercial registada da Shimano Inc An lise avan ada de batimento card aco da Firstbeat OS uma marca comercial registada da Cisco Systems Inc licenciada pela Apple Inc Mac uma marca comercial registada da Apple Computer Inc Training Stress Score TSS Intensity Factor IF e Normalized Power NP s o marcas comerciais da Peaksware LLC Windows uma marca comercial registada da Microsoft Corporation nos Estados Unidos e noutros pa ses Wi Fi uma marca registada da Wi Fi Alliance Corporation Outras marcas comerciais e nomes de marcas s o detidos pelos respetivos propriet rios Este produto possui certifica o ANT A Visite www thisisant com directory para obter uma lista de produtos e de aplica es compat veis M N F4XRGTOO AO2293 B02293 Introdu o Alertas e C rer com o metr nomo ro a Aap autom ar o modo Marae ges mM iza o de aliidado Notifica es do telefone Resolu o d pioblemas a ndice i Apagar a forma o do u lizador E a eeng as on i ndice Bambeltue S i i ndice Introdu o Consulte no guia Informa es importantes de seguran a e do produto na embalagem os avisos relativos ao produto e outras informa es importantes Consulte sempre o seu m dico antes de iniciar ou alterar qualquer programa de exerc cios Teclas Corrida GARMIN Q Selecione para ligar ou desligar a
68. nto est ligado sua conta Garmin Connect o dispositivo transfere v rios dias de dados de sat lite permitindo lhe encontrar sinais de sat lite rapidamente e Leve o seu dispositivo para uma rea aberta afastada de edif cios altos e rvores e Mantenha se parado durante alguns minutos Reiniciar o dispositivo Se o dispositivo deixar de responder poder ter de o reiniciar Este procedimento n o elimina os seus dados nem as suas defini es 1 Mantenha premido cb durante 15 segundos O dispositivo desliga se 2 Mantenha premido durante um segundo para ligar o dispositivo Apagar a informa o do utilizador Pode repor todas as defini es do dispositivo para os valores de f brica NOTA isto elimina todas as informa es introduzidas pelo utilizador mas n o elimina o hist rico 1 Mantenha premido cb 2 Selecione Sim para desligar o dispositivo 3 Mantenha premido Y e em simult neo para ligar o dispositivo 4 Selecione Sim Repor todas as predefini es NOTA esta opera o elimina todas as informa es introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades Pode repor todas as defini es para os valores de f brica Selecione gt Defini es gt Sistema gt Repor predefini es gt Sim Ver informa es do dispositivo Pode ver a ID da unidade vers o do software vers o do GPS e informa o do software Selecione gt Defini es gt Sistema gt Acerca At
69. o dispositivo 19 registo do produto 19 reiniciar o dispositivo 19 rel gio 15 17 resolu o de problemas 9 11 19 20 retroilumina o 1 17 ritmo 15 17 ritmo card aco 1 15 monitor 9 13 18 20 zonas 6 11 12 22 S sensores ANT 8 14 emparelhar 8 sensores de velocidade e de cad ncia 1 sinais de sat lite 19 smartphone 14 aplica es 7 emparelhar 7 software atualizar 19 vers o 19 substituir a pilha 18 19 T tamanho da piscina 3 tamanhos das rodas 23 teclas 1 18 20 Tecnologia Bluetooth 1 7 17 tempo 15 alertas 15 defini es 17 tempo de contacto com o solo 11 tempo de fim projetado 4 tons 16 17 treino 1 4 5 7 15 planos 4 treino de triatlo 2 treino em interior 4 13 U UltraTrac 16 unidades de medida 17 USB 19 desligar 6 V velocidade 17 vibra o 17 Virtual Partner 5 VOZ m ximo 4 5 12 13 22 voltas 1 WwW Wi Fi 1 19 ligar 7 widgets 14 Z zonas hora 17 pot ncia 14 ritmo card aco 11 24 ndice Remissivo WWww garmin com support e ena T E E E AR 43 0 820 220230 EO 32 2 672 52 54 SS 4 0800 770 4960 1 866 429 9296 385 1 5508 272 420 221 985466 385 1 5508 271 420 221 985465 45 4810 5050 358 9 6937 9758 331 55 69 33 99 39 02 36 699699 J H efi 52 sen een D 0800 0233937 EEE 00800 4412 454 ide aa E 44 2380 662 915 35 1214 447 460 Fe 386 4 27 92 500 0861 GARMIN 427 646 27 0 11 251 999
70. o perfil do utilizador Configurar o perfil do utilizador p gina 14 e defina o seu ritmo card aco m ximo Definir as suas zonas de ritmo card aco p gina 11 1 Selecione gt As minhas estat sticas gt Assist de recupera o gt Estado gt Ligado 2 D uma corrida Nos primeiros minutos da corrida apresentada uma verifica o de recupera o que apresenta o estado da recupera o em tempo real 3 Ap s a corrida selecione Guardar apresentado o tempo de recupera o O per odo m ximo de 4 dias e o per odo m nimo de 6 horas Ritmo card aco de recupera o Caso esteja a treinar com um monitor de ritmo card aco compat vel pode verificar o valor de ritmo card aco de recupera o ap s cada atividade O ritmo card aco de recupera o consiste na diferen a entre o ritmo card aco durante o exerc cio e o ritmo card aco dois minutos ap s o fim do exerc cio Por exemplo ap s um treino de corrida normal o utilizador para o cron metro O ritmo card aco de 140 bpm Ap s dois minutos sem qualquer atividade ou arrefecimento o ritmo card aco de 90 bpm O ritmo card aco de recupera o de 50 bpm 140 menos 90 Alguns estudos associaram o ritmo card aco de recupera o sa de cardiovascular Normalmente n meros elevados indicam cora es mais saud veis Dica para obter os melhores resultados deve parar de se mover durante dois minutos enquanto o dispositivo calcula
71. ois de concluir o intervalo de exerc cios selecione GQ O cron metro de exerc cios para mas o cron metro de atividade continua a gravar a sess o de nata o completa 5 Selecione uma dist ncia para o exerc cio conclu do Os incrementos de dist ncia s o baseados no tamanho da piscina selecionado para o perfil de atividade 6 Selecione uma op o e Para iniciar outro intervalo de exerc cios selecione GQ e Para iniciar um intervalo de nata o selecione Y para voltar aos ecr s de treino de nata o 7 Depois de concluir a atividade selecione gt gt Guardar Definir o tamanho da piscina 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Tamanho da piscina NOTA o dispositivo compat vel com os acess rios HRM Tri e HRM Swim 2 Seleccione o tamanho da piscina e introduza um tamanho personalizado Nata o de longa dist ncia Pode utilizar o dispositivo para nata o de longa dist ncia Pode registar os dados de nata o incluindo dist ncia ritmo e taxa de bra adas Pode adicionar ecr s de dados ao perfil de atividade de nata o de longa dist ncia predefinido Personalizar os ecr s de dados p gina 15 ou criar o seu pr prio perfil Criar um perfil de atividade personalizado p gina 15 1 Selecione gt Y gt guas abert gt ENTER 2 Saia para a rua e aguarde at o dispositivo localizar sat lites Esta opera o poder demorar alguns minutos As barras de sat lite passam a verde
72. olta atual PFP direito ngulo da fase de pot ncia m xima atual para a perna direita A fase de pot ncia m xima o alcance do ngulo em que se produz o m ximo da for a de condu o PFP esq volta m dia do ngulo da fase de pot ncia m xima para a perna esquerda para a volta atual PFP esquerda ngulo da fase de pot ncia m xima atual para a perna esquerda A fase de pot ncia m xima o alcance do ngulo em que se produz o m ximo da for a de condu o PFP m d esq m dia do ngulo da fase de pot ncia m xima para a perna esquerda para a atividade atual PFP m dia dir m dia do ngulo da fase de pot ncia m xima para a perna direita para a atividade atual PFP volta dir m dia do ngulo da fase de pot ncia m xima para a perna direita para a volta atual P r do sol a hora do p r do sol com base na posi o de GPS Pot m x volta a pot ncia m xima produzida na volta atual Pot m d 10 s a m dia de movimento de 10 segundos de pot ncia produzida Pot m d 30 s a m dia de movimento de 30 segundos de pot ncia produzida Pot ltima volta a pot ncia m dia produzida na ltima volta conclu da Pot ncia a pot ncia atual produzida em watts Pot ncia o trabalho acumulado realizado pot ncia produzida em kilojoules Pot ncia m dia de 3 s a m dia de movimento de tr s segundos de pot ncia produzida Pot ncia m dia do lado esquerdo m dia do ngulo da fa
73. omprimento Terminologia de nata o p gina 2 Em nata o de longa dist ncia s o utilizados 25 metros para calcular a sua pontua o swolf SWOLF lt extens o a pontua o swolf para a ltima extens o de piscina conclu da Taxa de bra ada do ltimo intervalo o n mero m dio de bra adas por minuto bpm durante o ltimo intervalo conclu do Taxa de bra adas o n mero de bra adas por minuto bpm Taxa de bra adas da ltima extens o o n mero m dio de bra adas por minuto bpm durante o ltimo comprimento de piscina conclu do Taxa de bra adas do intervalo o n mero m dio de bra adas por minuto bpm durante o intervalo atual Taxa de bra adas m dia o n mero m dio de bra adas por minuto bpm durante a atividade atual Taxa mudan o n mero de dentes nas engrenagens frontal e traseira Temp lt volta o tempo cronometrado na ltima volta conclu da Tempo cont com solo a quantidade de tempo no solo de cada passo durante a corrida medido em milissegundos O tempo de contacto com o solo n o calculado durante caminhadas Tempo de contacto com o solo da volta a m dia de tempo de contacto com o solo para a volta atual Tempo decorrido o tempo total registado Por exemplo se iniciar o cron metro e correr durante 10 minutos depois parar o cron metro durante 5 minutos e em seguida voltar a reinici lo e correr durante 20 minutos o tempo decorrido de 35 minutos
74. ons do dispositivo p gina 17 Se necess rio pode personalizar os ecr s de dados para apresentarem dados de volta adicionais Personalizar a mensagem de alerta da volta Pode personalizar um ou dois campos de dados apresentados na mensagem de alerta de volta 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Voltas gt Alerta de voltas 2 Selecione um campo de dados para o alterar 3 Selecione Pr visualiza o opcional Utilizar o deslocamento autom tico Utilize a funcionalidade de deslocamento autom tico para passar automaticamente por todos os ecr s de dados de treino enquanto o cron metro est a funcionar 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Deslocamento auto 2 Selecione uma velocidade de apresenta o Utilizar o modo UltraTrac Antes de utilizar o modo UltraTrac deve correr no exterior algumas vezes com o modo normal de GPS para calibrar o dispositivo Pode utilizar o modo UltraTrac para atividades longas O modo UltraTrac uma defini o de GPS que desliga o GPS periodicamente para poupar a carga da bateria Quando o GPS est desligado o dispositivo utiliza o aceler metro para calcular a velocidade e a dist ncia A precis o dos dados sobre a velocidade dist ncia e trajetos reduzida no modo UltraTrac A precis o dos dados melhora depois de realizar algumas corridas no exterior com o GPS Selecione gt Defini es da atividade gt GPS gt UltraTrac Dica no caso de a
75. p gina 3 2 Treino Descansar durante a nata o em piscina O ecr de descanso predefinido apresenta dois cron metros de descanso Apresenta tamb m o tempo e a dist ncia do ltimo intervalo completado O ecr de descanso pode ser personalizado ou desligado NOTA os dados de nata o n o s o guardados durante o descanso 1 Durante a sua atividade de nata o selecione GQ para iniciar um descanso O ecr inverte para texto a branco num fundo preto e apresentado o ecr de descanso 2 Durante um descanso selecione Y para ver outros ecr s de dados opcional 3 Selecione GD e continue a nadar 4 Repita para intervalos de descanso adicionais Treinar com o registo de exerc cios A fun o do registo de exerc cios est dispon vel apenas para a nata o Pode utilizar a fun o do registo de exerc cios para registar manualmente conjuntos de batidas de p s nata o com apenas um bra o ou qualquer tipo de nata o que n o seja um dos quatro estilos mais importantes O tempo de exerc cio gravado e deve inserir a dist ncia Dica pode personalizar os ecr s de dados e os campos de dados para o seu perfil de atividade de nata o Personalizar os ecr s de dados p gina 15 1 Selecione gt Y gt Nata o pisc gt ENTER 2 Durante a sua atividade de nata o selecione Y para ver o ecr do registo de exerc cios 3 Selecione J para iniciar o cron metro de exerc cios 4 Dep
76. rcorrida na volta atual Dura o lt interval o tempo cronometrado no ltimo intervalo de nata o conclu do Efic cia bin rio aperto a medi o da efic cia com que o utilizador est a pedalar Eleva o a altitude da sua posi o atual acima ou abaixo do n vel do mar Extens interv n mero de extens es de piscina conclu das durante a atividade atual Extens es o n mero de extens es de piscina conclu das durante a atividade atual Fase de pot ncia do lado direito ngulo da fase de pot ncia atual para a perna direita A fase de pot ncia a regi o da pedalada em que produzida uma for a positiva Fase de pot ncia do lado direito da volta m dia do ngulo da fase de pot ncia para a perna direita para a volta atual Fase de pot ncia do lado esquerdo ngulo da fase de pot ncia atual para a perna esquerda A fase de pot ncia a regi o da pedalada em que produzida uma for a positiva Fase de pot ncia do lado esquerdo da volta m dia do ngulo da fase de pot ncia para a perna esquerda para a volta atual Fase de pot ncia m dia do lado direito m dia do ngulo da fase de pot ncia para a perna direita para a atividade atual For a nos pedais a medi o do n vel de uniformidade com que um utilizador aplica for a nos pedais durante cada pedalada Hora do dia a hora do dia com base na sua posi o atual e nas defini es de hora formato fuso hor rio e hora de ver o
77. ri At 10 meses para treino de triatlo aproximadamente 1 hora dia Intervalo de temperatura de funcionamento De 10 C a 50 C de 14 F a 122 F Frequ ncia protocolo r dio Protocolo de comunica es sem fios ANT de 2 4 GHz Classifica o de resist ncia 5 ATM gua O dispositivo suporta press o equivalente a uma profundidade de 50 metros Para obter mais informa es aceda a www garmin com waterrating Especifica es do HRM Run Tipo de bateria CR2032 substitu vel pelo utilizador 3 volts Vida da pilha 1 ano 1 hora dia Classifica o de 3 ATM resist ncia gua NOTA este produto n o transmite dados de ritmo card aco durante a sess o de nata o Intervalo de temperatura de funcionamento De 20 C a 60 C de 4 F a 140 F Frequ ncia protocolo r dio Protocolo de comunica es sem fios ANT de 2 4 GHz O dispositivo suporta press o equivalente a uma profundidade de 30 metros Para obter mais informa es aceda a www garmin com waterrating Tipo de bateria Bateria de i es de l tio incorporada e recarre o Ge i E E PRE g vel ave cuidadosamente o dispositivo com gua pot vel ap s Vida da pilha Mais de 4 meses em modo de apenas rel gio exposi o a cloro gua salgada protetor solar cosm ticos At 1 m s no modo de rel gio com monitori lcool ou a outros qu micos abrasivos A exposi o p
78. rolongada za o de atividade a estas subst ncias pode danificar o revestimento At 40 horas no modo UltraTrac N o guarde o dispositivo onde possa ocorrer exposi o At 24 horas utilizando apenas GPS prolongada a temperaturas extremas pois poder sofrer danos At 20 horas utilizando GPS e GLONASS permanentes Intervalo de De 20 C a 60 C de 4 F a 140 F E SC temperatura de funcio Limpar o dispositivo namento NOTA E de carre ER Eer a 104k Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem gamento causar corros o dos contactos el tricos quando ligado a um Frequ ncia protocolo Protocolo de comunica es sem fios ANT de Se SE pode prevenir o carregamento e a r dio 24 GHz ransfer ncia de dados Tecnologia sem fios Bluetooth Smart 1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa solu o Tecnologia sem fios Wi Fi de detergente suave Classifica o de 5 ATM resist ncia gua 2 Seque o Depois da limpeza deixe o dispositivo secar completamente Baterias substitu veis pelo utilizador N o utilize objetos afiados para remover as pilhas Mantenha a pilha fora do alcance das crian as Nunca ponha as pilhas na boca Em caso de ingest o contacte o seu m dico ou o Centro de Informa o Antivenenos As pilhas bot o substitu veis podem conter perclorato Podem requerer cuidados no manuseamento Consulte www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Contacte o seu departamento local de tratamen
79. s de acess rios opcionais O seu dispositivo tamb m separa os dados de atividade de cada segmento de desporto e transi o para que possa comparar atividades de treino e acompanhar a rapidez de passagem de transi es O historial de transi es inclui a dist ncia o tempo a velocidade m dia e as calorias Historial de nata o O seu dispositivo guarda o resumo e os detalhes de nata o de cada intervalo ou volta O historial de nata o indica o tipo de bra ada a dist ncia o tempo o ritmo as calorias as bra adas por extens o a taxa de bra adas e a pontua o Swolf Se o intervalo tiver mais do que uma extens o o historial de atividade tamb m inclui o n mero de extens es o tipo de bra ada e o tempo O historial de nata o de longa dist ncia indica a dist ncia o tempo o ritmo as calorias a dist ncia da bra ada e a taxa de bra adas Ver o seu tempo em cada zona de ritmo card aco Para poder ver os seus dados de zona de ritmo card aco tem de emparelhar o seu dispositivo com um monitor de ritmo card aco compat vel concluir uma atividade e guard la Ver o seu tempo em cada zona de ritmo card aco pode ajud lo a ajustar a sua intensidade de treino 1 Selecione gt Historial gt Actividades 2 Selecione uma atividade 3 Selecione Tempo na Zona Visualizar dados totais Pode ver os dados de dist ncia e tempo acumulados guardados no seu dispositivo 1 Selecione gt Historial gt Totais
80. s de carregar ou ligar o dispositivo a um computador Consulte as instru es de limpeza no anexo 1 Ligue o cabo USB a uma porta USB do computador 2 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte posterior do dispositivo e ligue o clipe de carregamento ao dispositivo de forma segura 3 Carregue completamente o dispositivo 4 Prima para remover o carregador Poupar tempo com o menu de atalho O dispositivo tem op es do menu de atalho dispon veis para v rios ecr s de dados e fun es de acess rios Introdu o NOTA algumas op es do menu de atalho requerem acess rios opcionais 1 Mantenha premido para ver as op es do menu de atalho 2 Selecione uma op o Tecnologia Wi Fi Permite lhe enviar atividades para a sua conta Garmin Connect Ecr s de dados Permite lhe editar campos de dados Ecr de exerc cio Permite lhe cancelar o exerc cio Ecr do metr nomo Permite lhe silenciar o metr nomo e editar as defini es Ecr Virtual Partner Permite lhe editar o ritmo ou a velocidade Ecr de objetivo de treino Permite lhe cancelar o objetivo de treino Durante uma atividade Pode bloquear as teclas do dispositivo Correr contra uma atividade Permite lhe cancelar a corrida Ecr do mapa Permite lhe aceder s fun es de navega o incluindo Voltar ao in cio e Guardar Local Ecr de navega o b
81. se de pot ncia para a perna esquerda para a atividade atual Pot ncia volta a pot ncia m dia produzida na volta atual R cio pot ncia peso a pot ncia atual medida em watts por quilograma RC M ximo a percentagem de ritmo card aco m ximo RC m x int o ritmo card aco m ximo registado no intervalo de nata o atual Ritmo o ritmo atual Ritmo card aco o seu ritmo card aco em batimentos por minuto bpm O seu dispositivo tem de estar ligado a um monitor de ritmo card aco compat vel Anexo 21 Ritmo card aco m dio do intervalo o ritmo card aco m dio no intervalo de nata o atual Ritmo da ltima volta o ritmo m dio da ltima volta conclu da Ritmo da volta o ritmo m dio da volta atual Ritmo do ltimo intervalo o ritmo m dio no ltimo intervalo de nata o conclu do Ritmo intervalo o ritmo m dio no intervalo de nata o atual Ritmo M dio o ritmo m dio da atividade atual Ritmo ltima extens o o ritmo m dio da ltima extens o de piscina conclu da Subida total a dist ncia total de eleva o subida desde a ltima reposi o SWOLF do ltimo intervalo a pontua o swolf m dia para o ltimo intervalo conclu do SWOLF intervalo a pontua o swolf m dia para o intervalo atual SWOLF m dia a pontua o swolf m dia para a atividade atual A pontua o Swolf a soma do tempo necess rio para um comprimento e do n mero de bra adas para esse c
82. seus tempos de corrida previstos para dist ncias de 5000 m 10 000 m meia maratona ou maratona Utilizar o Virtual Partner O Virtual Partner uma ferramenta de treino concebida para ajud lo a cumprir os seus objetivos Pode personalizar o Virtual Partner para treinar corrida ciclismo outros a uma velocidade ou ritmo alvo NOTA Virtual Partner n o est dispon vel no modo de nata o 1 Selecione um perfil de atividade 2 Selecione gt Defini es da atividade gt Ecr s de dados gt Virtual Partner gt Estado gt Ligado 3 Selecione Definir ritmo ou Definir velocidade Pode utilizar o ritmo ou a velocidade como o seu formato Defini es de formato p gina 17 4 Introduza um valor Selecione para iniciar o cron metro 6 Durante a sua atividade selecione ou Y para ver o ecr Virtual Partner e saber quem est na lideran a a Definir um objetivo de treino A fun o de objetivo de treino funciona com a fun o Virtual Partner permitindo lhe treinar tendo em vista um objetivo definido de dist ncia dist ncia e tempo dist ncia e ritmo ou dist ncia e velocidade Esta fun o pode ser utilizada com os perfis de corrida ciclismo e outras atividades de desportos individuais exceto nata o Durante a sua atividade de treino o dispositivo fornece lhe informa es em tempo real relativamente proximidade do seu objetivo de treino 1 Selecione gt Treino gt Definir um objetivo
83. tividades longas deve ter em considera o outras op es de poupan a de bateria Maximizar a vida til da pilha bateria p gina 20 Defini es de tempo de espera de poupan a de energia As defini es de tempo de espera afetam o tempo que o seu dispositivo se mant m em modo de treino por exemplo quando est espera que uma corrida comece Selecione gt Defini es da atividade gt Tempo poup energia Normal define o dispositivo para entrar em modo de rel gio de baixo consumo ap s 5 minutos de inatividade Alargado define o dispositivo para entrar em modo de rel gio de baixo consumo ap s 25 minutos de inatividade O modo alargado pode resultar numa vida til da pilha mais curta entre carregamentos 16 Personalizar o seu dispositivo Defini es de monitoriza o de atividade Selecione gt Defini es gt Monitoriza o de atividade Estado ativa a funcionalidade de monitoriza o de atividade Mostrar no rel gio apresenta os seus passos no ecr da hora do dia Alerta de movimento apresenta uma mensagem e uma barra de movimento no ecr da hora do dia O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons aud veis estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo p gina 17 Notifica es do telefone As notifica es do telefone requerem o emparelhamento de um smartphone compat vel com o dispositivo Forerunner Quando o seu telefone recebe mensagens envia notif
84. to de res duos para obter instru es sobre a correta reciclagem das pilhas Substituir a pilha do HRM Swim e do HRM Tri 1 Remova a capa do m dulo do monitor de ritmo card aco Of 2 Utilize uma pequena chave Philips 00 para remover os quatro parafusos na parte frontal do m dulo Remova a tampa e a pilha Aguarde 30 segundos 5 Introduza a nova pilha por baixo das duas patilhas de pl stico com a face positiva virada para cima NOTA n o danifique nem perca a junta do O ring Bo 18 Informa o sobre o dispositivo A junta deve ficar volta da parte exterior do anel de pl stico saliente 6 Coloque a tampa frontal e os quatro parafusos Mantenha a orienta o da tampa frontal O parafuso saliente 3 deve encaixar no orif cio saliente correspondente na tampa frontal NOTA n o aperte demasiado 7 Volte a colocar a capa Depois de substituir a pilha do monitor de ritmo card aco poder ter de voltar a emparelh lo com o dispositivo Substituir a pilha do HRM Run 1 Utilize uma pequena chave Philips para remover os quatro parafusos na parte posterior do m dulo 2 Remova a tampa e a pilha 3 Aguarde 30 segundos 4 Coloque a nova pilha com a face positiva virada para cima NOTA n o danifique nem perca a junta do O ring 5 Coloque a tampa posterior e os quatro parafusos NOTA n o aperte demasiado Depois de substituir a pilha do monitor de ritmo card aco poder
85. tos card acos por minuto As cinco zonas de ritmo card aco comummente aceites est o numeradas com uma intensidade crescente de 1 a 5 Geralmente estas zonas s o calculadas com base em percentagens do seu ritmo card aco m ximo Objetivos de condi o f sica A compreens o das suas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a aumentar e a melhorar a sua condi o f sica se respeitar e aplicar estes princ pios e O seu ritmo card aco uma boa forma de medir a intensidade do exerc cio e Otreino em determinadas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a melhorar a capacidade e for a cardiovasculares e O conhecimento das suas zonas de ritmo card aco pode evitar o exerc cio f sico excessivo e diminuir o risco de les es Se sabe qual o seu ritmo card aco m ximo pode utilizar a tabela C lculos da zona de ritmo card aco p gina 22 para determinar a melhor zona de ritmo card aco para os seus objetivos f sicos Se o desconhece use uma das calculadoras dispon veis na Internet Alguns gin sios e centros de sa de podem disponibilizar um teste que mede o ritmo card aco m ximo O ritmo card aco m ximo padr o 220 menos a sua idade Acerca das estimativas de VO2 m ximo O VO2 m ximo o volume m ximo de oxig nio em mililitros que pode consumir por minuto por quilograma de peso corporal no seu desempenho m ximo Em termos simples o VO2 m ximo uma indica o de desempenho desportivo e deve aum
86. ualizar o software Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo tem de ter uma conta Garmin Connect e transferir a aplica o Garmin Express 1 Ligue o dispositivo ao computador atrav s do cabo USB Quando estiver dispon vel software novo o Garmin Express envia o para o seu dispositivo 2 Siga as instru es no ecr 3 N o desligue o dispositivo do computador durante o processo de atualiza o NOTA se j utilizou o Garmin Express para configurar o seu dispositivo com conetividade Wi Fi o Garmin Connect pode Resolu o de problemas 19 transferir automaticamente atualiza es de software para o seu dispositivo quando se liga usando o Wi Fi Maximizar a vida til da pilha bateria e Reduza o tempo da retroilumina o Defini es de retroilumina o p gina 17 Reduza o tempo de espera para o modo de rel gio Defini es de tempo de espera de poupan a de energia p gina 16 e Desligue a monitoriza o de atividade Monitoriza o de atividade p gina 3 e Selecione o intervalo de grava o Inteligente Defini es do registo de dados p gina 17 e Desligue o GLONASS Alterar a defini o do sat lite p gina 17 e Desative a fun o sem fios Bluetooth Desativar a tecnologia Bluetooth p gina 7 e Desative a fun o sem fios Wi Fi Desativar a tecnologia Wi Fi p gina 7 Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo Pode bloquear as teclas do dispositivo para
87. vo p gina 17 Definir um alerta recorrente Um alerta recorrente notifica o sempre que o dispositivo registar um valor ou intervalo especificado Por exemplo pode definir o dispositivo para o alertar a cada 30 minutos 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Alertas gt Adicionar novo 2 Selecione uma op o Selecione Personalizado selecione uma mensagem e em seguida selecione um tipo de alerta e Selecione Hora Dist ncia ou Calorias 3 Introduza um valor Cada vez que atinge o valor de alerta apresentada uma mensagem O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo p gina 17 Definir alertas de caminhadas intervalados Alguns programas de corrida utilizam caminhadas intervaladas cronometradas em intervalos regulares Por exemplo durante uma longa corrida de treino pode definir o dispositivo para indicar lhe para correr durante 4 minutos caminhar durante 1 Personalizar o seu dispositivo 15 minuto e repetir Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap enquanto utiliza os alertas de corrida caminhada NOTA os alertas de pausas para caminhar s est o dispon veis nos perfis de corrida 1 Selecione gt Defini es da atividade gt Alertas gt Adicionar novo 2 Selecione Correr Caminhar 3 Introduza um tempo para o intervalo de corrida 4 Introduza um tempo para o intervalo de caminhada Cada vez que atinge o v

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