Forerunner® 225
Contents
1. a qualquer momento para parar o cron metro e Se adicionou um arrefecimento ao seu exerc cio intervalado selecione GD para terminar o exerc cio intervalado Registos pessoais Quando termina uma corrida o dispositivo apresenta todos os novos registos pessoais que tiver atingido durante a corrida Os registos pessoais incluem o seu melhor tempo em rela o a v rias dist ncias t picas e corrida mais longa Ver os seus recordes pessoais 1 Selecione Menu gt Registos 2 Selecione um recorde 3 Selecione Ver registo Limpar um recorde pessoal 1 Selecione Menu gt Registos 2 Selecione um recorde a eliminar 3 Selecione Limpar registo gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Repor um recorde pessoal E poss vel restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente registado 1 Selecione Menu gt Registos 2 Selecione um recorde a repor 3 Selecione Anterior gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Limpar todos os recordes pessoais Selecione Menu gt Registos gt Limpar todos os registos gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Monitoriza o de atividade Ligar a monitoriza o de atividade A fun o de monitoriza o de atividade regista o n mero de passos di rio o objetivo de passos a dist ncia percorrida e as calorias queimadas para cada dia registado As calorias queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo basa2. 8 pod metro 4 R recordes pessoais 3 eliminar 3 registar o dispositivo 8 registo do produto 8 registos pessoais 3 rel gio 6 repor o dispositivo 8 resolu o de problemas 7 8 retroilumina o 1 6 ritmo 5 7 ritmo card aco 1 8 alertas 5 monitor 7 zonas 5 8 S sensores ANT 4 emparelhar 4 smartphone aplica es 2 emparelhar 2 software atualizar 8 vers o 8 T tecla de alimenta o 8 teclas 1 7 Tecnologia Bluetooth 1 2 tempo defini es 6 tons 6 treino 2 3 6 p ginas 1 planos 2 3 treino em interior 7 U unidades de medida 6 USB 8 desligar 5 V velocidade 7 vibra o 6 voltas 1 Z zonas hora 6 ritmo cardiaco 5 10 indice Remissivo www garmin com support E T E a AR 43 0 820 220230 EO 32 2 672 52 54 SS 4 0800 770 4960 1 866 429 9296 385 1 5508 272 420 221 985466 385 1 5508 271 420 221 985465 45 4810 5050 358 9 6937 9758 331 55 69 33 99 39 02 36 699699 H a 52 001 855 792 7671 E 0800 0233937 EEE 00800 4412 454 a en E 44 2380 662 915 35 1214 447 460 Be 386 4 27 92 500 0861 GARMIN 427 646 27 0 11 251 9999 ca EE 46 7744 52020 0808 238 0000 49 0 180 6 427646 44 0 870 8501242 20 ct Anruf a d deutschen Festnetz Mobilfunk max 60 ct Anruf 886 2 2642 9199 ext 2 913 397 8200 1 800 800 1020 Ce KM 2015 Garmin Ltd ou as suas subsidiarias
3. 4 Selecione uma opc o e Selecione Detalhes para ver informa es adicionais sobre a atividade e Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver informa es adicionais sobre cada volta e Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada Visualizar dados totais Pode ver os dados de dist ncia e tempo acumulados guardados no seu dispositivo 1 Selecione Menu gt Historial gt Totais 2 Se necess rio selecione o tipo de atividade 3 Selecione uma op o para ver totais semanais ou mensais Eliminar o historial 1 Selecione Menu gt Historial gt Op es 2 Selecione uma op o e Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar todas as atividades do historial e Selecione Repor totais para repor todos os totais de dist ncia e tempo NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas 3 Confirme a sua sele o Gest o de dados NOTA o dispositivo n o compat vel com o Windows 95 98 Me Windows NT e o Mac OS 10 3 e anteriores Sensores ANT Eliminar ficheiros NOTA Se nao tiver a certeza da fungao de um ficheiro nao o elimine A mem ria do dispositivo cont m ficheiros de sistema importantes que nao devem ser eliminados 1 Abra a unidade ou volume da Garmin 2 Se necess rio abra uma pasta ou um volume 3 Selecione um ficheiro 4 Prima a tecla Eliminar no teclado Desligar o cabo USB Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade ou v
4. Garmin Connect Mobile assim que terminar de guardar a sua atividade Intera o em redes sociais permite lhe deixar publica es e atualiza es na sua rede social favorita quando carrega uma atividade para o Garmin Connect Mobile Emparelhar o seu smartphone com o Forerunner 1 Aceda a www garmin com intosports apps e transfira a aplica o m vel Garmin Connect para o seu smartphone 2 Coloque o smartphone a uma dist ncia de menos de 10 m 33 p s do seu Forerunner 3 A partir do ecr inicial do Forerunner selecione Menu gt Defini es gt Bluetooth gt Empar dispos m vel 4 Abra a aplica o m vel Garmin Connect e siga as instru es no ecr para estabelecer liga o com um dispositivo As instru es s o fornecidas durante a configura o inicial ou selecionando E gt O meu dispositivo Desligar a tecnologia sem fios Bluetooth No ecr inicial do Forerunner selecione Menu gt Defini es gt Bluetooth gt Estado gt Desligado Consulte o Manual do Utilizador do seu dispositivo m vel para desligar a tecnologia sem fios Bluetooth Carregar o dispositivo Este dispositivo inclui uma pilha de i es de l tio Consulte no guia Informa es importantes de seguran a e do produto na embalagem os avisos relativos ao produto e outras informa es importantes NOTA Para evitar corros o limpe e seque cuidadosamente os contactos e a rea envolvente antes de carregar ou ligar o dispositivo a
5. intervalado Tamb m pode utilizar intervalos abertos para exercicios de pista e para quando correr uma distancia conhecida Quando seleciona GD o dispositivo regista um intervalo e passa para um intervalo de descanso Criar um exerc cio intervalado 1 Selecione Treino gt Intervalos gt Editar gt Intervalo gt Tipo 2 Selecione Dist ncia Hora ou Aberto Dica pode criar um intervalo sem tempo definido selecionando o tipo Aberto 3 Se necess rio introduza um valor de dist ncia ou tempo no intervalo para o exerc cio e selecione Y 4 Selecione Descansar 5 Selecione Dist ncia Hora ou Aberto 6 Se necess rio introduza um valor de dist ncia ou tempo para o intervalo de descanso e selecione Y 7 Selecione uma ou mais op es Para definir o n mero de repeti es selecione Repetir e Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao seu exerc cio selecione Aquecim gt Ligado e Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao seu exerc cio selecione Arrefecim gt Ligado Iniciar um exerc cio intervalado 1 Selecione Treino gt Intervalos gt Efectuar treino 2 Selecione 7 3 Se o seu exerc cio intervalado tem aquecimento selecione para come ar o primeiro intervalo 4 Siga as instru es no ecr Quando completar todos os intervalos ser apresentada uma mensagem Parar um exerc cio intervalado Selecione GD a qualquer momento para terminar um intervalo e Selecione
6. o primeiro dia da semana para os totais do historial semanal Informa o sobre o dispositivo Especifica es do dispositivo Tipo de bateria Pilha de i es de l tio incorporada e recarreg vel Vida til da bateria At 6 semanas em modo de rel gio At 4 semanas em modo de rel gio com monitoriza o de atividade 7 a 10 horas em modo GPS utilizando o ritmo card aco medido no pulso 5 ATM Classificagao de resist ncia a agua Intervalo de temperatura de funcionamento Intervalo de temperatura de carregamento Frequ ncia protocolo radio De 20 C a 60 C de 4 F a 140 F De 0 C a 45 C de 32 F a 113 F Protocolo de comunicac es sem fios ANT de 2 4 GHz Tecnologia sem fios Bluetooth Smart O dispositivo suporta press o equivalente a uma profundidade de 50 metros Para obter mais informa es aceda a www garmin com waterrating Cuidados a ter com o dispositivo NOTA Evite grandes impactos e tratamento severo pois pode prejudicar a vida til do produto Evite premir as teclas debaixo de gua N o utilize objetos afiados para limpar o dispositivo Evite os produtos de limpeza qu micos solventes e repelentes de insetos que possam danificar componentes e acabamentos em pl stico Lave cuidadosamente o dispositivo com gua pot vel ap s exposi o a cloro gua salgada protetor solar cosm ticos lcool ou a outros qu micos abrasivos A expos
7. A GARMIN Forerunner 225 Manual do Utilizador Maio 2015 Impresso em Taiwan 190 01887 34_0A Todos os direitos reservados Ao abrigo das leis de direitos de autor este manual n o pode ser copiado parcial ou integralmente sem autoriza o por escrito da Garmin A Garmin reserva se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar altera es no conte do deste manual n o sendo obrigada a notificar quaisquer indiv duos ou organiza es das mesmas Visite www garmin com para obter as actualiza es mais recentes assim como informa es adicionais sobre a utiliza o deste produto Garmin o log tipo Garmin ANT Auto Lap Auto Pause e Forerunner s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou das suas subsidi rias registadas nos EUA e noutros pa ses Garmin Connect e Garmin Express s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou das suas subsidi rias Estas marcas n o podem ser utilizadas sem a autoriza o expressa da Garmin A marca nominativa e os log tipos Bluetooth s o propriedade da Bluetooth SIG Inc sendo utilizadas pela Garmin sob licen a Mac uma marca comercial da Apple Inc registada nos EUA e em outros pa ses Philips uma marca comercial registada da Koninklijke Philips N V Windows e Windows NT s o marcas comerciais registadas da Microsoft Corporation nos Estados Unidos e noutros pa ses Outras marcas comerciais e nomes de marcas s o detidos pelos respetivos propr
8. Um icone intermitente significa que o dispositivo esta a procurar um sinal Um icone fixo significa que o sinal foi encontrado ou que o sensor esta ligado EB Estado do GPS 3 Bluetooth estado da tecnologia Estado do ritmo cardiaco P Estado do pod metro Utilizar o dispositivo e a dete o do ritmo card aco e Durante os exerc cios utilize o dispositivo Forerunner acima do pulso e fixe bem a correia volta do pulso para garantir a dete o correta do ritmo card aco N o remova ou elimine o bloqueio de luz na parte posterior do dispositivo e Consulte Resolu o de problemas para obter mais informa es A funcionalidade do monitor de ritmo card aco no dispositivo Forerunner tecnologia licenciada da Philips Dar uma corrida O dispositivo vem parcialmente carregado Pode necessitar de carregar o dispositivo Carregar o dispositivo antes de ir correr 1 Mantenha premido dh para ligar o dispositivo 2 No ecr de hora do dia selecione duas vezes para desbloquear o dispositivo 3 Saia para a rua e aguarde at o dispositivo localizar sat lites Pode demorar alguns minutos at localizar sinais de sat lite As barras de sat lite passam a verde e apresentado o ecr do cron metro 4 Selecione para iniciar o cron metro 5 D uma corrida 6 Selecione Y para ver o ecr do ritmo card aco ros Aer bico 136 7 Depois de terminar a corrida s
9. a durante o dia o dispositivo mostra os progressos feitos em rela o ao seu objetivo diario Se optar por n o selecionar a fun o de objetivo autom tico pode definir um objetivo de passos personalizado na sua conta Garmin Connect Sensores ANT O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT sem fios Para obter mais informa es sobre a compatibilidade e sobre a compra de sensores adicionais v a http buy garmin com Emparelhar os sensores ANT Antes de poder emparelhar tem de colocar o monitor de ritmo card aco ou instalar o sensor O emparelhamento a liga o de sensores sem fios ANT como por exemplo ligar um monitor de ritmo card aco ao seu dispositivo Garmin 1 Coloque o dispositivo ao alcance 3 m do sensor NOTA afaste se 10 m de outros sensores ANT durante o emparelhamento 2 Selecione Menu gt Defini es gt Sensores gt Adicionar um sensor 3 Selecione um sensor Quando o sensor estiver emparelhado com o seu dispositivo lhe apresentada uma mensagem Pode personalizar um campo de dados para apresentar os dados do sensor Pod metro O dispositivo compat vel com o pod metro Pode utilizar o pod metro para registar o ritmo e a dist ncia em vez de utilizar o GPS quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal GPS for fraco O pod metro encontra se em espera e pronto a enviar dados tal como o monitor de ritmo card aco Ap s 30 minutos de
10. agem com o tempo para essa volta O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons aud veis estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo Se necess rio pode personalizar os ecr s de dados para apresentarem dados de volta adicionais Utilizar o deslocamento autom tico Utilize a funcionalidade de deslocamento autom tico para passar automaticamente por todos os ecr s de dados de treino enquanto o cron metro est a funcionar 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defin da atividade gt Deslocamento auto 2 Selecione uma velocidade de apresenta o Defini es de tempo de espera As defini es de tempo de espera afetam o tempo que o seu dispositivo se mant m em modo de treino por exemplo quando est espera que uma corrida comece Selecione Menu gt Defini es gt Defin da atividade gt Tempo de espera Normal define o dispositivo para entrar em modo de rel gio de baixo consumo ap s 5 minutos de inatividade Alargado define o dispositivo para entrar em modo de rel gio de baixo consumo ap s 25 minutos de inatividade O modo alargado pode resultar numa vida til da pilha mais curta entre carregamentos Defini es do sistema Selecione Menu gt Defini es gt Sistema e Idioma Alterar o idioma do dispositivo Defini es de hora Defini es da hora Defini es de retroilumina o Defini es de retroilumina o e Defini es de som Configurar os s
11. anualmente ou atrav s de teclas e alertas Tempo de espera ajusta a dura o de tempo at que a retroilumina o se desligue Configurar os sons do dispositivo Os sons do dispositivo incluem tons de teclas tons de alerta e vibra es Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Sons Alterar as unidades de medida Pode personalizar unidades de medida para dist ncia ritmo e velocidade e peso 1 Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Unidades 2 Selecione um tipo de medida 3 Selecione uma unidade de medida Personalizar o seu dispositivo Alterar a cor do tema 1 Selecione Menu gt Definig es gt Sistema gt Cor do tema 2 Selecione uma cor Treino em interiores Pode desativar o GPS quando treinar em espacos interiores ou para poupar a vida til da bateria 1 Selecione duas vezes para desbloquear o dispositivo 2 Selecione A gt Desligado Quando o GPS est desligado a velocidade e a dist ncia s o calculadas atrav s do aceler metro do dispositivo O aceler metro calibra se automaticamente A precis o dos dados sobre velocidade e dist ncia melhora depois de efetuar algumas corridas no exterior com o GPS O dispositivo ir procurar sinais de sat lite da pr xima vez que o ligar ou desbloquear Defini es de formato Selecione Menu gt Definig es gt Sistema gt Formato Corrida configura o dispositivo para apresentar a velocidade ou o ritmo In cio da semana define
12. apa ritmo e gr ficos de velocidade e relat rios personaliz veis NOTA alguns dados requerem acess rios opcionais como um monitor de ritmo card aco connect o 3Loop 3 28 mi 30 32 Planeie o seu treino pode escolher um objetivo para a sua forma f sica e carregar um dos planos de treino di rios Partilhe as suas atividades pode ligar se a amigos para seguirem as atividades de cada um ou publicar liga es para as suas atividades nas suas redes sociais favoritas Utilizar o Garmin Connect Pode carregar todos os dados das suas atividades para o Garmin Connect para uma an lise completa Com o Garmin Connect pode ver o mapa da sua atividade e partilhar as suas atividades com amigos 1 Ligue o dispositivo ao computador atrav s do cabo USB 2 Visite www garminconnect com start 3 Siga as instrug es no ecr Funcionalidades que exigem uma ligag o Bluetooth O dispositivo Forerunner tem varias funcionalidades que utilizam a ligagao por Bluetooth ao seu smartphone ou dispositivo m vel compativel com a aplicac o Garmin Connect Mobile Para obter mais informacdes aceda a www garmin com intosports apps LiveTrack permite aos amigos e familia seguir as suas corridas e atividades de treino em tempo real Pode convidar seguidores atrav s de e mail ou redes sociais permitindo lhes ver os seus dados numa pagina de registo do Garmin Connect Carregar atividades envia a sua atividade automaticamente para o
13. ar estas sugest es Limpe e seque o bra o antes de colocar o dispositivo e Utilize a correia firmemente presa acima do osso do pulso NOTA pode tentar utilizar o dispositivo mais acima no antebra o Tamb m pode tentar utiliz lo no outro bra o Fa a o aquecimento durante 5 a 10 minutos e obtenha uma leitura do ritmo card aco antes de iniciar a atividade Informa o sobre o dispositivo NOTA em ambientes frios fa a o aquecimento num espa o interior e Passe o dispositivo por gua ap s cada exerc cio e Limpe o bloqueio de luz na parte posterior do dispositivo e verifique se existem sinais de danos Substituir o bloqueio de luz Assist ncia e atualiza es O Garmin Express proporciona acesso facilitado a estes servi os para dispositivos Garmin Registo do produto e Manuais do produto e Carregamentos de dados para o Garmin Connect Obter mais informa es e Visite www garmin com intosports e Visite www garmin com learningcenter e Visite http buy garmin com ou contacte um revendedor Garmin para obter informa es sobre acess rios opcionais e pe as de substitui o Reiniciar o dispositivo Se o dispositivo deixar de responder poder ter de o reiniciar NOTA reiniciar o dispositivo poder apagar os seus dados ou defini es 1 Mantenha premido cb durante 15 segundos O dispositivo desliga se 2 Mantenha dh premido durante 1 segundo para ligar o dispositivo Apagar a info
14. elecione Z para parar o cron metro 8 Selecione uma opc o Selecione Retomar para reiniciar o cron metro Selecione Guardar para guardar a corrida e repor o cron metro Aparece um resumo Resumo Hoje 18 15 5 02km 23020 435 km Concluido v NOTA pode carregar a sua corrida no Garmin Connect Selecione Abandonar para eliminar a corrida Consultar o seu ritmo card aco em modo de rel gio Pode ver o seu ritmo card aco em batimentos por minuto bpm a partir do ecr de hora do dia 1 Selecione A 2 Aguarde alguns segundos apresentado o seu ritmo card aco atual Y Garmin Connect Pode ligar se aos seus amigos no Garmin Connect O Garmin Connect oferece lhe as ferramentas para monitorizar analisar Introdug o partilhar e incentivar as atividades dos seus amigos Registe os eventos do seu estilo de vida ativo incluindo corridas passeios viagens de bicicleta natac o caminhadas triatlos e muito mais Para se registar com uma conta gratuita aceda a www garminconnect com start Guardar as suas atividades depois de concluir e guardar atividades com o seu dispositivo pode carregar essa mesma atividade para o Garmin Connect e mant la o tempo que desejar Analisar os seus dados pode ver informa es mais detalhadas sobre a sua atividade incluindo o tempo dist ncia eleva o ritmo card aco calorias queimadas cad ncia VO2 m ximo din mica de corrida uma vista superior do m
15. ens o das suas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a aumentar e a melhorar a sua condic o f sica se respeitar e aplicar estes princ pios O seu ritmo card aco uma boa forma de medir a intensidade do exercicio O treino em determinadas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a melhorar a capacidade e forca cardiovasculares e O conhecimento das suas zonas de ritmo card aco pode evitar o exercicio f sico excessivo e diminuir o risco de les es Se sabe qual o seu ritmo card aco m ximo pode utilizar a tabela C lculos da zona de ritmo card aco para determinar a melhor zona de ritmo card aco para os seus objetivos f sicos Se o desconhece use uma das calculadoras dispon veis na Internet Alguns gin sios e centros de sa de podem disponibilizar um teste que mede o ritmo card aco m ximo O ritmo card aco m ximo padr o 220 menos a sua idade Defini es de atividade Estas defini es permitem personalizar o dispositivo com base nas suas necessidades de treino Por exemplo pode personalizar ecr s de dados e ativar alertas e funcionalidades de treino Personalizar os ecr s de dados Pode personalizar ecr s de dados para as suas defini es de atividade 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defin da atividade gt Ecr s de dados 2 Selecione um ecr 3 Se necess rio ative o ecr de dados 4 Se necess rio selecione um campo de dados Alertas Pode usar alertas para treinar pa
16. i o prolongada a estas subst ncias pode danificar o revestimento N o guarde o dispositivo onde possa ocorrer exposi o prolongada a temperaturas extremas pois poder sofrer danos permanentes Limpar o dispositivo Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem causar corros o dos contactos el tricos quando ligado a um carregador A corros o pode prevenir o carregamento e a transfer ncia de dados 1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa solu o de detergente suave 2 Seque o Depois da limpeza deixe o dispositivo secar completamente Substituir o bloqueio de luz O dispositivo tem um bloqueio de luz substitu vel pelo utilizador Deve inspecionar o bloqueio de luz de modo a verificar se este apresenta desgaste ou danos Um bloqueio de luz danificado pode resultar em desconforto ou em dados de ritmo card aco incorretos 1 Utilize um dedo para remover o bloqueio de luz existente da parte traseira do dispositivo NOTA n o utilize um objeto afiado para retirar o bloqueio de luz 2 Alinhe o novo bloqueio de luz 3 Com um dedo prima o bloqueio de luz para o colocar no devido lugar N o devem existir espa os entre o bloqueio de luz e a parte traseira do dispositivo Resolu o de problemas Sugest es no caso de exist ncia de dados incorretos do monitor de ritmo card aco Se os dados do monitor de ritmo card aco estiverem errados ou n o aparecerem pode tent
17. iet rios Este produto possui certifica o ANT Visite www thisisant com directory para obter uma lista de produtos e de aplica es compat veis N mero do modelo A02740 tg o SE EE dea Ee Treino Facet p Ver os seus recordes pe Plains um oe o perfil do u ilizador as zonas de ritmo cardi s de cor de ritmo cardiaca figurar os sons s do dispo rar as de medida 7 Defini es de formato iO is ia 3 Informagao sobre o dispositivo ps Desligar o monitor de ies cardiaco Desligar o dispositivo Re i Sg Fee erica anun ndice Introdu o Consulte no guia Informa es importantes de seguran a e do produto na embalagem os avisos relativos ao produto e outras informa es importantes Consulte sempre o seu m dico antes de iniciar ou alterar qualquer programa de exerc cios Teclas GARMIN Selecione para ligar ou desligar a retroilumina o Mantenha premido para ligar e desligar o dispositivo r Selecione para desbloquear o dispositivo Selecione para iniciar e parar o cron metro Selecione para escolher op es ou aceitar mensagens O Go s Selecione para marcar uma nova volta Selecione para voltar ao ecra anterior 4 A V Selecione para percorrer os ecr s de dados as op es e as defini es Mantenha premido para percorrer rapidamente Icones de estado Os icones aparecem na parte superior do ecr inicial
18. inatividade o pod metro desliga se para preservar a bateria Quando a pilha est fraca apresentada uma mensagem no seu dispositivo Tal significa que restam cerca de cinco horas de vida til da pilha Correr com um pod metro Antes de ir correr tem de emparelhar o pod metro com o seu dispositivo Emparelhar os sensores ANT Pode correr em recintos fechados e utilizar o pod metro para registar o ritmo a dist ncia e a cad ncia Tamb m pode correr no exterior e utilizar o pod metro para registar dados de cad ncia atrav s dos dados de ritmo e de dist ncia do GPS Instale o pod metro conforme as instru es do acess rio Caso seja necess rio desligue o GPS Treino em interiores Selecione Z para iniciar o cron metro D uma corrida Quando terminar a sua corrida selecione para parar o cron metro OO P Ga M Calibrag o do pod metro O pod metro est a realizar a calibrac o autom tica A precis o dos dados sobre velocidade e dist ncia melhora depois de efetuar algumas corridas no exterior com o GPS Historial O historial inclui tempo dist ncia calorias ritmo ou velocidade m dios dados da volta e informac es do sensor ANT opcionais NOTA quando a memoria do Forerunner estiver cheia os dados mais antigos sao substituidos Ver o historial 1 Selecione Menu gt Historial gt Actividades 2 Selecione A ou Y para consultar as suas atividades guardadas 3 Selecione uma atividade
19. introduza um tempo 3 Selecione Tempo de caminhada e introduza um tempo Cada vez que atinge o valor de alerta apresentada uma mensagem O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons aud veis estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo Utilizar o Auto Pause Pode utilizar o Auto Pause para fazer com que o cron metro pare automaticamente quando deixar de se mover ou quando o seu ritmo for inferior a um valor especificado Esta funcionalidade revela se til se a sua atividade incluir sem foros ou outros locais onde necessita de abrandar ou parar NOTA o hist rico n o guardado quando o cron metro est parado ou em pausa 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defin da atividade gt Auto Pause 2 Selecione uma op o Selecione Quando parado para interromper automaticamente o cron metro quando n o estiver em movimento Selecione Personalizado para que o cron metro pare automaticamente quando o seu ritmo for inferior a um valor especificado Marcar voltas por dist ncia Pode utilizar o Auto Lap para marcar automaticamente a volta numa determinada dist ncia Esta funcionalidade til para comparar o seu desempenho em diversos momentos da corrida por exemplo a cada 5 quil metros ou 1 milha 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defin da atividade gt Auto Lap gt Dist ncia 2 Selecione uma dist ncia Sempre que completar uma volta apresentada uma mens
20. l mais as calorias da atividade A monitoriza o da atividade pode ser ativada durante a configura o inicial do dispositivo ou a qualquer momento 1 Selecione Menu gt Defini es gt Monitoriza o de atividade gt Estado gt Ligado A sua contagem de passos n o aparece at que o dispositivo encontre sat lites e defina a hora automaticamente Para encontrar sinais de sat lite o dispositivo poder necessitar de uma vis o desimpedida do c u 2 Selecione para voltar ao ecr de hora do dia 3 Selecione A ou Y para consultar os dados sobre a monitoriza o de atividades O n mero total de passos dados durante o dia aparece 44 O n mero de passos atualizado periodicamente Treino Utilizar o alerta de movimento Antes de poder utilizar o alerta de movimento tem de ativar a monitorizac o de atividade Permanecer sentado por per odos de tempo prolongados pode desencadear alterac es metab licas indesej veis O alerta de movimento lembra o de se movimentar Ap s uma hora de inatividade Movimento e a barra vermelha apresentada O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo Faca uma caminhada breve por alguns minutos para repor O alerta de movimento Objetivo autom tico O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos di rio com base nos seus n veis de atividade anteriores A medida que se moviment
21. min Connect e eliminar o seu hist rico de atividade do dispositivo Desta forma fornecer espa o de mem ria suficiente para a atualiza o Maximizar a vida til da pilha Reduza o tempo da retroilumina o Defini es de retroilumina o Reduza o tempo de espera para o modo de rel gio Defini es de tempo de espera Desligue a monitoriza o de atividade Monitoriza o de atividade e Desligue o monitor de ritmo card aco Desligar o monitor de ritmo card aco e Desative a fun o sem fios Bluetooth Desligar a tecnologia sem fios Bluetooth Mudar para o modo de rel gio Pode colocar o dispositivo num modo de rel gio de baixo consumo que bloqueia o dispositivo e maximiza a vida til da bateria 1 Selecione at aparecer O dispositivo est em modo de apenas rel gio 2 Selecione duas vezes para desbloquear o dispositivo Desligar o monitor de ritmo card aco Selecione Menu gt Defini es gt Monitor ritmo card gt Desligado Desligar o dispositivo Para armazenamento de longo prazo e para maximizar a vida til da pilha pode desligar o dispositivo Mantenha premido e selecione Sim para desligar o dispositivo Anexo C lculos da zona de ritmo card aco Zona doritmo Esforgo sentido Beneficios card aco m ximo 1 50 60 Ritmo facil e Nivel de iniciag o de descontra do respira o treino aer bico reduz ritmada o stress 2 60 70 Ritmo conf
22. ntrolo exportac o dos Estados Unidos da Am rica ou as leis de controlo exportac o de qualquer outro pa s aplic vel Anexo indice Remissivo A acessorios 4 8 acordo de Licenciamento do Software 9 alarmes 6 alertas 5 aplicac es 2 smartphone 2 atualiza es software 8 Auto Lap 6 Auto Pause 6 B bateria carregar 2 maximizar 8 bloquear ecr 8 Cc calend rio 3 caminhada intervalada 6 campos de dados 1 5 8 carregar 2 cron metro 1 4 D dados a guardar 2 a transferir 2 guardar 1 transferir 1 dados do utilizador eliminar 5 defini es 5 6 8 dispositivo 6 defini es do sistema 6 Deslocamento autom tico 6 E ecr 6 bloquear 8 ecr a cores 7 eliminar historial 4 recordes pessoais 3 todos os dados do utilizador 5 8 emparelhar smartphone 2 emparelhar sensores ANT 4 especifica es 7 exerc cios 2 3 carregar 2 F fusos hor rios 6 G Garmin Connect 2 3 a guardar dados 2 guardar dados 1 Garmin Express atualizar software 8 registar o dispositivo 8 GPS 1 parar 7 guardar atividades 1 H historial 4 7 eliminar 4 transferir para o computador 1 2 hora 6 cones 1 ID da unidade 8 idioma 6 intervalos exerc cios 3 L limpar o dispositivo 7 M mapas atualizar 8 menu 1 modo de rel gio 6 8 monitoriza o de atividade 3 4 P pe as de substitui o 7 perfil do utilizador 5 perfis utilizador 5 personalizar o dispositivo 5 pilha maximizar 2 6
23. o 0 objetivo se definido e os dados de exercicios atuais Sobre o calendario de treinos O calendario de treinos no seu dispositivo uma extens o do calend rio ou programa de treinos que configura no Garmin Connect Depois de ter adicionado alguns exercicios ao calend rio do Garmin Connect pode envi los para o seu dispositivo Todos os exerc cios programados enviados para o dispositivo aparecem na lista do calend rio de treinos ordenados por data Quando seleciona um dia no calend rio de treinos pode ver ou fazer o exercicio O exerc cio programado permanece no seu dispositivo quer o conclua ou o ignore Quando envia exercicios programados do Garmin Connect estes sobrepdem se ao calend rio de treinos existente Utilizar planos de treinos do Garmin Connect Antes de poder transferir um plano de treinos do Garmin Connect tem de ter uma conta Garmin Connect Garmin Connect Pode procurar planos de treinos no Garmin Connect programar os exercicios e transferir o plano para o seu dispositivo Ligue o dispositivo ao computador Visite www garminconnect com Selecione Plano gt Planos de treino Selecione e programe um plano de treino Selecione Plano gt Calend rio Selecione e siga as instru es no ecr OO Om P wh Exercicios intervalados Pode criar exercicios intervalados baseados na distancia ou no tempo O dispositivo guarda os seus exercicios intervalados personalizados at criar um novo exercicio
24. olume amov vel deve desligar o dispositivo do computador com seguranca para evitar a perda de dados Se o dispositivo estiver ligado a um computador com Windows como um dispositivo port til n o necess rio desligar com seguran a 1 Realize uma a o Para computadores com Windows selecione o icone Remover o hardware com seguran a no tabuleiro do sistema e selecione o dispositivo e Para computadores Mac arraste o icone de volume para o Lixo 2 Desligue o cabo do computador Personalizar o seu dispositivo Configurar o perfil do utilizador Pode atualizar as suas defini es de sexo ano de nascimento altura peso e zona de ritmo card aco Definir as suas zonas de ritmo card aco O dispositivo utiliza essa informa o para calcular dados de treino precisos 1 Selecione Menu gt Defini es gt Perfil do utilizador 2 Selecione uma op o Definir as suas zonas de ritmo card aco O dispositivo utiliza as suas informa es de perfil do utilizador a partir da configura o inicial para determinar as suas zonas de ritmo card aco predefinidas Para obter dados de calorias mais precisos durante a sua atividade defina o seu ritmo card aco m ximo Tamb m pode definir manualmente cada zona de ritmo card aco e introduzir o seu ritmo card aco em repouso 1 Selecione Menu gt Defini es gt Perfil do utilizador gt Zonas de ritmo card aco gt Baseado em 2 Selecione uma op o e Selecione BPM pa
25. ons do dispositivo Defini es da unidade Alterar as unidades de medida Cor do tema Alterar a cor do tema GPS Treino em interiores Defini es de formato Defini es de formato Alterar o idioma do dispositivo Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Idioma Defini es da hora Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Rel gio Formato das horas configura a apresenta o da hora no dispositivo no formato de 12 ou 24 horas Definir Hora permite lhe definir a hora de forma manual ou autom tica com base na sua posi o de GPS Fundo define a cor de fundo para preto ou branco Utilizar cor do tema define a cor de destaque do ecr de hora do dia para que esta seja igual cor do tema Fusos hor rios Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de sat lite o dispositivo deteta automaticamente o seu fuso hor rio e a hora do dia Definir a hora manualmente Por predefini o a hora definida automaticamente quando o dispositivo recebe sinais de sat lite 1 Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Rel gio gt Definir Hora gt Manual 2 Selecione Hora e introduza a hora do dia Definir o alarme 1 Selecione Menu gt Defini es gt Alarme gt Estado gt Ligado 2 Selecione Hora e introduza uma hora Defini es de retroilumina o Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Retroilumina o Modo define a retroilumina o para que se ligue m
26. ort vel Treino cardiovascular respira o um pouco b sico bom ritmo de mais profunda poss vel recupera o falar 3 70 80 Ritmo moderado maior Capacidade aer bica dificuldade em falar superior treino cardiovascular ideal 4 80 90 Ritmo r pido e um pouco Capacidade e limite desconfort vel esfor o anaerdbico superior respirat rio aumento de velocidade 5 90 100 Ritmo de sprint Resist ncia anaer bica insustent vel por um e muscular aumento longo periodo de tempo da pot ncia respirac o dificultada Campos de dados Cad ncia corrida Os passos por minuto esquerdos e direitos Calorias a quantidade total de calorias queimadas Cron metro o tempo cronometrado na atividade atual Anexo Distancia a distancia percorrida durante o trajeto ou atividade atual Dist ncia Volta a dist ncia percorrida na volta atual Elevag o a altitude da sua posic o atual acima ou abaixo do nivel do mar Media do ritmo cardiaco o ritmo cardiaco medio na atividade atual Ritmo o ritmo atual Ritmo cardiaco o seu ritmo cardiaco em batimentos por minuto bpm Ritmo da volta o ritmo m dio da volta atual Ritmo M dio o ritmo m dio da atividade atual Tempo da volta o tempo cronometrado na volta atual Velocidade o ritmo atual da viagem Zona de ritmo cardiaco O intervalo atual do seu ritmo cardiaco As zonas predefinidas baseiam se no seu perfil do utilizador e no seu ri
27. ra objetivos de ritmo card aco e ritmo espec ficos e definir intervalos de tempo para correr e caminhar Definir alertas de intervalo Um alerta de intervalo notifica o quando o dispositivo estiver acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado Por exemplo se tiver um monitor de ritmo card aco opcional pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo card aco for inferior a 90 batimentos por minuto bpm e superior a 180 bpm 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defin da atividade gt Alertas 2 Selecione Ritmo card aco ou Ritmo 3 Ligar o alerta 4 Introduza os valores m nimo e m ximo Personalizar o seu dispositivo Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo especificado apresentada uma mensagem O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons aud veis estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo Definir alertas de caminhadas intervalados Alguns programas de corrida utilizam caminhadas intervaladas cronometradas em intervalos regulares Por exemplo durante uma longa corrida de treino pode definir o dispositivo para indicar lhe para correr durante 4 minutos caminhar durante 1 minuto e repetir A fun o Auto Lap funciona corretamente enquanto utiliza os alertas de corrida caminhada 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defin da atividade gt Alertas gt Correr Caminhar gt Estado gt Ligado 2 Selecione Tempo de corrida e
28. ra visualizar e editar as zonas em batimentos por minuto e Selecione do ritmo card aco m x para visualizar e editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo card aco m ximo Selecione RCR para visualizar e editar as zonas enquanto percentagem da sua reserva de ritmo card aco ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso 3 Selecione Ritmo Card aco m x e introduza o seu ritmo card aco m ximo 4 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona de ritmo card aco 5 Selecione Ritmo card em repouso e introduza o seu ritmo card aco em repouso Zonas de cor de ritmo card aco Muitos atletas utilizam zonas de ritmo card aco para medir e aumentar a sua for a cardiovascular e melhorar o seu nivel de condic o f sica Uma zona de ritmo card aco um intervalo definido de batimentos card acos por minuto Existem cinco zonas de ritmo card aco habitualmente aceites por ordem de intensidade Geralmente estas zonas s o calculadas com base em percentagens do seu ritmo card aco m ximo _ Cinzento Aquecimento Ritmo f cil e descontraido Azul F cil Ritmo confort vel que permite conversar Verde Aer bico Ritmo moderado treino cardiovascular ideal Cor de laranja Limite de pot ncia Ritmo r pido esforgo respirat rio BS Vermelho M ximo Ritmo de sprint insustent vel por um longo per odo de tempo Objetivos de condi o f sica A compre
29. rma o do utilizador Pode repor todas as defini es do dispositivo para os valores de f brica NOTA isto elimina todas as informa es introduzidas pelo utilizador mas n o elimina o hist rico 1 Mantenha premido e selecione Sim para desligar o dispositivo 2 Mantenha premido GD e dh em simult neo para ligar o dispositivo 3 Selecione Sim Repor todas as predefini es NOTA esta opera o elimina todas as informa es introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades Pode repor todas as defini es para os valores de f brica Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Repor predefini es gt Sim Ver informa es do dispositivo Pode ver a ID da unidade vers o do software vers o do GPS e informa o do software Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Acerca Atualizar o software Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo tem de ter uma conta Garmin Connect e transferir a aplica o Garmin Express 1 Ligue o dispositivo ao computador atrav s do cabo USB Quando estiver dispon vel software novo a aplica o Garmin Express envia o para o seu dispositivo 2 Siga as instru es no ecr 3 N o desligue o seu dispositivo do computador enquanto a aplica o Garmin Express transfere o software Dica em caso de problemas ao atualizar o software com a aplica o Garmin Express pode ter de carregar o seu hist rico de atividade na aplica o Gar
30. tmo cardiaco maximo 220 menos a sua idade Acordo de Licenciamento do Software AO UTILIZAR O DISPOSITIVO COMPROMETE SE A CUMPRIR OS TERMOS E CONDI ES DO ACORDO DE LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO LEIA ATENTAMENTE ESTE ACORDO A Garmin Ltd e as suas subsidi rias Garmin concedem lhe uma licenca limitada para utilizar o software incorporado neste dispositivo o Software em formato de bin rio execut vel para o funcionamento normal do produto O t tulo direitos de propriedade e direitos de propriedade intelectual do e para o Software permanecem propriedade da Garmin e ou de outros fornecedores O adquirente reconhece que o Software propriedade da Garmin e ou de outros fornecedores e que est protegido por leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Am rica e tratados de direitos de autor internacionais O adquirente reconhece ainda que a estrutura a organizac o e o c digo do Software s o segredos comerciais valiosos da Garmin e ou de outros fornecedores e que o Software no formato de c digo fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin e ou de outros fornecedores O adquirente acorda n o descompilar desmontar modificar montar inversamente utilizar engenharia reversa ou reduzir a um formato leg vel o Software ou parte do mesmo nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no Software O adquirente acorda n o exportar ou reexportar o Software para qualquer pa s que viole as leis de co
31. um computador Consulte as instru es de limpeza no anexo 1 Ligue o cabo USB a uma porta USB do computador 2 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte posterior do dispositivo e ligue o clipe de carregamento ao dispositivo de forma segura 3 Carregue completamente o dispositivo 4 Prima Q para remover o carregador Treino Exerc cios Pode criar exerc cios personalizados que incluem objetivos para cada passo do exerc cio e para diferentes dist ncias tempos e calorias Pode criar exerc cios utilizando o Garmin Connect ou selecionar um plano de treinos com exerc cios inclu dos em Garmin Connect e transferi los para o seu dispositivo Tamb m pode programar exerc cios usando o Garmin Connect Pode planear exerc cios com anteced ncia e guard los no dispositivo Seguir um exerc cio pela Web Antes de poder transferir um exerc cio de Garmin Connect tem de ter uma conta Garmin Connect Garmin Connect 1 Ligue o dispositivo ao computador 2 Aceda a www garminconnect com 3 Crie e guarde um exerc cio novo 4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instru es no ecr 5 Desligue o dispositivo Treino Iniciar um exercicio Antes de iniciar um exercicio tem de transferir um exercicio de Garmin Connect 1 Selecione Treino gt Os meus exercicios 2 Selecione um exercicio 3 Selecione Efectuar treino Ap s iniciar um exercicio o dispositivo apresenta cada etapa do exercici
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