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1. MANUAL DE INSTRU ES ESPECIFICA ES T CNICAS BICICLETA VERTICAL ESPECIFICA ES T CNICAS Caracter sticas T cnicas DISDIAM passarei LCD Liquid Cristal Display M dulo Eletr nico Stand by Hora e temperatura ambiente Em funcionamento Tempo de exerc cio velocidade carga pulso fregii ncia card aca dist ncia e calorias Monitora o Card aca Sensor em Handgrip Sistema de Carga Magn tico com 16 n veis de regulagem Capacidade de Utiliza o si 120 Kg m xima Dimens es em cm Cx LxA 84x50x 131 CxLXA 6 1 PANE RO NUR RO ASS nennen n 26 0 Kg Outros Empunhadura emborrachada suporte para gua Vantagens Gerais Robustez Hand Grip Indicador da temperatura ambiente Silencioso Vizualiza o de carga no m dulo eletr nico E Empunhadura imperme vel Banco ergon mico e imperme vel Cinta de ajuste no pedal ESPECIFICA ES T CNICAS BICICLETA HORIZO NTAL Caracter sticas T cnicas DAS DIA Es ii LCD Liquid Cristal Display M dulo Eletr nico Stand by Hora e temperatura ambiente Em funcionamento Tempo de exerc cio velocidade carga pulso fregii ncia card aca dist ncia e calorias Monitora o Card aca sti Sensor em Handgrip Sistema de Carga Magn tico com 16 n veis de regulagem Capacidade de Utiliza2. chave de boca no 16 19 Verifique todos os encaixes e ajustes dos parafusos Parab ns seu equipamento est pronto para uso Bom treinamento BICICLETA VERTICAL DESCRI O DAS PE AS CONTIDAS NA EMBALAGEM BICICLETA VERTICAL VERTICAL BIKE 01 M dulo Eletr nico 01 Chassi em tubo met lico 01 Carenagem fixada ao chassi 02 P s com 02 niveladores cada sendo 01 solto e 01 fixo ao chassi 02 P s de vela 01 Conjunto de freio magn tico inserido na carenagem e fixado ao chassi 01 coluna de suporte bipartida para o m dulo eletr nico com guidon emborrachado e 02 sensores para fregi ncia card aca 01 Selim com coluna vertical 01 coluna de suporte vertical para o selim e chave de ajuste 05 Parafusos 01 Chave Allen 01 Chave de boca no 16 02 Pedais ATEN O Os pedais n o s o iguais 01 corresponde ao lado direito letra R right na ponta do parafuso outro ao lado esquerdo letra L left na ponta do parafuso A fixa o em ordem inversa poder danificar a rosca de fixa o tanto do pedal quanto do p de vela 1 Retire o equipamento da caixa e disponha as pe as soltas para identific las Antes de unir e apertar a coluna do m dulo eletr nico necess 2 rio conectar os cabos mostrados na figura acima Conecte o cabo de a o colocando a cabe a do cabo no encaixe da pe a inferior Puxe o cabo de a o 4 para cima deixando o esticado e dentro do
3. o 0100n00nnneaea eranen 120 Kg m xima Dimens es em cm Cx LXA 141x63x105 CxLxA 50 PROPRIEDADE a a CPR RE PEER ER RR 33 0 Kg Outros Empunhadura emborrachada suporte para gua Vantagens Gerais Robustez Hand Grip Indicador da temperatura ambiente Silencioso Vizualiza o de carga no m dulo eletr nico Empunhadura imperme vel Banco ergon mico e imperme vel Cinta de ajuste no pedal HORIZONTAL BIKE ELI PTI CO ESPECIFICA ES T CNICAS Caracter sticas T cnicas ELIPTICO DID O LCD Liquid Cristal Display M dulo Eletr nico Stand by Hora e temperatura ambiente Em funcionamento Tempo de exerc cio velocidade carga pulso fregl ncia card aca dist ncia e calorias Monitora o Card aca Sensor em Handgrip Sistema de Carga Magn tico com 16 n veis de regulagem Capacidade de Utiliza o i 120 Kg m xima Dimens es em cm Cx LxXA 132 5x55x170 CxLxA e ERRAR DIR UR RR TD RN 40 0 Kg Outros Empunhadura emborrachada suporte para gua Vantagens Gerais Robustez Hand Grip Indicador da temperatura ambiente Silencioso Visualiza o de carga no m dulo eletr nico Empunhadura imperme vel Apoio dos p s anti derrapante Rolamento nas articula es APRESENTA O Temos a satisfa o em receb lo como mais um integrante do se
4. salas de personaltrainner ou qualquer outro estabelecimento local que n o configure o uso estritamente residencial do pro duto Pe as de desgaste natural e itens de acabamento incluindo mas n o se limitando aos seguintes correias em geral sensor de pulsa o carenagens adesivos selim assento ou encosto de espuma pedaleiras com correia fir ma p cabos de a o espumas e sapatas Produtos reparados ou modificados por terceiros sem pr via autoriza o por escrito da Brudden Produtos usados em locais de grande oscila o de temperatura e umidade como saunas e pr xima a piscinas aquecidas Atualiza es de Software PROM Consertos efetuados em produtos Movement sem o n mero de s rie ou com a identifica o alterada ou danifica da Chamada de servi o para instala o do produto ou instru o aos propriet rios sobre como utilizar o produto Retirada e entrega referente a consertos Nenhuma despesa de servi o ocorrida ap s o per odo da garantia de servi os CONDI ES GERAIS DA GARANTIA O servi o da Garantia Limitada Brudden pode ser obtido contatando se um revendedor autorizado de quem foi com prado o produto As despesas decorrentes de eventuais transportes ou fretes de produto at uma assist ncia t cni ca deslocamento ou visita t cnica realizada por assistente autorizado correm por conta do comprador estando ou n o o produto coberto por esta garantia A responsabilidade da prese
5. o f sica 9 Se n o houver nenhum sinal ou nenhuma opera o em 4 minutos o display DESLIGAR automaticamente Os dados programados e os dados dos exerc cios selecionados n o ser o zerados Ap s DESLIGAR o RELOGIO e a TEMPERATURA aparecer o 10 Depois pressione a tecla ZERAR durante 2 segundos O sistema ser zerado e entrar a fun o de ajuste do rel gio 11 Na fun o de ajuste se houver entrada de um sinal de velocidade ou n o houver opera o durante 15 segundos o sistema sair automaticamente da fun o de ajuste 12 A janela de CARGA mostrar os dados de N VEL de acordo com o bot o de ajuste de TENS O 13 Todas as teclas emitem um som ao serem pressionadas MONITORANDO SUA FREQU NCIA CARD ACA o iniciar e ou realizar um programa de condicionamento cardio respirat rio faz se necess rio uma constante monitora o da frequ ncia card aca do usu rio em treinamento visando um controle do esfor o que n o deve exceder sua capacidade m xima e que deve estar sempre dentro da faixa de controle do treinamento faixa cardio vascular ver tabela para que se obtenha o m ximo de rendimento e um real e progressivo ganho no condicionamento f sico Essa faixa de controle tamb m chamada de Zona de Treinamento varia geralmente em rela o idade do praticante Para um acompanhamento adequado disp e se a seguir uma tabela de frequ ncia card aca com os valores m ximos valores para queima de gordu
6. a pedalar a dist ncia ser acumulada CALORIAS Esta fun o indica as calorias gastas durante o exerc cio e ser expressa na unidade KCAL As calorias m ximas a serem registradas ser o de 990 kcal Ao come ara pedalar o valor ser registrado em ordem crescente PULSO Esta fun o indicar o n mero de batimentos do cora o por minuto Pulso m ximo 50 a 240 bpm CARGA Esta fun o indicar o n vel de resist ncia de trabalho Descri o Geral das Fun es 1 Coloque as pilhas ligue o sistema Ao apertar REAJUSTAR todo o painel LCD acender e voc escutar um bip Depois de 2 segundos entrar o modo ajustar rel gio 2 Na fun o ajustar rel gio aperte a tecla MODO para acertar a hora Hora Minuto 12 24H Alarme liga desliga Hora do Alarme Minuto do Alarme USUARIO SEXO IDADE PESO Se selecionar o alarme como DESLIGADO n o haver ajuste da hora nem do minuto do alarme 3 Na condi o inativa pressione a tecla MODO para ajustar TEMPO CALORIAS DIST NCIA IDADE PULSO De acordo com o ajuste o item selecionado piscar Quando fizer o ajuste de idade o display exibir tamb m o MAXIMO DOS BATIMENTOS CARDIACOS 220 IDADE Se entrar qualquer outro item o usu rio n o poder fazer o ajuste 4 Na fun o USU RIO pressione a tecla MODO por 2 segundos e o sistema zerar O display acender e entrar na fun o de ajuste do USU RIO Na fun o d
7. e ajuste do USU RIO ao pressionar a tecla MODO o usu rio poder ajustar P1 SEXO IDADE PESO 5 Em qualquer condi o de ajuste Pressione a tecla AUMENTAR O para ajustar aumentar 0 valor dos dados e pressione a tecla DIMINUIR para ajustar diminuir valores Ao pressionar a tecla ZERAR apaga se o valor programado 6 Pressione a tecla SCAN para entrar na fun o SCAN A cada 6 segundos ela mudar mostrar a pr xima fun o VELOCIDADE CALORIAS DISTANCIA Pressione a tecla MODO para sair da fun o SCAN 7 Quando o sinal da velocidade entrar no m dulo e aparecer no display ele mostrar o tempo estabelecido para fazer a contagem de limite M ximo e a contagem de limite M nimo Quando os dados programados come arem a contagem regressiva at zero o valor estabelecido voltar para o limite m ximo o display piscar e haver quatro sons curtos de Bi Bi Bi Bi durante 7 segundos Ap s 3 segundos se n o houver sinal a velocidade voltar a zero e parar 8 Quando o sinal de batimentos card acos for selecionado o display exibir o ritmo dos batimentos card acos e o s mbolo de um cora o Enquanto estiver exibindo os batimentos card acos pressione a tecla RECUPERAR e ter in cio a contagem regressiva de 60 segundos Depois de zerado o display exibir GRAU F1 F6 Pressione a tecla RECUPERAR para retornar tela anterior F1 a melhor condi o f sica F6 a pior condi
8. eitos em materiais e fabrica o para os per odos de garantia estabelecidos abaixo Os per odos de garantia iniciam se na data de emis s o da Nota Fiscal de compra do produto emitida pela Brudden ou pelo revendedor credenciado Esta garantia aplicar se somente em defeitos descobertos durante o per odo de garantia e somente ao comprador original do produto Pe as consertadas ou trocadas nos termos desta garantia n o interrompem nem prorrogam o prazo de garantia originalmente estipulado Para utilizar se desta garantia o comprador dever entrar em contato com a Brudden ou um assistente autorizado Brudden em menos de 30 dias ap s descobrir qualquer n o conformi dade e deixar o produto dispon vel para inspe o da Brudden ou de sua assist ncia t cnica O compromisso da Brudden nesta garantia est limitado como demonstrado adiante PER ODOS DE GARANTIA E COBERTURA 03 Tr s anos para chassie estruturas met licas 01 Um ano para outras pe as pintura e m o de obra Opcionais Acess rios Baterias e dispositivos auto utiliz veis Muitos opcionais ou acess rios possuem componentes que s o conectados internamente ou montados dentro do painel eletr nico ou diretamente no produto As pr ximas normas de procedimento determinam a garantia destes componentes Se os componentes internos forem instalados pela f brica ou por um assistente autorizado como parte da venda original eles ter o uma garantia id ntica garantia d
9. encaixe da pe a inferior Empurre os cabos para baixo e monte a coluna A1 Fixe o conjunto A A1 com os parafusos e a chave Allen dispon veis Fixe o p solto na parte traseira do chassi com os parafusos e a chave Allen dispon veis i Encaixe a coluna vertical do Selim B na coluna de suporte B1 Em mm mm E mma Rey Emmy ix Regule a altura do selim conforme o usu rio puxando a chave de ajuste para poder deslizar a coluna para cima ou para baixo at a altura desejada do selim e ent o solte o bot o Gire o knob no sentido hor rio para dar o aperto final Fixe os pedais direito R no p de vela direito esquerdo L no p de vela esquerdo com a chave de boca no 16 Verifique todos os encaixes e ajustes dos parafusos Parab ns seu equipamento est pronto para uso Bom treinamento M DULO ELETR NICO Para que voc acompanhe seu desempenho durante os exerc cios nossa linha de equipamentos disp e de um avan ado m dulo eletr nico com visor de cristal l quido com as informa es abaixo TECHNOLOGY CRON METRO Esta fun o marca o tempo de exerc cio do usu rio Ao come ar a pedalar o valor ser registrado em ordem crescente VELOCIDADE Esta fun o marca a velocidade em quil metros por hora DIST NCIA Esta fun o indica a dist ncia percorrida em quil metros A dist ncia m xima considerada de 99 5 km Ao come ar
10. ento da caixa e disponha as pe as soltas para identific las Antes de unir e apertar 2 a coluna do m dulo eletr nico necess rio conectar os cabos mostrados na figura acima Conecte o cabo de a o colocando a cabe a 3 do cabo no encaixe da Puxe o cabo de a o 4 para cima deixando o esticado e dentro do encaixe da pe a inferior Empurre os cabos para baixo e monte a coluna Encaixe o tubo da coluna de suporte no ponto Ai Fixe o conjunto A A1 com os parafusos e a chave combinada Fixe o p simples na parte dianteira do chassi com os parafusos e a chave Allen dispon veis i Encaixe o encosto no banco Vire o conjunto banco encosto cuidadosamente fixando os com os parafusos e a chave Allen dispon veis Fixe o p com coluna de apoio coluna avulsa do banco com os parafusos e a chave Allen dispon veis 10 Encaixe o banco na coluna do conjunto montado na foto anterior 11 Engate os conectores do banco N o h ordem espec fica de encaixe 12 Engate os conectores do conjunto do banco aos conectores da parte dianteira da bicicleta N o h ordem espec fica de encaixe 13 Encaixe a coluna do banco na coluna de suporte horizontal localizado na parte traseira da carenagem fixando os com os parafusos e a chave Allen dispon veis 14 Fixe os pedais direito R no p de vela direito esquerdo L no p de vela esquerdo com a
11. lados Fixe os conjuntos B C e B1 C1 com os parafusos e a chave Allen dispon veis Encaixe as capas do acabamento verificando sua posi o correta conforme o di metro dos tubos pressionando os at ouvir um clic Verifique todos os encaixes e ajustes dos parafusos Parab ns seu equipamento est pronto para uso Bom treinamento BICICLETA HORIZONTAL Et DESCRI O DAS PE AS CONTIDAS NA EMBALAGEM BICICLETA HORIZONTAL 01 M dulo Eletr nico 01 Chassi em tubo met lico 01 Carenagem fixada ao chassi 01 Conjunto de freio magn tico inserido na carenagem e fixado ao chassi 01 coluna de suporte bipartida para o m dulo eletr nico 01 coluna de suporte horizontal para o selim 01 Banco com encaixe para coluna horizontal chave de ajuste 01 coluna avulsa para encaixe do banco conectores 01 Encosto para o banco 02 P s soltos com 02 niveladores cada sendo 01 simples e 01 com coluna de apoio para o banco 04 Conectores sendo 02 para sensores de empunhadura para frequ nca card aca e 02 para o m dulo eletr nico 02 P s de vela 12 Parafusos 01 Chave Allen 01 Chave de boca n mero 16 02 Pedais ATEN O Os pedais n o s o iguais 01 corresponde ao lado direito letra R right na ponta do parafuso outro ao lado esquerdo letra L left na ponta do parafuso A fixa o em ordem inversa poder danificar a rosca de fixa o tanto do pedal quanto do p de vela 1 Retire o equipam
12. leto grupo de usu rios da Linha Perform da Movement Parab ns Ao adquirir qualquer um dos equipamentos Perform Bicicleta Vertical Bicicleta Horizontal e El ptico Crosstrainer voc ter a sua disposi o toda a tecnologia desenvolvida pela Movement maior fabricante de aparelhos de fitness Linha Profissional e C rdio da Am rica Latina destacada na perfeita ergonomia design e desempenho de nossos equipamentos e no extremo cuidado com sua montagem empregando materiais de alta qualidade como por exemplo a utiliza o de rolamentos em todo sistema articulado do El ptico Crosstrainer e ainda um moderno sistema magn tico de carga emtoda a Linha Perform Pratique atividade f sica com os aparelhos da Linha Perform da Movement melhorando sua qualidade de vida e desempenho Para mais informa es acesse os artigos dispon veis em nosso site RECOMENDA ES DE SEGURAN A AQUECIMENTO Devido natureza dos exerc cios realizados pelos usu rios dos equipamentos da Linha Residencial Movement n o se faz necess rio um aquecimento espec fico por m recomenda se que os exerc cios sejam iniciados em baixa velocidade intensidade aumentando gradualmente sua intensidade conforme sinta conforto e seguran a em faz lo RECOMENDA ES ESPECIAIS PARA BICICLETAS VERTICAL E HORIZONTAL Evite les es nas articula es dos joelhos Verifique sempre se a posi o do selim proporciona a posi o correta e confort vel para a pedalada
13. nte garantia se limita exclusivamente ao reparo modifica o ou substitui o do produto fornecido A Brudden n o se responsabiliza por danos a pessoas a terceiros a outros equipamentos e instala es lucro cessante ou quaisquer danos emergentes ou consequentes A Brudden reserva se o direito de paralisar a fabrica o de seus produtos sem pr vio aviso e ou modificar as especi fica es e introduzir melhoramentos nos produtos em qualquer poca sem incorrer na obriga o de efetuar o mesmo em produtos anteriormente fabricados Anota es Conhe a outros equipamentos e saiba mais sobre Linhas de Produtos acessando nosso site www brudden com ATENDIMENTO AO CONSUMIDOR Cx Postal 11 CEP 17580 000 Pomp ia SP M brudden obrudden com br impex brudden com br vermen F brica e Sede Av Industrial 700 CEP 17580 000 Distrito Industrial Pomp ia SP Pabx 55 14 3405 5000 Vendas 55 14 3405 5005 Fax 55 14 3405 5035 Brudden Vendas e Showroom Av Piracema 1386 Tambor Barueri SP Tel 55 11 4166 4240 Fax 55 11 4193 2257 vendassp brudden com br www brudden com
14. o Repita mais 2 vezes com cada perna Em p segurando com a m o direita o cotovelo esquerdo tracione o coto velo horizontalmente giran do o tronco e a cabe a para o mesmo lado Resis ta na posi o de 12 a 15 segundos e inverta a posi o Repita mais 2 vezes com cada bra o Em p flexione uma das pernas com ajuda das m os tracionando at o encontro da perna com a coxa Resista na posi o de 12 a 15 segundos e inverta a posi o Repita mais 2 vezes com cada perna Em p com afastamento ntero posterior das pernas tronco ereto m os apoiadas na coxa force o tronco para baixo at seu limite m ximo Resista na posi o de 12 a 15 segundos e inverta a posi o Repita mais 2 vezes com cada perna Em p corpo ereto com as m os entrela adas nas costas fa a a exten s o m xima do ombro Resista na posi o de 12 a 15 segundos Repita mais 2 vezes MONTAGEM E INSTALA O Para montar seu equipamento da Linha Residencial Movement proceda da seguinte forma Identifique o local em que ser instalado o equipamento atendo se ao fato de que dever sempre manter uma dist ncia m nima de 70 cm em rela o a objetos pr ximos no entorno O piso dever ser regular plano e livre de umidade medida de precau o que evitar acidentes ao sair dos aparelhos disponha todas as partes do equipamento no ch o identificando as para iniciar a montagem como descrito a
15. o produto ao qual eles foram conectados ou montados Se os componentes n o forem instala dos na f brica ou em um assistente autorizado como sendo parte da venda original eles ter o uma garantia de pe as e servi os limitada a 90 dias Todos os componentes que n o forem internamente conectados ter o uma garantia limitada de pe as de 90 dias Uma prova de compra original ser exigida em qualquer caso CONDI ES E RESTRI ES Esta garantia v lida somente se estiver de acordo com as condi es abaixo 1 Esta garantia aplica se aos produtos Movement somente quando a O produto estiver com o comprador original e com a prova de compra original nota fiscal de compra b N o tiver sido objeto de acidentes uso inadequado ou negligente opera o indevida abuso transporte e arma zenamento inadequado manuten o em desacordo com as especifica es contidas no manual de instru es ser vi o impr prio ou modifica o n o realizada pela Brudden c As pe as de reposi o utilizadas forem fornecidas pela Brudden d Reclama es feitas dentro do prazo de garantia e Somente uso Resid ncial 2 Esta garantia n o cobre danos ou falhas em equipamentos causadas por falta de manuten o b sica e necess ria como descrita no manual CONDI ES E RESTRI ES continua o Esta garantia limitada n o se aplica a Equipamentos que estiverem sendo utilizados em clubes cl nicas condom nios academias em geral
16. ra e para treinamento bem como sua rela o por faixa et ria PROCURE MANTER SE DENTRO DA FAIXA CARDIO VASCULAR APONTADA NA TABELA CONFORME SUA FAIXA ET RIA SEM EXCED LA Idade 65 93 155 50 36 120 136 160 LEMBRE SE Os valores indicados na tabela s o a 55 99 124 140 165 refer ncia m xima a ser atingida dentro de cada faixa et ria Caso voc esteja h muito tempo sem realizar 30 102 128 145 170 atividade f sica constante inicie seu programa com 45 105 131 149 115 est mulos graduais crescentes sem exceder sua capacidade para obter melhores e mais duradouros 40 108 1435 153 180 resultados evitando les es que poder o 39 111 139 157 185 desestimul lo 30 ita 143 161 190 Respeite seus limites 5 mf DD O E pulso minuto 60 75 85 100 Faixa Queima Gordura Faixa Cardio Vascular Faixa de Risco TABELA DE FREQU NCIA CARD ACA PARA CONDICIONAMENTO F SICO CONSULTE UM M DICO ANTES DE INICIAR QUALQUER PROGRAMA DE ATIVIDADE F SICA CONSULTE UM EDUCADOR F SICO GARANTIA GARANTIA LIMITADA PARA EQUIPAMENTOS DA LINHA PERFORM DA MOVEMENT Por favor leia os termos e condi es desta garantia cuidadosamente antes de utilizar seu equipamento Movement Ao utilizar o equipamento voc estar concordando em seguir os seguintes termos e condi es da garantia A BRUDDEN Equipamentos Ltda garante todos os produtos novos Movement como livre de def
17. seguir ELIPTICO DESCRI O DAS PE AS CONTIDAS NA EMBALAGEM EL PTICO ELIPTICO 01 M dulo Eletr nico 01 Chassi em tubo met lico 01 Carenagem fixada ao chassi 01 Conjunto de freio magn tico inserido na carenagem e fixado ao chassi 01 coluna de suporte bipartida para o m dulo eletr nico com bra os articulados inferiores e 02 emborrachados superiores com 02 sensores para frequ ncia card aca 02 P s de vela 02 Pedais 02 Sapatas 02 P s fixos com 02 niveladores cada 02 conjuntos de capas do acabamento superior dos bra os articulados em 02 partes 02 conjuntos de capas do acabamento inferior dos bra os articulados em 02 partes 02 conjuntos de capas do acabamento do pedal em 02 partes 05 Parafusos 01 Chave combinada 01 Chave allen SEQU NCIA DE MONTAGEM Retire o equipamento da caixa e disponha as pe as soltas para identific las Antes de unir e apertar a coluna do m dulo eletr nico necess rio conectar os cabos mostrados na figura acima Conecte o cabo de 3 a o colocando a cabe a do cabo no encaixe da Puxe o cabo de a o 4 para cima deixando o esticado e dentro do encaixe da pe a inferior Empurre os cabos para baixo e monte a coluna Encaixe o tubo da coluna de suporte no ponto A1 Fixe o conjunto A A1 G com os parafusos e a chave combinada dispon veis ri Encaixe os bra os emborrachados B e B1 nos pontos C e C1 dos bra os articu
18. ver figuras abaixo Use sempre o ter o anterior do p a ponta do p para acionar o pedal n o estenda totalmente a perna recolhendo a um pouco antes que isso ocorra Por outro lado o movimento tamb m n o deve ser encolhido de maneira que o joelho fique muito flexionado todo o tempo A mesma recomenda o se aplica Bicicleta Horizontal ALONGAMENTO Antes de iniciar e ap s o t rmino de suas atividades nos equipamentos da Linha Residencial Movement recomenda se realizar alguns exerc cios simples de alongamento como descritos nas figuras a seguir Em p com as m os segurando nos antebra os for e os bra os para tr s da cabe a Resista na posi o de 12 a 15 segundos Repita mais 2 vezes Em p com afastamento lateral das pernas bra o esquerdo flexionado nas costas e direito estend i do acima da cabe a fa a a inclina o lateral do tronco Resista na posi o de 12 a 15 segundos e inverta a posi o Repi ta mais 2 vezes com cada bra o Em p com grande afas tamento das pernas fa a a flex o do tronco sobre a perna direita ou o mais pr ximo a ela Resista na posi o de 12 a 15 segundos e inverta a posi o Repita mais 2 vezes com cada perna Em p com uma das per nas sobre um apoio ade quado a sua altura com as m os sobre o joelho force o tronco para fren te o m ximo que puder Resista na posi o de 12 a 15 segundos e inverta a posi
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