ISTRUZIONI PER L`USO E PER L`ALLENAMENTO
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1. E A La 8 38 00 joss 1 140 Vaso EEN 7 1 Confermare con SET termine modo d impostazione hd CO Indicatore Pronto per l allenamento con tutte le imposta cai Pulse e Nelle tabelle si trova un prospetto di tutte le possibilit d impostazione dei singoli programmi vedi pagina 12 e Le impostazioni si perdono con il Reset Se si attiva nelle impostazioni personalizzate Memori zzazione delle impostazioni pagina 13 le imposta zioni del polso rimangono conservate Al prossimo richiamo del Count Up Count Down i dati saranno adottati Pronto per l allenamento p Sforzo e Con Plus o Minus si cambia lo sforzo Inizio dell allenamento attivando i pedali ache m el b Profili di sforzo PROGRAM 1 6 TG CA AN Premendo PROGRAM sono selezionati tutti i profili Down NSD Istruzioni per l allenamento e per l uso LM Pd 1 n ad es indicazione Principianti sforzo livello 1 4 27 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio del allena mento e Premere PROGRAM fino a indicazione 2 Principianti Il sforzo livello 1 5 30 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio del allena mento e Premere PROGRAM fino a indicazione 3 Avanzati sforzo livello 1 6 36 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio del allena mento e Premere PROGRAM fino a ind2. e Evitare di allenarsi sotto luci intense p es lampade al neon lampade alogene faretti riflettori raggi solari e Evitare nel modo pi assoluto scosse e oscillazioni dell orecchino a clip e del rispettivo cavo Il cavo va fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d abbigliamento o preferibilmente su una fascia per i capelli Impiego di sensori palmari La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall elettroni ca e le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambe due le mani e Evitare di afferrarle bruscamente e Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti sulle superfici di contatto Con fascia toracica Osservare le rispettive istruzioni Difetti di funzionamento dell indicazione delle pulsazioni Se dovesseSe dovessero sorgere dei problemi relativi alla misu razione delle pulsazioni controllate ancora i punti di cui sopra Pu essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della fre quenza cardiaca orecchino oppure sensore palmare Se l orecchino a clip o il ricevitore non sono inseriti nella presa per le pulsazioni attiva la misurazione con il sensore palmare La misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automati camente se si inserisce un orecchino a clip o un ricevitore nella presa delle pulsazioni Non necessario estrarre il connettore dei sensori palmari Anomalie del computer
3. display l area visuale informa sulle varie funzioni e i modi preim postati Programmi Count Up Count Down programmi di differenziano per il modo di conteggio Programmi Sforzi per tempo o percorso Profili preimpostati da 1 a 6 Programmi controllati dal polso HRC1 HRC 2 Polso target per tempo Due programmi che regolano lo sforzo sulla scorta del valore del polso preimpostato Valori visualizzati Le indicazioni d esempio mostrano il funzionamento come Cyclette In caso di numero dei giri uguale ai valori d esempio i valori per velocit e distanza sono minori per i crosstrai ner Con 60 min 1 g min Cyclette 21 3 km h Crosstrainer 9 5 km h SM3635 68 006 000066 OO Istruzioni per l allenamento e per l uso Frequenza di pedalata Frequenza di pedalata Valore medio Valore tra 0 e 199 Velocit Valore medio Valore 0 99 9 Dimensione regolabile Polso Polso massimo Valore medio RECOVERY Avvertimento lampeggia polso max 1 Polso target superato 11 Inferiore a polso target 11 Valore 0 220 Simbolo cuore lampeggia Valore percentuale L Polso effettivo polso massimo Distanza Valore 0 999 9 Dimensione regolabile Livello di sforzo Valore medio Livello tra 1 e 151 15 Tempo I II Valore 0 99 59 ISIN Consumo energetico SM3635 68 Valore 0 9999 Dimensione regolabile Punti P
4. la modalita distanza Ogni colonna della distanza corrisponde a 0 4 km 0 2 miglia Hometrainer 0 4 km 0 2 miglia Crosstrainer 0 2 km 0 1 miglia Visualizzazione del profilo durante allenamen to All inizio lampeggia la prima colonna Dopodich la visualizza SM3635 68 zione prosegue verso destra profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale colonna 13 Dopodich il profilo si sposta da destra verso sinistra Se nell ultima colonna colonna 25 appare la fine del profilo la colonna lampeggiante conti nua a spostarsi verso destra fino al termine del programma Calcolo della media Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessione allena mento Avvisi per la misurazione della frequenza car diaca La misurazione della pulsazione ha inizio quando il cuore sul indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca Impiego del orecchino a clip Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore Prima di applicare l orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energicamente un lobo dell orecchio al fine di ottenere una migliore irrorazione sanguigna Evitare impulsi di disturbo e Applicare accuratamente l orecchino a clip al lobo dell orecchio e cercare il punto pi favorevole per la misura zione il simbolo cuore lampeggia senza interruzioni
5. KETTLER SM3635 68 Trainings und Bedienungsanleitung deutsch Training and Operating Instructions english Mode d emploi et instructions d entra nement fran aise Trainings en bedieningshandleiding nederlands Instrucciones de entrenamiento y manejo espa ol Istruzioni per l allenamento e per l uso italiano Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi polski N vod na tr nink a obsluhu e tina Tr nings og brugervejledning dansk Instru es de treino e utiliza o portugu s A A ny ES Tr o it GOLF P LOTUS R MADE IN GERMANY Istruzioni per l allenamento e per l uso Indice Avvisi di sicurezza 82 e Assistenza tecnica 82 e Commutazione tempo percorso 90 Avvisi generali 95 e la vostra sicurezza 82 CON valori polso preimpostati 91 e Cyclette Pi crosstrainer 95 Descrizione breve 83 e HRCI CountUp 91 e Calcolo dei voti fitness 95 e Area funzionale tasti 84 e HRC2 Count Down 91 e Suoni di segnalazioni del sistema 95 e Area visuale display 85 Funzioni d allenamento 91 e Visualizzazione del profilo durante e Valori visualizzati 86 87 e Cambio delle visualizzazioni 91 l allenamento 95 Avvio rapido per conoscere l appa e Cambiamento profilo 92 e Calcolo del valore medio 95 recchio 87 e Interruzione allenamento e Avvisi relativi alla misurazione del e Prima iniziare l allenamento 87 fine allenamento 92 polso 95 e Alla fine dell unit di allenamento 87 Ripresa allenamento 92 Con clip all o
6. a scorta di sforzi impostati a Impostazione manuale degli sforzi PROGRAM Count Up e Premere PROGRAM finch non compare indicazio ne Count Up Iniziare l allenamento tutti i valori vanno in aumento oppure e Premere SET area delle impostazioni e Plus o Minus cambiare lo sforzo Inizio allenamento tutti i valori vanno in aumento PROGRAM Count Down e Premere PROGRAM finch non compare indicazio ne Count Down Il programma a partire dai valori impostati esegue il conto a rovescio fino a gt 0 Senza inserimento di un valore l allenamento inizia nel programma Count Up Per avviare il programma deve essere inserito almeno uno dei valori per percorso tempo o energia e Premere SET area delle impostazioni Area Impostazioni Indicazione impostazione del percorso Dist Impostazione del percorso e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 14 00 Confermare con Set Indicazione menu successivo impostazione del tempo Ti n ime Impostazione del tempo e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 45 00 Confermare con Set Indicazione menu successivo impostazione dell energia Energ Impostazione del energia e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 1500 Confermare con Set Indicazione menu successivo impostazione dell et Age SM3635 68 Impostazione de
7. cia con Count Up A A m i ount Up HHH Istruzioni per l allenamento e per l uso 006 0060066 0 Q MAN g E s de sconto k F ES 1 yu E LI 1 al E nen 71 F ri LI se ses 7 r 000 0000 00 000 0000 k n 9 0 s s 9e s k Pa 0 00 o 00 e 1 F 000 000 e e 000 000 o m m e 000 000 e e o 3 oS os T rg e 0 00000 00 00 k i e e 0 cdl co edo ceco 000 r 90000 o 00000 k rm u 9000 ee 9000 oo 5 Pi 0000 0000 0090 0000 1 j e 0600090 e 90000 dl 0000 oo 0000 oo k i e e o 00000 000 900 e s e 2 990 0000 oS 099 ob Ti ecco 000 9 000000 i fa 00000 0000 co i i o 0 A co 000 000 0 0 F k pr zR T Jarata PTA 171 i H a 1101 RT 15 1 a Allenamento Il computer dotato di 10 programmi di allenamento che si differenziano notevolmente per l intensit e la durata dello sforzo 1 Allenamento sulla scorta di sforzi impostati a Impostazione manuale degli sforzi e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profili di sforzo e PROGRAM 1 6 2 Allenamento sulla scorta dei valori del polso Impostazioni manuali del polso e PROGRAM HRCI Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down Allenamento sull
8. d allenamento Azionare il tasto Reset Istruzioni per l allenamento e per l uso Istruzione per l allenamento La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano ergometro tra l altro per controllare il funzionamento del cuore della circolazione e del sistema di respirazione Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue 1 Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attivit della circo lazione di prima 2 Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attivit della circola zione per un periodo pi lungo 3 Vi riprendete pi velocemente di prima dopo un determina to sforzo pel il cuore ed attivit della circolazione Valori di riferimento per il allenamento di resi stenza Pulsazione massima Per uno sforzo massimo s intende il raggi ungimento del polso massimo individuale La frequenza cardia ca massima che si pu raggiungere dipende dall et Qui vale la formula empirica La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l et Esempio et 50 anni gt 220 50 170 puls min Intensit di carico Polso sotto carico L intensit di carico ottimale si ottiene con il 65 75 cfr diagramma del polso massimo Questo valore varia in relazione all et Diagramma delle pulsazioni Fitness e con
9. di superamento del polso massimo imposta to pagina 14 saranno emessi ulteriori suoni oppure Fitness 75 Polso target Grassi bruciati 65 oppure Manuale 40 90 Zielpuls 40 200 Nota visualizzato solo quando il polso target stato raggiunto una volta Istruzioni per l allenamento e per l uso o ce Scole A Scale e U metr vy TURNUS z m i Reset Qu reset ia y i UK 1 Sorel W tore Off U OL Tm Alarm Alarm On Uff Impostazioni personalizzate Procedere secondo lo schema qui accanto Premere RESET Indicazione tutti i segmenti ora premere pi a lungo SET menu impostazioni per sonalizzate Indicazione Scale 1 Indicazione dell unit chilometri miglia Premere Plus o Minus Funzione per la selezione dei chilometri o delle miglia premere SET sar adottata l unit selezionata si passa all impostazione successiva Indicazione Reset chilometri totali 2 Cancellare i chilometri totali Premere contemporaneamente i tasti Plus e Minus Funzione cancellazione Indicazione Reset O K Premere SET si passa all impostazione successiva Indicazione Store Oppure per saltare la cancellazione dei valori totali pre mere solo SET Indicazione Energ 3 Visualizzazione del consumo energetico in kJouse kcalorie Premere Plus
10. e Data Polso riposo Polso Polso ripresa affaticamento Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto min km Kcal KETTLER HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 e D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 2509b 05 10 KETTLER
11. ica misura in modo retrogrado il polso per 60 secondi e rileva il voto di fitness Alla fine dell allenamento premere RECOVERY attua le valore del polso nella figura 168 memorizzato Dopo 60 secondi memorizzato nuovamente il valore del polso nella figura 137 La differenza dei due valori nella figura 31 visualizzata Da ci rilevato il voto di fitness nella figura F 2 6 L indicazione termina dopo 10 secondi RECOVERY o RESET interrompe la funzione Qualora all inizio o alla fine del conto a rovescio non stato rile vato alcun valore di polso visualizzato un messaggio d errore SM3635 68 Impostazioni e funzioni prati m oo DA A Profilo Percorso Time Energia Polso massimo v oppure oppure Fitness 75 oppure Manuale 40 90 Polso target 40 200 V Grassi bruciati a Commutazione tempo percorso Recovery Indicazione di eventi concernenti il polso In caso di valore inferiore al polso di allenamento impostato 11 battiti visualizzato il simbolo LO Valore impostazion V M MAX In caso di superamento 11 battiti visualizzato il simbolo HI Superamento Polso massimoe 121 210 Off In caso di superamento del polso massi mo la freccia HI lampeggia ed visua lizzato MAX Se nelle impostazioni personalizzate stato attivato Suono d allarme in caso
12. icazione 4 Avanzati Il sforzo livello 1 7 38 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio del allena mento e Premere PROGRAM fino a indicazione 5 Esperto sforzo livello 1 9 36 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio del allena mento Premere PROGRAM fino a indicazione 6 Esperto Il sforzo livello 1 10 44 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio del allena mento Con tempi oltre a 25 minuti il profilo nello schermo dei programmi compresso a 25 colonne Impostazioni vedi tabella pag 12 Commutazione del programma tempo percorso Nei programmi da 1 a 6 nell area impostazioni possi bile commutare dal modo del tempo al modo del percor so e Impostare il modo con Minus o Plus Confermare con SET Indicazione pronto per l allenamento Il percorso per colonna 0 4 km 0 2 miglia Cross Ergometro 0 2 km 0 1 miglia 2 Allenamento sulla scorta dei valori del polso impostati Impostazioni manuali del polso PROGRAM HRC1 Count Up e Premere PROGRAM fino all indicazione HRCI e Premere SET area impostazioni Oppure iniziare l allenamento tutti i valori vanno in aumento Lo sforzo incrementato automaticamente fino a rag giungere il polso target ad es 130 PROGRAM HRC2 Count Down e Premere PROGRAM fino all indicazione HRC2 e Premere SET area
13. impostazioni Le impostazioni e le possibilit di regolazione sono uguali al programma Count Down e Inizio allenamento Lo sforzo incrementato automaticamente fino a rag giungere il polso target ad es 130 Oppure Iniziare l allenamento Sforzo iniziale Nei programmi HRC nell area impostazioni si pu definire lo sforzo iniziale dal livello 1 a 10 e Impostare i valori con Plus o Minus ad es 10 Lo sforzo incrementato automaticamente a partire dal livello impostato fino a raggiungere il polso target ad es 130 Polso e Con Plus o Minus si pu modificare a questo punto pronto per l allenamento ancora il valore del polso ad es da 130 a 140 Inizio dell allenamento azionando i pedali Possibilit d impostazione vedi tabella pagina 12 e KETTLER raccomanda per i programmi HRC la misura zione del polso mediante cintura pettorale e L adattamento dello sforzo avviene nei programmi HRC con deviazioni di 6 battiti cardiaci Funzioni di allenamento Cambiamento delle indicazioni durante l allenamento Regolazione manuale Con PROGRAM l indicazione cambia nella casella dei punti con sequenza Time RPM Speed Dist Pulse Brake Ener Time Regolazione automatica SCAN Premere pi a lungo il tasto PROGRAM finch non com pare il simbolo SCAN nel display Cambio delle indica zioni ad intervalli di 5 secondi Si termina la funzi
14. izzato solo in ris petto delle istruzioni Non si raccomanda di installare l apparecchio nei locali umidi per il pericolo di formazione di ruggine Verificate ad intervalli regolari la funzionalit e lo stato ordinario dell apparecchio di allenamento controlli di sicurezza fanno parte degli obblighi dell utili zzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e in maniera corretta Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati o difettosi Utilizzare solo dei pezzi di ricambio Kettler origina li Finch l apparecchio non stato riparato non deve essere utilizzato solo a condizione che sia controllato ad intervalli regolari riguardo a danni ed usura Per la vostra sicurezza e Prima iniziare l allenamento fate controllare dal vostro medico di famiglia se la vostra salute permette l allenamento con questo apparecchio Il vostro programma di allenamento dovrebbe basarsi su questo referto medico L allenamento sbagliato o eccessivo pu comportare dei danni alla salute SM3635 68 Descrizione breve L unit elettronica dotata di area funzionale con tasti ed area visuale display con simboli variabili e grafica Area visuale Display Area funzionale Tasti Istruzioni per l allenamento e per l uso Istruzioni brevi Area funzionale Di seguito sono spiegate le funzioni dei sei tasti impie go dettagliato e spiegato nei singoli capitoli nomi dei tasti funzionali
15. ll et l inserimento dell et serve per il rilevamento e il controllo del polso massimo simbolo HI viene emesso un allarme se attivato e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 34 UNIT Da ci in seguito all inserimento del rapporto 220 Li N T et si calcola un polso massimo pari a 186 Confer A zan 6 ET p P r F sE a mar con Colt Mr Indicazione menu successivo impostazione del polso tar et Fat 65 e dif L Age fae Selezione del polso target DFF 34 e Selezionare con Plus o Minus e Fat burning 65 fitness 75 manuale dal 40 al 90 Confermare con SET ad es manuale dal 40 al 90 e Impostare dei valori con Plus o Minus ad es slo Sece e s SERI k y So 0 09 Y 0 000 manuale 83 i F set 0 RE Lo Confermare con SET modo di preimpostazione ter minato Lo Ma va gi se o 000 000 M Indicazione Pronto per allenamento con tutte le imposta h A mil AGILI I7 zioni a tot eo Se b d 000 ceo 000 oppure i Pulsazione da raggiungere 40 200 4 e Disattivare il monitoraggio della pulsazione massima k AN LA 7 dont 9003 90 mediante i tasti Pi o Meno Indicatore Max Off i E 3 3 00 00 Confermare con SET pay RMN Indicatore successiva impostazione Pulsazione da raggi hd st ungere Pulse se y z e Immettere il valore mediante i tasti Pi o Meno p
16. o Minus Funzione Selezione dell indicazione del consumo energetico Premere SET sar adottata l unit selezionata si passa all impostazione successiva Indicazione Store 4 Memorizzazione di impostazioni Premere Plus o Minus Le preimpostazioni di percorso tempo energia et polso target sono memorizzato permanentemente Funzione ON memorizzazione anche dopo Reset OFF memorizzazione fino al prossimo Reset Premere SET si passa all impostazione successiva Indicazione Alarm 5 Suono allarme in caso di superamento del valo re massimo Premere Plus o Minus Funzione inserire o disinserire il suono d allarme Premere SET l impostazione selezionata adottata riavvio delle indicazioni Avvisi di carattere generale Hometrainer Calcolo della velocit 60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocit di 21 3 km h Crosstrainer Calcolo della velocit 60 giri di pedale corrispondono ad una velocit di 9 5 km h Calcolo della valutazione della forma fisica Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fase di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sulla forma fisica risulta dalla formula seguente 10 x P1 P2 2 Valutazione F 6 P P pulsazioni in fase di affaticamento P2 pulsazioni a riposo Valutazione 1 ottimo valutazione 6 insufficiente La com
17. one SCAN premendo nuovamente il tasto PROGRAM fun zione di recovery o interrompendo l allenamento SM3635 68 s me get Istruzioni per l allenamento e per l uso NP iii sR rr r i NAMNA rr r BE ir it PERE EE HSC NET SETE 1 TN s 13 1 11 Valore del polso all avvio di REC LC CITI Valore del polso alla fine di REC Difference KE i REC start REC end F DE O Voto fitness DUU Rec Error 000 Cambiamento del profilo di sforzo Cambiando lo sforzo durante lo svolgimento del program ma il cambiamento ha effetto a partire dalla colonna lampeggiante verso destra Le colonne a sinistra mostrano i livelli di sforzo raggiunti e rimangono invariate Interruzione o fine dell allenamento Con meno di 10 giri dei pedali al minuto o premendo RECOVERY l unit elettronica riconosce l interruzione dell allenamento dati di allenamento raggiunti sono visualizzati Polso sforzo giri e velocit sono visualizzati quali valori medi con il simbolo Con Plus o Minus cambio all indicazione attuale dati relativi all allenamento sono indicati per 4 minuti Se non si preme alcun tasto o non si pedala l unit elettronica va al modo di standby Ripresa dell allenamento Continuando l allenamento entro 4 minuti gli ultimi valori sono contati in aumento o a rovescio Funzione recovery Misurazione del polso a riposo L unit elettron
18. parazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsa zioni a riposo una possibilit a semplice e veloce per con trolla re la forma fisica La valutazione della forma fisica un valore orientativo relativo alla vostra facolt di riprendervi dopo un affaticamento fisico Prima di premere il tasto delle pulsazio ni a riposo e di ricavare la valutazione della vostra forma fisi ca per almeno 10 minuti alla volta dovreste allenarvi ad aumentare la facolt a di affaticamento Eseguendo regolarmen te l allenamento per il sistema cardio circolatorio constaterete che la vostra valutazione sullo stato fisico migliora Segnali acustici Inserimento Al avviamento viene emesso un breve segnale acustico durante il test dei segmenti Termine del programma Al termine di un programma programmi di profilo countdown viene emesso un breve segnale acustico Superamento della pulsazione massima Se la pulsazione massima impostata viene superata di un batti to vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi Segnalazione di errori In caso di errori p es Recovery non eseguibile senza segnale di pulsazione vengono emessi 3 brevi toni Inserimento e disinserimento della funzione di Scan auto matico Al attivazione o disattivazione della funzione di Scan automati co viene emesso un breve segnale acustico Commutazione programma tempo distanza Le impostazioni dei programmi 1 6 consentono una commuta zione tra la modalita tempo e
19. recchio 99 Con fascia polso 95 e Funzionamento stand by 87 e Recovery misurazione del polso a Con cintura pettorale 95 Allenamento 88 Lasi A e Guasti del computer 95 con sforzi preimposta Impostazioni e funzioni da Instruzioni di allenamento 96 e CountUp 88 A Tabella impostazioni funzioni 93 aida 96 e Count Down 88 e Tabella cambiamenti valori di a stendi 96 e Area preimpostazioni 88 a A j gg Impostazioni personalizzate 94 Ena ael sforzo 20 Tempo 88 Selezione visualizzazione km Glossario Energia 88 miglia 94 Et 89 e Cancellazione dei chilometri totali 94 97 Selezione polso target fat fit man Historiae I 99 e Selezione visualizzazione Questo simbolo fornisce nelle istruzioni sadica a kJoule kcal 94 un richiamo al glossario dove si trova A z Pep aan da z s z e Memorizzazione dei valori impostati spiegato il relativo termine e Pronto per l allenamento 89 94 e Profili di sforzo da 1 a 6 90 Suono d allarme ON OFF 9A Avvisi di sicurezza Per la vostra sicurezza osservate i seguenti punti e L apparecchio di allenamento va posizionato su un suolo soli e Il livello di sicurezza dell apparecchio pu essere mantenuto do ed idoneo allo scopo Prima della prima messa in funzionamento e in pi dopo circa 6 giorni di funzionamento controllare le giunzioni rela tivamente alla loro solidit Per impedire ferite in seguito ad uno sforzo sbagliato o sfor zo eccessivo l apparecchio deve essere util
20. rofilo di sforzo 1 punto altezza 1 livello la riga livello 1 CITTEITITITITIITITITTITO Ba dn i io mi co mi n mu md b ro mm cii ml Ru si mu cii m cia m u DILDO U LOU ESETE F m AAA PARA CADA O AAA A AAA O A AAA ALAS LACA s id de oe jc pie joe 25 colonne 1 colonna corrisponde ad 1 minuto o per cyclette 400 mo 0 2 miglia e per crosstrainer 200 mo 0 1 w Avvio rapido per conoscere l appa recchio Inizio allenamento senza particolari impostazioni e inserendo l indicazione dei chilometri totali odo compare lo schermo iniziale e dopo cinque secondi indicazione Count Up tutti i valori mostrano O sforzo mostra livello 1 e inizio allenamento Indicazione Scala polso se rilevamento polso attivo distanza livello energia tempo giri velocit e tempo Cambiamento dello sforzo durante l allenamento e Plus valore visualizzato a fianco a BRAKE aumentato a passi da 1 e Minus diminuisce in passi da 1 Continuazione dell allenamento con questa impostazione Sono possibili in ogni momento dei cambiamenti di sfor zo Fine allenamento e Valori medi 2 Indicazione Polso se rilevamento polso attivo livello giri e velo cit e Valori totali Distanza energia e tempo Funzionamento standby Dopo 4 minuti dalla fine dell allenamento l indicazione commuta al funzionamento standby Premendo un tasto qualsiasi l indicazione ricomin
21. saranno impiegati anche in dette descrizio ni SET premere brevemente Con questo tasto funzionale sono richiamate delle impostazioni dati impostati sono adottati SET premere pi a lungo Con visualizzazione di tutti i segmenti comando per le impostazioni personalizzate Reset Con questo tasto funzionale si cancella l attuale indicazio ne per il riavvio Programma Con questo tasto funzionale sono selezionati i vari pro grammi Premere nuovamente gt programma successivo Premere pi a lungo gt sfogliare i programmi Tasti meno pi Minus e Plus Con questi tasti funzionali sono modificati i valori nei vari menu prima dell allenamento durante l allenamento si modifica lo sforzo con questi tasti avanti Plus o indietro Minus premere pi a lungo gt cambio veloce p n 11 n premere contemporaneamente Plus e Minus sforzo cambia a livello 1 programmi cambiano a origine impostazione valori cambia a Off Recovery Con questo tasto funzionale si avvia la funzione del polso a riposo Ulteriori funzioni dei tasti sono spiegate nel concernente capitolo nelle istruzioni per l uso Misurazione del polso La misurazione del polso pu avvenire mediante 3 fonti 1 clip all orecchio inserire lo spinotto nella bussola 2 cintura pettorale richiede dei ricevitori da inserire Ris pettare le relative istruzioni 3 Fascetta polso Area visuale
22. stanza di sforzi o di pulsazioni impostate visualizzabili nel campo a matrice di punti Dimensione Unit di misura per la visualizzazione di km h o mph Kjoule o kcal Energia Calcola la trasformazione energetica del corpo Monitoraggio l elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manualmente Campo a matrice di punti Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizza zione di profili di sforzo e di pulsazioni nonch di testi e di valori Pulsazione Rilevamento del battito cardiaco in un minuto Pulsazione i max Valore calcolato 220 meno gli anni di et Pulsazione impostata Valore della pulsazione da raggiungere impostato manualmen te o determinato da un programma Pulsazioni per consumo di grassi Valore calcolato 65 della pulsazione max Pulsazioni per fitness Valore calcolato 75 della pulsazione max SM3635 68 Manuale Valore calcolato 40 90 MaxPuls Et Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca Simbolo HI 11 Se si visualizza HI la frequenza cardiaca di 11 battiti trop po elevata Il lampeggio di HI indica che stata superata la pulsazione massima Simbolo LO Se si visualizza LO la frequenza cardiaca di 11 battiti trop po bassa Menu Display in cui vengono immessi o selezionati i valori Glossario Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico Tabella delle prestazion
23. sumo dei grassi Pulsazioni max IT 220 meno l eta Pulsazioni Pulsazioni Fitness 75 delle pulsa max gt fi S PIT o e le sil a ev Far o n L ne a m Pulsa con consumo dei grassi ai E 65 delle pulsazini max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Et Durata e frequenza d allenamento Durata di un unit d allenamento e la sua frequenza settimana le La durata e frequenza d allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il 65 75 dell attivit indi viduale del proprio cuore e circolazione Formula empirica Frequenza di allenamento Durata dell allenamenti ogni giorno 10 min 2 3 volte ogni settimana 20 30 min 1 2 volte ogni settimana 30 60 min In nessun caso sono consigliabili per il principiante unit di allenamento di 30 60 minuti Ecco come dovrebbe essere programmato l allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento Frequenza dell Ampiezza dell vanit di allenamento dell allenamento 1 settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 2 settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 min
24. uto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 3 volte alla settimana Prima e dopo ogni unit d allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l abbassamento di temperatura dopo gli esercizi Tra 2 unit d allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo se nel percorso successi vo scegliete un allenamento di 20 30 minuti per 3 volte la set timana Altrimenti non c nulla in contrario ad un allenamento quotidiano Glossario Recovery Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell allenamento Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsa zione finale misurate per 1 minuto in base al quale viene determinato il giudizio di fitness Il miglioramento di questo giu dizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l incremento del fitness Reset Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento Programmi Possibilit di allenamento che prevedono sforzi determinati dai programmi o l impostazione delle pulsazioni da raggiungere Profili Modifica tramite il tempo o la di
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