istruzioni per l`uso e per l`allenamento kettler marathon tx5
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1. FE da KEEN M1 St RAS 54 Me 2 37 sid US um an ee 26 1 za MU 2 Bar 3i 45 41 a 3 dEi BI 21 8 23 ZI RI 22 23 A MI 8 24072 Istruzioni per l allenamento La corsa una forma molto efficace di allenamento fitness Grazie al tapis roulant possibile effettuare a casa propria indipenden temente da ogni condizione atmosferica un allenamento da corsa controllato ed equilibrato Il tapis roulant adatto non solo per il jogging bens anche per l allenamento da passo Prima di iniziare con l allenamento necessario leggere attentamente le istruzioni se guenti Pianificazione e controllo del proprio allena mento da corsa La base per la pianificazione dell allenamento lo stato attuale delle prestazioni del proprio corpo Grazie a un test di carico il pro prio medico di famiglia in grado di diagnosticare la capacit di prestazione personale dell utilizzatore la quale rappresenta la base per la pianificazione dell allenamento Elevati carichi di al lenamento e sovraccarichi sono da evitare in ogni caso anche se non stato effettuato alcun test di carico Ai fini della pianifica zione tenere presente il principio seguente Un allenamento co stante viene controllato sia mediante il volume di carico sia mediante l altezza intensit di carico Valori di riferimento per l allenamento co stante Intensit di carico Durante l allenamento di corsa l intensit di carico viene controllata 54 mediante la freq2. condizioni fitness Nella schermata DISTANCE sono riportate le pulsazioni sotto sforzo P1 e nella schermata CALORIES sono riportate le pulsazioni a riposo P2 Dopo circa 16 secondi la schermata passa alla mo dalit Pausa Calcolo del voto fitness Note 6 10 x P1 P2 PI P2 pulsazioni a riposo F6 0 insufficiente P pulsazioni sotto sforzo F1 0 ottimo PAUSE Se durante l allenamento si preme il tasto STOP si interrompe il programma attivando la modalit di Pausa Durante la modalit di Pausa funzionano solo i tasti START e STOP Se durante la modalit Pausa si preme il tasto START il nastro scor revole riparte e raggiunge la velocit che era attivata prima dell at tivazione della pausa valori dell allenamento verranno nuovamente conteggiati proseguendo dal punto dove si effettuata l interruzione Se durante l allenamento non si preme alcun tasto per tre minuti o se si preme il tasto STOP si conclude il programma e si visualizza la statistica di allenamento FINISH STATISTICA DI ALLENAMENTO Se in modalit Pausa si preme i tasto STOP o si esce automatica mente dalla modalit Pausa il display visualizza per 16 secondi la statistica di allenamento A schermo appaiono il tempo com plessivo il percorso complessivo e il consumo complessivo di ener gia Infine il display passa alla selezione programma e risulta quindi pronto per il prossimo allenamento Se si vuole saltare la fase della statistica
3. di allenamento premere semplicemente il tasto STOP CALCOLO DELLE CALORIE Il calcolo delle calorie un semplice valore di riferimento Il valore calcolato non intende avere valore medico RICEZIONE DELLE PULSAZIONI Il nastro scorrevole dotato di un dispositivo per la misurazione delle pulsazioni palmare Per garantire una buona misurazione palmare delle pulsazioni si deve fare perfettamente presa sui due sensori palmari con le mani senza muovere quindi le mani Mo vimenti delle mani possono provocare anomalie La visualizzazione PULSE richiede circa 15 secondi prima di mostrare le pulsazioni at tualmente misurate Il nastro scorrevole dotato anche di un dispositivo di ricezione della frequenza cardiaca compatibile POLAR Per utilizzare il si stema senza cavi di misurazione delle pulsazioni si deve indossare una fascia toracica per la trasmissione della frequenza cardiaca La fascia toracica per la trasmissione della frequenza cardiaca non fa parte della fornitura standard del nastro scorrevole Consigliamo di utilizzare la fascia toracica POLAR T34 Tale fascia disponibile in punti vendita specializzati come accessorio Si prega di notare che alcuni materiali utilizzati per i capi di ab bigliamento ad es poliestere o poliammide possono generare cariche statiche e possibilmente impedire una misurazione affida bile della frequenza cardiaca Si rammenta inoltre che telefoni cel lulari televisori e altri apparecchi elet
4. oppure interrompere la sessione con il tasto HOME 10 Selezionare quindi la PersonA 1 5 NAME 11 Premendo il tasto USER si conferma la memorizzazione FAT BURNER Si tratta di un allenamento di corsa incentrato sulla riduzione di peso combustione dei grassi In questo programma la pendenza o le velocit vengono automaticamente regolate in base all impo stazione effettuata per il tempo In ALLROUND nel programma Fat Burner si possono selezionare quattro profili prestabiliti due profili per la pendenza e due per la velocit Durante l allenamento sempre possibile aumentare diminuire la velocit o la pendenza Il tempo viene conteggiato a ritroso nella schermata di visualizzazione TARGET 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 possibile selezionare il programma FAT BURNER in ALL ROUND 4 Gewichtseingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 5 Alterseingabe pu essere confermato Enter o modificato 4 7 6 Zeiteingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 7 Selezionare un profilo A F e confermare con Enter 8 Max Speed o Max Steigung pu essere confermato Enter o modificato A V 9 Per avviare l allenamento premere il tasto START 10 Utilizzando il tasto STOP sempre possibile interrompere l al lenamento e dopo 3 minuti possibile riprendere l allenamento interrott
5. primo piede sul nastro solo quando il nastro ha raggiunto una velocit costante di movimento Per motivi di sicurezza si consiglia di salire sul nastro solo se la velocit non supera i 2 km h Durante l allenamento mantenere testa e corpo sempre rivolti in avanti Mentre il nastro in movimento non tentare mai di girarsi sul nastro stesso Dopo aver concluso l allenamento fermare il na stro premendo il tasto STOP Prima di cercare di scendere dal na stro scorrevole attendere sempre fino a che il nastro si sia fermato completamente Se non ci si sente sicuri su come gestire la velocit e non si sa come fermare l attrezzo tenersi ben stretti alle barre di impugnatura sol levare i piedi dal nastro e poggiarli sulle piattaforme laterali a fi anco della superficie di corsa Le piattaforme laterali sono un punto ideale per prendere fiato prima di riprendere l allenamento Per garantire la propria sicurezza e allenarsi comodamente ricordarsi sempre di iniziare l allenamento ad una velocit ridotta Programmi di allenamento PROGRAMMA MANUALE Dopo aver acceso l attrezzo e inserito la chiave di sicurezza pre mere semplicemente il tasto START Il nastro scorrevole si avvia dopo 3 secondi ad una velocit di 8 km h 0 5 mph Durante l al lenamento sempre possibile aumentare diminuire la velocit o la pendenza Per concludere l allenamento premere semplicemente 50 il tasto STOP e il nastro scorrevole si fermer Con l avvio man
6. una propria selezione simu lando una corsa in montagna In PROFESSIONAL nel programma Hill si possono selezionare quat tro profili prestabiliti due profili per la pendenza e due per la ve locit Durante l allenamento sempre possibile aumentare diminuire la velocit o la pendenza Il tempo viene conteggiato a ritroso nella schermata di visualizzazione TARGET 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 possibile selezionare il programma Hill in PROFESSIONAL 4 GEWICHTSEINGABE pu essere confermato Enter o modifi cato A V 5 ALTERSEINGABE pu essere confermato Enter o modificato A V 6 ZEITEINGABE pu essere confermato Enter o modificato A V 7 Selezionare un profilo A V e confermare con Enter 8 Max Speed o Max Steigung pu essere confermato Enter o modificato A V 9 Per avviare l allenamento premere il tasto START 10 Utilizzando il tasto STOP sempre possibile interrompere l al lenamento e dopo 3 minuti possibile riprendere l allenamento interrotto 11 Al termine possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME HILL PROGRAM SPEEDPROFIL 1 RACE In PROFESSIONAL con il programma Race possibile selezionare una gara tra i 5 programmi memorizzati User Programm Durante l allenamento sempre possibile aumenta
7. 1 Si ottiene una determinata prestazione costante con prestazioni del sistema cardiocircolatorio pi ridotte rispetto a prima 2 Si mantiene su un periodo pi lungo una determinata presta zione costante con le stesse prestazioni del sistema cardiocir colatorio 3 Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio ci si riposa pi velocemente rispetto a prima Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della mano Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene ri levata mediante i sensori della mano e vengono misurati mediante il sistema elettronico e Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani e Evitare una presa brusca e Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofina menti sulle superfici di contatto Istruzioni di allenamento particolari A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa Ciononostante durante l allenamento di corsa devono essere os servati alcuni punti e Prima dell allenamento controllare sempre l installazione e lo stato corretti dello strumento e Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quando il nastro si completamente fermato e nel far ci tenersi alle barre di presa e Prima dell avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la cor dicella della chiave di sicurezza arresta nastro e Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa ginnastica e La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un fond
8. KETTLER Computer und Trainingsanleitung f r Laufband Marathon TX5 Art Nr 07886 000 210 CD 11 19 DEA AAA ra CA dA 2028 O COOL DOWN i ii D ny i FINISH ut 3846 E 4755 CID BAN HEBB BBBB BEH S e 56 64 6573 CD 7482 CP 83 92 FREIZEIT MARKE KETTLER I Funzioni e comando del computer per allenamento TX5 Informazioni per la vostra sicurezza e per evitare ferite dovute a sovraccarico o carico errato si deve utilizzare l attrezzo ginnico esclusivamente in accordo alle istruzioni e Prima della prima messa in funzione e dopo circa 6 giorni di utilizzo si deve controllare se i giunti sono correttamente serrati e Controllare ad intervalli regolari la funzionalit e lo stato di esercizio dell attrezzo ginnico e Il gestore dell attrezzo obbligato ad effettuare i controlli tecnici di sicurezza ad intervalli regolari e secondo le prescrizioni e Il livello di sicurezza dell attrezzo pu essere mantenuto solo effettuando regolarmente i controlli per evidenziare eventuali guasti o segni di usura e Componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immediatamente Solo personale qualificato autorizzato ad effettuare interventi sui componenti elettrici Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali KETTLER e In tal caso vietato utilizzare l attrezzo fino a che non sia stata effettuata la riparazione e Prima di iniziare ad allenarsi consultare il medico di famiglia per stabili
9. P Tabela de desempenho docu 2530b 12 09
10. UR SORE a A Ki W e il tasto ENTER possibile selezio nare un programma Sono disponibili i programmi ALLROUND e PROFESSIONAL Come supporto nella riga superiore del dis play LCD sono visualizzati dei testi di segnalazione per l utente LED lampeggianti vicino ai tasti indicano i tasti attualmente dispo nibili SEGMENTI DEI PROFILI Quando si selezionano i programmi prima di iniziare l allena mento vengono rappresentati i profili per pendenza pulsazioni e velocit profili pendenza e pulsazioni sono riportati nella met sinistra della schermata il profilo velocit nella met destra Du rante l allenamento i valori di pendenza vengono rappresentati in scala rispetto ai segmenti presenti a sinistra per la pendenza e a destra per la velocit Pertanto il profilo potrebbe venir rappre sentato non correttamente nella schermata La posizione attuale dell utente lampeggia Premendo il tasto ENTER durante l allena mento viene nuovamente fatto apparire l andamento del profilo RECOVERY Quando durante l allenamento si presenta un segnale delle pulsa zioni con il tasto RECOVERY si attiva la misurazione delle pulsa zioni a riposo Il nastro scorrevole si ferma Vengono poi misurate le pulsazioni dapprima sotto sforzo e dopo un minuto a riposo cal colando quindi il voto fitness Quando si effettua lo stesso tipo di allenamento il miglioramento di questo voto indica che si sono ot timizzate le proprie
11. i corsa 1 minuto di marcia 3 minuti di corsa 1 minuto di marcia 2 minuti di corsa 1 minuto di marcia 3 volte ogni settimana 3 settimana 3 minuti di corsa 1 minuto di marcia 4 minuti di corsa 1 minuto di marcia 3 minuti di corsa 1 minuto di marcia 3 volte ogni settimana 4 settimana 4 minuti di corsa 1 minuto di marcia 5 minuti di corsa 1 minuto di marcia 4 minuti di corsa 1 minuto di marcia 3 volte ogni settimana Warm Up All inizio di ogni seduta di allenamento necessario riscaldarsi e abituarsi con 3 5 minuti di carico lentamente crescente al fine di mettere in moto il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria muscolatura Cool Down Importante allo stesso modo il cosiddetto defaticamento Dopo ogni allenamento necessario continuare a correre lentamente per altri 2 3 minuti Il carico per un ulteriore allenamento costante dov rebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico per es giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o set timanalmente 3 volte invece di 2 volte Oltre alla pianificazione Data Polso riposo Polso Polso ripresa affaticamento Fase dicarico individuale del proprio allenamento costante possibile far riferi mento anche ai programmi di allenamento integrati nel computer del tapis roulant Qui di seguito viene descritto come possibile stabilire se con il proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati
12. it in km h o mph ne E DISTANCE Percorso in km o miglia glia TIME Tempo di allenamento CALORIES Consumo energetico in chilocalorie HEART RATE Pulsazioni in bpm o pulsazioni massime in SYMBOLE USER 1 5 Persone da 1 a 5 y SYMBOL SERVICE Simbolo per la manutenzione del nastro SYMBOL USB Simbolo per la modalit PC SYMBOL ME FEMALE MALE lo femminile maschile EE COOL DOWN Fase di raffreddamento WARM UP Fase di riscaldamento HUE FINISH Fine programma WARM UP af un tit FINISH LEE CR O E A O F VALORI VISUALIZZATI Visualizzazione Risoluzione Area Livello DISTANCE km XXX 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X XK 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 in modalit PC 1 INCLINE XXX 0 12 0 0 5 1 0 in modalit PC SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 05 120 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 l ENTER Conferma di programmi e valori CURSOR Selezione di programmi e valori D USER Selezione persone gt HOME Per tornare alla selezione del programma 0 O DIRECT INCLINE Selezione diretta della pendenza 4 8 12 e TA S INCLINE A DIRECT SPEED Selezione diretta della velocit 4 2 5 8 5 12 75 SPEED DU Geschwindigkeitseinstellung vo
13. nterrompere l al lenamento e dopo 3 minuti possibile riprendere l allenamento interrotto 11 Al termine possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 1 DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 2 DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 3 5 Funzioni e comando del computer per allenamento TX5 DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 4 E HRC INCLINE und HRC SPEED INCLINE In ALLROUND con HRC Incline oppure in PROFESSIONAL con pro gramma HRC Speed Incline possibile effettuare una selezione tra quattro programmi di pulsazione prestabiliti L utente ha la pos sibilit di impostare individualmente il programma sulla base della propria frequenza cardiaca da raggiungere pulsazione massima da raggiungere Nel programma HRC Speed Incline si imposta automaticamente la pendenza o la velocit per il nastro scorre vole mentre in HRC Incline si imposta solo la pendenza in modo da raggiungere la frequenza desiderata dall utente e di manten erla Durante l allenamento l utente pu modificare manualmente velocit pendenza o TARGET PULS vale a dire le pulsazioni da raggiungere Durante l allenamento in TARGET viene visualizzato il valore ZIELPULS delle pulsazioni da raggiungere Per poter utilizzare i programmi di controllo della frequenza car diaca l utente deve indossare una fascia toracica 1 Accendere l attre
14. o 11 Al termine possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME FAT BURNER SPEEDPROFIL 1 d 5 4 3 2 1 di FAT BURNER SPEEDPROFIL 2 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 1 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 2 DISTANCE PROGRAM L allenamento viene effettuato dopo aver selezionato una distanza programmabile con diverse pendenze In tal modo si ottiene un tipo di corsa il pi possibile reale In ALLROUND nel programma di percorso possibile effettuare una selezione tra quattro profili di pendenza prestabiliti Durante l allenamento sempre possibile aumentare diminuire la velo cit o la pendenza Il percorso viene conteggiato a ritroso nella schermata di visualizzazione TARGET 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 possibile selezionare il programma di percorso in ALLROUND 4 Gewichtseingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 5 Alterseingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 6 Streckeneingabe da 1 0km fino a 50 0km pu essere con fermato Enter o modificato A V 7 Selezionare un profilo A V e confermare con Enter 8 Max Steigung pu essere confermato Enter o modificato A V 9 Per avviare l allenamento premere il tasto START 10 Utilizzando il tasto STOP sempre possibile i
15. o normale Per questo motivo bisognerebbe prepararsi all allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente sul nastro e Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente alle barre di presa al fine di evitare dei movimenti incontrollati che potrebbero provocare una caduta Questo vale soprattutto in caso di comando del computer durante l allenamento di corsa e AI fine di evitare dei sovraccarichi i principianti non dovreb bero impostare l angolo di pendenza della superficie di corsa su una posizione troppo elevata e In base alle possibilit correre a ritmo costante e Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa Tempo Percorso Consumo energetico Voto min km Kcal DI Ch Leistungstabelle NL Prestatientabel ZE GB a NL EN 94 Datum Date Date Datum Fecha GB Performance table Belastungsstufe Slope Ange d inclination Hellingshoek Escal n de carga Table de rendimiento Energieverbrauch kcal Energy consumption Kcal D pense d nergie Kcal Calorieenverbruik Kcal Consumo de energia Kcal F Tableau de performances Entfernung km Distance km Distance km Afstand km Distancia km Zeit min Time min Temps mn Tijd min Tiempo min I Tabella delle prestazione PL Tabela wynik w CZ V konov tabulka P Tabela de desempenho I Tabella delle prestazione PL Tabela wynik w CZ V konov tabulka
16. pure un allenamento con un angolo di pendenza della su perficie di corsa troppo ampio poich in questi casi esiste la possibilit di oltrepassare l intervallo della frequenza cardiaca rac comandato Durante l allenamento con il tapis roulant necessa rio stabilire una velocit di corsa e un angolo di pendenza in modo tale da raggiungere la propria frequenza cardiaca ottimale se condo i dati sopra citati Durante la corsa controllare in base alla propria frequenza cardiaca se ci si sta allenando entro il proprio intervallo di intensit Volume di carico Durata di una seduta di allenamento e la sua frequenza a setti mana il volume di carico ottimale dato quando su un lungo pe riodo si raggiunge il 65 75 della prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio Regola approssimativa Frequenza di allenamento Durata dell allenamenti ogni giorno 10 min 2 3 volte ogni settimana 20 30 min 1 2 volte ogni settimana 30 60 min principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allenamento di 30 60 minuti L allenamento per principianti pu essere concepito per le prime 4 settimane a intervalli Istruzioni per l allenamento Intensit di una sessione di allenamento Frequenza di allenamento 1 settimana 1 minuto di corsa 1 minuto di marcia 2 minuti di corsa 1 minuto di marcia 2 minuti di corsa 1 minuto di marcia 1 minuti di corsa 1 minuto di marcia 3 volte ogni settimana 2 settimana 2 minuti d
17. re diminuire la velo cit Il tempo o il percorso viene conteggiato a ritroso nella scher mata di visualizzazione TARGET in base al tipo di allenamento memorizzato L allenamento si conclude con un COOL DOWN 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 possibile selezionare il programma Race in PROFESSIONAL 4 GEWICHTSEINGABE pu essere confermato Enter o modifi cato A V 5 ALTERSEINGABE pu essere confermato Enter o modificato A V 6 GEGNER una selezione nel programma User pu essere con fermato Enter o modificato A V 7 Per avviare l allenamento premere il tasto START 8 Utilizzando il tasto STOP sempre possibile interrompere l al lenamento e dopo 3 minuti possibile riprendere l allenamento interrotto 9 Al termine del programma vittoria viene inserita una fase di 4 minuti COOL DOWN raffreddamento 10 Al termine possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME FITNESSTEST Con il test fitness si ottiene un riscontro affidabile per un coordi namento sistematico ed efficiente dell allenamento possibile selezionare in ALLROUND il FITNESSTEST 1 aumenta la pendenza aumenta minimo la velocit oppure in PROFES SIONAL il FITNESSTEST 2 aumenta pendenza e velocit Durante l allenamento l utente non pu modificare manualmen
18. re l idoneit dal punto di vista della salute all allenamento con l attrezzo Il referto medico dovrebbe essere la base per la stesura del proprio programma di allenamento Un allenamento er rato o eccessivo pu comportare danni alla salute e Il nastro scorrevole va utilizzato esclusivamente per lo scopo di destinazione previsto vale a dire per allenamenti di corsa e mara tona di adulti e Si prega di tener conto del peso massimo ammesso per l utente e Allenarsi sempre con chiave di sicurezza inserita e Durante le prime unit di allenamento si consiglia di prendere dimestichezza con i movimenti da effettuare impostando una velocit ridotta e n caso ci si senta insicuri fare presa sulle barre di impugnatura scendere dal nastro sulle piattaforme laterali e fermare il nastro Importante si prega di tener conto anche delle segnalazioni di sicurezza riportate nelle istruzioni di montaggio e installazione Interruttore di sicurezza Prima di ogni allenamento fissare la chiave di sicurezza all interruttore di sicurezza e collegare il cordone della chiave di sicurezza ad un proprio capo di abbigliamento Regolare la lunghezza del cordone nel caso si inciampi l interruttore di sicurezza dovrebbe scat fare l interruttore di sicurezza stato progettato per spegnere immediatamente le trasmissioni per il nastro e la regolazione in altezza nel caso in cui si cada o ci si trovi in una situazione d emergenza In caso di velocit ele
19. te velocit o pendenza 33 Istruzioni per l allenamento 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 Selezionare il FITNESSTEST 1 o il FITNESSTEST 2 4 Gewichtseingabe pu essere confermato Enter o modificato Ee 5 Alterseingabe pu essere confermato Enter o modificato 6 La selezione Geschlecht M maschile F femminile pu es sere confermata Enter o modificata 7 Premere il tasto START per iniziare il test fitness 8 Non possibile memorizzare i valori di allenamento dopo il test fitness 9 Utilizzando il tasto STOP sempre possibile interrompere il test fitness e in seguito non pi possibile un ulteriore avvio 10 Al termine del programma vittoria viene inserita una fase di 4 minuti COOL DOWN raffreddamento che pu essere in terrotto con il tasto STOP 11 Al termine viene calcolato il voto di fitness FITNESSTAND FITNESS Table Pamala l i I Sm way dee Pr Lar ger doc PAS Dep S5 24 sm nm Mal 2 wg mm eg E a CAB AB Ri u sro a deb y 41 41 Kin Zu a ASI 27 MA 10 3601 3 7 40 Ain l ir E Zi RA SI Zu a ITA 38 Zei 8 KE 50 52 30 2 ea Er mE S Fr MAI 315 SET Gg e 175 1T5 mil m mA MER H3 na Ma Has Aga Mia RETE i pesa A gt D LEE a DER Ka KS 35 A Ali A 500 ON ELA Shi P AS AN E Md ME A4 dr aa HE a ETid en W Fig 115 Hdl E p dl dij dE
20. tness 2 Dopo aver selezionato il programma l utente pu effettuare delle impostazioni Il valore preimpostato lampeggia e indica che si deve confermare il valore lampeggiante oppure che lo si deve modifi care se desiderato Non appena si sono inseriti e confermati i va lori desiderati si pu iniziare l allenamento sul nastro scorrevole USER PROGRAM l utente ha la possibilit di effettuare nuovamente l allenamento con il programma memorizzato e di memorizzarlo nuovamente Per effettuare la memorizzazione si deve dapprima seguire l intero programma di allenamento In ALLROUND possibile selezionare in programma utente la persona da a 5 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 possibile selezionare il programma utente in ALLROUND 4 quindi possibile selezionare una PERSON 1 5 Per confermare premere il tasto ENTER 5 Gewichtseingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 6 Alterseingabe pu essere confermato Enter o modificato Funzioni e comando del computer per allenamento TX5 A V 7 Confermare Enter il valore per il TEMPO ZEITEINGABE o mo dificarlo A F o confermare Enter il valore per la TRATTA STRECKENEINGABE o modificarlo A V 8 Per avviare l allenamento premere il tasto START 9 Al termine possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER
21. to della centra lina la riga di testo pu riportare diversi messaggi Con l inseri mento e lo spegnimelo dell interruttore di rete si pu effettuare il reset dei messaggi di errore Se il messaggio di errore dovesse ri presentarsi si prega di contattare il servizio di assistenza USB Il connettore USB si trova sul retro del pannello comandi Tramite questa interfaccia possibile effettuare lo scambio di dati con un PC utilizzando il software KETTLER ESERCIZIO ACCENSIONE Accendere innanzi tutto l attrezzo l interruttore AN AUS per il na stro scorrevole si trova vicino al cavo di rete sul lato anteriore sotto la copertura del motore Portare l interruttore in posizione AN n CHIAVE DI SICUREZZA Prima di ogni allenamento controllare il funzionamento dell inter ruttore a chiave Fissare la chiave di sicurezza nell interruttore di sicurezza e il cordone al proprio capo d abbigliamento Se la chiave di sicurezza non inserita nell interruttore a chiave a dis play appare SAFETY KEY COME SALIRE E SCENDERE DAL NASTRO SCORREVOLE Quando si sale o si scende dal nastro scorrevole di deve procedere con particolare prudenza Si consiglia di utilizzare le barre di im pugnatura per salire e scendere Quando si effettuano le opera zioni di impostazione del nastro scorrevole non sostare sul nastro Allargare le gambe e poggiare i piedi sulle due piattaforme late rali a fianco della superficie di corsa Poggiare il
22. to fitness e START RECOVERY Avvia il nastro Avvia il calcolo del e k ia STOP Ferma il nastro Ki 48 Funzioni e comando del computer per allenamento TX5 REGOLAZIONE DELLA PENDENZA Con il tasto INCLINE si aumenta dello 0 5 l angolo di pen denza Con il tasto INCLINE H si diminuisce dello 0 5 l angolo di pen denza Premendo a lungo il tasto i valori aumentano o diminuiscono pro gressivamente Con i tasti DIRECT INCLINE 4 8 12 per la pendenza possibile regolare direttamente la pendenza desiderata Per motivi di sicurezza possibile regolare l angolo di pendenza solo manualmente Fanno eccezioni i programmi con profilo di pendenza ed i programmi HRC programmi per il controllo della frequenza cardiaca oltre alla modalit PC In tali casi l angolo di pendenza viene regolato automaticamente In modalit PC pos sibile aumentare l angolo di pendenza solo in passi dell 1 REGOLAZIONE DELLA VELOCIT Con il tasto SPEED si aumenta la velocit durante l allenamento di 0 1 km h mph Con il tasto SPEED si diminuisce la velocit durante l allenamento di 0 1 km h mph Premendo a lungo il tasto i valori aumentano o diminuiscono pro gressivamente Con i tasti DIRECT SPEED 4 0 km h 2 5 mph 8 0 km h 5 0 mph e 12 km h 7 5 mph per la velocit possibile regolare direttamente la velocit SELEZIONE PROGRAMMA Dopo l accensione o al termine di un programma con i tasti C
23. trici che generano campi magnetici possono causare problemi in fase di misurazione della frequenza cardiaca IMPOSTAZIONI Premendo a lungo il tasto SPEED durante la selezione del pro gramma si accede alla schermata delle impostazioni Premendo il tasto SPEED H si possono selezionare le diverse possibilit di im postazione per la lingua tedesco inglese per il sistema di misura metrico inglese per il tono sonoro On Off oppure effettuare il reset della schermata di servizio o indicare i chilometri comples sivi e la versione del display o del Controller Utilizzando invece il tasto STOP si pu sempre uscire dalla modalit di impostazione senza effettuare modifiche Premendo il tasto START l impostazione indicata si attiva oppure la si accende spegne e si esce dalla mo dalit di impostazione chilometri complessivi e la versione di dis play e Controller sono solo leggibili ma non si lasciano modificare SCHERMATA DI SERVIZIO Se viene visualizzato il simbolo Service assistenza significa che 49 Funzioni e comando del computer per allenamento TX5 si deve effettuare un intervento di manutenzione sul nastro Con trollare il dispositivo di regolazione del nastro e la lubrificazione Informazioni dettagliate sono riportate nelle istruzioni di montag gio Per un reset della schermata di servizio Si faccia riferimento alle impostazioni MESSAGGI DI ERRORE In caso si presentino errori durante il funzionamen
24. uale dell allenamento nella schermata si effettuer il conteggio pro gressivo della tratta di allenamento DISTANCE e del tempo di al lenamento TIME Il programma manuale prevede un allenamento senza limiti di tempo Al termine non possibile memorizzare il programma di allenamento 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 Per avviare l allenamento premere il tasto START SELEZIONE PROGRAMMA l utente pu selezionare programmi ALLROUND o PROFESSIO NAL Il programma ALLROUND comprende i seguenti programmi sub ordinati 1 Programma utente 5 programmi utente 2 Programma per bruciare i grassi 4 impostazioni preliminari 2 per la pendenza 2 per la velocit 3 Programma di percorso 4 impostazioni preliminari 4 per la pendenza 4 Programma di frequenza HRC Incline 4 impostazioni prelimi nari HRC 4 profili delle pulsazioni 5 Test fitness Il programma PROFESSIONAL comprende i seguenti programmi subordinati 1 Programma RACE gara con 5 programmi memorizzati pro gramma utente nella selezione ALLROUND 2 Programma intervallo 4 impostazioni preliminari 2 per la pendenza 2 per la velocit 3 Programma Hill 4 impostazioni preliminari 2 per la pen denza 2 per la velocit 4 Programma di frequenza HRC Speed Incline 4 impostazioni preliminari HRC 4 profili delle pulsazioni 5 Test fi
25. uenza del polso del cuore Polso massimo Si intende il raggiungimento del polso massimo in dividuale a carico massimo Il massimo raggiungibile della fre quenza cardiaca dipende dall et Qui vale la regola approssimativa la frequenza cardiaca massima al minuto corri sponde a 220 pulsazioni meno l et Esempio Et 50 anni gt 220 50 170 puls min Polso sotto sforzo L intensit ottimale di carico viene raggiunta con il 65 75 della prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio cfr dia gramma Diagramma delle pulsazioni Fitness e consumo dei grassi Pulsazioni max SE 220 meno l eta Pulsazioni Pulsazioni Fitness 75 delle pulsa max ha gt wm mm m Pulsa con consumo dei grassi 65 delle pulsazini max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta 65 obiettivo di allenamento bruciatura di grassi 75 obiettivo di allenamento fitness migliorato Questo valore varia in base all et Durante l allenamento con il tapis roulant l intensit viene rego lata da un lato mediante la velocit di corsa e dall altro lato me diante l angolo di pendenza della superficie di corsa Con una velocit di corsa crescente aumenta il carico corporeo Essa au menta anche quando viene aumentato l angolo di pendenza Ai principianti si consiglia di evitare una velocit di corsa troppo ele vata op
26. urante l allenamento sempre possibile aumen tare diminuire la velocit o la pendenza Il tempo viene conteg giato a ritroso nella schermata di visualizzazione TARGET 1 Accendere l attrezzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 possibile selezionare il programma di intervallo in PROFES SIONAL 4 GEWICHTSEINGABE pu essere confermato Enter o modifi cato A V 5 ALTERSEINGABE pu essere confermato Enter o modificato A V 6 ZEITEINGABE pu essere confermato Enter o modificato A V 7 Selezionare un profilo A V e confermare con Enter 8 Max Speed o Max Steigung pu essere confermato Enter o modificato A V 9 Per avviare l allenamento premere il tasto START 10 Utilizzando il tasto STOP sempre possibile interrompere l al lenamento e dopo 3 minuti possibile riprendere l allenamento interrotto 11 Al termine possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME INTERVAL PROGRAM SPEEDPROFIL 1 Funzioni e comando del computer per allenamento TX5 INTERVAL PROGRAM SPEEDPROFIL 2 7 es EE A ni de i imh INTERVAL PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 1 HILL PROGRAM SPEEDPROFIL 2 T e H d 3 i i E E E HILL PROGRAM In questo caso velocit e pendenza del nastro scorrevole si modi ficano automaticamente in base ad
27. vata l interruzione immediata del movimento del nastro potrebbe risultare poco piacevole o addirittura pericolosa Utilizzare pertanto l interruttore di sicurezza solo per fermare l attrezzo in caso di emergenza Per fermare completamente il nastro durante l allenamento in modo adeguato in condizioni normali si prega di utilizzare il tasto di STOP Controllo dell interruttore di sicurezza prima di iniziare l allenamento Posizionarsi sulle piattaforme laterali e avviare il nastro a velocit minima Estrarre la chiave di sicurezza dall interruttore di sicurezza Il nastro deve immediatamente fermarsi In seguito fissare di nuovo la chiave di sicurezza nell interruttore di sicurezza e il cordone al pro prio capo d abbigliamento A nastro fermo spostarsi all indietro La chiave di sicurezza deve staccarsi dall interruttore di sicurezza cordone invece dovrebbe rimanere attaccato al capo d abbigliamento In seguito fissare nuovamente la chiave di sicurezza nell inter ruttore di sicurezza Fermo di sicurezza del nastro Estraendo la chiave di sicurezza e conservandola in luogo sicuro possibile evitare un utilizzo non controllato del nastro scorrevole da parte di terzi Si prega di conservare la chiave di sicurezza con la massima cura e di evitare che bambini possano accedere alla chiave di sicurezza 47 Funzioni e comando del computer per allenamento TX5 Le pr INCLINE Pendenza in Fi TARGET Obiettivi Li SPEED Veloc
28. zzo 2 Inserire la chiave di sicurezza del nastro scorrevole e collegare la clip al capo di abbigliamento dell utente 3 Selezionare il programma HRC Incline o il programma HRC Speed Incline 4 Gewichtseingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 5 Alterseingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 6 Zeiteingabe pu essere confermato Enter o modificato A V 7 Selezionare un profilo A V e confermare con Enter 8 Max Zielpuls pu essere confermato Enter o modificato A V 9 Per avviare l allenamento premere il tasto START 10 Utilizzando il tasto STOP sempre possibile interrompere l al lenamento e dopo 3 minuti possibile riprendere l allenamento interrotto 11 Al termine possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 1 32 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 3 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 4 INTERVAL PROGRAM Obiettivo del programma intervallo un allenamento con intensit alternate elevate e ridotte In base al profilo cambiano la pendenza o la velocit In tal modo si ottiene un tipo di corsa mirato ed estre mamente efficace con continuo cambiamento di velocit e pen denza In PROFESSIONAL nel programma intervallo si possono selezio nare quattro profili prestabiliti due profili per la pendenza e due per la velocit D
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