FORERUNNER ® 4 0 5 manuale dell`utente
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1. Le informazioni contenute nel presente documento sono soggette a modifica senza preavviso Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto senza obbligo di Marzo 2011 Codice prodotto 190 00700 31 Rev D preavviso nei confronti di persone o organizzazioni Visitare il sito Web Garmin www garmin com per aggiornamenti e informazioni aggiuntive sull utilizzo e il funzionamento di questo e altri prodotti Garmin Garmin il logo Garmin Forerunner Dynastream Garmin Training Center Auto Pause Auto Lap e Virtual Partner sono marchi di Garmin Ltd o societ affiliate registrati negli Stati Uniti e in altri paesi Garmin Connect ANT ANT Agent ANT GSC 10 e USB ANT Stick sono marchi di Garmin Ltd o societ affiliate L uso di tali marchi non consentito senza consenso esplicito da parte di Garmin Gli altri marchi e nomi di fabbrica sono di propriet dei rispettivi titolari Stampato a Taiwan Introduzione Grazie per aver acquistato l orologio per l attivit sportiva con GPS Garmin Forerunner 405 AVVISO consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti vedere la guida Informazioni importanti sul prodotto e sulla sicurezza inclusa nella confezione Come contattare Garmin Per informazioni sull utilizzo del F2. Pressione rapida premere rapidamente la ghiera per effettuare una selezione attivare disattivare un opzione di menu o cambiare pagina Pressione prolungata tenere premuto su una delle quattro aree marcate sulla ghiera per passare da una modalit all altra Manuale dell utente del Forerunner 405 1 Operazioni preliminari Aree e pulsanti della ghiera 1 time date tenere premuto per accedere alla modalit data e ora GPS tenere premuto per accedere alla modalit GPS menu tenere premuto per aprire la pagina menu O training tenere premuto per accedere alla modalit allenamento B start stop enter Premere per avviare interrompere il timer in modalit allenamento Premere per effettuare una selezione Premere per uscire dalla modalit di risparmio energetico 6 lap reset quit Premere per creare un nuovo giro in modalit allenamento Tenere premuto per reimpostare il timer in modalit allenamento Premere per uscire da un menu o una pagina Premere per uscire dalla modalit di risparmio energetico Manuale dell utente del Forerunner 405 Suggerimenti sulla ghiera e Toccarela ghiera con decisione e Toccare la ghiera sull anello esterno dove sono incise le parole non sull anello interno accanto al quadrante e Effettuare ogni selezione della ghiera con un azione separata Non appoggiare il dito o il pollice sulla ghiera durante l utilizzo e Non indoss
3. allarme e Non effettuare nessuna operazione Dopo 1 minuto l allarme si sospende automaticamente Dopo 1 ora l allarme si disattiva automaticamente Ora Forerunner imposta automaticamente l ora utilizzando il segnale satellitare GPS Se la batteria si scarica necessario ricaricarla e acquisire il segnale satellitare per reimpostare l orario Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt Ora Formato ora selezionare 12 ore o 24 ore 29 Impostazioni Fuso orario consente di selezionare un fuso orario o una citt vicina DST Ora legale selezionare S No o Auto L impostazione Auto consente di impostare automaticamente l ora legale in base al fuso orario Tmp A consente di attivare o disattivare il Tmp A Quando il Tmp A attivo possibile impostare Formato Tmp A Tmp A Zona e Tmp A DST Quando Tmp A attivo tenere premuto enter in modalit Ora per Tmp A Accanto all ora viene visualizzata l icona T o TI Sistema Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt Sistema Lingua consente di modificare la lingua del testo visualizzato sullo schermo La modifica della lingua del testo non comporta la modifica della lingua dei dati definiti dall utente ad esempio i nomi delle corse Toni avviso consente di attivare o disattivare i toni messaggio 30 Toni tasti consente di attivare o disattivare i toni dei pulsanti e della ghiera Sensibilit c
4. anche se l utente si trova vicino ad altri accessori Dopo la prima associazione Forerunner riconosce automaticamente l accessorio ogni volta che questo viene attivato Per associare altri accessori 1 Allontanarsi 10 m dagli altri accessori Posizionare l accessorio da associare entro un raggio di massimo 3 m da Forerunner 2 Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Accessori 33 Uso degli accessori 3 Selezionare l accessorio 4 Selezionare Abilitato gt S 5 Scorrere per visualizzare Stato Se non possibile associare Forerunner a un accessorio selezionare Riavv scans SUGGERIMENTO per portare a termine il processo di associazione l accessorio deve inviare i dati L utente deve indossare il cardiofrequenzimetro fare un passo indossando l accessorio per scarpa o pedalare con il sensore GSC 10 Icone di stato In modalit allenamento l icona dell accessorio lampeggia mentre Forerunner esegue la scansione del nuovo accessorio Al completamento dell associazione l icona si illumina fissa Ta Cardiofrequenzimetro attivo 34 sa Sensore cadenza e velocit attivo xt Accessorio per scarpa attivo Cardiofrequenzimetro Per informazioni sul posizionamento del cardiofrequenzimetro vedere la pagina 6 Suggerimenti per il cardiofrequenzimetro Se i dati della frequenza cardiaca sono imprecisi o errati seguire
5. cardiaca comunemente accettate vengono numerate da 1 a 5 in base a livelli di intensit crescente Il Forerunner imposta la gamma di zone di frequenza cardiaca vedere la tabella a pagina 45 in base alla frequenza massima e a quella a riposo impostate nel profilo utente vedere pagina 29 inoltre possibile personalizzare le zone di frequenza cardiaca all interno del profilo utente di Garmin Connect o Garmin Training Center Dopo aver personalizzato le zone di frequenza cardiaca trasferire i dati sul Forerunner 35 Uso degli accessori In che modo le zone di frequenza cardiaca influenzano gli obiettivi di forma fisica Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi Il cuore un ottimo parametro di riferimento per misurare l intensit dell esercizio Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca pu contribuire al miglioramento della capacit cardiovascolare e della forza Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di infortuni Batteria del cardiofrequenzimetro Il cardiofrequenzimetro contiene una batteria CR2032 sostituibile dall utente 36 NOTA per un corretto smaltimento delle batterie contattare le autorit locali preposte Per sostituire la batteria 1 Individuare il coperchio rotondo della batteria sul
6. 2 giri 800 m pi accurato di un tapis roulant 1 Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Accessori gt Accessorio per scarpa gt Calibra gt Distanza 2 Selezionare una distanza 3 Premere start per avviare la registrazione 4 Percorrere la distanza correndo o camminando 5 Premere stop Calibrazione tramite GPS Per eseguire la calibrazione dell accessorio per scarpa tramite il GPS necessario ricevere i segnali GPS 1 Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Accessori gt Accessorio per scarpa gt Calibra gt GPS 2 Premere start per avviare la registrazione 37 Uso degli accessori 3 Percorrere approssimativamente 1000 m correndo o camminando Forerunner informa l utente quando ha raggiunto la distanza desiderata Calibrazione manuale Se la distanza relativa all accessorio per scarpa risulta leggermente superiore o inferiore ogni volta che si corre possibile regolare manualmente il fattore di calibrazione Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Accessori gt Accessorio per scarpa gt Fattore cal Regolare il fattore di calibrazione Aumentare il fattore di calibrazione se la distanza troppo breve diminuirlo se la distanza troppo lunga 38 GSC 10 Forerunner compatibile con il sensore di velocit e cadenza GSC 10 per biciclette necessario associare il sensore GSC 10 al For
7. Forerunner Assicurarsi che l accessorio stia inviando i dati ad esempio necessario indossare il cardiofrequenzimetro Se il problema persiste sostituire la batteria dell accessorio dati della frequenza Vedere pagina 34 cardiaca sono imprecisi 44 Manuale dell utente del Forerunner 405 Appendice Soluzione Risposta La fascia del cardiofrequenzimetro troppo lunga possibile acquistare separatamente una fascia elastica pi piccola Visitare il sito Web http buy garmin com Il Forerunner sovrascrive i dati dettagliati meno recenti se non vengono trasferiti al computer Trasferire regolarmente i dati per evitare di perderli Mancano alcuni dati personali dal Forerunner Tabella delle zone di frequenza cardiaca della frequenza Sforzo percepito Vantaggi cardiaca massima o della frequenza cardiaca a riposo 50 60 Passo rilassato senza Allenamento aerobico livello sforzo respiro cadenzato principianti riduce lo stress 2 60 70 Passo non faticoso respiro Allenamento cardiovascolare di leggermente pi profondo base buon passo di recupero conversazione possibile 3 70 80 Passo moderato Capacit aerobica migliorata pi difficile mantenere ottimo allenamento una conversazione cardiovascolare 80 90 Passo veloce e piuttosto Capacit e soglia anaerobica faticoso respiro corto migliorate velocit migliorata 5 90 100 Passo massimo Resistenza anaerobica e non sostenibile a lungo musc
8. computer USB ANT Stick wireless Manuale dell utente del Forerunner 405 Tipo batteria batteria da 300 mAh ricaricabile agli ioni di litio Durata della batteria fino a 8 ore in modalit GPS fino a 2 settimane in modalit di risparmio energetico Intervallo temperatura di funzionamento da 5 F a 122 F da 15 C a 50 C Gamma di temperature di ricarica da 32 F a 122 F da 0 C a 50 C Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Dynastream Antenna GPS di tipo patch interna Ricevitore GPS ad alta sensibilit integrato Manuale dell utente del Forerunner 405 Appendice USB ANT Stick Dimensioni fisiche 2 32 poll x 0 71 poll x 0 28 poll 59 mm x 18 mm x 7 mm Peso 6 g 0 01 1b Portata di trasmissione circa 5 m Temperatura di funzionamento da 14 F a 122 F da 10 C a 50 C Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless Dynastream ANT Fonte di alimentazione USB Cardiofrequenzimetro Dimensioni 13 7 poll x 1 3 poll x 0 4 poll 34 7 cm x 3 4 cm x 1 1 cm Peso 16 once 44 g Resistenza all acqua 32 9 ft 10 m Portata di trasmissione circa 9 8 ft 3 m 41 Appendice Batteria CR2032 sostituibile dall utente 3 volt Durata della batteria circa 3 anni 1 ora al giorno Temperatura di funzionamento da 14 F a 122 F da 10 C a 50 C NOTA in caso di basse temperature indossare indumenti
9. i seguenti suggerimenti e Assicurarsi che il cardiofrequenzimetro aderisca perfettamente al corpo e Riapplicare ai sensori acqua saliva o gel per elettrostimolatori Pulire gli elettrodi Residui di sporco e sudore possono interferire con i segnali della frequenza cardiaca Indossare una maglia di cotone oppure inumidire la maglia se applicabile all attivit svolta Manuale dell utente del Forerunner 405 Tessuti sintetici a contatto con il cardiofrequenzimetro possono creare elettricit statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca e Allontanarsi da forti campi elettromagnetici e da alcuni sensori wireless da 2 4 GHz i quali possono interferire con il cardiofrequenzimetro Altre interferenze possono provenire da linee elettriche ad alto voltaggio motori elettrici forni a microonde telefoni cordless da 2 4 GHz e punti di accesso LAN wireless Zone di frequenza cardiaca ATTENZIONE consultare il medico per individuare gli obiettivi zone frequenza cardiaca corretti in base al proprio livello di forma fisica e condizioni di salute Manuale dell utente del Forerunner 405 Uso degli accessori Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il loro livello di forma fisica Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto Le cinque zone di frequenza
10. retro del cardiofrequenzimetro Aiutandosi con una moneta ruotare il coperchio in senso antiorario finch la freccia non indica la scritta OPEN 3 Rimuovere il coperchio e sostituire la batteria con il lato positivo rivolto verso l alto NOTA prestare attenzione a non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello sul coperchio Manuale dell utente del Forerunner 405 4 Aiutandosi con una moneta ruotare il coperchio in senso orario finch la freccia non indica la scritta CLOSE Accessorio per scarpa Il Forerunner compatibile con l accessorio per scarpa possibile utilizzare l accessorio per scarpa per inviare al Forerunner durante l allenamento al chiuso o quando il segnale GPS debole o si perdono 1 segnali satellitari L accessorio per scarpa in standby e pronto a inviare dati come il cardiofrequenzimetro necessario associare l accessorio per scarpa al Forerunner Vedere pagina 33 Calibrazione dell accessorio per scarpa La calibrazione dell accessorio per scarpa facoltativa e pu migliorarne la precisione Sono disponibili tre modalit per regolare la calibrazione a distanza tramite GPS e manuale Calibrazione a distanza Per ottenere risultati ottimali si dovrebbe eseguire la calibrazione dell accessorio Manuale dell utente del Forerunner 405 Uso degli accessori per scarpa utilizzando il limite interno di un tracciato regolare Un tracciato regolare
11. 35 e pagina 45 OPPURE Selezionare Personalizzato per impostare il proprio valore minimo e quello massimo di frequenza cardiaca bpm Manuale dell utente del Forerunner 405 NOTA il valore minimo 35 bpm Il valore massimo 250 bpm Durante l immissione dei valori bmp personalizzati la differenza tra il valore minimo e quello massimo deve essere di almeno 5 bpm 3 Selezionare il Tipo di allenamento basato sulla frequenza cardiaca 4 Immettere il valore Durata 5 Selezionare Inizia Allenamento 6 Premere start Allenamento a intervalli Con il Forerunner possibile creare allenamenti a intervalli Per la corsa e i periodi di riposo gli intervalli possono basarsi sul tempo o sulla distanza Per creare un allenamento a intervalli 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Allenamenti gt Intervallo Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit allenamento 2 Selezionare un tipo di allenamento a intervalli Immettere il valore Durata Selezionare Tipo riposo Immettere il valore Durata Immettere il valore Ripetizioni No di pw Selezionare Riscaldamento s e Defaticamento s opzionale 8 Selezionare Inizia Allenamento 9 Premere start Se si sta eseguendo un riscaldamento o un defaticamento premere lap alla fine del giro di riscaldamento prima di avviare il primo intervallo Alla fine dell ultimo intervallo il Forerunner avvia automaticamente un gi
12. A GARMIN manuale dell utente FORERUNNER 405 OROLOGIO PER L ATTIVIT SPORTIVA CON GPS E SINCRONIZZAZIONE WIRELESS DL 000S 2009 2011 Garmin Ltd o societ affiliate Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 Liberty House Garmin Europe Ltd Hounsdown Business Park USA Southampton Hampshire S040 9LR UK Garmin Corporation No 68 Zhangshu 2nd Road Xizhi Dist New Taipei City 221 Tel 913 397 8200 oppure Tel 44 0 870 8501241 Taiwan R 0 C 800 800 1020 fuori dal Regno Unito 0808 2380000 Tel 886 2 2642 9199 Fax 913 397 8282 nel Regno Unito Fax 886 2 2642 9099 Fax 44 0 870 8501251 Tutti i diritti riservati Nessuna sezione del presente manuale pu essere riprodotta copiata trasmessa distribuita scaricata o archiviata su un supporto di memorizzazione per qualsiasi scopo senza previa autorizzazione scritta di Garmin salvo ove espressamente indicato Garmin autorizza l utente a scaricare una singola copia del presente manuale su un disco rigido o su un altro supporto di memorizzazione elettronica per la visualizzazione nonch a stampare una copia del suddetto o di eventuali versioni successive a condizione che tale copia elettronica o cartacea riporti il testo completo di questa nota sul copyright inoltre severamente proibita la distribuzione commerciale non autorizzata del presente manuale o di eventuali versioni successive
13. FOPEFUNNET n 5 Fase 4 acquisizione del segnale satellitare n 5 Fase 5 associazione cardiofrequenzimetro Opzionale rasi 6 Fase 6 inizio della corsa 8 Fase 7 download del software Gratuito ict ia 8 Fase 8 associazione tra computer e Forerunner 9 Modalit data e ora 10 Opzioni per l ora Modalit allenamento 11 Informazioni sulla pagina di allenamento 11 Modalit sportiva 11 Auto Paus 12 Autola arnser 12 Scorrimento automatico 13 TIMEOUT iessu Unit di velocit Virtual Partner alari Allenamenti CONS ione asa Modalit GPS Informazioni su GPS 22 Cronologia 23 Eliminazione della cronologia 23 Visualizzazione delle attivit 24 Manuale dell utente del Forerunner 405 Visualizzazione dei totali 24 Visualizzazione degli ODICHIVI cia Impostazioni Campi dati Profilo Utente 29 Allarmi 29 Oe 29 Sistema 30 ANTH ennnen 31 Uso degli accessori 33 Associazione accessori 93 Cardiofrequenzimetro 34 Accessorio per scarpa 37 GSG Aa aaa 38 Appendice 39 Reimposta
14. Utilizzare la ghiera per selezionare e modificare i campi dati Opzioni dei campi dati Indica un campo contenente miglia terrestri o unit metriche E necessario un accessorio opzionale Campo dati Descrizione Cadenza Passi al minuto o rotazioni della pedivella al minuto Cadenza Cadenza media per media l intera durata della corsa attuale Cadenza Cadenza media per giro il giro attuale 25 Impostazioni 26 Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Calorie Numero di calorie Pendenza Calcolo del dislivello bruciate durante la corsa Ad Distanza Distanza percorsa nella ar t corsa attuale meL asata quota si percorrono 60 m Distanza Distanza percorsa nel giro distanza la pendenza giro attuale 5 Distanza Distanza dell ultimo giro FC Frequenza cardiaca in ultimo giro completo bpm Quota Altezza sopra sotto il FC Max Percentuale della livello del mare OPPURE frequenza cardiaca Precisione Margine di errore per FC FCR massima GPS la posizione esatta Ad ji OPPURE esempio la posizione Percentuale di riserva GPS ha un margine di frequenza cardiaca precisione compreso tra frequenza cardiaca 19 ft massima meno frequenza cardiaca a riposo FC Media Frequenza cardiaca media calcolata per la corsa Manuale dell utente del Forerunner 405 Impostazioni Ca
15. a modificare 3 Selezionare Modifica 4 Selezionare un opzione da modificare Per eliminare una posizione tenere premuto GPS gt selezionare Vai a posizione Selezionare la posizione che si desidera eliminare Selezionare Elimina gt S 22 Indietro a iniz la periferica visualizzer il percorso per raggiungere il punto di partenza NOTA per utilizzare Indietro a iniz necessario avviare il timer Informazioni su GPS Il sistema GPS Global Positioning System un sistema di navigazione basato su satellite composto da una rete di 24 satelliti Il GPS funziona in qualsiasi condizione atmosferica in qualsiasi parte del mondo 24 ore su 24 Non sono previste tariffe di abbonamento o configurazione per utilizzare il GPS Per ulteriori informazioni visitare il sito www garmin com aboutGPS Manuale dell utente del Forerunner 405 Cronologia Forerunner salva automaticamente la cronologia quando si avvia il timer Forerunner in grado di registrare fino a 1000 giri e circa 20 ore di dati del registro traccia dettagliati registrando approssimativamente 1 punto della traccia ogni 4 secondi I dati del registro traccia includono la posizione GPS se disponibile e altri dati come quelli sulla frequenza cardiaca Quando la memoria del Forerunner piena i dati del registro traccia meno recenti vengono sovrascritti Caricare periodicamente la cronologia su Garmin Connect o Garmin Training Center p
16. appropriati affinch la temperatura del cardiofrequenzimetro sia simile a quella corporea Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Dynastream 42 Contratto di licenza software L USO DEL Forerunner IMPLICA L ACCETTAZIONE DEI TERMINI E DELLE CONDIZIONI SPECIFICATI NEL SEGUENTE CONTRATTO DI LICENZA SOFTWARE LEGGERE ATTENTAMENTE IL PRESENTE CONTRATTO Garmin concede una licenza limitata per utilizzo del software integrato in questa periferica il Software in forma binaria per il normale funzionamento del prodotto Il titolo e i diritti di propriet e propriet intellettuale relativi al Software sono esclusivi di Garmin L utente prende atto che il Software di propriet di Garmin ed protetto dalle leggi sul copyright in vigore negli Stati Uniti d America e dai trattati Manuale dell utente del Forerunner 405 internazionali sul copyright L utente riconosce inoltre che la struttura l organizzazione e il codice del Software sono considerati segreti commerciali di Garmin e che il Software in formato sorgente resta un segreto commerciale di Garmin L utente accetta di non decompilare disassemblare modificare decodificare o convertire in formato leggibile il Software o parte di esso n di creare altri prodotti basati sul Software L utente accetta di non esportare o riesportare il Software in qualsiasi paese in violazione delle leggi sul controllo
17. are guanti spessi durante l utilizzo della ghiera e Se la ghiera bagnata asciugarla prima di utilizzarla Blocco della ghiera Per evitare pressioni accidentali della ghiera causate dall umidit o da contatto incidentale premere enter e quit contemporaneamente Per sbloccarla premere di nuovo enter e quit contemporaneamente Manuale dell utente del Forerunner 405 Operazioni preliminari Modalit di risparmio energetico Dopo un periodo di inattivit il Forerunner passa alla modalit di risparmio energetico Il Forerunner inattivo se il timer non in esecuzione non s sta navigando verso una destinazione o visualizzando la pagina di navigazione e se non si premuto alcun pulsante o non si tocca la ghiera Mentre si in modalit di risparmio energetico possibile visualizzare l orario attivare la retroilluminazione e utilizzare il collegamento al computer ANT Per uscire dalla modalit di risparmio energetico premere enter o quit Per opzioni personalizzate vedere pagina 13 Operazioni preliminari Fase 2 caricamento 1 Inserire il connettore USB nel cavo E della clip di caricamento nell adattatore della batteria CA Il Forerunner viene fornito con 2 Inserire l adattatore CA in una presa alimentazione disattivata per non a muro standard consumare la batteria Caricare il 3 Allineare le guide della clip di Forerunner per almeno tre ore prima di caricamento con i contatti sul retro u
18. are le informazioni sul giro 3 Tenere premuto reset durante la visualizzazione della corsa o del giro 4 Selezionare S 24 Visualizzazione dei totali Forerunner registra la distanza percorsa totale e il tempo di allenamento 1 Tenere premuto menu gt selezionare Cronologia gt Totali 2 Premere quit per uscire Visualizzazione degli obiettivi Tramite Garmin Connect possibile impostare diversi tipi di obiettivi e inviarli al Forerunner Forerunner tiene traccia dei progressi effettuati per raggiungere gli obiettivi 1 Tenere premuto menu gt selezionare Cronologia gt Obiettivi 2 Premere quit per uscire Manuale dell utente del Forerunner 405 Impostazioni Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni SUGGERIMENTO una volta selezionate le opzioni o immessi i valori su Forerunner premere enter per salvare le impostazioni Campi dati possibile mostrare o nascondere le seguenti pagine e personalizzare fino a tre campi dati in ognuna delle pagine Allenamento 1 visualizzato sempre Allenamento 2 Allenamento 3 Frequenza cardiaca viene visualizzato solo quando il Forerunner riceve i dati della frequenza cardiaca Manuale dell utente del Forerunner 405 Impostazioni Per impostare i campi dati 1 Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt Campi dati 2 Selezionare una delle pagine di allenamento 3 Selezionare il numero di campi dati 4
19. assimo 3 m dal computer Quando ANT Agent rileva il Forerunner viene visualizzato un ID unit e viene richiesto se si desidera eseguire l associazione Selezionare s Manuale dell utente del Forerunner 405 Forerunner per portare a termine il processo di associazione Fase 9 trasferimento dei dati sul computer Posizionare il Forerunner entro un raggio di massimo 3 m dal computer ANT Agent esegue il trasferimento automatico dei dati tra il Forerunner e Garmin Connect o Garmin Training Center NOTA se i dati sono molti potrebbero essere necessari alcuni minuti Le funzioni di Forerunner non sono disponibili durante il trasferimento dei dati Utilizzare Garmin Connect o Garmin Training Center per visualizzare e analizzare i dati Modalit data e ora Modalit data e ora Tenere premuto time date per accedere alla modalit data e ora t59 28 Dec Venerd Toccare la ghiera per scorrere le pagine disponibili Ora e Indicatore di livello della batteria Impostazione allarme se specificato e Indicatore obiettivo avanzamento se specificato Allenamenti pianificati per il giorno trasferiti da Garmin Connect o da Garmin Training Center se specificato 10 Opzioni per l ora Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt Ora Vedere pagina 29 Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit allenamento Forerunner offre numerose funzioni di allenamento e impostaz
20. ati sull allenamento attuale Man mano che si avvicina la fine di ogni fase un allarme esegue il conto alla rovescia fino all inizio di una nuova fase Manuale dell utente del Forerunner 405 Per concludere un allenamento avanzato in anticipo Premere il pulsante lap reset Per eliminare un allenamento avanzato 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Allenamenti gt Avanzato 2 Selezionare l allenamento 3 Selezionare Canc Allenamento gt S 4 Premere quit per uscire Corse Con la periferica Forerunner possibile personalizzare gli allenamenti anche creando e modificando corse su attivit precedentemente registrate possibile seguire una corsa cercando di pareggiare o superare gli obiettivi precedentemente impostati inoltre possibile correre contro Virtual Partner durante gli allenamenti sulle corse Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit allenamento Creazione di corse Utilizzare Garmin Connect o Garmin Training Center per creare corse o punti corsa e per trasferirli alla periferica Forerunner NOTA per ulteriori informazioni sul trasferimento dei dati sulla periferica Forerunner vedere pagina 9 Per avviare una corsa 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Corse 2 Selezionare una corsa dall elenco 3 Selezionare Segui Corsa 4 Premere start La cronologia viene registrata anche se non si segue la corsa Quando si es
21. delle esportazioni in vigore negli Stati Uniti Manuale dell utente del Forerunner 405 Appendice Dichiarazione di conformit Con il presente documento Garmin dichiara che il Forerunner conforme ai requisiti essenziali e alle altre disposizioni in materia previste dalla Direttiva 1999 5 CE Per visualizzare l intero documento della Dichiarazione di conformit visitare il sito Web www garmin com 43 Appendice Risoluzione dei problemi Per sbloccare la ghiera premere enter e quit simultaneamente La ghiera non risponde ai Per ottenere risultati ottimali premere la ghiera con decisione comandi Toccare la ghiera sull anello esterno non sull anello interno accanto al quadrante Regolare le impostazioni di sensibilit vedere pagina 30 Tenere premuto GPS Assicurarsi che il GPS sia impostato Il Forerunner non rileva i su On segnali satellitari Utilizzare Forerunner all esterno e lontano da edifici alti Rimanere fermi per diversi minuti L indicatore del livello della Scaricare e ricaricare completamente la batteria del Forerunner batteria non preciso senza interrompere il ciclo di carica Mantenersi a 10 m da altri accessori ANT durante l associazione Il cardiofrequenzimetro Posizionare il Forerunner a una distanza massima di 3 metri l accessorio per scarpa o il dal sensore durante l associazione GSC 10 non si associano a_ Riavviare la scansione per l accessorio vedere pagina 33
22. edere le pagine da 33 38 Computer Allontanarsi 10 m da qualsiasi altro accessorio ANT mentre il Forerunner tenta di eseguire l associazione con il computer per la prima volta 1 Verificare che il computer sia configurato per il caricamento dei dati e che sia attivata l associazione in ANT Agent Vedere pagina 9 2 Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Computer 3 Selezionare Associazione gt On gt Posizionare il Forerunner entro un raggio di massimo 3 m dal computer 31 Impostazioni 5 Quando ANT Agent rileva il Forerunner viene visualizzato un ID unit e viene richiesto se si desidera eseguire l associazione Selezionare s 6 necessario che il Forerunner visualizzi lo stesso numero visualizzato da ANT Agent Se questo si verifica selezionare s sul Forerunner per portare a termine il processo di associazione NOTA possibile impedire a Forerunner di trasferire dati da e verso qualsiasi computer anche se si tratta di un computer associato Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Computer gt Abilitato gt No Invia tutti i dati Per impostazione predefinita il Forerunner invia al computer solo i dati nuovi possibile impostare il Forerunner in modo che tutti i dati vengano inviati 32 al computer Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Computer gt Obbliga Invia gt S Tutti i dati v
23. egue una corsa in modalit allenamento toccare la ghiera per visualizzare la pagina di navigazione Per concludere una corsa manualmente premere stop gt e tenere premuto reset 19 Modalit allenamento Esecuzione di una corsa possibile includere un riscaldamento prima di avviare la corsa Premere start per iniziare la corsa successivamente iniziare il riscaldamento Non seguire il tracciato della corsa durante il riscaldamento Quando si pronti a iniziare dirigersi verso il tracciato della corsa Quando ci si trova in qualsiasi punto del tracciato della corsa il Forerunner lo segnala con un avviso Quando si inizia una corsa la inizia anche il Virtual Partner Se si sta eseguendo il riscaldamento e non si sta seguendo la corsa la prima volta che si inizia la corsa il Virtual Partner inizia di nuovo la corsa dalla posizione attuale dell utente 20 Se si devia dal tracciato della corsa il Forerunner visualizza il messaggio Fuori rotta Utilizzare la pagina di navigazione per ritrovare la rotta della corsa Per eliminare una corsa 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Corse Selezionare una corsa dall elenco Selezionare Cancella Corsa Selezionare S per eliminare la corsa IDA ON Premere quit per uscire Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit GPS Tenere premuto GPS per visualizzare il menu GPS Satelliti consente di visualizzare le informazioni ri
24. er tenere traccia di tutti i dati personali vedere pagina 9 Manuale dell utente del Forerunner 405 Cronologia NOTA il Forerunner non elimina o sovrascrive automaticamente i dati riassuntivi dei giri effettuati Per informazioni sulla modalit di eliminazione dei dati dei giri vedere la pagina seguente Eliminazione della cronologia Dopo aver trasferito la cronologia su Garmin Connect o Garmin Training Center possibile eliminarla da Forerunner 1 Tenere premuto menu gt selezionare Cronologia gt Elimina 2 Selezionare un opzione Tutte le attivit consente di eliminare tutte le attivit dalla cronologia Attivit meno recenti consente di eliminare le attivit registrate da pi di un mese Totali consente di azzerare tutti i totali 23 Cronologia Visualizzazione delle attivit possibile visualizzare su Forerunner i seguenti dati tempo distanza passo velocit media calorie dati medi sulla frequenza cardiaca se applicabile e cadenza media se applicabile 1 Tenere premuto menu gt selezionare Cronologia gt Attivit 2 Utilizzare la ghiera per scorrere le attivit Toccare la ghiera per visualizzare le informazioni sul giro 3 Premere quit per uscire Eliminazione di corse e giri individuali 1 Tenere premuto menu gt selezionare Cronologia gt Attivit 2 Utilizzare la ghiera per scorrere le attivit Toccare la ghiera per visualizz
25. erranno inviati di nuovo Da unit a unit possibile trasferire allenamenti corse e posizioni avanzate da un Forerunner 405 a un altro 1 Sul Forerunner emittente tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Da unit a unit gt Trasferisci Selezionare tutti i dati che si desidera inviare 2 Sul Forerunner ricevente tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Da unit a unit gt Ricevi Il Forerunner emittente si collega all altro Forerunner e invia 1 dati Manuale dell utente del Forerunner 405 Uso degli accessori I seguenti accessori ANT sono compatibili con il Forerunner 405 e Cardiofrequenzimetro Accessorio per scarpa Sensore cadenza e velocit GSC 10 per biciclette USB ANT Stick wireless vedere pagina 9 e pagina 31 Per acquistare un accessorio visitare il sito Web http buy garmin com oppure contattare il proprio rivenditore Garmin Associazione accessori Se stato acquistato un accessorio con tecnologia wireless ANT separatamente necessario associarlo al Forerunner Manuale dell utente del Forerunner 405 Uso degli accessori L associazione consiste nella connessione al Forerunner di accessori ANT ad esempio il cardiofrequenzimetro Se gli accessori sono attivati e funzionano in modo corretto il processo di associazione richiede pochi secondi Una volta associato il Forerunner riceve i dati solo dall accessorio
26. erunner Vedere pagina 33 Calibrazione del sensore bici La calibrazione del sensore bici facoltativa e pu migliorarne la precisione 1 Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt ANT gt Accessori gt Sensore bici gt Calibrazione 2 Selezionare Manuale per inserire le dimensioni della ruota Selezionare Auto per consentire al GPS di determinare le dimensioni della ruota Manuale dell utente del Forerunner 405 Appendice Reimpostazione del Forerunner Se Forerunner bloccato reimpostarlo Tenere premuti i pulsanti enter e quit contemporaneamente fino a quando lo schermo non resta vuoto circa 7 secondi In questo modo non vengono cancellati i dati o le impostazioni Eliminazione dei dati utente Per cancellare eliminare tutti i dati utente tenere premuto enter e quit contemporaneamente fino a quando lo schermo non resta vuoto circa 7 secondi in modo da reimpostare il Forerunner Continuare a tenere premuto il pulsante quit ma rilasciare il pulsante enter Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Manuale dell utente del Forerunner 405 Appendice Aggiornamento del software del Forerunner mediante Garmin Connect Visitare il sito Web www garmin com forerunner405 per informazioni sugli aggiornamenti del software del Forerunner e del software Garmin Connect basato sul Web In caso di disponibilit di un nuovo software Garmin Connect avvisa l utente di aggiornare il
27. giorno Ora corrente in base alle Velocit Velocit media del giro hii lona giro attuale vedere pagina 29 Velocit Velocit media durante ultimo giro l ultimo giro completo Alba Ora dell alba in base alla posizione GPS Tramonto Ora del tramonto in base alla posizione GPS Ora Ora cronometro Durata Durata media per media giro completare i giri fino a questo momento Durata giro Durata del giro attuale 28 Manuale dell utente del Forerunner 405 Profilo Utente Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt Profilo Utente Il Forerunner utilizza le informazioni inserite relative all utente per calcolare il consumo di calorie Impostare il profilo utente prima di iniziare a utilizzare il Forerunner per assicurarsi che registri dati accurati Allarmi Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt Allarmi Imposta allarme consente di arrivare disattivare un allarme Quando l allarme attivo premere rapidamente la ghiera in modalit Time date per visualizzare l orario dell allarme Imposta ora utilizzare la ghiera per impostare l ora dell allarme Tipo impostare l occorrenza dell allarme scegliendo tra Giornaliero o 1 volta Manuale dell utente del Forerunner 405 Impostazioni Quando suona l allarme Premere rapidamente la ghiera per sospendere l allarme Premere enter per sospendere l allarme per 9 minuti e Premere quit per disattivare l
28. guardo ai segnali GPS che sta ricevendo Forerunner Le barre nere rappresentano la potenza di ogni segnale satellitare Il numero di satelliti viene visualizzato al di sotto di ogni barra La precisione GPS viene visualizzata nella parte inferiore della pagina 0811171925262729 Precisione an GPS consente di attivare o disattivare il GPS per uso in ambienti chiusi Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit GPS NOTA quando il GPS disattivato i dati relativi a velocit e distanza non sono disponibili a meno che non si stia utilizzando l accessorio per scarpa Salva posizione consente di salvare la posizione corrente Premere enter per modificare la posizione Premere quit per uscire Per contrassegnare una posizione conosciuta utilizzando le coordinate 1 Tenere premuto GPS gt selezionare Salva Posizione 2 Premere enter gt selezionare Posizione 3 Inserire le coordinate 4 Modificare il nome e la quota della posizione opzionale Vai a posizione selezionare una posizione dall elenco quindi selezionare Vai Il Forerunner visualizzer il percorso verso la posizione salvata tramite la pagina di navigazione 21 Modalit GPS Posizione Per interrompere lo spostamento nella posizione premere quit gt selezionare Stop Go To Per modificare una posizione 1 Tenere premuto GPS gt selezionare Vai a posizione 2 Selezionare la posizione che si desider
29. i frequenza cardiaca Per istruzioni sull uso degli accessori vedere le pagine 33 38 Fase 6 inizio della corsa SUGGERIMENTO impostare il profilo utente in modo che Forerunner possa calcolare correttamente le calorie Tenere premuto menu gt selezionare Impostazioni gt Profilo Utente Tenere premuto training Premere start per avviare il timer Al termine della corsa premere stop Poe DD a Tenere premuto reset per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer Fase 7 download del software gratuito ANT Agent consente di utilizzare Forerunner con Garmin Connect uno strumento di allenamento basato sul Web e con Garmin Training Center uno strumento di allenamento basato sul computer 1 Visitare il sito Web www garmin com forerunner405 2 Attenersialle istruzioni riportate sullo schermo per scaricare e installare ANT Agent Manuale dell utente del Forerunner 405 Fase 8 associazione tra computer e Forerunner Operazioni preliminari necessario che il Forerunner visualizzi lo stesso numero visualizzato da ANT Agent Se questo si verifica selezionare s sul NOTA prima del collegamento di stick USB ANT Stick al computer necessario scaricare il software come indicato nelle istruzioni della Fase 7 in modo da installare i necessari driver USB Collegare USB ANT Stick a una porta USB disponibile sul computer Posizionare il Forerunner entro un raggio di m
30. ibile al tatto 2 GPS 21 22 26 I icone 34 icone di stato 34 ID unit 30 immersione subacquea iv impostazioni dell ora 29 invia tutti i dati 32 L lingua 30 M modalit di risparmio energetico 3 modalit sportiva 11 o obbliga invia 32 obiettivi 24 ora del giorno 5 P pagina satellite 21 passo 14 pendenza 26 posizioni 21 pulizia del Forerunner iv R registrazione i registrazione prodotto i reimpostazione del Forerunner 39 risoluzione dei problemi 44 S segnale satellitare 5 sensori associazione 5 servizio di assistenza i software download 8 specifiche 40 specifiche tecniche 40 T TmpA 30 toni 30 totali 24 trasferimento dati 9 tutti i dati elimina 39 Manuale dell utente di Forerunner 405 Indice analitico U unit 30 unit di velocit 14 uso in ambienti chiusi 21 V versione software 30 Virtual Partner 14 19 W waypoint See posizioni Z zone frequenza cardiaca 35 47 Per informazioni aggiornate sul prodotto e sugli accessori visitare il sito Web Garmin www garmin com Ah GARMIN CE 2009 2011 Garmin Ltd o societ affiliate Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 USA Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9LR UK Garmin Corporation No 68 Zhangshu 2nd Road Xizhi Dist New Taipei City 221 Taiwan R 0 C Codice prodotto 190 00700 31 Rev D
31. ioni opzionali Informazioni sulla pagina di allenamento Tenere premuto training per accedere alla modalit allenamento Toccare la ghiera per scorrere le pagine disponibili Per personalizzare i campi dati nelle pagine di allenamento vedere la pagina 25 Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit allenamento Modalit sportiva Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Opzioni gt Modalit sportiva per selezionare una modalit sportiva La modalit sportiva predefinita Corsa Selezionare Bici per utilizzare le zone di frequenza cardiaca il calcolo delle calorie e le zone velocit specifiche per la bici Inoltre l attivit viene contrassegnata come bici quando si carica la cronologia sul computer 11 Modalit allenamento Auto Pause 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Opzioni gt Auto Pause 2 Selezionare una delle seguenti opzioni Off Passo personalizzato mette automaticamente in pausa il timer quando la velocit scende al di sotto di un valore specificato Quando in sosta mette automaticamente in pausa il timer quando l utente si ferma 3 Premere quit per uscire L impostazione Auto Pause utile se la corsa include semafori o altri luoghi in cui richiesto di rallentare o fermarsi 12 Auto Lap possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare automaticamente il giro in una posizione specifica oppure dopo aver percor
32. mpo dati Descrizione Campo dati Descrizione FC Media Percentuale media della FC Grafico Grafico che mostra Max frequenza cardiaca di la zona di frequenza OPPURE massima calcolata per cardiaca attuale 1 5 FG Media la corsa Zona FC Intervallo attuale della FCR OPPURE i frequenza cardiaca 1 5 Percentuale media Le zone predefinite si di riserva frequenza basano su profilo utente cardiaca frequenza frequenza cardiaca cardiaca massima meno massima e frequenza frequenza cardiaca a cardiaca di riposo riposo per la corsa RE mostra cia Direzione Direzione in cui ci si sta FC Giro Frequenza cardiaca spostando media calcolata per ni i il giro Giri Numero di giri completati FC Giro Percentuale media della Passo Passo attuale Max frequenza cardiaca Passo Passo medio calcolato OPPURE massima calcolata per medio per la corsa FC Giro il giro Tua 3 FORT OPPURE Passo giro Passo medio del giro attuale Percentuale media di riserva frequenza Passo ultimo Passo medio durante cardiaca frequenza giro l ultimo giro completo cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo per il giro Manuale dell utente del Forerunner 405 27 Impostazioni Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Velocit Velocit attuale Durata Durata dell ultimo giro Velocit Velocit media della ultimo giro completo media corsa Ora
33. odifiche vengono salvate Se si apportano modifiche a Virtual Partner durante la corsa quando il timer gi stato avviato le modifiche verranno perdute quando il timer verr reimpostato Se si apportano modifiche a Virtual Partner durante la corsa Virtual Partner utilizzer il nuovo passo dalla posizione dell utente Per modificare il passo Virtual Partner VP 1 Tenere premuto training per accedere alla modalit allenamento 2 Toccare la ghiera per visualizzare la pagina di Virtual Partner Manuale dell utente del Forerunner 405 Virtual Partner SEI AVANTI DI Utente 024 Dl 3 Trascinare in senso orario per aumentare il passo PV Trascinare in senso antiorario per diminuire il passo PV Passo PY 0554 SEI AVANTI DI oa Dl 4 Per salvare le modifiche toccare la ghiera o attendere il timeout della pagina Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit allenamento Allenamenti Premere menu gt selezionare Allenamento gt Allenamenti per scegliere il tipo di allenamento desiderato Gli allenamenti semplici avanzati e quelli basati sulla frequenza cardiaca vengono sostituiti ogniqualvolta viene creato un allenamento dello stesso tipo Gli allenamenti avanzati devono essere creati in Garmin Connect o in Garmin Training Center NOTA durante l esecuzione di un allenamento toccare la ghiera per visualizzare altre pagine di dati Una volta completate tut
34. olare potenza aumentata respiro corto Manuale dell utente del Forerunner 405 Indice analitico Indice analitico A accessori 5 31 33 33 38 accessorio per scarpa 37 calibrazione 37 38 aggiornamento software 39 allarmi 29 allenamenti 15 avanzate 18 intervallo 17 semplice 16 allenamenti avanzati 18 allenamenti semplici 16 allenamento 11 allenamento a intervalli 17 associazione accessori 33 cardiofrequenzimetro 6 computer 9 associazione con il computer 9 31 attivit 24 Auto Lap 12 Auto Pause 12 46 B batteria caricamento 4 durata 40 informazioni 40 batteria agli ioni di litio 41 bici 11 Cc calibrazione accessorio per scarpa 37 sensore bici GSC 10 38 calorie 26 campi dati 25 campi dati cadenza 25 campi dati distanza 26 campi dati ora 28 campi dati quota 26 campi dati velocit 28 cardiofrequenzimetro 7 34 batteria 36 suggerimenti 34 caricamento dati 9 caricamento dei dati 9 collegamento al computer 9 contrasto schermo 30 contratto di licenza 42 contratto di licenza software 42 corse 19 avvio 19 eliminazione 20 cronologia 23 eliminazione 23 trasferimento 9 visualizzazione 24 D dati invia 32 download di software 8 E elimina tutti i dati 39 eliminazione allenamenti avanzati 19 corse 20 24 cronologia 23 giri 24 F frequenza cardiaca campi dati 26 zone 35 Manuale dell utente di Forerunner 405 G Garmin Connect 39 Garmin Product Support i ghiera 2 blocco 3 ghiera sens
35. onsente di selezionare il livello di sensibilit del tocco della ghiera Selezionare Elevata se si desidera che la ghiera risponda a un tocco pi leggero rispetto a Bassa Contrasto consente di regolare il contrasto dello schermo Info su Forerunner consente di visualizzare versione software versione GPS e ID dell unit Unit consente di selezionare Miglia terrestri o Metrico per le unit di misura Manuale dell utente del Forerunner 405 Retroilluminazione Tenere premuto menu gt selezionare impostazioni gt Sistema gt Retroilluminazione Modalit consente di selezionare la modalit di attivazione della retroilluminazione Selezionare Manuale se si desidera che la retroilluminazione venga attivata con la pressione di due dita sulla ghiera per il periodo di timeout Selezionare Tasti e allarmi se si desidera che la retroilluminazione venga attivata con la pressione di due dita e quindi ogni volta che viene premuto un tasto o quando viene visualizzato un messaggio di avviso Selezionare Off se si desidera che la retroilluminazione sia sempre disattivata Timeout consente di selezionare la durata della retroilluminazione del display Scegliere una durata di retroilluminazione breve per limitare il consumo energetico Luminosit consente di regolare la luminosit dello schermo Manuale dell utente del Forerunner 405 Impostazioni ANT Accessori Per informazioni riguardo agli accessori v
36. orerunner contattare il servizio di assistenza Garmin Negli Stati Uniti visitare il sito Web www garmin com support oppure contattare Garmin USA al numero 913 397 8200 o 800 800 1020 Nel Regno Unito contattare Garmin Europe Ltd al numero 0808 2380000 Manuale dell utente del Forerunner 405 Introduzione In Europa visitare il sito Web www garmin com support e fare clic su Contact Support per informazioni sul servizio di assistenza sul territorio nazionale oppure contattare Garmin Europe Ltd al numero 44 0 870 8501241 Registrazione del prodotto Per un assistenza completa eseguire subito la registrazione in linea Visitare il sito Web http my garmin com Conservare in un luogo sicuro la ricevuta di acquisto originale o una fotocopia Software Garmin gratuito Visitare il sito Web www garmin com forerunner405 per informazioni sul software Garmin Connect basato sul Web o sul software per computer Garmin Training Center Utilizzare questo software per memorizzare e analizzare i dati dell allenamento Introduzione Indice Introduzione e i Come contattare Garmin i Registrazione del prodotto i Software Garmin gratuito i Manutenzione del Forerunner iv Operazioni preliminari 1 Fase 1 uso della ghiera sensibile al tatto 1 Fase 2 caricamento della batteria iiini 4 Fase 3 configurazione del
37. ro di defaticamento Al termine del defaticamento premere lap per concludere l allenamento Man mano che si avvicina la fine di ogni intervallo un allarme esegue il conto alla rovescia fino all inizio di un nuovo intervallo Per concludere un allenamento a intervalli in anticipo premere il pulsante lap reset 17 Modalit allenamento Allenamenti avanzati Gli allenamenti avanzati possono includere obiettivi per ciascuna fase di allenamento e distanze tempi e giri di riposo variabili Utilizzare Garmin Connect o Garmin Training Center per creare e modificare gli allenamenti e per trasferirli sul Forerunner inoltre possibile pianificare gli allenamenti tramite Garmin Connect o Garmin Training Center possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sul Forerunner NOTA per ulteriori informazioni sul trasferimento dei dati sul Forerunner vedere pagina 9 18 SUGGERIMENTO in modalit data e ora toccare la ghiera per visualizzare l allenamento pianificato per il giorno in corso Premere enter per eseguire l allenamento Per iniziare un allenamento avanzato 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Allenamenti gt Avanzato 2 Selezionare l allenamento 3 Selezionare Inizia Allenamento 4 Premere start Dopo aver iniziato un allenamento avanzato il Forerunner visualizza i dati seguenti per ogni singola fase nome obiettivo se specificato e d
38. si vedere pagina 21 NOTA non possibile acquisire il segnale satellitare in modalit di risparmio energetico Per uscire dalla modalit di risparmio energetico premere enter o quit 1 Recarsi in un area all aperto Per una ricezione ottimale verificare che l antenna del Forerunner sia orientata verso l alto Operazioni preliminari Posizione dell antenna 2 Tenere premuto training per accedere alla modalit allenamento 3 Posizionarsi e non muoversi fino a quando la pagina di rilevamento del satellite non pi visualizzata Quando si riceve il segnale satellitare l icona del GPS HH viene visualizzata nelle pagine della modalit allenamento Fase 5 associazione cardiofrequenzimetro opzionale La fascia cardio potrebbe causare irritazioni se utilizzata per lunghi periodi di tempo Per ridurre l attrito applicare un lubrificante o un gel specifico al centro dell elastico nel punto in cui a contatto con la pelle SU O _ Non utilizzare gel o lubrificanti che contengono filtri solari Non applicare il gel o il lubrificante sugli elettrodi Quando si tenta l associazione del cardiofrequenzimetro a Forerunner per la prima volta allontanarsi 10 m da altre fasce cardio Manuale dell utente del Forerunner 405 Operazioni preliminari 0908 I Fascia del cardiofrequenzimetro Cardiofrequenzimetro fronte Elettrodi Cardiofrequenzimetro retro Il cardiofrequen
39. so una determinata distanza Questa impostazione utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa ad esempio ogni 2 km o durante una salita Per impostare Auto Lap 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Opzioni gt Auto Lap 2 Selezionare Per distanza per immettere un valore o Per posizione per scegliere una delle seguenti opzioni Solo prem Lap contrassegna un giro ogniqualvolta viene premuto lap e a ogni passaggio in una delle posizioni indicate Manuale dell utente del Forerunner 405 Inizio e Giro contrassegna un giro nella posizione in cui viene premuto start e in tutte le posizioni della corsa in corrispondenza delle quali stato premuto lap e Marca e Giro contrassegna un giro nella posizione GPS specifica contrassegnata quando si seleziona questa opzione e a una posizione qualsiasi durante la corsa quando si preme lap 3 Premere quit per uscire NOTA durante la corsa pagina 19 utilizzare l opzione Per posizione per marcare i giri in tutte le posizioni del giro contrassegnate nella corsa Scorrimento automatico Utilizzare la funzione di scorrimento automatico per scorrere automaticamente tutte le pagine con i dati relativi all allenamento mentre il timer attivo Manuale dell utente del Forerunner 405 Modalit allenamento Per utilizzare lo scorrimento automatico 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Op
40. software del Forerunner Attenersi alle istruzioni per aggiornare il software Assicurarsi che il dispositivo si trovi entro la portata del computer durante il processore di aggiornamento 39 Appendice Informazioni sulla batteria La durata effettiva della batteria dipende dall uso dei seguenti elementi GPS retroilluminazione collegamento al computer ANT e periodo in cui la periferica rimasta in modalit risparmio energetico Con una batteria completamente carica Forerunner dovrebbe funzionare per una settimana se ci si allena 30 minuti al giorno con GPS e la periferica in modalit di risparmio energetico per il tempo rimanente Con una batteria completamente carica Forerunner funziona per un massimo di due settimane in modalit di risparmio energetico Con una batteria completamente carica Forerunner pu funzionare fino a 8 ore con il GPS attivo 40 Specifiche del Forerunner Dimensioni dell orologio 1 88 poll di larghezza x 2 78 poll di lunghezza x 0 646 poll di spessore 47 75 mm x 70 5 mm x 16 4 mm Peso 2 1 once 60 g Schermo 1 06 poll 27 mm diametro risoluzione 124 x 95 pixel con retroilluminazione del LED Resistenza all acqua IPX7 Forerunner non stato creato per l utilizzo durante il nuoto Memorizzazione dati circa 20 ore di dati registrando 1 punto della traccia ogni 4 secondi Memoria fino a 1000 giri 100 posizioni utente waypoint Interfaccia
41. te le fasi dell allenamento viene visualizzato il messaggio Allenamento finito Per concludere un allenamento in anticipo 1 Premere stop 2 Tenere premuto reset 15 Modalit allenamento Allenamenti semplici Gli allenamenti semplici possono basarsi sui seguenti obiettivi personalizzati Ora e Distanza e Calorie Per impostare un allenamento semplice 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Allenamenti gt Semplice 2 Selezionare un tipo di allenamento semplice 3 Immettere il valore Durata 4 Selezionare Inizia Allenamento 5 Premere start Allenamenti basati sulla frequenza cardiaca NOTA per utilizzare gli allenamenti basati sulla frequenza cardiaca necessario disporre di un cardiofrequenzimetro 16 possibile utilizzare il Forerunner per allenarsi utilizzando una zona di frequenza cardiaca specifica o un intervallo di battiti al minuto personalizzato bpm Le impostazioni Tipo e Durata hanno lo stesso funzionamento di un allenamento semplice Per creare un allenamento basato sulla frequenza cardiaca 1 Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Allenamenti gt Frequenza cardiaca 2 Selezionare la Zona che si desidera utilizzare Il valore massimo e quello minimo di frequenza cardiaca vengono impostati automaticamente in base alle zone di frequenza cardiaca Per ulteriori informazioni sulle zone di frequenza cardiaca vedere pagina
42. ti mentre le immersioni prolungate possono danneggiarlo Dopo l immersione assicurarsi di asciugare perfettamente il Forerunner prima di utilizzarlo o caricarlo ATTENZIONE il Forerunner non stato creato per l utilizzo durante il nuoto Il nuoto o l immersione prolungata in acqua possono provocare corto circuiti che in rari casi causano lievi bruciature o irritazioni della pelle nell area in cui a contatto con il dispositivo Manuale dell utente del Forerunner 405 Operazioni preliminari Operazioni preliminari AVVERTENZA questo prodotto dotato di una batteria agli ioni di litio non sostituibile Per informazioni sulla sicurezza della batteria vedere la Guida Informazioni importanti sul prodotto e sulla sicurezza inclusa nella confezione AVVISO consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti vedere la guida Informazioni importanti sul prodotto e sulla sicurezza inclusa nella confezione Fase 1 uso della Doppia pressione premere con due E Mer dita due aree della ghiera per attivare la ghiera sensibile al retroilluminazione tatto Trascinamento scorrimento premere p il dito sulla ghiera e trascinarlo intorno ad essa per scorrere le opzioni di menu o per aumentare o diminuire i valori La ghiera d argento intorno al quadrante dell orologio funziona come un pulsante multifunzione
43. tilizzarlo Il periodo di durata di una del Forerunner batteria completamente carica dipende dall uso Per ulteriori informazioni vedere pagina 40 NOTA per evitare la corrosione asciugare accuratamente i contatti e l area circostante prima del caricamento 4 Fissare saldamente il caricabatterie SUGGERIMENTO il Forerunner al quadrante del Forerunner non pu essere caricato quando a temperature al di fuori dell intervallo compreso tra 0 C S0 C 32 F 122 F 4 Manuale dell utente del Forerunner 405 Clip di caricamento Fase 3 configurazione del Forerunner La prima volta che si utilizza il Forerunner attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo per informazioni sulla modalit di utilizzo della ghiera e sulla configurazione del Forerunner Se si utilizza un cardiofrequenzimetro ANT selezionare S durante la configurazione per consentire l associazione collegamento del cardiofrequenzimetro con il Forerunner Vedere la Fase 5 per ulteriori informazioni Manuale dell utente del Forerunner 405 Operazioni preliminari Fase 4 acquisizione del segnale satellitare Per impostare l orario corretto e iniziare a utilizzare il Forerunner necessario acquisire il segnale satellitare GPS Per l acquisizione del segnale satellitare potrebbe essere necessario attendere alcuni minuti NOTA per disattivare il ricevitore GPS e utilizzare il Forerunner in luoghi chiu
44. zimetro in standby e 3 Avvolgere la fascia intorno al pronto per inviare dati Posizionare il torace e collegarla all altro lato cardiofrequenzimetro a contatto con la del cardiofrequenzimetro pelle appena sotto lo sterno Assicurarsi f che sia fissato abbastanza saldamente da A NOTA il logo Garmin deve essere rimanere in posizione durante la corsa posizionato con il lato destro gt 1 Premere e far passare una delle rivolto verso l alto linguette nelle aperture sulla fascia 4 Premere quit o enter per uscire dalla del cardiofrequenzimetro Premere la modalit di risparmio energetico linguetta verso il basso 5 Posizionare Forerunner a una 2 Inumidire entrambi gli elettrodi sul distanza massima di 3 metri dal retro della fascia cardio per garantire cardiofrequenzimetro L icona A la massima aderenza tra il torace e il del cardiofrequenzimetro viene trasmettitore visualizzata sulle pagine della modalit allenamento Manuale dell utente del Forerunner 405 7 Operazioni preliminari 6 Se i dati della frequenza cardiaca non vengono visualizzati o se sono discontinui seguire i suggerimenti a pagina 34 Se il problema persiste potrebbe essere necessario associare nuovamente i sensori Vedere pagina 33 SUGGERIMENTO impostare la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo in Impostazioni gt Profilo Utente Utilizzare Garmin Connect o Garmin Training Center per personalizzare le zone d
45. zione del FOPErUnNnNEr RE 39 Manuale dell utente del Forerunner 405 Introduzione Eliminazione dei dati utente 39 Aggiornamento del software del Forerunner mediante Garmin CONNECT 39 Informazioni sulla batteria 40 Specifiche del Forerunner 40 Contratto di licenza software 42 Dichiarazione di conformit 43 Risoluzione dei problemi 44 Tabella delle zone di frequenza cardiaca in 45 Indice analitico 46 iti Introduzione Manutenzione del Forerunner Pulire il Forerunner e il cardiofrequenzimetro con un panno imbevuto di una soluzione leggermente detergente quindi asciugarlo Evitare l uso di detergenti chimici e solventi che possono danneggiare i componenti di plastica Non conservare il Forerunner in ambienti in cui potrebbe essere esposto in modo prolungato a temperature estreme ad esempio nel portabagagli di un auto per evitare che subisca danni irreparabili Le informazioni dell utente ad esempio la cronologia le posizioni e le tracce sono memorizzate all interno della memoria del Forerunner senza alcuna necessit di alimentazione esterna Eseguire il backup dei dati utente importanti trasferendoli su Garmin Connect o Garmin Training Center Vedere pagina 9 Immersione subacquea Il Forerunner impermeabile in conformit allo Standard IEC 60529 IPX7 Pu essere immerso in 1 metro d acqua per 30 minu
46. zioni gt Scorrimento automatico 2 Selezionare una velocit sul display Lento Medio o Veloce 3 Premere quit per uscire Timeout Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Opzioni gt Timeout Selezionare Disattivato per disattivare la modalit di risparmio energetico sul Forerunner quando in modalit Allenamento Selezionare Attivato per utilizzare la modalit di risparmio energetico automatica in tutte le modalit NOTA la modalit di risparmio energetico si attiva solo dopo un periodo di inattivit sul Forerunner 13 Modalit allenamento Unit di velocit Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Opzioni gt Unit di velocit Passo quantit di tempo necessario per raggiungere una determinata distanza Velocit distanza percorsa in un ora ad esempio miglia o chilometri all ora NOTA la modifica delle unit di velocit non comporta anche la modifica dei campi dati personalizzati pagina 25 Virtual Partner Tenere premuto menu gt selezionare Allenamento gt Opzioni gt Virtual Partner gt On Virtual Partner uno strumento esclusivo progettato per consentire agli utenti di soddisfare i propri obiettivi di allenamento Virtual Partner compete con l utente ogni volta che l utente e il timer sono in esecuzione 14 Se si apportano modifiche al passo o alla velocit di Virtual Partner prima di avviare il timer le m
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