notice d`utilisation operating instructions modo de empleo
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1. NS A SUN e OS Q lt EH v 2 De se P J SAATTO R glage de la tension du cable si le cable prend du jeu l usage devissez l g rement la molette Setting the cable s tension if the cable stretches after a time slightly loosen the knob Reglaje de la tensi n del cable si hay juego en el cable al cabo de un tiempo afloje ligeramente la moleta Einstellung der Kabelspannung Wenn am Kabel durch die Verwendung ein Spiel entsteht das Radchen leicht ffnen Regolazione della tensione del cavo se il cavo si allenta con l uso svitate leggermente la rotella GD Regeling van de spanning van de kabel als de kabel tijdens het gebruik gaat doorhangen draai dan lichtjes aan de knop Regula o da tens o do cabo se cabo ganhar uma folga com a utiliza o desaparafuse ligeiramente a anilha Regulacja napiecia linki jezeli linka jest luzna nalezy lekko odkreci pokretlo SD VAATED AFEA PA RHR EL Has escogido un aparato Fitness de marca DOM YO S por lo que agradecemos tu confianza Hemos creado la marca DOMYOS para permitir que todas las personas que aman el deporte puedan mante2. NOTICE D UTILISATION ISTRUZIONI PER L USO OPERATING INSTRUCTIONS GEBRUIKSHANDLEIDING MODO DE EMPLEO MANUAL DE UTILIZACAO GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUKCJA UZYTKOWANIA e R f pack 659 951 Notice conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcje RARA Y DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France d decathlon com DOA YO S decathlon creation Made in China R alisation EVOLUTION 32 69 88 87 89 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO e AFWERKING MONTAGEM MONTAZ 4 CO Ne pas serrer avant la fin de l tape 4 do not tighten before the end of step 4 C No apretar antes del final de la etapa 4 Vor Beendigung des Schrittes 4 nicht anziehen Non stringere prima della fine della fase 4 Niet vastdraaien voor u stap 4 voltooid hebt N o apertar antes do fim da etapa 4 Nie zaciska przed etapu 4 E AMER MALTA
3. POSICI N en posici n sentada la espalda bien colocada contra el respaldo Las manos agarran de manera firme las barras de sujeci n presentes de cada lado del sill n EJ ERCICIO extender las piernas expirando Volver en posici n inicial sin dejar recaer el peso No bloquear completamente la rodilla durante la extensi n M SCULOS SOLICITADOS Cuadriceps 11 FLEXI N DE PIERNAS POSTURA De pie frente al HG apoyar la cara delantera de la pierna contra la espuma del asiento Pasar el pie detr s del manguito del leg Ajustar el leg de forma que el manguito llegue al nivel del tobillo lo m s cerca posible del tal n Inclinar ligeramente el busto hacia delante y sujetar las empu aduras del desarrollo EJ ERCICIO Una pierna tras otra traer el tal n lo m s cerca posible de los gl teos Llevar la pierna a su posici n inicial sin dejar caer la carga La cadera no debe moverse durante el movimiento M SCULOS SOLICITADOS M sculo de la pierna 12 ADUCTORES 14 GL TEOS POSTURA De pie de perfil en relaci n al HG c Enganchar la correa tobillo sobre la pierna m s cercana al aparato Alejarse del HG c de forma que la cuer da est tensa EJ ERCICIO Pierna extendida estirar la pierna hacia la otra pierna y pasar delante de sta Volver lentamente a la posici n inicial VARIANTE Este ejercicio puede ser realizado en posici n sentado con las piernas extendidas de perfil en relaci n al HGc
4. 13 ABDUCTORES Mismo ejercicio que el anterior para solicitar la parte externa de los muslos La correa debe estar enganchada a la pierna m s alejada del aparato POSTURA De pie frente al HGc el busto ligeramente inclinado de forma a mantenerse sobre los dos manguitos altos del asiento La correa atada al tobillo EJ ERCICIO Estirar la pierna hacia atr s manteni ndola ligeramente flexiona da La espalda no debe moverse Traer lentamente la pierna sin dejar caer los pesos UTILIZACION Para un entrenamiento ptimo conviene seguir las recomendaciones siguientes Si es principiante empiece a entrenarse durante varias semanas con pesos ligeros para acostumbrar su cuerpo al trabajo muscular Cali ntese antes de cada sesi n con un trabajo cardio vascular series sin peso o ejercicios al suelo de calentamiento y de estiramientos Aumente las cargas progresivamente Efect e todos los movimientos con regularidad sin sacudidas Para un principiante trabaje con series de 10 a 15 repeticiones en general 4 series por ejercicio Alterne los grupos musculares No tra baje todos los m sculos cada d a y reparta su entrenamiento Acabe siempre su entrenamiento con una sesi n de estiramientos des tinada a relajar los m sculos trabajados Ejemplo de plan de entrenamiento LUN ES PECTO RA LES TRICEPS MARTES HO M BRO S ABDOMINALES MIERCO LES ESPALDA BICEPS JUEVES DESCANSO VIERN ES MUSLO S ABDO MIN ALES
5. GARANTIA COMERCIAL DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra en condiciones normales de utilizaci n durante 5 a os para la estructura y 2 a os para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra la del ticket de caja La obligaci n de DECATHLON en virtud de esta garant a se limita a la sustituci n o a la reparaci n del producto a discreci n de DECATHLON Todos los productos para los cuales la garant a es aplicada deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados en porte pagado acompafados de la prueba de compra suficiente Esta garant a no se aplica en caso de Da o causado durante el transporte Mala utilizaci n o utilizaci n anormal Reparaciones efectuadas por t cnicos no autorizados por DECATHLON Utilizaci n a fines comerciales del producto concernido Esta garant a comercial no excluye la garant a legal aplicable seg n los pa ses y o provincias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLEN EUVE D ASCQ Francia
6. e inflando la caja tor cica lleve la barra a nivel del ombligo tiran do sus codos hacia atr s Vuelva a la posici n inicial expirando sin soltar la carga Conserve la espalda plana durante todo el ejercicio N o se incline hacia atr s su busto debe formar un ngulo recto con sus muslos durante todos les movimientos M SCULOS SOLICITADOS Parte inferior de la espalda espesor de la espalda participaci n de los b ceps 4 TRAPECIOS POSTURA De pie frente al HGc los pies colocados sobre la placa en metal coger la barra corta de estiramiento fijada a la polea baja las palmas de las manos orientados hacia abajo B ERCICIO Traer la barra al nivel de la base del cuello inspirando Los codos deben estar situados encima de las manos durante toda la duraci n del ejercicio M SCULOS SOLICITADOS Trapecios deltoides participaci n de los b ceps 5 HOMBROS POSTURA De rodillas de perfil en relaci n con la parte delantera del HGc coger la empu adura de estiramiento situada sobre la polea baja La espalda debe estar bien recta durante todo el ejercicio B ERCICIO Espirando traer el brazo ligeramente flexionado hasta la altura del hombro Traer la carga sin dejarla hasta el nivel de la cintura Trabajar por series un hombro y despu s el otro M SCULOS SOLICITADOS Deltoide POSICI N Barra de tracci n en posici n baja Sentado espalda colocada contra el respaldo agarre las asas de la barra de t
7. para mejorar su funcionamiento y evitar cualquier desgaste in til Sustituya inmediatamente cualquier pieza defectuosa y no utilizar la HG compact hasta reparaci n Los adhesivos ilustrados en esta p gina han sido colocados en el producto en lugares representados m s abajo Por cualquier adhesivo que falte o no se pueda leer procure contactar su tienda DECATHLON y pedir un adhesivo de sustituci n gratuito Sustituya el adhesivo en el producto en el lugar indicado N ADVERTENCIA rea despejada MAXI 110 kg 242 Ibs DECATHLON H D code 0 000 000 DP Shangai Prod 123456789 STT 00000000 Li CHINA Es posible pasar de la elevaci n del hombro a la tracci n dorsal y viceversa Para esto Tire del asa para desbloquear la parte m vil donde se sit a la barra de tracci n Y h gala girar para parar en la posici n deseada Cualquier uso impropio de este producto puede provocar heridas Antes de cualquier utilizaci n lea atenta mente el modo de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones que contiene No permitir a los nifios utilizar esta Si faltase la pegatina o si la misma estuviera da ada o ilegible conviene sustituirla No acercar sus manos pies y cabello de todas las piezas en movimiento ZN ADVERTENCIA rea despejada MAXI 25 kg 55 Ibs Para pasar al press senta
8. aci n compacto y polivalente El entrenamiento sobre este tipo de aparato tiende a tonificar la totalidad de su masa muscular y mejorar su condici n f sica con un trabajo localizado m sculo por m sculo Su gran resistencia permitir a la HGc acompa arle a lo largo de su progresi n Y su compacidad le permitir utilizar con total seguridad incluso en los lugares m s reducidos SEGURIDAD Advertencia para reducir el riesgo de herida grave lea las precauciones de empleo importantes a continuaci n antes de utilizar el producto 1 Lea todas las instrucciones de este manual antes de utilizar el pro ducto N o utilice este producto de otra manera que no sea la descrita en este manual Conserve este manual durante toda la duraci n de vida del producto 2 El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto Este aparato debe ser montado sin prisas 3 Es el deber del propietario de asegurarse que todos los utilizadores del producto est n informados como conviene acerca de todas las pre cauciones de empleo 4 DOMYOS se libera de cualquier responsabilidad relativa a denun cias por herida o por da os infligidos a cualquier persona o bien cuyo origen pueda ser la utilizaci n o la mala utilizaci n de este producto por el comprador o por cualquier otra persona v lido nicamente para el territorio de los Estados Unidos 5 El producto solo se destina a una utilizaci n dom stica No utilice el producto en un contexto
9. comercial alquiler o institucional 6 Utilice este producto en el interior al abrigo de la humedad y del polvo en una superficie plana y s lida y en un espacio suficientemen te amplio Procure disponer de un espacio suficiente para el acceso y los desplazamientos al rededor de su HGc con total seguridad Para proteger el producto cubrir el suelo con una alfombra debajo del pro ducto 7 El utilizador tiene la responsabilidad de asegurar el buen manteni miento del aparato Tras el montaje del producto y antes de cada utili zaci n controle que los elementos de fijaci n est n bien apretados y no sobresalgan Verifique el estado de las piezas m s expuestas al des gaste 8 En caso de degradaci n de su producto haga sustituir inmediata mente cualquier pieza desgastada o defectuosa por el Servicio Posventa de su tienda DECATHLON m s cercana y no utilice el pro ducto antes de su completa reparaci n 9 No almacenar el producto en un lugar h medo borde de piscina cuarto de bann 10 Para la protecci n de sus pies durante el ejercicio lleve zapatos de deporte NO llevar prendas amplias o colgantes que pueden ser atra padas en la m quina Retire todas sus joyas 11 Ate su cabello a fin que no lo moleste durante el ejercicio 12 Si siente un dolor o si padece v rtigos mientras realiza el ejercicio pare inmediatamente descanse y consulte a su m dico 13 En cualquier momento mantener a los y los anima
10. do agarre la palanca de press y abrirla Empuje los brazos al m ximo se bloquear n autom ticamente Para replegarlos efect e la operaci n en sentido contrario LOS EJE 5 RCICI Se describen aqu los ejercicios de base para desarrollar armoniosamente su musculatura Para todos los ejercicios utilizando la polea baja la carga m xima es de 30kg 66165 1 PRESS SENTADO 6 PRESS HOMBRO POSICI N Sentado en el sillin con su espalda bien plana contra el respal do Agarre las asas horizontales EJ ERCICIO inspire empuje la palanca de press hacia adelante expirando al mismo tiempo Tire de la palanca de press inspirando sin soltar la carga M SCULOS SOLICITADOS pectorales triceps ante hombros 2 TRACCI N NUCA POSICI N Sentado en el sill n la espalda recta las manos agarran la barra de tracci n B ERCICIO Tire de la barra hasta la nuca inspirando al mismo tiempo Vuelva lentamente a la posici n inicial expirando sin soltar la carga No baje la barra m s abajo que la nuca M SCULOS SOLICITADOS Grandes dorsales detr s de los hombros par ticipaci n de los biceps Esta posici n permite trabajar la anchura de los dor sales 3 TRACCI N POLEA BAJA POSICI N Sentado en el suelo en frente del aparato coloque sus pies en el soporte delantero del aparato la barra de tracci n en posici n alta BERCICIO Agarre la barra corta palma de las manos cara al suelo Inspirando
11. les dom s ticos alejados del producto 14 No acercar sus manos y pies de las piezas en movimiento 15 Antes de emprender este programa de ejercicios es necesario consultar un m dico a fin de asegurarse que no hay contraindicacio nes y especialmente si no ha practicado deporte desde hace varios a os 16 No deje sobresalir los dispositivos de reglaje 17 No modifique su HGc 18 Durante sus ejercicios no encorve su espalda sino mant ngalo recto 19 Se advierte a las personas que llevan un estimulador cardiaco un desfibrilador o cualquier otro dispositivo electr nico implantado que utilizan el sensor de pulsaciones y el instrumento de medida de las gra sas corporales a su riesgo y ventura Antes de la primera utilizaci n se recomienda un ejercicio test bajo el control de un m dico 20 Peso m ximo del utilizador 110 kg 242 libras ADVERTENCIA Antes de emprender este programa de ejercicios consulte a un m dico Esto es especialmente importante para las personas de m s de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud anteriormente Lea todas las instrucciones antes de su utilizaci n DECATHLON se libera de cualquier respon sabilidad por cualquier herida corporal o da os infligidos a bienes que resulten de la utilizaci n de este producto MANTENIMIENTO Para evitar que la transpiraci n da e la tapicer a utilice una toalla o seque la tapicer a tras cada utilizaci n Engrase ligeramente las piezas m viles
12. nerse en forma De este producto podemos decir que ha sido creado por deportistas y para deportistas Si deseas hacer comentarios yl sugerencias respecto a los productos DOMYOS ser para nosotros un aut ntico placer recibirlos para ello cuentas con el equipo de tu tienda habitual y con el departamento de comunicaci n de la marca DOM YO S Si desea escribirnos puede mandarnos un e mail a la direcci n siguiente domyos decathlon fr Te deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DO M YO S sea de tu agrado brazo tirado empujado empufiadura de selecci n tirado empujado armadura respaldo c rter y IN brazo peck deck retractable TRASERO sill n varilla de selecci n de los pesos S O LADO IZQUIERDO pata trasera leg ruedas polea baja placa anti elevaci n 1125 x L91 xH 191 cm DELAN TERO 149 xL 36 xH 75 Modelo N 2688 440 ADVERTENCIA Art culo 5 891 728 Numero de serie Leer todas las advertencias colocadas en el producto Para cualquier referencia ulterior Procure inscribir el numero de serie en el espacio m s arriba Antes de cualquier utilizaci n de este equipo leer todas las precauciones de utilizaci n as como las instrucciones contenidas en este manual de utilizaci n Conserve este manual para consultarlo ulteriormente n mero de serie PRESEN TACI N la HGc es un aparato de muscul
13. racci n EJ ERCICIO expirando extienda sus brazos empujando la barra hacia arriba Vuelva en posici n de salida inspirando al mismo tiempo M SCULOS SOLICITADOS Hombros tr ceps parte alta de los pectorales 7 B CEPS POSTURA De pie frente al HGc los pies colocados sobre la placa en metal los codos pegados al tronco Las rodillas ligeramente flexionadas o un pie lige ramente delante del otro para proteger los lumbares Coger la barra corta fija da sobre la polea baja con las palmas de las manos giradas hacia arriba EJ ERCICIO Llevar la barra hacia el pecho expirando Llevar la barra hacia abajo inspirando Los codos y el tronco no deben moverse durante todo el movi miento M SCULOS SOLICITADOS Biceps flexor de brazos G VARIANTE DEL MOVIMIENTO En posici n sentado los codos calados en las espumas del asiento traer la barra hacia el pecho espirando 9 ANTEBRAZOS POSTURA En posici n sentado los antebrazos sobre los muslos Coger la barra corta colocada sobre la polea baja Las palmas de las manos est n gira das hacia abajo variante posible las palmas giradas hacia arriba EJ ERCICIO Con un movimiento de los pu os subir la barra lo m s alto posi ble y volver en posici n inicial lo m s bajo posible El ejercicio debe ser reali zado con total amplitud La rotaci n se sit a al nivel de los pu os Los antebra zos y los brazos no deben moverse 10 EXTENSIONES DE LAS PIERNAS
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