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CONSUMER Owner`s Manual

1. Mantenga a los ni os no supervisados fuera de las habitaciones donde hay equipos para ejercicios Guarde los equipos para ejercicios en una habitaci n que pueda cerrarse con llave Sepa con exactitud d nde se encuentran los ni os mientras realiza su entrenamiento Si hay ni os peque os en la casa no use auriculares durante su entrenamiento Hable con sus hijos sobre los peligros de los equipos para ejercicios 18 Cuando almacene el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU aseg rese de que la c pula no est en contacto directo con ninguna otra superficie La c pula debe ventilarse para evitar que transpire es decir puede aparecer un residuo oleoso sobre la c pula lo cual puede hacer que la c pula se torne resbaladiza y aumenten las probabilidades de ca das que den como resultado lesiones Si la c pula transpira siga las instrucciones para la limpieza de la p gina 53 48 ETIQUETAS DE ADVERTENCIA EN EL EQUIPO Consulte la pagina 50 para ver la ubicaci n de las etiquetas de advertencia en el equipo ADVERTENCIA 1 Si no se siguen las instrucciones y las advertencias de seguridad que se indican en el equipo en este manual del propietario y en los videos se pueden producir LESIONES GRAVES O LA MUERTE Reemplace las etiquetas si est n da adas son legibles o se quitan Visite www bosu com o llame al 1 800 810 6528 si necesita etiquetas manuales o videos de repuesto o si tiene alguna pregunta P
2. PEUT POTENTIELLEMENT PROVOQUER DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT 1 Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d exercice consultez votre m decin Votre m decin devrait vous aider d terminer la zone cible de fr quence cardiaque correspondant votre ge et votre condition physique Votre m decin peut galement vous aider d terminer si vous avez des limitations physiques qui pourraient cr er un risque pour la sant ou vous emp cher d utiliser cet quipement correctement Certains programmes d exercices ou certains types d quipement peuvent ne pas tre convenables toutes les personnes Ceci est particuli rement important pour les personnes g es de plus de 35 ans les femmes enceintes ou les personnes ayant des probl mes de sant pr existants des troubles orthop diques ou des troubles de l quilibre Si vous prenez des m dicaments qui peuvent affecter votre rythme cardiaque le conseil d un m decin est absolument indispensable 2 Les personnes handicap es ou invalides doivent obtenir une autorisation m dicale avant d utiliser ce mat riel et devraient tre sous surveillance troite lors de l utilisation de n importe quel quipement d exercice 3 Ne vous fatiguez pas avec ce programme d exercice ou tout autre programme coutez votre corps et r agissez toutes les r actions que vous pourriez prouver Vous devez apprendre distinguer la bonne douleur comme la fatigue de la ma
3. La plataforma s lida mide 25 pulg 63 50 cm de di metro y la c pula debe inflarse hasta que est firme Tiene dos manijas embutidas en la parte inferior y hacia los costados de la plataforma que permiten voltearla y transportarla con facilidad Este producto para el acondicionamiento f sico tiene su fundamento en el campo m dico as como en el entrenamiento espec fico del equilibrio funcional y deportivo La fisiolog a neuromuscular que ayuda a definir el movimiento humano brinda la ciencia que respalda este enfoque completo del entrenamiento Del lado opuesto de la unidad sobre el borde de C pula la plataforma ETIQUETA DE ADVERTENCIA 2 Sa ETIQUETA DE Plataforma ADVERTENCIA 1 Lado superior del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Entrada de la v lvula Plataforma Manija embutida Manija embutida ETIQUETA DE ADVERTENCIA 3 C pula Lado inferior del equipo para practica del equilibrio BOSU El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU viene completo con una bomba un tap n y el Manual del propietario instructivo Consulte las Instrucciones para el inflado en la p gina 54 50 INTRODUCCION Lo felicitamos por haber comprado el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Al comprar este equipo para acondicionamiento f sico ha asumido el compromiso de mejorar su acondicionamiento f sico general as como su equilibrio su coordinaci n y su postura El equipo pa
4. chauffez vous avant tout programme d exercice en faisant 5 10 minutes d exercice cardiovasculaire l ger comme la marche suivi par des tirements 16 Pr voyez un temps de r cup ration apr s une s ance d exercice avec 5 10 minutes d exercice l ger comme la marche suivi par des tirements 17 Le BOSU Balance Trainer n est pas un jouet Les enfants doivent tre supervis s par un adulte familiaris avec l utilisation correcte de ce produit Afin de pr venir des blessures garder ce mat riel ainsi que tout quipement d exercice physique hors de la port e des enfants non surveill s Suivez ces r gles simples Gardez les enfants hors des pi ces o vous avez install votre quipement d exercice Entreposez votre quipement d exercice dans une pi ce pouvant tre ferm e cl Sachez exactement o se trouvent vos enfants lorsque vous faites de l exercice physique Si vous avez des enfants en bas ge la maison ne portez pas de casque d coute pendant que vous faites de l exercice physique Parlez vos enfants des dangers que peut causer l quipement d exercice physique 18 Lorsque vous rangez le BOSU Balance Trainer assurez vous que le d me n est pas en contact direct avec d autres surfaces Le d me a besoin de respirer pour viter la condensation c d un r sidu huileux pouvant appara tre sur le d me ce qui peut rendre le d me glissant et augmenter la probabilit d u
5. AS IMPL CITAS DE COMERCIABILIDAD Y ADECUACI N PARA UN FIN EN PARTICULAR DE MODO ES POSIBLE QUE LAS LIMITACIONES ANTERIORES NO SE APLIQUEN EN SU CASO Hedstrom Fitness no ser responsable por ninguna p rdida o da o incluidos da os incidentales o eventuales de cualquier tipo ya sea que se basen en una garant a un contrato o negligencia y que surjan en conexi n con la venta el uso o la reparaci n del producto EN ALGUNOS ESTADOS NO SE PERMITE LA EXCLUSI N O LA LIMITACI N DEDA OS INCIDENTALES OEVENTUALES DE MODO ES POSIBLE QUE LALIMITACIONOLA EXCLUSI N ANTERIORES NO SE APLIQUEN EN SU CASO ESTA GARANT A LE OTORGA DERECHOS LEGALES ESPEC FICOS Y USTED PUEDE TENER OTROS DERECHOS QUE VAR AN DE UN ESTADO AOTRO En el caso de que este producto no cumpla con esta garant a durante el per odo de garant a debe devolverlo al lugar que se indica a continuaci n a su cargo excepto que aprobemos otras condiciones por anticipado Hedstrom Fitness reparar o reemplazar a su propio criterio el producto o cualquier pieza cubierta con la excepci n de que esta garant a no cubre da os causados por accidentes incluidos los accidentes en tr nsito por reparaciones o intentos de reparaciones por parte de alguna persona no autorizada por Hedstrom Fitness o por vandalismo uso indebido abuso o alteraciones Para obtener servicio dentro de esta 2 Aseg rese de incluir garant a use el siguiente procedimiento Direcci n de retorno legib
6. Permita que todo el cuerpo se incline y mantenga los m sculos centrales contra dos para lograr la estabilizaci n Vuelva a inclinar la plataforma hasta una posici n nivelada Alterne una flexi n con una inclinaci n hacia un costado Repita la flexi n e incline hacia el otro costado Cada flexi n inclinaci n es igual a una repetici n Figura 11 Figura 12 Bicicleta con equilibrio en oposici n Realice 12 a 20 repeticiones despu s mantenga una posici n de equilibrio durante 10 a 30 segundos de cada lado ici n central El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza abdominal y la estabiliz Ap yese boca arriba con la parte inferior de la espalda centrada sobre la c pula Apriete las manos detr s de la cabeza y eleve una pierna a la vez hasta que las dos rodillas est n alineadas encima de las caderas Extienda lentamente una pierna mientras lleva la otra hacia el pecho Simult neamente rote el torso hasta que un codo est dirigido hacia adelante y el otro hacia atr s vea la figura 13 Alterne los costados mientras contin a este movimiento de bicicleta Es importante que la parte baja de la espalda no se arquee en exceso durante este ejercicio Despu s de completar 12 a 20 repeticiones mantenga con una pierna extendida el brazo opuesto extendido encima de la cabeza y la otra rodilla tirada sobre el pecho el brazo opuesto estirado hacia abajo de la pierna Mantenga este equilibrio mien
7. amp BOSU BALANCE TRAINER CONSUMER Owner s Manual For Maximum Effectiveness And Safety Please Read This Owner s Manual Before Using Your BOSU Balance Trainer TRILINGUAL OWNER S MANUAL English Francais Espa ol Page 1 21 Page 22 43 P gina 44 65 professional club programs Der Information TABLE OF CONTENTS Important Safety Tips Equipment Warning Labels Specifications amp Parts Introduction A Message From The Inventor Care amp Storage Getting Started 10 12 General Exercise Guidelines The BOSU Balance Trainer Workout 14 19 Your Total Fitness Program Limited Warranty 2012 BOSU Fitness LLC All rights reserved BOSU BOSU logo and Unleash Your Best are trademarks of BOSU Fitness LLC U S Patent Nos 6 422 983 6 575 885 6 554 753 7 344 488 and 7 494 446 No part of this booklet may be reproduced or utilized in any form or by any means electronic mechanical or otherwise without the express written consent of the copyright holder 10 15 12 BOS IMPORTANT SAFETY TIPS AWARNING FAILURE TO READ AND FOLLOW THE SAFETY INSTRUCTIONS STATED ON THE EQUIPMENT IN THIS OWNER S MANUAL AND VIDEO S MAY RESULT IN POSSIBLE SERIOUS INJURY OR DEATH 1 Before starting this or any other exercise program consult your physician Your physician should assist you in determining the targ
8. como resultado lesiones Si la c pula transpira limpiela con agua y jab n suave Evite el contacto de la c pula del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU con objetos punzantes o abrasivos Los objetos punzantes o abrasivos pueden perforar la superficie de vinilo Siempre revise la suela del calzado en busca de vidrio piedras etc antes de pisar sobre la c pula del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Cuando desinfle el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU para guardarlo puede ser necesario tirar con firmeza para retirar el tap n El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU no se da ar si se ejerce un tir n fuerte sobre el tap n para retirarlo 53 PROCEDIMIENTOS INICIALES Inflado del equipo para practica del equilibrio BOSU 1 Busque la bomba que viene con el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU y ret rela del envoltorio 2 Asegure el extremo azul de la manguera de aire a la v lvula azul en la bomba despu s coloque la boquilla blanca estrecha en el otro extremo de la manguera Vea la figura A Aseg rese de presionarlas juntas con firmeza Figura A 3 Coloque el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO plano sobre el piso con la plataforma orientada hacia arriba S Figura B lt 4 Inserte la boquilla de aire con firmeza en el alojamiento de la v lvula e infle hasta una altura de aproximadamente 9 pulg 22 86 cm Vea la figura B NO exceda 10 pulg 25
9. deportes programas profesionales del club conferencia INDICE Consejos de seguridad importantes Etiquetas de advertencia en el equipo Especificaciones y piezas Introducci n Mensaje del inventor Cuidado y almacenamiento Procedimientos iniciales Pautas generales para ejercicios Rutina de ejercicios con el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO Programa de acondicionamiento f sico total Garant a limitada 2012 BOSU Fitness LLC Todas los derechos reservados BOSU 6 el logotipo de BOSU y Unleash Your Best TM son marcas comerciales de BOSU Fitness LLC patentes en los EE UU N 6 422 983 6 575 885 6 554 753 7 344 488 y 7 494 446 Se proh be la reproducci n o la utilizaci n de cualquier parte de este folleto en cualquier forma o por cualquier medio electr nico mec nico o de otro tipo sin el consentimiento experso por escrito del titular de los derechos de propiedad intelectual 10 15 12 46 BOS CONSEJOS DE SEGURIDAD IMPORTANTES ADVERTENCIA SI NO SE LEEN Y SIGUEN LAS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD QUE SE INDICAN EN EL EQUIPO EN ESTE MANUAL DEL PROPIETARIO Y EN LOS VIDEOS SE PUEDEN PRODUCIR LESIONES GRAVES O LA MUERTE 1 Antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicios consulte al m dico El m dico debe asistirlo para determinar la zona de ritmo card aco deseada adecuada para su edad y su acondicionamie
10. inserted into the platform Do not use the equipment if any of the feet are missing Never use the equipment if parts are missing or if the equipment is not functioning properly 6 Before each use make sure the dome is properly inflated Over inflating the dome can cause the dome to separate from the platform Immediately stop using the equipment and contact customer service if this occurs 7 Wear appropriate clothing when exercising Workout clothing should be comfortable and lightweight and should allow freedom of movement Wear comfortable athletic shoes made of good support with non slip soles such as cross training or aerobic shoes For some exercises you may be instructed to exercise in your bare feet Never exercise in socks stockings etc 8 Use this equipment only for the intended use as described by the manufacturer Do not modify the equipment or use attachments not recommended by the manufacturer 9 Follow the exercise technique guidelines in this manual and when following any of the BOSU exercise videos Correct exercise technique will help you get the results you want and keep you exercising safely Do not use your BOSU Balance Trainer until you have read this manual completely 3 10 Start out slowly and progress sensibly Before beginning any workouts become acclimated with the dynamic surface of the BOSU Balance Trainer by slowly stepping on and off the dome practicing the centered position etc Once you
11. las rodillas hacia un costado mientras rota el torso en la direcci n opuesta vea la figura 9 La rotaci n del torso debe compensar el movimiento de las piernas Vuelva a la posici n inicial y alterne los lados Mantenga el movimiento lento y controlado No permita que la parte baja de la espalda se redondee en ning n momento durante el ejercicio Para modificar y simplificar eleve una sola pierna y mantenga la otra en el piso mientras realiza la contrarrotaci n de las piernas y el torso vea la figura 10 Figura 8 Figura 10 60 Flexiones con la plataforma inclinada Realice 12 a 20 repeticiones El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilizaci n central Voltee el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU sobre la c pula de modo que la plataforma quede orientada hacia arriba Comience en una posici n de rodillas con las manos aferradas a las manijas embutidas a los lados de la plataforma Con los brazos estirados alinee el pecho sobre el centro de la plataforma Mantenga las rodillas dobladas y en contacto con el piso o extienda las piernas para un mayor est mulo Doble los codos y descienda el cuerpo para hacer una flexi n vea la figura 11 Presione la espalda hacia arriba hasta una posici n con los brazos estirados y mantenga con buena alineaci n del cuerpo Mantenga los codos estirado e incline la plataforma ligeramente hacia un costado vea la figura 12
12. ler des calories en augmentant votre m tabolisme En cons quence votre corps br le plus de calories m me lorsque vous tes au repos Lorsque vous combinez des s ances d entra nement a robiques avec la musculation et le conditionnement vous pouvez br ler plus de graisse et de calories par rapport l exercice uniquement cardiovasculaire La s ance d entra nement avec le BOSU Balance Trainer peut contribuer votre programme d entra nement global en int grant l entra nement d quilibre dans des exercices a robiques et de musculation ainsi que dans les exercices d tirement Vous devriez galement vous assurez de bien manger des repas sains faible teneur en mati res grasses Consultez votre sp cialiste de la sant au sujet d un plan d alimentation qui vous convient Des habitudes alimentaires saines et l exercice physique vous aideront atteindre votre objectif Nous recommandons que vous suiviez les directives di t tiques approuv es par le Programme du Guide Alimentaire Canadien 42 HEDSTROM FITNESS GARANTIE LIMIT E Pour une p riode de 90 jours compter de la date de r ception Hedstrom Fitness garantit que ce produit sera exempt de d fauts de mat riaux et de fabrication Cette garantie s applique uniquement lorsque l achat du produit est fait chez un revendeur agr et aux fins d usage personnel ou domestique mais pas lorsque la vente ou la revente est usage commercial Cette garantie n
13. may be placed on the sides of the dome See Fig 8 or may be lifted for more balance challenge Holding the v sit position slowly lower the knees to one side while rotating the torso in the opposite direction See Fig 9 The rotation of the torso should counterbalance the movement of the legs Return to the starting position and alternate sides Keep the movement slow and controlled Don t allow the lower back to round at any time during the exercise For an easier modification lift only one leg and keep the other on the floor as you counter rotate the legs and torso See Fig 10 16 Push Up with Platform Tilt Perform 12 to 20 repetitions The goal of this exercise is to challenge upper body strength and core stabilization Turn the BOSU Balance Trainer on the dome so that the platform is facing up Begin in a kneeling position with the hands grasping the recessed grips on the sides of the platform With straight arms align the chest over the center of the platform Keep the knees bent and in contact with the floor or extend the legs for more challenge Bend the elbows and lower the body into a push up See Fig 11 Press back up to a straight arm position and hold with good body alignment Keeping the elbows extended tilt the platform slightly to one side See Fig 12 Allow the entire body to tilt keeping the core muscles contracted for stabilization Tilt the platform back to a level position Alternate a single push
14. s ance d entra nement Pour r duire la probabilit d une chute il suffit de descendre du BOSU Balance Trainer au sol en toute s curit et tout moment si vous sentez que vous perdez votre quilibre 12 I n est pas recommand de se tenir debout sur la plate forme Il s agit l d un exercice avanc qui augmente le risque de chute qui pourrait provoquer DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT 13 Assurez vous que le BOSU Balance Trainer est pos sur une surface plane non glissante avec suffisamment d espace libre autour de vous Vous devriez avoir suffisamment d espace pour vous coucher sur le ventre sur le dos ou sur le c t au dessus du d me et pouvoir descendre en toute s curit dans n importe quelle direction Assurez vous que si vous perdiez votre quilibre et que vous tombiez vous ne vous cogneriez pas sur un quelconque objet se trouvant proximit Pour r duire le risque de blessure si une chute devait se produire utiliser un tapis ou un coussin d exercice sur bois ou sur d autres surfaces dures 14 Essuyer la sueur de la surface en vinyle du d me du BOSU Balance Trainer avant chaque utilisation et pendant l entra nement si n cessaire la mani re d un parquet de basket ball humide la sueur rendra la surface du d me glissante Utilisez une serviette pour essuyer la sueur sur le d me si n cessaire Un BOSU Balance Trainer sec fournit un environnement d entra nement plus s r et plus efficace 15
15. superior de la c pula y para bajar con seguridad en cualquier direcci n Aseg rese de que si pierde el equilibrio y se cae no se golpear con ning n objeto cercano Para reducir el riesgo de lesiones en caso de que se produzca una ca da use una alfombrilla o una colchoneta para ejercicios si la superficie es de madera o de otro material duro 14 Retire el sudor de la superficie de vinilo del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU antes de cada uso y durante el entrenamiento cuando sea necesario De manera semejante a un piso de baloncesto mojado el sudor puede tomar resbaladiza la superficie de la c pula Use una toalla para tirar el sudor de la c pula cuando sea necesario Un equipo para pr ctica del equilibrio BOSU seco asegura un entorno de entrenamiento m s seguro y m s efectivo 15 Realice un precalentamiento antes de cualquier programa de ejercicios con 5 a 10 minutos de ejercicio aer bico ligero como una caminata seguidos de estiramiento 16 Realice un enfriamiento despu s de una sesi n de ejercicios con 5 a 10 minutos de ejercicio ligero como una caminata seguidos de estiramiento 17 El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU no es un juguete Los ni os deben ser supervisados por un adulto familiarizado con el uso correcto de este producto Para evitar lesiones mantenga este y todos los dem s equipos para acondicionamiento f sico lejos del alcance de ni os sin supervisi n Respete estas reglas simples
16. sur le c t du corps partir de cette position d tirement soulevez lentement le torse et fl chissez sur le c t vitez de tirer la t te et le cou Tirez plut t la partie inf rieure de la cage thoracique vers le bas en direction de la partie sup rieure de la hanche voir fig 16 Apr s avoir termin 12 a 20 r p titions abaissez le torse jusqu ce que le coude repose sur le sol Soulevez les jambes jusqu ce qu elles soient parall les au sol Maintenez cette position en quilibre Pour travailler davantage votre quilibre croisez les bras au dessus de la poitrine voir la fig 17 ou tendez les au dessus de la t te R p tez l exercice de flexion lat rale et d quilibre de l autre c t du corps l vation des bras jambes oppos s avec traction du genou Effectuez 6 10 r p titions de chaque c t Le but de cet exercice est de solliciter la force lombaire ainsi que la stabilisation de la partie sup rieure du corps et du tronc Agenouillez vous avec un genou centr directement au dessus du d me et les mains pos es sur le sol en face de la plate forme Etendez l autre jambe vers l arri re Simultan ment soulevez cette jambe et le bras oppos jusqu ce qu ils soient parall les au sol voir fig 18 Maintenez cette position en quilibre pendant 1 2 secondes Tentez d allonger la jambe et le bras en m me temps en insistant davantage sur la longueur que sur la hauteur d
17. talon de la jambe pli e voir la fig 21 Marquez une pause puis r p tez l quilibre avec la jambe et le bras oppos s 41 VOTRE PROGRAMME D ENTRAINEMENT COMPLET Un programme d entra nement complet est plus qu un simple exercice physique Il s agit d un plan de remise en forme pour la vie qui va main dans la main avec un mode de vie sain global Cela inclut des examens r guliers des habitudes alimentaires saines et l exercice physique pour le reste de votre vie Un programme d entra nement total se compose de quatre parties 1 L exercice a robique ou cardio vasculaire pour br ler des calories 2 Des exercices de musculation et de conditionnement pour tonifier et modeler vos muscles augmenter votre taux m tabolique et renforcer vos os 3 Les exercices d tirement pour vous garder en mesure de bouger librement et pour aider pr venir les blessures 4 Un r gime alimentaire qui est s r raisonnable et sain Aujourd hui la recherche en culture physique recommande des exercices d a robic et de musculation et conditionnement pour atteindre les meilleurs r sultats et une culture physique quilibr e L am lioration de votre condition physique a robique vous permettra de renforcer votre coeur et vos poumons d am liorer votre r sistance et votre endurance La musculation et le conditionnement ajoutent de la masse musculaire votre corps Cela augmente la capacit de votre corps br
18. up with a tilt to one side Repeat the push up and tilt to the other side Each push up tilt equals one repetition Bicycle with Opposition Balance Perform 12 to 20 repetitions then hold a balance position for 10 to 30 seconds on each side The goal of this exercise is to challenge abdominal strength and core stabilization Lie face up with the lower back centered on the dome Clasp the hands behind the head and lift one leg at a time until both knees are aligned over the hips Slowly extend one leg pulling the other leg in toward the chest Simultaneously rotate the torso until one elbow is pointing forward and the other back See Fig 13 Alternating sides continue this bicycle motion It is important that the lower back does not arch excessively during this exercise After completing 12 to 20 repetitions hold with one leg extended opposite arm extended overhead and the other knee pulled into the chest opposite arm reaching down the leg Hold this bal ance trying to align the body in a parallel position to the floor See Fig 14 then change sides For an easier modification of the bicycle movement begin with both feet flat on the floor and the hands behind the head Lift one leg and simultaneously rotate the torso toward the ifted leg See Fig 15 Lower the leg and return the torso to the center position Alternate sides keeping one foot on the floor at all times 17 Lateral Curl with Side Bal
19. 4 cm SUGERENCIA Para evaluar el inflado correcto simplemente sostenga una regla en posici n vertical contra el costado del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU e infle hasta que la plataforma se separe aproximadamente 10 pulg 25 4 cm por encima de la regla Vea la figura C Figura C un Antes de cada uso inspeccione visualmente el equipo Para ayudar a evitar el deslizamiento imprevisto del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU aseg rese que las 6 patas est n firmemente insertas en la plataforma No use el equipo si falta alguna de las patas Nunca use el equipo si le faltan piezas o si no funciona correctamente Aproximadamente 10 25 4 em de altura 6 Una vez inflado el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO hasta la altura deseada inserte con firmeza el tap n del aire en la entrada de la v lvula El tap n del aire viene fijado en la parte delantera de este manual Instalaci n Aseg rese de que el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU se instale sobre una superficie antideslizante nivelada con un espacio de separaci n adecuado alrededor de usted Debe tener espacio suficiente para apoyarse boca arriba boca abajo o de costado sobre la parte superior de la c pula y para bajar con seguridad en cualquier direcci n Aseg rese de que si pierde el equilibrio y se cae no se golpear con ning n objeto cercano Para reducir el riesgo de lesiones en caso de que se produzca una ca da us
20. 528 Monday through Friday 9 00am to 5 00pm Eastern Standard Time 9 00am to 5 00pm Eastern Standard Time wwe hanenn IMPORTANT You must have your serial iii A R number date of purchase and this manual IMPORTANT This owner s manual is the ready when calling for parts authoritative source of information about your BOSU Balance Trainer Please read Serial it carefully and follow all the instructions Date Purchased A MESSAGE FROM THE INVENTOR The BOSU Balance Trainer was born from a passion to improve my balance In my life long pursuit of enhanced athleticism I have come to understand that balance is the foundation on which all other performance components are built Balance is in fact the foundation of all movement It is elemental and basic yet so profound I also discovered that achieving better physiological balance can act as catalyst toward transforming your sense of balance into a state of mind as well Simply stand on the BOSU Balance Trainer for the first time and you will begin to understand what I am talking about BOSU Balance Trainer is about a new way to exercise that is functional dynamic and truly rewarding After all our time is precious and ultimately we should pursue with passion only those things that add value to our lives The BOSU Balance Trainer was my brainchild my conception of how to continually challenge myself without taking unnecessary risks The BOSU Balance Trainer becau
21. E LIMITATION OR EXCLUSION MAY NOT APPLY TO YOU THIS WARRANTY GIVES YOU SPECIFIC LEGAL RIGHTS AND YOU MAY HAVE OTHER RIGHTS THAT VARY FROM STATE TO STATE In the event of failure of this product to conform to this warranty during the warranty period you must retum this product to the location shown below at your own expense unless otherwise approved by us in advance Hedstrom Fitness will repair or replace at its own option the product or any covered part except that this warranty does not cover damage caused by accident including in transit or repairs or attempted repairs by any person not authorized by Hedstrom Fitness or by vandalism misuse abuse or alteration In order to obtain service under this 2 Be sure to include warranty use the following procedure Legible retum address Daytime phone number Brief statement concerning the part in question Your Order and or copy of proof of purchase 1 Send the part for replacement to Attn Customer Service clo HEDSTROM FITNESS 1 Hedstrom Drive 3 Write your Order and Serial on line provided Ashland Ohio 44805 and retain for your records Retail Customers PARTS HOT LINE 1 800 810 6528 write place of purchase ORDER SERIAL gt 2012 Hedstrom Fitness All rights reserved To register your Limited Warranty please go to www BOSUwarrantyforms com or call Customer Service at 1 800 810 6528 Monday Friday 9 00am to 5 00pm EST 21 SBOSU BALANCE TRAINER Man
22. Fig 5 L For more challenge and intensity jogging may be substituted for compressions Step down to the other side and repeat the leap hold with the other leg 15 Single Leg Balance with Torso Rotation Perform 10 to 60 seconds of balance on each leg The goal of this exercise is to challenge balance stabilization and muscular endurance of the lower body and core Step up and center one foot directly on top of the dome Touch the other foot lightly on the side of the dome until balance is established Slowly lift the non weight bearing leg out to the side Keep the shoulders level and hold the arms out to the side See Fig 6 For more balance challenge rotate the torso until one arm is reaching front and the other back Keep the hips square to the front as the torso rotates See Fig 7 Repeat the torso rotation in the other direction Lower the lifted leg back to the dome and repeat Fig 6 the balance on the other leg For an easier modification keep the non weight bearing foot touching the side of the dome rather than lifting it in the air V Sit with Counter Rotation Perform 12 to 20 repetitions alternating sides The goal of this exercise is to challenge the abdominal and lower back muscles as they work to stabilize this balanced position Sit with the hips centered directly on top of the dome Lean back slightly then lift one leg at a time until the body is in a bent knee v sit position Hands
23. Fig A 33 Pratique de la position centr e Lorsque vous tes en mesure de monter et de descendre du d me BOSU Balance Trainer dans toutes les directions avec une certaine facilit vous alors tes pr t pratiquer la position centr e Montez sur le dessus du d me les pieds cart s une distance gale ou l g re ment inf rieure la largeur de vos hanches Placez vos bras sur les c t s pour vous aider garder l quilibre Placez vos mains sur les hanches si vous souhaitez augmenter le niveau de difficult Essayez de maintenir une bonne posture avec les genoux d tendus les jambes un peu fl chies et les pieds le plus plat possible voir fig C En vous tenant debout sur le BOSU Balance Trainer vous sentirez vos muscles du tronc abdominaux et muscles du dos travailler pour maintenir l quilibre Les muscles de vos pieds et du bas de vos jambes sont galement en train de travailler fort D tendez vous et laissez votre corps adopter une position de moindre r sistance Vous d couvrirez qu il est impossible de se tenir compl tement immobile Ceci est parfaitement normal mesure que votre quilibre et votre coordination s am lioreront votre corps deviendra de plus en plus efficace pour maintenir votre quilibre Pour augmenter le niveau de difficult tournez la t te de gauche droite inclinez la sur les c t s voir fig D ou fermez les yeux pendant quelques secondes Ces v
24. Gardez les genoux pli s et en contact avec le sol ou tendez les jambes pour augmenter WS le niveau de difficult Pliez les coudes et abaissez le corps en effectuant Fig 11 une pompe voir fig 11 Redressez vous les bras tendus et maintenez la position en vous assurant de garder le corps bien droit En gardant les bras tendus inclinez l g rement la plate forme sur un c t voir fig 12 Laissez votre corps s incliner sur le c t en gardant les muscles du dos contract s pour rester stable Inclinez la plate forme de l autre c t pour revenir en position horizontale Faites tour de r le une pompe avec la plate forme en position horizontale et une pompe avec la plate forme Fig 12 tez l exercice de l autre c t Chaque pompe inclinaison quivaut une r p tition Bicyclette avec quilibre d opposition Effectuez 12 20 r p titions puis maintenez une position d quilibre pendant 10 30 secondes de chaque c t Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et la stabilisation du tronc Allongez vous face vers le haut avec le bas du dos centr sur le d me Joignez les mains derri re la t te et soulevez une jambe la fois jusqu ce que les deux genoux soient align s au dessus des hanches tendez lentement une jambe en ramenant l autre jambe vers la poitrine En m me temps tournez le torse jusqu ce qu un coude soit dirig vers l avant et l autre vers l arri re voi
25. OSU Balance Trainer provides for a safer and more effective training environment 15 Warm up before any exercise program by doing 5 to 10 minutes of gentle aerobic exercise such as walking followed by stretching 16 Cool down after an exercise session with 5 to 10 minutes of gentle exercise such as walking followed by stretching 17 The BOSU Balance Trainer is not a toy Children must be supervised by an adult familiar with the proper use of this product To prevent injuries keep this and all fitness equipment out of the reach of unsupervised children Follow these simple rules Keep unsupervised children out of rooms where you have your exercise equipment Store exercise equipment in a room that can be locked Know exactly where your children are when you work out If you have small children at home don t wear headphones while you work out Talk to your kids about the dangers of exercise equipment 18 When storing the BOSU Balance Trainer make sure the dome is not in direct contact with any other surfaces The dome needs to breathe to prevent sweating i e an oily residue may appear on the dome which can cause the dome to be slippery increasing the likelihood of a fall resulting in injury If the dome does sweat follow the cleaning instructions on page 9 EQUIPMENT WARNING LABELS See page 6 for placement of warning labels on equipment AWARNING 1 Failure to follow safety instructions and war
26. OUR TOTAL FITNESS PROGRAM A Total Fitness Program is more than just exercise It is a fitness for life plan that goes hand in hand with an overall healthy lifestyle This includes regular check ups healthy eating habits and exercise for the rest of your life A total fitness program consists of four parts 1 Aerobic or cardiovascular exercise to burn calories 2 Strength conditioning exercises to tone and shape your muscles increase your metabolic rate and strengthen your bones 3 Stretching exercises to keep you moving freely and help prevent injuries 4 A diet that is safe sensible and healthy Today fitness research recommends both aerobic exercise and strength conditioning to achieve the best results and balanced fitness By improving your aerobic fitness you will strengthen your heart and lungs improve your stamina and endurance Strength conditioning adds lean muscle to your body This increases your body s calorie burning ability by increasing your metabolism As a result your body burns more calories even while you rest When you combine aerobic workouts with strength conditioning you can burn more fat and calories when compared with aerobic exercise alone The BOSU Balance Trainer workout can enhance your Total Fitness Program by integrating balance training into aerobic and strength exercises as well as stretching You should also make healthy low fat eating a big priority Consult with your physician about
27. a plate forme il s agit l d un exercice avanc qui augmente le risque de chute pouvant entrainer DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT S assurer d avoir suffisamment d espace autour de soi en cas de chute Voir aussi les avertissements 1 et 3 Il n est pas recommand de se tenir debout sur la plate forme il s agit l d un exercice avanc qui augmente le risque de chute pouvant entra ner DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT Voir aussi les avertissements 1 et 2 27 SPECIFICATIONS ET PIECES BOSUP est l acronyme de both sides up les deux c t s vers le haut Le BOSU Balance Trainer peut tre utilis avec le c t plate forme vers le haut ou vers le bas selon le type d quilibre a travailler Cette plate forme solide a un diam tre de 63 5 cm 25 po et le d me doit tre gonfl jusqu ce qu il soit ferme La plate forme est facile transporter gr ce ses deux poign es encastr es situ es dans le bas sur les c t s Ce produit d exercice physique a t con u partir des connaissances dans les domaine de la m decine de l entra nement de l quilibre de l entra nement fonctionnel et de l entra nement sportif La physiologie neuromusculaire qui permet au corps humain de mieux r aliser ses mouvements est la science derri re cette approche int grale d entra nement Sur le rebord de la plate d me forme du c t oppos ETIQUETTE D AVERTISSEMENT 2 TO plate
28. about balance us Ss www bosu com OFFICIAL SUPPLIER Unleash Your Best Lib rez le meilleur en vous et vous allez vous exercer pour les bonnes raisons Que vous souhaitiez une meilleure performance aux sports vous sentir mieux dans la vie quotidienne ou am liorer la fa on dont votre corps appara t et se d place le BOSU Balance Trainer pourra vous aider atteindre vos buts Cet appareil r volutionnaire est d j reconnu comme tant r volutionnaire dans l industrie de l entra nement physique D j utilis par les meilleurs athl tes du monde dans pratiquement tous les sports le BOSU Balance Trainer peut faire la diff rence pour VOUS Le BOSU Balance Trainer est con u avec VOUS en t te Il s agit d un outil pour votre cheminement afin de vous sentir mieux pour atteindre vos meilleures performances et pour tonifier votre physique Il s agit de r aliser plus l Us avec moins d effort Il s agit de vivre dans l instant E Tout est mati re d quilibre www bosu com FOURNISSEUR OFFICIEL Unleash Your Best Libere lo mejor que tiene y se ejercitar por los motivos correctos Ya sea que desee rendir mejor en los deportes sentirse mejor en su vida diaria o mejorar la apariencia y el movimiento de su cuerpo el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO le ayudar a lograrlo Este dispositivo revolucionario est cambiando literalmente el aspecto del entrenamiento para el acondiciona
29. an eating plan that s right for you Healthy eating habits and exercise will help you reach your goal We recommend that you follow dietary guidelines approved by the U S Department of Agriculture and the U S Department of Health and Human Services 20 HEDSTROM FITNESS LIMITED WARRANTY For a period of 90 days from date of receipt Hedstrom Fitness warrants that this product will be free from defects in materials and workmanship This warranty applies only when purchase of the product is from an authorized dealer and is for personal or household use but not when the sale or any resale is for commercial use This warranty is not transferable Warranty valid only in the USA EXCEPT FOR THE LIMITED EXPRESS WARRANTY STATED HEREIN HEDSTROM FITNESS DISCLAIMS ALL OTHER EXPRESS OR IMPLIED WARRANTIES INCLUDING BUT NOT LIMITED TO IMPLIED WARRANTIES OF MERCHANTABILITY AND FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE SOME STATES DO NOT ALLOW LIMITATIONS ON HOW LONG AN IMPLIED WARRANTY INCLUD ING IMPLIED WARRANTIES OF MERCHANTABILITY AND FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE LASTS SO THE ABOVE LIMITATIONS MAY NOT APPLY TO YOU Hedstrom Fitness will not be liable for any loss or damage including incidental or consequential damages of any kind whether based upon warranty contract or negligence and arising in connection with the sale use or repair of the product SOME STATES DO NOT ALLOW THE EXCLUSION OR LIMITATION OF INCIDENTAL OR CONSEQUENTIAL DAMAGES SO THE ABOV
30. ance Perform 12 to 20 repetitions then hold a balance position for 10 to 30 seconds The goal of this exercise is to challenge abdominal and lower back strength and core stabilization Ina sidelying position center the waist directly on top of the dome Extend the legs in a scissor position on the floor and align the hips one on top of the other Place the hands behind the head and relax over the dome until a stretch is felt down the side of the body From this stretched position slowly lift the torso and flex to the side Avoid pulling on the head and neck Instead pull the lower side of the rib cage down toward the top of the hip See Fig 16 After completing 12 to 20 repetitions lower the torso until the elbow rests on the floor Lift the legs until they are parallel to the floor Hold this position and balance For more balance challenge cross the arms over the chest See Fig 17 or extend them overhead Repeat the lateral curl and lateral balance on the other side Opposite Arm Leg Raise with Knee Pull Perform 6 to 10 repetitions on each side The goal of this exercise is to challenge lower back strength as well as upper body and core stabilization Kneel with one knee centered directly on top of the dome and the hands placed on the floor in front of the platform Extend the other leg to the back Simultaneously lift that leg and the opposite arm until they are parallel to the floor See Fig 18 Hold th
31. apacit improviser et vous adapter l ensemble des circonstances en constante volution a un impact norme sur votre degr de satisfaction personnelle Tenez vous sur le BOSU Balance Trainer et vous sentirez ce que c est que de s entra ner dans le moment pr sent Commencez l exercice pr sent et vous vous sentirez de plus en plus dans le moment pr sent Et le moment pr sent c est bien ce que nous recherchons tous David Week Inventeur du BOSU Balance Trainer 30 ENTRETIEN ET ENTREPOSAGE Le BOSU Balance Trainer a t soigneusement con u et n cessite un minimum d entretien pour une utilisation agr able Pour s en assurer nous recommandons de faire ce qui suit Garder le BOSU Balance Trainer propre l aide d un chiffon essuyer la sueur la poussi re ou tout autre r sidu se trouvant sur le BOSU Balance Trainer apr s chaque utilisation Il est galement permis d utiliser de l eau et un savon doux pour nettoyer la plate forme et le d me Ranger le BOSU Balance Trainer apr s chaque utilisation Le BOSU Balance Trainer est facile ranger qu il soit gonfl ou d gonfl NE PAS ENTREPOSER LE BOSU BALANCE TRAINER LA OU IL SERAIT DIRECTEMENT EXPOSE A LA LUMIERE DU SOLEIL COMME L EXT RIEUR OU PRES DES FEN TRES OU PRES DE SOURCES DE CHALEUR La lumi re directe du soleil ou la chaleur excessive comme les temp ratures lev es qui peuvent se produire dans le coffre d une voit
32. ariantes sont tr s difficiles r aliser il faut du temps et de la patience pour les ma triser Fig C Fig D 34 BOS INFORMATIONS G N RALES POUR TOUT PROGRAMME D EXERCICE PHYSIQUE Si vous entamez un programme d entrainement avec le BOSU Balance Trainer choisissez le moment de la journ e qui vous convient le mieux et programmez tous vos entra nements ce moment un moment o vous vous sentez nergique o vous ne vous ferez pas interrompre et environ deux heures apr s avoir mang Pratiquez chaque exercice jusqu ce que vous ma trisiez bien la technique Quand vous faites les exercice partir d une vid o BOSU commencez par la variante la plus facile de chaque exercice et ne passez aux variantes plus difficiles que lorsque vous vous sentez pr t En pr tant attention votre fatigue musculaire et en utilisant une bonne technique pour vous guider augmentez le nombre de r p titions jusqu atteindre un nombre qu il vous est possible de compl ter confortablement et correctement Il est plus important d effectuer les exercices correctement que de compl ter le nombre sugg r de r p titions D marrez votre programme avec deux entra nements BOSU Balance Trainer par semaine Si vous souhaitez ajouter des s ances d entra nement ajoutez les progressivement un autre jour de la semaine Il est important d avoir un jour de repos entre des s ances d entra nement dif
33. ayudar a evitar el deslizamiento imprevisto del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU aseg rese que las 6 patas est n firmemente insertas en la plataforma No use el equipo si falta alguna de las patas Nunca use el equipo si le faltan piezas o si no funciona correctamente 6 Antes de cada uso aseg rese de que la c pula est correctamente inflada El inflado excesivo de la c pula puede hacerla separar de la plataforma Si esto sucede detenga de inmediato el uso del equipo y comun quese con Servicio al cliente 7 Use indumentaria adecuada cuando se ejercite La ropa para ejercicios debe ser c moda y liviana y permitir libertad de movimiento Use calzado atl tico c modo confeccionado con buen soporte con suela antideslizante como calzado para entrenamiento cruzado o aer bico Puede haber instrucciones de realizar algunos ejercicios con los pies descalzos Nunca realice ejercicios en medias soquetes eto 8 Use este equipo nicamente para el uso que tiene destinado seg n lo descrito por el fabricante No modifique el equipo ni use accesorios no recomendados por el fabricante 9 Respete las pautas sobre t cnicas de ejercitaci n que se ofrecen en este manual y cuando siga cualquiera de los videos de ejercicios BOSU Una t cnica de ejercitaci n correcta le ayudar a obtener los resultados que desea y a seguir ejercit ndose con seguridad No use el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO antes de haber le do este manual p
34. become acclimated start with the beginner workout and become familiar with all of the exercises before moving on to more advanced workouts or exercises 11 The dynamic surface of the BOSU Balance Trainer can enhance fitness training in a number of ways but it is important to remember that it is still highly unstable and the potential for a fall that may result in injury does exist Move slowly and with control throughout the workout To reduce the likelihood of a fall simply step off of the BOSU Balance Trainer safely to the floor if you feel that you are losing your balance at anytime 12 Standing on platform is not recommended It is an advanced exercise that increases the tisk of fall resulting in SERIOUS INJURY OR DEATH 13 Make sure the BOSU Balance Trainer is set on a non slip level surface with adequate clearance space around you You should have enough space to lie in a face up face down or sidelying position on top of the dome and to be able to step off safely in any direction Make sure that if you lost your balance and fell you would not hit any nearby objects To reduce the risk of injury if a fall were to occur use a mat or exercise pad on wood or other hard surfaces 14 Wipe sweat off the vinyl surface of the BOSU Balance Trainer dome before each use and while working out as needed Not unlike a wet basketball floor sweat will make the dome surface slippery Use a towel to wipe sweat off the dome if necessary A dry B
35. cienda el torso hasta que el codo se apoye en el piso Eleve las piernas hasta que se encuentren paralelas al piso Mantenga esta posici n y el equilibrio Para mayor est mulo del equilibrio cruce los brazos sobre el pecho vea la figura 17 o exti ndalos encima de la cabeza Figura 17 Repita la flexi n lateral y el equilibrio lateral sobre el otro costado Elevaci n de brazo pierna opuestos con traccion de Ia rodilla Realice 6 a 10 repeticiones sobre cada costado El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza de la parte baja de la espalda as como la estabilizaci n central y de la parte superior del cuerpo Arrodillese sobre una rodilla centrado directamente sobre la parte superior de la c pula con las manos sobre el piso delante de la plataforma Extienda la otra pierna hacia la espalda imult neamente eleve esa pierna y el brazo opuesto hasta que se encuentren paralelos al piso vea la figura 18 Mantenga esta posici n elevada y el equilibrio durante 1 o 2 segundos Intente estirar la pierna y el brazo alej ndolos de la parte central del cuerpo mientras se concentra m s en la longitud que en la altura de la elevaci n Lentamente doble el brazo y la pierna mientras lleva el codo y la rodilla hacia el abdomen Permita que la parte inferior de la espalda se flexione o se redondee ligeramente vea la figura 19 Extienda la espalda hasta la posici n anterior elevada y equilibrada Despu s descienda el brazo y
36. d a y c mplalo estrictamente Debe elegir un horario en el cual se sienta en rgico cuando haya pocas interrupciones y cuando haya estado sin comer durante aproximadamente dos horas Practique cada ejercicio hasta que tenga muy en claro la t cnica correcta Cuando siga alguno de los videos de ejercicios BOSU comience con la variaci n m s sencilla de cada ejercicio y avance a las m s dif ciles solo cuando se sienta preparado Utilice como orientaci n la fatiga muscular y la t cnica correcta aumente las repeticiones hasta el n mero que pueda completar sin molestias y correctamente Es m s importante realizar los ejercicios correctamente que completar el n mero de repeticiones sugerido gt Comience su programa con dos rutinas del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU a la semana Si desea a adir rutinas aumente gradualmente d a por medio en la semana Es importante tener un d a de descanso entre rutinas estimulantes 57 RUTINA DE EJERCICIOS CON EL EQUIPO PARA PRACTICA DEL EQUILIBRIO BOSU Cada ejercicio de esta rutina integra equilibrio y estabilizaci n con ejercicios que estimulan el sistema cardiovascular aer bico la fuerza y la resistencia o la flexibilidad muscular Para una rutina de ejercicios para todo el cuerpo efectiva de 8 a 10 minutos con el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU realice cada ejercicio con el n mero de repeticiones que se sugiere Si reci n est comenzando es posible qu
37. e l l vation Lentement pliez la fois le bras et la jambe en ramenant le coude et le genou vers l abdomen Laisser le bas du dos se fl chir ou s arrondir l g rement voir fig 19 Replacez vous en position d quilibre les membres allong s comme pr c demment Puis abaisser le bras et la jambe vers la position de d part Effectuez de multiples r p titions sur un c t avant de changer de genou pour effectuer l exercice de l autre c t 40 Battement des bras des jambes avec une balance d opposition Effectuez 10 4 30 secondes de battement puis maintenez une position d quilibre pendant 10 30 secondes de chaque c t Le but de cet exercice est de mettre l preuve le haut et le bas du corps ainsi que la stabilisation du tronc et l quilibre Allongez vous face vers le bas avec les hanches et le bassin centr s sur le d me Soulevez les jambes jusqu ce qu elles soient parall les au sol Reposez vos coudes sur le sol ou tendre les bras au dessus de la t te pour un plus grand d fi Maintenez le corps droit et les muscles stabilisateurs contract s battez les bras et les jambes voir la fig 20 Il s agit d un petit mouvement et l accent devrait tre mis sur le maintien de l quilibre en battant Apr s 10 30 secondes maintenez l quilibre avec les bras et les jambes parall les au sol Pliez une jambe lentement puis tendez le bras oppos derri re le dos et touchez le
38. e produit ou toute pi ce couverte sauf que cette garantie ne couvre pas les dommages caus s par un accident y compris en transit ou les r parations ou tentatives de r paration par toute personne non autoris e par Hedstrom Fitness ou par vandalisme mauvaise utilisation abus ou modification Afin d obtenir un service sous la garantie 2 N oubliez pas d inclure utiliser la proc dure suivante Adresse de l exp diteur lisible Num ro de t l phone de jour Bref expos sur la pi ce en question Votre No de commande et ou une copie de la preuve d achat 1 Envoyer la partie tre remplac e Atin Service la client le clo HEDSTROM FITNESS 1 Hedstrom Drive Ashland Ohio 44805 3 crivez votre No de commande et le N de HOT LINE PIECES DETACHEES s rie sur la ligne pr vue cet effet et les 1 800 810 6528 conserver pour r f rence Clients au d tail crire le lieu d achat N de commande N de s rie 2012 Hedstrom Fitness Tous droits r serv s Pour enregistrer votre garantie limit e veuillez visiter www BOSUwarrantyforms com ou appeler le Service la client le au 1 800 810 6528 du lundi au vendredi de 9h00 17h00 HNE 43 BOSU EQUIPO PARA PRACTICA DEL EQUILIBRIO Manual del propietario CONSUMIDOR Para una m xima eficacia y seguridad lea este Manual del propietario antes de utilizar el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU 44 D nr para
39. e tenga que aumentar lentamente hasta llegar al n mero de repeticiones sugerido Para rutinas m s prolongadas con m sica e instrucci n de un experto siga cualquiera de los videos de ejercicios BOSUO que se ofrecen en www bosu com o en el vendedor detallista local e 0 0 0 o r e o e NE 58 Sentadilla giratoria con salto clavado Realice 20 repeticiones mientras alterna los lados El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular a la vez que se trabaja el equilibrio din mico la agilidad y la estabilizaci n central P rese en una posici n centrada sobre la parte superior de la c pula con los pies separados hasta el ancho de las caderas o un poco menos Realice una sentadilla mientras simult neamente rota el torso hacia un costado y se estira hacia afuera hasta la rodilla o el tobillo vea la figura 1 Comience a extenderse para salir de la sentadilla y contin e con un salto mirando hacia adelante vea la figura 2 Apoye los pies en la posici n centrada y mantenga brevemente fa o clave la posici n de apoyo vea la figura 3 K Repita la sentadilla y clave la posici n hacia el otro costado Esfu rcese por mantener los pies 4 lo m s nivelados posible durante todo el ejercicio Para modificar y simplificar el movimiento de salto clavado sencillamente rebote un poco sin salir de la superficie de la c pula Figura 1 Figura 2 Figura 3 Rete
40. e una alfombrilla o una colchoneta para ejercicios si la superficie es de madera o de otro material duro 54 Aclimataci n a la superficie del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Antes de comenzar la rutina de ejercicios del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU es importante que se sienta c modo al subir y bajar de la superficie din mica de la c pula en todas las direcciones Practique con lentitud subirse a la superficie de la c pula Despu s camine hacia adelante para bajar de la c pula al piso Repita algunas veces y aseg rese de alternar las piernas vea las figuras A y B Cuando se sienta c modo al subir y bajar hacia adelante practique subir y bajar por el costado del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Finalmente suba y baje de la parte superior de la c pula hacia atr s Suba y baje con control y siempre mant ngase dentro del rango en que se sienta c modo SI SIENTE QUE EST PERDIENDO EL EQUILIBRIO EN ALG N MOMENTO MIENTRAS EST PARADO SOBRE LA C PULA SIMPLEMENTE BAJE DEL EQUIPO PARA PR CTICA DEL EQUILIBRIO BOSU A LA SEGURIDAD EL PISO Cuando siga alguno de los videos de ejercicios BOSU ver la demostraci n de los ejercicios de aclimataci n Figura A Figura B 55 Practica de la posici n centrada Cuando se sienta c modo al subir y bajar la c pula del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU en todas las direcciones estar listo para practicar la posici n cent
41. ec les hanches centr es directement sur le dessus du d me Penchez vous l g rement vers l arri re puis soulevez une jambe la fois jusqu ce que le corps soit dans une position d appui fessier en V les genoux pli s Les mains peuvent tre plac es sur les c t s du d me voir fig 8 ou lev es pour augmenter l effort requis afin de maintenir l quilibre En maintenant la position d appui fessier en V abaissez lentement les genoux sur un c t tout en faisant tourner le torse dans la direction oppos e voir fig 9 La rotation du torse doit contrebalancer le mouvement des jambes Revenez la position de d part et changez de c t Ex cutez les mouvements tout en douceur et en contr le Ne laissez pas le bas de votre dos s arrondir aucun moment au cours de l exercice Pour une variante plus facile de l exercice soulevez une seule jambe et gardez l autre sur le sol pendant la rotation contraire des jambes et du torse voir fig 10 38 Pompe avec inclinaison de la plate forme Effectuez 12 20 r p titions Le but de cet exercice est de solliciter la force du haut du corps ainsi que la stabilisation du tronc Retournez le BOSUO Balance Trainer le d me sur le sol de sorte que la plate forme soit orient e vers le haut Commencez en position agenouill e avec les mains tenant les poign es encastr es sur les c t s de la plate forme Les bras tendus alignez la poitrine sur le centre de la plate forme
42. endientemente de su nivel de destreza se concentre de manera efectiva y entrene el equilibrio Por otro lado debido a que el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO es imposible de dominar representar un reto para los atletas m s dotados del mundo por un tiempo indefinido y les permitir mejorar permanentemente El entrenamiento del equilibrio mejora la calidad de mi vida de muchas maneras Me muevo con m s gracia que nunca y el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU ha desarrollado mis abdominales como ning n otro dispositivo o t cnica que haya experimentado Estoy m s gil m s atl tico y me siento m s confiado que nunca gracias al entrenamiento con el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Simplemente me siento mejor porque practico BOSU Lo nico seguro en la vida es el cambio Nada es est tico en el campo de atletismo en la escuela en casa o en la oficina su capacidad de improvisar y adaptarse al permanentemente cambiante conjunto de circunstancias dadas tiene un impacto enorme sobre su grado de realizaci n personal P rese sobre el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO y sentir instant neamente c mo es ejercitarse Comience a ejercitarse de inmediato y estar un paso m s cerca de vivir el momento Y todo se trata de vivir el momento David Week Inventor del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU 52 CUIDADO Y ALMACENAMIENTO El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU ha sido cuidad
43. eso m ximo del usuario 300 libras 136 kg Vea adem s las advertencias 2 y 3 ADVERTENCIA 2 Este no es un juguete Los ni os deben ser supervisados por un adulto familiarizado con el uso correcto de estos equipos Consulte con el m dico antes de utilizar el equipo No se sobreexija No infle en exceso Siga las instrucciones para el inflado que se ofrecen en el manual del propietario Inspeccione el equipo antes de cada uso Nunca utilice el equipo si no funciona correctamente o si le faltan piezas incluida cualquiera de las 6 patas Estos equipos estimulan el equilibrio Puede sufrir una ca da que d como resultado LESIONES GRAVES O LA MUERTE No se recomienda pararse sobre la plataforma Se trata de un ejercicio avanzado que aumenta el riesgo de ca das que dan como resultado LESIONES GRAVES O LA MUERTE Aseg rese de que haya un espacio adecuado alrededor de usted en caso de una ca da Vea adem s las advertencias 1 y 3 ADVERTENCIA 3 No se recomienda pararse sobre la plataforma Se trata de un ejercicio avanzado que aumenta el riesgo de ca das que dan como resultado LESIONES GRAVES O LA MUERTE Vea adem s las advertencias 1 y 2 49 ESPECIFICACIONES Y PIEZAS BOSU es el acr nimo de both sides up ambos lados hacia arriba El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU puede utilizarse con el lado de la plataforma arriba o abajo para distintos tipos de est mulo del equilibrio
44. est pas transf rable Garantie valable uniquement aux tats Unis SAUF POUR LA GARANTIE LIMIT E EXPRESSE FIGURANT CI DESSUS HEDSTROM FITNESS REJETTE TOUTE AUTRE GARANTIE EXPRESSE OU IMPLICITE Y COMPRIS MAIS SANS S Y LIMITER LES GARANTIES IMPLICITES DE QUALIT MARCHANDE ET D ADAPTATION UN USAGE PARTICULIER CERTAINS ETATS NE PERMETTENT PAS LA LIMITATION DE LA DUREE D UNE GARANTIE IMPLICITE Y COMPRIS TOUTE GARANTIE IMPLICITE DE QUALITE MARCHANDE ET D ADAPTATION A UN USAGE PARTICULIER ET DONC LES LIMITES CI DESSUS PEUVENT NE PAS S APPLIQUER VOUS Hedstrom Fitness ne sera pas responsable pour toute perte ou dommage y compris les dommages directs ou indirects de toute nature qu ils soient fond s sous la garantie sur un contrat ou une n gligence et qui surgissent en liaison avec la vente l utilisation ou la r paration du produit CERTAINS TATS NE PERMETTENT PAS L EXCLUSION OU LA LIMITATION DES DOMMAGES DIRECTS OU INDIRECTS DE SORTE QUE LA LIMITATION OU L EXCLUSION PEUVENT NE PAS S APPLIQUER VOUS CETTE GARANTIE VOUS DONNE DES DROITS SP CIFIQUES ET VOUS POUVEZ AVOIR D AUTRES DROITS QUI PEUVENT VARIER D UNE PROVINCE L AUTRE Dans le cas de l incapacit de ce produit se conformer la pr sente garantie pendant la p riode de garantie vous devez retourner ce produit l adresse indiqu e ci dessous vos propres frais sauf d rogation accord e par nous l avance Hedstrom Fitness r parera ou remplacera son choix l
45. et heart rate zone appropriate for your age and physical condition Your physician can also help you determine if you have physical limitations that could create a health risk or prevent you from properly using this equipment Certain exercise programs or types of equipment may not be appropriate for all people This is especially important for people over the age of 35 pregnant women or those with pre existing health problems orthopedic conditions or balance impairments If you are taking medication which may affect your heart rate a physician s advice is absolutely essential 2 Handicapped or led people must have medical approval before using this equipment and should be under close supervision when using any exercise equipment 3 Do not overexert yourself with this or any other exercise program Listen to your body and respond to any reactions you may be having You must learn to distinguish good pain like fatigue from bad pain which hurts If you experience any pain or tightness in your chest an irregular heartbeat dizziness nausea or shortness of breath stop exercising at once and consult your physician immediately 4 Breathe naturally never holding your breath during an exercise Avoid over training you should be able to carry on a conversation while exercising 5 Before each use visually inspect the equipment To help avoid unexpected sliding of the BOSU Balance Trainer make sure all 6 feet are tightly
46. f the dome and place your feet about hip width apart or slightly narrower Place your arms out to the sides for balance assistance or place the hands on your hips for more balance challenge Try to maintain good posture with the knees soft not locked and the feet as level as possible See Fig C As you stand on the BOSU Balance Trainer you will feel your core muscles abs and back working to maintain balance The muscles in your feet and lower legs are also working hard Relax and let your body find the path of least resistance You will discover that it is impossible to stand completely still This is perfectly normal and as your balance and coordination improve your body will become more and more efficient at maintaining balance For more challenge turn your head from side to side tilt the head from side to side See Fig D or close your eyes for a few seconds These variations are very challenging and may take time and patience to master Fig C Fig D 12 13 BOS GENERAL EXERCISE GUIDELINES If you are just starting an exercise program with your BOSU Balance Trainer workout choose a time of day that s good for you and then stick to it closely You should choose a time when you feel energetic when interruptions are few and when you have not eaten for approximately two hours Practice each exercise until you are very clear on correct technique When following any of the BOSU exercise videos be
47. ficiles 35 SEANCE D ENTRAINEMENT AVEC LE BOSU BALANCE TRAINER Chaque exercice de cette s ance d entrainement int gre l quilibre et la stabilisation l aide d exercices qui font travailler le syst me cardiovasculaire et a robique la force musculaire l endurance et la flexibilit Pour optimiser vos s ances d entrainement de 8 10 minutes avec le BOSU Balance Trainer r alisez chaque exercice en respectant le nombre recommand de r p titions Si vous ne faites que commencer il est pr f rables que vous augmentiez progressivement le nombre de r p titions jusqu atteindre le nombre de r p titions recommand Pour une s ance d entra nement plus longue avec de la musique et des conseils d experts visionnez l une des vid os d exercices BOSU disponibles au www bosu com ou chez votre d taillant local e o Fi 6 o o o 36 Rotation accroupie avec saut Effectuez 20 r p titions en alternant les c t s yst me cardiovasculaire tout en travaillant ation du torse Le but de cet exercice est de solliciter le l quilibre dynamique l agilit et la stabil Tenez vous sur le d me en plein centre les pieds cart s une distance gale ou l g rement inf rieure la largeur de vos hanches Accroupissez vous en tournant simultan ment le torse d un c t les mains en direction du genou ou de la cheville voir fig 1 Redressez vous en position droite et faites
48. flated until it is firm Two recessed handles on the bottom of and toward the sides of the platform make it easy to turn over or carry This fitness product has its foundation in the field of medicine as well as balance functional and sport specific training Neuromuscular physiology which helps define human movement provides the science that backs this complete approach to training On opposite side of unit dome on rim of platform LABEL 1 recessed handle underside of BOSU Balance Trainer Your BOSU Balance Trainer comes complete with a Pump Plug and this instructional Owner s Manual Refer to the Inflation Instructions on page 10 BOS INTRODUCTION Congratulations on your purchase of the BOSU Balance Trainer By purchasing this piece of fitness equipment you ve made a commitment to improve your overall fitness as well as your balance coordination and posture The BOSU Balance Trainer gives you a fast fun workout that is easy to fit into even the busiest lifestyle The BOSU Balance Trainer program has been designed so that you can train cardiovascular or aerobic fitness muscular strength and endurance especially for the ab and back muscles and flexibility And while you re getting stronger and more fit you ll also be improving your balance coordination and body awareness What this means is that you ll look better feel better and move better in sports and fitness training as well as daily activi
49. forme ETTE D AVERTISSEMENT 1 Face sup rieure du BOSU Balance Trainer entr e de pieds la vanne plate forme poign e encastr e poign e encastr e TIQUETTE d me Face inf rieure du BOSU Balance Trainer Votre BOSU Balance Trainer est livr avec une pompe un bouchon et le pr sent manuel d utilisation Reportez vous aux instructions de gonflement la page 32 28 INTRODUCTION F licitations pour votre achat du BOSU Balance Trainer En faisant l acquisition de cet appareil de conditionnement physique vous vous engagez am liorer votre condition physique g n rale votre quilibre votre coordination et votre posture Le BOSU Balance Trainer vous fournit un moyen d entra nement rapide et amusant facile int grer tout style de vie m me les plus charg s Le programme BOSU Balance Trainer a t con u afin que vous puissiez entra ner votre capacit cardiovasculaire et a robique votre musculation et votre endurance en particulier les muscles abdominaux et du dos et votre souplesse En plus de renforcer vos muscles et de vous mettre en forme cela vous permettra d am liorer votre quilibre votre coordination et la conscience de votre corps Cela signifie donc que vous paraitrez mieux que vous vous sentirez mieux et que vous bougerez mieux dans la pratique de vos sports de votre conditionnement physique et de vos activit s quotidiennes Le BOSU Balance Trainer est s
50. g Descendez de l autre c t et r p tez l exercice avec l autre jambe 37 Equilibre sur une jambe et rotation du torse Demeurez de 10 60 secondes en quilibre sur chaque jambe Le but de cet exercice est de travailler l quilibre la stabilisation et l endurance musculaire du bas du corps ainsi que du tronc Montez sur le d me un pied en plein centre Appuyez l g rement l autre pied sur le c t du d me jusqu ce que vous soyez bien en libre Maintenez les paules niveau et levez k bras sur le c t voir fig 6 Pour travailler davantage votre quilibre faites pivoter votre torse jusqu ce qu un bras soit tourn vers l avant et l autre vers l arri re Gardez les hanches le plus perpendiculaires possible vos paules lorsque vous tournez votre torse voir fig 7 R p tez l exercice de rotation du torse dans l autre sens Abaissez la jambe lev e vers le d me et r p tez l exercice d quilibre avec l autre jambe Fig 6 Pour une variante plus facile de l exercice servez vous de votre pied libre en l appuyant l g rement sur le d me pour vous aider garder l quilibre Appui fessier en V avec rotation sens contr Effectuez 12 20 r p titions en alternant les c t s s muscles abdominaux et les muscles du bas du dos pendant qu ils travaillent pour stabiliser cette position quilibr e Le but de cet exercice est de solliciter le Asseyez vous av
51. gin with the easier variation of each exercise and progress to the more challenging variations only when you feel ready Using muscle fatigue and proper technique as a guide increase your repetitions to the number that you can complete comfortably and correctly It is more important to perform the exercises correctly than it is to complete the suggested number of repetitions Start your program with two BOSU Balance Trainer workouts per week If you d like to add workouts gradually build up to every other day of the week It is important to have one day of rest between challenging workouts THE BOSU BALANCE TRAINER WORKOUT Each exercise in this workout integrate balance and stabilization with exercises that challenge the cardiovascular aerobic system muscle strength and endurance or flexibility For an effective 8 10 minute BOSU Balance Trainer Total Body Workout perform each exercise for the number of repetitions suggested If you re just starting out you may have to slowly build up to the suggested number of repetitions For a longer workout with music and expert instruction follow any of the BOSU exercise videos available at www bosu com or at your local retailer e 0 0 0 o A e gt o o 14 Rotary Squat with Jump Stick Perform 20 repetitions alternating sides The goal of this exercise is to challenge the cardiovascular system while simultaneously working dynamic balance agi
52. have enough space to lie in a face up face down or sidelying position on top of the dome and to be able to step off safely in any direction Make sure that if you lost your balance and fell you would not hit any nearby objects To reduce the risk of injury if a fall were to occur use a mat or exercise pad on wood or other hard surfaces 10 Acclimating to the BOSU Balance Trainer Surface Before you begin the BOSU Balance Trainer Workout it s important that you feel comfortable stepping on and off the dynamic surface of the dome in all directions Practice slowly stepping up on top of the dome Then walk forward off the dome and onto the floor Repeat a few times making sure that you alternate legs See Fig A and Fig B When you are comfortable stepping up and down in a forward direction practice stepping up and down from the side of the BOSU Balance Trainer Finally step up on top of the dome and down to the back Step on and off with control and always stay within your comfort range IF YOU FEEL THAT YOU ARE LOSING YOUR BALANCE AT ANY TIME WHILE STANDING ON THE DOME SIMPLY STEP OFF THE BOSU BALANCE TRAINER SAFELY TO THE FLOOR When following any of the BOSU exercise videos acclimation exercises are demonstrated 11 Practicing Centered Position When you are comfortable stepping on and off the BOSU Balance Trainer dome in all directions you are ready to practice centered position Step up on top o
53. imm diatement un bond sur place voir fig 2 Retombez en position centr e et gardez bri vement cette position en quilibre voir fig 3 R p tez l exercice de l autre c t Efforcez vous de garder les pieds le plus plat possible tout au long de l exercice Pour une variante plus facile bondissez plus l g rement sans que vos pieds ne quittent jamais la surface du d me ig 1 Bond de maintien avec compressions Faites 20 r p titions d un c t 30 secondes de flexion extension ou de jogging sur le dessus du d me et 20 r p titions de l autre c t Le but de cet exercice est de solliciter le syst me cardiovasculaire tout en travaillant l quilibre dynamique Vagilit et la stabilisation du torse Tenez vous debout sur le sol c t du BOSU Balance Trainer Avec la jambe int rieure bondissez vers le centre du d me en atterrissant sur un pied et en maintenant bri vement la position voir fig 4 Descendez du d me avec la jambe ext rieure R p tez le bond et la position de maintien sur la m me jambe Apr s avoir compl t le nombre d sir de r p titions montez sur le dessus du d me et effectuez des flexions extensions des jambes en alternance Mettez tour de r le votre poids sur un E pied puis sur l autre en maintenant une bonne position du tronc voir fig 5 Pour augmenter le niveau de difficult les flexions extensions peuvent tre remplac es par du joggin
54. is lifted position and balance for 1 to 2 seconds Try to lengthen both the leg and arm away from the core of the body focusing on length rather than height of the lift Slowly bend both the arm and leg pulling the elbow and knee toward the abdomen Allow the lower back to flex or round slightly See Fig 19 Extend back out to the previous lifted and balanced position Then lower the arm and leg back to the starting position Perform multiple repetitions on one side before replacing the knee with the other and repeating the movement on the other side 18 Arm Leg Flutter with Opposition Balance Perform 10 to 30 seconds of the flutter then hold a balance position for 10 to 30 seconds on each side The goal of this exercise is to challenge upper body lower body and core stabilization and balance Lie face down with the hips and pelvis centered on the dome Lift the legs until they are parallel to the floor Rest the elbows on the floor or extend the arms overhead for more challenge Keeping the body straight and core muscles contracted flutter the arms and legs See Fig 20 This is a small movement and the focus should be on maintaining balance while fluttering After 10 to 30 seconds hold and balance with arms and legs parallel to the floor Slowly bend one leg then reach back with the opposite arm and touch the heel of the bent leg See Fig 21 Hold then repeat the balance with the opposite leg and arm 19 Y
55. it s vous exercer pieds nus Ne jamais faire de l exercice physique en portant des chaussettes des bas etc 8 Utilisez cet quipement uniquement pour l usage pr vu comme d crit par le fabricant Ne pas modifier l quipement ni utiliser des accessoires non recommand s par le fabricant 9 Suivre les lignes directrices de la technique d exercice se trouvant dans ce manuel et en suivant toute vid o d entrainement BOSU Une technique d exercice correcte vous aidera obtenir les r sultats que vous d sirez tout en voue permettant de vous entra ner en toute s curit Ne pas utiliser votre BOSU Balance Trainer sans avoir enti rement lu ce manuel 25 10 Commencez lentement et progressez raisonnablement Avant de commencer tout entra nement se familiariser avec la surface dynamique du BOSU Balance Trainer en montant sur le d me et en en descendant lentement en pratiquant la position centr e etc Une fois que vous vous tes familiaris s commencez par l entra nement de d butant et de se familiariser avec tous les exercices avant de passer des entra nements ou des exercices plus avanc s 11 La surface dynamique du BOSU Balance Trainer peut am liorer l exercice physique d un certain nombre de fa ons mais il est important de se rappeler qu elle est encore tr s instable et que la possibilit d une chute qui pourrait entra ner des blessures existe Bougez lentement et avec contr le tout au long de la
56. l autre extr mit du tuyau voir fig A Bien enfoncer 3 Placer le BOSU Balance Trainer plat sur le sol avec le c t plate forme vers le haut 4 Ins rer la buse d air fermement dans le bo tier de soupape et gonfler une hauteur d environ 23 cm 9 po voir fig B NE PAS D PASSER 25 4 cm 10 pouces Fig B ASTUCE Pour mesurer le degr du gonflement il suffit de maintenir verticalement une r gle contre le c t du BOSU Balance Trainer et de gonfler jusqu ce que la plate forme atteigne 25 4 cm 10 po sur la r gle voir fig C un Avant chaque utilisation examiner visuellement l quipement Pour viter que le BOSU Balance Trainer ne glisse involontairement s assurer que les 6 pieds sont fermement ins r s dans la plate forme Ne pas utiliser l quipement si l un des pieds est Environ 25 4 em manquant Ne jamais utiliser l quipement si des 10 po pi ces sont manquantes ou s il ne fonctionne pas correctement 6 Lorsque le BOSU Balance Trainer est gonfl la bonne hauteur ins rer fermement le bouchon d air dans l entr e de la vanne Le bouchon est joint ce manuel INSTALLATION S assurer que le BOSU Balance Trainer est pos sur une surface plane non glissante avec suffisamment d espace libre autour Il devrait y avoir suffisamment d espace pour que l utilisateur puisse se coucher sur le ventre sur le dos ou sur le c t au dessus du d me et pour qu il p
57. la pierna nuevamente hasta la posici n inicial Realice varias repeticiones sobre uno de los costados despu s cambie de rodilla y repita el movimiento del otro lado Figura 18 Figura 19 62 Aleteo de brazos piernas con equilibrio en oposici n Realice de 10 a 30 segundos de aleteo despu s mantenga una posici n de equilibrio durante 10 a 30 segundos de cada lado El objetivo de este ejercicio es estimular la estabilizaci n y el equilibrio central en la parte superior y en la parte inferior del cuerpo Ap yese boca abajo con las caderas y la pelvis centradas sobre la c pula Eleve las piernas hasta que se encuentren paralelas al piso Apoye los codos sobre el piso o extienda los brazos por encima de la cabeza para un mayor est mulo Con el cuerpo recto y los m sculos centrales contra dos haga movimientos de aleteo con los brazos y las piernas vea la figura 20 Este es un movimiento peque o y la atenci n debe centrarse en mantener el equilibrio mientras se aletea Despu s de 10 a 30 segundos mantenga la posici n y equilibre con los brazos y las piernas paralelas al piso Lentamente doble una pierna y despu s estire hacia atr s el brazo opuesto y toque el tal n de la pierna doblada vea la figura 21 Mantenga la posici n y despu s repita el equilibrio con la pierna y el brazo opuestos Figura 20 Figura 21 63 PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO TOTAL Un programa de acondiciona
58. la rutina de ejercicios con BOSU y de integrar la rutina con el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU en su programa total Para una rutina breve de 8 a 10 minutos con BOSU siga el programa que se describe en este Manual del propietario Para rutinas m s prolongadas con m sica e instrucci n de un experto siga cualquiera de los videos de ejercicios BOSU que se ofrecen en www bosu com o en el vendedor detallista local Si durante el curso del uso del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU tiene alguna pregunta sobre el programa comun quese con nuestro departamento de Servicio al cliente al n mero de tel fono o la direcci n de Internet que se indican a continuaci n Como siempre le aseguramos person almente que deseamos su plena satisfacci n Despu s de todo su xito es tambi n el nuestro Atentamente Servicio al cliente Equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO Departamento de Servicio al cliente 1 Hedstrom Drive Ashland Ohio 44805 1 800 810 6528 De lunes a viernes de 9 00 a m a 5 00 p m Hora del este www bosu com IMPORTANTE Este manual del propietario es la fuente de informaci n autorizada sobre su equipo de pr ctica del equilibrio BOSU L alo atentamente y siga todas las instrucciones 51 C mo ordenar repuestos Cuando ordene repuestos comun quese con nuestro departamento de Repuestos sin cargo al 1 800 810 6528 De lunes a viernes de 9 00 a m a 5 00 p m hora es
59. le N mero de tel fono durante el d a 1 Env e la pieza para reemplazo a Enunciado breve con respecto a la Attn Customer Service pieza en cuesti n c o HEDSTROM FITNESS Su n mero de orden y o copia de 1 Hedstrom Drive un comprobante de compra Ashland Ohio 44805 L NEA DIRECTA PARA PIEZAS 1 800 810 6528 3 Escriba el n mero de orden y de serie en la linea que se proporciona y cons rvelos como referencia Los clientes al detalle deben escribir el lugar de la compra ORDEN N N DE SERIE 2012 Hedstrom Fitness Todos los derechos reservados Para registrar su garant a limitada visite www BOSUwarrantyforms com o llame a Servicio al cliente al 1 800 810 6528 de lunes a viernes de 9 00 a m a 5 00 p m hora est ndar del este 65 Unleash Your Best and you will exercise for the right reasons Whether you want to perform better in sports feel better in everyday life or improve the way your body looks and moves the BOSU Balance Trainer will get you there This revolutionary device is literally changing the face of fitness training Already in use by the world s best athletes from virtually every sport the BOSU Balance Trainer can make the difference for YOU The BOSU Balance Trainer is all about YOU It s about your journey towards feeling your best performing your best and looking your best It s about achieving more with less effort It s about living in the moment It s
60. lity and core stabilization Stand in a centered position on top of the dome with the feet placed hip width apart or slightly narrower Perform a squat while simultaneously rotating the torso to one side and reaching for the outside of the knee or ankle See Fig 1 Begin to extend out of the squat and continue into a forward facing jump See Fig 2 Land in the centered position and briefly hold or stick the landing See Fig 3 Repeat the rotary squat and jump stick to the other side Work to keep the feet as level as possible throughout the exercise For an easier modification of the jump stick movement simply bounce slightly without leaving the surface of the dome Fig 1 Leap Hold with Compressions Perform 20 repetitions on one side 30 seconds of compressions or jogging on top of dome and 20 repetitions on the other side The goal of this exercise is to challenge the cardiovascular system while simultaneously working dynamic balance agility and core stabilization Stand on the floor to one side of the BOSU Balance Trainer With the inside leg leap to the center of the dome landing on one foot and briefly holding See Fig 4 Step back down with the outside leg Repeat the leap hold on the same leg After completing the desired number of repetitions step to a R the top of the dome and perform alternating leg compressions p ya Alternate the weight from foot to foot maintaining good trunk alignment See
61. miento f sico Ya en uso por parte de los mejores atletas del mundo de pr cticamente todos los deportes el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU puede marcar la diferencia para USTED El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU est totalmente pensado para USTED Se trata de su camino hacia sentirse desempe arse y lucir de manera ptima Se trata de lograr m s con menos esfuerzo Se trata de vivir en el momento Se trata del equilibrio ee aA www bosu com PROVEEDOR OFICIAL 10 15 12
62. miento f sico total es m s que simplemente ejercicios Es un plan de acondicionamiento ffsico para la vida que va de la mano con un estilo de vida global saludable Esto incluye ex menes peri dicos h bitos de alimentaci n sanos y ejercicios durante el resto de su vida Un programa de acondicionamiento f sico total comprende cuatro partes 1 Ejercicio aer bico o cardiovascular para quemar calor as 2 Ejercicios de condicionamiento de la fuerza para tonificar y dar forma a los m sculos aumentar el metabolismo y fortalecer los huesos 3 Ejercicios de estiramiento para seguir movi ndose libremente y ayudar a prevenir lesiones 4 Una dieta segura sensata y sana En la actualidad las investigaciones sobre acondicionamiento f sico recomiendan tanto los ejercicios aer bicos como el condicionamiento de la fuerza para lograr los mejores resultados y un acondicionamiento f sico equilibrado Al mejorar el acondicionamiento f sico aer bico fortalecer su coraz n y sus pulmones y mejorar su vigor y su resistencia El condicionamiento de la fuerza a ade tejido muscular magro al cuerpo Esto aumenta la capacidad de quemar calor as del cuerpo al aumentar el metabolismo Como resultado el cuerpo quema m s calor as incluso durante el reposo Cuando se combinan rutinas aer bicas con el condicionamiento de la fuerza se puede quemar m s grasa y m s calor as que con los ejercicios aer bicos solos La rutina de ejercicio
63. n tre Cordialement Le service la client le Commande de pi ces de rechange Pour commander des pi ces veuillez contacter notre service des pi ces de rechange sans frais aul 800 810 6528 du lundi au vendredi de 9h00 17h00 BOSU Balance Trainer Service la Client le 1 Hedstrom Drive Ashland Ohio 44805 1 800 810 6528 Du lundi au vendredi de 9h00 17h00 heure normale de l Est www bosu com IMPORTANT Ce manuel est la seule source officielle d information au sujet de votre BOSU Balance Trainer Veuillez le lire attentivement et suivre toutes les instructions 29 heure normale de l Est IMPORTANT Vous devez avoir votre num ro de s rie la date d achat et ce manuel la port e de la main lors de l appel concernant les pi ces N de s rie Date d achat MESSAGE DE L INVENTEUR The BOSU Balance Trainer est n d un d sir d am liorer mon quilibre Dans Ayant pass ma vie perfectionner les qualit s athl tiques j ai pris conscience du fait que l quilibre est le fondement sur lequel toutes les autres composantes de la performance reposent L quilibre est en fait le fondement de tout mouvement Il s agit l d un principe l mentaire mais avec de grandes implications J ai aussi d couvert que l am lioration de l quilibre physiologique peut agir comme un catalyseur qui transformera votre sens de l quilibre en tat d esprit Il vous suffit de vous tenir debo
64. nci n de salto con compresiones Realice 20 repeticiones de un lado 30 segundos de trote o compresiones sobre la parte superior de la c pula y 20 repeticiones del otro lado El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular a la vez que se trabaja el equilibrio din mico la agilidad y la estabilizaci n central P rese en el piso a un costado del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Con la pierna interna salte hasta el centro de la c pula y ap yese en un pie mantenga la posici n brevemente vea la figura 4 Vuelva a pararse en el piso con la pierna externa Repita la retenci n del salto con la misma pierna Despu s de completar en n mero de repeticiones deseado p rese sobre la parte superior de la c pula y realice compresiones alternadas con las piernas Alterne el peso de un pie a otro mientras mantiene una buena alineaci n del tronco vea la figura 5 Para mayor estimulaci n e intensidad se puede sustituir el trote por compresiones P rese en el piso del otro lado y Figura 4 Figura 5 repita el salto retenido con la otra pierna 59 Equilibrio de una sola pierna con rotacion del torso Realice 10 a 60 segundos de equilibrio con cada pierna El objetivo de este ejercicio es estimular el equilibrio la estabilizaci n y la resistencia muscular del centro y la parte inferior del cuerpo Suba y centre un pie directamente sobre la parte superior de la c pula Toque con el
65. ne chute causant des blessures Si le d me pr sente des signes d humidit suivre les instructions de nettoyage se trouvant la page 31 26 ETIQUETTES D AVERTISSEMENT DE L QUIPEMENT Voir la page 28 pour le placement des tiquettes d avertissement sur l quipement Le non respect des consignes de s curit et des avertissements se trouvant sur l quipement dans le manuel d utilisation et dans les vid os peut entra ner des BLESSURES GRAVES OU LA MORT Remplacer l tiquette si elle est endommag e ou illisible ou si elle a t retir e Visiter le www bosu com ou t l phoner au 1 800 810 6528 pour obtenir des tiquettes le manuel ou des vid os ou pour toute question Poids maximum de l utilisateur 136 kg 300 Ibs Voir aussi les avertissements 2 et 3 Ceci n est pas un jouet Les enfants doivent tre supervis s par un adulte connaissant bien le fonctionnement de ce produit Consulter son m decin avant d utiliser l quipement viter de se surentrainer Ne pas gonfler excessivement Suivre les instructions de gonflage du manuel d utilisation Examiner attentivement l quipement avant chaque utilisation Ne jamais utiliser du mat riel qui fonctionne mal ou qui a des pi ces manquantes y compris l un des 6 pieds Cet quipement fait appel l quilibre de l utilisateur Une chute pourrait entra ner DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT ll n est pas recommand de se tenir debout sur l
66. nings on equipment owner s manual and video s may result in SERIOUS INJURY OR DEATH Replace label if damaged illegible or removed Go to www bosu com or call 1 800 810 6528 for replacement label manual video or questions Maximum user weight 300 pounds See also warnings 2 and 3 AWARNING 2 This is not a toy Children must be supervised by an adult familiar with proper use of equipment Check with your doctor before using equipment Do not overexert yourself Do not overinflate Follow inflation instructions in owner s manual Inspect equipment before each use Never use equipment that functions improperly or is missing parts incl any of the 6 feet This equipment challenges your balance You may fall off resulting in SERIOUS INJURY OR DEATH Standing on platform is not recommended It is an advanced exercise that increases the risk of a fall resulting in SERIOUS INJURY OR DEATH Make sure you have adequate space around you in case you fall See also warnings 1 and 3 AWARNING 3 Standing on platform is not recommended It is an advanced exercise that increases the tisk of a fall resulting in SERIOUS INJURY OR DEATH See also warnings 1 and 2 SPECIFICATIONS amp PARTS BOSU is an acronym for both sides up The BOSU Balance Trainer can be used with the platform side either up or down for different types of balance challenge The solid platform is 25 inches in diameter and the dome should be in
67. nto f sico El m dico tambi n puede ayudarle a determinar si tiene limitaciones f sicas que podr an crear un riesgo para la salud o impedir que utilice correctamente este equipo Ciertos programas de ejercicios o tipos de equipos pueden no resultar adecuados para todas las personas Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os mujeres embarazadas o personas con problemas de salud preexistentes afecciones ortop dicas o deterioro del equilibrio Si toma medicamentos que pueden afectar el ritmo card aco el consejo m dico es absolutamente esencial 2 Las personas con impedimentos o discapacidades deben contar con la aprobaci n m dica antes de utilizar estos equipos y deben permanecer bajo estrecha supervisi n cuando utilizan cualquier equipo para ejercicios 3 Nose sobreexija con este ni con ning n otro programa de ejercicios Escuche a su cuerpo y responda ante cualquier reacci n que pueda sentir Debe aprender a distinguir el dolor bueno como la fatiga del dolor malo que lastima Si sufre cualquier dolor u opresi n en el pecho latidos card acos irregulares mareos n useas o falta de aire detenga la ejercitaci n de inmediato y consulte al m dico sin demora 4 Respire con naturalidad nunca retenga la respiraci n durante un ejercicio Evite excesos de entrenamiento debe poder mantener una conversaci n mientras se est ejercitando 5 Antes de cada uso inspeccione visualmente el equipo Para
68. or completo 47 10 Comience lentamente y avance con sensatez Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios aclim tese con la superficie din mica del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU para ello suba y baje lentamente de la c pula practique la posici n centrada etc Una vez que se haya aclimatado comience con la rutina para principiantes y familiar cese con todos los ejercicios antes de pasar a rutinas o ejercicios m s avanzados 11 La superficie din mica del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU puede mejorar el entrenamiento para acondicionamiento f sico de varias maneras pero es importante recordar que igualmente es muy inestable y que existe el potencial de ca das que pueden dar como resultado lesiones Mu vase lentamente y con control durante toda la rutina Con el fin de reducir las probabilidades de una ca da si siente que est perdiendo el equilibrio en alg n momento simplemente baje del equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO a la seguridad del piso 12 No se recomienda pararse sobre la plataforma Se trata de un ejercicio avanzado que aumenta el riesgo de ca das que dan como resultado LESIONES GRAVES O LA MUERTE 13 Aseg rese de que el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU se instale sobre una superficie antideslizante nivelada con un espacio de separaci n adecuado alrededor de usted Debe tener espacio suficiente para apoyarse boca arriba boca abajo o de costado sobre la parte
69. osamente dise ado para que requiera un m nimo de mantenimiento con el fin de obtener un uso placentero Para garantizarlo le recomendamos lo siguiente Mantenga limpio el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU Retire el sudor el polvo u otros residuos del equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO con una toalla despu s de cada uso Tambi n se puede utilizar agua y jab n suave para limpiar la plataforma y la c pula Guarde el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU despu s de utilizarlo El equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO se puede guardar f cil y c modamente inflado o desinflado NO GUARDE EL EQUIPO PARA PR CTICA DEL EQUILIBRIO BOSU BAJO LUZ SOLAR DIRECTA COMO EN EL EXTERIOR O CERCA DE VENTANAS NI CERCA DE FUENTES DE CALOR La luz solar directa y el calor excesivo como las altas temperaturas que puede haber en el maletero de un autom vil pueden causar la deformaci n de la c pula Aunque el producto pueda seguirse utilizando la deformaci n puede causar cambios en las caracter sticas de equilibrio originales de la c pula Cuando almacene el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU aseg rese de que la c pula no est en contacto directo con ninguna otra superficie La c pula debe ventilarse para evitar que transpire es decir puede aparecer un residuo oleoso sobre la c pula lo cual puede hacer que la c pula se torne resbaladiza y aumenten las probabilidades de ca das que den
70. otro pie ligeramente el costado de la c pula hasta establecer el equilibrio Lentamente eleve la pierna que no soporta peso hacia afuera al costado Mantenga los hombros nivelados y los brazos afuera hacia el costado vea la figura 6 Para estimular m s el equilibrio rote el torso hasta que un brazo quede estirado hacia adelante y el otro hacia atr s Mantenga las caderas en escuadra hacia adelante mientras el torso rota vea la figura 7 Repita la rotaci n del torso en la otra direcci n Descienda la pierna elevada nuevamente hacia la c pula y repita el equilibrio con la otra pierna Para modificar y simplificar mantenga el pie que no soporta peso tocando el costado de la c pula en lugar de elevarlo en el aire Figura 6 Figura 7 Sentado en V con contrarrotaci n Realice 12 a 20 repeticiones mientras alterna los lados El objetivo de este ejercicio es estimular los misculos abdominales y de la parte baja de la espalda mientras trabajan para estabilizar esta posici n equilibrada Si ntese con las caderas centradas directamente sobre la parte superior de la c pula Incl nese ligeramente hacia atr s y despu s eleve una pierna a la vez hasta que el cuerpo se encuentre en una posici n sentada en V con las rodillas dobladas Las manos pueden colocarse en los costados de la c pula vea la figura 8 o pueden elevarse para mayor est mulo del equilibrio Mantenga la posici n sentada en V y descienda lentamente
71. r et facile utiliser quel que soit votre niveau de forme physique Il a t con u de sorte que vous puissiez commencer par des exercices faciles puis de passer progressivement des exercices plus difficiles mesure que votre niveau de forme physique et d quilibre s am liorent Que vous soyez d butant ou un athl te exp riment le BOSU Balance Trainer est suffisamment polyvalent pour vous fournir un entrainement qui soit non seulement efficace mais amusant Prenez quelques minutes pour lire ce manuel d utilisation Vous y trouverez des mesures de pr caution la mani re d effectuer correctement une s ance d entra nement BOSU et la mani re d int grer l entra nement du BOSU Balance Trainer l ensemble de votre programme Pour faire de courtes s ances d entra nement BOSU de 8 10 minutes suivez le programme d crit dans ce manuel d utilisation Pour des s ances d entra nement plus longues avec de la musique et des conseils d experts visionnez l une des vid os d exercices BOSUO disponibles sur www bosu com ou chez votre d taillant local Si au cours de l utilisation de votre BOSU Balance Trainer vous avez des questions concernant le programme veuillez communiquer avec notre service la client le par l interm diaire du num ro de t l phone ou de l adresse Web ci dessous Comme toujours vous avez notre garantie que nous voulons votre enti re satisfaction Apr s tout votre succ s est aussi le
72. r fig 13 En alternant les c t s continuer ce mouvement de bicyclette Il est important que le bas du dos ne se cambre pas exag r ment lors de cet exercice Apr s avoir compl t 12 20 r p titions marquez une pause avec une jambe tendue le bras oppos tendu au dessus de la t te et l autre genou tir vers la poitrine le bras oppos tendu vers la jambe Maintenez cet quilibre en essayant d aligner le corps parall lement au sol voir fig 14 puis changez de c t Pour une variante plus facile du mouvement de bicyclette commencez avec les deux pieds plat sur le sol et les mains derri re la t te Soulevez une jambe et en m me temps tournez le torse vers la jambe soulev e voir fig 15 Abaissez la jambe et ramenez le torse en position centrale Changez de c t en gardant un pied sur le sol en tout temps 39 Flexion lat rale en quilibre sur le c t Effectuez 12 4 20 r p titions puis maintenez une position d quilibre pendant 10 30 secondes Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et lombaire ainsi que la stabilisation du tronc En position couch e sur le c t centrez la taille directement au dessus du d me tendez les jambes en position de ciseaux sur le plancher et alignez les hanches l une au dessus de l autre Placez les mains derri re la t te et rel chez votre corps sur le d me jusqu ce qu un tirement se fasse sentir
73. ra pr ctica del equilibrio BOSU le ofrece una rutina de ejercicios r pida y entretenida f cil de integrar a estilos de vida incluso muy atareados El programa del equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO se ha dise ado de modo que pueda entrenar el estado cardiovascular o aer bico la fuerza y la resistencia muscular especialmente para los m sculos abdominales y de la espalda y la flexibilidad Y mientras adquiere mayor fuerza y mejora su estado f sico tambi n estar mejorando el equilibrio la coordinaci n y el conocimiento de su cuerpo Esto significa que tendr mejor aspecto se sentir mejor y se mover mejor en los deportes y el entrenamiento para acondicionamiento f sico as como en las actividades diarias El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU es seguro y f cil de utilizar independientemente de su nivel actual de acondicionamiento f sico Ha sido dise ado de manera que pueda comenzar con ejercicios f ciles y despu s gradualmente avance a ejercicios m s dif ciles a medida que mejora el nivel de acondicionamiento f sico y de equilibrio Ya sea un principiante novato o un atleta experimentado el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO tiene la versatilidad suficiente como para ofrecer una rutina de ejercicios no solo efectiva sino adem s entretenida T mese algunos minutos y lea todo este Manual del propietario Encontrar informaci n sobre consejos de seguridad la manera de realizar correctamente
74. rada P rese sobre la parte superior de la c pula con los pies separados hasta el ancho de las caderas o un poco menos Coloque los brazos hacia afuera a los costados para que ayuden al equilibrio o coloque las manos sobre las caderas para mayor est mulo del equilibrio Intente mantener una buena postura con las rodillas blandas no bloqueadas y los pies lo m s nivelados posible vea la figura C Mientras est parado sobre el equipo para pr ctica del equilibrio BOSU sentir que los m sculos centrales abdominales y espalda trabajan para mantener el equilibrio Los m sculos de los pies y la parte inferior de las piernas tambi n trabajan mucho Rel jese y permita que el cuerpo busque el camino de menor resistencia Descubrir que resulta imposible mantenerse parado completamente quieto Esto es perfectamente normal y a medida que su equilibrio y su coordinaci n mejoren su cuerpo ser cada vez m s eficiente para mantener el equilibrio Si busca mayor est mulo gire la cabeza de un lado a otro incline la cabeza de un lado a otro vea la figura D o cierre los ojos durante algunos segundos Estas variaciones representan mayor reto y es posible que se requiera tiempo y paciencia para dominarlas Figura C Figura D 56 BOS PAUTAS GENERALES PARA EJERCICIOS Si reci n est comenzando un programa de ejercicios con la rutina del equipo para pr ctica del equilibrio BOSU elija un horario conveniente del
75. remove it GETTING STARTED Inflating Your BOSU Balance Trainer Find the pump that came with your BOSU Balance Trainer and remove it from its wrapping 2 Secure the blue end of the air hose to the blue valve on the pump then place the narrow white nozzle onto the other end of the hose See Fig A Be sure to firmly press together 3 Place your BOSU Balance Trainer flat on the floor with the platform side up Fig A 4 Insert the air nozzle firmly into the valve housing and inflate to a height of about 9 inches See Fig B DO NOT exceed 10 inches TIP To judge proper inflation simply hold a ruler vertically against the side of the BOSU Balance Trainer and inflate until the platform clears approximately 10 on the ruler See Fig C un Before each use visually inspect the equipment To help avoid unexpected sliding of the BOSU Balance Trainer make sure all 6 feet are tightly inserted into the platform Do not use the equipment if any of the feet are missing Never use the equipment if parts are missing or if the Approximately equipment is not functioning properly 10 High 6 When you have inflated your BOSU Balance Trainer to the desired height firmly insert the air plug into the valve inlet The air plug is attached to the front of this manual Setting Up Make sure your BOSU Balance Trainer is set on a non slip level surface with adequate clearance space around you You should
76. s con el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO puede mejorar su programa de acondicionamiento f sico total al integrar el entrenamiento del equilibrio con ejercicios aer bicos y de fuerza as como estiramiento Tambi n debe tener como prioridad una alimentaci n sana con bajo contenido de grasa Consulte con el m dico sobre un plan de alimentaci n que sea correcto para usted Los h bitos de alimentaci n sanos y el ejercicio le ayudar n a alcanzar su objetivo Le recomendamos seguir pautas dietarias aprobadas por los departamentos de Agricultura y de Salud y Servicios Humanos de los EE UU 64 HEDSTROM FITNESS GARANT A LIMITADA Por un per odo de 90 dias a partir de la fecha de recepci n Hedstrom Fitness garantiza que este producto estar libre de defectos de materiales y mano de obra Esta garantia solo se aplica cuando la compra del producto se realiza a un distribuidor autorizado y es para uso personal o familiar pero no en el caso de ventas o reventas para uso comercial Esta garant a no es transferible Garant a v lida en los EE UU nicamente EXCEPTO LA GARANT A EXPRESA LIMITADA QUE SE ENUNCIA AQU HEDSTROM FITNESS NO SER RESPONSABLE POR NINGUNA OTRA GARANT A EXPRESA O IMPL CITA INCLUIDAS ENTRE OTRAS GARANT AS IMPL CITAS DE COMERCIABILIDAD Y ADECUACI N PARA UN FIN EN PARTICULAR EN ALGUNOS ESTADOS NO SE PERMITEN LIMITACIONES CON RESPECTO A LA DURACI N DE UNA GARANT A IMPL CITA INCLUIDAS LAS GARANT
77. se it allows virtually anyone regardless of skill level to effectively focus and train balance On the other hand the BOSU Balance Trainer because it is impossible to master will challenge the most gifted athletes in the world indefinitely and allow them to continually improve Balance training enhances the quality of my life in many ways I move with more grace than ever before and the BOSU Balance Trainer has developed my abs like no other training device or technique I have ever experienced I am more agile more athletic and more confident than ever before as a result of BOSU Balance Trainer training I simply feel better because I BOSU The only thing that is certain in life is change Nothing is the office your ability to improvise and adjust to the ever changing set of given static on the athletic field in school at home or in circumstances has an enormous impact on your degree of personal fulfillment Stand on the BOSU Balance Trainer and you will feel what it is like to exercise in the moment Start exercising in the moment and you are one step closer to living in the moment And living in the moment is what it is all about David Weck Inventor of the BOSU Balance Trainer CARE amp STORAGE Your BOSU Balance Trainer has been carefully designed to require minimal maintenance for enjoyable use To ensure this we recommend that you do the following Keep your BOSU Balance Trainer clean Wipe swea
78. t dust or other residue off the BOSU Balance Trainer after each use with a towel Water and a mild soap may also be used to clean the platform and dome Store your BOSU Balance Trainer after use The BOSU Balance Trainer is easy and convenient to store either inflated or deflated DO NOT STORE THE BOSU BALANCE TRAINER IN DIRECT SUNLIGHT SUCH AS OUTSIDE OR NEAR WINDOWS OR NEAR HEAT SOURCES Direct sunlight or excessive heat like the high temperatures that can occur in the trunk of a car can cause the inflated dome to deform Though the product can continue to be used deformation may cause the original balance traits of the dome to change When storing the BOSU Balance Trainer make sure the dome is not in direct contact with any other surfaces The dome needs to breathe to prevent sweating i e an oily residue may appear on the dome which can cause the dome to be slippery increasing the likelihood of a fall resulting in injury If the dome does sweat clean with water and a mild soap Avoid contacting the BOSU Balance Trainer dome with sharp or abrasive objects Sharp or abrasive objects can puncture the vinyl surface Always check the soles of your shoes for glass stones etc before standing on the BOSU Balance Trainer dome When deflating your BOSU Balance Trainer for storing you may have to pull firmly to remove the plug It will not harm the BOSU Balance Trainer to give the plug a hard tug in order to
79. t ndar del este IMPORTANTE Debe tener preparados el n mero de serie la fecha de la compra y este manual cuando llame para ordenar piezas N de serie Fecha de compra MENSAJE DEL INVENTOR El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU se gest por una pasi n por mejorar mi equilibrio En mi b squeda permanente de mejorar la capacidad atl tica he llegado a comprender que el equilibrio constituye el cimiento sobre el cual se apoyan todos los dem s componentes del rendimiento El equilibrio es de hecho la base de todo movimiento Es elemental y b sico a la vez que muy profundo Adem s descubr que el logro de un mejor equilibrio fisiol gico puede actuar como un catalizador para transformar el sentido del equilibrio tambi n en un estado mental Simplemente p rese sobre el equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO por primera vez y comenzar a entender de qu estoy hablando El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU representa una nueva manera de ejercitarse que es funcional din mica y verdaderamente gratificante Despu s de todo nuestro tiempo es valioso y en ltima instancia debemos buscar con pasi n las cosas que le a aden valor a nuestra vida El equipo para pr ctica del equilibrio BOSU fue mi propia maquinaci n mi concepci n de c mo crearme retos permanentemente sin correr riesgos innecesarios El equipo para pr ctica del equilibrio BOSUO permite que pr cticamente cualquier persona indep
80. ties The BOSU Balance Trainer is safe and easy to use regardless of your current fitness level It has been designed so that you can start with easy exercises and then gradually advance to more difficult exercises as your fitness level and balance improve Whether you re a first time beginner or an experienced athlete the BOSU Balance Trainer is versatile enough to provide a workout that is not only effective but fun Take a few minutes and read through this Owner s Manual You ll learn safety tips how to correctly perform a BOSU workout and how to integrate the BOSU Balance Trainer workout into your total program For a short 8 10 minute BOSU workout follow the program in this Owner s Manual For longer workouts with music and expert instruction follow any of the BOSU exercise videos available at www bosu com or at your local retailer If during the course of using your BOSU Balance Trainer you have any questions about the program please contact our Customer Service Department at the phone number or web address listed below As always you have our personal assurance that we want your complete satisfaction After all your success is our success too Sincerely Customer Service BOSU Balance Trainer Ordering Replacement Parts Customer Service Department When ordering parts please contact 1 Hedstrom Drive Ashland Ohio 44805 our Parts Department toll free at 1 800 810 6528 Monday through Friday 1 800 810 6
81. tras intenta alinear el cuerpo en una posici n paralela al piso vea la figura 14 despu s cambie de lado Para modificar y simplificar el movimiento de bicicleta comience con ambos pies planos sobre el iso y las manos detr s de la cabez Eleve una pierna y simult neamente rote el torso hacia la pierna elevada vea la figura 15 Descienda la pierna y regrese el torso a la posici n inicial Alterne los costados mientras mantiene un pie sobre el piso en todo momento Figura 13 Figura 14 Figura 15 61 Flexi n lateral con equilibrio de costado Realice 12 a 20 repeticiones despu s mantenga una posici n de equilibrio durante 10 a 30 segundos El objetivo de este ejercicio es e la espalda as como la estabiliz imular la fuerza abdominal y de la parte baja de ci n central En una posici n apoyada de costado centre la cintura directamente sobre la parte superior de la c pula Extienda las piernas en posici n de tijera sobre el piso y alinee las caderas una sobre la otra Coloque las manos detr s de la cabeza y rel jese sobre la c pula hasta sentir el estiramiento hacia abajo del costado del cuerpo Desde esta posici n estirada eleve lentamente el torso y flexione hacia el costado Evite tirar de la cabeza y el cuello En cambio tire del costado inferior de las costillas hacia abajo hacia la parte superior de la cadera vea la figura 16 Despu s de completar 12 a 20 repeticiones des
82. uel d utilisation du consommateur Pour une efficacit et une s curit maximales veuillez lire ce manuel d utilisation avant d utiliser votre appareil d quilibre BOSU Balance Trainer 22 bosu com s BOS b programmes des n Options de clubs professionnels A informations sur la conf rence TABLE DES MATIERES Conseils de s curit importants Etiquettes d avertissement de l quipement Sp cifications et pi ces Introduction Message de inventeur Entretien et Entreposage Pour commencer 32 34 Informations g n rales pour tout programme d exercice 235 physique S ance d entrainement BOSU Balance Trainer 36 41 Votre programme d entrainement complet Garantie limit e 2012 BOSU Fitness LLC Tous droits r serv s BOSU le logo BOSU et Unleash Your Best TM sont des marques commerciales de BOSU Fitness LLC Brevets U S Nos 6 422 983 6 575 885 6 554 753 7 344 488 et 7 494 446 Aucune partie de cette brochure ne peut tre reproduite ou utilis e sous quelque forme ou par tout moyen lectronique m canique ou autre sans le consentement expr s et crit du titulaire du droit d auteur 15 10 12 24 CONSEILS DE SECURITE IMPORTANTS AVERTISSEMENT LE D FAUT DE LIRE ET DE SUIVRE LES CONSIGNES DE S CURIT INDIQU ES SUR L QUIPEMENT DANS LE PRESENT MANUEL D UTILISATION ET DANS LA LES VID O S
83. uisse descendre en toute s curit dans n importe quelle direction S assurer qu en cas de perte d quilibre et de chute l utilisateur ne puisse pas se cogner sur un objet proximit Pour r duire le risque de blessure si une chute devait se produire utiliser un tapis ou un coussin d exercice sur le bois ou toute autre surface dure 32 Se familiariser avec la surface du BOSU Balance Trainer Avant de commencer l entra nement avec le BOSU Balance Trainer il est important que vous vous puissiez monter et descendre de la surface dynamique du d me avec une certaine facilit dans toutes les directions Pratiquez vous en montant doucement sur le dessus du d me Puis marchez vers l avant de sorte descendre du d me R p tez l exercice un certain nombre de fois en alternant la jambe qui monte et celle qui descend voir fig A et fig B Lorsque pouvez monter et descendre vers l avant avec une certaine facilit exercez vous monter et descendre sur le c t du BOSU Balance Trainer Finalement montez sur le dessus du d me et descendez en vers l arri re Montez et descendez tout en contr le et en restant toujours dans votre zone de confort SI TOUT MOMENT VOUS SENTEZ QUE VOUS PERDEZ L QUILIBRE ALORS QUE VOUS VOUS TENEZ DEBOUT SUR LE D ME DESCENDEZ SIMPLEMENT DU BOSU BALANCE TRAINER EN TOUTE S CURIT Des exercices de familiarisation sont pr sent s dans toutes les vid os d entra nement BOSU
84. ure peuvent provoquer la d formation du d me gonfl Bien que le produit puisse continuer tre utilis la d formation peut provoquer un changement des caract ristiques originales d quilibre du d me Lorsque le BOSU Balance Trainer est entrepos s assurer que le d me n est pas en contact direct avec d autres surfaces Le d me a besoin de respirer pour viter la transpiration un r sidu huileux pourrait appara tre sur le d me rendant le d me glissant et augmentant la probabilit d une chute pouvant causant des blessures Si le d me transpire nettoyer avec de l eau et un savon doux viter tout contact du d me du BOSU Balance Trainer avec des objets pointus ou abrasifs Les objets tranchants ou abrasifs peuvent percer la surface de vinyle Toujours v rifier les semelles de chaussures pour d celer la pr sence de verre de pierres etc avant de monter sur le d me du BOSU Balance Trainer Au moment de d gonfler le BOSU Balance Trainer pour l entreposer il pourrait tre n cessaire de tirer fermement le bouchon pour l enlever Le BOSU Balance Trainer ne sera pas endommag si vous tirez fort pour enlever le bouchon 31 POUR COMMENCER Gonflage du BOSU Balance Trainer 1 Trouver la pompe livr e avec le BOSU Balance Trainer et la retirer de son emballage 2 Fixer l extr mit bleue du tuyau d air la soupape bleue sur la pompe puis placer la buse blanche troite sur
85. ut sur le BOSU Balance Trainer pour la premi re fois et vous comprendrez rapidement ce que je vous d cris Le BOSU Balance Trainer est une nouvelle fa on de s entra ner qui est fonctionnelle dynamique et vraiment enrichissante Apr s tout notre temps est pr cieux et nous ne devrions poursuivre avec passion que les choses qui comptent vraiment dans nos vies Le BOSU Balance Trainer est la grande id e que j ai eue pour me mettre constam ment l preuve sans prendre de risques inutiles Le BOSU Balance Trainer permet pratiquement quiconque ind pendamment de son niveau de comp tence de se concentrer efficacement et d am liorer son quilibre D autre part le BOSU Balance Trainer parce il est impossible ma triser mettra l preuve ind finiment les athl tes les plus dou s au monde et leur permettra de s am liorer sans cesse L entrainement de mon quilibre am liore la qualit de ma vie bien des gards Je bouge avec plus de gr ce que jamais et le BOSU Balance Trainer a d vel opp mes abdominaux plus que tout autre dispositif ou que toute autre technique d entra nement que j ai connu auparavant Je suis plus agile plus athl tique et plus confiant que jamais depuis que je m entraine avec le BOSU Balance Trainer Je me sens tout simplement mieux La seule constante dans la vie est le changement Rien n est statique dans le domaine du sport l cole la maison ou au bureau votre c
86. uvaise douleur qui fait mal Si vous ressentez une douleur ou une crampe en haut de votre poitrine un rythme cardiaque irr gulier des tourdissements des naus es ou un essoufflement arr tez l exercice tout de suite et consultez imm diatement votre m decin 4 Respirez naturellement ne retenez jamais votre respiration pendant un exercice vitez de trop d effort vous devriez tre en mesure de tenir une conversation pendant l exercice 5 Avant chaque utilisation inspecter le mat riel visuellement Pour aider viter le glissement inattendu du BOSU Balance Trainer assurez vous que les 6 pieds sont fermement ins r s dans la plate forme Ne pas utiliser le mat riel si l un des pieds manque Ne jamais utiliser le mat riel si des pi ces sont manquantes ou s il ne fonctionne pas correctement 6 Avant chaque utilisation assurez vous que le d me est correctement gonfl Le gonflage excessif du d me peut provoquer son d tachement de la plate forme Si cela se produit cesser imm diatement d utiliser l quipement et contacter le service la client le 7 Porter des v tements convenables lors de l exercice Les v tements d entra nement doivent tre confortables et l gers et devraient permettre la libert de mouvement Portez des chaussures d athl tisme confortables munies d un bon support avec semelles antid rapantes telles que des chaussures de cross ou d a robie Pour certains exercices vous pouvez tre inv

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