FORERUNNER ® 405
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1. 2 Pulse el bisel para acceder a la p gina 4 de Virtual Partner f Para guardar los cambios pulse el bisel o espere a que la p gina se Virtual desconecte Partner Sesiones de ejercicio Mantenga pulsado menu gt seleccione a Usted Entrenamiento gt Ses de ejercicio para l 1 elegir el tipo de sesi n de ejercicio que prefiera Las sesiones de ejercicio simples por intervalos y de frecuencia cardiaca se sustituyen cada vez que cree una sesi n 14 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 de ejercicio del mismo tipo Las sesiones de ejercicio avanzadas deben crearse con Garmin Connect o Garmin Training Center NOTA pulse el bisel para ver m s p ginas de datos durante la sesi n de ejercicio Cuando haya terminado todos los pasos del entrenamiento aparece el mensaje Sesi n de ejercicio finalizada Para finalizar la sesi n de ejercicio antes de tiempo 1 Pulse stop 2 Mantenga pulsado reset Sesiones de ejercicio simples Las sesiones de ejercicio simples pueden basarse en las siguientes metas personalizadas e Tiempo e Distancia e Calor as Modo de entrenamiento Para configurar una sesi n de ejercicio simple 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Ses de ejercicio gt Simple 2 Seleccione el tipo de sesi n de ejercicio simple 3 Introduzca el valor Duraci n 4 Seleccione Real ses ejerc 5 Pulse start Sesiones de ejer2. Temperatura de funcionamiento 14 F 122 F 10 C 50 C NOTA con temperaturas bajas debe llevar prendas adecuadas para que la temperatura del monitor cardiaco sea similar a la corporal Radiofrecuencia protocolo 2 4 GHz protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT Sport de Dynastream La precisi n puede verse afectada si existe poca superficie de contacto con el sensor si hay interferencias el ctricas y si hay mucha distancia entre el receptor y el transmisor Acuerdo de licencia del software AL UTILIZAR LA UNIDAD Forerunner SE COMPROMETE A RESPETAR LOS T RMINOS Y CONDICIONES DEL SIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIA DE SOFTWARE LEA ESTE ACUERDO ATENTAMENTE Garmin le concede una licencia limitada para utilizar el software incluido en este dispositivo el software en formato binario ejecutable durante el uso normal del producto La titularidad los derechos de propiedad y los derechos de propiedad intelectual del software seguir n perteneciendo a Garmin El usuario reconoce que el software es propiedad de Garmin y que est protegido por las leyes de propiedad intelectual de los Estados Unidos de Am rica y los 40 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 tratados internacionales de copyright Tambi n reconoce que la estructura la organizaci n y el c digo del software son secretos comerciales valiosos de Garmin y que el software en su formato de c digo fuente es un secreto comercia
3. Uso de los accesorios Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma f sica Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar est n numeradas del 1 al 5 seg n su creciente intensidad El Forerunner define las zonas de frecuencia cardiaca bas ndose en la frecuencia cardiaca m xima consulte la tabla de la p gina 43 y la frecuencia cardiaca de descanso de su perfil de usuario Tambi n puede personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en su perfil de usuario de Garmin Connect o Garmin Training Center Una vez personalizadas las zonas de frecuencia cardiaca transfiera los datos a la unidad Forerunner C mo afectan las zonas de frecuencia cardiaca a los objetivos de entrenamiento Conocer las zonas de frecuencia cardiaca Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 33 Uso de los accesorios puede ayudarle a medir y mejorar su forma de realizar ejercicio al comprender y aplicar estos principios e La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la intensidad del ejercicio El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a mejorar la capacidad y potencia cardiovascular e Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realice un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de lesionarse Ba
4. ltima FC Vuelta Media del de la v sita compl ta M x frecuencia cardiaca Amanecer Hora en que amanece m xima durante la seg n la posici n del vuelta GPS Rumbo Direcci n actual del Atardecer Hora en que anochece recorrido seg n la posici n del GPS Vueltas Cantidad de vueltas e e Ritmo actual Tie Vuel Tiempo medio que se F med ha tardado en realizar Rit P Ritmo medio de la las vueltas actuales Promedio carrera Ritmo Ritmo medio de la Tiempo Tiempo de la vuelta A Vuelta actual Vuelta vuelta actual Rit lt Ritmo medio durante la vuelta ltima vuelta completa Velocidad Velocidad actual Veloc Velocidad media de la Media carrera Veloc Velocidad media de la Vuelta vuelta actual Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Campo de Descripci n datos Tiempo que se ha tardado en realizar la ltima vuelta completa Hora actual del d a seg n los ajustes de hora formato zona horaria y horario de verano Perfil del usuario Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt Perfil usuario La unidad Forerunner utiliza la informaci n que usted mismo proporciona para calcular el consumo de calor as Antes de empezar a usar la unidad Forerunner defina su perfil de usuario para garantizar que los datos registrados sean precisos Configuraci n Alarmas Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt Alarmas Ajustar alarma activ
5. metro Guardar ubicac guarda la ubicaci n donde se encuentre en ese momento Pulse enter para editar la ubicaci n Pulse quit para salir Para marcar una ubicaci n conocida mediante coordenadas 1 Mantenga pulsado GPS gt seleccione Guardar ubicac 2 Pulse enter gt seleccione Posici n 3 Introduzca las coordenadas conocidas 4 Modifique el nombre y la altitud de la ubicaci n opcional Ir a la ubicaci n seleccione una ubicaci n de la lista y a continuaci n seleccione Ir La unidad Forerunner le guiar hasta la ubicaci n guardada usando la p gina de navegaci n 20 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 A ubicaci n Para detener la navegaci n pulse quit gt y seleccione Stop Go To Para modificar una ubicaci n 1 Mantenga pulsado GPS gt seleccione Ira la ubicaci n 2 Seleccione la ubicaci n que desear a editar 3 Seleccione Editar 4 Seleccione la opci n que desee editar Para borrar una ubicaci n mantenga pulsado GPS gt seleccione Ir a la ubicaci n Seleccione la ubicaci n que desear a borrar Seleccione Eliminar gt S Modo GPS Volver al inicio le gu a de vuelta al punto de inicio NOTA para poder utilizar la funci n Volver al inicio debe iniciar el cron metro Acerca de GPS El sistema GPS del ingl s Global Positioning System Sistema de Posicionamiento Global es un sistema de navegaci n por sat lite formado por una red
6. metro autom ticamente Acerca de la p gina de entrenamiento cuando la velocidad cae por Mantenga pulsado training para entrar debajo de un valor especificado en el modo de entrenamiento Pulse el e Cdo se detenga detiene el bisel para desplazarse por las p ginas cron metro autom ticamente disponibles cuando deja de moverse 3 Pulse quit para salir La funci n de pausa autom tica resulta til si el trayecto incluye sem foros u otros lugares en los que deba reducir la velocidad o detenerse Consulte la p gina 24 para averiguar c mo personalizar los campos de datos de las p ginas de entrenamiento Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 11 Modo de entrenamiento Auto Lap Puede utilizar la funci n Auto Lap para marcar autom ticamente la vuelta en una posici n espec fica o una vez que haya recorrido una distancia concreta Este ajuste resulta til para comparar su rendimiento entre distintas partes de su recorrido cada tres kil metros o en una cuesta pronunciada por ejemplo Para establecer la funci n de vuelta autom tica 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Vuel autom tica 2 Seleccione Por distancia para introducir un valor o Por posici n para elegir una opci n e S lo Lap activa el contador de vueltas cada vez que se pulsa lap y cada vez que se vuelva a pasar por cualquiera de esas ubicaciones e Start y Lap activa el contador de
7. GPS Cerci rese de que GPS est en la selecci n Habilitado Sit e la unidad Forerunner al exterior y alejada de edificios altos Permanezca parado durante varios minutos Descargue completamente la bater a de la unidad Forerunner y a continuaci n vuelva a cargarla por completo sin interrumpir el ciclo de carga Al jese 10 m de otros accesorios ANT Sport mientras se produce el emparejamiento Sit e la unidad Forerunner en la zona de alcance 3 m del sensor mientras se produce el emparejamiento Reinicie la detecci n del accesorio consulte la p gina 31 Cerci rese de que el accesorio est enviando datos por ejemplo debe llevar puesto el monitor cardiaco Si el problema persiste sustituya la bater a del accesorio La frecuencia cardiaca Lo A Consulte la p gina 32 es inexacta 42 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Ap ndice Soluci n Respuesta La correa del monitor cardiaco es demasiado grande Puede adquirir una correa el stica m s peque a por separado Visite http buy garmin com La unidad Forerunner sobrescribe los datos detallados m s antiguos si no los transfiere a su equipo inform tico Transfiera los datos regularmente para no perderlos Faltan datos en mi unidad Forerunner Tabla de zonas de frecuencia cardiaca de frecuencia Esfuerzo percibido Ventajas cardiaca m xima 1 50 60 Ritmo f cil y relajado Entrenamiento aer bico de nivel respiraci n r tmica
8. POd MEBtEO oooonccncncinononccnooo 35 ESC WMiisnasiinacaan 36 Introducci n Ap ndice A 37 Restablecimiento de la unidad FOFErUNNE cooococccccccncinnnnninno 37 Eliminaci n de los datos del USO caca 37 Actualizaci n del software de la unidad Forerunner 37 Informaci n sobre la bater a oooococccccconicconincnnnnnaos 38 Especificaciones 38 Acuerdo de licencia del SOM WATB oooccoccccococccconooocnnonoss 40 Declaraci n de conformidad 41 Soluci n de problemas 42 Tabla de zonas de frecuencia Callosa 43 ndice a accccacosinarasscrirossicicesas 44 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 iii Introducci n Cuidados del Forerunner Limpie el Forerunner y el monitor cardiaco con un pa o humedecido en una soluci n suave de detergente S quelo No utilice disolventes o productos qu micos que puedan da ar los componentes pl sticos No guarde el Forerunner en lugares donde pueda quedar expuesto durante mucho tiempo a temperaturas extremas como el portaequipaje de un veh culo ya que podr a ocasionarle da os irreversibles La informaci n del usuario como el historial las ubicaciones y los tracks se conserva indefinidamente en la memoria de la unidad sin necesidad de una fuente de alimentaci n externa Haga copias de seguridad de los datos del usuario importantes transfiri ndolos a Garmin Connect o Garmin Training Center
9. como el monitor cardiaco con la unidad Forerunner Cuando los accesorios est n activados y funcionando normalmente el proceso de emparejamiento lleva solo unos segundos Una vez emparejado su Forerunner solo recibir datos del accesorio con el que se haya emparejado incluso si est cerca de otros accesorios Tras el primer emparejamiento la unidad Forerunner reconocer autom ticamente el accesorio cada vez que se active Para emparejar accesorios 1 Al jese 10 m de otros accesorios Sit e el accesorio que desee emparejar en la zona de alcance 3 m de la unidad Forerunner 2 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Accesorios Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 31 Uso de los accesorios 3 Seleccione su accesorio 4 Seleccione Activado gt S 5 Despl cese para ver el Estado Si la unidad Forerunner no puede emparejarse con el accesorio seleccione Volver a explorar SUGERENCIA para completar el proceso de emparejamiento el accesorio debe enviar datos Para ello debe llevar puesto el monitor cardiaco dar un paso con el pod metro o pedalear en la bicicleta equipada con el GSC 10 Iconos de estado En el modo de entrenamiento el icono del accesorio parpadear mientras la unidad Forerunner detecta el nuevo accesorio El icono dejar de parpadear cuando el accesorio est emparejado EA Monitor cardiaco activo EA Sensor
10. con el fin de ahorrar bater a Brillo permite ajustar el brillo Configuraci n ANT Sport Accesorios Para obtener informaci n sobre los accesorios consulte las p ginas 31 36 Equipo inform tico Mant ngase alejado 10 m de cualquier otro accesorio deportivo ANT Sport mientras su unidad Forerunner est intentando emparejarse con su equipo por primera vez 1 Cerci rese de que el equipo est configurado para permitir la carga de datos y de que la funci n de emparejamiento est activada en ANT Agent Consulte la p gina 9 2 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Equipo 3 Seleccione Emparejamiento gt Habilitado Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 29 Configuraci n 4 Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del equipo 5 Cuando ANT Agent encuentre la unidad Forerunner ANT Agent mostrar un n mero individual y preguntar si desea emparejarlo Seleccione S 6 La unidad Forerunner deber mostrar el mismo n mero que el ANT Agent Si es as seleccione S en la unidad Forerunner para completar el proceso de emparejamiento NOTA si lo desea puede evitar que su unidad Forerunner transfiera o reciba datos de cualquier equipo incluso uno que est emparejado Para ello mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Equipo gt Activado gt No Enviar todos los datos De forma predeterminada la
11. de 24 sat lites El sistema GPS funciona independientemente de las condiciones atmosf ricas en cualquier lugar del mundo las 24 horas del d a No hay que pagar cuotas de suscripci n ni de instalaci n para usar el sistema GPS Para obtener m s informaci n vaya a www garmin com aboutGPS Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 21 Historial Historial La unidad Forerunner guarda autom ticamente el historial cuando se pone en marcha el cron metro La unidad Forerunner puede grabar un total de 1000 vueltas y aproximadamente 20 horas de datos de track log detallados cuando se graba aproximadamente 1 punto de track cada 4 segundos Los datos del track log recogen su posici n GPS si est disponible y datos auxiliares como la frecuencia cardiaca Cuando la memoria de la unidad Forerunner se llena se sobrescriben los datos m s antiguos del track log Cargue el historial en Garmin Training Center o en Garmin Connect peri dicamente si desea conservar todos los datos consulte la p gina 9 NOTA la unidad Forerunner no borra ni sobrescribe autom ticamente los datos resumidos de las vueltas En la p gina siguiente se explica c mo borrar los datos de las vueltas Eliminaci n del historial Cuando haya transferido el historial a Garmin Connect o Garmin Training Center puede borrarlo de su unidad Forerunner si lo desea 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Borrar 2
12. de velocidad y cadencia activo Pod metro activo Monitor cardiaco Para obtener informaci n sobre el monitor cardiaco consulte la p gina 5 Sugerencias para el monitor cardiaco Si percibe que los datos del monitor cardiaco son inexactos o err ticos siga las sugerencias a continuaci n e Aseg rese de que el monitor cardiaco est ajustado al cuerpo e Vuelva a humedecer los sensores con agua saliva o gel para electrodos e Limpie los sensores La suciedad y los restos de sudor que haya en los sensores pueden interferir con las se ales cardiacas e P ngase una camiseta de algod n o 32 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 humedezca la camiseta si es posible cuando vaya a realizar ejercicio Los tejidos sint ticos que se froten o rocen con el monitor cardiaco pueden producir electricidad est tica que interfiere con las se ales cardiacas e Al jese de fuentes de campos electromagn ticos intensos y de algunos sensores inal mbricos de 2 4 GHz que podr an interferir con su monitor cardiaco Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar l neas de alta tensi n muy potentes motores el ctricos hornos microondas tel fonos inal mbricos de 2 4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inal mbricas Zonas de frecuencia cardiaca PRECAUCI N consulte con su m dico para que le especifique las zonas objetivos de frecuencia cardiaca adecuados a su forma f sica
13. est estrictamente prohibida La informaci n de este documento est sujeta a cambios sin previo aviso Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y de realizar modificaciones en su contenido sin Mayo 2008 N mero de publicaci n 190 00700 33 Rev B la obligaci n de comunicar a ninguna persona u organizaci n tales modificaciones o mejoras Visite el sitio Web de Garmin www garmin com para ver las actualizaciones e informaci n adicional m s reciente respecto al uso y funcionamiento de ste y de otros productos de Garmin Garmin Forerunner Dynastream Garmin Training Center Auto Pause Auto Lap Virtual Partner son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias registradas en EE UU y en otros pa ses Garmin Connect ANT ANT Agent ANT Sport GSC 10 y USB ANT Stick son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias Estas marcas comerciales no se podr n utilizar sin autorizaci n expresa de Garmin Otras marcas y marcas comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios Impreso en Taiw n Introducci n Gracias por comprar el reloj deportivo con GPS Garmin Forerunner 405 ADVERTENCIA consulte siempre a su m dico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios Consulte la gu a Informaci n importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar advertencias e i
14. n carreras 23 historial 22 sesiones de ejercicio avanzadas 18 trayectos 19 vueltas 23 emparejamiento accesorios 31 equipo inform tico 8 monitor cardiaco 6 emparejamiento con el equipo inform tico 8 29 entrenamiento 11 enviar todos los datos 30 especificaciones 38 especificaciones t cnicas 38 F forzar enviar 30 frecuencia cardiaca campos de datos 25 zonas 33 G GPS 20 21 25 grado 25 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 H historial 22 eliminaci n 22 transferencia 9 visualizaci n 23 Hora 2 28 hora del d a 5 l iconos 32 iconos de estado 32 ID de la unidad 28 Idioma 28 inmersi n en agua iv L limpieza del Forerunner iv luz 29 M metas 23 modo de ahorro de energ a 3 modo deportivo 13 monitor cardiaco 5 6 32 bater a 34 sugerencias 32 P pod metro 35 calibrar 35 36 R registro i registro del producto i restablecer Forerunner 37 retroiluminaci n 29 ritmo 13 S sat lite p gina 20 se ales de sat lite 5 sensores emparejamiento 5 sesiones de ejercicio 14 avanzada 17 por intervalos 16 simple 15 sesiones de ejercicio avanzadas 17 sesiones de ejercicio por intervalos 16 sesiones de ejercicio simples 15 soluci n de problemas 42 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 ndice T todos los datos eliminar 37 tonos 28 totales 23 transferencia de datos 9 trayectos 18 eliminaci n 19 inicio 18 U ubicaciones 20 unidades 28 unidades d
15. utilizar la unidad Forerunner en interiores consulte la p gina 20 NOTA no es posible detectar se ales de sat lite en el modo de ahorro de energ a Para salir del modo de ahorro de energ a pulse enter o quit 1 Dir jase a un lugar al aire libre Para conseguir una recepci n ptima aseg rese de que la antena de la unidad Forerunner est orientada hacia el cielo Inicio Ubicaci n de la antena 2 Mantenga pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento 3 Qu dese parado y no comience a moverse hasta que la p gina de b squeda de sat lites desaparezca Cuando reciba se ales de sat lite el icono del GPS HH aparece en las p ginas del modo de entrenamiento Paso 5 empareje el monitor cardiaco opcional Cuando intente emparejar su monitor cardiaco con su unidad Forerunner por primera vez sit ese a una distancia de 10 m de otros monitores cardiacos El monitor cardiaco se encuentra en modo standby y est preparado para enviar datos Lleve el monitor directamente sobre la piel justo debajo de los pectorales Debe estar lo suficientemente ajustado para permanecer en su lugar durante el recorrido 1 Introduzca una pesta a de la correa en la ranura del monitor cardiaco Apriete la pesta a hacia abajo 2 Humedezca los dos sensores de la parte posterior del monitor cardiaco para conseguir la m xima interacci n entre el pecho y el transmisor 6 Manual del usuario de la
16. vueltas en la ubicaci n del GPS donde se pulsa start y en cualquier ubicaci n durante la carrera donde se haya pulsado lap e Mark y Lap activa el contador de vueltas en una ubicaci n espec fica del GPS marcada cuando selecciona esta opci n y en cualquier ubicaci n durante la carrera donde se haya pulsado lap 3 Pulse quit para salir NOTA cuando haga un trayecto p gina 18 use Por posici n para marcar vueltas en todas las posiciones de vueltas marcadas en el recorrido Desplazamiento autom tico Use la funci n de desplazamiento autom tico para recorrer autom ticamente todas las p ginas de datos mientras el cron metro sigue en funcionamiento 12 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Para usar el desplazamiento autom tico 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Desplazamiento autom tico 2 Seleccione una velocidad de visualizaci n Lenta Media o R pido 3 Pulse quit para salir Modo deportivo Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Modo deportivo para seleccionar un modo deportivo Footing es el modo deportivo predeterminado Seleccione Ciclismo para usar zonas de frecuencia cardiaca calcular calor as y usar zonas de velocidad espec ficas para la bicicleta Asimismo la actividad se marca como ciclismo cuando la historia se carga en su equipo Modo de entrenamiento Unidades de velocidad Mantenga p
17. A GARMIN manual del usuario FORERUNNER 405 RELOJ DEPORTIVO CON GPS Y SINCRONIZACI N INAL MBRICA US OQO D 0 2008 Garmin Ltd o sus subsidiarias Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 EE UU Tel 913 397 8200 o 800 800 1020 Fax 913 397 8282 Liberty House Reino Unido Garmin Europe Ltd Hounsdown Business Park Southampton Hampshire SO40 9RB Tel 44 0 870 8501241 fuera del Reino Unido 0808 2380000 desde el Reino Unido Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Taiw n Tel 886 2 2642 9199 Fax 886 2 2642 9099 Fax 44 0 870 8501251 Todos los derechos reservados A menos que en este documento se indique expresamente ninguna parte de este manual se podr reproducir copiar transmitir difundir descargar ni guardar en ning n medio de almacenamiento ni con ning n prop sito sin el previo consentimiento expreso por escrito de Garmin Por el presente documento Garmin autoriza la descarga de una sola copia de este manual en una unidad de disco duro o en otro medio de almacenamiento electr nico para su visualizaci n y la impresi n de una copia de este manual o de cualquiera de sus revisiones siempre y cuando dicha copia electr nica o impresa contenga el texto completo de este aviso de copyright y se indique que cualquier distribuci n comercial no autorizada de este manual o cualquiera de sus revisiones
18. Consulte la p gina 9 Inmersi n en agua La unidad Forerunner es resistente al agua conforme a la norma CEI 60529 IPX7 Puede resistir la inmersi n a una profundidad de 1 metro bajo el agua durante 30 minutos La inmersi n prolongada puede ocasionar da os en la unidad Tras la inmersi n aseg rese de limpiar y secar la unidad al aire antes de usarla o de cargarla PRECAUCI N la unidad Forerunner no est dise ada para ser utilizada en nataci n La nataci n o la inmersi n en agua prolongada de la unidad podr an cortocircuitarla lo que en raros casos podr a provocar una quemadura o irritaci n menores en la zona de contacto de la piel con la unidad iv Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Inicio Inicio ADVERTENCIA este producto contiene una bater a de ion litio no reemplazable Consulte la gu a Informaci n importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar informaci n importante sobre la seguridad de la bater a ADVERTENCIA consulte siempre a su m dico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios Consulte la gu a Informaci n importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar advertencias e informaci n importante sobre el producto Paso 1 utilice el bisel Doble pulsaci n pulse con dos dedos E dos zonas del bisel para encender la t ctil retroiluminac
19. Seleccione una opci n Todas las actividades borra todas las actividades del historial e Actividades viejas borra las actividades con m s de un mes de antig edad e Totales pone a cero todos los totales 22 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Visualizaci n de actividades La unidad Forerunner le permite visualizar los siguientes datos hora distancia ritmo velocidad medios calor as frecuencia cardiaca media si corresponde y cadencia media si corresponde 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Actividades 2 Use el bisel para desplazarse por las actividades Pulse el bisel para ver informaci n de las vueltas 3 Pulse quit para salir Eliminar carreras y vueltas espec ficas 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Actividades 2 Use el bisel para desplazarse por las actividades Pulse el bisel para ver informaci n de las vueltas 3 Mantenga pulsado reset mientras visualiza la carrera o la vuelta 4 Seleccione S Historial Visualizaci n de totales La unidad Forerunner registra la distancia total recorrida y el total del tiempo que se pasado ejercit ndose con la unidad Forerunner 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Totales 2 Pulse quit para salir Visualizaci n de metas Con Garmin Connect puede definir metas de distintos tipos y transmitirlas a la unidad Forerunner La unidad Forerunner controla la pr
20. a de los datos introducidos por el usuario como los nombres de los trayectos Tonos de alerta activa y desactiva los tonos de las alertas Tonos de boton activa y desactiva los tonos de los botones y el bisel Sensibilidad seleccione el nivel de sensibilidad al tacto del bisel Seleccione Alta para que el bisel responda a una presi n m s ligera que si selecciona Baja Contraste seleccione el nivel de contraste de la pantalla Acerca de permite ver la versi n del software la versi n del GPS y el ID de la unidad Unidades seleccione el sistema de unidades Millas terrest ingl o Sistema m trico 28 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Retroiluminaci n Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt Sistema gt Retroiluminac Modo selecciona c mo se activa la retroiluminaci n Seleccione Manual si desea pulsar el bisel con dos dedos para activar la retroiluminaci n durante el per odo definido para la desconexi n Seleccione Botones y alertas para activar la retroiluminaci n por primera vez pulsando el bisel con dos dedos y a partir de ese momento en todas las ocasiones en que se pulse un bot n o cuando se muestre un mensaje de alerta Seleccione Deshabilitado si desea que la retroiluminaci n est siempre desactivada Desconexi n seleccione el tiempo que permanece encendida la retroiluminaci n Utilice un valor reducido para el ajuste de desconexi n de retroiluminaci n
21. a unidad Forerunner es compatible con el sensor de velocidad y cadencia GSC 10 para bicicletas Debe emparejar el pod metro con su unidad Forerunner Consulte la p gina 31 Calibraci n del sensor de bicicleta La calibraci n del sensor de bicicleta es opcional y puede aumentar su precisi n 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Accesorios gt Sensor bicicleta gt Calibraci n 2 Seleccione Manual para indicar el tama o de la rueda Seleccione Auto para dejar que el GPS determine el tama o de la rueda 36 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Ap ndice Restablecimiento de la unidad Forerunner Si la unidad Forerunner est bloqueada restabl zcala Mantenga pulsado enter y quit simult neamente hasta que la pantalla quede en blanco aproximadamente 7 segundos Con esta acci n no se borra ning n dato ni ajuste Eliminaci n de los datos del usuario Para eliminaro borrar todos los datos del usuario mantenga pulsado enter y quit simult neamente hasta que la pantalla quede en blanco aproximadamente 7 segundos para restablecer la unidad Forerunner Siga manteniendo pulsado el bot n quit pero suelte el bot n enter Siga las instrucciones que se muestran en la pantalla Ap ndice Actualizaci n del software de la unidad Forerunner Mediante Garmin Connect Garmin Connect le avisar cuando haya nuevo software disponible para actualizar la unidad Forerunn
22. a y desactiva la alarma Con la alarma activada pulse el bisel en el modo de hora fecha para ver la hora de la alarma Ajustar tiempo use el bisel para ajustar la hora SUGERENCIA cuando suene la alarma pulse enter para repetirla al cabo de 9 minutos o pulse quit para desactivarla Tipo ajuste la periodicidad de la alarma entre Diario o Una vez Hora La hora de la unidad Forerunner se ajusta autom ticamente mediante las se ales GPS de los sat lites Si se queda sin bater a debe cargarla de nuevo y detectar los sat lites para volver a poner la unidad en hora Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 27 Configuraci n Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt Tiempo Formato hora seleccione 12 horas o 24 horas Zona horaria seleccione la zona horaria o una ciudad cercana DST Horario de verano seleccione S No o Auto Si selecciona Auto el horario de verano se ajusta de forma autom tica en funci n de la zona horaria Tiempo hasta activa y desactiva la funci n de segunda zona horaria Cuando la segunda zona horaria est activada puede ajustar los valores F Tiempo hasta Zona horaria 2 y Tiempo destino En el modo de hora fecha pulse el bisel para ver la hora de la segunda zona horaria Sistema Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt Sistema Idioma cambia el idioma del texto en pantalla Al cambiar el idioma del texto no se modifica el idiom
23. ci n sobre la bater a consulte la p gina 38 NOTA para evitar la corrosi n seque totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar la unidad SUGERENCIA la unidad Forerunner no se cargar si la temperatura ambiente es inferior a 32 F o superior a 122 F 0 C y 50 C Enchufe el conector USB del cable del clip cargador al adaptador de CA Conecte adaptador de CA a una toma de pared est ndar Alinee los topes del clip cargador con los contactos de la parte posterior del Forerunner Contactos 4 Sujete el clip firmemente sobre la esfera del Forerunner 4 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Clip cargador Paso 3 configure la unidad Forerunner Cuando use la unidad Forerunner por primera vez siga las instrucciones que se muestran en pantalla para aprender a usar el bisel y a configurar el Forerunner Si est usando un monitor cardiaco ANT Sport seleccione S durante el proceso de configuraci n para permitir que el monitor cardiaco se empareje conecte con su unidad Forerunner Consulte el paso 3 si desea m s informaci n Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Inicio Paso 4 detecte las se ales del sat lite Para configurar la hora y comenzar a usar el Forerunner debe detectar se ales de sat lite Es posible que la unidad tarde unos minutos en detectar se ales de sat lite NOTA para desactivar el receptor GPS y
24. cicio de frecuencia cardiaca NOTA para usar la funci n de sesiones de ejercicio de frecuencia cardiaca hace falta disponer de un monitor cardiaco Puede usar el Forerunner para entrenar con una zona de frecuencia cardiaca o una horquilla de pulsaciones por minuto ppm determinadas La configuraci n de Tipo y Duraci n es igual que en el caso de las sesiones de ejercicio simples Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 15 Modo de entrenamiento Para crear una sesi n de ejercicio de frecuencia cardiaca 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Ses de ejercicio gt Frec card aca 2 Seleccione la Zona que desee utilizar Los valores m nimo y m ximo de frecuencia cardiaca se definen autom ticamente bas ndose en sus zonas de frecuencia cardiaca Para obtener m s informaci n sobre las zonas de frecuencia cardiaca consulte las p ginas 33 y 43 O bien Seleccione Personalizar para definir los valores m nimo y m ximo de la frecuencia cardiaca ppm NOTA el valor m nimo permitido es 35 ppm El valor m ximo es 250 ppm Cuando introduzca valores de ppm personalizados debe haber una diferencia m nima de 5 ppm entre el m nimo y el m ximo 3 Seleccione el Tipo de sesi n de ejercicio de frecuencia cardiaca 4 Introduzca el valor Duraci n 5 Seleccione Real ses ejerc 6 Pulse start Sesiones de ejercicio por intervalos La unidad Forerunner le permite cr
25. cualquier punto de la ruta del trayecto la unidad Forerunner mostrar un mensaje que indica que va por el camino correcto Cuando usted inicie el trayecto Virtual Modo de entrenamiento Partner lo iniciar tambi n Si est calentando y no ha entrado a n en el trayecto cuando lo haga por primera vez Virtual Partner reiniciar la carrera a partir de su ubicaci n en ese momento Si se aleja del trayecto la unidad Forerunner muestra un mensaje que indica que se ha desviado de la ruta Use la p gina de navegaci n para encontrar el camino de vuelta al trayecto Para eliminar un trayecto 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Trayectos Seleccione un trayecto de la lista Seleccione Borrar recorri Seleccione S para eliminar el trayecto SA9 O0N Pulse quit para salir Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 19 Modo GPS Modo GPS Mantenga pulsado GPS para ver el men GPS Sat lites muestra informaci n sobre las se ales GPS que el Forerunner recibe en ese momento Las barras negras representan la potencia de la se al de cada sat lite El n mero del sat lite aparece debajo de cada barra La precisi n del GPS se muestra en la parte inferior de la p gina 081117192526272 GPS activa y desactiva el GPS para uso en interior NOTA cuando el GPS est desactivado los datos de velocidad y distancia no est n disponibles a menos que est usando el pod
26. e los accesorios Calibraci n por distancia Para obtener los mejores resultados calibre el pod metro usando la calle interior de una pista reglamentaria Una pista reglamentaria dos vueltas 800 m es m s recomendable por su precisi n que una cinta de andar 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Accesorios gt Pod metro gt Calibrar gt Distancia 2 Seleccione una distancia 3 Pulse start para comenzar a grabar 4 Corra o camine la distancia determinada 5 Pulse stop Calibraci n por GPS Para calibrar el pod metro con GPS es preciso recibir se ales GPS 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Accesorios gt Pod metro gt Calibrar gt GPS Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 35 Uso de los accesorios 2 Pulse start para comenzar a grabar 3 Corra o camine durante aproximadamente 1000 m La unidad Forerunner le informar cuando haya recorrido una distancia suficiente Calibraci n manual Si la distancia del pod metro le resulta un poco elevada o reducida cuando corra puede ajustar manualmente el factor de calibraci n Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Accesorios gt Pod metro gt Fact calibraci n Ajuste el factor de calibraci n Aumente el factor de calibraci n si la distancia es insuficiente reduzca el factor de calibraci n si la distancia es excesiva GSC 10 L
27. e velocidad 13 uso en interiores 20 V versi n del software 28 Virtual Partner 13 18 Ww waypoints Consulte ubicaciones WebUpdater 37 Z zonas monitor cardiaco 33 45 Para obtener la informaci n m s actualizada sobre productos y accesorios visite el sitio Web de Garmin en www garmin com A GARMIN M CE 2008 Garmin Ltd o sus subsidiarias SPORT Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 EE UU Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9RB Reino Unido Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Taiw n N mero de publicaci n 190 00700 33 Rev B
28. ear sesiones de ejercicio por intervalos Los intervalos de las secciones de carrera y reposo de la sesi n de ejercicio pueden basarse en tiempo o distancia Para crear una sesi n de ejercicio por intervalos 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Ses de ejercicio gt Intervalo 2 Seleccione el Tipo de sesi n de ejercicio por intervalos Introduzca el valor Duraci n Seleccione el Tipo descanso Introduzca el valor Duraci n Da Introduzca el valor Reps 16 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 7 Seleccione Calentamiento s y Enfriamiento s opcional 8 Seleccione Real ses ejerc 9 Pulse start Si va a calentar o enfriar pulse lap al acabar la vuelta de calentamiento para empezar su primer intervalo Al finalizar el ltimo intervalo la unidad Forerunner inicia autom ticamente una vuelta de enfriamiento Cuando ya haya enfriado pulse lap para finalizar la sesi n de ejercicio Cuando se aproxime el final de cada intervalo sonar una alarma con una Cuenta atr s del tiempo que falta para el inicio del nuevo intervalo Para acabar un intervalo antes de tiempo pulse el bot n lap reset Sesiones de ejercicio avanzadas Las sesiones de ejercicio avanzadas pueden incluir metas para cada paso de la sesi n y distintas distancias tiempos y Modo de entrenamiento calor as Use Garmin Connect o Garmin Training Center para crear y modificar sesiones de ejercici
29. er Siga las instrucciones para la actualizaci n Cerci rese de mantener el dispositivo en el rea de alcance del equipo durante el proceso de actualizaci n Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 37 Ap ndice Informaci n sobre la bater a La autonom a de la bater a de la unidad depende del nivel de utilizaci n de los siguientes elementos GPS retroiluminaci n conexi n ANT Sport con el equipo y tiempo transcurrido en el modo de ahorro de energ a La unidad Forerunner tiene una autonom a de aproximadamente una semana con una carga completa de bater a si el usuario entrena treinta minutos al d a con el GPS y si la unidad se mantiene en el modo de ahorro de energ a el resto del tiempo Si se mantiene constantemente en el modo de ahorro energ tico la unidad Forerunner ofrece una autonom a m xima de dos semanas con una carga completa de bater a Con el GPS permanentemente activado la autonom a de la unidad Forerunner es de un m ximo de ocho horas con una carga completa de bater a Especificaciones Forerunner Tama o de la unidad 1 88 pulg ancho x 2 78 pulg largo x 0 646 pulg alto 47 75 mm x 70 5 mm x 16 4 mm Peso 2 1 oz 60 g Pantalla di metro 1 06 pulg 27 mm resoluci n 124 x 95 p xeles con LED de retroiluminaci n Resistencia al agua IPX7 La unidad no est dise ada para ser utilizada en nataci n Capacidad aproximadamente 20 horas de datos grabando 1 p
30. i n El bisel plateado del reloj act a hace las funciones de bot n multifunci n Tocar y arrastrar desplazarse arrastre el dedo por el bisel para desplazarse por Pulsar presione r pidamente el bisel las opciones del men o para aumentar o con el dedo para realizar una selecci n reducir valores activar o desactivar una opci n del men o cambiar de p gina Mantener pulsado mantenga el dedo pulsado sobre una de las cuatro zonas marcadas del bisel para cambiar de modo Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 1 Inicio Zonas y botones del bisel t ctil 1 time date mantenga pulsado para entrar en el modo de hora fecha O GPS mantenga pulsado para entrar en el modo de GPS menu mantenga pulsado para abrir la p gina del men O training mantenga pulsado para entrar en el modo de entrenamiento O start stop enter Pulse para iniciar detener el cron metro en modo de entrenamiento Pulse para realizar una selecci n Pulse para salir del modo de ahorro de energ a O Laprreset quit Pulse para crear una nueva vuelta en el modo de entrenamiento Mantenga pulsado para poner a cero el cron metro en modo de formaci n P lselo para salir de un men o de una p gina Pulse para salir del modo de ahorro de energ a 2 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Sugerencias para el bisel e Toque el bisel con firmeza e Toque el anillo exterior del bisel donde apa
31. idad Forerunner y Garmin Connect Esto podr a llevar unos minutos NOTA Si el volumen de datos es elevado la operaci n podr a tardar varios minutos Las funciones del Forerunner no est n disponibles durante la transferencia de datos Consulte y analice los datos con Garmin Connect Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 9 Modo hora fecha Modo hora fecha Mantenga pulsado time date para entrar en el modo de hora fecha 318 28 Dec Viernes Pulse el bisel para desplazarse por las p ginas disponibles 10 Tiempo Tiempo hasta Hora de la segunda zona horaria si est activada Indicador de bater a Alarma activada en su caso Indicador de meta progresi n en su caso Sesiones de ejercicio programadas para hoy transferidas desde Garmin Connect o Garmin Training Center en su caso SUGERENCIA cuando se encuentre en las p ginas de hora 2 alarma o sesi n de ejercicio pulse el bot n enter para configurar la hora 2 configurar la alarma o realizar la sesi n de ejercicio programada Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Modo de entrenamiento Modo de Auto Pause 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione entrenamie nto Entrenamiento gt Opciones gt Pausa autom t La unidad Forerunner ofrece varias funciones de entrenamiento y ajustes opcionales 2 Seleccione una de las siguientes opciones e Deshabilitado e Personal ritmo detiene el cron
32. iguraci n Campo de Descripci n Campo de Descripci n datos datos Cadencia Cadencia media de la FC Frecuencia cardiaca en Vue vuelta actual pulsaciones por minuto Calor as Cantidad de calor as ppm consumidas Gr f FC Gr fico de l neas que z a muestra la zona de Distancia Distancia recorrida en frecuencia cardiaca la carrera actual actual 1 5 Dist Vuelta Distancia recorrida en Zona FC Escala actual de la la vuelta actual frecuencia cardiaca Dist Distancia de la ltima 1 5 Las zonas 3 predeterminadas se lt vuel vuelta realizada basan en el perfil de usuario la frecuencia cardiaca m xima y la frecuencia cardiaca de Altura Distancia por encima debajo del nivel del mar descanso Precisi n Margen de error para la a GPS ubicaci n exacta Por FC M x Porcentaje de la ejemplo su ubicaci n ee frecuencia cardiaca GPS tiene una maxima precisi n de 19 pies FC Med Pendiente C lculo de subida con media de la carrera Ei a recorrido A FC Media Media del de la Or eje Mpio por aga YM x frecuencia cardiaca 10 pies que se suban m xima durante la altura se recorren carr ra 200 pies distancia la B pendiente es del 5 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 25 Configuraci n Campo de Descripci n Campo de Descripci n datos datos FC Vuelta Frecuencia cardiaca Veloc lt Velocidad media media de vuelta vue durante la
33. inicial reduce el estr s 2 60 70 Ritmo c modo respiraci n Entrenamiento cardiovascular ligeramente m s profunda b sico buen ritmo de se puede hablar recuperaci n 70 80 Ritmo moderado es m s dif cil Capacidad aer bica mejorada mantener una conversaci n entrenamiento cardiovascular ptimo O sad Ritmo r pido y un poco Mejor capacidad y umbral inc modo respiraci n forzada anaer bicos mejor velocidad ad Ritmo de sprint no se soporta Resistencia anaer bica y durante mucho tiempo muscular mayor potencia respiraci n muy forzada Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 43 ndice Indice A accesorios 5 29 31 31 36 actividades 23 actualizaci n del software 37 acuerdo de licencia 40 acuerdo de licencia del software 40 alarmas 27 asistencia i Auto Lap 12 Auto Pause 11 B bater a carga 4 duraci n 38 informaci n 38 bater a de ion litio 39 bicicleta 13 bisel 2 bloqueo 3 bisel t ctil 2 borrar todos los datos 37 44 C calibrar pod metro 35 sensor de bicicleta GSC 10 36 calor as 25 campos de datos 24 campos de datos de altitud 25 campos de datos de cadencia 24 campos de datos de distancia 25 campos de datos de velocidad 26 campos de datos horarios 26 carga de datos 9 conexi n al equipo inform tico 9 configuraci n de la hora 27 contraste de pantalla 28 D datos enviar 30 departamento de asistencia de Garmin i descarga de software 8 E eliminaci
34. ione Borrar entrenam gt S 4 Pulse quit para salir Trayectos Otro uso que puede dar a la unidad Forerunner en los entrenamientos personalizados consiste en seguir trayectos basados en actividades anteriormente guardadas Puede seguir el trayecto e intentar mantener o superar objetivos anteriores Tambi n puede desafiar a Virtual Partner cuando entrene con trayectos Creaci n de trayectos Use Garmin Connect o Garmin Training Center para crear y modificar trayectos de ejercicio y puntos de trayecto y transferirlos a la unidad Forerunner NOTA para obtener informaci n sobre c mo transferir datos a la unidad Forerunner consulte la p gina 9 Para iniciar un trayecto 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Trayectos 18 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 2 Seleccione un trayecto de la lista 3 Seleccione Hacer recorri 4 Pulse start El historial se graba aunque no se encuentre en el trayecto Cuando recorra un trayecto en modo de entrenamiento pulse el bisel para ver la p gina de navegaci n Para finalizar un trayecto manualmente pulse stop gt mantenga pulsado reset Recorrer un trayecto Puede incluir un calentamiento antes de comenzar el trayecto Pulse start para comenzar el trayecto y a continuaci n realice su calentamiento No se acerque al trayecto mientras calienta Cuando est listo para comenzar dir jase al trayecto Cuando se encuentre en
35. l valioso de Garmin Por la presente se compromete a no descompilar desmontar modificar invertir el montaje utilizar t cnicas de ingenier a inversa o reducir a un formato legible para las personas el Software o cualquier parte de ste o a crear cualquier producto derivado a partir del Software Asimismo se compromete a no exportar ni reexportar el software a ning n pa s que contravenga las leyes estadounidenses de control de las exportaciones Ap ndice Declaraci n de conformidad Por la presente Garmin declara que este producto Forerunner cumple con los requisitos esenciales y otras disposiciones relevantes de la Directiva 1999 5 CE Para ver la Declaraci n de conformidad completa visite el sitio Web de Garmin correspondiente al producto de Garmin espec fico www garmin com forerunner405 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 41 Ap ndice Soluci n de problemas El bisel no responde a mis pulsaciones La unidad Forerunner no consigue recibir se ales del sat lite El indicador de bater a no parece preciso El monitor cardiaco el pod metro o el GSC 10 no se emparejan con la unidad Forerunner Para desbloquear el bisel pulse enter y quit simult neamente Para un funcionamiento ptimo presione el bisel con firmeza Pulse el anillo exterior del bisel no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj Ajuste el nivel de sensibilidad consulte la p gina 28 Mantenga pulsado
36. lO cconinnn air 5 Paso 5 empareje el monitor cardiaco opcional 6 Paso 6 salga a correr 8 Paso 7 descargue el software grattis inea 8 Paso 8 empareje su equipo inform tico con la unidad FOFeErUnNNET ooon 8 Paso 9 transfiera los datos al equipo inform tico 9 Modo hora fecha 10 Modo de entrenamiento 11 Acerca de la p gina de entrenamiento 11 Auto Pause niei 11 Auto Lap usan i2 Desplazamiento autom tiCO oocccccncnccnnncos 12 Modo deportivo 13 Unidades de velocidad 13 Virtual Partner 13 Sesiones de ejercicio 14 Tray tosiri 18 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Modo GPS oncccccoccoccosnooocoao 20 Acerca de GPS 21 Historial ooooocconccnconanconcnnos 22 Eliminaci n del historial 22 Visualizaci n de actividades 23 Visualizaci n de totales 23 Visualizaci n de metas 23 Configuraci n c 24 Campos de datos 24 Perfil del usuario 27 Alarmas cocooococccccccnnenononannnnnos 27 lere iodo 27 Sistema coooooocococconicccncnnoccnnnnos 28 ANTAS POSE ococccccccinininincninoos 29 Uso de los accesorios 31 Emparejamiento de ACCESOT OS cooooocccoccccocinconononos 3 Monitor cardiaco 32
37. nformaci n importante sobre el producto Registro del producto Complete hoy mismo el registro en l nea y ay denos a ofrecerle un mejor servicio Visite http my garmin com Guarde el recibo de compra original o una fotocopia en un lugar seguro Introducci n P ngase en contacto con Garmin En EE UU p ngase en contacto con el departamento de asistencia de Garmin por tel fono llamando al 913 397 8200 o al 800 800 1020 de lunes a viernes Tambi n puede visitar www garmin com support En Europa comun quese con Garmin Europe Ltd llamando al 44 0 870 8501241 fuera del Reino Unido o al 0808 2380000 desde el Reino Unido Software gratuito de Garmin Visite www garmin com forerunner405 para descargar el software basado en Web Garmin Connect o el software para equipos Garmin Training Center Puede utilizar este software para almacenar y analizar los datos de entrenamiento Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 i Introducci n Contenido Introducci n i Registro del producto i P ngase en contacto con CM rra i Software gratuito de GaMMa i Paso 1 utilice el bisel t ctil 1 Zonas y botones del bisel e 2 Sugerencias para el bisel 3 Bloqueo del bisel 3 Modo de ahorro de energ a 3 Paso 2 cargue la bater a 4 Paso 3 configure la unidad Forerunner cocococcccononinincococnnos 5 Paso 4 detecte las se ales del Sat li
38. o y transferirlas a la unidad Forerunner Tambi n puede programar sesiones de ejercicio usando Garmin Connect o Garmin Training Center Puede planificar sesiones de ejercicio con antelaci n y almacenarlas en la unidad Forerunner NOTA para obtener informaci n sobre c mo transferir datos a la unidad Forerunner consulte la p gina 9 SUGERENCIA en el modo de hora fecha pulse el bisel para ver la sesi n de ejercicio programada para hoy Pulse enter para iniciar la sesi n de ejercicio Para iniciar una sesi n de ejercicio avanzada 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Ses de ejercicio gt Intervalo 2 Elija la sesi n Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 17 Modo de entrenamiento 3 Seleccione Real ses ejerc 4 Pulse start Cuando haya comenzado una sesi n de ejercicio avanzada la unidad Forerunner mostrar cada paso de la sesi n de ejercicio incluido el nombre del paso la meta si la hay y los datos de la sesi n de ejercicio en curso Cuando se aproxime el final de cada paso sonar una alarma con una cuenta atr s del tiempo que falta para el inicio de un nuevo paso Para finalizar un paso de la sesi n de ejercicio avanzada antes de tiempo Pulse el bot n lap reset Para eliminar una sesi n de ejercicio avanzada 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Ses de ejercicio gt Intervalo 2 Elija la sesi n 3 Selecc
39. ogresi n del usuario hacia la consecuci n de esas metas 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Metas 2 Pulse quit para salir Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 23 Configuraci n Configuraci n Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs SUGERENCIA cuando haya terminado de seleccionar opciones o introducir valores en la unidad Forerunner pulse enter para guardar la configuraci n Campos de datos Puede mostrar u ocultar las p ginas que se enumeran a continuaci n y personalizar hasta tres campos de datos en cada una ellas e Entrenamient 1 se muestra siempre Entrenamient 2 Entrenamient 3 e Frecuencia cardiaca solo se muestra cuando la unidad Forerunner recibe datos de frecuencia cardiaca Para establecer los campos de datos 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt Campos de datos 2 Elija una de las p ginas de entrenamiento 3 Seleccione el n mero de campos de datos 4 Use el bisel para seleccionar y cambiar los campos de datos Opciones de los campos de datos Indica un campo que muestra unidades en millas terrestres inglesas o m tricas Requiere un accesorio opcional Campo de Descripci n datos Cadencia Pasos por minuto o revoluciones de la biela por minuto Cadencia media de la duraci n de la carrera actual Cadencia Med 24 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Conf
40. recen las palabras no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj e Haga que cada selecci n sea una acci n claramente diferenciada e No deje reposar el dedo o el pulgar sobre el bisel mientras lo usa e No opere el bisel con guantes gruesos e Si el bisel est h medo s quelo antes de usarlo Bloqueo del bisel Para evitar que el contacto accidental con el bisel se interprete como una selecci n pulse enter y quit simult neamente Para desbloquear el bisel pulse enter y quit simult neamente de nuevo Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Inicio Modo de ahorro de energ a Tras un per odo de inactividad la unidad Forerunner pasa autom ticamente al modo de ahorro de energ a La unidad Forerunner est inactiva cuando el cron metro no est en marcha cuando no est visualizando la p gina de navegaci n para dirigirse a un destino y cuando no haya pulsado ning n bot n ni el bisel Con la unidad en modo de ahorro de energ a podr ver la hora encender la retroiluminaci n y usar la conexi n ANT Sport con su equipo Para salir del modo de ahorro de energ a pulse enter o quit Inicio Paso 2 cargue la bater a La unidad Forerunner se env a apagada para conservar la bater a Antes de usar la unidad Forerunner cargue la bater a durante tres horas como m nimo La autonom a de una carga completa de la bater a depende del uso que haga de la unidad Para obtener m s informa
41. s de la carrera y poner a cero el cron metro Paso 7 descargue el software gratuito ANT Agent le permite usar la unidad Forerunner con Garmin Connect una herramienta de entrenamiento basada en Web y con Garmin Training Center una Pulse start para iniciar el temporizador herramienta de entrenamiento para equipos inform ticos 1 Visite www garmin com forerunner405 2 Siga las instrucciones que se muestran en la pantalla para descargar e instalar ANT Agent Paso 8 empareje su equipo inform tico con la unidad Forerunner NOTA antes de conectar el conector USB ANT Stick a su equipo debe descargar el software como se explica en el paso 7 para que se instalen todos los controladores USB necesarios 1 Instale el USB ANT Stick en un puerto USB disponible del equipo 8 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 2 Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del equipo 3 Cuando ANT Agent encuentre la unidad Forerunner ANT Agent mostrar un n mero individual y preguntar si desea emparejarlo Seleccione S 4 La unidad Forerunner deber mostrar el mismo n mero que el ANT Agent Si es as seleccione S en la unidad Forerunner para completar el proceso de emparejamiento Inicio Paso 9 transfiera los datos al equipo inform tico Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del equipo ANT Agent transferir autom ticamente los datos entre la un
42. ter a del monitor cardiaco El monitor cardiaco contiene una bater a CR2032 sustituible por el usuario NOTA p ngase en contacto con el servicio local de recogida de basura para desechar correctamente las bater as Para sustituir la bater a 1 Localice la tapa circular de la bater a en la parte posterior del monitor cardiaco 2 Utilice una moneda para hacer girar la tapa en sentido contrario al de las agujas del reloj de forma que la flecha de la tapa apunte hacia OPEN 3 Retire la tapa y sustituya la bater a con el polo positivo hacia arriba NOTA procure no deteriorar o aflojar la junta circular de la tapa 4 Utilice una moneda para girar la tapa en el sentido de las agujas del reloj de forma que la flecha de la tapa apunte hacia CLOSE 34 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Pod metro La unidad Forerunner es compatible con el pod metro Puede usar el pod metro para enviar datos a su unidad Forerunner cuando entrene en interior cuando su se al GPS sea d bil o cuando pierda la se al de los sat lites El pod metro se encuentra en modo standby y est preparado para enviar datos como el monitor cardiaco Debe emparejar el pod metro con su unidad Forerunner Consulte la p gina 31 Calibraci n del pod metro La calibraci n del pod metro es opcional y puede aumentar su precisi n Hay tres maneras de realizar la calibraci n por distancia por GPS y manual Uso d
43. ulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Unidades velocidad Seleccione Ritmo o Velocidad para las unidades de velocidad NOTA cambiar las unidades de velocidad no cambia los campos de datos personalizados p gina 24 Virtual Partner Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Virtual Partner gt Habilitado Virtual Partner es una herramienta exclusiva dise ada para ayudarle a lograr sus objetivos de entrenamiento Virtual Partner compite con usted cada vez que usted corre con el cron metro en marcha Si introduce alg n cambio en el ritmo la velocidad del Virtual Partner antes de Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 13 Modo de entrenamiento poner en marcha el cron metro los 3 Toque y arrastre el bisel en el sentido cambios se guardar n Si introduce alg n de las agujas del reloj para aumentar cambio en el Virtual Partner durante la el ritmo de VP Toque y arrastre el bisel carrera con el cron metro en marcha los en el sentido contrario a las agujas del cambios no se guardar n cuando ponga reloj para reducir el ritmo de VP a cero el cron metro Si introduce alg n cambio en el Virtual Partner durante la carrera Virtual Partner usar el nuevo ritmo en esa ubicaci n Ri Vir Par 05 53 Dist por delan 02 pie Para cambiar el ritmo del Virtual Partner VP 1 Mantenga pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento
44. unidad Forerunner solo env a datos nuevos a su equipo Si lo desea puede configurar la unidad para que env e todos los datos al equipo Para ello mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Equipo gt Forzar Enviar gt S Todos los datos se enviar n de nuevo Entre unidades Es posible transferir sesiones de ejercicio avanzadas trayectorias y ubicaciones entre dos unidades Forerunner 405 1 En la unidad emisora mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Entre unidades gt Transferir Seleccione los datos que desee enviar 2 En la unidad emisora mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt ANT Sport gt Entre unidades gt Transferir La unidad Forerunner emisora se conecta con la unidad Forerunner receptora y env a los datos 30 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Uso de los accesorios Los siguientes accesorios ANT Sport son compatibles con la unidad Forerunner 405 e Monitor cardiaco e Pod metro Sensor de velocidad cadencia de bicicleta GSC 10 e USB ANT Stick consulte las p ginas 9 y 29 Para comprar accesorios visite http buy garmin com o p ngase en contacto con su distribuidor de Garmin Emparejamiento de accesorios Si ha adquirido un accesorio con la tecnolog a inal mbrica ANT Sport debe emparejarlo con el Forerunner Emparejar significa conectar accesorios Uso de los accesorios ANT Sport
45. unidad Forerunner 405 Inicio Pestana e D Correa del monitor cardiaco SEE Monitor cardiaco parte frontal Sensores Monitor cardiaco parte posterior 3 Col quese la correa alrededor del 6 Si el monitor cardiaco no aparece o si pecho y aj stela al otro lado del los datos de frecuencia cardiaca son monitor cardiaco incorrectos siga las sugerencias de la p gina 32 Si el problema persiste tal NOTA el logotipo de Garmin debe vez tenga que emparejar los sensores quedar con el lado derecho hacia de nuevo Consulte la p gina 31 arriba SUGERENCIA defina su frecuencia cardiaca m xima en Configurs gt Perfil usuario 5 Sit e la unidad Forerunner en la zona Configure sus zonas de frecuencia de alcance 3 m del monitor cardiaco cardiaca con Garmin Connect El icono del monitor cardiaco aparece en las p ginas del modo de entrenamiento 4 Pulse quit o enter para salir del modo de ahorro de energ a Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 7 Inicio Encontrar m s instrucciones sobre el uso de accesorios en las p ginas 31 a 36 Paso 6 salga a correr SUGERENCIA configure su perfil de usuario para que la unidad Forerunner pueda calcular correctamente las calor as consumidas Mantenga pulsado menu gt seleccione Configurs gt Perfil usuario Mantenga pulsado training Cuando acabe de correr pulse stop e o poa Mantenga pulsado reset para guardar los dato
46. unto de track cada 4 segundos Memoria hasta 1000 vueltas 100 puntos seleccionadas por el usuario waypoints Interfaz del equipo USB ANT Stick inal mbrico 38 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 Tipo de bater a i n litio recargable de 300 mAh Autonom a hasta 8 horas en modo GPS hasta 2 semanas en modo de ahorro de energ a Temperatura de funcionamiento 5 F 122 F 15 C 50 C Temperatura de carga 32 F 122 F 0 C 50 C Radiofrecuencia protocolo 2 4 GHz protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT Sport de Dynastream Antena GPS direccional interna Receptor GPS integrado de alta sensibilidad USB ANT Stick Tama o f sico 2 32 pulg x 0 71 pulg x 0 28 pulg 59 mm x 18 mm x 7 mm Ap ndice Peso 0 01 lb 6 g Alcance de transmisi n aproximadamente 5 m Temperatura de funcionamiento 14 F 122 F 10 C 50 C Radiofrecuencia protocolo 2 4 GHz protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT Sport de Dynastream Fuente de alimentaci n USB Monitor cardiaco Tama o f sico 13 7 pulg x 1 3 pulg x 0 4 pulg 34 7 cm x 3 4 cm x 1 1 cm Peso 1 6 oz 44 g Resistencia al agua 32 9 pies 10m Alcance de transmisi n aproximadamente 9 8 pies 3 m Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 39 Ap ndice Bater a CR2032 3 voltios sustituible por el usuario Autonom a de la bater a aproximadamente 3 a os 1 hora al d a
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