MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. A Nordiclrack Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Cuando si disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n RT270 El N MERO DE MODELO de la m quina NTEVBE04910 N m de Modelo NTEVBE04910 El NOMBRE de la m quina la porta pesas NordicTrack GRT270 N m de Serie El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual ll OE naen a MAN UAL DEL USUARIO espacio de arriba para referencia El N MERO Y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la Lista de Piezas y el Dibujo de las Piezas en el cen tro de este manual Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento e fo donde compr el equipo A p ZCA C CL OCS AN O A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias Q www nordictrack com Parte N m 176492 R0601A Impreso en China 2001 ICON Health amp Fitness Inc AT Nordiclrack GRT 270 P2. Siempre coloque ambos atajadores de segu ridad a la misma altura 12 13 14 El banco de pesas est dise ado para sopor tar un m ximo de 254 kg incluyendo el peso del usuario la barra de pesas y las pesas No coloque m s de 141 kg incluyendo la barra de pesas y pesas en los Deslizadores de pesas y los atajadores de seguridad Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse Refi rase al dibujo abajo Localice la calco man a indicada en el porta pesas Note que el texto en las calcoman as est en ingl s Saque la calcoman a que est en espa ol presione la calcoman a de tal manera que cubra la que est en ingl s Si no se incluye la calcoman a o no es le ble por favor p n gase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Aplique la calcoma n a en el lugare que se muestra Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o d faltando A AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a p
3. brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla A NIO VW OZZT A S IO nmo OWP s lt c MA ai mn p qu vovo 13 Gu as de Ejercicio LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS e Constructor de M sculos En funci n de incrementar el tama o y la fuerza de sus m sculos usted puede forzar sus m sculos a un alto porcentaje de su capacidad y progresivamente incrementar la intensidad de su ejercicio y as sus m sculos continuamente se adaptar n y crecer n Cada ejercicio individual puede ser dise ado con el nivel de intensidad apropiado cambiando la cantidad de peso que se use o el n mero de repeticiones o de juegos realizados Una repetici n es un ciclo com pleto de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutiva mente La cantidad apropiada de peso por ejercicio depende individualmente del usuario Es su decisi n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted pien se es adecuada para usted Empiece con 3 juegos de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Des canse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar tres juegos de doce repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso To
4. la misma manera Tubo Redondo Lista de Piezas N m de Modelo NTEVBE04910 R0601A RETIRE DEL MANUAL ESTA LISTA DE PIEZAS N m Ctd Descripci n N m Ctd Descripci n DIBUJO DE LAS PIEZAS 1 2 Montante Vertical 24 4 Tornillo de Porte de M10 x 65mm 2 2 Retenedor 25 4 Tornillo de M8 x 70mm 3 8 Arandela de M10 26 4 Tornillo de M10 x 65mm GUARDE ESTA LISTA DE PIEZAS SR E E eo O DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA 5 1 Barra Cruzada del Medio x 25mm 6 1 Barra Cruzada Superior 28 2 Arandela Grande 7 18 Contratuerca de Nylon de M10 29 8 Tornillo de M10 x 70mm 8 2 Placa de Soporte Grande 30 2 Cojinete de 50mm 9 2 Placa de Soporte Peque a 31 2 Cojinete de 25mm 10 4 Tapa Externa Cuadrada de 50mm 32 8 Cojinete de 45mm x 45mm 11 2 Gu a de Pesas 33 2 Tornillo de M8 x 20mm 12 1 Barra Cruzada de la Base 34 2 Tapa Redonda de 25mm 13 2 Tubo de Almacenamiento de 35 10 Arandela de M8 Pesas 36 2 Tornillo de M10 x 25mm 14 1 Atajador de Seguridad Derecho 37 10 Contratuerca de Nylon de M8 15 1 Atajador de Seguridad Izquierdo 38 4 Tornillo de Porte de M8 x 65mm 16 4 Cojinete de 38mm 39 2 Sujetador de Pesas Grande 17 1 Deslizador de Pesas Derecho 40 2 Sujetador de Pesas Peque o 18 1 Deslizador de Pesas Izquierdo 41 1 Gancho Atajador Derecho 19 2 Adaptador de Pesas 42 1 Gancho Atajador Izquierdo 20 1 Barra de Seguridad 1 Manual de Usuario 21 1 Barra de Pesas 1 Gr fica de Entrenamiento 22 2 Tornillo d
5. a Barra de Pesas con una Arandela Grande 28 y un Tornillo de Cabeza Bot n de M10 x 25mm 27 Nota La Arandela Grande debe quedar den tro de la ranura en el Cojinete de 50mm en el Adaptador de Pesas Jale lo largo que quede de la Barra de Pesas 21 en la direcci n que se muestra A continuaci n apriete los Tornillos de M8 x 20mm 33 que se usaron en el paso 9 Conecte el otro Adaptador de Pesas 19 al otro extremo de la Barra de Pesas 21 de la misma manera Conecte el extremo superior de una de las Gu as de Pesas 11 al sujetador en el Montante Vertical 1 con un Tornillo de M8 x 30mm 22 y una Arandela de M8 35 Conecte la otra Gu a de Pesas que no se muestra al Montante Vertical que no se muestra de la misma manera Apriete todas las contratuercas de nylon que se usaron en los pasos 1 al 10 Aseg rese que todas las piezas est n apropiada mente apretadas antes que use el porta pesas El uso de todas las piezas restantes se explicar en Ajustando el Porta Pesas comenzando en la pr xima p gina 10 LES OO p gt Deslice un Retenedor 2 al sujetador en uno de los Montantes Verticales 1 Conecte el Retenedor al Montante Vertical con dos Tornillos de M10 x 65 mm 26 cuatro Arandelas de M10 3 y dos Contratuer cas de Nylon de M10 7 No apriete las Contratuer cas de Nylon todav a Deslice e
6. apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejerci cio y mover solamente las piezas apropiadas del cuerpo Hacer ejercicio de una manera no controlada lo llevar a sentirse exhausto En el gr fica de entre 12 Tabla de Identificaci n de Piezas Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente AAA H QUE Tornillo de M8 x 70mm 25 Tornillo de M8 x GANAN ia AA es de 1103 25mm 36 Tornillo de Porte de M8 x 65mm 38 Tornillo de Porte de M10 x 65mm 24 Tornillo de Cabeza Bot n de M10 x 25mm 27 Mmi Ea MN a Tornillo de M8 x O OH Arandela de M10 3 Arandela de M8 35 Tornillo de M8 x 60mm 23 20mm 33 Contratuerca de Nylon de M8 37 el montaje use la Tabla de Identificaci n de Haga el Montaje M s Facil para si Mismo Piezas localizada en la p gina 5 Todo en este manual est dise ado para asegu Apriete todas las piezas a medida que las rarle que el sistema de entrenamiento pueda ensambla a menos que se d inst
7. da para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira no sea brusco Suavice cada estiramiento y h galo s lo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un r cord de cada entrenamien to Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia seleccionada y n mero de repeticiones y juegos completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida Tabla de Musculosos Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Obl cuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte supe rior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del
8. e M8 x 30mm 1 Llave L 23 2 Tornillo de M8 x 60mm Nota Este signo indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto Dibujo de las Piezas N m de Modelo NTEVBE04910 foz 35 EE x NE 0 EDUC EDUC LD ACA EL EA EDAD SED CDL CEE EO CELL LE LDL E HE
9. iento o un espec fico n mero de repeticiones o juegos de cada ejercicio Es muy importante evitar sopre pasarse durante los primeros pocos meses de su programa de ejercicio y progresar a su propio paso Si usted expe rimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son tambi n importantes CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento Programe sus entrenamientos para el tiempo del d a cuando el nivel de su energ a sea m s alto A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un d a de descanso Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted apeguese a l FORMAS DE EJERCICIO En funci n de obtener los mejores beneficios del ejer cicio es esencial mantener la forma apropiada Mantener la forma
10. l Montante Vertical 1 y el Retenedor 2 a los Tornillos de Porte de M10 x 65mm 24 y los Tornillos de Porte de M8 x 65mm 38 en la Base 4 izquierda Conecte el Montante Vertical con Contra tuercas de Nylon de M10 7 Conecte el Retenedor con dos Arandelas de M8 35 y dos Contratuercas de Nylon de M8 37 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Deslice el otro Retenedor 2 al sujetador en el otro Montante Vertical 1 Conecte el Sujetador al Montante Vertical con dos Tornillos de M10 x 65mm 26 cuatro Arandelas de M10 3 y dos Contratuer cas de Nylon de M10 7 No apriete las Contratuer cas de Nylon todav a Deslice el Montante Vertical 1 y el Retenedor 2 a los Tornillos de Porte de M10 x 65mm 24 y los Tornillos de Porte de M8 x 65mm 38 en la Base 4 derecha Conecte el Montante Vertical con dos Contra tuercas de Nylon de M10 7 Conecte el Sujetador con dos Arandelas de M8 35 y dos Contratuercas de Nylon de M8 37 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a EEE CO E OE EEE OO LEE 5 Presione una Tapa Redonda de 25mm 34 dentro del extremo del Tubo de Almacenamiento de Pesas 13 Mientras que otra persona sostiene la Barra Cruzada del Medio 5 en la posici n que se muestra conecte el Tubo de Almacenamiento de Pesas 13 y la Barra Cruzada del Medio al Retenedor 2 izquierdo con dos Tornil
11. los de M10 x 70mm 29 y dos Contratuer cas de Nylon de M10 7 No apriete las Contra tuercas de Nylon todav a Presione una Tapa Redonda de 25mm 34 dentro del extremo del otro Tubo de Almacenamiento de Pesas 13 Mientras que otra persona sostiene la Barra Cruzada del Medio 5 conecte el Tubo de Almacenamiento de Pesas 13 y la Barra Cruzada del Medio al Retenedor 2 derecho con dos Tornillos de M10 x 70mm 29 y dos Contratuercas de Nylon de M10 7 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a P dale a otra persona que sostenga la Barra Cruzada Superior 6 entre los Montantes Verticales 1 Aseg rese que la barra para levantarse est en el lado que se muestra Conecte la Barra Cruzada Superior 6 a los Montantes Verticales 1 con cuatro Tornillos de M10 x 70mm 29 dos Placas de Soporte Peque as 9 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 7 No aprie te las Contratuercas de Nylon todav a Barra para Levantarse A EAEI CEDO 10 Presione un Cojinete de 25mm 31 dentro de cada extremo de la Barra de Seguridad 20 Inserte la Barra de Pesas 21 por la Barra de Seguridad 20 hasta que la Barra de Pesas est centrada en la Barra de Seguridad Identifique el Deslizador de Pesas Izquierdo 18 mirando la posici n del tubo redondo Presione un Cojinete de 38mm 16 dentro de cada extremo del tub
12. no Para dar tono a sus m sculos usted debe forzar sus m sculos a un moderado porcentaje de su capaci dad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tantos juegos de 15 o 20 repeticio nes como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por un minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s jue gos en vez de usar una mayor cantidad de peso Perder peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre los juegos Ejercicio General Con el prop sito de un completo y bien balanceado programa de salud muchos han encontrado que el ejercicio general es la respuesta Nosotros recomen damos lunes mi rcoles y viernes planear entrena mientos con ejercicios con pesas Martes y jueves planear 20 o 30 minutos de ejercicio aer bico como bicicleta correr o nadar Descanse de ambos ejerci cios de pesas y ejercicios aer bicos cuando menos un d a entero cada semana para dar a su cuerpo tiempo para regenerarse Combinando el ejercicio con pesas con el ejercicio aer bico usted puede remodelar y fortalecer su cuerpo adem s de desarro llar un coraz n y pulmones m s fuertes COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Nosotros no hemos especificado un determinado espacio de tiempo para cada entrenam
13. o redondo en el Deslizador de Pesas Izquierdo 18 Deslice el Deslizador de Pesas Izquierdo 18 al extremo izquierdo de la Barra de Pesas 21 Aseg rese que el Deslizador de Pesas est volte ado como se muestra en el dibujo Asegure el Deslizador de Pesas a la Barra de Pesas con un Tornillo de M8 x 20mm 33 apretado a mano Conecte el Deslizador de Pesas Derecho que no se muestra al extremo derecho de la Barra de Pesas 21 de la misma manera Identifique el Atajador de Seguridad Izquierdo 15 con la posici n del manubrio en el Gancho Atajador Izquierdo 42 Coloque el Atajador de Seguridad Izquierdo en la Base 4 izquierda de tal manera que est centrada sobre el orificio indicado P dale a otra persona que sostenga la Barra de Seguridad 20 de tal manea que el Deslizador de Pesas Izquierdo 18 descanse en cima del Atajador de Seguridad Izquierdo 15 Inserte una Gu a de Pesas 11 al Deslizador de Pesas Izquierdo el Atajador de Seguridad Izquierdo y el orificio en la Base 4 Nota Ladee la gu a de Pesas en direc ci n opuesta al Montante Vertical 1 mientras que usted lo inserta Conecte la Gu a de Pesas 11 a la Base 4 con un Tornillo de M8 x 60mm 23 dos Arandelas de M8 35 y una Contratuerca de Nylon de M8 37 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Conecte el Atajador de Seguridad Derecho que no se muestra y el Deslizador de Pesas Derecho que no se muestra a la Base 4 derecha de
14. os en la Base Coloque la Base planamente en el suelo Voltee la Barra Cruzada de la Base 12 de tal manera que la calcoman a de advertencia est arriba Conecte la Base 4 a la Barra Cruzada de la Base con dos Tornillos de M8 x 70mm 25 una Placa de Soporte Grande 8 y dos Contratuercas de Nylon de M8 37 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Presione una Tapa Externa Cuadrada de 50mm 10 a cada extremo de la otra Base 4 Voltee la Base de tal manera que el orificio grande est en la posi ci n que se muestra Inserte dos Tornillos de Porte de M8 x 65mm 38 y dos Tornillos de Porte de M10 x 65mm 24 arriba por los orificios indicados en la Base Coloque la Base planamente en el suelo Conecte la Base 4 a la Barra Cruzada de la Base 12 con dos Tornillos de M8 x 70mm 25 una Placa de Soporte Grande 8 y dos Contratuercas de Nylon de M8 37 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a 6 Ajustando el Porta Pesas Esta secci n explica como el porta pesas se ajusta Vea las Gu as de Ejercicio en la p gina 12 para informa ci n importante en c mo obtener el mayor beneficio de su programa de ejercicios Tambi n refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta para cada ejercicio Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgasta da El banco de pesas se puede limpiar con un tra
15. p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 14 Precauciones Importantes A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de usar el porta pesas 1 10 11 Antes de usar el porta pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el porta pesas solamente como se describe en este manual Es responsabilidad del propietario asegurar se que todos los usuarios del porta pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El porta pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el porta pesas en ning n lugar comercial de renta o institucio nal Use el porta pesas solamente en una superfi cie nivelada Para protecci n cubra el piso debajo del porta pesas Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el porta pesas Reemplace inmediatamen te cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del porta pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del banco Siempre use calzado de atletismo para pro tecci n de sus pies Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso que no se incluyen en cada lado de su barra de pesas cuando la est usando Siempre asegure sus pesas que no se inclu yen con los sujetadores de pesas cuando se montan en la barra de pesas
16. po h medo y detergente no abrasivo No use solventes USANDO LA BARRA DE SEGURIDAD Y EL ATAJADOR DE SEGURIDAD Antes de comenzar un ejercicio coloque la Barra de Pesas 21 y los Atajadores de Seguridad 14 15 en la posici n correcta para ese ejercicio Para hacer esto p re se enfrente de la jaula y agarre la Barra de Seguridad 20 con ambos manos Voltee la Barra de Seguridad hasta que los dos ganchos se suelten de las aberturas en los Montantes Verticales 1 Mueva la Barra de Seguridad a la posici n nueva y voltee la Barra de Seguridad hasta que los ganchos se metan en las aberturas en los Montantes Verticales Nota Siempre comience un ejer cicio con la Barra de Pesas 21 colocada en el punto m s bajo al que se mover durante el ejercicio Coloque ambos Atajadores de Seguridad 14 15 directa mente debajo de los Deslizadores de Pesas 17 18 USANDO LOS ATAJADORES DE SEGURIDAD Para mover un Atajador de Seguridad 14 15 que no se muestra a una nueva posici n agarre el manubrio a un lado del Gancho Atajador 41 42 que no se muestra y jale el Gancho Atajador afuera de la abertura en el Montante Vertical 1 Levante o baje el Atajador de Seguridad a una nueva posici n y voltee el Gancho Atajador hasta que se meta dentro de una de las abertu ras en el Montante Vertical A ADVERTENCIA Siempre coloque ambos Atajadores de Seguridad 14 15 a la misma altura CONECTANDO PESAS A LA BARRA DE PESAS Para
17. por favor revise el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas que est n identificadas Nota Los t rminos lado derecho y lado izquierdo se determinan relativamente a la persona sentada en el banco de pesas opcional no se refieren a los lados derecho e izquierdo en los dibujos en este manual Lado Izquierdo Montante Vertical Almacenamiento de Barra de Pesas Tubo de Almacenamiento de Pesas Nota Use los orificios de ancla para asegurar el banco en una posici n fija si lo desea namiento que acompa a este manual usted encontra r fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios Refi rase a la gr fica de m sculos abajo para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada juego deben realizarse sua vemente sin hacer pausas La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar alrededor de la mitad de la etapa de regreso La respiraci n apropiada es tambi n importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso nunca retenga la respiraci n Descanse por 3 minutos despu s de cada juego si usted est entrenando para construir m sculos 1 minuto despu s de cada juego si usted est entrenando para hacer tono y 30 segun dos despu s de cada juego si usted est entrenando para perder peso Plane emplear el primer par de semanas familiariz ndose con el equipo y aprendien do la forma apropia
18. recauciones Importantes ooooooooooo aeee aaa aaa aaa aaa 3 Antes de COMENZAR NS a ue E A ara RE E BO SR RA DA EO o E R 4 Tabla de Identificaci n de Piezas o o oooooomoor a a 5 Monta sis sara ss a e EA e a A ROSES OITO A a A le A 6 Ajustando el Porta Pesas ooo oc 11 Gu as de Ejercicio nse ss aaie iaaa a oo 12 Tabla de Musculosos oo ooooooorr a a a a a a a a a a a a 13 Como Solicitar Piezas de Repuesto oooocccocococ sa Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una Lista de Piezas Dibujo de las Piezas Retire la Lista de Piezas Dibujo de las Piezas antes de empezar el montaje NordicTrack es una marca registrada del ICON Health amp Fitness Inc 2 LUNES Fecha MARTES Fecha MIERCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha EJERCICIO AER BICO EJERCICIO Peso guEGOS REP Elk Ss Do ft E PO e AAA O ED ks Doo tutti ts EJERCICIO AER BICO ERAS PESO EROS AER EA A EA AA A A EA ARA Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 15 MARTES Fecha MIERCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha C o d S S EJERCICIO AER BICO EJERCICIO Peso suecos REP ERA A e T O EOS PO A EE O AAA AAA AAA O o y EJERCICIO AER BICO CT UI AN OA EA A Do O O IE Do DO O IE Haga fotocopias de esta
19. ropiedades sufrido por o a causa del uso de este producto Antes de Comenzar Gracias por seleccionar el Porta Pesas NordicTrack GRT270 El vers til Porta Pesas Nordic Track GRT270 est dise ado para desarrollar cada uno de los grandes grupos musculares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram tica mente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el Porta Pesas NordicTrack GRT270 le ayudar a alcanzar los resul tados espec ficos que usted quiera Adem s el GRT270 se puede usar con el banco de pesas opcio nal que se muestra en el dibujo de abajo Para orde nar el GRT200 p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el porta pesas Barra para Levantarse Lado Derecho Gu a de Pesas Barra de Pesas Atajador de Seguridad NordicTrack GRT200 Opcional Modelo No NTEVBE01410 Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el Porta Pesas NordicTrack GRT270 Si hay preguntas p ngase en contacto con el estable cimiento donde compr el NordicTrack GRT270 Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es NTEV BE04910 El n mero de serie se puede encontrar en una etiqueta pegada al banco de pesas vea la porta da de este manual del usuario Antes de seguir adelante
20. rucciones en ser ensamblado exitosamente por cualquier per otro sentido sona Antes de comenzar el montaje aseg rese de leer le informaci n en esta p gina Se requieren las siguientes herramientas no esta breve informaci n le ahorrar mucho incluidas para el montaje mas tiempo de lo que le tomar en leerlo f Dos llaves de ajuste El montaje requiere dos personas Un martillo de hule A medida que ensamble el porta pesas aseg re se que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos Un destornillador estandard Un desarmador de cruz ES Coloque todas las piezas del porta pesas en un rea despejada y retire los materiales de empa El montaje ser mas apropiado si cuenta con las que no deseche los materiales de empaque siguientes herramientas Un juego de conexiones hasta que el montaje est terminado para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa olas Para identificar las piezas peque as usadas en o un juego de llaves de matraca Antes de ensamblar este producto aseg rese que usted entienda la informaci n en la caja de arriba Presione una Tapa Externa Cuadrada de 50mm 10 a cada extremo de la Base 4 Voltee la Base de tal manera que el orificio grande est en la posici n que se muestra Inserte dos Tornillos de Porte de M8 x 65mm 38 y dos Tornillos de Porte de M10 x 65mm 24 arriba dentro de los orificios indicad
21. usar la Barra de Pesas 21 deslice la cantidad deseada de pesas no incluidas a cada extremo de la Barra de Pesas Asegure las pesas con un Sujetador de Pesas Grande 39 Nota Para usar pesas estandartes los Adaptadores de Pesas 19 se deben quitar de la Barra de Pesas Conecte pesas a la Barra de pesas con Sujetadores de Pesas Peque os que no se muestran A ADVERTENCIA no coloque m s de 118 kg en la Barra de Pesas 21 Siempre ase gure las pesas con Sujetadores de Pesas 39 40 Siempre coloque la misma cantidad de pesas en cada lado de la Barra de Pesas 11 OC O OO GOG O LD SEA KN O ay Ko 0 L 41 11 12 13 Nota Si no est planeando en usar pesas Ol mpicas con el porta pesas centre la Barra de Pesas 21 y apriete los Tornillos de M8 x 20mm 33 que se usaron en el paso 9 Entonces proce da al paso 12 Mantenga los dos Adaptadores de Pesas 19 en un lugar seguro en caso que los necesite en el futuro Completamente meta el gancho indicado en ambos lados del porta pesas antes de comenzar este paso Inserte un Cojinete de 50mm 30 dentro del extremo del Adaptador de Pesas 19 Con otra persona sos teniendo la Barra de Pesas 21 para que no d vuel tas use la llave L para asegurar el Adaptador de Pesas a l
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