MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. Ejercicio aer bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno por per odos de tiempos alargados Esto aumenta la demanda en el coraz n para bombear la sangre a los m sculos y en los pulmones para oxige nar la sangre Para ejercicio aer bico ajuste su paso O la resistencia hasta que la frecuencia cardiaca est cerca del n mero m s alto en su zona de entrena miento al hacer ejercicio COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA Para medir su frecuencia car diaca primero O OJ debe de hacer E ejercicios por lo menos por cua tro minutos des pu s det ngase de ejercitar y coloque dos dedos en su mu eca como se muestra Tome la cuenta de seis segundos de los latidos de su coraz n y multiplique el resultado por 10 para encontrar su frecuencia cardia ca Por ejemplo si los latidos de su coraz n es seis segundos son 14 su frecuencia cardiaca es de 140 latidos por minuto Se utiliza una cuenta de seis segundos porque su frecuencia cardiaca bajar de una manera muy r pida cuando deje de hacer sus ejerci cios Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su fre cuencia cardiaca est al nivel deseado Usted puede ajustar la intensidad de su ejercicio cambiando su paso o ajustando las resistencia MONTAJE El montaje requiere dos personas Coloque todas las partes del AEROFLYER en una rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el mo2. ciclos funci n repetitivos por cinco segundos mode se ha seleccionado y un segundo indicador le mostrar cual funci n se est mostrando actual DIAGRAMA DEL MONITOR ELECTRICO mente 7 Quite los dos Tornillos 8 x 3 4 23 indicados del Montante Vertical Derecho 2 Junte el Funciones de velocidad tiempo distancia o Sujetador del Monitor 45 al Montante Vertical calor a Estas funciones pueden ser selecciona Derecho con los Tornillos Deslice el Monitor das presionando repetidamente el bot n de funcio El ctrico 37 al Sujetador del Monitor hasta que nes Los la leng eta en la parte de atr s del Monitor indicadores suene y entre al orificio en el Sujetador del de mode Monitor mostrar n cu l funci n Quite el Tornillo de 8 x 3 4 23 indicado del ha sido Montante Vertical Derecho 2 Coloque el selecciona Interruptor de Lectura al Montante Vertical da A Derecho con el Tornillo Nota Si el Monitor Aseg rese a El ctrico 37 no opera apropiadamente vea que la fun COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LEC ci n de TURA en la p gina 11 registro no est seleccionada Las funciones ser n seleccionadas en el siguiente orden veloci 8 Deslice uno de los Mangos 13 a la Pata dad tiempo distancia calor a y registro Izquierda 3 Junte el Mango a la Pata Izquierda con dos Tornillos de 1 4 x 1 1 2 57 dos Ventanilla de LOD Muestra todas las funciones DN I
3. COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO YTT 70 12 MEE Para pedir partes de repuesto ponga se en contacto con la tienda donde compr su AEROFLYER Cuando vaya a ordenar partes por favor est preparado para la siguiente informaci n EL NUMERO DE MODELO de la m quina HREVAW56070 e EL NOMBRE DE LA M QUINA HealthRider AEROFLYER N m de Modelo HREVAW56070 Clase H C N m de Serie Producto de Fitness e EL NUMERO CLAVE de la s parte s en la p gina 14 de este manual Escriba el n mero de serie en el espa cio arriba para futuras referencias e EL NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de este manual LA DESCRIPCI N de la s parte s en la p gina 14 de este manual Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveerle satisfacci n completa a nuestro cliente Si usted tiene pregun tas si faltan partes o hay partes da adas ponga se en contacto con la tienda donde compr el equipo PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten s cias e instrucciones de este MAN UAL DEL USUARIO HealthRider es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc manual Guarde el manual para futuras referencias Parte N m 146312 R0898A 1998 Impreso en los Canada AEROFLYIEZ CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES 00 3 ANTES DE COMENZAR ooo 4 MONTAJE sesion lat a a A A A a E cd i 5 COMO USAR EL AER
4. N NN a a od do do do do do od od 2 2AANXNO0ONO gt 2Np gt NN N Descripci n Montante Vertical Izquierdo Montante Vertical Derecho Pata Izquierda Pata Derecha Secci n Izquierda del Marco Secci n Derecha del Marco Sujetador de Pivoteo Izquierdo Sujetador de Pivoteo Derecho Brazo Mecedor Barra Horizontal Brazo de Eslab n Izquierdo Brazo de Eslab n Derecho Mango Perilla de Resistencia Disco de Fricci n con Plato Espaciador Cojinete Bronce Tapa de Fricci n Arandela de Seguridad Arandela de Tensi n Anillo de Presi n Tornillo 8 x 1 2 Pata de Hule Tornillo 8 x 3 4 Manubrio de Espuma Bot n de Seguro Cubierta del Pedal Izquierdo Cubierta del Pedal Derecho Almohadilla de Soporte para la Cadera Tapa del Montante Vertical Cubierta de la Pata Izquierda Cubierta de la Pata Derecha Broche de Arbol de 1 8 Tornillo de 5 16 x 2 1 4 Z cs 3 Q o Descripci n Cojinete de Resistencia del Eje Tapa del Brazo Mecedor Contratuerca de Nylon de 1 2 Monitor El ctrico Im n Arandela Pasador de 1 4 Tapa del Eje de 3 8 Espaciador de Pl stico Tornillo de 3 8 x 5 1 2 Contratuerca de Nylon de 3 8 Tornillo de 3 8 x 4 Sujetador del Monitor Plato Terminal del Marco Cubierta de las Bater as Arandela Pasador de 5 16 Arandela Val n Montaje del Monitor Espaciador Soldado Arandela de 1 2 Cojinete D Protector para los Dedos Anillo Phoenix Ar
5. OFLYER 000 9 ALMACENAMIENTO Y PROBLEMAS ooo 11 GU AS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO oococccocoocoonncco oc aaa 12 LISTA DE PARTES ct e 14 DIBUJO DE LAS PARTES coco unesi ae p aaa a E e aaa e a E E a 15 COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO 0ccoccccccc Contraportada PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el AEROFLYER lea las siguientes precauciones importantes 1 Lea todas las instrucciones en est manual 5 Aseg rese de que no haya ninguna persona antes de usar el AEROFLYER u obst culo en la parte de adelante o en la parte de atr s del AEROFLYER por lo menos 2 Esla responsabilidad del proprietario asegu en una distancia de dos pies rarse que todos los usuarios del AEROFLYER est n adecuadamente informados sobre 6 Revise y apriete todas las partes regularmen todas las precauciones y advertencias te Reemplace cualquier parte que est gasta da inmediatamente 3 Use el AEROFLYER solamente como se des cribe en este manual 7 Mantenga los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del AEROFLYER a 4 Coloque el AEROFLYER solamente en una todo tiempo superficie plana Para protecci n del piso o alfombra cubra el piso debajo del AERO FLYER DIBUJO DE LAS PARTES N m de Modelo HREVAW56070 rossa 15 LISTA DE PARTES N m de Modelo HREVAW56070 rososa N m Ctd 00 YJODOH lt OIAOD0DN N
6. ajo del gt E dal a ia so A S Pa oS ES A le del sol o las ventanillas se pueden da ar Remueva monitor el ctrico vea PLeCor O bla PURJE Se arco ds las bater as cuando se valla a almacenar el AERO el dibujo a la dere el Brazo Mecedor y la Pata Izquierda 3 un poco FLYER cha Afloje el tornillo Suavemente golpee una Apriete una Contratuerca i A el eae de Ande Sa alpana Indicado COMO DOBLAR EL AEROFLYER PARA lectura mueva el inte Junte el otro Protector para los Dedos y el Brazo ALMACENAMIENTO Do SS y qn locas que nose Muestra ge leiste Cuando el AEROFLYER no se est usando se debe vuelva a apretar el la de doblar a la posici n compacta de almacenamiento tornillo Aseg rese Para doblar el AEROFLYER primero quite el pomo de que el interruptor Ls pasador y arandela pasador de la pata derecha de lectura no pegue el im n indicado cuando el gt des SE EAA res de la a d Inserte el pomo pasador con la arandela pasador al AEROFLYER se est usando Rep talo hasta que las e E Ja a EE s a cb ce G a orificio en la barra cruzada En seguida sostenga las funciones de velocidad y distancia muestren informa 4a un Espaciacor de Plastico 141 perillas de resistencia y doble el marco y los montan ci n correcta y una Contratuerca de Nylon de 3 8 43 No apriete la Contratuerca de Nylon todav a tes verticales juntos PRECAUCION Cuando el Aeroflyer no se est usando siempre doblelo a la COMO ELIMINAR RUIDO NO DESEADO posici
7. andela de 1 x 1 3 4 Tornillo de 1 4 x 1 1 2 Arandela Pasador de 3 8 Cintur n de Nylon Arandela Plana de 3 8 Manga de Hule Contratuerca de Nylon de 1 4 Retenedor de 1 2 Cojinete Sujetador Manual del Usuario al o NNABND BBNNDND NNDN ADN B2BPBNDNNDNDA NN Incluye todas las partes mostradas en la caja Indica una parte no ilustrada Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin aviso alguno Vea la contraportada de este manual para obtener la informaci n de como ordenar partes para reemplazar 8 El AEROFLYER deber ser usado solamente por personas cuyo peso sea 115 Kilogramos o menos 9 Mantenga sus manos y sus pies alejados de cualquiera de las partes que est n en movi miento 10 No use ropa suelta que pueda engancharse en el AEROFLYER Siempre use calzado de atletismo para protecci n de sus pies al ejer citar en el AEROFLYER 11 Cuando se est n subiendo y bajando del AEROFLYER apriete las perillas de resisten cia sostenga los mangos firmemente y ase g rese de que el peso de su cuerpo est cen trado directamente sobre los pedales 12 Cuando est usando el AEROFLYER aseg re se de que siempre tenga puesto el cintur n de nylon 13 Siempre sostenga en el manubrio de espuma o coloque sus manos al lado de la almohadi lla de soporte para la cadera en el marco cuando usa el AEROFLYER 14 Si se siente d bil mareado o que le falta el aire m
8. dor del AeroFlyer Doble el AeroFlyer cuando no se est usando e El cintur n de seguridad puede presentar un peligro para los ni os e Desabroche el cintur n de seguri dad cuando el AeroFlyer no se est usando Do not allow children on or around machine Keep hands and feet away from moving parts and contact points Read owner s manual and follow instructions PRECAUCI N No permita que ni os jueguen con o alrededor de la m quina Mantenga las manos y los pies lejos de las partes en movimiento y puntos de contacto Lea el manual del usuario y siga las instrucciones ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el innovador HealthRider AEROFLYER El AEROFLYER mezcla la ingenier a avanzada con el estilo contempor neo para proveerle con un entrenamiento de cuerpo total sin impacto alguno en la intimidad y comodidad de su propio hogar Para su beneficio lea este manual cuidadosamen te antes de usar el AEROFLYER Si hay preguntas despu s de leer el manual comun quese con el ven Monitor El ctrico Bot n de Seguridad Almohadilla de Soporte para la Cadera Cintur n de Nylon Brazo de Eslab n dedor de su AEROFLYER Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es HREVAW56070 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada a la caminadora vea
9. encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para usted primero encuentre su edad en la parte de arri ba de la gr fica las edades se muestran redondea das a los diez a os m s cercanos En seguida encuentre los tres n meros al lado de su edad Los tres n meros son su zona de entrenamiento El n mero m s bajo es la frecuencia cardiaca recomen dada para quemar grasa el n mero mediano es la frecuencia cardiaca recomendada para quemar grasa a un nivel m ximo el n mero m s alto es la frecuen cia cardiaca recomendada para ejercicio aer bico Quemar Grasa Para quemar la grasa efectivamente usted debe de hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de 12 intensidad por un per odo de tiempo seguido Durante los primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calo r as de carbohidratos que son f cilmente accesibles como energ a Solo despu s de los primeros minutos su cuerpo empieza a usar calor as de grasa almace nada como energ a Si su meta es de quemar grasa ajuste su paso o la resistencia hasta que su frecuen cia cardiaca est cerca del n mero m s bajo en su zona de entrenamiento al hacer ejercicio Para quemar grasa a un nivel m ximo ajuste su paso O la resistencia hasta que su frecuencia cardiaca est cerca del n mero mediano de su zona de entrena miento al hacer ejercicio Ejercicio Aer bico Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular su ejercicio debe de ser aer bico
10. erdo y Derecho 1 2 Note la locaci n de las varas de detenci n Rote la Barra Horizontal 10 de tal manera que el Brazo Mecedor 9 est arriba Junte la Barra Horizontal al Montante Vertical Izquierdo 1 con dos Tornillos de 3 8 x 4 44 y dos Arandelas Pasador de 3 8 58 No apriete los Tornillos todav a Junte la Barra Horizontal al Montante Vertical Derecho 2 de la misma manera Tornillo 8 x 1 2 21 Tornillo de 5 16 x 2 3 4 33 Fig 1 Varas de Detenci n 2 Encuentre el Brazo de Eslab n Izquierdo 11 que est marcado con una calcoman a que dice left ALMACENAMIENTO Y PROBLEMAS Aseg rese de que haga un Cojinete Bronce 16 ES P parte o TEN Revise y apriete todas las partes del AEROFLYER COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LECTURA E O T i i i eo oma regularmente Reemplace cualquier parte que est ES s d a De ed pa a a e e i 3 8 gastada inmediatamente El AEROFLYER se puede Si las funciones de la velocidad y la distancia no es p X i os 4 a de a a A limpiar con una tela suave y humeada Mantenga muestran informaci n correcta el interruptor de lectu i p E ae o fi A DE ds a pr cualquier tipo de liquidos alejados del monitor el ctri ra se debe de ajustar El interruptor de lectura se d i en E i v y a a mo de ES co Mantenga el monitor fuera de los rayos directos encuentra deb
11. icio de Pantorrillas y tobillos Almacenamiento 4 ESTIRAMIENTO DE LOS CUADRICEPS Sosteni ndose con una mano en la pared con la otra mano uno de sus pies Ac rquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Cuadriceps y m sculos de la cadera 4 13 GU AS DE ACONDICIONAMIENTO F SICO La siguiente gu a le ayudar a formar su plan de ejer cicio Recuerde que una nutrici n adecuada y el des canso apropiado son esenciales para obtener los mejores resultados AVISO Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular la clave para lograr los resul tados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada El nivel de la intensidad apro piado puede ser encontrado al usar su frecuencia car diaca como una gu a La gr fica que se muestra abajo ense a algunos niveles de frecuencias cardiacas que se recomiendan para quemar grasa y ejercicios car diovasculares aer bicos Esta gr fica tambi n se puede encontrar en la consola es O Das Mss 125 138 145 120 130 140 HA n5 s Eso MEN uo ns 125 E 105 no M5 E 1 E n o 20 30 40 80 Para
12. ientras est haciendo sus ejercicios det ngase inmediatamente y empiece a hacer sus ejercicios de enfriamiento 15 Cuando el AEROFLYER no se est usando siempre doblelo a la posici n de almacena miento y desabroche el cintur n de nylon 16 Cuando est doblando el AEROFLYER para almacenamiento agarre las perillas de resis tencia para prevenir que se pellizque las manos 17 El AEROFLYER est dise ado para uso en casa solamente No use el AEROFLYER en ning n lugar comercial de renta o institucio nal AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas las instrucciones antes de usar este equipo ICON no asume ninguna res ponsabilidad por lesiones personales o da os a materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto Las calcoman as que se muestran abajo se han colocado en el AEROFLYER Si no tiene una de las cal coman as o si no se pueden leer por favor comun quese con el vendedor para ordenar una calcoman a de reemplazo Coloque la calcoman a en el lugar indicado e Never allow children to play on or around the AeroFlyer e Fold up AeroFlyer when not in use The safety belt may present a hazard to children Unbuckle safety belt when the AeroFlyer is not in use ADVERTENCIA e Nunca permita que ni os jueguen con o alrede
13. la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las partes y sus nombres Manubrio de Espuma Mango Perilla de Resistencia Montante Vertical GUIA DE ENTRENAMIENTO Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes par tes importantes Calentamiento empiece cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicios ligeros Un calentamiento apropiado aumen ta la temperatura de su cuerpo frecuencia cardiaca y la circulaci n en preparaci n para ejercicios esforza dos Zona de Ejercicio de Entrenamiento consiste de 20 a 30 minutos de ejercicio con su frecuencia cardiaca en su zona de entrenamiento Enfriamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento Un SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO estiramiento completo le ayuda a evitar problemas causados cuando usted para de hacer ejercicios repentinamente El estirarse para aumentar la flexibili dad tambi n es m s efectivo despu s de hacer ejerci cio Un enfriamiento apropiado le debe de dejar relaja do y comodamente cansado FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o incrementar su condici n haga tres entrenamientos por semana con al menos un d a de descanso entre los entrenamientos Despu s de algu nos meses usted puede completar hasta cinco entre namientos cada semana si lo desea Recuerde la llave del xito es hacer del ejercicio una
14. n de almacenamiento y desabroche el cin tur n de nylon Coloque el AEROFLYER en un Si el AEROFLYER hace un ruido de crujir durante el lugar a donde no se pueda caer uso vuelva a apretar todas las partes usadas en el montaje Si el AEROFLYER continua a hacer ruido de vuelta a Perilla de una de las Perillas de Resistencia 14 contrario a la direcci n de las manecillas del reloj y qu tela En seguida quite las Arandelas de Seguridad 18 Arandela Val n 49 y Arandela de Tensi n 19 Usando un desarmador peque o cuidadosamente quite la Tapa de Fricci n 17 Aseg rese que la arandela de 1 x 1 3 4 56 est en la parte m s Bot n de j gruesa del eje Vuelva a juntar las parte asegurando Seguro se de que est n en la posici n que se muestra abajo Repita este proceso con la otra perilla de resistencia Arandela Pasador 4 Deslice la parte final larga del Cintur n de Nylon 59 a la Secci n Derecha del Marco 6 como se muestra Deslice la parte final larga de el Cintur n de Nylon y la Almohadilla de Soporte para la Cadera 28 a la Secci n Izquierda del Marco 5 Deslice las Secciones Izquierda y Derecha del Marco 5 6 juntas Aseg rese que los orificio indi cado se pueda alcanzar si es necesario deslice la Almohadilla de Soporte para la Cadera 28 a un lado Junte las Secciones del Marco con un Tornillo 8 x 3 4 23 No apriete el Tornillo todav a Junte la Secci n Iz
15. ndicadores de Mode Muestra cual funci n se ha seleccionado Bot n de Mode Selecciona todas las funciones Bot n de On Reset Prende la M quina y vuelve a comenzar todas las funciones INSTALACI N DE BATER AS El monitor electr nico se apaga autom tica mente Si los pedales no se mueven y los botones del monitor no se presionan por cuatro minutos la m quina se apagar autom ticamente con el fin de conservar las bater as Para reajustar la pantalla presione el bot n de Arandelas Pasador de 1 4 39 de 1 4 y dos Contratuercas de Nylon de 1 4 62 Junte el otro Mango 13 a la Pata Derecha 4 de la misma manera on reset Antes de que se pueda operar el monitor el ctrico dos bater as AA se deben instalar Si usted no ha 10 7 9 Junte la Cubierta de la Pata Derecha 31 a la Pata Derecha 4 con un Broche de Arbol de 1 8 32 Junte la Cubierta de la Pata Izquierda 30 a la Pata Izquierda 3 de la misma manera Deslice una Arandela Pasador de 5 16 48 a un Bot n de Seguro 25 Inserte el Bot n de Seguro en el orificio cerca a la parte de arriba de la Pata derecha 4 Apriete el Bot n de Seguro al Sujetador de Pivoteo Derecho 8 Refi rase a la Figura 9b Deslice una Arandela Pasador de 5 16 48 al Tornillo de 5 16 x 2 1 4 33 Inserte el Tornillo al orificio cerca de la parte Superior de la Pata Izquierda 3 Apriete el Tornillo al Sujetador de I
16. ntaje se halla com pletado Lea todos los pasos antes de que empiece el montaje Mientras est ensamblando el AEROFLYER aseg rese de que todas las partes est n orientadas como se muestra en el dibujo Apriete todas las partes as como las valla ensamblando a menos de que se le especifique de otra manera Refi rase al dibujo de abajo para identificar las partes peque as que se usan en el ensamblado Nota si no se encuentra una de las par tes en la bolsa de partes chequee para ver si no ha sido pre ensamblada Herramientas necesarias para el montaje La llave L y su propio martillo gt T_ un desar mador estrella y dos llaves ajustable C Arandela Ea de 1 4 39 oH Contratuerca de Nylon de 1 4 62 4 ooon D Tornillo de 1 4 x 1 1 2 57 Arandela Pasador de 3 8 58 4 J Contratuerca de Nylon de 3 8 43 4 Arandela Pasador de 5 16 48 2 X al Tapa del Eje de 3 8 40 4 Arandela Plana de 3 8 60 2 Espaciador de Pl stico 41 2 oH Cojinete Bronce 16 Tornillo de 3 8 x 4 44 4 Tornillo de 3 8 x 5 1 2 42 2 Tornillo 8 x 3 4 23 7 1 Lea todas las instrucciones que se encuentran en la parte de arriba de esta p gina antes de empezar el ensamblado Refi rase al dibujo que est a la derecha e identi fique los Montantes Verticales Izqui
17. oque sus pies en los pedales Coloque el cintur n de nylon alrededor de su cintura como se muestra y abroche las puntas Aseg rese que la hebilla est completamente abrochada Ajuste lo largo del cintur n de nylon si es necesario La manera apropiada de hacer ejercicios en el AERO FLYER es similar a la moci n de caminar mueva una pierna hacia adelante al mover la otra pierna hacia atr s Para un entrenamiento de cuerpo entero sostenga los mangos al caminar y mueva sus manos y piernas en moci n con los mangos y los pedales Para variar el efecto del ejercicio p rese recto o acuestese en la almohadilla de soporte para la cadera o doble sus piernas un poco en vez de mantenerlas derechas Para un entrenamiento para la parte de abajo de su cuerpo coloque sus manos en el marco al lado de la almohadilla de soporte para la cadera al hacer ejerci cios AJUSTAR DE LA RESISTENCIA Para variar la intensidad de sus ejercicios la resisten cia del AEROFLYER se puede cambiar Para aumen tar la resistencia de vuelta a la perilla de resistencia en direcci n con las manecillas del reloj Para dismi nuir la resistencia de vuelta a la perilla de resistencia en direcci n contraria a las manecillas del reloj Perillas de Resistencia
18. parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida La forma correcta para algunos estiramientos b sicos se muestra en los dibujos de abajo H galos despacio no los haga de prisa 1 ESTIRAMIENTO TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES P rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura len tamente hacia el frente Deje que su espalda y brazos se relajen mientras se estira al m ximo hasta tocar las puntas de sus pies Sostenga la posici n contando hasta el 15 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la espalda y la parte trasera de las rodillas 2 ESTIRAMIENTO DE TENDON DE LAS CORVAS Si ntese con una pierna extendida Doble la planta del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida D blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces para ambas piernas Estira Tend n de la corva la parte baja de la espalda y la ingle 3 ESTIRAMIENTO DE TENDON DE AQUILES Y PANTORRILLAS Con una pierna enfrente de la otra recl nese hacia adelante y colo que las manos contra la pared Mantenga la pierna de atr s estira da y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente Doble la pierna de enfrente recl nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci n a la pared Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Orif
19. quierda del Marco 5 al Montante Vertical Izquierdo 1 con un Tornillo de 3 8 x 5 1 2 42 un Espaciador de Pl stico 41 y una Contratuerca de Nylon de 3 8 43 Apriete todas las partes que se usaron en los REEMPLAZANDO LAS BATER AS pasos 1 3 y 4 Si las partes no se aprietan apropiadamente un crujido puede ocurrir durante el uso Si la pantalla del monitor el ctrico se obscurece o si el monitor no funciona apropiadamente las bater as se deben de reemplazar Para reemplazar las bater as refi rase al paso 6 de montaje en la p gina 7 Centre la Almohadilla de Soporte para la Cadera 28 en las Secciones Izquierda y Derecha del Marco 5 6 FUNCIONES DEL MONITOR EL CTRICO instalado las bater as vea el paso 6 de montaje en la 5 Junte la Cubierta del Pedal Derecho 27 a la p gina 7 parte final inferior de la Pata Derecha 4 con El monitor el ctrico simple para operar le ofrece cuatro Tornillos 48 x 1 2 21 cinco funciones diferentes para proveerle retroali OPERANDO EL MONITOR EL CTRICO mentaci n instant nea de sus ejercicios Junte la Cubierta del Pedal Izquierdo 26 a la 1 Para activarlo presione el bot n de on reset o Pata Izquierda 3 de la misma manera simplemente inicie el ejercicio en el AEROFLYER Toda la ventanilla que muestra las funciones se prender por dos segundos El monitor el ctrico estar entonces listo para el manejo A Velocidad Mue
20. stra el n mero de repeticiones en ciclos por minuto GQ Tiempo Muestra el tiempo que ha durado su ejercicio Nota Si suspende el ejercicio por deis segundos o m s la funci n de tiempo har 2 Seleccione una de las cinco funciones pausa hasta que usted lo reanude Funci n de registro Cuando lo active la fun ci n de registro se seleccionar autom ticamente 6 La funci n scan registro tambi n se puede selec KM Distancia Muestra el n mero total de ciclos que usted ha completado hasta 999 La pan El Monitor El ctrico 37 requiere dos bater as AA no incluidas Se recomiendan bater as talla se regresar a cero y continuar el conteo las alcalinas Presione la leng eta en la Cubierta de las Bater as 47 y quite la Cubierta de las calonia MIASA Aman Apen Ada es mente proz Bater as del Monitor Inserte dos bater as al calor as que ha quemado Nota Si la resisten sionar el Monitor Aseg rese que los lados negativos cia est cerca de la opci n m s alta o la m s bot n de de las baterias marcadas est n tocando E baja el n mero actual de las calor as que ha mode Un y quemado ser un poco m s alto o m s bajo del indicador de a Si Monitor sierra la Gubierta o Bater as n mero que se muestra las funcio i AA nes le mos 1111 a 1111 Registro Muestra las funciones velocidad trar que la tiempo distancia y calor a cada una en
21. zquierdo 7 10 Humedezca el sost n izquierdo del marco y la parte interior de la Manga de Hule 61 Pivotee la Secci n Izquierda del Marco 5 hacia el Montante Vertical Izquierdo 1 hasta que haga por lo menos 2 5 cm de espacio entre el sost n del marco y la Secci n Izquierda del Marco Deslice la Manga de Hule al sost n del marco Coloque la otra Manga de Hule que no se mues tra al otro sost n del marco de la misma mane ra SN N 11 Antes de que usted use el AERPOFLYER firmemente vuelva a apretar todas las partes que se usan en el montaje Si todas las partes no se aprietan apropiadamente un crujido puede ocurrir durante el uso COMO USAR EL AEROFLYER PRECAUCI N Cuando se est n subiendo y bajando del AEROFLYER siempre apriete las perillas de resistencia sostenga los mangos firmemente y aseg rese de que el peso de su cuerpo est centrado directamente sobre los pedales PRECAUCI N Siempre use el cintur n de nylon cuando use el AEROFLYER PRECAUCI N Siempre sostenga los manu brios de espuma en los mangos o coloque sus manos al lado de la almohadilla de soporte para la cadera en el marco cuando use el AEROFLYER COMO CAMINAR EN EL AEROFLYER Aseg rese de que los botones de seguro se aprieten a las patas y los sujetadores de pivoteo vea el paso 9 de montaje en la p gina 8 Apriete las perillas de resistencia sostenga los mangos y col
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