MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. Deslice el sujetador en el Marco Principal 1 a los dos Tornillos de Porte de M10 x 72mm 21 en el Estabilizador 2 Aseg rese que el Marco Principal est volteado como se muestra Apriete una Contratuerca de Nylon de M10 18 a cada Tornillo de Porte Presione Una Tapa de Extremo Redonda de 60mm 10 a cada extremo del Estabilizador 2 Inserte dos Tornillos de M10 x 70mm 19 por los orificios en la Placa de Soporte 27 y entonces por los orificios indicados en el Marco Principal 1 Deslice el sujetador en la Pata 6 a los dos Torni llos de M10 x 70mm 19 Apriete dos Contratuer cas de Nylon de M10 18 a los Tornillos Presione un Cojinete Cuadrado 22 al extremo infe rior de la Pata 6 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 25mm 24 al tubo en la Pata g rese de que todas las piezas est n orientadas de la manera que se muestra Se requieren las siguientes herramientas no incluidas para el montaje Dos 2 llaves ajustables Un 1 martillo de hule Un 1 desarmador est ndar Un 1 Desarmador Estrella Lubricante como grasa o vaselina y agua jabonosa El montaje ser m s conveniente si usted tiene un juego de casquillos un juego de llaves inglesas con el extremo abierto o cerrado o un juego de llaves de trinquete 18 Qo 3 Localice el segundo Estabilizador 2 y note las hendiduras alrededor de los orificios Inserte dos Tornillos de Porte de M10 x 72. cio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar tres series de doce repeticiones sin dificultad incremente la canti dad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tantos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por un minuto des pu s de cada juego Trabaje sus m sculos completan do m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre los series Entrenar Con Variedad Muchas personas desean completar un programa del buen estado f sico bien balanceado y entrenar con variedad es una manera eficaz para lograr esto Un ejemplo de un programa bien balanceado es Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema 10 na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico pu
3. Como Ajustar el Banco de Pesas Los pasos de abajo explican como se puede ajustar el banco de pesas Vea GU AS DE EJERCICIO en la p di na 10 para m s informaci n importante de como obtener el mayor beneficio de su programa Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas se puede limpiar con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 8 se puede usar en una posici n nivela da dos posiciones inclinadas y una posici n de decli ve Para ajustar el Respaldo a una posici n nivelada o una posici n inclinada primero quite el pasador 16 Levante o baje el Respaldo e inserte el Pasador por uno de los juegos inferiores de orificios en el respaldo de ajuste y por el tubo soldado en el Marco Principal 1 Para usar el Respaldo 8 en la posici n de declive quite el Pasador 16 baje el Respaldo hasta que des canse en el Marco Principal 1 y entonces vuelva a insertar el Pasador AJUSTANDO LA ALTURA DEL BANCO DE PESAS Para Ajustar la altura del banco de pesas afloje la Perilla de ajuste 23 y levante o baje el Marco Principal 1 a la altura deseada Alinee el orificio en la Pata 6 con uno de los orificios en la Pata de Ajuste 7 Vuelva a insertar la Perilla de Ajuste y apri tela completamente a la tuerca soldada AJUSTANDO EL BANCO DE PESAS PARA EJERCI
4. Asiento 5 se pivote 16 5 Orifici KN N WA Redondo Orificios gt X Ajuste 28 Ovales 18 Tubo Soldado B Sujetador Lista de Piezas N m de Modelo WEEVBE70300 RO900A Tabla de Identificacion de Piezas Num de Modelo WEEVBE70300 N m Ctd Descripci n N m Ctd Descripci n 1 1 Marco Principal 17 1 Tornillo de M10 x 80mm 2 2 Estabilizador 18 9 Contrauerca de Nylon de M10 3 4 Espaciador Pl stico 19 2 Tornillo de M10 x 70mm 4 1 Marco del Respaldo 20 1 Tornillo de M10 x 95mm Tornillo de M10 x 70mm 19 2 5 1 Marco del Asiento 21 4 Tornillo de Porte de M10 x 72mm 6 1 Pata 22 1 Cojinete Cuadrado 7 1 Pata de Ajuste 23 1 Perilla de Ajuste Contrauerca de Nylon de M10 18 9 8 1 Respaldo 24 1 Tapa Interna Cuadrada de 25mm 9 1 Asiento 25 2 Tornillo de Parachoques 10 4 Tapa Extremo Redonda de 60mm 26 2 Parachoques de 30mm x 25mm 11 4 Almohadilla de Espuma de 60mm 27 1 Placa de Soporte Tornillo de Porte de M10 x 72mm 21 4 12 1 Tubo de Almohadilla Largo 28 1 Espaciador de 15mm x 10 5 x 67mm 13 4 Tapa Interna Redonda de 19mm 29 1 Tornillo de M10 x 85mm SL 14 3 Tapa lnterna de 25mm x 50mm 30 1 Pasador con Anillo 15 8 Tornillo de M6 x 16mm 31 1 Tubo de Almohadilla Corto Tornillo de Parachoques 25 2 16 1 Pasador 1 Manual del Usario Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Tornillo de M10 x 80mm 17 1 Vea el reverso de este m
5. Precauciones Importantes 3 AMS de COMENZA exorcista PA 4 MOMO consorcios doin aba iaa aa dba d iio eb o dea do e A ide pub 5 Como Ajustar el Banco de Pesas 9 Gu as de Ejercicio 10 Como Solicitar Piezas de Repuesto o oooooo Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran un DIBUJO DE LAS PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS Quite la LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de comenzar el montaje Colocaci n de la Calcoman a de Advertencia Refi rase al dibujo Localice las calcoman as de adverten cia indicadas en el banco de pesas Nota que el texto en las calcoman as de adverten cia est n en ingl s Le mauvais emploi de cet appareil peut avoir comme consequences des blessures graves Lisez le manual d utilisateur et suivez tous les aver tissements et les instructions avant l emploi Ne laissez pas les enfants jouer sur ou autour de l appareil Remplacez l autocollant s il est abim illisible ou manquant No use este tubo para prender el asiento en la posicion vertical Si las calcoman as no se encuentran o si no son legi bles por favor comuniquese con el establecimiento donde adquiri esta m quina par solicitar una calcoman a de repusetso completamente gratis Coloque la calcoman a de repuesto en el lugar ue se musetra WEIDER es una marca registrada de ICON Health Fitness Inc 2 Las repeticiones en cada
6. 2mm 21 por los orifi cios en el Estabilizador para que las cabezas de los tornillos quepan dentro de las hendiduras Deslice el sujetador en la Pata de Ajuste 7 a los dos Tornillos de Porte de M10 x 72mm 21 en el Estabilizador 2 Apriete una Contratuerca de Nylon de M10 18 a cada Tornillo Presione una Tapa de Extremo Redonda de 60mm 10 a cada extremo del Estabilizador 2 Deslice una Pata de Ajuste 7 arriba dentro de la Pata 6 Alinee uno de los orificios en la pata de Ajuste con el orificio indicado en la pata Inserte la Perilla de Ajuste 23 dentro de los orifi cios en la Pata 6 y la Pata de Ajuste 7 Cuida dosamente apriete la Perilla de Ajuste dentro de la tuerca soldada indicada Conecte un Parachoques de 30mm x 25mm 26 al orificio indicado en el Marco Principal 1 con un Tornillo de Parachoques 25 Presione una Tapa Interna de 25mm x 50mm 14 dentro del extremo indicado del Marco del Respaldo 4 Sostenga el extremo opuesto del Marco del Respaldo 4 dentro del sujetador indicado en el Marco Principal 1 Conecte el Marco del Respaldo al Marco Principal con un Tornillo de M10 x 80mm 17 y una Contratuerca de Nylon de M10 18 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Marco del Respaldo tiene que pivotarse f cilmente Tubo Soldado Note que el sujetador en el Marco del Respaldo 4 tiene cuatro juegos de orificios ovales y un juego de orificios redondos Sostenga el Espaciado
7. CIOS DE LA SILLA ROMANA Para usar el banco de pesas para ejercicios de la silla Romana primero levante el Marco del Asiento 5 a la posici n vertical Inserte el Pasador con Anillo 30 por el orificio indicado en el sujetador de ajuste y el orificio en el Marco del Asiento Ajuste la altura del banco de pesas como se describe arriba para que el Asiento 9 est en una posici n c moda Nota Cuando el Asiento 9 est en la posici n m s baja inserte el Pasador con Anillo 30 por el tubo sol dado para prevenir el Asiento de pivotarse durante el ejercicio 4 ADVERTENCIA cuando el Asiento 9 est ajustado a la posici n vertical siempre inserte el pasador con Anillo 30 dentro del orificio en el Marco del Asiento 5 como se muestra No inserte el Pasador en el tubo soldado Tubo ol Soldado 2 l A q Dy Sujetador de Ajuste Sujetador de Ajuste 9 Conecte el Asiento 9 a los sujetadores en el Marco del Asiento 5 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 15 10 Presione Tapas Internas Redondas de 19mm 13 dentro de los orificios en Tubo de Almohadilla Largo 12 y el Tubo de Almohadilla Corto 31 Deslice un Espaciador Pl stico 3 y una Almohadi lla de Espuma de 60mm 11 a un extremo del Tubo de Almohadilla Largo 12 Inserte el Tubo de Almoha dilla Largo al orificio en el Marco del Asiento 5 Deslice un Espaciador Pl stico 3 y una Almoha dilla de Espuma de 60mm 11 al otro extremo del Tub
8. Como Solicitar Piezas de Repuesto Para solicitar piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el banco de pesas Cuando si disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n O PRO El N MERO DE MODELO de la m quina WEEVBE70300 125 Clase HC Producto de Fitness El NOMBRE de la m quina el Banco de Pesas WEIDER PRO 125 e El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual N m de Modelo WEEVBE70300 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el MANUAL DEL USUARIO espacio de abajo para futuras referencias e El N MERO de la s pieza s y La DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveerle satisfacci n completa a nuestro cliente Si usted tiene pregun tas si faltan piezas o hay piezas da adas p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver SD tencias e instrucciones de este www weiderfitness com manual Guarde el manual para i nuevos productos premios futuras referencias consejos y mucho m s Parte N m 169599 RO900A Impresso en China O 2000 ICON Health amp Fitness Inc Colocaci n de la Calcoman a de Advertencia aa 2
9. anual para ordenar piezas de repuesto Tornillo de M6 x 16mm Tornillo de M10 x 85mm 29 w e Tornillo de M10 x 95mm 20 1 Dibujo de las Piezas N m de Modelo WEEVBE70300
10. as mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas la instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna respon sabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto Antes de Comenzar Gracias por seleccionar el vers til Banco de Pesas WEIDER PRO 125 El WEIDER PRO 125 est dise ado para ayudarle desarrollar cada uno de los gru pos musculares grandes del cuerpo Ya que su meta sea una figura formada tama o dram tico de m scu los y fortaleza o un sistema cardiovascular m s salu dable el WEIDER PRO 125 le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el Banco de Pesas WEIDER PRO 125 Almohadilla de Espuma Pata Perilla de Ajuste Pata de Ajuste Estabilizador E Si hay preguntas commun quese con el estableci miento donde compro su banco de pesas Para ayu darnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEV BE70300 El n mero de serie se puede encontrar en una etiqueta pegada al banco de pesas vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiar cese con las partes que est n identificadas Respaldo Asiento Sujetador de Ajuste del Respaldo Marco Principal
11. e pesas Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas en todo momento Utilice siempre calzado de deporte mientras hace ejercicio para protecci n Mantenga las manos y pies lejos de las pie zas en movimiento El banco de pesas est dise ado para sopor tar un peso m ximo de 165 kg Incluyendo el usuario y la barra de pesa Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse 11 Este banco de pesas est dise ado para uso dentro del hogar solamente No use este banco de pesas en ning n lugar comercial de aquiler o institucional 12 Siempre aseg rese que los pasadores est n completamente insertados en la posici n apropiada para el ejercicio que usted est desempe ando 13 Cuando el asiento est ajustado a la posici n vertical siempre inserte el pasador dentro del orificio en el marco del asiento como se muestra abajo No inserte el pasador en el tubo soldado 14 Cuando el asiento est en la posici n m s baja inserte el pasador en el tubo soldado para prevenir que el asiento se pivote duran te el ejercicio Marco del Asiento A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para person
12. ede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desa rrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Especificando la longitud del tiempo exacto para cada entrenamiento tanto como el n mero de repeticiones o series para cada ejercicio es un asunto muy individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los pri meros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesi dades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incre mentando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mus cular mayor con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entr
13. enamiento debe seguir por lo menos un d a de des canso Una vez que usted encuentre un horario ade cuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Usted ganar los beneficios m s grandes del ejercicio al mantener la forma apropiada Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En el p ster que acompa a este manual usted encontrar fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios Una descripci n de cada ejercicio se ha prove do con una lista de los m sculos afectados Refi rase a la tabla de m sculos en la p gina 14 para encontrar la localizaci n de los m sculos Precauciones Importantes 4h AVISO Para reducir el riesgo de quemaduras fuego electrocutamiento o lesiones a per sonas lea las siguientes precauciones importantes e informaci n antes de operar la caminadora 10 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones Coloque el banco de pesas en una superficie plana Para proteger el piso o la alfombra de cualquier da o coloque un tapete debajo de del banco d
14. ha los ejerci cios desempe ados la cantidad de pesas m s el n mero de repeticiones y series completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes Recuerde la llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida Estas fotos muestran una variedad de ejercicios que se pueden desempe ar con su banco de pesas Nota Su banco de pesas puede variar de los bancos que se muestran en estas fotos Gu as de Ejercicio LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos En funci n de incrementar el tama o y la fuerza de sus m sculos usted puede forzar sus m sculos a un alto porcentaje de su capacidad y progresivamente incre mentar la intensidad de su ejercicio y as sus m sculos continuamente se adaptar n y crecer n Cada ejercicio individual puede ser dise ado con el nivel de intensi dad apropiado de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa o cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de pesa para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de pesa que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejerci
15. o de Almohadilla Largo Monte el Tubo de Almohadilla Corto 31 en la Pata 6 siguiendo las instrucciones de arriba 11 Aseg rese que todas las piezas est n apretadas antes de usar el banco de pesas Cubra el suelo debajo del banco de pesas para proteger el piso A Y V Antes de comenzar el montaje cuidadosamente lea la seguiente informaci n y instruciones Si usted tiene preguntas p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo El montaje requiere dos personas e Coloque todas las piezas en una rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est completo Apriete todas las piezas a medida que las ensambla a menos que se le instruya de otra manera Para identificar las piezas peque as que se usan en el montaje use la TABLA DE IDENTIFICA CION DE PIEZAS en el centro de este manual A medida que ensambla el Banco de Pesas ase Antes de empezar el montaje aseg rese de que ha le do y entendido la informaci n en el recua dro de arriba Voltee uno de los Estabilizadores 2 de tal manera que la calcoman a de advertencia est mirando hacia abajo como se muestra Note que en un lado del Estabilizador hay una hendidura alrededor de cada de los orificios Inserte dos Tornillos de Porte de M10 x 72mm 21 por los orificios en el Estabili zador de tal manera que las cabezas queden dentro de las hendiduras
16. r de 15mm x 10 5mm x 67mm 28 entre los orificios redondos en el sujetador Inserte un Tornillo de M10 x 85mm 29 por el sujetador y el Espaciador Apriete una Contratuerca de Nylon de M10 18 al Tornillo Aseg rese que el Espaciador est debajo del Marco Principal 1 Inserte el Pasador 16 por uno de los cuatro jue gos de orificios ovales en el sujetador en el Marco del Respaldo 4 y por el tubo soldado en el Marco Principal 1 el tubo soldado se muestra en el dibujo 5 Conecte el Respaldo 8 a los sujetadores en el Marco del Respaldo 4 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 15 Conecte un Parachoques de 30mm x 25mm 26 al orificio indicado en el Marco Principal 1 con un Tornillo de Parachoques 25 Presione una Tapa Interna de 25mm x 50mm 14 dentro de cada extremo del Marco del Asiento 5 Note que el Marco del Asiento 5 tiene dos tubos soldados El tubo A pasa por el Marco del Asiento y el tubo B est soldado debajo del Marco del Asiento No confunda los dos tubos en este paso Alinee el tubo A en el Marco del Asiento 5 con el orificio superior en el sujetador indicado en el Marco Principal 1 Conecte el Marco del Asiento al Marco Principal con el Tornillo de M10 x 95mm 20 y una Contratuerca de Nylon de M10 18 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Marco del Asiento tiene que pivotarse f cilmente Inserte el Pasador con Anillo 30 por el tubo B para prevenir que el Marco del
17. serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de des canso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio EJERCICIOS SUGERIDOS ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos bra zos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estiramiento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo para incrementar flexibilidad MANTENGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un registro de cada entrenamien to La tabla en la p gina 15 de este manual se puede hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Anote la fec
Download Pdf Manuals
Related Search