Manual del Usuario - Icon Heath & Fitness
Contents
1. vegetales y granos enteros Coma por lo menos cinco porciones de frutas y vegetales cada d a Disminuya el consumo de las carnes rojas como carnes con poca grasa carnes blancas y pescado e Escoja meriendas saludables lleve comidas saludables con sigo al trabajo o en su carro Coma comidas regulares o mini comidas Controle las medidsas de sus porciones no sobre coma Coma lentamente e Disminuya las comidas r pidas y comidas pre empacadas e Ponga atenci n al contenido de la grasa y las calori as Limite las bebidas alcoh licas y la cafeina Tome por lo menos de ocho a diez vasos de agua al d a gt significa la intencidad de sus entrena mientos Chequee su frecuencia cardiaca por lo menos dos veces durante su sesi n de entrenamiento aer bico una durante la sesi n y una vez m s al terminar Mantenga el nivel de intensidad de su entrenamiento con su Zona de Frecuencia Cardiaca Ideal Usted puede medir su frecuencia cardiaca al usar el sensor del pulso Un m todo alternativo se describe abajo 1 Baje su mu eca a un nivel m s bajo que su coraz n Esto har que su frecuencia cardiaca sea m s fuerte y m s f cil de sentir 2 Usando las lla mas del dedo indice y del Q ZD medio de su 91 mano derecha toque su mu eca izquirda un cuarto de pul gada separado de la coyontura de su mu eca en la base de su dedo pulgar 3 Aplique una presi n2. Como Ordenar Partes de Repuesto PREGUNTAS Para pedir partes de repuesto p ngase en contacto con la tienda donde compr su caminadora Cuando vaya a ordenar partes por favor est preparado con la siguiente informaci n Si tiene preguntas o se da TM sy de qe ra care POWERTREAD danadas contacte la tienda o el mercado donde hizo la compra de este producto Nor dicjrack EL NOMBRE de la maquina NordicTrack PowerTread PT 5 0 EL NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de este manual EL NUMERO de la s parte s vea el DIBUJO DE LAS PARTES que se encuentra en el centro de este manual y la LISTA DE PARTES en la p gina 19 LA DESCRIPCI N de la s parte s vea el DIBUJO DE LAS PARTES que se encuentra en el centro de este manual y la LISTA DE PARTES en la p gina 19 Si es posible coloque la caminadora cerca de su tel fono para facilitar la informaci n cuando llame 44 PRECAUCION Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual Guarde el Manual del Usuario O 1998 NordicTrack Inc una compania de CML NordicTrack y marcas relacionadas son marcas registradas de NordicTrack Inc manual para futuras referen cias Part No 141679 RO698A NETL79070 Impreso en E U A POWERI READ Nordic rack Contenido Precauciones Importantes a auca 00 cc eta Antes de Comenzar co MOMMA iii e dient di Sind a eater otis Peed Operaci n d
3. a banda para caminar 5 Ajuste la inclinaci n de la caminadora Para cambiar la incli naci n de la camina dora presione los botones INCLINE Inclinaci n Cada vez que uno de los botones es presio nado la inclinaci n cambiar en fragmentos del 0 5 Los botones se pueden presionar y soste ner para cambiar la inclinaci n r pidamente La escala de la inclinaci n es desde 1 5 hasta el 10 Nota Despues de que se hayan presionado los botones INCLINE Inclinaci n tomar algunos segundos para que la caminadora alcance la incli naci n deseada Siga su progreso con las cuatro pantallas PULSE CALORIES Pulso Calorias Cuando el sensor del pulso no se est usando la pantalla le mostrara el numero aproximado de calo rias que usted haya quemado durante su entrenamiento El indicador a la derecha de la parte de abajo de la pantalla se prendera Nota Para usar el sensor del pulso vea paso 7 en la p gina 10 TIME PACE Tiempo Paso Esta pantalla le muestra el tiempo total que la banda para camianar ha estado en movi miento y su paso actual el paso se mide en minutos por millas La pantalla cambiar de un n mero al otro cada siete segundos Los indicadores de abajo le mostrar n cual de los n meros se est mostrando actualmente SPEED Velocidad Esta pantalla mues tra la velocidad de la banda para caminar Nota Cuando el indicador de KPH que est a un lado de la panta
4. abajo completamente el sensor de pulso No pre sione demasiado fuerte o reducir la circulaci n en su pulgar y su pulso no ser detectado En seguida levante suavemente su pul gar hasta que el indicador de la condici n car diaca en la pantalla PULSE CALORIES mantenga la se al intermitente El indicador a la izquierda que est debajo de la pantalla tambi n se pren der Mantenga su pulgar a este nivel Despu s de 5 o 10 segundos su pulso ser mos trado Sostenga su pulgar sobre el sen sor por otros 15 segundos para una lectura m s precisa Si la pantalla del pulso parece ser muy alta o muy baja o si su pulso no aparece levante su pulgar del sensor y permita que la pantalla se reinstale Presione otra vez sobre el sensor como se describe arriba Aseg rese que su pulgar est en la posici n mos trada y que est aplicando la presi n indicada Pruebe el sensor varias veces hasta que se fami liarice con l Siempre mant ngase quieto mien tras su pulso sea medido Recuerde mantenerse quieto mientras mide su pulso Detenga la banda para caminar y remueva la llave Cuando usted haya terminado de hacer sus ejerci cios p rese en los rieles de soporte para los pies y presione el bot n STOP TERMINAR Enseguida cambie el nivel de inclinaci n de la caminadora al 1 5 La inclinaci n debe de estar al 1 5 antes de que se doble la camina dora a la posici n de almacenamiento o tal vez se pue
5. anzables y real sticas Pr miese a si mismo cuando cumpla con sus metas Recuerde sus metas deben de actuar como una gu a para su programa de entrenamiento 3 Determine su frecuencia cardiaca ideal Su Frecuencia Cardiaca Ideal FCI es la frecuen cia en la cual a usted le gustar a que su coraz n trabajara durante su entrenamiento aer bico Se expresa como un porcentaje de su frecuencia cardiaca m xima FCI La FCI es el n mero m ximo de veces que su coraz n puede bom bear en un minuto Para determinar su FCI reste su edad en a os de 220 Esto es solo una esti Pulso 200 180 160 140 120 100 80 maci n solamente examenes cl nicos pueden proveerle un n mero actual de la lectura de su FCI Ya que haya determinado su FCI usted puede establecer su zona de frecuencia cardiaca ideal Para entrenadores principiantes lo mejor ser a empezar del 60 al 70 porciento de su FCI A este nivel se le llama el nivel Saludable Entrene del 70 al 85 porciento de su FCI para el entrenamiento ptimo aer bico o al nivel cardiovascular el nivel de Entrenamiento Entrenadores avanzados O aquellos que deseen hacer deportes acondicio namiento atl tico o ejercicos de entrenamientos de intervalo deber n de entrenar del 80 al 85 por ciento de su FCI por periodos cortos de tiempo El gr fico de abajo muestra la Zona de Frecuencia Cardiaca Ideal para los niveesl Saludable Entrenamiento y Entrenadores Avanzados Ase
6. as cardiacas Para reducir el riesgo de una descarga el ctrica mantenga la consola seca Nota Si la consola viene con una l mina delgada de pl stico en la parte frontal retirela Llave D Ventanilla Inclinaci n Distancia G Bot n para Terminar E Botones de la Inclinaci n F Bot n para Empezar H Botones de la Velocidad FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA PASO A PASO La consola de la caminadora est dise ada para ayu darle a obtener lo m ximo de sus entrenamientos La consola le ofrece velocidad electr nica y controles de la inclinaci n un sensor del pulso integrado y cuatro pantallas que continuamente le proveen retroalimenta ci n de sus ejercicios Nota La consola le puede mos trar la velocidad y distancia en millas o kil metros refi rase a SPEED Velocidad en la p gina 9 Para simplificar todas las instrucciones en esta gu a del usuario se refieren en millas Siga los pasos sencillos de abajo para operar la con sola 1 Enchufe el cord n el ctrico Presione el interrup tor on off que se encuentra en el frente de la caminadora a On la posici n de on Enseguida siga las instrucciones en la p gina 7 para enchufar el cord n el ctrico Cuando se enchufe el cord n el ctrico las cuatro ventani llas de la consola se prender n una vez y entonces Posici n FACTORES EN UNA DIETA SENSIBLE e Escoja comidas que sean altas en fibra y bajas en azucar frutas
7. ci n del Seguro Cubierta de Motor Plato el Motor de Inclinaci n Cable del Interruptor de Leng eta Llave L Sujetador Adhesivo Almohadilla de la Base Tornillo Im n Arandela Estrella Penque a Sujetador de Inclinaci n Cojinete del Motor de Pivoteo Manga del Motor de Pivoteo Arandela de Nylon Aislante Tracera Alambre Negro de 8 2 Hembra Alambre Azul de 4 2 Hembra Alambre Blanco de 8 2 Hembra Alambre Blanco de 14 2 Hembra Alambre Azul de 14 2 Hembra Alambre Verde de 4 Anillo Hembra Manual del Usuario Estas partes no est n ilustradas Las especificaciones est n sujetas a cambios sin noticia alguna 19 2 Coloque su mano derecha en la posici n mostrada a la derecha y sostenga la caminadora firmemente Levante la caminadora hasta que el seguro de almacenamiento cierre sobre la gu a del marco Aseg rese que el cerrojo de almacenamiento cierre completamente sobre la gu a del marco Para proteger el piso o la alfombra de alg n da o coloque un tapete debajo de la caminadora Guarde su caminadora fuera de la luz directa del sol No deje su caminadora en la posici n almacenamiento a tem peraturas de m s de 34 grados COMO MOVER LA CAMINADORA Antes de mover la caminadora coloque la caminadora en posici n de almacenamiento como se describe arriba Aseg rese que el seguro de almacenamiento est cerrado totalmente sobre la gu a del marco 1 Sostenga los extremos superiore
8. cte el cord n el c trico y deje que funcione por unos minutos Repita hasta que la banda est centrada b Si la banda se ha movido a la derecha primero quite la llave y DESCONECTE EL CORDON ELECTRICO Usando la llave L gire el tornillo de ajuste izquierdo del rodillo posterior en direc ci n contraria las manecillas del reloj y el tornillo de ajuste dere cho del rodillo posterior en direcci n oraria 1 4 de giro Conecte el cord n el ctrico y deje que funcione por unos minutos Repita hasta que la banda est centrada 16 Antes de Comenzar Gracias por seleccionar la caminadora PowerTread PT 5 0 por NordicTrack La PowerTread PT 5 0 le ofrece una variedad impresionante de caracter sticas dise adas para ayudarle a usted a cumplir con sus metas de condici n f sica en la comodidad y privaci dad de su propio hogar Y cuando usted no est haciendo ejercicios la PowerTread PT 5 0 se puede doblar requiriendo menos de la mitad de espacio comparado a las otras caminadoras Barandas Seguro de Almacenamineto Banda para Caminar Rieles de Soporte para los Pies Tornillos de Ajuste del Rodillo Tracero Antes de usar la PowerTread PT 5 0 por favor lea esta gu a para el usuario Si tiene preguntas o se da cuenta de que hay partes que faltan o que est n da adas contacte la tienda o el mercado donde hizo la compra de este producto Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo abaj
9. da da ar Remueva la llave de la consola y gu rdela en un lugar seguro En adici n presione el interruptor de on off a la posici n de off Vea el dibujo en la parte de abajo de la p gina 8 Gu as de Acondicionamiento F sico SUGERENCIAS PARA PERDER PESO Por lo menos cuatro entrenamientos de 30 minutos por semana junto con una dieta redu cida de calor as se recomiendan si usted est tratando de perder peso De cualquier manera aseg rese de que est dentro de su zona de frecuencia cardiaca ideal y entrene un n mero m ximo de 5 d as por semana de 60 minutos por cada entrenamiento El mantener una buena postura es la clave para obtener un entrenamiento seguro y comfortable Mantenga su quijada en alto y su cabeza en direcci n hacia adelante Alinie su cabeza y hombros con sus caderas Evite el doblarse hacia adelante Mantenga su espalda derecha PASOS PARA ENTRENAR Los siguientes 9 pasos para dise ar su programa de entrenamiento fueron desrrollados por fisi logos de ejercicios en NordicTrack Los ejercicios que lleva acabo en si son solo una parte de un programa de entrenamiento seguro y eficaz Hay muchos otros aspectos para desarroyar un compromiso de por vida al entrenamiento f sico Consulte su doctor antes de empezar cual quier programa de entrenamiento Una examinaci n m dica o consulta con su m dico es esencial A Establezca metas personales de entrena miento Ponga metas alc
10. e la Caminadora sasaa aaaea Gu as de Acondicionamiento Fisico 0 auauua eeaeee Mantenimiento y ProblemaS c cc eae Como Doblar y Mover la Caminadora 0 000 cece tee Lista de Parte S 20 iia aa 230 84 adic al eli o alee died ne Payee eae A Como Ordenar Partes de RepuUestO c c c c c Note En la parte central de este manual se encuentran un Dibujo de las Partes Lista de Partes Num de Modelo NETL79070 RO698A Refi rase al Dibujo de las Partes que se encuentra en el centro de este manual Num Ctd O L LO 01 O ND 2 2 lt MOS J i SH MWO MNMNMD HH HeHHHINnNHH NH BH AND A HH AH SH 2A 0N 07g 2 2 NN Descripci n Tornillo de Ajuste del Rodillo Tracero Tornillo de Ajuste del Rodillo Delentro Filtro Interruptor On Off Seguro de Almacenamiento Aislante Delantra Tornillo del Alambre de Tierra Tornillo de la Plataforma Riel Izquierdo de Soporte para los Pies Tapa Final de la Baranda Peque o Espaciador de Inclinaci n Espaciador del Seguro Tabla de Energ a Plato de la Tapa Final Llave Sujetador Marco Rodillo Delantro Rodillo Tracero Marco de la Inclinaci n Escudo de lo Electr nico Escudo del Motor de Inclinaci n Espaciador del Pivote de Inclinaci n Soporte de la Cubierta Lateral Tuerca de la Rueda Tornillo del Motor de Inclinaci n Motor de Inclinaci n Controlador El ctrico Plato de Componentes Elect
11. eber estar conectado al mismo circuito Si se requiere de una extension utilice una de calibre 19 mm para uso general de 1 50 metros de largo aproximadamente 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Mantenga el cord n el trico lejos de superfi cies calientes Nunca ponga en movimiento la banda para caminar mientras su aparato est apagado No ponga a funcionar su caminadora si el cord n el trico o la clavija est n da ados o si la caminadora no esta trabajando correcta mente Ver la secci n Antes de Comenzar en la p gina 5 si la caminadora no est traba jando apropiadamente Nunca ponga en funcionamiento la camina dora mientras est parado en la banda para caminar Sujete siempre la baranda cuando ejercite en la caminadora La caminadora es capaz de alcanzar altas velocidades Ajuste la velocidad gradual mente para evitar cambios repentinos de velocidad Para prevenir el sobrecalentamiento no haga funcionar el aparato continuamente por m s de una hora El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores incluyendo el mismo movimiento de la persona ejercitando afec tan la exactitud de la lectura del pulso El sensor de pulso est dise ado nicamente para cumplir la funci n de ayuda al ejercitar determinando la velocidad del pulso del cora zon Nunca deje la caminadora desatendida mien tras est corriendo Cuando la caminadora no se est usando remueva la l
12. emente 20 kg para subir bajar o mover la camina La inclinaci n se debe de ajustar al nivel m s bajo dora antes de doblar la caminadora en la posici n de almacenamiento 1 Sostenga la caminadora con sus manos en los sitios que se muestran a la derecha Para disminuir la posibilidad de lesi n doble sus piernas y mantenga su espalda recta mientras usted levanta la banda para caminar aseg rese de levantarla con sus piernas en lugar de con su espalda Levante la caminadora hasta cerca de la mitad del recorrido de la posici n vertical 4 17 Mantenimiento y Problemas La mayoria de los problemas con su caminadora pueden ser solucionados siguiendo estos pasos Si se necesita mas asistencia por favor contacte la tienda donde hizo la compra de este producto 1 PROBLEMA EL APARATO NO SE ENCIENDE a Aseg rese que el cord n el ctrico est conectado en un regulador protector y que el regulador protector est conectado en un tomacorriente con polo a tierra apropiado Vea Instrucciones para Conectar Polo de Tierra en la p gina 7 b Aseg rese de que la llave est completamente dentro del interruptor de la consola Varios indicadores en la consola deber n encenderse Vea el paso 2 en la p gina 9 c Inspeccione el interruptor de circuito que puede ser encon trado en el armaz n cerca del cord n el ctrico El interruptor de circuito est dise ado para proteger el sistema el ctrico de L su caminadora Si el inte
13. g rese de chequear su frecuencia cardiaca por lo menos dos veces durante su sesi n de entrenamiento aer bico Primero chequee su fre cuencia cardiaca despues de cinco minutos de su entrenamiento para asegurarse de que est en la intensidad apropiada Despues chequeela tra vez casi al final de su entrenamiento para verificar que mantuvo su frecuencia cardiaca ideal por el periodo de tiempo recomendado ZONA DE FRECUENCIA CARDIACA IDEAL 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Edad Saludable Principiante intencidad baja larga duraci n quemar grasa Entrenamiento Entrenamiento ptimo aer bico o cardiovascular Avanzado Deportes acondicionamiento atl tico 11 entrenamiento de intervalo Dibujo de las Partes Num de Modelo NETL79070 ro698a PASE Retire ste Dibujo de las Partes de est manual del usuario Guarde el Dibujo de las Partes para futuras referencias Refi rase a la Lista de Partes en la pagin 19 para iden tificar las partes de este Dibujo de las Partes 37 66 Bo 67 4 30
14. lave y pre sione el interruptor de on off a la posicion de off Vea el dibujo en la pagina 5 para loca lizar el interruptor de on off No intente alzar bajar o mover la caminadora hasta que sea apropiadamente ensemblada Usted debe ser capaz de cargar 20 kg con seguridad para levantar bajar o mover la caminadora Cuando doble o mueva la caminadora ase g rese de que el marco est bien sostenido por el seguro de almacenamiento c Sila banda se resbala cuando se camina sobre ella quite la 20 Revise y apriete todas las piezas de la cami un representante de servicio autorizado llave y DESCONECTE EL CORDON ELECTRICO Usando la nadora cada tres meses Otros servicios que no est n incluidos en los llave L gire los dos tornillos de ajuste del rodillo posterior en el procedimientos de este manual deben ser sentido de las manecillas del reloj 1 4 de vuelta Cuando la 21 Nunca deje caer o inserte objetos en alguna llevados a cabo solamente por un represen banda esta estirada correctamente usted puede levantar cada abertura tante de servicio autorizado lado de la banda 7 o 10 cm sobre la plataforma Tenga cuidado de mantener la banda centrada Conecte el cord n el ctrico 22 Desconecte siempre el cord n el trico antes 23 Esta caminadora est dise ada para uso en inserte la llave y ponga a funcionar la caminadora por unos de prestarle servicio o ajuste recomendados casa solamente No use esta caminadora en minuto
15. lla SPEED Inclinaci n se prenda la velocidad se mostrar en kil metros por hora Cuando el indicador est obscuro la velo cidad se mostrara en millas por hora Para cambiar la unidad de medidas primero presione y sostenga el bot n STOP mien tras est insertando la llave en la consola Una E para Ingl s millas y una M para M trico kilo metros se aparecer n en la pantalla PULSE CALORIES Pulso Calor as Presione el bot n de SPEED para cambiar la unidad de medidas Remueva y despues vuelva a insertar la llave INCLINE DISTANCE Inclinaci n Distancia La pantalla muestra el nivel de inclinaci n actual de la camina dora la distancia que la banda para cami nar se a movido Cada siete segundos la pantalla cambiar de un n mero al otro Los indicadores de bajo de la pantalla le mostrar n cual n mero se est mostrando actualmente Nota Cuando los botones INCLINE Inclinaci n se presionan la pantalla cambiar para mostrar el nivel de inclinaci n deseado Si el indicador de KPH que est a un lado de la pantalla SPEED est prendido la distancia se mostrar en kil me tros Si el indicador de KPH est obscuro la dis tancia se mostrar en millas Mida su pulso si lo desea Para utilizar el sensor de pulso p rese sobre el riel de soporte para pies y coloque su pulgar en el sensor de pulso como se muestra El sensor de pulso es activado con la presi n Presione hacia
16. m nima con los dos dedos permita que el latido llegue a sus dedos 13 Si usted no puede encontrar su pulso use la mano y mu eca opuesta T T es por el tiempo o duraci n de su entre namiento Entrenadores principiantes tal vez quieran empezar con una actividad aer bica de 5 a 10 minutos Aquellos que tienen una condici n f sica promedio deberan de entrenar de 20 a 30 minutos Personas con una mayor condici n f sica o personas que quieren perder peso deben de entrenar de 30 a 60 minutos La clave para el factor del tiempo es de que usted mantenga su frecuencia cardiaca ideal por la duraci n del periodo de entrenamiento Recuerde de tomarlo lentamente La condici n f sica es un compromiso de vida Si no puede hacerlo los 20 minutos al empezar que es algo muy com n trate de hacerlo en lapsos de cinco minutos varias veces al d a Investigaciones recientes muestran que varios entrenamientos de corto tiempo en un d a tambi n le pueden proveer de beneficios en su condici n f sica Gradualmen te su resistencia aumentar y ser m s f cil el poder entrenar por periodos m s largos de tiempo Haga ejercicios de enfriamiento despues de un entrenamiento aer bico Mant ngase moviendo Es muy importante de que se enfrie apropiadamente para permitir que su frecuencia cardiaca se disminuya lentamente des pues de haber estado elevada Esto ayuda a la sangre de todos sus extremos de regreso a
17. mano recargada en una pared para balancearse estirese hacia atr s y trate de agarrar un pie con su otra mano Levante su tal n lo m s cerca posi ble a sus gluteos Sostenga esta posici n de 15 a 30 segundos despues rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estira Quadriceps y m sculos de las caderas 5 Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Si ntese con las plantillas de sus pies juntas y sus rodillas separadas Jale sus pies en direcci n del area de la ingle lo m s cerca posible Sostenga esta posici n de 15 a 30 segundos despues rel jese Repita 3 veces Estira Quadriceps y m scu los de las caderas G P ngase en forma con la PowerTread PT5 0 12 Un entrenamiento aer bico efectivo tiene tres par tes mayores Frecuencia Intensidad y Tiempo Tal vez la palabra FIT le ayude a recordar estas tres partes F F significa la frecuencia de sus entrena mientos De tres a cinco entrenamientos se recomiendan a la semana Ejercite por lo menos cuatro veces a la semana para perder peso se obscurecer n Nota Si la llave est en la con sola cuando se enchufe el cord n el ctrico las letras PO aparecer n en la ventanilla SPEED Velocidad Si esto pasa quite la llave Inserte completamente la llave en el interruptor de corriente Parese en los rieles de soporte para los pies de la camina dora Encuentre el sujetador que esta junto con la llave y deslice el suje
18. miento de Alcance a los Pies Si ntese con sus rodillas dobladas levemente y lentamente d blese hacia adelante empezando desde sus caderas Permita que su espalda y sus hombros se relajen mientras se extiende lo m s retirado posible para agarrar sus dedos Sostenga esta posici n de 15 a 30 segundos despues rel jese Repita 3 veces Estira La corba la parte tracera de las rodillas y la espalda 2 Estiramiento de la Pantorilla Aquiles Con una pierna adelante de la otra est rese hacia ade lante y coloque sus manos en contra de una pared Mantenga su pierna tracera derecha y su pie tracero plano en el suelo Doble su pierna delantera incl nese hacia adelante y mueva sus caderas en direcci n de la pared sostenga esta posici n de 15 a 30 segundos despues rel jese Repita 3 veces en cada pierna Para causar m s estiramientos de los tendones de aquiles doble tambi n su pierna tracera al igual que la delantera Estira Pantorillas tendones de aquiles y tobillos 3 Estiramiento del Tend n de la Corba Si ntese con una pierna extendida Traiga la suela del pie opuesto hacia usted y desc nselo en la parte interna del muslo de la pierna extendida Exti ndase lo m s retirado posible para agarrar sus dedos Sostenga esta posici n de 15 a 30 segundos despues rel jese Repita 3 veces para las dos piernas Estira Tend n de la Corba parte inferior de la espalda e ingle 4 Estiramiento de los Quadriceps Con una
19. modifique la clavija original Si sta no se adapta al tomacorriente el tomacorriente es el que deber ser cambiado por un electricista calificado Use solamente un cord n el ctrico de tipo HO5VV F con un conductor de por los menos 1mm con un enchufe espec fico para su pais DIAGRAMA DE LA CONSOLA Nordic rack INSTRUCTIONS 30 40 50 60 INSERT KEY 120 140 114 133 108 126 102 119 96 112 90 105 84 98 PRESS START MA SET SPEED e 140 170 133 162 126 153 119 145 112 136 105 128 98 119 160 170 152 162 144 153 136 145 128 136 120 128 112 119 THUMB PULSE Sensor de Pulso Sujetador C Tk A Ventanilla Pulso Calor as B Ventanilla Tiempo Paso C Ventanilla de Velocidad A PRECAUCION Antes de operar la consola lea las siguientes precau ciones importantes No se pare sobre la banda para caminar cuando est funcionando Siempre use el sujetador vea el dibujo arriba cuando est funcionando la camina dora Cuando se retira la llave de la con sola la caminadora se detendra La caminadora es capaz de ir a altas veloci dades Ajuste la velocidad en incrementos peque os El sensor del pulso no es un aparato m dico Varios factores pueden afectar la exactitud de la lectura de la frecuencia car diaca El sensor de pulso est hecho solo con el prop sito de ayudar en sus ejerci cios al determinar las tendencias en gene ral de las frecuenci
20. nsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios de la camina dora est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias Use la caminadora solamente como se des cribe en este manual Coloque la caminadora en una superficie plana con al menos 2 metros de espacio en la parte posterior No coloque la caminadora cerca de una superficie que pueda bloquear cualquier apertura de aire Para proteccion cubra el piso debajo de la caminadora Guarde la caminadora en el interior lejos de polvo y humedad No guarde la caminadora en el garaje o en un patio cubierto o cerca de agua No la utilice en lugares en donde se usen aerosoles o donde est siendo administrado oxigeno Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos de la caminadora a todo tiempo La caminadora debera ser usada solamente por personas cuyo peso sea 115 kg o menos Nunca permita que mas de una persona use la caminadora al mismo tiempo Use un atavio apropiado cuando use la cami nadora No use ropa suelta que pueda engan charse en piezas en movimiento Ropa de soporte atl tico es recomendable para hom bres o mujeres Nunca use la caminadora descalzo en calcetines o sandalias sola mente Utilice siempre zapatos tenis para correr Enchufe el cable el ctrico directamente a una salida de corriente de 8 o mas amperios vea Instrucciones para Conectar Polo de Tierra en la pagina 7 Ning n otro aparato d
21. o y familiaricese con las partes y sus nombres Consola Llave Sujetador Montantes Verticales Interruptor del Circuito Interruptor On Off Ruedas Delanteras Plataforma para Caminar Acolchonada IMPORTANTE Use el sujetador cuando est usando la caminadora Si la llave se jala de la consola la banda para caminar se detendr A tencia ejercicios lentos La duraci n de estos periodos Frecuencia cardiaca m xima calculada FCI Mo ntaje debe de ser basada en como se sienta usted y no en 220 su edad el tiempo Una secuencia tal como esta debe de ser repetida de 5 a 20 veces durante su sesi n de entre El montaje requiere dos personas Coloque la caminadora en un lugar amplio sin estorbos y qu tele todas las namiento envolturas Herramientas necesarias para el montaje Un desarmador phillips no incluido 1 Con la ayuda de una segunda persona cuidadosa mente levante los Montantes Verticales 70 hasta que Intensidad de la Frecuencia Cardiaca la base de la caminadora est descanzando plana mente en el suelo HEART RATE INTENSITY 20 60 70 HEALTH 120 140 30 114 133 40 108 126 50 102 119 60 96 112 90 105 84 98 140 170 133 162 126 153 119 145 112 136 105 128 98 119 80 85 ADVANCED 160 170 152 162 144 153 136 145 128 136 120 128 112 119 e Health Saludable Fitne
22. ora por algunos minutos Tracero Repita este paso hasta que la banda para caminar est apropia damente apretada b Refi rase a los dibujos de abajo Localice las calcoman as en la caminadora El texto en las calcoman as est en ingl s Si el ingl s no es su idioma natal encuentre la hoja de las calcoman as que se incluye con la caminadora Pele las calcoman as que est n en su idioma y presi nelos en la caminadora en los lugares indicados de tal manera que cubran las calcoman as en ingl s IMPORTANTE Si cualquiera de las calcoman as no est o no se puede leer por favor contacte la tienda donde compr la caminadora para reemplazar las calcoman as Aplique la calcoman a en el lugar indi cado ADVERTENCIA A PRECAUCION c Si la banda para caminar todavia se disminuye cuando se camina en ella porfavor contacte la tienda o el e Nunca permita a los ni os jugar con o cerca mercado donde hizo la compra de este producto MANTENGA LAS MANOS Y LOS PIES RETI RADOS DE ESTA AREA MIENTRAS LA CAMINADORA ESTE EN OPERACION de la caminadora El seguro de almacena miento debe estar completamente engendrado antes de que la caminadora sea movida o guar dada Como Doblar y Mover la Caminadora COMO DOBLAR LA CAMINADORA PARA GUARDARLA Antes de doblar la caminadora ajuste la inclinaci n a la posici n m s baja Enseguida desconecte el cord n el trico Precauci n Usted debe ser capaz de levantar IMPORTANTE libr
23. r nicos Obturador Rueda Receptaclo Protector de Pl stico del Cable de Corriente Soporte de la Cubierta Delantera Soporte del Toma Corriente Interruptor de Circuito Tornillo de la Plataforma Tracera Tornillo de la Rueda Charola Ventral Delantera Tornillo Pivote del Motor Tuerca del Motor de Pivoteo Motor Polea Volante Ventilador Banda del Motor Tornillo de la Cubierta de la Consola Tornillo del Motor de Tensi n Arandela del Motor de Tensi n Arandela Estrella de Tensi n Tornillo del Sensor Gu a de la Banda Arandela del Rodillo de Ajuste Charola Ventral Sujetador de Pl stico Terminales de Alambrado N m Ctd Descripci n Almohadilla Tracera Tapa Final Tracera Izquierda Tornillo de la Almohadilla Tuerca del Sensor Terminales de Alambrado de la Consola Riel Derecho de Soporte para los Pies Tuerca de Ribeteado del Motor Sujetador del Seguro de Almacenamiento Contratuerca del Sensor Ajustador de la Charola Ventral Tapa Final Derecha Tracera Tapa Final de la Base Fajilla de Cable Ajustable Fajilla de Cable de 8 Abrazadera de Fajilla de Cable Tapa Final del Marco Disco de la Inclinaci n Montante Vertical Base Motor Polea Volante Ventiladora Cable del Sensor Optico Sujetador del Interruptor de Leng eta Espaciador de la Inclinaci n Interuptor de Foto Cable de Tierra de 8 Consola Amortiguador Banda para Caminar Plataforma para Caminar Sujetador del Cable Calcomania de Precau
24. rruptor de circuito ha sido disparado el bot n interruptor se ver como en la figura Para fijarlo de Disparado nuevo deje que su caminadora se enfr e cinco minutos y apriete el bot n hacia adentro o Posici n 17 d Chequee el interruptor de on off que se encuentra en la parte On de adelante de la caminadora cerca del cord n el ctrico El interruptor debe de estar en la posici n de on 2 PROBLEMA EL APARATO SE APAGA MIENTRAS ESTA EN USO a Inspeccione el interruptor de circuito Si el bot n est fuera de su lugar el interruptor ha sido disparado Para fijarlo de nuevo deje que su caminadora se enfr e cinco minutos y apriete el bot n hacia adentro vea el paso 1 c arriba b Chequee para asegurarse de que el interruptor de on off est en la posici n de on vea 1 d arriba c Aseg rese de que el cord n el ctrico est conectado d Remueva la llave Vuelva a insertar la llave completamente en la consola vea el paso 2 en la pagina 9 e Si la caminadora todav a no funciona por favor contacte la tienda donde hizo la compra de este producto 3 PROBLEMA LA BANDA ESTA FUERA DE CENTRO O SE RESBALA a Si la banda se ha movido a la izquierda primero quite la llave y DESCONECTE EL CORDON ELECTRICO Usando la llave L gire el tornillo de ajuste izquierdo del rodillo posterior en direcci n de las manecillas del reloj y el tornillo de ajuste dere cho en direcci n contraria 1 4 de giro Cone
25. s Rep talo hasta que la banda caminadora est propia en el manual Nunca quite la cubierta del ning n lugar comercial o institucional mente estirada motor a menos que sea bajo la direcci n de 4 PROBLEMA LA BANDA PARA CAMINAR SE DISMINUYE CUANDO SE CAMINA EN ELLA 44 AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas a Si se requiere de una extensi n utilice una de calibre 19 mm para uso general de 1 5 metros de largo apro de salud pre existentes NordicTrack no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o ximadamente da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto b Si la banda para caminar est sobre apretada la ejecuci n de la G UARDE ESTAS INSTR UCCION ES caminadora tal vez disminuya y la banda para caminar pueda estar permanentemente da ada Remueva la llave y DESCO NECTE EL CORDON ELECTRICO Usando la llave L de vuel tas a los dos tornillos de ajuste del rodillo tracero en direcci n opuesta de las manecillas del reloj 1 4 de vuelta Cuando la banda para caminar est correctamente apretada usted debe de poder levantar las orillas de la banda para caminar de 7 a 10 cm de la plataforma para caminar Tenga cuidado de mante ner la banda para caminar centrada Conecte el cord n el trico Tornillos de Ajuste del Rodillo inserte la llave y corra la caminad
26. s de las barandas Coloque un pie sobre la base como se muestra Incline la caminadora hacia atr s hasta que ruede f cil mente sobre las ruedas delanteras Cuidadosamente mueva la caminadora al lugar deseado Nunca mueva la caminadora sin recargarla hacia atr s o los cojinetes de la base pueden salirse Para reducir el riesgo de lesi n tenga extrema precauci n mientras mueva la caminadora No trate de mover la caminadora sobre una superficie irregular Coloque un pie en la base y cuidadosamente baje la cami nadora hasta que est en la posici n de almacenamiento COMO BAJAR LA CAMINADORA PARA USARLA Refi rase al dibujo 2 de arriba Sostenga la caminadora con su mano derecha de la misma manera en que se muestra Usando su pulgar izquierdo presione el seguro de almacenamiento a la izquierda Pivotee la caminadora hasta que el marco y el riel de soporte para los pies pasen el seguro de almacenamiento Sotenga la caminadora firmemente con las dos manos y baje la caminadora hacia el suelo como se muestra a la derecha Para disminuir las posibilidades de acciden tes doble su piernas y mantenga su espalda derecha 18 Gu a del Marco Ruedas Delanteras Precauciones Importantes A AVISO Para reducir el riesgo de quemaduras fuego electrocutamiento o lesiones a per sonas lea las siguientes precauciones importantes e informacion antes de operar la caminadora 10 Es la respo
27. siones de actividades con alta intensidad seguidos por periodos de descanso activos de ejercicios a un nivel de intensidad m s bajo Por ejemplo una explosi n de un minuto de alta resisten cia ejercicios r pidos son seguidos por un periodo de descanso activo de dos o tres minutos de baja resis Operaci n de la Caminadora LA BANDA PAR CAMINAR PERFORMANT LUBE Su caminadora tiene una banda para caminar cubierta con PERFORMANT LUBE un lubricante de alto rendi miento IMPORTANTE Nunca aplique aerosol de silicio u otras sustancias a la banda para caminar o a la plataforma Esto puede deteriorar la banda para caminar y causar uso excesivo INSTRUCCIONES PARA CONECTAR POLO DE TIERRA Este aparato funciona con corriente alterna de 240 voltios y debe estar conectado a un polo de tierra Si llegara a fallar o estrope arse la salida a tierra ofrece un camino de menor resistencia a la corriente el ctrica reduciendo el riesgo de una descarga el ctrica Conecte el extremo indicado del cord n el ctrico en la camina dora Conecte el otro extremo del cord n el ctrico en el tomaco rriente que tenga una instalaci n de conexi n de tierra adecuada de acuerdo a los reglamentos de la localidad A PELIGRO Ei no conectar la clavija a tierra adecuadamente puede ocasionar una descarga el ctrica Verifique con un electricista calificado o con el personal de servicio cualquier duda que tenga con respecto a la conexi n a tierra No
28. ss Entrenamiento Advanced Avanzado 2 Remueva los dos Tornillos 43 del Montante Vertical 70 izquierdo Coloque el Seguro de Almacenamiento 5 y los dos Espaciadores del Seguro 12 al Montante Vertical 70 izquierdo con los dos Tornillos 43 no sobre apriete los Tornillos Nota Si se dificulta el abrir el Seguro de Almacenamiento cuando se est doblando o bajando la caminadora remueva uno de los Espaciadores del Seguro 3 Remueva el respaldo del Sujetador Adhesivo 88 Presione el Sujetador Adhesivo al Marco 16 en la loca ci n indicada Presione la Llave L 87 al Sujetador Adhesivo 4 Aseg rese de apretar todas las partes antes de utilizar la caminadora Nota Para proteger el piso o la alfombra coloque un tapete bajo la caminadora Un programa de entrenamiento para obtener fuerza aumenta la masa de sus m sculos sin gor dura La masa de los m sculos sin gordura ayuda en el quemar la grasa del cuerpo Con masa de los musculos adicional y fuerza usted obtendr los beneficios por completo de un programa de entrenamiento Usted tambi n ser menos apto para los accidentes durante la fase aer bica de su entrenamiento PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTOS El nivel Saludable t picamente dura por cuatro sema nas A este nivel usted debe de preocuparse de lenta mente mejorar su nivel de entrenamiento y duraci n T melo con calma P ngase mini metas para si mismo Tal vez quiera empezar su rutina de en
29. su coraz n Mantenga sus piernas movi ndose en la caminadora a una velocidad m s baja por lo menos cinco minutos despues de un entrena miento aer bico Est rese una vez m s al terminar su sesi n de entrenamiento El estirarse despues de entrenar reduce lo dolo rido de los m sculos Vea el paso 5 en la p gina 12 Participe en entrenamientos para obtener fuerza Un entrenamiento balanceado incluyendo los dos tanto como el entrenamineto para obtener fuerza y el ejercico aer bico puede hacer m s para asegu rarle una vida fel z que cualquier otra cosa cono cida en la ciencia m dica hoy en d a Dr Kenneth Cooper fundador del Instituto Cooper para Investigaciones Aer bicas Dallas Texas 4 Caliente antes de empezar Una rutina de calientamiento prepara su cuerpo y mente para entrenamientos vigorosos De igual manera le provee de aseguranza en contra de lesiones y de terminar adolorido Lleve acabo su calentamiento con un lapso de tiempo de dos a cinco minutos de ejercicios lentos en una intensi dad minima Estirese despues de su calentamiento Un musculo flexible bien estirado corre menos riesgos de poder ser lastimado Lleve acabo los estiramientos recomendados en una superficie plana y suave La forma correcta de hacer varios estiramientos se muestra abajo refi rase al dibujo de la derecha Aseg rese de que se mueva lentamente al llevar acabo sus estiramientos sin rebotar 1 Estira
30. tador en la banda de su cintura Enseguida inserte la llave completamente en la cansola Despues de un momento las cuatro pantallas se prenderan Presione el boton START para empezar Un momento despues de que se haya presionado el bot n START la banda para caminar se empe zar a mover a una velocidad de 1 mph Sostenga la baranda y empiece a caminar Nota Para detener la banda para caminar tempo ralmente presione el bot n STOP Terminar Las pantallas se quedaran en pausa y la pantalla TIME PACE Tiempo Paso empezar a pren derse y a apagarse Para empezar la banda para caminar una vez m s presione el bot n START Empezar Para detener la banda para caminar y volver a empezar las pantallas presione y sos tenga el bot n STOP Terminar por dos segun dos Ajuste la velocidad de la banda para caminar Mientras ustede hace sus ejercicios cambie la velocidad de la banda para caminar como usted lo desee al presionar los botones SPEED Velocidad Cada vez que uno de los botones es presionado la velocidad se cambiar en fragmen tos de 0 1 mph Si uno de los botones se presiona y se mantiene presionado la velocidad cambiar en fragmentos de 0 5 mph La escala de la veloci dad es desde 0 5 mph hasta 10 mph Nota Cuando los botones SPEED Velocidad se pre sionen la pantalla SPEED Velocidad mostrar la velocidad seleccionada por seis segundos des pues la pantalla le mostrar la velocidad actual de l
31. trena miento con tres o cuatro entrenamientos cortos de 5 a 10 minutos en un d a Continue con nivel Entrenamiento solo cuando se sienta listo y su frecuencia cardiaca se ha movido debajo de su zona de frecuencia cardiaca ideal El nivel Entrenamiento usualmente dura de 12 a 20 semanas Tal vez dure m s dependiendo en sus metas de entrenamientos A este nivel usted debe de esforzarse para cumplir con sus metas de entrena miento P ngase metas a corto y largo tiempo que sean rea l sticas Frecuentemente re evalue sus metas de entrenamientro y pr miese cuando haya tenido xito BENEFICIOS DE UN ENTRENAMIENTO AEROBICO e P rdida y control de peso efectivamente e M s protecci n en contra de enfermedades del coraz n Incrementa la fuerza y la salud de los huesos Niveles altos de energ a para mayor productivi dad durante el d a Un alivio saludable de la tensi n de un dia lleno de presiones Una mayor capacidad intelectual y de producti vidad SUGERENCIAS PARA UN ENTRENAMIENTO Una condici n de cuerpo completo ayuda a arreglar muchos de los achaques y dolores de la vida De cualquier manera le toma tiempo a su cuerpo para adaptarse a cualquier rutina nueva Debajo hay algunas sugerencias que le ayuda r n a hacer m s f cil la nueva rutina en su nuava NordicTrack e Empiece y termine cada sesi n de entrena mientos con los estiramientos de la p gina 13 Est rese en una manera suave y con
32. trolada Sostenga cada estiramiento de 15 a 30 segun dos Para empezar usted tal vez experimente m sculos doloridos como resultado de m scu los inactivos o pobremente estirados Para un mayor beneficio una rutina de estiramientos se debe de hacer cada d a Est al tanto de las se ales que su cuerpo le de y reaccione a ellas de acuerdo con lo nece sario Con la intensidad correcta de sus ejerci cios usted debe de poder chiflar o mantener una conversaci n normal Si durante sus ejer cicios usted se siente cansado mareado o con ganas de vomitar pare de hacer ejercicio inmediatamente y consulte su doctor Su fre cuencia cardiaca tambi n puede ser afectada por tales cosas como tensi n cafeina nicotina o medicamentos Pase al nivel Avanzado cuando haya alcanzado sus metas de entrenamiento y su frecuencia cadiaca se ha movido debajo de su zona de frecuencia cardiaca ideal Empiece a trabajar en el nivel Avanzado una vez que haya alcanzado sus metas deseadas de entrena miento Fu hecho como un programa de manteni miento y se deber a de continuar con regularidad en base a largo tiempo Tal vez usted quiera agregar un Entrenamiento Intervalo a su programa de mantenimiento de igual manera Un entrenamiento Intervalo la dar m s varie dad a su rutina de entrenamiento y m s condici n a su sistema cardiovascular Entrenamientos intervalos han mostrado promover niveles altos de condici n aer bica Consiste de explo
Download Pdf Manuals
Related Search