Everlast 16516626 - Dyaco Canada Inc.
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1. aux dommages indirects sont par la pr sente exclues SERVICE ET R PARATION DES PI CES Toutes les pi ces de l appareil de conditionnement qui sont illustr es peuvent tre command es chez MAURICE PINCOFFS CANADA INC 6050 RUE DON MURIE NIAGARA FALLS ON L2E 6X8 Les pi ces command es seront exp di es et factur es au prix courant Les prix peuvent tre sujets changement sans pr avis Chaque commande doit tre accompagn e d un ch que ou d un mandat poste Vous pouvez vous procurer les petites pi ces r guli res chez le quincaillier local Pour assurer un service prompt et courtois la client le en cas d erreurs ou pour r pondre vos questions composez sans frais le 1 888 707 1880 le 905 353 8955 appel local ou le 905 353 8968 t l copieur ou faites nous parvenir un courriel l adresse suivante customerservice pincoffs ca a Nos bureaux sont ouverts de 8 h 30 17 h HNE du lundi au vendredi Mentionnez toujours les renseignements suivants lors de votre commande de pi ces e Num ro du mod le e Nom de la pi ce e Num ro de chaque pi ce TABLE DES MATI RES Garantie 1 Plan d taill 13 Mesures de s curit 2 Liste des pi ces 14 16 Liste de pr assemblage 3 Guide de d pannage 17 Liste des ferrures 4 Guide d entra nement 18 21 Assemblage 5 8 Exercices 22 23 Instructions pour l ordinateur 9 12 Service la client le 1 888 707 1880 1 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created wit2. levage appropri es 13 Le poids maximum de l utilisateur ou de l utilisatrice est de 275 Ib 14 Attachez vos cheveux derri re la t te s ils sont longs 15 Enlevez tous vos bijoux avant de commencer la s ance d exercices 16 Apr s avoir mang attendez une ou deux heures avant de faire tout exercice pour viter tout claquage musculaire 17 Des blessures peuvent survenir la suite d un entra nement incorrect ou trop rigoureux Il en est de m me si vous utilisez l quipement d une fa on diff rente de ce qui est prescrit ou recommand par votre m decin Sono MISE EN GARDE Consultez un m decin avant d entreprendre tout programme de conditionnement physique ce qui est particuli rement important pour les personnes g es de 35 ans et plus ou les personnes prouvant des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser l appareil de conditionnement physique Nous n acceptons aucune responsabilit pour les blessures personnelles ou les dommages la propri t encourus pendant l utilisation de cet appareil PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com LISTE DE PR ASSEMBLAGE 6 5 N DESCRIPTION QT 24 Cadre principal 1 56 Stabilisateur avant avec roues de d placement 1 44 Stabilisateur arri re avec capuchons d ajustement 1 6 Montant 1 13 Barre coulissante de la s
3. Guide d utilisation us ENERLAST 16516626 Cycle exerciseur vertical Assemblage Fonctionnement Exercices Pi ces e Garantie AVERTISSEMENT Lisez et comprenez le guide d utilisation avant d utiliser cet appareil Veuillez garder aux fins de consultation PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com Garantie limit e du fabricant Votre cycle exerciseur vertical EVERLAST est garanti pendant un an partir de la date d achat contre tout d faut de fabrication ou de main d oeuvre si utilis aux fins pr vues dans des conditions normales et condition qu il ait t correctement entretenu Toute pi ce jug e d fectueuse sera exp di e sans frais si elle est retourn e conform ment aux conditions de la pr sente garantie La pr sente garantie n est pas transf rable et s applique seulement au propri taire initial La garantie ne couvre pas les appareils 1 qui ont t utilis s des fins commerciales ou d autres fins r mun ratrices ou 2 qui ont t mal utilis s n glig s accident s ou r par s et modifi s sans autorisation La pr sente garantie remplace toute autre garantie expresse Toute garantie implicite y compris les garanties implicites de commercialisation ou de pertinence pour un usage particulier sont limit es aux premiers douze mois et ce partir de la date d achat Toutes autres obligations ou responsabilit s y compris les responsabilit s relatives
4. MENT Exercice L exercice compte parmi l un des facteurs les plus importants de la sant g n rale d une personne Parmi ses avantages il faut noter une meilleure capacit pour le travail physique force et endurance une efficacit sup rieure des syst mes cardiovasculaire coeur et art res veines et respiratoire une r duction des risques d insuffisance coronarienne des changements m taboliques par exemple perte de poids un retardement des effets physiologiques du vieillissement des effets physiologiques par exemple r duction du stress meilleure confiance en soi Composantes fondamentales de la condition physique La condition physique renferme quatre composantes Il est important de les d finir m me bri vement et d expliquer le r le de chaque composante La force est la capacit que poss de un muscle d exercer une force contre une r sistance La force contribue la puissance et la vitesse Elle est un atout important pour la plupart des athl tes L endurance musculaire est la capacit d exercer une force r p titive sur une p riode de temps par exemple la capacit de parcourir en marchant un trajet continu de 10 kilom tres La flexibilit est l amplitude articulaire d une articulation L am lioration de la flexibilit exige l assouplissement des muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la r sistance aux blessures et la douleur musculaires L end
5. aque ralentit pendant les exercices de r cup ration un compte plus long manquerait de pr cision Le but vis n est pas un nombre magique mais un guide g n ral Si votre conditionnement physique est sup rieur vous pouvez faire de l exercice quelque peu au dessus de la norme sugg r e pour votre groupe d ge Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique lci l entra nement est 80 de son maximum ge 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Rythme cardiaque vis Battements 10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20 Battements 60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120 Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau Vous ne vous sentirez pas bien si vous d passez la mesure Allez y peu peu et naturellement tout en suivant votre programme Rappelez vous que le but vis est un guide plut t qu une r gle absolue Les carts minimes sont acceptables En terminant rappelez vous que votre rythme cardiaque peut varier d une journ e l autre par exemple suite un manque de sommeil ou la pression au travail Votre rythme cardiaque n est qu un guide n en devenez pas l esclave Entra nement en circuit pour promouvoir l endurance L endurance cardiovasculaire ainsi que la force la flexibilit et la coordination des muscles contribuent une excellente condition physique Le principe sous jacent l entra nement en circuit est de donner un programme qui com
6. de toucher les orteils Maintenez cette position pendant 15 secondes Service la client le 1 888 707 1880 23 tirement des tendons du jarret En position assise tendez la jambe droite Appuyez la plante du pied gauche contre l int rieur de la cuisse droite Etirez le tronc aussi loin possible vers l avant Maintenez cette position pendant 15 secondes D tendez vous et r p tez le mouvement avec la jambe gauche tendue tirement des mollets tendons d Achille Appuyez vous contre un mur et placez la jambe gauche en avant de la jambe droite Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche plat sur la sol Ensuite pliez la jambe gauche Inclinez le tronc vers l avant en d pla ant les hanches vers le mur Gardez cette position pendant 15 secondes et r p tez de l autre c t Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com
7. du moteur 1 62 62662 Vis t te plate M5 x 12L 7 63 62663 Support de selle coulisse 1 64 62664 Butoir en mousse de la coulisse 30 x 35 x 80L 1 65 62665 Couvercle de pince 1 66R 62666R Couvercle droit du patin de la selle 1 66L 62666L Couvercle gauche du patin de la selle 1 Service la client le 1 888 707 1880 15 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com No No DE PI CE DESCRIPTION QT 67 62667 Coussin en mousse 1 68 62668 Bouchon du pouls manuel 1 69 62669 Capteur du pouls manuel 2 70 62670 Vis cruciforme t te plate M5 x 15L 4 71 62671 Poign e en mousse 2 72 62672 Fil d extension du capteur 1 73 62673 Vis M4 x 12L 2 74 62674 Couvercle de la manivelle 2 75 62675 Entretoise 15 x p8 4 x 15H 1 76 62676 Support du patin de la selle 1 77 62677 Boulon m canique M8 x 1 25P x 35L 1 78 62678 Vis t te ronde M5 x 15L 2 79 62679 Vis t te ronde M4 x 15L 2 80 62680 Rondelle 3 81 62681 crou 3 82 62682 Clef allen 1 83 62683 Clef universelle 1 Service la client le 1 888 707 1880 16 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com GUIDE DE D PANNAGE Probl me Cause Correction Pas d affichage sur l ordinateur Pas d affichage de vitesse ou de distance sur l ordinateur Pas de tension Pas d affichage d
8. e bouton MODE pour choisir entre l affichage SPEED ou RPM DISTANCE DISTANCE Affiche la distance de 0 999 9 milles CALORIE WATT CALORIE WATT Affiche la consommation des calories de 0 999 9 watts Appuyez sur le bouton MODE pour choisir entre l affichage CAL ou WATT NOTE L affichage des calories et des watts est une estimation pour un utilisateur moyen Il devrait tre utilis seulement pour comparer les s ances d exercices effectu es sur cet appareil HEART RATE FR QUENCE CARDIAQUE Affiche la fr quence cardiaque en battements la minute de 40 240 battements minute Pour afficher la fr quence cardiaque vous devez tenir les capteurs du pouls manuel des deux c t s du support un dans chaque main Le symbole du coeur commence alors clignoter lorsque l ordinateur d tecte votre fr quence cardiaque Votre fr quence cardiaque est affich e environ cinq 5 secondes apr s l apparition de l ic ne c ur Si vous ne placez pas votre main correctement sur les capteurs du pouls manuel et que 60 secondes s coulent sans une lecture de la fr quence cardiaque l ordinateur ferme le circuit de la fr quence cardiaque Si cela se produit appuyez sur le bouton MODE pour red marrer le circuit de la fr quence cardiaque placez les mains correctement sur les capteurs du pouls manuel et la fr quence cardiaque sera affich e DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES L ordinateur contient 10 diff rents programmes Lorsque
9. e la fr quence cardiaque Broyage Grincement Les piles ne sont pas install es Le transmetteur de pression n est pas connect Le transmetteur de pression ne fonctionne pas convenablement L ordinateur ne fonctionne pas convenablement Le fil de la bo te de transmission n est pas connect La roue magn tique ne fonctionne pas convenablement Le fil du pouls manuel n est pas connect Le pouls manuel est d fectueux L ordinateur ne fonctionne pas convenablement Le coussinet de la manivelle est d fectueux La poulie de tension est d fectueuse La roue magn tique est d fectueuse La courroie en V glisse Installez les piles Branchez convenablement le fil de la bo te de transmission au fil d extension et branchez le l arri re de l ordinateur Remplacez le transmetteur de pression Remplacez l ordinateur Branchez convenablement le c ble du moteur avec le c ble d extension du moteur et le c ble de tension Remplacez la roue magn tique Branchez convenablement les fils ensemble Remplacez la prise du pouls Remplacez l ordinateur Remplacez les coussinets de la manivelle Remplacez la poulie de tension Remplacez la roue magn tique Ajustez la courroie en V Service la client le 1 888 707 1880 17 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com GUIDE D ENTRA NE
10. e simultan ment une am lioration continue Service la client le 1 888 707 1880 18 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com R serve Lorsque vous vous exercez un niveau sup rieur de ce qui peut tre effectu ais ment vous cr ez une r serve L intensit la dur e et la fr quence de l exercice doivent tre sup rieures au seuil d entra nement et doivent tre augment es peu peu et ce au fur et mesure que le corps s adapte aux demandes croissantes Votre forme physique et votre seuil d entra nement s am liorent Il est important de progresser l int rieur de votre programme et d augmenter peu peu le facteur r serve Sp cificit Diff rentes formes d exercices produisent diff rents r sultats Le type d exercice qui est effectu est sp cifique la fois aux groupes de muscles qui travaillent et la source d nergie utilis e Les effets de l exercice sont difficilement transf rables par exemple de l entra nement musculation au conditionnement physique cardiovasculaire C est pourquoi il est important d avoir un programme de conditionnement physique appropri vos besoins sp cifiques R versibilit Si vous cessez les exercices ou si vous ne les faites pas r guli rement les r sultats s en ressentiront Les s ances d entra nement r guli res sont la cl du succ s Exercices d chauffement Chaque programme de conditionne
11. effet d entra nement Si vous tes en meilleure condition physique vous aurez besoin d un seuil de stimulation plus lev Pour commencer vous devez faire des exercices qui l veront votre rythme cardiaque environ 65 70 de son maximum Si c est trop facile augmentez le mais faites preuve de prudence cet gard Service la client le 1 888 707 1880 19 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com G n ralement le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre ge Au fil des ann es votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacit Cette perte naturelle peut s am liorer gr ce un meilleur conditionnement physique Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes d butantes ge 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Rythme cardiaque vis Battements 10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18 Battements 60 secondes 138 132 132 126 120 114 114 108 108 Pouls V rifiez votre pouls sur le poignet ou sur l art re carotide dans le cou avec les deux index Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce quelques secondes apr s que vous avez fini votre s ance d entra nement Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte pr cis De plus ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme cardiaque la minute pendant votre entra nement Puisque le rythme cardi
12. elle 1 2 Guidon 1 12 Selle 1 4 Ordinateur 1 Service la client le 1 888 707 1880 3 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com LISTE DES FERRURES NO DESCRIPTION QT SKETCH 19 Boulon t te six pans creux M8 2 x72 mm 80 Rondelle M8 3 8 Rondelle ressort M8 3 81 crou en nylon M8 3 9 Boulon t te six pans creux M8 3 x15 mm W 3 46 Boulon t te six pans creux M8 4 x60 mm 35L P dale gauche 1 35R P dale droite 1 52 Bouton de r glage de la selle 1 7 Bouton de serrage rapide en L 1 3 Entretoise 13 x p8 4 x 12 5 mm 1 34R Courroie de la p dale droite 1 34L Courroie de la p dale gauche 1 65 Couvercle de la bride de fixation 1 82 Clef allen 1 83 Clef universelle 1 Service la client le 1 888 707 1880 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com ASSEMBLAGE Ce guide est con u pour vous aider assembler ajuster et utiliser cet appareil Veuillez le lire attentivement Afin de vous familiariser avec les pi ces pr sent es dans les instructions tudiez d abord le plan d taill Placez toutes les pi ces par terre dans un endroit propre et enlever le mat riel d emballage Consultez la liste des pi ces pour les reconna tre de fa on appropri e Il faut deux personnes pour assembler cet appare
13. fond et en ouvrant la bouche Tournez la t te vers la gauche et finalement penchez la t te sur la poitrine Haussement des paules Soulevez l paule droite vers l oreille une fois Soulevez l paule gauche vers l oreille une fois tout en abaissant l paule droite Service la client le 1 888 707 1880 tirements lat raux Ouvrez les mains sur les c t s et continuez de les lever jusqu ce qu elles soient au dessus de la t te Levez le bras droit une fois aussi haut que possible Concentrez sur l tirement du c t droit R p tez l exercice avec le bras gauche tirement des quadriceps Appuyez la main gauche contre le mur pour garder l quilibre prenez le pied droit derri re vous avec la main droite et tirez le vers le haut Portez le talon aussi pr s que possible de la fesse droite Maintenez cette position pendant 15 secondes R p tez l exercice avec le pied gauche Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com tirement des muscles int rieurs des Euisseion assise collez ensemble la plante des pieds Essayez de ramener les pieds le plus pr s possible de l aine D licatement poussez les genoux vers le sol avec les coudes Maintenez cette position pendant 15 secondes Flexion avant Penchez lentement le tronc vers l avant en gardant le dos et les paules d tendus Essayez
14. h pdfFactory trial version www softwarelabs com MESURES DE S CURIT Merci d avoir achet notre produit Nous nous effor ons en tout temps d assurer la qualit de chacun de nos produits mais des erreurs occasionnelles ou des omissions peuvent se glisser Si ce produit comporte une pi ce d fectueuse ou manquante veuillez communiquer avec nous pour la remplacer Cet appareil de conditionnement a t con u aux fins d usage personnel La responsabilit du produit et les conditions de la garantie ne s appliquent pas aux appareils qui sont utilis s des fins professionnelles ou dans des centres de conditionnement physique Cet appareil de conditionnement a t con u et construit pour promouvoir un conditionnement physique en toute s curit Cependant certaines mesures de s curit doivent tre observ es lors de l utilisation de cet appareil et il faut s assurer de lire le guide en entier avant de l assembler et de l utiliser Veuillez suivre les mesures de s curit suivantes l Lisez le guide d utilisation ainsi que toute la documentation connexe et suivez les attentivement avant d utiliser votre cycle exerciseur 2 Arr tez la s ance d entra nement imm diatement en cas d tourdissements de naus es de douleurs la poitrine ou autres sympt mes anormaux en utilisant cet appareil CONSULTEZ UN M DECIN IMM DIATEMENT 8 Inspectez le cycle exerciseur avant son utilisation Assurez vous que tous les crous et boul
15. il TAPE 1 1 Glissez le stabilisateur arri re 44 avec deux capuchons d ajustement 43 dans le cadre principal 24 Serrez les avec quatre boulons t te six pans creux 46 2 Fixez le stabilisateur avant 56 avec deux roues de d placement 21 au support courb du cadre principal 24 Serrez les avec deux boulons t te six pans creux 19 NOTE Assurez vous de serrer fermement les vis pour viter les vibrations ou autres pendant l exercice G i j qi Service la client le 1 888 707 1880 5 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TAPE 2 1 Fixez la selle 12 la barre coulissante de la selle 13 Serrez la avec trois rondelles 80 et trois crous 81 d j pr assembl s sous la selle TAPE 3 1 Ins rez la barre coulissante de la selle 13 dans le cadre principal 24 Serrez la la position d sir e l aide du bouton de r glage de la selle 52 NOTE La barre coulissante de la selle a 9 trous ajustables pour ajuster la selle la position d sir e La selle peut tre d plac e vers lavant ou vers l arri re la position d sir e Tournez le bouton de serrage rapide en L 7 dans le sens contraire aux aiguilles d une montre pour desserrer le bouton ou dans le sens des aiguilles d une montre pour serrer le bouton la position d si
16. illons 1 34R 62634R Courroie de la p dale droite 1 34L 62634L Courroie de la p dale gauche 1 35R 62635R P dale droite 1 Service la client le 1 888 707 1880 14 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com No No DE PI CE DESCRIPTION QT 35L 62635L P dale gauche 1 36 62636 Courroie de la poulie p240 1 37 62637 Aimant 615 x 6 5H 1 38 62638 Courroie d entra nement 370 J6 1 39 62639 crou 3 8 po x 26W x 7H 2 40 62640 R glage de la courroie 3 dans 1 2 41 62641 Syst me du volant magn tique avec essieu pilote 1 42 62642 crou 3 8 po x 26W x 4H 2 43 62643 Embout ajustable 2 44 62644 Stabilisateur arri re 1 45 62645 Vis M4 x 15L 4 46 62646 Boulon t te six pans creux M8 x 60L 4 47 62647 Ressort p17 x 92 3 x75L 1 48 62648 Support de la roue interm diaire 1 49 62649 Vis t te plate six pans creux M8 x 1 25P x 20L 1 50 62650 Vis t te plate six pans creux M10 x 1 5P x33L 1 51 62651 Entretoise 15 x p10 x 8H 1 52 62652 Bouton de r glage de la tige de selle 1 53 62653 Rondelle ordinaire p32 x 16 5 x 0 5T 1 54 62654 Rondelle ordinaire p20 x 10 5 x 1 0T 1 55 62655 Manivelle 6 po 1 56 62656 Stabilisateur avant 1 57 62657 crou en nylon M8 x 6H 1 58 62658 crou en nylon M10 x 7H 1 59 62659 Roue interm diaire 1 60 62660 Collant 2 61 62661 Support
17. le profil du programme du cycle exerciseur L ordinateur compte rebours partir du temps du programme que vous avez r gl Lorsque le compteur compte rebours jusqu z ro l ordinateur vous avertit en mettant un signal sonore que votre s ance d exercices est termin e Vous pouvez appuyez sur un bouton pour arr ter l alarme sonore DESCRIPTION DES OP RATIONS 1 2 L ordinateur exige quatre piles d AA Pour arr ter un programme en cours appuyez sur le bouton START STOP Dans ce mode vous pouvez appuyer sur le bouton START STOP de nouveau pour continuer d utiliser le programme en cours Ou vous pouvez utiliser les boutons UP et DOWN pour choisir un nouveau programme Les valeurs des fonctions DISTANCE et CALORIE continuent de s accumuler Lorsque vous avez termin un programme appuyez sur le bouton START STOP pour l arr ter Vous pouvez utiliser les boutons UP et DOWN pour choisir un nouveau programme Les valeurs des fonctions DISTANCE et CALORIE continuent de s accumuler ce qui vous permet d utiliser plusieurs programmes tout en connaissant la distance totale et les calories consomm es au cours de la s ance d exercices Si vous voulez red marrer avec un nouveau programme appuyez sur le bouton RESET pour remettre toutes les valeurs des fonctions z ro Utilisez les boutons UP et DOWN pour choisir un nouveau programme L ordinateur s teint automatiquement au bout de quatre minutes d inactivit et
18. les valeurs de fonctions DISTANCE et CALORIE sont sauvegard es Service la client le 1 888 707 1880 12 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com DIAGRAMME Service la client le 1 888 707 1880 13 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com LISTE DES PI CES No No DE PI CE DESCRIPTION QT 1 62601 Embout 2 2 62602 Guidon 1 3 62603 Entretoise p13 x p8 4 x 12 5L 1 4 62604 Ordinateur 1 5 62605 Moteur avec c ble 1 6 62606 Potence du guidon 1 7 62607 Bouton de serrage rapide en L 2 8 62608 Rondelle ressort M8 3 9 62609 Boulon t te six pans creux M8 x 1 25P x15L 3 10 62610 C ble de tension 1 11 62611 Fil d extension du moteur 1 12 62612 Selle 1 13 62613 Tige de selle 1 14 62614 Fil du pouls manuel 1 15 62615 Bague de la tige de selle 1 16 62616 Vis M4 x 25L 11 17R 62617R Couvercle avant droit 1 17L 62617L Couvercle avant gauche 1 18R 62618R Couvre cha ne droit 1 18L 62618L Couvre cha ne gauche 1 19 62619 Boulon t te six pans creux M8 x 72L 2 20 62620 Petite courroie 3 21 62621 Roue de d placement 2 22 62622 Fil du moteur 1 23 62623 Capteur avec fil 1 24 62624 Cadre principal 1 25 62625 Vis M5 x 15 1 26 62626 Support du capteur 1 27 62627 Assemblage de tour
19. ment physique doit commencer par des exercices d chauffement o le corps se pr pare pour ce qui suit Les exercices se font en douceur et devraient mettre l accent sur les muscles qui seront mis au d fi plus tard Des exercices d tirement devraient accompagner les exercices de r chauffement et les exercices de r cup ration Les exercices d tirement devraient suivre 3 ou 5 minutes d activit a robique ou d exercices au sol de faible intensit Exercices de r cup ration Les exercices de r cup ration ont pour but de r duire peu peu l intensit de la s ance d entra nement Apr s avoir fait de l exercice une grande quantit de sang demeure dans les muscles S il ne retourne pas au syst me sanguin central des r serves de sang peuvent s accumuler dans les muscles Fr quence du pouls ou rythme cardiaque Pendant que vous faites de l exercice les battements de coeur augmentent proportionnellement ce qui est souvent utilis pour mesurer l intensit d exercice requise Votre programme de conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre syst me circulatoire et d augmenter mod r ment votre rythme cardiaque sans fatiguer d mesur ment le coeur Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de conditionnement physique qui vous convient Si vous tes un d butant ou une d butante un rythme cardiaque de 110 120 battements la minute peut s av rer un bon
20. n NOTE Les extr mit s avec quatre trous ajustables doivent tre orient es vers ext rieur 2 Fixez les p dales droite et gauche 35R L aux bras de manivelle droit et gauche 55 Note Les p dales et les bras de manivelle sont marqu s avec R et L La p dale droite R doit tre serr e dans le sens des aiguilles d une montre et la p dale gauche L doit tre serr e dans le sens contraire aux aiguilles d une montre SS KE ASSUREZ VOUS QUE TOUS LES CROUS ET BOULONS SONT FERMEMENT SERR S VOTRE CYCLE EXERCISEUR EST MAINTENANT COMPL TEMENT ASSEMBL Service la client le 1 888 707 1880 8 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com INSTRUCTIONS POUR L ORDINATEUR BOUTONS UP AUGMENTER Appuyez sur ce bouton pour choisir les programmes P1 P10 Appuyez pour augmenter les valeurs du mode de r glage Appuyez pour augmenter le niveau de la charge de travail en utilisant un programme DOWN R DUIRE Appuyez sur ce bouton pour choisir les programmes P1 P10 Appuyez pour r duire les valeurs du mode de r glage Appuyez pour r duire le niveau de la charge de travail en utilisant un programme SET R GLER Appuyez sur ce bouton pour confirmer les programmes choisis de P1 P10 Appuyez pour choisir les valeurs des divers param tres START STOP COMMENCER ARR TER Appuyez sur ce bouton pour commence
21. ncez p daler ou appuyez sur un bouton TAPE 2 CHOISISSEZ UN PROGRAMME Appuyez sur le bouton UP ou DOWN jusqu ce que le programme d sir soit affich TAPE 3 R GLEZ LE TEMPS DU PROGRAMME Appuyez sur le bouton SET et le mode de la fonction TIME appara t en faisant clignoter 0 00 Appuyez une autre fois sur le bouton SET pour en arriver au param tre du temps Utilisez le bouton UP ou DOWN pour r gler le temps du programme de 5 minutes jusqu 99 minutes avec des augmentations d une minute Appuyez sur le bouton SET pour confirmer le param tre Appuyez sur le bouton START STOP pour commencer le programme Lorsque vous r glez les programmes de contr le de la fr quence cardiaque P11 et P12 vous devez entrer votre ge Appuyez sur le bouton SET jusqu ce que l affichage AGE TARGET H R clignote et utilisez les boutons UP et DOWN pour entrer votre ge Appuyez sur le bouton SET pour confirmer le param tre Appuyez sur le bouton START STOP pour commencer le programme Service la client le 1 888 707 1880 11 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com NOTE 1 Le programme ne commence pas jusqu ce que vous appuyez sur le bouton START STOP Si vous ne r glez pas le temps du programme l ordinateur compte en progressant de 1 seconde 99 59 minutes et utilise le temps par d faut de la s ance d exercices soit 30 minutes pour
22. ons sont serr s fermement 4 V rifiez r guli rement le cycle exerciseur pour rep rer les signes d usure et les dommages Remplacez ses pi ces d fectueuses avec les pi ces du fabricant 5 Un appareil de conditionnement doit toujours tre install sur une surface plate Ne le placez pas sur un tapis instable ou une surface in gale pour l emp cher de se d placer lors de l utilisation ce qui pourrait gratigner ou endommager le plancher N effectuez aucun changement qui risque de compromettre la s curit de l quipement Gardez au moins 2 pi d espace libre autour de l appareil pendant son utilisation loignez les enfants et les animaux familiers de l appareil en tout temps pendant l exercice R servez une p riode d chauffement de 5 10 minutes avant la s ance d entra nement et une p riode de r cup ration de 5 10 minutes apr s pour permettre la fr quence cardiaque d acc l rer et de se r tablir graduellement et pr venir l atrophie des muscles 10 Neretenez jamais la respiration pendant l exercice La respiration doit garder un rythme normal selon le niveau d exercice en cours 11 Portez toujours des v tements et des chaussures convenables pendant la s ance d entra nement Ne portez pas de v tements amples qui pourraient s entrem ler dans les pi ces mobiles du cycle 12 Extessattntion en levant ou en d pla ant l appareil Pour viter les blessures au dos utilisez toujours les techniques de
23. prend tout ce dont une personne a besoin Elle doit donc se d placer aussi rapidement que possible d un exercice l autre ce qui a comme r sultat d augmenter le rythme cardiaque et de le garder lev et d am liorer le niveau de conditionnement physique L entra nement en circuit ne doit pas tre entrepris tant que vous n avez pas atteint le niveau avanc de votre programme Musculation La musculation est souvent utilis e comme synonyme de l entra nement musculation Le principe fondamental ici est la R SERVE Ici le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d habitude Ceci peut tre fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez Service la client le 1 888 707 1880 20 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com P riodisation Votre programme de conditionnement physique devrait tre vari pour en retirer des avantages physiologiques et psychologiques Vous devriez varier la charge de travail la fr quence et l intensit de votre programme g n ral Le corps r pond mieux une certaine vari t tout comme vous De plus si vous perdez int r t faites des exercices plus l gers pendant quelques jours pour permettre votre corps de r cup rer et de r tablir ses r serves Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d en retirer tous les avantages possibles Douleurs musculaires Pendant la premi re semaine les douleurs m
24. r e Service la client le 1 888 707 1880 6 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TAPE 4 1 Connectez le c ble d extension du moteur 11 au c ble inf rieur du moteur 22 2 Connectez le fil d extension du capteur 72 au fil inf rieur du capteur 23 3 Fizez le montant 6 au cadre principal 24 Serrez le avec trois boulons t te six pans creux 9 et trois rondelles ressort 8 sur trois c t s du montant 6 TAPE 5 1 Enlevez les quatre vis cruciformes 70 l arri re de l ordinateur 4 2 Connectez le c ble d extension du moteur 11 au c ble provenant de l ordinateur 4 3 Connectez le fil d extension du capteur 72 au fil provenant de l ordinateur 4 4 Fixez l ordianteur 4 au support de l ordinateur du montant 6 Serrez le avec quatre vis cruciformes 70 Service la client le 1 888 707 1880 7 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TAPE 6 1 Fixez le guidon 2 la pince soud e au montant 6 Serrez la avec une entretoise 3 un couvercle de pince 65 et le bouton de serrage rapide en L 7 2 Connectez le fil du pouls manuel 14 l arri re de l ordinateur 4 1 69 TAPE 7 1 Fixez les courroies des p dales droite et gauche 34R L aux p dales droite et gauche o
25. r le programme choisi Appuyez pour arr ter le programme S il y a lieu appuyez sur ce bouton pour continuer l utilisation du programme en cours ou utilisez les boutons UP et DOWN pour choisir un nouveau programme MODE MODE Appuyez sur ce bouton pour choisir la valeur des fonctions affich es RPM tours minute et WATT watt ou SPEED vitesse et CALORIES calories RESET REMISE Z RO Appuyez sur ce bouton pour remettre la valeur des fonctions z ro NUM RO DU PROGRAMME TIME CAL WATT TEMPS e EP LA CALORIES WATT Hs m PROGRAM E UT SPEED RPM CI CRC CLR Pe VITESSE TOURS MINUTE IH H ooeeca3 E GE o HEART RATE DISTANCE IERE AN g o p m mg m ma a pa pr pod FR QUENCE CARDIAQUE ve Nr 117 lili I SYMBOLE DU OEUR Service la client le 1 888 707 1880 9 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com PROFIL DES PROGRAMMES INSTRUCTIONS DE L AFFICHEUR CRISTAUX LIQUIDES PROGRAM PROGRAMME Affiche les programmes choisir au cours de la configuration de P1 P10 Affiche le programme choisi au cours de la s ance d exercices TIME TEMPS Affiche le temps Affiche le compte progressif du temps de 1 seconde 99 59 minutes Compte rebours partir d une valeur pr r gl e SPEED RPM VITESSE TOURS MINUTE Affiche la vitesse actuelle de 0 99 9 milles par heure ou les tours minutes de 0 999 tours minute Appuyez sur l
26. urance du syst me cardiovasculaire est la composante la plus importante de la forme physique et se r sume au fonctionnement efficace du coeur et des poumons Conditionnement a robique Lorsque vous faites de l exercice la plus grande quantit d oxyg ne que vous pouvez utiliser en une minute est l absorption maximale d oxyg ne On fait souvent r f rence la capacit a robie d une personne L effort que vous pouvez exercer sur une p riode de temps prolong e est limit par votre capacit transmettre l oxyg ne aux muscles qui travaillent L exercice rigoureux r gulier produit un effet d entra nement qui peut augmenter votre capacit a robie de 20 30 Une absorption d oxyg ne accrue indique que le coeur a une plus grande capacit pomper du sang les poumons ventiler l oxyg ne et les muscles absorber l oxyg ne Entra nement ana robie L adjectif ana robie signifie sans oxyg ne Voil le type d nergie de sortie lorsque l alimentation en oxyg ne est insuffisante pour r pondre la demande d nergie long terme du corps par exemple une course de vitesse de 100 m tres Seuil d entra nement Le seuil d entra nement correspond au niveau minimum d exercice n cessaire pour produire une am lioration importante de la condition physique Progression Au fur et mesure que votre condition physique s am liore une intensit plus lev e d exercice est n cessaire pour cr er une r serve et produir
27. usculaires peuvent tre le seul r sultat de votre programme de conditionnement physique Ceci bien s r d pend de votre forme physique g n rale Si vous ressentez de l g res douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants voil la meilleure indication que vous suivez le bon programme Ces douleurs musculaires sont normales et dispara tront en quelques jours Si vous ressentez des douleurs atroces votre programme de conditionnement physique est probablement trop avanc pour vous ou vous avez augment la difficult de votre programme trop rapidement Si vous ressentez des DOULEURS pendant et apr s l exercice votre corps vous donne un avertissement Ne l ignorez pas Arr tez les exercices et consultez votre m decin V tements Portez des v tements qui ne g nent pas vos mouvements et qui doivent permettre votre corps de refroidir lorsque vous faites de l exercice Des v tements trop chauds vous font transpirer plus que d habitude et ne vous offrent aucun avantage En effet le poids de surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplac d s que vous boirez votre prochain verre d eau Il est pr f rable de portez des chaussures de basketball Respiration pendant l exercice Ne retenez pas votre respiration pendant l exercice Respirez normalement et rappelez vous que la respiration comprend l aspiration et la distribution de l oxyg ne qui nourrit les muscles au travail P riode de repos Quand
28. vous commencez un programme de conditionnement physique vous devez le continuer jusqu la fin N arr tez pas en plein milieu pour recommencer au m me endroit un peu plus tard sans reprendre une fois de plus les exercices d chauffement La p riode de repos n cessaire entre l entra nement musculation peut varier d une personne l autre et d pend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi Reposez vous entre les exercices mais pas plus de deux minutes La plupart des personnes se reposent de 30 60 secondes Service la client le 1 888 707 1880 21 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TIREMENT Des exercices d tirement devraient faire partie des exercices de r chauffement et de r cup ration et devraient suivre 3 5 minutes d activit s a robiques faible intensit ou les exercices physiques habituels Les mouvements doivent tre lents et l gers sans mouvement brusque ou sautillement tirez vous jusqu ce que vous ressentiez une l g re tension dans le muscle pas une douleur et maintenez cette position de 20 30 secondes La respiration doit tre lente rythmique et contr l e sans jamais la retenir Rotation de la t te Tournez la t te vers la droite une fois suffisamment pour sentir un tirement au niveau du c t gauche du cou Ensuite tournez la t te vers l arri re en tirant le menton vers le pla
29. vous pr r glez le temps des programmes l ordinateur divise le temps choisi en segments de 10 intervalles Si vous ne r glez pas le temps des programmes l avance l ordinateur r gle par d faut une s ance d exercices de 30 minutes ba PROGRAMME MANUEL P1 est un programme manuel permettant l utilisateur ou l utilisatrice de H contr ler enti rement la charge de travail Utilisez les boutons UP et DOWN T bahd Em ee 6 2 pour augmenter o r duire la charge de travail Service la client le 1 888 707 1880 10 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com PROGRAMMES PR R GL S Les programmes P2 P10 sont automatiquement pr r gl s Les profils sont affich s sur l ordinateur Utilisez le bouton UP pour augmenter le niveau de la charge de travail d un programme Utilisez le bouton DOWN pour r duire le niveau de la charge de travail d un programme P2 ROLLING P3 VALLEY P4 FAT BURN a an am an ae nr ti C eus mu us xn am CE POS a SS EE HER E a LesBisss z e L 1 4 kd 6 kad 2 P5 RAMP P6 FITNESS TEST P7 RANDOM a J G Ji J SCI J s s 5 4 4 1 I Li j 2 z z 2 s LJ LL 2 4 a L w 2 L L s 1 P8 PLATEAU P9 INTERVALS P10 MOUNTAIN A Qi L s g es 2 2 2 2 4 6 s 10 1 4 s 2 g g g 1 FONCTIONNEMENT DE L ORDINATEUR TAPE 1 METTEZ SOUS TENSION Comme
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