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1. Sexual Function In Men Older Than 50 Years Of Age Results From The Health Professionals Follow Up Study Ann Intern Med 2003 Aug 5 139 3 161 8 16 Melzer K Kayser B Pichard C Physical Activity The Health Benefits Outweigh The Risks Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2004 Nov 7 6 641 7 Review 17 Warburton DE Nicol CW Bredin SS Health Benefits Of Physical Activity The Evidence CMAJ 2006 Mar 14 174 6 801 9 Review 18 Adamu B Sani MU Abdu A Physical Exercise And Health A Review Niger J Med 2006 Jul Sep 15 3 190 6 Review 19 Physical Activity In The Prevention Of The Most Frequent Chronic Diseases An Analysis Of The Recent Evidence Kruk J Asian Pac J Cancer Prev 2007 Jul Sep 8 3 325 38 Review 20 Evidence Based Guidelines For Physical Activity Of Adult Canadians Warburton DE Katzmarzyk PT Rhodes RE Shephard RJ Appl Physiol Nutr Metab 2007 32 Suppl 2F S17 74 Review Article En Fran ais 21 Importance Of Physical Activity For Prevention Of Chronic Diseases Della Valle E Grimaldi R Farinaro E Ann lg 2008 Sep Oct 20 5 485 93 22 Quantit D activit Physique Requise Pour En Retirer Des B n fices Pour La Sant Comit Scientifique De Kino Qu bec Consult le 15 d cembre 2009 Www Kino Quebec Qc Ca 23 Lahad A Malter AD et al The Effectiveness Of Four Interventions For The Prevention Of Low Back Pain JAMA 1994 Oct 26 272 16 1286 91 24 High Quality Controlled Trials On Preventing2. 8 6 Kirby S The Positive Effect Of Exercise As A Therapy For Clinical Depression Nurs Times 2005 Mar 29 Apr 4 101 13 28 9 Review 7 Broocks A Physical Training In The Treatment Of Psychological Disorders Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 2005 Aug 48 8 914 21 Review 8 Guszkowska M Effects Of Exercise On Anxiety Depression And Mood Psychiatr Pol 2004 Jul Aug 38 4 611 20 Review 9 Daley AJ Macarthur C Winter H The Role Of Exercise In Treating Postpartum Depression A Review Of The Literature J Midwifery Womens Health 2007 Jan Feb 52 1 56 62 Review 10 Servan Schreiber D Gu rir Le Stress L anxi t Et La D pression Sans M dicaments Ni Psychanalyse Robert Laffont France 2003 P 180 11 Irwin ML Yasui Y Et Al Effect Of Exercise On Total And Intra Abdominal Body Fat In Postmenopausal Women A Randomized Controlled Trial JAMA 2003 Jan 15 289 3 323 30 12 Fit Facts American Council On Exercice Consult le 15 d cembre 2009 Www Acefitness Org http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th 13 Exercise Physiology Corner A Primer On Muscle Physiology Nicholas Institute Of Sports Medicine And Athletic Trauma NISMAT Consult le 15 d cembre 2009 Www Nismat Org 14 White JR Case DA Et Al Enhanced Sexual Behavior In Exercising Men Arch Sex Behav 1990 Jun 19 3 193 209 15 Bacon CG Mittleman MA Et Al
3. l effort Dans un chapitre o il explique l effet des endorphines le Dr David Servan Schreiber affirme que ce ph nom ne ne s emousse pas avec le temps Plus le m canisme naturel du plaisir est stimul de cette fa on plus il semble devenir sensible Et les gens qui font r guli rement de l exercice tirent plus de plaisir des petites choses de la vie de leurs amis de leur chat des repas de leurs lectures du sourire d un passant dans la rue 4 Des recherches d montrent que l exercice physique peut tre aussi efficace sinon plus que les m dicaments pour soigner la depression5 9 Le dosage de l activit a son importance tant dans l intensit la dur e que la fr quence trop n tant pas mieux que pas assez Le consensus chez les chercheurs semble tre que 20 minutes intensit moyenne trois fois par semaine suffisent pour obtenir un effet sur la partie du cerveau qui module l humeur10 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Pour perdre du poids Le poids c est comme un compte en banque quand on depose calories ing r es il monte quand on retire calories d pens es il baisse Or notre m tabolisme s est d velopp au cours de milliers d ann es ou l humain etait tr s actif comme on mange encore tous les jours la seule fa on d viter l augmentation de poids c est de se d penser En r alit plus on fait de l activit phy
4. la sant long terme des activit s courtes monter l escalier par exemple demeurent efficaces pour des bienfaits a court terme renforcement des muscles souplesse etc Rappelons que toutes sortes de types et de natures d activit s font partie de ce qu on appelle l activit physique la marche dans les d placements quotidiens les activites reli es au travail les jeux avec les enfants l entretien domestique le jardinage le sport Recherche et r daction Lucie Dumoulin et L on Ren de Cotret R vision Claudine Blanchet Ph D kin siologue Mise jour d cembre 2009 R f rences 1 Cadrin Petit Th r se Au Fil Du Temps Le Corps Heureux Un Corps Souple Fort Et Agile Apr s 45 Ans 2009 En 2 Temps 3 Mouvements Le Corps Heureux Les Gestes Quotidiens Pour Garder La Forme 2003 Le Corps Heureux Manuel D entretien 2000 ditions De l Homme Canada 2 Servan Schreiber D Gu rir Le Stress L anxi t Et La D pression Sans M dicaments Ni Psychanalyse Robert Laffont France 2003 p 179 3 Fit Facts American Council On Exercice Consult le 15 d cembre 2009 Www Acefitness Org 4 Servan Schreiber David Gu rir Le Stress L anxi t Et La D pression Sans M dicaments Ni Psychanalyse Robert Laffont France 2003 p 178 5 Babyak M Blumenthal JA Et Al Exercise Treatment For Major Depression Maintenance Of Therapeutic Benefit At 10 Months Psychosom Med 2000 Sep Oct 62 5 633
5. Episodes Of Back Problems Systematic Literature Review In Working Age Adults Bigos SJ Holland J et al Spine J 2009 Feb 9 2 147 68 Review 25 Fit Facts American Council On Exercice Consult le 15 d cembre 2009 Www Acefitness Org 26 Holmes MD Kroenke CH Beyond Treatment Lifestyle Choices After Breast Cancer To Enhance Quality Of Life And Survival Womens Health Issues 2004 Jan Feb 14 1 11 3 Synth se De Recherches 27 Maximizing Exercise In Breast Cancer Survivors Adkins BW Clin J Oncol Nurs 2009 Dec 13 6 695 700 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th 28 Immune function in sport and exercise Gleeson M J Appl Physiol 2007 Aug 103 2 693 9 Epub 2007 Feb 15 Review 29 Immune defense is both stimulated and inhibited by physical activity Malm C Celsing F Friman G Lakartidningen 2005 Mar 14 20 102 11 867 8 870 873 Review 30 Bienfaits De L activit Physique Unit De L activit Physique Sant Canada Consult le 15 d cembre 2009 Www Phac Aspc Gc Ca 31 Lee IM Paffenbarger RS Jr Hennekens CH Physical Activity Physical Fitness And Longevity Aging 1997 Feb Apr 9 1 2 2 11 Synthese De Recherches 32 Effects Of Exercise And Physical Activity On Vital Age Tanaka K Matsuo T Nippon Rinsho 2009 Jul 67 7 1361 5 Review 33 Drela N Kozdron E Szczypiorski P Moderate exercise may attenuate some aspects of immunosenescence B
6. Les meilleures raisons de bouger Pour le plaisir Courir a quatre pattes avec un b b presser le pas pour attraper l autobus se baigner dans l eau fraiche du lac jouer la balle avec les enfants danser monter une dizaine de marches prendre une marche apr s un repas pousser le chariot d picerie ramasser les feuilles l automne et m me se brosser les dents c est de l activit physique Le corps humain aime l activit parce qu il n est pas fait pour vivre assis il crie m me souvent son impatience par des douleurs de tension Lui fournir des occasions vari es de bouger en fera un corps heureux 1 L activit physique peut tre une grande source de plaisir Pour s en convaincre et l exp rimenter il faut rayer de son esprit toutes les images deplaisantes pour Soi auxquelles on a pu associer l effort physique Les salles de gym vous depriment N y allez pas Vous d testez la promiscuite Oubliez les cours d a robie Vous vous ennuyez seul Le jogging n est pas pour vous L essoufflement vous fait paniquer Vous pouvez tr s bien l viter Si vos activit s actives vous procurent du plaisir vous gagnerez sur tous les plans Et quand on est en forme les activit s courantes comme sortir les poubelles ou laver les vitres sont nettement moins p nibles http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Pour relaxer Bouger avec entrain est un moy
7. MC Geriatr 2004 Sep 29 4 1 8 34 Shinkai S Kohno H et al Physical activity and immune senescence in men Med Sci Sports Exerc 1995 Nov 27 11 1516 26 35 Akimoto T Kumai Y et al Effects of 12 months of exercise training on salivary secretory IgA levels in elderly subjects Br J Soorts Med 2003 Feb 37 1 76 9 36 Smith TP Kennedy SL Fleshner M Influence of age and physical activity on the primary in vivo antibody and T cell mediated responses in men J Appl Physiol 2004 Aug 97 2 491 8 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th
8. asculaires et c r brovasculaires d hypertension de diab te de type 2 d ost oporose de cancer du c lon et peut tre de cancer du sein et de cancer de la prostate 16 21 Si les donn es les plus convaincantes obtenues jusqu pr sent concernent les maladies graves on sait que l effet pr ventif et curatif de l activit physique ne se limite pas ces maladies22 Par exemple plusieurs exercices sp cifiques dont ceux renfor ant les muscles abdominaux seraient un bon moyen de pr venir les maux de dos23 24 Par ailleurs de tr s nombreux probl mes de sant existants peuvent tre soulag s ou leurs sympt mes all g s par une activit physique r guli re la fatigue chronique la fibromyalgie l asthme le diab te de type 2 et l arthrite notamment25 M me la r cidive du cancer du sein peut tre mise en chec par l exercice physique26 27 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Pour renforcer son systeme immunitaire L exercice physique mod r contribuerait augmenter l immunit D abord en am liorant la circulation sanguine on croit que les cellules et les autres substances du syst me immunitaire peuvent circuler plus facilement dans le corps indispensable pour pr venir l infection d une plaie par exemple Aussi on a observ que certaines composantes immunitaires sont stimul es par l activit physique28 29 Mais attention le surentrainem
9. en naturel de stimuler le ph nom ne appel r ponse de relaxation Les sympt mes de l anxi t bouche s che acc l ration du rythme cardiaque augmentation de la tension art rielle etc sont attribuables une activit excessive de la branche sympathique du syst me nerveux dite l acc l rateur Or l activit physique stimule et renforce la branche parasympathique du syst me nerveux dite le frein Comme l crit le Dr David Servan Schreiber dans Gu rir Puisque les syst mes sympathique et parasympathique sont toujours en opposition plus on stimule le parasympathique plus il se renforce comme un muscle qui se d veloppe et il bloque tout simplement les manifestations de l anxi t 2 On sait aussi qu une bonne alimentation aide l organisme mieux g rer les r actions physiologiques de stress or les personnes qui font de l activit physique ont naturellement tendance choisir des aliments plus nutritifs3 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Pour le moral Chez les adeptes de l activit physique nergique comme les joggeurs le fait suivant est bien connu au bout de 15 30 minutes d effort soutenu l esprit atteint un tat l g rement euphorique o les pens es sont spontan ment positives et m me cr atives Le ph nom ne est attribuable des hormones appel es endorphines qui sont lib r es dans l organisme pendant
10. ent pourrait avoir l effet contraire29 Pour vieillir en sant Les recherches d montrent que la moiti de la perte d autonomie observ e de l ge de 30 ans a 70 ans est attribuable un mode de vie s dentaire et non au vieillissement en soi30 Les donn es sont claires l activit physique est efficace pour augmenter la long vit 31 32 De plus quelques tudes indiquent que l exercice physique pratiqu r guli rement par les personnes g es aide pr venir le d clin des fonctions immunitaires33 36 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Parce que ce n est pas si compliqu MS NY Ex et Ke Er a wae ESS ai gt M me une petite augmentation de l activit s accompagne d importants effets positifs sur la sant un peu c est d j beaucoup Car l activit physique minimale susceptible d avoir un effet pr ventif ou curatif n est pas aussi lev e que celle qui est n cessaire pour am liorer la performance sportive mais les b n fices s estompent assez rapidement quand l activit cesse On a r cemment d couvert qu il n est pas n cessaire d avoir une activit ininterrompue pendant 30 ou 40 minutes comme on l a d j cru trois p riodes de 10 minutes dans la journ e procurent autant de b n fices qu une p riode unique de 30 minutes22 De plus si un minimum de 10 minutes d affil e est n cessaire pour des bienfaits concernant
11. physique soulagent justement du stress et de la fatigue et accroissent l nergie Mentionnons simplement qu en assurant une meilleure circulation de l oxyg ne l exercice lib re l organisme du sable dans l engrenage comme la lourdeur mentale et la tension musculaire http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Pour le sexe La qualite de la vie sexuelle depend notamment de la sante generale de la capacit a se d tendre et d une certaine endurance cardiovasculaire trois facteurs sur lesquels l activit physique joue un r le incontournable Ga prend de l nergie pour faire l amour m me pour avoir envie de faire l amour et une vie active donne de l nergie Lorsque des hommes en sant mais s dentaires se mettent faire 1 heure d exercice physique 3 ou 4 fois par semaine ils d clarent moins de dysfonction erectile une activit sexuelle plus soutenue et davantage de plaisiri4 Et une enqu te men e sur 14 ans aupr s de plus de 30 000 hommes am ricains a r v l que les deux principaux facteurs jouer dans le maintien d une bonne fonction rectile sont l activit physique et la minceur15 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Pour ne pas souffrir Les recherches d montrent que l activit physique pratiqu e r guli rement r duit de mani re substantielle les risques de troubles cardiov
12. sique plus on peut manger sans prendre de poids Une recherche men e aupr s de femmes m nopaus es ob ses a r v l que la pratique r guli re d une activit d intensit mod r e tait une fa on efficace de perdre du poids11 La marche d un bon pas et la danse a robie sans sauts low impact sont de bons choix Mais il y a mieux l activit de type a robie avec l vation du rythme cardiaque permet de perdre du poids sans qu on doive r duire de fa on majeure l apport de calories condition qu on la pratique de fa on assidue C est qu une telle pratique transforme l organisme en br leur le corps augmente alors le rythme auquel il br le les calories non seulement pendant l activit elle m me mais tout le reste du temps selon bien sur la dur e et l intensit de l activit 12 http www passeportsante net fr Therapies Guide Fiche aspx doc forme physique raisons bouger th Pour le pep La conviction d tre trop fatigu pour aller marcher ou patiner nager etc est bas e sur une perception erron e Car les humains qui mangent a leur faim poss dent dans leurs graisses accumul es une r serve quasi in puisable d nergie du moins pour s adonner des activit s de faible intensit 13 Ce genre de fatigue rel ve davantage de la tension nerveuse c est dire du stress Or les b n fices de l activit physique se manifestent aussi dans l imm diat 15 a 20 minutes d exercice
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