MANUEL DE L`UTILISATEUR
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1. POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE 1 Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant ILI HIDE 33 130 86 56 81 THE TOTAL BODY FITNESS MACHINE du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 except s les jours f ri s et pr parez l information suivante J Le NUMERO DU MOD LE de ce produit HREMCR91082 N du Mod le HREMCR91082 MAN U EL DE L UTI LISATEU R N de S rie Le NOM de ce produit HEALTHRIDER crivez le num ro de s rie dans tnne Le NUMERO DE PI CE de la les pi ce s voir les pages 10 et 11 de ce manuel l espace ci dessus del e La DESCRIPTION de la les pi ce s voir les pages 10 et 11 de ce manuel Autocollant du Num ro de S rie QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire pleine ment aux exigences de nos clients Si vous avez des ques tions concernant l assemblage de ce produit ou que certaines pi ces sont manquantes nous sommes votre disposition pour r soudre vos probl mes Veuillez contacter notre service la client le au num ro suivant 33 130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 except s les jours f ri s ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions contenus Notre website dans ce manue2. dales inf rieures Pour tonifier vos abdominaux contractez les lors de l exercice Muscles affect s Abdomen Jambes et la Partie Inf rieure du Dos 7
3. de carbone Ce n est qu apr s quelques minutes d exercices que votre corps commencera puiser son nergie des calories de graisse Si votre objectif est de br ler de la grais se r glez votre allure de fa on ce que votre pouls corresponde au nombre inf rieur de votre zone d en tra nement Pour Br ler une Quantit Maximale de Graisse Max Fat Burn Pour br ler une quantit maximale de graisse r glez votre allure de fa on ce que votre pouls correspon de au nombre du milieu dans votre zone d entra ne ment lors de l entra nement Exercices A robics Aerobic Si votre objectif est d am liorer votre syst me cardio vasculaire vous devez faire des exercices A robics Les exercices a robics requi rent de grandes quanti t s d oxyg ne durant une p riode prolong e Le coeur doit travailler plus pour faire circuler le sang vers les muscles et il en est de m me pour les poumons qui doivent oxyg ner le sang Pour des exercices a ro bics r glez votre allure de fa on ce que votre pouls est pr s du nombre sup rieur dans votre zone d en tra nement POUR MESURER VOTRE POULS Pour prendre votre pouls faites des exer cices pendant au moins quatre minutes Cessez ensuite vos exercices et placez deux doigts sur votre poignet comme illustr Comptez vos pulsations durant six secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour obtenir votre pouls Par exemple si vous comptez 14 bat
4. N DE D PART POUR L ENTRA NEMENT Nous vous recommandons de commencer chaque s ance d entra nement dans cette position Cette position vous offre un bon quilibre pendant les exercices d chauffement Ceci permet aussi d accentuer l effort sur la partie sup rieure et inf rieure de votre corps Changez l intensit en tirant d avantage avec les bras ou en poussant plus avec vos jambes Gardez votre dos bien droit en tout temps Changez aussi durant l entra nement la position de vos mains pour isoler cer tains muscles Par exemple loignez vos mains l une de l autre Ceci permettra de tonifier vos paules Placez vos mains l une pr s de l autre comme indiqu et l effort physique s accentuera sur les triceps Pour travailler vos biceps orientez vos mains proche l une de l autre les paumes tourn es vers le plafond Muscles affect s Tous les groupes de muscles PA ROULEMENT DES POIGNETS Lorsque votre force augmente vous aurez le d fi d affermir vos avant bras plus amplement Utilisez le guidon avec les mains dans la position loign e ou rap proch e Lorsque vous amenez le guidon contre votre estomac faites rouler vos articulations des doigts en avant sans coups Muscles affect s Les muscles de l avant bras 3 POSITION DU MONTANT CENTRAL Placez vos mains comme indiqu l une au dessus de l autre sur le montant central Ex cutez dix r p titions Changez la position des mains et e
5. bas du tableau les ges alimentation et qu un repos ad quat sont essentiels sont arrondis par tape de dix ans Ensuite trouvez pour des bons r sultats les trois nombres dans les rectangles gris claires Les trois nombres sont votre zone d entra nement Le nombre inf rieur correspond au pouls recommand ATTENTION Avant de commencer un pro pour br ler de la graisse Fat Burn le nombre du gramme d exercices veuillez consulter votre milieu correspond au pouls recommand pour br ler m decin Ceci est tout particuli rement impor une quantit maximale de graisse Max Fat Burn le tant pour les personnes de plus de 35 ans ou nombre sup rieur correspond au pouls recommand celles ayant d j eu des probl mes de sant pour les exercices a robics Aerobic HEART RATE TRAINING ZONES Aerobic 155 Max Fat Burn Fat Burn INTENSIT DE L ENTRA NEMENT Que votre but soit de br ler de la graisse ou de forti fier votre syst me cardiovasculaire la cl pour obte nir les r sultats d sir s est de s entra ner une intensit correcte Le niveau d intensit correct peut tre trouv en utilisant votre pouls comme point de rep re Le tableau droite montre le pouls recommand pour br ler de la graisse Fat Burn pour br ler une quantit maximale de graisse Max Fat Burn et pour les exercices a robics Aerobic AJUSTEMENTS ET FONCTIONNEMENT DESCRIPTION DU MONITEUR Le moniteur offre quatre mo
6. correctement inform s de amples qui pourraient se coincer dans le toutes les pr cautions HEALTHRIDER Portez toujours des chaus sures de sport 3 Le HEALTHRIDER ne doit jamais tre utilis par des personnes dont le poids est sup 8 Le poids total de l utilisateur et des diff rieur 115 Kg rents poids utilis s ne doit pas exc der 136 kg 4 Gardez les enfants et les animaux domes tiques loign s de HEALTHRIDER en tout 9 Utilisez le HEALTHRIDER seulement selon temps les usages d crits dans ce manuel 5 Installez le HEALTHRIDER sur une surface 10 Cet appareil est con u pour tre utilis dans plane Couvrez le sol sous le HEALTHRIDER votre maison Le HEALTHRIDER ne doit pas pour le prot ger tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location AVIS IM PO RTANT Consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse plus particuli rement aux personnes g es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser l appa reil ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou d g ts mat riels r sultant de l utili sation de ce produit 7 7 SCHEMA DETAILLE No du MODELE HREMCR91082 r inscrit sur l autocollant qui est appos au HEALTHRI DER r f rez vous la couverture de ce manuel pour vous familiariser avec les pi ces id
7. dant deux secondes le bouton de s lection 8 Le moniteur peut s allumer et s teindre auto matiquement Si les p dales ne sont pas d pla c es et le bouton de s lection n est pas appuy apr s quatre minutes le moniteur s teindra auto matiquement pour conserver les piles AJUSTEMENT DU SI GE La position du si ge peut tre ajust e Bouton pour chaque utilisa du Si ge teur Pour ajuster le si ge d vissez le bouton sous le si ge Ensuite pla cez le si ge dans la position d sir e et reserrez le bouton pour garder le si ge en place Pour savoir si le si ge est plac correctement asseyez vous sur le si ge et tirez le guidon le plus proche possible de votre estomac Vos jambes devraient tre presque droites mais vos genoux devraient tre l g rement fl chis ne les ten dez pas compl tement POUR AJOUTER ET ENLEVER LES POIDS DE LA BARRE DE POIDS Le HEALTHRIDER S comprend une barre pour vous permettre d intensifier vos exercices en ajou tant des poids Pour ajouter des poids glisser le nombre de C poids d sir sur la barre S curisez les poids avec les bagues de verrouillage Note Placez un nombre gal de poids de chaque c t de la barre Le poids total de l utilisateur et des poids utilis s ne devrait pas exc der 136 kg Bague de Verrouillage Poids Ma MARCHE SUIVRE POURLES EXERCICES Il est essentiel de savoir comment utiliser le HEALTH RIDER co
8. des qui vous donnent ins tantan ment des renseignements sur votre entra ne ment REPS MIN R p titions par msn cr Fl che minute Affiche votre allure en r p ti tions par minute TIME Temps Ce mode affiche la dur e de temps pendant laquelle vous vous tes exerc Note Si vous vous arr tez pendant 10 secondes ou plus le mode temps s arr tera jusqu ce que vous repre niez votre entra nement Bouton de S lection COUNT Compte Ce mode affiche le nombre total de r p titions que vous avez effectu s jusque 9 999 Ce chiffre atteint l affichage se remettra z ro et continuera compter SCAN Balayage Ce mode affiche les modes r p titions min temps et compte pendant peu pr s 6 secondes dans cycle continu COMMENT UTILISER LE MONITEUR 1 Pour allumer le moniteur appuyez sur le bouton de s lection ou commencez simplement votre entra nement 2 S lectionnez le mode d sir Pour s lectionner les modes R p titions Min Temps ou Compte appuyez le bouton de s lection plusieurs fois jusqu ce qu une fl che indique le mode d sir Assurez vous que la fl che n indique pas le mode balayage Pour s lectionner le mode balayage appuyez le bouton de s lection plusieurs fois jusqu ce qu une fl che indique le mode balayage Une seconde fl che indiquera quel mode est actuellement affich Pour remette z ro les modes temps et compte appuyez pen
9. e p en6eg 1UBJOAId S2Jg np noqua uondi1959q Bague de Verrouillage P dales Sup rieures Oo OS Qt st st QU QI Qi 910 c80 L6HONWJHH SI9PON NP ON S193Id SJA JLS P dales Inf rieures zS LS 0G 6p 8p Lv 9 Sy vv er cY B4 O 6 8E LE 9 GE ve ee ce LE 0 6z 8z ON onoy9n0e9 ua noy uodwej uowaoeds4 p on6eg 21PE9 np 1noquz 101Q 8IEP9d une 8 Ep9od 1101Q 1n8 99 014 neeuued yoney 1n9 99 014 NL UULd o6els uodue nbejd wwgz x 8 2P uonog ww9gg x 8N 2p uonog O9 X 8N 3p 2noy E p uonog noy e p xy p ejqu ssy oBals np xy oouBlod 9lep9d4 P ll dnoH e6als np yoddns nog uosie p seig Buo7 uosie p seig oPelinousn p nfeg y Z ep spiod SIN UOIAN ua e6eueS p nor so911noque s ufod 98ne uopino np bejqw ssy IUB OAId seig np eouBlog elEped p 81PET noy E 2p seig np apep oBals np ipep rediouuq4 91p29 uondi1959q SN nn Nm Nm nm NN O0 er mit 910 Ze 9c ge ve ez Ce ra oz 6 84 ZE 91 GE YL Eel rA LE OL NO sf L ON 10 ASSEMBLAGE Avant de commencer l assemblage veuillez lire les informations et instructions avec attention e Disposez toutes les pi ces dans un endroit d ga g de tout encombrement et retirez tous les papiers d emballage Ne jetez pas les emballages avant d avoir fini l assemblage Lisez chaque tape d ass
10. emblage avant de commencer 1 Attachez le Guidon 6 au Poign e du Bras Pivotant 5 en d tachant le Fermoir Deux Extr mit s 46 et en ins rant le Guidon dans Poign e le Bras Pivotant Assurez vous que le Fermoir Deux Extr mit s est compl tement ins r dans les trous dessin s du Bras Pivotant 2 Enfoncez l Aimant avec Support 36 dans le Cadre de P dale 4 comme indiqu Glissez le Moniteur 35 compl tement dans le Cadre Principal 1 comme indiqu dans le dessin encadr A Enfoncez le Moniteur comme indiqu dans le dessin encadr B jusqu ce qu il soit bien en place 8 Enlevez le couvercle des piles du Moniteur 35 Ins rez deux nouvelles piles 1 5V dans le Moniteur Identifiez les p les n gatifs et les p les positifs Les p les n gatifs des piles doivent toucher les ressorts dans le compartiment des piles Durant l assemblage assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme indiqu sur les sch mas Si vous avez des questions contactez le service la client le au num ro suivant 33 130 86 56 81 REPS MIN COUNT SCAN l TIME e Pour Br ler de la Graisse Fat Burn Pour br ler de la graisse de mani re efficace vous devez vous entra ner une intensit relativement basse pendant une p riode de temps assez soute nue Durant les premi res minutes votre corps puise son nergie des calories d hydrate
11. entifi es dans le le magasin o vous avez l acquis Le num ro du mod le est le HREMCR91082 Le num ro de s rie est Avant de lire d avantage veuillez prendre un moment sch ma ci dessous fice veuillez lire attentivement ce n r Merci d avoir choisi le HEALTHRIDER Le HEALTH RIDER offre des exercices uniques faible impact qui font travailler la fois la partie inf rieure et sup rieure de votre corps pour am liorer votre condition cardio vasculaire et votre tonus musculaire manuel avant d utiliser le HEALTHRIDER Si vous avez des questions concernant ce produit contactez AVANT DE COMMENCER Pour votre b enueu np sop ne snor Z019 91 JUOWES9e due1 8p Seed s p 19pUEUIUIO9 1NOd SUONE9 IJNOU SUES SS9LIPOW 9119 jueanod sonbns19 02129 s 7 oauISSOp uou 991d un enbIpu J0N vool LY Si ge Rembourr Bouton du Si ge Montant Central Moniteur IN PSIJN P ISNUEMN yeNy p dn 2nou9Nn0e9 ua jj puoy uu0G X 9z ep noqua nbysejd u jj puoy uiu Gc p puoy noqua 18 p noqwq s9 1u91 x3 XN q R 10w14 eu9e1y p seg wwg X SN ap 8BeIS np uonog e6als np uoynog p uonog uWGz X ZLIN 8P uonog e epe4 p uodwe uu Gc p 91129 noqwga ZE p 2129 noqua oBels np jj puoy e6als np uonog uoddnsS 901 juewiy INOJIUON 1UEAY 1n8199 014 neeuued soalinoqueH s uliod nalll np 2a11noquey eoulod 6x ep spiod eouno9 enbeg uu oy el
12. l avant d utiliser Q cet appareil Conservez ce www healthrider com HEALTHRIDER est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc manuel pour r f rences ult nouveaux produits prix conseils rieures de sant et beaucoup plus No de Pi ce 161028 R1100A Imprim en Chine 2000 ICON Health amp Fitness Inc PP TABLE DES MATI RES S S CONSEILS IMPORTANTS 2438 nd ne EEEE EEEE EEEa 2 AVANT DE COMMENCER Las da ue de ue EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE a 3 NIAN E e 232 A E E E EE E E E S E A O 4 AJUSTEMENTS ET FONCTIONNEMENT e eeeeeeeeeeeeee eee 5 ENTRETIEN ET LOCALISATION D UN PROBL ME eeeeeeeeeeeeeeeuee 8 CONSEILS DE MISE EN FORME L 23 autre Ne nent RAS EEE 8 LIST DES IPI CES VS A Rd oies ee Ron nues 10 SCH MA D TAILL end ana ao nana den Ni Ne Ad Neal de din 11 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENTS Derni re Page CONSEILS IMPORTANTS AVIS IMPO RTANT Pour r duire le risque de blessure grave veuillez lire les conseils importants suivants avant d utiliser le HEALTHRIDER 1 Lisez toutes les instructions contenues dans 6 Inspectez et serrez r guli rement toutes les ce manuel avant d utiliser le HEALTHRIDER pi ces du HEALTHRIDER 2 Il est de la responsabilit du propri taire de 7 Portez des v tements appropri s lorsque s assurer que tous les utilisateurs de cet vous utilisez l appareil vitez les v tements appareil soient
13. ns un jour de repos entre chaque entra nement Apr s quelques mois vous pouvez entreprendre jusqu cinq entra nements par semaine si vous le d sirez Rappelez vous que la cl du succ s d un programme d exercice repose avant tout sur la r gularit ENTRETIEN ET LOCALISATION D UN PROBL ME Inspectez et serrez r guli rement toutes les pi ces de HEALTHRIDER Gardez le moniteur loin des rayons directs du soleil sinon l affichage peut tre endommag Le HEALTHRIDERS peut tre nettoy avec un chiffon doux et humide N utilisez pas de solvants Gardez tous les liquides loin du moniteur Lorsque vous rangez le HEALTHRIDERS enlevez les piles du moniteur COMMENT LUBRIFIEZ LE HEALTHRIDER Toutes les trois mois une petite quantit d huile usage multiple doit tre appliqu e sur le HEALTHRIDERS Appliquez quelques gouttes d huile entre les embouts des axes ou les crous t te ronde et le cadre dans les loca tions indiqu es droit Assurez vous d appliquer l huile sur chaque c t du HEALTHRIDERS Appliquez de l Huile COMMENT REMPLACER LES PILES Si l affichage du moniteur devient faible les piles 1 5V doivent tre remplac es R f rez vous l tape 3 la page 4 de ce manuel CONSEILS DE MISE EN FORME Les exercices suivants vous aideront organiser votre Pour trouver le pouls ad quat pour vous cherchez programme d exercices Rappelez vous qu une bonne tout d abord votre ge au
14. rrectement pour ex cuter avec succ s vos exercices Sur les pages suivantes se trouvent des photos de positions diff rentes que vous pouvez ex cuter pour obtenir de meilleurs r sultats et b n ficier du HEALTHRIDER le plus possible En plus nous vous offrons aussi les renseignements suivants pour vous aider accomplir le meilleur entra nement possible e Pour un bon chauffement commencez toujours chaque s ance d exercice dans la position stan dard e Vous devriez pouvoir sentir que vous vous pen cices Lorsque votre dos devient plus fort et plus chez ou que vous pivotez avec les hanches et non souple laissez le guidon aller plus en avant pour avec le dos N arquez pas votre dos lorsque le gui augmenter la port e du mouvement don s loigne de vous e Changez la position de vos mains ainsi que la position de vos orteils fr quemment pour ajouter de la vari t votre entra nement e Placez la plante de votre pied au centre de chaque p dale e Amenez toujours le guidon le plus proche possible de votre estomac ou de votre cage thoracique Si l entra nement physique est nouveau pour vous ne poussez pas le guidon trop vers l avant durant les premi res semaines de votre programme d exer e Les pouces peuvent tre plac s c t des index ou peuvent tre plac s autour du guidon Changez la position des pouces durant chaque entra ne ment pour une meilleure endurance des avant bras 1 LA POSITIO
15. tements au bout de six secondes votre pouls est de 140 battements par minute Un compte de six secondes est utilis parce que le pouls ralenti rapide ment apr s que l exercice soit interrompu Ajuster votre allure jusqu ce que votre pouls soit au niveau d sir CONSEILS POUR L ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure les trois tapes suivantes Un chauffement qui dure de 5 10 minutes Commencez lentement avec des mouvements contr l s ensuite faites des mouvement plus rapides pour augmenter la temp rature du corps les pulsations du coeur et la circulation Ceci vous pr parera pour votre entra nement Des Exercices dans la Zone d Entra nement qui comprennent 20 30 minutes d exercices avec votre pouls dans votre zone d entra nement R f rez vous au tableau la page 8 pour consulter votre zone d entra nement Des Exercices de Retour la Normale qui com prennent 5 10 minutes d tirements Des s ances int grales d tirements vitent la contraction des muscles et d autres probl mes qui surviennent apr s l exercice La s ance d tirement pour assouplir le corps est plus efficace imm diatement apr s l exerci ce Un retour la normale accompli de mani re cor recte devrait vous laisser d tendu et confortablement fatigu FR QUENCE DES ENTRA NEMENTS Pour maintenir ou am liorer votre forme physique faites trois entra nements par semaine avec au moi
16. x cutez le m me nombre de r p titions Pour plus d effort utilisez qu une main la fois Muscle affect s Biceps et Torso ME ORTEILS DROITS Placez la plante de chaque pied au centre de chaque p dale Pointez vos orteils vers lavant ramenez ensuite un peu vos pieds en gardant les orteils point s vers l avant et le talon vers le bas Ceci tonifie les jambes Commencez vous exercer pendant quelques minutes chaque s ance d entra nement et graduellement augmentez la dur e des exercices Muscles affect s Le devant des jambes et les Mollets CR ORTEILS TOURN S La direction de vos orteils varie l intensit de votre entra nement Si vos orteils sont tourn s vers l int rieur l effort des r p titions s accentuera sur l ext rieur des mollets Si vos orteils sont tourn s vers l ext rieur l effort des r p titions s accentuera sur la partie int rieure des mollets Pour toni fier l int rieur de vos cuisses tournez vos orteils l ext rieur et espacez vos genoux Quelque soit la position des orteils que vous choisissiez gar dez toujours la rotule du genoux align e avec vos orteils Muscles affect s Mollets et Cuisses A PARTIE SUP RIEURE DU CORPS Placez vos pieds sur les p dales sup rieures et choisissez une des positions Muscles affect s Bras Partie Sup rieure du Dos et Torso PA PARTIE INF RIEURE DU CORPS Tenez vous au montant central comme indiqu et placez vos pieds sur les p
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