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Manuel - Scubastore

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1. en mode conomie d nergie en mode conomie d L alarme du r veil 2 fichage appuyez longuement sur le bouton Stop FRA MONTRE gt Ev nement Alarme Fuseau 1 Fuseau 2 Fuseau hor Date lt 4 5 R GLAGES DE LA MONTRE Vous pouvez aussi porter votre Cardio Running comme montre qu Q pratiquez pas d activit physique Pour modifier les r glages de la montre suivez lestinstructions dans chapitre 4 5 1 V NEMENT lt Une des cl s pour rester motiv est de se fixer d jectifs concrets et de les garder l esprit Votre Cardio Running vous permet ainsi r un v nement particulier dans m moire affichera ensuite un compte es jours restant jusqu l v nement Vous pouvez faire appara tre ce compte r ns le mode Heure en appuyant longuement sur le bouton Ce affichage de l Heure utilisez les boutons Y pour er au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour amp S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez Ev nement avec les boutons W Validez en f appuyant sur le bouton Rouge e Voir Visualisez l v nement gt 53 L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Date Jour Mois ou A
2. Format AutoLap Alarme ZC Touch Modif zone e Format vit vitesse Remarque pour plus d informations sur ces fonctions reportez vous au chapitrew R glages des fonctions page 43 Pour plus d informations sur l Alarme ZC reportez vous au chapitre Limites de zone cible page 58 S affiche uniquement si vous r alisez votre s ance dans un mode Exercice avec des zones cible pr r gl es Cette fonction permet de passer manuellement d une zone cible une autre Conseil lorsque vous vous trouvez dans un lieu o vous pas d ranger d autres personnes avec les bips sonores d sactivez l alarme de zone cible _ Verrouiller vous pouvez activer ou d sactiv r tous les boutons sauf le bouton Lumi re pendant votre exercice Le verrouillage peut s av rer utile lorsque vous pr tiquez des activit s sportives o vous risquez de d clencher les boutons par accident Pour d sactiver les boutons appuyez longuement sur le bouton Lumi re afin d acc der au Menu Rapide S lectionnez Verrouiller dans le menu avec les boutons et validez en appuyant sur le bouton Rouge L ic ne 0 s affiche Pour activer les boutons appuyez longuement sur le bouton Lumi re Maintenir pour activer boutons s affiche Appuyez longuement sur le bouton Lumi re jusqu ce que l ic ne 0 disparaisse Boutons activ s s affiche 20 4 Modifier des r glages en cours d exercice En mode E
3. Remarque s lectionnant le Verrouillage Automatique le verrouillage s active si vous sur aucun bouton pendant 1 minute FRA gt 51 6 Aide Activ D sactiv Appuyez sur les boutons pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge S lectionnez le mode de message vous pr vient lorsque le signal de l Acc l rom tre est d tect Les messages d aide Remarque si la fonction Aide est activ e des indications s affichent l cran pour vous guider fonctions Par exemple un istent tout au long de l utilisation de votre Cardio Running 7 Unit s kg cm km Ib ft mi Langue English Deutsch Espa ol Fran ais Eco nergie Activer mode co energie Non Oui Remarque e Pour revenir 52 4 e Vous pouvez activer le mode temps Le mode conomie d s lectionnant Qui avec le bou A Y S lectionnez les unit s S lectionnez la langue de conomie d nergie S lecti nergie de votre Cardio Running lorsque vous n utilisez pas celui ci pendant un certain t de pr server la dur e de vie de la pile Activer affichage Non Oui s affiche En ge le Cardio Running est activ et fonctionne normalement Par contre si vous souhaitez rester nnez Non avec le bouton Rouge ou appuyez sur le bouton Stop
4. gt 65 Votre FC max peut varier dans une certaine mesure en fonction de votre condition physique Des variations sont possibles aussi en fonction du sport que vous pratiquez Par exemple la FC may de course pied gt la FC nax de gt la de natation L indice vous permet de d finir l intensit de l entra nement exprim e en pourcentage de la FC max et de suivre les changements de la FC dus l entra nement ceci sans avoir effectuer un test l effort fastidieuxalindice HR est bas sur la FC de repos la variabilit de la FC au repos l ge le sexe la taille le poids et l indice 0 capacit de prise maximale d oxyg ne mesur e ou th orique On obtient un indice max p plus pr cis em programmant son indice de 0 mesur m dicalement dans les param tres du r cepteur R glages Fitness Test Pour r aliser le Fitness Test Polar vous devez r aliser les r glages suivantsdansmwotre Cardio Running Indiquez vos donn es personnelles ainsi que votre niveau d activit physique sur le long terme dans les R glages Personne Pour plus d informations reportez vous la page 47 Activez la fonction si vous souhaitez obtenir l estimation dewotre fr quence cardiaque maximale 1 Depuis l affichage de utilisez les boutons Y pour acc der au mode Test Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lection
5. appuyant longuement sur le bouton Lumi re vous pouvez afficher le Menu Rapide Le menu affiche les fonctions suivantes 0 vous pouvez verrouiller tous les boutons Le verrouillage permet d viter le d clenchement accidentel des boutons Pour plus d informations reportez vous la page 20 1 Alarme vous pouvez activer ou d sactiver l alarme Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages de la Montre page 53 Fuseau hor pour changer de fuseau horaire reportez vous au chapitre R glages de la Montre page 53 Eco nergie pour mettre l cran en mode conomie d nergie reportez vous au chapitre R glages G n raux page 51 Conseil vous pouvez personnaliser l affichage de votre Cardio Running t l chargeant des logos Pour plus d informations reportez vous au chapitre Mode Connexion Communication des Donn es page 70 2 PRATIQUER UNE ACTIVIT PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING 2 1 MESURER VOTRE FR QUENCE CARDIAQUE Pour mesurer votre fr quence cardiaque vous devez porter l metteur 1 Humidifiez bien les lectrodes de la ceinture Passant sous l eau a lettre L de l metteur d tachable le bouton pression R glez la longueur ortablement Positionnez la ceinture autour les pectoraux puis fermez le deuxi me bouton 2 Fixez l metteur d tachable la ceinture positi sur le mot LEFT Gauche de l
6. Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop FRA 5 1 LIMITES OWNZONE Votre Cardio Running peut d terminer automatiquement votre zone cible d exercice a robie cardiovasculaire individuelle C est votre OwnZone 07 La OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activit physique dans des limites s res et efficaces La fonction OwnZone 07 d termine votre zone personnelle d entra nement en se basant principalement sur la variabilit de votre fr quence cardiaque Pour la plupart des adultes la OwnZone correspond peu pr s 65 85 de la fr quence cardiaque maximale La OwnZone varie tous les jours en fonction de votre condition physique et de votre tat de forme exemple lorsque vous tes en tat de stress ou lorsque vous n avez pas encore r cup r de l entra nement pr c dent Les limites de OwnZone sont d termin es pendant votre chauffement en moins de 5 minutes en marchant e courant ou en effectuant tout autre type de sport Le commencer votre s ance d exercice tr s ne faible intensit Acc l rez ensuite progressivement votre fr quence cardiaque La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque elle peut donc chouer chez des personnes qui souff
7. l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop 42 4 FRA 4 2 R GLAGES DES FONCTIONS Dans les Fonctions vous pouvez r gler les diff rentes fonctions d rdio Running Gr ce ces fonctions vous pourrez optimiser au maximum vos Vous pouvez modifier les fonctions suivantes 51 Capteur 1 Activez ou d sactivez et celui ci Format vit Format Vitesse S lectionnez l a la vitesse ou de l allure FONCTIONS e Autolap Temps interm diaires auto ctivez ou d sactivez l enregistrement gt Capt S1 automatique de temps inte A Y e Touch Modifiez la fonction qu o aitez faire appara tre avec la fonction Format Vit Touch A Y FormatFC S lectionnez le ichage de votre fr quence cardiaque AutoLap SportZones S lectionne inf rieure pour chacune des cinq SportZones 1 Depuis l affichage utilisez les boutons W pour acc der au mode R glages A Y Appuyez sur le e pour valider Format FC 2 S lectionne ions dans le menu avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton rie SportZones onction d sir e appuyez sur le bouton Rouge et suivez les tapes ci dessous Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Activation e Calibrer S lectionnez d sir e gt 43 Si vous s lectionnez Calib
8. A POLAR LISTEN TO YOUR BODY GUIDE RAPIDE RS200 RS200sd Voir le Menu Visualisez la date et Visualisez en d tail Modifiez les r glages R alisez le Polar ites des r glages sur votre Rapide l heure les donn es de toutes d exercices ou les Fitness Test et sui transf rez les vers votre vos s ances d exercices r glages personne votre progres Cardio Running et transf rez sur le long terme le long ter vos donn es d exercice sur le 5 5 site Internet 5 D 55 25 Mode R glages ode Test Appuyez gag App Appuyez sur sur 28 L Appuyez sur le Appuyez sur ppuyez sur le Appuyez sur le Appuyez sur le sit bouton Rouge bouton Rouge bouton Rouge bouton Rouge bouton Rouge Menu Arr t Mode Pr exercice Fichier exe D marrer Emission A Y A Y Hebdo Fonctions Graphe R ception A Y 5 Cumul Personne HR max p SA Appuyez sur is 5 bouton Roug R Mode Exercice Montre gt 5 5 z 2 Consultez des donn es comme votre fr quence cardiaque ou les calories d pens es pendant votre s ance BOUTONS DU R CEPTEUR Remarque appuyer sur un bouton bri vement n engendre pas les m mes r sultats que d appuyer sur un bou e Pression normale appuyez sur le bouton et rel chez Pression longue appuyez longuement au moins une seconde sur le bouton Lumi re Active le r tro
9. MENU ARR T Continuer Arr ter R sum A Y R glages Mise z ro Libre 22 4 2 5 L EXERCICE Appuyez sur le bouton Stop pour mettre en pause l enregistrement de l exercice Le Menu arr t s affiche L enregistrement de votre exercice est alors mis en pause Le Menu arr t permet de r aliser les op rations suivantes Vous pouvez Vous d placer dans le menu en utilisant les boutons Validez en appuyant suf le bouton Rouge e Continuer pour continuer votre s ance Arr ter pour arr ter d enregistrer votre s ances R sum pour voir le r sum de votre avanbm me de l avoir termin e Pour plus d informations reportez vous la page 23 R glages pour modifier les r glages Pour plus d informations reportez vous 2 la page 21 Mise z ro pour remettre 26 5 donn es d exercice et recommencer votre s ance depuis le d but Les donn es d exercice venant d tre remises z ro ne sont pas enregistr es dans le Fichier Mise z ro exercice Non Oui s affiche Validez votre s lection en appuyant sur le Mode Libre pour paSser en mode Exercice Libre lorsque vous vous exercez dans un autre mode Exercice Pouf plus d informations sur les diff rents types d exercices pr r gl s de votre Cardio Running reportez vous la page 35 Remarque lorsque vous vous exercez en
10. 621370 mi Nombre maximal de temps interm diaires enregistrable 99 Dur e maximale d exercice 100 h 80 4 EMETTEUR Type de pile Joint d tanch it pile Autonomie de la pile Temp rature de fonctionnement Mat riau du bo tier metteur Mat riau de la ceinture lastique ACC L ROM TRE 1 Temp ratur de foncti nnement Pile Autonomie de la pile Poids Pr cision CR 2025 joint thorique ERM 2030 1 0 en moyenne 2 utilisation normale 7 7 10 47 50 14 F 122 F polyamide Polyur thane polyamide nylon polyester et lasthanne 10 C 50 C 14 F 122 F une pile de type AAA en moyenne 20 heures d utilisation 62 g 2 2 oz sans la pile 3 ou mieux apr s calibrage applicable dans des conditions normales d utilisation APPLICATIONS SYSTEME REQUISES Polar WebLink et transfert de donn es SonicLink Windows 98 98SE ME 2000 XP Carte son Microphone Application Polar UpLink Windows 98 98SE ME 2000 XP Carte son Haut parleurs ou casque dynamiques 12 GARANTIE INTERNATIONALE POLAR La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro pour les acheteurs ayant fait ET ce produit dans tous les pays l exception des USA et du Canada Pour ces deux derniers pays la pr sente garantie CS t mise par Polar Elec
11. abord son niveau ge en appuyant sur le bouton rouge situ sur l Acc l rom tre Si le voyant vert clignote vous pouvez installer m tre sur votre chaussure Si le voyant vert s allume pas la pile doit tre remplac e lt Mise en place de la pile de l Acc l rom tre 1 La dur e de vie moyenne de la pile de l Acc l rom tre est estim e 20 n Vous pouvez remplacer la pile vous Pour cela renvoyez ou d posez l Acc l rom tre un Service Apr s Vente agr Polar L Acc l rom tre y sera test apr s lacement de la pile Si vous remplacez vous m me la pile veuillez suivre attentivement les instructions suivantes 1 D tachez l Acc l rom tre de NS bloquant le rabat et en soulevant l Acc l rom tre par m me Cependant vous pouvez aussi faire effectuer le changement de G Capot noir l arri re m en le soulevant par l arri re Vous pouvez utiliser la partie avant Retirez le capot noir de du support pour i r du capot illustration 1 3 Ouvrez ten bo tier de la pile illustration 2 Remplacez l ancienne pile AAA par une pile neuve 4 Replacez le a pile l int rieur de l Acc l rom tre V rifiez que le bo tier de la pile coulisse e dans les rainures capot Lorsque vous remplacez la pile ne touchez pas au contacteur sous le 4 Capot bouton l Acc l rom tre 5 V ri joint d tanch it est bi
12. distance pour lagone Remarque les valeurs varient en fonction des r glages de l exercice que vous avez s lectionn Modifier un exercice Si vous souhaitez modifier un exercice pr r gl Basique oWintervalle afin de le personnaliser et de l adapter votre entra nement reportez vous au chapitre Ajouter un nouvel exercice 1 Dans le menu Exercices s lectionnez l exercice d sin avec les boutons Vous ne pouvez pas modifier le mode Exercice Libre Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 S lectionnez Modifier dans le menu avec les b tons Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 Suivez les instructions ci dessous Ajout nouv Ajouter nouvel exercice Vous pouvez aussi ajouter vos propres exercices aux exercices pr r gl s de votre Cardio Running Tout d abord vous pouvez r gler de 0 3 zones pour chaque exercice et d finir les limites des zones cibles correspondantes en fonction de votre fr quence cardiaque ou en fonction de votre allure ou vitesse en course pied Ensuite vous pouvez r gler des minuteurs ou des distances pour chaque zone cible afin de vous guider au cours de vos s ances 38 4 L illustration ci dessous indique comment ajouter un nouvel exercice Exercices Ajouter un nouvel exercice Nombre zones d exercice Ajustez le nombre de zones cible pour l exercice 1 3 zones 0 zones Type de zone D finissez le type de zone cible pour l
13. s par d faut lorsque l Acc l rom tre est activ et 3 modes d affichage si vous n utilisez pas l Acc l rom tre Vous pouvez tout moment changer de modediaffichage avec les boutons V L information la plus pertinente de telle phase sp cifique de votre s ance vous esbinsi toujours accessible Mode d affichage Fr quence Cardiaque Mode d affichage Allure LVitesse Calories ne s affiche pas si l Acc l rom tre est d sactiv Chronom tre Distance Fr quence cardiaque Fr quence ardiaque AMiteSses Suivant votre s lection Mode d affichage Chronom tre Heure Mode d affichage Distance e Fr quence cardiaque s affiche pas si l Acc l rom tre est d sactiv Chronom tre e _SportZones Zone cible de fr quence cardiaque Vitesse cible Zone allure cible Mode d affichage Temps Interm diaires Num ro de la zone et compte rebours ou distance Temps SportZones Zone cible de fr quence amp interm diaire les temps inter m diaires s affichent si vous Vitesse cible Zone allure cible n avez r gl aucun minuteur ou aucune distance pour vous Fr quence cardiaque guider lorsque vous souhaitez changer de zone Distance Temps interm diaire Remarque les variations des modes d affichage d pendent de vos r glages Reportez vous la page suivante pour modifier les modes d affichage 16 4 Changer les donn es qui s affi
14. Cumul es est Cumul red marre automatiquement de 0 Reportez vous aux valeurs maximales des Valeurs Cumul es la page 80 Effacer Dans Effacer vous pouvez effacer chaque un par un effacer tous les exercices la fois ou uniquement les valeurs cumul es 1 2 Dans le mode Fichier s lectionnez Effacer avec les boutons V Appuyez sur le bouton Rouge Utilisez les boutons W pour parcourir les options suivantes Exercice 7 exercice particulier que vous souhaitez effacer Tous exe effacer tous les exercices de la m moire en m me temps Cumuls valeurs cumul es une par une ou bien toutes en m me temps Effacer exercice Mise z ro Non Oui s affiche S lectionnez et validez avec le bouton Rouge Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop 4 MODE R GLAGES R GLAGES Exercice Fonctions G n raux Montre lt Les r glages peuvent aussi tre configur s sur votre PC utilisant 115 peuvent alors tre transf r s depuis votre PC vers votre r cepteur reportez vous la page 70 Pour ajuster les valeurs S lectionnez ou ajustez les donn es avec les bout Lorsque vous ajustez une valeur les nombr plus rapidement en appuyant longuement sur les bouto
15. Mois le jour le mois et l ann e l ordre d affichage d pend e Ann e ix des unit s Heure appuyez longuement sur le bouton Stop Pour revenir de l gt 57 5 LIMITES DE ZONE CIBLE L entra nement dans diff rentes zones cible de fr quence Alarme de Zone Cible avec Cible vous cardiaque permet d optimiser la forme et la performance Votre tes s r de vous entra ner la bon Quand les zone cible de fr quence cardiaque la mieux adapt e d pend de limites de zone cible sont se s affiche vos objectifs et de votre condition physique de base Votre dans le mode Exercice Le 10 ing met des bips Cardio Running dispose de trois types de zones cible diff rentes sonores chaque fois q Ge trouvez au dessus ou OwnZone SportZones et limites manuelles Vous pouvez aussi en dessous de vos limites avez s lectionn une zone s lectionner des limites bas es sur la vitesse ou l allure cible bas e sur la cardiaque et que vous vous Acc l rom tre 51 requis trouvez en d e zone cible votre Cardio Running clignote et ps sonores chaque battement de Pour obtenir plus d informations sur les zones cible et pour RES avez s lectionn une zone cible bas e sur obtenir un programme d entra nement personnalis consultez votre notre site www PolarRunningCoach com la v lure et que vous vous trouvez en dehors de de f di did vos votre Card
16. allure faible pendant 1 minute Pendant cette tape gardez votre fr quence cardiaque en dessous de 100 bpm 50 de la Chaque fois qu une tape s ach ve le r cepteur met un bip sonore si l alarme sonore est activ e et l affichage s claire automatique ment si vous avez activ le r tro clairage pr c demment indiquant que l tape s ach ve Marchez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 20 battements 5 de la FC Marchez vive allure pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 20 battements 5 de la mit r Courez allure faible pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr d ence cardiaque de 10 20 battements 5 la max Courez vive allure pendant 1 minute 3 un certain moment durant les tapes 1 5 vous entendrez deux bips sonores Ce signal sonore indique que votre OwnZone a t d termin e Si la d termination a 60 4 max bien fonctionn OwnZone Mise jour etles limites OwnZone de fr quence cardiaque s affichent Les limites s affichent en battements par mi ute ou en pourcentage de la fr quence cardiaque maximale FC en fonction de vos r glages Si vous avez annul la d termi nation de votre OwnZone appuyant sur le bouton Rouge ou si la d termination a ch
17. est propre Contr lez qu il n y a pas de source d interf rences pr s du r cepteur Polar lignes haute tension t l viseur t l phone portable crans cathodiques etc V rifiez aussi que vous n tes pas proximit 1 3 ft d autres utilisateurs de cardiofr quencem tres lorsque vous d marrez la recherche de la fr quence cardiaque Un arythmie cardiaque ou un incident cardiaque ont pu engendrer une modification de la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin cardiofr quencem tre d une autre personne cr e des interf rences Eloignez vous de cette personne et continuez votre exercice gt 11 normalement Sinon 1 Retirez l metteur de votre poitrine pendant 30 secondes Restez distance de votre partenaire 2 Remettez l metteur rapprochez le r cepteur jusqu votre poitrine proximit du logo Polar de l metteur Le r cepteur se remet d tecter les impulsions de fr quence cardiaque Continuez votre s ance normalement l ic ne s affiche Un des premiers signes de faiblesse de la pile est l apparition de l ic ne de pile faible l cran Pour plus d informations reportez vous la page 72 Remarque en environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais dispara tra au retour une temp rature normale cran d affichage est vide Le Cardio Running est en mode conomie d nergie au af
18. est termin ge termin Coeff et la valeur du coefficient s affichent Le nouveau coefficient de calibrage est maintenant p compte 7 Si le calibrage chou E alibrage capteur 1 s affiche Si vous annulez le calibrage en appuyant sur le bouton Stop Calibrage cap 1 annul s affiche Lorsque le calibrage choue ou que vous avez annul celui ci le coefficient de calibrage pr c pris en compte FRA ajuster celui ci manuellement Le coefficient de calibrage se calcule comme tant le ratio de la distance r elle par rapport ance non calibr e Par exemple si vous avez couru 1200 m tres et si le r cepteur affiche une distance m tres le coefficient de calibrage devra tre r gl sur 1200 1180 1 017 Calibrage manuel Si vous connaissez d j le coefficient de calibrage si vous avez d j calibr l Acc l rom tre vous pouvez 1 Calibrage Coeff 1 000 s affiche et la valeur du coefficient clignote Ajus eur et appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Calibrage termin Coeff ainsi que la valeur du cefficient s affiche sur le bouton Rouge pour revenir au niveau de menu pr c dent Remarque Si votre Cardio Running capte mal le signal de l Acc l rom tre non d tect s affiche V rifiez que l Acc l rom tre est activ et bien en marche et recommencez le calibrage Si le probl me persiste reportez vous au chapitre Questions fr quentes page 77 Le calibrage s effectue q
19. le bouton Lumi re pour afficher les valeurs de vitesse et d allure en alternance gt 23 Donn es enregistr es L cran affiche dans le Fichier d Exercice e Num ro du temps interm diaire Distance parcourue du d but de l exercice jusqu la prise du temps interm diaire e Distance du temps interm diaire lt Remarque Le dernier temps interm diaire peut pas tre automatiquement tant le meilleur temps interm diaire Si vous souhaitez enregistrer le dernier temps interm diaire avant de terminer appuyez sur le bouton Rouge pour le sauvegarder plut t que d appuyer sur le bouton Stop comme par exemple sur la li la fin d une course e Les donn es des temps interm diaires ne s affichent que si vo r au moins un temps interm diaire pendant votre exercice Si vous n avez enregistr qu un temps interm diaire contiendra deux temps interm diaires puisqu un dernier temps interm diaire est automatiquement enregistr lorsque vi ez l exercice en appuyant sur le bouton Stop Pour revenir l affichage de l Heure appuyez r le bouton Stop Hebdo Hebdomadaire Dans Hebdo vous p voir le r sum de vos s ances pour les derni res semaines Utilisez ichi compteur hebdomadaire de vos donn es d entra nement Parcourez les semaines affich es avec les boutons et suivez la dur e totale de vos exercices sur la ligne inf rieure Pour s lectionner une semaine app
20. les l t l metteur sont humidifi es et bien en contact avec la pe Assurez Vol 4 pas d autre metteur de fr quence cardi nsde rayon de r ception 1 m tre 3 ft Un je cardiaque ou un incident cardiaque ont pu engendrer ification de la forme de votre signal ECG Dans ce cas Q onsulter votre m decin r quence cardiaque s affiche pas magn tiques puissants qui faussent la valeur de la fr quence cardiaque Cela peut se produire proximit de lignes haute V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humidifi es et que tension de feux de circulation de cat naires de trains ou d tramways de remont es m caniques de voitures de co v lo d quipements sportifs utilisant un moteur par les quipements de cardio training ou de t l ph 5 Inspectez l environnement et loignez vous de d interf rence Si vous avez toujours des donn es de f sur votre r cepteur m me apr s vou des interf rences ralentissez votre a manuellement Comparez les cardiaque du r cepteur Si ce lev es la cause peut en plupart des arythmies ne n h sitez pas cmt FRA ardiaque erron es de la source prenez vos pulsations nn es de fr quence nt toujours extr mement rythmie cardiaque Bien que la pas dangereuses pour la sant otre m decin pour plus de renseignements l appareil est bien positionn V rifiez que l metteur Polar
21. s illumine oins que vous n appuyiez sur le bouton Stop Pour mettre l alarme s ou sur le bouton Rouge Veille s affiche L alarme retentira de la veille et teindre l alarme appuyez sur Stop en mode Veille Vous pouvez aussi acc der dir aux R glages de l Alarme depuis le Menu Rapide en appuyant longuement sur le bouton Lumi re dans Remarque Si le symbole de pil L alarme retentir FRET appara t l cran l alarme ne peut tre activ e vous avez d sactiv le volume sonore dans les r glages de volume Pour revenir age de appuyez longuement sur le bouton Stop FRA gt 55 Vous pouvez r gler deux fuseaux horaires sur votre Cardio Running Q 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons W pour acc der au mode R glages e bouton Rouge 2 S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur 3 S lectionnez Fuseau 1 avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Ri L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le er et validez appuyant sur le bouton Rouge 5 Fuseau 1 S lectionnez le format de l heure Ny 6 Heures Ajustez les heures 3 Lorsque vous avez r gl le Fuseau 1 pours SO heures nombre d heures de diff rence entre le Fuseau 2 et le Fuseau 1 e Fuseau 2 4 5 3 FUSEAUX HORAIRES pour valider 4 Pour changer l
22. sont des instruments lectroniques soumis la Directive 2002 96 de l Union d concernant le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE Ainsi ces produits doivent tres tri s s par es pays de l Union Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans re du possible en s parant les d chets lectroniques dans de cadre des l gislations nationales en vigueur ni les s aux contrats d achat et de vente dispositions de la directive 93 42 001 2000 40 KEMPELE Finlande eproduit m me partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l accord Polar Electro Oy est une entreprise Copyright 2005 Polar Electro Oy Tous droits r serv s Ce guide crit pr alable de Polar Electro Tous les noms et logos ann Polar Electro Oy Tous les noms et log soci t Polar Elect ymbole dans le Manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques de la soci t ot s du symbole dans le Manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la l exception de Windows qui est la marque d pos e de Microsoft Corporation FRA gt 81 13 D CHARGE DE RESPONSABILIT e Les informations contenues dans ce manuel sont donn es tit
23. test l effort en laboratoire Si vous connaissez votre capacit maximale d oxyg ne actuelle tablie la suite d un test m dical ajustez cette valeur en appuyant sur les boutons V Si vous 62 pas cette valeur vous pouvez d terminer une valeur approch e votre Ownindex en effectuant le Polar Fitness Test Pour plus d informations reportez vous la page 65 Niveau d activit Le niveau d activit consiste en une valuation personnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques 5 derniers mois Vous effectuez r guli rement des exercices phYySiques intensifs au moins cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorefvos performances et prendre part des comp titions e Elev Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine Par exemple vous courez 10 20 km 6 12 miles par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 2 3 heures Moyen Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vous courez 5 10 km 3 6 miles par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 1 2 heure 2 heures Sinon votre travail n cessite une activit physique mod r e e Faible Vous ne pratiquez pas d activit s physiques r guli res Vous marchez pour le plaisir et pratiq
24. tre S1 avec un linge apr s utilisation e Evitez les chocs sur l Acc l rom tre S1 pour pas Pile de l Acc l rom tre 51 La pile de l Acc l rom tre doit tre remplac e si la lumi re de celui ci passe au rouge ou s ikn appara t plus de lumi re du tout quand vous appuyez longuement sur le bouton rouge de celui ci Consultez le chapitre Mise en place de la pile de l Aec l rom tre pour remplacer la pile Entretien de votre metteur Wearbink D tachez le bo tier de l metteur de la ceinture lastique apr s usage Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n est pas mis en contact dVecl metteur metteur WearLink Nettoyezr guli rement l metteur d tachable apr s usage savonneuse Nutilisezjamais d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques sur aucune partie de l metteur S chez l metteur UNIQUEMENT avec un linge Toute autre m thode pourrait l endommager mettez jamais l metteur d tachable dans un lave linge ou un s che linge Ceinture WearLink Vous pouvez laver la ceinture en machine une temp ra ture de 40 104 Nous vous conseillons cependant de placer la ceinture dans un filet de protection Nous vous recommandons de laver la ceinture apr s chaque usage notamment apr s utilisation dans une eau
25. Exercice SportZones Distribution du temps pass dans chacune d 0 SportZones Polar La hauteur de chaque barre indique le temps pass dans la SportZone Pour plus d informations sur les SportZones Z VOUS la page 61 Temps total pass d des cinq SportZones lt Appuyez sur le bouton Rouge pour entrer dans le E Temps interm diaires Consultez les donn es d un temps interm diaire avec le bouton Rouge Apr s av donn es appuyez sur le bouton Stop pour sortir du sous menu lt de temps interm diaires Laps Temps interm diaire moyen Les donn es alternent entre Le num ro du meilleur temps interm diaire le plus court La dur e du temps interm diaire FRA Donn es enregistr es dans le L cran affiche Fichier d Exercice Comparez les donn es de chaque temps interm diaire avec les boutons A Y e Num ro du temps interm diaire 1 Dur e cumul e jusqu au temps interm Temps interm diaire In 10 5 e Num ro du tem Fr quence card enne et maximale du temps interm diaire re Les donn 184 ttements par minute Les donn es pourcentage de la FC max cardiaque la prise du temps interm diaire du temps interm diaire Lar 1 Vitesse moyenne allure moyenne du temps interm diaire Allure 1 Vitesse allure la prise du temps interm diaire Appuyez longuement sur
26. IS UN PC Q Votre Cardio Running Polar RS200 RS200sd vous permet en option de programmer facilement Cy s sur votre PC puis de les transf rer vers votre Cardio Running avec la fonction Polar UpLink Cette fonction vo rmet aussi de personnaliser l cran de votre Cardio Running en t l chargeant des logos T l chargez la Polar UpLink sur nos sites www polar fi ou www PolarRunningCoach com Pour utiliser la fonction Polar UpLink 4 it poss der une carte son et des haut parleurs dynamiques ou couteurs Consultez les sites www polar fi PolarRunningCoach com pour plus d informations Transf rer des r glages du PC vers votre Cardio Running 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons W pour ac ode Connexion Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Maintenez votre Cardio Running moins de 10 cm 4 sr ou des haut parleurs du PC S lectionnez R ception dans le menu et appuyez sur le bouton Ro lider 3 Lancez le transfert des donn es depuis votre PC Si le transfert des donn es a fonctionn R ce Mur s affiche Si le transfert a chou Echec R ception UpLink s affiche FRA 7 2 TRANSF RER VOS DONNEES 0 VERS LE CALENDRIER INTERNET Le site Internet Polar Running Coach est un service Internet complet con u pour vous aider atteindre vos objectifs d entra nement L inscription gratuite vous donne acc s un prog
27. LENT articles valeur de VOzmax tait mesur e directement sur BON des ad sant aux Etats Unis au Canada e 5 europ ens R f rence Shvartz Reibold Lil 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 ic fitness norms for males and females aged 6 to 75 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 a review Space Environ Med 61 3 11 1990 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 Ownindex sup rieur 70 hommes et 60 femmes 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 Des athl tes de niveau olympique peuvent atteindre 35 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 des valeurs de 95 L indice Ownindex est sup rieur 60 65 lt 21 2124 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 O 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 es athl tes de haut niveau obtiennent un r sultat 4 dans les sports qui sollicitent une masse musculaire Lui 20 24 lt 27 2731 51 gt 51 importante comme le ski de fond et le cyclisme 2529 lt 26 26 30 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 43 46 gt 46 La 35 39 lt 24 24 27 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 28 30 31 33 gt 33 60 65 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 FRA gt 69 7 MODE CONNEXION COMMUNICATION DES DONN ES 7 1 EDITER DES R GLAGES DEPU
28. Le r cepteur tant livr teint il suffit de l activer une fois lors de la premi re utilisation Activez le r cepteur en appuyant sur n importe quel bouton L affichage se remplit de symboles 1 Appuyez sur le bouton Rouge Welcome to Polar Running World Bienvenue dans l Univers Running Polar s affiche 2 Appuyez sur le bouton Rouge et s lectionnez la langue que vous souhaitez utiliser avec les boutons vous pouvez choisir English Deutsch Espa ol ou Fran ais 3 Appuyez sur le bouton Rouge D marrer par r glages initiauxs affiche 4 Continuez en appuyant sur le bouton Rouge et suivez les tapes cisdessous Remarque lorsque vous ajustez une valeur les chiffres plus vite si vous appuyez longuement sur les boutons 5 Heure Appuyez sur les boutons W pour r gl r e Mois ajustez le jour en format 24h ou le mois la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour en format 12h valider Mois Jour ajustez le mois en format 24h ou le jour 24h 12h s lectionnez le format 12h 04 24 en format 12h AM PM en format 12h s lectionnez Ann e ajustez l ann e Unit s appuyez sur les boutons W pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour Date Appuyez sur les boutons pour r gler la valeur valider clignotante Appuyez surle bouton Rouge pour valider e ou 1b ft mi s le
29. Les plongeons ou des mouvements nergiques de natation de comp tition peuvent par exemple occasionner un d placement de l metteur les lectrodes ne sont ainsi plus en mesure de capter le signal lectrique du c ur l amplitude du signal lectrique varie en fonction de chaque individu et la proportion des personnes ayant des probl mes de mesure de la fr quence cardiaque est consid rablement plus lev e en milieu aquatique que dans d autres utilisations gt 15 L Acc l rom tre S1 peut tre utilis dans toutes les conditions humides de course pied y compris la pluie mais il n est pas pr vu pour tre utilis en immersion R duction des risques li s la pratique d une activit physique L activit physique peut pr senter certains risques Avant de commencer une activit physique r guli re prenez le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez par l affirmative l une de ces questions nous vous conseillons de consulter un m decin avant de commencer un programme d entra nement Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur Avez vous ou avez vous eu des probl mes reSpifatoi
30. VOTRE EXERCICE 4 2 4 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L EXERCICE 2 5 ARR TER L EXERCICE MODE FICHIER REVOIR LES DONN ES A 24 MODE R GLAGES mm 41 R GLAGES DES EXERCICES _ 35 4 2 R GLAGES DES FONCTIONS lt 43 4 3 R GLAGES PERSONNE AT 4 4 R GLAGES G N RAUX N 51 4 5 R GLAGES DE LA MONT 53 4 5 1 an 53 4 5 2 Alarme CARACT RISTIQUES TECHNIQUES LIMITES DE ZONE CIBLE 5 1 LIMITES OWNZONE 5 2 SPORTZONES POLAR 5 3 LIMITES MANUELLES MODE TEST FITNESS TEST POLAR 0 manae 65 MODE CONNEXION COMMUNICATION DES DONN ES 7 1 EDITER DES R GLAGES DEPUIS UN PR CAUTIONS D EMPLOL 24 PA 15 QUESTIONS FR QUENTES GARANTIE INTERNATIONALE POLAR D CHARGE DE RESPONSABILIT 1 PR SENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS200 RS200sd 1 1 COMPOSANTS DU CARDIO RS200 RS200sd Le Cardio Running Polar RS200 se compose des l ments suivants R cepteur Services Internet Polar Le r cepteur affiche et enregistre Le site Internet Polar 1 votre fr quence cardiaque ainsi rm est un service Internet que vos donn es d exercice pendant complet con us aider atteindre vos objectifs votre s ance d entra nement d entra scription gratuite vous donne acc s Programmez vos donn es personnelles un pri entra nement personnali
31. Y Mois Jour Ajustez la date de l v nement l ordre d affichage d pend du choix des unit s Renommer A Y Renommez l v nement en s lectionnant les lettres a LD boutons et validez avec le bouton Rouge RO Effacer A Y Effacez l v nement Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuemen Stop 4 5 2 ALARME Vous pouvez r gler l alarme pour qu elle ame Gr particulier 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez 0 pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge outons Validez en appuyant sur le bouton Rouge pour valider Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 S lectionnez Montre dans le men 3 S lectionnez Alarme avec le FRA 4 Pour changer les r glages de l alarme suivez les tapes ci dessous Appuyez sur les boutons pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Alarme A D sactiv A Y Une fois e S lectionnez le mode alarme Lun Ven lundi vendredi e e eoo Quotidien 6 en format 12h xO S lectionnez AM ou 7 Heures A Y Ajustez les heures NS 8 Minutes A Y Ajustez les minu L alarme fonctionne dans tous les modes Lors clignotant L alarme retentit pendant une veille pendant 10 minutes appuyez su nouveau apr s 10 minutes Pour d rme retentit Alarm Veille s affiche et l cran
32. a SportZone 1 la SportZone au cours de la m me s ance le t mps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un exercice d une certaine intensit peut varier en fonction du type de s ance et de son intensit ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue etd ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci 62 4 Votre Cardio Running guide vos s ances avec les SportZones Polar Vous pouvez utiliser les SportZones tr s facilement avec votre Cardio Running S lectionnez des Sport ones comme zone cible de fr quence cardiaque puis r glez les minuteurs ou les distances de fa on savoir d une SportZone l autre au cours de votre s ance Vous pouvez aussi changer de SportZone manuellement Pourplus d informations reportez vous au chapitre R glages des Exercices page 35 Les SportZones sont encore plus efficaces si vous connaissez votre FC max et vostseuils a robie ana robie Pour d terminer votre max Utilisez la formule bas e sur l ge activ e par d faut sur votie Cardio Running la fr quence cardiaque maximale estim e HR map ou faites la valuer m dicalement par uncardiologue ou un m decin du sport Utilisez les SportZones lorsque vous avez un objectif sportif p
33. a ceinture tpui de la ceinture afin que celle ci soit aj de votre poitrine juste en dessous d pression V rifiez que les dr sont bien plaqu es contre votre peau et que le logo Polar de nk est positionn correctement au centre de votre thorax et l endroit Portez le Gy comme une montre Depuis l affichage de appuyez sur le bouton Roug recherche automatiquement votre fr quence cardiaque La fr quence card t l ic ne en forme de c ur entour d un cadre apparaissent dans les 15 secondes vent Si vous avez activ la fonction Aide le message FC d tect e s affiche Votre nce cardiaque s affiche mais n est pas enregistr e tant que vous 7 pas d marr exercice Pour enregistrer votre fr quence cardiaque ainsi que les autres donn es de votre exercice reportez vous au chapitre Commencer l Enregistrement de votre Exercice page 13 Transmission cod e de la fr quence cardiaque Le codage du signal de votre fr quence cardiaque r duit les risques d interf rences li s la pr sence d autres cardios proximit Pour que la recherche du ode soit efficace et assurer ainsi une r ception sans interf rences de votre fr quence cardiaque gardez votre r cepteur dans un rayon de 1 m tre 3 pieds de l metteur V rifiez que vous ne vous trouvez pas proximit d autres personnes portant des cardios sources d inter
34. age D sactiv d sactiver la fonction Touch Format vit permet de s lectionner le format d affichage de la vitesse Le fdfmatd pend du choix des unit s km h min km oumin mi allure AutoLap permet d activer ou de d sactiver la fonction tempsWnterm diaires automatiques Si vous activez cette fon tion v tre Cardio Running enregistre automatique des temps interm diaires chaque fois que vous Parcourez la distance pr d finie Pour utiliser la fonction AutoLap v rifiez que l Acc l rom tre est bien marche et que la fonction Capteur 1 est bien activ e au niveau de votre Cardio Running Affichage permet de changer les donn es qui s affichent l cran pendant votre exercice Vous pouvez ainsi modifier les donn es de la ligne sup rieure et de la ligne m diane Pour plus d informations reportez vous la page 17 Remarque si vous avez programm votre s ance avec diff rentes zones cible d limit es par des minuteurs ou des distances vous entendrez un bip sonore en arrivant au terme du minuteur de la distance qui vous informe que vous devez changer de zone cible Si vous avez d sactiv le volume sonore Minuteur num ro du minuteur ou Distance num ro de la distance s affiche Pour programmer vos s ances l aide de minuteurs ou de distances reportez vous au chapitre R glages des exercices page 35 gt 21
35. articulier c est dir Wlorsque vous vous pr parez pour un v nement sportif ou lorsque vous souhaitez obtenir des r sultats sp cifiques chacune de vos s ances Vous pouvez t l charger des programmes d entra nement personnalis s sur le site www PolarRunningCoach com gt 63 5 3 LIMITES MANUELLES Plut t que d utiliser la OwnZone ou les SportZones pour d terminer vos limites de fr quence cardiaque vous pouvez programmer celles ci manuellement Votre zone cible de fr quence cardiaque est d limit e par une limite haute et une limite basse de fr quencecardiaque exprim es pourcentage de fr quence cardiaque maximale ou en battements par minute bpm La nombre le plus lev de battements par minute au cours d un effort intense Le r cepteur calcule votre max en v tre ge fr quence cardiaque maximale 220 ge Une estimation plus pr cise de votre peut tre obtenue avec le test nap Pour plus d informations reportez vous la page 65 Pour une mesure encore plus pr cise de votre FC nay consultez Votre m decin ou un laboratoire pour r aliser un test l effort Le tableau ci dessous pr sente les zones cible de fr quence cardiaque battements par minute bpm en fonction de l ge par tranches de 5 ans Calculez votre propre notez vos zones cible personnelles etsehoisissez celles qui conviennent le mieux pour votre exe
36. ayez de bouger le r cepteur lat ralement remplac la pile de l Acc l rom tre mais le capteur fonctionne toujours pas Veuillez contacter le Service Apr s Vente agr Polar le plus proche Pour conna tre les services apr s vente agr s Polar les plus proches consultez notre site www polar fi les donn es de vitesse en course pied ne s affichent pas ou sont irr guli res Evitez de courir proximit d autres porteurs d Acc l rom tres Les mesures de vitesse et de distance s interrompent si vous gardez le r cepteur immobile plus de 15 secondes Pour r activer les mesures de vitesse et de distance agitez votre poignet FRA 11 CARACT RISTIQUES TECHNIQUES Le Cardio Running Polar affiche toutes les donn es de votre performance et vous aide atteindre vos objectifs Il indique le niveau d effort physiologique et l intensit d un exercice Aucun autre usage n est sous enten d entra nement Les produits Polar sont test s l tanch it suivant la norme internationale ISO 2281 Les produits sont 3 cat gories diff rentes fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu sur le ca r cepteur Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produitstf abricants Marquage au dos du Eclaboussures transpiration Natation P
37. chent l cran pendant votre exercice Les modes d affichage peuvent tre r gl s de fa on les personnaliser Vous pouvez ainsi combiner les donn es pour obtenir l affichage qui vous convient le mieux 1 Appuyez sur le bouton Stop pour acc der au Menu arr t L enregistrement de votre exerciceest mis en pause le temps de r aliser vos r glages 2 S lectionnez R glages avec les boutons Validez avec le bouton Rouge 3 Depuis le mode R glages s lectionnez Affichage Vous pouvez modifier les modes d affichage Fr quence cardiaque Chronom tre et Temps interm diaires Lorsque l Acc l rom tre est activ ous pouvez aussi modifier les modes d affichage Vitesse Allure et Distance S lectionnez le mode d affichage vous souhaitez modifier avec les boutons V 4 En appuyant sur le bouton Rouge la ligne sup rieure clignote Parco rez les diff rentes options disponibles avec les boutons et validez avec le bouton Rouge Chronom tre Calories 2 Vitesse Temps interm diaires M Fr quencecardiaque 6 Distance Compte rebdurs Distance ii 5 La ligne m diane clignote ensuite R p tez la proc dure ti dessus 6 Appuyez deux fois sur le bouton Stop pour rev nir au Menu arr t Vous pouvez reprendre votre s ance en s lectionnant Continuer Remarque Pour revenir au mode d affichage par d faut appuyez longuement sur le bouton Lumi re lorsq
38. clairage de l cran Permet d afficher le Menu Rapide appuyez longuement sur le bouton Active ou d sactive tous les boutons appuyez longuement sur le bouton Arr te met en pause ou annule la fonction Permet de sortir d un menu et de revenir l cran pr c dent Permet de revenir au mode Heure appuyez longuement sur le bouton depuis tout les modes sauf le mode Enregistrement Exercice NI v HeartTouch mains libres endant l exercice l heure et les limites ne cible sans utiliser les boutons approchez le teur du logo Polar sur l metteur Ainsi aucune pression sur les boutons n est n cessaire Passe au mode ou au menu suivant Diminue la valeur s lectionn e Bouton Rouge D marre entre dans un menu ou valide une fonction Entre dans le mode ou le menu affich et acc de au sous menu e Entre dans le mode Pr exercice e Entre dans le mode Enregistrement Exercice appuyez longuement sur le bouton Permet d enregistrer des temps interm diaires dans le mode Enregistrement Exercice TABLE DES MATI RES 1 1 1 COMPOSANTS DU CARDIO RS200 RS200sd 1 2 D MARRAGE FACILE KA PRATIQUER UNE ACTIVIT PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING re TEE 9 2 1 MESURER VOTRE FR QUENCE CARDIAQUE Xo 9 2 2 INSTALLATION DE L ACC L ROM TRE POLAR S1 11 2 3 COMMENCER L ENREGISTREMENT DE
39. ctionnez les unit s Remarque le format d affichage de la date d pend du format d affichage de l heure 24h jour mois ann e 12h mois jour ann e Poids appuyez sur les boutons Y pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider ajustez votre poids Remarque appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour changer d unit s Taille appuyez sur les boutons W pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider cm ft in ajustez votre taille Remarque appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour changer d unit s Date naiss Date de naissance appuyez sur les boutons pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider e Jour Mois ajustez le jour en format 24h ou le mois en format 12h Mois Jour ajustez le mois en format 24h ou le jour en format 12h Ann e ajustez l ann e Sexe appuyez sur les boutons W pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider Masculin F minin s lectionnez votre sexe 6 R glages Non Oui s affiche Pour modifier vos r glages s lectionnez Non Appuyez sur le bouton Stop jusqu ce que vous reveniez aux r glages d sir s 8 4 Pour accepter vos r glages s lectionnez Qui avec le bouton Rouge Le r cepteur revient automatiquement l affichage de Menu Rapide
40. diaires tous comprises entre 5 et 42 km puisqu il facilite l analyse a posteriori de votre Pour revenir l affichage de ete appuyez longuement sur le bouton Stop FRA PERSONNE 3 Poids Taille Date naiss Sexe A Y Activit FC A Y V02 max 4 FRA 4 3 R GLAGES PERSONNE L exactitude des R glages Personne influe sur la pr cision des foncti otre Cardio Soyez donc aussi pr cis et r aliste que possible quand vous entrez ces donn es 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons Pacc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 4 2 S lectionnez Personne dans le menu avec le Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 Suivez les tapes ci dessous Remarque les unit s du poids et de re de votre choix des unit s Vous pouvez changer ces unit s dans les R glages G n raux Po er ces r glages appuyez sur Stop et s lectionnez G n raux gt Unit s Au ez sur les boutons A Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge L cran affiche 4 Poids kg 5 A Y Ajustez votre poids Ajustez votre taille gt 41 6 6 Date naiss Jour Mois e Mois Jour Ann e 7 Sexe e Masculin F minin Activit Top Elev Moyen Faible FC max assis appuya
41. dioRunning ne d tecte pas votre fr quence cardiaque au d but ou pendant le test le test choue Echec Fitness test V rif mett s affiche V rifiez que les lectrodes de l metteur sont suffisamment humides et que la ceinture lastique est bien ajust e gt 67 Interrompre le Test Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur le bouton Stop Fitness test ann are pendant quelques secondes Votre Ownindex et votre les plus r cents ne seront pas remplac s Dans le menu Graphe vous pouvez voir l volution de votre Ownindex La fonction Graphe peut garder en m moire vos 16 Ownindex les plus r cents menu HR max p vous pouvez sactiver la fonction Effacer des valeurs du Graphe S lectionnez la valeur que vous souhaitez effacer et nn sur le bouton Lumi re Effacer valeur Non Oui s affiche Validez votre s lection entappuyant sur le bouton Rouge 68 4 FRA Cat gories Fitness Le r sultat du Polar Fitness Test votre Ownindex est un indice qui permet de situer et de aleurs et leurs modifications L Ownindex s interpr te en fonction du sexe et de l ge Recherchez votre Ownindexdans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux personnes du et du m me sexe La classific e sur une tude documentaire de 62 Age 1 2 3 4 5 6 1 5 ANN ES MAUVAIS MEDIOCRE FAIBLE MOYEN BON TR S EXCEL
42. e condition La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des activit s physiques qui sollicitent le oupes de muscles par exemple le cyclisme le jogging la natation le ski de fond et la marche oir suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable commencez par me Ownindex au moins deux reprises au cours des deux premi res semaines R p tez ensuite le test environ rejas par mois L Ownindex est bas sur votre fr quence cardiaque et sa variabilit au repos ainsi que sur vo poids et l valuation personnelle de votre activit physique Si vous souhaitez am liorer votre condition cardio vasculaire i pour constater un changement notoire de votre indice constateront des progr s plus rapides que les sujets e tim e HR ax P t r alis e simultan ment avec le Polar Fitness Test L indice HR map value votre max de ule bas e sur 220 pulsations moins l ge Cette m thode bas e sur l ge fournit n est pas tr s pr cise surtout pour les personnes qui entretiennent une bonne condition ou pour les personnes plus g es La mani re la plus pr cise de d terminer votre ire valuer m dicalement l aide d un test l effort par un cardiologue ou un m decin du sport Fr quence cardiaque max L valuation de l indice HR mani re plus pr cise que une estimation physique depuis personnelle est
43. e d entra nement efficace Les s ances longues dans c tte zone d intensit l g re sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les SportZones Wet elle reste n anmoins dominante a robie Courir dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel Vous devrez aussi vous entra ner dans les SportZones et 5 Les s ances dans ces SportZones consistent en intervalleSiqui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e Il faut une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les SportZo nes 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur En utilisant votre may Vous pouvez personnaliser les SportZenestPolar Lorsque vous courez dans une certaine SportZone l objectif est d utiliser toute la SportZone si rester au milieu SportZone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivem nt Mllintensit de la s ance Par exemple si vous passez de L
44. en positionn dans sa rainure pour assurer l tanch it de tre Refermez le bo tier de la pile et replacez le capot noir au dessus de l Acc l rom tre ez qu il est bien cal ez l Acc l rom tre en v rifiant que le voyant vert clignote lorsque vous appuyez longuement sur le bouton rouge de celui ci Appuyez de nouveau longuement sur le bouton rouge pour teindre l Acc l rom tre 7 Ne jetez pas la pile usag e mais apportez l plut t dans un point de collecte pour recyclage 6 Bo tier de la pile FRA 11 12 4 Installation de l Acc l rom tre 1 sur votre chaussure 1 D tachez le support de l Acc l rom tre en d bloquant le rabat et en Q l Acc l rom tre par l arri re 2 Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers Resser lacets 3 Fixez l Acc l rom tre sur votre chaussure en attachant la tale de celui ci pr s du bouton rouge au support et en appuyant sur la partiesrri l Acc l rom tre Refermez le rabat V rifiez que l Acc l rom tre peut pas est align avec votre pied 4 Mettez l Acc l rom tre en marche en appuya nt sur le bouton rouge Le voyant vert clignote Mettez l Acc l rom tre en marghe ois la fr quence cardiaque affich e sur le r cepteur EA Apr s l entra nement arr tez appuyant longuement sur le bouton rouge Le voyant vert s teint progressi Remarque Si vous avez activ la fonc lorsque vous me
45. enregistr es dans le Fichier Cumuls Total dur e S Dur e cumul e d exercice umul de la distance parcourue Date laquelle le cumul a te laquelle le cumul a d marr marr Total calories e des calories d pens es e Date laquelle le cumul a d marr Mise z ro cumuls Remettre toutes les Valeurs Cumul es z ro Total nombre exe Compteur d exerci e Nombre total de Remarque si aucune gt encore t enregistr e Vide s affiche FRA Remettre toutes les Valeurs Cumul es z ro 1 2 3 Dans le mode Fichier s lectionnez Cumuls avec les boutons Appuyez sur le bouton Rouge S lectionnez Mise z ro cumuls avec les boutons W Appuyez sur le bouton Rouge Choisissez dans le menu la valeur que vous souhaitez remettre z ro et validez appuyant sur le bouton Rouge Tous Dur e Calories Nombre exe Distance Mise z ro Non Oui s affiche Pour remettre la valeur z ro s lectionnez Oui avec le bouton Rouge Une fois effac e une valeur ne peut tre retrouv e Vous pouvez aussi remettre toutes les valeurs z ro en 56 dans le menu Mise z ro Cumuls s affiche Si vous s lectionnez toutes les valeurs cumul es sont remises Z ro Si vous s lectionnez Non vous revenez au menu Mise z ro Remarque lorsque la m moire des Valeurs
46. es Polar comme zones cible de fr quenceicardiaque Pour plus d informations sur les SportZones Polar reportez vous la page 61 Zone FC 1 s lectionnez la SportZone par exemple 71 50 5996 et validez avec le bouton Rouge gt Pour poursuivre reportez vous l tape 4 Manuel Pour s lectionner des limites r gl es manuellement comme zone cible de fr quence cardiaque Zone FC 1 ajustez la limite sup rieure et la limitesinf rieure de la zone cible et validez avec le bouton Rouge gt Pour poursuivre reportezvouSi l tape 4 Vitesse ou Allure la fonction d pend duchoix d format vitesse Si vous s lectionnez vitesse ou allure comme type de zone votre zone cible sera d limit e par des donn es de vitesse ou d allure Zone Vit 1 ou ZoneAllure 1 ajustez la limite sup rieure et la limite inf rieure de la zone cible et validez avec le bouton Rouge gt Pour poursuivre reportez vous l tape 4 D finissez souhaitez passer d une zone cible une autre en fonction d une dur e minuteur ou en fonction d une distance sp cifique parcourir 40 4 Guide Zone Minuteurs Zone 1 Minuteur ajustez la dur e de la zone 1 minutes et secondes Distances Zone 1 Distance ajustez la distance de la zone 1 kilom tres ou miles les unit Sd pemdent de votre s lection D sactiv Pour d sactiver les minuteurs et les distances Votre Cardio runn
47. es donn es SportZones Appuyez le bouton Rouge Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 de Zone 5 Appuyez sur le bouton Stop pour revenir au menu SportZones Appuyez sur Y Appu ezsur A Y pour faire d filer les donn es Temps interm diaires Appuyez sur le bouton Rouge Temps int 1 Dur e Temps int FC NY int 1 D Temps int 1 Distance Appuyez sur le bouton Stop pour revenir au menu Temps interm diaires Appuyez sur W Appuyez sur Y 2 Temps int 3 Dur e Dur e Temps int 2 FC Temps int 3 FC Temps int 2 Temps int 3 Vitesse Allure Vitesse Allure Temps int 2 Temps int 3 Distance Distance Les donn es affich es l cran sont d crites en d tail dans ce chapitre Appuyez sur W pour comparer les donn es des temps interm diaires gt 25 Les donn es enregistr es qui s affichent l cran sont d crites ici en d tail les boutons Y Appuyez sur le bouton Rouge pour entrer dans le Fichier d Exercice Faites d filer les donn es enregist Apr s avoir consult les donn es appuyez sur le bouton Stop pour revenir au Fichier d Exercice Donn es enregistr es dans le L cran affiche Fichier d Exercice Nom de l exercice Date e Heure du d but de l exercice xO e Dur e totale de l exercice e Fr quence card oyenne et maximale Les donn es al nt e
48. es r glages suivez les tapes ci dessous 240 128 7 Minutes Ajustez les minute Fuseau 2 Vous pouvez s lectionner le fusi 1 Depuis l affichage de pour valider 2 S lectionnez Mon raire dans les R glages de la Montre ez les boutons pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge tre dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 56 4 FRA 3 S lectionnez Fuseau hor avec les boutons Y et s lectionnez Fuseau 1 ou Fuseau 2 Valid uyant sur le bouton Rouge Fuseau 1 utilis ou Fuseau 2 utilis s affiche O Depuis l affichage de l Heure vous pouvez changer de fuseau horaire en appuyant bouton Le petit num ro 2 droite de l heure indique que le fuseau 2 est utilis Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop lt 4 5 4 DATE Pour r gler la date 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons W pour mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons 3 S lectionnez Date avec les boutons Validez 4 Pour changer les r glages suivez les tapes ci desso L cran affiche Appuyez sur les poutons A pour ajuster le r glage et validez appuyant sur le Rouge Date 7 en appuyant sur le bouton Rouge nt sur le bouton Rouge e Mois Jour Jour
49. exercice FC Vitesse allure 2 D finissez les limites de FC pour l exercice SportZones Polar Manuel Vitesse allure D finissez les limites vitesse allure pour l exercice Pour ajouter un nouvel exercice avec 1 3 zones cible 1 Dans le menu Exercices s lectionnez Ajout nouv avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 Entrez le nombre de zones cible utilis es pour le nouvel exercice Guide zone guide SportZones Denis A prinuteurs les limites de fr quence Le cardiaque l exercice p Limites manuelles D finissez les limites de fr quence cardiaque Nouvel exercice ajout Zones 2 3 Minuteurs R p tez les D finissez les l glages de minuteurs limites et de pour minuteurs l exercice distances pour les Distances zones 2 et 3 D finissez les distances pour l exercice Nombre zones d exercice 0 3 si vous s lectionnez 0 zones reportez vous la page suivante 3 D finissez le type de zone cible utiliser pour votre exercice exercice bas sur la fr quence ou bas sur la vitesse ou l allure Type Zone FC Fr quence cardiaque Si vous s lectionnez FC comme type de zone vous devez ensuite choisir soitdes limites SportZones Polar soit des limites r gl es manuellement pour votre zone cible de fr quence cardiaque SportZone Pour s lectionner les SportZon
50. f rences lectromagn tiques Pour plus d informations sur les interf rences reportez vous au chapitre Pr cautions d Emploi page 75 Le cadre autour de l ic ne en forme de c urindique que le signal de votre fr quence cardiaque est cod L ic ne en forme de c ur sans cadre indique que le signal de votre fr quence cardiaque n est pas cod La mesure de la fr quence cardiaque ainsi que les fonctions qui y sont associ es fonctionnent cependantsausSi mode non cod condition qu il n y ait pas de sources d interf rences dproximit lt Pour d tacher la ceinture lastique maintenez chaque l ment entre le pouce et n l index et effectuez un torsion comme indiqu sur l illustration Remarque si le r cepteur n affiche pas votre fr quence cardiaque ou bien s il affiche V rifier v rifiez que les lectrodes sont bien humidifi es et que la ceinture lastique est bien ajust e Rapprochez le r cepteur du logo Polar de l metteur pour relancer une recherche du signal de la fr quence cardiaque 10 4 2 2 INSTALLATION DE L ACC L ROM TRE POLAR 1 Si vous utilisez l Acc l rom tre pour la premi re fois vous devez tout d abord en installer la pile Celle r e avec l Acc l rom tre Veuillez consulter le chapitre Mise en place de la pile de l Acc l rom tre S1 Si vous souhaitez par contre remplacer la pile de l Acc l rom tre v rifiez tout d
51. fortement chlor e comme l eau de piscine Ne mettez pas la ceinture s cher dans un s che linge Ne repassez pas la ceinture 13 Pile de l metteur WearLink La dur e de vie moyenne de la pile de l metteur est estim e 2 ans 1 h jour 7 jours semaine Si votre metteur ne fonctionne plus il se peut que cela provienne de la pile Pour changer la pile il vous faut une pi ce de monnaie un joint d tanch it et une pile CR 2025 1 Ouvrez le bo tier de la pile de l metteur l aide d une pi ce de monnaie en la tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre de la position CLOSE ferm la position OPEN ouvert 2 Retirez le couvercle du bo tier de la pile enlevez la pile usag e et placez une pile neuve 3 Retirez le joint d tanch it du bo tier de la pile et remplacez le par un nouveau joint d tanch it 4 Positionnez la pile de sorte que le c t n gatif Lsoit contre le circuit et le c t positif contre le couvercle 5 Ajustez la pile dans son bo tier puis remettez le couvercle de mani re ce que la fl che soit dirig e vers la position OPEN ouvert V rifiez que le joint d tanch it est correctement positionn dans son encoche 14 4 6 Appuyez doucement sur le couverclesafin qu il soit au m me niveau que le bo tier 7 Verrouillez le couvercle en faisant tourner la fl che dans le sens des aiguilles d une montr sur la
52. g usine Pour activer l appareil appuyez sur n importe q 0 Le menu D marrer par r glages initiaux s affiche d informations reportez vous la page 7 e la pile du r cepteur ne fonctionne plus Voir la question suivante pour plus de renseignements cles 7 est conseill de confier tous les entretiens un Service Apr s Vente agr Polar Cela est particuli rement important si vous voulez que votre garantie reste valide et soit pas affect e par des proc dures de r paration incorrectes effectu es par du personnel 18 4 anch it de proc dera une non agr Le Service Apr s Vente Polar cont votre r cepteur apr s le remplacement de l p r vision compl te de l ensemble du nin message V rifier Capteur 1 che e V rifiez que la fonction Ac tre est bien activ e sur le r cepteur e V rifiez que l Acc l ro Si la lumi re e est en marche sur l Acc l rom tre la pile de remplac e Pour des instructions l Acc l rol d taill e placement de la pile reportez vous au chapitr lt ion de l Acc l rom tre Polar S1 page 11 Le vitesse et de distance s interrompent si vous immobile plus de 15 secondes Pour r activer res de vitesse et de distance agitez votre poignet courez sur tapis de course et que vous avez attach le cepteur sur une barre transversale devant vous ess
53. ge 70 FICHIER 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Fichier s affiche _ Fichiers exe 2 Appuyez sur le bouton Rouge Les rs s affichent Fichiers exe ar Hebdo A Y Cumuls Cumuls Effacer A Y 3 S lectionnez la fonction ec les boutons et validez avec le bouton Rouge Effacer lt Parcourez ensuite les nregistr es 4 Pour arr ter de consu donn es appuyez sur le bouton Stop e Pour revenir 2 appuyez longuement sur le bouton Stop Fichiers exe Fichier d exercices Vous pouvez comparer la dur e de vos s ances d exercice et ainsi suivre un a nement particulier une tendance g n rale affichage du menu Fichiers exe peut comporter vos 16 s ances d exercice les plus qui s affichent dans un diagramme sous forme de barres La hauteur de chaque barre spond la dur e de l exercice Vous pouvez parcourir ces exercices avec les boutons lectionnez l exercice d sir et validez avec le bouton Rouge 24 FRA Appuyez sur Y pour faire d filer les donn es L illustration ci dessous indique comment voir les donn es enregistr es au cours d un exercice Appuyez sur Y Nom de l exercice et dur e Appuyez sur le bouton Rouge FC Zones cible Temps dans zones Vitesse Allure Calories Appuyez sur le bouton Stop pour revenir au menu Exercice Appuyez sur Y pour faire d filer l
54. ide de l application Polar WebLink Ou consultez notre site www PolarRunningCoach com gt 71 8 ENTRETIEN R PARATIONS Comme tout appareil lectronique votre Cardio Running Polar doit tre manipul avec soin Les vous aideront remplir les conditions de la garantie et appr cier ce produit pendant de nombreuses ann Entretien du Cardio Running Polar R parations Rangez votre metteur et votre r cepteur Polar au sec et Durant les deux ans NOUS vous recommandons dans un endroit frais Ne le rangez pas dans un mat riau de vous ara ice Apr s Vente agr Polar pour imperm able comme un sac plastique lorsqu il toute r parati elle La garantie ne couvre pas les est encore humide La transpiration et l humidit sont dommag ou indirects li s l intervention d un conducteurs d lectricit votre metteur risquerait de service par Polar Electro continuer fonctionner m me si vous ne le portez plus ce qui diminue la dur e de vie de la pile Pile cepteur Cardio Running doit rester propre Nettoyez le Nae de vie moyenne de la pile du r cepteur Polar est d r guli rement l eau savonneuse S chez le ensuite deux ans en utilisation normale 1 h jour 7 jours soigneusement avec un linge doux N utilisez jamai semaine L utilisation excessive de l clairage de l cran d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la 0 et de l alarme affaiblit la
55. ing ne vous alors pas du passage d une zone une autre pendant votre s ance Lorsque vous avez d fini la premi re zone cible Zone 1 s affiche Si vous avez d fini plusieurs zones cible pour votre exercice r p tez les tapes 3 et 4 autant de fois que le 20 cible que vous avez d fini Une fois que vous avez termin les r glages du nouvel exercice Nouvel exercice ajout s affiche Votre Cardio Running revient ensuite automatiquement au menu Exercices Le nouvel exercice est plac avec les autres exercices existants dans le menu Exercices o vous pouvez alors le s lectionner pour votre s ance Pour ajouter un nouvel exercice sanS zone cible Vous pouvez ajouter un exercice sans zone cible Votre Cardio running ne vous pr viendra alors pas du passage d une zone une autre pendant votre s ance Vous pouvez dans ce cas changer de zone en attribuant une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Pour plus d informations reportez vous la page 19 Cependant vous pouvez toujours utiliser des minuteurs ou des distances pour programmer votre s ance 1 2 Dans le menu Exercices s lectionnez Ajout nouv avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge Nombre zones d exercice S lectionnez 0 zone cible 3 D finissez pour chaque zone cible soit une dur e sp cifique minuteur afin par exemple de penser vous r hydrater
56. io Running clignote et met des bips Vous pouvez activer ou d sactiver l alarme dans le suivez les tapes ci dessous R glages gt G n raux gt Bips gt Alarme ZC ou pendant Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons Y J xercice appuyant longuement sur le bouton Lumi re puis acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge p en s lectionnant Alarme 26 avec les boutons W Alarme valider zone cible activ e ou Alarme zone cible d sactiv e s affiche S lectionnez Exercice dans le menu avec les b si la fonction Aide est activ e Validez en appuyant sur le bouton Rouge N 5 Remarque 3 S lectionnez l exercice que vous souhaite Lorsque les limites de fr quence cardiaque sont pas activ es sur le bouton Rouge Vous ne pouvez p er des aucune alarme de zone cible ne retentit lors de l enregistrement exercices Libres ou des exercices de l exercice L clairage et les bips sonores du r cepteur sont d sactiv s lorsque le symbole de pile faible s affiche Cependant ge pour valider l alarme fonctionnera quand m me une fois si elle t activ e nn es de l exercice Pour plus avant que le symbole n apparaisse 4 Appuyez sur les boutons s affiche Appuyez sur le bo 5 Continuez en modifiant le d informations repo Exercices page 58 4
57. istance 3 Distance 1 Distance 2 Distance 3 gt 35 Votre Cardio Running dispose de trois types de zones cible pr r gl es Basique Zone 1 FC en SportZone 3 Pas de minuteur distance Entra nement de base intensit mod r e Exemple de dur e 45 min Interv Intervalle Zone 1 FC en SportZone 2 Minuteur 5 min Zone 2 FC en SportZone 4 Minuteur 3 Entra nement basique par intervalles Convient aux utilisateurs qui habitu s r aliser des s ances de fractionn La s ance d bute par chauffement de 5 min suivifd une phase d effort de 3 min et d une phase de r cup ration de 5 min r p t es par exemple 4 fois L exercice sestermine par une phase de retour au calme de 5 OwnZone OwnZone 65 85 de la FC max Pas de minuteur distance Entra nement intensit mod r e bas sur la OwnZone basique qui prend en compte l tat de forme de jour Exemple de dur e 45 min Pour plus d informations sur la OWn ne reportez vous la page 59 Vous pouvez s lectionner facilement un exercice pr r gl chaque fois que vous commencez une s ance Par exemple si vous suivez un programme d entra nement identique chaque semaine s lectionnez l exercice r aliser ce jour l en partant courir 36 4 Dans le mode R glages appuyez sur le bouton Rouge et s lectionnez Exercices dans le menu Validemen appuyant sur le bouton Rouge Choisissez l exercice d si
58. long e long e sous marine bo tier gouttes de pluie tuba avec bouteilles Water resistant X Eclaboussures gouttes de pluie etc Water resistant 50m x Minimum requis pour la natation Pour une utilisation Water resistant 100m X X fr quente dans l eau mais pas de plong e sous marine L metteur Polar WearLink est tanche gt 19 R CEPTEUR Autonomie des piles en moyenne 2 ans en utilisation normale 1h jour 7 jours sur 7 Type de pile CR 2032 Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C 14 F 122 F Mat riau du bracelet montre polyur thane Mat riau du bo tier et du fermoir du bracelet Acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gageant du nickel con us pour un contact direct et prolong avec la peau Montre Pr cision inf rieure 0 5 secondes par jour une temp rature de 25 C 77 F Mesure de la fr quence cardiaque Pr cision 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs applicable une fr quence r guli re Limites de la fr quence cardiaque 15 240 Cumuls Dur e maximale enregistrable dans Total Dur e 9999 h ombre de calories maximal enregistrable dans Total Calories 999999 kcal ombre maximal d exercices enregistrable dans Total nombre Exe 9999 Nombre maximal de km mi enregistrable dans Total Distance 999999 km
59. mode Exercice Libre cette option n appara t pas dans le menu Pour arr ter l enregistrement appuyez une nouvelle fois sur le bouton Stop Vous pouvez aussi s lectionner Arr ter dans le menu avec les boutons W R sum les donn es suivantes s affichent lorsque vous s lectionnez R sum Parcourez ces donn tilisant les boutons Y ou bien quittez le R sum en appuyant sur le bouton Stop Les donn es sega sont enregistr es dans le Fichier la fin de l exercice Pour plus d informations reportez vous aulchapitre suivant R sum FC maxi fr quence cardiaque maximale FC moy fr quence cardiaque moyenne Dur e dur e totale de l exercice ure Vitesse Allure maxi Vitesse maxi allure vitesse maximale Allure moy Vitesse moy allure vitesse moyenne Distance distance totale en kilom tres miles FRA 23 3 MODE FICHIER REVOIR LES DONN ES SAUVEGARD ES Apr s votre s ance il est utile de revoir les donn es de votre performance nn es de votre exercice sont sauvegard es dans le Fichier Remarque vos donn es rcice ne sont sauvegard es que si le chronom tre t d clench depuis plus inute ou si vous avez enregistr au moins un temps interm diaire Conseil pour une analyse plus d taill e vous pouvez transf d exercice de votre Cardio Running vers le site internet www PolarRunningCo our plus d informations reportez vous la pa
60. nez HR max p dans le menu avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez Activ avec les boutons V Valid z en appuyant sur le bouton Rouge R alisation du Test Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone personne ne doit vous d ranger fois que vous referez le test r alisez le dans le m me endroit la m me heure et dans le m me environnement que le test initial Evitez les repas copieux et fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test e Evitez aussi tout effortphysique important ainsi que l alcool et les medicaments stimulants le jour du test et la veille Vous devez tre calme et d tendu Allongez vous et relaxez vous pendant 3 mn avant le test 66 lt Remarque D marrer le Test Le test dure de 3 5 minutes 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons pouf acc der au mode Test Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Allongez vous et relaxez vous pendant 3 mn test 3 S lectionnez D marrer et confirmez en appuyant s r letbouton Rouge Votre Cardio Running commence par rechercher votre fr quence cardiaque D but Fi
61. nregistrement Exercice appuyez sur le bouton Stop S lectionnez R glages avec les boutons et validez avec le bouton Rouge L exercice est mis en pause pendant que vous ajustez vos r glages modeR giages comporte les fonctions suivantes Alarme ZC permet d activer ou de d sactiver l alarme de zone cible L Alarme ZC retentit lorsque vous vous trouvez en dehors des limites de la zone cible c est dire lorsque votre fr quence cardiaque votre vitesse ou votre allure est sup rieure ou inf rieure ces limites Modif zone permet de passer tout moment d une zone cible l autre lorsque vous r alisez une s ance avec plus d une zone cible programm e Cette fonction n appara t pas lorsque vous vous exercez sans zone cible pr d finie Format FC permet d afficher la fr quence cardiaque en battements par minute FC ou en pourcentage deda fr quence cardiaque maximale e Touch permet d afficher des donn es en cours d exercice sans appuyer sur les boutons le r cepteur du logo Polar de l metteur et lesfdonn es s lectionn es s affichent Vous pouvez s l ctionner celles ci parmi les options Touch suiv ntes Voir limites voir les limites de fr quence cardiaque pr d finies Enr enregistrer des temps interm diaires Modif affich changer le mode d affichage pour voir d autres donn ess Eclairage clairer l affich
62. ns Validez votre s lection et continuez u en appuyant sur le bouton Rouge plus d informations votre s lection et rev ou au menu pr c dent en appuyant sur le bouton Stop Conseil optimisez votre gr ce aux fonctions de votre Cardio Running en consultant les conseils sur la course ra nement sur notre site www PolarRunningCoach com FRA EXERCICES gt Libre A Y Basique Interv OwnZone Ajout nouv lt 4 FRA 4 1 R GLAGES DES EXERCICES L entra nement dans diff rentes zones cible permet d optimiser la fo erformance Chaque s ance peut ainsi tre divis e en 1 3 zones elles m mes b s esisur la fr quence cardiaque la vitesse ou l allure Vous pouvez d limiter la fin de one soit en fonction d une dur e programm e Guide zone Minuteurs soit en fonctio stance programm e Guide zone Distances Exemple d exercice bas sur des zones Ga bas sur des zones cibles de fr quence cardiaque vitesse d allure 1 1 1 1 1 1 1 1 itesse Allure 1 1 1 FC max km h min km 1 1 1 1 1 100 1 20 3 00 1 1 1 1 1 1 1 90 R p titions 17 230 1 R p titions 80 1 Zones 1 3 15 4 00 Zones 1 3 1 1 70 9 13 430 12 500 50 11 530 EES _70 1 i Zone 2 Zone 3i Zone 1 Zone 2 Zone 3i Dur e 1 Dur e2 Dur e 3 Dur e 1 Dur e 2 Dur e 3 Distancel Distance 2 D
63. nsit d un exercice La fa iable de d terminer votre personnelle est de r aliser un test l effort dans un laboratoire Valeur de fr quence cardiaque en O assise La est utilis e pour d terminer la d pense calorique La est votre fr quence cardiaque habituelle lorsque vous ne pratiquez aucune activit physique lorsque vous tes assis Pour d terminer votre ss asseyez vous et portez l metteur D marrez la mesure pour visualiser la fr quence cardiaque sur l cran Apr s 2 3 minutes appuyez sur le bouton Rouge depuis D leure pour voir votre fr quence cardiaque C est votre FC ss Pour d terminer votre avec plus de pr cisi tez le test plusieurs fois et calculez la valeur moyenne FRA gt 49 Capacit de prise maximale d oxyg ne VO La VOzmax est utilis e pour le calcul de la d pense calorique La 0 correspond la capacit maximale de votre corps consommer de l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale La VOzmax est aussi appel espuissance a robie ou prise maximale d oxyg ne La VO est un indice couramment utilis pour quantifier la forme a robie ou forme cardio vasculaire La forme a robie est un excellent indicateur du bon fonctionnement de votre syst me Cardio vasculaire pour transporter et utiliser l oxyg ne dans votre corps La fa on la plus pr cise de d terminer votrempropre VOzmax est de r aliser un
64. nt sur le bouton Rouge Ajustez le jour en format 24h ou le mois en format 12h Ajustez le mois en format 24h ou le jour en format 12h lt A Y Ajustez l ann e S lectionnez votre sexe A Y S lectionnez votre niveau d actiui Appuyez sur les boutons pour ajuster le r glage et validez Remarque pour conna tre vous la page 50 d activit reportez A Y j i Vous connaissez votre valeur actuelle laboratoire Votre FC may 220 ge lorsque vous r glez cette valeur pour la aleur de fr quence cardiaque en position rque pour plus d informations sur la pax et la FC 5 assis 7 la page suivante FRA appuyant sur le bouton Rouge 10 02 Ajustez votre VOzmax Si vous en connaissez la valeur tablie la suite d un test m dical La valeur estim e de votre 0 0U Votre derni re valeur s affiche par d faut Remarque pour plus d informations sur la 0 VOUS ci dessous Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le Kurstap Fr quence cardiaque maximale max La FC max est utilis e pour d terminer la d pense calori TAN est le nombre le plus lev de battements par minute n ph bpm que peut atteindre le c ur humain au cours d ysique maximal C est aussi un outil extr mement utile pour d terminer l inte
65. ntre a Les don en battements par minute Les donn pourcentage de la FC les donn es qui s affichent alternent Zones FC allure vitesse limites sup rieures et inf rieures Les donn es alternent entre Les diff rentes zones Les limites correspondantes pas quand les zones cible sont d sactiv es 26 4 FRA Donn es enregistr es dans le Fichier d Exercice zone 2 Sur DEO Int 05 09 54 kmh 104 33 Calories cal FRA L cran affiche e Dur e pass e dans au dessus et en dessous de 20 Les donn es alternent entre Les diff rentes zones automatiquement ont d sactiv es Les valeurs correspondantes Remarque les donn es qui 5 N appara t pas quand les moyenne et m distance totale u vitesse moyenne et maximale bouton Lumi re pour afficher les valeurs de Appuyez alternance Q d pens es gt 21 Dans le Fichier appuyez sur les boutons pour s lectionner le sous menu SportZones Appuyez re bouton Rouge pour entrer dans ce sous menu Faites d filer les donn es enregistr es avec les boutons Apr s les donn es appuyez sur le bouton Stop pour sortir du sous menu SportZones Donn es enregistr es dans le L cran affiche Fichier d
66. ogramme gl ent Avec les Sport la capacit ana robie eloppement mixte endurance et puissance a robie Am liore vitesse lev e i gt Am liore a robie 3 MOYENNE 70 80 gt Am liore la circulation sanguine 4 FORTE 80 90 2 10 minutes gt Am liore le m tabolisme lipidique perte de poids 2 LEGERE 60 70 inutes gt Accro t la capacit du corps supporter des s ances plus fortes intensit s 1 TR S L G RE 50 60 20 40 minutes gt Am liore et acc l re la r cup ration apr s les s ances intensives Dans la SportZone 1 vous devez courir une tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe essentiellement pendant la phase de r cup ration apr s l entra nement et non pendant la phase d entra nement seule arrive aussi parfois que votre s ance d entra nement soit tellement dure que votre r cup ration est incompl te le lend s de telles circonstances il est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible gt 61 Les s ances d endurance sont effectu es dans la SportZone 2 Courir dans cette zone correspond un effort a robie d intensit l g re Les s ances d endurance constituent une part essentielle du programme d entra nement d un coureur fait elles sont la base de tout programm
67. ou vos derni res limites OwnZone seront utilis es et OwnZone Ainsi que les limites de fr quence cardiaque s affichent Ousi vous d terminez vos limites OwnZone pour la premi re fois votre Cardio Running utilisera les limites de fr quence cardiaque bas es sur votre ge Vous pouvez pr sent continuer votre exercice Pensez vous maintenir dans votre zone cible de fr quence cardiaque afin d optimiser les b n fices de votre exercice Remarque le temps qui s est coul pendant la d termination de votre OwnZone est inclus dans la dur e de votre exercice Ceci signifie que votre exercice est enregistr partir du moment o vous l avez d marr sur votre Cardio Running Pour plus d informations sur la OwnZone veuillez consulter nos sites www polar fi et www polarownzone com Zones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit 1 Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FC may composent ainsi la base de votre entra nement ce sont ortZones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances et le suivi des programmes nt nement bas s sur les SportZones ZONE CIBLE INTENSIT en FC may EXEMPLES DE DUR E R SULTATS FH SIOLOGIQUES EFFETS DE L ENTRA NEMENT 5 MAXIMUM 90 100 0 2 minutes 5 2 SPORTZONES POLAR Vous pouvez aussi utiliser les SportZones Polar pour vous guider tout au long de votre pr
68. pile plus rapidement L indicateur fer ou des d tergents chimiques de pile faible s affiche lorsque la capacit de la pile Les temp ratures de fonctionnement c rsont est inf rieure 10 15 La pile doit alors tre remplac e comprises entre 10 C et 50 C a 122 F Il est d conseill d ouvrir le r cepteur soi m me Pour e vitez l exposition directe aux soleil pendant garantir l tanch it et l utilisation de pi ces homologu es de longues p riodes par exe a plage arri re la pile du r cepteur doit tre remplac e par un technicien d une voiture agr Polar Votre Cardio Running Polar subira galement un contr le complet n A FRA Remarque L clairage et les bips sonores du r cepteur sont automatiquement d sactiv s lorsque le symbole s affiche Toutefois l alarme de la montre fonctionnera une derni re fois si vous l avez activ e avant l apparition du symbole Le symbole de l alarme sonore A disparait aussi environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais dispara tra d s le retour une temp rature normale e l tanch it n est plus garantie apr s une r paration effectu e par du personnel non autoris e Apr s un changement de pile effectuez de nouveau les R glages de Base Pour plus d informations reportez vous la page 7 Entretien de l Acc l rom tre 1 S chez l Acc l rom
69. position CLOSE ferm l aided une pi ce de monnaie V rifiez que le couvercle est bieniferm Remarque Afin de endommager le couvercle du bo tier de votre metteur il Sb onseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Sivous effectuez le remplacement de la pile vous m me nous vous recommandons de changer le joint d tanch it du couvercle chaque fois Polar ne pourra en aucun cas tre tenu responsable de dommages affectant d tanch it suite une intervention ou un changement de pile non conformes Pour les USA et le Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont uniquement disponibles aupr s des services apr s vente agr s Polar Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale 9 PR CAUTIONS D EMPLOI interf rences au cours de l exercice interf rences lectromagn tiques Des perturbations peuvent se produire proximit de lignes haute tension feux de signalisation cat naires de trains bus ou tramways de postes de t l vision de voitures d ordinateurs de compteurs v lo d quipements de cardio training de t l phones portables ou quand vous traversez des portiques de s curit Appareils de cardio training Certains composants lectriques ou lectroniques des appareils d exercice comme de
70. r avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton Rouge e Libre aucun r glage pr programm pour l exercice Vous pouvez donc r aliser n importe q e exercice Basique Interv Intervalle OwnZone Ajout nouv Ajouter nouvel exercice Une fois que vous avez valid le mode Exercice d sir les optionsssuiVantes apparaissent Valider Voir Modifier Renommer Par d faut Valider un exercice En s lectionnant Valider vous pouvez param trer l exercice comme exercice par d faut lorsque vous commencez votre s ance d exercice 1 Dans le menu Exercices s lectionnez l exercice d sir avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 S lectionnez Valider dans le menu avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionn comme exercice par d faut s affiche Validez en appuyant sur le bouton Rouge gt 31 Voir un exercice En s lectionnant Voir vous pouvez consulter les r glages de l exercice pr programm 1 Dans le menu Exercices s lectionnez l exercice d sir avec les Validez appuyant sur le bouton Rouge 2 S lectionnez Voir dans le menu avec les boutons appuyant sur le bouton Rouge 3 Parcourez les r glages avec les boutons Y Nom de l exercice Limites en fr quence cardiaque vitesse pour chaque zone cible Minuteurs Minuteur dur e
71. r sur les graphes de zonesicible Appuyez sur le bouton Rouge pour enregistrer un temps interm diaire Le num ro du temps interm diaire la FC moyenne du temps interm diaire et le temps interm diaire s affichent 18 lt Conseil par exemple il peut s av rer utile lors d une pr fr quence cardiaque en pourcentage de FC max ainsi sup rieure et le cumul des temps interm diaires su facile de rester dans votre zone cible et d attei e jU v KM H Apr s quelques secondes la distance et la vitesse l allure moyenne du temps interm diaire s affichent si l acc l rom tre est activ e Course pied d afficher la fois votre temps interm diaire sur la ligne rieure De cette fa on il vous sera plus icult s la ligne d arriv e Si vous avez activ la fonction AutoLap votre Cardio Running enregistrera automatiquement des temps interm diaires FRA Le Temps interm diaire indique le temps coul au bout d un temps interm diaire Le Cumukdes temps interm diaires split time indique le temps coul entre le d but de l exercice et le dernier temps interm diaire par exemple du d but de l exercice jusqu au 4 me temps interm diaire Remarque Si votre Cardio Running peut enregistrer plus de 42 temps interm diaires il met un bip sonore tM moire faible s affiche Si la m moire de votre Cardio Running est pleine celui ci met un bip sono
72. r votre fr quence cardiaque page 9 2 Depuis appuyez sur le bouton Rouge 3 Le Cardio Runningest en mode Pr exercice D marrer et R glages s affichent L exercice affich partd faut clignote sur la ligne sup rieure Le r cepteur recherche automatiquement votre fr quence cardiaque mais l exercice n est pas encore enregistr 4 S lectionnez D marrer avec les boutons V Validez votre s lection en appuyant sur le bouton Rouge Le chronom tre d marre et l ic ne de l enregistrement de l exercice s affiche Le chronom tre et les autres fonctions sont alors activ s et l enregistrement de l exercice d marre Conseil depuis l Heure vous pouvez aussi faire un D marrage Rapide de l enregistrement de votre exercice en appuyant longuement ouge FRA gt 13 Remarques Avant de commencer enregistrer votre exercice vous pouvez s lectionner un autre exercice que celui affich par d faut dans le mode R glages Dans le mode R glages s lectionnez Exercice avec le bouton Rouge et s lectionnez l exercicetd Sir avec les boutons Validez votre s lection avec le bouton Rouge puis s lectionnez Valider avec le bouton Rouge le Cardio Running revient automatiquement au menu Pr exercice Si vous commencez un exercice n cessitant l utilisation de l Acc l rom tre mais que vous n avez fas attiv celui ci Nom de l exercice Capteur 51 n cessaire
73. ramme d entra nement personnalis un calendrier d entra nement des articles utiles et bien plus encore Pour acc der tous ces services inscrivez vous sur le site www PolarRunningCoach com Gr ce sa fonction SonicLinkTM int gr e le Cardio Running Polar RS200 RS200 sd permet de transf rer vos Fichiers d exercice vers votre calendrier d entra nement personnel sur le site Internet PolamRunning Coach Pour faire l application Polar WebLinkTM est n cessaire Vous pouvez t l charger cette application gratuitement sur le site www PolarRunningCoach com Pour pouvoir transf rer vos donn es d entra nement votre PC doit tret quip d une carte son et d un microphone Transf rer des Fichiers de votre Cardio Runningverslle site Internet 1 Depuis l affichage de utilisez les boutons Vapour acc der au mode Connexion Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Maintenez votre Cardio Running moins de 0 5 0 2 du microphone S lectionnez Emission dans le menu et appuyez sur le bouton Rouge pour valider V us pouvez transf rer des exercices un par un en s lectionnant Exercice et en choisissant l exercice envoyer VouS pouvez aussi transf rer des donn es de Suivi sur le long terme 3 Si le transfert des donn es a fonctionn Emission SonicLink OK s affiche Si le transfert a chou Echec mission SonicLink s affiche Pour plus d informations reportez vous aux pages d a
74. rcice Age FC nar 50 60 60 70 70 80 80 90 90 100 de la FC de la FC de la b de la max de la FC 20 200 100 120 120 140 40 160 160 180 180 20 25 95 98 117 117 137 137 158 156 176 176 195 30 90 95 114 114 133 183 152 152 171 171 19 35 85 93 111 111 1300 130 148 148 167 167 185 40 80 90 108 108 126 4 126 144 144 162 162 18 45 75 88 105 105 123 23 140 140 158 158 175 50 70 85 102 102 119 19 136 136 153 153 17 55 65 83 99 16 132 132 149 149 165 60 60 80 96 96 112 12 128 128 144 144 16 65 55 78 03 93 109 09 124 124 140 140 155 de 64 4 6 MODE TEST POLAR FITNESS TEST Le Polar Fitness Test est un moyen simple s r et rapide d valuer votre forme a robie et de votre fr quence cardiaque maximale Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes bi Ownindex L Ownindex est un indice comparable la capacit de prise maximale d Ra dre couramment utilis pour d crire la forme a robie cardio vasculaire d une personne La forme cardio ou a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst me cardio vasculaire transporte et utilise dans nisme Plus votre coeur est puissant et efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore La VOzmax es RO cellent indicateur de performance pour les sports d endurance ra environ 6 semaines d entra nement r gulier dex Les sujets en moins bonne forme physiqu
75. re et M moire pleine lt L exercice est enregistr et les temps interm diaires sont affich s mais ils ne sont cependant ni cumul s ni enregistr s dans le Fichier Lorsque la dur e maximale d exercice est atteinte le Cardio Running met un bip exercice s affiche pendant 10 secondes Le chronom tre ou les minuteurs sont arr t s et l exercice n est plus enregistr Attribuer une valeur de fr quence cardiaque uneSportZone sp cifique Lorsque vous vous exercez sans zone s ciblepr r gl e s vous pouvez attribuer une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Par exemple si vous courez avec une fr quence cardiaque 130 bpm qui correspond 75 de votre FC nax et qui correspond la SportZone 3 vous pouvez attribuer cette fr q ence cardiaque cette zone en appuyant longuement sur le bouton Rouge SportZones Activ 70 79 s affiche et le graphe appara t dans le mode d affichage temps interm diaires si Vous n avez pas modifi les modes d affichage auparavant En poursuivant votre exercice si votre fr quence cardiaquepasse au dessus ou en dessous de la SportZone le Cardio Running vous pr vient en mettant des bips sonores si l amp fonction Alarme 20 est activ e Si votre fr quence cardiaque est inf rieure 50 ou sup rieure 100 de votre FC amp dhie ne en forme de c ur n appara t pas sur le graphe Vous pouvez d sac
76. re indicatif seulement Les produits d crits sont es de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques perman Polar Electro Polar Electro Inc prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant d crits Polar Electro Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes m frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits da ni aux produits Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants W096 20640 US6104947 US6277080 W097 33512 GB2326240 HK1016857 US 6361502 394 US 6537227 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 086714812 F188972 FR92 09150 GB2258587 17 7 085486818 196380 05611346 665947 0 69414362 FI 110915 Autres mod les d pos s Polar y sorintie 5 KEMPELE 8 8 5202 100 358 8 5202 300 www polar fi FRA
77. rent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux D terminer vos limites OwnZone defr quence cardiaque V rifiez les points suivants avant de commencer la d termination de votre OwnZahe Les R glages Personne que kous avez indiqu s sont exacts Vous avez bien s lectionn d exercice OwnZone Chaque fois que vous d marezun eXercice OwnZone le Cardio Running recherche automatiquement votre OwnZone Pensez red finir votre OwnZone e Lorsque vous vous exercez dans un environnement diff rent lorsque vous pratiquez un autre type d activit e Si vous reprenez l entra nement apr s plus d une semaine de repos eWLorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice comme par exemple lorsque vous tes malade ou stress Lorsque vous changez vos r glages 1 Commencez votre exercice comme d crit au chapitre Pratiquer une Activit Physique avec votre Cardio Running page 9 2 Une fois que vous avez appuy sur le bouton Rouge et que votre exercice a d marr Recherche OwnZone s affiche et la proc dure de d termination de la OwnZone commence Le symbole OwnZone s affiche l cran Vous pouvez aussi ignorer la d termination de la OwnZone et utiliser votre derni re OwnZone en appuyant sur le bouton Rouge gt 59 La d termination de la OwnZone se d roule en 5 tapes Marchez
78. rer L cran affiche Appuyez sur les boutons A pour ajuster le r glage et validez appuyant sur le bouton Rouge Calibrage e Course e Manuel S lectionnez comment calibrer l Acc l rom tre Calibrage en courant 1 Calibrage Distance 1 0 km s affiche Ajustez la distance que vous D de ir pour calibrer votre Acc l rom tre Appuyez sur le bouton Rouge pour valider Pour conna cision la distance que vous allez parcourir vous pouvez par exemple courir plusieurs tours sur une pi tisme de 400 Pour une pr cision optimale calibrez l Acc l rom tre sur un parcours similaire cel quel vous courez habituellement Plus la distance sera longue distance recommand e 1 tres plus le calibrage sera pr cis 2 Appuyer sur et courir s affiche Mettez NS marche en appuyant longuement sur le bouton courir la premi re foul e devant s effectuer avec le pied Rouge de celui ci La lumi re verte clignote sur la distance pr d finie une allure r guli re 3 Appuyez sur le bouton Rouge du r cepteur et com portant l Acc l rom tre sur la ligne de d pa exactement sur la ligne d arriv e correspondant la distance 4 Appuyer sur OK apr s s affiche Arr te pr d finie Appuyez sur le bouton Rou 5 Patientez R ception des donn Restez immobile jusqu ce que votre Cardio Running ait re u les donn es 6 Lorsque le calibrage
79. res tes vous en p riode de convalescence ou suivez Vous actuellement un traitement m dical tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant Est ce que vous fumez tes vous enceinte Notez que la fr quencecardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le c ur la 76 4 circulation sanguine en particulier en casd hypertension le psychisme et l asthme les a rosols les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine est essentiel que vous reStiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l exercice Si l exercice vous semble p nible ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l exercice poursuivre d une mani re moins intense Remarque intention des personnes porteuses d un stimulat ur eardiaque d un d fibrillateur ou d un autre appareil lectronique implant Les personnes porteuses d un stimulateur cardiaque utilisent le Cardio Running Polar leurs propresrisques Avant l utilisation Polar recommande un test d effort sous contr le m dical test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateur cardiaque et du Cardio Running Polar Si vous tes allergique une substance quelconque qui soit en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique p
80. rovoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s en page 80 Pour viter les r actions cutan es dues l metteur ne le portez pas m me la peau mais par dessus un T shirt Veillez toutefois bien humidifier le T shirt l endroit o sont plac es les lectrodes Votre s curit est essentielle Le design de l Acc l rom tre est con u pour viter les risques d accrochage N anmoins faites attention si vous courez dans les broussailles 10 QUESTIONS FR QUENTES Que faire 51 je ne sais plus o je me trouve dans le menu Appuyez longuement sur Stop jusqu que l heure s affiche Cardio Running ne r pond plus aux boutons R initialisez le r cepteur en appuyant simultan ment sur les quatre boutons lat raux pendant 2 secondes La mise z ro n effa ant que les r glages de la date et de l heure vous devez les re r gler dans les R glages de Base Les autres r glages sont sauvegard s Vous pouvez ignorer le reste des r glages en appuyant longuement sur le bouton Stop fr quence cardiaque affich e est irr guli re ou tr s lev e Vous vous tes peut tre approch d une source de signaux lectro t symbole de c ur clignote irr d mission de l metteur V rifiez que le r cepteur est r 1 m tre 3 ft ne s est pas desserr e pendant V rifiez que la ceinture la s ance V rifiez que
81. s un calendrier dans le r cepteur et analysez vos d e t des articles utiles et bien plus encore donn es d exercice apr s votre s ance er des derni res am liorations des produits Polar d entra nement nseils en ligne consultez notre site www polar fi Apr s Vente et Informations sur la Garantie signal de votre fr quence cardi Internationale r cepteur Si vous rencontrez des probl mes d utilisation avec votre Les lectrodes int gr Cardio Running retournez le avec le Formulaire de Retour ceinture lastique dt votre votre Service Apr s Vente agr Polar D La Garantie de 2 ans Polar est mise pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit Conservez la Carte de Service ar S1 Apr s Vente Polar rev tue du cachet du revendeur ainsi que ansmet la vitesse et votre preuve d achat urue en course pied 5200 est livr sans l Acc l rom tre arS1 Ce dernier est cependant disponible par ment en tant qu accessoire RS200sd est livr avec l Acc l rom tre 4 Polar 1 FRA 1 2 D MARRAGE FACILE Lors de la premi re prise main de votre Cardio commencez par effectuer vos r glages dans le mode R glages de Base Heure Date Unit s et R glages Personne Soyez tr s pr cis lorsque vous effectuez vos R glages de Base En effet ces donn es influent sur l exactitude des informations que vous recevez sur votre performance
82. s affiche lorsque vous commencez l exercice Mettez l Acc l rom tre t activez l Acc l rom tre dans le mode R glages de votre r cepteur pour poursuivre votre exercice Pour plus d informations Mteportez vous au chapitre R glages des fonctions page 43 Si vous n activez pas l Acc l rom tre dans le mode R glages du e que vous appuyez une nouvelle fois sur le bouton Rouge Exercice modifi s affiche et l exercice passe automatiquement en mode Exercice Libre qui ne n cessite pas d Acc l rom tre Si OwnZone est s lectionn votre chauffement commence avec la proc dure de d termination de la OwnZone Pour plus d informations reportez vous au chapitre D termination de vos limites Own one fpage 59 Le message Pile faible appara t en mode Exercice lorsqu il est temps d remplacer la pile de votre Cardio Running Suivez alors les instructions au chapitre Entretien et R parations page 72 Conseil vous pouvez utiliser le mode Pr exercice si vous souha visd fiser votre fr quence cardiaque sans enregistrer d exercice comme par exemple en attendant le d part d une course Pour revenir l affichage de l Heure 2 1 5 le bouton Stop 14 4 FRA 2 4 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L EXERCICE De nombreuses fonctions sont accessibles au cours de votre entra nement Vouspouvez ainsi Enregistrer et voir vos temps interm diaires Voir vo
83. s diodes lumineuses moteurs ou des freins lectriques peuvent causer des 5 les instructions ci dessous d interf rences pour la mesu de quence cardiaque avec Cardio Running interf rences entre utilisateurs Si le r cepteur este flon cod il capte tous les tre de distance Des signaux an ment par plusieurs metteurs unning peut tre port en natation Le Cardio est cependant pas un instrument de plong e aintenir l tanch it n actionnez pas les boutons nd le r cepteur est sous l eau La mesure de la fr quence cardiaque en milieu aquatique interf rences Pour r soudre ces probl mes est techniquement d licate pour les raisons suivantes 1 Enlevez l metteur Polar et continuez l quipement la salle normalement 2 D placez le r cepteur jusqu ce que fr quence cardiaque disparaisse de symbole du c ur ne clignote plu sont souvent importantes fa l appareil elles sont se d place sur les c t s 3 Remettez ro et gardez le r cepteur dans olar ne fonctionne toujours pas la zone non pe ernier met probablement trop e de la 5 faibles lorsque l on Si le Cardio avec FRA L eau de piscine avec une concentration lev e en chlore ainsi que l eau de mer peuvent tre tr s conductrices et par cons quent court circuiter le signal lectrique le signal n est alors plus capt
84. soit une distance sp cifique parcourir afin par exemple de voir vos temps interm diaires mais leSenregistrer Type guide Minuteurs Pour d finir le nombre de minuteurs souhait s pour votre exercice Nombre minuteurs d exercice 1 3 Minut 1 ajustez les minutes et les secondes pour le minuteur 1 Distances Pour d finir le nombre de distances parcourir pour votre exercice Nombre distances d exercice 1 3 Distance 1 ajustez la distance kilom tres ou miles les unit s l pendent de votre s lection R p tez l tape autant de fois que le nombre de minuteurSou de distances que vous avez d fini pour l exercice Une fois que vous avez termin les r glages du nouvel xercice Nouvel exercice ajout s affiche Votre Cardio Running revient automatiquement au menu Exercices Remarque Si vous r glez Minuteurs comme guide de zone Votre Cardio Running vous pr vient du changement de zone apr s une dur e pr d finie Si vous r glez Distances comme guide de zone votfe Cardio Running vous pr vient du changement de zone apr s avoir parcouru distance pr d finie Conseil gF e Pour plus d informations sur le et sur la fa on de les appliquer votre programme d entra nement reportez vous au chapitre Limites de zon age 58 Pour obtenir des progra enranenent bas s sur votre fr quence cardiaque consultez notre site www PolarRunningCoach com Pour revenir
85. tiver la SportZone appuya t longuement sur le bouton Rouge SportZone 3 D sactiv s affiche Pour savoir comment utiliser les SportZones Polar dans votre programme d entra nement reportez vous la page 61 que une SportZone particuli re peut tre tr s utile lors d une s ance de r cup ration faible essentielle avant chaque s ance forte intensit Conseil attribuer une fr quen intensit Une r cup ratio Mettre l exercice en pause appuyez sur le bouton Stop L enregistrement de l exercice le chronom tre et les autres fonctions sont mis en pause Pour reprendre votre s ance s lectionnez Continuer dans le menu et validez en appuyant sur le bouton Rouge Conseil l exelcice en pause si vous devez vous arr ter par exemple un carrefour ou encore pour vous ravitailler R tro clairage mode Nuit si vous activez le r tro clairage en appuyant sur le bouton Lumi re pendantl enregistrement d un exercice l affichage s illuminera automatiquement chaque fois que vous appuierez sur n importe quel bouton ou que vous utiliserez la fonction Touch pendant le m me exercice L affichage aussi chaque fois qu un AutoLap temps interm diaire automatique sera enregistr Utiliser le Menu R glages appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour acc der au Menu R glages Dans celui ci vous pouvez modifier les r glages de votre Cardio Running
86. tness Test dans 5 sec ainsi que votre fr quence cardiaque s affichent Le test commence Fitness Test S allonger s affiche 4 Restez allong et d tendu Gardez vos brasipr s du corps et vitez tout mouvement Ne parlez personne 5 l issue du test vous entendrez Abips sonores Fitness Test Ownindex et le r sultat du test s affichent Le r sultat est sauvegard dans le menu Graphe Pour plus d informations reportez vous aux cat g ties Fitness la page 69 6 Appuyez sur le bouton Wbpoumvoir votre 51 est activ Estimation ainsi que sa valeur s affiche Validez en appuyant sur le bouton Rouge 7 Mise jour VO24max Non Oui s affiche En s lectionnant la valeur de l Ownindex est R glages Personne 8 Mise jour Non Oui s affiche En s lectionnant la valeur de est sauvegard e dans les R glages Personne Une fois les valeurs de l Ownindex et l HR ay P sauvegard es dans les R glages Personne celles ci seront prises en compte pour le calcul de la consommation calorique Si vous n avez pas entr votre niveau d activit physique sur le long terme dans les R glages Personne R gler niveau activit personnel s affichesS lectionnez Top Elev Moyen ou Faible avec les boutons Y Pour plus d informations sur les niveaux d activit reportez vous la page 50 Si votre Car
87. tre fr quence cardiaque instantan e en battements par minute ou en pourcentage de votre FC Voir la dur e coul e de l exercice en cours Voir le nombre de calories que vous avez d pens au cours de votre exercice Voir votre vitesse allure Voir la distance que vous avez parcouru jusqu pr sent Voir l heure Voir avec les alarmes de minuteurs oude diStance le temps qu il reste avant la fin d une phase d entra nement particuli re et s lectionner la phase suivante Voir votre zone cible de fr quence ardiaque et v rifier que vous restez bien dans vos limites Voir vos limites de vitesse d aliure Voir quelle intensit sefSitue Votre fr quence cardiaque et attribuer celle ci SportZone sp cifique Pour plus d informations surdes SportZones reportez vous la page 61 Remarques Vos donn es d exercice ne sont sauvegard es que si le chronom tre t d clench depuis plus d une minute ou si vous avez enregistr au moins un temps interm diaire Pendant votre s ance les informations qui s affichent l cran d pendent de vos r glages d affichage Pour modifier ces r glages reportez vous la page suivante gt 15 Donn es affich es par d faut Votre Cardio Running poss de trois lignes d affichage ce qui vous permet de consulter simultan ment les diff rentes donn es de votre s ance Pendant votre s ance vous pouvez consulter 5 modes d affichage r gl
88. tro Inc Polar Electro Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d faut ux mati res premi res ou rev tue cahet du revendeur i o tiers f l s ou cass s ni la ceinture usive du produit ni les dommages li s au retien de l appareil ni son usage commercial Veuillez conserver votre preuve d achat ticket de caisse ou la Carte de Service Apr s La pr sente garantie est limit e elle ne couvre pas la pile du r cepteur ou de l acc l rom lastique Elle ne couvre ni les dommages li s une mauvaise utilisation ou une to la fabrication et ce pendant un d lai de 2 ans partir de la date d achat rio n non respect des pr cautions d utilisation ni les accidents Elle ne couvre pas le ma La garantie sera annul e si l appareil t ouvert par du personnel non agr La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ouai de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du produit Durant la p riode de garantie r par gratuitement soit remplac par le service apr s vente agr Polar Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs droits des consommateurs l encontre du revendeur concer i 0537 L estampille CE indique que ce mat riel Le symbole repr sentant une poubelle sur roues croix indique que les produits Polar
89. ttez Si le message V ri l Acc l rom tre Lorsque le vo s ance di 5 le r cepteur Capteur 1 d tect et l ic ne s affichent re en marche 1 appara t le Cardio Running ne peut recevoir les donn es de 7 au chapitre Questions fr quentes page 77 le la pile devient rouge vous devez remplacer la pile avant votre prochaine et de distance seront pr cises fa on tre fermement maintenu FRA Calibrage de l Acc l rom tre Polar 1 Le calibrage de l Acc l rom tre permet d am liorer la pr cision des mesures de vitesse allure distance Il est recommand de calibrer l Acc l rom tre dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour premi re fois lorsque vous modifiez de fa on notable votre foul e lorsque vous changez la position de l Acc l rom tre surV tre chaussure ou si vous utilisez une autre paire de chaussures Vous pouvez calibrer l Acc l rom tre S1 en courant sur une distance pr d termin e Unefallure r guli re Si vous connaissez d j le coefficient de calibrage vous pouvez ajuster le coefficientam muellement Pour plus d informations sur le calibrage de l Acc l rom tre reportez vous 43 2 3 COMMENCER L ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE En s lectionnant D marrer dans le mode Heure vous pouvez d marrer votre exercice 1 Portez l metteur comme d erit dans le chapitre Mesure
90. u en unit s du syst me m trique est d lib r en effet le lieu le plus adapt pour le calibrage est une piste d athl tisme de 400m m me dans les 5 unit s du syst me anglo saxon Continuer avec les autres r glages cran affiche Appuy 0 A Y pour ajuster ler r glage et validez en bouton Rouge Format Vit km h ou mph e min km ou min mi S lectionnez le format vitesse ou allure en fonction du choix des unit s AutoLap e Activ D sactiv A Y S lectionnez la distance au bout de laquelle votre Cardio Running enregistrera automatiquement un temps interm diaire 0 4 10 0 km 0 2 6 2 miles FRA gt 45 L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez appuyant sur le bouton Rouge Touch Voir limites Enr Lap S lectionnez la fonction d sir e e Modif affich Eclairage Mode s lectionn s affiche e D sactiv Format FC A Y FC S lectionnez le format SportZones e SportZone limite inf S lectionnez la limite inf rieur hacune des cinq SportZones ic gt SportZones S4 Conseil activez la fonction AutoLap lorsque vous les 1km est tr s utile lorsque vous courez sur des performance ne course L enregistrement automatique de temps interm
91. ue la ligne sup rieure ou la ligne m diane clignote Revenir par d faut Oui Non s affiche S lectionnez avec les boutons A et validez avec le bouton Rouge En mode Exercice vous pouvez retrouver le mode d affichage modifi le plus r cent en appuyant longuement sur le bouton A Les modes d affichage peuvent aussi tre modifi s avant l exercice dans le mode Pr exercice S lectionnez R glages puis choisissez Affichage dans le menu R p tez ensuite la proc dure ci dessus Conseil Limites de zone cible S lectionnez le mo fict ge le plus appropri en fonction des donn es qui vous int ressent le plus Par exemple lorsque vous devez r aliser une allure sp cifique utilisez un mode d affichage permettant de visualiser la vitesse ou l allure Pour progra ance de fractionn s lectionnez un mode d affichage permettant de visualiser les SportZones Polar Pour les une distance pr d finie un mode d affichage permettant de visualiser la distance parcourue est id al courses long gt 17 ZOOMER sur une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e En mode Exercice appuyez longuement sur le bouton V La donn e de la ligne m diane est agrandie et la ligne sup rieure affiche le nom de la fonction correspondante En appuyant longuement sur le bouton V la fonction reprend son mode d affichage pr c dent sur 3 lignes Remarque il n est pas possible de zoome
92. uez occasionnellement un exercice entra nant une respiration difficile et de la transpiration 50 4 4 4 R GLAGES G N RAUX Vous pouvez consulter et modifier les r glages de votre Cardio Run le mode R glages G n raux Les r glages permettent de modifier certaines fonctio otre Cardio Running 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez G n raux dans le menu avec les boutons bouton Rouge Validez en appuyant sur le G N RAUX 3 Suivez les tapes ci dessous gt L cran affiche Appuyez sur les o ions Y pour ajuster le r glage et validez en A Y appuyant sur Verrouiller 4 Bips A Y Volume Aide Vol 2 Vol 1 Z le volume sonore des boutons d activit la fin d un A Y D sactiv r d une distance Unit s Alarme ZC Activ j Activez d sactivez l alarme de zone cible Langue D sactiv E A Remarque si vousfactivez l Alarme de Zone Cible votre Cardio Running pour chaque battement energiei de c ur si votre fr quence cardiaque est au dessus ou en dessous de votre zone cible M me si vous avez d sactiv le volume sonore l Alarme ZC et l alarme du r veil fonctionnent 5 2 le Manuel Auto ea a S lectionnez le mode de verrouillage
93. uyez sur le bouton Rouge premi re semaine appel e Cette sem Cette semaine affiche un r sum des exercices la semaine en cours Les semaines suivantes nomm e d apr s la date du dimanche de la aine affichent le r sum pour les 15 derni res semaines Appuyez sur le bouton Rouge et parcourez les donn es en utilisant les boutons W FRA Donn es enregistr es dans le Fichier Hebdo e Calories d pens es v bouton Rouge pour e Distance parcourue en en kilom tres ou en miles e Dur e ea Temps total pass dans chacune des cinq SportZones utilisez les boutons pour parcourir les SportZones e Distribution de la dur e lt d exercice hebdomadaire dans les cinq SportZones 1 Les valeurs cumul es cumulent les donn au cours de toutes vos s ances d exercice Vous pouvez donc utiliser le Fichier Cumuls comme compteu nier ou mensuel de vos donn es d entra nement Les valeurs du Fichier sont mises jour automatiquement aque fois que vous arr tez l enregistrement d un exercice Cette fonction garde m moire vos valeurs cumul es dep derni re remise z ro Pour remettre les Valeurs Cumul es z ro reportez vous la page suivante Consulter les valeur 1 Dans le mode Fi 2 Appuyez sur lectionnez Cumuls avec les boutons n Rouge FRA 3 Utilisez les boutons W pour parcourir les donn es suivantes Donn es

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