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1. REMARQUE L clairage ne fonctionne pas lorsqu une liaison est tablie entre votre Suunto t4 et un POD ou lorsque l metteur thoracique est en train d tablir une connexion l instrument R p tition de l alarme Seul le bouton BACK permet d arr ter l alarme si vous appuyez sur un autre bouton la r p tition de l alarme est activ e l alarme se remet a sonner au bout de 5 minutes L alarme peut tre r p t e 12 fois apr s quoi elle s arr te et ne se remettra sonner que le jour suivant a l heure d finie 15 Appuyer sur BACK pour arr ter l alarme 2 4 Fonction Coach La fonction Coach vous donne des conseils personnalis s pour votre entra nement Elle g n re un programme d entra nement pour les 5 jours venir en se basant sur votre niveau de condition physique actuel et sur vos sessions d entra nement de la semaine pr c dente Ces programmes suivent les recommandations de l ACSM American College of Sports Medicine ce qui garantit des entra nements s rs et efficaces Pour acc der la fonction Coach appuyez bri vement sur le bouton START dans l affichage des journaux Vous pouvez quitter rapidement la fonction Coach en appuyant sur le bouton START 16 2 4 1 Configuration initiale La seule information dont vous avez besoin pour configurer la fonction Coach est votre classe d activit actuelle Celle ci vous est demand e lorsque vous r glez votre instrument pour la premiere fois voi2. preuve d effort sous surveillance d un m decin Ce test garantira la s curit et la fiabilit du pacemaker et de l metteur thoracique utilis s en m me temps 53 L preuve d effort peut comporter certains risques surtout pour les personnes s dentaires Nous recommandons fortement de consulter un m decin avant de commencer un programme d en trainement r gulier 10 3 Conformit CE Le symbole CE est utilis pour indiquer la conformit de ce produit avec les directives MCE 89 336 CEE et 99 5 CEE 10 4 Norme ICES Cet appareil num rique de classe B est conforme a la norme canadienne ICES 003 10 5 Conformit FCC Cet appareil est conforme a la section 15 des reglements FCC sur les appareils num riques de classe B Cet appareil g n re et utilise un rayonnement de fr quence radio et peut causer des interf rences nuisibles aux communications radio s il n est pas install ou utilis conform ment aux instructions Rien ne permet de garantir quand ces interf rences peuvent se produire Si cet appareil cause des interferences nuisibles a d autres quipements essayez de r soudre le probleme en changeant l quipement de place Consultez un repr sentant Suunto agr ou tout autre technicien d entretien habilit si vous ne parvenez pas a liminer ce probleme Fonctionnement soumis aux conditions suivantes 1 Cet appareil ne doit pas causer d interf rences nuisibles 2 Cet appareil doit accepter toute aut
3. r pondez non r pondez oui l affichage le journal sera suivant supprim appara t Il est possible d enregistrer jusqu 15 journaux Si vous choisissez de ne pas enregistrer le journal le plus r cent seuls les 14 journaux pr c dents seront visibles dans l affichage des totaux Les journaux peuvent tre enregistr s automatiquement Une fois le chronom tre remis z ro acc dez aux menus de r glage du mode Horloge s lectionnez le menu des pr f rences GENERAL et l option d enregistrement SAVE et s lectionnez ALL toujours au lieu de ASK demander 41 Si pendant la derni re session votre fr quence cardiaque a d pass la fr quence cardiaque maximale d finie dans le menu des donn es personnelles Suunto t4 vous donne la possibilit de mettre jour votre fr quence cardiaque maximale apr s que vous avez remis le chronom tre a z ro et enregistr votre journal Pour mettre a jour votre FC maximale appuyez sur BACK fait r appara tre le mode Entra nement sans mettre jour votre FC maximale 4 4 Utilisation des affichages de vitesse et de distance Pendant l entra nement le mode Vitesse et distance fournit des informations suppl mentaires qui vous aident suivre et adapter vos efforts La ligne sup rieure affiche des informations de dis tance la ligne du centre affiche des informations de vitesse au format s lectionn dans les menus de r glage des pr f rences et la
4. CHANGER DE RACCOURCI ie TOUR MISE A ZERO APPUI LONG HEURE ta POUR ACC DER AUX R GLAGES DU MODE VITESSE AVG ET MAX z DISTANCE he e CLAIRAGE CHRONOMETRE gt POUR CHANGER D TE CIBLE APPUI LONG RACCOURCIS LIES A LA FC SI gt VERROU BOUTONS L METTEUR THORACIQUE EST PORT 30 Pour r sumer la figure ci apr s montre comment acc der aux menus de r glage du mode Vitesse et distance Appuyez longuement sur MODE en mode Vitesse et Distance pour acc der aux menus de r glage du mode Utilisez et pour changer la valeur des r glages suivants autolap vitesse talonner liaison POD et pr f rences Le tableau suivant r capitule les differents menus et sous menus de r glage du mode Vitesse et distance 31 Symbole Menu R glages Autolap Autolap Distance avec sans Vitesse Limites Limite inf Limite sup avec sans Etalonner Foot POD Bike POD _S Relier metteur thoracique Foot POD Bike POD GPS POD POD Pr f r FC Hauteur Poids Format For Foot Bike ences bpm cm ft kg lb ou GPS km mi h mi km h 32 2 6 1 R glages d Autolap Le menu Autolap permet d activer d sactiver la fonction Autolap tour automatique et de d finir la distance de chaque tour Lorsque cette fonction est activ e et que vous avez reli votre instrument un capteur de vitesse et de distance Suunto POD Suunto t4 met un bip apr s chaque tour
5. bpm e Fr quence cardiaque maximale affich e en pourcentage 240 bpm metteur thoracique Etanch it 20 m 66 ft ISO 2281 e Poids 61g e Fr quence 2 465 GHz compatibilit ANT Suunto e Rayon de transmission jusqu 10 m 30 ft e Pile remplacable CR2032 52 9 PROPRIETE INTELLECTUELLE 9 1 Marques Suunto Suunto t4 Replacing Luck leurs logos et les autres marques et noms de fabrique de Suunto sont des marques d pos es ou non de Suunto Oy Tous droits r serv s Firstbeat et Analyzed by Firstbeat sont des marques d pos es ou non de Firstbeat Technologies Ltd Tous droits r serv s 9 2 Brevets Ce produit est prot g par les brevets et demandes de brevet suivants ainsi que par les l gislations nationales correspondantes US 11 432 380 US 11 181 836 US 11 169712 Fl 20065147 US 11 154 444 US 10 523 156 US 10 515 170 et EU Design 000528005 0001 000528005 0010 10 AVERTISSEMENTS 10 1 Responsabilit de l utilisateur Cet instrument est destin uniquement un usage r cr atif Suunto t4 ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures demandant une pr cision professionnelle ou une qualit de laboratoire 10 2 Avertissements Si vous portez un pacemaker un d fibrillateur ou tout autre appareil lectronique intra corporel vous utilisez l metteur thoracique vos risques et p rils Avant d utiliser l metteur thoracique pour la premi re fois il est conseill d effectuer une
6. cardiaque moyenne pendant l entra nement est galement tr s utile en particulier lors d activit s o la fr quence cardiaque peut varier norm ment comme par exemple une sortie v lo sur terrains vallonn s Lors de telles activit s les limites des zones sont moins pertinentes que la fr quence cardiaque moyenne 2 5 4 R glage des intervalles Le menu des intervalles permet d activer d sactiver les intervalles 1 et 2 et de d finir leur dur e Vous pouvez galement activer d sactiver un compteur d chauffement et r gler sa dur e Pour confirmer chaque r glage et passer au r glage suivant appuyez bri vement sur le bouton MODE 29 2 5 5 R glages de liaison POD Le menu de liaison POD permet de relier votre Suunto t4 votre metteur thoracique ou l un des capteurs Suunto POD optionnels Suunto Foot POD Suunto Bike POD ou Suunto GPS POD S lectionnez le capteur POD a relier avec et Acceptez avec MODE puis activez le capteur POD a relier Js SUUNTO REMARQUE Une fois la liaison tablie ou en cas de perte de connexion avec le POD repassez en mode Entra nement pour afficher les mesures du POD 2 6 Mode Vitesse et distance Le mode Vitesse et distance n appara t que si votre Suunto t4 est reli un capteur de vitesse et de distance Suunto POD en option L image ci apr s montre comment utiliser les boutons en mode Vitesse et distance POUR DEMARRER ARRETER LE CHRONO POUR
7. eee Sew 54 IOANE CES 54 1030 CONTO MTS ROC eri A isan pace us nt A den 54 11 Mise au rebut de l instrument nn rn 55 ES AR eee eee ee eee eee ae 56 1 SUUNTO T4 EN UN COUP D IL Mode Horloge Mode Entrainement Mode Vitesse et Distance si reli a un capteur POD Journaux En mode Horloge vous pouvez En mode Entrainement En mode Vitesse et Distance voir l heure VOUS pouvez vous pouvez acc der aux journaux utiliser le chronom tre voir la vitesse moyenne avg afficher les totaux voir votre FC ou votre TE et la vitesse maximale max acc der aux r glages du mode d finir ITE cible voir votre distance vous connecter a un PC acc der aux r glages du mode d finir l TE cible acc der aux r glages du mode L ic ne de chaque mode est affich e sur l cran de votre ordinateur de poignet Suunto HR pour le mode Entra nement TE pour l effet d entra nement en mode Entra nement et SPD pour le mode Vitesse et distance En mode Horloge l heure actuelle est affich e REMARQUE Pour relier votre instrument a un ordinateur vous avez besoin du capteur Suunto PC POD en option et d un logiciel Suunto sp cifique 1 1 Navigation dans les modes et les menus Dans chacun des modes appuyez longuement sur le bouton MODE pour acc der aux menus de r glage du mode en question En mode Horloge appuyez bri vement sur le bouton START pour acc der l affichage des journa
8. ef fectu et affiche pendant 5 secondes la distance totale la vitesse moyenne du tour et le temps du tour 2 6 2 R glages de la vitesse Le menu de vitesse permet d activer d sactiver les limites de vitesse et de r gler les limites de vitesse inf rieure et sup rieure 2 6 3 Proc dure d talonnage Le menu d talonnage permet d talonner les capteurs Suunto Foot POD ou Suunto Bike POD Une autre fa on d talonner ces capteurs consiste courir ou p daler sur une distance connue disons 10 km en utilisant votre capteur Si vous ne remettez pas le chronom tre z ro au bout de ces 10 kilom tres vous pouvez corriger la distance affich e par exemple 9 6 km dans les menus de r glage L instrument met jour la valeur d talonnage en cons quence Le capteur GPS POD appara t galement dans la liste du menu d talonnage mais l talonnage n a aucun effet sur les mesures du GPS POD Vous devez proc der cet talonnage uniquement si vous avez par exemple deux Bike POD pour deux v los diff rents Vous pouvez alors relier l un d entre eux comme GPS POD et effectuer l talonnage de la m me fa on qu avec le Bike POD 2 6 4 Capteurs de vitesse et de distance sans fil Suunto POD Les capteurs de vitesse et de distance optionnels Suunto POD sont l gers simples utiliser et pr cis Comme ces capteurs Suunto Foot POD Suunto Bike POD et Suunto GPS POD sont tous diff rents les uns des autres ils sont livr s av
9. ordinateur transfert vers ordinateur fr quence cardiaque la plus lev e donn es personnelles niveau de programme repos samedi samedi recherche secondes s lectionner septembre r glages sexe r p ter vitesse dimanche dimanche effet d entrainement TE cette semaine ci jeudi jeudi temps temps l int rieur des limites heure et date 57 tones totals Tue Tuesday turn on update hr max upper warm up Wed Wednesday weight year yes zone 58 bips totaux mardi mardi activer mettre a jour la fr quence car diaque maximale limite sup rieure chauffement mercredi mercredi poids ann e oui zone COORDONNEES DU SERVICE CLIENTS Global Help Desk T l 358 2 284 11 60 Suunto USA T l 1 800 543 9124 Canada T l 1 800 776 7770 Site web Suunto www suunto com COPYRIGHT Cette publication et son contenu sont la propriet de Suunto Oy Suunto Wristop Computer Suunto t4 et leurs logos respectifs sont des marques d pos es ou non de Suunto Oy Tous droits r serv s Bien que nous ayons pris soin d inclure dans cette documentation des informations compl tes et pr cises aucune garantie de pr cision n est expresse ou implicite Son contenu peut tre modifi tout moment sans pr avis www suunto com Suunto Oy 5 2006 9 2006 6 2007 2 2008
10. 50 premiers tant stock s dans la m moire REMARQUE Il est impossible de remettre le chronom tre z ro lorsqu il est en route Vous devez d abord l arr ter REMARQUE Si le chronom tre est en route et que vous repassez en mode Horloge le temps chronom tr est visible en haut de l affichage Pour arr ter le chronom tre repassez en mode Entra nement Pour basculer entre l affichage de la fr quence cardiaque HR visible au milieu de l cran avant d tablir une connexion l metteur thoracique et l affichage de l effet d entra nement TE visible au centre de l cran avant de d marrer le chronom tre appuyez longuement sur le bouton BACK 21 2 5 1 Effet d entrainement Training Effect Suunto t4 a pour sp cificit d enregistrer et d afficher ce que Suunto appelle l effet d entra nement TE L effet d entra nement mesure l effet d une session d entra nement sur votre condition physique l aide d une chelle simple allant de 1 a 5 Pour la premi re fois vous pouvez savoir en temps r el si les efforts que vous fournissez am liorent vraiment votre condition physique Gr ce a l effet d entra nement vous tes certain e que vos entra nements produisent les r sultats escompt s Veuillez bien noter la diff rence entre la zone d entra nement intensit temporaire de l en tra nement et l effet d entra nement charge totale d une session Lors d un entra nement par zone vous essayez de maintenir votr
11. Entrainement Pour passer en mode Entra nement appuyez bri vement sur le bouton MODE Cette section pr sente les fonctions l mentaires des boutons utilis s en mode Entra nement ainsi que les diff rents raccourcis de la ligne inf rieure de l affichage TOUR MISE Z RO US APPUI LONG POUR ACC DER AUX R GLAGES DU MODE POUR D MARRER ARR TER LE CHRONO ayy f POUR CHANGER DE RACCOURCI FC MOYENNE TE ET DUR E TEMPS AU TOUR INTERVALLE y CLAIRAGE HEURE i VITESSE AVG ET MAX POUR CHANGER D TE DEPENSE ENERGETIQUE DISTANCE SI UN POD EST RELI CIBLE APPUI LONG VERROU BOUTONS Pour d marrer le chronom tre appuyez sur le bouton START en mode Entra nement le temps chronom tr appara t sur la ligne sup rieure Les donn es relatives la session chronom tr e telles que la fr quence cardiaque et la d pense nerg tique sont mises en m moire et peuvent tre visualis es plus tard dans les affichages des totaux et des journaux Par cons quent avant de commencer une session d entra nement assurez vous que le chronom tre a t mis en route et que votre fr quence cardiaque appara t sur l affichage 20 Appuyez sur Appuyez de START pour nouveau sur d marrer START pour le chronom tre arr ter le chronom tre Une fois que vous avez d marr le chronom tre vous pouvez appuyer sur le bouton et prendre jusqu 99 temps au tour temps interm diaires les
12. QUE Dans l affichage hebdomadaire des totaux d effet d entra nement comme sur la figure ci dessus chaque segment repr sente 15 minutes d en trainement Dans l affichage mensuel chaque segment repr sente une heure d entra nement 45 Une fois que vous avez parcouru vos donn es appuyez longuement sur le bouton MODE ou le bouton BACK pour quitter l affichage des totaux Vous pouvez galement quitter l affichage des totaux a tout moment en appuyant sur le bouton START fonction de sortie rapide 5 3 Le monde du training Suunto Le monde du training Suunto est un site internet Suunto d di a l entra nement et con u pour aider les sportifs de tous niveaux atteindre leurs objectifs Ce site est un partenaire d entra nement id al dans des disciplines telles que la course a pied le velo l a robic le spinning la marche et l ensemble des sports collectifs et d endurance Que votre objectif soit un marathon la perte de poids ou la remise en forme vous trouverez sur ce site une foule d informations pr cieuses conseils actualit s id es etc Visitez notre site a l adresse suivante www suunto com training D couvrez les tout derniers produits Suunto d nichez des conseils pour vos entrainements participez a des forums de dis cussion restez au courant de l actualit sportive et passionnez vous pour les histoires des am bassadeurs de Suunto 5 4 Mode veille Vous pouvez passer votre Suunto t4 en mode veille pour c
13. SUUNTO c4 GUIDE DE L UTILISATEUR SUUNTO Mode Horloge Journaux et programme Totaux des d entra nement entra nements Permet de changer de mode Ile Verrou boutons Raccourcis clairage Acc s rapide x au mode Heure depuis Menu Totals et Coach Mode Entrainement Vitesse et distance Mise z ro du chronom tre D marrage Arr t du chronom tre Permet de changer de mode ly Raccourcis Verrou boutons clairage Acc s aux r glages Sortie des r glages Suunto t4 GUIDE DE L UTILISATEUR BIENVENUE Nous vous remercions d avoir choisi Suunto t4 votre nouveau conseiller d entra nement personnel Suunto t4 est un cardiofr quencem tre de haute pr cision con u pour rendre vos entra nements plus efficaces et plus agr ables Suunto t4 poss de une fonction unique la fonction Suunto Coach qui sait exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs d entra nement Ce coach cr e des sessions d entra nement sur mesure en se basant sur votre niveau de condition physique actuel sur votre progression au jour le jour et sur les consignes de ACSM American College of Sports Medicine Pour plus d informations sur cette fonction reportez vous a la section 2 4 Suunto t4 affiche galement l effet d entrainement Training Effect une donn e intelligente qui mesure et indique en temps r el l efficacit de votre session d entra nement sur votr
14. a tre quelle tait votre fr quence cardiaque exacte Cela vous lib re de la contrainte des alarmes de zone tout en vous permettant d atteindre le r sultat escompt Suunto t4 affiche l effet d entra nement de deux fa ons diff rentes La partie en bas droite de l affichage repr sente l effet d entra nement sous forme de graphe ll peut galement appara tre au centre de l affichage la place de votre fr quence cardiaque sous forme num rique L effet 23 d entra nement de chaque session est d fini par le num ro le plus lev de 1 1 5 0 atteint pendant la session La valeur d effet d entra nement maximale atteinte reste visible sur le graphe Si vous souhaitez augmenter l effet d entra nement suite une p riode de moindre intensit vous devez produire des efforts suppl mentaires afin d augmenter cette valeur maximale L TE peut tre affich au centre la place de la FC Appuyez longuement sur BACK pour alterner entre l affichage de la FC et de l TE Graphe et chelle de I TE Si vous continuez votre session apr s avoir atteint la valeur cible Ce raccourci montre combien de temps il vous reste la ligne inf rieure affiche avant I TE suivant Dans cet exemple vous devez automatiquement le temps restant continuer 10 minutes a la m me intensit pour avant d atteindre le niveau suivant atteindre 3 2 ici 3 4 REMARQUE Une fois l effet d entrainement cible atteint Suunto t4 affiche tem po
15. age le temps de trouver un signal a la place de votre FC a Ak SUUNTO 12 Une fois que des signaux ont t d tect s votre fr quence cardiaque ou les informations de vitesse et de distance apparaissent au centre de l affichage REMARQUE Pour des instructions d taill es sur comment relier et talonner votre capteur de vitesse et de distance Suunto POD en option veuillez consulter le manuel d utilisation du capteur 3 2 Probl mes de transmission de signaux Si aucun signal de fr quence cardiaque n est d tect assurez vous d avoir bien reli l metteur thoracique voir Section 2 5 5 R glages de liaison POD Si vous perdez le signal essayez de r soudre le probl me de la mani re suivante e Quittez momentan ment le mode Entra nement 35 e V rifiez que l metteur thoracique est plac correctement contre votre torse voir Section 3 1 Mise en place de l metteur thoracique e Assurez vous que la zone de votre peau en contact avec les lectrodes de l metteur est l g rement humidifi e e Apres un certain temps d utilisation il se peut que vous deviez changer la pile de l metteur Pour savoir comment changer la pile de l metteur thoracique reportez vous a la Section 7 3 2 Remplacement de la pile de l metteur thoracique 3 3 R glage des limites de fr quence cardiaque Le menu des limites de fr quence cardiaque permet d activer d sactiver les limites de fr quence c
16. ardiaque de d finir des limites inf rieure et sup rieure et d activer d sactiver l alarme de fr quence cardiaque Les limites de fr quence cardiaque vous aident maintenir votre fr quence cardiaque l int rieur d une plage de valeurs sp cifique que vous d finissez selon l objectif de votre entra nement Pendant l entra nement votre fr quence cardiaque peut appara tre en temps r el au centre de l affichage Si le raccourci de fr quence cardiaque moyenne est s lectionn votre fr quence cardiaque moyenne enregistr e dans le journal actuel appara t en temps r el sur la ligne inf rieure de l affichage soit en battements par minute soit en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale Dans les menus de r glage vous pouvez r gler des alarmes qui se d clenchent lorsque vous sortez des limites de fr quence cardiaque d finies Lorsque vous atteignez la limite de FC d finie l alarme se d clenche Si votre FC ne repasse pas au dessous de cette limite pas dans les 4 minutes suivantes l alarme s arr te automatiquement 36 Lorsque l alarme de limite est activ e o Suunto t4 d clenche une alarme si Limite sup rieure votre FC d passe les limites FC able sup rieure ou inf rieure L alarme continue pendant 4 min jusqu ce Limite n ieur que votre FC repasse l int rieur des limites d finies Suivez votre fr quence cardiaque moyenne pour adapter l in
17. aussi de suivre sur l cran d un ordinateur jusqu 3 personnes en m me temps et en temps r el 5 2 Totaux des entrainements Outre des informations d taill es sur vos 15 derni res sessions d entrainement Suunto t4 met en m moire toutes les donn es recueillies lors de la semaine en cours lundi dimanche de la semaine pr c dente et des 6 derniers mois Ces donn es peuvent tre consult es dans les sous affichages des totaux qui apparaissent en appuyant bri vement sur le bouton en mode Horloge 44 Dans les sous affichages des totaux utilisez les boutons et pour choisir la p riode a visualiser Les boutons MODE et BACK servent a afficher diff rents totaux par exemple les totaux d effet d entra nement les totaux de calories br l es et les totaux de distance La figure suivante montre comment naviguer l int rieur de l affichage des totaux Vous pouvez quitter rapidement l affichage des totaux en appuyant sur le bouton START Appuyez sur en mode Horloge pour afficher les totaux de vos entra nements Appuyez longuement sur MODE pour quitter les totaux Appuyez sur MODE pour parcourir les totaux des entra nements de la semaine en cours nombre de sessions dur e d entra nement calories etc Appuyez sur et pour alterner entre l affichage de la semaine en cours de la semaine pr c dente de chaque mois pour les 6 derniers mois Appuyez sur BACK pour revenir l affichage pr c dent REMAR
18. contact sans casser ni tordre cette patte Pour remettre le couvercle en place tournez le soigneusement avec le pouce dans le sens inverse des aiguilles d une montre pour aligner les filetages Au d but le couvercle doit tourner facilement sans que vous ayez forcer Si vous devez forcer c est que les filetages ne sont pas align s et vous risquez de les endommager Effectuez le serrage final avec la pi ce de monnaie 49 REMARQUE REMARQUE Il n est pas important que les rep res du logement soient align s une fois que le couvercle est en place et serr Ne remplacez le couvercle que s il est endommag Si le filetage du couvercle du logement de la pile est endommag veuillez retourner votre instrument a un repr sentant Suunto agr pour le faire r parer REMARQUE REMARQUE Pour conserver les propri t s d tanch it de votre Suunto t4 soyez ex tr mement prudent lors du remplacement de la pile Un remplacement de pile n glig annulera la garantie Une utilisation intensive de l clairage r duit consid rablement la dur e de vie de la pile 7 3 2 Remplacement de la pile de l metteur thoracique La dur e de vie moyenne de l metteur thoracique est de 300 heures d utilisation dans des conditions de temp rature id ales Si votre Suunto t4 ne re oit aucun signal lorsque l metteur thoracique est actif c est qu il faut peut tre changer la pile 90 Pour changer la pile 1 l aide
19. d une pi ce de monnaie suffisamment paisse ouvrez le couvercle du logement de la pile situ l arri re de l metteur thoracique V rifiez que le joint et les surfaces sont propres et secs N tirez pas le joint Retirez l ancienne pile Ins rez la nouvelle pile dans son logement la borne orient e vers le haut 4 V rifiez que le joint est correctement positionn et remettez le couvercle en place ON REMARQUE Nous vous recommandons de changer le couvercle du logement de la pile et le joint en m me temps que la pile pour que l metteur thoracique reste propre et tanche Les couvercles de rechange sont vendus avec les piles de rechange REMARQUE Les couvercles du logement de pile de l metteur thoracique et de votre Suunto t4 ne sont pas interchangeables 51 8 SPECIFICATIONS TECHNIQUES G n ralit s e Temp rature de fonctionnement de 20 C 60 C de 5 F 140 F e Temp rature de stockage de 30 C a 60 C de 22 F 140 F e Poids 45 9 50 g 65 g selon le type de bracelet e Etanch it 30 m 100 ft ISO 2281 e Pile remplacable de type CR2032 Horloge e R solution 1 s Programm e jusqu en 2050 Chronom tre e Plage de chronom trage 99 heures Plage des temps au tour temps interm diaires 99 heures Temps au tour temps interm diaires 50 journal e R solution 0 1 s Donn es de fr quence cardiaque e Plage d affichage 30 240 bpm e Limites de FC 30 230
20. des pr f rences nis reaa e a r a aah 15 2A FONCION COAC aa e A 16 2 4 1 Configuration initiale LS 17 2 4 2 Programme d entra nement ceeeeeeeeseeseneeenes 17 2 4 3 Sessions d entra nement 2 18 2 4 4 Adaptation automatique du programme d entra nement 19 Zo Mode Entrainement rene seems duree suena 20 2 5 1 Effet d entra nement Training Effect 22 2 5 2 R glages du mode Entra nement 25 2 5 3 R glage des zones de fr quence cardiaque 28 2 5 4 R glage des intervalles nn 29 2 5 5 R glages de liaison POD eceeeeeeeeeeeseenees 30 ZO MOE Vitesse et distance tiene tats ain on siens tnienieens 30 2 05 1s R glages dC AUIOIAD a 33 2 6 2 R glages de la MISS Burana ae 33 2 6 3 Proc dure d talonnage E 33 2 6 4 Capteurs de vitesse et de distance sans fil Suunto POD 33 SAV l NraiN Ment sein ne ladite nana eee Me oriente 34 3 1 Mise en place de l metteur thoracique 34 3 2 Probl mes de transmission de signaux 35 3 3 R glage des limites de fr quence cardiaque 36 A ENFAINeMEeNt garise Te a A iia 37 4 1 S
21. du menu SET Navigation dans le menu SET Appuyez Utilisez les boutons et pour longuement sur basculer entre les sous menus MODE en mode suivants alarm time date Horloge ou general et personal Quittez le Entra nement menu SET en appuyant pour acc der longuement sur MODE ou en aux r glages appuyant sur START REMARQUE N oubliez pas que le segment clignotant sur l affichage vous aide savoir quel niveau vous vous trouvez dans les menus 12 Le tableau suivant r capitule les differents menus et sous menus de r glage du mode Horloge Menu R glages Heure de l alarme h min Alarme avec sans Symbole Heure Heure h min s Date ann e mois jour Loe Deuxi me heure h min Hauteur Classe Donn es Poids perso Pr f r ips ences 2 3 1 R glages de l alarme Hauteur cm ft kg lb Poids Date de naissance Heure Foot Bike 12h ou GPS 24h ij km mi h deman mi km h Le menu d alarme permet d activer d sactiver l alarme et de r gler l heure de l alarme Pour confirmer chaque r glage et passer au r glage suivant appuyez bri vement sur le bouton MODE 13 Lorsque l alarme se d clenche le symbole A est visible sur l cran 2 3 2 R glages de I heure Le menu d heure permet de r gler l heure ainsi qu une deuxi me heure Pour confirmer chaque r glage et passer au r glage suivant appuyez bri vement sur le bouton MODE 2 3 3 R glages de
22. e chaque session vous pouvez choisir de vous entrainer a un niveau d intensit plus lev ou plus bas ou pendant une dur e plus longue ou moins longue Cependant n oubliez pas que l am lioration de votre condition physique demande de la patience et les recommandations donn es par la fonction Coach sont optimis es pour une progression de votre performance selon votre propre historique d en trainement 2 4 4 Adaptation automatique du programme d entra nement Le programme d entra nement de la fonction Coach est automatiquement mis a jour en fonction de l volution de votre condition physique Les effets d entra nement des sessions pr c dentes sont pris en compte pour d finir l objectif de la session suivante Si vous d cidez de ne pas suivre la session recommand e ou si vous prenez de trop longues pauses en cours d entra nement le programme s adapte en cons quence 19 En suivant les conseils de la fonction Coach ou du moins en appliquant ses recommandations r guli rement vous vous entra nerez a une intensit et un rythme optimaux Cette fonction Coach vous donne l assurance de vous entra ner correctement pour atteindre vos objectifs d une fa on s re et syst matique ce qui rend votre entra nement plus int ressant Profitez en La m thode d analyse de la fr quence cardiaque g n rant le programme d entra nement volutif de Suunto Coach est fournie et support e par Firstbeat Technologies Ltd 2 5 Mode
23. e condition physique voir section 2 5 1 L effet d entra nement vous permet de travailler sans utiliser les zones de fr quence cardiaque FC pr d finies et vous garantit des sessions d entra nement en accord avec vos objectifs m me si vous ne suivez pas les recommandations de la fonction Coach Des donn es de vitesse et de distance peuvent tre obtenues gr ce aux capteurs optionnels Suunto POD Peripheral Observation Devices qui offrent une transmission num rique sans fil et sans interf rence Ce manuel d utilisation est l pour vous aider profiter au maximum de vos entra nements avec Suunto t4 Veuillez le lire compl tement pour ma triser l utilisation de votre nouvel instrument sur le bout des doigts 1 SUUIG en UNSCOUD G lesena es 5 1 1 Navigation dans les modes et les MENUS 6 1 2 Symboles et fonctions des boutons 7 1 3 Verrouillage d s Boutons ena dan anale dads oie eau 8 Za POUr COMMENCER sisi nn idee lada 8 2 1 Reglage de SUMo id ESS serres iaa e ae 9 2 2 Classe d activit act class 10 2 39 MOOS FOTO este rara carros declara 12 2 3 1 Reglages de l alarme assets uw urines 19 2 3 2 R glages d heure sis imac net eine s 14 29 95 Reglades de da ndate tada 14 2 3 4 Definition des donn es personnelles 14 2 3 5 D finition
24. e fr quence cardiaque un certain niveau tout au long de la session alors que pour l effet d entra nement il suffit d atteindre la valeur TE d sir e une seule fois pendant la session 22 1 0 1 9 Effet mineur Am liore la r cup ration Session courte ou d veloppe l en durance de base pour une session de plus d une heure Parfait pour la combustion des graisses N am liore pas la performance maximale 2 0 2 9 Effet de maintien Entretient la condition physique Construit une base pour un entra nement futur plus intense Am liore l g rement la perfor mance maximale 3 0 3 9 Effet d am lioration Am liore la condition physique si la session est r p t e 2 a 4 fois par semaine Ne demande aucune r cup ration particuli re 4 0 4 9 Effet de force Am liore rapidement la condition physique si la session est r p t e 2 4 fois par semaine Quelques sessions plus faciles effet 1 2 sont n cessaires pour r cup rer 5 0 Effet de d passement Augmentation spectaculaire de la condition physique si une r cup ration appropri e est ensuite effectu e Besoin de r cup ration lev Augmente le risque de surentrainement si r p t trop souvent Lorsque vous suivez votre effet d entra nement vous n avez plus besoin de maintenir votre fr quence cardiaque dans des zones de FC pr d finies puisque l effet d entra nement indique le r sultat r el de votre session d entra nement sans que vous ayez besoin de conn
25. e programme d entra nement different des niveaux de classe d activit Votre classe d activit et votre niveau de programme sont tous les deux visibles lorsque vous ac c dez a la fonction Coach 2 4 3 Sessions d entrainement La fonction Coach cr e un programme d entra nement pour les 5 jours a venir Pour une progression complete ce programme maintient un quilibre entre les p riodes d effort et de repos et alterne les sessions courtes et longues et faciles et intenses Chaque session poss de une dur e recommand e ainsi qu un effet d entra nement cible Les effets d entra nement cibles pour les 5 jours venir sont repr sent s sous la forme d un graphe en barres au centre de l affichage de la fonction Coach Pour conna tre les recommandations exactes des prochains jours utilisez les boutons et 18 L affichage alterne toutes les 2 secondes entre I TE cible et la dur e recommand e Pour activer la session d entra nement recommand e appuyez sur le bouton MODE puis sur le bouton START pour commencer l entra nement Votre Suunto t4 commence vous donner des conseils pour que vous puissiez atteindre votre effet d entra nement cible dans le temps recom mand Reportez vous la Chapitre 4 Entrainement pour davantage d informations ce sujet Bien que la fonction Coach donne des recommandations d intensit et de dur e les sessions peuvent ne pas tre suivies a la lettre Pour atteindre l objectif d
26. ec leur propre manuel d utilisation que vous 33 devez lire avant de les utiliser Lorsque vous avez reli et talonn un capteur de vitesse et de distance Suunto POD avec votre Suunto t4 vous pouvez acc der au mode Vitesse et distance et profiter des fonctions et informations de vitesse et de distance 3 AVANT L ENTRAINEMENT 3 1 Mise en place de l metteur thoracique Certaines fonctions de votre Suunto t4 ne peuvent pas tre utilis es sans metteur thoracique il est donc tr s important de savoir comment le porter Pour que l metteur thoracique fonctionne parfaitement nous vous recommandons de le porter m me la peau Les lectrodes doivent tre humidifi es pendant l entra nement Ecartez l g rement l metteur de votre torse et humidifiez la zone de votre peau en contact avec les lectrodes e V rifiez que les lectrodes collent bien votre peau et que le logo de l metteur est en position centrale et orient vers le haut e Passez en mode Entra nement votre fr quence cardiaque appara t sur l affichage uniquement en mode Entrainement 34 A chaque fois que vous passez en mode Entra nement ou que vous d marrez le chronom tre votre Suunto t4 cherche automatiquement les signaux de votre metteur thoracique ou d un capteur de vitesse et de distance Suunto POD Quand vous passez en mode Si aucun signal n est d tect Entra nement HR sont affich es HR apparait au centre de l affich
27. ement sur le bouton MODE Les zones de fr quence cardiaque par d faut correspondent 60 70 zone 1 70 80 zone 2 et 80 90 zone 3 de votre fr quence cardiaque maximale mais si vous souhaitez suivre un programme d entra nement sp cifique remplacez ces valeurs par les valeurs correspondant vos objectifs Les avantages d un entra nement pass dans chacune de ces zones par d faut sont expos s dans le tableau suivant 28 Zone de R glage par d faut Avantage principal fr quence cardiaque Zone 1 zone 60 70 de la fr quence Am liore votre endurance de base et vous aide r cup rer suite de forme cardiaque maximale des sessions d entra nement intensives Peut galement tre utilis e physique pour la perte de poids zone de combustion des graisses Zone 2 zone 70 80 de la fr quence Am liore votre capacit a robique Il s agit de la zone conseill e pour a robique cardiaque maximale un entra nement visant l am lioration de l endurance Zone 3 zone 80 90 de la fr quence Am liore votre capacit a robique maximale et votre tol rance de seuil cardiaque maximale l acide lactique seuil ana robique c d que votre niveau d en durance maximum progressera et vous pourrez combattre la fatigue plus facilement REMARQUE Ces zones de fr quence cardiaque par d faut suivent les recommandations de l ACSM American College of Sports Medicine L affichage de la fr quence
28. et sous menus de r glage du mode Entra nement 26 Symbole Menu R glages Zones de Zones de 5 E Bips avec sans FC FC i avec sans Limites Limites de Limite inf Limite Alarme avec sans de FC FC sup avec sans Inter Intervalle Intervalle Intervalle Intervalle Echauf Echauffement min s m 1 1 min s 2 mi fement avec sans avec sans avec sans Relier metteur thoracique Foot POD Bike POD GPS POD POD Pr f r ips Hauteur Poids ences avec sans bpm cm ft kg Ib heure date 27 2 5 3 R glage des zones de fr quence cardiaque Le menu des zones de fr quence cardiaque permet de d finir 3 zones de fr quence cardiaque et d activer d sactiver les bips Ces 3 zones de fr quence cardiaque sont utiles puisqu elles per mettent de savoir combien de temps vous avez pass dans chaque zone Vous pouvez par exemple les utiliser pour d finir une p riode d chauffement ou pour maintenir votre fr quence cardiaque a un niveau permettant une combustion maximale des graisses Apr s l entra nement vous pouvez savoir combien de temps vous avez pass a l int rieur de chaque zone Chaque zone correspond a une tranche de fr quence cardiaque exprim e en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale calcul e d apr s l ge que vous entrez dans le menu de r glage des donn es personnelles Pour confirmer chaque r glage et passer au r glage suivant appuyez bri v
29. ez vous au tableau suivant pour savoir comment d finir votre classe d activit 10 Description de l activit Classe d activit Aucune pratique r guli re d un sport Fuit au maximum l effort physique 0 de d tente ou d une activit physique PERA E intense Marche pour le plaisir utilise r guli rement les es caliers s entra ne de temps en temps suffisamment pour augmenter son rythme respiratoire et transpirer Pratique r guli re d un sport de 10 60 minutes par semaine a d tente ou d une tache demandant une d pense physique l g re jardin PIUS d 1 heure par semaine age marche nordique ou le v lo a une allure mod r e Pratique r guli re d une activit een saan ne DE CS AS 11 2 3 Mode Horloge Cette section explique comment utiliser les boutons en mode Horloge Vous saurez ainsi utiliser les fonctions l mentaires de votre Suunto t4 Vous apprendrez galement a changer le raccourci une donn e qui apparait sur la ligne inf rieure de l affichage POUR AFFICHER LES JOURNAUX OU LA FONCTION COACH POUR CHANGER DE RACCOURCI POUR AFFICHER LES TOTAUX JOUR POUR ACC DER AUX R GLAGES DU MODE DATE E DEUXIEME HEURE LA Y y amp ECLAIRAGE we VERROU BOUTONS LIAISON PC APPUI LONG La figure suivante montre comment acc der aux menus de r glage du mode Horloge Vous pouvez quitter rapidement les menus de r glage en appuyant sur le bouton START Affichage
30. isation les symboles suivants sont utilis s pour diff rencier les appuis brefs des appuis longs 1 3 Verrouillage des boutons Il est possible de verrouiller et de d verrouiller les boutons en modes Horloge et Entrainement en appuyant longuement sur le bouton Lorsque les boutons sont verrouill s les raccourcis et le r tro clairage peuvent quand m me tre utilis s Lorsque les boutons sont verrouill s les raccourcis et le r tro clairage peuvent quand m me tre utilis s 2 POUR COMMENCER Pour profiter pleinement de votre Suunto t4 vous devez d abord personnaliser certaines de ses fonctions selon vos besoins et vos pr f rences Si vous avez d ja personnalis votre instrument vous pouvez passez directement au Section 2 4 Fonction Coach 2 1 R glage de Suunto t4 Lorsque vous appuyez pour la premi re fois sur un bouton de votre nouveau Suunto t4 vous tes invit e proc der quelques r glages de base Utilisez les boutons et pour changer les valeurs et appuyez sur le bouton MODE pour confirmer les valeurs modifi es et passer au r glage suivant La figure suivante montre comment r gler votre instrument pour la premi re fois R glez avec et Confirmez avec MODE Continuez avec l heure la date les unit s et vos donn es personnelles Suunto t4 passe ensuite en mode Horloge et est pr t a tre utilis REMARQUE Votre fr quence cardiaque FC maximale est d
31. la date Le menu de date permet de r gler la date le mois et l ann e Pour confirmer chaque r glage et passer au r glage suivant appuyez bri vement sur le bouton MODE 2 3 4 D finition des donn es personnelles Le menu des donn es personnelles permet d entrer vos informations personnelles telles que votre poids votre taille votre classe d activit votre fr quence cardiaque maximale votre sexe et votre date de naissance Pour confirmer chaque r glage et passer au r glage suivant appuyez bri vement sur le bouton MODE R glez votre poids avec et Confirmez avec MODE Continuez avec votre hauteur classe d activit FC maximale sexe et date de naissance Pour revenir a la valeur d finie pr c demment 14 REMARQUE Reportez vous au tableau de la Section 2 2 Classe d activit act class pour une description des classes d activit 2 3 5 D finition des pr f rences Le menu des pr f rences permet d activer ou de d sactiver les bips des boutons et de choisir les unit s et le format des informations visibles sur l affichage Confirmez chaque r glage en appuyant bri vement sur le bouton MODE Eclairage L clairage peut tre activ tout moment et dans n importe quel mode en appuyant bri vement sur le bouton Pour utiliser l clairage dans les menus de r glage ou dans l affichage des journaux de la fonction Coach ou des totaux vous devez l activer avant d acc der a ces fonctions
32. ligne inf rieure affiche diff rentes informations telle que la vitesse maximale atteinte lors d un tour selon le raccourci s lectionn Appuyez sur BACK pour changer le raccourci de la ligne inf rieure de l affichage 42 REMARQUE Si la fonction Autolap est d sactiv e la vitesse moyenne affich e corres pond la vitesse moyenne depuis le d but du tour pr c dent et le temps au tour correspond au temps depuis le d part du dernier tour 5 APRES L ENTRAINEMENT Une fois l entra nement termin votre Suunto t4 peut vous fournir des informations d taill es sur vos performances Cette section pr sente les affichages des journaux et des totaux ainsi que la communaut d entra nement en ligne de Suunto www suunto com training 5 1 Journaux d entra nement D s que votre entra nement est termin vous avez la possibilit de parcourir imm diatement toutes les donn es enregistr es pendant la session Les journaux permettent d afficher votre effet d entra nement votre fr quence cardiaque la plus lev e votre fr quence cardiaque moyenne votre d pense nerg tique des informations de vitesse et de distance si vous utilisez le capteur de vitesse et de distance optionnel Suunto POD et d autres informations dans les sous affichages des journaux Pour acc der aux journaux appuyez bri vement sur le bouton START dans le mode Horloge Les boutons MODE et BACK permettent de naviguer dans le menu Appuyez
33. ntus REMARQUE Si le cadran est ray utilisez du Polywatch pour liminer le plus gros des raflures Vous pourrez vous procurer des tubes de Polywatch chez les vendeurs Suunto agr s chez la plupart des horlogers ou via la boutique en ligne Suunto www suunto com shop 47 e Pour nettoyer votre Suunto t4 vous pouvez l essuyer avec un linge l g rement imbib d eau tiede En cas de marques ou de taches persistantes appliquez un savon doux sur la zone en question e vitez d exposer votre Suunto t4 des produits chimiques forts tels que l essence les solvants de nettoyage l ac tone l alcool les insecticides les adh sifs et les peintures qui risquent de d t riorer les joints le corps et la finition du produit 7 2 tanch it Suunto t4 est tanche jusqu 30 m 100 ft et l metteur thoracique jusqu 20 m 66 ft conform ment la norme ISO 2281 www iso ch Vous pouvez donc utiliser votre Suunto t4 pour nager et pratiquer d autres sports aquatiques mais en aucun cas pour la plong e sous marine ou l apn e Pour conserver ces propri t s d tanch it et pour que la garantie reste valide nous vous recommandons vivement de faire effectuer l entretien par un personnel de maintenance agr par Suunto sauf pour le remplacement de la pile REMARQUE N appuyez jamais sur les boutons lorsque vous nagez ou que vous tes dans l eau Si vous appuyez sur les boutons lorsque vous tes sous l eau l instrument po
34. onomiser la pile et pour effacer toutes les informations de la fonction Suunto Coach et des affichages des journaux et des totaux Vos donn es personnelles seront enregistr es Activez le mode veille en appuyant longuement et en m me temps sur les boutons START BACK et Pour r activer votre Suunto t4 appuyez sur n importe quel bouton 46 6 GARANTIE Pour des informations de garantie et des instructions d entretien suppl mentaires veuillez vous reporter a la brochure Ordinateurs de poignet garantie et entretien 7 ENTRETIEN Votre Suunto t4 est un instrument de pr cision En respectant quelques r gles de base vous augmenterez sa dur e de vie Si votre Suunto t4 doit tre r par apportez le a votre repr sentant Suunto le plus proche Cette section explique galement comment remplacer la pile de votre Suunto t4 et celle de l metteur thoracique 7 1 Consignes g n rales Suivez uniquement les proc dures d crites dans ce manuel Ne tentez jamais de d monter ou de r parer vous m me votre Suunto t4 Prot gez toujours votre Suunto t4 contre les chocs les objets durs et pointus les chaleurs extr mes et les expositions prolong es aux rayons du soleil En cas de non utilisation conservez votre Suunto t4 dans un environnement propre et sec a temp rature ambiante Pour ne pas rayer le cadran ne placez pas votre Suunto t4 au fond d un sac ou quelque part o il pourrait entrer en contact avec des objets poi
35. r Section 2 1 R glage de Suunto t4 Vous pouvez galement la changer dans le menu de r glage des donn es personnelles du mode Horloge voir Section 2 3 Mode Horloge M me si votre classe d activit n est pas tout a fait exacte la fonction Coach d terminera votre niveau quelques semaines a peine apres avoir commenc a utiliser votre Suunto t4 Pour que la fonction Coach soit efficace n oubliez pas de toujours enregistrer vos sessions d entra nement avec votre Suunto t4 2 4 2 Programme d entrainement Le programme comporte six niveaux un niveau initial pour les d butants quatre niveaux d am lioration avec un volume et une intensit d entra nement variables et un niveau d entretien pour les sportifs d endurance actifs C est votre classe d activit qui d finit le niveau auquel vous vous situez partir de ce niveau la fonction Coach vous aide am liorer votre performance tout en s adaptant aux progr s que vous accomplissez jour apr s jour 17 Niveau de Description Fr quence Dur e de la session Dur e totale heb programme hebdomadaire domadaire Am lioration 1 25 35 min 1 h 30 min gt La fonction Coach sait lorsque vous avez atteint un niveau de condition physique suffisant pour passer au niveau suivant Pour assurer une progression s re et continue chaque niveau doit tre suivi pendant au moins quatre semaines Notez que m me si les deux concepts sont assez proches les niveaux d
36. rairement TE REACHED TE atteint sur l cran et un bip retentit 24 TE atteint pour l instant lors de cette session 3 8 am lioration Niveau maximal En cas de p riode de faible intensit votre niveau actuel peut tre plus bas Pour atteindre un TE sup rieur a 3 8 lors de cette session vous devez augmenter l intensit de vos efforts pour que le graphe augmente la valeur maximale Ligne inf rieure le niveau d TE suivant est 4 0 mais vous ne pouvez pas l atteindre compte tenu de votre intensit actuelle Le signe indique que vous devez augmenter l intensit de vos efforts pour atteindre la valeur cible Pour en savoir plus sur l effet d entra nement et sur comment l utiliser pour am liorer votre en trainement veuillez t l charger le guide d entrainement Suunto Training Guidebook sur www suunto com training Animi lp DEEE La m thode d analyse de la fr quence cardiaque g n rant l effet d entra nement est TUE fournie et support e par Firstbeat Technologies Ltd BEA 2 5 2 R glages du mode Entra nement La figure suivante montre comment acc der aux menus de r glage du mode Entra nement 25 Appuyez longuement Wh sur MODE en mode Entrainement pour acc der aux r glages du mode Utilisez et pour changer la valeur des r glages suivants zones de FC limites de FC intervalles liaison POD et pr f rences Le tableau suivant r capitule les diff rents menus
37. re interf rence re ue y compris les interf rences pouvant entra ner un fonctionnement non d sir Les r parations doivent tre effectu es par un personnel de maintenance agr par Suunto Les r parations non autoris es annulent la garantie 54 Test conforme aux normes FCC Pour usage domestique ou sur le lieu de travail AVERTISSEMENT FCC Les changements ou modifications non expressement approuv s par Suunto Oy peuvent annuler votre droit d utiliser cet instrument aux termes des r glementations FCC 11 MISE AU REBUT DE L INSTRUMENT liminez ce produit de facon ad quate en le consid rant comme un d chet lectronique Ne le jetez pas avec les ordures m nag res Si vous le souhaitez vous pouvez le rapporter a votre repr sentant Suunto le plus proche 55 Lexique Ce lexique donne une quivalence des termes qui apparaissent sur l affichage de votre ins trument km mi 12h 24h above act class Activity class alarm August autolap avg avg hr below bike birthday bpm calibrate cm coach date day dd mm 56 km par kilom tre mi par mile affichage de l heure au format 12h affichage de l heure au format 24h au dessus classe d activit Classe d activit alarme ao t tour automatique moyenne fr quence cardiaque moyenne en dessous v lo date de naissance battements par minute talonner cm fonction Coach date jour jj mm December dualtime dura
38. sur MODE pour faire d filer les journaux Utilisez et pour afficher le r sum d un journal particulier effet d entra nement FC moyenne et FC la plus lev e etc Appuyez sur BACK pour revenir la valeur pr c dente 43 Selon que vous avez activ ou d sactiv les limites et les zones de fr quence cardiaque pendant l entra nement les journaux affichent des informations relatives aux zones de fr quence cardiaque ou aux limites de fr quence cardiaque ou n affichent rien si ces deux fonctions ont t d sactiv es ou si votre effet d entra nement a t inf rieur a 1 1 Toutes ces informations sont m moris es dans les journaux pour vos 15 derni res sessions Au dela de 15 sessions le journal le plus ancien sera cras par le journal le plus recent Vous pouvez galement supprimer tous les journaux en activant le mode veille de l instrument Voir Section 5 4 Mode veille Si vous tes int ress par une analyse plus d taill e et a long terme un logiciel Suunto sp cifique vous est destin Ce logiciel pour ordinateurs permet d afficher des figures des statistiques et des repr sentations graphiques pr cises de toutes vos sessions d entrainement enregistr es avec votre Suunto t4 Veuillez consulter les pages de www suunto com training pour en savoir plus REMARQUE Pour transf rer vos journaux vers un ordinateur vous avez besoin du Suunto PC POD vendu comme accessoire Le Suunto PC POD permet
39. t les informations et conseils suivants appara tront si l intensit de votre entra nement est trop faible ou trop lev e Si votre allure est trop rapide une fl che orient e vers le bas appara t pour vous dire de ralentir Si votre allure est trop lente une fl che orient e vers le haut appara t pour vous dire d acc l rer 38 4 2 Ajustement manuel de votre programme d entrainement Il est possible d augmenter l effet d entra nement cible en appuyant longuement sur le bouton lorsque le raccourci d effet d entrainement est affich La dur e recommand e pour la session d entra nement est ainsi automatiquement mise a jour Appuyez longuement sur pour augmenter l TE cible Une fois le chronom tre remis z ro vous pouvez changer la dur e recommand e en appuyant longuement sur le bouton Appuyez longuement sur lorsque le raccourci d TE est s lectionn et que le chronom tre a t remis z ro pour augmenter la dur e recommand e 4 3 Entra nement sans objectifs En mode Entra nement pour d marrer le chronom tre appuyez sur le bouton START Le temps chronom tr appara t sur la ligne sup rieure Les donn es relatives la session que vous chronom trez telles que la fr quence cardiaque et la d pense nerg tique sont mises en m moire 39 et peuvent tre visualis es plus tard dans les affichages des totaux et des journaux Par cons quent avant de commencer
40. tensit de vos efforts et augmenter l efficacit de votre session d entra nement 4 ENTRA NEMENT Une fois les r glages de votre Suunto t4 effectu s vous pouvez commencer vous entra ner Pour en savoir plus sur l entra nement en g n ral et pour obtenir des astuces pour optimiser vos sessions d entra nement t l chargez le guide d entra nement Suunto Training Guidebook sur www suunto com training Pour vous entra ner vous pouvez utiliser votre Suunto t4 de quatre fa ons diff rentes en suivant un programme d entra nement en ajustant manuellement votre programme d entra nement en vous entra nant sans d finir d objectifs ou en recourant aux affichages de vitesse et de distance 4 1 Suivi du programme d entra nement Si vous suivez un programme d entra nement cr par la fonction Coach votre Suunto t4 vous donne des conseils pour atteindre un effet d entra nement cible dans un temps d fini Appuyez bri vement sur le bouton MODE dans l affichage de la fonction Coach pour passer en mode En tra nement Appuyez sur le bouton START pour commencer une session d entra nement recom mand e 37 Appuyez sur START pour commencer la session d entrainement recommand e Appuyez sur MODE pour activer une Le chronom tre et un compte a rebours session d entra nement recommand e qui indique le temps restant pour atteindre le mode Entra nement appara t I TE cible se mettent en route En mode Entra nemen
41. termin e d apr s la formule suivante 210 0 65 votre ge votre ge est calcul automatiquement en fonction de la date de naissance que vous d finissez Si vous connaissez votre fr quence cardiaque maximale r elle entrez la au lieu d utiliser la valeur calcul e automatiquement La navigation dans les menus de r glage est tr s facile Suivez la position du segment vide clignotant pour savoir exactement quel niveau vous vous trouvez dans les menus Vous pouvez quitter rapidement les menus de r glage et revenir au mode Horloge en appuyant sur le bouton START pe REGLER T de DROITE SORTIR APPUI LONG y R GLER 2 2 Classe d activit act class Important Votre classe d activit fait partie des param tres que vous devez d finir lorsque vous r glez votre instrument pour la premi re fois Votre classe d activit est une mesure de votre niveau d activit physique actuel En d finissant votre classe d activit de 1 10 dans votre Suunto t4 vous obtiendrez des informations bien plus pr cises sur par exemple votre d pense nerg tique Au fur et mesure que la quantit et ou l intensit de votre activit physique s l ve l instrument augmente automatiquement votre niveau de classe d activit en fonction des infor mations de fr quence cardiaque qu il enregistre Votre classe d activit diminuera automatiquement si par exemple vous vous mettez pratiquer des sports de d tente Report
42. tion empty energy February female Foot POD found Fri Friday ft general GPS POD height hold to exit hold to set hours hr HR average HR belt hr limits hr zones intervals January d cembre deuxi me heure dur e vide nergie f vrier f minin capteur Foot POD trouv vendredi vendredi ft pieds pr f rences g n rales capteur GPS POD hauteur tenir appuy pour quitter ce menu tenir appuy pour acc der aux menus de r glage heures fr quence cardiaque FC fr quence cardiaque moyenne metteur thoracique de fr quence cardiaque limites de fr quence cardiaque zones de fr quence cardiaque intervalles janvier July June kcal km laps last week Ib LOG lower male March max hr max hr updated May minutes mm dd Mon Monday month mph no November October off on pair a POD juillet juin kcal km tours la semaine derni re Ib livres JOURNAL limite inf rieure masculin mars fr quence cardiaque maximale fr quence cardiaque maximale mise jour mai minutes mm jj lundi lundi mois mi h miles par heure non novembre octobre r glage d sactiv r glage activ liaison d un capteur POD paired PC pc transfer peak HR personal Program level rest Sat Saturday searching seconds select September set sex snooze speed Sun Sunday TE This week Thu Thursday time time in time date capteur reli
43. uivi du programme d entra nement 37 4 2 Ajustement manuel de votre programme d entra nement 39 4 3 Entra nement sans objectifs 39 4 4 Utilisation des affichages de vitesse et de distance 42 5 Apres enirainement id aime te team nee 43 9 l Journaux d entrainement ticas rie on nice 43 5 2 Totaux des entra nements rrr rnrn rrr rr rernm 44 5 3 Le monde du training Suunto eeeeeeseeeeeees 46 5A Mode VEINS SR Re ere canette no ns 46 6 Galante teas becca A NN D A se dc tee 47 O ice RE Eden Vanne nie gatas db Edo neces 47 TA GONSIGNES generales ui Maret nae tebe EAP Rent abs 47 TDi TPAC NE cir Au ui Sih lah aati Sich oa alla e eos ces Rede 48 7 3 Remplacement de la pile ecos das 49 7 3 1 Remplacement de la pile de Suunto t4 49 7 3 2 Remplacement de la pile de l metteur thoracique 50 9 Specifications CANIQUES 200 A A EE ARETES 52 9 Propri t int ellectuelle lt 000000 A ADE 53 Oils Marques eee a das dote ita 53 O27 A ES hoki ihe ane Otc toate dent ta 53 10 Avertissements danserna ccc cece cence rn 53 10 1 Responsabilit de l utilisateur 0 ccc cece cece eee e eee e eee e eens 53 VO 2 AV TUSSI MC IES Eee E enter eee ne ne 53 10 3 COMO NEG DE ia A ANA
44. une session d entra nement assurez vous que le chronom tre a t mis en route et que votre fr quence cardiaque appara t sur l affichage Appuyez sur Appuyez de START pour nouveau sur d marrer START pour le chronom tre arr ter le chronom tre Appuyez sur lorsque le chronom tre est en route pour enregistrer un temps au tour et l afficher sur la ligne sup rieure La FC moyenne et le num ro du tour sont galement affich s Apr s 3 s l affichage du temps chronom tr r appara t Num ro du tour en cours Pendant l entra nement le chronom tre indique en temps r el au centre de l affichage soit l effet d entra nement soit la fr quence cardiaque Vous pouvez alterner entre les deux en appuyant longuement sur le bouton BACK Selon les r glages de l instrument ou si un capteur de vitesse et de distance Suunto POD est reli les informations affich es lorsque le chronom tre est en route varient Le raccourci par d faut visible sur la ligne inf rieure de l affichage correspond l effet d entra nement cible 40 Appuyez sur BACK pour changer le raccourci de la ligne inf rieure de l affichage Certains raccourcis n apparaissent que si un capteur de vitesse et de distance est reli Une fois le chronom tre arr t vous pouvez le remettre a z ro en appuyant longuement sur le bouton Suunto t4 vous propose d enregistrer le journal puis remet le chronom tre a z ro Si vous Si vous
45. urrait ne pas fonctionner correctement REMARQUE M me si Suunto t4 et l metteur thoracique sont tanches le signal radio ne passe pas dans l eau ce qui rend impossible toute communication entre votre Suunto t4 et l metteur thoracique 48 7 3 Remplacement de la pile Votre Suunto t4 est aliment par une pile au lithium 3 volts de type CR 2032 Sa dur e de vie est d environ 12 mois en supposant une utilisation moyenne en mode Entrainement de 4 heures par semaine Plus vous utilisez le mode Entrainement et plus la dur e de vie de la pile diminue Le symbole amp est visible sur l cran de votre Suunto t4 lorsque la capacit de la pile commence a faiblir REMARQUE Pour liminer tout risque d incendie ou de br lure vitez d craser ou de percer les piles ou de jeter les piles usag es dans un feu ou de l eau Pour remplacer les piles usag es n utilisez que des piles neuves recommand es par le fabricant Recyclez ou liminez les piles selon les r glementations en vigueur 7 3 1 Remplacement de la pile de Suunto t4 Pour changer la pile 1 gr EN l aide d une pi ce de monnaie suffisamment paisse ouvrez le couvercle du logement de la pile situ l arri re de votre instrument V rifiez que le joint et les surfaces sont propres et secs Retirez l ancienne pile Ins rez la nouvelle pile dans son logement la borne orient e vers le haut Glissez doucement la pile contre la patte lat rale de
46. ux et bri vement sur le bouton pour acc der l affichage des totaux La figure suivante montre comment fonctionnent ces deux affichages Mns de r glage Les totaux permettent Les journaux donnent pour chacune Chaque mode poss de ses d afficher les valeurs totales de vos 15 derni res sessions propres menus qui permettent de vos sessions pour l effet d entra nement d effectuer les r glages la semaine en cours la dur e du mode en question la semaine pr c dente les calories br l es les 6 derniers mois la FC moyenne la FC la plus lev e le temps pass en dehors des zones ou limites de FC Vous pouvez quitter rapidement les affichages des totaux et les menus de r glage en appuyant sur le bouton START 1 2 Symboles et fonctions des boutons Le nom des boutons d crit les fonctions qu ils remplissent Cependant dans ce manuel le nom de chaque bouton a t simplifi de la facon suivante Nom des boutons sur l instrument Nom utilis dans ce manuel Lap Mode Light Alt Back Start Stop Dans les affichages des totaux des journaux et de la fonction Coach des petites fleches ap paraissent pour indiquer les boutons que vous pouvez utiliser Chaque bouton poss de diff rentes fonctions selon la fagon dont vous appuyez dessus Un appui bref correspond a une pression inf rieure a 1 seconde et un appui long correspond a une pression de plus de 2 secondes Dans ce manuel d util
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