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1. votre entra nement Ne laissez pas des enfants de moins de 12 ans et animaux de compagnie jouer proximit de l appareil pendant votre entra nement Pour votre sant respectez les mouvements et les positions pr sent s dans le guide d utilisation Portez des v tements et chaussures appropri es Arr tez imm diatement l exercice si vous ressentez malaise ou douleur Respirez ne bloquez pas votre respiration malgr effort Prot gez le sol du frottement r p t de la corde Ne jamais utiliser pieds nus _ MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS La recherche de la forme doit tre pratiqu e de fa on contr l e Avant de commencer une activit physique n h sitez pas consulter un m decin surtout si vous n avez pas pratiqu un sport durant les derni res ann es Vous tes g de plus de 35 ans Vous n tes pas s r de votre sant Vous suivez un traitement m dical 4 NOTICE D UTILISATION AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN C AJUSTEMENT DE LA LONGUEUR DE LA CORDE Afin d ajuster la corde la longueur appropri e tenez la corde devant vous tenue par les poign es Placez un pied au milieu afin de la coincer au sol Tirez sur les poign es vers le haut Elles doivent arriver la hauteur de votre poitrine Si elles arrivent trop haut raccourcissez la corde Pour raccourcir la corde enlevez le couvercle l2. NOTICE _JUMPIN_ADULTE INT QXD 28 11 08 11 54 Page 4 _ NOTICE_JUMPIN_ADULTE_INT QXD 28 11 08 11 54 Page 6 o C NOTICE D UTILISATION Ce produit n est pas un jouet AVERTISSEMENT Le mat riel de fitness Domyos permet de garder la forme Consultez votre m decin avant d entreprendre tout programme d exercices L utilisateur assume tout risque de blessure Domyos se d charge de toute responsabilit en cas de r clamation pour blessure ou dommages toute personne ou propri t r sultant de la bonne ou de la mauvaise utilisation de ce produit par l acheteur ou toute autre personne Le saut la corde est une activit ludique de remise en forme et de travail cardio vasculaire efficace 1 2 h de saut la corde quivaut 1h de footing La corde sauter est b n fique pour tous les sportifs Elle apporte une solution alternative tous ceux qui ne souhaitent pas faire de jogging Ainsi vous pouvez travailler l endurance sans vous d placer SECURITE Lisez toutes les pr cautions d usage sur le produit et dans ce manuel d instruction avant toute utilisation Gardez ce manuel d utilisation en r f rence Installez vous dans une pi ce suffisamment large et haute pour une utilisation en toute s curit Lisez attentivement les recommandations et exercices avant de commencer
3. extr mit des poign es Tirez la corde et coupez la la longueur d sir e Remettez l anneau en fer l aide d une pince au bout de la corde et replacez le couvercle Quelques conseils avant de d buter Assurez vous que vous avez les chaussures ad quates Ne sautez jamais pieds nus Sautez sur la pointe des pieds Evitez que le talon entre en contact avec le sol D marrez sans corde et en musique en balan ant l g rement le corps souple d un pied sur l autre afin de prendre le temps de vous organiser vos mouvements 1 Sautillez lentement avec la corde durant vingt secondes soit vingt sauts et continuez vingt autres sauts sans la corde Veillez rester souple les poignets loign s du corps effectuant un mouvement de rotation sans hausser les paules 2 Passez trente secondes sauts le rythme acquis et am liorez progressivement votre temps jusqu tre capable de faire chaque jour trois s ries de trois minutes altern es d une minute de repos 3 Compliquez en levant les genoux plus haut pendant trois autres minutes c est bon pour les abdominaux et le bas du dos 4 Relaxez vous une minute trente en posant la corde Sautillez d un pied sur l autre et rel chez les muscles des paules bras et jambes en expirant fond 5 Reprenez une minute la s quence de lever de genoux avec et sans corde en inspirant expirant pour encha ner avec un travail d endurance 6 Sautez pieds joints ja
4. mbes serr es de fa on bien r partir le poids du corps en associant genoux et chevilles les talons d coll s du sol la pointe se soulevant peine au passage de la corde limitant ainsi efforts et impacts Tenez trois minutes 7 Relaxez vous de nouveau avant de passer au stretching 8 Etirez les mollets chacun leur tour jambe en arri re en fl chissant l autre Puis les cuisses d abord en pliant le genou le pied venant toucher la fesse de chaque c t Puis en faisant une fente Au tour des jambes l une tendue l autre l g rement pli e main dessus ca tire derri re Ensuite jambes crois es tirez les bras en les hissant au plafond chacun leur tour 9 Finissez par le dos que vous arrondissez en mettant les bras devant pour d tendre les muscles paravert braux NOTICE_JUMPIN_ADULTE_INT QXD 28 11 08 11 54 Page 8 NOTICE D UTILISATION Vous vous amuserez tr s vite et gr ce une pratique r guli re vous vous sentirez en pleine forme LES DIFFERENTS EXERCICES Le saut de base 1 Debout abdominaux contract s Faites tourner la corde au dessus de votre t te Lorsque la corde arrive au sol devant vous sauter des deux pieds Ne soulevez pas les pieds de fa on exager e Quelques centim tres pour laisser passer la corde suffiront R p ter l op ration Le saut boxe 2 Commencez comme pour le saut de base Puis passez alternativement d un pied sur l aut
5. re Changez de jambe chaque tour de corde Vous pouvez par la suite sauter plusieurs fois sur la m me jambe Le saut course pied 3 Commencez comme pour le saut de base puis prendre rapidement un rythme de course pied Passez alternativement d un pied l autre comme si vous courriez Le saut lat ral 4 Commencez comme pour le saut de base Restez sur vous deux pieds puis sauter alternativement droite puis gauche ainsi de suite a chaque tour de corde Le double saut 5 Commencez comme pour le saut de base Puis apr s quelques sauts d chauffement sautez plus haut et effectuez deux tours de corde successifs _
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