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BOUTONS

1. Ju CH 19003 i D MARRER QUOTIDIEN MONTRE TEST CARDIO D MARRER Y v R GLAGES HEBDO MODE FC GRAPHE MUSCU GRAPHE Y Y Retour CUMUL S PERSONNE Retour Retour Retour Y Retour G N RAUX Retour Cher client F licitations Nous vous remercions d avoir choisi le cardiofr quencem tre Polar F55 Le mod le Polar F55 vous aidera atteindre vos objectifs personnels de forme Votre cardio Sports Loisirs Polar poss de le programme d exercice personnalis Polar Keeps Fit qui vous indique comment vous exercer pour atteindre vos objectifs de forme Vous pouvez aussi cr er un programme complet de musculation Polar Body Workout qui vous guidera au cours de vos s ances de renforcement musculaire Le programme d exercice personnalis Polar Keeps Fit est bas sur votre niveau actuel de forme a robie mesur par le Polar Fitness Test S lectionnez votre type de programme et le volume d exercice que vous souhaitez effectuer et le cardiofr quencem tre Polar vous propose automatiquement un programme d exercice personnalis Portez votre cardiofr quencem tre pendant vos s ances d exercices et consultez ensuite les donn es enregistr es dans le Journal lectronique Dans le Journal vous pouvez suivre vos progr s et les comparer avec vos objectifs R alisez
2. ENTRETIEN R PARATIONS PR CAUTIONS D EMPLOI 10 1 CARDIOFR QUENCEM TRES POLAR ET INTERF RENCES 10 2 R DUCTION DES RISQUES LI S LA PRATIQUE D UNE ACTIVIT PHYSIQUE QUESTIONS FR QUENTES _ CARACT RISTIQUES TECHNIQUES GARANTIE INTERNATIONALE POLAR D CHARGE DE RESPONSABILIT 1 PR SENTATION PERSONNALISATION DU POLAR 55 1 1 COMPOSANTS DU CARDIO F55 Manuel d Utilisation avec Instructions Rapides Le cardiofr quencem tre F55 se compose des l ments Ce Manuel d Utilisation contient toutes les informations suivants n cessaires pour utiliser votre cardiofr quencem tre Polar Lors de vos activit s physiques conservez comme m mo le R cepteur Sch ma de fonctionnement dans les Instructions rapides Le r cepteur poss de le programme d exercice Transfert de donn es personnalis Polar Keeps Le cardiofr quencem tre Polar vous permet de transf rer Vous pouvez cr er mettre des donn es de votre r cepteur vers votre PC et jour et suivre votre programme r ciproquement Pour plus d informations reportez vous d exercice personnalis avec le au chapitre Applicatio
3. POLAR LISTEN TO YOUR BODY LISTEN TO YOUR BODY Lumi re Lup BE 6 ol i 10 00 34 Retour Appuyez sur pour entrer dans un menu Appuyez sur les boutons Y pour avancer dans les menus Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de l Heure Comparez les donn es de chaque s ance d exercices avec vos objectifs pour la semaine et v rifiez que vous atteignez les objectifs pr vus Contr lez des Visualisez en Modifiez l heure R alisez le Polar Vous pouvez cr er et Faites un test Transf rez les Hoal donn es comme detail les donn es l alarme et Fitness Test et diter un programme de relaxation donn es entre D i j j i votre fr quence de votre derni re d autres contr lez votre d exercice et visualisez le r cepteur 4 3 uah cardiaque et s ance d exercices r glages progression personnalis Polar l volution de le site Internet lt votre d pense ainsi que les long terme Keeps U Fit ainsi vos r sultats et le t l phone calorique pendant donn es cumul es qu un programme sur le long portable Anduvez vos s ances de tous vos complet de terme y d exercices exercices musculation Polar Retour Body Workout Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez sur sur Y sur Y sur Y sur Y sur Y sur Y Lun 26 A Fichier Test
4. 00 40 09 Pour visualiser les donn es des autres zones cibles appuyez sur les boutons Y Appuyez 7 sur RETOUR pour revenir l affichage des zones cibles de fr quence cardiaque Vous pouvez aussi modifier la dur e de l exercice de la zone d intensit correspondante appuyant sur le bouton OK Reportez vous au sous chapitre Modifier les objectifs d exercices 28 Modifier les objectifs d exercices 1 MODIFIER DUR E s affiche Appuyez sur les boutons pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur Si vous s lectionnez OUI les heures clignotent Si vous s lectionnez NON le r cepteur revient l affichage des Objectifs 2 Ajustez les heures avec les boutons Appuyez sur OK 3 Ajustez les minutes avec les boutons W Appuyez sur OK 4 Le r cepteur affiche CALORIES EXERCICE MIS JOUR Le nombre de calories d penser est automatiquement mis jour et le r cepteur revient l affichage des Objectifs Remarque Si vous modifiez votre objectif d exercice le r cepteur adapte automatiquement l intensit et la dur e de votre exercice Vos objectifs hebdomadaires d exercices sont mis jour en m me temps Effacer une s ance d exercices Vous pouvez effacer la s ance d exercices s lectionn e en appuyant longuement sur le bouton LUMI RE dans l affichage Objectifs des s ances d exercices 1 EFFACER EXERCICE s affiche Appuyez sur les bout
5. Sexe Appuyez sur les boutons W pour s lectionner MASCULIN ou F MININ Appuyez sur R GLAGES s affiche Appuyez sur les boutons A pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur Si vous choisissez OUI vos r glages sont enregistr s et vous pouvez commencer utiliser votre cardio Si vous choisissez NON vous pouvez modifier vos r glages de base Appuyez sur le bouton RETOUR pour revenir au r glage modifier 14 MESURER VOTRE FR QUENCE CARDIAQUE Pour mesurer votre fr quence cardiaque vous devez porter l metteur Le codage du signal de votre fr quence cardiaque r duit le risque d interf rences li la pr sence proximit d autres cardios Pour que la recherche du code soit efficace et assurer ainsi un enregistrement sans interf rences de votre fr quence cardiaque gardez votre r cepteur dans un rayon de 1 m tre 3 pieds de l metteur V rifiez que vous ne vous trouvez pas proximit d autres personnes poss dant des cardios ou d autres sources d interf rences lectromagn tiques Pour plus d informations sur les interf rences reportez vous au chapitre Pr cautions d emploi 1 Humidifiez bien les lectrodes de la ceinture lastique en les passant sous l eau 2 Fixez l metteur d tachable la ceinture R glez la longueur de la ceinture afin que celle ci soit ajust e confortablement 13 gt 3
6. Y jusqu ce que R glages s affiche Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons W pour s lectionner MONTRE Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons W pour s lectionner les r glages de TIMER de RAPPEL d ALARME d HEURE d HEURE 2 ou de DATE Appuyez sur OK pour valider le r glage s lectionn Remarque Vous pouvez revenir l affichage de l Heure depuis n importe quel menu en appuyant longuement sur le bouton RETOUR Vous pouvez aussi acc der aux r glages de la Montre depuis l affichage de l Heure en appuyant longuement sur le bouton RETOUR Vous pouvez ignorer les r glages de la date et de l heure et les laisser comme ils sont en appuyant longuement sur le bouton OK FRAN AIS 73 R glages du Timer Vous pouvez r gler le compte rebours du Timer pour faire retentir l alarme apr s un intervalle de temps donn Depuis l affichage de r p tez les tapes 1 3 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner TIMER Appuyez sur 5 R glez les Heures avec les boutons Y Appuyez sur OK 6 R glez les Minutes avec les boutons Appuyez sur OK Le compte rebours du Timer d marre et Timer s affiche Pendant que le Timer s coule vous pouvez le red marrer en appuyant longuement sur le bouton ou vous pouvez l arr ter en appuyant sur RETOUR Vous pouvez changer d affichage en appuyant longuement sur le bouton Le Time
7. 59 Total Dur e Total Calories A Compteur de dur e A Compteur de calories 4 Date de la derni re mise z ro 1 Date de la derni re mise z ro gi lt Yy Dur e totale d exercice pour d pens es pendant toutes les toutes les s ances partir de la s ances d exercices depuis la derni re mise z ro derni re mise z ro Remarque Votre dur e totale d exercice est affich e en heures Remarque Lorsque vous avez d pens 999 999 Cal kcal le et en minutes jusqu 99 heures et 59 minutes Votre dur e totale compteur de calories est remis z ro d exercice bascule ensuite en heures jusqu 9999 heures La dur e totale d exercice est alors remise z ro Mettre Tous les Compteurs Z ro Depuis l affichage de l Heure r p tez les tapes 1 3 4 Appuyez sur les boutons pour s lectionner Mettre 0 Fichiers Cumul s Appuyez sur OK pour valider 5 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner effacer TOUS Tous les compteurs NBRE EXE Compteur d exercices DUR E Compteur de dur e ou CAL Compteur de calories en Cal kcal Appuyez sur OK pour valider 6 TES VOUS S R s affiche Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur OK pour valider Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de 60 5 4 JOURNAL Ce chapitre vous expl
8. 35 44 12 52 28 39 20 28 14 20 11 14 Si votre indice OwnRelax est sup rieur l intervalle Z z z propos vous tes suffisamment d tendu 45 54 30 37 21 30 15 21 10 15 1 12 u 55 64 23 36 15 21 11 16 7 10 5 9 65 74 21 35 14 20 9 13 7 9 6 7 FRAN AIS 69 6 3 GRAPHE DE RELAXATION Le graphe de relaxation montre l volution de l indice de relaxation affiche les 47 derni res valeurs pour le OwnRelax Lorsque l affichage du graphe est plein la valeur OwnRelax la plus r cente remplace la valeur la plus ancienne Si vous souhaitez sauvegarder ces donn es sur une p riode plus longue vous pouvez transf rer le graphe de relaxation vers le site Internet polarpersonaltrainer com Pour plus d information reportez vous au chapitre Applications suppl mentaires transfert de donn es 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons jusqu ce que Relax s affiche Appuyez sur OK 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner GRAPHE Appuyez sur 4 Les informations suivantes s affichent Relax ms 112 05 Date de votre indice OwnRelax le plus r cent Graphe montrant l volution de vos indices OwnRelax Votre indice OwnRelax le plus r cent 70 5 Appuyez sur pour voir les informations d taill es sur votre r sultat OwnRelax Votre indice OwnRelax en millisecondes ms valeur moyenne de la s ance La po
9. 85 8 4 R GLAGES G N RAUX Depuis le menu R glages G n raux vous pouvez modifier les r glages g n raux du r cepteur Ces r glages concernent le volume le verrouillage des boutons les unit s et les r glages de la langue R glages Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur Montre ModeFC w Personne G n raux Appuyez sur OK Bips w Blocage w Unit s w Langue 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur OK Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons jusqu ce que R glages s affiche Appuyez sur 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner G N RAUX Appuyez sur OK pour valider 86 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner les r glages de BIPS BLOCAGE UNIT S ou LANGUE Appuyez sur OK pour valider 1 Volume des bips sonores Appuyez sur les boutons pour s lectionner VOL 2 Fort VOL 1 Normal ou bips sonores sur OFF Appuyez sur OK pour valider Si vous changez les r glages de volume Vol 2 ou Vol 1 les alarmes suivantes ne sont pas affect es alarme FC montre compte rebours alarme de rappel Si vous s lectionnez OFF pour les bips sonores les bips sonores des boutons et des diff rentes fonctions sont d sactiv s Les alarmes sonores peuvent tre activ es d sactiv es depuis les R glages de la Montre L alarme de limite de zone cible de FC peut aussi tre activ e d sactiv e depuis
10. Date de votre test le plus r cent Evolution graphique de vos valeurs Ownindex 60 Votre valeur Ownindex la plus r cente Yy Appuyez sur les boutons Y pour visualiser les valeurs des tests Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de l Heure ou continuez depuis depuis le sous chapitre Effacer une valeur Ownindex Effacer une valeur Ownlndex 1 Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE pour effacer la valeur s lectionn e 2 EFFACER VALEUR s affiche Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OUI ou NON 3 Appuyez sur Le r cepteur revient l affichage du Graphe Fitness Test 19 Cat gories Fitness Le r sultat du Polar Fitness Test votre Ownindex est un indice qui permet de situer et de comparer vos valeurs et leurs modifications L Ownindex d termine votre niveau de forme ex 3 faible 4 moyen 5 en fonction de et du sexe Recherchez votre Ownindex dans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux personnes du m me ge et du m me sexe 20 24 lt 32 25 29 lt 31 30 34 lt 29 35 39 lt 28 40 44 lt 26 45 49 lt 25 50 54 lt 24 55 59 lt 22 60 65 lt 21 20 24 lt 27 25 29 lt 26 30 34 lt 25 35 39 lt 24 40 44 lt 22 45 49 lt 21 50 54 lt 19 55 59 lt 18 60 65 lt 16 20 44 50 43 48 41 45 39 43 36 41 35 39 33 36 31 34 29 32 37 41 36 40 34 37 32 35 30 33 28 31 2
11. Eteindre l alarme commencer l enregistrement de votre s ance d exercice depuis l affichage de l Heure Appuyez longuement sur RETOUR pour Revenir l affichage de l Heure depuis tous les menus e Passer aux r glages de la montre depuis l affichage _ Revient au menu ou la s lection pr c dente de Diminue la valeur s lectionn e qui clignote HeartTouch lorsque 5 8 6 En mode Exercice vous pouvez voir l heure Appuyez longuement sur le bouton W pour changer en approchant le r cepteur du logo Polar de fuseau horaire dans l affichage de l Heure de l metteur 10 lt L indicateur de menu affiche le nombre total de menus Lorsque vous parcourez les menus l ic ne se d place et vous indique votre menu courant Les ic nes indiquent les menus restant Lorsque vous effectuez vos r glages l ic ne clignote et indique la donn e que vous tes en train de r gler Les ic nes indiquent les r glages restants Le cadre autour de l ic ne en forme de c ur indique que la transmission de votre fr quence cardiaque est cod e Pour plus d informations reportez vous au chapitre Mesurer votre fr quence cardiaque l ic ne Enregistrement indique que votre exercice est en cours d enregistrement all L ic ne en forme d alarme sonore indique que l alarme de zone cible de votre fr quence cardiaque est activ e dans le mode Exercice Pour p
12. l abri de la chaleur Ne les rangez pas dans un endroit imperm able l air comme un sac plastique ou un sac de sport Si les lectrodes restent humides votre metteur risque de continuer fonctionner m me si vous ne le portez plus ce qui r duit la dur e de vie de la pile Ne pas aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e Pile WearLink La dur e de vie moyenne de l metteur est estim e 2 ans 1 h jour 7 jours par semaine Si votre metteur ne fonctionne plus il se peut que cela provienne de la pile Pour changer la pile il vous faut une pi ce de monnaie joint d tanch it et une pile CR 2025 1 Ouvrez le couvercle du compartiment de la pile de l metteur d tachable en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre de la position CLOSE ferm la position OPEN ouvert 2 Retirez le couvercle du compartiment de la pile enlevez la pile usag e et remplacez la par une neuve 3 Retirez le joint d tanch it du couvercle du compartiment de la pile et remplacez le par un neuf 4 Ins rez la pile c t n gatif en bas et c t positif contre le couvercle 5 Remettez le couvercle de mani re ce que la fl che soit dirig e vers la position OPEN ouvert V rifiez que le joint d tanch it du couvercle est correctement positionn dans son encoche Appuyez doucement sur le couvercle afin qu il soit au m me niveau que le bo
13. Y pour s lectionner MONTRE Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons pour s lectionner RAPPEL Appuyez sur OK pour valider Si vous n avez jamais r gl de rappels auparavant AJOUTER s affiche Appuyez sur OK pour r gler le premier rappel Apr s avoir r gl le premier rappel celui ci est rajout sur la liste Choisissez le rappel pour pouvoir le modifier el r les boutons pour r gler le mois mm ou le jour Appuyez sur OK pour valider r les boutons pour r gler le jour jj ou le mois mm Appuyez sur OK pour valider r les boutons pour r gler l ann e aa Appuyez sur Heure du rappel 9 Si vous uti 10 Appuyez su 11 Appuyez su isez le mode 12 s lectionnez ou PM avec les boutons Appuyez sur OK r les boutons Y pour r gler les Heures Appuyez sur OK pour valider r les boutons Y pour r gler les Minutes Appuyez sur OK pour valider 75 Alarme 12 Appuyez sur les boutons pour s lectionner une alarme de rappel Suivant votre s lection l alarme de rappel est activ e 1 JOUR 1 HEURE 30 MIN 10 MIN ou l heure du rappel L HEURE Appuyez sur R p tition 13 Appuyez sur les boutons pour s lectionner le mode de r p tition Le rappel sera activ la m me heure sur intervalle ANNUEL MENSUEL HEBDO QUOTIDIEN HORAIRE ou vous pouvez r gler le rappel pour une activation
14. de vos activit s physiques dans les trois derniers mois Top Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moi ns cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et prendre part des comp titions lev Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine haute intensit Par exemple vous courez 10 20 km 6 12 miles par semaine ou vous prenez 3 4 cours de gym ou de Fitness par semaine vous pratiquez une activit physique comparable au moin Moyen Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vo par semaine ou vous prenez 1 2 cours de gym ou de Fitness par sema 2 3 heures par semaine us courez 5 10 km 3 6 miles ine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 1 2 2 heures par semaine Sinon votre travail n cessite une activit physique mod r e Faible Vous ne pratiquez pas d activit s physiques r guli res Vous marchez pour le plaisir et pratiquez occasionnellement un exercice entra nant une respiration difficile et de la transpiration 83 11 Voir R glages Perso Sup est recommand de changer les r glages suivants max Si VOUS connaissez vos valeurs personnelles mesur es la suite d un test l effort Appuyez sur OK pour acc der aux R glages Perso Sup Sinon appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage d
15. par Polar Electro Entretien de votre cardiofr quencem tre Polar cardiofr quencem tre Polar doit rester propre Nettoyez le r guli rement l eau savonneuse S chez le ensuite soigneusement avec un linge doux N utilisez jamais d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques cardiofr quencem tre ne doit pas tre expos des temp ratures extr mes Les temp ratures de fonctionnement sont comprises entre 10 C et 50 C 14 F et 122 F N exposez pas le cardiofr quencem tre aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e sur la plage arri re d une voiture par exemple 88 Pile du r cepteur La dur e de vie moyenne de la pile du r cepteur est estim e 1 5 ans en utilisation normale L utilisation excessive de l clairage de l cran et de l alarme affaiblit la pile plus rapidement Le symbole indique que la pile est faible et qu il la remplacer Il est d conseill d ouvrir le r cepteur soi m me Pour garantir l tanch it et l utilisation de pi ces homologu es la pile du r cepteur doit tre remplac e par un Service Apr s Vente agr Polar Lors du remplacement de la pile du r cepteur votre cardiofr quencem tre Polar subira galement un contr le complet Remarque e Sile symbole s affiche et que vous avez pr alablement programm l alarme celle ci retentira une fois Puis l ic ne de l alarme
16. r cepteur met bip sonore si l alarme sonore est activ e et l affichage s claire automatiquement si vous avez appuy sur LUMIERE pr c demment indiquant que l tape s ach ve Z Marchez allure faible pendant 1 minute Pendant cette tape gardez votre fr quence cardiaque en dessous de 100 bpm 50 de la Di Marchez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 battements 5 de la FC 53 Marchez vive allure pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 battements 5 de la FC _ Courez allure faible pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 battements 5 de la FC Courez vive allure pendant 1 minute h h l 5 certain moment durant les tapes 1 5 vous entendrez deux bips sonores signal sonore indique que le cardiofr quencem tre a d termin votre OwnZone Lorsque la OwnZone t d termin e les informations suivantes s affichent OwnZone Mise Jour Limites de fr quence cardiaque OwnZone en battements par minute bpm ou en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale FC na en fonction de vos r glages 4 30 fr quence cardiaque en cours Si le r cepteur n a pas pu d terminer votre OwnZone OwnZone Limites et vos derni res lim
17. 63 la valeur en millisecondes Votre fr quence cardiaque de PRES UT LA LE 5 AVG relaxation en battements par minute valeur moyenne de la s ance Remarque e Votre indice OwnRelax peut varier de 1 200 ms e Laxe sur lequel se d place le curseur va de 1 100 ms La premi re graduation sur la gauche de repr sente 1 ms et la derni re graduation sur la droite repr sente 100 ms ou plus Pour interpr ter vos r sultats avec plus de pr cision veuillez vous reporter au tableau OwnRelax et valeurs de fr quences cardiaques de relaxation au chapitre suivant Appuyez sur OK pour voir l volution des valeurs de relaxation et continuez partir du chapitre Graphe de relaxation la page 70 Sinon appuyez longuement sur le bouton Retour pour revenir l affichage de l Heure 67 6 2 INTERPR TATION DES R SULTATS Les r sultats de votre s ance de relaxation sont personnels et ne peuvent donc tre compar s avec ceux d une autre personne Pour interpr ter correctement vos indices OwnRelax vous devez d terminer une valeur de r f rence pour conna tre le niveau de votre fr quence cardiaque de relaxation D terminer le niveau de votre fr quence cardiaque de relaxation Le niveau de votre fr quence cardiaque de relaxation peut tre faible ou lev en fonction de votre physiologie et votre niveau de forme En g n ral plus la fr quence cardiaque de relaxat
18. ce la fonction OwnZone OwnZone Basse Moyenne Haute et Basique Si vous suivez un programme d exercice Polar Keeps Fit vous pouvez utiliser la fonction OwnZone pour ajuster les zones d intensit s de vos exercices S lectionnez la fonction OwnZone dans les R glages de programme Ou si vous choisissez un Exercice Manuel vous pouvez s lectionner la fonction OwnZone dans les R glages des Exercices La OwnZone ne peut pas tre utilis e pour le programme de musculation La OwnZone garantit un entra nement vari La fonction OwnZone analyse l volution des variations de la variabilit de la fr quence cardiaque pendant votre chauffement avant l exercice La variabilit de la fr quence cardiaque refl te les changements physiologiques du corps Si le r cepteur ne peut d tecter la variabilit de votre fr quence cardiaque ou si votre fr quence cardiaque d passe la limite de s curit pendant la d termination de votre OwnZone le r cepteur prend en compte votre OwnZone la plus r cente Ou s il n y a pas OwnZone d j d termin e en m moire et que la d termination de votre OwnZone a chou c est la zone bas e sur votre ge qui est prise en compte La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension ar
19. r e Faible Vous ne pratiquez pas d activit s physiques r guli res Vous marchez pour le plaisir et pratiquez occasionnellement un exercice entra nant une respiration difficile et de la transpiration 17 Fitness Test et votre fr quence cardiaque s affichent lorsque vous commencez le test Des fl ches apparaissent au fur et mesure que le test progresse Restez d tendu Gardez les bras le long de votre corps et vitez tout mouvement ou communication avec d autres personnes Remarque e Si AUCUN REGLAGE UTILISATEUR s affiche il manque certains R glages Personne Appuyez sur OK pour compl ter tous vos r glages Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages Personne e Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur le bouton RETOUR Fitness Test ECHEC s affiche pendant quelques secondes Votre indice Ownindex le plus r cent est conserv e Sile r cepteur ne d tecte pas de fr quence cardiaque au d but ou pendant le test le test choue V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humides et que la ceinture lastique est bien ajust e Quand le test est termin les donn es suivantes s affichent Votre Ownindex courant 0 MI kg min CRE Votre niveau de forme pour plus 17 d informations reportez vous au 15 1025 chapitre Cat gories Fitness Date du test Appuyez sur OK MISE JOUR PERSONNE s affiche Appuyez sur les bou
20. t Quotidien W W Cumul s enregistr e dans le fichier FRAN AIS 55 Les donn es suivantes s affichent Nom de l Exercice si l exercice en cours est un exercice du programme d exercice Polar Keeps U Fit ou programme de musculation Ou bien si le mode Exercice Manuel a t s lectionn Exercice s affiche Les barres graphiques indiquent le nombre d exercices effectu s La hauteur de chaque barre indique la dur e de chaque exercice L exercice s lectionn est indiqu par un curseur Date de l exercice s lectionn S lectionnez un exercice avec les boutons W Appuyez sur OK pour valider Faites d filer les informations suivantes avec les boutons Y 1 Calories de l exercice Calories d pens es pendant Heure du d but de l exercice l exercice Cal kcal 00 49 6 Dur e de l exercice hh mm ss Pourcentage de graisse dans lt les calories consomm es s affiche pas si le programme de musculation a t s lectionn en cours d exercice Sur la base du nombre total de calories d pens es cours de l exercice le cardio fait une estimation du pourcentage de graisses br l es Le pourcentage de graisses br l es varie entre 0 et 60 avec une marge d erreur de 5 56 lt gt Fr quence cardiaque Les fr quences c
21. tier 7 l aide de la pi ce de monnaie faites tourner le couvercle dans le sens des aiguilles d une montre de OPEN vers CLOSE Assurez vous que le couvercle est correctement ferm Remarque e Afin de pas endommager le couvercle du bo tier de votre metteur d tachable il est conseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Si vous effectuez le remplacement de pile vous m me nous vous recommandons de changer le joint d tanch it du couvercle chaque fois Polar ne pourra en aucun cas tre tenu responsable de dommages affectant l tanch it suite une intervention ou un changement de pile non conformes Pour les USA et le Canada les joints d tanch it vendus tant qu accessoires sont uniquement disponibles aupr s des Service Apr s Vente agr s Polar e Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin e Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale 89 10 1 CARDIOFR QUENCEM TRES POLAR INTERFERENCES Interf rences lectromagn tiques Des interf rences peuvent se produire proximit des lignes haute tension feux de signalisation cat naires de trains bus ou tramways postes de t l vision voitures ordinateurs compteurs de v lo quipements de cardio training t l phones portables ou portiques de s curit Appareils de cardio training Certains composants lectriques
22. Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons jusqu que Test s affiche Appuyez sur OK 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner TEST Appuyez sur OK pour valider Si vous n avez pas r gl votre niveau d activit dans les R glages Personne Activit s affiche Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner TOP LEV MOYEN ou FAIBLE Appuyez sur Le niveau d activit consiste en une valuation personnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques dans les trois derniers mois Top Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et de prendre part des comp titions lev Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine haute intensit Par exemple vous courez 10 20 km 6 12 miles par semaine ou vous prenez 3 4 cours de gym ou de Fitness par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 2 3 heures par semaine Moyen Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vous courez 5 10 km 3 6 miles par semaine ou vous prenez 1 2 cours de gym ou de Fitness par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 1 2 2 heures par semaine Sinon votre travail n cessite une activit physique mod
23. FC sera d abord calcul e en fonction de la zone d intensit Moyenne puis sera modifi e en fonction de la zone d intensit Haute une fois que vous aurez accompli vos objectifs en zone Moyenne Lorsque vous aurez accompli vos objectifs dans toutes les zones d intensit s vos limites seront alors modifi es en fonction de la zone d intensit Basse Exercice Muscu s affiche que si le programme de musculation a t s lectionn Appuyez sur OK pour d marrer le programme complet de musculation Polar Body Workout Les noms des mouvements du programme s affichent dans l ordre recommand et alternent avec leur description Mouvements du programme de musculation Le curseur indique le mouvement s lectionn Nombre de s ries Groupe musculaire impliqu Description du mouvement s lectionn Nombre de s ries 42 Appuyez sur OK pour commencer la premi re s rie du premier mouvement Sinon appuyez sur les boutons Y pour s lectionner le mouvement d sir Appuyez sur OK Les donn es suivantes s affichent Nom du mouvement Nombre de s ries lt R p titions Charge kilogrammes livres 1 Si les charges recommand es aw par le r cepteur ne vous conviennent pas ajustez les charges en appuyant sur les boutons Y Appuyez sur Remarque Si vous ajustez les charges manuellement le r cepteur gardera ces valeurs en m moir
24. Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l autre extr mit de la ceinture au crochet 4 V rifiez que les lectrodes humidifi es sont bien plaqu es contre votre peau et que le logo Polar de l metteur d tachable est positionn correctement au centre de votre thorax et l endroit 5 Portez le r cepteur comme une montre Dans l affichage de l Heure appuyez sur OK pour acc der au menu Exercice s affiche Le r cepteur recherche automatiquement le signal de votre fr quence cardiaque Votre fr quence cardiaque ainsi que l ic ne en forme de c ur entour e d un cadre apparaissent apr s 15 secondes au maximum Le cadre autour de l ic ne en forme de c ur indique que le signal de votre fr quence cardiaque est cod Votre fr quence cardiaque appara t mais n est pas enregistr e tant que vous n avez pas commenc votre activit physique Pour enregistrer votre fr quence cardiaque et d autres donn es de votre exercice reportez vous au chapitre Atteindre vos objectifs commencer l exercice Remarque Si le r cepteur ne d tecte pas votre fr quence cardiaque 00 est affich V rifiez que les lectrodes sont humides et que la ceinture lastique est bien ajust e Rapprochez le r cepteur de votre poitrine pr s du logo Polar de l metteur Le r cepteur commence une nouvelle recherche de votre fr quence cardiaque 2 VALUER VOTRE NIVEAU DE FORME POL
25. Workout Activez ou d sactivez le programme de musculation en appuyant sur les boutons W Appuyez sur OK Remarque Si vous d sactivez le programme de musculation vous ne pourrez pas le s lectionner depuis le menu Exercice Lorsque le programme de musculation est d sactiv il est quand m me conserv en m moire dans le r cepteur Activez le pour pouvoir le r utiliser Appuyez longuement sur le bouton Retour pour revenir l affichage de l Heure ATTEINDRE VOS OBJECTIFS COMMENCER L EXERCICE Dans le menu Exercice vous pouvez visualiser et enregistrer vos donn es d exercice comme votre fr quence cardiaque la dur e de l exercice et la d pense nerg tique 4 1 COMMENCER L ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE 1 Portez l metteur comme d crit au chapitre Mesurer votre fr quence cardiaque Quand vous portez votre metteur pendant vos activit s physiques le r cepteur calcule automatiquement le nombre de calories que vous d pensez et d autres donn es d exercice bas es sur votre fr quence cardiaque 2 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur 3 Exercice s affiche Le r cepteur lance automatiquement une recherche de votre fr quence cardiaque Appuyez sur OK 4 Exercice et le de la s ance d exercices alternent sur la ligne sup rieure Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner D MARRER Appuyez sur OK pour commencer enregistrer votre s anc
26. affichage de l Heure appuyez sur OK Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons jusqu ce que R glages s affiche Appuyez sur OK pour valider 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner PERSONNE Appuyez sur OK pour valider 4 Poids Ajustez le poids avec les boutons Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur Appuyez sur Montre ModeFC w Personne G n raux EEE Appuyez sur 5 Taille Ajustez la taille avec les boutons Appuyez sur OK pour valider K Date 6 Date de naissance Ajustez le mois mm ou le jour jj Poids gt Taille gt Najs gt Sexe Activit Perso avec les boutons Appuyez sur OK pour valider Sup Remarque Vous pouvez ignorer le r glage de la date de naissance et l accepter tel qu il est en appuyant longuement sur OK 82 Ajustez l ann e aa avec les boutons W Appuyez sur OK pour valider Sexe S lectionnez MASCULIN ou F MININ avec les boutons Appuyez sur Appuyez sur OK Ajustez le jour jj ou le mois mm avec les boutons Y Appuyez sur OK pour valider Activit S lectionnez votre niveau d activit physique long terme TOP LEV MOYEN ou FAIBLE avec les boutons Le niveau d activit consiste en une valuation personnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit
27. arythmie ne sont pas dangereux il est cependant recommand de consulter son m decin S l affichage est vide Le cardiofr quencem tre Polar est en mode conomie d nergie au d part de l usine Pour l activer appuyez deux fois sur n importe lequel des boutons WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD s affiche Reportez vous au chapitre R glages de base 92 S l affichage dispara t Lorsque la pile est faible les chiffres ont tendance dispara tre lorsque vous utilisez le l clairage de l cran ou l indicateur de pile faible appara t Faites changer la pile Si la pile du r cepteur doit tre chang e Nous vous recommandons de faire appel un Service Apr s Vente agr Polar pour toute intervention sur votre appareil La garantie internationale de 2 ans ne couvre pas les dommages directs ou non li s l intervention d un service non agr par Polar Electro Un Service Apr s Vente agr Polar pourra verifier l tanch it de votre r cepteur apr s le remplacement de la pile et faire une r vision compl te de votre cardiofr quencem tre Polar Si quelqu un d autre utilise mon r cepteur chaque changement d utilisateur le nouvel utilisateur devrait tout d abord entrer ses donn es personnelles et cr er ensuite un programme Changer les r glages personne ou cr er un nouveau programme n efface pas les donn es sauvegard es des Fichiers Quotidiens Hebdo et 1 les boutons ne
28. devez d penser est automatiquement calcul et le r cepteur affiche les objectifs de la s ance d exercices ajout e Remarque La s ance d exercices ajout e est automatiquement inclue dans vos objectifs d exercices hebdomadaires et les zones cibles de fr quence cardiaque de cette s ance sont calcul es en fonction de vos zones cibles de fr quence cardiaque de la semaine 27 Objectifs de la s ance d exercice _ gt Nom de l exercice Objectifs 2 le Dur e de l exercice effectuer Nombre de calories Cal kcal d penser pour cette s ance v Appuyez sur le bouton Y pour continuer Vous pouvez aussi modifier les objectifs de la s ance d exercices en appuyant sur OK Reportez vous au sous chapitre Modifier les objectifs d exercices Vous pouvez aussi effacer la s ance d exercices en appuyant longuement sur le bouton LUMI RE Reportez vous au sous chapitre Effacer une s ance d exercices Zones cibles de fr quence cardiaque atteindre Chacune de vos s ances d exercices est divis e en trois zones d intensit s diff rentes Basse Moyenne et Haute Appuyez sur pour visualiser les objectifs de la s ance d exercices par zones d intensit s gt A Nom de la zone d intensit Dur e de l exercice effectuer dans la zone d intensit s lectionn e La dur e de l exercice dans les diff rentes zones d intensit s d pend du type d exercice effectuer g
29. dispara tra Si vous essayez de reprogrammer l alarme la mention Pile faible s affiche l cran Vous ne pourrez pas reprogrammer l alarme tant que vous n aurez pas fait remplacer la pile En environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais sera d sactiv d s le retour une temp rature normale e l tanch it n est plus garantie apr s une r paration effectu e par du personnel non agr Entretien de votre metteur WearLink D tachez l metteur de la ceinture lastique rincez la ceinture lastique l eau douce apr s chaque utilisation S chez l metteur avec un linge Ne jamais utiliser d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques La vez r guli rement la ceinture lastique la machine 40 C 104 F ou au moins apr s cinq utilisations Si vous utilisez la ceinture lastique plus de 3 fois par semaine lavez la au moins une fois toutes les 3 semaines en machine 40 C 104 F Utilisez alors un filet de protection N imbibez jamais les lectrodes et n utilisez jamais de d tergents chimiques base de javel ou d adoucissant Ne pas nettoyer sec S chez et rangez l metteur et la ceinture s par ment Lavez la ceinture lastique la machine avant tout stockage sur du long terme et toujours apr s utilisation en eau de piscine forte teneur en chlore Rangez votre metteur dans un endroit sec et
30. les R glages des Exercices et pendant votre s ance d exercices 2 R glages du verrouillage des boutons F Le verrouillage des boutons peut tre activ depuis l affichage de l Heure et pendant l enregistrement des exercices Depuis l affichage de r p tez les tapes 1 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner MANUEL ou AUTO Appuyez sur OK pour valider AUTO Le r cepteur verrouille automatiquement tous les boutons sauf le bouton LUMI RE si vous n appuyez sur aucun bouton pendant plus d une minute Vous pouvez d verrouiller les boutons en appuyant longuement sur le bouton LUMI RE jusqu ce que BOUTONS ACTIV S s affiche Vous pouvez activer d sactiver le verrouillage des boutons en appuyant longuement sur le bouton LUMI RE jusqu ce que le symbole 5 MANUEL 3 R glages des unit s Depuis l affichage de r p tez les tapes 1 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner KG CM ou LB FT Appuyez sur OK pour valider Poids Livres Kilogrammes Taille Pieds pouces Centim tres Calories Cal kcal 4 R glages de la langue Depuis l affichage de r p tez les tapes 1 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner langue Appuyez sur OK pour valider TES VOUS S R s affiche Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur OK pour valider Appuyez longuement sur le bouto
31. ne pouvez pas s lectionner les s ances d exercices du programme dans le menu Exercice M me si vous d sactivez le programme il reste dans la m moire du r cepteur Activez le programme pour le r utiliser Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de 31 3 1 4 METTRE VOTRE PROGRAMME JOUR Vous pouvez modifier votre programme d exercice Polar Keeps Fit de deux fa ons modifier les s ances d exercices de votre programme actuel ou cr er un nouveau programme Si vous trouvez depuis le d but que certaines s ances d exercices sont trop dures ou trop faciles pour vous vous pouvez changer les objectifs de vos s ances d exercices Pour plus d informations reportez vous au chapitre Visualiser et modifier votre programme Vous pouvez cr er un nouveau programme si Vous avez suivi le programme comme pr vu et vous avez suffisamment progress pour atteindre le niveau sup rieur programme que vous avez cr pas votre forme programme que vous avez cr semble trop facile ou trop dur Vous avez des difficult s suivre le programme ou votre situation a chang Par exemple vous disposez de plus de temps pour vous exercer et vous voulez am liorer votre niveau de forme plut t que de le maintenir 32 3 2 PROGRAMME COMPLET DE MUSCULATION POLAR BODY WORKOUT Le Polar Body est un programme complet de muscu
32. retentit et que VEILLE et les donn es du rappel s affichent appuyez sur le bouton LUMI RE pour teindre l alarme sonore Le texte du rappel reste affich Appuyez sur le bouton RETOUR pour quitter l affichage du rappel Lorsque vous quittez l affichage du rappel l cran s illumine automatiquement et le r cepteur revient l affichage de Appuyez sur OK pour mettre l alarme en veille pendant 10 minutes et d marrer le compte rebours Si vous n teignez pas l alarme sonore elle retentit pendant une minute Le r cepteur revient ensuite automatiquement l affichage de l Heure Vous pouvez modifier l affichage sur l cran en appuyant longuement sur le bouton Remarque e l alarme du rappel peut tre activ e dans tous les menus sauf le menu Exercice Lorsque l alarme retentit le r cepteur affiche la vue de l alarme de rappel m me si vous vous trouvez dans un autre de ces menus e Une seule alarme de rappel peut retentir Si deux rappels ou plus ont la m me date et heure d alarme le rappel r gl en premier retentit e Siles boutons sont d sactiv s et que l alarme retentit les boutons fonctionnent de nouveau normalement 78 R glages d alarme gt 6 7 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Appuyez sur les boutons Y jusqu que R glages s affiche Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner MONTRE Appuy
33. sur les boutons du r cepteur sous l eau Des interf rences peuvent se produire lors de la mesure de la fr quence cardiaque en milieu aquatique L eau de piscine fortement chlor e et l eau de mer tant particuli rement conductrices il peut se produire un court circuit au niveau des lectrodes ce qui emp che l metteur de d tecter le signal de fr quence cardiaque Les plongeons ou les mouvements nergiques en natation peuvent occasionner un d placement de l metteur les lectrodes ne sont alors plus en mesure de capter le signal lectrique du C ur l amplitude du signal cardiaque varie d une personne une autre Le nombre de personnes ayant des difficult s mesurer eur fr quence cardiaque est consid rablement plus lev en milieu aquatique que dans d autres environnements 10 2 R DUCTION DES RISQUES LI S LA PRATIQUE D UNE ACTIVIT PHYSIQUE L activit physique peut pr senter certains risques Avant de commencer une activit physique r guli re prenez le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez par l affirmative l une de ces questions nous vous conseillons de consulter un m decin avant de commencer un programme d entra nement Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev Pr sentez vous des signes ou des
34. 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi www polarpersonaltrainer com POLAR LISTEN TO YOUR BODY FRAN AIS 97 Cr er un programme d exercice Polar Keeps Fit D charge de responsabilit D marrer l enregistrement d un exercice 1951 Eclairage de l cran 4 Entretien et R parations Fonction Heart Touch Fonctions disponibles pendant l exercice Fr quence cardiaque 4 Graphe Fitness Test Indicateur de phases de Lune Indicateur de pile faible Mettre un exercice en pause Mettre votre programme jour Mode horaire 12 24 Modifier votre programme Points Fitness Pr cautions d Emploi Programme complet de musculation Polar Body Workout Questions Fr quentes FAQ R glages R glages d alarme R glages de base R glages de fr quence cardiaque R glages de 2 R glages de l Heure R glages de la date R glages de la langu R glages de la montre R glages des Exercices R glages des unit s R glages du programme R glages du R glages du volume R glages G n raux R glages personne R initialiser le r cepteu Remettre les Fichiers Cumu Remplacement de la Revenir l affichage de l Heure Suivre votre progression Suivi hebdomadaire et mensuel E Transfert de donn es Verrou
35. 6 29 24 27 22 24 gt 62 gt 59 gt 56 gt 54 gt 51 gt 48 gt 46 gt 43 gt 40 gt 51 gt 49 gt 46 gt 44 gt 41 gt 38 gt 36 gt 33 gt 30 La classification est fond e sur une tude documentaire de 62 articles o la valeur de VOzmax tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens R f rence Shvartz Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 3 D FINIR VOS OBJECTIFS CR ER VOTRE PROGRAMME D EXERCICE 3 1 PROGRAMME D EXERCICE PERSONNALIS POLAR KEEPS Le programme d exercice personnalis Polar Keeps Fit est bas sur votre niveau de forme actuel et vous pr conise certain volume d exercice pour atteindre vos objectifs personnels de forme Le programme d exercice personnalis Polar Keeps Fit vous aide planifier vos s ances d activit s physiques sp cifiant la dur e totale d exercice effectuer le nombre de calories d penser et le temps passer dans les diff rentes zones d intensit s Le programme prend en compte votre niveau de forme actuel vos objectifs personnels et le nombre de s ances d exercices que vous voulez effectuer par semaine partir de ces donn es vous recevrez des objectifs quotidiens et hebdomadaires respecter Le programme vous pr conise une dur e d exercice et un nombre
36. AR FITNESS TEST amp OWNINDEX Le Polar Fitness Test est un moyen simple s r et rapide d valuer votre forme a robie Son r sultat est l Ownindex L Ownindex est bas sur votre fr quence cardiaque et sa variabilit au repos ainsi que sur votre sexe taille poids et valuation personnelle de votre activit physique L Ownindex est un indice comparable la VOzmax ml kg min indice couramment utilis pour d crire la forme a robie d une personne La forme cardio vasculaire ou a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst me cardio vasculaire transporte et utilise l oxyg ne dans votre organisme Plus votre c ur est puissant et efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore Une bonne forme a robie engendre de nombreux bienfaits pour la sant par exemple elle r duit les risques de maladies ou d accidents cardio vasculaires et d hypertension Si vous souhaitez am liorer votre condition cardio vasculaire il vous faudra environ 6 semaines d entra nement r gulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme Ownindex Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progr s plus rapides que les sujets en meilleure condition La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des activit s physiques qui sollicitent les grands groupes de muscles par exemple le cyclisme le jogging la natation l aviron le ski de fond et la marche Au cours des deux premi res semai
37. Appuyez sur 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner EXERCICE ALARME ou FORMAT FC Appuyez sur Remarque Si vous avez d sactiv les programmes Polar Keeps U Fit et Polar Body Workout ou si vous ne les avez pas cr s ALARME LIMITES et FORMAT s affichent Appuyez sur les boutons pour s lectionner les alarmes les limites ou le format de FC Appuyez sur OK Ignorez les tapes pour s lectionner un exercice et poursuivez depuis les r glages de l alarme de S lectionner l exercice Exercices et les s ances d exercices du programme sont affich es dans l ordre recommand Appuyez sur les boutons Y pour choisir une des s ances d exercices du programme ou s lectionner Exercice Manuel ou programme de musculation Appuyez sur S lectionnez l exercice en choisissant S LECT ou visualisez les objectifs de la s ance d exercices en choisissant VOIR Appuyez OK Si vous choisissez S LECT l exercice est pris en compte et le r cepteur revient au menu Exercice Si vous s lectionnez VOIR vous pouvez consulter les donn es de l exercice avec les boutons Si vous choisissez un exercice Manuel ou le programme de musculation vous pouvez valider l exercice utiliser s lectionnant S LECT Vous pouvez aussi voir le contenu du programme de musculation en s lectionnant VOIR S lectionnez LIMITES FC pour modifier les zones cibles de fr quence car
38. N annuler la cr ation d un nouveau programme Appuyez sur OK 22 Ownlndex La d termination de votre niveau de forme actuel a une incidence sur la quantit d exercice et les diff rentes intensit s que le programme vous recommande Si vous avez d j r alis le Fitness Test votre derni re valeur Ownindex est affich e Si vous connaissez d j votre capacit de prise maximale d oxyg ne 0 ml kg min mesur e la suite d un test l effort ou de tout autre test de forme que vous r alisez r guli rement vous pouvez ajuster votre Ownindex en appuyant sur les boutons Appuyez sur OK Objectif Appuyez sur les boutons pour s lectionner le niveau de programme correspondant votre objectif OPTIMISER AM LIORER MAINTENIR Le choix de votre niveau de programme affecte le volume d exercice qui vous sera pr conis Appuyez sur OK S lectionnez Optimiser si votre objectif est d optimiser votre niveau de forme a robie actuel Optimiser convient si vous pratiquez une activit physique r guli rement depuis au moins 10 12 semaines et si vous tes habitu faire du sport presque quotidiennement Le programme recommande de vous entra ner 5 heures par semaine au moins soit quatre six s ances d exercices S lectionnez Am liorer si votre objectif est d am liorer votre niveau de forme a robie actuel et si vous pouvez pratiquer une activit physique r guli rement Le programme rec
39. ONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L EXERCICE Remarque Vos donn es d exercice ne sont sauvegard es que si le chronom tre t d clench depuis plus d une minute V rifier l heure Approchez le r cepteur du logo Polar de l metteur L heure et votre fr quence cardiaque en cours s affichent V rifier les donn es d exercice Appuyez sur les boutons Y pour visualiser les options suivantes Exercice Dur e d exercice Fr quence cardiaque en battements par minute bpm ou en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale FC max suivant vos r glages Les ic nes en forme de fl ches c t de l ic ne indiquent que vous tes soit dessous soit au dessus votre zone cible de fr quence cardiaque O 40 Calories affich es Cal kcal suivant les unit s que vous avez choisies Nombre de calories br l es 4 7 3 jusqu pr sent Le calcul de d pense calorique Polar vous montre votre d pense nerg tique durant l effort Vous pouvez utiliser cette fonction pour param trer des objectifs quotidiens et hebdomadaires en nombre de calories d penser Cal kcal en dehors du programme Suivez votre d pense nerg tique en contr lant le nombre de calories que vous d pensez par s ance par semaine ou le cumul sur plusieurs s ances Dans Zone affich si les limites de FC sont activ es L ic ne lt s affiche si la d termination de votre O
40. OUI Appuyez sur OK pour valider Attention Une fois le Fichier effac vous ne pourrez plus le retrouver 57 5 2 FICHIER HEBDO Dans le Fichier Hebdo vous pouvez visualiser les donn es d exercice hebdomadaires qui sont automatiquement sauvegard es Le Fichier Hebdo contient les donn es des 26 derni res semaines Lorsque le Fichier Hebdo est satur les semaines les plus anciennes sont remplac es par les semaines les plus r centes Le Fichier Hebdo est mis jour le dimanche minuit et la semaine en cours remise z ro 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur 2 Appuyez sur les boutons Y jusqu ce que Fichier s affiche Appuyez sur OK pour valider 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner HEBDO Appuyez sur OK pour valider 4 Appuyez sur les boutons W pour s lectionner NBRE EXE Compteur d exercices DUR E EXE Dur e d exercice CALORIES Compteur de calories ou ZONES FC Appuyez sur OK pour valider Remarque Si Vide s affiche aucune donn e d exercice t sauvegard e dans le fichier Faites d filer les donn es sauvegard es avec les boutons Y Le curseur noir se d place selon la semaine Nbre Exe Compteur d exercices Dur e Exe Compteur de dur e 12 11 5 Dernier jour de la semaine 1 Dernier jour de la semaine s lectionn e Dimanche s lectionn e _2 Dur e cumul e hh mm ss 58 Calories Compteur de calories Dernier jour de
41. PS 21 3 1 1 Cr er votre pr gram Msns 3 1 2 Visualiser et modifier votre programme 3 1 3 R glages d probam Menninir ieaiaia in 3 1 4 Mettre votre programme jour 3 2 PROGRAMME COMPLET DE MUSCULATION POLAR BODY WORKOUT 5 3 2 1 Cr er son programme de musculation 3 2 2 Voir et diter son programme de musculation 3 2 3 R glages du programme de musculation FRAN AIS 5 ATTEINDRE VOS OBJECTIFS COMMENCER L EXERCICE 4 1 COMMENCER L ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE 4 2 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L EXERCICE 4 3 ARR TER L ENREGISTREMENT DE L EXERCICE 4 4 R GLAGES DES EXERCICES 4 5 FONCTION OWNZONE SUIVRE VOS PROGR S 5 1 FICHIER QUOTIDIEN 5 2 FICHIER HEBDO 5 3 FICHIER CUMULS 5 4 JOURNAL 5 5 SUIVI HEBDOMADAIRE ET MENSUEL VOUS D TENDRE OBTENIR VOTRE INDICE OWNRELAX 6 1 R ALISER LA S ANCE DE RELAXATION 6 2 INTERPR TATION DES R SULTATS 6 3 GRAPHE DE RELAXATION APPLICATIONS SUPPL MENTAIRES TRANSFERT DE DONN ES R GLAGES 8 1 R GLAGES DE LA MONTRE 8 2 R GLAGES DE FR QUENCE CARDIAQUE 8 3 R GLAGES PERSONNE 84 R GLAGES G N RAUX
42. UNIQUE Vous pouvez aussi d sactiver le rappel en s lectionnant OFF Appuyez sur OK pour valider Remarque Si vous avez d sactiv le rappel vous pourrez le r activer plus tard en s lectionnant le mode de r p tition Exercice 14 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner un exercice associer un rappel ou AUCUN si vous ne voulez pas associer d exercice un rappel Remarque Si vous n avez pas cr de programme vous ne pouvez pas associer un exercice un rappel et AUCUN s affiche Modifier le texte du rappel Vous disposez de huit lettres pour renommer chaque rappel Les chiffres lettres ou symboles Fierabic disponibles sont 0 9 espace A Z a z lettre clignote et est soulign e lorsque vous la modifiez Appuyez sur les boutons pour 8 4 changer de lettre Appuyez sur pour valider la lettre s lectionn e Y Appuyez sur RETOUR pour changer une lettre que vous avez valid e pr c demment Appuyez longuement sur OK pour ignorer le reste des r glages des lettres Apr s avoir modifi la derni re lettre appuyez sur OK Le r cepteur revient au menu de s lection des rappels Vous pouvez continuer visualiser et modifier les rappels Sinon vous pouvez revenir l affichage de l Heure en appuyant longuement sur le bouton RETOUR 76 Visualiser et modifier les rappels 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur OK 2 Appuyez sur les
43. VT EFFAC et revient la liste des mouvements Ajouter un mouvement Depuis l affichage de l Heure r p tez les tapes 1 5 6 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner les groupes musculaires DELTS DOS BRAS ABDOS Appuyez sur OK La liste des mouvements disponibles alterne avec le nom du mouvement s lectionn 36 Groupe musculaire Nom du mouvement s lectionn Le curseur vous indique le mouvement s lectionn 7 Appuyez sur les boutons pour s lectionner le mouvement voulu Appuyez sur OK 8 S ries Appuyez sur les boutons pour ajuster le nombre de s ries Appuyez sur Le r cepteur affiche S RIES MIS JOUR et revient la liste des mouvements Remarque Un mouvement ne peut exister plus d une fois dans le programme de musculation Si la s ance comporte d j le nombre maximum de mouvements 14 ou tous les mouvements pour un m me groupe musculaire le r cepteur affiche AJOUT IMPOSSIBLE Pour pouvoir ajouter un mouvement votre programme de musculation effacez l un des mouvements existants Apr s avoir modifi votre programme de musculation appuyez sur le bouton Retour pour revenir au menu Program Le r cepteur valide vos r glages en affichant Exercice Mis Jour Appuyez longuement sur le bouton Retour pour revenir l affichage de l Heure 37 3 2 3 R GLAGES DU PROGRAMME DE MUSCULATION Dans les r glages du programme de m
44. a Appuyez sur OK pour valider Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de l Heure 80 8 2 R GLAGES DE FR QUENCE CARDIAQUE Dans le menu Mode FC vous pouvez modifier les r glages de FC d exercice les r glages de d alarme de FC et de format de FC Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur ModeFC w Personne G n raux Montre Appuyez sur 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons jusqu ce que R glages s affiche Appuyez sur OK pour valider 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner MODE FC Appuyez sur OK pour valider 4 Appuyez sur les boutons pour r gler ALARME FC ou FORMAT FC Appuyez sur OK pour valider R glages du volume de FC Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner VOL 2 Fort VOL 1 Normal ou alarme sur OFF Appuyez sur OK pour valider R glages du Format FC Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner FC en battements par minute ou FC en pourcentage de votre na Appuyez sur Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de l Heure 81 8 3 R GLAGES PERSONNE Depuis le menu R glages Personne vous pouvez modifier vos donn es personnelles poids taille date de naissance sexe niveau d activit et les r glages personnels suppl mentaires 1 Depuis l
45. ardiaques maximale Max et moyenne Moy s affichent en alternance en battements par minute ou en pourcentage de la FC Zones de fr quence cardiaque affich es si l exercice en cours est un exercice du programme Appuyez sur OK pour visualiser les donn es pour les zones d intensit s Basse Moyenne et Haute Appuyez sur les boutons W pour changer d intensit Dur e d exercice atteindre dans la zone d intensit s lectionn e La barre d intensit est surlign e Dur e d exercice dans la zone Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage des Zones de FC Temps pass dans la zone affich si l exercice en cours est un Exercice Manuel ou programme musculation et si 00 34 DN les limites de FC sont activ es Limites fr quence cardiaque Dur e d exercice dans les limites de fr quence cardiaque Appuyez sur le bouton RETOUR pour revenir au Fichier Exercice Vous pouvez aussi revenir l affichage de appuyant longuement sur le bouton RETOUR Effacer des fichiers 1 Depuis l affichage de la Dur e d exercice appuyez longuement sur le bouton LUMIERE jusqu ce que EFFACER FICHIER s affiche 2 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur OK pour valider 3 Si vous s lectionnez OUI le r cepteur affiche TES VOUS S R Si vous ne d sirez pas effacer le Fichier s lectionnez NON Pour effacer le Fichier s lectionnez
46. boutons Y jusqu ce que R glages s affiche Appuyez sur OK pour valider 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner MONTRE Appuyez sur OK pour valider 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner RAPPEL Appuyez sur OK pour valider 5 S lectionnez le rappel d sir avec les boutons Y Appuyez sur OK pour valider Les informations suivantes s affichent Texte du rappel Nom de l Exercice si une 1 HA s ance d exercice t Heure du rappel a 5 5 associ e au rappel 2 Date du rappel 6 Appuyez sur OK pour modifier le rappel Vous pouvez aussi revenir au menu de S lection des rappels en appuyant sur le bouton RETOUR Vous pouvez aussi voir les autres rappels en appuyant longuement sur les boutons W 7 Appuyez sur les boutons pour s lectionner EXERCICE HEURE ALARME DATE R P TER ou TEXTE pour modifier ou bien choisissez EFFACER pour effacer le rappel Appuyez sur OK pour valider 77 8 Pour modifier la valeur s lectionn e reportez vous au sous chapitre Ajouter un rappel Si vous s lectionnez EFFACER le r cepteur affiche EFFACER RAPPEL Appuyez sur les boutons pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur pour valider Remarque Apr s avoir effac le rappel vous ne pourrez plus le restaurer D sactiver l alarme du rappel Lorsque l alarme
47. cette zone vous am liorerez aussi votre endurance de base et r cup rerez plus facilement des s ances d exercices plus lourdes Pratiquer une activit physique dans la zone d intensit moyenne 70 80 de la FC may est particuli rement efficace pour am liorer la forme a robie Tous les programmes pr conisent des s ances cette intensit La zone de haute intensit 80 90 de la FC est destin e des efforts courts mais intenses Vous exercer dans cette zone vous permet d am liorer vos performances En contrepartie votre respiration devient difficile et vous ressentez une grande fatigue musculaire pendant et apr s l effort Seuls les programmes Am liorer et Optimiser incluent des exercices cette intensit Appuyez sur OK pour visualiser les dur es d exercice effectuer dans chaque zone d intensit Nom de la zone d intensit La barre graphique correspondant la zone d intensit est surlign e Dur e d exercice effectuer dans la zone d intensit s lectionn e 0 00 00 Pour visualiser les donn es pour les autres zones d intensit s appuyez sur les boutons Y Appuyez sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage des zones d intensit s hebdomadaires Appuyez sur le bouton Y pour continuer Dans sa d finition de l intensit des zones cibles de FC Polar diff re des recommandations des autorit s scientifiques internationales dans lesquelles la zone de basse intensit peut tre inf ri
48. culation SUPPRIMER ACTUEL s affiche Appuyez sur les boutons W pour s lectionner OUI afin de cr er un nouveau programme NON pour annuler la cr ation d un nouveau programme de musculation Appuyez sur e 6 vous avez aussi cr un programme d exercice personnalis Polar Keeps U Fit le programme complet de musculation Polar Body Workout affiche la dur e de la s ance r aliser ainsi que le nombre de calories br ler La s ance compte alors pour un exercice dans le d compte du nombre d exercices hebdomadaires r aliser Vous pouvez voir vos objectifs hebdomadaires dans le Journal 34 3 2 2 VOIR ET DITER SON PROGRAMME DE MUSCULATION Ce chapitre explique comment voir et diter votre programme de musculation 1 Depuis l affichage de appuyez sur Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons pour s lectionner Program Appuyez sur 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner MUSCU Appuyez sur 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner MODIFIER Appuyez sur Remarque Si vous n avez pas cr de programme de musculation Vide s affiche Commencez donc par cr er un programme de musculation Pour plus d information reportez vous au chapitre Cr er son programme de musculation Objectifs de votre programme de musculation Les noms des mouvements du programme s affichent dans l ordre recommand et alternent avec leur descripti
49. de calories d penser sur une base hebdomadaire ainsi que le nombre la dur e et l intensit de chaque s ance d exercices R sum du programme d exercice Polar Keeps Fit Testez votre niveau de forme en Portez votre cardio pendant vos activit s physiques et r alisant le Polar Fitness Test v rifiez les donn es enregistr es de la semaine courante gt Obtenez votre niveau de forme dans le Journal lectronique Dans le Journal vous pouvez comparer vos exercices avec vos objectifs et en Cr ez votre programme personnalis d duire si vous atteignez vos objectifs hebdomadaires gt Obtenez vos objectifs quotidiens Suivez votre comme pr vu Dans le mode Fichier vous trouverez des hebdomadaires progression donn es plus d taill es sur vos s ances d exercices long terme Pour suivre vos progr s long terme r alisez le Polar Pratiquez votre activit physique en gt suivant votre programme Fitness Test une fois par mois et comparez les valeurs gt Obtenez vos fichiers d exercices obtenues dans le Graphe Fitness Test Suivez vos progr s chaque semaine gr ce au Journal lectronique gt Obtenez votre niveau hebdomadaire FRAN AIS 21 3 1 1 CR ER VOTRE PROGRAMME Ce chapitre vous guidera pas pas pour cr er votre programme d exercice personnalis Polar Keeps Fit Pour obtenir un programme d exercice adapt commencez par d terminer vo
50. diaque de l exercice Appuyez sur et continuez depuis les R glages Limites 48 R glages Alarme FC Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner VOL 2 fort VOL 1 faible ou OFF Appuyez sur Si vous s lectionnez Vol 2 ou Vol 1 l alarme de zone cible retentira si vous tes en dehors de vos limites durant l exercice R glages Format FC Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner FC battements par minute ou pourcentage de votre FC Appuyez sur OK R glages Limites FC Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OWNZONE AUTO MANUEL ou OFF Appuyez sur OK Remarque e Vous pouvez modifier les R glages Limites FC si vous n avez pas cr de programme si vous avez d sactiv le programme si vous avez s lectionn un Exercice Manuel ou programme de musculation Vous ne pouvez modifier les Limites FC d un exercice du programme qu en activant d sactivant la fonction OwnZone dans les R glages programme e Dans le programme de musculation vous pouvez s lectionner MANUEL ou OFF OWNZONE Le r cepteur d termine vos limites de zone cible personnalis es automatiquement au d part de l exercice Pour plus d informations sur la d termination de vos limites OwnZone reportez vous au chapitre OwnZone Appuyez sur les boutons W pour s lectionner des limites pour la OwnZone HAUTE MOYENNE BASSE ou BASIQUE Appuyez sur OK pour valider Le r ce
51. e 15 Dur e d exercice pass e dans cette zone ITT Appuyez sur RETOUR pour revenir aux zones Vous pouvez aussi revenir l affichage de l Heure en appuyant longuement sur RETOUR Changer l Affichage par D faut du Journal Lorsque vous appuyez sur RETOUR pour revenir au Journal ou aux Zones FC la valeur pr c demment consult e sera r gl e comme valeur par d faut Lorsque vous entrez de nouveau dans le Journal ou les Zones de FC la valeur par d faut s affiche 7 Valeur par d faut 63 9 5 SUIVI HEBDOMADAIRE MENSUEL Suivi Hebdomadaire La fonction de suivi hebdomadaire permet de visualiser votre progression et de v rifier les exercices de la semaine pr c dente L ic ne de rappel appara t entre le dimanche et le lundi minuit CS 64 1 Appuyez sur le bouton pour ouvrir l ic ne de rappel 23 2 VERIF DE VOS EXERCICES HEBDO s affiche Appuyez sur OK pour v rifier les exercices de la semaine pr c dente ou appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage de l Heure R sultat s affiche avec les donn es suivantes Nombre total de s ances d exercices effectu es la semaine pr c dente Dur e totale d exercice Nombre total de calories d pens es durant vos exercices Cal kcal Pourcentage atteint par rapport aux objectifs hebdomadaires si le programme est activ rte A Une ic ne forme de troph e appara
52. e d exercices Le chronom tre d exercice se met en marche Cependant si vous pr f rez effectuer une autre s ance d exercices que celle affich e l cran appuyez sur les boutons Y pour s lectionner R GLAGES Appuyez sur Appuyez sur les boutons pour s lectionner EXERCICE Appuyez sur Appuyez sur les boutons pour s lectionner la s ance d exercices souhait e Appuyez sur OK pour commencer enregistrer votre s ance d exercices Le chronom tre d exercice se met en marche FRAN AIS 39 Si OwnZone s affiche reportez vous au chapitre OwnZone Si vous souhaitez ignorer la d termination de votre OwnZone et conserver votre pr c dente OwnZone appuyez sur Dans ce cas si vous n avez pas d termin votre OwnZone auparavant vos limites de FC bas es sur votre ge sont utilis es Si vous avez s lectionn une s ance d exercices du programme mais que vous ne souhaitez pas d terminer votre OwnZone d sactivez la fonction OwnZone dans les R glages de programme avant de commencer votre exercice Ou si vous avez s lectionn un Exercice Manuel vous pouvez modifier les limites de FC dans les R glages des exercices avant de commencer votre exercice Si D MARRER PAR R GLAGES INITIAUX s affiche il manque certains r glages de base Appuyez sur OK pour compl ter vos r glages Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages de base 4 2 F
53. e et les r utilisera lors de la prochaine s ance R alisez le nombre de s ries recommand pour chaque mouvement Pensez r cup rer 2 3 minutes entre chaque s rie Vous pouvez utiliser la fonction HeartTouch pour consulter l heure et suivre la dur e de votre r cup ration SALAT Lorsque vous avez termin toutes les s ries d un m me mouvement appuyez sur Le du mouvement et COMPLET s affichent quelques instants puis le r cepteur revient la liste des mouvements Une fois les s ries mouvement termin es ce mouvement est supprim de la liste Si vous ne souhaitez pas r aliser tous les mouvements les uns la suite des autres appuyez sur le bouton Retour et s lectionnez le mouvement suivant Une fois que vous avez termin toutes les s ries et tous les mouvements Exercice Muscu termin s affiche Vous pouvez poursuivre votre exercice et suivre d autres recommandations en appuyant sur les boutons Vous pouvez aussi appuyer sur le bouton Retour pour arr ter l enregistrement de l exercice 43 Changer l affichage des donn es d exercice Dans l affichage de l exercice et des calories vous pouvez changer les donn es de la ligne sup rieure pour personnaliser l affichage en appuyant longuement sur le bouton Dur e de l exercice Calories Cal kcal Heure Calories Cal kcal Points Fitness un point appara t toutes les 10 m
54. e l Heure 12 Valeur de fr quence cardiaque maximale Appuyez sur les boutons pour r gler votre fr quence cardiaque maximale Appuyez sur OK pour valider La FC nax est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur humain au cours d un effort physique maximal La fa on la plus fiable de d terminer votre max personnelle est de r aliser un test l effort dans un laboratoire La FC est un outil extr mement utile pour d terminer l intensit d un exercice La FC max est aussi utilis e pour l estimation de la d pense calorique 13 Valeur de fr quence cardiaque en position assise Appuyez sur les boutons Y pour r gler votre fr quence cardiaque en position assise Appuyez sur OK pour valider La FCassis est votre fr quence cardiaque typique lorsque vous pratiquez aucune activit physique lorsque vous tes assis La est utilis e pour d terminer la d pense nerg tique Pour d terminer votre ss asseyez vous et portez votre cardio avec l metteur D marrez la mesure pour visualiser votre fr quence cardiaque sur l cran Consultez de nouveau votre r cepteur apr s 2 3 minutes Votre appara t Pour calculer plus pr cis ment votre portez votre cardio Polar pendant une journ e enti re De temps en temps lorsque vous tes assis et que vous ne faites aucune activit physique pendant 2 3 minutes notez v
55. ecin Si le symbole du c ur clignote irr guli rement V rifiez que le r cepteur ne se trouve pas au del du champ d mission de l metteur c est dire plus d 1 m tre 3 ft de distance V rifiez que la ceinture lastique ne s est pas d tendue pendant l exercice V rifiez que les lectrodes de l metteur sont suffisamment humides V rifiez qu il pas d autres metteurs de fr quence cardiaque dans le champ de r ception du r cepteur c est dire moins 41 m tre 1 2 3 4 5 3ftded istance Une ant hmie cardiaque peut fausser la mesure de la fr quence cardiaque Dans ce cas consultez votre m decin Si la fr quence cardiaque est irr guli re ou tr s lev e Des signaux lectromagn tiques puissants peuvent fausser la valeur de la FC affich e Eloignez vous donc des sources possibles d interf rences comme les lignes haute tension les feux de signalisation les cat naires de trains bus ou tramways les moteurs de voitures les compteurs de v lo sans fil les quipements de cardio training ou les t l phones portables Si ceci n a aucun effet et que votre fr quence cardiaque continue tre irr guli re ralentissez votre allure et prenez vos pulsations manuellement Si elles semblent correspondre la fr quence cardiaque la plus lev e qui est affich e sur le r cepteur il se peut que vous souffriez d arythmie cardiaque Si la plupart des cas d
56. emi re tape vous risquez d obtenir des limites de fr quence cardiaque OwnZone qui sont trop lev es Si les limites de OwnZone semblent trop lev es nous recommandons de recommencer la d termination de la OwnZone 93 12 CARACT RISTIQUES TECHNIQUES Objectifs du produit e aider les utilisateurs am liorer leur condition physique e indiquer le niveau d effort physiologique et l intensit d un exercice Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Les produits Polar sont test s l tanch it suivant la norme internationale ISO 2281 Les produits sont class s en 3 cat gories diff rentes fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu sur le capot arri re du r cepteur Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du Eclaboussures transpiration Natation Plong e avec Plong e sous marine Caract ristiques bo tier gouttes de pluie baignade avec bouteilles d tanch it Water resistant Eclaboussures gouttes de pluie etc Water resistant 50m Minimum requis pour X X la Pour une utilisation Water resistant 100m X X x fr quente dans l eau mais pas de plong e sous marine l metteur Polar WearLink est tanche 30m 94 FRAN AIS BRACELET R CEPTEUR de pile Long vit de la
57. encore familiaris aux s ances de musculation Par la suite l exp rience aidant vous remarquerez que votre fr quence cardiaque peut parfois d passer la limite sup rieure 90 de FC pax Ceci est d des p riodes de r cup ration plus courtes ainsi qu une augmentation des charges pour chaque mouvement Si au contraire votre fr quence cardiaque moyenne est sup rieure 55 de votre FC max n Suivant le programme de musculation cela signifie qu en plus de d velopper vos performances musculaires vous obtiendrez des r sultats probants pour votre forme cardio vasculaire ainsi que pour la perte de poids 51 4 5 FONCTION OWNZONE Le cardiofr quencem tre d termine automatiquement votre zone cible d exercice individuelle en moins de 5 minutes pendant votre chauffement Cette fonction est appell e OwnZone 07 et peut tre d termin e en marchant ou en courant Vous pouvez aussi d terminer votre OwnZone avec d autres types d exercices Le principe est de commencer tr s lentement votre s ance d exercices une faible intensit Acc l rez ensuite progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque L utilisation de la OwnZone facilite vos s ances d exercices et les rend plus agr ables Vous n avez ainsi plus besoin de faire des calculs ou des approximations pour d terminer l intensit de vos s ances d exercices Il y a quatre diff rentes zones d intensit s qui peuvent tre s lectionn es gr
58. eure 60 de la FC may 28 FRAN AIS Objectifs de vos s ances d exercices Depuis l affichage de l Heure r p tez les tapes 1 4 page 24 et appuyez sur les boutons jusqu que Exercice Hebdo s affiche Exercice Hebdo Votre volume hebdomadaire d exercice est divis en plusieurs s ances d exercices de dur es variables en fonction du nombre de s ances que vous avez s lectionn Ces s ances d exercices sont nomm es COURT NORMAL ou LONG suivant leur dur e L affichage Exercice Hebdo vous indique le r sum de vos s ances d exercices avec le nombre de s ances d exercices en fonction de leur dur e Pour voir vos objectifs par s ances appuyez sur OK L affichage Exercice vous indique l ordre pr f rentiel pour effectuer en vos s ances d exercices HORMALE S lectionnez la s ance d exercices d sir e avec les boutons Vous pouvez aussi inclure des s ances suppl mentaires dans votre programme en s lectionnant AJOUTER Appuyez sur OK pour valider Inclure des s ances d exercices suppl mentaires votre programme Si vous avez s lectionn Ajouter commencez par programmer la dur e de l exercice dans Dur e 1 Ajustez les heures avec les boutons Appuyez sur OK pour valider 2 Ajustez les minutes avec les boutons Appuyez sur OK pour valider 3 Le r cepteur affiche CALORIES EXERCICE MIS JOUR Le nombre de calories que vous
59. ez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner ALARME Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner QUOTIDIEN LUN VEN ou OFF Appuyez sur OK pour valider Si vous s lectionnez OFF appuyez sur et passez aux r glages de l heure Si vous utilisez le mode 12 heures s lectionnez ou PM avec les boutons Y Appuyez sur OK pour valider R glez les Heures avec les boutons Y Appuyez sur OK pour valider R glez les Minutes avec les boutons W Appuyez sur OK pour valider Eteindre l alarme sonore Lorsque l alarme retentit que l clairage de l cran clignote et que VEILLE s affiche appuyez sur le bouton RETOUR pour teindre l alarme sonore Lorsque l alarme est teinte l cran s illumine automatiquement et le r cepteur revient l affichage de l Heure Appuyez sur ou bien appuyez sur les boutons pour mettre l alarme en veille pendant 10 minutes et pour d marrer le compte rebours Si vous n teignez pas l alarme sonore elle retentit pendant une minute Le r cepteur revient ensuite automatiquement l affichage de l Heure Remarque L alarme peut tre activ e dans tous les menus sauf le menu Exercice Lorsque l alarme retentit le r cepteur affiche la vue de l alarme m me si vous vous trouvez dans un autre de ces menus Si les boutons sont d sactiv s et que l alarme retentit les boutons fonctionnent de n
60. ifier vos r glages 1 Si vous voulez modifier les r glages sans mettre en pause l enregistrement de votre exercice appuyez longuement sur Sinon mettez l enregistrement de l exercice en pause en appuyant sur le bouton RETOUR et s lectionnez R GLAGES avec les boutons Y Appuyez sur OK pour valider 2 ALARME FC LIMITES et FORMAT s affichent Appuyez sur les boutons pour s lectionner l alarme les limites ou le format Appuyez sur ALARME FC S lectionnez VOL 2 Fort VOL 1 Normal ou OFF Alarme d sactiv e avec les boutons W Appuyez sur OK pour valider LIMITES FC Si vous avez s lectionn un Exercice Manuel ou la fonction OwnZone ou les Limites automatiques de FC appuyez sur les boutons Y pour s lectionner HAUTE MOYENNE BASSE ou BASIQUE Appuyez sur OK pour valider Vos limites s affichent durant quelques secondes De m me si vous utilisez des limites manuelles ou un Exercice du programme ou un programme de musculation vos limites de zone cible s affichent quelques secondes FORMAT FC S lectionnez FC En battements par minute ou FC Pourcentage de la FCmax avec les boutons W Appuyez sur OK pour valider Quand vous avez modifi tous vos r glages le r cepteur revient au mode Exercice ou au mode Exercice en pause Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages Exercices Remarque Le r cepteur passe en mode Exercice ou en
61. illage Visualiser votre programme Zones de fr quence cardiaque FRAN AIS 99 100 FRAN AIS
62. inutes si vous tes dans votre zone cible de fr quence cardiaque Quand tous les Points s illuminent vous avez ne pass une heure dans cette zone Points Fitness 44 Activer l clairage de l cran Appuyez sur le bouton LUMI RE et l affichage s claire pendant quelques secondes Apr s avoir clair l affichage une fois pendant un exercice l ic ne du mode Nuit appara t sur l affichage L affichage s claire automatiquement chaque fois que vous appuyez sur un bouton ou que vous approchez le r cepteur du logo Polar de l metteur jusqu ce que vous arr tiez l enregistrement de l exercice Activer le verrouillage d verrouillage Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE pour verrouiller ou d verrouiller tous les boutons sauf le bouton LUMI RE BOUTONS ACTIV S ou BOUTONS D SACTIV S s affiche Mettre l exercice en pause Vous pouvez mettre l enregistrement de votre exercice en pause lorsque vous vous arr tez pour boire par exemple 1 Appuyez sur le bouton RETOUR Votre fr quence cardiaque est affich e L enregistrement de votre exercice est en pause est affich la place de 69 2 S lectionnez CONTINUER en utilisant les boutons Y Appuyez sur OK pour continuer enregistrer votre exercice 45 Changer les r glages pendant l exercice Vous pouvez changer les r glages pendant l enregistrement de votre exercice ou vous pouvez mettre en pause l enregistrement pour mod
63. ion est faible compar e son niveau normal plus vous tes d tendu La fr quence cardiaque tend d cro tre pendant les s ances de relaxation OwnRelax En g n ral plus votre indice OwnRelax est lev plus vous tes d tendu Lorsque votre corps se d tend l indice OwnRelax augmente L activit physique r guli re et les s ances de relaxation am liorent non seulement votre r cup ration physique et mentale mais aussi votre niveau de rel chement personnel Les s ances de relaxation sont destin es aux adultes en bonne sant qui ne suivent pas de traitements m dicaux 68 OwnRelax millisecondes et valeurs de fr quences cardiaques de relaxation en battements par minute en fonction de l ge pour les hommes et pour les femmes HR bpm 45 55 56 65 76 85 86 95 1 D terminez le niveau de votre fr quence cardiaque de relaxation partir de la premi re ligne du tableau et s lectionnez la colonne correspondante par exemple 66 75 bpm 2 S lectionnez votre sexe et votre ge depuis la 39 60 32 42 15 23 11 15 colonne de gauche par exemple hommes 35 44 ans 34 49 23 32 12 16 8 11 23 34 16 24 10 14 6 8 3 Comparez votre indice OwnRelax l intervalle 20 30 15 21 7 12 4 7 indiqu dans le tableau par exemple 16 23 ms 18 30 13 20 5 9 4 5 4 Si votre indice OwnRelax est inf rieur l intervalle A 7534 45 69 37 52 24 34 18 24 14 18 propos vous n tes pas suffisamment d tendu
64. ique comment comparer la dur e de vos s ances d exercices leur nombre le nombre de calories que vous avez d pens es et le temps pass dans les diff rentes zones d intensit s par rapport aux objectifs accomplis Vous avez ainsi acc s des donn es imm diates et fiables sur votre progression et vous pouvez v rifier que vous atteignez vos objectifs comme pr vu Le Journal contient des donn es compl mentaires pour la semaine en cours Vos donn es d exercice sont sauvegard es dans le Journal si votre s ance d exercices dur au moins 10 minutes Journal Zones FC CN 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur le bouton 2 Appuyez sur les boutons pour naviguer dans les journaux 3 Appuyez sur OK pour entrer dans l affichage Appuyez sur les boutons Y pour visualiser chacune des valeurs Remarque e objectifs du programme de musculation dur e calories et d compte de l exercice r alis sont ajout s vos objectifs hebdomadaires d exercice si vous avez cr un programme d exercice personnalis Polar Keeps U Fit Si vous n avez pas cr de programme ou si vous avez d sactiv le programme seules les valeurs que vous avez atteintes sont affich es dans le Journal e r cepteur remet automatiquement z ro le Journal et les affichages de Zones de FC entre le dimanche et le lundi minuit Au m me moment la semaine pr c dente du Journal est sauvegard e da
65. ites de OwnZone s affichent bpm ou FC ma Si vous n avez jamais d termin de OwnZone auparavant les limites bas es sur votre ge sont utilis es Vous pouvez pr sent poursuivre votre exercice Restez entre les limites de fr quence cardiaque donn es pour optimiser les b n fices de vos s ances d exercices 54 5 SUIVRE VOS PROGR S 5 1 FICHIER QUOTIDIEN Vous pouvez revoir dans Fichier Quotidien les donn es d taill es de vos 26 derni res s ances d exercices comme la dur e d exercice le nombre de calories d pens es les fr quences cardiaques maximale et moyenne et le temps pass dans chaque zone d intensit Lorsque le Fichier est plein les donn es du Fichier le plus ancien sont remplac es par celles du Fichier le plus r cent Si vous voulez sauvegarder vos donn es d exercice sur une p riode plus longue transf rez vos Fichiers Quotidiens sur le site Internet polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous au chapitre Applications suppl mentaires Transfert de donn es 1 Depuis l affichage de appuyez sur OK Exercice Fichier s affiche 55 8 Appuyez sur 2 Appuyez sur les boutons Y jusqu ce que Fichier s affiche Appuyez sur OK pour valider 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner QUOTIDIEN Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur Remarque Si Vide s affiche aucune donn e d exercice
66. la musculation Apr s avoir modifi votre programme de musculation vous pouvez imprimer votre mini guide personnalis depuis le site Www polarpersonaltrainer com Remarque Le nombre de r p titions et les charges ne sont indiqu s que dans le mode enregistrement de Les mouvements et les r p titions d termin s par d faut sont les m mes pour tout le monde les charges sont quant elles calcul es d apr s votre poids et votre sexe 33 3 2 1 CR ER SON PROGRAMME DE MUSCULATION 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner Program Appuyez sur 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner MUSCU Appuyez sur OK 4 Appuyez sur les boutons pour s lectionner CR ER Appuyez sur 5 Le r cepteur affiche EXERCICE MUSCU et affiche les objectifs de votre s ance apr s quelques secondes Si vous souhaitez voir les objectifs de votre s ance reportez vous au sous chapitre Objectifs de votre programme de musculation la page suivante Sinon revenez l affichage de l Heure en appuyant longuement sur le bouton Retour Remarque Si D MARRER PAR R GLAGES INITIAUX s affiche il manque certains r glages de base Appuyez sur OK pour ajuster les r glages manquants Pour plus d information reportez vous au chapitre R glages de base Si vous avez d j cr un programme de mus
67. la semaine s lectionn e D pense calorique cumul e Cal kcal Zones FC Dernier jour de la semaine s lectionn e Dur e cumul e d exercice dans la zone d intensit mod r e Appuyez sur OK pour voir les dur es cumul es dans les diff rentes zones d intensit s Appuyez sur les boutons Y pour parcourir les diff rentes zones Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage des zones de FC Vous pouvez aussi revenir l affichage de appuyant longuement sur le bouton RETOUR 5 3 FICHIER CUMULS Dans le Fichier Cumuls vous pouvez revoir vos donn es cumul es pour le nombre d exercices la dur e et les calories d pens es partir de la derni re mise z ro 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur OK 2 Appuyez sur les boutons Y jusqu ce que Fichier s affiche Appuyez sur OK pour valider 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner CUMUL S Appuyez sur OK pour valider Remarque Si Vide s affiche aucune donn e d exercice t enregistr e dans le fichier Faites d filer les informations suivantes avec les boutons A Y Total Nbre Exe Compteur d exercices Date de la derni re remise z ro du compteur d exercices cumul s 7 Nombre total d exercices depuis la derni re remise z ro Remarque Lorsque vous avez enregistr 65 535 s ances d exercices le compteur d exercices est automatiquement remis z ro
68. lation Vous pouvez cr er et modifier votre propre s ance sur votre r cepteur et suivre vos progr s pendant l exercice En se basant sur vos r glages personnels le r cepteur d termine un programme de musculation adapt en vous indiquant les mouvements le nombre de s ries et de r p titions r aliser ainsi que les charges recommand es Le programme d termin par d faut comporte dix mouvements diff rents Le programme d termin par d faut par le r cepteur constitue un excellent point de d part si vous n avez jamais fait de musculation auparavant Pour d buter suivez donc le programme d termin par d faut en r alisant en moyenne deux s ances par semaine pendant trois mois Commencez par des charges l g res que vous augmenterez graduellement lorsque vous vous sentirez capable de soulever plus en conservant toujours la bonne technique Si le nombre de r p titions est compris entre 8 et 12 essayez d utiliser des charges que vous pourrez soulever au moins 10 fois en conservant la technique recommand e Vous pouvez modifier le programme d termin par d faut en supprimant ou en ajoutant des mouvements parmi les 17 que vous propose le r cepteur Le nombre maximal de mouvements pour une s ance est de 14 Apr s avoir suivi le programme par d faut pendant 3 mois vous pouvez modifier celui ci en supprimant ou en ajoutant des mouvements Pour plus d informations sur chaque mouvement reportez vous au mini guide pour
69. le Fitness Test une fois par mois pour voir l volution de votre forme sur le long terme Ce manuel contient toutes les informations n cessaires l utilisation et l entretien de votre cardiofr quencem tre Nous vous invitons le lire attentivement afin de vous familiariser avec ses diff rentes fonctions et utiliser ainsi votre cardiofr quencem tre Polar de fa on optimale Consultez aussi nos diff rents sites Internet pour obtenir des conseils d utilisation ou d entra nement adapt s ainsi que d autres services utiles www polarpersonaltrainer com et www polar fi Gardez la forme Programme complet de musculation TABLE DES MATI RES 1 PR SENTATION ET PERSONNALISATION DU POLAR F55 8 1 1 COMPOSANTS DU CARDIO F55 1 2 BOUTONS ET IC NES DU R CEPTEUR 13 REGIAGES DE BASEen enea eean ea An nm nes 14 MESURER VOTRE FR QUENCE CARDIAQUE 13 VALUER VOTRE NIVEAU DE FORME POLAR FITNESS TEST amp 0 15 2 1 R ALISATION DU TEST 2 2 GRAPHE FITNESS TEST D FINIR VOS OBJECTIFS CR ER VOTRE PROGRAMME D EXERCICE 21 3 1 PROGRAMME D EXERCICE PERSONNALIS POLAR KEE
70. lus d informations reportez vous au chapitre Fonctions disponibles durant l exercice Le symbole repr sentant halt re indique le programme complet de musculation Polar Body Workout 10 00 34 L ic ne en forme d enveloppe vous rappelle de v rifier vos s ances d exercices de la semaine pr c dente ou de r aliser le Polar Fitness Test Pour plus d informations reportez vous au chapitre Suivi hebdomadaire et mensuel orsque l ic ne en forme de pile appara t cela indique que la pile de votre r cepteur est faible Pour plus d informations reportez vous au chapitre Entretien et r parations L ic ne en forme d alarme sonore indique que le r veil est activ Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages de la montre Indicateur de phases de Lune 8 Premier quartier moins d une moiti de Lune est visible la Lune est croissante Pleine Lune la Lune est visible int gralement Dernier quartier moins d une moiti de Lune est visible la Lune est d croissante Nouvelle Lune la Lune n est pas visible 1 3 R GLAGES DE BASE Lors de la premi re prise en main de votre cardio commencez par effectuer vos r glages de base dans le mode R glages de base Le r cepteur tant livr teint il suffit de l activer une seule fois lors de la premi re utilisation Une fois activ il ne peut plus tre teint V
71. mode Exercice en pause si vous n avez appuy sur aucun bouton depuis plus d une minute 46 4 3 ARR TER L ENREGISTREMENT DE 1 Appuyez sur le bouton RETOUR Votre fr quence cardiaque est affich e L enregistrement de votre exercice est en pause L s affiche 2 S lectionnez ARR TER avec les boutons Y et appuyez sur OK pour valider R sum de votre exercice est affich Dur e de l exercice hh mm ss Calories d pens es pendant l exercice Cal kcal Les fr quences cardiaques maximale Max et moyenne Avg de la s ance d exercices alternent bpm ou 3 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Exercice ou appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de l Heure Remarque e r cepteur revient l affichage de l Heure apr s cinq minutes si vous avez oubli d arr ter la mesure de votre fr quence cardiaque apr s avoir mis le r cepteur en pause ou apr s avoir retir l metteur de votre poitrine e Pour plus d informations sur l entretien de votre metteur apr s vos activit s physiques reportez vous au chapitre Entretien et r parations 47 4 4 R GLAGES DES EXERCICES Dans le menu R glages Exercices vous pouvez voir et modifier les r glages de vos exercices 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur 2 Exercice s affiche Appuyez sur 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner R GLAGES
72. n RETOUR pour revenir l affichage de l Heure Remarque Si vous avez chang de langue par accident et que vous ne savez pas revenir votre langue r initialisez le r cepteur en appuyant sur tous les boutons en m me temps sauf le bouton LUMI RE jusqu ce que l affichage se remplisse de chiffres Appuyez sur OK D MARRER PAR R GLAGES INITIAUX s affiche Appuyez sur le bouton RETOUR et s lectionnez votre langue en appuyant sur les boutons Pour continuer reportez vous au chapitre R glages de base Si vous avez d j r alis les r glages de base une fois vous pouvez les ignorer apr s le r glage de la date en appuyant longuement sur le bouton RETOUR 87 Votre cardiofr quencem tre Polar est un appareil de haute technologie qui doit tre manipul avec soin Les conseils ci dessous vous aideront remplir les conditions de la garantie et conserver cet appareil pendant de longues ann es Rangez votre r cepteur et votre metteur dans un endroit sec et frais Ne les rangez pas dans un environnement humide dans un mat riau imperm able l air exemple un sac plastique ou dans un mat riau conducteur comme un linge humide R parations Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un Service Apr s Vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects li s l intervention d un service non agr
73. nes commencez par mesurer votre Ownindex au moins deux fois Ainsi vous pourrez suivre efficacement la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable R p tez ensuite le test environ une fois par mois Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes en bonne sant FRAN AIS 15 2 1 R ALISATION DU TEST Remarque Avant de r aliser le test vous devez r gler vos donn es personnelles et votre niveau d activit physique long terme dans le menu R glages Personne et porter votre metteur La r alisation du test prend 3 5 minutes Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme e Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone personne ne doit vous d ranger chaque fois que vous refaites le test r alisez le au le m me endroit la m me heure et dans le m me environnement que le test initial Vous devez tre calme et d tendu Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l alcool et les m dicaments stimulants le jour et la veille du test Allongez vous et relaxez vous pendant 1 3 minutes avant le test Depuis l affichage de l Heure appuyez sur
74. ns le Fichier Hebdo 61 Journal 62 Era ia Nbre Exe Compteur d exercice Nombre de s ances d exercices effectuer par semaine La barre graphique du nombre de s ances d exercices effectu es est surlign e Nombre de s ances d exercices que vous avez effectu es E Dur e Exe Dur e d exercice Dur e d exercice atteindre par semaine La barre graphique de dur e est surlign e Dur e d exercice que vous avez effectu Calories Cal kcal Nombre de calories d penser par semaine La barre graphique de la d pense calorique est surlign e Nombre de calories que vous avez d pens es Appuyez sur RETOUR pour revenir au Journal et appuyez sur le bouton pour acc der aux Zones de FC Appuyez sur pour valider Vous pouvez aussi revenir l affichage de en appuyant longuement sur le bouton RETOUR Zones FC Basse La dur e d exercice atteindre dans la zone d intensit Basse La barre graphique de la zone de Basse intensit est surlign e Dur e d exercice que vous avez effectu dans cette zone Moyenne La dur e d exercice atteindre dans la zone d intensit Moyenne La barre graphique de la zone de Moyenne intensit est surlign e Dur e d exercice pass e dans cette zone La dur e d exercice atteindre dans zone d intensit Haute __ La barre graphique de la zone de Haute intensit est surlign
75. ns suppl mentaires Transfert de r cepteur donn es metteur cod Polar WearLink metteur transmet votre fr quence cardiaque au r cepteur est constitu d un metteur d tachable et d une ceinture lastique 8 FRAN AIS 1 2 IC NES DU R CEPTEUR Remarque Appuyer sur un bouton bri vement approximativement une seconde n engendre pas les m mes r sultats que d appuyer sur bouton longuement au moins deux secondes Active l clairage de l cran Passe au menu ou la s lection suivante Augmente la valeur s lectionn e qui clignote Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE ii s affiche gnote pour 7 Verrouiller ou d verrouiller tous les boutons sauf le bouton LUMIERE lorsque vous tes dans l affichage de l Heure ou lorsque vous enregistrez votre exercice Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE j jusqu ce que BOUTONS ACTIV S ou BOUTONS D SACTIV S s affiche Appuyez longuement sur le bouton pour e Changer de menu depuis l affichage de e Changer les donn es de la ligne sup rieure dans le mode d Enregistrement Exercice e Entre dans le menu depuis l affichage de l Heure Permet de Entre dans le menu s lectionn Sortir du menu affich et revenir au menu e Valide votre s lection pr c dent e Annuler la s lection et conserver le r glage d origine Appuyez longuement sur le bouton OK pour
76. nvient aux exercices d intensit a robie MANUEL Au lieu de d terminer votre zone cible de FC par la fonction OwnZone ou les Limites Auto vous pouvez d terminer vos limites de zones cibles manuellement Le r cepteur affiche vos derni res limites de fr quence cardiaque Si vous n avez pas d termin vos limites manuellement auparavant les limites bas es sur votre ge s affichent Si vous avez s lectionn le programme de musculation le r cepteur affiche par d faut des limites de fr quence cardiaque 55 90 de votre nax Appuyez sur les boutons Y pour r gler la limite sup rieure Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons Y pour r gler la limite inf rieure Appuyez sur OK pour valider OFF La fonction est d sactiv e et il n y a pas de zone cible pendant la s ance d exercices 50 Votre zone cible de FC consiste en un intervalle entre des limites basses et hautes de FC exprim es pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou en battements par minutes bpm La FC est le nombre le plus lev de battements par minute au cours d un exercice physique Le r cepteur calcule votre en fonction de votre ge fr quence cardiaque maximale 220 ge Pour une mesure plus pr cise de votre FC nax consultez votre m decin ou un laboratoire pour r aliser un test l effort Le tableau ci dessous pr sente les zones cibles de fr quence cardiaque en battements pa
77. ommande au moins 3 heures d exercice par semaine soit trois inq s ances d exercices S lectionnez Maintenir si votre objectif est maintenir votre niveau de forme a robie actuel Si cela fait longtemps que vous n avez pas pratiqu d activit physique Maintenir constitue un bon point de d part pour vous et pourra m me am liorer votre condition physique Le programme recommande une heure et demie d exercice physique par semaine oit deux trois s ances d exercices a 23 7 Nbre Exe Nombre s ances d exercices en se basant sur votre Ownindex et sur l objectif que vous vous tes fix le r cepteur vous pr conise le nombre de s ances d exercices effectuer par semaine Le curseur indique le nombre de s ances qui vous convient Vous avez la possibilit de changer le nombre de s ances en appuyant sur les boutons Appuyez sur OK pour valider 8 Le texte VOTRE PROGRAMME PERSONNEL s affiche sur le r cepteur lorsque vos r glages sont achev s et vos objectifs d exercices hebdomadaires apparaissent dans les secondes qui suivent Si vous voulez visualiser vos objectifs en d tail reportez vous au chapitre Vos objectifs d exercices hebdomadaires Sinon vous pouvez revenir l affichage de l Heure en appuyant longuement sur le bouton RETOUR 3 1 2 VISUALISER ET MODIFIER VOTRE PROGRAMME Ce chapitre d crit comment visualiser et modifier votre programme dans le menu Modifier le prog
78. on Mouvements du programme Description du mouvement de musculation s lectionn Le curseur vous indique le Nombre de s ries mouvement s lectionn Nom du mouvement Nombre de s ries H Groupe musculaire impliqu Dans le programme complet de musculation Polar Body Workout le corps est divis en six groupes musculaires principaux les jambes UBES les pectoraux PECT les delto des DELTS le dos DOS les bras BRAS et les abdominaux ABDOS 35 5 Appuyez sur les boutons pour s lectionner le mouvement Appuyez sur Vous pouvez aussi s lectionner MVT SUPP pour ajouter un mouvement suppl mentaire votre programme de musculation Appuyez sur OK et continuez partir du sous chapitre Ajouter un mouvement S lectionnez le nom du mouvement 6 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner S RIE ou EFFACER Appuyez sur Modifier le nombre de s ries Depuis l affichage de l Heure r p tez les tapes 1 6 7 S ries Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le nombre de s ries 1 3 Appuyez sur Le r cepteur affiche S RIES MIS JOUR et revient la liste des mouvements Effacer un mouvement Depuis l affichage de l Heure r p tez les tapes 1 6 7 EFFACER MOUVT s affiche Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur Si vous s lectionnez OUI le r cepteur affiche MOU
79. ons Y pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur OK pour valider 2 Si vous s lectionnez OUI le r cepteur affiche TES VOUS S R Si vous ne voulez pas effacer la s ance s lectionnez NON 3 Si vous s lectionnez OUI le r cepteur revient l affichage Exercice Appuyez sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage Exercice Hebdo Si vous avez chang vos objectifs d exercices ou effac des s ances d exercices vos objectifs hebdomadaires sont automatiquement mis jour Le r cepteur confirme la mise jour de votre programme et OBJECTIFS PROGRAMME MIS JOUR s affiche 29 3 1 3 R GLAGES DE PROGRAMME Dans le menu R glages programme vous pouvez activer votre Programme renommer les exercices de votre programme ou activer la fonction OwnZone d termination automatique de votre zone cible de fr quence cardiaque 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner Program Appuyez sur OK pour valider 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner CARDIO Appuyez sur 4 Appuyez sur les boutons pour s lectionner R GLAGES Appuyez sur OK pour valider Remarque Si vous n avez pas cr de programme le texte Vide s affiche Le r cepteur vous propose donc de cr er un programme Pour plus d informations reportez vous au chapitre D finir vos objectifs Cr er votre programme d exercice 5 Appuyez sur les b
80. ort e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du produit Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par gratuitement soit remplac par le Service Apr s Vente agr Polar Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans de cadre des l gislations nationales en vigueur les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente 053 L estampille CE indique que ce mat riel est conforme aux dispositions de la directive 93 42 Ce symbole indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la Directive 2002 96 EC de l Union Europ enne concernant le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE Ainsi ces produits doivent tres tri s s par ment dans les pays de l Union Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement ou sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques Polar Electro est une entreprise certifi e ISO 9001 2000 Copyright 2007 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Ce guide ne peut tre reproduit m me partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l accord crit
81. otre fr quence cardiaque Calculez ensuite votre valeur moyenne la fin de la journ e 84 14 Capacit de prise maximale d oxyg ne VOzmay ml kg min Appuyez sur les boutons Y pour r gler votre 0 Appuyez sur OK pour valider La 0 est la capacit maximale de votre corps consommer l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale La 0 est aussi appel e puissance a robie ou prise consommation maximale d oxyg ne La VOzmax est un indice couramment utilis pour quantifier la forme a robie ou forme cardio vasculaire La fa on la plus pr cise de d terminer votre propre VOzmax est de r aliser test l effort en laboratoire La forme a robie est un excellent indicateur du bon fonctionnement de votre syst me cardio vasculaire pour transporter et utiliser l oxyg ne dans votre corps Remarque e 1 VO est utilis e pour la cr ation du programme Si vous ne connaissez pas votre VO vous pouvez utiliser un indice comparable appel Ownindex en r alisant le Polar Fitness Test Pour plus d informations reportez vous au chapitre Evaluer votre niveau de forme Polar Fitness Test Ownindex e Si vous avez modifi accidentellement les R glages Perso Sup vous pouvez revenir aux r glages par d faut en appuyant longuement sur le bouton LUMI RE RESTAURER PAR DEFAUT s affiche Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur OK pour valider
82. ou lectroniques des appareils d exercice comme les diodes lumineuses les moteurs ou les freins lectriques peuvent causer des interf rences Pour r soudre ce probl me il faut d placer le r cepteur 1 Retirez l metteur et continuez utiliser l appareil de cardio training normalement 2 D placez le r cepteur jusqu qu il n affiche plus de valeurs erron es ni le symbole du c ur qui clignote Les interf rences sont souvent plus importantes face l cran d affichage de l appareil elles sont par contre moindres sur les c t s 3 Remettez l metteur sur la poitrine et laissez dans la mesure du possible le r cepteur dans une zone sans interf rences 4 Si le cardiofr quencem tre ne fonctionne toujours pas avec l appareil de cardio training il se peut que l appareil mette des signaux lectriques trop forts pour permettre la d tection de la fr quence cardiaque avec un cardiofr quencem tre sans fil 90 Interf rences entre utilisateurs Si le r cepteur est en mode non cod il capte tous les signaux mis moins 41 m tre 3 ft de distance Des signaux non cod s mis simultan ment par plusieurs metteurs peuvent fausser les mesures Utilisation du cardiofr quencem tre en milieu aquatique Votre cardiofr quencem tre Polar est tanche et peut tre utilis en natation n est cependant pas un instrument de plong e Pour pr server l tanch it de n appuyez pas
83. our mesurer et valuer l tat de relaxation g n ral du corps La s ance de relaxation doit tre r alis e au repos allong ou assis confortablement De fa on pouvoir comparer les r sultats de plusieurs s ances cons cutives il faut autant que possible r aliser chaque s ance dans des conditions identiques 6 1 R ALISER LA S ANCE DE RELAXATION La s ance de relaxation peut tre r alis e Le matin toujours dans les m mes conditions afin de contr ler son niveau de relaxation Avant l activit physique de fa on savoir si est pr t suivre la s ance Apr s l activit physique pour contr ler son niveau de r cup ration fois que vous d sirez conna tre votre niveau de relaxation La s ance de relaxation dure 5 minutes Pour obtenir des valeurs de relaxation fiables conformez vous aux indications suivantes La s ance peut tre r alis e n importe o la maison au bureau ou la salle de Fitness condition de se trouver dans un environnement calme Aucun bruit ne doit vous d ranger comme par exemple la radio la t l vision ou le t l phone et personne ne doit vous parler Vous ne devez pas lire non plus Vous devez tre assis ou allong calme et d tendu 66 FRAN AIS Portez l metteur comme indiqu au chapitre Mesurer votre fr quence cardiaque 2 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur OK Exercice s affiche 3 Appu
84. ous pouvez aussi transf rer vos r glages de base sur votre cardio depuis votre ordinateur Pour plus d informations reportez vous au chapitre Transfert de donn es Remarque Soyez tr s pr cis lorsque vous effectuez vos R glages de base En effet ces donn es influent sur l exactitude du programme d exercice Polar Keeps U Fit 1 Activez le r cepteur en appuyant sur n importe quel bouton L affichage se remplit de symboles Appuyez sur 2 WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD s affiche Appuyez sur OK pour commencer les r glages 3 Language langue Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner langue Appuyez sur 4 D MARRER PAR R GLAGES INITIAUX s affiche Appuyez sur OK pour commencer les r glages de base 5 Heure Appuyez sur les boutons pour s lectionner le mode 12H ou 24H Appuyez sur OK 12H L heure s affiche de 12 AM ou PM Dans les r glages de la date et de la date de naissance l ordre d affichage est mm jj aa Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner AM ou PM Appuyez sur Appuyez sur les boutons pour r gler les Heures Appuyez sur OK Appuyez sur les boutons Y pour r gler les Minutes Appuyez sur OK 24H L heure s affiche de 0 23 heures Dans les r glages de la date et de la date de naissance l ordre d affichage est jj mm aa Appuyez sur les boutons Y pour r gler les Heures Appuyez sur OK Appuyez sur les boutons
85. outons Y pour s lectionner OWNZONE RENOMMER ou ON OFF Appuyez sur OK pour valider Activer ou d sactiver la fonction OwnZone La fonction OwnZone d termine automatiquement votre zone cible de fr quence cardiaque au cours de l chauffement Pour plus d informations reportez vous au chapitre OwnZone Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner OwnZone ON ou OFF Appuyez sur OK pour valider Remarque Activer la fonction OwnZone affecte tous les programmes d exercices 30 Renommer les s ances d exercices Vous disposez de huit lettres pour renommer chaque s ance d exercices Les chiffres lettres ou symboles disponibles sont 0 9 espace A Z a z 7 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner la s ance d exercices renommer Appuyez sur La lettre clignote et est soulign e lorsque vous la modifiez Appuyez sur les boutons Y pour changer de lettre Appuyez sur OK pour valider la lettre s lectionn e Appuyez sur RETOUR pour changer une lettre que vous avez valid e pr c demment Appuyez longuement sur OK pour ignorer le reste des r glages des lettres Apr s avoir modifi la derni re lettre appuyez sur Activer ou d sactiver le programme S lectionnez le programme ON ou OFF avec les boutons Y Appuyez sur OK pour valider Remarque Si vous d sactivez le programme les objectifs d exercices ne sont pas affich s dans le menu Journal et vous
86. ouveau normalement 19 R glages de l heure Depuis l affichage de l Heure r p tez les tapes 1 3 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner HEURE Appuyez sur OK pour valider 5 Appuyez sur les boutons pour s lectionner le mode 12 ou 24 H Appuyez sur OK pour valider Si vous choisissez le mode 12 H s lectionnez AM ou PM avec les boutons Y Appuyez sur OK pour valider R glez les Heures avec les boutons W Appuyez sur OK pour valider 7 R glez les Minutes avec les boutons W Appuyez sur OK pour valider R glages de l heure 2 Depuis l affichage de r p tez les tapes 1 3 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner HEURE 2 Appuyez sur pour valider 5 Appuyez sur les boutons pour r gler le d calage horaire hh mm par paliers de 30 minutes Appuyez sur OK pour valider Remarque Depuis l affichage de l Heure vous pouvez changer de mode horaire en appuyant longuement sur le bouton Y R glages de la date Depuis l affichage de l Heure r p tez les tapes 1 3 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner DATE Appuyez sur OK pour valider 5 Appuyez sur les boutons pour s lectionner le mois mm ou le jour jj Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner le jour jj ou le mois mm Appuyez sur OK pour valider 7 Appuyez sur les boutons pour s lectionner l ann e a
87. pile Temp rature de fonctionnement Mat riau du bracelet montre Mat riau du bo tier et du fermoir du bracelet Pr cision Pr cision de la mesure de la fr quence cardiaque METTEUR Type de piles Autonomie des piles Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riau du bo tier metteur Mat riau de la ceinture CR 2032 5 ans 1h jour 7 jours sur 7 10 C 50 C 14 122 polyur thane acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gageant du nickel con us pour un contact direct et prolong avec la peau sup rieure 0 5 seconde jour une emp rature de 25 C 77 F 1 1 bpm la plus haute des deux valeurs applicable une fr quence r guli re CR 2025 2 ans en moyenne 1 h jour 7 jours semaine bague ronde de 20 x 1 mat riau FPM 10 C 50 C 14 122 polyamide 35 Polyester 35 Polyamide 30 Polyurethane VALEURS LIMITES Chronom tre 23h 59 min 595 Limites de FC 30 199 bpm Dur e totale 0 9999 59 min 59 5 Calories cumul es 0 999999 kcal Temps total d exercice 65 535 Date de naissance 1921 2020 OwnRelax 1 200ms APPLICATIONS SYST ME REQUISES Application Polar WebLink avec la communication infrarouge Windows 98 98SE ME 2000 XP Vista compatible IrDA p riph riq
88. pour r gler les Minutes Appuyez sur 11 6 7 Date Appuyez sur les boutons pour s lectionner le mois mm ou le jour jj Appuyez sur Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner le jour jj ou le mois mm Appuyez sur Appuyez sur les boutons pour s lectionner l ann e aa Appuyez sur Unit s Appuyez sur les boutons pour s lectionner kilogrammes et centim tres KG CM ou livres et pieds LB FT Appuyez sur OK Remarque Le choix des unit s influe sur l affichage de la d pense calorique Si vous choisissez Ib ft les calories sont affich es en Cal Si vous choisissez kg cm les calories sont affich es en kcal 8 Poids Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner votre poids Appuyez sur Remarque Si vous n avez pas choisi les bonnes unit s vous pouvez toujours les changer en appuyant longuement sur le bouton LUMIERE 9 Taille Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner votre taille Appuyez sur Remarque Si vous avez choisi lb ft saisissez votre taille d abord en pieds puis en pouces 10 11 17 Date Nais Appuyez sur les boutons W pour s lectionner le mois mm ou le jour jj de votre naissance Appuyez sur OK Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner le jour jj ou le mois mm Appuyez sur OK Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner l ann e aa Appuyez sur
89. pr alable de Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole TM dans le Manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques de la soci t Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le Manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy l exception de Windows qui est la marque d pos e de Microsoft Corporation 14 D CHARGE DE RESPONSABILIT Les informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants F155293 F188223 US5491474 0 4215549 GB2257523B HK113 1996 SG9591671 4 F1110303 WO96 20640 748185 US6104947 1100452 WO96 20641 804120 US5840039 1114202 US6537227 Autres mod les d pos s Produit par Polar Electro Oy Professorintie
90. pteur affiche vos derni res limites OwnZone dans la zone s lectionn e Si vous n avez pas d termin vos limites OwnZone auparavant les limites bas es sur votre ge s affichent Ces limites sont aussi utilis es si votre d termination OwnZone suivante choue AUTO Calcule automatiquement les limites de FC bas es sur l ge Appuyez sur les boutons W pour s lectionner HAUTE MOYENNE BASSE ou BASIQUE Appuyez sur OK pour valider Le r cepteur affiche les limites de FC bas es sur la date de naissance que vous avez indiqu e 49 HAUTE La zone de Haute intensit 80 90 de la FC max convient des exercices relativement courts forte intensit Lorsque vous vous exercez dans cette zone vous respirez difficilement vos muscles sont douloureux et vous ressentez rapidement de la fatigue En contrepartie les exercices dans cette zone permettent d am liorer vos performances MOYENNE 5 dans la zone d intensit Moyenne 70 80 de FC max est particuli rement recommand pour am liorer sa forme a robie Cette intensit convient aux personnes qui s exercent r guli rement BASSE S exercer dans la zone de Basse intensit 60 70 de la FC max permet d am liorer sa forme et sa sant L endurance de base est aussi am lior e et les exercices cette intensit vous aident r cup rer d exercices plus lourds BASIQUE Limites pour des exercices classiques 65 85 de la FC Cette zone d intensit co
91. r pondent pas R initialisez le r cepteur La mise z ro efface les r glages de la date et de l heure Appuyez en m me temps sur n importe quel bouton sauf le bouton LUMIERE jusqu ce que l affichage se remplisse de chiffres Appuyez sur OK Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages de base Si vous avez d j effectu les r glages de base auparavant vous pouvez les ignorer apr s avoir r gl la date en appuyant longuement sur le bouton RETOUR Si vous ne touchez aucun bouton apr s la r initialisation le r cepteur retourne l affichage de l Heure apr s une minute Si cela ne fonctionne toujours pas faites changer la pile du r cepteur Si vos limites OwnZone mises jour sont tr s diff rentes des pr c dentes La variabilit de la fr quence cardiaque est tr s sensible aux changements qui affectent votre corps et votre environnement Vos limites de fr quence cardiaque OwnZone sont affect es entre autres par votre tat de forme le moment de la journ e auquel vous avez effectu la d termination de votre OwnZone le type d exercice et votre tat d esprit La limite inf rieure de OwnZone peut varier de 5 10 battements pour une m me personne et peut m me dans certains cas varier de 30 battements Cependant il est important que vous vous exerciez dans la Ownzone intensit basse ou moyenne Par exemple si vous levez votre fr quence cardiaque trop rapidement apr s la pr
92. r cardiaque et du cardiofr quencem tre Polar Si vous tes allergique une substance quelconque qui soit en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s dans la chapitre Caract ristiques techniques Pour viter les r actions cutan es dues l metteur ne le portez pas m me la peau mais par dessus un T shirt Veillez toutefois bien humidifier le T shirt l endroit o sont plac es les lectrodes Remarque sous l effet combin de la transpiration et du frottement la ceinture mettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent tacher les v tements clairs 91 Que faire Si vous ne savez plus o vous vous trouvez dans le menu Appuyez longuement sur RETOUR jusqu que l cran affiche l heure Si la fr quence cardiaque s affiche plus 00 1 V rifiez que les lectrodes de l metteur sont suffisamment humidifi es et que vous le portez correctement 2 3 V rifiez qu il pas de source lectromagn tiques proximit du r cepteur Polar par exemple un poste de 4 V rifiez un t l pl Une a propret de l metteur one mobile un cran d ordinateur etc hmie cardiaque ou un incident cardiaque ont pu engendrer une modification de la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m d
93. r continue s couler m me 5 n appara t pas sur l affichage D sactiver l Alarme du Timer A Quand Timer clignote sur l affichage et que l alarme retentit appuyez sur le bouton RETOUR pour arr ter l alarme Quand l alarme est arr t e l affichage s claire automatiquement et le r cepteur revient l affichage de l Heure Si vous n arr tez pas l alarme celle ci retentit pendant une minute et le r cepteur revient l affichage de l Heure Remarque L alarme du Timer peut tre activ e dans tous les menus sauf le menu Exercice Quand l alarme retentit et que vous tes dans l un des autres menus le r cepteur affiche le compte rebours du Timer e Si l alarme retentit alors que les boutons sont verrouill s les boutons fonctionneront normalement 74 R glages des rappels Vous pouvez r gler jusqu sept rappels diff rents pour des v nements importants ou pour vous faire penser faire de l exercice un moment donn Vous pouvez r gler le texte du rappel la date l heure l alarme le nombre de r p titions et associer une s ance d exercices un rappel Ajouter un rappel RO 5 gt gt gt gt gt gt ppuyez ppuyez su ppuyez su Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Appuyez sur les boutons Y jusqu que R glages s affiche Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons
94. r minute bpm en fonction de l ge par tranches de 5 ans Calculez votre propre FC notez vos zones cibles personnelles et choisissez celles qui conviennent le mieux pour votre exercice Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 220 age 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 Intensit s pour le programme d exercice personnalis Polar Keeps Fit Intensit Basse 60 70 de la FC ax 120 140 117 137 114 133 111 130 108 126 105 123 102 119 99 116 96 112 93 109 Intensit Moyenne 70 8096 de la 40 160 37 156 33 152 30 148 26 144 23 140 19 136 16 132 12 128 09 124 Intensit Haute 80 90 de la FC 60 56 152 148 44 40 136 132 28 24 max 80 76 71 67 62 58 53 49 44 40 Intensit s pour le Polar Body Workout 55 90 110 180 107 176 105 171 102 167 99 162 96 158 94 153 91 149 88 144 85 140 Dans sa d finition de l intensit des zones cible de FC Polar diff re des recommandations des autorit s scientifiques internationales dans lesquelles la zone de faible intensit peut tre int rieure 60 de la FC Si votre fr quence cardiaque moyenne est en dessous de la limite inf rieure 55 de en suivant le programme complet de musculation Polar Body Workout cela signifie que vous n avez pas respect les objectifs de la s ance ou que vous ne vous tes pas
95. ramme 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons pour s lectionner Program Appuyez sur 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner CARDIO Appuyez sur 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner MODIFIER Appuyez sur Remarque Si vous n avez pas cr de programme le texte Vide s affiche Le r cepteur vous propose donc de cr er un programme Pour plus d informations reportez vous au chapitre D finir vos objectifs Cr er votre programme d exercice 24 Vos objectifs d exercices hebdomadaires Objectifs Hebdo Nombre de s ances d exercices effectuer par semaine Dur e totale d exercice atteindre par semaine Nombre total de calories Cal kcal d penser par semaine Appuyez sur le bouton W pour continuer Zones FC Hebdo Votre dur e d exercice hebdomadaire effectuer est divis e en trois zones d intensit s diff rentes Basse Moyenne et Haute en fonction de votre choix de programme Les barres graphiques repr sentent zones chaque zone et la hauteur de chaque 1 y barre indique le volume d exercice effectuer par semaine dans la zone Moyenne d intensit correspondante Basse 25 Pratiquer une activit physique dans la zone de basse intensit 60 70 de la permet d am liorer sa forme et sa sant En vous exer ant dans
96. sition du curseur correspond la valeur en millisecondes Votre fr quence cardiaque de relaxation en battements par minute valeur moyenne de la s ance 6 Appuyez sur le bouton Retour pour revenir l affichage du graphe Vous pouvez consulter les autres valeurs en appuyant sur les boutons W Appuyez longuement sur le bouton Retour pour revenir l affichage de Sinon continuez depuis le sous chapitre Supprimer une valeur OwnRelax Supprimer une valeur OwnRelax 5 Appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour supprimer la valeur s lectionn e 6 EFFACER VALEUR s affiche Appuyez sur les boutons pour s lectionner OUI ou 7 Appuyez sur OK Le r cepteur revient l affichage du graphe 8 Appuyez longuement sur le bouton Retour pour revenir l affichage de l Heure 71 7 APPLICATIONS SUPPL MENTAIRES TRANSFERT DE DONN ES Votre Cardio Fitness Polar vous permet de communiquer des donn es entre le r cepteur le PC et un t l phone portable Nokia Vous pouvez effectuer tous vos r glages sur votre PC et les transf rer vers votre r cepteur avec la fonction Polar UpLinkTM Vous pouvez aussi cr er un logo ou en t l charger un de la Galerie de Logos Polar pour personnaliser votre r cepteur Pour plus d informations reportez vous au chapitre Carat ristiques Techniques L application Polar WebLinkTM vous permet de transf rer vos donn es d exercice de votre r cepte
97. sympt mes d une pathologie quelconque Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le c ur la circulation sanguine en particulier en cas d hypertension le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l exercice Si l exercice vous semble p nible ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l exercice ou poursuivre d une mani re moins intense Remarque l intention des personnes porteuses d un stimulateur cardiaque d un d fibrillateur ou d un autre appareil lectronique implant Les personnes porteuses d un stimulateur cardiaque utilisent le cardiofr quencem tre Polar leurs propres risques Avant l utilisation Polar recommande un test d effort sous contr le m dical Ce test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateu
98. t rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux 52 D terminer vos Limites de Fr quence Cardiaque avec la Fonction OwnZone V rifiez les points suivants avant de commencer la d termination de votre OwnZone Vos donn es personnelles sont r gl es et exactes La fonction OwnZone est activ e Chaque fois que vous d marrez l enregistrement des donn es d exercice et que la fonction OwnZone est activ e le r cepteur recherche votre OwnZone Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages des Exercices Pensez red finir votre OwnZone Lorsque vous vous exercez dans un environnement diff rent ou lorsque vous pratiquez un autre type d exercice Si vous ne vous sentez pas dans votre tat habituel lorsque vous commencez votre exercice Par exemple si vous tes stress si vous n avez pas r cup r d une s ance pr c dente ou si vous ne vous sentez pas bien Lorsque vous avez modifi vos r glages Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Exercice s affiche Appuyez sur OK pour valider Appuyez sur les boutons W pour s lectionner D MARRER et appuyez sur OK OwnZone s affiche Si vous souhaitez ignorer la d termination de votre OwnZone et utiliser une OwnZone d termin e pr c demment appuyez sur et passez l tape 5 La d termination de la OwnZone commence Celle ci se d roule en 5 tapes chaque fois qu une tape s ach ve le
99. t en alternance avec l affichage des R sultats si plus de 75 de la d pense calorique au cours de vos exercices est atteinte et si le programme est activ 3 Revenez l affichage de en appuyant sur OK Remarque Dans l affichage de l Heure l ic ne en forme de troph e demeure pendant la semaine suivante Vous pouvez changer l image en appuyant longuement sur le bouton Suivi Mensuel Le r cepteur vous envoit automatiquement un rappel le premier jour du mois afin d effectuer le Fitness Test si vous n avez pas r alis de Fitness Test depuis plus d un mois 1 Appuyez sur le bouton pour ouvrir l ic ne de rappel 2 TESTEZ VOTRE OWNINDEX s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Fitness Test Si vous ne voulez pas effectuer le Fitness Test appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de Pour plus d informations sur le Fitness Test reportez vous au chapitre Evaluer votre niveau de forme Polar Fitness Test amp Ownindex 65 6 VOUS D TENDRE OBTENIR VOTRE INDICE OWNRELAX L indice OwnRelax est le r sultat d une s ance de relaxation et constitue un moyen rapide et simple de d terminer le niveau de relaxation de votre corps La s ance de relaxation prend en compte la fr quence cardiaque et la variabilit de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque et la variabilit de la fr quence cardiaque sont des facteurs sensibles p
100. tons Y pour s lectionner OUI ou NON Appuyez sur OK pour valider S lectionnez NON si votre d j t valu e m dicalement et qu elle est tr s diff rente du r sultat de votre test Ownindex Par exemple votre test m dical r v le un niveau 3 moyen alors que le test Ownindex vous consid re en niveau 1 ou 5 Dans ce cas votre valeur Ownindex n est sauvegard e que pour le Graphe Fitness Test Si vous s lectionnez OUI votre valeur Ownindex est sauvegard e pour vos R glages Personne et pour le Graphe Fitness Test Continuez en visualisant le Graphe Fitness Test ou appuyez sur le bouton RETOUR pour revenir l affichage de l Heure 2 2 GRAPHE FITNESS TEST Le Graphe Fitness Test est compos de vos r sultats Ownindex Vous pouvez voir jusqu vos 47 valeurs Ownindex les plus r centes dans le graphe Quand l affichage du graphe est plein le r sultat Ownindex suivant remplace le plus ancien Si vous souhaitez sauvegarder les donn es pour une p riode plus longue transf rez le Graphe Fitness Test vers le site Internet polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous au chapitre Transfert de donn es 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur OK 2 Appuyez sur les boutons Y jusqu que Test s affiche Appuyez sur OK 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner GRAPHE Appuyez sur OK pour valider Les informations suivantes s affichent
101. tre niveau de forme en r alisant le Polar Fitness Test Reportez vous au chapitre Evaluer votre niveau de forme Polar Fitness Test amp Ownindex 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner Program Appuyez sur 3 Appuyez sur les boutons pour s lectionner CARDIO Appuyez sur 4 Appuyez sur les boutons W pour s lectionner CR ER Appuyez sur Remarque e vous n avez jamais r alis le Polar Fitness Test ou bien s il s est coul plus de six mois depuis votre dernier Test AUCUN OWNINDEX VALEUR PAR DEFAUT s affiche Revenez l affichage de l Heure en appuyant longuement sur le bouton RETOUR et r alisez le Test Reportez vous au chapitre Evaluer votre niveau de forme Polar Fitness Test amp Ownindex Sinon c est la valeur Ownindex R sultat du Polar Fitness Test par d faut qui est utilis e Dans ce cas le volume et les diff rentes intensit s des exercices risquent de ne pas tre adapt s votre niveau personnel Si D MARRER PAR R GLAGES INITIAUX s affiche des donn es sont manquantes dans les r glages de base Appuyez sur OK pour compl ter vos r glages Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages de base e vous avez d j cr un programme SUPPRIMER ACTUEL s affiche Appuyez sur les boutons W pour s lectionner OUI cr er nouveau Programme ou NO
102. ue infrarouge externe ou port infrarouge interne Application Polar UpLink Windows 98 98SE ME 2000 XP Vista Carte son e Haut parleurs ou casque dynamiques 95 96 La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans tous les pays l exception des USA et du Canada Pour ces deux derniers pays la pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de 2 ans partir de la date d achat Veuillez conserver votre preuve d achat ticket de caisse ou la Carte de Service Apr s Vente Polar rev tue du cachet du revendeur La pr sente garantie est limit e elle ne couvre pas la pile du r cepteur ni les bo tiers f l s ou cass s ni la ceinture lastique Elle ne couvre ni les dommages li s une mauvaise utilisation ou une utilisation abusive du produit ni les dommages li s au non respect des pr cautions d utilisation ni les accidents Elle ne couvre pas le mauvais entretien de l appareil ni son usage commercial La garantie sera annul e si l appareil t ouvert ou manipul par du personnel non agr Polar La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de p
103. ur vers le Calendrier ligne du service Internet polarpersonaltrainer com pour une analyse et un suivi long terme Le site Internet polarpersonaltrainer com est un service Internet complet con u pour vous aider dans votre programme d exercice L inscription gratuite vous donne acc s des programme d exercices personnalis s un calendrier en ligne des tests et calculateurs des informations utiles et plus encore Connectez vous et inscrivez vous sur www polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous au chapitre Carat ristiques Techniques Connectez vous sur www polar fi et www polarpersonaltrainer com pour plus d informations 72 FRAN AIS 8 R GLAGES Dans le menu R glages vous pouvez visualiser ou changer les donn es indiqu es pr c demment comme l heure la date et param trer des donn es comme les limites de le volume sonore et les r glages d alarme 8 1 R GLAGES DE LA MONTRE La date et l heure peuvent tre pr sent es de deux fa ons Vous pouvez choisir le type de pr sentation en s lectionnant 12 date mois jour ann e ou 24 date jour mois ann e 913985 SES Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur Montre ModeFC w Personne w G n raux 4 Appuyez sur Timer w Rappel w Alarme w Heure w Heure 2 Date Depuis l affichage de l Heure appuyez sur OK Exercice s affiche Appuyez sur les boutons
104. usculation vous pouvez activer ou d sactiver le programme et le renommer 1 Depuis l affichage de appuyez sur OK Exercice s affiche 2 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner Program Appuyez sur 3 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner MUSCU Appuyez sur 4 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner R GLAGES Appuyez sur OK 5 Appuyez sur les boutons Y pour s lectionner RENOMMER ou ON OFF Appuyez sur Remarque Si vous s lectionnez les R glages et que vous n avez pas cr de programme de musculation Vide s affiche Le r cepteur vous propose de cr er auparavant un programme de musculation Pour plus d information reportez vous au sous chapitre Cr er son programme de musculation 38 Renommer un programme de musculation Vous pouvez renommer votre programme de musculation avec 8 caract res Les chiffres lettres et symboles disponibles sont 0 9 espace 2 a z 96 La lettre modifier est soulign e et clignote Appuyez sur les boutons W pour modifier la lettre Appuyez sur OK pour valider la lettre s lectionn e Appuyez sur Retour pour revenir la derni re lettre que vous avez modifi e Appuyez longuement sur OK pour ignorer les r glages des autres lettres Apr s avoir modifi la derni re lettre appuyez sur Activer d sactiver le programme complet de musculation Polar Body
105. wnZone est r ussie D compte de la dur e pass e dans la zone cible Limites de zone cible de FC exprim es bpm ou may Suivant vos r glages L ic ne se d place vers la gauche ou vers la droite en fonction de l volution de votre FC Si l ic ne n appara t pas votre fr quence cardiaque est soit en dessous soit au dessus de vos limites de fr quence cardiaque Le r cepteur met alors des bips sonores si l alarme de zone est activ e Zones de FC affich es si Exercices du programme est s lectionn D compte de la dur e pass e dans la zone d intensit L ic ne de la zone d intensit vous indique la zone dans laquelle vous vous trouvez La barre repr sentant la zone d intensit est surlign e si vous vous trouvez dans la zone cible correspondante Objectifs d exercices ne s affiche pas si Exercice Manuel est s lectionn Nom de l exercice 4 Dur e de l exercice atteindre Nombre de calories d penser Cal kcal Remarque Votre zone cible de fr quence cardiaque est automatiquement d finie en fonction des objectifs de votre programme d exercice Lorsque vous avez accompli la dur e d exercice dans la zone telle que pr conis e par votre programme d exercice les limites de votre zone cible sont modifi es Par exemple si votre exercice comprend des phases dans les zones d intensit s Moyenne et Haute votre limite basse de
106. yez sur les boutons jusqu ce que Relax s affiche Appuyez sur 4 Appuyez sur les boutons pour s lectionner D MARRER Appuyez sur OK D marrer relaxation s affiche Le r cepteur commence par rechercher votre fr quence cardiaque Lorsque votre fr quence cardiaque est d tect e Session d marr e s affiche pendant quelques secondes et les donn es suivantes s affichent Relax Votre curseur OwnRelax Le compte rebours montre le temps restant de la session Plus votre curseur OwnRelax se trouve vers la droite plus variabilit de votre fr quence cardiaque est lev e et plus vous tes d tendu l inverse plus votre curseur OwnRelax se trouve gauche moins la variabilit de votre fr quence cardiaque est importante et donc moins vous tes d tendu corps et esprit Remarque e Sile r cepteur ne d tecte pas votre fr quence cardiaque Session arr t e s affiche V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humides et que la ceinture est bien ajust e Red marrez la s ance de relaxation e Vous pouvez arr ter la s ance de relaxation tout moment en appuyant sur le bouton Retour Session arr t e s affiche pendant quelques secondes Lorsque la s ance est termin e un bip sonore retentit et les donn es suivantes s affichent Votre indice OwnRelax en millisecondes ms valeur 45 15 moyenne de la s ance La position du curseur correspond

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