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Polar RS400 Manuel d`utilisation

1. 17 Exercice programm 34 35 Cire mn ee ere et Ai re 30 47 E EEPE AE I TR PIE RP CEE 30 47 EG A RO 47 Fonction HeartTouch 28 Fonction OwnOptimizer 41 Format L2h 24h nn see ner 32 A IA 12 Fr quence cardiaque maximale estim e 39 47 F seau h raire ooh Cara did 32 Garantie Internationale Polar 51 56 Graphe Fitness test 40 Indice de course pied 22 48 Limites d allure i e aA e a EE ae aaae Eie 12 Limites de vitesse 12 Limites manuelles 13 Mettre un exercice en pause 17 A RS rt na 17 Niveau d activit 29 A A de tone 38 A a LA Pa en ns 18 46 Personnaliser les affichages 33 A D nd Led ne 2e TAA 35 Pile talle ic ie dt 55 Polar ProTrainer 5 5 11 Pr cautions d emploi 51 52 Questions fr quentes 55 AP rene qe Aa 31 R glage de la date 33 R glage des unit s
2. 31 R glages de base 6 R glages de l alarme 32 R glages de l heure 32 R glages de la Fr quence d enregistrement 21 R glages de la langue 31 R glages des exercices 11 FRANCAIS R glages des minuteurs 13 13 R initialiser fichier Cumuls 25 R initialiser le cardio Running 55 Remplacement de la pile 51 Revenir l affichage de l heure 7 Sauvegarder des temps interm diaires 16 S lection des chaussures 28 S lectionner le type d exercice 11 Supprimer un fichier 25 Symbole du coureur 14 Transfert des donn es 20 Verrouillage 30 a terne Per rte dee 30 39 Zones de fr quence cardiaque 12 Index 59
3. Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque minimale Fr quence cardiaque moyenne Les zones cibles FC vitesse allure avec les zone 1 zone 2 et zone 3 qui alternent Limite sup rieure Limite inf rieure Temps pass dans au dessus et en dessous de la zone 17273 le nom de la phase est affich dans l exercice programm Temps pass au dessus de la zone Temps pass en dessous de la zone Temps dans zone Vitesse allure Vitesse allure maximale Vitesse allure moyenne Distance Appuyez longuement sur LUMIERE pour passer en vitesse ou allure Apr s l entra nement 21 FRANCAIS Calories Calories d pens es pendant l exercice 843 kcal La d pense nerg tique indique l effort global pendant l exercice Indice Indice de course pied de course Pour obtenir l indice de course pied votre exercice doit remplir certaines conditions 64 Pour plus d information reportez vous au chapitre Indice de course pied Polar page 48 pied Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es de base Donn es de base suppl mentaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique Pour ajouter vos propres donn es d exercice ou pour supprimer l exercice du Fichier appuyez longuement sur LUMIERE depuis l affichage des donn es de base e R sult donnez une note votre exercice e Forme valuez votre niveau de forme pendant la s ance e Temp r glez la tem
4. La garantie couvrant tout produit est limit e aux pays dans lesquels ce produit est commercialis C 0537 Ce produit est conforme aux Directives 93 42 EEC et 1999 5 EC La D claration de Conformit correspondante est disponible sur le lien www polar fi declaration_of_conformity html X Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la directive 2012 19 UE de l Union europ enne et du Conseil sur le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE les piles et les accumulateurs utilis s dans ces produits entrent dans le cadre de la directive 2006 66 EC du 6 septembre 2006 de l Union europ enne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux d chets de piles et d accumulateurs Ces produits et ces piles accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc tre tries s par ment dans les pays de l Union europ enne 4 Ce marquage indique que le produit est prot g contre les chocs lectriques Copyright O 2013 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2008 Tous droits r serv s Ce manuel d utilisation ne peut tre reproduit m me partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l accord crit pr alable de Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole TM dans le manuel d utilisation ou sur l emballage
5. FRANCAIS La vue Jour donne un aper u de vos s ances quotidiennes Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice quotidienne atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher des donn es suppl mentaires sur la journ e e Objectifs r sum des objectifs du jour Calories distance et dur e Dur e atteindre dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats du jour Calories distance et dur e Dur e r alis e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS Voir vos exercices du jour S lectionnez Programme gt Yue Semaine gt Yue Jour gt Yue Exercice Interu Trainins FC 130 150 cu dd as A La vue Exercice affiche le nom de l exercice la description et la dur e atteindre Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour afficher les donn es suivantes e Objectifs r sum des objectifs de la s ance Calories distance et dur e Dur e atteindre dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e Phases r sum des phases de la s ance e Profil du sport affichez le nom du profil de sport s lectionn Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel e Ra
6. JJ 1 D marrez la mesure de la fr quence cardiaque en appuyant sur OK 2 Votre fr quence cardiaque appara t l cran dans les 15 secondes Restez immobile et attendez quelques instants que votre cardio Running d tecte l acc l rom tre le symbole du coureur arr te de clignoter Pour changer de type d exercice appuyez longuement sur HAUT Pour changer de type de chaussures appuyez longuement sur BAS 3 D marrez l exercice en appuyant sur OK Vous pouvez aussi voir ou modifier diff rents r glages avant votre exercice en s lectionnant R glages Pour plus d information sur tous les r glages disponibles reportez vous au menu Le menu R glages est compos des fonctions suivantes e Exercice s lectionnez un type d exercice ou consultez les r glages d un exercice Exercice s lectionnez Libre Basique Intery ou OwnZone si vous avez cr de nouveaux exercices ils seront aussi affich s Valider pour valider la s lection d un exercice ou Voir pour consulter les r glages d un exercice e Enreg pour r gler la fr quence d enregistrement e Alarme ZC pour activer d sactiver l alarme de zone cible e Format FE pour afficher la fr quence cardiaque en battements par minute bpm ou en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FC e HeartTouch pour param trer la fonction HeartTouchTM e Chaussures s lectionnez la paire de chaussures pour suivre sa fr quence d utilisation
7. Depuis l affichage de l heure changez de fuseau horaire en appuyant longuement sur DOWN Le num ro 2 qui s affiche dans le coin inf rieur droit de l cran indique que le fuseau 2 est utilis 32 R glages FRANCAIS Date R gler la date du cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Date jj jour mm mois aa ann e O Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la s ance Depuis l affichage de l heure s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Modifier Personnalisez l affichage de votre cardio Running pour afficher les donn es qui vous int ressent depuis le r cepteur ou le logiciel L affichage d un exercice programm et transf r depuis le logiciel ne peut tre modifi Pour plus d information sur les symboles des affichages reportez vous au chapitre Donn es qui s affichent l cran page 14 S lectionnez l affichage que vous souhaitez modifier en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK S lectionnez les donn es de la ligne sup rieure qui clignote en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK Les donn es affich es d pendent des fonctions qui sont activ es Pour plus d information reportez vous au chapitre R glages des Fonctions page 27 R p tez l op ration pour modifier les donn es des lignes m dianes et inf rieures Chaq
8. e Format vitesse s lectionnez le format d affichage de la vitesse en kilom tres ou miles par heure km h ou mph ou en minutes par kilom tre ou mile min km ou min mi e Capt 51 pour activer ou d sactiver l acc l rom tre e AutoLap pour activer d sactiver l enregistrement automatique de temps interm diaires e Affichage pour modifier l affichage pour plus d information reportez vous au chapitre Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la s ance page 33 O Si le message suivant s affiche nom de l exercice Capteur 1 n cessaire Activer capteur 1 7 votre exercice requiert l acc l rom tre s1 pour mesurer les donn es de vitesse allure et de distance comme lorsque vous avez d fini des zones en vitesse allure pour l exercice S lectionnez Gui pour activer l acc l rom tre s1 et v rifiez que vous avez correctement positionn l ac l rom tre s1 sur votre chaussure Si Exercice affichage mis jour s affiche les donn es de vitesse allure et de distance seront affich es pendant l exercice L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Donn es qui s affichent l cran Pendant votre exercice les donn es qui s affichent l cran d pendent de vos r glages Parcourez les diff rentes vues avec les boutons HAUT et BAS Le nom de la vue indiquant le type de donn e affich e sur la ligne inf rieure appara t pendant quelques secondes 14 Entra nement Donn
9. aliser le test consultez un m decin du sport avant de r aliser celui ci Voici un exemple de test facile r aliser Etape 1 chauffez vous pendant 15 minutes sur terrain plat en augmentant progressivement l allure jusqu votre allure d entra nement Etape 2 choisissez une c te ou des escaliers dont l ascension dure plus de 2 minutes Courez jusqu au sommet de la c te des escaliers une fois en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes Redescendez tranquillement la c te les escaliers Etape 3 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir sur 3 kilom tres M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Votre fr quence cardiaque maximale est plus lev e d environ 10 battements Etape 4 redescendez tranquillement pour permettre votre fr quence cardiaque de redescendre de 30 40 battements par minute Etape 5 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir pendant 1 minute Essayez d atteindre la moiti de la c te des escaliers M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Cette valeur devrait tre proche de votre fr quence cardiaque maximale Vous pouvez alors l utiliser pour programmer vos zones cibles de fr quen
10. es affich es par d faut FRANCAIS Vue FC Vitesse allure calories Chronom tre Fr quence cardiaque Vue chrono Calories Vitesse allure heure Chronom tre Yue Lap Suivi zone Fr quence cardiaque Temps interm diaire Vue vitesse allure Zone cible Distance Vitesse allure Vue distance Compte rebours dur e ou distance Chronom tre Suivi zone Distance Exercice cr depuis Polar ProTrainer 5 Si vous avez cr un programme depuis le logiciel vous pouvez consulter les d tails de votre s ance sur une vue suppl mentaire Pour plus d information Reportez vous au chapitre R aliser une s ance programm e page 35 Vous ne pourrez pas modifier cette vue depuis le cardio Running Pour plus d information sur la personnalisation des vues reportez vous au chapitre Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la s ance page 33 L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Symboles affich s l cran Texte affich l cran D signation Heure Heure Compte rebours Chronom tre ou compte rebours Distance Compte rebours dur e ou distance Temps interm diaire Et Num ro du temps interm diaire et dur e Distance du temps interm diaire AR Num ro du temps interm diaire et Lap distance Chronom tre YX Dur e de l exercice iusau nr sent Entra nement 15 FRANCAIS Texte affich a l cran D s
11. 0 33 00 1 12 30 2 32 00 L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire La Librairie des articles Polar Pour plus d informations et de conseils pour progresser en course pied consultez la Librairie des articles Polar http articles polar fi 50 Informations suppl mentaires FRANCAIS 11 INFORMATIONS SERVICE APRES VENTE Entretien et r parations Entretenir votre produit Votre cardio Running Polar est un appareil de haute technologie qui doit tre manipul avec soin Les conseils ci dessous vous aideront remplir les conditions de la garantie et conserver cet appareil pendant de longues ann es D tachez l metteur de la ceinture lastique apr s usage Nettoyez le r guli rement l eau savonneuse S chez le uniquement avec un linge Ne jamais utiliser d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques Apr s chaque utilisation rincez la ceinture lastique l eau Si vous utilisez la ceinture lastique plus de 3 fois par semaine lavez la au moins une fois toutes les 3 semaines en machine 40 C 104 F Utilisez alors un filet de protection N imbibez jamais les lectrodes et n utilisez jamais de d tergents chimiques base de javel ou d adoucissant Ne lavez jamais la ceinture lastique sec ou la javel Nous vous recommandons de laver la ceinture lastique apr s chaque usage notamment avant tout stockage long terme et apr s util
12. POUR L ENTRAINEMENT FCmaxMaX DUR E MAXIMUM Int r ts am liorer la vitesse de course sprint Sensations respiration tr s difficile et muscles tr s fatigu s Recommand pour coureurs tr s exp riment s S ances courtes de fractionn uniquement en fin de pr paration pour des courses sur courte distance 90 100 Moins de 5 171 190 bpm minutes FORTE Int r ts am liore l endurance vitesse lev e et la puissance a robie Sensations fatigue musculaire et respiration 80 90 2 10 minutes difficile 152 172 bpm Recommand pour coureurs exp riment s qui s entra nent toute l ann e de fa on vari e Ces s ances sont plus fr quentes pendant les phases de pr comp titon MOYENNE Int r ts am liore l endurance a robie facilite les efforts intensit moyenne et augmente l efficacit Sensations respiration rapide mais contr l e Recommand pour coureurs ayant un objectif proche ou cherchant s am liorer Id al pour la pr paration au semi marathon ou marathon 70 80 10 40 133 152 bpm minutes L GERE Int r ts am liore l endurance de base facilite la r cup ration et am liore le m tabolisme lipidique perte de poids L Sensations allure facile travail musculaire et z 60 70 40 80 cardiovasculaire peu intense 114 133 bpm minutes Recommand pour tout le monde pour les s ances longues durant les p riodes d entra nement de base et
13. Qui les r glages sont valid s et sauvegard s Le cardio Running affiche l heure S lectionnez Non si vous souhaitez modifier les r glages Appuyez sur STOP pour revenir aux donn es que vous souhaitez modifier D marrage rapide Agencement des menus Menu visible uniquement f Aujourd hui f Aujourd hui lorsqu un programme 52 d entra nement a t i zi H transf r du logiciel au hs cardio Running H y Programme E d entra nement vi Fichiers exe Hebdo Cumuls Pour parcourir le menu Effacer appuyez sur HAUT ou BAS Exercice Fonctions Personne G n raux Montre R slases Fitness test Optimizer Pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur le bouton STOP Communication infrarouge Connexion eim FRAN AIS D marrage rapide 7 FRANCAIS 4 PR PARER VOTRE S ANCE Porter l metteur Portez l metteur pour mesurer la fr quence cardiaque l 3 Humidifiez bien les lectrodes en les passant sous l eau Positionnez la lettre L de l metteur d tachable sur le mot LEFT de la ceinture puis fermez le bouton pression R glez la longueur de la ceinture afin que celle ci soit ajust e confortablement Positionnez la ceinture autour de votre poitrine juste en dessous des muscles pectoraux puis fermez le deuxi me bouton pression V rifiez que les lectrodes humidifi es sont bien plaqu es contre votre peau et que le
14. R glages gt Fonctions gt Capt 51 gt Calibrer R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK L acc l rom tre est maintenant calibr 2 Apr s avoir d marr la mesure de la fr quence cardiaque et avant de d marrer l enregistrement de l exercice Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK gt R glages gt Capt 51 gt Calibrer R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK L acc l rom tre est maintenant calibr et vous pouvez d marrer l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK 3 Pendant l exercice en mettant l enregistrement de l exercice en pause Depuis l affichage de l heure d marrez l exercice en appuyant deux fois sur OK Appuyez une fois sur STOP pour mettre en pause l enregistrement de l exercice S lectionnez R glages gt Calibrer gt Coeff manu R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK L acc l rom tre est maintenant calibr Continuez l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK 4 Pendant l exercice sans mettre en pause l enregistrement de l exercice Depuis l affichage de l heure d marrez l exercice en appuyant deux fois sur OK Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour acc der aux R glages S lectionnez Calibrer gt Coeff manu R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK L acc l rom tre est maintenant calibr Poursuivez votre s ance Si le message Echec calibrage Capt s4 s affiche l acc l rom tre n a p
15. US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 WO95 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 F14150 US6477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 FI112844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 6960009872 FI110915 Autres mod les d pos s Informations service apr s vente 57 FRANCAIS Produit par Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi FR 3 0 05 2013 58 Informations service apr s vente INDEX A A A co Eta 17 METTBUT aaa 5 8 SEUA EEE TT 54 Activation d sactivation des bips sonores ocicnnincicm AEP ENA TE N T A E A 28 Agrandir une ligne d affichage 17 AIO nee re TO 33 Alarme de zone cible 30 Analyser l entra nement depuis le logiciel 20 Arr ter l enregistrement d un exercice 20 DIS A di 30 Boutons du r cepteur 6 Compte rebours v nement 32 Consulter les donn es d entra nement 20 Cr er des exercices 12 CUMUIS o ia 25 D marrer la mesure de votre fr quence cardiaque 14 D marrer l enregistrement d un exercice 14 D pense calorique 22 Eclairer l affichage
16. affiche vos diff rentes s ances e Date laquelle vous avez r alis l exercice Les donn es qui peuvent tre consult es a d ci dessous d pendent du type d exercice et des r glages par exemple si votre exercice ne comporte pas de phases les donn es relatives aux phases ne seront pas disponibles Parcourez les barres du diagramme avec les boutons HAUT ou BAS et appuyez sur OK pour voir a Basique 6 55 18 S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique 12 258 km nm inc U ru iG Basic 4 20 Apr s l entra nement Basic run Temps Pass dans Phases Mos 00 05 30 Meilleur 3 a Basique FRANCAIS b SportZones S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt SportZones c Phases S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Phases d Temps interm diaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Laps S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique Basic 6 55 18 1224 km nin LU sU FU ib Nom de l exercice Heure du d but Distance Dur e Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT ou BAS pour voir Zone FC 1 Maxi 152 Mini 134 de Dans zonei Sur OTHO Inf 12 20 009 Allur min km Max ozas Mos 05 20 l KM LC La Fr quence cardiaque en battements par minute bpm qui alterne avec la fr quence cardiaque en pourcentage de fr quence cardiaque maximale
17. de ce produit sont des marques de la soci t Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy l exception de Windows qui est la marque d pos e de Microsoft Corporation D charge de responsabilit e Les informations contenues dans ce guide sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 W096 20640 EP 0748185 US6104947 EP 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 WO 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 Fl 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 Fl 113614 FI23471 USD492785 USD492784S USD492999 F168734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972
18. de surentra nement Par exemple le surentra nement provoque une baisse des performances une augmentation de la fatigue des sautes d humeur des probl mes de sommeil des douleurs musculaires persistantes et ou un sentiment d chauffement ou de br lure II se peut aussi que vous ayez subi d autres formes de stress De fa on g n rale le d veloppement d un surentra nement parasympathique est la cons quence d une longue p riode d entra nements intensifs Pour se remettre d un tat de surentra nement parasympathique vous devez retrouver un quilibre corporel global La r cup ration peut prendre plusieurs semaines Vous ne devez pas vous entra ner mais vous reposer compl tement pendant la majeure partie de la p riode de r cup ration Vous pouvez ventuellement effectuer un entra nement l ger de type a robie sur des s ances de courte dur e et n inclure des s ances courtes et intensives que de fa on occasionnelle Vous pouvez galement vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement Choisissez une activit qui vous est famili re et dans laquelle vous tes l aise Contr lez votre r cup ration avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine Si vous estimez avoir retrouv votre quilibre physique et si vous obtenez un r sultat Etat normal ou Bonne r cup ration vos tests de pr f rence plusieurs fois de suite vous pouvez reprendre votre entra nement
19. fi support Pour visualiser des didacticiels rendez vous la page http www polar fi en support video_tutorials 4 Introduction FRANCAIS 2 COMPOSANTS DU CARDIO RUNNING a 3 1 Cardio Running Polar RS400 RS800 le cardio Running affiche et enregistre votre fr quence cardiaque ainsi que vos donn es d exercice pendant votre s ance d entra nement 2 Emetteur Polar WearLink 31 Polar RS400 ou metteur Polar WearLink W I N D Polar RS800 l metteur transmet le signal de votre fr quence cardiaque au cardio Running ll est constitu d un metteur d tachable et d une ceinture lastique 3 Acc l rom tre Polar S1TM Polar RS400 l acc l rom tre transmet la vitesse et la distance parcourue en course pied au cardio Running 4 Capteur de foul e Polar s3 W I N D Polar RS800 le capteur transmet les mesures de vitesse allure et distance en course pied au r cepteur Le capteur mesure aussi votre cadence et la longueur de vos foul es 5 CD ROM le CD contient le logiciel Polar ProTrainer 5 et un manuel d utilisation complet con u pour vous aider utiliser votre cardio Running de fa on optimale Composants du cardio Running 5 FRANCAIS 3 D MARRAGE RAPIDE R glages de base INFRAROUGE HAUT Passe la LUMI RE s lection h NX pr c dente l clairage de Jaugmente la l cran valeur s lectionn e STOP BAS Revient Passe la l affichage s lection sui
20. l rom tre S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capt 51 gt Calibrer Pour plus d information reportez vous au chapitre Calibrer l acc l rom tre page 10 Fr quence d enregistrement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Enreg gt 1 5 15 60 sec Le r cepteur peut enregistrer vos donn es de fr quence cardiaque de vitesse allure et d altitude toutes les 1 5 15 ou 60 secondes Plus la fr quence d enregistrement est grande plus la capacit d enregistrement sera longue Plus elle est courte plus vous pourrez enregistrer des valeurs de fr quence cardiaque et d autres donn es Cependant avec une fr quence d enregistrement courte vous pourrez analyser plus pr cis ment vos donn es sur le logiciel Plus la fr quence d enregistrement est courte plus la capacit d enregistrement sera r duite La capacit d enregistrement disponible s affiche sur la ligne inf rieure lorsque vous r glez la fr quence d enregistrement La fr quence d enregistrement par d faut est de 5 secondes Lorsqu il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement 1s gt bs gt 15s gt 60s Ceci permet d optimiser la capacit d enregistrement des donn es d exercice Lorsque la s ance est termin e la fr quence d enregistrement en cours est conserv e par d faut Le tableau suivant indique la capacit d enregistrement maximale pour chaque fr quence d enregistrem
21. l exercice Interf rences lectromagn tiques et appareils de cardio training Des interf rences peuvent se produire proximit des lignes haute tension feux de signalisation cat naires de trains bus ou tramways postes de t l vision voitures ordinateurs compteurs de v lo quipements de cardio training t l phones portables ou portiques de s curit Pour viter une lecture erratique loignez vous des possibles sources d interf rences Certains composants lectriques ou lectroniques des appareils d exercice comme les diodes lumineuses les moteurs ou les freins lectriques peuvent entra ner des interf rences Pour r soudre ce probl me il faut d placer le r cepteur 1 Retirez l metteur et continuez utiliser l appareil de cardio training normalement D placez le r cepteur jusqu ce que l affichage de la fr quence cardiaque disparaisse de l cran ou que le symbole du coeur ne clignote plus Les interf rences sont souvent plus importantes face l cran d affichage de l appareil elles sont par contre moindres sur les c t s 3 Remettez l metteur sur la poitrine et laissez dans la mesure du possible le r cepteur dans une zone sans interf rence Si le cardiofr quencem tre ne fonctionne toujours pas avec l appareil de cardio training il se peut que l appareil mette des signaux lectriques trop forts pour permettre la d tection de la fr quence cardiaque avec un cardiofr quencem tre sa
22. la dans le cardio Running Sinon vous pouvez utiliser une valeur comparable l Ownindex en effectuant le Fitness Test Polar Pour plus d information reportez vous au chapitre Fitness Test Polar Si les r glages de personne ont t modifi s R glages personne mis jour s affichent Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel R glages g n raux R slases Personne r G n raux Bips R gler le volume sonore S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Volume gt Activ D sactiv Le volume sonore des boutons et d activit est activ Ceci n affecte ni l alarme du r veil ni les alarmes de zone cibles Alarm ZC Activer d sactiver l alarme de zone cible S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Alarm ZC gt Activ 4 D sactiv Si l alarme de zone cible est d sactiv e seules les limites clignotent lorsque vous vous trouvez l ext rieur de votre zone cible Si le volume est d sactiv mais que Alarm ZC est activ Alarme de zone cible fonctionnera quand m me Verrouiller D finir les r glages de la fonction verrouillage S lectionnez R glages gt G n raux gt Verrouiller gt Manuel Auto Le verrouillage permet d viter le d clenchement accidentel des boutons e Manuel active le verrouillage manuel Pour activer d sactiver le verrouillage appuyez longuement
23. lorsqu un exercice comportant plusieurs phases a t cr depuis le logiciel e Format FC s lectionnez le format d affichage de votre fr quence cardiaque e HeartTouch s lectionnez la fonction HeartTouch pour consulter des donn es en cours d exercice sans appuyer sur les boutons en approchant simplement le r cepteur du logo Polar sur l metteur e Calibrer calibrez le capteur de foul e ne s affiche pas si le capteur de foul e est d sactiv e AutoLap activez d sactivez l enregistrement automatique de temps interm diaires Une fois vos r glages modifi s le cardio Running revient au mode Exercice Mettre l exercice en pause Pour mettre un exercice en pause appuyez sur STOP En mode Pause vous pouvez e Continuer pour continuer l enregistrement de l exercice e Arr ter arr tez l enregistrement de votre exercice ou appuyez sur STOP e R sum consultez le r sum de votre exercice jusqu pr sent Les donn es r sum es suivantes Entra nement 17 FRANCAIS s affichent calories distance dur e FCmax FCmini FCmoyenne vitesse allure maximale et vitesse allure moyenne e R glages les m mes r glages peuvent tre modifi s en cours d exercice et en mode Pause sauf la personnalisation de l affichage qui ne peut tre r alis e qu en mode Pause e R initialiser supprimez les donn es d exercice enregistr es jusqu pr sent Validez en appuyant sur OK et appuyez de nou
24. meilleure condition Au fur et mesure que votre forme a robie s am liore votre Ownindex volue de moins en moins La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des activit s physiques sollicitant les grands groupes de muscles par exemple la course pied le cyclisme la natation l aviron le ski de fond et la marche Pour suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable commencez par mesurer votre Ownindex au moins deux reprises au cours des deux premi res semaines Avec le Polar Fitness Test vous pouvez d terminer simultan ment votre fr quence cardiaque maximale estim e HRmax P L indice HR p value votre FCmax de mani re plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 pulsations moins l ge Pour plus d information sur la FCmax reportez vous au chapitre R glages de personne Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e A chaque fois que vous referez le test r alisez le dans le m me endroit la m me heure et dans le m me environnement que le test initial e Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test e
25. metteur de d tecter le signal de fr quence cardiaque e Les plongeons ou les mouvements nergiques en natation peuvent occasionner un d placement de l metteur les lectrodes ne sont alors plus en mesure de capter le signal lectrique du coeur e lL amplitude du signal cardiaque varie d une personne une autre Le nombre de personnes ayant des difficult s mesurer leur fr quence cardiaque est consid rablement plus lev en milieu aquatique que dans d autres environnements L acc l rom tre s1 peut tre utilis dans toutes les conditions humides de course pied y compris la pluie mais il n est pas pr vu pour tre utilis en immersion 52 Informations service apr s vente FRANCAIS R duction des risques li s la pratique d une activit physique L activit physique peut pr senter certains risques Avant de commencer une activit physique r guli re prenez le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez par l affirmative l une de ces questions nous vous conseillons de consulter un m decin avant de commencer un programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le coeur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Pr sentez vous des si
26. pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un exercice d une certaine intensit peut varier en fonction du type de s ance et de son intensit ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Vous pouvez utiliser les SportZones tr s facilement avec votre cardio Running en les s lectionnant comme zone cible de fr quence cardiaque pour votre s ance Pour plus d information reportez vous au chapitre Planifier votre entra nement page 11 Apr s l exercice la dur e d exercice pass e dans chaque SportZone s affiche Consultez la vue Hebdomadaire pour voir dans quelles SportZones vous vous tes exerc et la dur e pass e dans chaque SportZone Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de r gler jusqu 10 SportZones r glables aussi en pourcentage de fr quence cardiaque de r serve pour programmer au mieux vos s ances S entra ner avec la fonction OwnZone Le cardio Running d termine automatiquement une zone cible d exercice individuelle et s re c est votre OwnZone La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activit physique dans votre zone personnelle d entra nement La fonction vous guide pendant votre chauffement et prend en compte
27. qu il comporte des phases Dans l affichage des donn es relatives aux SportZones appuyez sur le bouton BAS pour voir les informations des Phases Vous pouvez voir chaque phase s par ment Faites d filer les donn es d une phase en appuyant sur OK Comparez les phases en utilisant les boutons HAUT et BAS Heure Nom de la phase Cumul des temps interm diaires Dur e de la phase en cours La Fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec la fr quence cardiaque en pourcentage de fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne Pel Hausse de FC FC de r cup ration Ecart FC Ecart FC Diff rence entre fr quence cardiaque en d but et en fin de phase La fr quence YA E5 cardiaque instantann e en battements par minute bpm alterne avec la fr quence pE cardiaque en pourcentage de fr quence cardiaque maximale Hausse de FC si la fr quence cardiaque tait plus basse en d but de phase qu la fin le cardio Running affiche l cart de fr quence cardiaque FC de fin moins FC du d but Pendant la phase de travail le cardio Running affichera donc la hausse de la fr quence cardiaque FC de r cup ration si la fr quence cardiaque tait plus lev e en d but de phase qu la fin le cardio Running affiche l cart de fr quence cardiaque FC de fin moins FC du d but Pendant la phase de r cup ration le cardio R
28. une activit physique mod r e e Faible Vous ne pratiquez pas de sport de mani re r guli re ou une activit physique importante Vous faites du v lo pour le plaisir ou pratiquez occasionnellement une activit physique ce qui provoque une respiration haletante ou de la transpiration R glages 29 FRANCAIS Ces valeurs sont utilis es par le cardio Running pour calculer votre d pense calorique fr quence cardiaque FCmaxs FCassis FCmax Fr quence cardiaque maximale la valeur de FC max bas e sur votre ge 220 ge est utilis e par d faut Param trez manuellement votre FC pa si vous l avez d termin e suite un test d effort en laboratoire ou suite un test que vous auriez r alis par vous m me l entra nement FCassis fr quence cardiaque en position assise la valeur de FC estim e en fonction de votre ge est utilis e par d faut Param trez manuellement votre FC ss Si vous l avez d termin en suivant les instructions de ce manuel Pour plus d information reportez vous au chapitre Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis page 47 Capacit maximale de consommation d oxyg ne VO VOsmax La VO2max est la capacit maximale de votre corps consommer l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale La fa on la plus pr cise de d terminer votre VO est de r aliser un test l effort en laboratoire Si vous connaissez la valeur de votre VO2max param trez
29. 6 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Cette classification est fond e sur une tude documentaire de 62 tudes o la valeur de VO tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Graphe Fitness Test S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe Dans le menu Graphe vous pouvez voir l volution de votre Ownindex La fonction Graphe peut garder en m moire vos 16 Ownindex les plus r cents ainsi que leurs dates respectives Lorsque le graphe Fitness Test est plein le r sultat le plus ancien est automatiquement supprim La date du test le plus r cent un graphe de vos r sultats OwnIndex et le dernier r sultat Ownindex s affichent Appuyez sur HAUT ou BAS pour parcourir les autres valeurs Effacer une valeur Ownindex S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe S lectionnez la valeur que vous souhaitez effacer et appuyez longuement sur le bouton LUMI RE gt effacer valeur
30. A bad a ne man te cin E da 29 A LE ERP ES RE E E A S 29 R glages de perSonne 1 5 5 152e26000200 enara aaar aaa ii den te nent og 29 R glages g n raux AAA O 30 BIPS asset ad oda nee EE p nis deal tin als 30 errouiller EEE A E A dar aan fon de AA das 2 des di enr trio 30 UNIT S as Mau ee der pa dans a da RS a DIE DA BR Don a ito dond 30 FRANCAIS Langue aa incide 31 ECO energie Uta aia 31 R glages d la Montre unicidad za 31 RAP a ee 31 EV n ment iii a A A A A a raa aa E a a a Ea EE Eaa 32 AAE A A D ue AT a e AE an 32 AUS a a AE A A A A A E 32 Date ii A A A cran A A AA A aa 33 Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la s ance ooccccccccccccnococononononononnananananananas 33 Raccourci pour les r glages Menu R glages oocooccocoocconoocconooncononccononnnoronnnaronnnaronnnarennranennnanenos 33 8 PROGRAMME D ENTRA NEMENT nono cooononooncononnnonncnn nono ono n non sn ns nn nana nana n nara r ara rara rn nono 34 Voir l proprammMme consista ra te A OA A EEEa aa NEVERE ses 34 R aliser une s ance programm e ooccccccncncncococonocoronorononnnnnnanannnnnnnnnnrnnnnnrnrninrnrnrnnnanananananananananes 35 D marrer la S ANCE ic Ain ner Are a Te er pen ga da Dani eut ra D D en da E a vue ddr e da Li 35 Ex rcic comportant d s Phases usina oa 35 Donn es disponibles pendant l exercice 36 Fonctions disponibles pendant l exercice ocococococncnononononenenenoconononononnnonono
31. Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l alcool et les m dicaments stimulants le jour et la veille du test e Vous devez tre calme et d tendu Allongez vous et relaxez vous pendant 1 3 mn avant le test Avant le Test Portez l metteur Pour plus d informations reportez vous au chapitre D marrer votre s ance page 14 Entrez vos donn es personnelles S lectionnez R glages gt Personne Pour r aliser le Polar Fitness Test vous devez entrer vos donn es personnelles et votre niveau d activit 38 Tests FRANCAIS physique long terme dans les R glages de personne Activez la fonction HRmax p Pour obtenir votre fr quence cardiaque maximale estim e activez la fonction HR max P S lectionnez Test gt Fitness gt HR max p gt Activ R aliser le Test S lectionnez Test gt Fitness gt D marrer gt Fitness Test s allonger Le Fitness test d marre apr s cinq secondes Les fl ches indiquent que le test progresse Restez d tendu et vitez tout mouvement Ne parlez personne Si vous n avez pas entr votre niveau d activit physique sur le long terme dans les R glages Personne R gler niveau activit personnel s affiche S lectionnez Top Elev Moyen ou Faible pour plus d information sur les niveaux d activit reportez vous au chapitre R glages de personne page 29 Si votre r cepteur ne d tecte pas votre fr quence cardiaque au d but ou pendant le test le test choue Echec
32. FRANCAIS Polar RS400 Manuel d utilisation FRANCAIS TABLE DES MATI RES 1 INTRODUCTION A A A A fr ses nes 4 2 COMPOSANTS DU CARDIO RUNNING oooccococcccoccccoconcncnncnconcnconencnrnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnrnnrnrnnrnrnannrnnnnnnre 5 3 DEMARRAGERAPIDE 00 6 Reolages de E E E sen veste lente TETA E tu peus iatetueesesereuesl 6 Agencement deS MENS 1 2256202 rerr0repcumeronssm ace an ee taaan annee een na FPN EER 7 4 PR PARER VOTRE S ANCE cid da 8 Porter l m tteur sicssscencetecresniinessieasesenmesrenennenesiennennenease ane creed lun ent sens tienne seen 8 Installer l acc l rom tre Polar s1 ii sissssessrnsssensesenneeesnee 9 Installer lapile de kacc l rom tre ivi a data tentes entretient 9 Installer l acc l rom tre s1 sur votre chaussure oococococcncononcoconononcnnoncnnonanonnnnnncnnonanonnnnnnennnnann 9 AUTE A A O IA 10 Calibrer l acc l rom tre en parcourant une distance pr r gl e ooooocononcncncnenencononononononononononos 10 R gler le coefficient de calibrage manuellement 10 Planifier votre entra nement sis ssisssessecrneesnneesnneeseneeeenneesnee 11 Types d exercices rire ER en der en oda cena rats del adidas 11 Cr er d nouv aux exercices ii dins 12 5 2 ENTRA NEMENT at Re eee Den D an de a A a Ra iii 14 D marrer el 138 11 1 e PPP PR CO O N nent daan sit ns n e nnn ares teatsiennses 14 Donn es qui s a
33. Fitness test V rif mett s affiche V rifiez que les lectrodes de l metteur sont suffisamment humides et que la ceinture lastique est bien ajust e A l issue du test vous entendrez deux bips sonores Ownindex et le r sultat du test s affichent en m me temps qu une valuation de votre niveau de forme Pour plus d information sur les valuations reportez vous au chapitre Cat gories Fitness Pour afficher la valeur de l Estimation de La FGmax appuyez sur BAS Appuyez sur OK Mise jour Y02 max e S lectionnez Qui pour sauvegarder la valeur de l Ownindex dans vos R glages de personne et dans le Graphe Fitness Test e S lectionnez Non si vous connaissez d j la valeur de votre VO mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une cat gorie Fitness de votre r sultat Ownindex Votre r sultat Ownindex est enregistr dans le Graphe Fitness Test Pour plus d information reportez vous au chapitre Graphe Fitness Test Mise jour FC max Si la fonction HRmax pest activ e e S lectionnez Qui pour sauvegarder la valeur dans vos R glages de personne e S lectionnez Non si vous connaissez la valeur de votre FC maxmesur e en laboratoire Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur STOP Echec Fitness test s affiche pendant quelques secondes O Une fois les valeurs de l Ownindex et de HR ay p sauvegard es celles ci seront prises en compte pour le calcul de la consommation calorique A
34. Fonctions gt Capt 51 Appuyez deux fois sur OK depuis l affichage de l heure et commencez courir Parcourez une distance connue mesur e au pr alable Vous pouvez calibrer l acc l rom tre n importe quel temps interm diaire Lorsque vous avez parcouru la distance mesur e au pr alable vous pouvez calibrer votre acc l rom tre de l une des fa ons suivantes 1 Arr tez de courir restez immobile et appuyez longuement sur le bouton de la LUMIERE pour acc der aux R glages Ou 2 Arr tez de courir restez immobile et appuyez sur le bouton STOP S lectionnez R glages S lectionnez Calibrer gt Corriger lap gt D finir distance Lap R glez la distance que vous venez de parcourir et appuyez sur OK Calibrage termin ainsi que le coefficient de calibrage s affichent L acc l rom tre est maintenant calibr R gler le coefficient de calibrage manuellement Le coefficient de calibrage se calcule comme tant le ratio de la distance r elle par rapport la distance non calibr e Par exemple vous avez couru 1200 m tres le r cepteur affiche une distance de 1180 m tres le coefficient de calibrage est de 1 000 Le nouveau coefficient de calibrage est calcul comme suit 1 000 1200 1180 1 017 Le coefficient de calibrage doit tre compris entre 0 500 et 1 500 10 Pr parer votre s ance FRANCAIS Vous pouvez r gler le coefficient de calibrage de 4 facons diff rentes 1 Avant l exercice S lectionnez
35. Lorsque vous recommencez vous entra ner vous devriez commencer une nouvelle p riode de tests avec de nouvelles mesures de r f rence Tests 43 FRANCAIS O Avant toute modification majeure de votre programme d entra nement prenez les r sultats de vos tests OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme de vos ventuels sympt mes Si vous n tes pas s r d avoir effectu vos tests OwnOptimizer dans des conditions ad quates vous devriez recommencer ces tests Le r sultat d un test individuel peut tre affect par diff rents facteurs externes tels que le stress mental une maladie latente des modifications de votre environnement telles que la temp rature ou l altitude ou autres Vous devez actualiser les valeurs de test de r f rence au moins une fois par an au moment de commencer une nouvelle saison d entra nement Graphe OwnOptimizer S lectionnez Test gt Optimizer gt Graphe Vous pouvez voir l volution de vos valeurs OwnOptimizer dans le Graphe II contient vos 16 derni res valeurs OwnOptimizer ainsi que les dates auxquelles ces valeurs ont t enregistr es Lorsque le Graphe est plein la valeur la plus r cente remplace la plus ancienne La date du test le plus r cent un affichage sous forme graphique de vos r sultats ainsi que le r sultat le plus r cent s affichent Appuyez sur OK pour afficher l interpr tation du r sultat Parcourez les valeurs avec les boutons HAUT et BAS Suppr
36. Mise jour et les limites OwnZone de fr quence cardiaque s affichent Les limites s affichent en battements par minute bpm ou en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FCmax en fonction de vos r glages 18 Entra nement FRANCAIS 5 Si la d termination de la OwnZone a chou vos derni res limites OwnZone seront utilis es et DwnzZone ainsi que les limites de fr quence cardiaque s affichent Ou si vous d terminez vos limites OwnZone pour la premi re fois le r cepteur utilisera les limites de fr quence cardiaque bas es sur votre ge Vous pouvez maintenant poursuivre votre exercice Pensez vous maintenir dans votre zone cible de fr quence cardiaque afin d optimiser les b n fices de votre exercice Vous pouvez aussi ignorer la d termination de la OwnZone et utiliser les derni res limites OwnZone en appuyant sur OK n importe quel moment du processus O Le temps qui s est coul pendant la d termination de votre OwnZone est inclus dans la dur e de votre exercice L acc l rom tre S1 disponible en option est n cessaire Entra nement 19 FRANCAIS 6 APRES L ENTRA NEMENT Arr ter l enregistrement Pour mettre un exercice en pause appuyez sur STOP Pour arr ter compl tement l enregistrement d un exercice appuyez de nouveau sur STOP Entretien de votre metteur apr s utilisation D tachez l metteur de la ceinture lastique apr s utilisation Gardez l metteur propre et rangez
37. Non Qui s affiche Validez en appuyant sur OK 40 Tests FRANCAIS Analyser les r sultats Ownindex depuis le logiciel Transf rer les r sultats du test vers le logiciel vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur votre progression Le logiciel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents Polar OwnOptimizertM Test Fitness Ortimizer G n ralit s Un entra nement efficace implique des phases de surcharge de travail temporaires augmentation de la dur e de l exercice intensit plus lev e ou volume total plus important Afin d viter tout risque de surentra nement une phase de surcharge doit toujours tre suivie d une p riode de r cup ration suffisante Si la p riode de r cup ration est inad quate vous observerez peut tre une baisse de vos performances provoqu e par la surcharge des entra nements au lieu d une am lioration Polar OwnOptimizer est un outil simple et fiable qui vous indique si votre programme d entra nement vous permet de d velopper vos performances de fa on optimale Polar OwnOptimizer a t d velopp e pour les adultes en bonne sant La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d un test de surentrainement orthostatique traditionnel C est un outil id al pour toute personne qui s entra ne r guli rement au moins trois fois par semaine que ce soit pour entreten
38. OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines Les fr quences cardiaques de vos tests sont rest es un niveau lev de fa on continue Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une p riode de repos complet La dur e de la p riode de repos est proportionnelle celle de la p riode d entra nement intensif Effectuez de nouveau le test apr s au moins deux jours de repos Surentrainement sympathique 8 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une p riode d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines et que votre r cup ration n a pas t suffisante Ceci a engendr un tat de surentra nement Pour revenir un tat d entra nement normal vous devez vous reposer au cours d une p riode de r cup ration soigneusement planifi e Contr lez votre r cup ration avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine Surentrainement parasympathique 9 Vos fr quences cardiaques sont rest es un niveau bas ce qui est g n ralement interpr t comme le signe d une bonne r cup ration Cependant d autres param tres indiquent un surentra nement parasympathique Vous avez peut tre suivi un entra nement intensif sur une p riode de temps prolong e et vos temps de r cup ration ont peut tre t trop courts Vous devriez v rifier la pr sence ventuelle d autres signes
39. a fin d une course De cette fa on le dernier temps interm diaire est inclus dans le calcul du meilleur temps interm diaire Vous pouvez ensuite appuyer sur le bouton STOP apr s avoir franchi la ligne d arriv e Faites d filer les donn es de chaque temps interm diaire en appuyant sur OK Comparez les donn es entre chaque temps interm diaire en appuyant sur HAUT ou BAS Pour analyser plus facilement les donn es de chaque temps interm diaire transf rez vos fichiers d exercice vers le logiciel Dur e Cumul des temps interm diaires 00 11 20 5 Temps interm diaire Dons Lar 2 Heure La Fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec la fr quence cardiaque en pourcentage de fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne Fr quence cardiaque finale du temps interm diaire Vitesse Allure Vitesse allure moyenne Vitesse allure finale du temps interm diaire Appuyez longuement sur LUMIERE pour passer en vitesse ou allure Allure sn Mos 05 35 Distance Distance totale au moment du temps interm diaire 4 53 km Distance du temps interm diaire J ig PE 1 Distance Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des Laps R sum hebdomadaire S lectionnez Fichier gt Hebdo 24 Apr s l entra nement FRANCAIS Dim 07 10 06 08 33 Dans le fichier Hebdo vous pouvez voir le r sum de vos s ances pour les 16 de
40. ant du nickel con us pour un contact direct et prolong avec la peau Pr cision de la montre sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 77 F Informations service apr s vente 53 FRANCAIS Pr cision du cardiofr quencem tre Limites de la fr quence cardiaque Amplitude de mesure de la vitesse Valeurs limites du r cepteur Nombre maxi de fichiers Dur e maxi Nombre maxi de temps interm diaires Distance totale chaussure 1 Distance totale chaussure 2 Distance totale Dur e totale Total calories Nombre total d exercices metteur Dur e de vie pile metteur WearLink 31 Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riau de l metteur Mat riau de la ceinture Acc l rom tre s1 Dur e de vie de la pile Type de pile Temp rature de fonctionnement Pr cision 1 ou 1 bpm la plus haute des 2 valeurs Valeurs mesur es en conditions normales d utilisation 15 240 Acc l rom tre 0 29 5 km h ou 0 18 3 mph 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 2 ans en moyenne 1 h jour 7 jours semaine CR2025 Joint torique FPM 20 0 x 1 0 10 C to 40 C 14 F to 104 F Polyamide Polyur thane polyamide polyester elastane et nylon En moyenne 20 heures d utilisation Une p
41. as t calibr et vous devez recommencer L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Planifier votre entra nement Types d exercices Vous pouvez utiliser les exercices d j programm s sur votre cardio Running ou en cr er de nouveaux Vous pouvez aussi cr er des exercices plus vari s et les transf rer votre cardio Running depuis Polar ProTrainer 5 S lectionnez R glages gt Exercice R slases Exercise r Fonctions Le menu Exercice affiche une liste d exercices Parcourez les options en appuyant sur HAUT ou BAS et affichez l exercice en appuyant sur OK Pr parer votre s ance 11 FRANCAIS Exercices Libre Basique e Libre aucun r glage pr programm e Basique s ance de base intensit mod r e Dur e 45 min e Intervalle s ance de fractionn L exercice commence par un chauffement de 15 minutes suivi d intervalles de 1km avec 3 minutes de r cup ration r p t s 5 fois Cette s ance se termine par 15 minutes de retour au calme e wnZone s ance intensit mod r e bas e sur la OwnZone Dur e sugg r e 45 minutes Votre Cardio Running peut d terminer automatiquement votre zone cible d exercice a robie cardio vasculaire individuelle C est votre OwnZone Pour plus d information reportez vous au chapitre D terminer votre OwnZone page 18 Vous trouverez des informations suppl mentaires au chapitre S entra ner avec la fonction OwnZon
42. ce cardiaque Etape 6 r cup rez en r alisant un retour au calme suffisamment long d au moins 10 minutes Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis FCassis est votre fr quence cardiaque typique lorsque vous ne pratiquez aucune activit physique lorsque Informations suppl mentaires 47 FRANCAIS vous tes assis Pour d terminer votre FCass s asseyez vous portez votre metteur et restez immobile Pour la calculer plus pr cis ment r p tez plusieurs fois la proc dure et calculez ensuite votre valeur moyenne la fin de la journ e Indice de course pied Polar L indice de course pied permet de suivre facilement l volution des performances La performance rapport vitesse facilit pour une intensit donn e est en effet directement influenc e par la forme a robie VO2max et le rendement nerg tique efficacit de votre corps pratiquer la course pied L indice de course pied combine ces param tres En sauvegardant vos indices de course pied sur le long terme vous pourrez suivre votre progression Progresser signifie que pour une allure donn e vous courez en faisant moins d effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensit donn e L indice de course pied mesure donc ces progr s vous fournit aussi des informations sur votre niveau de performance en course pied qui volue au quotidien Int r ts de l indice de course pied e Mettre en avant les
43. de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas avec les v tements de sports faites un essai avec la ceinture mettrice WearLink Si la fr quence cardiaque est d tect e par la ceinture mettrice le probl me provient probablement du v tement de sport Veuillez alors contacter le fabricant revendeur du v tement e Si vous avez bien respect les conseils ci dessus mais que la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne toujours pas il se peut que la pile de votre metteur soit faible Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations page 51 V rifier Capt 51 s affiche et que les signaux de vitesse et de distance ne sont pas d t ct s e V rifiez que la fonction Capteur s1 est bien activ e sur le r cepteur Si c est le cas le symbole du coureur s affiche l cran e V rifiez que l acc l rom tre est en marche en appuyant longuement sur son bouton rouge e Si l acc l rom tre est en marche et que vous voyez une lumi re rouge ou pas de lumi re du tout sur l acc l rom tre la pile de celui ci doit tre remplac e Pour plus d information reportez vous au chapitre Installer la pile de l acc l rom tre page 9 e Les mesures de vitesse et de distance s interrompent si vous gardez le r cepteur immobile plus de 15 secondes Pour r activer les mesures de vitesse et de distance agitez votre poignet e Si vous courez sur tapis de course et que vous avez attach le r cepteur sur une ba
44. dition de vous trouver dans un environnement calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e vitez de manger de boire ou de fumer dans les 2 3 heures qui pr c dent le test R aliser le Test S lectionnez Test gt Optimizer gt D marrer gt Optimizer s allonger Les fl ches indiquent que le test progresse Ne bougez pas durant cette premi re partie du test qui dure 3 minutes Apr s 3 minutes le r cepteur met un signal et affiche Optimizer Debout Mettez vous debout et conservez cette position sans bouger pendant 3 minutes Apr s 3 minutes le r cepteur met de nouveau un signal le test est termin Le r sultat est affich sur l cran du r cepteur la fois sous forme de valeur num rique et de texte pour son interpr tation Appuyez sur BAS pour voir votre fr quence cardiaque moyenne bpm lorsque vous tiez allong FC repos votre fr quence cardiaque la plus lev e en vous levant Pic FC et votre fr quence cardiaque moyenne debout FE debout Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur STOP Echec Optimizer Test s affiche Si le test choue le r cepteur met un signal et affiche Echec Test V rifier Wearlink s affiche Auquel cas v rifiez que les lectrodes de la ceinture mettrice sont suffisamment humidifi es et que celle ci est correctement ajust e Apr s le Test Interpr tation d
45. donn es s afficheront de la facon suivante Chaque phase commence par une vue affichant Nom de la phase Type de zone Limites de zone Nombre de r p titions de phases restantes Pendant l exercice la vue phases affiche compte rebours dur e distance chronom tre num ro de la phase en cours Zone cible sous forme graphique mise jour toutes les 10 secondes affichant les derni res 8 minutes l cran Fr quence cardiaque Nombre de r p titions de phases restantes Chaque phase se termine par une vue fin de phase affichant Dur e ou distance de la phase Diff rence de fr quence cardiaque de combien votre fr quence cardiaque a augment ou baiss pendant la phase ou vitesse allure moyenne Fr quence cardiaque moyenne Nombre de phases termin es Apr s avoir r alis l exercice programm l cran affiche que l exercice est termin Termin Le cardio Running passe en mode d exercice libre et vous pouvez poursuivre votre gt Mode libre s ance sans r glages Toutes les donn es de la s ance sont enregistr es dans le Fichier jusqu ce que vous arr tiez l exercice v A x Pour plus d information sur la fa on de programmer des s ances depuis le logiciel et de les transf rer votre cardio Running reportez vous l aide du logiciel Fonctions disponibles pendant l exercice Vous pouvez modifier les m mes r glages lors d un exercice programm comme lors de tout autre type d ex
46. e page 46 e Ajouter nouveau cr ez et sauvegardez votre propre exercice Vous pouvez sauvegarder jusqu 10 exercices 1 exercice libre dans votre cardio Running Apr s avoir s lectionn l exercice les options suivantes s affichent S lectionnez l option d sir e et appuyez sur OK e S lectionnez l exercice comme exercice par d faut Lors de votre prochaine s ance votre cardio Running utilisera cet exercice par d faut e Voir les r glages des exercices Appuyez sur les boutons HAUT et BAS pour afficher 1 Exercice de base avec 1 3 zones d exercice limites en fr quence cardiaque ou en vitesse allure pour chaque zone et zone d finie en dur e distance ou 2 Exercice cr depuis le logiciel nom description dur e Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les phases et le profil de sport s lectionn e Modifier exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins Vous pouvez aussi modifier les exercices cr s depuis le cardio Running Pour plus d information reportez vous au chapitre Cr er de nouveaux exercices Si vous avez cr un exercice comportant des phases depuis le logiciel vous ne pourrez modifier celles ci depuis le cardio Running e Renommer exercice basique Intery ou d autres exercices cr s depuis le cardio Running e D faut pour revenir aux r glages par d faut des exercices Basiquelnter ou Ownzone e Effacer que vous avez cr depuis le cardio Running ou le logiciel Cr e
47. e de fr quence cardiaque s affiche La fonction HeartTouch permet de voir les donn es suivantes e Voir limites e Enr Lap e Modif affich e Eclairage e D sactiv O Avec la fonction HeartTouch vous pouvez facilement consulter des donn es sur votre exercice sans pour autant vous distraire de votre s ance 28 R glages FRANCAIS Format FC S lectionner le format d affichage de la fr quence cardiaque S lectionnez R glages gt Fonctions gt Format FC gt FC Z FE SportZones D finir les SportZones sur le r cepteur S lectionnez R glages gt Fonctions gt SportZones gt SportZone limite inf R glez la limite inf rieure de la SportZone 1 avec les boutons HAUT et BAS Validez en appuyant sur OK R glez les limites inf rieures de chaque SportZone de la m me fa on En r glant la limite inf rieure la limite sup rieure de la SportZone pr c dente est r gl e automatiquement Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour changer de format de SportZone FC pourcentage de fr quence cardiaque maximale o bpm battements par minute O Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire R glages de personne Soyez tr s pr cis lorsque vous param trez les r glages de personne dans votre cardio Running Ceux ci vont en effet influencer l exactitude des me
48. effets positifs des bonnes s ances d entra nement et de r cup ration e Suivre l volution du niveau de forme et des performances des intensit s diff rentes pas uniquement intensit maximale e D terminer votre vitesse et votre distance optimale en course pied e Progresser en am liorant la technique de course et la forme physique L indice de course pied est calcul pendant l exercice lorsque votre cardio Running enregistre les donn es de fr quence cardiaque de vitesse et de distance Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e La vitesse doit tre sup rieure 6km h 3 75 mi et l exercice doit durer plus de 12 minutes e La fr quence cardiaque doit tre sup rieure 40 FC mesur e en laboratoire Le calcul d marre lorsque vous commencez enregistrer votre exercice qui ne doit pas d passer 60 minutes Pendant la s ance vous pouvez vous arr ter une fois par exemple un feu de signalisation sans pour autant g ner le calcul Lorsque vous avez termin votre exercice votre cardio Running affiche votre indice de course pied et l enregistre dans le Fichier Comparez vos r sultats dans le tableau ci dessous Avec le logiciel vous pouvez suivre et analyser l volution de vos indices de course pied en fonction de la dur e d exercices et de vos diff rentes vitesses de course Vous pouvez aussi comparer les indices de course de diff rentes s ances et les analyser sur le court ter
49. ent Remarque lorsqu il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement Vitesse Allure Fr quence d enregistrement 1s Fr quence Fr quence Fr quence d enregistrement 5s d enregistrement 15s d enregistrement 60s Off 31h 30min 158h 474h 1899 h On 7h 50min 39h 30min 94h 50min 379h Cette valeur repr sente la somme de 2 exercices ou plus La dur e maximale d un exercice est de 99 h 59 min 59 s La capacit maximale d enregistrement peut tre plus courte si vous avez enregistr un grand nombre d exercices courts O Les dur es pr sent es dans le tableau sont des estimations Pour les donn es RR la capacit maximale d enregistrement d pend de la fr quence cardiaque et de la variabilit de la fr quence cardiaque Si vous R glages 27 FRANCAIS enregistrez des temps interm diaires au cours de votre exercice et que votre exercice comporte des phases que vous avez cr es depuis le logiciel la capacit maximale d enregistrement sera r duite L enregistrement ne s arr te pas automatiquement lorsque la m moire est pleine Par cons quent la dur e de l exercice peut d passer la capacit d enregistrement Chaussures S lectionner la paire de chaussures pour votre exercice S lectionnez R glages gt Fonctions gt Chauss 1 Chauss 2 Pour suivre et comparer l utilisation des diff rentes chaussures le r cepteur peut enregistrer la dista
50. ercice Pour plus d information sur les fonctions disponibles pendant l exercice reportez vous au chapitre Fonctionnement des boutons pendant l exercice page 16 L exercice programm utilise les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Si vous modifiez les r glages du cardio Running pendant l exercice comme par exemple le coefficient de calibrage les modifications ne seront valables que pour l exercice en cours La prochaine fois que vous r aliserez le m me exercice le cardio Running utilisera les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Menu Temps interm diaire Lap Pour voir le menu Lap pendant un exercice programm appuyez longuement sur OK Parcourez les options avec les boutons HAUT et BAS et validez avec le bouton OK Le contenu du menu Lap d pend du type d exercice r alis e Fin phase pour terminer la phase en cours et passer la phase suivante e Aller pour passer une autre phase dans votre exercice e Verroviller zone ou D verrouiller zone pour attribuer votre fr quence cardiaque ou votre vitesse allure une certaine SportZone si vous vous exercez sans zones cibles pr r gl es Voir les r sultats de l exercice S lectionnez Fichier gt Fichiers exe Lorsque vous avez termin votre exercice vos donn es sont sauvegard es dans le Fichier Pour plus d information reportez vous au chapitre Analyser les r sultats des s ances d entra nement page 20 36 Pro
51. es r sultats Le r cepteur calcule cinq param tres bas s sur la fr quence cardiaque et la variabilit de celle ci Les valeurs d termin es par la fonction OwnOptimizer sont calcul es en comparant les r sultats de vos derniers tests vos r sultats pr c dents Le r cepteur affiche alors une description de votre tat d entra nement Ces descriptions sont expliqu es plus en d tail ci dessous Bonne r cup ration 1 Les fr quences cardiaques de votre test sont en dessous de la moyenne Cela indique que vous avez tr s bien r cup r Vous pouvez poursuivre l entra nementet m me effectuer des s ances d entra nement intensif Etat normal 2 Les fr quences cardiaques de votre test sont un niveau normal Poursuivez votre entra nement alternez les s ances d entra nement l g res et intensives avec des journ es de repos Effet entrainement 3 Les fr quences cardiaques de votre test sont au dessus de la moyenne Vous avez peut tre effectu des entra nements intensifs dans les jours pr c dents Deux possibilit s s offrent vous 1 reposez vous ou entra nez vous sans forcer pendant un ou deux jours ou 2 continuez les entra nements intensifs pendant un deux jours puis reposez vous suffisamment D autres sources de stress telles que le d but d une fi vre ou un d but de grippe peuvent engendrer une r ponse similaire Entrainement stationnaire 4 Les fr quences cardiaques de vos tests so
52. eurs ou des distances pour guider votre s ance S lectionner R glages gt Exercices gt Ajouter nous 1 Nombre de zones r glez le nombre de zones O 2 Type quide r glez un minuteur par exemple pour vous faire penser vous r hydrater ou une distance pour suivre des temps interm diaires sans avoir besoin de les enregistrer Minuteurs e Nombre de minuteurs s lectionnez le nombre de minuteurs 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Minuteur 1 r glez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur OK Ou Distances e Nombre de distances s lectionnez le nombre de distances 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Distance 1 r glez la les distance s et appuyez sur OK R p tez l tape 2 jusqu ce que tous les minuteurs distances soient d finis Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouveau est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourrez le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommez l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste L acc l rom tre S1 disponible en option est n cessaire Pr parer votre s ance 13 FRANCAIS 5 ENTRA NEMENT D marrer votre s ance Portez l metteur et l acc l rom tre comme indiqu V rifiez que l acc l rom tre ait d marr et qu il a t activ au niveau du cardio Running R glages gt Fonctions gt Acc l rom tre Libre D marrer R slases
53. ffichent C AT a aa a a are a a a a aaa e Aa a aaa aaa a aa a Aa noni a aa Aa ad EREK eR aE E a 14 Symholes afiches a cran saa a a a a a EA Ee EOE a e aAa 15 Fonctionnement des boutons pendant l exercice sisi 16 Pr ndre un temps interm diaire atinada tad 16 ACTIVer Une POR ZN o tete tete ad 16 Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e ooococcncncncnonenenonocononononononononos 17 Eclairer l affichage mode Nuit activ 17 Consulter le menu R glages issue einen remain ennemie net 17 Mettre l xercic n pause 2 55 a dd 17 D terminer votre OWnZohe ico ii denses 18 6 APR S L ENTRA NEMENT coca rentes ne rene armani tente nn rente etes ere es mens ea an 20 Arr ter l enr gistr ment 505 206 2ersucrcntdanenne roue coietnfee ce fcennne iia cano 20 Analyser les r sultats des s ances d entra nement 20 FIGhierS EXe ur A A ed aun LEGER 20 R s m hebdomadaire iia A as A raid Aia 24 COMU Si ti dd eaa a EE a aT 25 S pprimer des TICS ai A rene ed A AAA ee E te 25 T R B AGES Se A A 27 R glages des FoncUonS scaer e ri te sia 27 Acc l rom tre t 00 A A A a e aaa A Ad 27 Fr quence d enregistrement sisi sieeseeeeeeeereneneeeneneenee 27 Chaussures ibi ai dina 28 Format MIES AA A A AAA AAA DAA ATA LA AN 28 Enregistrement automatique de temps interm diaires AutoLap 28 Utiliser la fonction HeartloUch ia a a adore een den 28 Format EC icon a A A mg note A
54. gde arte en ago dd du 51 Pr cautions d emplol sssst iranien da h Gta 52 Interf rences au cours de exercice iii seeseeenerennses 52 R duction des risques li s la pratique d une activit physique ococcccccccccccncnnnnoncnnnnnnnononenononos 53 Caract ristiques techniques iia inner ere inerte 53 Questions fr quentes isiin psina oana aa a one en nee te serr dns ane A 55 Garantie internationale Polar 2 5 es snscssnsocieserioesesnneeseneetnsesionneseretsnnseeannaesentenanionieeserte 56 D charge de responsabilit iii ieseana a a a aea a a tes Sienna s 57 FRANCAIS 1 INTRODUCTION F licitations Vous venez d acqu rir le syst me d entra nement le plus complet con u pour r pondre vos besoins les plus sp cifiques Ce manuel d utilisation contient toutes les informations n cessaires pour utiliser votre cardio Running de fa on optimale SYST ME D ENTRA NEMENT COMPLET Planifiez vos s ances avec Polar ProTrainer 5 Transf rez vos program mes sur votre cardio Running Consultez des donn es d taill es sur votre s ance Avec Polar ProTrainer 5 sauvegardez vos donn es d entra nement pour analyse et suivi long terme Votre cardio Running vous guide pendant votre s ance et enregistre vos donn es d entra nement Apr s l exercice transf rez les r sultats de vos s ances vers Polar ProTrainer 5 La derni re version de ce manuel d utilisation est t l chargeable sur http www polar
55. gistrer un temps interm diaire Le cardio Running affiche Num ro du temps interm diaire FC moyenne du temps interm diaire Si l acc l rom tre est activ les donn es suivantes appara tront aussi Num ro du temps interm diaire Distance du temps interm diaire Vitesse allure moyenne du temps interm diaire Lorsque vous vous exercez sans zone s cible pr r gl e s vous pouvez attribuer une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Ainsi si vous n avez pas eu le temps de param trer des zones 16 Entra nement FRANCAIS cibles avant votre s ance vous pouvez quand m me en utiliser une imm diatement pendant la s ance Pour activer d sactiver la SportZone appuyez longuement sur OK Pendant les s ances pr programm es appuyez longuement sur OK et s lectionnez Activer D sactiver SportZone depuis le menu Temps interm diaire Par exemple si vous courez avec une fr quence cardiaque 130 bpm qui correspond 75 de votre FCmax et qui correspond la SportZone 3 vous pouvez activer cette SportZone en appuyant sur OK SportzZone3 activ 70 79 s affiche Une alarme retentit si vous vous trouvez au dessus ou en dessous de la SportZone si la fonction alarme de zone cible est activ e D verrouillez la SportZone en appuyant de nouveau sur le bouton OK SportZone3 d sactiv s affiche Avec le logiciel vous pouvez aussi param trer ZoneLock en fonction de votre vitesse allure Pour plus d
56. gnes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le coeur la circulation sanguine en particulier en cas d hypertension le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l exercice Si l exercice vous semble p nible ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l exercice ou poursuivre d une mani re moins intense Remarque l intention des personnes porteuses d un stimulateur cardiaque d un d fibrillateur ou d un autre appareil lectronique implant Les personnes porteuses d un stimulateur cardiaque utilisent le cardio Running Polar leurs propres risques Avant l utilisation Polar recommande un test d effort sous contr le m dical Ce test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateur cardiaque et du cardio Running Polar Si vous tes allergique une substance quelconque qui est en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r acti
57. gramme d entra nement FRANCAIS L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Programme d entra nement 37 FRANCAIS 9 TESTS Polar Fitness TestTM Fitness Ortimizer Test Le Polar Fitness TestTM est un moyen simple s r et rapide d valuer votre forme a robie cardio vasculaire au repos Son r sultat l Ownindex est un indice comparable la capacit de prise maximale d oxyg ne VO2max et est couramment utilis pour d crire la forme a robie cardio vasculaire d une personne L OwnIndex est bas sur votre fr quence cardiaque et sa variabilit au repos ainsi que sur vos sexe taille poids et l valuation personnelle de votre activit physique Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes en bonne sant La forme a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst me cardio vasculaire transporte et utilise l oxyg ne dans votre organisme Plus votre coeur est puissant et efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore Une bonne forme a robie engendre de nombreux bienfaits pour la sant par exemple elle r duit les risques de maladies ou d accidents cardio vasculaires et d hypertension Si vous souhaitez am liorer votre forme a robie il vous faudra environ 6 semaines d entra nement r gulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme Ownindex Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progr s plus rapides que les sujets en
58. heure du rappel e Alarme r glez l alarme pour qu elle retentisse l heure ou 10 minutes 30 minutes 1 heure avant la t che r aliser e Bip r glez le volume sonore de l alarme sur Silence Bip Normal e R p ter r glez l alarme pour qu elle se r p te une fois Horaire Quotidien Hebdo Mensuel Annuel e Exercice s lectionnez un exercice lier au rappel Lorsque l alarme de rappel retentira le cardio Running affichera cet exercice par d faut S lectionnez AUCUN si vous ne souhaitez pas lier un exercice particulier au rappel e Renommer pour renommer le rappel s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Vous pouvez programmer jusqu 7 rappels dans votre cardio Running Consulter les rappels actifs et modifier ceux ci S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels S lectionnez un rappel pour le consulter le modifier le renommer ou l effacer R glages 31 FRANCAIS Evenement Lun 12 5 U5 G Marathon R gler un compte rebours v nement dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Ev nement date jj jour mm mois Renommer pour renommer l v nement s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Modifier le compte rebours v nement S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Vous pouvez voir le compte rebours v nement r gler une nouvel
59. ignation Fr quence cardiaque FC en cours Calories y ob Calories d pens es Distance gt gt Distance parcourue jusqu pr sent Vitesse allure Vitesse allure en cours Suivi zone cible fr quence cardiaque Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se d place l int rieur des limites de la zone cible de fr quence cardiaque Si l indicateur en forme de coeur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre fr quence cardiaque ne se situe pas dans la zone cible Suivi zone cible vitesse allure Indicateur de zone cible qui se d place l int rieur des limites de la zone cible de vitesse allure Si l indicateur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre vitesse allure ne se situe pas dans la zone cible Suivi zone cible SportZones Polar lila juls Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se d place l int rieur des SportZones en fonction de votre fr quence cardiaque Pour plus d information sur les r glages des SportZones reportez vous au chapitre fonctionnement des boutons pendant l exercice Zone cible Le graphique affiche votre fr quence cardiaque et les limites de votre zone cible L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Fonctionnement des boutons pendant l exercice Prendre un temps interm diaire Temps interm diaire Activer une SportZone Appuyez sur OK pour enre
60. ile de type AAA 10 C 50 C 14 F 122 F 3 et mieux une fois calibr Valeurs mesur es en conditions normales d utilisation Polar WebLink utilisant la communication IrDA Polar ProTrainer 57M Configurations minimales requises PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Port IrDA compatible p riph rique externe IrDA ou port IR interne Pour pouvoir utiliser le logiciel votre PC doit tre quip d un processeur Pentium II 200 MHz ou sup rieur d un moniteur SVGA ou r solution sup rieure d un disque dur 50 MB minimum et d un lecteur CD ROM Le cardio Running Polar indique le niveau d effort physiologique et l intensit d un exercice Il affiche des indicateurs de performance Il mesure aussi la vitesse et la distance en course pied gr ce l acc l rom tre s1 Le capteur s3 lui permet en outre de mesurer la cadence en course pied Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le Cardio Outdoor Polar ne doit pas tre utilis pour l obtention de mesures environnementales exigeant une pr cision professionnelle ou industrielle En outre l appareil ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures lors de la pratique d activit s a riennes ou sous marines Les produits Polar sont test s l tanch it suivant la norme internationale ISO 2281 Les produits sont class s en 3 cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indi
61. imer une valeur OwnOptimizer S lectionnez Test gt Optimizer gt Graphe S lectionnez la valeur supprimer et appuyez longuement sur LUMIERE Effacer valeur Non Qui s affiche Validez en appuyant sur OK R initialiser le Graphe S lectionnez Test gt Optimizer gt R initialiser Vous pouvez r initialiser toutes les valeurs OwnOptimizer Tous les r sultats du test sreront alors effac s de la m moire Si vous r alisez le test apr s une p riode de plus de 365 jours ou si vous r alisez le test pour la premi re fois depuis 30 jours R initialiser Le Graphe s affiche Analyser les r sultats depuis le logiciel Transf rer les r sultats du test vers le logiciel vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur votre progression Le logiciel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents 44 Tests FRANCAIS 10 INFORMATIONS SUPPL MENTAIRES Polar SportZones Avec les SportZones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FCmax composent ainsi la base de votre entra nement ce sont les SportZones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances et le suivi des programmes d entra nement bas s sur les SportZones ZONE CIBLE INTENSITE en EXEMPLES DE INTERETS
62. information reportez vous l aide du logiciel Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e Appuyez longuement sur le bouton HAUT pour agrandir l affichage de la ligne sup rieure et sur le bouton BAS pour agrandir l affichage de la ligne m diane Revenez l affichage normal en appuyant longuement sur les m mes boutons Eclairer l affichage mode Nuit activ Pour clairer l affichage appuyez sur LUMIERE pendant l exercice Le mode Nuit est activ et l affichage s claire automatiquement en appuyant sur n importe quel bouton ou chaque changement de phase Consulter le menu R glages Appuyez longuement sur LUMIERE gt R glages Le menu R glages s affiche en appuyant longuement sur le bouton LUMIERE Dans le menu R glages vous pouvez modifier certains r glages sans pour autant mettre en pause l enregistrement de l exercice Les donn es contenues dans ce menu peuvent varier en fonction du type d exercice Pour plus d information reportez vous e Phase pr consultez les donn es r sum es de la phase ou de la r p tition pr c dente ne s affiche que lorsqu un exercice comportant des phases a t cr depuis le logiciel e Verrouiller activez d sactivez les boutons pour viter tout d clenchement intempestif e Alarm ZC activez d sactivez l alarme de zone cible e Changer zone changez de zone cible ne s affiche que lorsque vous avez d fini plusieurs zones cibles sauf
63. ir sa forme ou dans le but de prendre part des comp titions Il est bas sur les mesures de la fr quence cardiaque et de la variabilit de celle ci prises au cours d un test orthostatique effectu partir d un tat de repos La fonction OwnOptimizer vous aide optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d entra nement pour vous permettre d am liorer vos performances et d viter sur le long terme le sous entra nement comme le surentra nement La fonction Polar OwnOptimizer se base sur des mesures r guli res de cinq param tres de fr quence cardiaque effectu es sur le long terme Deux de ces cinq valeurs sont calcul es pendant que la personne est au repos une pendant qu elle se l ve et deux en position debout Chaque fois que vous effectuez le test le cardio Running enregistre les valeurs de fr quence cardiaque et les compare aux valeurs pr c demment enregistr es Avant le Test Tests de r f rence Lorsque vous utilisez la fonction OwnOptimizer pour la premi re fois vous devez effectuer six tests de r f rence sur une p riode de deux semaines afin de d terminer votre valeur de r f rence personnelle Ces mesures de r f rence doivent tre prises pendant un cycle de deux semaines d entra nement normal et non pendant des p riodes d entra nement intensif Les mesures de r f rence doivent inclure des tests apr s les s ances d entra nement et apr s les journ es de repos Suivi de vos valeu
64. isation dans une eau fortement chlor e comme l eau de piscine Ne pas la passer au s che linge ni repasser Ne placez jamais l metteur d tachable dans un lave linge ou un s che linge S chez l metteur et la ceinture lastique et rangez les s par ment Rangez votre metteur votre r cepteur et votre acc l rom tre au sec et dans un endroit frais Ne les rangez ni dans un endroit humide ni dans un mat riau imperm able l air comme un sac plastique ou un sac de sport ni proximit d un produit conducteur comme une serviette humide L acc l rom tre ne doit pas tre immerg Ne pas exposer aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e Les temp ratures de fonctionnement sont comprises entre 10 C et 50 C 14 F et 122 F Service Apr s Vente Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects li s l intervention d un service non agr par Polar Electro Pour plus d information reportez vous au chapitre Garantie internationale Polar page 56 Remplacement des piles Pour remplacer vous m me les piles du r cepteur de l metteur et de l acc l rom tre suivez attentivement les instructions au chapitre Installer la pile de l acc l rom tre D marrage rapide Les piles se remplacent toutes de la m me fa on Pour plus d informati
65. le au sec Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations page 51 Analyser les r sultats des s ances d entra nement de Fichier Sal Pour revoir les donn es de votre performance apr s votre s ance consultez le Fichier de votre cardio Running Pour une analyse approfondie transf rez les donn es vers Polar ProTrainer 5 Le logiciel vous permet d analyser les donn es de diff rentes fa ons Le cardio Running et le logiciel doivent tre connect s via IrDA Pour commencer ouvrez le logiciel Puis s lectionnez Connect sur votre cardio Running et placez le r cepteur en face de la fen tre infrarouge de l ordinateur Pour plus d information sur le transfert des donn es consultez l aide du logiciel S lectionnez Fichier pour consulter les options suivantes e Fichiers Exe peut contenir jusqu 99 fichiers d exercice e Hebdo affiche les r sum s des 16 derni res semaines e Cumuls affiche les donn es cumul es de toutes vos s ances e Dans le menu Effacer vous pouvez supprimer des fichiers d exercice Fichiers Exe S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe Fichiers exe Hebdo Fichier Vous pouvez consulter des donn es d taill es sur vos s ances dans Fichiers Exe Les donn es suivantes s affichent e Nom de l exercice e Chaque barre repr sente un exercice La hauteur de chaque barre correspond la dur e de l exercice Le diagramme sous forme de barres
66. le date le renommer ou le supprimer Depuis l affichage de l heure masquez ou r affichez le compte rebours v nement en appuyant longuement sur HAUT Alarme R gler une alarme dans votre cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Alarme gt D sactiv Une fois Lun Ven 4 Quotidien Vous pouvez r gler l alarme pour qu elle retentisse une fois du lundi au vendredi ou tous les jours L alarme fonctionne dans tous les modes sauf le mode Exercice Elle retentit pendant une minute si vous n appuyez pas sur le bouton STOP pour l arr ter L alarme fonctionne aussi lorsque le mode Economie d nergie est activ L alarme retentira m me si vous avez d sactiv le volume sonore dans les r glages g n raux Pour mettre l alarme en veille pendant 10 minutes appuyez sur les boutons HAUT BAS ou OK Veille s affiche et le compte rebours de la veille d marre Pour quitter le mode Alarme et les r glages de veille appuyez sur STOP O Si le symbole de pile faible appara t l cran l alarme ne peut tre activ e Heure R gler le fuseau 1 dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau 1 gt 24h 12h R gler le fuseau 2 dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau 2 R glez la diff rence d heure entre fuseau 1 et fuseau 2 Changer de fuseau horaire S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau hor gt Fuseau 1 Fuseau 2 S lectionner un fuseau horaire
67. logo Polar de l metteur d tachable est positionn correctement au centre de votre thorax et l endroit Apr s l exercice d tachez l metteur de la ceinture lastique Pour cela maintenez fermement chaque l ment avec les doigts et r alisez le mouvement de rotation indiqu sur l illustration L metteur Polar WearLink peut tre utilis avec certains v tements de sport comportant des lectrodes int gr es Humidifiez la surface des lectrodes du v tement Clippez l metteur sans la ceinture lastique directement sur le v tement avec le logo Polar l endroit Pr parer votre s ance FRANCAIS Installer l acc l rom tre Polar s1 Installer la pile de l acc l rom tre 1 Veuillez installer la pile incluse dans l emballage avant d utiliser l acc l rom tre pour la premi re fois T T D bloquez le rabat et d tachez l acc l rom tre de son support Retirez le capot noir de l acc l rom tre en le soulevant par l arri re Vous pouvez utiliser la partie avant du support pour soulever l arri re du capot illustration 1 Ouvrez d licatement le capot du bo tier de la pile Retirez le bo tier de la pile voir illustration 2 Remplacez l ancienne pile AAA par une pile neuve Replacez le bo tier de la pile l int rieur de l acc l rom tre V rifiez que le bo tier de la pile coulisse dans les rainures du capot Lorsque vous remplacez la pile ne touchez pas au contacteur so
68. me ou le long terme Analyse court terme Hommes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 48 Informations suppl mentaires FRANCAIS Femmes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Tr s bon lite 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO max a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux tats Unis au Canada et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Ae
69. nce parcourue avec chaque paire de chaussures Renonmmer vos chaussures S lectionnez R glages gt Fonctions gt Chauss 1 Chauss 2 gt Renommer Entrez le nom en utilisant les boutons HAUT BAS et OK Utiliser une autre paire de chaussures S lectionnez R glages gt Fonctions gt Chauss gt Autres Les distances parcourues ne s affichent que dans les fichiers Cumuls et Hebdo et ne sont pas attribu es une paire de chaussures sp cifique O Vous pouvez facilement changer la s lection des chaussures lors du d marrage de l enregistrement de votre exercice Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK puis longuement sur le bouton BAS Le chiffre affich dans le coin en bas droite indique la paire de chaussures utilis e Format vitesse S lectionnez R glages gt Fonctions gt Format vitesse gt km h mph ou min km min mi Enregistrement automatique de temps interm diaires AutoLap Activez l autoLap S lectionnez R glages gt Fonctions gt Autolap gt Activ gt AutoLap distance Le r cepteur enregistrera automatiquement des temps interm diaires Pour d sactiver l AutoLap s lectionnez D sactiv Utiliser la fonction HeartTouch R gler la fonction HeartTouch S lectionnez R glages gt Fonctions gt HeartTouch La fonction HeartTouch permet d afficher des donn es en cours d exercice sans appuyer sur les boutons En rapprochant le r cepteur du logo Polar de l metteur votre zone cibl
70. ner Fichier gt Cumuls gt R initialiser cumuls S lectionnez dans le menu la valeur que vous souhaitez r initialiser et validez en appuyant sur OK Pour confirmer la r initialisation s lectionnez Qui Les donn es effac es ne peuvent tre r cup r es S lectionnez Non pour revenir au menu R initialiser Supprimer des fichiers S lectionnez Fichier gt Effacer gt Cumuls Dans Effacer Vous pouvez supprimer chaque exercice un par un supprimer tous les exercices la fois ou uniquement les valeurs cumul es Apr s l entra nement 25 FRANCAIS Parcourez les donn es suivantes avec les boutons HAUT et BAS e Exercice s lectionnez un exercice particulier que vous souhaitez supprimer e Tous exe supprimez en m me temps tous les exercices de la m moire e Cumuls supprimez les valeurs cumul es une par une ou bien toutes en m me temps Validez en s lectionnant Qui L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire 26 Apr s l entra nement FRANCAIS 7 R GLAGES R glages des Fonctions R slases Exercice Fonctions Acc l rom tre Le cardio Running vous permet de mesurer les donn es de vitesse allure et distance en course pied gr ce l acc l rom tre Modifiez les r glages de votre acc l rom tre dans le menu Capt 51 Activer d sactiver la fonction vitesse et distance S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capt 51 gt Activation Calibrer l acc
71. nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnononos 36 Menu Temps interm diair ap nn Rs ones tn nent tee a 36 LS EI PRE PP ER EE ER ER RE LE OP PR LE OR A OP ne 38 Polar Fitness T stTM 5cisssiisncsecsccannrncnnesun esarcunr nannnenteestetaiee caida nan aida es einen tp teens 38 AVant le TES ant rasta a a a a lens nn e a aa a ane aa aan a NE 38 Realia TE E E A AAE A TA AE 39 Apr s le TOS iii A AA A AA A A Aa a aa A ia 39 Polar OwnOptimizerTM oocococccnncncncnnnncnccccccocococorororornnnnnnnnnnnnnnnnnnnnrnnnrnrnnnrnrnrnrnnnananananarananananns 41 G n ralit s sis a A a a a o o Anal MR a 41 Ayant le E NA 41 R aliSeril Test da dad ias 41 Apr lA Ti A A A di he A A den an anche 42 10 INFORMATIONS SUPPL MENTAIRES 45 POlAF SPONZONES coccion a a aa ina 45 S entra ner avec la fonction OwnZone ocoococccconcccoccnnnncnroronencnnrnronenrnnnnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrrarnrnnrnenaranns 46 Fr quence Cardlaque maximale cono acosta li A a ie 47 Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis 47 Indice de course a pied Polar oia id 48 La Librairie des articles Polar sisi 50 11 INFORMATIONS SERVICE APR S VENTE eee 51 Entretien et r paratiOns 5 2221 155720080008 a oda 51 Entretenir v tre Produit is A onda can mere r ea dat A A a ea aE 51 S rvice Apres V nt anita datado lat ee 51 Remplacement des PES rekna eana ns din nets pare PCR pe a a
72. ns fil RS400 et interf rences Une ic ne de fr quence cardiaque sans contour indique que la transmission de la fr quence cardiaque n est pas cod e Si le r cepteur est en mode non cod il capte tous les signaux mis moins d 1 m tre 3 ft de distance Des signaux non cod s mis simultan ment par plusieurs metteurs peuvent fausser les mesures Si le cardio Running d une autre personne cr e des interf rences loignez vous de cette personne et continuez votre exercice normalement Sinon afin d viter les interf rences engendr es par le cardio Running de cette personne 1 Retirez l metteur de votre poitrine pendant 30 secondes Restez distance de votre partenaire 2 Remettez l metteur sur vous et rapprochez le r cepteur du logo Polar situ sur l metteur Le cardio Running se remet d tecter les impulsions de fr quence cardiaque Continuez votre s ance normalement Utilisation du cardio Running RS400 en milieu aquatique Votre cardio Running peut tre utilis en natation II n est cependant pas un instrument de plong e Pour pr server l tanch it de l appareil n appuyez pas sur les boutons du r cepteur sous l eau Des interf rences peuvent se produire lors de la mesure de la fr quence cardiaque en milieu aquatique e Leau de piscine fortement chlor e et l eau de mer tant particuli rement conductrices il peut se produire un court circuit au niveau des lectrodes ce qui emp che l
73. nt rest es un niveau stationnaire depuis un certain temps Un 42 Tests FRANCAIS entra nement efficace requiert la fois un entra nement intensif et une r cup ration suffisante ce qui devrait engendrer des variations dans les fr quences cardiaques de vos tests Votre test OwnOptimizer indique que vous n avez pas effectu d entra nement intensif ou de r cup ration suffisante depuis un certain temps Effectuez de nouveau le test apr s une journ e de repos ou d entra nement l ger Si la r cup ration est efficace vous obtiendrez alors le r sultat de test Bonne r cup ration Entra nement stagnant 5 Les fr quences cardiaques de vos tests sont toujours un niveau normal et c est le cas depuis longtemps Votre test indique que votre entra nement n a pas t suffisamment intensif pour permettre une am lioration optimale de vos performances Pour progresser plus efficacement vous devriez inclure dans votre entra nement des s ances d exercice plus intenses ou plus longues Entra nement intensif 6 Les fr quences cardiaques de vos tests ont t plusieurs reprises au dessus de la moyenne Vous avez peut tre effectu un entra nement intensif Votre test indique une surcharge d entra nement et vous devriez vous reposer suffisamment ce stade Pour contr ler votre r cup ration effectuez de nouveau le test apr s un ou deux jours de repos ou d entra nement l ger Surentrainement 7 Votre test
74. on allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s au chapitre Caract ristiques techniques Pour viter les r actions cutan es dues l metteur portez le par dessus un T shirt Veillez toutefois bien humidifier le T shirt l endroit o sont plac es les lectrodes Votre s curit est primordiale Le design de l acc l rom tre du capteur de foul e est con u pour viter les risques d accrochage N anmoins faites attention si vous courez dans les broussailles O Sous l effet combin de la transpiration et du frottement la ceinture mettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent t cher les v tements clairs Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n est pas mis en contact avec l metteur L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Caract ristiques techniques R cepteur Le r cepteur est un produit Laser de classe 1 Dur e de vie de la pile En moyenne 1 an 1 h jour 7 jours semaine Type de pile CR2032 Joint d tanch it du compartiment pile Joint torique FPM 20 0 x 1 0 Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C 14 F 122 F Mat riaux du bracelet et de son fermoir Polyur thane acier inoxydable Capot arri re Polyamide acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gage
75. on sur le remplacement de la pile de l acc l rom tre reportez vous au chapitre Installer la pile de l acc l rom tre page 9 Vous pouvez aussi vous adresser un service apr s vente agr Polar pour faire remplacer la pile Votre capteur subira galement un contr le complet L utilisation excessive de l clairage de l cran et de l alarme affaiblit la pile plus rapidement En environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais sera d sactiv d s le retour une temp rature normale Afin de ne pas endommager le couvercle du bo tier de votre metteur d tachable il est conseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Si vous effectuez le remplacement de la pile vous m me assurez vous que le joint d tanch it n est pas endommag sinon vous devrez aussi le remplacer Les joints d tanch it kits changement de pile sont disponibles chez certains revendeurs et dans les stations SAV agr es Polar USA et Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont uniquement disponibles aupr s des stations SAV agr es Polar O Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Informations service apr s vente 51 FRANCAIS Pr cautions d emploi Interf rences au cours de
76. ours et les exercices avec les boutons HAUT ou BAS S lectionnez la semaine et le jour avec OK gt Piuiourd hui s oE Consulter votre programme hebdomadaire S lectionnez Programme gt vue Hebdo Cette sem f nili He Hi La vue hebdomadaire donne un aper u de vos s ances de la semaine Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice hebdomadaire atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les donn es suivantes sur la semaine e info semaine nom de la semaine et description e Objectifs r sum des objectifs de la semaine Calories distance et dur e Dur e programm e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats de la semaine Calories distance et dur e Dur e r alis e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e Rappel r glez l alarme l heure 10 min 30 min ou 1 heure avant l exercice et le volume sonore Silence Bip Normal e Programme d sactiv retirez le programme de votre cardio Running Voir votre programme quotidien Mercredi 0855 00 S lectionnez Programme gt Yue Hebdo gt Yue Jour S lectionnez Aujourd hui gt Yue Exercice 34 Programme d entra nement
77. p rature avec les boutons HAUT ou BAS e Distance si vous avez param tr par erreur la mauvaise paire de chaussures pour votre s ance et que les donn es de distance ont t attribu es aux mauvaises chaussures vous pouvez reparam trer la bonne paire de chaussures ainsi que la distance parcourue ici S lectionnez le type de chaussures utilis es pendant votre s ance puis entrez la distance parcourue Les distances sont mises jour pour chaque chaussure s lectionn e dans les fichiers Cumuls et Hebdo Vous pouvez aussi entrer la distance parcourue ici si vous avez r alis votre s ance sans l acc l rom tre S lectionnez Autre pour enregistrer les distances que vous ne souhaitez pas attribuer aux chaussures 1 et 2 b SportZones aiin A S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt SportZones Dans l affichage des informations de base appuyez sur le bouton BAS pour consulter les donn es relatives aux SportZones SrortZone Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT ou BAS pour voir le temps pass dans chaque SportZone Les variations de vos s ances sont affich es sous forme graphique Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es relatives aux Sport zones c Phases 22 Apr s l entra nement FRANCAIS Basic run Temps Pass dans Phases S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Phases Le menu Phases ne s affiche que si l exercice a t cr depuis le logiciel et
78. physique maximal Cette valeur est personnelle et d pend de l ge des facteurs h r ditaires et du niveau de forme Elle d pend aussi du type de sport pratiqu FC max est utilis e pour d terminer l intensit d un exercice D terminer votre fr quence cardiaque maximale Votre FCmax peut tre d termin e de plusieurs fa ons e La fa on la plus fiable de d terminer votre FC personnelle est de r aliser un test l effort dans un laboratoire sur un tapis de course ou sur un v lo ergom tre sous contr le d un cardiologue ou d un m decin du sport e Vous pouvez aussi d terminer votre FC l entra nement condition d tre accompagn par un partenaire d entra nement e L indice HRmax Pp permet d obtenir une estimation de votre FC en r alisant le Polar Fitness Test e FCmax peut encore tre calcul e en utilisant la formule 220 ge bien que des recherches aient montr que cette m thode n est pas pr cise en particulier pour les personnes g es ou celles qui ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs ann es Si vous avez r alis des s ances intensit lev e dans les derni res semaines et que vous savez que vous pouvez atteindre sans risques votre fr quence cardiaque maximale vous pouvez tout fait r aliser un test pour d terminer votre FC par vous m me ll est recommand de r aliser le test avec un partenaire d entra nement Si vous n tes pas s r de pouvoir r
79. pour les s ances de r cup ration pendant les p riodes de comp tition TR S L G RE Int r ts pour l chauffement et le retour au calme facilite la r cup ration 50 60 20 40 Sensations tr s facile IN 104 114 bpm minutes Recommand pour tous les chauffements et tous les retours au calme de vos s ances tout au long de l ann e FCmax Fr quence cardiaque maximale 220 ge Exemple 30 ans FC 220 30 190 bpm Dans la SportZone 1 vous devez courir une tr s faible intensit Le principe de base de tout Informations suppl mentaires 45 FRANCAIS entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe essentiellement pendant la phase de r cup ration apr s l entra nement et non pendant la phase d entra nement seulement Il est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit Les s ances d endurance effectu es en SportZone 2 constituent une part essentielle du programme d entra nement d un coureur en fait elles sont la base de tout programme d entra nement efficace Courir dans cette zone correspond un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g res sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique II faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La SportZone 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone
80. ppel r glez l heure du rappel L acc l rom tre S1 disponible en option est n cessaire R aliser une s ance programm e D marrer la s ance Si vous avez param tr un rappel votre cardio Running vous rappellera la date pr vue qu il faut r aliser votre s ance conform ment au programme Consultez les donn es de l exercice programm en appuyant sur OK lorsque le rappel a expir D marrer un exercice quotidien S lectionnez Aujourd hui gt Vue exercice gt appuyez sur OK gt appuyez sur OK S lectionnez Programme gt Yue semaine gt Yue jour gt Yue exercice gt appuyez sur OK gt appuyez sur OK Pour plus d information sur l enregistrement des exercices reportez vous au chapitre D marrer votre s ance page 14 Votre cardio Running vous guidera au cours de la s ance Exercice comportant des phases Voici un exemple d exercice avec des intervalles fractionn divis en 4 phases Echauffement P1 courez 10 minutes avec une fr quence cardiaque comprise entre 55 65 de la fr quence cardiaque maximale Intervalle P2 courez 3 km une allure comprise entre 3 30 4 00 min km R cup ration P3 apr s 3 km laissez votre fr quence cardiaque redescendre 120 bpm R p tez 6 fois les phases 2 et 3 Retour au calme P4 courez 10 minutes une allure comprise entre 5 00 6 00 min km Programme d entra nement 35 FRANCAIS Donn es disponibles pendant l exercice Pendant l exercice les
81. pr s le Test Cat gories Fitness La meilleure fa on d interpr ter votre Ownindex est de comparer vos valeurs personnelles et leurs modifications sur le long terme L OwnIndex s interpr te en fonction du sexe et de l ge Recherchez votre Ownindex dans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux personnes du m me ge et du m me sexe Les athl tes de haut niveau obtiennent g n ralement un r sultat sup rieur 70 hommes et 60 femmes Des athl tes de niveau olympique peuvent atteindre des valeurs de 95 L indice Ownindex est sup rieur dans les sports qui sollicitent une masse musculaire importante comme la course pied et le cyclisme Hommes Tests 39 FRANCAIS Age Ann es Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes Age Ann es Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 41 51 gt 51 25 29 lt 26 2
82. qu sur le capot arri re du r cepteur Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque Ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants 54 Informations service apr s vente FRANCAIS Marquage au dos du bo tier Eclaboussure Natation Plong e Plong e Caract ristiques transpiration baignade avectuba sous marine d tanch it gouttes de avec pluie etc bouteilles Water resistant Eclaboussures X gouttes de pluie etc Water resistant 50m Minimum requis X X es pour la natation Water resistant 100m Pour une utilisation X X X fr quente dans eau mais pas de plong e sous marine Ces caract ristiques sont aussi valables pour les metteurs Polar WearLink 31 et Polar WearLink W I N D Les metteurs portent la mention Water resistant 30m Questions fr quentes Que faire si le symbole de pile faible et Pile Faible s affiche Un des premiers signes de faiblesse de la pile est l apparition de l ic ne de pile faible l cran Cependant en environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher II dispara tra au retour une temp rature normale Lorsque le symbole s affiche le r cepteur retentit et l clairage est automatiquement d sactiv Pour plus d information sur le remplacement de la pile reportez vous au chapitre Entretien et r parations page 51 je ne sais plus o je me trouve dans le menu Appuyez longuement sur STOP po
83. r de nouveaux exercices Cr er un nouvel exercice avec des zones Cr er vos propres exercices avec le cardio Running Vous pouvez cr er des exercices plus vari s en utilisant Polar ProTrainer 5 Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel S lectionnez R glages gt Exercices gt Ajouter nous 1 R glez le nombre de zones pour l exercice 0 3 et appuyez sur OK Pour O zones allez la section Cr er un nouvel exercice sans zone 2 S lectionnez le Type de zone Zones de fr quence cardiaque B Zones de vitesse allure Appuyez sur OK Continuez en fonction de votre choix Pour les zones de fr quence cardiaque s lectionnez les SportZones Polar ou des zones de fr quence cardiaque manuelles Appuyez sur OK e Sportzones s lectionnez une des SportZones par exemple Z1 50 59 pour votre exercice Appuyez sur OK 12 Pr parer votre s ance FRANCAIS Les SportZones sont des zones d intensit exprim es en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale Cinq diff rentes SportZones sont r gl es par d faut dans le cardio Running tr s l g re 50 59 FCmax l g re 60 69 FCmax moyenne 70 79 FCmax forte 80 89 FC et maximum 90 99 FC max La valeur de FCmax utilis e par d faut est g n ralement celle bas e sur l ge mais si vous connaissez la valeur de votre seuil a robie ana robie utilisez l estimation de la fr quence cardiaque maximale HR max P mesur e lors d
84. rnationale Polar est mise par Polar Electro Inc pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit aux tats Unis ou au Canada La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays 56 Informations service apr s vente FRANCAIS e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent au client l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de deux 2 ans compter de la date d achat e Le re u de l achat initial constitue votre preuve d achat e La garantie ne couvre pas la batterie l usure normale les d g ts li s une mauvaise utilisation une utilisation abusive aux accidents ou au non respect des pr cautions d emploi un mauvais entretien une utilisation commerciale les bo tiers crans cass s ou ray s les ceintures lastiques ni les v tements Polar e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s par ou li s au produit e Les produits achet s d occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux 2 ans sauf stipulation contraire de la l gislation locale e Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par soit remplac par le Centre de service apr s vente agr Polar quel que soit le pays d achat
85. rni res semaines La premi re semaine appel e Cette sem Cette semaine affiche un r sum des exercices pour la semaine en cours Les semaines pr c dentes sont nomm es d apr s la date du dimanche de la semaine Faites d filer les semaines en utilisant les boutons HAUT ou BAS la dur e hebdomadaire des exercices s affiche sur la ligne du bas Cumul sem 6140 kcal 8963 km 08 39 S lectionnez une semaine en appuyant sur OK pour voir la d pense calorique totale la distance parcourue et la dur e totale d exercice Appuyez sur le bouton BAS pour voir les SportZones de la semaine s lectionn e SrortZones Pour voir le temps pass dans chaque SportZone appuyez sur OK et parcourez les SportZones aves les boutons HAUT et BAS Cumuls S lectionnez Fichier gt Cumuls Le Fichier Cumuls cumule les donn es enregistr es au cours de toutes vos s ances d exercice depuis la derni re r initialisation Vous pouvez donc utiliser le Fichier Cumuls comme compteur saisonnier ou mensuel de vos donn es d entra nement Les valeurs cumul es sont automatiquement mises jour chaque fois que vous arr tez l enregistrement d un exercice Utilisez les boutons HAUT et BAS pour parcourir les donn es suivantes e Chauss 1 distance e Distance Chauss 2 e Cumul distance e Cumul dur e e Cumul calories e Cumul nombre exe e R initialiser cumuls Pour r initialiser les valeurs cumul es S lection
86. robic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Le tableau ci dessous donne une estimation de la dur e que mettrait un coureur parcourir certaines distances dans les meilleures conditions Indice de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 Informations suppl mentaires 49 FRANCAIS Indice de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss h mm ss 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50
87. rre transversale devant vous essayez de bouger le r cepteur lat ralement Echec calibrage Capt 51 s affiche Le calibrage a chou et vous devez recommencer Le calibrage choue si vous bougez pendant que le r cepteur calcule le coefficient de calibrage Lorsque vous avez parcouru la distance du temps interm diaire arr tez vous et restez immobile durant le calibrage Le coefficient de calibrage doit tre compris entre 0 500 et 1 500 Si le coefficient de calibrage et sup rieur ou inf rieur cet intervalle le calibrage choue M moire Faible s affiche M moire Faible s affiche lorsqu il reste un peu moins d une heure de m moire disponible Pour optimiser la capacit m moire restante s lectionnez la fr quence d enregistrement la plus importante 60 secondes depuis le menu R glages Fonctions gt Enreg Lorsqu il n y a plus de m moire disponible M moire pleine s affiche Pour lib rer de la m moire transf rez vos exercices vers le logiciel Polar Pro Trainer 5 et supprimez les ensuite de la m moire de votre r cepteur L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Garantie internationale Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales ou f d rales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente e La pr sente garantie inte
88. rs OwnOptimizer Une fois que vous avez tabli vos donn es de r f rence il est recommand de continuer effectuer le test 2 3 fois par semaine Testez vous sur un rythme hebdomadaire un matin qui suit un jour de r cup ration ainsi qu un matin qui suit un ou plusieurs jours d entra nement intensif Vous pouvez galement effectuer un troisi me test facultatif apr s une journ e d entra nement normal La fonction OwnOptimizer n est pas en mesure de fournir d informations fiables au cours d une p riode o l entra nement est interrompu ou lorsque l entra nement est tr s irr gulier Si vous arr tez de faire de l exercice pendant 14 jours ou plus vous devez recommencer les tests de r f rence R aliser le Test Le test doit toujours se d rouler dans des conditions similaires afin d obtenir des r sultats aussi fiables que possible Il est recommand d effectuer le test le matin avant de prendre votre petit d jeuner Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes Tests 41 FRANCAIS e Portez l metteur Pour plus d informations reportez vous au chapitre D marrer votre s ance page 14 e Vous devez tre calme et d tendu e Vous pouvez vous asseoir dans une position d tendue ou rester allong Votre position doit rester identique chaque fois que vous faites le test e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif con
89. s ci sont toujours extr mement lev es la cause peut en tre une arythmie cardiaque Bien que la plupart des arythmies ne soient pas dangereuses pour la sant n h sitez pas consulter votre m decin pour plus de renseignements e Avez vous eu des probl mes cardiaques qui pourraient avoir modifi la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin Informations service apr s vente 55 FRANCAIS Memoire pleine s affiche Le message appara t en cours d exercice si vous avez enregistr 99 temps interm diaires ou s il ne reste plus de m moire pour continuer enregistrer l exercice Dans ce cas arr tez l enregistrement de l exercice et transf rez tous vos fichiers d exercice de votre r cepteur vers le logiciel Polar ProTrainer 5 Supprimez ensuite ces fichiers d exercice de la m moire de votre r cepteur V rifier Wearlink s affiche et votre r cepteur ne d tecte pas le signal de la fr quence cardiaque e V rifiez que le r cepteur est moins de 1 m 3 ft de l metteur e V rifiez que la ceinture lastique de l metteur ne s est pas d tendue en cours d exercice e V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sports s ajustent bien votre morphologie e V rifiez que les lectrodes de l metteur de vos v tements de sports sont humidifi es e V rifiez que l metteur les lectrodes de vos v tements de sports sont propres et en bon tat e Sila mesure
90. soit plus lev e que dans les SportZones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cup ration Courir dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les SportZones 4 et 5 Les s ances dans ces SportZones consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e II faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les SportZones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les SportZones Polar en utilisant la valeur de votre FC max mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par vous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous courez dans une certaine SportZone l objectif est d utiliser toute la SportZone si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de La SportZone 1 la SportZone 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation
91. sur LUMIERE e Automatique le verrouillage s active si vous n appuyez sur aucun bouton pendant 1 minute 30 R glages FRANCAIS Unit s R glez les unit s de votre cardio Running S lectionnez R glages gt G n raux gt Unit s gt kg4cm km ou 1b Ft mi Langue S lectionner la langue S lectionnez R glages gt G n raux gt Langue gt English Deutsch Espa ol Fran ais Eco nergie Activer le mode conomie d nergie S lectionnez R glages gt G n raux gt Eco nergie gt Activer mode co nergie gt Oui Vous pouvez activer le mode conomie d nergie de votre cardio Running lorsque vous n utilisez pas celui ci pendant un certain temps L alarme du r veil fonctionne cependant en mode conomie d nergie R activer le cardio Running Appuyez sur n importe quel bouton gt Activer affichage gt Oui Non e Qui le cardio Running est activ e Non le cardio Running revient en mode conomie d nergie Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel R glages de la montre G n raux Montre R slases Rappels Vous pouvez param trer des rappels afin de ne pas oublier de r aliser certaines t ches ou exercices dans le futur S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels gt Ajouter nous e Date r glez la date du rappel jj jour mm mois aa ann e e Rappel heure r glez l
92. sures Pour param trer les r glages de personne dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Personne R slases Fonctions Personne e Poids pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE e Taille pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE e Date naiss j jour mm mois aa ann e e Sexe Masculin F minin e Activit Top Elev Moyen Faible e Fr quence cardiaque FCmax FCassis e VOzmax capacit de prise maximale d oxyg ne Niveau d activit Le niveau d activit consiste en une valuation personnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques dans les trois derniers mois e Top Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et de prendre part des comp titions e Elev Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine haute intensit Au cours de ce type d exercice vous courez 10 40 km 6 25 miles par semaine ou vous passez au moins de 2 4 heures dans la pratique d une activit physique comparable e Moyen Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vous courez 5 10km 3 6 miles par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 1 2 heure 2 heures Sinon votre travail n cessite
93. t clignote Apr s l entra nement arr tez l acc l rom tre en appuyant longuement sur le bouton rouge Le voyant vert s teint progressivement Le calibrage de l acc l rom tre permet d am liorer la pr cision des mesures de vitesse allure et de distance Pour plus d information reportez vous au chapitre Calibrer l acc l rom tre Pr parer votre s ance 9 FRANCAIS L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire Calibrer l acc l rom tre Le calibrage de l acc l rom tre permet d am liorer la pr cision des mesures de vitesse allure et de distance Il est recommand de calibrer l acc l rom tre dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez de fa on notable votre foul e lorsque vous changez la position de l Acc l rom tre sur votre chaussure ou si vous utilisez une autre paire de chaussures Vous pouvez calibrer l acc l rom tre en courant sur une distance pr d termin e ou en ajustant le coefficient de calibrage manuellement Calibrer l acc l rom tre en parcourant une distance pr r gl e Vous pouvez calibrer l acc l rom tre tout moment pendant votre exercice en corrigeant la distance mesur e lors de l enregistrement d un temps interm diare Pour cela parcourez une distance connue de pr f rence sup rieure 1000 m tres V rifiez que l acc l rom tre est activ dans le r cepteur S lectionnez R glages gt
94. u Polar Fitness TestTM ou encore la valeur mesur e suite un test d effort en laboratoire Vous pourrez alors d finir plus pr cis ment les SportZones pour qu elles correspondent mieux vos besoins e Manuel r glez les limites haute et basse en bpm ou en FCmax FCR et appuyez sur OK Revenez l tape 3 B Si vous s lectionnez des zones en vitesse allure r glez les limites haute et basse de chaque zone Appuyez sur OK Revenez l tape 3 3 R glez le Guide Zone pour changer de zone apr s une dur e ou une distance sp cifi e Votre Cardio running vous pr viendra alors du passage d une zone une autre pendant votre s ance e Minuteur zone r glez le minuteur pour la zone minutes et secondes et appuyez sur OK Ou e Distance zone r glez la distance pour la zone et appuyez sur OK Ou e D sactiv d sactivez les minuteurs et les distances et appuyez sur OK Lorsque vous avez d fini la premi re zone Zone 1 OK s affiche S il y a plus d 1 zone d exercice r p tez les tapes 2 et 3 jusqu ce que toutes les zones soient d finies Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouveau est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourrez le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommer l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste Cr er un nouvel exercice sans zone Si vous cr ez un nouvel exercice sans zone vous pouvez utiliser des minut
95. ue affichage est nomm d apr s les donn es affich es sur la ligne inf rieure Pour revenir aux affichages par d faut appuyez longuement sur LUMIERE lorsque les lignes clignotent Activez l Aide pour afficher des textes d aide lorsque vous changez d affichage pendant l exercice depuis l affichage de l heure s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Aide Raccourci pour les r glages Menu R glages Certains r glages peuvent tre modifi s en utilisant le raccourci pour les r glages Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE gt Menu R glages e Verrouiller e Rappels e Alarme e Fuseau hor e Eco nergie Pour plus d information Reportez vous au chapitre R glages R glages 33 FRANCAIS 8 PROGRAMME D ENTRA NEMENT Voir le programme Vous pouvez cr er et transf rer un programme d entra nement vers votre cardio Running en utilisant Polar ProTrainer 5 Ce chapitre pr sente les instructions pour naviguer et g rer le programme lorsque vous l avez t l charg sur votre cardio Running Pour plus d information sur la cr ation de programmes depuis le logiciel leur transfert vers le cardio Running et l analyse des donn es d entra nement reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 Une fois le programme transf r deux nouveaux menus sont cr s sur votre cardio Running pour vous permettre de consulter votre programme et de v rifier votre planning quotidien Parcourez les semaines les j
96. unning affichera donc la fr quence cardiaque de r cup ration Ecart FC si la fr quence cardiaque tait identique en d but et en fin de phase le cardio Running affiche un cart de FC nul Vitesse allure Vitesse allure maximale Vitesse allure moyenne PE 1 Allure min km Max 05 12 Distance Distance Distance totale au moment du temps interm diaire 4 53 a Distance de la phase en cours KM J ic Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es relatives aux Phases d Temps interm diaires Apr s l entra nement 23 FRANCAIS S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Laps Dans l affichage des donn es relatives aux Phases vous pouvez voir les donn es des temps interm diaires en appuyant sur le bouton BAS Les donn es relatives aux temps interm diaires s affichent si plus d un temps interm diaire a t enregistr Nombre de temps interm diaires enregistr s Moy 00 05 30 Temps interm diaire moyen Meilleur 8 Le num ro du meilleur temps interm diaire le plus rapide alterne avec sa dur e 12 Lar lt O Le dernier temps interm diaire ne peut tre affich comme tant le meilleur temps interm diaire m me s il s agit du plus rapide Si vous souhaitez enregistrer le dernier temps interm diaire avant de terminer votre exercice appuyez sur le bouton Rouge pour le sauvegarder plut t que d appuyer sur le bouton STOP comme par exemple sur la ligne d arriv e l
97. ur revenir l affichage de l heure le cardio Running ne r pond plus aux boutons R initialisez le r cepteur en appuyant simultan ment sur les quatre boutons lat raux pendant 2 secondes jusqu ce que l affichage se remplisse de symboles Appuyez sur n importe quel bouton et r glez la date et l heure depuis les R glages de base Les autres r glages sont sauvegard s Vous pouvez ignorer ceux ci en appuyant longuement sur STOP la fr quence cardiaque est irr guli re ou tr s lev e ou ne s affiche pas 00 e V rifiez que le r cepteur est moins de 1 m 3 ft de l metteur e V rifiez que la ceinture lastique de l metteur ne s est pas d tendue en cours d exercice e V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sports s ajustent bien votre morphologie e V rifiez que les lectrodes de l metteur de vos v tements de sports sont humidifi es e V rifiez que l metteur les lectrodes de vos v tements de sports sont propres et en bon tat e V rifiez qu il n y a pas d autre metteur moins de 1 m 3 ft e Des perturbations lectromagn tiques importantes peuvent entra ner des interf rences Pour plus d information reportez vous au chapitre Pr cautions d emploi page 52 e Si vous avez toujours des donn es de fr quence cardiaque erron es m me apr s vous tre loign de la source des interf rences ralentissez votre allure et prenez vos pulsations manuellement Si celle
98. us le bouton rouge de l acc l rom tre V rifiez que le joint d tanch it est bien positionn dans sa rainure pour assurer l tanch it de l acc l rom tre Refermez le bo tier de la pile et replacez le capot noir au dessus de l acc l rom tre V rifiez qu il est bien cal Testez l acc l rom tre en v rifiant que le voyant vert clignote lorsque vous appuyez longuement sur le bouton rouge de celui ci Appuyez de nouveau longuement sur le bouton rouge pour teindre l acc l rom tre La pile doit tre stock e dans le respect de la r glementation locale Installer l acc l rom tre s1 sur votre chaussure Pour des mesures de vitesse allure et distance pr cises positionnez l acc l rom tre comme suit 1 D bloquez le rabat et d tachez l acc l rom tre de son support Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers au dessus de la languette de la chaussure Resserrez vos lacets Fixez l acc l rom tre sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui ci pr s du bouton rouge au support et en appuyant sur la partie arri re de l acc l rom tre Refermez le rabat V rifiez que l acc l rom tre ne peut pas bouger et qu il est align avec votre pied Moins le capteur de foul e bougera plus les mesures de vitesse et de distance seront pr cises Mettez l acc l rom tre en marche avant de commencer votre entra nement Appuyez longuement sur le bouton rouge Le voyant ver
99. vante pr c dent diminue la valeur 0K s lectionn e Valide la s lection Avant de d marrer l entra nement avec votre cardio Running effectuez les r glages de base Soyez aussi pr cis que possible En effet ces donn es influent sur l exactitude des informations que vous recevrez sur votre performance Pour ajuster les valeurs utilisez les boutons HAUT BAS et validez avec le bouton OK Les valeurs d filent plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS tO 00 T Ol o e Pour activer votre cardio Running Polar appuyez sur OK deux fois Welcome to Polar Running World s affiche Appuyez sur OK Langue s lectionnez English Deutsch Espa ol ou Fran ais D marrer par r glages initiaux s affiche Appuyez sur OK Heure s lectionnez le mode 12h ou 24h En mode 12h s lectionnez AM ou PM R glez l heure Date r glez la date d aujourd hui jj jour mm mois yy ann e Unit s s lectionnez les unit s du syst me m trique kg cm km ou du syst me anglo saxon Ib ft mi Poids ajustez votre poids Pour changer les unit s appuyez longuement sur le bouton LUMIERE Taille ajustez votre taille Si vous utilisez les unit s anglo saxonnes saisissez votre taille d abord en pieds ft puis en pouces in Date naiss ajustez votre date de naissance jj jour mm mois aa ann e 11 12 Sexe s lectionnez Masculin o F minin R glages OK s affiche En s lectionnant
100. veau sur OK pour continuer l enregistrement des donn es e Mode Libre passez de votre mode d exercice en cours au mode d exercice libre Ceci ne supprimera pas les donn es enregistr es jusqu pr sent mais permettra de poursuivre l exercice sans r glages programmations Si vous passez en mode Libre vous pouvez red marrer votre exercice en remettant l exercice en pause et en s lectionnant Red marrer P1 L acc l rom tre s1 disponible en option est n cessaire D terminer votre OwnZone Pour plus d information sur la fonction Polar OwnZone reportez vous au chapitre S entra ner avec la fonction OwnZone page 46 Les limites de votre OwnZone sont d termin es en moins de 5 minutes lors de votre chauffement Le principe est d entamer votre s ance lentement et faible intensit puis d acc l rer progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque Pensez red finir votre OwnZone e Lorsque vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d exercice e Lorsque vous reprenez une activit physique apr s une coupure de plus d une semaine e Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice comme par exemple lorsque vous tes malade ou stress e Lorsque vous avez modifi vos r glages Avant de d marrer la d termination de votre OwnZone v rifiez que e Les R glages Personne que vous avez indiqu s sont exacts e Vous a
101. vez bien s lectionn l exercice OwnZone Chaque fois que vous d marrez un exercice DwnzZone le cardio Running recherche automatiquement votre OwnZone 1 Portez l metteur et l acc l rom tre comme indiqu D marrez l enregistrement en appuyant deux fois sur OK 2 Lorsque votre exercice commence DZ s affiche et la d termination de la OwnZone commence La d termination de la OwnZone se d roule en 5 tapes Chaque fois qu une tape s ach ve le r cepteur met un bip sonore si l alarme sonore est activ e OZ gt Marchez allure normale pendant 1 minute Gardez votre FC en dessous de 100 bpm 50 de votre FCmax Pendant cette tape DZ gt Marchez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 20 bpm 5 de votre FCmaxymesur e en laboratoire DZ gt Marchez allure soutenue pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 20 bpm 5 de votre FCmaxmesur e en laboratoire OZ gt gt gt gt Courez allure moyenne pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 20 bpm 5 de votre FCmaxmesur e en laboratoire OZ gt gt gt gt gt Courez tr s vive allure pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 battements 5 de la FCmaxmesur e en laboratoire 3 Aun certain moment au cours des cinq tapes vous entendrez deux bips sonores Ceci signifie que votre OwnZone a t d termin e 4 Sila d termination a bien fonctionn OwnZone
102. votre forme physique et mentale du jour Pour la plupart des adultes la OwnZone correspond peu pr s 65 85 de la fr quence cardiaque maximale Votre OwnZone est d termin e pendant votre chauffement en moins de 5 minutes en marchant en courant ou en effectuant tout autre type de sport Le principe est de commencer votre s ance d exercice tr s lentement une faible intensit Acc l rez ensuite progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux 46 Informations suppl mentaires FRANCAIS Savoir rester l coute de son corps en cours d exercice est primordial pour rester en forme Comme chaque chauffement diff re en fonction du type d exercice et que votre tat physique et mental varie aussi d un jour l autre par exemple lorsque vous tes en tat de stress ou lorsque vous tes malade utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fr quence cardiaque la plus efficace pour r aliser votre s ance Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FC est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur au cours d un effort

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