FORERUNNER ® 405
Contents
1. raison d un point de trac enregistr toutes les 4 secondes M moire 1 000 circuits 100 positions de l utilisateur waypoints Interface informatique sans fil cl USB ANT 38 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Type de pile pile au lithium ion rechargeable de 300 mAh Autonomie 8 heures en mode GPS 2 semaines en mode d conomie d nergie Plage de temp ratures de fonctionnement 15 C 50 C Plage de temp ratures charge 0 C 50 C Fr quences radio protocole 2 4 GHz protocole de communications sans fil Dynastream ANT Sport Antenne GPS antenne plaque interne R cepteur GPS r cepteur GPS int gr ultrasensible Cl USB ANT Dimensions 59 mm x 18 mm x 7 mm Annexe Poids 6 g Port e de transmission 5 m environ Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C Fr quences radio protocole 2 4 GHz protocole de communications sans fil Dynastream ANT Sport Alimentation USB Moniteur de fr quence cardiaque Dimensions 34 7 x 3 4 x 1 1 cm Poids 44 g R sistance l eau 10 m Port e de transmission environ 3 m Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 39 Annexe Pile CR2032 rempla able par l utilisateur 3 volts Autonomie de la pile 3 ans environ raison d une heure par jour Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C REMARQUE par temps froid portez des v tements qui vous2. CardIAque s s24miuaans 32 Podom tre ssiiiiiniiissniiiasiiiiin 35 OSC LR Re 36 Introduction ANNEXE 37 R initialisation de la Forerunner 3 Suppression des donn es utilisateur 37 Mise jour du logiciel de la Forerunner 3r Informations sur les piles 38 Caract ristiques techniques 38 Contrat de licence du logiciel 40 D claration de conformit 41 D pannage 42 Tableau des plages de fr quence cardiaque 43 AEK 44 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 iii Introduction Entretien de la Forerunner Nettoyez la Forerunner et le moniteur de fr quence cardiaque avec un chiffon humect d une solution d tergente douce puis essuyez Evitez les nettoyants chimiques et les solvants qui risquent d endommager les composants en plastique N exposez jamais la Forerunner des temp ratures extr mes en la rangeant dans le coffre d une voiture par exemple car elle pourrait subir des dommages irr versibles Les informations utilisateur comme l historique les positions et les trajets restent ind finiment dans la m moire de l appareil sans exiger d alimentation externe Faites une copie de secours de vos donn es utilisateur importantes en les transf rant vers Garmin Connect ou Garmin Training Center Voir page 9 Immersion dans l eau La Forerunner est tanche conform ment la norme CEI 60529 IP
3. ce de monnaie tournez le cache dans le sens inverse des aiguilles d une montre de sorte que la fl che sur le couvercle pointe vers OPEN 3 Retirez le cache et remplacez la pile en pla ant le p le positif vers le haut REMARQUE veillez ne pas endommager ni perdre le joint torique qui se trouve sur le cache 4 Al aide d une pi ce de monnaie tournez le cache dans le sens inverse des aiguilles d une montre de fa on ce que la fl che sur le cache pointe vers la fermeture 34 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Podom tre Votre Forerunner est compatible avec le podom tre Vous pouvez utiliser le podom tre pour transmettre des donn es votre Forerunner lors d un entra nement en salle si votre signal GPS est faible ou en cas de perte des signaux satellites Le podom tre est en veille et pr t envoyer des donn es tout comme le moniteur de fr quence cardiaque Vous devez coupler le podom tre votre Forerunner Voir page 31 Etalonnage du podom tre L talonnage du podom tre est facultatif mais il am liore la pr cision de l appareil Il existe trois modes de r glage de l talonnage Distance GPS et Manuel Utilisation des accessoires Etalonnage en mode Distance Pour des r sultats optimaux le podom tre doit tre talonn en utilisant le couloir int rieur d un trac de r gulation Un trac de r gulation 2 circuits 800 m est plus pr c
4. permettent de conserver le moniteur de fr quence cardiaque la temp rature de votre corps Fr quences radio protocole 2 4 GHz protocole de communications sans fil Dynastream ANT Sport La pr cision peut tre compromise par un mauvais contact du capteur des interf rences lectriques et la distance entre le r cepteur et le transmetteur Contrat de licence du logiciel EN UTILISANT LA Forerunner VOUS RECONNAISSEZ ETRE LIE PAR LES TERMES DU PRESENT CONTRAT DE LICENCE DE LOGICIEL LISEZ ATTENTIVEMENT LE PRESENT CONTRAT DE LICENCE Garmin conc de une licence limit e pour l utilisation du logiciel int gr cet appareil le Logiciel sous la forme d un programme binaire ex cutable dans le cadre du fonctionnement normal du produit Tout titre droit de propri t ou droit de propri t intellectuelle dans et concernant le Logiciel est la propri t de Garmin Vous reconnaissez que le Logiciel est la propri t de Garmin et qu il prot g par les lois en vigueur aux Etats Unis d Am rique et les trait s internationaux relatifs au 40 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 copyright Vous reconnaissez galement que la structure l organisation et le code du Logiciel constituent d importants secrets de fabrication de Garmin et que le code source du Logiciel demeure un important secret de fabrication de Garmin Vous acceptez de ne pas d compiler d sassembler modifier assem
5. t l charger et installer l application ANT Agent 8 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Etape 7 couplage de votre ordinateur votre Forerunner REMARQUE avant de connecter la cl USB ANT votre ordinateur vous devez t l charger le logiciel comme indiqu l tape 5 de sorte que les pilotes USB n cessaires soient install s 1 Connectez la cl USB ANT un port USB libre de votre ordinateur 2 Approchez la Forerunner port e de l ordinateur 3 m 3 Lorsque l application ANT Agent d tecte votre Forerunner elle affiche un num ro unique et vous demande si vous souhaitez proc der au couplage S lectionnez oui Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Mise en route 4 Le num ro affich par ANT Agent doit s afficher galement sur votre Forerunner Si c est le cas s lectionnez oui sur votre Forerunner pour terminer le couplage Etape 8 transfert de donn es vers votre ordinateur Approchez la Forerunner port e de l ordinateur 3 m ANT Agent transfert automatiquement les donn es de votre Forerunner vers l outil Garmin Connect Le transfert peut prendre quelques minutes Utilisez Garmin Connect pour afficher et analyser vos donn es Mode date heure Mode date heure Maintenez le bouton time date enfonc pour acc der au mode heure date 250 Touchez la lunette pour faire d filer les pages disponibles 10 Temps Temps2 Temps
6. Garmin Connect ou Garmin Training Center Vous pouvez programmer des entra nements l avance et les enregistrer dans la Forerunner REMARQUE pour plus d informations sur le transfert de donn es sur votre Forerunner reportez vous la page 31 ASTUCE en mode heure date touchez la lunette pour afficher l entra nement programm du jour Appuyez sur enter pour commencer l entra nement Pour d marrer un entra nement avanc 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Entra nements gt Avanc 2 S lectionnez l entra nement Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 17 Mode Entra nement 3 S lectionnez S entra ner 4 Appuyez sur start Une fois que vous commencez un entra nement avanc la Forerunner affiche chaque tape de l entra nement y compris le nom de l tape l objectif le cas ch ant et les donn es d entra nement actuelles Avant la fin de chaque tape une alerte indique le temps restant jusqu l tape suivante Pour terminer une tape d entra nement avanc avant la fin Appuyez sur le bouton lap reset circuit r initialisation Pour supprimer un entra nement avanc 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Entra nements gt Avanc 2 S lectionnez l entra nement 3 S lectionnez Supprimer entra nement gt Oui 4 Appuyez sur quit pour quit
7. le doigt appuy pour ouvrir la page Menu e Appuyez pour quitter un menu ou une page e Appuyez sur ce bouton pour quitter le mode Economie d nergie 2 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Astu ces Lorsque vous touchez la lunette veillez appuyer suffisamment fort e Touchez le pourtour ext rieur de la lunette l o les mots s affichent et non pas le pourtour int rieur entourant le cadran e Lorsque vous effectuez une s lection veillez ce que cette derni re soit bien diff renciable de toute autre action e Lorsque vous utilisez la lunette veillez ne pas laisser vos doigts appuy s dessus e Lorsque vous manipulez la lunette vitez de porter des gants pais e Si la lunette est humide essuyez la avant de l utiliser Verrouillage de la lunette Pour viter tout risque de pointage involontaire verrouillez la montre en appuyant simultan ment sur les boutons enter et quit Pour d verrouiller la lunette appuyez de nouveau sur les boutons enter et quit simultan ment Mise en route Mode Economie Jz d nergie Apr s une p riode d inactivit donn e la Forerunner passe en mode Economie d nergie La Forerunner passe en mode d conomie d nergie lorsque le chronom tre ne fonctionne pas lorsque vous ne rejoignez aucune destination via la page de navigation et lorsque vous n avez touch aucun bouton ni la lunette Dans ce mode vous pouvez afficher
8. maximum et de votre Par exemple votre profil d utilisateur position GPS est pr cise FC moyenne Fr quence cardiaque 5 7 m moyenne pour le parcours Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 25 Pr cision Marge d erreur pour Param tres Champ de Description Champ de Description donn es donn es max FC Pourcentage moyen de Vitesse actuelle moyenne la fr quence cardiaque Vit Vit parcours parcours FC Circuit Fr quence cardiaque Vit Circuit a moyenne sur le moyenne pour le circuit circu en cours Vit dern Vitesse moyenne circ pendant le dernier circuit max Pourcentage moyen de FC Circuit la fr quence cardiaque maximum pour le circuit Direction dans laquelle aieo ous vous d placez Pi YOUS VOUS COP ACEE position GPS Circuits Nombre de circuits f soleil en fonction de Allure actuelle votre position GPS Allure Moy Allure moyenne du Temps du chronom tre parcours Tps moy Temps moyen parcouru Allure Circuit Allure moyenne sur le circuit sur le circuit jusqu s circuit en cours pr sent Allure Der Allure moyenne pendant Temps Temps du circuit en circ le dernier circuit Circuit cours complet 26 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Champ de Description donn es Tps dern Temps restant pour circuit boucler le dernier circuit complet Heure du jour en fonction de vos param tres de temps format fuseau horaire et
9. moniteur de fr quence cardiaque 3 m L ic ne de fr quence cardiaque s affiche sur les diff rentes pages du mode d entra nement 6 Siles donn es de fr quence cardiaque ne s affichent pas ou se r v lent inexactes suivez les conseils de la page 32 Si le probl me persiste vous devrez probablement recoupler les capteurs Voir page 31 ASTUCE d finissez votre fr quence cardiaque maximum dans R glages gt Profil utilis Utilisez Garmin Connect pour personnaliser vos plages de fr quence cardiaque Pour obtenir des instructions sur Patilisation des accessoires reportez vous aux pages 31 36 SR m n Sangle du moniteur de fr quence cardiaque D Moniteur de fr quence cardiaque avant Capteurs Moniteur de fr quence cardiaque arri re 6 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Etape 4 acquisition de signaux satellites Pour r gler l heure et commencer utiliser la Forerunner vous devez proc der l acquisition de signaux satellites GPS au pr alable Cette op ration peut prendre plusieurs minutes REMARQUE pour teindre le r cepteur GPS et utiliser la Forerunner en int rieur reportez vous la page 20 REMARQUE il est impossible de proc der l acquisition de signaux satellites lorsque vous vous trouvez en mode Economie d nergie Pour quitter le mode Economie d nergie appuyez sur le bouton enter ou quit Manuel d utilisation de l
10. part REMARQUE vous devez d clencher le chronom tre pour utiliser Retour d part A propos du GPS Le syst me GPS est un syst me de navigation satellite compos d un r seau de 24 satellites Le GPS fonctionne quelles que soient les conditions climatiques partout dans le monde 24 heures sur 24 L utilisation du GPS n est soumise aucun abonnement ou frais de configuration Pour plus d informations visitez le site www garmin com aboutGPS Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 21 Historique Historique Votre Forerunner enregistre automatiquement l historique lorsque vous d clenchez le chronom tre La Forerunner peut enregistrer 1 000 circuits et environ 20 heures de donn es de suivi d taill es raison d un point de trac toutes les 4 secondes Les donn es de suivi comprennent votre position GPS le cas ch ant et des donn es accessoires comme la fr quence cardiaque Une fois la m moire de la Forerunner satur e les donn es de suivi les plus anciennes sont cras es T l chargez r guli rement votre historique dans Garmin Training Center ou Garmin Connect pour assurer le suivi de toutes vos donn es REMARQUE votre Forerunner ne supprime ou n crase pas automatiquement les donn es r capitulatives de vos circuits Pour plus d informations sur la suppression des donn es relatives aux circuits reportez vous la page suivante Transfert de l histo
11. tactile 0 0100000110000 2 ASTUCES 3 Verrouillage de la lunette S Mode Economie d nergie 3 Etape 1 chargement de la Pilicana 4 Etape 2 configuration de la Forerunner 5 Etape 3 couplage du moniteur de fr quence cardiaque facultatif 5 Etape 4 acquisition de signaux satellites 7 Etape 5 pr t partez 8 Etape 6 t l chargement du logiciel gratuit 8 Etape 7 couplage de votre ordinateur votre Forerunner 9 Etape 8 transfert de donn es vers votre ordinateur 9 Mode date heure 10 Mode Entra nement 11 A propos de la page d entra nement 11 Auto Pause n se 11 A to Lap carsi 12 D filement automatique 12 Mode sport 13 Unit s de vitesse 0 0 0 13 Partenaire virtuel 0 001000 13 Entra nements 14 Parcours piiiiiesiiiisiiiiiisicisinissii 18 Mode GPS 20 A propos du GPS 21 ii Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Historique 22 Transfert de l historique 22 Suppression de l historique 22 Affichage des activit s 23 Affichage des totaux 23 Affichage des objectifs 23 Param tres 24 Champs de donn es 24 Profil de l utilisateur 27 Alertes nsosssesesseesseeeseeenerersreeen 27 Heuli ER 27 Syst me 28 ANTES pOll sent 29 Utilisation des accessoires 31 Couplage des accessoires 31 Moniteur de fr quence
12. 22 parcours 19 23 suppression de toutes les donn es 37 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Index T t l chargement de donn es 9 t l chargement de logiciel 1 8 t l chargements de logiciel i 8 temps 2 28 tonalit s 28 totaux 23 toutes les donn es supprimer 37 transfert de donn es 9 U unit s 29 unit s de vitesse 13 utilisation en int rieur 20 V v lo 13 version du logiciel 28 W waypoints Voir emplacements WebUpdater 37 45 Pour prendre connaissance des informations produit et des accessoires les plus r cents visitez le site Web de Garmin l adresse www garmin com A PYNASTREAM C 2008 Garmin Ltd ou ses filiales SPORT Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 Etats Unis Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9RB Royaume Uni Garmin Corporation N 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Taiwan Num ro de r f rence 190 00700 30 R v A
13. A GARMIN Manuel d utilisation FORERUNNER 405 MONTRE SPORT EQUIPEE D UN GPS AVEC SYNCHRONISATION SANS FIL LE OQO D 2008 Garmin Ltd ou ses filiales Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 Etats Unis T l 1 913 397 8200 ou 1 800 800 1020 Fax 1 913 397 8282 Liberty House Royaume Uni Garmin Europe Ltd Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9RB T l 44 0 870 8501241 hors du Royaume Uni ou au 0808 2380000 Garmin Corporation N 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Taiwan T l 886 2 2642 9199 Fax 886 2 2642 9099 depuis le Royaume Uni Fax 44 0 870 850 1251 Tous droits r serv s Sauf stipulation contraire expresse dans le pr sent document aucun l ment de ce manuel ne peut tre reproduit copi transmis diffus t l charg ou stock sur un support quelconque dans quelque but que ce soit sans l accord expr s crit pr alable de Garmin Garmin autorise le t l chargement d un seul exemplaire du pr sent manuel sur un disque dur ou tout autre support de stockage lectronique pour la consultation l cran ainsi que l impression d un exemplaire du pr sent manuel et de ses r visions ventuelles condition que cet exemplaire lectronique ou imprim du manuel contienne l int gralit du texte de la pr sente mention relative aux droits d auteur toute distribution commercia
14. Champs de donn es 2 S lectionnez l une des pages d entra nement 3 S lectionnez le nombre de champs de donn es 4 Utilisez la lunette pour s lectionner et modifier les champs de donn es 5 Reprenez pour chaque page que vous voulez personnaliser Options des champs de donn es D signe un champ en milles terrestres ou en unit s m triques Accessoire facultatif requis Champ de Description donn es Cadence Pas par minute ou tours de manivelle par minute 24 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Param tres Champ de Description Champ de Description donn es donn es Cadence Cadence moyenne pour Pente Calcul de la mont e moy la dur e du parcours en sur la distance Par Cours exemple si chaque m tre que vous cadence gravissez altitude vous parcourez 20 m Calories Nombre de calories distance votre pente br l es est de 5 Distance Distance parcourue sur Fr q Fr quence cardiaque en le parcours en cours cardiaque battements par minute bpm Dist Circuit Distance parcourue sur opm le circuit en cours max FC Pourcentage de la fr quence cardiaque Dist der Distance du dernier circuit circuit parcouru Zone FC Plage de fr quence maximum Altitude Distance au dessus cardiaque actuelle 1 lau dessous du niveau 5 Les zones par d faut de la mer sont fonction de votre fr quence cardiaque votre position exacte
15. R tro clair Mode s lectionnez le mode d activation du r tro clairage S lectionnez Manuel pour activer temporairement le r tro clairage en appuyant sur la lunette avec deux doigts S lectionnez Touches et alertes pour activer le r tro clairage une fois avec deux doigts puis chaque fois que vous appuyez sur une touche ou lorsqu un message d alerte appara t S lectionnez D sactiv pour ne jamais allumer le r tro clairage Dur e s lectionnez la dur e d allumage du r tro clairage Utilisez une courte dur e de r tro clairage pour conomiser la pile Luminosit r glez la luminosit Param tres ANT Sport Accessoires Pour plus d informations sur les accessoires reportez vous aux pages 31 36 Ordinateur Eloignez de 10 m la Forerunner des autres accessoires ANT Sport lors de la premi re tentative de couplage l ordinateur 1 V rifiez que l ordinateur est configur pour le t l chargement des donn es et que le couplage est activ dans ANT Agent Voir page 9 2 Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Ordinateur 3 S lectionnez Couplage gt Activ Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 29 Param tres 4 Approchez votre Forerunner port e de l ordinateur moins de 3 m 5 Lorsque l application ANT Agent d tecte votre Forerunner elle affiche un num ro unique et vous demande
16. X7 Elle peut r sister une immersion dans Peau 1 m tre pendant 30 minutes Une immersion prolong e risquerait d endommager l appareil Apr s immersion essuyez l appareil et laissez le s cher l air libre avant de l utiliser ou de le recharger ATTENTION la Forerunner n est pas con ue pour une utilisation prolong e dans l eau Une immersion prolong e dans l eau peut entra ner un court circuit lequel peut provoquer une br lure ou irritation cutan e sans gravit sur la zone couverte par la montre iv Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Mise en route Mise en route AVERTISSEMENT ce produit contient une batterie au lithium ion non rempla able Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la s curit inclus dans l emballage pour prendre connaissance d importantes consignes de s curit concernant la batterie AVERTISSEMENT consultez toujours votre m decin avant de commencer ou de modifier tout programme d exercice physique Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la s curit inclus dans l emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit Utilisation de la lunette tactile Le pourtour argent ou lunette du cadran de la montre fait office de commande multifonction Pression simple ou pointage op rez une l g re pression du doigt sur la lunette pour eff
17. a montre Forerunner 405 Mise en route 1 Placez vous l ext rieur dans une zone d gag e Pour optimiser la r ception assurez vous que l antenne de la Forerunner est orient e vers le ciel Emplacement de l antenne 2 Touchez la zone training et maintenez le doigt appuy pour passer en mode d entra nement 3 Ne bougez pas le doigt tant que la page de localisation des satellites n a pas disparu Lors de la r ception de signaux satellites l ic ne HH GPS s affiche sur les pages du mode d entra nement Mise en route Etape 5 pr t partez ASTUCE d finissez votre profil d utilisateur pour permettre un calcul correct des calories Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt Profil utilis 1 Touchez la zone training et maintenez le doigt enfonc 2 Appuyez sur le bouton start pour lancer le chronom tre 3 Une fois votre parcours termin appuyez sur le bouton stop 4 Appuyez sur le bouton reset et maintenez le enfonc pour enregistrer vos donn es de parcours et remettre le chronom tre z ro Etape 6 t l chargement du logiciel gratuit ANT Agent vous permet d utiliser votre Forerunner avec Garmin Connect un outil d entra nement via le Web et Garmin Training Center un outil d entra nement sur ordinateur 1 Allez sur le site www garmin com Hforerunner405 2 Suivez les instructions l cran pour
18. avec l ordinateur 9 29 D d pannage 42 donn es envoyer 30 E clairage 29 emplacements 20 enregistrement i enregistrement du produit i entra nement 11 entra nements 14 intervalles 16 avanc s 17 simples 15 entra nements intervalles 16 entra nements avanc s 17 entra nements simples 15 envoi de toutes les donn es 30 talonnage capteur de v lo GSC 10 36 podom tre 35 F fr quence cardiaque champs de donn es 25 zones 33 G Garmin Connect i Garmin Training Center i GPS 20 25 H heure du jour 7 historique 22 affichage 23 suppression 22 transfert 9 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 l ic nes 32 ic nes d tat 32 ID de l appareil 29 immersion dans l eau iv L langue 28 logiciel contrat de licence 40 lunette 2 conseils d utilisation 1 verrouillage 3 lunette tactile 1 2 M mise jour du logiciel 37 mode conomie d nergie 3 mode sport 13 moniteur de fr quence cardiaque 5 32 batterie 34 conseils 32 N nettoyage de la Forerunner iv o objectifs 23 P page Satellite 20 param tres de temps 27 parcours 18 d marrage 18 suppression 19 Partenaire virtuel 13 18 pente 25 pilotes USB 9 pilotes USB 9 plages de fr quence cardiaque 33 podom tre 35 talonnage 35 36 R r initialisation de la Forerunner 37 r tro clairage 29 S signaux satellites 7 suppression circuits 23 entra nements avanc s 18 historique
19. bler rebours effectuer l ing nierie rebours ou transcrire en langage humain intelligible le Logiciel ou toute partie du Logiciel ou cr er toute uvre d riv e du Logiciel Vous acceptez de ne pas exporter ni de r exporter le Logiciel vers un pays contrevenant aux lois de contr le l exportation des Etats Unis d Am rique Annexe D claration de conformit Par la pr sente Garmin d clare que le produit Forerunner est conforme aux principales exigences et autres clauses pertinentes de la directive europ enne 1999 5 EC Pour prendre connaissance de l int gralit de la d claration de conformit relative votre produit Garmin visitez le site Web de Garmin l adresse suivante www garmin com products forerunner405 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 41 Annexe D pannage Solution R ponse La lunette ne r pond D verrouillez la lunette appuyez simultan ment sur enter et quit Pour de meilleurs r sultats appuyez fermement sur la lunette pas aux pressions des Touchez l anneau ext rieur de la lunette et non l anneau int rieur doigts Ma Forerunner ne re oit aucun signal satellite La jauge de la batterie semble manquer de pr cision Le moniteur de fr quence cardiaque le podom tre ou le GSC 10 ne sont pas coupl s la Forerunner Les donn es de fr quence cardiaque sont inexactes 42 jouxtant le cadran de la montre R glez le param tre de
20. donn es 30 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Utilisation des accessoires Les accessoires ANT Sport suivants sont compatibles avec la Forerunner 405 e Moniteur de fr quence cardiaque e Podom tre e Capteur de vitesse et de cadence GSC 10 pour v los e Cl USB ANT voir pages 9 et 29 Pour acheter des accessoires rendez vous sur http buy garmin com ou contactez votre revendeur Garmin Couplage des accessoires Si vous avez achet un accessoire quip de la technologie sans fil ANT Sport vous devez le coupler votre Forerunner Le couplage consiste connecter les accessoires ANT Sport comme le moniteur de fr quence cardiaque votre Forerunner Utilisation des accessoires Le processus de couplage ne prend que quelques secondes lorsque les accessoires sont activ s et fonctionnent correctement Une fois coupl e votre Forerunner re oit uniquement les donn es de votre accessoire m me si vous vous trouvez pr s d autres accessoires Apr s le premier couplage la Forerunner reconna t automatiquement votre accessoire chaque fois qu il est activ Pour coupler des accessoires 1 Eloignez de 10 m la Forerunner des autres accessoires Approchez l accessoire coupler port e 3 m de la Forerunner 2 Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Accessoires Manuel d utilisation de la montre F
21. du second fuseau horaire si activ Jauge de la pile Alerte d finie le cas ch ant Indicateur d objectif de progression le cas ch ant e Entra nements programm s du jour transf r s depuis Garmin Connect ou Garmin Training Center le cas ch ant O ASTUCE sur les pages du temps2 de l alerte ou de l entra nement appuyez sur le bouton enter pour configurer le temps2 r gler l alerte ou suivre l entra nement programm Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Mode Entra nement Mode Entra nement Auto Pause 1 Maintenez le bouton menu enfonc gt La Forerunner propose plusieurs fonctions s lectionnez Entra nement gt Options gt d entra nement et des param tres en option Pause autom 2 S lectionnez l une des options A propos de la page suivantes d entra nement D sactiv Touchez la zone training et maintenez e Allure person met le doigt appuy pour passer en mode automatiquement le chronom tre en d entra nement Touchez la lunette pour pause lorsque votre vitesse passe faire d filer les pages disponibles sous une valeur sp cifi e e Si arr t met automatiquement le chronom tre en pause lorsque vous cessez de bouger 3 Appuyez sur quit pour quitter Auto Pause est utile si votre entra nement inclut des feux de signalisation ou d autres lieux o vous devez ralentir ou vous arr ter Pour personnaliser les champs de donn es
22. e produit et la s curit inclus dans l emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit Enregistrement du produit Aidez nous mieux vous servir en remplissant d s aujourd hui notre formulaire d enregistrement en ligne Visitez le site Web l adresse suivante http my garmin com Conservez en lieu s r le ticket de caisse original ou une photocopie Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Introduction Pour contacter Garmin Aux Etats Unis contactez le service d assistance produit de Garmin par t l phone au 1 913 397 8200 ou au 1 800 800 1020 du lundi au vendredi ou visitez le site Web www garmin com support En Europe contactez Garmin Europe Ltd au 44 0 870 850 1241 hors du Royaume Uni ou au 0808 238 0000 depuis le Royaume Uni Logiciel Garmin gratuit Allez sur le site www garmin com forerunner405 pour t l charger le logiciel Web Garmin Connect ou le logiciel informatique Garmin Training Center Ce logiciel vous permet d enregistrer et d analyser vos donn es d entra nement Introduction Table des mati res Introduction i Enregistrement du produit i Pour contacter Garmin i Logiciel Garmin gratuit i Entretien de la Forerunner iv Mise en route ssssssesssssesssssesen 1 Utilisation de la lunette tactile 1 Zones et boutons de la lunette
23. ectuer une s lection passer d une option de menu une autre ou changer de page Pression prolong e touchez l une des zones tiquet es et maintenez le doigt appuy pour passer d un mode l autre Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Pression double appuyez sur la lunette avec deux doigts sur deux zones la fois pour activer le r tro clairage Pression d placement d filement appuyez sur la lunette et faites glisser votre doigt pour faire d filer le menu ou pour augmenter ou r duire des valeurs Mise en route Zones et boutons de la training touchez cette zone et lunette tactile maintenez le doigt appuy pour passer en mode d entra nement 5 start stop enter e Appuyez sur ce bouton pour lancer arr ter le chronom tre lorsque vous tes en mode d entra nement e Appuyez sur ce bouton pour effectuer une s lection e Appuyez sur ce bouton pour quitter le mode Economie d nergie Q lap reset quit e Appuyez sur ce bouton pour cr er un circuit lorsque vous tes en mode d entra nement 1 time date touchez cette zone et maintenez le doigt appuy pour passer en mode de date heure f e Appuyez sur ce bouton et maintenez le enfonc pour remettre le chronom tre z ro lorsque vous tes en mode 2 GPS touchez cette zone et maintenez le doigt appuy pour passer en mode GPS menu touchez cette zone et maintenez d entra nement
24. ent intervalles 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Entra nements gt Intervalle 2 S lectionnez le type d entra nement intervalles Saisissez la valeur Dur e S lectionnez le type de repos Saisissez la valeur Dur e m a amp Saisissez la valeur R p titions 16 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 7 S lectionnez Echauffement Oui et R cup ration Oui facultatif 8 S lectionnez S entra ner 9 Appuyez sur start Si vous pratiquez un chauffement ou une r cup ration appuyez sur lap la fin de votre circuit d chauffement pour d marrer votre premier intervalle La Forerunner d marre automatiquement un circuit de r cup ration la fin du premier intervalle Une fois la r cup ration termin e appuyez sur le bouton lap circuit pour terminer votre entra nement Avant la fin de chaque intervalle une alerte indique le temps restant jusqu l intervalle suivant Pour terminer un intervalle avant la fin appuyez sur le bouton lap reset Entra nements avanc s Les entra nements avanc s peuvent inclure des objectifs pour chaque tape d entra nement ainsi que des distances temps et calories variables Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour cr er et modifier des Mode Entra nement entra nements puis les transf rer sur votre Forerunner Vous pouvez galement programmer des entra nements via
25. er le GSC 10 votre Forerunner Voir page 31 Etalonnage du capteur de v lo L talonnage du capteur de v lo est facultatif mais il peut am liorer la pr cision de l appareil 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Accessoires gt Capteur de v lo gt Etalonnage 2 S lectionnez Manuel pour saisir les dimensions des roues S lectionnez Automatique pour permettre au GPS de d terminer les dimensions de vos roues 36 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Annexe R initialisation de la Forerunner Si votre Forerunner est bloqu e r initialisez la Appuyez sur les boutons enter et quit simultan ment jusqu ce que plus rien ne s affiche l cran environ 6 secondes Cela n efface aucune donn e ou param tre Suppression des donn es utilisateur Pour supprimer toutes les donn es utilisateur et r initialiser la Forerunner maintenez simultan ment les boutons enter et quit enfonc s jusqu ce que tout disparaisse de l cran environ 6 secondes Maintenez le bouton quit enfonc mais rel chez le bouton enter Suivez les instructions qui s affichent l cran Annexe Mise jour du logiciel de la Forerunner Utilisation de Garmin Connect Lorsqu un nouveau logiciel est disponible Garmin Connect vous invite mettre la Forerunner jour Pour ce faire suivez les instructions V rifiez que votre appareil e
26. et configurer la montre Si vous utilisez un moniteur de fr quence cardiaque ANT Sport s lectionnez Oui lors de la configuration pour permettre le couplage la connexion du moniteur de fr quence cardiaque votre Forerunner Reportez vous l tape 3 pour plus d informations Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Mise en route Etape 3 couplage du moniteur de fr quence cardiaque facultatif Lorsque vous essayez de coupler votre moniteur de fr quence cardiaque votre Forerunner pour la premi re fois tenez vous loign 10 m de tout autre accessoire ANT Sport Le moniteur de fr quence cardiaque est en veille et pr t envoyer des donn es Portez le moniteur de fr quence cardiaque m me la peau juste en dessous de la poitrine Il doit tre suffisamment serr pour rester en place durant votre parcours 1 Poussez une languette de la sangle dans la fente du moniteur de fr quence cardiaque Abaissez la languette 2 Mouillez les deux capteurs au dos du moniteur de fr quence cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre poitrine et le transmetteur Mise en route 3 Attachez la sangle l autre c t du moniteur de fr quence cardiaque autour de la poitrine REMARQUE le logo Garmin doit tre situ en haut et droite 4 Appuyez sur le bouton quit ou enter pour quitter le mode Economie d nergie 5 Approchez la Forerunner port e du
27. fuseau horaire ou une ville voisine DST Heure d t s lectionnez Oui Non ou Automatique L option Automatique effectue automatiquement le passage l heure d t hiver en fonction de votre fuseau horaire Temps2 activez ou d sactivez Temps2 Lorsque Temps2 est activ vous pouvez d finir Temps2 Format Temps2 Zone et Temps2 DST Touchez la lunette en mode heure date pour afficher Temps2 Syst me Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt Syst me Langue changez la langue du texte d cran Le changement de langue n a aucun impact sur les donn es entr es par utilisateur telles que les noms de parcours Tonal d alerte activez ou d sactivez les tonalit s des messages Touches son activez ou d sactivez les sons associ s aux boutons et la lunette Sensibilit s lectionnez le niveau de sensibilit tactile de la lunette S lectionnez Elev e pour que la lunette r ponde une sollicitation plus l g re qu avec Basse Contraste s lectionnez le degr de contraste de l cran Infos produit affichez la version du 28 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 logiciel la version du GPS et l ID de l appareil Unit s s lectionnez Milles terrestres ou M trique pour les unit s de mesure R tro clairage Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt Syst me gt
28. heure d t Heure du jour Profil de l utilisateur Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt Profil utilis La Forerunner utilise les informations que vous entrez sur vous m me pour calculer les calories que vous br lez D finissez votre profil d utilisateur avant de commencer utiliser la Forerunner pour vous assurer qu elle enregistre des donn es pr cises Param tres Alertes Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt Alertes D finir alerte activez ou d sactivez l alerte Lorsqu elle est activ e touchez la lunette en mode heure date pour afficher Theure de l alerte D finir temps utilisez la lunette pour d finir l heure de l alerte ASTUCE lorsque l alerte retentit appuyez sur enter pour la repousser de 9 minutes ou sur quit pour la d sactiver Type d finissez l occurrence de l alerte sur Quotidien ou Unique Heure La Forerunner r gle automatiquement l heure gr ce aux signaux satellites GPS Si la pile est d charg e rechargez la puis Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 27 Param tres lancez l acquisition des signaux satellites pour r initialiser l heure Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt Heure Format d heure s lectionnez 12 heures ou 24 heures Fuseau horaire s lectionnez votre
29. ie dans votre profil d utilisateur conform ment au tableau de la page 43 Vous pouvez galement personnaliser vos plages de fr quence cardiaque partir de votre profil d utilisateur dans Garmin Connect ou Garmin Training Center Apr s avoir personnalis vos plages de fr quence cardiaque transf rez les donn es sur votre Forerunner En quoi les zones de fr quence cardiaque affectent elles vos objectifs physiques La connaissance de vos zones de fr quence Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 33 Utilisation des accessoires cardiaque peut vous aider mesurer et am liorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants Votre fr quence cardiaque permet de mesurer l intensit de l effort avec fiabilit e En vous entra nant dans certaines zones de fr quence cardiaque vous pourrez am liorer vos capacit et r sistance cardiovasculaires En connaissant vos zones de fr quence cardiaque vous pouvez viter le surentra nement et diminuer le risque de blessure Pile du moniteur de fr quence cardiaque Le moniteur de fr quence cardiaque contient une pile CR2032 rempla able par l utilisateur REMARQUE contactez votre d chetterie locale pour plus d informations sur la mise au rebut des piles Pour remplacer la pile 1 Rep rez le cache circulaire du compartiment pile l arri re du moniteur de fr quence cardiaque 2 Alaide d une pi
30. ique ou une plage personnalis e de battements par minute bpm Les param tres Type et Dur e fonctionnent de la m me mani re que pour un entra nement simple Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 15 Mode Entra nement Pour cr er un entra nement sur la fr quence cardiaque 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Entra nements gt Fr q cardiaque 2 S lectionnez la plage que vous voulez utiliser Les valeurs de fr quence cardiaque minimum et maximum sont automatiquement d finies en fonction de vos plages de fr quence cardiaque Pour plus d informations sur les plages de fr quence cardiaque reportez vous aux pages 33 et 43 OU S lectionnez Personnalis pour d finir vos valeurs minimum et maximum de fr quence cardiaque bpm REMARQUE la valeur minimum est de 35 bpm La valeur maximum est de 250 bpm Lorsque vous saisissez des valeurs bpm personnalis es les valeurs minimum et maximum doivent tre diff rentes d au moins 5 bpm 3 S lectionnez le type d entra nement sur la fr quence cardiaque 4 Saisissez la valeur Dur e 5 S lectionnez S entra ner 6 Appuyez sur start Entra nements intervalles Votre Forerunner vous permet de cr er des entra nements intervalles Les intervalles peuvent tre bas s sur le temps ou la distance du parcours et sur les portions de repos de l entra nement Pour cr er un entra nem
31. is qu une course sur tapis roulant 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Accessoires gt Podom tre gt Etalonner gt Distance 2 S lectionnez une distance 3 Appuyez sur le bouton start pour commencer l enregistrement 4 Courez ou marchez sur la distance 5 Appuyez sur stop Etalonnage en mode GPS Vous devez disposer de signaux GPS pour talonner le podom tre en utilisant le GPS 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Accessoires gt Podom tre gt Etalonner gt GPS Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 35 Utilisation des accessoires 2 Appuyez sur le bouton start pour commencer l enregistrement 3 Courez ou marchez sur environ 1 000 m La Forerunner vous informe que vous avez parcouru une distance suffisante Etalonnage manuel Si la distance affich e par votre podom tre vous semble un peu plus faible ou plus lev e lorsque vous courez vous pouvez r gler manuellement le facteur d talonnage Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Accessoires gt Podom tre gt Facteur cal R glez le facteur d talonnage Augmentez le facteur d talonnage si votre distance est trop faible r duisez le si elle est trop lev e GSC 10 La Forerunner est compatible avec le capteur de vitesse et de cadence GSC 10 pour v los Vous devez coupl
32. l heure activer le r tro clairage et utiliser la connexion informatique ANT Sport Pour quitter le mode Economie d nergie appuyez sur le bouton enter ou quit Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 3 Mise en route Etape 1 chargement de la pile La Forerunner est livr e teinte pour pr server la pile Chargez la Forerunner pendant au moins 3 heures avant de Putiliser L autonomie d une batterie charg e 100 d pend de l utilisation qui est faite de l appareil Pour plus d informations sur la pile reportez vous la page 38 REMARQUE pour viter tout risque de corrosion essuyez soigneusement les contacts de recharge et la surface environnante avant de charger l appareil ASTUCE la Forerunner ne se charge pas lorsque la temp rature est inf rieure 0 C et sup rieure 50 C 4 Branchez le connecteur USB situ sur le c ble du clip de chargement l adaptateur secteur Branchez l adaptateur secteur sur une prise murale standard Alignez les bornes du clip de chargement avec les contacts pr sents au dos de la Forerunner Contacts Fixez le chargeur sur le cadran de la Forerunner l aide du clip 4 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Clip de chargement Etape 2 configuration de la Forerunner La premi re fois que vous utilisez votre Forerunner suivez les instructions l cran pour apprendre utiliser la lunette
33. le non autoris e de ce manuel ou de ses r visions tant strictement interdite Les informations contenues dans le pr sent document sont susceptibles d tre modifi es sans pr avis Garmin se r serve le droit de modifier ou d am liorer ses produits et d apporter des modifications au Janvier 2008 pr sent contenu sans obligation d en avertir quelque personne ou quelque entit que ce soit Visitez le site Web de Garmin www garmin com pour obtenir les derni res mises jour ainsi que des informations compl mentaires concernant l utilisation et le fonctionnement de ce produit ou d autres produits Garmin Garmin Forerunner Garmin Training Center Auto Pause Auto Lap Virtual Partner sont des marques commerciales de Garmin Ltd ou de ses filiales d pos es aux Etats Unis et dans d autres pays Garmin Connect Dynastream ANT ANT Agent et ANT Sport sont des marques commerciales de Garmin Ltd ou de ses filiales Elles ne peuvent tre utilis es sans l autorisation expresse de Garmin Les autres marques et noms commerciaux sont ceux de leurs propri taires respectifs R f 190 00700 30 R v A Introduction Merci d avoir choisi la montre sport quip e d un GPS Garmin Forerunner 405 AVERTISSEMENT consultez toujours votre m decin avant de commencer ou de modifier tout programme d exercice physique Consultez le guide Informations importantes sur l
34. matique pour parcourir automatiquement toutes les pages de donn es d entra nement tant que le chronom tre fonctionne 12 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Pour utiliser la fonction de d filement automatique 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Options gt D filement automatique 2 S lectionnez une vitesse d affichage Lent Moyen ou Rapide 3 Appuyez sur quit pour quitter Mode sport Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Options gt Mode sport pour s lectionner le mode sport Course pied est le mode sport par d faut S lectionnez V lo pour utiliser les plages de fr quence cardiaque le calcul des calories et les plages de vitesse propres au cyclisme De plus l activit est marqu e en tant qu activit cycliste lorsque votre historique est t l charg sur votre ordinateur Mode Entra nement Unit s de vitesse Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Options gt Unit s de vitesse S lectionnez Allure ou Vitesse pour les unit s de vitesse REMARQUE la modification des unit s de vitesse n a aucune incidence sur vos champs de donn es personnalis s page 24 Partenaire virtuel Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Options gt Parten virtuel gt Activ Votre Partenaire virtuel est un outil unique con u pour
35. ment Veillez ne pas suivre le parcours pendant votre chauffement Lorsque vous tes pr t commencer dirigez vous vers votre parcours D s que vous vous trouvez sur le parcours la Forerunner affiche un message pour vous le signaler Mode Entra nement Lorsque vous d marrez un parcours votre Partenaire virtuel part en m me temps que vous Si vous vous chauffez en dehors du parcours lors de sa premi re utilisation votre Partenaire virtuel red marre le parcours depuis la position o vous vous trouvez Si vous vous loignez du parcours la Forerunner affiche un message pour vous le signaler Utilisez la page de navigation pour tre guid jusqu au parcours Pour supprimer un parcours 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Parcours 2 S lectionnez un parcours dans la liste 3 S lectionnez Suppr parcrs 4 S lectionnez Oui pour supprimer le parcours 5 Appuyez sur quit pour quitter Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 19 Mode GPS Mode GPS Maintenez le bouton GPS enfonc pour afficher le menu GPS Satellites consultez les informations relatives aux signaux GPS re us par la Forerunner Les barres noires repr sentent l intensit de chaque signal satellite re u Le num ro du satellite appara t sous chaque barre La pr cision du GPS s affiche en bas de la page 0811171925262728 Pr cision 3m GPS activez ou d sac
36. orerunner 405 31 Utilisation des accessoires 3 S lectionnez votre accessoire 4 S lectionnez Activ s gt Oui 5 Naviguez jusqu Etat Si la Forerunner ne peut tre coupl e l accessoire s lectionnez Nouveau scan ASTUCE l accessoire doit transmettre des donn es pour mettre un terme au processus de couplage Vous devez porter le moniteur de fr quence cardiaque faire un pas en tant quip du podom tre ou p daler sur votre v lo avec le GSC 10 Ic nes d tat En mode d entra nement l ic ne de l accessoire clignote pendant que la Forerunner recherche le nouvel accessoire L ic ne cesse de clignoter lorsque l accessoire est coupl 64 Moniteur de fr quence cardiaque actif Ke ue de vitesse et de cadence acti Podom tre actif Moniteur de fr quence cardiaque Pour plus d informations sur l installation du moniteur de fr quence cardiaque reportez vous la page 5 Conseils sur le moniteur de fr quence cardiaque Si les donn es de fr quence cardiaque sont inexactes ou irr guli res reportez vous aux conseils suivants e Assurez vous que le moniteur de fr quence cardiaque est bien plaqu contre votre corps e R appliquez de l eau de la salive ou du gel d lectrode sur les capteurs e Nettoyez les capteurs Les traces de salet et de sueur sur les capteurs peuvent causer des interf rences avec les signaux de fr
37. que vous consultez le parcours ou le circuit 4 S lectionnez Oui Historique Affichage des totaux La Forerunner enregistre la distance totale parcourue et la dur e de votre entra nement avec la Forerunner 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Historique gt Totaux 2 Appuyez sur quit pour quitter Affichage des objectifs Gr ce Garmin Connect vous pouvez d finir diff rents types d objectifs et les transmettre votre Forerunner Votre Forerunner enregistre votre progression jusqu ce que vous ayez atteint vos objectifs 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Historique gt Objectifs 2 Appuyez sur quit pour quitter Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 23 Param tres Param tres Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages ASTUCE apr s avoir s lectionn les options ou saisi les valeurs sur votre Forerunner appuyez sur enter pour enregistrer la configuration Champs de donn es Vous pouvez afficher masquer les pages suivantes et personnaliser trois champs de donn es par page e Entra nement 1 toujours affich Entra nement 2 e Entra nement 3 e Fr quence cardiaque n appara t que si la Forerunner re oit des donn es de fr quence cardiaque Pour d finir des champs de donn es 1 Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfonc puis s lectionnez R glages gt
38. quence cardiaque e Portez un haut en coton ou mouillez 32 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 votre haut si possible Les tissus synth tiques qui frottent ou battent contre le moniteur de fr quence cardiaque peuvent cr er de l lectricit statique qui interf re avec les signaux de fr quence cardiaque Eloignez vous des champs lectromagn tiques puissants et de certains capteurs sans fil de 2 4 GHz qui peuvent causer des interf rences dans votre moniteur de fr quence cardiaque Parmi les sources fr quentes d interf rence on retrouve les lignes lectriques haute tension les moteurs lectriques les fours micro ondes les t l phones sans fil 2 4 GHz et les points d acc s sans fil au r seau local Zones de fr quence cardiaque ATTENTION consultez votre m decin pour d terminer les zones cibles de fr quence cardiaque appropri es vos capacit s et condition physique Utilisation des accessoires De nombreux athl tes utilisent des zones de fr quence cardiaque pour mesurer et augmenter leur r sistance cardiovasculaire et am liorer leur forme physique Une zone de fr quence cardiaque est un intervalle d fini de battements par minute Les cinq zones de fr quence cardiaque accept es sont num rot es de 1 5 selon une intensit croissante La Forerunner d finit les plages de fr quence cardiaque en fonction de la fr quence cardiaque maximum que vous avez d fin
39. qui vous convient Dist parc oa le Les entra nements simples intervalles et sur la fr quence cardiaque sont remplac s chaque fois que vous cr ez un entra nement 14 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 du m me type Des entra nements avanc s doivent tre cr s dans Garmin Connect ou Garmin Training Center REMARQUE lors d un entra nement touchez la lunette pour afficher d autres pages de donn es Une fois toutes les tapes de votre entra nement termin e le message Entra nement termin s affiche Pour terminer un entra nement avant la fin 1 Appuyez sur stop 2 Maintenez le bouton reset enfonc Entra nements simples Les entra nements simples peuvent reposer sur les objectifs personnalis s suivants Temps e Distance e Calories Mode Entra nement Pour programmer un entra nement simple 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Entra nements gt Simple 2 S lectionnez le type d entra nement simple 3 Saisissez la valeur Dur e 4 S lectionnez S entra ner 5 Appuyez sur start Entra nements sur la fr quence cardiaque REMARQUE pour utiliser les entra nements sur la fr quence cardiaque vous devez disposer d un moniteur de fr quence cardiaque Vous pouvez utiliser la Forerunner pour vous entra ner en utilisant une plage de fr quence cardiaque sp cif
40. rique Pour plus d informations sur le transfert de donn es sur l ordinateur reportez vous la page 9 Suppression de Le E l historique Apr s avoir transf r votre historique sur Garmin Connect ou Garmin Training Center vous pouvez le supprimer de votre Forerunner 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Historique gt Supprimer 2 S lectionnez une option e Toutes les activit s supprime toutes les activit s de l historique e Anciennes activit s supprime les activit s enregistr es plus d un mois auparavant e Totaux r initialise tous vos totaux 22 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Affichage des activit s Vous pouvez afficher les donn es suivantes sur votre Forerunner temps distance allure vitesse moyenne calories fr quence cardiaque moyenne le cas ch ant et cadence moyenne le cas ch ant 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Historique gt Activit s 2 Utilisez la lunette pour parcourir les activit s Touchez la lunette pour afficher les informations relatives aux circuits 3 Appuyez sur quit pour quitter Suppression de parcours et circuits individuels 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Historique gt Activit s 2 Utilisez la lunette pour parcourir les activit s Touchez la lunette pour afficher les informations relatives aux circuits 3 Maintenez le bouton reset enfonc pendant
41. sensibilit voir page 28 Maintenez le bouton GPS enfonc V rifiez que votre GPS est activ Placez vous l ext rieur dans une zone d gag e Restez immobile pendant quelques minutes D chargez puis chargez compl tement la pile de la Forerunner sans interrompre le cycle de charge Tenez vous au moins 10 m d autres accessoires ANT Sport pendant le couplage Approchez la Forerunner port e 3 m du capteur pendant le couplage Red marrez la recherche de l accessoire voir page 31 V rifiez que l accessoire transmet des donn es par exemple vous devez porter le moniteur de fr quence cardiaque Si le probl me persiste changez la pile de l accessoire Voir page 32 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 Annexe Solution R ponse La sangle du moniteur de fr quence cardiaque est trop grande Certaines de mes donn es n apparaissent pas sur ma Forerunner Une sangle lastique plus petite est vendue s par ment Visitez le site Web http buy garmin com La Forerunner crase les donn es d taill es les plus anciennes si vous ne les transf rez pas sur votre ordinateur Transf rez r guli rement vos donn es pour viter de les perdre Tableau des plages de fr quence cardiaque de la fr quence Effort per u Avantages cardiaque maximum 50 60 Allure tranquille et d tendue Entra nement respiration rythm e cardiorespiratoire de niveau d butant r dui
42. si vous souhaitez proc der au couplage S lectionnez oui 6 Le num ro affich par ANT Agent doit s afficher galement sur votre Forerunner Si c est le cas s lectionnez oui sur votre Forerunner pour terminer le couplage REMARQUE vous pouvez emp cher votre Forerunner de transf rer des donn es vers depuis un ordinateur y compris un ordinateur coupl Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Ordinateur gt Activ gt Non Envoyer toutes les donn es Par d faut votre Forerunner envoie uniquement les nouvelles donn es votre ordinateur Vous pouvez configurer la Forerunner pour qu elle transf re toutes les donn es sur votre ordinateur Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt Ordinateur gt Configurer pour tout envoyer gt Oui Toutes les donn es seront renvoy es GPS GPS Vous pouvez transf rer les entra nements avanc s les parcours et les positions vers et depuis une autre Forerunner 405 1 Sur la Forerunner mettrice maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt GPS GPS gt Transf rer S lectionnez les donn es transf rer 2 Sur la Forerunner mettrice maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez R glages gt ANT Sport gt GPS GPS gt Recevoir La Forerunner mettrice se connecte l autre Forerunner et lui envoie les
43. st port e de l ordinateur avant de lancer le processus de mise jour Mise jour manuelle du logiciel 1 Allez sur le site www garmin com IForerunner405 et t l chargez le logiciel le plus r cent sur votre ordinateur 2 Confirmez que vous souhaitez proc der la mise jour ANT Agent transf re la mise jour sur votre Forerunner 3 V rifiez que votre appareil est port e de l ordinateur avant de lancer le processus de mise jour Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 37 Annexe Informations sur les piles L autonomie de la pile d pend de l utilisation des l ments suivants GPS r tro clairage connexion informatique ANT Sport et temps pass en mode Economie d nergie Avec une pile charg e l autonomie de la Forerunner est d une semaine si vous vous entra nez 30 minutes par jour avec le GPS condition que la Forerunner soit en mode Economie d nergie le reste du temps Avec une pile charg e l autonomie de la Forerunner est de 2 semaines en mode Economie d nergie Avec une pile charg e l autonomie de la Forerunner est de 8 heures GPS activ Caract ristiques techniques Forerunner Dimensions de la montre 47 75 x 70 5 x 16 4 mm Poids 60 g Ecran 27 mm de diam tre 124 x 95 pixels avec r tro clairage DEL R sistance l eau IPX7 Non con ue pour la baignade Stockage de donn es environ 20 heures de donn es
44. sur les pages d entra nement reportez vous la page 24 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 11 Mode Entra nement Auto Lap Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer automatiquement le circuit une position sp cifique ou apr s avoir parcouru une distance sp cifique Ce param tre est utile pour comparer votre performance sur diff rentes parties d un parcours tous les 3 kilom tres ou sur une pente raide par exemple Pour r gler Auto Lap 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Options gt Circuit autom 2 S lectionnez Par distance pour saisir une valeur ou Par position pour choisir une option e App Circ seul marque un circuit d s que vous appuyez sur le bouton lap ou que vous repassez l un de ces endroits e D part et circ marque un circuit la position GPS o vous avez appuy sur le bouton start et tout endroit du parcours o vous appuyez sur le bouton lap e Marque et circ marque un circuit la position GPS que vous marquez lorsque vous s lectionnez cette option ainsi qu tout endroit du parcours o vous appuyez sur le bouton lap 3 Appuyez sur quit pour quitter REMARQUE lorsque vous d finissez un parcours page 18 utilisez Par position pour marquer les circuits sur toutes les positions marqu es durant le parcours D filement automatique Utilisez la fonction de d filement auto
45. t le stress 60 70 Allure confortable respiration Entra nement cardio l g rement plus profonde vasculaire de base conversation possible r cup ration rapide 80 90 Allure acc l r e et l g rement Capacit et seuil ana robiques inconfortable respiration am lior s vitesse augment e profonde 90 100 Sprint effort ne pouvant tre Endurance ana robique soutenu pendant longtemps fet musculaire puissance respiration difficile augment e 3 70 80 Allure mod r e plus difficile de Capacit cardiorespiratoire tenir une conversation am lior e entra nement cardio vasculaire optimal Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 43 Index Index A accessoires 5 29 31 31 36 activit s 23 alertes 27 allure 13 assistance produit i assistance produit de Garmin i Auto Lap 11 Auto Pause 11 B batterie autonomie 38 informations 38 recharge 4 batterie lithium ion 39 C calories 25 capteurs couplage 5 caract ristiques techniques 38 champs de donn es 24 champs de donn es sur l altitude 25 champs de donn es sur lheure 26 44 champs de donn es sur la cadence 24 champs de donn es sur la distance 25 champs de donn es sur la vitesse 26 cl USB ANT 9 configuration pour tout envoyer 30 connexion de l ordinateur 9 contraste de l cran 28 contrat de licence 40 couplage accessoires 31 moniteur de fr quence cardiaque 5 ordinateur 9 couplage
46. ter Parcours Il est galement possible d utiliser la Forerunner pour un entra nement personnalis en suivant des parcours en fonction d une activit pr alablement enregistr e Vous pouvez suivre le parcours en essayant d atteindre ou de d passer des objectifs d finis Vous pouvez galement faire la course contre le Partenaire virtuel lorsque vous vous entra nez en r alisant des parcours Cr ation de parcours Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour cr er des parcours et des points de parcours puis les transf rer sur votre Forerunner REMARQUE pour plus d informations sur le transfert de donn es sur votre Forerunner reportez vous la page 31 Pour commencer un parcours 1 Maintenez le bouton menu enfonc puis s lectionnez Entra nement gt Parcours 18 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 2 S lectionnez un parcours dans la liste 3 S lectionnez Effec parcours 4 Appuyez sur le bouton start L historique est enregistr m me si vous n tes pas sur le parcours Lorsque vous suivez un parcours en mode d entra nement touchez la lunette pour afficher la page de navigation Pour mettre manuellement fin un parcours appuyez sur stop puis maintenez le bouton reset enfonc Suivi d un parcours Vous pouvez ins rer un chauffement avant de commencer le parcours Appuyez sur start pour commencer le parcours puis proc derez votre chauffe
47. tivez le GPS pour une utilisation en int rieur REMARQUE lorsque le GPS est d sactiv les donn es de vitesse et de distance ne sont pas disponibles sauf si vous utilisez le podom tre Enreg position enregistrez votre position actuelle Appuyez sur enter pour modifier la position Appuyez sur quit pour quitter Pour marquer un emplacement connu l aide de coordonn es 1 Maintenez le bouton GPS enfonc puis s lectionnez Enreg position 2 Appuyez sur enter puis s lectionnez Position 3 Saisissez les coordonn es connues 4 Changez le nom de la position et l altitude facultatif Aller la posit choisissez une position dans la liste puis s lectionnez Aller Votre Forerunner vous guide jusqu la position enregistr e via la page de navigation 20 Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 To Location Pour interrompre la navigation jusqu la position touchez la lunette et s lectionnez Arr ter ralliement Pour modifier une position 1 Maintenez le bouton GPS enfonc puis s lectionnez Aller la posit 2 S lectionnez la position modifier 3 S lectionnez Modifier 4 S lectionnez une option modifier Pour supprimer une position maintenez le bouton GPS enfonc puis s lectionnez Aller la posit S lectionnez la position supprimer S lectionnez Supprimer gt Oui Mode GPS Retour d part vous guide vers votre point de d
48. vous aider atteindre vos objectifs d entra nement Vous vous mesurez au Partenaire virtuel chaque fois que vous courez avec le chronom tre Si vous modifiez l allure ou la vitesse du Partenaire virtuel avant de d clencher le Manuel d utilisation de la montre Forerunner 405 13 Mode Entra nement chronom tre ces modifications sont 3 Touchez et d placez vous dans le enregistr es Si vous apportez des sens des aiguilles d une montre pour modifications au Partenaire virtuel pendant augmenter l allure du VP Touchez et d placez vous dans le sens inverse des aiguilles d une montre pour r duire l allure du VP le parcours et que le chronom tre est d clench les modifications ne sont pas enregistr es lorsque ce dernier est remis z ro Si vous apportez des modifications au Partenaire virtuel pendant un parcours ce dernier utilise la nouvelle allure depuis la position o vous vous trouvez Allure PY 05 54 Dist parc oa Ole Pour modifier l allure du Partenaire virtuel VP 1 Touchez la zone training et maintenez le doigt appuy pour passer en mode d entra nement 4 Pour enregistrer les modifications touchez la lunette ou attendez que la page disparaisse 2 Touchez la lunette pour afficher la page Parten virtuel Partenaire x virtuel Entra nements Appuyez sur le bouton menu gt s lectionnez Entra nement gt Vous Entra nements pour choisir le type d entra nement
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