Présentation et mode d`emploi du CD « BOXING Time
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1. Pensez vous couvrir pour le retour au calme Pompes en T ce sont les m mes que les pompes classiques mais en position haute bras tendus vous pivotez d un c t pour former un T Fentes avant en V ce sont les m mes que les fentes avant classiques mais le pied avant part l g rement sur le c t pour d crire un V DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 8 Indice 001 mars 2014 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com Victor SEBASTIAO Comp titeur pendant 10 ans en Savate boxe fran aise de 1984 1994 Professeur de sport depuis 1997 Directeur Technique National Adjoint de la FFSBF DA charg de la formation Conseiller la pr paration physique des quipes de France de SAVATE boxe fran aise de 1997 2005 Conseiller la pr paration mentale des quipes de France de SAVATE boxe fran aise depuis 2011 Entra neur national de l quipe de France F minine combat de 2001 13 2010 BEES 3 degr de SAVATE boxe fran aise Gant d argent technique 3 degr Titulaire du Brevet d tat d aptitude l enseignement de la culture physique et du culturisme Titulaire du premier cycle de formation du dipl me de l INSEP de l option entra nement des sportifs de haut niveau Master en Sophrologie Master Entrainement sp2. cette s ance vise principalement un impact sur le renforcement musculaire Il s agit de choisir 3 exercices de base dominante musculaire comme par exemple les pompes les squats et les tractions Si vous souhaitez un impact cardio vasculaire plus marqu choisissez alors 2 exercices dominante musculaire et 1 exercice dominante cardio vasculaire comme les ruades ou burpees par exemple Ensuite il s agira de faire lors d un 1 bloc de travail le plus grand nombre de r p titions possibles en 15 minutes raison de 5 minutes par exercice Apr s 5 minutes de pause on r it re la m me chose lors d un 2 bloc de travail Mais attention le DEFI consiste effectuer au moins le m me nombre de r p titions que lors du 1 bloc de travail voire d en rajouter quelques unes Chaque sportif adopte Sa strat gie personnelle de gestion de l effort c est dire la nature la dur e et le moment de ses temps d effort et de ses temps de repos Peux tu nous donner un exemple de s ance DEFI V S Mais oui comme d hab rires Et tu connais ton programme de ce soir M E J aime les d fis grimaces rires Voir la fiche en fin d interview Victor quels conseils donnes tu aux utilisateurs du Cd Boxing time vol 8 V S N oubliez pas que ce type d entrainement est tr s prouvant physiquement et mentalement C est pourquoi dans le cadre d une pratique r guli re de la boxe d un sport de combat ou d
3. 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com S ance de pr paration physique S ance DEFI Dominante d veloppement musculaire Mat riel Corde sauter barre de traction tapis D roulement et description Dur e Organisation 1 Echauffement 10 Dur e de la s ance 1h Pensez boire tout au long de la 1 Shadow pieds et poings une intensit mod r e s ance 2 Saut la corde une intensit mod r e moyenne 3 Gainage 3 exercices x 20 4 Etirements activo dynamiques Repos de 2 2 DEFI 2 x 3x5 de w 5 de pause 35 Effectuez le plus 1 Reprise de 15 minutes compos es de 3 exercices effectu s grand nombre de pendant 5 minutes chacun Pompes en T Fentes avant en r p titions V Tractions ou burpees 5 minutes de repos s parent les 2 reprises Notez le nombre de r p titions effectu es pour chaque exercice Pause de 5 2 Reprise de 15 minutes compos es de 3 exercices les m mes que la 1 reprise effectu s pendant 5 minutes chacun Effectuez pour chaque exercice un nombre de r p titions gal ou sup rieur celui de la 1 reprise Repos de 3 3 Retour au calme 10 1 Respiration automassages tirements relaxation etc possibles Effectuez les pompes sur les genoux si n cessaire Chacun g re ses temps de travail et ses temps de r cup ration
4. Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasivon8 free fr Www sophrogym com s AT DIUI T ad C S L A B XING CA 3 JSIQUE I F A S f L cole de la r ussite SONTE DE Te 3 Fy 54 3 A 7 4 2 TIMEvos Sp cial pr paration physique S ance DEFI Interview Victor SEBASTIAO Mode d emploi Propos recueillis par Manuel ESTEVES IFAS Plus besoin de chronom tre un tempo adapt et un seul Cd pour toute la s ance Victor peux tu nous pr senter en quelques mots le Cd audio Boxing time vol 8 V S Comme les volumes 2 4 et 6 cest un outil musical et p dagogique d accompagnement d une s ance de pr paration physique sous la forme d un Cd audio d environ une heure Le Cd Boxing time vol 8 concerne aussi bien les entra neurs que les pratiquants de toutes les boxes les arts martiaux les sports de combat et peut tre adapt tous les sports D o test venue l id e d un Cd Boxing time DEFI V S Des nombreuses demandes des utilisateurs des Cd Boxing time vol 2 et 4 bien s r Et puis tu sais Manu la pr paration physique n a jamais t aussi pr sente dans les salles de boxe et les dojos elle est incontournable et les entra neurs ont besoin de varier leur entrainement Il est donc logique de proposer un nouveau volume d di ce facteur de la per
5. formance M me si le volume 8 est d di la pr paration physique il est compl mentaire aux autres volumes Les entra neurs pourront partiellement leur guise l utiliser dans le cadre de s ances technico tactiques Ils ne sont limit s que par le niveau et les objectifs de leurs l ves et leur propre imagination Il sera galement efficace pour tous ceux qui cherchent am liorer leur esth tique corporelle C est pour toi a Manu rires DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 8 Indice 001 mars 2014 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr WwWw sophrogym com L utilisation du Cd Boxing time est elle aussi facile que les volumes pr c dents V S Rien de plus simple on commence par d finir les 3 exercices qui vont composer la s ance DEFI on glisse le Cd dans le lecteur audio et en avant la musique rires Une s ance DEFI mais qu est ce que c est une s ance DEFI V S Cette s ance s inspire de la m thode escalating density training densit croissante de Charles Staley C est un sp cialiste californien de l entrainement Sportif il intervient dans de nombreuses disciplines sportives notamment en arts martiaux boxe halt rophilie culturisme athl tisme football Il est l auteur de plusieurs livres traitant de la pr paration physique En r sum
6. ortif de haut niveau Titulaire du Certificat de coach interne MJS Dipl me Universitaire Pr paration mentale et psychologie du sportif Pr parateur sportif depuis plus de 15 ans entra neur et consultant pour des athl tes dans diff rentes disciplines principalement en sports de combat et en arts martiaux Auteur aux ditions CHIRON dans la s rie sports pratiques de 4 livres La pr paration physique en SAVATE boxe fran aise en 2004 La SophrogymO en 2006 La pr paration technico tactique en SAVATE boxe fran aise en 2007 Les bases de la Savate boxe fran aise et des boxes pieds poings en 2009 r dit en 2012 Auteur aux ditions Fleur de ville de 2 livres pour enfants Le p tit abc de la Savate boxe fran aise en 2010 Le BA ba de la Savate boxe fran aise en 2013 Auteur aux ditions GRANCHER La sophrologie au quotidien Une v ritable strat gie contre le stress le programme SophrostressO 2012 DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 8 Indice 001 mars 2014
7. un art martial d1 5 s ances par semaine 1 s ance DEFI toutes les 2 4 semaines suffit Trouvez votre strat gie personnelle de gestion de l effort C est dire la nature la dur e et le moment de vos temps d effort et de vos temps de repos DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 8 Indice 001 mars 2014 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n 1440 JO 23 02 94 10 rue Garon Duret 69008 LYON 06 98 77 30 05 ifasiyon8 free fr Www sophrogym com Victor Un dernier mot pour les utilisateurs du Cd Boxing time vol 8 V S Oui Les amis n h sitez pas me faire part de vos remarques et de vos propositions pour l laboration des prochains volumes de Boxing time ifaslyon8 free fr Merci pour votre confiance et bient t pour de prochaines aveniures autour des rings et au c ur des salles d entra nement Relevez le DEFI Toujours disponibles en librairie La pr paration physique ka sophrologie 5 en Savate Boxe Fran aise au quotid Ien Le carnet d entra nement Une v ritable strat gie contre le stress Victor Sebastiao Victor Sebastiao chiin L auteur et l diteur d clinent toute responsabilit en cas d incident ou d accident survenant l occasion de l ex cution de l ensemble des exercices propos s DT VS Mode d emploi Cd Boxing time vol 8 Indice 001 mars 2014 Institut de Formations et d Animations Sportives Association loi 1901 n
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